Гимнастика за гръбначния стълб по метода на Бубновски у дома

Неприятните усещания в гръбначния стълб са познати на повечето хора. Най-често те показват развитието на остеохондроза - дегенеративно заболяване на прешлените, хрущялите. Таблетките, мехлемите са само симптоматични и не действат дълго. Единствено упражненията са методът, който ще помогне за укрепване на гръбначните мускули и поддържане на прешлените здрави. Сред различните техники е високоефективна гимнастиката, която е основана от д-р Бубновски.

Цели за упражнения за гръбначния стълб

Известният лекар Сергей Михайлович Бубновски разработва различни упражнения за гръбначния стълб след собствената си контузия. Методът се основава на кинезитерапия или лекуване на движения. Комплексът от класове включва подобряване на двигателната активност на гръбначния стълб, ставите и създаване на мощен резерв за защита на гърба от увреждане.

Какво дава гимнастиката с редовни упражнения? На първо място, упражнението ще помогне да се избегне операция, дори ако има изпъкналости и хернии. Това се постига чрез укрепване на мускулния корсет, което ще поддържа гръбначния стълб и ще предотврати прогресията на заболяването. Също така, упражненията спомагат за подобряване на микроциркулацията на кръвта и метаболизма, следователно увеличават интензивността на храненето на хрущялите. Той помага за възстановяване на междупрешленните дискове и намаляване на болката.

Какви други ефекти са постижими с упражнения? Ето ги и тях:

  • Подобряване на меките паравертебрални тъкани - лигаменти, сухожилия, мускули;
  • Създаване на правилна стойка, намаляване на кривините при сколиоза, кифоза, сплескване на гърба;
  • Предотвратяване на остеопороза на костите;
  • Намаляване на натоварването на междупрешленните дискове;
  • Намаляване на времето за рехабилитация след гръбначни наранявания;
  • Елиминиране на сковаността на гърба.

Ако правите гимнастика за гръбначния стълб всеки ден, общото състояние на тялото се подобрява, издръжливостта се увеличава, човек става по-спокоен, по-уверен. Паралелната тренировъчна терапия и лекарственото лечение повишават ефективността на лекарствата, които се доставят директно до местоназначението.

Показания и противопоказания

Всеки комплекс от терапевтична терапия, включително методът на Бубновски, трябва да бъде назначен от специалист. Тежестта на заболявания на гръбначния стълб не е еднаква, следователно, ненужният стрес може да навреди на редица пациенти. Гръбначният стълб е особено уязвим при наличие на херния и при остеопороза - тук трябва да бъдете изключително внимателни! Натоварванията ще бъдат различни за един и същ тип патология: например при възрастови изпъкналости на дисковете, натоварванията могат да бъдат по-ниски, отколкото при травматични изпъкналости.

Лечението на гръбначния стълб според Bubnovsky може да се проведе на всяка възраст. Упражненията от адаптивния комплекс не изискват физическа подготовка и са подходящи за следните патологии:

  • Остеохондроза;
  • сколиоза;
  • Кифозата;
  • Междупрешленната херния;
  • издатината;
  • Артроза на гръбначните стави;
  • Ревматизмът;
  • Болест на Бехтерев;
  • Спинална стеноза;
  • Спондилоза и др..

За разлика от редица други методи, упражненията за гръбначния стълб според Бубновски могат да се правят в острата, подостра фаза за облекчаване на болката - за целта е разработен специален комплекс. Но има противопоказания за класовете, те трябва да бъдат взети под внимание:

Дълги години неуспешно се бори с СЪВМЕСТНИ БОЛИ? "Ефективно и достъпно средство за възстановяване на здравето на ставите и подвижността ще помогне за 30 дни. Това естествено лекарство прави нещо, което само операция е направила преди."

  • Тежка хипертония, състояния преди инсулт, инфаркт;
  • Злокачествени процеси в организма;
  • Състояние след операция на опорно-двигателния апарат (ранен период);
  • Тежки наранявания на меките тъкани с разкъсване на влакната.

Ако по време на изпълнението на гимнастика за гърба усещате болка, някакъв дискомфорт, трябва да се консултирате със специалист. Натоварването може да се наложи да се намали. За деца, бременни жени, възрастни хора са разработени отделни комплекси от упражнения за гръбначния стълб.

Видове гимнастика

Има два типа комплекси за тренировка за гръб:

  • Adaptive. Предназначен за тези, които не са се занимавали с физическо възпитание преди - за начинаещи. Той учи на загряване, разтягане, постепенно свикване с товари. Също така, комплексът за освобождаване от синдрома на болката принадлежи към адаптивната медицинска гимнастика за гръбначния стълб. Класовете могат да се извършват у дома, но в случай на сериозни патологии на прешлените, адаптацията се извършва под наблюдението на инструктор на специални симулатори.
  • Ставен. Когато мускулите и връзките са достатъчно подготвени за натоварванията, можете да започнете този блок от класове. Той е по-сложен, насочен към „изпомпване“ на мускулите и увеличаване на мобилността на връзките. Обикновено този комплекс се избира индивидуално. Най-добре се комбинира с тренировки за коляно и други стави.

Не можете веднага да започнете най-трудните дейности, дори ако болестта не е преминала в напреднал стадий. Първите дни, седмици е важно постепенно да овладеете курса, добавяйки нови упражнения, докато дозирате натоварването. За по-точно изпълнение можете да изучите упражненията за гръбначния стълб според Бубновски във видеото.

Техниката на Бубновски за облекчаване на болката

Упражненията за гръб могат значително да намалят болката. Това се постига чрез отпускане на мускулите, които са спазматични и прищипват нервните корени. Не се препоръчва да започнете с тренировки само с остра болка в гърба - тук лекарствата (нестероидни противовъзпалителни средства, мускулни релаксанти) първо трябва да дойдат на помощ. Броят на повторенията на упражненията не е голям - до 6-8.

Можете също да овладеете упражненията, като използвате видеото, те са прости:

  • Качете се на четворки. В това положение трябва да се опитате да отпуснете напълно гърба си, така че да не е напрегнат нито един мускул. Отнема 10-15 секунди да бъдете в това положение..
  • Поставете в същото положение. Вдишайте, бавно извивайте гърба си, както правят котките, но не позволявайте болката да се засили. Застанете там, издишайте, изправете гърба си.
  • Изправете се по същия начин. Седнете на единия крак, докато дърпате другия назад. Едната ръка на багажа върви напред. Повторете, като промените позицията на краката.
  • Седнете на колене и длани, издърпайте тялото напред. Не можете да се огъвате в гърба по време на упражнението..
  • От същата позиция като в предишното упражнение, докато вдишвате, огънете ръцете си в лакътните стави, за да се доближите до пода. Докато издишате, изправете ръцете си, спуснете таза си до петите.
  • Седнете на гърба си, огънете долните крайници в коленете, направете ръцете успоредни на тялото. Издишайте, повдигнете таза нагоре, докато вдишвате, върнете се в първоначалното си положение.
  • Легнете на гърба си, сложете ръцете си зад главата си, огънете коленете си. Преместете брадичката към гърдите, доколкото е възможно. Издишайте, огънете тялото, за да докоснете коленете с лактите. Ако това упражнение се изпълнява в острата фаза на патологията, под долната част на гърба може да се приложи леден компрес (с удобна форма). Студът ще помогне за облекчаване на подуване и силна болка.

Ако подобни упражнения по метода на Бубновски са били направени правилно, човекът не е прекалявал, тогава болката значително отслабва. Успоредно с това се препоръчва да се използват болкоуспокояващи или охлаждащи мехлеми - ефектът ще бъде по-висок. Такива тренировки могат да се правят както по време на синдрома на болката, така и по време на „тих“ период за укрепване на мускулите. Това ще бъде най-добрата превенция на нови епизоди на болка..

Адаптивна гимнастика - набор от упражнения за гръбначния стълб

Лечението на гръбначния стълб по метода на Бубновски за начинаещи включва адаптивна гимнастика. Може да има много такива упражнения - те трябва да се избират въз основа на преносимостта, като постепенно се увеличава сложността. Продължителността на такъв курс може да бъде индивидуална, в зависимост от готовността на пациента да премине на ново ниво. Не можете да прибързвате твърде много, особено при пълна липса на умения по физическо възпитание.

Основните упражнения на Бубновски у дома от адаптивния комплекс са дадени по-долу:

  • Качете се на четворки, обходете стаята, правейки удължени стъпки. В същото време трябва да се редувате, като протягате ръце пред себе си, като ги държите няколко секунди. Правете упражнението до 15-20 минути.
  • Легнете на гърба си, ръце зад главата си. Един по един, огънете краката си в колянните стави, повдигнете ги малко нагоре. С лактите на противоположната страна се протегнете към коленете. Когато докоснете, можете да се задържите малко. Ако е невъзможно да се достигне, трябва да се опитате да се приближите.
  • Коленете на пода. Поставете краката си на валяк, седнете на петите, останете така 1-2 минути. След - извадете ролката, седнете без нея за 5 минути.
  • Седнете на задните части, опитайте се да ги „приличате“ до 10-20 минути / ден.
  • Изпълнете класически лицеви опори от пода. Ако не работи, можете да го направите от таблото на главата, дивана.
  • Седнете на пода, повдигнете единия крак, издърпайте крака към вас. Опитайте се да не огъвате крака си. Повторете за другия крак..

Според метода на д-р С.М. Бубновски, такива упражнения ще помогнат не само за укрепване на гърба, но и да отслабнете, ако има такива.

Допълнителни проучвания

След като овладеете основните упражнения за гръбначния стълб у дома, трябва да започнете по-сложни тренировки и да ги правите редовно. Но такива класове трябва да се подбират само индивидуално и първо да се извършват под наблюдението на рехабилитационен лекар или инструктор по ЛФК. Още по-ефективно е да се прави терапевтична терапия на симулатори във фитнес залата.

Ставната гимнастика включва и трите части на гръбначния стълб. Упражнението ще разтегне гръбначния стълб и ще укрепи мускулите. В същото време се препоръчва да се тренира дишането, за да се комбинират дихателните упражнения с описаните по-горе - така общото състояние на организма значително ще се подобри.

Гимнастика за ставите според Бубновски: адаптивни и сложни упражнения

От тази статия ще научите: каква е ставната гимнастика на Бубновски, нейните особености, при какви заболявания е ефективна. Плюсовете и минусите на системата на Бубновски, разликата между адаптивната и ставната гимнастика. Анализ на упражнения за практикуване у дома.

Автор на статията: Стоянова Виктория, лекар от 2-ра категория, ръководител на лабораторията в лечебно-диагностичния център (2015–2016).

Гимнастика на кинезитерапевта (специалист по физиотерапевтични упражнения) Бубновски е предназначен за лечение и профилактика на ставните патологии, както и за възстановяване на функциите на ставите и гръбначния стълб след тежки хирургични интервенции или наранявания.

Урок в центъра на д-р Бубновски

Упражненията на д-р Бубновски са ефективни за:

  • остеохондроза (унищожаване на междупрешленния диск);
  • сколиоза (нарушена стойка);
  • междупрешленните хернии;
  • артроза на ставите (деформация и разрушаване на ставите);
  • остеопороза (чупливи кости);
  • нестабилност на гръбначния стълб (изместване на прешлените един спрямо друг);
  • други патологии на опорно-двигателния апарат (например полиневропатия - увреждане на нервните влакна, периартроза - възпаление на тъканите около ставата).

Каква е особеността на гимнастиката на Бубновски? За разлика от активните упражнения на физиотерапевтичните упражнения (LFK), гимнастиката на Бубновски е комбинация от активни и пасивни методи:

  • физиотерапевтични упражнения;
  • дихателни упражнения;
  • физиотерапия (студено лечение, масаж);
  • механотерапия (лечение с помощта на специални симулатори и устройства);
  • разтягане на гръбначния стълб и ставите (за да ги освободи от натоварването).

Фокусирайки се върху диагнозата на пациента, физиотерапевтът изготвя индивидуална програма, която помага за:

  1. Подобряване на метаболизма и кръвоснабдяването на тъканите.
  2. Укрепват лигаментите, възстановяват мускулния тонус.
  3. Отървете се от болката.
  4. Възстановете правилното положение на костите на скелета, функцията на ставите и гръбначния стълб.
  5. Предотвратяване или спиране на по-нататъшното развитие на патологията.

Важна част от лечението е обучение на симулатори и разтягане със специални блокове, както и постоянно взаимодействие между пациента и физиотерапевта. Такива класове се предлагат само в центровете на Бубновски. В други центрове на физиотерапевтични упражнения няма аналози. Ето защо най-добрият вариант за следоперативно възстановяване и лечение са часовете в рехабилитационен център под ръководството на специалист. Ако това не е възможно, някои упражнения за ставите и гръбначния стълб са проектирани специално за домашна употреба..

Повечето ставни патологии (артроза, остеохондроза) се основават на необратими промени, така че те не могат да бъдат излекувани не само с гимнастика, но и с други методи..

Методът на Бубновски обаче дава положителен резултат дори в най-напредналите случаи, поставяйки на краката си пациенти, които силно се препоръчват за хирургично лечение..

Упражненията на д-р Бубновски се предписват както за лечение, така и за профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат. Тренировките са показани и за напълно здрави хора - те ще предотвратят развитието на заболявания в бъдеще, ще укрепят ставите и мускулите и ще подобрят кръвообращението в тъканите..

Всеки обучен физиотерапевт, който е бил обучен в тази тренировъчна техника, може да запознае пациента със системата на Бубновски..

Плюсовете и минусите на системата на Бубновски

Системата на Бубновски не е просто група от упражнения, това са няколко основни комплекса, предназначени за хората:

  • различни възрасти;
  • различна физическа годност;
  • със специфични ставни патологии и аномалии.

Предимства и недостатъци на системата Бубновски:

Достъпно за всеки, дори физически неподготвен отслабен човек

Категоричното отношение на Бубновски към болкоуспокояващите причинява психологически дискомфорт и дори паника при много пациенти

В този случай подпомага физиотерапевтът, с когото пациентът участва.

Някои упражнения са предназначени да облекчат болката в ставите и да я отработят по време на обостряне

Някои от упражненията на Бубновски могат да се изпълняват само на специални симулатори (MTB - многофункционален симулатор на Bubnovsky) под наблюдението на физиотерапевт

Използването на техниката включва изоставяне на ортопедични поддържащи устройства (корсети, ортези (устройства за фиксиране на ставите - плат или с добавяне на метални и пластмасови вложки) и лекарства, които са вредни за ставния хрущял (НСПВС)

Специалисти от центровете на Бубновски съставят индивидуална уникална програма за всеки пациент, като се фокусират върху неговата диагноза и резултатите от изследването

Можете да удължите ефекта от класовете у дома, като редовно изпълнявате няколко прости упражнения.

професионалистиМинуси
Специален симулатор на Bubnovsky "MTB". Многофункционалният симулатор на Бубновски е дешифриран. Гимнастиката на Бубновски обаче може да се направи и без него.

Двата основни вида на тази гимнастика

Основните видове гимнастика Bubnovsky:

  1. Адаптивна гимнастика за начинаещи, възрастни или инвалиди. Той помага да свикнете със стреса, да развиете издръжливост, да се отървете от болката в засегнатите стави.
  2. Ставната гимнастика за тренирани хора, свикнали със стрес, е насочена към укрепване на мускулния корсет, възстановяване на функцията на ставите и подвижността на гръбначния стълб.

Някои от упражненията на тези комплекси се изпълняват на специална тренировъчна единица, но ако е необходимо, можете да правите гимнастика у дома, в този случай симулаторът не е необходим.

Правила за правене на упражнения у дома

За хора, които не могат да отидат в центъра на Бубновски, е разработен набор от упражнения, които са лесни за изпълнение сами в домашни условия. Как да провеждате класове, да ви помогне да разберете специални видеоклипове за обучение.

Трябва обаче да знаете как правилно да изпълнявате гимнастиката на Бубновски у дома:

  • увеличавайте натоварването постепенно, но редовно (всеки друг ден или всеки ден);
  • повтаряйте всяко упражнение 10 до 20 пъти, с умерено темпо;
  • не забравяйте да издишате рязко при пика на упражнението (по време на специални усилия, максимално напрежение).

Дискомфортът след упражнение се препоръчва да се отстрани със студено триене (навлажнете хавлиена кърпа в студена вода, изтръгнете я, бързо избършете тялото и ставите с нея).

Адаптивна гимнастика за начинаещи (у дома)

Най-ефективните и прости упражнения за начинаещи са подходящи за профилактика и лечение на ставни патологии. Включително - по време на обостряне.

Конвенционално наборът от упражнения може да бъде разделен за различни мускулни групи:

  • колене;
  • тазобедрените стави;
  • гръбначния стълб;
  • глезенни стави.

Класовете са противопоказани в случай на високо, устойчиво налягане, заплаха от хипертонична криза, тежки сърдечно-съдови патологии, онкологични заболявания, фрактури и разкъсване на лигаментите.

Упражнения за крака и глезени

Правете въртеливи движения с крака вдясно и вляво.

  • Повторете същите движения, като леко огънете коленете си и ги повдигнете леко от пода.
  • Издърпайте върховете на краката си към главата.

    Стоене (ако е необходимо, опирайте се на облегалката на стола):

  • Изправете се на пръстите на краката за 10 секунди, слезете на крака.
  • Застанете на петите, като издърпате чорапите си колкото е възможно повече (за 10 секунди), спуснете се на крака. Упражнения 4 и 5 за стъпалата и глезените
  • За коленете

    Повдигнете правия крак малко над пода, задръжте позицията за 10 секунди. Повторете за другия крак..

    Повдигнете крака, огънат в коляното над пода, задръжте позата, повторете за другия крак.

    Преобърнете се на гърба си:

    Разперете крака, свити в коленете. Дръпнете единия си крак към дупето, без да го повдигате от пода (помогнете си с ръце, дръжте позата за 5-10 секунди).

    Краката се огъват в коленните стави, изправете се и ги повдигнете над пода на свой ред, като държите в положение няколко секунди.

    Изправете краката си, наведете се напред, хванете върховете на пръстите на ръцете си с ръце, издърпайте ги към вас, без да огъвате коленете си.

    Стоене (ако е необходимо, опирайте се на облегалката на стола):

    Правете клякания с таза си под прав ъгъл спрямо коленете. Дръжте гърба си изправен. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

    коленичи:

    Петите заедно, спуснете таза си до петите (седнете върху тях).

    Поставете петите си така, че тазът да "пасва" между тях. Долната част на гърба, седнала между петите, се издигнете до изходна позиция.

    За бедрата

    Леко разперете краката, наведете се в коленете, хванете глезените с ръце, издърпайте краката нагоре, по-близо до главата.

    Издърпайте краката, свити в коленете към гърдите, като задържате позицията за известно време (10-30 секунди).

    Лежейки на прав крак, наведете се в коляното и вдигнете другия крак нагоре, задръжте тази позиция за известно време (10-30 секунди).

    Преобърнете се на гърба си:

    Сгънете коленете си, дръпнете едното към гърдите, а след това другото. Увийте двете си ръце, задръжте позата за известно време.

    Свийте коленете си, хвърлете ръцете си зад главата, свързвайки ръцете си в ключалка. Повдигнете главата и ръцете (не повдигайте гърба си от пода), протегнете ги до коленете.

  • Сгънете краката си заедно, огънете в коленете. Преместете краката си надясно и след това наляво, опитвайки се да докоснете пода с колене. Кликнете върху снимката, за да я увеличите
  • Разпространете краката си широко, свити в коленете. Облегнете ръцете си право по торса на пода. Повдигнете таза си нагоре (назад изправен).

    Вземете завои, бутащи прави крака напред, движейки се по задните части. Повторете упражненията назад (обратно).

    С наведени колене повдигнете краката си от пода. Опитайте се да правите предишното упражнение с краката в тежест..

    Поставете ръцете си на пода зад себе си, изправете краката си, вземете единия крак колкото е възможно повече, а след това другият.

    За гръбначния стълб

    Повдигнете раменете нагоре, задръжте се в положение, спуснете надолу.

    Завъртете главата наляво, после надясно.

    Притиснете брадичката към гърдите си, фиксирайте позицията за няколко секунди.

    Изпънете крака си напред, наведете се и го протегнете с ръце, опитвайки се да хванете върха на крака.

    Разперете краката си по-широко от раменете, наведете се напред, хванете всякаква опора с ръце. Свийте гърба си няколко пъти и след това освободете опората, наведете се надолу, опитвайки се да достигнете коленете си с главата.

    Стоене на четворки:

    Извийте гръб нагоре, спускайки главата си надолу към пода, задържайте се в положение. След това наведете гърба си надолу и повдигнете главата нагоре, протегнете го към тавана.

    Упражнение 6 за гръбначния стълб

    Трудни ставни упражнения (у дома)

    Тези упражнения могат да бъдат изпълнени чрез пълно овладяване на по-простите, адаптивните:

    Изправете единия крак, огънете другия в коляното. Издърпайте го с коляно към гърдите, изправете го. Завъртете с прав крак (спуснете надолу и повдигнете нагоре). Повторете същото за другия крак..

    Вдигнете се на лакътя, опирайте дланите си на пода, вдигнете двата крака от пода. Правете малки амплитудни движения напред и назад с краката си..

    Повдигнете и разперете краката си отстрани (получавате триъгълник без основа с върха в таза). Повдигнете горната част на тялото и ръцете си, протегнете дланите си напред, между краката.

    Повдигнете горната част на тялото, като изпънете ръцете към краката си (гърбът ви е притиснат към пода под лопатките). Вземете завои, повдигащи прави крака нагоре под ъгъл 90⁰, без да ги огъвате в коленете (няколко пъти). В края повдигнете двата крака нагоре, завъртете се назад и напред на гърба си 4–5 пъти (напомняйки движението на люлеещ се стол). Спуснете ръцете и краката.

    Стоене на четворки:

    Спуснете таза си до петите и протегнете ръцете си възможно най-напред (сякаш се кланяте на идол). Плавно "течете" възможно най-напред, извивайки гърба си колкото е възможно повече (движението наподобява разтягане на котка). Също така огънете коленете плавно и се опитайте да докоснете главата си с тях (изобразете буквата "С" с главата, гърба и краката).

    Настройте сами броя на повторенията, като се съсредоточите върху собственото си благополучие.

    Основни източници на информация, научни материали по темата

    • Практическо ръководство за кинезитерапия. Бубновски С. М., 2015.
    • Теория и методология на кинезитерапията, методическо ръководство. Бубновски С.М., 2014.
    • Азбуката на здравето. Всичко за гръбначния стълб и ставите от A до Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Сергей Бубновски. Техниката на Бубновски: кратко ръководство. 2017.
    • Сергей Бубновски. Активно дълголетие или как да възстановите младостта в тялото си. 2015.
    • Коленете болят. Какво да правя? Митове и погрешни схващания, свързани с лечението на коляното, нови подходи за лечение на артрит и артроза, възстановяване на коляното след нараняване и операция, упражнения за лечение на болки в коляното. С. М. Бубновски, 2014г.

    Бъбновски упражнения за гръбначния стълб

    Снимка от сайта xochu-vse-znat.ru

    Популярността на упражненията на Бубновски у дома се дължи на простотата на тяхното изпълнение и ефективност. Техниката не противоречи на възгледите на традиционната медицина, а само я допълва, като ви позволява да премахнете болката в ставите, гърба, шията и мускулите.

    Как работи техниката и кой е Бубновски?

    С. М. Бубновски е руски лекар, професор, автор на наистина ефективен метод за лечение на патологии на опорно-двигателния апарат без хирургични интервенции. Като дете той е бил жертва на автомобилна катастрофа, като е получила тежки наранявания, които конвенционалните терапии не могат да коригират..

    S.M. Бубновски отказа да се примири с настоящата ситуация и реши сам да учи медицина. След дипломирането си той започва да разработва собствена тренировъчна система, която е била насочена към възстановяване на загубената функция на засегнатите органи и части на тялото. Изпитал ефективността на собствената си програма, д-р Бубновски започна активно да я прилага в ежедневната практика..

    Основните характеристики на терапевтичната гимнастика на Бубновски:

    • Физиология. Всички комплекси от упражнения според Бубновски, разработени за различни части на тялото, отчитат особеностите на функционирането на човешкото тяло, намалявайки риска от нежелани последствия до минимум.
    • Равномерно натоварване на всички компоненти на опорно-двигателния апарат - ставите, костите, връзките, мускулите.
    • Стабилизиране на микроциркулацията в целевите области на тялото.
    • Редовните упражнения помагат за увеличаване на мускулната сила, еластичността на ставите, както и повишаване на толерантността към упражнения.
    • Удобство. Методът на Бубновски е вид терапевтична терапия, която може да се използва у дома.

    Техниката стана основа за формирането на ново направление в медицината - кинезиотерапия. Същността на такава система е да подобри здравето на цялото тяло, като изпълнява определени упражнения..

    Показания и противопоказания

    Гимнастиката на Бубновски се основава на принципа „движението е живот“. Както казва самият автор обаче, неправилно подбраният набор от упражнения може допълнително да влоши симптомите на определено заболяване..

    Показания за подходящо подобряване на здравето са:


    В допълнение към традиционните заболявания на опорно-двигателния апарат, правилно изпълняваните упражнения според Бубновски ще нормализират кръвното налягане, ще премахнат мигрените, ще подобрят настроението и общото благополучие.

    Въпреки физиологичната и безопасността на техниката, професор Бубновски признава, че неговата техника не е подходяща за всички. Противопоказанията за подходящо лечение са:

    • Наскоро претърпях операция (до 2 месеца).
    • Пълни сълзи на сухожилията и връзките.
    • Неконтролирана артериална хипертония с риск от хеморагичен инсулт (кръвоизлив в мозъчната тъкан).
    • Остри инфекциозни заболявания.
    • Злокачествени новообразувания.
    • Тежка органична патология на сърцето, бъбреците, черния дроб.

    Във всички горепосочени ситуации гимнастиката на Бубновски ще провокира влошаване на състоянието на пациента.

    Общи препоръки

    Преди индивидуалния подбор на набор от упражнения според Бубновски е важно да се помни, че физиотерапевтичните упражнения изискват дисциплина и издръжливост от пациента..

    Общи препоръки, които ще подобрят ефективността на лечението и ще намалят риска от развитие на негативни последици:

    • Първо трябва да се консултирате с лекар, компетентен по кинезиотерапия..
    • Всички упражнения, които се използват по време на възстановяване, са свързани с преодоляване на болката. Мускулният дискомфорт показва застоя на течност, което нарушава естественото движение на кръвта и лимфата.
    • През първите 2 седмици се препоръчва ежедневно да се прави гимнастика. В бъдеще ще бъде възможно да се намали броят на тренировките до 2-3 седмично..
    • За да се сведе до минимум дискомфорта, пиковото натоварване по време на тренировка трябва да се издиша..
    • Всички движения трябва да са плавни и точни..
    • За да се сведе до минимум рискът от подуване след упражнения, се препоръчва студено разтриване на ставите.

    Спазването на горните прости препоръки ще ви позволи да постигнете максимален ефект от ежедневните сутрешни упражнения. Основното нещо е да слушате собственото си тяло. Ако пациентът почувства рязко влошаване на състоянието, тогава трябва да се консултирате отново с лекаря, за да коригирате набора от упражнения.

    Адаптивен набор от упражнения за начинаещи

    Системата на професор Бубновски предвижда използването както на конвенционални методи на физиотерапевтични упражнения, така и на сериозни упражнения с използване на симулатори на сила. Въпреки това, не всеки пациент може да бъде подложен на тежки физически натоварвания от самото начало..

    Пациентите, които току-що се запознават с метода на кинезиотерапията, се съветват да се запознаят с адаптивната гимнастика според Бубновски за начинаещи. Тя включва леки варианти за упражнения, които ще подобрят състоянието на човек и ще подготвят тялото му за по-сериозни тренировки..

    Примери за упражнения за начинаещи:

    • Влезте в молеща се позиция (коленете). По време на вдишването на пълен гръден кош е необходимо да опънете горните крайници пред вас и нагоре, а след това да ги спуснете при издишване.
    • Началната позиция е подобна на предишното упражнение. Трябва обаче да седнете напълно на петите си. По това време ръцете са сгънати на корема. Вдишването се прави. Тогава е необходимо да изпуснете въздуха през затворените устни, като същевременно изричате звука "pf-f".
    • В положение "в покой" (легнало със затворени ръце зад главата), краката са огънати към таза. Това е последвано от вдишване на пълен гръден кош. Докато издишате с ръце, опитайте се да стигнете до коленете..

    Тези и други прости упражнения, които лекарят ще посъветва пациента, ще ви позволят да се „включите“ в системата на Бубновски и да овладеете основите на подходящото подобряване на здравето..

    Комплекси за упражнения

    Повечето от пациентите, които търсят помощ от системата на професор Бубновски, изпитват болка в една или друга част на тялото. Правилното изпълнение на тренировката помага за стабилизиране на човешкото състояние. Всички упражнения за облекчаване на болката в метода на руския лекар са разделени в зависимост от основната патология и нейната локализация. Няколко популярни групи физическа активност ще бъдат описани по-долу..

    Бъбновски упражнения за остеохондроза


    Снимка от fitnessera.ru

    Гимнастика за шията и гръбначния стълб според Бубновски ви позволява да сведете до минимум неприятните симптоми на остеохондроза и да стабилизирате благосъстоянието на пациента. Основни упражнения:

    • Гладка наклона на главата към рамото. Първо трябва да посегнете с ухо до лявото си рамо. При максимално огъване позицията се фиксира за 4-5 секунди с връщане в изходна позиция. Тогава всичко се повтаря за противоположната страна..
    • Бавно накланяне на брадичката към гърдите. След това се извършва плавно удължаване на главата напред и нагоре..
    • Човек трябва да наклони брадичката си назад на 20-40 градуса. След това се извършват бавни завои на главата в страни..
    • Това упражнение е продължение на предишното. Разликата е, че при завъртане е необходимо да се повдигнат и блокират ръцете над главата..
    • Седейки на столче, трябва да поставите ръцете си на колене с длани. След това плавно ги вземете зад гърба. Успоредно с това е важно да изпънете главата си нагоре и напред. С помощта на такава гимнастика за гръдния кош на гръбначния стълб според Бубновски болката и щипането в съответната му област могат бързо да бъдат премахнати.
    • В изправено положение с ръце "по шевовете" трябва да протегнете главата си напред и да я завъртите, опитвайки се да докоснете рамото.

    В допълнение към описаните по-горе упражнения за лечение на цервикална остеохондроза, стабилизирането на съответния сегмент на гръбначния стълб се извършва, като се използват следните натоварвания:

    • "Факир". Със затворени ръце над главата, тя трябва да бъде плавно завъртена във всяка посока със закъснение в крайната точка за 5-6 секунди.
    • Плавни кръгли завои на главата на 360 °.

    Упражненията на Бубновски за междупрешленната херния

    За комплексното лечение на патологии на гръбначния стълб техниката на Бубновски предлага 20 основни упражнения. В случай на междупрешленните хернии, най-ефективното ще бъде:

    • "Котка". Пациентът заема позиция с опора наведнъж на всички крайници (на четворки). След това трябва да заоблите гърба си колкото е възможно повече, както правят котките, и да го фиксирате за няколко секунди. Освен това, в момента на отпускане, се връща в изходна позиция.
    • Движение по дупето. Седейки на пода с изправени в коленете крака и кръстосани ръце на гърдите, трябва да "вървите" напред и назад на разстояние 1 метър, като използвате изключително глутеалните мускули.
    • "Велосипеди". В легнало положение пациентът симулира движение на двуколесно превозно средство в двете посоки последователно.

    Подобни упражнения за гръбначния стълб според Бубновски помагат за стабилизиране на мускулния и лигаментния апарат, ускорявайки възстановяването..

    Бубновски упражнения за болка в гръбначния стълб

    Упражненията за гръб заемат важно място в цялата система за кинезиотерапия.

    Три основни упражнения за гръбначния стълб според Бубновски:

    • Упражнението е подобно на "Котката", но след максимално извиване на гърба, също трябва да се огънете, образувайки кухина. Всички движения се извършват плавно.
    • Разтягане на мускулите. Десният долен крайник се изтегля назад, а човекът плавно седи отляво. На следващо място, трябва да опитате да вземете левия крак, доколкото е възможно, но в същото време да седнете.
    • Гладкото тяло се огъва отстрани.

    Бубновски упражнения за възрастни хора

    Терапевтичната гимнастика за възрастни хора ви позволява да се чувствате добре дори след години. Основни товари:

    • Възстановяване на столове.
    • Прости клякания.
    • Повдигане на краката нагоре.

    Всеки възрастен пациент първо трябва да се споразумее за набор от упражнения с лекуващия лекар, за да се предотврати рискът от усложнения..

    Какви проблеми могат да възникнат по време на тренировка

    Лечението на остеохондроза, артроза според Бубновски или други заболявания допринася за естественото възстановяване на функцията на увредените структури на тялото. Основните проблеми, с които се сблъскват пациентите по време на тяхното възстановяване са:

    • мързел.
    • Болка по време на тренировка, която остава естествена реакция на тялото към натоварването при наличие на патология. Основното е, че тя не е твърде силна..
    • Възникване на локален оток с прекомерно натоварване.

    Упражняващата терапия за анкилозиращ спондилит, остеохондроза, по време на рехабилитация след наранявания и фрактури, която предлага д-р Бубновски, е прост, физиологичен и ефективен метод за стабилизиране на здравето на човек. С адекватен избор на набор от упражнения е възможно да се възстанови почти загубената функция на отделни части на опорно-двигателния апарат, което е доказано от хиляди възстановени пациенти.

    Автор: Денис Волински, лекар,
    специално за Vertebrolog.pro

    Полезно видео за упражненията на Бубновски

    Списък на източниците:

    1. Белая, Н.А. Физиотерапия и масаж / N.A. Бяла. - М.: Съветски спорт, 2001. - С. 7–25.
    2. Верес, А.И. Профилактично лечение на неврологични прояви на лумбална остеохондроза / A.I. Вереш. - Барановичи: Баранов. разширен тип., 2003. - с. 37–49.
    3. Долженков, А.В. Здравето на гръбнака ви / A.V. Dolzhenkov. - Екатеринбург: U-Fakteria, 2007. - С. 181–189.
    4. Дубровски, V.I. Медицинска физическа култура / V.I. Dubrovsky. - М.: Владос, 1999. - С. 12–26.

    Упражнения на д-р Бубновски за гърба и ставите

    Предлагаме на вашето внимание препоръки и набор от упражнения за гърба и ставите от д-р Бубновски, които можете да използвате сами вкъщи.

    Всички упражнения са базирани на уникалната авторска техника на Бубновски - кинезитерапия, която спомага за възстановяване на функциите на крайниците, опорно-двигателния апарат, гръбначния стълб, ставите, връзките, мускулите и вътрешните органи. Тази гимнастика е значително по-различна от обичайната терапевтична терапия, осигурява "линейка" у дома, помага за бързо облекчаване на болката и дава дългосрочен положителен ефект.

    Важни правила, когато правите упражнения

    • Всички комплекси са проектирани за преодоляване на болката, т.е. когато изпълнявате каквито и да е упражнения, трябва да преодолеете болката - това е основното правило на техниката на Бубновски. Мускулната болка е задръстване, което пречи на кръвообращението и лимфния поток, което разрушава близките тъкани.
    • Честота на упражнения - 1 или 2 дни за поддържане на мускулния тонус.
    • За да намалите болката, винаги издишайте с усилие, напрежение.
    • В края на тренировката нанесете студен масаж на ставите си, за да предотвратите подуване.

    Упражнения за облекчаване на болката за гърба

    1. Отпуснете гърба на коленете

    Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите.

    2. Задна флексия

    Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Докато издишате, леко наведете гърба нагоре, докато вдишвате, леко наведете гърба надолу.

    Забележка: броят на повторенията до 20 при един подход. Елиминирайте резките движения.

    3. Стъпка за разтягане

    Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Седнете на левия крак и в същото време изпънете десния крак назад. Издърпайте левия крак напред, спуснете го надолу. При движение: дясна ръка, ляв крак - последователно. Дишане: издишване в крайните точки.

    Забележка: движението е позволено чрез преодоляване на болезнени усещания. Всяка следваща стъпка се опитайте да увеличите ширината на стъпките, за да постигнете максимума. Броят на повторенията до 20 в един подход. Резките движения трябва да се избягват.

    4. Изпомпване

    Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Опитайте се да изпънете торса колкото е възможно повече, като държите ударението върху коленете и дланите.

    Забележка: Не се огъвайте в долната част на гърба!

    5. Разтягане на гърба

    Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Свийте ръцете си в лакътните стави, докато издишате, спуснете тялото към пода. От това положение, докато издишате, изправете ръцете си, опитвайки се да спуснете таза до петите си, разтягайки мускулите на долната част на гърба.

    Забележка: 5-6 повторения.

    6. Издърпване на корема

    Изходно положение - легнало на гърба, крака, огънати в коленните стави, ръцете зад главата, "натиснете". Притиснете брадичката към гърдите, огънете торса на изхода, опитвайки се да откъснете раменете от пода и докоснете коленете с лактите..

    Забележка: първите 3-4 движения вероятно ще се извършват чрез болезнени усещания. Броят на повторенията не е ограничен, опитвайки се да постигнете усещане за парене в коремните мускули. За да се засили ефектът от упражнението, по време на динамичната фаза на упражнението се допуска криокомпрес (компрес с лед) под долната част на гърба..

    7. Повдигане на таза

    Изходно положение - легнало по гръб, ръцете протегнати по протежение на тялото. При издишване се опитайте да откъснете таза възможно най-високо (полумост) и по-ниско при вдишване.

    Забележка: 10 до 30 повторения, пауза между движения 1-2 секунди.

    След приключване на упражненията комплексът може да се повтори още 1-2 пъти..

    Упражнения за гръбначния стълб с постоянна болка

    Ако имате постоянна болка в гърба, която пречи на ходенето или дори съня, опитайте следните техники:

    1. Пригответе криокомпрес (студен компрес с лед), можете да използвате торба със замразена храна. Изходна позиция - легнете по гръб, не забравяйте да сте на пода, сложете криокомпрес под долната част на гърба. Поставете краката си на диван, стол или стол, така че да са огънати в коленете. Ръце зад главата. Повдигнете тялото до коленете, като се огъвате само в гърдите. Правете колкото се може повече повторения.
    2. Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите (четворки). Плавно огънете гърба, докато издишате, върнете нагоре, докато вдишвате, обратно надолу. Направете поне 20 повторения.
    3. Подгответе фиксирания разширител възможно най-високо на стената. Изходна позиция - седнал на пода с гръб към стената, можете да поставите голяма топка между стената и гърба. Разширителят е над вас. Прикрепете единия край на лентата към крака и изпънете краката си напред, за да усетите напрежението. Повдигнете правия крак нагоре, след това се наведете, след което го изправете отново и се върнете в изходна позиция. Правете колкото се може повече повторения.

    Бубновски - набор от упражнения за гръбначния стълб у дома

    Болките в ставите и гърба са често срещано явление за различни групи и възрасти на населението. И причините за това могат да бъдат напълно различни - неврологични, ортопедични, ревматологични, вертебрологични.

    Въведение

    Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Съществува ефективно и достъпно средство за болка в ставите.“ Прочетете повече.

    Един прием на нестероидни противовъзпалителни средства не е достатъчен, те могат само да облекчат възпалението, да облекчат болката, а методите, които традиционно се използват в такива случаи, ще върнат смущаващи симптоми отново след известно време. За да се предотврати скованост в движенията, появата на възпаление и болка, е необходима гимнастика за гръбначния стълб..

    Повече от едно поколение лекари се замислиха какви упражнения за гръбначния стълб са необходими, за да се предотврати появата на заболявания на шийния, гръден и лумбален гръбначен стълб и стави и да се предотврати тяхното повторение, какви методи са приложими за облекчаване на състоянието на пациентите. Успешен в това отношение д-р S.M. Бубновски, който разработи набор от упражнения, насочени към подобряване на ставите и различните части на гръбначния стълб, които могат да се изпълняват самостоятелно у дома.

    Според д-р Бубновски упражненията за гръбначния стълб могат да решат много проблеми на ставите и всички части на гръбначния стълб по нехирургичен метод. С помощта на такива прости методи, които са доста в рамките на силата на всеки от нас, можете да забравите за дълго време каква болка и болки в ставите, лумбаго и дърпаща болка в долната част на гърба, излъчваща към крака и на други места.

    Компонентите на методологията на Bubnovsky S.M..

    Лекарската техника се основава на три основни постулата:

    • Дихателни упражнения;
    • Правилно хранене и изобилие от напитки;
    • Водни процедури;

    Именно тези три компонента, изпълнени в комбинация, правят възможно постигането на успех бързо и безболезнено..

    Дихателните упражнения, правилното хранене, обилните процедури за пиене и вода трябва да присъстват в живота на човек, който всеки ден наблюдава здравето на ставите и гърба, едното не трябва да заменя или изключва другото. Основният принцип е последователност и системност.

    Същността на лекарските методи и достойнствата на медицинската гимнастика

    Комплектът от упражнения е проектиран в съответствие с възрастта и анатомичните особености на ставите и гръбначния стълб. Тя е насочена към равномерно натоварване на всички части на гръбначния стълб, което има благоприятен ефект върху мускулите, връзките, прешлените и ставите. Тя е терапевтична гимнастика за гръбначния стълб, която осигурява приток на кръв към мускулите и тъканите на ставите, осигурява им еластичност, гъвкавост, подвижност и тонус. Комплектът от упражнения е предназначен за постепенно натоварване на мускулите.

    Предимства на терапевтичната гимнастика на Бубновски:

    1. Като се вземат предвид всички характеристики на човешкото тяло.
    2. Равномерно натоварване на мускулите, ставите, прешлените и връзките.
    3. Осигуряване на хранителни вещества, кислород за мускулите и тъканите.
    4. Подобряване на метаболитните процеси в тъканите и мускулите.
    5. Осигуряване на заряд на енергия, енергичност и добро настроение.
    6. Увеличаване на подвижността, еластичността, тонуса и външния вид на ставите, мускулите, прешлените.
    7. Упражненията могат да се правят самостоятелно у дома.

    Bubnovsky комплекс за упражнения

    Дори "пренебрегвани" ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете с него веднъж на ден..

    Целият комплекс от упражнения на Бубновски е изграден на постепенно увеличаване на сложността на упражненията, на равномерно разпределение на натоварването върху всички части на гръбначния стълб.

    Основният акцент на лечебната гимнастика:

    • Релаксация и извиване на гърба;
    • Разтягане на мускулите на ръцете и краката;
    • Разтягане на гръбните прешлени, коремните мускули;
    • Повдигане на задните части;
    • Тренировка на краката.

    Правила за подготовка за гимнастика

    Подготовката за гимнастика се извършва по следните правила:

    1. Целият комплекс от упражнения трябва да се прави ежедневно, но при условие, че няма заболяване.
    2. Гимнастиката за гръбначния стълб се извършва на празен стомах, след хранене трябва да минат поне 2 часа.
    3. Преди да започнете гимнастика, е необходимо да се затоплите, за да загреете мускулите, за това можете да омесвате ръцете, подбедрицата, коленете и др. С кръгови движения.
    4. В края на тренировката е желателен хладен душ и половин час почивка..
    5. И само след това можете да започнете основните дейности, да се храните.
    6. Пийте колкото е възможно повече течност по време на тренировка.
    7. Правилно, тоест дълбоко и спокойно дишайте.

    Описание на упражненията на Бубновски

    Помислете за някои от упражненията на д-р Бубновски:

    • Упражнения за гръбначния стълб. За да отпуснете мускулите и прешлените на гърба, трябва да се качите на четири крака, опирайки 4 точки на повърхността (коленете и дланите) и да се отпуснете максимално, както се казва, „провисване“.
    • Оставайки в същото положение, издишайте възможно най-много въздух от белите си дробове и огънете гръдния гръбнак във възходяща дъга, задръжте без да вдишвате, в това положение за 10 секунди, отпуснете се и след няколко секунди повторете упражнението. Това упражнение се извършва, ако се налага лечение на цервикална и гръдна остеохондроза..
    • Докато сте в същото положение, седнете на десния крак, като натискате левия си гръб. Разтегнете мускулите си, като издърпате левия крак назад и десния крак напред. Болката в мускулите на бедрото е знак, че всичко се прави правилно. Това упражнение се извършва, ако се налага лечение, когато нервните корени са прищипани (хондроза) и за облекчаване на мускулния спазъм.
    • Без да променяте началното положение на тялото, протегнете торса напред, извийте гърба, дръжте възможно най-дълго.
    • Упражнения за коремните мускули. Лежейки на гърба си, дръжте ръцете си зад главата. В това положение притиснете брадичката си към гръдния кош и повдигнете раменните лопатки възможно най-високо от пода, повторете, докато болезнеността и напрежението в коремната област.
    • Упражнения за дупето. Лежейки на гърба си, поставете протегнати ръце под дупето, дланите надолу. В това положение повдигнете тазовата област от пода, доколкото е възможно. Изпълнете най-малко 25 пъти. След това заемете изходна позиция и починете.
    • Упражнения за краката. В положение на склонност, докато вдишвате, повдигайте възможно най-високо алтернативно, първо левия крак, а след това и десния, докато издишате - спуснете го. Това упражнение е добро за тези, които се нуждаят от лечение на ставите на краката (артроза, ревматизъм, артрит).
    • Застанете с пръстите на краката си на повдигната повърхност и с петите, окачени на пода, дръжте се с ръцете си и „пролетете назад“ с пръстите нагоре и надолу. Упражнението допълва добре медицинското лечение на малките стави на стъпалото.
    • Добрите стъпки помагат за загряване на мускулите, подобряване на кръвоснабдяването на тъканите, стъпки на място, докато коленете трябва да се повдигнат възможно най-високо към самия пъп.
    • Без да променяте първоначалното положение на тялото, със свити ръце в лактите, вдишвайте и спускайте торса към пода. При издишване, придвижвайки се към петите, изправяме ръцете си. Това упражнение се извършва, ако е необходимо лечение на остеохондроза, спондилоза на гръбначния стълб, междупрешленните хернии.

    заключения

    Така д-р S.M. Бубновски и неговият разработен метод за подобряване на ставите и гръбначния стълб взеха предвид следното:

    1. Три основни компонента (упражнения, правилно хранене с много питейна обикновена вода и дишане) подобряват лекарственото лечение на заболявания на гърба и ставите.
    2. Лекарят разработи набор от упражнения, така че когато се изпълняват, всеки участък от гръбначния стълб се включва: шиен, гръден и лумбален.
    3. Методите на лекаря се основават на постепенно увеличаване на натоварването на гръдния, цервикалния и лумбалния гръбначен стълб, разтягане на мускулите и разтягане на прешлените.
    4. Правенето на упражнения у дома ги прави удобни и достъпни за всички.
    5. Лечението, допълнено от терапевтичните упражнения на д-р Бубновски, става по-ускорено и успешно.
    6. Методите не изискват допълнително оборудване.

    Препоръки и съвети

    • Лечението на болки в гърба и ставите не трябва да е свързано само с упражнения; трите компонента на гимнастиката и самият метод на д-р Бубновски не са гаранция за лечение на болестта, следователно консултацията с лекуващия ви лекар и предписаните от него лекарства са задължителни.
    • Не се тревожете, ако методите на кинезитерапевта причиняват болка в мускулите и ставите, това означава, че правите всичко както трябва.
    • Увеличавайте времето за зареждане и зареждане всеки ден.
    • Правете гимнастика сутрин или вечер, зависи от вас да решите. Вземането на решения зависи от това кога има свободно време. Въпреки това много учители по физическо възпитание смятат, че си струва да правите упражнения, когато човек се чувства весел и енергичен. Такъв часовник се определя от биологичните ритми на човек и дали човек е "бухал" или "чучулига".

    Методологията на С. М. Бубновски е революционно решение на много проблеми на опорно-двигателния апарат, благодарение на него те облекчават болката и страданието на човек с такива заболявания и явления като:

    1. Остеохондроза на която и да е част от гръбначния стълб.
    2. Лумбална междуребрена херния.
    3. Спондилоза на гръбначния стълб (която и да е част от него).
    4. Артроза, гонартроза на ставите.
    5. Възпаление на сухожилията на рамото, глезена, ръката и др...
    6. Дислокации (фрактури) и период на възстановяване след тях.
    7. Имплантация на ставите.

    Тези, които постоянно практикуват изпълнение на упражненията на Bubnovsky S.M., отбелязват, че започнаха да се чувстват много по-добре, а болката и сковаността при движения изчезнаха. За днес всички, скъпи читатели, споделят в коментарите упражненията, които ви помогнаха да подобрите състоянието на гръбначния стълб..


  • За Повече Информация Относно Бурсит