Комплект упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Остеохондрозата на лумбалния гръбначен стълб днес е много често заболяване. Отличителни особености на заболяването са дистрофични и дегенеративни аномалии в междупрешленните дискове. Въпреки факта, че остеохондрозата може да засегне всеки и във всяка възраст, хората над 60 години все още са изложени на риск..

При по-младото поколение болестта се проявява главно поради заседнал начин на живот, недохранване, а също и в резултат на влошаване на околната среда.

Борбата срещу болестта се провежда изчерпателно и в допълнение към задължителните лекарства, предписани от специалист, лечението се основава на физиотерапия. На пациента се препоръчва напълно да преразгледа начина си на живот, да установи режим на сън и хранене, да включва умерена физическа активност и да се откаже от лошите навици. Най-ефективните и напълно безопасни са специални упражнения за лумбална остеохондроза, те също са отлични като превенция..

Причините за остеохондрозата на лумбалния гръбначен стълб

Липсата на физическа активност, въпреки че е една от основните причини за появата на болестта, далеч не е единствената. Също така, следните фактори са сред възможните причини за развитие на остеохондроза:

  • вродена или придобита кривина на гръбначния стълб, наличието на извиване;
  • слабост и дегенерация на мускулите на гърба;
  • наследствени фактори;
  • метаболитни нарушения, липса на необходимото количество микроелементи в диетата;
  • хипотермия;
  • редовна, неравномерна тежка физическа активност;
  • психоемоционална нестабилност, чести стрес;
  • често неудобно положение на тялото;
  • наранявания, деформации на гърба и гръбначния стълб;
  • плоски стъпала;
  • продължително носене на неудобни обувки;
  • неравномерен товар: носенето на тежести на едното рамо, опирайки се на прекалено меки матраци и възглавници.

Всички тези признаци показват, че физическата активност е необходима за здраво тяло, но със сигурност трябва да е балансирана и равномерна. Повдигането на тежести и преумората е не по-малко вредно за човек от пълната липса на движение.

Специално разработената терапевтична гимнастика е предназначена само за да осигури на цялото тяло и особено гръбначния стълб необходимото натоварване, без да го претоварвате. Не забравяйте, че когато се появят първите признаци на заболяването: дискомфорт и усещане за скованост в областта на гръбначния стълб, болка, бърза умора на мускулите на гърба, на първо място, трябва да потърсите квалифицирана помощ от специалист.

Гимнастика за остеохондроза на долния гръб

Най-популярният и най-ефективен е комплекс, състоящ се от няколко основни секции. Всеки следващ етап изисква големи усилия от човек и съответно ви позволява да постигнете по-добри резултати.

Важно е да запомните, че по време на тренировка не трябва да има болка или дискомфорт. Ако се появи силен дискомфорт, се препоръчва да се спре гимнастиката и да се върнете на ниво с по-ниско натоварване. Също така, при всяка тренировка се препоръчва внимателно да се вслушвате в собствените си чувства, това ще ви помогне да постигнете по-продуктивни резултати и ще предотвратите влошаване на състоянието..

Представеният комплекс на всеки етап осигурява необходимото натоварване на дълбоките мускули на пресата и гърба, а също така помага да ги разтегнете и да освободите напрежението.

Етап 1

  1. IP - стои на четворки. Основният акцент трябва да бъде върху дланите и коленете. Повдигайки главата си бавно, опитайте се да огънете гърба си колкото е възможно повече в същото време. При спускане на главата, гърбът, напротив, дъги. Извършете 3-5 повторения.
  2. IP - лежи на гърба ви. Краката са огънати в коленете, ръцете зад главата, краката са на пода. Алтернативно, спуснете коленете на двата крака вдясно, след това вляво, не забравяйте да докоснете пода с тях. Уверете се, че лопатките не излизат от повърхността. Извършете 10 повторения във всяка посока.
  3. Това упражнение трябва да се изпълнява на легло със съществуващ табла. От легнало положение, обърната с лице нагоре, трябва да вдигнете ръце, здраво да хванете таблото и да стегнете торса си. Само горната част на тялото трябва да работи, долната по това време е в напълно отпуснато състояние. Извършете 3-5 повторения.
  4. Упражнението е насочено към разтягане на лумбалния отдел на гръбначния стълб, което ви позволява бързо да облекчите болката.
  5. PI - същият като в предишното упражнение. Лежейки на гърба си, дръпнете пръстите на краката към вас, задръжте в това положение 5 секунди и след това се отпуснете. Направете 5 до 7 повторения.

Гимнастиката на първия етап е лесна за изпълнение и е подходяща дори за силна болка в лумбалната област. Изпълнението трябва да бъде до 2 седмици ежедневни часове, след което трябва да преминете към по-трудния, втори етап.

Етап 2

  1. IP - лежи на твърда повърхност, с лице нагоре. Ръцете са поставени по протежение на тялото, коленете са огънати, стъпалата напълно докосват пода. Изтласквайки краката и раменете си от повърхността, бавно повдигнете и спуснете тазовата област. Направете 5 повторения.
  2. IP - лежи отстрани. Свивайки крака отгоре в коляното, трябва бавно и плавно да го издърпате към корема. Правете по 5 повторения от всяка страна.
  3. Заставайки на четворки, трябва да пълзите под въображаема пречка. Опитайте се по време на изпълнение да осигурите максимално отклонение на гръбначния стълб. Извършете 3 до 5 повторения.

Етап 3

  1. IP - лежи отстрани. Упражнение от комплекса на втория етап, само в този случай трябва да издърпате двата крака, огънати в коленете, към стомаха. Направете 5 повторения.
  2. IP - седнал на твърда повърхност. Ръцете са на колене, линията на гърба е права. Наклонете торса си назад леко и бавно. Чувствителното напрежение в коремните мускули е сигнал, че трябва да останете в това положение за 1-3 секунди и след това да се върнете в първоначалното положение. Повторете 5 до 7 пъти.
  3. IP - стои на четворки. Алтернативно повдигнете десния и левия крак, огънат в коляното до ъгъл от 90 °. Правете 10 повторения за всеки крак.
  4. IP - стояща. Наведете се максимално напред, опитайте се да докоснете коленете си с гърдите, без да огъвате краката си. Извършете 6-9 повторения.

Етап 4

  1. IP - стояща. С ръце, стиснати над главата, опитайте се да клякате и в същото време завъртете коленете вляво и след това вдясно. Извършете 10 до 15 повторения.
  2. IP - лежи на пода, с лице нагоре. Ръцете са по тялото, краката са прави. Без да се огъвате, повдигнете бавно краката си под ъгъл 45-50 °, задръжте за няколко секунди и след това просто бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 4-5 пъти.
  3. IP - седнал на твърда повърхност. Разперете широко краката си и леко огънете коленете си. Наведени напред, опитайте се да стигнете с ръце напред колкото е възможно повече. Задръжте това положение за 4-6 секунди, след което трябва да се върнете в първоначалното положение. Направете 5 до 7 повторения.
  4. IP - стои на четворки. Редувайте едновременно крака, огънат в коляното и противоположната ръка. Повторете 5 до 7 пъти.

Въпреки факта, че представените упражнения са прости, те са много ефективни при лумбална остеохондроза. Правилното изпълнение и точният брой повторения трябва да се определят от специалист..

Също така, не трябва да забравяте за необходимостта от комплексно лечение, тъй като терапевтичните упражнения сами по себе си може да не са достатъчни за пълно излекуване..

Какво да правя с болки в гърба и обостряне на лумбалната остеохондроза?

Казвам се Александра Бонина. Аз съм лекар по физикална терапия (ЛФК) и спортна медицина, автор на проект за възстановяване на здравето на гръбначния стълб и ставите и привърженик на възстановяването на гръбначния стълб с помощта на специални терапевтични упражнения и обща физическа активност.

Добре дошли в първия урок от моя курс за лечение на лумбална остеохондроза. Тук ще ви разкажа и ясно ще ви покажа как и какви терапевтични упражнения ще ви помогнат да премахнете болката в долната част на гърба и да се почувствате като наистина здрав човек.!

Но преди да преминете към упражненията, трябва да разберете как да облекчите болката в гърба и обострянето на лумбалната остеохондроза (само не забравяйте, че НЕ МОЖЕТЕ да правите упражнения с болка). Първият урок от моя курс ще бъде изцяло посветен на тази тема..

Мисля, че този въпрос е много важен за вас сега, тъй като сте се записали за моя курс. Ето защо, нека го разгледаме подробно днес и да го анализираме..

Обща информация за лумбалния гръбначен стълб

Гръбначният стълб се състои от три отдела: шиен, гръден и лумбален.

Лумбалният гръбначен стълб е подложен на много по-голям стрес в процеса на нашия живот, отколкото другите два раздела. Затова хората имат проблеми с него по-често..

Съгласете се, че много хора се оплакват от „болки в долната част на гърба“, но малко хора казват например за „възпалени гърди“ :)

Факт е, че за да поддържат лумбалния гръбначен стълб във физиологичното си, естествено положение, в работата участват не само мускулите на гърба, но и пресата, страничните коремни мускули, глутеалните мускули и мускулите на бедрата.

Следователно, за да възстановите лумбалната област и да я направите по-здрава и по-здрава, ще трябва да използвате повече мускули, отколкото за гръдния и цервикалния региони. За това има много различни упражнения, които ще анализираме в следващите уроци от този курс..

Но преди да пристъпите към възстановяване с упражнения, първо трябва да разберете какво е остра болка в гърба и какво трябва да се направи, за да се премахне тази болка..

В хората и в официалната медицина има няколко синоними, които наричат ​​остра болка в гърба:

  • Обостряне на лумбалната остеохондроза
  • радикулит
  • Прищипан нерв или херния
  • "Болки в гърба" в долната част на гърба

Какво причинява болки в гърба?

Представете си, че гръбначният стълб е многоетажна сграда, където подовете са прешлените, подът с долния таван са междупрешленните дискове, външните стени са мускулите около гръбначния стълб, а прозорците са отворите между прешлените, където излизат нервните влакна..

Когато всичко работи добре в тази структура, тогава няма разбивки и нарушения. Така че няма и болки в гърба.

Но представете си следното. Ако мускулите на гърба са слаби, тогава върху гръбначния стълб се поставя колосален и постоянен товар. Какво се случва тогава? Междупрешленните дискове са първите, които страдат от това високо кръвно налягане.!

Те започват да се "утаяват", да се напукват и губят основната си функция и задача - да амортизират и защитават прешлените от сблъсъци. Поради това натоварването на гръбначния стълб се увеличава още повече..

Тъй като междупрешленните дискове са "смазани", те започват да се простират извън гръбначния стълб, образувайки издатини - издатини на дисковете.

Нека да направя ясна аналогия. Междупрешленните дискове са като топки от гъста течност, разположени между две книги. Когато са постоянно натиснати, те изравняват и излизат отвъд тези книги - това е изпъкналостта на дисковете..

Освен това, ако натоварването продължава да действа върху дисковете, тогава те се сплескват толкова много, че започват да пробиват на най-слабите места - в издатините. Поради това тяхното съдържание излиза. Така се образуват гръбначни хернии..

Как да свържете това с болката и на какъв етап се появява?

Помнете, казах по-горе, че между прешлените има дупки, откъде идват нервните корени? И така - когато дисковете се "утаят", тогава тези дупки също се стесняват. В допълнение, издатини или хернии могат да попаднат в тези дупки..

Болката се появява, когато има прищипване или дразнене на нервен корен или нерв. Причината може да е стесняване на междупрешленните отвори, попадане в тази дупка на издатина или херния. Това е първата причина за болка..

В допълнение, мускулите са разположени около гръбначния стълб. Те също преживяват определени промени. Те се напрягат по някакъв начин да поддържат гръбначния стълб в нормално положение, но това не винаги е възможно за тях..

Резултатът е хронично напрежение на мускулите. А стегнатите, нееластични мускули също могат да свиват нервите и да попречат на нервните импулси да преминат през тях..

И така, втората причина за болка е спазъм, пренапрежение на мускулите около гръбначния стълб и техния дисбаланс. Пренапрегнатите мускули влияят негативно на нервите, които пътуват през мускулните влакна до долните крайници.

Как се проявява обострянето на лумбалната остеохондроза??

Типична картина на обостряне на лумбалната остеохондроза (известна като ишиас или лумбаго) изглежда така:

  • Рязка, силна болка в лумбалната област. Тя може да бъде локална или може да излъчва по удушения нерв до тазовата област, слабините, бедрото, дупето
  • Болката може да се влоши при всяко движение и при стоене или седене
  • Ограничаване на движението в гърба, до пълно отсъствие поради силна болка
  • Спазъм на мускулите, обграждащи гръбначния стълб, които рефлексивно блокират всяко движение в този регион

Има много вариации в проявите на лумбалната остеохондроза, тъй като именно лумбалната част на гръбначния стълб осигурява работата на краката от таза до върховете на пръстите на краката.

Ако болката не е остра и стреляща, но е по-умерена, тъпа и се появява / засилва САМО при завъртане или накланяне настрани, тогава няма нарушение. Такива характерни болки говорят повече за мускулния дисбаланс, хроничното им пренапрежение, навяхвания.

И така, как да се отървете от болки в долната част на гърба?

В хода на допълнителни уроци, които ще ви изпратя през следващите няколко дни, ние ще се справим с този въпрос с вас, ще разработим план за облекчаване на болката и постепенно ще възстановим лумбалния гръбначен стълб в норма..

Но в рамките на този урок трябва да разберем какво да правим с типично обостряне и как бързо да облекчим острата болка, за да продължим да се ангажираме с възстановяването на лумбалния гръбначен стълб..

Как да облекчим остра болка в долната част на гърба?

При обостряне на остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб, за разлика от, например, на шийния отдел на гръбначния стълб, упражненията НЕ МОГАТ да се извършват по анатомични причини.

Ако например за шийния гръбнак можем да използваме изометрични упражнения за облекчаване на болката, тогава такива упражнения няма да работят за лумбалния гръбначен стълб..

Следователно при влошаване трябва да се спазва следния план:

1) Нежен режим

Първото нещо, което трябва да направите, е да сте сигурни, че ще останете в леглото поне един - два дни. Когато сте в изправено или седнало положение, натоварването на лумбалната област значително се увеличава. От това нарушението ще се почувства още повече..

В легнало положение, лумбалната част на гръбначния стълб е напълно разтоварена. Прешлените не се притискат един към друг, междупрешленните форамени възвръщат размера си, прищипването на нерва намалява, мускулите се отпускат колкото е възможно повече.

При остра болка се появява подуване на нерва и околните тъкани, мускулен спазъм, възпаление. Тези признаци допълнително провокират влошаване на състоянието. В легнало положение нарушението отшумява, което означава, че възпалението, отокът и мускулният спазъм намаляват..

2) Правилен стайлинг

Друго важно условие е правилното спално бельо. За да отпуснете максимално всички мускули и околните тъкани, трябва да поддържате всички извивки на гръбначния стълб във физиологично положение.

За да направите това, легнете на гърба си, поставете валяк под врата си, а плоската възглавница или сгъната кърпа под лумбалната област. Не прекалявайте с височината, в противен случай ще има прегъване в лумбалната област. Височината на възглавницата или кърпата под талията трябва да бъде приблизително 4-5 cm.

Между другото, леглото трябва да е твърдо, за да няма излишни завои в гръбначния стълб и можете да отпуснете мускулите колкото е възможно повече.

3) Облекчаване на болката

Някои хора с остра болка приемат лекарства от групата на НСПВС (нестероидни противовъзпалителни средства), които активно се рекламират от аптеки, телевизия и вестници. Това има смисъл, но трябва да се имат предвид следните важни точки.

Тези лекарства трябва да се приемат по строги показания и не повече от два дни.

Такива лекарства имат огромен списък от странични ефекти, вариращи от кожата до нервната система. Те влияят неблагоприятно на всички системи на нашите органи, претоварват черния дроб, засягат лигавицата на стомаха и червата и т.н. Вие сами можете да прочетете за това в инструкциите за конкретно лекарство..

Да, ако болката е силна, тогава все още е необходимо облекчаване на болката. Но ви съветвам да не приемате хапчета, а по-скоро да поставяте упойка в инжекции интрамускулно. Така лекарството ще стигне до местоназначението си по-бързо..

В допълнение, таблетките може просто да не се абсорбират в червата поради много причини (дисбиоза, нарушена абсорбция, увреждане на чревната стена и др.).

Основното правило за такива инжекции е не повече от два пъти на ден и за предпочитане само един ден.

Ако има възможност да посетите невролог, не забравяйте да го направите. Той може да ви постави новокаинова блокада, която е много по-ефективна от НСПВС.

Блокадата е по-локализирана и насочена. Тя няма такива странични ефекти. Този метод ще бъде много по-добър, по-безопасен и по-бърз от другите лекарства..

4) Локална анестезия, ако болката е хронична

Ако болката ви не е твърде силна, а по-скоро тъпа, умерена и толерантна, тогава е напълно възможно да се направи с локална анестезия - всякакви загряващи или анестетични мехлеми за лумбалната област + апликатора на Кузнецов.

Легнете на гърба си и легнете поне 20-30 минути, за да облекчите спазма и да облекчите болката.

5) Подкрепа на нервната система

Тъй като нервните влакна страдат от остра болка в гърба, те се нуждаят от витаминна поддръжка без да се провалят. През този период препоръчвам да приемате витамини от група В (например, невромултивит).

Но най-добре е да поставите витамини от групата B мускулно (тиамин, милигамма). Причината е същата като при хапчетата. Витамините могат частично да не преминат през червата. В допълнение, всяко лекарство преминава не само през чревната бариера, но и чрез преработка в черния дроб..

Само ако имате перфектно функциониращо черво и нормален черен дроб, лекарството или витамин ще попадне в правилните тъкани и органи. За да заобиколите всички тези етапи и да получите точно витаминната подкрепа, е по-добре да поставите витамини интрамускулно.

6) Упражнение и леко самозатягане

Да речем, че вече сте приложили всички горепосочени съвети. Сега легнете на гърба си, сложете болкоуспокояващи, витамини.

Сега, за да не лъжете просто така, нека направим няколко упражнения с вас. Но както вече неведнъж съм казвал, упражненията за лумбалния гръбначен стълб и мускулите на гърба на този етап все още не могат да се изпълняват.

Но можете и трябва да правите общи леки упражнения за мускулите на краката, ръцете, ръцете, а също и да правите дихателни упражнения. Тези видове упражнения ще ви помогнат да отпуснете мускулите и да подобрите капилярния приток на кръв към всички тъкани..

Освен това ще бъде добра превенция на хиподинамията. Легнете, не се движете, всички процеси се забавят. От това и по-нататъшното възстановяване ще отнеме повече време..

Можете също така да направите нежно самозатягане на гръбначния стълб..

Предоставям примери за упражнения във видеото:

Основното условие за изпълнение на упражнения е гладкост, мекота и максимална концентрация на вниманието върху упражнението и вашите собствени чувства..

Необходимо е да приложите такъв стъпка по стъпка план, ако имате остра болка в гърба, болки в гърба, обостряне. Този план се прилага само за първите дни, когато има силни и остри болки..

Какво да правя след това?

Веднага щом болката отшуми, тоест процесът ще премине в подостър период (обикновено това се случва на третия или четвъртия ден след обострянето), не забравяйте да добавите:

  • Терапевтични упражнения за лумбалния гръбначен стълб, КАКТО САМО легнал по гръб с подгряване и стоп (според всички правила на физиотерапевтичните упражнения)
  • Носенето на гривна, когато трябва да станете и да отидете някъде (например, ходете до най-близкия магазин)

Тоест, когато започне подостър период, вие активно извършвате терапевтични упражнения, докато лежите, а когато ходите или седите, обличате ортопедичен корсет.

Защо се нуждаете от упражнения в подостър период?

Как се третират повечето хора. Гърбът боли, те легнаха, всичко сякаш е минало и те продължават да водят начина на живот, който водят преди обострянето.

Но помислете за това. Ако вашият начин на живот ви е довел до влошаване, значи някак не е наред? Ако беше правилно, няма ли да се случи утежняване? Така ли е? :)

Ето защо, ако продължите да се държите както преди обострянето, много скоро можете да го получите отново. И повечето хора го получават. И живеят години наред от утежняване до утежняване.

Много е лесно да се избегне това! Необходимо е да започнете да се занимавате с терапевтични упражнения още в подостър период. А когато премине, свържете по-сложни упражнения и продължете да тренирате допълнително.

И точно в подостър период е много важно да започнете активно възстановяване на гръбначния стълб, а именно:

  • Възстановяване на баланс между всички мускулни групи
  • Отпускане на мускулите и възстановяване на нормалния им тонус
  • Премахване на оток и възстановяване на всички тъкани на гръбначния стълб
  • Формиране на собствен мускулен корсет и силна мускулна опора на гръбначния стълб

Физиотерапията от подостър период става основната и основна работа за възстановяване на здравето на лумбалния гръбначен стълб. Тя трябва да се изгражда систематично - от прости упражнения до сложни, от първоначално положение на легнало положение до първоначално изправено положение в наклон.

Избирайки правилните натоварвания и правилно комбинирайки упражненията помежду си, ще постигнете стабилна ремисия (без болка и други симптоми) и ще поддържате гърба си здрав и здрав завинаги.

От следващия урок ще започнем да анализираме кои мускули трябва да бъдат включени в работата на първо място, в каква последователност, кои упражнения трябва да се използват, защо са, как да ги изпълняваме правилно, къде да започнем и много други..

Ще се видим в следващия урок!

С най-добри пожелания, Александра Бонин
За всички въпроси пишете на екипа ми за поддръжка

Упражнителна терапия за остеохондроза на гръбначния стълб: терапевтична гимнастика за лумбалния гръбначен стълб

Упражняващата терапия за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб укрепва мускулната рамка, стимулира кръвообращението. Упражнението подобрява метаболизма и насърчава регенерацията на тъканите. Заедно с лекарствената терапия комплексът от упражнения терапия ви позволява да постигнете най-добри резултати и да ускорите възстановяването на гръбначния стълб. Редовните упражнения ще ви помогнат да се справите с херния, да облекчите систематичната болка в гърба, сакралната област и опашната кост.

Съдържание:

Ползите от упражненията

Извършвайки терапевтична терапия за лумбална остеохондроза, можете значително да подобрите благосъстоянието си. Комплект упражнения трябва да бъде предписан от лекар, който ще се ръководи от състоянието на пациента, стадия на заболяването, наличието на синдроми на болка.

Положителният ефект от физическото възпитание:

  • мускулният корсет е засилен;
  • гладката мускулатура на пресата се работи, което има положителен ефект върху вътрешните органи;
  • подобрява притока на кръв;
  • метаболитните процеси се ускоряват;
  • трофизмът на тъканите се увеличава;
  • гръбначният стълб е изправен;
  • щипване на нервите и кръвоносните съдове се елиминира;
  • мускулно-скелетната система е засилена.

За да постигнете оптимални резултати, трябва да спортувате ежедневно, да изпълнявате упражнения гладко, като се концентрирате върху мускулната работа и дишането. Занятията се провеждат в удобни дрехи, които не пречат на движението. Материалът трябва да е естествен, памучен плат е подходящ.

На бележка. За тренировъчна терапия за остеохондроза на долната част на гърба ще е необходима ролка, която трябва да се постави под краката в положение на легнало положение, за да се намали натоварването на лумбалната област.

Гимнастика след сън

Сутрешните упражнения за гърба с остеохондроза помагат на човек да се събуди. Тя внимателно ще подготви гръбначния стълб за идващия ден и ще осигури лечебен ефект..

Упражнение след сън на гърба:

  1. Краката са огънати в коленете, голям валяк е разположен под подбедрицата. Стиснете и разкопчайте четките си. Направете няколко кръгови движения с краката..
  2. Свийте крака си под остър ъгъл, опирайте крака си върху леглото. Направете плъзгащо движение с петата на леглото, докато краката ви не са напълно изпънати. Повторете упражнението с другия крайник..
  3. Бавно повдигнете прави ръце зад главата си. Алтернативно вземете краката си отстрани и се върнете на мястото им.
  4. Крака в огънато положение, крака по повърхността на леглото. Издърпайте коленете си до гърдите, спуснете краката към леглото. Направете няколко повторения.
  5. Без да ставате от леглото, извършете диафрагмално дишане в продължение на няколко минути. Докато вдишвате, издърпайте в стомаха, докато издишате, изпънете се.

Изпълнете всяко движение 8-10 пъти. След като се упражнявате на леглото, станете бавно, пийте 100 мл прясна вода, изпълнете хигиенни процедури. Упражнявайте в острия период на остеохондроза 3 пъти на ден. Всеки може да извършва прости движения у дома, зареждайки се с енергия за целия ден.

Упражняване по време на умерена болка

Комплект от упражнения за терапия на лумбална остеохондроза в подостър период кара мускулите да работят по-дълбоко. По-добре е да правите упражнения върху мек килим. Обърнете внимателно усещанията, като избягвате остра болка и резки движения.

Терапевтични упражнения за лумбална остеохондроза, набор от упражнения:

  1. Торсът е на килима, краката са огънати в коленете, стъпалата опират на повърхността. Докато вдишвате, повдигнете таза си, докато издишате, спуснете опашката си върху килима.
  2. Без да променяте стойката, издишайте и вдигнете глава, помагайки си с ръце, затегнете корема си, спуснете го при вдишване.
  3. Краката са прави, ръцете са по тялото. Стегнете глутетите си, бройте до 10, отпуснете се.
  4. Преобърнете се на корема, протегнете ръцете си право над главата, откъснете едновременно долните и горните крайници, огъвайки се отзад. Заключете позата за няколко секунди.
  5. Облегнете се на колене и ръце, поставете бавно задните си части на петите, плъзгайки ръцете си по пода. Върнете се на четворки.
  6. В същото положение притиснете брадичката към гърдите и закръглете гърба си, докато издишате. Повторете движение.

Повторете упражненията, като фокусирате върху усещанията за болка 8-10 пъти. Завършете упражнението с диафрагмално дишане (2-3 минути). Когато болката в гърба престане да ви притеснява, преминете към по-напреднали дейности..

На бележка. започнете да практикувате с инструктор. След около 2 седмици можете да започнете да учите у дома.

Упражнение по време на ремисия

Упражняващата терапия за остеохондроза на лумбалносакралния гръбначен стълб ви позволява максимално да подготвите тялото за по-сериозен стрес. През този период е полезно окачването на хоризонтална лента, активното плуване, малките мощностни натоварвания.

  1. Легнете с торса си на пода, последователно издърпайте огънатото коляно към гърдите си, като си помагате с ръце.
  2. Издърпайте горните крайници зад главата, в същото време повдигнете и спуснете правите крака и ръце. Движението укрепва коремните мускули.
  3. Без да променяте положение, огънете краката си в коленете, опирайте краката си на пода. Повдигнете таза, като го фиксирате за няколко секунди в най-високата точка, спуснете го на пода.
  4. Без да променяте позата, докато издишате, свити крака се придърпват към гърдите и с челото се опитайте да докоснете чашата на коляното, докато издишате, спуснете се на пода. Упражнението разтяга гръбнака и работи на дълбоките мускули на гърба.
  5. Ударете поза на четворки. Бавно изправете десния крак и изпънете лявата си ръка напред. Крайниците заедно с гръбначния стълб трябва да образуват една линия, успоредна на пода. Заключете позата за 10 секунди, сменете позицията.
  6. Направете дъска. Лежейки на корема си, сложете ръцете си на пода. Изправете ръцете си, като повдигнете торса си и се подпирате на пръстите на краката. Пребройте до 10 и заемете първоначалната си позиция.

На бележка. Всички упражнения са насочени към укрепване на мускулите на гърба, корема, задните части и бедрата. Правейки гимнастика ежедневно, можете да се отървете от болката след няколко седмици.

Техниката на Бубновски

Д-р Бубновски е лекар със заслужена репутация, написал повече от една книга за заболявания на гръбначния стълб и ставите. Той разработи ефективен метод за лечение на остеохондроза, който е признат от официалната медицина. Гимнастиката Сергей Бубновски ви позволява да се справите с болестта, приемайки минимално количество лекарства. Голямата заслуга на лекаря е разработването на специални симулатори, които възстановяват ставите, междупрешленните дискове, укрепват дълбоките мускули на гръбначния корсет..

Bubnovsky упражнения за лумбална остеохондроза се препоръчва да се извършват под наблюдението на лекар, използвайки универсален симулатор. За адаптивно зареждане у дома лекарят препоръчва да правите прости упражнения. За класове ще ви трябват импровизирани предмети, фитбол (голяма, еластична топка), мек килим.

Упражнителна терапия според Бубновски - упражнения с топка у дома:

  1. Locust. Легнете с корем на топката, опирайте правите ръце на повърхността, като правите крака достигат до пода. Свийте леко ръцете си в лактите, повдигнете долните крайници колкото е възможно повече, протегнете петите си към тавана. Ако физическата годност не позволява, откъснете краката си от пода.
  2. "Преразтягане". Поставете корема си върху фитбола, опирайте ръцете и коленете си на пода. Повдигнете торса си, като разперете ръцете си отстрани. Коленете остават на пода. Заемете първоначалната позиция.
  3. "Half-мост". Спуснете гърба си към пода, поставете краката си върху фитбола, огънете коленете, поставете ръцете си по торса. Издишайте, напрягайте дупето си и ги повдигайте от пода, изправете краката си, докато вдишвате, спуснете опашката си към пода.
  4. „Долна преса“. Без да променяте стойката, поставете ръцете си зад главата си, увийте краката около топката. Вдигнете го с краката на 90 градуса, спуснете го на пода.
  5. "Flugel". В същото положение разперете ръцете си отстрани, огънете краката си в коленете под прав ъгъл. Правете обрати, като спускате краката надясно и наляво, докосвайки коленете си до пода.

Всички упражнения се изпълняват 20 пъти. Отначало можете да се ограничите до 5-7 движения, като постепенно увеличавате броя на повторенията.

На бележка. Гимнастиката не се прави при ставни възпаления, онкология, травми, в постоперативния период. Упражняващата терапия по метода на Бубновски дава отлични резултати и насърчава бързата рехабилитация на гръбначния стълб.

Упражнения Евдокименко

Има много физически упражнения за възстановяване и укрепване на гърба ви. Гимнастика на д-р Евдокименко с остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб ви позволява да се отървете от хронична болка, лумбаго и облекчава мускулните спазми.

  • когато правите упражнения, можете да използвате помощта на близки;
  • гимнастиката се извършва на твърда повърхност, по-добре е да я изпълнявате на пода, като полагате малък килим;
  • ако болката се усили по време на упражнение, трябва да спрете упражнението.
  1. Легнало положение, гърбът е прав, ръцете са успоредни на тялото. Свийте лявото си коляно, обърнете главата си в дясната страна. Опитайте се да стигнете до дупето си с петата. Стегнете мускулите на прасеца (асистентът трябва да фиксира крака с ръка), бройте до 10. Отпуснете мускулите за 5 секунди и отново стегнете. Повторете с другия крак.
  2. Вдигайте се на четворки, докато вдишвате, закръгляйте гърба си, бройте до 5, докато издишате, заемете първоначалната позиция. Изпълнете движението 3-4 пъти.
  3. Спуснете гърба си на пода, поставете възглавница под главата си. Дръпнете единия крак към корема и хванете ръцете си. Затегнете мускулите за 7 секунди, дръжте огънатия крайник с ръце. Отпуснете мускулите за 5 секунди и отново издърпайте крайника към гърдите. Затегнете отново, отпуснете се. Изпънете другия крайник.
  4. Лежейки на гърба си, издърпайте наведените си крака към корема и обвийте ръцете си. Стегнете мускулите на долните крайници, пребройте до 10 и отпуснете краката, като ги дърпате с ръце към корема. Затегнете отново, отпуснете се отново. Повторете упражнението 3-4 пъти.
  5. Седнете на стол, бавно спуснете тялото надолу, издърпайте гръбнака. Докато вдишвате, напрегнете псоаса си, бройте до 7 и докато издишате, отпуснете се. Повторете напрежението и релаксацията още няколко пъти.

Гимнастиката се прави веднъж на ден в продължение на 7-14 дни. При хронични болкови синдроми курсът се увеличава до 2-3 месеца.

Упражненията за гърба с остеохондроза помагат за подобряване на благосъстоянието на пациента, облекчаване на мускулните спазми, укрепване на гладката мускулатура, ускоряване на метаболитните процеси и премахване на прищипване на кръвоносни съдове и нервни окончания. Лечебната терапия е отлична профилактика на остеохондрозата.

Правилно доказани упражнения за лечебна терапия за лумбална остеохондроза

Основната терапевтична мярка, която дава гарантиран успех при поражението (разрушаването) на междупрешленните дискове, е укрепването на мускулите на гърба, задните части и бедрата. Ето защо лекарите и пациентите трябва да обърнат специално внимание на задължителното упражняване на лечебна терапия за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб..

Можете да започнете занятия само след консултация с невролог. При някои усложнения на остеохондрозата терапевтичните упражнения могат да бъдат строго противопоказани или могат да бъдат разрешени само някои упражнения.

Упражнения за долната част на гърба у дома. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

План на урока, общи правила

извършва се на първия етап на острия период (със силна болка);

извършва се на втория етап на острия период (с отслабване на болката);

извършва по време на ремисия (болката е минимална или дори липсва).

Важно е стриктно да се придържате към плана на урока и да не смесвате упражнения от различни блокове..

Можете да се занимавате с физиотерапевтични упражнения по всяко време на денонощието, основното е, че след като ядете час или повече.

При извършване на комплекс движенията не трябва да причиняват болка. В противен случай това е сигнал за изоставяне на конкретно упражнение или намаляване на неговата амплитуда..

За да постигнете максимален ефект от терапевтичните упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб, трябва:

  • правете го ежедневно;
  • упражнявайте с бавно темпо, съсредоточавайки се върху работата на мускулите;
  • помнете правилното дишане;
  • информирайте Вашия лекар за всички резултати и възникващи проблеми.

Приготвяне: дрехи и екипировка

Основните изисквания към облеклото:

  • Той не трябва да затруднява движението, но и да не е твърде просторен..
  • Дрехите трябва да са леки, от естествени материали, но достатъчно топли, за да се предотврати хипотермия в лумбалния гръбначен стълб. Най-добрият вариант е плътна памучна тъкан (възможно е с добавяне на вълна).

За тренировъчна терапия ще ви е необходим плътен валяк, който се поставя под пищялите по време на упражнения в легнало положение - това премахва ненужното натоварване от лумбалния гръбначен стълб. Височината на ролката трябва да бъде такава, че да може да поддържа прав ъгъл между бедрото и подбедрицата..

Е, да преминем на практика.

Комплект упражнения в острия период

Тъй като в острия период на остеохондроза пациентите се придържат към почивка в леглото, комплексът от терапевтична терапия е насочен към подобряване на дишането и има общ укрепващ характер. Изпълнява се в легнало положение на леглото (ако има твърд ортопедичен матрак) или на дебел килим (отгоре на който е поставена гимнастическа постелка). Броят повторения на упражненията е 8-10, но може да се направи по-малко (в зависимост от това как се чувствате).

Десет упражнения за първата фаза на острия период

Легнете на гърба си, огънете краката си в коленете, сложете валяк под пищялите, така че да има прав ъгъл между бедрото и пищяла. Алтернативно огънете пръстите в юмрук и разгънете. Алтернативно огънете и разгънете краката в глезенната става.

Легнете на гърба си, левият крак е огънат в коляното, стъпалото опира на повърхността на леглото, ъгълът между подбедрицата и бедрото трябва да е остър, десният крак е прав и лежи на леглото. Бавно плъзгайки петата по повърхността на леглото, огънете десния крак до положението на левия, след което също го бавно изправете. Повторете 8 пъти. Променете позицията на краката, направете упражнението за другия крак.

Изходна позиция (наричана по-долу IP) от упражнение 1, протегнете ръцете си по тялото. Алтернативно бавно повдигнете изправени ръце нагоре зад главата.

PI упражнение номер 2 от този блок. Бавно преместете десния крак встрани. Повторете 8 пъти. Променете позицията на краката и повторете упражнението за левия крак.

СП номер 1. Изпънете коленете си последователно. Долната част на гърба остава здраво притисната към леглото, движенията се правят само в коленете.

Легнете на гърба си, двата крака, огънати в коленете, краката опиращи се на повърхността на леглото. Алтернативно издърпайте наведените крака към стомаха. Обхватът на движение зависи изцяло от болката.

SP е същото (№ 6). Алтернативно вземете коленете си отстрани - "жаба".

СП номер 1. Редувайте въртене на краката в глезенната става по посока на часовниковата стрелка.

Легнете по гръб, краката изправени, изпънати, ръцете по тялото, дланите нагоре. Свийте двете си ръце в лакътната става - поемете дълбоко въздух, изправете се - издишайте.

СП номер 1. Диафрагмално дишане за 1-2 минути: докато вдишвате, изтласкайте стомаха колкото е възможно повече, докато издишвате, вкарайте го в себе си.

Този комплекс от физиотерапевтични упражнения може да се изпълнява 2-3 пъти на ден, в зависимост от това как се чувствате.

Седем упражнения за втория етап от острия период

Обръщаме се към упражнения за трениране на мускулите на пресата и задните части. Преди да започнете този блок, завършете предишния комплекс.

Легнете на гърба си, двата крака, огънати в коленете, краката опиращи се на повърхността на леглото. Докато вдишвате, повдигнете бавно сакрума нагоре, опирайки се в долния гръден гръбначен стълб, задръжте за 1 секунда в най-високата точка, докато издишвате, бавно по-ниско.

SP е същото. Вдишайте дълбоко, докато издишвате, бавно повдигнете главата си, напрягайки коремните мускули. Върнете се в изходна позиция, докато вдишвате.

Легнете по гръб, краката изправени, изпънати, ръцете по тялото с длани надолу. Вдишайте, издишайте и напрягайте глутеалните мускули, задръжте напрежението за 8-10 секунди. Отпуснете се, поемете дълбоко въздух.

SP е същото. Плъзнете петата си по леглото, бавно я издърпайте възможно най-близо до дупето, задръжте в това положение няколко секунди и бавно изправете крака си. Повторете за другия крак. Направете 8 повторения. След това повторете упражнението, но с два крака едновременно..

Легнете на гърба си, ръцете протегнати по тялото, краката, огънати в коленете, под пищялите, така че между бедрото и пищяла да остане прав ъгъл. Докато вдишвате, опирайки краката си върху ролката, бавно повдигнете таза нагоре, задръжте в това положение няколко секунди, докато издишвате, бавно се върнете в изходна позиция.

Качете се на четворки на леглото. Бавно плъзгайки четките си по леглото, седнете с дупе на петите. Върнете се в изходна позиция.

Качете се на четворки на леглото, шийният гръбначен стълб е отпуснат, брадичката е близо до гърдите, погледът е насочен надолу. Поемете дълбоко въздух и бавно се наведете в лумбалния гръбначен стълб („котка“), задържайте се за няколко секунди в това положение, докато издишате, върнете се в изходна позиция. Не навеждайте гърба си надолу, не повдигайте главата си!

Тринадесет упражнения за физическа терапия по време на ремисия

Терапевтичната гимнастика в подостър период на лумбална остеохондроза постепенно включва все по-голям брой мускули в работата. Упражненията за подостър период се правят най-добре на пода, на килима..

Легнете по гръб, изправете краката си. Алтернативно огънете и разгънете краката в долната част на крака.

Control. 4 втори етап на острия период.

Легнете по гръб, ръцете протегнати по тялото, краката изправени, изпънати. Алтернативно повдигнете изправените ръце нагоре зад главата си, докато вдишвате, докато издишвате, връщайки се в изходна позиция.

Control. 4 първият етап на острия период.

Легнете по гръб, левият крак е огънат в коляното и издърпан нагоре към корема, десният крак е изправен, лежи на постелката. Бавно повдигнете десния крак нагоре. Променете позицията на краката, повторете за левия крак.

Легнете на гърба си, ръцете протегнати по тялото, краката, огънати в коленете, стъпалата притиснати към постелката. С помощта на коремните мускули и бедрата бавно повдигнете таза нагоре на входа, задържайте се в това положение за няколко секунди, бавно се върнете в изходна позиция, докато издишате.

Легнете на гърба си, с кръстосани ръце на гърдите, крака, огънати в коленете, стъпала притиснати към постелката. Докато издишате, повдигайте бавно главата и раменете, напрягайки коремните мускули, докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.

Control. 3 втори етап на острия период.

Легнете на гърба си, огънете краката си в коленете, притиснете краката си към постелката. Докато издишате, повдигнете бавно двата крака и издърпайте коленете си към гърдите, помогнете си с ръце, ако е необходимо. Задръжте за няколко секунди в това положение, докато вдишвате, бавно се върнете в изходна позиция.

Control. 6 вторият етап на острия период.

Качете се на четворки. Бавно разгънете (вземете) левия крак назад, поддържайки равновесие, задръжте за 5 секунди в това положение, върнете се в изходна позиция. Повторете за другия крак..

Легнете по корем, на валяк, ръцете настрани. Поемайки дълбоко въздух, повдигнете бавно главата и раменете над леглото, задържайте се в това положение за няколко секунди, спуснете се в изходна позиция и издишайте. Когато изпълнявате упражнението, дръжте главата си изправена, не я хвърляйте назад, гледайте напред!

Легнете на корема, на валяк, брадичката опира в ръцете ви. Поемете дълбоко въздух, повдигнете бавно краката и таза над леглото, задържайте се в това положение за няколко секунди, спуснете се в изходна позиция и издишайте. Когато изпълнявате, не напрягайте врата, не хвърляйте главата си назад!

Всеки комплекс от физиотерапевтични упражнения трябва да бъде завършен с 2-3 минути диафрагмално дишане.

Това са основните упражнения на терапевтичната терапия за поражението на долната част на гърба с остеохондроза, които са гарантирани, че дават ефект. Упражнявайте редовно и останете здрави!


За Повече Информация Относно Бурсит