Терапевтична гимнастика по метода на д-р Шишонин за цервикална остеохондроза

Гимнастиката на Шишонин с остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб помага да се възстанови подвижността на главата. Намалява болката и мускулните спазми и предотвратява развитието на хипертония. Упражненията на д-р Шишонин са достъпни за изпълнение във всяка възрастова категория.

Съдържание:

Простите движения за шията премахват прищипването на съдовете, доставящи мозъка, нормализират съня и подобряват работата. Гимнастиката по метода на Шишонин е показана за профилактика на неврози и остеохондроза и ви позволява да изпълнявате упражнения дори на работното място.

Показания и противопоказания за гимнастика

Според лекаря, чрез връщане на мускулния тонус на шията и раменния пояс е възможно да се елиминира прищипването на чувствителни тъкани и да се насочи лечебният процес в благоприятна посока..

Упражненията за шията по метода на д-р Шишонин се препоръчват при:

  • лошо кръвообращение в мозъка;
  • мигрена;
  • остеохондроза на шията;
  • повишено налягане;
  • появата на чести виене на свят;
  • намаляване на обхвата на движение;
  • развитието на съдова дистония и вертебробазиларна недостатъчност.

Комплектът упражнения от Александър Шишонин за цервикална остеохондроза има своите ограничения. Гимнастиката не се извършва, когато:

  • обостряне на хронични заболявания;
  • треска;
  • инфекциозни патологии;
  • остър стадий на остеохондроза;
  • силно кървене;
  • злокачествени образувания;
  • изчерпване на тялото.

Лечението на цервикалната остеохондроза по метода на Shishonin може да се проведе на всеки етап от заболяването. Комплектът от упражнения нежно и ефективно въздейства на гръбначния стълб. След гимнастиката резултатът се фиксира със самомасаж..

Основни правила за изпълнение

Можете да правите упражнения за шията сами у дома. Обикновено се комбинира с лекарства и курс на физиотерапия. Извършвайте движения, докато седите на стол. Преди клас трябва да научите няколко правила:

  1. Зареждайте ежедневно през първите 14 дни, след което постепенно намалете натоварването до 3-4 пъти седмично.
  2. Извършвайте всички движения бавно, без да трепнете..
  3. Повторете движенията 5 пъти във всяка посока.
  4. Дишайте равномерно, без да губите ритъм.
  5. Когато правите упражненията, фиксирайте главата си за няколко секунди в крайната точка. Това позволява мускулите и гръбначният стълб да бъдат разтегнати колкото е възможно повече..
  6. Винаги се връщайте в изходна позиция: гърбът е прав, короната на главата се простира към тавана.
  7. Направете почивка от 30 секунди между упражненията, ако се налага..

На бележка. За да постигнете максимални резултати, трябва да правите ежедневни тренировки, да вярвате в собствените си сили и бързо възстановяване..

Основни упражнения

Терапевтичните упражнения за цервикална остеохондроза на д-р Шишонин включват 8 основни упражнения. Всяко движение засяга конкретна мускулна група и разтяга шийните прешлени. Първите уроци се правят най-добре под наблюдението на специалист..

Упражнителна терапия за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб:

  1. Metronome. Протегнете ухото си към лявото и дясното рамо. При максимално разтягане, заключете за няколко секунди.
  2. Пролет. Притиснете брадичката към врата си, задръжте, броейки до 20, издърпайте я напред и леко нагоре. Почувствайте как мускулите в задната част на главата се стягат. Повторете няколко пъти.
  3. Goose. Издърпайте врата си напред с брадичка успоредно на пода. Изпънете брадата си към лявата подмишница, замръзнете в това положение. Пребройте до 30. Позата прилича на птица, криеща главата си под крило. Достигнете до другата подмишница.
  4. Погледнете към небето. Завъртете главата си наляво, брадичката е леко повдигната. Изчакайте мускулите да се разтегнат. След това завийте на обратния път.
  5. Кадър. Поставете дясната си ръка на лявото рамо, повдигнете лакътя успоредно на пода. Завъртете главата си надясно, разтягайки мускулите на шията колкото е възможно повече, бройте до 30, повторете упражнението в другата посока.
  6. Факир. Вдигнете ръцете нагоре, съединете дланите си, разперете лактите отстрани. Направете завои на главата надясно и наляво. Задръжте позицията за 30 секунди.
  7. Самолет. Разперете ръцете си отстрани, дланите гледат към пода, гърбът ви е прав, горната част на главата се простира до тавана. Издърпайте горните крайници леко назад. Променете позицията, като повдигнете едната ръка нагоре, а другата надолу. Повторете движението, като смените крайниците. Упражнението наподобява полета на самолет.
  8. Heron. Издърпайте ръцете си назад като криле на чапла. Издърпайте врата си напред, брадичката нагоре. Задръжте, напрягайки мускулите си колкото е възможно повече, заемете изходна позиция. Повторете упражнението.

Зареждането от цервикална остеохондроза по метода на Шишонин трае около 20-25 минути и ви позволява ефективно да тренирате мускулите и да опънете гръбначния стълб. Когато извършвате движения, трябва да слушате усещанията. Не се сърди. Ако почувствате дискомфорт, по-добре е да спрете и да преминете към друго упражнение..

Консолидиране на резултатите

След завършване на лечебния комплекс е необходимо да се направи самомасаж за цервикална остеохондроза. Загрява гладките мускули и подобрява тъканния кръвен поток. С кокалчетата чукайте по шията, масажирайте мускулите. Ежедневните разходки на чист въздух, басейн, бани ще бъдат чудесно допълнение.

Необходимо е да се спазва компетентна диета:

  • консумирайте поне литър чиста вода дневно;
  • намаляване на количеството храни, богати на нишесте в диетата;
  • изключете алкохола, мазните и солените храни.

Остеохондрозата на шийния отдел на гръбначния стълб включва използването на хондропротектори, които помагат за възстановяване на хрущялната тъкан и спиране на дегенеративните промени в междупрешленните дискове. Естественият колаген се намира в желета и ястия на базата на желатин. Препоръчва се да се яде желирана риба и месо, плодови желе.

Уроците на Шишонин по цервикалната остеохондроза ще помогнат за намаляване на високото кръвно налягане, нормализиране на кръвообращението, подобряване на мускулния тонус, възстановяване на здравия сън и намаляване на симптомите на заболяването. В комбинация с лекарствена терапия, масаж и правилно хранене, такива упражнения възстановяват състоянието на пациента.

Характеристики на гимнастиката на д-р Шишонин, за шията и не само, с цервикална остеохондроза

Неприятно заболяване като остеохондроза може значително да намали качеството на човешкия живот. Особено опасно е, ако е локализирано в цервикалния регион, тъй като тази патология влияе негативно върху работата на мозъка. За лечение на болестта д-р А. Шишонин разработи високо специализирани физически упражнения. Нека разгледаме по-подробно тази техника в статията..

Характеристики и симптоми на заболяването в тази част на гръбначния стълб

В началния етап междупрешленните промени са незабележими, но с течение на времето се наблюдава отслабване на дисковете, гръбначния регион и цервикалните подвижни стави. Лицето започва да има главоболие, има тежест в областта на рамото и шията.

Впоследствие между прешлените се образува херния, нарушава се притока на кръв, в резултат на което пропастта между прешлените се стеснява и се упражнява натиск върху нервните окончания. По време на движенията се усеща болезненост и се чува характерна хрупка. Понякога натискът в шийния отдел на гръбначния стълб може да реагира с болка в друга част на гърба..

За кого е курса?

За неактивни хора, които водят заседнал начин на живот и се движат малко, д-р А. Шишонин е разработил цикъл от гимнастически упражнения. Бездействието води до появата на главоболие, човек бързо се изморява, болка се усеща в задната част на главата.

Гимнастиката на Шишонин за цервикална остеохондроза се състои от цикъл от упражнения, които ефективно облекчават болката във врата и спазмите. След прилагането им уморените мускули се отпускат, в шийния отдел на гръбначния стълб има подобрение в подвижността на прешлените. Техниката е полезна и в сложно приложение за лечение на пациенти с хипертония..

Същността на техниката и малко за нейния създател

Преди десетина години д-р А. Шишонин започва да работи в тясно сътрудничество с разработките за лечение на остеохондроза. За това той успя да изведе цяла гама от специални часове по физическо възпитание..

През 2016 г. той публикува книга за компетентното лечение на хипертонията. Главите включват съвременни гимнастически техники за лечение на остеохондроза на шията.

Изпълнявайки своите гимнастически упражнения, спазмите могат да бъдат елиминирани в тилната област, което спомага за нормализиране на кръвообращението, след което здравословното състояние на човек се подобрява..

Предимства от зареждането

Предимствата да правите гимнастика за яката зона по метода на Шишонин са следните:

  • Микроциркулацията на кръвния поток се нормализира в артериите и тъканите.
  • Спазмите облекчават, болката отминава.
  • Мускулната тъкан се укрепва в областта на шийката на матката.
  • В зоната на яката осификация и напрежение се облекчават.
  • Подобрява мобилността и качеството на нощния сън.

На кого се препоръчва да използва упражненията?

Гимнастиката е показана за хора, които страдат от болезнена цервикална остеохондроза или имат други гръбначни заболявания. Тези, които издържат психически, психически и емоционален стрес ежедневно, се движат малко и се хранят лошо, са изложени на риск..

Занятията включват 7-10 основни, най-прости, но много ефективни упражнения. Те са в състояние да възстановят нормалния тонус на врата и раменния пояс, елиминирайки прищипване и спазми в чувствителните тъкани. С помощта на гимнастика терапевтичната терапия е благоприятна.

Противопоказания

Физическите упражнения по метода на Шишонин за лечение на цервикално заболяване имат някои ограничения. Гимнастиката не се извършва в такива случаи:

  1. Хроничното заболяване е в остра фаза.
  2. Трескаво състояние.
  3. Инфекциозни патологии.
  4. С обострена цервикална остеохондроза.
  5. Кървене от всякакъв вид.
  6. онкология.
  7. Изчерпване на тялото.

Как се провеждат часовете?

Този вид натоварване помага за облекчаване на болката и спазма. Отслабените зони започват да получават хранене по-ефективно. В мускулната тъкан има постоянна нечувствителност към отрицателни фактори.

Заедно с правенето на гимнастика трябва да следите диетата си, да изключвате употребата на силни напитки и тютюн. Разходките на чист въздух са полезни.

Характеристики на тренировъчната терапия

При остеохондроза в тилната област, лекуващият лекар може да предпише класове с упражнения. Цикълът от упражнения се избира от лекаря, който провежда физиотерапевтични упражнения.

При наблюдаване на обострена фаза при пациент не се предписва лечебна терапия, тъй като съдържа динамични упражнения. Комплексът от такива дейности в такива случаи може да доведе до увеличаване на клиничните патологии. Поради това в гръбначния регион се провокират необратими промени..

С изостряне на болката в зоната на яката можете да посещавате занятия с изометрични упражнения. С тях болката в прешлените се облекчава, освен това те не могат да навредят на човешкото здраве..

Основни принципи

Преди да продължите с прилагането на медицинския комплекс, трябва да се консултирате с лекуващия лекар, за да изключите възможни последици. Някои от патологиите могат да доведат до хирургично лечение..

Масажната техника, разработена от Shishonin, категорично не се препоръчва за употреба при обостряне на SHH, в противен случай можете да получите обратния ефект.

Предлагаме да гледате видеоклип за основните принципи на гимнастиката на Шишонин:

Какви упражнения са включени в комплекса?

Цикълът се състои от 7-10 основни упражнения. Програмистът д-р Шишонин препоръчва да ги изпълнявате редовно и в необходимата последователност. Те са лесни за изпълнение, така че подхождат на всеки човек.

Сложността на упражненията в необходимостта да се спазва правилността на тяхното изпълнение, а също така трябва да сте в определена позиция дълго време. Сложният метод според Шишонин е донякъде подобен на часовете по йога. В началото на мнозина е трудно да се придържат към тактиката, но по-късно човекът чувства облекчение.

разтягане

За да опъне гръбначния стълб, лекарят разработил комплекс.

  1. Поставете лявата длан от дясната страна на главата и натиснете до 10-15s с леко налягане.
  2. Повторете от лявата страна.
  3. Поставете ръце върху областта на яката и наклонете главата си надолу, за да докоснете брадичката до гърдите.

Повторете всеки завой 5 пъти.

За шията

Ако с мускулен спазъм в шийния отдел на гръбначния стълб не изпълнявате упражненията, препоръчани от лекаря, тогава прешлените могат да се изместят, кръвообращението ще бъде нарушено, нервните окончания ще бъдат прищипани. Това може да доведе до инсулт. С гимнастиката на Шишонин болката се облекчава и такива патологии постепенно се елиминират.

пружина

  1. Бавно наклонете главата си надолу и докоснете гърдите с брадичката, за да усетите леко мускулно напрежение.
  2. Останете в това положение за 20-30 секунди.
  3. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
  1. Издърпайте главата малко напред, докато раменният пояс остава на мястото си.
  2. Дръжте брадичката успоредна на пода, обърнете главата си вляво.
  3. Стегнете мускулите и задръжте за 20-30 секунди.
  4. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението в обратна посока до 5 пъти.

Подходът в това упражнение е подобен на предишния вариант, но раменете участват..

  1. Завъртете главата си колкото е възможно повече наляво, като същевременно докосвате дясното рамо с лявата ръка. Лакът успореден на пода.
  2. Фиксирайте позицията за половин минута.
  3. Заемете изходна позиция.
  4. Повторете другия начин.

факир

  1. И двете ръце трябва да се държат над главата. Свържете дланите.
  2. Главата бавно е обърната наляво и тази позиция се задържа в продължение на 15-30s.
  3. Повторете всички действия по същия начин, но вдясно.

чапла

  1. Повдигнете ръцете си нагоре и се разстлайте колкото е възможно по-настрани.
  2. Първо, протегнете главата си леко напред и я повдигнете нагоре.
  3. Гледайте брадичката си. Той също трябва да протегне ръка. Задръжте позицията до половин минута.
  4. Заемете изходна позиция.

Допълнителен

метроном

  1. Седнете на пода, наклонете главата си към лявата раменна лента и се протегнете колкото е възможно повече в тази посока.
  2. Седнете в напрегнато положение за 30-40 секунди. Върни се.
  3. Повторете действията в другата посока.
  4. Упражнете 5 пъти.

Гледаме към небето

  1. Завъртете главата си надясно, докато не се почувствате неудобно.
  2. Замръзнете в напрежение за минута.
  3. Повторете същите завои в обратна посока..
  4. Направете пет повторения.

Мнение на лекари и пациенти за лечението

  1. Валентин Дикул, лечител, признат от хората на Русия и страните от ОНД. Ръководител на Медицинския рехабилитационен център по костни заболявания.

През 2009г. се запозна с техниката на метода на А. Шишонин, която е разработена от него за лечение на цервикална остеохондроза. Подходът за коригиране на неврологичен проблем е много интересен. Той ме заинтересува. Когато правят упражненията самостоятелно, пациентите не изпитват утежняващ стрес.

При систематичен подход към процеса на лечение ставите се възстановяват. Не е необходимо да отлагате подобни възможности за по-късно. Бъдете здрави днес. Мария, 60 години.

Тя работи като счетоводител дълги години, през това време придоби много рани. Включително остеохондроза на шийката на матката. В началото дори не вярвах, че можете да правите прости упражнения всеки ден, да си помагате при наличие на сериозни патологии. Уроците отнеха около 20 минути.

Усещах лекота не само в зоната на яката, но в цялото тяло след първите упражнения. Даже е невероятно! В продължение на месец редовно следвах метода на д-р Шишонин. През това време налягането се нормализира и гърбицата от мазнини по шията почти напълно изчезна. Техниката е просто прекрасна! Препоръчвам. Алевтина, 47-годишна.

Учих две седмици според метода, който включва най-простите упражнения. Трудността беше да ги изпълним правилно, в противен случай няма да се получи резултат. Днес имам натиск като младо момиче. Спим добре, чувствам се добре.

Цикълът от тренировъчни сесии по гимнастика, предписан от лекаря Шишонин за лечение на цервикална остеохондроза, помага за решаването на много проблеми в тази област..

Важно е да се отбележи фактът, че при правилното изпълнение на комплекса упражнения мигрената, често сънливо състояние, изчезва. Ако упражненията се повтарят редовно под формата на превантивни упражнения, тогава за дълго време можете да забравите за проблемите на прешлените на зоната на яката..

Ефикасност

Ефективността директно зависи от индивидуалните характеристики на всеки човек, неговата възрастова категория и тежестта на заболяването. Някои от пациентите чувстват облекчение още след първата сесия. Болезненото усещане се облекчава в зоната на шията-яка..

С ежедневните упражнения, общото ви състояние ще се подобри напълно след няколко месеца. Когато се получат добри показатели, класовете могат да се повтарят за профилактика няколко пъти на всеки седем дни..

Полезно видео

Предлагаме ви да гледате видеоклип, който представя набор от упражнения за шията по метода на д-р Шишонин:

Гимнастика на д-р Шишонин за шията, гръбначния стълб, гърба, основният набор от упражнения, видео с описание, прегледи на пациенти и лекари

Прешленната остеохондроза е типичен проблем за хора с неактивен начин на живот. Болката в шията, долната част на гърба и в целия гръбначен стълб създава огромен дискомфорт и синдроми на болка. За елиминиране на всички изброени симптоми се използва гимнастика на лекар Шишонин, създадена за лечение на шията и други гръбначни отдели..

Академик Шишонин е разработил уникална гимнастика, с помощта на която можете да възстановите всички части на прешлените до предишната им подвижност, да направите мускулната тъкан и ставите по-силни. Терапевтичните упражнения позволяват да се постави ред на гръбначния стълб, без да се използват лекарства и хирургични интервенции.

Същността и основните принципи на метода на Шишонин

Упражнението на Шишонин е признато като един от най-добрите начини за терапевтична терапия за борба с цервикалната остеохондроза и други проблеми с прешлените. Същността на универсалната гимнастика е да премахне симптомите на болка и да спре развитието на болестта по време на мускулна активност. В резултат на това прешлените трябва да си възвърнат естествената си подвижност..

Не са необходими специални умения за завършване на набора от упражнения. Достатъчно е да имате свободно време, постоянство и желание да се отървете от неприятните признаци.

Гимнастиката на Шишонин включва три блока:

  • набор от терапевтични упражнения;
  • масаж на шията;
  • разтягане на мускулния пояс.

Гимнастика от д-р Шишонин при проблеми с прешлените на шията трябва да се прави ежедневно в продължение на две седмици. В случай на положителен резултат, сесиите могат да бъдат съкратени до 3 пъти седмично.

При лечение на цервикална остеохондроза и други проблеми с гръбначния стълб трябва да се спазват някои точки:

  1. Позицията трябва да бъде записана. Благодарение на фиксирането на терапевтичната терапия, терапията придобива уникални свойства. На първите етапи позицията трябва да бъде фиксирана за 15 секунди. След укрепване на мускулите времето за фиксиране може да бъде увеличено до 30 секунди за всяка поза.
  2. В моментите на изпълнение на гимнастически упражнения човек не трябва да изпитва болка..
  3. Първите уроци се правят най-добре пред огледало. Това ще определи правилното положение на тялото, права стойка. След определено време пациентът свиква и държи гърба си точно постоянно.

Гимнастиката на шията, създадена от д-р и академик Шишонин, се използва за обработка на дълбоките слоеве мускулна тъкан в областта на шията, гръдния кош и долната част на гърба. Също така елиминира хипертоничността на всички видове мускули на гръбначния стълб.

Упражнението допринася за пълното снабдяване с кръв в мозъка. Медицинският комплекс не може напълно да излекува болестта, но той е в състояние да спре деформационните процеси и да премахне болезнените признаци.

Уникалността на гимнастиката се състои във факта, че тя може да се практикува от пациенти от всяка възрастова група. Лесно е да изпълнявате упражненията, за това не са ви нужни симулатори и специални атрибути.

Гимнастическият комплекс минимизира признаците на хипертония, възстановява естествената подвижност на ставите и мускулните групи, свързани с болка, възстановява съня и стабилизира кръвоснабдяването на мозъка. Упражненията са предписани на хора, които страдат от херния дискове и високо вътречерепно налягане.

Показания за започване на използването на терапевтични упражнения за шията

Уникалността на техниката на Шишонин се състои в простотата на ефективните упражнения, отсъствието на строги противопоказания и ограничения при изпълнението. Гимнастиката се препоръчва на пациенти с вече съществуващи заболявания и като профилактика. Упражняващата терапия се основава на естествени движения за хора, които няма да навредят, няма да провокират болка.

Упражнението на Шишонин за долната част на гърба, гребена и шията е показано в следните патологични ситуации:

  • главоболие;
  • чести припадъци;
  • междуребрена херния;
  • редовно замаяност;
  • високо налягане;
  • дневна летаргия и постоянно усещане за сънливост;
  • вегетативно-съдова дистония;
  • лош сън;
  • увреждане на паметта;
  • нарушено кръвоснабдяване на мозъка;
  • остеохондроза.

Гимнастиката на Шишонин е полезна за хора, които нямат сериозни заболявания.

С негова помощ можете да сведете до минимум вредното въздействие върху здравето на мускулите на шията:

  • липса на психологически комфорт, наличието на пренапрежение;
  • неудобно положение на тялото за дълго време в резултат на заседнала работа, спи на висока или твърда възглавница;
  • болезнено състояние след операция;
  • неправилно хранене, което провокира бързото образуване на солни натрупвания в ставите;
  • атаки на мускулен спазъм, причинени от излагане на студен въздух;
  • липса на физическа активност през целия ден;
  • прекомерен психически стрес.

Гимнастиката на Шишонин е разрешена за всички категории пациенти, независимо от възрастта и здравето. Основното е да следвате техниката на изпълнение. За да постигнете желания резултат, трябва стриктно да следвате препоръките на лекаря.

Противопоказания за упражнения

Няма критични предупреждения за практикуването на лечебна гимнастика. Лекарите обаче са установили редица ограничения, при които упражненията трябва да се отлагат до по-добри времена:

  • симптоми на активна болка. Физическата активност от всякакъв тип е забранена, ако човек изпитва постоянна болка;
  • топлина. Липсата на пълен самоконтрол при високи температури е ограничение за гимнастиката. В решаващ момент човек може да загуби координация на движенията и да се нарани;
  • онкологично образование. Наличието в тялото на пациента на злокачествен тумор с различна локализация е сериозно заболяване, при което упражненията са противопоказани;
  • възпалителни или инфекциозни процеси. Преди да започнете да се занимавате с терапевтични упражнения, патогенните явления в тялото трябва да бъдат елиминирани;

Гимнастиката на д-р Шишионин за шията е противопоказана при бременност

  • бременността. Упражненията не се препоръчват на бременни жени, тъй като упражнението поставя значително натоварване на прешлените на билото. Това може да доведе до сериозни последици, които понякога завършват с аборти;
  • кървене. Гимнастическите упражнения могат да увеличат вътрешното и външното кървене.
  • Липсата на някое от горните противопоказания при човек не е причина за самолечение.

    Необходима е консултация с лекар и повишено внимание към собствените чувства след началото на терапията. Наличието на дискомфорт или болезнени признаци след изпълнение на първите упражнения изисква незабавно спиране на гимнастиката.

    Полезни съвети за пациентите

    Гимнастиката на д-р Шишонин за шията изисква предварителна подготовка.

    Така упражненията ще бъдат максимално ефективни и полезни:

    1. Лечението с гимнастика трябва да започне само след пълен преглед от лекар. Той трябва да даде потвърждение, че е позволено да се практикува. При неправилна оценка на здравословното състояние могат да възникнат неприятни последици. Прекомерното мускулно напрежение може да влоши ситуацията и нуждата от операция.
    2. При наличие на силна болка, гимнастиката трябва да бъде отложена за известно време. След първите упражнения трябва да прецените състоянието си. Ако болките са изчезнали, тогава упражнението е от полза, в противен случай ще е необходима медицинска консултация.
    3. Трябва да се храните поне час преди началото на часовете. Силите на тялото ще бъдат насочени към гимнастиката, а не към храносмилането. Можете да пиете неограничено количество вода.
    4. Не се преекспонирайте, за да завършите целия диапазон от движения. Трябва да правите толкова упражнения, колкото имате сила.
    5. Не трябва да изтощавате тялото с прекомерна интензивност на упражненията. Необходимо е да изпълните гимнастика доколкото е възможно.
    6. Винаги оставяйте мускулите ви да се затоплят, преди да започнете да спортувате. За това използвайте лек масаж..
    7. Занятията трябва да са систематични и редовни. Така свикването с режима е много по-лесно, а тренировките ще станат много по-лесни..
    8. В първите етапи гимнастиката трябва да се прави ежедневно. След постигане на първите резултати, интензивността се намалява до 3 пъти седмично..

    Основният набор от упражнения за шишониновата шия

    Гимнастиката на шията на д-р Шишонин включва 7 основни упражнения. След като завършите всяко движение, трябва да стоите в това положение поне половин минута..

    • Metronome. Седейки на стол в бавно движение, трябва да издърпате главата си към дясното рамо. В момента, в който ще се усети мускулно напрежение. След това упражнението трябва да се изпълни с наклон на лявото рамо.
    • Пролет. Спуснете главата надолу, докато не почувствате напрежение. След това издърпайте брадичката напред до максимално напрежение.
    • Погледнете към небето. Завъртете главата нагоре и настрани, протегнете се, докато се появи малка болка.
    • Кадър. Всички движения са идентични с тези от предишното упражнение. В този случай се включват и мускулите на рамото. Поставете противоположната ръка на лявото рамо, поставете лакътя успоредно на пода. Поставете лявата ръка на коляното. Трябва да се обърнете и повдигнете главата едновременно.
    • Heron. В седнало положение поставете дланите на коленете си. Издърпайте лактите назад, издърпайте брадичката напред. Когато се върнете в изходна позиция, мускулите на шията се отпускат чрез завъртане на главата в различни посоки.
    • Факир. Всички движения са същите като при „гледане в небето“, само те променят положението на ръцете. Крайниците трябва да са повдигнати, огънати и свързани с дланите.
    • Goose. Заставайки на равна повърхност, бавно и с известно усилие избутайте брадичката си напред. Завъртете главата си наляво и наклонете, докато се появи болка. Застанете 30 секунди, върнете се в изходна позиция, изпълнете същото упражнение с наклоняване на главата вдясно.
    • Самолет. Вдигнете ръцете си хоризонтално, след което ги върнете обратно. Поддържайте позицията за 15 секунди. След това направете наклонена линия като самолет с ръцете си последователно във всяка посока.
    • Дърво. Вдигнете ръце над себе си, с длани нагоре. Изпънете цялото си тяло към тавана, като същевременно дърпате главата си напред. Повторете три пъти.

    Дейности за лумбалните прешлени

    Този комплекс се препоръчва за облекчаване на напрежението от мускулите и прешлените на лумбалния гръбначен стълб, премахване на блокадата на болката.

    • полу висящи или окачени на щангата за 70 секунди;
    • протегнете ръцете си по бедрата и огънете тялото си във всички посоки 10 пъти;
    • стоене, поставете ръцете си по бедрата. Извършвайте възвратно-постъпателни движения с таза;
    • коленете надолу, с прави ръце, опряни на пода. Сгънете се като нож и се върнете в изходна позиция;
    • легнете на корема, опирайте ръцете си на пода. Избутайте, без да сваляте краката си от пода.
    • коленете, опирайте ръцете си на пода. Извийте гърба си дълбоко нагоре;
    • лежи на гърба си. Сгънете краката си и ги притиснете към гърдите.

    Разтягане на гръбначния стълб

    Същността на разтягането е да се отпуснете и да възстановите нормалното състояние на гръбначния стълб след тежък ден. За да възстановите гъвкавостта на гръбначния стълб, трябва да научите прости упражнения и да ги изпълнявате правилно.

    1. Трябва да лежите на гърба си и да огънете краката си. Повдигнете тялото, без да повдигате крака. Запазете позиция за 15 минути и се върнете в начална позиция. Повторете 10 пъти.
    2. Закачете на хоризонтална лента със свити крака. Трябва да се мотае така за една минута, след което да си починете. Повторете три пъти.
    3. Трябва да седнете на твърда повърхност. Издърпайте левия крак напред, огънете десния крак. С ръце стигнете до пръстите на протегнатия крак. След половин минута се върнете в изходна позиция. Повторете движението с другия крак.

    Фиксиране на резултата

    След елиминиране на неудобни и болезнени усещания трябва да се внимава за предотвратяване на рецидив на заболяването..

    Важна полза от упражненията е способността да се упражнявате, за да предотвратите болката. С помощта на невролог или вертебролог е необходимо да се определи честотата на сесиите и продължителността на терапията. Препоръчва се периодично да се изпълняват набор от упражнения за поддържане на нормалната функционалност на прешлените, връзките и мускулните групи.

    Становища относно методологията на лекарите и пациентите

    В мрежата са публикувани само положителни отзиви, както от пациенти, така и от специалисти. Мненията на лекарите са съгласни с едно заключение - гимнастиката на Шишонин ефективно се справя с патологиите в гръбначния и мускулния слой. Те препоръчват да правите това упражнение редовно, независимо от наличието на заболяване..

    Кога да очаквате ползи от упражненията?

    При спазване на оригиналната техника за изпълнение на движенията и следване на препоръките, пациентът може да почувства първите положителни резултати след първите 3-4 сесии. В ранните етапи може да има лека болка. Това е нормално - мускулите реагират по подходящ начин на стрес. Тогава тялото свиква и изпълнението на движенията преминава без проблеми..

    Гимнастика за шията от д-р Шишонин се е утвърдила като ефективен начин да се отървете от остеохондрозата на шийните прешлени без използването на лекарства.

    Ефективността на терапията зависи от честотата на упражненията, спазването на техниката. След като елиминирате основния проблем, не трябва да изоставяте класове. Гимнастиката е подходяща за превантивни мерки.

    Видео: гимнастика на лекар Шишонин

    Гимнастика за шишониновата шия:

    Гимнастика за шията. Комплект от упражнения:

    Видео гимнастика за шията срещу остеохондроза от д-р Шишонин

    Подобно заболяване като остеохондроза е познато на много хора по слухове. От него страдат предимно възрастни хора, но сега това заболяване бързо се разраства и това се дължи на заседнал начин на живот. Заболяването провокира дискомфорт и скованост, значително намалява качеството на живот. Кандидатът по медицински науки Александър Шишонин предлага да се бори с него чрез специална гимнастика, която е разработена от него. Според автора на комплекса редица здравословни проблеми и в частност цервикалната остеохондроза са следствие от пренапрежение и отслабване на еластичността на мускулите в шията. Компресирането на нервните окончания и кръвоносните съдове провокира болка, скованост, тежест и други не най-приятните симптоми. Помислете какво е гимнастиката на Шишонин за остеохондроза и как да я изпълнявате правилно.

    Какво е цервикална остеохондроза

    Цервикалната остеохондроза представлява лезия и промяна в междупрешленните дискове на шията. Поради нарушаването на нервните окончания във врата се появява неприятна обсесивна болка. В повечето случаи се появяват остри болки, които се чувстват като лумбаго при огъване или завъртане на шията.

    Въпреки това, болката е само един от симптомите на заболяването. Всъщност има много повече от тях. Признаците, че са засегнати междупрешленните дискове, също се появяват, както следва:

    • главоболие;
    • виене на свят;
    • проблеми със зрението;
    • възможно проявление на гадене и повръщане;
    • също възможни болки, които се излъчват към сърцето.

    Освен това са възможни следните симптоми:

    • чувствителността в тилната и раменната област е нарушена;
    • възможна болка и изтръпване в областта на раменните лопатки;
    • понижен мускулен тонус на шията.

    Причини за заболяването

    Най-често остеохондрозата на шийния отдел на гръбначния стълб не е независимо заболяване и се появява поради определени причини. Последните включват следното:

    • генетично предразположение;
    • заседнал начин на живот с неспазване на правилната стойка;
    • липса на основни витамини и минерали в ежедневната диета;
    • липса на физическа активност;

    Тази патология често става резултат от редовни механични сътресения, които са възможни при спортисти или при шофьори по време на шофиране..

    Има и случаи, когато остеохондрозата на шийния отдел на гръбначния стълб е следствие от заболявания на бъбреците, стомаха, черния дроб и дори слаб имунитет.

    Shishonin упражнения за остеохондроза: показания

    От Александър Юриевич Шишонин е разработен набор от упражнения, насочени към лечението и профилактиката както на остеохондрозата на шийния отдел на гръбначния стълб, така и на други проблеми с шията.

    Показанията за извършване на тази гимнастика според нейния автор са следните:

    • недостатъчно снабдяване на мозъка с кръв;
    • болка във врата;
    • високо кръвно налягане;
    • хипертонична болест;
    • виене на свят.

    Също така, показанията за прилагане включват симптоми от този вид:

    • хронична умора;
    • сънливост или, обратно, проблеми със съня;
    • увреждане на паметта и вниманието.

    Обърнете внимание също, че упражненията имат редица противопоказания, при които те не могат да се изпълняват:

    • остри инфекциозни и възпалителни заболявания, придружени от повишена телесна температура;
    • обостряне на остеохондроза или други хронични заболявания, които са придружени от силна болка;
    • наличие на кървене.

    Лекарят вярва, че прости упражнения ще ви помогнат да се справите с много проблеми, ще подобрите цялостното благосъстояние и тонизирате мускулите на шията назад. Всяко упражнение работи с определена мускулна група. Всички те са разработени, като се вземат предвид съществуващите анатомични характеристики на шийния отдел на гръбначния стълб.

    Комплект упражнения на Шишонин за остеохондроза на шийния гръбначен стълб

    Първоначално помислете за общите правила, върху които ще се основава гимнастиката на шията при остеохондрозата на Шишонин:

    • Важно е да наблюдавате дишането си. Ако сърдечната честота и сърдечната честота се увеличават, забавете темпото и повторенията.
    • Упражнението започва по време на ремисия..
    • По време на първите сесии броят на повторенията намалява с проблеми в изпълнението и увеличаване на напрежението и болката в шията.
    • Колко ефективни ще бъдат упражненията, зависи от правилното изправяне на гърба по време на тяхното изпълнение..
    • В началото на курса гимнастиката се провежда всеки ден или дори два пъти на ден (в продължение на 2-3 седмици), след това за поддържане на формата е достатъчно да правите това три пъти седмично.

    Сега ще разгледаме директния комплекс от гимнастиката на Шишонин с остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

    Упражнение "Метроном"

    Това упражнение добре разтяга страничните мускули на шията. В процеса на неговото изпълнение гърбът трябва да е равен. Наклонете главата си надясно. Като почувствате мускулното напрежение, заключете се в това положение за половин минута. Повторете наклона наляво по същия начин. Повторете упражнението пет пъти за всяка страна..

    Упражнение "Пролет"

    Следващото упражнение при лечението на цервикална остеохондроза по метода на Шишонин се нарича "пролет". Спомага за загряването на гърба на шийния отдел на гръбначния стълб. Същността на упражнението е да навеждате шията напред. За да изпълните, спуснете главата надолу, докосвайки врата с брадичката, докато е важно да държите гърба си изправен. Задръжте тази позиция за 30 секунди. След това повдигнете брадичката нагоре, отново се заключете в това положение за половин минута. Повторете упражнението пет пъти.

    Упражнение "Гъска"

    Това упражнение е насочено към разтягане на косите мускули на шията. За да го изпълните, редувайте брадичката надясно, след това към лявото рамо и всеки път фиксирайте позицията за 30 секунди. Също така трябва да повторите 5 пъти. Важно е да не закръгляте гърба и да се уверите, че болката не възниква в мускулите..

    Упражнение "Поглед в небето"

    Помага за разтягане на страничните мускули. Изходната позиция е седнала. Изправете гърба си, погледнете пред себе си. Завъртете главата си към дясното рамо и се задръжте за 30 секунди, след това обърнете главата си наляво и се задръжте за подобно време. Препоръчва се упражнението да се повтори 5 пъти..

    Упражнение "Рама"

    Работи и върху страничните мускули на шията, но ръцете също работят. За да изпълните упражнението, трябва да седнете изправени, изправете гърба си. Фиксирайте дясната си ръка на лявото рамо, главата ви трябва да бъде обърната надясно. Задръжте в тази позиция за половин минута. Повторете същите стъпки с лявата ръка и наклонявайки главата вляво. Направете пет повторения.

    Упражнение "Факир"

    В допълнение към мускулите на шията, това упражнение в гимнастиката на Шишонин за цервикална остеохондроза включва мускулите на гърба. За целта вдигнете ръце над главата си, огънете ги наполовина, така че дланите ви да се допират една до друга. След това завъртете главата си наляво и заключете в това положение за 30 секунди. Обърни се на дясно. Трябва да направите пет завоя във всяка посока.

    Упражнение "Чапла"

    За това упражнение трябва да изпънете правите си ръце малко назад и отстрани, а в този момент изпънете брадичката си напред. Повторете 5 пъти.

    Гимнастика на Шишонин за шията с остеохондроза: предимства

    Предимствата на този набор от упражнения включват следното:

    • упражненията са безопасни и нямат странични ефекти;
    • комплексът е доста прост за изпълнение;
    • можете да изпълнявате упражнения на всяка възраст;
    • за да се занимавате с гимнастика, не ви трябва много време и допълнително оборудване.
    • след кратък период на редовно упражнение ще се почувствате много по-добре, болката и мускулните спазми ще изчезнат.

    Посвещавайки се на гимнастика само 20-25 минути на ден, можете значително да помогнете на собственото си здраве и да се отървете от много неприятни симптоми. Ползите от упражненията са следните:

    • те спомагат за укрепване на мускулния корсет в областта на шията и грудните мускули;
    • подобряване на кръвообращението в проблемните зони;
    • нормализират тонуса на шията и премахват постоянно напрежение, хипертоничност, мускулни спазми, скованост;
    • изпълнява се плавно и премерено, упражненията влияят добре върху състоянието на нервната система и помагат за нормализиране на съня;
    • гимнастиката осигурява предотвратяване на съдови инциденти и пристъпи на хипертония;
    • помага да се възстанови способността за работа и физическа активност.

    Всяко упражнение трябва да се извършва постепенно. Отделете време в процеса на изпълнение, правете ги премерено и замислено, усещайки как работят целевите мускули. Скоро гимнастиката ще ви помогне да подобрите значително състоянието си, а в комбинация с лекарства, масажът и правилната диета ще ви помогнат да забравите за всички проблеми за кратко време..

    Предлагаме ви да гледате видеоклип, показващ комплекса Шишонин за шията.

    Гимнастика на д-р Шишонин за шията

    Снимка от fitnessera.ru

    Същността на техниката и малко за нейния създател

    Александър Юриевич Шишонин е известен рехабилитационен терапевт с богат опит, разработил специална гимнастика за шийно-раменната област. За първи път той представи своята методология пред световната общност на медицински конгрес, който се проведе в САЩ. Комплектът от упражнения беше добре приет и от 2008 г. набира популярност сред невролозите и ортопедите..

    При разработването на гимнастика лекарят се основаваше на разбирането на основните причини за дистрофични нарушения в ставния хрущял на шията. Шишонин вярва, че мускулите и връзките на този участък са в силно напрежение, когато човек е в статично положение за дълго време. Поради това кръвообращението е сериозно нарушено..

    Без навременно лечение мускулният спазъм ще доведе до изместване на гръбначните дискове, компресия на нервните окончания и нарушаване на кръвоснабдяването на мозъка. На този фон може да се развие исхемия и инсулт. Гимнастиката на Шишонин за шията е насочена основно към разтягане на мускулната тъкан и облекчаване на болката. Той подобрява лимфния поток и кръвообращението, а също така спира дегенеративните процеси..

    Показания и противопоказания

    Упражненията на шишонина на шията са показани в такива случаи:

    • продължително, продължително повишаване на кръвното налягане, хипертонични кризи;
    • синдром на гръбначната артерия (стесняване на лумена);
    • прищипан нерв в шийния отдел на гръбначния стълб;
    • цефалгия, нарушена пространствена ориентация, пристъпи на мигрена;
    • намалена памет и мислещи способности;
    • пареза или изтръпване на горните крайници;
    • нарушения в работата на мозъка на фона на лошо кръвообращение в гръбначните и базиларните артерии;
    • травматични наранявания на шийния отдел на гръбначния стълб.

    С остеохондрозата на шийния отдел на гръбначния стълб, гимнастиката на Шишонин е особено популярна. Чрез укрепване на мускулите на цервикалния регион симптомите на дистрофични разстройства или други патологични състояния се изглаждат. Елементите на гимнастиката премахват дълбокия мускулен спазъм. Това облекчава човек от гръбначни болки и тежест на цервикообрахиалния регион, както и от цефалгии.

    В случай на остеохондроза, гимнастика за шията Шишонин се предписва само на 1 и 2 градуса на патологичния процес. При по-сериозни наранявания на гръбначния стълб тази техника вече няма да помогне..

    Преди да овладеете гимнастиката на Шишонин, консултация с невролог или ортопед, е необходим пълен медицински преглед. Някои пациенти по решение на лекаря нямат право да упражняват терапия. Сред противопоказанията за гимнастика Шишонин са:

    • остри инфекциозни процеси;
    • трескави състояния или нискостепенна треска;
    • тежки ендокринни заболявания;
    • вътрешно кървене;
    • силен болков синдром на цервикообразния регион или горната част на гърба;
    • неоплазми на шийния отдел на гръбначния стълб с различна етиология.


    В допълнение към извършването на гимнастика на д-р Шишонин, на пациента се препоръчва лекарствена терапия, насочена към възстановяване на ставния хрущял.

    Правила за изпълнение

    За успешното обучение по метода на Шишонин пациентът трябва да се запознае с основните правила:

    1. Тренировките започват 60 минути преди хранене или 90 минути след хранене. Не се препоръчва изпълнението на набор от упражнения веднага след обяд или вечеря..
    2. В началото на занятията шийният гръбначен стълб се затопля. За целта внимателно масажирайте областта на шията и раменете и задната част на главата с леки движения в кръг..
    3. Първите тренировки се извършват пред огледало. Това ще ви позволи да контролирате всяко движение и, ако е необходимо, да коригирате качеството на изпълнение..
    4. Натоварванията по време на тренировка се увеличават постепенно, за да не се повредят съставните елементи на шийния гръбнак. През първите 7 дни се правят 3-5 упражнения, като всяко се повтаря до 5 пъти.
    5. В началото всеки ден се изпълнява набор от упражнения. Тъй като тялото свиква с физическата активност, както и с забележимо формиране на мускулния корсет, преминават към нов режим - 3 тренировки седмично.
    6. Ефективността на гимнастиката се увеличава с методичното обучение. Всеки елемент се изпълнява поне 3-5 пъти подред. Ако правите всяко упражнение по-малко, тогава зареждането няма да даде желания резултат..
    7. По време на тренировъчната терапия за остеохондроза се опитват да поддържат равномерно шията и гърба.

    Д-р Шишонин настоява, че всички движения се извършват плавно и точно. Бързите шутове не носят желания резултат и също могат да влошат състоянието на пациента.

    Комплект упражнения

    Снимка от сайта ja-ledy.ru

    Основният комплекс се състои от 7 упражнения. Показано е също така, че разтягането напълно развива мускулния корсет и увеличава гъвкавостта..

    метроном

    Това е едно от основните упражнения, направени след леко загряване. Когато се появи остра болка, обучението трябва да се спре:

    1. Застанете до стена или седнете на стол. Дръжте главата и гърба изправени.
    2. Постепенно наклонете шията към лявото рамо, фиксирайте позицията и закачете в нея за 30 секунди.
    3. Тогава се извършва подобна манипулация вдясно. Направете 5 комплекта за всяка страна.

    Когато главата е наклонена на една страна, човек изпитва синдром на лека болка. Това се дължи на някакво пренапрежение на мускулите в тази област. Не се налага спиране на гимнастиката, когато се появят такива усещания.

    чапла

    При изпълнение на това упражнение трябва да има усещане за приятно разтягане на мускулите на гръдната кост. Внезапните движения и потрепвания трябва да се избягват:

    1. Седнете на стол и сложете ръце на коленете си.
    2. Ръцете са разтворени, не се повдигат силно нагоре и след това се изтеглят докрай, опитвайки се да напряга областта между раменните лопатки.
    3. Брадичката е издърпана нагоре, разтягаща предната част на шията. Тази позиция се задържа за 15 секунди и след това се отпуска. Повторете 3-5 пъти.

    В процеса на това задната повърхност на шийния гръбнак е добре опъната. Този елемент от гимнастиката се повтаря 5 пъти:

    1. Те седят на стол. Издърпайте главата напред и след това протегнете брадичката към лявата подмишница. Задръжте напрежението 15 секунди.
    2. След това те се връщат обратно, фиксирайки междинното и първоначалното положение.
    3. След това всички манипулации се извършват в обратна посока..

    Самолет

    Това упражнение се изпълнява, когато мускулите вече са достатъчно затоплени:

    1. Ръцете през страните са повдигнати до вертикала и след това се изтеглят със сила, опитвайки се да свържат раменете. Те задържат напрежението за 10-15 секунди и се отпускат.
    2. Правите ръце правят наклонена линия и издърпват крайниците назад, така че да се появи силно напрежение между раменете. Те висят за 15 секунди, отпускат се и изпълняват елемента в другата посока. Ръцете се опитват да поддържат една линия.

    Кадър

    Елемент от гимнастиката, който ви позволява да тренирате скалните мускули на шията:

    1. Те седят на стол. Вдигнете дясната ръка нагоре, спуснете я с длан върху лявото рамо.
    2. Натиснете силно и лакътят на десния крайник се издърпва напред.
    3. Главата е обърната към дясното рамо и се натиска върху нея с брадичката.
    4. Те задържат напрежението за 15 секунди и след това се отпускат. След това елементът се изпълнява симетрично в другата посока.

    факир

    Елемент от гимнастиката, който ви позволява да тренирате добре шията и раменния пояс. Изходна позиция - седнало:

    1. Горните крайници са повдигнати нагоре през страните и дланите са сгънати заедно над короната.
    2. Главата е обърната настрани и напрежението се задържа за 15 секунди.
    3. След това ръцете се отпускат, така че раменете да почиват малко..
    4. След това ръцете са повдигнати отново, главата е обърната на другата страна и това положение на тялото се фиксира за 15 секунди. Важно е ръцете да не продължават напред, но през цялото време да останат над темето..

    пружина

    Гимнастически елемент за разтягане и компресиране на шията:

    1. Седят с дупе на краката.
    2. Достигнете горната част на главата към тавана.
    3. Брадичката се натиска в шията, за да се разтегне гърба на шията. Това напрежение се задържа за 15 секунди и се отпуска..
    4. Притиснете гърба на главата към шията и опънете предната й повърхност. Но в същото време се опитват да не хвърлят главата си назад..

    В това положение те замръзват за 15 секунди. Упражнението се повтаря 5 пъти..

    По-добре е да овладеете упражненията Шишонин в присъствието на инструктор по ЛФК. И при липса на такава възможност, те използват специални видео курсове..

    Кога и какъв резултат да очаквам

    Терапията на цервикалната остеохондроза по метода на Шишонин има редица предимства:

    • упражненията са безопасни и нямат странични ефекти;
    • пациентът помни целия лечебен комплекс без никакви проблеми;
    • гимнастиката е подходяща за всяка възраст;
    • по време на часовете не се изисква допълнително оборудване.

    Средно са необходими 20-25 минути, за да се изпълни целия комплекс всеки ден. През това време е възможно да се постигне следният резултат:

    • укрепва мускулния корсет в областта на шията и грудните мускули;
    • подобрява метаболизма и кръвообращението в патологични области;
    • тонусът на шийните мускули се нормализира, спазмите и сковаността се елиминират;
    • състоянието на нервната система се подобрява, сънят се нормализира;
    • рискът от развитие на хипертония е намален;
    • повишена работоспособност и физическа активност.

    Изучавайки се по метода на Шишошин, след 2-3 месеца общото благополучие ще се подобри осезаемо, синдромът на болката ще изчезне и ще се появи лекота на движение. Ако класовете са редовни, тогава човекът може да разчита на облекчаване на обострянията на остеохондрозата и спиране на прогресията на болестта..

    Гимнастиката на Шишонин е ефективно средство за решаване на различни проблеми в шийния отдел на гръбначния стълб. Пациентите, които са го овладели правилно по препоръка на лекар, спират да се оплакват от главоболие, сънливост, увреждане на паметта или загуба на зрителната острота. Ако редовно правите подобни упражнения за профилактика, тогава повечето проблеми в тази част на гръбначния стълб никога няма да се почувстват.

    Автор: Милослава Громова, лекар,
    специално за Vertebrolog.pro

    Полезно видео за гимнастиката за шишониновата шия

    Списък на източниците:

    1. Цервикална остеохондроза. Ед. Великанов И.И., Проскурнин Г.К. 2010
    2. Cyberlife. Контурите на лекарството на бъдещето. Ед. Шишонин А.Ю. 2017.
    3. Теоретични основи на медицинската рехабилитация. Ед. Бадин И.Ю., Гоженко Е.А., Гоженко А.И. 2015.
    4. Терапевтични упражнения за гърба и шията. Ед. Макензи Робин, Кюуби Крейг. Преведено от Л. А. Бабук 2010.
    5. Основните етапи на лечение и рехабилитация на пациенти с остеохондроза на гръбначния стълб. Ед. Бадин И. Ю., Бабова И. К. 2015.

    За Повече Информация Относно Бурсит