Основните видове симулатори за трениране на гърба и гръбначния стълб

Изправената стойка и заседналият начин на живот са два основни фактора, водещи до проблеми с гърба при стотици милиони мъже и жени по света. Това води до сколиоза, херния, остеохондроза, прищипване на нервни окончания и други проблеми с гръбначния стълб и долната част на гърба. Възможно ли е да се справим с подобни проблеми? Възможно е не само - но и необходимо! А специализираните спортни симулатори могат да ви помогнат в това..

Предимствата на екипировката за упражнения

Има мнение, че поддържането на здравословен начин на живот е невъзможно без ходене на фитнес. Разбира се, това твърдение е оправдано - но само ако нямате възможност да инсталирате подходящото спортно оборудване в собствения си дом. Освен това някои проблеми с гърба често могат да бъдат елиминирани у дома, като се използват такива импровизирани средства като пейки, странични меки облегалки на дивани и фотьойли или фитнес топки..

И въпреки това всеки трениращ гръб, поради професионално обмисления си дизайн, ще ви донесе повече стойност. А бидейки инсталиран в къщата, той също така ще подтикне психологически собственика си (и евентуално други членове на семейството му) да спортува. Всъщност, за да изпълните всяка програма за упражнения, първо трябва да се принудите да го направите.!

И накрая, добър многофункционален треньор може да се използва и за физиотерапевтични упражнения. Но нашите възрастни родители принадлежат към поколение, което очевидно не се стреми да се запише в някакъв вид фитнес..

Обща класификация на задни трениращи

Какво е задна укрепваща машина? Нарича се всяко специализирано оборудване, което ви позволява да предотвратите, лекувате или укрепвате всички мускулни групи и връзки на тази конкретна част от тялото. Освен това има редица по-универсални симулатори, които осигуряват възможност за работа на няколко мускулни групи наведнъж - включително пресата, долната част на гърба, дупето и т.н. В тази връзка има смисъл да включим в нашия списък и двете тези разновидности, които са разделени от специалисти по кардио и сила.

Кардио апаратурата има тонизиращо действие върху тялото като цяло. Те се използват за стабилизиране на работата на сърдечно-съдовата система, аеробни ефекти върху дихателната система, както и за отслабване и оксигенация на кръвта..

Работата на силовите машини е да правят мускулите по-силни, по-силни и по-еластични. Това означава и значително намалява вероятността от проблеми с гърба и долната част на гърба в бъдеще..

Няколко важни правила

Какво е важно да знаете преди да започнете да тренирате на симулатори? На първо място - как да ги използвате правилно (като вземете предвид физическото ви състояние, готовността за стрес и някои други фактори). В противен случай рискувате да не решите проблемите си, а само ги изостряте. Ето списък на най-важните правила:

  • преди да започнете уроците, имате нужда от цялостен преглед и консултация от медицински специалисти;
  • имате нужда и от помощта на професионален треньор, който трябва да избере най-подходящия за вас набор от упражнения;
  • занятията трябва да започват с лека загрявка, чиято цел е да затопли мускулите и да ги подготви за по-големи натоварвания;
  • всички движения трябва да са плавни и да не причиняват силна болка;
  • най-оптималната продължителност на един урок се счита за интервал от 45 минути до 1 час за момчета и момичета, които нямат здравословни проблеми, и от 20 до 30 минути за рехабилитационния период;
  • редовното обучение (обикновено най-малко три пъти седмично) е предпоставка за тяхната ефективност;
  • Кардио упражненията винаги се изпълняват първо, и едва след това упражнения за сила;
  • преди да започнете занятията, се препоръчва внимателно да проучите няколко тренировъчни видеоклипа и да видите снимки, показващи положението на тялото при работа върху определен симулатор.

Кардио оборудване

И така, какъв вид спортно оборудване обикновено се приписва на сърдечно-съдовата екипировка?

  1. Гребен симулатор. Единствената кардиогрупа, проектирана за активна работа директно с гърба и гръбнака. В допълнение, той е изключително полезен за белите дробове и сърдечно-съдовата система. Също така - за формирането на красива преса и изпомпване на гръдните мускули (в последния случай тя по никакъв начин не е по-ниска от дори по-високо специализиран хамер). Способността да променяте темпото на гребане позволява да се използва както за физиотерапевтични упражнения, така и за много по-мобилна работа с мускулите на гърба.
  2. Удължителна пейка. Добър треньор на лумбала. В зависимост от модификацията има варианти „женски“ и „мъжки“. Основни мускулни групи - гръбна и крака.
  3. Катерач. Обикновено използван от начинаещите катерачи обаче, той дава възможност да тренирате не само ръцете и краката, но и гърба.
  4. Rider. В структурно отношение тя има далечна прилика с ножица. Особено обичан от жените - също поради наличието на висококачествен информативен дисплей на модерните модели. Той предоставя статистика за темповете на упражнения и изгорените калории.
  5. „Римски“ стол. Една от най-универсалните машини за упражнения. Чрез фиксиране на краката ви позволява да фокусирате натоварването строго върху мускулите на гърба и най-вече на пресата. Подходящ както за момчета, така и за момичета, независимо от нивото на обучение. Той е един от най-подходящите симулатори за хиперекстензия (счита се за основно упражнение за развитие не само на мускулите на гърба, но и на ректуса и косите коремни мускули). Друго предимство на "римския стол" е възможността да люлеете гърба си за болки в долната част на гърба.
  6. Велосипед за упражнения. Развива основно гастрокнемиуса, бедрената кост и отчасти глутеалните мускули, но се справя добре с укрепването на долната част на гърба, като по този начин има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система. Всички съвременни и висококачествени модели имат дисплей, на който се показват много важни параметри онлайн.
  7. Неблагодарна. Най-известната, многофункционална и универсална сърдечно-съдова апаратура, обичана както от мъже, така и от жени. Укрепва практически всички мускулни групи, насърчава загубата на тегло и замества редовното бягане в парка, когато обстоятелствата или времето затрудняват.
  8. Степер. Основно използва мускулите на краката и глутеите, но косвено засяга мускулите на долната част на гърба и гърба.
  9. Елиптични трениращи (всички разновидности). Отлични екземпляри за лечение и укрепване на лумбалната и дорзалната област. В допълнение, те съчетават възможностите на бягащите пътеки и степърите. Друго предимство е почти пълното отсъствие на стрес върху коленните стави.

По този начин сърдечно-съдовата апаратура, в допълнение към общото укрепващо благоприятно въздействие върху тялото, служи и като „подготвително“ (и в същото време спомагателно) оборудване за развитието на мускулите на гърба и лумбала, което дава възможност впоследствие да продължат занятията вече на симулатори на сила.

Оборудване за здравина на гърба

Вторият тип - силови симулатори - използват сцепление за изпомпване на мускули. В зависимост от дизайна на оборудването, той може да бъде отгоре или отдолу.

  1. Горната част (наричана още и горното падане) е пейка с претеглена Т-дръжка. Общото тегло на товара се регулира от броя на тежестите, прикрепени към задната страна на специалната стена. Поради удобния дизайн и доста дългата дължина на дръжките на горната част във формата на буквата Т, захватът може да се извърши по различни начини, а самото издърпване се извършва в различни посоки - зад главата, към гърба или до гърдите, със свити или прави ръце.
  2. Долната (наричана по друг начин дърпането на долния блок) донякъде напомня на гребна машина, но с различно разположение на дръжките. За хоризонталното дърпане те се поставят в средата, а за долния ред се поставят под пейката. Една от опциите за такъв симулатор се счита за лост, оборудван с гръб (също регулиращ натоварването с тежести).

Основната цел на тракционните упражнения е да изпомпват всички мускули около гръбначния стълб (особено широки, кръгли и трапецовидни).

Оборудване за терапевтични упражнения за гърба и лумбала

Група от симулатори, наричани нежно „гърчове“, стои отделно. Визуално те представляват извита дъга (най-популярната версия е BackPoint, създадена от известния руски лекар А. В. Федорих).

Принципът на тяхното действие е същият като този на терапевтичните фитболи - когато се упражнявате на такива симулатори, долната част на гърба не изпитва стрес, а гръбначните мускули се изпомпват без заплахи за гръбначния стълб.

Как да изберем домашен симулатор?

Принципът е много прост - опитайте всяка възможна машина във фитнеса и след това се консултирайте с медицински специалист и спортен инструктор. Обърнете специално внимание на уроците, ако наскоро сте претърпяли определена операция и / или преминавате през период на рехабилитация..

Машини за упражнения за мускулите на гърба: видове и техники за изпълнение на упражнения

При заседнал начин на живот състоянието на гръбначните и гръбните мускули се влошава значително.

Хората от различни възрасти се оплакват от болки в гърба.

При хора над 30 години вероятността от сколиоза, остеохондроза и появата на междупрешленни хернии значително се увеличава.

Укрепването на мускулите на гърба помага да се предотврати развитието на заболявания на гръбначния стълб.

Ако спортувате редовно, гръбначните мускули ще бъдат постоянно в добра форма и ще бъде по-лесно да поддържате гръбначния стълб в нормално състояние..

Ползите от упражняване на симулатори

Ако не е възможно редовно да ходите на фитнес или фитнес, тогава можете да поддържате мускулния тонус у дома. Липсата на физическа активност е една от основните причини за развитието на заболявания на гръбначния стълб.

Вкъщи се препоръчва използването на специални тренажори за гръб. Когато ги използвате, можете да оформите силен мускулен корсет, който ще поддържа гръбначния стълб в нормално състояние..

Преди да закупите симулатор, трябва да се консултирате с лекар. Той ще може да каже кой симулатор ще бъде най-подходящ. Преди да използвате симулатора за първи път, експертите ви съветват да посетите фитнес залата и да разберете техниката на упражнения с помощта на професионалисти.

Видове симулатори

Всички симулатори, които ви позволяват да укрепите мускулите на гърба, са разделени на 2 вида: в зависимост от предназначението им.

Разпределяне на:

  • кардио оборудване;
  • захранващи устройства.

Кардио оборудване е предназначено предимно за отслабване и чрез редовни упражнения е възможно да се увеличи издръжливостта. Кардио тренировката има положителен ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата и дихателната система, насища тъканите на кръвта и тялото с кислород.

Кардио натоварванията допринасят за загуба на тегло, укрепване на всички мускулни групи. А това от своя страна има благоприятен ефект върху състоянието на гръбначния стълб. Подсилен мускулен корсет ще може да поддържа нормален гръб.

Но за трениране на мускулите на гърба често се използват силови устройства. С тяхна помощ можете да натрупате мускулна маса и да създадете облекчение. Устройствата за захранване са проектирани по такъв начин, че всеки човек може да избере най-подходящото тегло за себе си, за да изпълнява упражнения. Когато ги използвате, можете постепенно да увеличавате натоварването..

Когато избират оборудване за упражнения, хората обръщат внимание на следните нюанси:

  • размер на устройствата: малки компактни тренировъчни машини могат да бъдат инсталирани не само във фитнес залата, но и в стая в обикновен апартамент;
  • способността да се осигури натоварване на различни мускули на гърба;
  • способността за постепенно увеличаване на интензивността на тренировката чрез увеличаване на използваната тежест или избор на различен режим.

Трябва да се разбере, че гърбът е платформа, състояща се от три части. Необходимо е да тренирате мускулите, разположени в раменния пояс, гръдния кош, долната част на гърба. Ето защо при избора е необходимо да се обърне внимание кои мускули ще бъдат натоварени при работа върху симулатора.

Оборудване за тренировка за сила

След като сте решили да укрепите мускулите на гърба си, трябва да изберете най-подходящата машина. Силовите машини са най-добри за изграждане на силен мускулен корсет..

  • За упражнения в седнало положение е предназначен симулатор, наречен "Twister стол". Използва се за укрепване на мускулите в лумбалния гръбначен стълб, раменния пояс, корема и мускулите, които поддържат гръбначния стълб. Подлакътниците на стола са регулируеми, което го прави удобно за хора от всякакви размери. На стола Twist човек може да се навежда напред, назад, отстрани. През това време лактите му остават равни на раменете. В по-опростена версия няма подлакътници и облегалка, когато прави завои, спортистът трябва да поддържа баланс чрез мускулна сила.
  • Римският стол може да се намери в почти всеки фитнес. Но можете да го инсталирате у дома. Нарича се още треньор за хиперекстензия. С тази машина долният торс е закрепен, докато горният торс остава свободен. Упражненията се правят, докато лежите отстрани, гърба, корема. Някои римски столове са оборудвани с допълнителна елиптична пейка.
  • Дизайнът на симулатора Humpbacked наподобява гърбицата на камила. Подпорните му крака са изработени от метал, а между тях е изпъкнало легло. Упражняващият се поставя върху него с корема, краката му трябва да са отдолу, поставени са на пода или върху опора. За да изпълните упражнението, трябва да вдигнете краката си в хоризонтално положение за няколко секунди. Извършват се няколко повторения, докато не се появи усещане за умора..
  • Най-компактният трениращ гръб, който ще се побере дори в малък апартамент, е разширителят. Разширител е две дръжки, свързани помежду си от еластични ленти, пружини или гумени тръби, които са успоредни една на друга под формата на единичен или двоен 8, кръст. С разширителя можете да правите много упражнения за гърба, ръцете, краката и други мускули на тялото.
  • Наличните тренажори за гръб включват фитбол. Когато изпълнявате упражнения по фитбол, трябва да работите със собственото си телесно тегло. За да укрепите мускулите на гърба, е необходимо да лежите на топката с корема и да повдигнете горната част на тялото, докато краката ви остават на земята. При правилно упражнение мускулите на гърба, абс, ръцете, краката се люлеят.
  • В почти всеки апартамент можете да намерите място за хоризонтална лента или напречна греда. Нормалното окачване на щанга може да разтегне гръбначния стълб, да намали напрежението и да увеличи гъвкавостта. Повечето от гръбните мускули се упражняват при издърпване. Можете да укрепите мускулите на долната част на гърба, като изпълнявате упражнението „ъгъл“, в което трябва да повдигнете краката си заедно или последователно.
  • Можете едновременно да тренирате всички мускули на тялото, като използвате специален валяк. Изглежда като колело с дръжки отстрани. Необходимо е да хванете дръжките и да го навиете напред, докато торсът се придвижи в хоризонтално положение. След това, като използвате силата на мускулите, дръпнете ролката към вас, връщайки се в първоначалното си положение.

В фитнес залите можете да укрепите мускулите на гърба, като използвате сцеплението на горния и долния блок..

Но за инсталиране в обикновен градски апартамент такъв симулатор не е подходящ поради големите си размери. Симулаторът изглежда като пейка с дръжка, поставена отгоре.

На задната стена на симулатора дръжката е прикрепена към тежестите. За изпомпване на мускулите на гърба с помощта на горното сцепление се използват няколко вида хватки: успоредни, зад главата, до гърдите, зад гърба.

При избора на силов треньор е необходимо да се вземат предвид особеностите на помещението, в което ще трябва да се инсталира, и здравословното състояние на човека, за когото устройството се закупува..

Например валяк за пациенти със сколиоза абсолютно не е подходящ..

Видео: "Как да укрепите правилно мускулите на гърба?"

Треньор на гръбначния стълб "Здрав гръб": модификации, терапевтични ефекти от класове, цена, къде да се купи

Болките в гърба са една от най-честите причини за посещение на лекар (след настинки и ТОРС). Но в същото време практически не се обръща внимание на превенцията на подобни заболявания. Поради това повече от 90% от хората в даден момент от живота си задължително изпитват характерни болезнени усещания. Специален треньор за гръбначния стълб "Здрав гръб" е предназначен да предотврати подобни проблеми.

От какво се състои симулаторът и как да го направите?

Устройството представлява плътна пластмасова форма с извита арка в средата. В този случай дължината на арката съответства на средната дължина на гръбначния стълб.

Не се изискват физически усилия за използване на симулатора. Достатъчно е да легнете на пода, да се облегнете на дупето си и леко да се спуснете върху арката, така че и раменете ви да падат на пода. Ръцете могат да бъдат поставени зад врата. Останете в това положение поне 5 минути. Устройството ще бъде отлично решение за тези, които нямат време редовно да посещават фитнес зали или кабинет на масажист..

Забележка! "Мостът" е предназначен само за обработка на средата на гръдната и лумбалната част на гърба. Но за да премахнете дискомфорта във врата, симулаторът ще бъде безполезен.

Трябва също така да се подготвите за факта, че за първи път няма да можете да лежите на дъгата през всичките 5 минути. Поради факта, че повечето мускули, връзки и фасции са атрофирани, изтръпване, подуване и дори болка могат да се усетят в началото. Ако не можете да лежите в наведено положение три минути, тогава можете да поставите възглавница под врата си. Постепенно времето на процедурата трябва да се увеличи. Създателите на устройството препоръчват да практикуват два пъти на ден, сутрин и вечер, за да не се сблъскват никога с ревматологични проблеми.

За какво се използва симулатора??

Много хора погрешно смятат, че симулаторът Healthy Back (второто име е "Bridge") е предназначен само за разтягане на гръбначния стълб. Но всъщност устройство с опростен дизайн позволява:

  • облекчаване на съществуващите болки в горната и долната част на гърба;
  • елиминирайте мускулните скоби;
  • облекчаване на общия стрес;
  • правилна стойка;
  • възстановяване на естествената кривина на гърба;
  • подобряване на гъвкавостта;
  • предотвратяват развитието на повечето ревматологични заболявания.

Машината работи чрез повдигане на гръбначния стълб и увеличаване на разстоянието между прешлените. Въпреки факта, че прегледите на симулатора Healthy Back препоръчват да се използват дори за деца, официалната инструкция посочва възрастовата граница от 17 години. Това се дължи на факта, че дължината на арката съответства на дължината на гръбначния стълб на възрастен. Във всеки случай, дори преди да купите симулатор, е по-добре да се консултирате с лекар..

Предимства и недостатъци на основния набор от симулатора

професионалистиМинуси
Няма да причини вреда на здравето, тъй като ъгълът на арката съответства на естествената форма на гръбначния стълбНе е подходящ за хора с необичайно нисък или висок ръст
Устойчива на удар ABS пластмаса, използвана в производствотоНяма да помогне при болки в горната част на рамото
3 нива на регулиране на височината на устройството
Може да се използва както от начинаещи, така и от професионални спортисти
Леко тегло (до 1 кг.), Което ви позволява да транспортирате симулатора без проблеми
Достъпна цена (в рамките на 1000 рубли)
Гаранция на производителя: 2 години

Какви са модификациите на симулатора?

Тренировката за гръб и гръб на Healthy Back се предлага в няколко модификации..

Модел с масажен ефект е доста популярен. Единствената разлика от основната версия е наличието на изпъкнали масажни ролки на арката. Производителят обещава не само разтягане на гръбначния стълб, но и допълнително масажиране на гърба почти по цялата дължина. По този начин, отделяйки същите 5 минути на упражненията, можете не само да се отървете от ревматичните болки, но и да отпуснете мускулите и да активирате притока на кръв към проблемните зони. Ще трябва да доплатите за симулатор с масажен ефект само 200-300 рубли.

Но тази модификация има и своите недостатъци. По-специално, повдигнатите точки на арката могат да бъдат много болезнени. Ако човек има кривина на гръбначния стълб, тогава масажните елементи могат да паднат не върху мускула, а върху костта (което няма да доведе до положителни резултати).

За тези, които не са доволни от две петминутни тренировки, се предлага вложката на седалката Magic Back. Устройството не може да се нарече симулатор, въпреки че има подобна дъгообразна форма. Най-важното предимство на инкрустацията е, че може да се използва през целия ден на офис стол или директно на столче за кола. В магазините коректорът на лумбала също се продава под името "BRADEX" или "Office Comfort". Цената е приблизително 200 рубли.

Производителят твърди, че такава вложка ще бъде незаменима за тези, които страдат от:

  • спазми на междупрешленните мускули;
  • прищипани нерви;
  • херния междупрешленни дискове;
  • мускулни възли.

Във всеки случай, за да постигнете положителни резултати, първо трябва да се консултирате с лекар..

Какви упражнения могат да се правят на симулатора?

Друг начин да получите допълнителни терапевтични ползи от използването на Моста е да правите прости упражнения. Разбира се, производителят казва, че е достатъчно просто да лежите на арката, но прегледите на симулатора Healthy Back (или Bridge) предполагат увеличаване на товара.

Внимание! Хората с наднормено тегло, с високо кръвно налягане и сърдечни заболявания е по-добре да избягват енергични упражнения с тази машина..

Само тези хора, които могат да лежат на арката 15-20 минути без никакви болезнени усещания, могат да започнат да правят упражненията. Трябва да лежите на симулатора в нормално положение. Изпънете ръцете си назад, след което (без да се огъвате) бавно ги вдигнете над главата си; върнете се в изходна позиция. По същия начин можете да включите краката в тренировката си. От стандартно изходно положение издърпайте коленете си към гърдите. Задръжте в положение на ембриона за няколко секунди и изпънете по права линия. За тези, които практикуват йога, се препоръчва да изпълняват най-простите асани, използвайки симулатора "Bridge". Можете да легнете на симулатора по време на shavasana, yastikasana, pavana-muktasana.

Къде можете да закупите тренировъчната машина Healthy Back??

Разбира се, можете да поръчате "Мост" чрез интернет. Но ако искате да тествате симулатора и в същото време да задавате всичките си въпроси на професионалисти, тогава е по-добре да дойдете в истински магазин. Така например, устройството в основна конфигурация (струва 800-900 рубли) се предлага от компанията BodyPro. Магазинът продава спортни стоки от почти 15 години. Можете да получите консултация в Signalny proezd, 18 (метростанция Vladykino).

Симулаторът с масажен ефект се предлага от най-голямата мрежа от ортопедични салони в Русия "Килер на здравето". Цената на устройството (без промоциите и като се вземат предвид кумулативните отстъпки) е 1400 рубли. Хубав бонус: след закупуване на ортопедичен симулатор в салона на здравната килер, можете да получите възстановяване от Фонда за социално осигуряване. Можете да разберете повече подробности на ave. Маршал Жуков, 60г.

Вложки за столове могат да се видят в магазина на израелската компания "BRADEX". Вложката струва 200 рубли и може да бъде закупена на ст. Варшавское шосе, къща 145, сграда 8.

Домашно оборудване за упражнения за гърба и долната част на гърба

Треньорът на гърба е чудесна алтернатива за ходенето на фитнес. Такова устройство не заема много място и е доста просто за използване. Той ще бъде полезен за хора със заседнал начин на живот. С правилното използване на симулатора можете да укрепите гърба си и да се отървете от някои заболявания на опорно-двигателния апарат..

Всеки може да използва тренажор на гръбначния стълб, ако няма противопоказания за този вид упражнения. Той ще бъде особено полезен за пациенти със заболявания на опорно-двигателния апарат. Те се диагностицират при 47% от възрастното население.

Такова устройство ще бъде полезно при следните заболявания:

Използването на гръбначен треньор помага за предотвратяване на гръбначната кривина. Има специални дизайни, които автоматично регулират натоварването. Те са в състояние да определят естествената анатомия на гръбначния стълб на пациента.

Преди да използвате такива устройства, трябва да се консултирате с вашия лекар.

Има много машини за трениране на мускулите на гърба у дома. Повечето от тях са универсални и подходящи за всяка възрастова категория. Основни сортове:

  • блокиране;
  • „Блок тренажори“;
  • валяк;
  • задни дъски.

Тренировките на гърба и гръбначния стълб ви позволяват да коригирате стойката си у дома. Действието на блоковите устройства е насочено към укрепване на мускулите, тъй като всички упражнения се изпълняват с помощта на силова тяга.

Ролковите устройства се използват за подобряване на движението на хранителни вещества и подобряване на кръвообращението. Задните дъски се използват за изпълнение на разширения. Това просто упражнение ви позволява да оформите мускулен корсет, като същевременно подобрите стойката си. Този вид симулатор се препоръчва за употреба при остеохондроза и сколиоза..

Положителните промени възникват поради факта, че кръвообращението в паравертебралните тъкани и мускулите на гърба значително се подобрява. Пример за такъв симулатор е дъската на Евминов.

Когато избирате домашен треньор обратно, не забравяйте, че всяко устройство се използва за конкретна задача. Понякога, за да постигнете желания резултат, се изисква да се използват няколко различни структури наведнъж..

Когато избирате апарат за трениране на гърба си, трябва да обърнете внимание на следните нюанси:

  • наличие на свободно място за симулатора;
  • бюджет за покупка;
  • цел на обучението;
  • качество на симулатора.

Трябва да обърнете внимание на размерите на симулатора, а също и да вземете предвид пространството, необходимо за комфортно обучение. Ценовият диапазон на устройствата за домашно връщане е доста широк. По-скъпите модели са оборудвани с много допълнителни функции: таймер, различни сензори и монитори.

Важно е да се вземе решение за целта на тренировката, тъй като се използват различни устройства за намаляване на теглото, увеличаване на мускулната маса и лечение на гръбни патологии. Качеството има голямо значение. Ако не го направите, това може да доведе до нараняване, ако бъде счупено..

Преди да започнете интензивна тренировка, трябва правилно да се подготвите. Ако има заболявания на опорно-двигателния апарат, тогава първо трябва да се консултирате с лекар и да се подложите на преглед. В противен случай можете да нараните долната част на гърба и гръбначния стълб. По време на периода на възстановяване след нараняване или операция трябва да се получи одобрение от лекар. В този случай той ще ви помогне да изберете най-безопасната и ефективна схема на обучение..

Първият етап на тренировка е загряване, мускулите трябва да са добре затоплени. Може да прави завои на главата и тялото, облегалки и други прости упражнения.

Ако по време на работа със симулатора се появи болка в лумбалната област или гърба, тогава трябва незабавно да спрете упражнението. Оптималната продължителност на тренировката с правилно избран товар може да бъде до 30 минути до 1 час. За да поддържате мускулите на гърба си в добра форма, се препоръчва да се упражнявате всеки друг ден. Не бива да се отказвате от други видове физическа активност.

В повечето случаи машините за домашни упражнения са компактни. Те са идеални за тези, които периодично изпитват болки в гърба и долната част на гърба. Всеки може да ги използва, тъй като те са максимално лесни за използване.

Това е евтина машина за упражнения, която може да бъде поставена във всяка стая, тъй като не заема много място. Когато използвате такова устройство, трябва да отпуснете гърба си колкото е възможно повече. Ако го използвате неправилно, можете да нараните гърба си..

Поради факта, че в дизайна на такъв апарат има дъги, които често се счупват, той не може да се нарече траен. Ниската цена обаче компенсира този недостатък..

Уредът за упражнения Healthy Back има широк спектър от приложения. Той е идеален за лечение на сколиоза и остеохондроза. Често тренирането на такова устройство се предписва при пренапрежение на мускулната система или механични повреди на гръбначния стълб..

На практика няма противопоказания за използването на такова устройство. Подходящ е за хора с увреждания, възрастни и физически слаби хора. По време на тренировката не е необходимо да влагате много усилия. Достатъчно е да лежите с гръб на симулатора и той ще разтегне гръбначния стълб и ще стимулира мускулите на гърба.

Това са две компактни устройства, които са чудесни за домашна употреба. Blacklife се използва за трениране на лумбалния гръбначен стълб. Той перфектно облекчава спазмите и мускулните напрежения. Устройството има следните предимства:

  • лекота на използване;
  • бързо елиминиране на болката;
  • забележимо подобрение след малко количество редовни упражнения.

Основният недостатък на този дизайн е, че зоната на удара е малка. По време на часовете по "Blacklife" участва само лумбалната област. Цената на устройството е доста висока.

За разлика от Blacklife, цената на кардиналния симулатор е доста ниска и по време на използването му участват всички части на гръбначния стълб. Използването на този дизайн ви позволява бързо да се отървете от спазми и болки в гърба..

Натискът върху гръбначния стълб се упражнява от издатина и специална форма на устройството. Важно е да го инсталирате правилно. Неправилната употреба може да доведе до прекомерно налягане, което може да доведе до мускулни спазми. "Кардин" не може да се използва по време на острия период на заболяването.

Плюсове и минуси на гръбначните машини за теглене

Методът на теглене се използва от древни времена, когато започват да се появяват първите заболявания на гръбначния стълб. Такива патологии на гръбначния стълб включват разселени фрактури, херния, остеопороза, сколиоза и други. Благодарение на сцеплението разстоянието между гръбначните дискове се увеличава, в резултат на което болката се намалява.

Днес няма консенсус относно целесъобразността на използването на метода в медицинските среди. Някои съвременни лекари са скептично настроени към процедурата, въпреки факта, че качулката се използва в много медицински институции, използва се скъпо оборудване и оборудване.

Етиология на болката

Растежът и формирането на човешкия скелет става до двадесет години, след тази възраст тялото започва да остарява. Характерът на процесите във всеки случай е различен, за някои те протичат по-бързо, за други - по-бавно.

Почти винаги първият симптом на заболяването е синдромът на болката; ако патологичните симптоми се игнорират, болестта преминава в следните етапи:

  • Протрузия - междупрешленният диск попада във всяка част на гръбначния стълб;
  • Херния - следващият етап на заболяването.

Изброените заболявания са придружени от синдром на болката; когато болката е локализирана в сакрума и долната част на гърба, облъчването му се наблюдава в крака или глутеалната област.

Показания

Упражненията на симулатори се предписват в следните случаи: изместване при счупвания и дислокации, с помощта на симулатори прешлените се фиксират в определено положение, те не се движат. При сколиоза не се препоръчва дълъг курс на спинална тяга, това избягва усложнения..

Ако това условие не е изпълнено, има възможност за нараняване, терапията на сколиозата изисква интегриран подход, необходимо е да се подложи на курс на масаж, да се правят специални упражнения. В някои случаи лекарите не препоръчват да се правят такива упражнения за остеохондроза, за да се избегне нараняване на засегнатите прешлени и дискове.

Тракцията за херния е отлична алтернатива на хирургията, тяговите сили имат своите граници, в противен случай има голяма вероятност да влошат състоянието на пациента.

Ефект на сцепление:

  • Увеличено разстояние между прешлените;
  • Създаване на ниско налягане във влакнестата капсула, в резултат на което гръбначният диск се движи по време на херния в пространството между прешлените;
  • Укрепване на сухожилията и мускулите на гърба;
  • Активиране на кръвообращението в съдовете.

Характеристики на класовете

Има широко разпространен стереотип, че е достатъчно да се мотае на напречната греда за кратко време, няма нужда да се използват по-сложни структури. Трябва да се отбележи, че с тегло над 100 кг е строго забранено да се прави това, методът ще помогне да се постигне просто мускулно разтягане.

Закачането на щангата изисква предварително загряване на мускулите във фитнес залата; над 45-годишна възраст рисковете за здравето не се препоръчват.

Машини и устройства за упражнения

Има много симулатори за разтягане на гръбначния стълб, често инверсионни ботуши, инверсионна маса, специални симулатори. За да опънете гръбначния стълб, можете да използвате обикновена хоризонтална лента, която е подходяща за домашно лечение..

Хоризонтална лента, напречна греда

Напречната греда може да бъде инсталирана в една от стаите или в двора, за да се постигне оптимален ефект, 1-2 подхода дневно са достатъчни.

  1. Закачането на щангата е просто ефективно упражнение, за да започнете с достатъчно люлеене, след което можете да предприемете стъпки, имитиращи движения върху тежестта, обръщайки тялото си. В същото време не се препоръчва да скачате рязко, особено когато напречната греда е разположена на голяма височина;
  2. Ъгъл - в положението да виси на щангата, бавно повдигнете и спуснете прави крака под прав ъгъл, ако има затруднения, е позволено да повдигнете крайниците в огънато положение, като постепенно броят на повторенията може да се увеличи до 8-10 пъти;
  3. Издърпване нагоре. При липса на опит се препоръчва да се използва нисък стол и напречна греда, потръпванията и резките движения са противопоказани в този случай. Препоръчва се да се придържате към хоризонталната лента много плътно, лактите трябва да са успоредни един на друг.

Симулатор на Евминов

Симулаторът е направен под формата на дъска с напречна греда, инсталирана в горната част, горната му част е фиксирана върху кука, монтирана в стената. Пациентът прави упражнения, държи се на бара, програмата за упражнения се прави от лекаря въз основа на диагнозата на пациента.

Gleason линия

Тренажерът се използва за извличане на шийния отдел на гръбначния стълб, фиксаторът се състои от две платове за закрепване - за гърба на главата и брадичката. Пациентът в седнало положение на стол фиксира фиксатора, примката е прикрепена към блока с тежест, фиксирана в единия край.

Симулаторът е полуовална конструкция със стабилна платформа, разположена отдолу. Принципът на проектиране се основава на следния принцип: пациентът лежи на повърхността, гърбът му получава същата форма, гръбначният стълб е удължен.

FlexyBack симулатор

Устройството се счита за най-достъпно за разтягане на гърба, симулаторът е направен под формата на извита ролка с подплънки от влакна, вътре е инсталирана стоманена рамка. Ергономичният дизайн следва анатомичните извивки на гръбначния стълб, мобилността е гарантирана поради компактните размери.

Симулаторът може да се използва не само у дома, но и в колата, на работното място.

За да предотвратите болка в гръбначния стълб, достатъчно е да се облегнете на облегалката на стол, фотьойл или стол за кола. Симулаторът може да бъде инсталиран на пода, извършването на бавни ролки ви позволява да поставите прешлените на място, да отпуснете гърба си.

Bestec Air Nobius

Устройството има разтягащ ефект върху прешлените, хоризонталното разтягане облекчава стреса от различни части на гръбначния стълб, помага за облекчаване на уморените крайници. Всичко това ви позволява да облекчите болката в гърба, да разкриете възможностите на тялото, симулаторът е оборудван със система от регулатори, която ви позволява да променяте параметрите.

Инверсионни ботуши

Устройството е специално закрепване, фиксирано върху глезените, когато се намира в окачено състояние, прешлените са подравнени, товарът се отстранява от задната страна.

Гравитационна таблица

Машините за упражнения от този тип са наклонена равнина, върху която пациентът е поставен в легнало положение. Принципът на работа се основава на завъртане на тялото под различни ъгли; за да се създаде ефектът на сцепление, пациентът трябва да лежи на равнина с крака нагоре.

Основните типове гравитационни таблици:

  • Механичен - разтягането се извършва под въздействието на гравитацията, дизайнът е прост и надежден, няма нужда да се свързвате към захранването;
  • Електрически - ефектът на разтягане се постига чрез преместване на части от конструкцията под въздействието на електрическо задвижване, устройствата се препоръчват за употреба през периода на възстановяване след наранявания, както и за обучение на пациенти с увреждания.

Как да си направим симулатор у дома

Можете да инсталирате хоризонтална лента или щанга със собствените си ръце във вратата; за тази цел се препоръчва използването на трайни метални конструкции. Техниката е много проста, препоръчително е да правите упражненията няколко пъти на ден в продължение на 20-25 секунди, показва ефективност при редовни повторения.

Трябва да се отбележи, че методът не е подходящ за всички, за възрастните хора е много трудно да издържат в състояние на завиване за повече от 10-15 секунди.

Силното сцепление също не се препоръчва за всички пациенти, много често се постига по-голям ефект при разтягане на гърба на наклонена повърхност.

Как да си го направите сами

Когато правите такъв симулатор, се препоръчва да вземете широка гладка дъска, горният край трябва да бъде фиксиран на разстояние 1,3 м от пода под ъгъл 45 градуса. 2 широки каишки с дължина около 0,4 м са прикрепени към горния ръб, пациентът трябва свободно да протегне ръцете си без помощ, за да се избегне подхлъзване по време на упражнение, увиването на устройството с кърпа в няколко слоя ще помогне.

Пациентът трябва да лежи на повърхността на гърба или корема, ръцете са резбовани в каишките, мускулите на тялото са напълно отпуснати, възглавница, поставена под пищялите или коленете, ще помогне да се увеличи ефективността на упражнението.

Всички горепосочени методи се препоръчват за употреба след консултация с квалифицирани специалисти, тъй като неефективните действия могат да доведат до негативни последици за целия организъм..

Противопоказания

Разтягането на гърба не винаги е полезно, методът е противопоказан при остеопороза, артрит, сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане. Процедурата трябва да бъде изоставена в случай на тромбоза, по време на менструация, настинки, сцепление може да навреди на ембриона.

Предотвратяване

При поява на болки в гърба се препоръчва да следите стойката си, избягвайте тежко повдигане, мястото за сън трябва да е възможно най-удобно.

Други превантивни мерки:

  • Избягвайте да седите на меки повърхности, краката са здраво на пода, гръбначният стълб е прав;
  • Избягвайте наклонности; за дълго седене се осигурява загряване;
  • Отказ от претоварване на гръбначния стълб, позволено е да повдигате тежести само от седнало положение;
  • Теглото на торбичките и други тежести по време на носене трябва да бъде равномерно разпределено, това избягва кривината на гръбнака;
  • Повърхността за сън трябва да бъде полутвърда, матракът тънък, мускулна релаксация може да се постигне с по-малко от девет часа сън.

Гръбначни и гръбни трениращи

Заседналият начин на живот отдавна се е превърнал в норма за съвременните хора. Прекарваме по-голямата част от времето в тази позиция: в офиса, у дома, пред компютъра, в столчето за кола, на масата в кафенето. Последиците от този начин на живот не се нуждаят от излишни коментари. Изкривяване на гръбначния стълб, хронична болка в гърба, бърза умора - всички тези проблеми са в много отношения обратната страна на нашето ежедневие..

Укрепването на мускулите на гърба и работата върху гъвкавостта на тялото са може би най-ефективните методи за оставане напред и избягване на горните проблеми. Съвременният пазар на спортни съоръжения предлага различни тренировъчни машини, които дават възможност не само за укрепване на мускулния корсет, но и за ефективно облекчаване на болката в гърба. В тази статия ще говорим за два симулатора, признати за най-ефективни по този въпрос - хиперекстензия и инверсионна таблица..

Хиперекстензия - големите възможности на обикновена машина

Хиперекстензията е компактно спортно оборудване за укрепване и развитие на мускулите на ректуса на гърба, абс, задните части и бицепсите на краката. Името на симулатора беше дадено от едноименното упражнение, чиято същност е добре разбрана, ако тази дума е преведена от английски: hyperextension - хиперекстензия или свръхразширение.

Симулаторът е рамка със специална конфигурация, оборудвана с мека възглавничка под таза и ролки за удобно фиксиране на краката. Има доста конструктивни вариации на хиперекстензия, но същността им остава същата. Обратните натоварвания и разтягания се създават от собственото тегло на обучаемия. Хиперерекциите са от два вида: хоризонтални и наклонени, при които възглавницата е разположена под ъгъл 45 °.

Симулаторът може да се използва като независимо спортно оборудване за домашни тренировки. Използва се и за упражнения за загряване преди по-сериозни натоварвания, за да се „загрее“ и да се увеличи еластичността на мускулите на гърба. Рамките на съвременните модели на хиперекстензия имат най-обмислен дизайн. Те са адаптивни към физиката на спортиста, надеждни и безопасни. И възрастен, и дете ще могат да тренират с максимална ефективност на такъв симулатор..

Техника на хиперекстензия

На пръв поглед няма нищо трудно в изпълнението на основно упражнение за флексия и удължаване. Въпреки това, тренирането на хиперекстензия включва много незначителни точки, от спазването на които зависи ефективността и най-важното - безопасността на обучението. На първо място, говорим за правилното кацане на снаряда.

Независимо на какъв тип симулатор сте, независимо дали е хоризонтален или наклонен хиперекстензия, трябва правилно да настроите снаряда, за да пасне на вашето тяло. За правилно кацане на хиперекстензия е важно да се спазват следните точки:

1. Регулирайте машината така, че ръбът на възглавницата да е точно в съответствие с бедрата, където долната част на гърба е огъната..

2. Поставете краката си върху платформата: те трябва да са прави и успоредни един на друг. В този случай натоварването ще бъде равномерно разпределено върху мускулите на ректуса на гърба..

3. Краката се фиксират с ролки, като се поставят строго точно над ахилесовото сухожилие.

4. На всички етапи на упражнението коленете трябва да са леко огънати. Това е изключително важно, тъй като правите крака претоварват коленните стави и поемат натоварването, което трябва да пада върху седалищните части и бицепсите на краката..

5. За ръцете са разрешени две позиции: кръстосани на гърдите и сгънати зад главата. В последния случай натоварването ще бъде по-голямо.

Заемайки правилната изходна позиция, можете да започнете упражнението. Наклонете се до ъгъл от 70-90 °, като бавно връщате тялото в първоначалното си положение. Повдигайте, докато тялото ви е в унисон с краката. Не се огъвайте назад!

Всички упражнения се изпълняват в бавно и равномерно темпо. Само в този случай целият мускулен корсет ще бъде изработен възможно най-пълно. Вторият важен момент е контрола на дишането. Уверете се, че не е изстискана. При спускане - вдишване, при издигане - издишване.

Когато хиперекстензията е полезна?

1. Като част от общите програми за сила и фитнес.

2. Като упражнение за загряване преди поставянето на тежки товари на гърба, например, преди мъртвата настройка.

3. За хора, водещи заседнал начин на живот или страдащи от болки в гърба (при предварителна консултация с лекар).

Таблица с инверсия - треньор за гръбначна терапия

Всеки човек, независимо от неговите физически характеристики, се нуждае от разтоварване за правилното функциониране на гръбначния стълб. Част от тази декомпресия се случва по време на сън, но не винаги е възможно правилно да се разтегне и да се облекчи напрежението в гръбначния стълб. Всичко това води до дискомфорт в гръбначния стълб и различни видове заболявания..

Един от начините за ефективно разтоварване на гръбначния стълб е тренирането на инверсионна маса - специален симулатор за декомпресия на гръбначния стълб, намаляване на болката в гърба и подобряване на общото състояние на тялото. Такива черупки са предназначени както за домашна употреба, така и за упражнения във фитнес залата..

Съвременните модели таблици за инверсия ви позволяват да практикувате под всеки ъгъл на наклон, до вертикално положение с главата надолу. Меки и ергономични крепежи сигурно и внимателно фиксират подбедрицата, гарантирайки пълна безопасност.

Въпреки наличието на електрически задвижвани машини за упражнения, преобладаващият процент от моделите все още са механични конструкции. По отношение на терапевтичните качества те по нищо не отстъпват на своите високотехнологични колеги, но са много по-евтини. Леко движение на ръцете е достатъчно, за да може такава маса да започне да се върти около оста си. Снарядът бързо и внимателно поема оптималния ъгъл на наклон, като същевременно предоставя възможност за търкаляне за по-ефективно разтягане и декомпресия на гръбначния стълб.

Как работи таблицата за инверсия

Инверсионната терапия е насочена към възстановяване на правилната форма на гръбначния стълб, разтягане на междупрешленните дискове, облекчаване на излишния стрес и подобряване на притока на хранителни вещества към гръбначния стълб. Когато тялото е наклонено или в напълно обърнато положение, гръбначният стълб се издърпва от гравитацията. В резултат на това налягането върху дисковете и нервните окончания намалява. Подобрява се притокът на хранителни вещества към тъканите на гръбначния стълб, те се обновяват и възстановяват по-добре. Инверсионната терапия ефективно облекчава спазмите и щипките, премахва болезнения дискомфорт в гърба и изравнява стойката.

Терапевтичен потенциал на инструкторите за инверсия

Инверсионната терапия помага да се поддържа целостта на гръбначните дискове, стимулира кръвообращението, укрепва връзките, облекчава напрежението в гърба и подобрява стойката. Упражненията на симулатора действат като ефективна превенция на заболявания като разширени вени, междупрешленни хернии, ставни проблеми.

С цялото значение на терапевтичния ефект е по-добре да започнете да използвате такъв симулатор след консултация с лекар. Противопоказания за употребата на инверсионната таблица са заболявания като глаукома, високо кръвно налягане, аритмии, вентрални хернии, спинална нестабилност и предишни наранявания, възпалителни синдроми, индивидуална непоносимост към сцепление и редица други проблеми..

Как да използвате симулатора: полезни съвети

Също така се препоръчва постепенно да увеличавате честотата и продължителността на занятията. В идеалния случай лекар или спортен треньор трябва да предпише режим на тренировка за такъв симулатор. Ако не изпитвате сериозни проблеми с гърба и правите независими тренировки, не трябва да използвате масата по-често от три пъти на ден; общото време за обесване не трябва да надвишава 1 час на ден.

В началните етапи се препоръчва да използвате симулатора до 5 минути, един до три пъти на ден, дори ако не изпитвате никакъв дискомфорт. Опитайте се да слушате тялото си възможно най-внимателно: най-малката болка в гърба или „стрелба“ в краката е причина да спрете сесията. Класовете на масата за инверсия трябва да се извършват в свободно спортно облекло и маратонки с дантели, което ще елиминира риска от падане на обувки и крачета от изплъзване на системата за фиксиране.

За по-ефективно разтягане и по-добро стимулиране на кръвообращението можете леко да се люлеете, докато сте в обърнато положение, да правите въртеливи движения с тялото или да люлеете пресата. Но ако имате проблеми с гърба, по-добре е да се консултирате с лекар, преди да започнете подобни упражнения. За да увеличите разтягането, можете да добавите допълнителна тежест върху тялото си, например, да притиснете палачинка от мряна към гърдите си или да вземете гири. Но дори здравите хора не трябва да прибягват до тази техника без точните указания на специалист..

Гравитационни ботуши - алтернатива на инверсионната маса

Заедно с треньорите за маса спортната индустрия предлага още един инструмент за инверсионна терапия - гравитационни ботуши. Те са широки маншети, носени на глезените, оборудвани с куки за окачване на щангата. Това е по-бюджетно, но не по-малко ефективно устройство за инверсионна терапия, което е много популярно от няколко десетилетия..

За разлика от таблиците с инверсия, гравитационните ботуши осигуряват само напълно изправено положение без възможност за плавно регулиране на ъгъла на наклона, което ги прави не най-добрият вариант за хора с лошо физическо състояние или страдащи от сериозни проблеми с гърба. Но поради своята простота, компактност и функционалност, те са много оценени от силните атлети, които се нуждаят от систематична декомпресия на гръбначния стълб, и хората, които не изпитват сериозни проблеми с гърба. Например в Америка ботушите с инверсия са най-популярното домакинско оборудване..

Инверсионните ботуши са проектирани така, че да поддържат ходилата в хоризонтално положение, като същевременно поддържат лек завой в коленете. Поради това по време на инверсионна терапия не се създават допълнителни натоварвания върху гръбначния стълб. Ботушите могат да се доставят или с щанга, или отделно.


За Повече Информация Относно Бурсит