Как да коригираме коса на възрастен?

Склонирането е много често срещан проблем, който засяга 60% от хората над 25 години. Нарушената стойка при възрастни често е резултат от неправилна или недостатъчна корекция на патологията в детска възраст, когато хрущялът и мускулната тъкан са най-податливи на физически стрес. Сковаването може да бъде причинено и от заболявания на опорно-двигателния апарат, гръбначни наранявания, инфекциозни заболявания (сифилис, туберкулоза) и недостиг на основни витамини и минерали. Пациентите с ясно изразено огъване изпитват не само физически затруднения (отслабване на коремните мускули, нарушена дихателна функция), но и психологически проблеми: несигурност в себе си, страх от обществото, трудности в общуването с противоположния пол.

Почти невъзможно е да се излекува огнище при възрастни. Това се дължи на факта, че на възраст 17-25 години се появяват последните точки на осификация в гръбначния стълб, а хрущялната тъкан на скелета напълно се заменя с кост. Всяка корекция в тази възраст ще бъде неефективна, така че единственото нещо, което може да се направи, е да се предотврати по-нататъшното прогресиране на огъване и развитието на сколиоза и да се укрепи мускулите на гърба, за да се предотврати изместването на прешлените от оста на гръбначния стълб. Следват методи, които ще помогнат за коригиране на позата при хора над 25-30 години, но преди да използвате някой от тях, се препоръчва да се консултирате със специалист, тъй като може да има противопоказания.

Физиотерапия

Лечебната терапия (физиотерапевтични упражнения) е основният метод за лечение и профилактика на патологии на опорно-двигателния апарат, включително заболявания на гръбначния стълб. Занятията могат да се провеждат самостоятелно у дома или с инструктор в специални адаптирани групи, чийто брой може да варира от 3 до 12 души.

Физиотерапевтичните упражнения за коригиране на изпражнения при възрастни включват не само специални упражнения за укрепване на гърба, но и други методи, например:

  • уелнес ходене;
  • плуване;
  • класове по вода (водна аеробика);
  • обучение на симулатори;
  • сутрешни упражнения.

Основното правило, което ви позволява да постигнете стабилни резултати и правилна стойка: класовете трябва да се провеждат редовно (поне 3-4 пъти седмично), а продължителността и интензивността им трябва постепенно да се увеличават, като се вземат предвид възрастта и индивидуалните характеристики. Ако изпитвате някакъв дискомфорт, болка или дискомфорт, докато правите упражнения, спрете. Преди урока не забравяйте да направите леко петминутно загряване..

Уелнес ходене

Това е най-лесният и бърз начин за укрепване на мускулите на цялото тяло, включително мускулите на гърба. За да се възползвате от ходене, е важно да следите стойката си и да държите главата си изправена, без да я наклонявате или да изпускате брадичката. Коремът трябва да се издърпва при ходене. Можете да започнете занятията от 20-30 минути, като постепенно увеличавате продължителността на тренировката до 60 минути. Темпът също трябва да се ускори, но в същото време трябва да се следи дихателната честота и пулсът: ако по време на урока състоянието се влоши, трябва да се спре.

Дейности във водата и плуване

Плуването е единственият спорт, който практически няма противопоказания. Правилната техника бързо ще укрепи гърба ви и ще коригира стойката ви. По-добре е да плувате с инструктор, тъй като е важно не само да извършвате правилно движенията, но и да наблюдавате дихателната техника.

Груповите упражнения във вода - аквааеробика - имат приблизително същия ефект. Препоръчва се да го правите 2-3 пъти седмично, а след постигане на желания резултат - 1-2 пъти за 7-10 дни.

Обучение на симулатори

Можете също да опънете гръбначния стълб с помощта на специални симулатори. Инструкторът ще ви разкаже подробно за това кои симулатори са подходящи за конкретен човек. Преди да посетите фитнес залата, също така е необходимо да получите съвет от местен терапевт, хирург и ортопед, тъй като силовите натоварвания при някои заболявания могат да бъдат противопоказани. За да подобрите ефективността на тренировката си, трябва да спазвате определена диета, да пиете повече чиста вода и да ходите.

За някои, инструкторът може да препоръча добавка с L-карнитин. Това е аминокиселина, която се произвежда в човешкото тяло и се натрупва в мускулите и черния дроб. Левокарнитин (L-карнитин) има свойствата на витамини от група В, укрепва сърдечния мускул, повишава издръжливостта и ви позволява да направите тренировката си по-продуктивна. Най-добре е да приемате L-карнитин в течна форма (дозировката се избира индивидуално и може да бъде от 1000 до 1800 mg).

Гимнастика със стоп

Има много упражнения, които могат да ви помогнат да коригирате стойката си. Те са най-ефективни в детството, но възрастните могат да постигнат последователни резултати с редовни упражнения. По-долу са най-ефективните упражнения, които могат да се правят без специално обучение у дома на всяка възраст.

дъска

Има много вариации на това упражнение, но най-ефективната е "класическата" дъска. Пациентът трябва да лежи на пода с лицето надолу и след това да повдигне торса с опора на ръцете и краката. Разстоянието между ръцете трябва да бъде най-малко 30-35 см (напомнящо на лицево положение). Трябва да задържите в това положение за около 30-40 секунди, като довеждате времето за изпълнение до 3-4 минути. По-труден вариант е дъска със свити ръце в лактите.

Ако искате да знаете по-подробно как да правите упражненията с дъски, както и да вземете предвид често срещаните грешки при изпълнение на упражнения, можете да прочетете статия за това в нашия портал.

махало

Много ефикасно и просто упражнение, което ви позволява да коригирате дори пренебрегван стоп, да опънете гръбначния стълб и да разтегнете мускулите на гърба и корема. Пациентът трябва да седне на пода и да сложи краката си един върху друг (позира "на турски"). Изправете гърба си и вдигнете ръцете нагоре. Извършете пружиниращи завои отстрани, като сменяте ръцете и ги привеждате встрани колкото е възможно повече. Повторете 8-12 пъти във всяка посока.

Cat (опростена версия)

За да изпълните това упражнение, трябва да легнете на пода с раздалечени ръце (приблизително на ширина на раменете). Повдигнете тялото, в същото време изправете ръцете си и наклонете главата назад. Необходимо е да огънете гърба си докрай, задържайки това положение за 10 секунди. Повторете 6-8 пъти.

Топките се обръщат

За това упражнение ще ви е необходим фитбол - гимнастическа топка с диаметър най-малко 65 см. Седейки на топката, трябва да се обърнете встрани, като разперете изправените ръце, следвайки движението на тялото. Повторете 10-15 пъти във всяка посока.

Ръчната терапия и нейната ефективност

Мануалната терапия се счита за един от най-ефективните методи за лечение на стоп при пациенти над 25 години. Мануалната терапия се счита за алтернативна медицина, но мануалните техники се използват широко в ортопедията, спортната медицина и неврологията. Необходимо е да се потърси помощта на хиропрактици само в медицински институции и специализирани центрове, лицензирани да извършват този вид дейност. Трябва да се помни, че неправилното изпълнение на ръчните техники може да доведе не само до влошаване на проблема, но и до гръбначни наранявания (включително фрактури и изместване на прешлените).

Най-ефективните ръчни техники и техните характеристики са дадени в таблицата по-долу.

Таблица. Техники за ръчна терапия за разклоняване.

методКакво е?
Метод за въздействие върху тялото с медицински игли. Иглите се вкарват под кожата в специални точки по тялото с максимално натрупване на биологична енергия. Методът се използва широко в Китай за лечение на патологии на опорно-двигателния апарат и в тази страна принадлежи към традиционната медицина..
Това е вид рефлексология, която се състои във въздействието (натиска) върху биологично активните точки и тяхното дразнене.
Метод за лечение на заболявания на гърба с ръце без сила и натиск.
Практически метод на мануална терапия, основан на анатомичната и физиологичната теория на кръвообращението.

Цената на една сесия на мануална терапия при проблеми с позата при възрастни започва от 2000 рубли. Може да са необходими 3 до 10 сесии, за да се постигне стабилен резултат.

Масаж

Много хора смятат, че е възможно да се коригира стойката с масаж, но това е грешно мнение. Масажът може да укрепи мускулите на гърба, които поддържат гръбначния стълб, да повиши еластичността им и да премахне мускулните спазми. Масажът също има положителен ефект върху кръвообращението и лимфата в съдовете, предотвратявайки остеохондрозата и болката в гърба, шията и долната част на гърба. Масажът трябва да се извършва от специалист с медицинско образование и лиценз..

Ако не е възможно да се вземе курс за професионален масаж, можете да използвате специални масажисти за гръб. Гласуването, разтриването и прищипването може да се извърши и с груба кърпа с форма на ръкавица, която се носи над ръката. Продължителността на масажа трябва да бъде около 5-7 минути. По-добре е човекът да вземе горещ душ или вана преди това..

Забележка! Контрастният душ (редуващ се топъл и студен душ) също повишава тонуса на мускулите на гърба и насърчава постепенната корекция на стойката. Винаги завършвайте процедурата с хладен душ. Ако човек никога досега не е бил втвърден, втвърдяването трябва да започне с прохладни вани за крака: едва след това можете да продължите с изливането върху цялото тяло.

Задни скоби

Ортопедите са ортопедични устройства, необходими за лечение и профилактика на патологии на опорно-двигателния апарат, които включват изправяне. Коректорите за позата трябва да се предписват от ортопед, тъй като имат различен дизайн и могат да се използват при различни заболявания на гръбначния стълб. Прости коректори за стойка със средна степен на фиксиране могат да се използват в началния стадий на стоп, болки в гърба с неизвестна етиология, остеохондроза (включително остеохондроза с радикуларен синдром). Те поддържат гърба, не позволяват навеждането и нежно регулират формата на прешлените, фиксирайки ги в анатомично правилното положение.

Такива продукти обикновено имат 4 укрепващи ребра, изработени от пластмаса или метал, и допълнителни ленти от плат, за да регулирате стегнатостта към тялото. Коректори на позата могат да се използват и в периода на рехабилитация и възстановяване след наранявания и хирургическа интервенция и за лечение на междупрешленната херния (неусложнена).

По-сложни устройства за корекция на стойката са корсети с релефни плочи за гръден и лумбален гръбначен стълб. Те помагат да се елиминира лекото наклоняване, без да се засяга мускулния тонус или отслабва мускулната сила. В допълнение към нарушения в стойката, индикации за назначаването на такива коректори могат да бъдат:

  • междуребрена херния;
  • деформация на раменния пояс, при която има отклонение на медиалния ъгъл на скапулата (птеригоидна скапула);
  • сколиоза;
  • остеохондроза;
  • радикуларен синдром;
  • кифоза (кривина на горния гръбначен стълб).

Ако искате да знаете по-подробно какви са сортовете и как да изберете най-добрия корсет за гърба от наклоняване, можете да прочетете статия за него в нашия портал.

Как да облечем и използвам коректора?

Необходимо е да се поставят корсети в легнало положение, когато мускулите на тялото са възможно най-спокойни, докато е задължително продуктът да се подравнява по посока на гръбначния стълб. Препоръчва се да носите памучно бельо под корсета. Поставете меки памучни салфетки в мишниците, за да избегнете разтриване и раздразнение..

Необходимо е да носите коректора не повече от 6 часа на ден. Приблизително на всеки 45-50 минути употреба трябва да се прави почивка от 10-15 минути. Продължителността на лечението се определя от лекуващия лекар въз основа на резултатите от гръбначния преглед. Минималният препоръчителен период за използване на коректори за позата е 2 месеца.

Позата е важен показател за физическото и емоционалното здраве на човек. Формирането на позата се случва в детството, така че родителите трябва да създадат всички условия за правилното физическо развитие на детето. Коригирането на стоп при възрастни е много трудно и е възможно само при интегриран подход към лечението. Използвайки изброените по-горе методи, можете да постигнете високи резултати, но това ще изисква много усилия и търпение..

Видео - Как да коригираме коса. Упражнения за гръб

Сколиоза - клиники в Москва

Изберете сред най-добрите клиники въз основа на прегледи и най-добрата цена и си запишете час

Как да коригираме коса? Ефективни и популярни методи за корекция на стойката

Въпросът за това как да се справим със стоп е важен за представители на различни възрастови категории. Тази патология се наблюдава при 85% от жителите на света. Можете да се преборите с това естетическо и физическо увреждане, ако приложите максимални усилия, дисциплина и себелюбие..

До каква възраст може да се коригира?

Най-честата причина, поради която младите хора искат да коригират стойката си, е естетическият фактор. Възможно ли е да се фиксира крачка на 30? Сигурен. В крайна сметка корекцията на стойката е възможна на всяка възраст.

Трябва обаче да се вземат предвид не само изминалите години, но и състоянието на тялото. Образуването на гръбначния стълб завършва в юношеска възраст. То е подложено на деформационни процеси през целия жизнен път на човек. Склонирането може да се коригира, ако:

  • прешлените не са деформирани;
  • няма сколиоза;
  • няма гръбначни наранявания.

Да се ​​отървем от прегъване на старост е почти невъзможно. Въпреки че нуждата от това се увеличава поради осезаемата вреда за здравето, тъй като поради прегъване, дейността на всички органи и системи на тялото се нарушава.

Общи препоръки

За да предотвратите развитието на сериозни усложнения на фона на компресия на гръдния кош, поради прегъване, следващите прости правила ще помогнат. Между тях:

  1. Когато работите за компютър или просто на масата, трябва да седнете изправени.
  2. Трябва постоянно да следите себе си, като помните, че наклоняването е вредно..
  3. Изберете твърда възглавница и матрак с равна и твърда повърхност.
  4. Препоръчително е да приготвяте храна, докато седите на масата, а не стоите.
  5. Полезно е, докато релаксирате в кресло или на диван, да поставите удобна ролка под долната част на гърба.
  6. Когато извършвате физическа работа, която изисква огъване, е по-добре да извършите движението в клекнало положение.
  7. Седейки на стол, не трябва да допускате пространство между гърба и гърба му. Още по-полезно е да седнете на ръба на стол, тогава ще трябва да държите гърба си изправен.

Необходимо е постоянно да се следи стойката, дори ако вече е постигнат положителен резултат. Мускулите, които поддържат гръбначния стълб, са в състояние да се отпуснат и атрофират.

Как сами да се отървете от суетата?

За да премахнете извивката на гърба у дома, ще трябва да бъдете търпеливи, упорити и настроени за дълъг курс, което ще изисква корекция на позата.

Трябва да се има предвид, че само интегриран подход за решаване на проблема ще даде положителни резултати. Тя включва използването на различни методи, които се препоръчва да бъдат съгласувани с квалифициран специалист..

Корсети и коректори за стойка

Използването на корсети се използва за стабилизиране на дейността на гръбначния стълб и мускулите, които го поддържат. Корекцията на гърба със степ с корсет е възможна само в началния етап на заболяването.

Изборът на корсет трябва да се остави на лекаря. Той ще избере най-добрия вариант, като вземе предвид промените в гръбначния стълб. Грубите постурални нарушения включват използването на твърди устройства; лекото наклоняване позволява носенето на еластични конструкции.

Интегрираният подход за елиминиране на склона с помощта на корсет, гимнастика и плуване ви позволява да премахнете недостатъците в стойката.

Как да използвам?

Можете да носите корсет не повече от 6 часа и само през деня. Корсетът трябва да бъде изваден през нощта. Постоянното носене отпуска мускулите и ги прави неспособни да изпълняват функциите си.

Популярни модели

Най-популярните са:

  • ключалка за стойка KO-110-D (цена - 1999 рубли);
  • еластичен корсет с фиксатор за стойка Fost 4604 (999 рубли);
  • Корсет на Dikul "Самурай" за корекция на стойката при възрастни и деца (622 рубли);
  • корсет под гърдите Extreme Сутиен (1500 рубли).

Коректорът на позата Магнитна опора за стойка, която е конструкция от еластични елементи, не е по-ниска от тези устройства. Освен че коригират наклоняването, магнитите помагат за облекчаване на мускулното напрежение, укрепват ги и възстановяват храненето на мускулния корсет.

Масаж

Ползите от масажа за коригиране на наклоняването не могат да се надценяват. Първите 2-3 сесии дават осезаеми резултати:

  • мускулен спазъм се отстранява;
  • мускулният корсет е засилен;
  • нормализира се кръвообращението;
  • подобрява се изтичането на лимфа.

Можете да масажирате табуретката у дома. За да постигнете ефективност от процедурите, е необходимо да поканите опитен специалист, да следвате последователността на действията и определени правила. Между тях:

  • пациентът трябва да заеме удобна позиция и да се отпусне;
  • масажно масло се прилага върху областта на гърба;
  • използване на поглаждащи движения, за да подготвите мускулите за процедурата;
  • движенията, насочени към спинозните процеси на гръбначния стълб, се извършват плавно и лесно.

Действия като:

  • леко поглаждане с пръсти, наподобяващи работа с рейк;
  • нежно триене с пръсти и длани;
  • щипки;
  • шпакловки.

За постигане на положителна динамика и дълготраен ефект е необходимо да се проведат поне 10-12 масажни сесии. Курсът се препоръчва да се провежда два пъти годишно..

Упражнения

Упражнението за гърба от изправяне, препоръчано от д-р Бубновски в статията „Упражнения от стоп“, може значително да подобри състоянието на мускулния корсет, в резултат на което гръбначният стълб лесно поддържа правилната позиция.

Такива упражнения могат да се изпълняват независимо:

  1. Легнете по гръб, разперете ръцете си отстрани, притиснете дланите си към пода. Сгънете коленете си, дръпнете петите си възможно най-много към дупето. За да вдишате, извийте гърдите си, без да отделяте раменните лопатки от постелката. При издишване се върнете към I.p..
  2. Притиснете плътно петите, задните части, раменете и задната част на главата към стената. Като оправите I.P., запомнете го и го повтаряйте ежедневно, за да формира правилната стойка на нивото на размисъл.
  3. Легнете по корем. Повдигнете главата, ръцете и краката от постелката. Задръжте позиция за 10 секунди.
  1. Станете на колене, крака заедно, докоснете петите с дланите на ръцете си, огънете гърба и хвърлете главата си назад. Замразете за 7-8 секунди, върнете се в I.p..
  2. Качете се на четворки с вдигната глава. Изпънете лявата ръка напред нагоре, в същото време десния крак назад. Упражнете в огледален образ с другата ръка и крак.
  3. Качете се на четворки, повдигнете брадичката нагоре, огънете ръцете си в лактите. Изпълнете около 60 стъпки в тази позиция..
  4. Лежейки на корема, повдигнете главата нагоре. При вдишване огънете гърба си с колело, опирайки се на раменете. При издишване вземете ip.

Изпълнявайки тези упражнения 10-12 пъти, можете значително да коригирате промяната в гръдната кривина на гръбначния стълб и да се отървете от изправяне. Трябва да го правите всеки ден по 25-30 минути на ден.

други методи

Да се ​​отървете от наклоняването в зряла възраст е по-трудно, отколкото в детството. Ако на 20-30 години това може да се направи достатъчно бързо, тогава вече на 40 и повече години ще отнеме много повече време с участието на широк спектър от ефективни методи.

плуване

Лесен начин да изправите гърба си от наклоняване е да изпълнявате прости упражнения, докато плувате, за да намалите натоварването на гръбначния стълб и да изключите отрицателното въздействие на резки движения върху него.

Плуването помага за отпускане на гръбначния стълб и укрепва мускулния корсет.

Някои от най-ефективните упражнения са:

  1. Обратно обхождане. Помага за правилното наклоняване и заоблен гръб.
  2. Стилове като пеперуда и пълзене се препоръчват за коригиране на вдлъбнати и плоски гърбове.
  3. За да коригирате асиметрията в стойка, се препоръчва да плувате с бюста и пеперуда..
  4. За да коригирате последствията от изразената лордоза, под гърдите или корема се поставя специална дъска.

Престоят във водата трябва да бъде не повече от 30 минути. Няма да е възможно да се елиминира изпражненията само чрез плуване, но този метод на медицински процедури ви позволява да предотвратите по-нататъшното развитие на патологичния процес.

Мануална терапия

Сесиите се препоръчват да се провеждат в клиниката, тъй като само на опитен специалист може да се вярва.

Лекарите предписват такива процедури, когато при пациент със сгъване се открият първоначални признаци на изместване на гръбначните дискове и интензивна болка в гръбначния стълб..

Ефективността на мануалната терапия се подсилва от редовната тренировъчна терапия под ръководството на квалифициран треньор.

Физиотерапия

Корекция на табуретка при възрастни не винаги е възможно да се направи у дома. Често състоянието на гръбначния стълб изисква физиотерапия.

В този случай основната задача е да освободи пациента от болезнени усещания, провокирани от изместването на прешлените и принуждавайки пациента да се наведе и наклони главата си на една страна..

Целесъобразността на използването на метода се крие и в способността за облекчаване на мускулното напрежение и стабилизиране на кръвообращението в увредените области на гръбначния стълб. Сред най-ефективните процедури:

  • сесии с лазерна терапия;
  • магнитотерапия;
  • вибриращ масаж;
  • електрофореза;
  • ултразвук;
  • детекторна терапия;
  • балнеолечение.

Всички процедури се извършват строго според предписанието на лекаря. В комбинация с други методи те дават възможност да се справят с патологичните промени в стойката.

спорт

Тези спортове са показани за спускане:

  • Плуване;
  • Дълги разходки;
  • Физиотерапевтични упражнения под ръководството на квалифициран треньор.

Те помагат за укрепване на мускулния корсет, което спомага за фиксиране на прешлените и установяване на правилна стойка..

Има някои ограничения. Изключени:

  • силови упражнения;
  • вдигане на тежести;
  • акробатика;
  • бягане на дълги разстояния;
  • баскетбол, волейбол, футбол.

Препоръчва се да се спортува като превантивна мярка, когато се открият първите признаци на прегъване. Този подход към проблема ще поддържа гръбначния стълб в добро състояние и ще избегне развитието на изправяне..

Как да се отървем от наклоняването в напреднала възраст?

Невъзможно е напълно да се възстанови стойката след 50-60 години. Въпреки това, като следвате прости препоръки, можете да предотвратите по-нататъшното развитие на огъване и да предотвратите отрицателното въздействие на грешките в стойката върху вътрешните органи и общото състояние на тялото. Това изисква:

  • движи се повече;
  • всеки ден правите разходки на чист въздух;
  • следете теглото;
  • яжте правилно, с изключение на мазни, пържени и пикантни храни;
  • посещение на басейна;

Най-голяма полза ще донесе ежедневното изпълнение на комплекс от терапевтични упражнения, препоръчани от опитен специалист, като се вземат предвид възрастовите характеристики.

продукция

Използването на тези методи ви позволява да се справите сами с проблема, ако го направите, когато се появят първите признаци на патология.

Препоръчва се обаче да започнете самостоятелна корекция на стойката след консултация с ортопед. Това ще предотврати вероятността от отрицателни последици, които могат да възникнат от некомпетентното използване на горните методи за освобождаване от изпражненията..

Ефективни упражнения за стойка за коригиране на провисването у дома

Позата на човек може да каже доста много за неговата природа. Той също така показва работата на мускулите и ставите. В тази статия ще намерите отговори на всички въпроси относно проблемите с позата и методите за тяхното коригиране и как да се отървете от суровостта у дома, като използвате набор от упражнения..

Представете си силен, уверен и влиятелен човек, който стои пред вас. Как изглежда положението на тялото му? Без съмнение той стои изправен, гърдите изправени и високо вдигната глава. Такъв човек изглежда, че е готов да движи планини..

Вашият външен вид и как се чувствате са пряко свързани с вашата стойка. И все пак, знаейки нейната невероятна важност, много от нас не правят почти нищо, за да коригират наклона. Животът ни минава с прегърбени гърбове, дисбаланси в бедрата и примирен с болка във вярата, че това е нормално.

Свързаността с възрастта и животът с крива поза може да бъде опасно. Дисбаланс в мускулите и връзките, възникнал от неправилна позиция на тялото, може да провокира появата на различни видове проблеми:

  • Хронична болка в гърба, шията и раменете;
  • Травми на стъпалата, коленете, бедрата и гърба;
  • Главоболие;
  • коравина;
  • Умората;
  • Мускулна слабост и атрофия;
  • Трудно дишане;
  • Храносмилателни нарушения;
  • Прищипан и притиснат нерв;
  • Ишиас (седалищна невралгия);
  • Синдром на карпалния тунел на китката.

Но нека да измислим как да се отървем от суровостта в зряла възраст и да започнем да я оправяме без рафтове! Разбирайки как изглежда наистина правилната стойка, можете да идентифицирате своите аномалии и да идентифицирате коригиращи упражнения, които работят най-добре за вас. С правилното положение на тялото и изправена стойка мускулите ви ще станат по-силни и ще работят по-ефективно, можете да избегнете болка и нараняване и да подобрите благосъстоянието и външния си вид..

Корекция на положението на тялото

За да се справите с проблема, първо трябва да установите причината за възникването му. По-голямата част от кривината на стойката се дължи на дисбаланс в мускулите, които работят, за да задържат ставата на място. Най-общо, една мускулна група е твърде напрегната, а друга мускулна група е твърде спокойна или слаба..

Например, тези, които се гърчат назад, често са с наведени гръб, защото гръдните мускули са напрегнати, които издърпват раменете напред и ги насочват към центъра на тялото. Към това добавете слаб гръб и това е самият дисбаланс, който извежда раменете напред от идеалната им позиция. Когато възникне този дисбаланс, свръхактивните мускули се опитват да компенсират слабите, което причинява напрежение, умора и дискомфорт..

Най-лесният и най-ефективен начин да не косате, да коригирате дисбаланса и да живеете с плосък гръб до старост е да разтягате свръхактивни мускули и да укрепвате неактивни.

Основна оценка и самодиагностика

Може би не сте обърнали много внимание на стойката си и нямате представа колко може да бъде огъната. Ако имате някакви съмнения дали се нуждаете от корекция на стойката, направете първо тази проверка:

Облечете се в плътно прилепнали дрехи, за да можете да видите позицията си на цялото тяло. Застанете боси, прави, но за да ви е удобно, не се опитвайте да се насилвате на идеалната позиция според вас. За да получите честна оценка, ходете малко на място със затворени очи. Това ще позволи на краката да се върнат в нормалното си положение. Спрете и замръзнете на място. Нека някой ви направи снимка отпред, отстрани и отзад.

Ето как изглежда правилно подравненото положение на тялото:

Забележете на тези снимки ставите са една върху друга. Ушите са разположени над раменните стави, ребрата над бедрата, а бедрата над петите. Тазът и гръбначният стълб са в неутрално положение. Ако положението на тялото ви е подобно на описаното, тогава всичко е нормално за вас.!

Базова оценка на постуралното отклонение

Гърб, рамене, ханш и глава

Ако положението на тялото ви не изглежда равномерно, може да имате една или повече от следните постурални отклонения. Ще разберем как да определим тези отклонения и с помощта на какви укрепващи упражнения и разтягане можете да ги коригирате..

Отклонение 1: Наклоняване назад и облегане назад

Бедрата са притиснати напред и се простират извън предната линия на ребрата

Свръхактивни мускули: задната част на бедрото, еректорният мускул на гръбначния стълб, глутеус максимус и медиус, квадратният мускул на долната част на гърба (задните части, задната част на бедрото и долната част на гърба).

Упражнения за разтягане: Бегач за стречинг, Най-доброто упражнение за стречинг в седнало положение, Седящ разтягащ се флуид, Легнало завъртане, Разтягане на коляното, Самоосвобождаване на миофасциална костна кост (Масажен валяк).

Неактивни мускули: iliopsoas, rectus femoris (тазобедрени флексори и долен абсцес) и външен скосен мускул.

Упражнения за укрепване: усукване на "пашкул", сгъване върху фитбол, повдигане на краката в окачването, "ножица".

Отклонение 2: Синдром на долния кръст

Прекомерно отклонение в долната част на гърба, тазът е наклонен напред

Свръхактивни мускули: илиопсоас и еректор на гръбначния стълб (тазобедрени флексори и долната част на гърба).

Упражнения за разтягане на мускулите: разпъване с коляно на пода, "пирамида" на фитбол, разтягане на квадрицепсите, независимо миофасциално освобождаване на квадрицепсите, придърпване на коленете към гърдите, докато лежите.

Неактивни мускули: коремни и глутеус максимус.

Укрепващи упражнения: глутеален мост, глутеален мост на единия крак, глутеален мост на фитбол, усукване с повдигнати крака, издърпване в „жабата“ от легнало положение.

Отклонение 3: Заоблени рамене

Раменете се простират извън ушната линия

Свръхактивна мускулатура: пекторалис мажор и минор.

Упражнения за разтягане на мускулите: разтягане на предната делта, отвличане на лактите назад, разтягане на делтите, докато седите на стол, разтягане на гръдните мускули на фитбол, динамично разтягане на грудните мускули.

Неактивни мускули: ротаторен маншет, долен трапеций, седалище отпред (мускули на гърба около раменете и задните делти).

Укрепване на упражнения: нисък блок ред, задни редове, заден гръб с лента, външно завъртане на рамото.

Отклонение 4: Глава напред

Уши, стърчащи извън линията на рамото

Свръхактивни мускули: лопатка на повдигача (мускули на гърба на врата, които наклоняват главата назад), разширители на шията, горен трапец.

Упражнения за разтягане на мускулите: независимо миофасциално освобождаване на шията, брадичката към гърдите, разтягане на стерноклеидомастоидния мускул (издърпайте ръцете си възможно най-назад, длани нагоре, обърнете главата си настрани).

Неактивни мускули: флексори на шията (мускули в предната част на шията, които наклоняват главата напред).

Укрепване на упражнения: Изометрични упражнения за предна врата.

Отклонение 5: синдром на горния кръст

Заоблени рамене с прекомерна извивка

Свръхактивни мускули: трапецовидни мускули, лопатовидни мускули, пекторалис мажор и минор, разширители на шията (тила на врата, трапеция, горната част на гърба и гърдите).

Упражнения за разтягане на мускулите: динамично разтягане на гръдните мускули, независимо миофасциално освобождаване на шията, брадичката към гърдите, разтягане на предната делта, отвличане на лактите назад, разтягане на гръдните мускули на фитбол, разтягане на делтите, докато седите на стол.

Неактивни мускули: ротаторен маншет, долен трапеций, ромбоиден, серум преден и дълбок разширител на шията (мускули на гърба около скапулата на дорсалните делти и предната част на шията).

Укрепване на упражнения: Изометрични упражнения отпред на врата, нисък блок, ръката назад с лента, външно завъртане на рамото, заден делтен ред.

Отклонение 6: Накланяне на главата

Главата е наклонена към едно от раменете; може да бъде придружен от обрат в тази посока

Свръхактивни мускули: едноименният стерноклеидомастоиден мускул, наклонен към центъра (стерноклеидомастоидният мускул се простира от ухото до ключицата, отговаря за накланянето на брадичката надолу, преместването на ухото към рамото и завъртането на главата).

Упражнения за разтягане на мускули: самостоятелно миофасциално освобождаване на шията, стерноклеидомастоидно разтягане, странично разтягане на шията.

Неактивни мускули: sternocleidomastoid мускул от другата страна на шията, наклонен от централната линия.

Укрепващи упражнения: Всекидневно движение (например дъвчене, носене, издърпване или повдигане, използвайте мобилен телефон) равномерно натоварване от двете страни, изометрични упражнения за странична шия.

Отклонение 7: неравномерни рамене

Едното рамо е по-високо от другото

Свръхактивни мускули: трапецовиден мускул (мускул се простира от задната част на шията до раменния пояс) на повдигнатата страна.

Упражнения за разтягане на мускули: странично разтягане на шията, самостоятелно миофасциално освобождаване на шията.

Неактивни мускули: seratus anterior (мускул се движи от върха на ребрата до раменните лопатки, минавайки под гръдния мускул) на повдигнатата страна.

Какви упражнения да правите, когато едното рамо е по-високо от другото: Извършвайте ежедневни движения (например носете нещо, дърпайте или повдигайте нещо, използвайте мобилен телефон, дъвчете храна) равномерно зареждайки и двете страни; дърпане с една ръка в горния блок.

Отклонение 8: Изкълчени ханш

Едната от тазобедрените стави е по-висока от другата, което може да създаде впечатление за разлика в дължината на краката

Свръхактивни мускули: еректор на гръбначния стълб и квадратни мускули на долната част на гърба на повдигнатата страна (мускули по талията и външната част на бедрото, долната част на гърба и бедрото), вътрешни и външни коси мускули на корема, абдуктори. Много други тъкани в коляното, глезена, раменния пояс, шията и долната част на гърба също могат да бъдат свръхактивни.

Упражнения за разтягане на мускулите: разтягане на мускулите на илиотибиалния тракт, независимо миофасциално освобождаване на мускулите на илиотибиалния тракт, разтягане за бегачи, Упражнение „Най-доброто разтягане на света“, разтягане на дупето в седнало положение, легнало усукване, независимо миофасциално освобождаване на мускула на пириформите за танцьори.

Неактивни мускули: в зависимост от ситуацията

Укрепване на упражненията: Въздържайте се от упражнения, при които има много шок за краката и много повтарящи се упражнения (бягане, тренировки по плейометрия и др.), Докато тазът не се подравни. Това ще намали риска от вторични наранявания на глезените, коленете, бедрата и долната част на гърба..

Основен анализ на кривата на стойката: крака и глезен

Крака и глезени

Точно като раменете, бедрата и гърба, стъпалата и глезените също имат своето правилно положение. Когато са разположени правилно, стъпалата и глезените трябва да сочат напред, а не навътре или навън.

Ето няколко често срещани постурални отклонения в стъпалата и глезените. Ако установите, че имате едно или повече от тези нарушения, опитайте упражнения за разтягане и укрепване, за да облекчите проблема..

Отклонение 9: Краката се обърнаха навътре

Пръстите на краката са обърнати към линия през центъра на тялото

Свръхактивни мускули: Тензор на фасцията лата на бедрото (външен мускул на бедрото).

Упражнения за разтягане на мускулите: разтягане на мускулите на илиотибиалния тракт, самостоятелно миофасциално освобождаване на мускулите на илиотибиалния тракт.

Неактивни мускули: глутеус максимум и минимум.

Укрепващи упражнения: глутеен мост с фитнес лента на бедрата, страничен пас с фитнес лента, клякания с фитнес лента на бедрата.

Отклонение 10: Единият или двата крака обърнати навън

Пръстите на краката се оказаха от централната линия на тялото

Свръхактивни мускули: Piriformis и други дълбоки външни ротори (мускули, разположени много дълбоко в бедрото, които свързват бедрената кост към сакрума).

Упражнения за разтягане на мускулите: разтягане на дупето в седнало положение, легнало усукване, независимо миофасциално освобождаване на пириформис мускулатурата, разтягане на мускулите на илиотибиалния тракт, независимо миофасциално освобождаване на мускулите на илиотибиалния тракт, разтягане за танцьори.

Неактивни мускули: тазобедрени флексори и коси.

Укрепващи упражнения: "Пашкул", сгъване върху фитбол, висящи крака.

Сега, знаейки на какво трябва да обърнете внимание, е време да анализирате положението на тялото си. Ако откриете някое от тези отклонения в снимките си, използвайте упражнения за разтягане и укрепване, за да ги коригирате..

Включете упражнения за укрепване на мускулите в тренировките си, ако е необходимо. Например, ако имате синдром на горния кръст, използвайте сцепление и отвличане на рамото като укрепващо упражнение в деня на тренировката на гърба. Предлагаме да извършите 3 кръга с 8-12 повторения.

Завършете тренировката си с някои статични упражнения за разтягане. Упражнявайте се така, че да има леко напрежение в мускулите, но не и болезнено. Задръжте всяка позиция за 15-30 секунди и правете 3-5 повторения.

Следвайте тези указания и скоро ще видите страхотни резултати: вашето благополучие и външен вид ще се подобрят и ще можете да вдигате по-големи тежести.!

6 упражнения за коригиране на стойката

Знаете ли, че на всеки 2,5 см, в който главата ви се изправя напред в позата, мускулите на врата и горната част на гърба се изплащат, получавайки допълнителен товар от 4,5 кг?

Например теглото на главата на човек е 5,4 кг и се простира само на 7,5 см напред отвъд линията на рамото, в резултат на което се прилага налягане от 19 кг върху шията и горната част на гърба. Това е практически същото като повдигане на 3 дини на гърба и шията.

Пренебрегвайки позицията на тялото си, каните хронична болка в тялото и гърба. Извита лумбална позиция, докато седите дълго пред компютъра, дълго време стоите наведени, неудобно положение на тялото, докато спите и неправилно повдигане на тежести може да доведе до изтощаваща болка.

Опитайте йога упражнения, за да подобрите стойката си, за да се отървете от суровостта.

Поддържането на естествена лумбална извивка в долната част на гърба е необходимо, за да се предотврати свързаната с позицията болка в долната част на гърба. Тази естествена извивка действа като ударно абсорбиращ елемент, разпределяйки тежестта по цялата дължина на гръбначния стълб. Подравняването на постуралните изкривявания може да помогне за облекчаване на болката в гърба.

Основното решение на проблема за тези, които седят по цял ден, е просто да станат! Излизането редовно от седналото си положение и извършването на тези 6 бързи и лесни възстановителни упражнения между тях могат да ви помогнат да отбиете мускулите си в любимата им поза на прегърбен пещерняк..

1. Натискане на брадичката

Това упражнение може да ви помогне да се отървете от стойката на главата нагоре чрез укрепване на мускулите на шията..

Това упражнение може да се изпълнява както в изправено положение, така и в седнало положение. Първо обърнете раменете назад и надолу. Насочете погледа си в права линия пред себе си, поставете два пръста върху брадичката, стиснете го леко и отведете главата си назад (вижте снимката). Останете в това положение за 3-5 секунди, след което се отпуснете. Повторете 10 пъти.

Съвет: Колкото по-силен сте да направите двойна брадичка, толкова по-добър ще бъде резултатът. Седейки в колата на паркинга, можете да опитате това упражнение, като притиснете гърба на главата си към облегалката и останете в това положение 3-5 секунди. Правете 15-20 повторения.

2. Вдига ръце близо до стената

Притиснете с гръб към стената, на около 10 см между краката ви. Дръжте коленете си леко огънати. Гърбът, дупето и главата трябва да бъдат притиснати към стената. Повдигнете ръцете, огънати в лактите, така че раменете да са успоредни на пода, раменете да бъдат притиснати заедно, образувайки буквата "W" (вижте снимката). Замразете в това положение за 3 секунди.

След това, повдигайки ръцете нагоре, изправете лактите си, така че да получите "Y". Уверете се, че раменете ви не са плоски спрямо ушите. Направете 10 повторения, като започнете с буквата "W", задръжте в нея 3 секунди и след това вдигнете ръцете си на "Y". Следвайте 2-3 сета.

3. Разтягане във вратата

Това упражнение помага за отпускане на напрегнатите гръдни мускули..

Застанете на вратата и изпънете ръката си паралелно с пода, огънете лакътя така, че пръстите на тази ръка да са насочени към тавана. Поставете ръка върху рамката на вратата.

Бавно се наведете към протегната ръка и я притиснете към крилото на вратата за 7-10 секунди. Спрете да натискате и след това отново притиснете ръката си към крилото, влизайки в малък шезлон, така че гърдите да бъдат избутани напред отвъд вратата (вижте фигурата). Направете това разтягане 2-3 пъти от всяка страна..

4. Разтягане на флексорите на тазобедрената става

Качете се на дясното коляно с пръсти на пода и поставете левия крак пред себе си.

Поставете двете длани над лявото коляно и избутайте таза напред, докато не почувствате добро разтягане в тазобедрените флексори..

Затегнете корема и леко наклонете таза си назад, поддържайки брадичката успоредна на пода (вижте снимката). Останете в това положение за 20-30 секунди. и сменяйте страни.

За следващите 2 упражнения ще ви трябва еластична лента или разширител:

5.Х-образно гумено дърпане

Това упражнение помага за укрепване на мускулите на горната част на гърба, особено ромбоидните мускули, разположени между раменните лопатки..

Седейки на пода, протегнете краката си напред. Фиксирайте средата на еластичната лента на краката и пресечете краищата на лентата, образувайки "X".

Вземете краищата на лентата и разперете ръцете си пред себе си.

Издърпайте краищата на лентата към бедрата, огъвайки лактите си така, че да сочат назад (вижте илюстрацията). Задръжте и бавно се върнете в изходна позиция. Направете три кръга от 8-12 повторения.

6.V-образен прът

Според проучване от 2013 г. на Скандинавското дружество по клинична физиология и ядрена медицина (SSCPNM), това просто упражнение за възстановяване на лента, изпълнявано редовно в продължение на 2 минути, 5 дни в седмицата, значително намалява болката във врата и раменете и подобрява стойката..

В изправено положение приведете единия крак леко напред от другия. Хванете дръжките или краищата на лентата (разширител) и повдигнете ръцете си леко, като ги придвижите към страните на тялото, около 30 °.

Дръжте лактите си леко извити. Когато стигнете линията на раменете, спрете се, задръжте се и се върнете в изходна позиция.

Уверете се, че раменете ви остават надолу, а гърбът е прав. Правете това упражнение 5 пъти седмично в продължение на 2 минути. за един ден.

6 упражнения за изправяне на стойката при възрастни

Едно от нещата, над които повечето фенове на фитнеса нямат достатъчно контрол: положението на тялото извън стените на салона. Можете да правите кардио и силови тренировки, но обръщането на внимание на ежедневната ви стойка също е изключително важно. Джо Холдър, треньор за Nike и S10, казва: „Ако изпитвате болка или проблеми с движението, проверката на стойката може да ви даде отговор какво да поправите и защо. По-подробно разглеждане как някой стои, от краката до врата, предоставя богата информация за това кои мускули са пренапрегнати и кои са слаби. " Макар че стойката ви не трябва да бъде перфектна, подобряването й може да намали болезнеността и да подобри атлетичните ви показатели..

За щастие, извършването на определени упражнения за укрепване на гърба и разтягане на гърдите ще ви помогне да подобрите ситуацията. По-долу е даден списък от упражнения за красива стойка, подбрани от Холдън, ще ви помогнат да коригирате дисбалансите и да подравните позицията на тялото, сред тях има както укрепващи, така и стречинг упражнения. Например упражнението за завъртане на рамото може да помогне за облекчаване на обърнати навътре рамене, които са свързани с стегнати гръдни мускули и слаб гръб. (Това е за вас, фенове на седенето пред компютъра и феновете на писането на SMS).

Изправете и балансирайте тялото си със следните 6 упражнения за изправяне на стойката, за да премахнете косата на гърба си и да я поддържате изправена. Това е вашето пълно ръководство за това да станете по-силни и величествени..

1. Кубинска преса

Техника: Поставете краката си на ширина на бедрата. Дръжте леки дъмбели над бедрата, започвайки от огънат ред. Гърбът трябва да е прав, ръцете да са изправени надолу, точно над коленете (A). Завъртете лактите назад, използвайки мускулите в горната част на гърба, така че ще получите счупен Т (B). Обърнете ръцете си до раменете (B). Оставайки в това окачено положение, изпънете ръцете си напред и към ушите (D). Върнете се в изходна позиция (D). Това е едно повторение. Направете 3 серии по 8 повторения.

2. Плувец

Техника: Легнете по корем с изпънати ръце и крака. Главата е в неутрално положение, погледът е насочен надолу право напред. (И). Разперете ръцете надолу встрани, сякаш плава (B). След това върнете ръцете си в разширеното положение зад главата си (B). Съсредоточете се върху това да поддържате раменете си отпуснати и да се отдалечавате от лата и мускулите на гърба. Това е едно повторение. Направете 3 серии по 8 повторения.

3. Външно завъртане на раменете

Техника: Вземете дъмбел във всяка ръка или увийте еластична лента с леко натоварване около ръцете. Дланите са насочени нагоре. Свийте лактите и ги дръжте притиснати към тялото (A). Отместете дланите си от тялото, докато ръцете ви са почти напълно обърнати навън. Трябва да усетите топлина в мускулите на гърба и раменете (B). Бавно върнете двете си ръце назад (B). Направете 3 серии по 10 повторения.

4. Затворени задни отвори с Т-образна форма

Техника: Седнете на стол или пейка, увийте ръцете си зад врата, лактите близо един до друг (A). Повдигнете ребрата и лактите към тавана, като използвате горните мускули на гърба. Опитайте да не извивате долната част на гърба (B). Това е едно повторение. Направете 3 серии по 8-12 повторения.

5. Земеделска разходка

Техника: Вземете гири във всяка ръка, спуснете ръцете надолу встрани. Уверете се, че раменете ви са далеч от ушите и надолу (A). Вървете напред, поддържайки напрегнатия торс и предприемайки уверени и решителни стъпки (B). Вървете 27-45 метра, след това почивайте. Това е едно повторение. Направете 5-8 от тези проходи.

6. Хало

Техника: дръжте дъмбел или гиричка (A) пред гърдите си с две ръце. Повдигнете дъмбела нагоре, направете кръгови завъртания около главата и го върнете към гърдите, издърпайте раменните лопатки от ушите - назад и надолу. Дръжте главата си изправена с врата в неутрално положение (B). Извършете 10 завъртания в едната посока, след това 10 в другата. Това е един подход. Вземете 3 комплекта.

мърляч

Главна информация

Слоухингът е най-често срещаното постурално разстройство сред човечеството и по същество е постурална (поза, функционална) форма на такова заболяване на гръбначния стълб като патологична кифоза. Външно тази патология се проявява главно като закръгляне на горната част на гърба с наклон на главата и раменете надолу, а вътрешно се изразява с леко прекомерно огъване на гръдния сегмент на гръбначния стълб назад. В повечето случаи пристъпът се развива в детска и юношеска възраст на фона на слабост на мускулите на гърба и интензивен растеж на скелета, но може да се образува и при възрастни поради предразполагащите условия на работа и / или живот..

Slouch, снимка вдясно

По правило деформации или каквито и да било други структурни промени в костната и хрущялната тъкан на гръбначния стълб все още не се наблюдават по време на навеждането и стойката се нарушава главно поради начина на поддържане на гърба огънат. Подобен навик се развива поради дългосрочното запазване на неестествена поза от човек с наклон на горната част на тялото напред и надолу. Най-честата основна причина за постурална кифоза е неправилна позиция на тялото при изследването (за деца и юноши) и работни (за възрастни) таблици.

Патогенеза

Преди да се отървете от наклона и да премахнете прекомерното огъване на гръбначния стълб в гръдния му сегмент, както и за да се предотврати развитието на този вид постурално разстройство, е необходимо да се разберат неговите предпоставки и анатомичните особености на структурната структура на човешкия гръб. Обикновено напълно оформен гръбначен стълб на човека има вълнообразна форма, която му се придава от две физиологични завои назад (нормална гръдна и сакрална кифоза) и две противоположни отклонения напред (нормална цервикална и лумбална лордоза). Такава конструкция на гръбначния стълб осигурява на тялото оптимални шокопоглъщащи качества и му позволява да изпълнява целия набор от движения, определени от природата и разработени в процеса на еволюция..

Анатомичната структура на гръбначния стълб

Независимо от това, много фактори на околната среда (големината и продължителността на натоварването върху раменния пояс, дългосрочното принудително положение на тялото при тренировки или условия на работа, постоянното носене на тежести и т.н. по един или друг начин могат да повлияят на анатомично правилната форма на гръбначния стълб, като го намалят или укрепят По този начин, при дългосрочно неправилно положение на горната част на гърба, физиологичната кифоза на гръдния му участък започва постепенно да се увеличава (често заедно с изправянето на лумбалната лордоза), което води човека до огъване. на безсъзнателно ниво, което прави човек непреклонно непрекъснат, независимо от заобикалящите го обстоятелства.

В случай на своевременно идентифициране на този проблем и реално желание да придадете на тялото си естетическа форма, можете да се отървете от него у дома, като използвате сравнително прости гимнастически упражнения и като носите специално „електронно хапче“ или корсет срещу наклоняване. Ако пропуснете момента и не обърнете внимание на подобно нарушение на стойката, тогава с течение на времето то може да се развие в патологична форма, протичаща с дегенеративно-дистрофични промени в костните и хрущялните тъкани на гръбначния стълб. В тази ситуация процесът на коригиране на прекомерното огъване на този сегмент на гръбначния стълб ще бъде по-дълъг и труден с участието на лекарства, физиотерапевтични техники и евентуално хирургическа намеса..

Причините

Причини за формирането на стоп в детството и юношеството

Неправилна организация на учебното място

Съвременните деца в процеса на обучението си в училище и у дома са принудени да прекарват все повече време в седнало положение на маса пред книги или компютър. Такава поза сама по себе си допринася за отслабването на мускулите на гърба и за формирането на обичайното приспособление и в комбинация с неудобни мебели (висок стол или стол, неудобен гръб, ниска маса и т.н.) много често се превръща в причина за такова нарушение на стойката.

Бърз растеж

Бързият растеж на скелета в пубертета често изпреварва развитието и натрупването на мускулна маса, която просто не е в състояние напълно да изпълнява функциите си и да поддържа гърба в правилното вертикално положение. В резултат на това детето изпитва бърза умора, придружена от рефлекторно понижаване на раменете и главата, което води до изправяне..

Лошо зрение

Намалената зрителна острота в ситуация на игнориране на носенето на лещи или очила принуждава детето да се огъва през цялото време, когато чете или разглежда малки детайли на хартия или монитор. В резултат мускулите на горната част на гърба започват да възприемат извитата позиция на гърба като нормална и да я повтарят при всякакви други условия..

Психологически обстоятелства

В ранна детска възраст нарушенията в позата могат да бъдат причинени от психологически проблеми, свързани със сложността на детето в обществото (желанието да стане невидим, страхът от общуване с възрастни, връстници и др.). Много психолози разглеждат детското огнище като отбранителна ембрионална позиция, при която детето се опитва да се предпази от външни влияния и да изпадне в състояние на пълно спокойствие в утробата. При подрастващите психологическият фактор за развитието на стоп често е висок комплекс в сравнение с връстниците им, което ги кара подсъзнателно да се опитват да изглеждат по-къси. По този начин момичетата-тийнейджъри могат да се опитат да скрият бързо растящите гърди през този период..

Слабост на мускулите на гърба

Физически неактивният начин на живот на детето се отразява негативно на цялата му мускулна система и по-специално на мускулите на гърба, които служат като скелет и двигателна сила на гръбначния стълб. Естествено, слабите гръбначни мускули понякога не могат да издържат дори нормални натоварвания, в резултат на което на първо място страда гръдният гръбнак..

Травми и заболявания

В някои случаи стоп може да се развие в резултат на гръбначни наранявания, както и на фона на много болезнени състояния, от наследствени патологии до инфекциозни заболявания (ставна хипермобилност, рахит, церебрална парализа, кифосколиоза, полиомиелит, анкилозиращ спондилит и др.). При такова нарушение на стойката обаче не трябва да се говори повече за огъване, а за патологична кифоза, която се характеризира с по-силно изкривяване на гръбначния стълб, дегенерация на остеохондралните му тъкани и други изразени отрицателни симптоми.

Причини за образуването на стоп при възрастни

Неправилна организация на работното място

Напоследък много дейности са пряко свързани с работата в офиса, която включва предимно заседнал начин на живот. Прекарвайки всеки ден значителна част от времето си в това положение, възрастните също претърпяват постепенно изкривяване на стойката като притискане. Разбира се, едно зряло и напълно оформено човешко тяло ще се нуждае от повече време за това, обаче, ще бъде много по-трудно да се коригира таблото на възрастен..

Мускулен дисбаланс

Неправилното преразпределение на мускулната маса в зряла възраст, което е възникнало поради условията на труд, неправилното упражнение във фитнес залата и други обстоятелства, от своя страна, може да причини прегряване. Например, добре развитите грудни мускули на фона на обща слабост на гръбначните мускули автоматично ще изтеглят раменния пояс напред и надолу, като по този начин нарушават анатомично правилната стойка на човек.

Психологически обстоятелства

Някои високи и в същото време срамежливи към собствения си ръст, възрастните могат несъзнателно да огъват раменете си, допринасяйки за извиването на гърба. Също така подобно нарушение на стойката на психологическо ниво често преследва хората, които са несигурни или затрупани с притеснения..

Натоварвания и наранявания

Прекомерното натоварване на раменния пояс или нараняванията на гърба, свързани с начина на живот или работа на човек, понякога води до образуване на коса в зряла възраст.

Възрастови промени

Много отрицателни процеси, свързани с възрастта, обхващащи остеохондралната и / или мускулната система, могат да провокират огъване при възрастен. Най-значимите в това отношение са заболявания като остеопороза и остеохондроза..

Симптоми

Основните признаци на сгъване се определят визуално в положението на човек, който стои на равна повърхност. В същото време от страната на стойката се наблюдават следните отклонения от нормата:

  • шията и главата на пациента са наклонени надолу;
  • горната част на гърба става заоблена;
  • раменете са спуснати и изтласкани напред;
  • гърдите изглеждат потънали;
  • раменните лопатки стърчат и се разстилат;
  • стомахът става летаргичен и изпъква;
  • задните части изглеждат вдлъбнати навътре;
  • коленете могат да бъдат леко огънати;
  • човешкият растеж визуално намалява.

При ясно изразено огъване вътрешните отрицателни симптоми също могат да се присъединят към визуални признаци:

  • болка и дискомфорт в кривината на гръбначния стълб (горната част на гърба и шията);
  • главоболие;
  • бърза умора, както на мускулите на гърба, така и на цялото тяло като цяло;
  • замаяност и други нарушения на вестибуларната етиология;
  • усещане за тежест и скованост в гърба и крайниците;
  • намалена производителност.

Анализи и диагностика

За правилната диагноза на стоп, опитен ортопед в повечето случаи ще бъде доволен от обичайния преглед на пациента с палпация на проблемната зона на гърба и извършване на няколко прости физиологични теста, които дават представа за състоянието на гръбначния стълб в различни позиции на тялото. За тази цел лекарят може да поиска от пациента да ходи на петите и пръстите на краката, да лежи по гръб и корем, да се наведе напред, назад и встрани, както и да извърши редица други манипулации на тялото..

За да се изключи развитието на патологична кифоза или кифосколиоза, се предписва рентгеново изследване на гръбначния стълб в предно-задната и страничната проекция, което ще помогне да се идентифицират възможни признаци на деформация на прешлените и дегенерация на близките тъкани. Като правило, с типично наклонен гръб, няма нарушения на целостта на остеохондралната структура на гръбначния стълб..

Можете също така да определите дали имате нарушение на позата самостоятелно или с помощта на роднина / приятел, като проведете два прости теста у дома.

  • поставете високо огледало под ъгъл 90 ° спрямо вертикалната стена;
  • изправете се изправете и притиснете гърба си към стената, така че гръдният стълб, крижът и петите да докосват повърхността му;
  • след това се опитайте да залепите дланта си между долната част на гърба и стената;
  • ако това беше направено без проблеми, тогава можем да говорим за нормалното огъване на лумбалната лордоза и следователно за високата вероятност от анатомично правилна форма на гръдна кифоза;
  • в случай на нарушения в стойката, в зависимост от тежестта им, дланта или трудно ще премине в лумена в лумбалната област, или няма да може да проникне изцяло в нея;
  • след това, като използвате огледало, визуално оценете състоянието на раменния пояс и степента на прилепване на раменните лопатки към стената;
  • обикновено остриетата трябва да са в контакт със стената с цялата им равнина;
  • нарушение на стойката се отбелязва, когато лопатките докосват стената само с вътрешните си ръбове;
  • в заключение обърнете внимание на позицията на задната част на главата, която при липса на огъване трябва напълно да се притисне към стената.
  • застанете пред огледалото с една страна в обичайното си положение на тялото (не се стремете да подравните гърба си) и спуснете ръцете надолу;
  • помолете роднина / приятел да отбележи на огледало с маркер или да крепи центъра на такива точки за закрепване като: глезена, коляното, тазобедрената става, китката, лакътя, раменната става, ушната мида;
  • свържете всички точки, получени на огледалото, с една линия;
  • с естествена анатомична стойка такава линия трябва да се окаже почти вертикално равномерна.

Лечение, как да се оправя принуда

В началния етап на своето развитие стоп се коригира доста лесно както при деца, така и при възрастни пациенти, тъй като на този етап такова изкривено положение на гърба все още не придобива характер на стереотип. В този случай целенасочен човек е в състояние да контролира собствената си поза с усилие на волята и с времето да развие навика да държи гърба си изправен. Тази ситуация изглежда малко по-сложна при децата, които не винаги разбират важността на проблема и често пренебрегват прости начини за решаването му. При такива условия родителите трябва да поемат процеса на коригиране на позата на детето в свои ръце и постоянно да следят правилното положение на тялото му и / или да прибягват до други методи за коригиране на наклона на гръбначния стълб..

С прогресията на крак и преминаването му в хронична форма е доста трудно да се върне към себе си или към детето си нормална стойка само с воля, тъй като на този етап деформацията на самия гръбначен стълб и мускулната рамка около него става много стабилна. При такива обстоятелства е необходимо да се прибегне до помощта на специалисти, които чрез използването на различни терапевтични средства и методи на съвременната медицина са в състояние да възстановят анатомично правилната конфигурация на гръбнака и да придадат на човешката фигура естетически вид. Трябва да се помни, че да се отървете от изпражнения в състояние на възрастни е много по-трудно, отколкото в детството, и затова зрелите хора трябва да се консултират с лекар възможно най-рано..

Докторите

Лушченко Сергей Владимирович

Кулик Олег Николаевич

Халилов Алишер Мустафаевич

Лекарства

С обичайния стоп, който протича без увреждане на остеохондралните тъкани на гръбначния стълб, лекарствената терапия обикновено не се предписва. Използването на лекарства за такова нарушение на стойката е препоръчително само ако пациентът има силна болка в проблемната зона на гърба, хипертоничност на най-близките до него мускули, добавяне на възпалителен процес и развитие на други негативни симптоми.

Така че в редки случаи ортопед може да препоръча следните лекарства:

Процедури и операции

Във връзка с коригирането на изпражненията официалната медицина разчита главно на различни физиотерапевтични техники, които имат положителен ефект върху гръбначния стълб и мускулната рамка на човек. Днес има доста такива техники и затова лекуващият лекар трябва да ги подбира въз основа на характеристиките на нарушението на позата при конкретен пациент. Като правило, в този случай се използва интегриран подход, при който на пациента индивидуално се назначават най-подходящите физиотерапевтични процедури, които могат да променят ситуацията към по-добро възможно най-скоро..

Физиотерапия

Много ортопеди смятат гимнастиката за основния физиотерапевтичен метод за лечение на функционална кифоза и твърдят, че правилно подбраният набор от упражнения за приспиване е напълно способен да накара човек да забрави за този проблем завинаги. В процеса на терапевтичното обучение основният акцент е върху укрепването на мускулите на гърба, разтягане на гръдните и шийните мускули, както и физическото изправяне на прекомерното огъване на гръбначния стълб в гръдната му област. За максимална ефективност и предотвратяване на наранявания, първоначално физическите упражнения трябва да се изпълняват под наблюдението на инструктор и едва по-късно те могат да се практикуват у дома.

Масаж

Масажът на гърба със стоп обикновено се предписва успоредно с гимнастиката като спомагателен метод за отпускане на спазматичните гръбначни мускули и подобряване на кръвообращението в проблемната зона. В този случай движенията на масажиста в никакъв случай не трябва да бъдат твърди и резки. Всички манипулации на ръцете трябва да се извършват внимателно, без натиск върху гръбначния стълб..

Мануална терапия

Всяко ръчно въздействие върху гръбначната структура и мускулните тъкани на гърба може да се извърши само от висококвалифициран специалист. Като правило, при навеждането, ръчната терапия се използва за разтягане на спастични мускули и леко разтягане на горния сегмент на гръбначния стълб. Същите терапевтични упражнения ще помогнат за укрепване на положителния ефект, получен по време на тази процедура..

акупунктура

Акупунктурата също е допълнителна техника за отпускане на напрегнатите мускулни тъкани на гърба, увеличаване на притока на кръв в тях и разпространяване на нервни импулси. В допълнение, тази процедура до известна степен облекчава умората и премахва болката. Както в предишния случай, подобна рефлексология трябва да се извършва от висококвалифициран експерт в тази област, така че стимулирането на чувствителните точки да е ефективно и безопасно..

електрофореза

Тази физиотерапевтична техника е показана главно за пациенти с болки в гърба и скованост, които пречат на естествената физическа активност. В процеса на провеждане на електрофореза могат да се използват спазмолитици (Spazmalgon, No-Shpa) и / или аналгетици (Lidocaine, Novocaine) за усилване на ефекта.

Магнитотерапия

Ефектът на магнитно поле върху меките тъкани на гърба позволява постигане на мускулен релаксант, съдоразширяващи и обезболяващи ефекти, които като цяло оказват благоприятен ефект върху негативните симптоми на изправяне и общото качество на живот на пациента..

Кал терапия

Използването на лечебна кал в терапията със стоп е съпоставима по своята ефективност с ефекта на релаксиращ масаж. Когато се прилага върху проблемни зони в мускулите на гърба, кръвообращението и метаболитните процеси се подобряват, а самите мускули стават по-пластични.

хирургия

Не се практикува хирургическа интервенция в тъканта на гръбначния стълб с нормално огъване, тъй като горните методи са напълно достатъчни за коригиране на такова нарушение на стойката. Операцията на гръбначния стълб е оправдана само в случай на тежка кифоза, протичаща със значително увреждане на костната и хрущялната тъкан.

Корсети за гърба от провисване

Напоследък при лечението на нарушения в стойката все по-популярни стават различни коректори (превръзки, корсети, колани), които са предназначени да поддържат правилното положение на гръбначния стълб (превантивно) или да коригират неговите патологични завои (терапевтични) чрез пряко физическо въздействие върху определена област на гърба. На пазара на ортопедични продукти има огромен брой такива коректори, но по отношение на стоп, трябва да обърнете внимание само на някои от тях..

Reclinator

Този продукт най-често е превръзка от осем образни тъкани, в центъра на която (в кръстовището на лентите) има по-твърда тъканна основа (петило). Когато използвате реклинатора, контурите му обхващат раменете на пациента, а тампонът приляга плътно към гърба, което позволява на продукта да измести вътрешните ръбове на раменните лопатки към гръбначния стълб, като по този начин изправи раменния пояс и намалява изпражненията..

По правило реклинаторите се използват в началния етап на постурално нарушение в гръдния кош, когато степента на патологично изкривяване на гръбначния стълб все още е незначителна. Можете да го носите на тялото си всеки ден през целия ден, като го сваляте непосредствено преди лягане. Курсът на такава корекция на стойката обикновено е 3-4 месеца, през които пациентът трябва едновременно да укрепва мускулите на гърба чрез гимнастика. Недостатъкът на реклинатора е бързото износване на тъканите на контура, които значително се деформират след няколко месеца работа..

Корсет за гърдите

Такъв ортопедичен аксесоар може да бъде под формата на широк колан, покриващ целия гръден гръб, или директно корсет, чиято функционална част е концентрирана от задната страна. И в двата случая продуктът е снабден с еластични презрамки (могат да присъстват и презрамки за гърдите) и твърда задна повърхност с възможно включване на пластмасови или метални вложки (усилватели).

Обемният дорзален участък на торакалния коректор, за разлика от реклинатора, по-скоро фиксира гръдния участък в състояние, близко до неговата физиологична форма, което всъщност постепенно коригира стъпалото. Препоръчва се да се носи такъв коректор за максимум 4 часа на ден в продължение на 3-4 месеца, след което той трябва да бъде прекратен, като времето за употреба се намалява с 30 минути на всеки няколко дни.

Гръдно-лумбален корсет

Този ортопедичен дизайн комбинира гръден корсет и поясен пояс от табуретката, което му придава формата на вид жилетка. Обикновено такава корективна система се състои от широка превръзка, която се увива около лумбалната област, твърд гръб с пластмасови или метални вложки, простиращ се от долната лумбална част до горната част на гърба, и еластични ленти, които се увиват около гърдите и корема.

В по-голямата си част тораколумбалният корсет се използва за навеждането на фона на повишена лумбална лордоза, тъй като фиксира гръбначния стълб по почти цялата дължина на гърба. Методът на приложението му по отношение на продължителността на операцията през деня като цяло е същият като в предишния случай, но общата продължителност на курса на лечение за засилена лумбална лордоза и гръдна кифоза може да бъде дълга.

Магнитен корсет

Формата му прилича на еластичен гръден корсет, в който са изградени специални магнити по гръдния сегмент на гръбначния стълб, както и перпендикулярно на долната му част. Благодарение на тях този продукт съчетава качествата на ортопедичен коректор и физиотерапевтичен апарат, способен да облекчава негативните симптоми на постурални нарушения чрез магнитни полета.

По-специално, магнитният корсет премахва усещането за болка и възпаление, подобрява кръвоснабдяването на меките тъкани и има релаксиращ ефект върху спазматичните мускули на гърба. Може да се използва при силен стоп, придружен от болка. Курсът на такава терапия и времето на носенето на този корсет се определя от лекуващия лекар.

Изборът на медицински корсет за стоп по отношение на неговата форма и степен на твърдост трябва да се извършва изключително от ортопед, като се разчита на видимата картина на постуралните разстройства, условията на работа и живота на пациента, възможните противопоказания и други лични характеристики на неговото здраве. По-нататъшният избор на такъв коректор остава на самия пациент, който трябва да вземе предвид собствените му антропометрични параметри (размер на корсета), удобството на местоположението на функционалната повърхност, ремъци и фиксатори, качеството на тъканта и твърдите вложки и т.н. Цената на корсет за гърба от стоп, в зависимост от всички горепосочени фактори, може да варира от няколкостотин до няколко хиляди рубли.

Коректор на позата, електронно напомняне за наклоняване

Като алтернатива на корсетите, лекарят може да препоръча на пациент с леко постурално разстройство електронно напомняне за коректор или, както се нарича още, „електронно хапче“ за спиране. Най-често това е кръгло бяло устройство, 4 пъти по-дебело и 2 пъти по-голямо от монета с пет рубли, която се залепва за кожата в подклавичния регион с помощта на двустранна лепилна мазилка или е прикрепена към бельо, което е плътно до тялото (тениска, сутиен) с помощта на специална щипка.

Електронен коректор на позата

След като го инсталирате, човек трябва да заеме възможно най-анатомично правилната стойка и с натискане на бутон да приведе устройството в работно състояние. В този случай устройството ще запомни първоначалното положение на гърба и всяка минута ще дава невидим вибрационен сигнал, когато се промени. По време на работа можете многократно да коригирате напомнянето, в зависимост от желания резултат, докато пациентът се научи да държи гърба си прав на рефлекторно ниво. Днес е напълно възможно да закупите "електронно хапче" за нагъване за 3000-5000 рубли, което не е толкова скъпо в сравнение със здравето на гърба.

Лечение с народни средства

Традиционните методи за освобождаване от изправени рамене по принцип са сходни с техниките на официалната медицина и се основават главно на правилната организация на условията на живот и работа, които ще стимулират естествената стойка, релаксиращият масаж и гимнастиката. Независимо от това, лекарите силно препоръчват да се консултирате с ортопед и да преминете подготвителен курс на обучение с инструктор, преди да изпълните каквито и да е физически упражнения. По-долу са някои съвети как да поправите ухото у дома, без да навредите на собственото си тяло..

Мебели и спално бельо

Във връзка с това да се отървете от суровост, на първо място, е необходимо да се обърне внимание на работата и / или изучаването на мебели и спално бельо, които често причиняват такова нарушение на стойката или допринасят за нейното развитие. Затова децата от много ранна възраст трябва да бъдат научени да седят, да ходят и дори да лягат, тъй като в бъдеще ще бъде много по-трудно да се отървете от нездравословно развити навици..

Фотьойл

Препоръчва се да се закупи стол за учене или работа с прав висок гръб и удобни подлакътници и облегалка за глава. Необходимо е да седнете в него с гръб, напълно притиснат към гърба (от таза до раменете), докосвайки главата на облегалката. Регулирайте височината на стола, така че краката ви да са здраво на пода, а ръцете ви върху подлакътниците да са в унисон с клавиатурата или плота на масата.

Масата трябва да бъде избрана в съответствие с височината на човека, който работи зад нея и коригирана според стола (или обратно). Трябва да има свободна зала за крака директно пред тялото на масата..

Монитор и книги

Екранът на монитор или книга за четене трябва да бъде разположен точно спрямо тялото и на нивото на очите. По този начин главата и шията на човека винаги ще бъдат в правилното положение, без да се навеждат напред или назад..

Матрак и възглавница

За нощна почивка е най-добре да закупите ортопедични спални принадлежности или поне да спите на равномерен и сравнително твърд матрак и ниска възглавница.

плуване

Почти всички ортопедични хирурзи препоръчват пациентите им с постурални нарушения да се занимават с любителско плуване, което укрепва мускулната рамка на гърба и предотвратява прогресирането на патологичното изкривяване на гръбначния стълб. При нормално приспособление е най-добре да използвате плувен стил в басейна като пълзене и други подобни опции за плъзгане. Три часа седмично в продължение на 2 месеца е достатъчно, за да забележите положителни промени в собствената си стойка.

При условие, че практикувате йога след консултация с опитен инструктор, тази физическа и психологическа практика със сигурност ще има благоприятен ефект върху стойката на човек. В същото време всички физически упражнения в случай на коригиране на стоп с помощта на йога трябва да бъдат плавни и измерени. Те трябва да са насочени главно към укрепване на мускулите на гърба и разтягане на мускулите на гърдите, както и развиване на рефлексния навик да поддържате гърба изправен..

Домашна гимнастика

Трябва да се помни, че причината за постуралните разстройства могат да бъдат различни патологии на гръбначния стълб, мускулните тъкани и ставите, следователно, преди да започнете да изпълнявате упражнения от навеждането вкъщи, просто трябва да разберете от лекаря всички нюанси на собственото си здраве. При липса на противопоказания е допустимо самостоятелно да се практикуват терапевтичните упражнения, представени по-долу, като се дава поне половин час дневно.

  • В изправено положение дръжте правите си прави успоредни на пода на нивото на раменете и докато вдишвате ги отвеждайте отстрани и възможно най-назад, докато лопатките не се докоснат. След това, докато издишате, приведете ръцете си пред себе си, като завършите упражнението, като ги кръстосвате на гърдите си (сякаш се прегръщате).
  • В същото положение на тялото хванете краищата на дълъг шал или колан с две ръце, като същевременно разперете ръцете си около 1,5 пъти по-широки от раменете. Дръжте ръцете си право пред себе си, постепенно ги вдигнете и започнете зад гърба си. Задръжте тази поза за няколко секунди и също така бавно върнете ръцете си в първоначалното си положение..
  • Без да променяте позицията на тялото, вдигнете ръцете си право над главата и останете в това положение. Следвайки това, докато вдишвате, повдигнете целия раменен пояс нагоре, опитвайки се да стигнете с раменете си до ушните точки. Правете обратното движение, докато издишате, леко огъвайки лактите си.
  • Легнете по корем, съберете краката си, притиснете таза си към пода и завъртете главата надясно. Поставете ръцете си зад гърба си, оставяйки ги свободни или блокирайте пръстите си в ключалка. Докато вдишвате, повдигнете главата, шията и горната част на тялото от пода възможно най-високо, като същевременно изпъвате ръцете си назад. Задръжте тази поза за 10 секунди и се върнете в изходна позиция, като предварително сте обърнали главата си от другата страна.
  • Изправете се изправете и разперете краката си малко по-широко от раменете. Изправете гърдите си, вземете дясната си права ръка настрани и протегнете лявата си по торса. Докато издишате, бавно наклонете наляво, като същевременно вдигнете дясната ръка над главата си и плъзнете другата ръка надолу по левия крак. След това се изправете, докато вдишвате и повторете упражнението в огледално положение..
  • Докато лежите на корема, огънете лактите и опирайте дланите си на пода. Докато вдишвате, леко повдигнете гърдите си с ръце, опитвайки се да изпънете главата си нагоре и да огънете гърба си колкото е възможно повече. В най-високата точка ръцете трябва да са напълно изпънати, а раменете да падат надолу, освобождавайки мускулите на шията. Задръжте това положение за 5 секунди и бавно се върнете в първоначалното легнало положение, докато издишате..
  • Вървете до вертикална стена и поставете краката си заедно на една крачка от нея. На нивото на раменете притиснете дланите си към стената и, опирайки се на ръце, огънете, разтегнете и извийте гърба си и отворете раменете. В най-ниската точка, когато гърбът е в хоризонтална равнина, пребройте до двадесет и бавно се върнете в изходна позиция.
  • В легнало положение изпънете ръцете напред и краката назад, дланите и стъпалата заедно. В същото време, докато вдишвате, опитайте се да повдигнете всички крайници нагоре и да ги задържите в това положение за няколко секунди. След това, докато издишате, бавно спуснете ръцете и краката надолу, придавайки на тялото си първоначално положение..
  • Заемете положение на коляно-китка и поставете дланите си директно под раменете, а коленете директно под тазобедрените стави. Докато издишате, бавно извийте гърба нагоре и спуснете главата надолу, а докато вдишвате, наведете гърба си надолу и повдигнете главата нагоре.
  • Легнете по гръб с ръце, изпънати по протежение на торса, огънете коленете и здраво фиксирайте краката си върху хоризонтална повърхност. Докато вдишвате, повдигнете бавно таза и долната част на гърба нагоре, фиксирайте ги в това положение за няколко секунди и плавно се върнете в първоначалното положение, докато издишате.

При провеждането на такива терапевтични упражнения пациентът трябва да спазва следните правила:

  • общата продължителност на една тренировка трябва да бъде 30-60 минути;
  • всички упражнения за гърба от навеждането се препоръчва да се повтарят 6-10 пъти;
  • гимнастиката трябва да се прави ежедневно или поне всеки ден;
  • съставяйки набор от упражнения, трябва да се обърне специално внимание на укрепването на мускулите на горната част на гърба и задните части, както и разтягане на мускулите на гърдите и долната част на гърба;
  • по време на часовете не се препоръчва използването на допълнителни тегловни материали (гири, мряна и др.);
  • хората след 21 години трябва да отделят повече от свободното си време за набор от упражнения, тъй като е по-трудно да се коригира огъня при възрастен, отколкото в дете.

Предотвратяване

Предотвратяването на изпражнения и други нарушения в стойката се прави най-добре от детството, докато гръбначният стълб и околните мускули все още са много податливи и лесно подлежат на корекция. Особено важно в това отношение е пубертетният период (12-18 години), когато цялата скелетна система претърпява активен растеж..

Основните моменти, които предотвратяват образуването на наклони са, както следва:

  • правилно развитие на физиологичните умения на детето да поддържа тялото в изправено състояние;
  • компетентна организация на учебното място по отношение на подбора на мебели, осветление и др.;
  • пълноценна и разнообразна диета, която ви позволява активно да растете и да се развивате, но не води до затлъстяване;
  • място за спане, съответстващо на анатомичните извивки на гръбначния стълб (ортопедичен матрак, възглавница);
  • многостранна физическа активност, която не е свързана с претоварвания на костната и мускулната система;
  • своевременно лечение на всички гръбначни наранявания и ставни патологии;
  • носенето на очила или лещи за проблеми със зрението, специални обувки или стелки за плоски стъпала и др.;
  • задължителен годишен медицински преглед от специалисти.

Диета за наклоняване

В някои случаи наднорменото тегло може да играе ролята на първопричината за изправяне, което, от една страна, увеличава натоварването на гръбначния стълб, а от друга, затруднява поддържането на физически активен начин на живот. В резултат лекарите и диетолозите препоръчват постоянно да следите собственото си тегло и да предотвратявате развитието на затлъстяване..

В същото време остеохондралната и мускулната система трябва да получават целия комплекс от вещества, от които се нуждаят с храната. Така че, за растеж и сила, човешките мускули се нуждаят от протеин, съдържащ се в месни и рибни ястия, зърнени храни, бобови растения, яйца и т.н. Скелетът не може без калций, магнезий, фосфор, витамин D, които могат да бъдат получени от морски дарове, млечни продукти, зеленчуци и плодове.

Последствия и усложнения

Ако проблемът със склоняването се игнорира, вероятността от прогресиране на кривината на гръбначния стълб е доста висока, което рано или късно ще доведе до патологично кифотично огъване на гръдния му сегмент. Това състояние вече се счита за сериозно заболяване, тъй като е придружено от дегенеративни промени в остеохондралната структура на гръбначния стълб. В допълнение, изразената гръдна кифоза често причинява усложнения от белодробната система (задух, обструктивен бронхит, пневмония и др.) И сърдечно-съдовата система (хипертония, гръбначни нарушения, аритмия, исхемия и др.).

прогноза

Самият стоп все още не е патологично състояние на гръбначния стълб в прекия смисъл и следователно, ако се спазват всички препоръки на ортопеда, той може да бъде напълно елиминиран без никакви негативни последици. Основното нещо след това е постоянно да следите собствената си стойка и ако тя се отклонява от нормата, следвайте вече преминалия алгоритъм на лечение.

Списък на източниците

  • Мацкеплишвили Т.Я. Разстройства на позата и изкривяване на гръбначния стълб при деца / Т.Я. Мацкеплишвили. - М.: NTsSSKh im. A.N. Бакулева RAMS, 2010.-- 64 с..
  • Упражнения, които коригират стойката // Физическа култура и здраве. 1989.-- брой 1. - от. 10-12.
  • Loveiko I.D. Формиране на поза в ученици (наръчник за учители и училищни лекари) / ИД Ловейко. - М.: Образование, 2013.-- 95 с..
  • Khamzin Kh.Kh. Правилна стойка.- М.: Медицина, 1972. _ 64 с.
  • Лукомски И.В. Физиотерапия. Лечебна терапия. Масаж. Обучение. - Минск: Висше училище, 1998.-- 335 с.

Образование: Завършил е Национален медицински университет във Виница. Н. И. Пирогова, Фармацевтичен факултет, висше фармацевтично образование - специалност "Фармацевт".

Работен опит: Работа в аптечните вериги „Konex“ и „Bios-Media“, специализирани в „Фармацевт“. Работа по специалността „Фармацевт“ в аптечната верига „Авицена“ в град Виница.


За Повече Информация Относно Бурсит