Гимнастика за шията според д-р Шишонин - пълен набор от упражнения

Съвременните условия на работа и ежедневните навици причиняват хронична болка във врата. Д-р Шишонин е разработил безопасна и ефективна система от упражнения, която облекчава мускулното напрежение.

Техниката й е много проста и подходяща за домашна употреба. Основното условие за извършване на гимнастика на шията според д-р Шишонин е спазването на всички правила и редовност на изпълнението.

По-рано в блога вече беше споменато как можете да разтегнете и укрепите мускулите на цялото тяло, без да създавате стрес върху ставите, тази система се нарича йога в хамак. За по-младите и по-трайните е подходяща Планката, която добре изпомпва всички мускулни групи. Упражнението Caterpillar помага за облекчаване на болката в гърба и ставите. За да укрепите мускулите на краката, горната част на гърба и корема, да подобрите кръвообращението в мозъка, използвайте упражнението Down Dog.

Когато извършвате, не забравяйте да вземете предвид всички възможни противопоказания и, ако е необходимо, консултирайте се с вашия лекар..

Гимнастика на шията според Шишонин

Александър Шишонин отдава голямо значение за здравето на мускулите и кръвоносните съдове в областта на шийката на матката. Спазъмът на тези съдове води до някои сериозни и често срещани заболявания, включително хипертония и впоследствие - до инсулт.

Лекарят препоръчва неговата техника на всички, които страдат от високо кръвно налягане, главоболие, виене на свят, нарушения на съня и паметта. Той е ефективен при болки във врата и раменете.

Едно от предимствата на техниката, разработена от д-р Шишонин, е, че комплексът се състои само от 7 основни упражнения и няколко допълнителни разтягания на мускулите на шията. Можете да ги изпълнявате у дома или на работното място. Всички упражнения са прости. Те могат да се правят на всяка възраст, дори при пълна липса на физическа годност..

Кой е д-р Шишонин?

Александър Юриевич Шишонин е известен руски лекар, разработил метод за лечение на хипертония, гръбначна херния и други заболявания на опорно-двигателния апарат. Младият лекар има докторска степен. Той отвори собствена клиника, където лечението се провежда изключително според методите на автора..

Обяснявайки методологията си и препоръчвайки я, лекарят отдава особено значение на лечението на хипертонията. Той вярва, не без причина, че всякакви лекарства само временно намаляват високото кръвно налягане, без да елиминират самата причина за това явление..

С опит в различни области на медицината, включително мануална терапия и хематологична онкология, А. Шишонин намери своето призвание в лечението на хипертония и гръбначни заболявания. Резултатите от многогодишните му изследвания показват, че за да се излекува успешно тези и други свързани проблеми, е необходимо да се установи кръвоснабдяване в кръвоносните съдове на шията..

Стиснатите цервикални съдове причиняват високо кръвно налягане, инсулт и други проблеми. Правилното разтягане на шията и премахването на спазмите подобрява пълното насищане на кръвта в мозъка. Това е не само най-добрата превенция на инсулта, но също така допринася за цялостното нормализиране на притока на кръв в тялото..

Въпреки съмненията, че лекарите, работещи по традиционната система, са подложени на методите на Шишонин, лечението в повечето случаи се оказва ефективно. Подобряването на мобилността в шийния отдел на гърба помага за подобряване на състоянието на опорно-двигателния апарат като цяло и за елиминиране на специфични проблеми. Успехът на методологията на автора се подкрепя от международно признание. Гимнастиката на шията е успешно представена и одобрена от международни лекари на специализиран конгрес в САЩ.

Показания за използването на упражнения. Противопоказания

Въпреки факта, че първоначално техниката на Шишонин е разработена за лечение на цервикална остеохондроза и хипертония, обхватът на показанията е много широк. Гимнастиката ще ви помогне при:

  • Наличието на постоянно напрежение в шийния отдел на гръбначния стълб. Това важи особено за работниците, работещи със знанието, които седят дълго време за компютър;
  • Хронична болка в областта на шията и раменете;
  • Нарушения на кръвообращението в мозъка. Това явление се сигнализира от главоболие, замаяност, сънливост или безсъние, нарушение на паметта и други психични разстройства;
  • Повишено артериално или вътречерепно налягане;
  • Цервикална и гръдна остеохондроза;
  • Междупрешленната херния;
  • Изкривяване на гръбначния стълб (сколиоза, кифоза, лордоза);
  • Съдови заболявания;
  • Вегето-съдова дистония;
  • Нарушения на церебралната циркулация;
  • Често изтръпване в раменете или ръцете.

Едно от важните показания за гимнастика според Шишонин е възстановяването от гръбначни наранявания. Нежното сцепление и подобреното кръвообращение в тази област са ключът към успешното връщане към пълната подвижност на гръбначния стълб..

Авторовата техника на Шишонин има минимален брой противопоказания. Но все пак те са. Всякакви упражнения в острата фаза на заболявания на опорно-двигателния апарат са забранени. При наличие на инфекциозни заболявания или възпалителни процеси от различно естество, дори проста физическа активност е противопоказана. Също така си струва да избягвате упражнения при повишена телесна температура, тъй като физическата активност може да влоши състоянието. Гимнастиката е противопоказана при наличие на кървене - вътрешно или външно.

Наличието на тумор в гръбначния стълб може да се превърне в пречка за упражнения. В този случай си струва да получите разрешение от лекар. Същото се отнася и за бременни жени и пациенти, които преди това са имали гръбначни наранявания..

Някои ограничения важат и за пациенти, страдащи от остеохондроза. Освен ако не е указано друго от лекаря, упражненията могат да се изпълняват само в първия и втория стадий на заболяването. Всяко влошаване на благосъстоянието, обща слабост или сериозни неразположения са причина за отлагане на гимнастиката.

Във всеки случай, преди да започнете лечението по метода на Шишонин, трябва да се консултирате с вашия лекар. Особено важно е да се консултирате предварително с невролог.

Какви са ползите от упражненията? Има ли вреда от тях?

Ползата от техниката на Шишонин се състои преди всичко в премахването на застоялите процеси в шията. На първо място, този проблем е характерен за представителите на "заседналия труд".

Основната полза от набора от упражнения на лекаря е в нормализирането на кръвообращението, премахване на мускулни спазми и щипки, активиране на движението на лимфата.

Вече след месец редовно упражнение се наблюдава намаляване на болката във врата и гърба, намаляване на главоболие и режим на сън.

Техниката помага за нормализиране на притока на кръв в мозъка. По този начин предотвратява появата на инсулт. Предимствата на гимнастиката са преди всичко в развитието на дълбоки мускулни групи на шията, които често спазмират и водят до прищипване и болка.

Ако обаче пренебрегнете инструкциите на лекаря и правите упражнения, противни на забраната, можете да провокирате допълнителни проблеми. Един от страничните ефекти от упражненията при силна болка и изместване на прешлените могат да бъдат още повече прищипани нерви и засилена болка..

Упражнението с напрежение може да влоши състоянието само при наличие на силно прищипване на прешлените, в следоперативния период, както и при наличие на остри състояния и обостряния. Острият стадий на цервикалната остеохондроза може да бъде особено опасен.

Гимнастика за шията според Шишонин - 7 упражнения и укрепващ масаж

В комплекса на д-р Шишонин има 7 основни упражнения. Изпълнявайки едно упражнение след друго, кръвообращението на съдовете на мозъка постепенно се подобрява. Общото здравословно състояние се подобрява, виене на свят, сънливост изчезва. Подобрява паметта, зрението, слуха.

метроном

Изходна позиция - седнал с прав гръб и прави рамене. След това трябва да наклоните главата си наляво към рамото и да я фиксирате в това положение за около 15 секунди. Същите стъпки трябва да се повторят от дясната страна..

Докато движите главата си, трябва да сте сигурни, че няма силен дискомфорт. Възможни са леки усещания за дърпане. Това означава, че мускулите са напрегнати в нормални граници. Ако по време на завоя се появи остра болка, трябва да разберете причината и временно да спрете да спортувате. Изпълнете 7 повторения.

пружина

Осигурява алтернативно разтягане и компресия на шията. Изходна позиция - седнал с прав гръб с подвити крака отдолу. За да повторите правилно упражнението, трябва да си представите, че короната е издърпана нагоре. В същото време брадичката има тенденция да се притиска към шията.

Поддържайте това положение за 15 секунди. След това отидете в изходна позиция и отведете главата си, доколкото е възможно. Когато гърбът на главата е практически притиснат към раменете, останете в това положение за 15 секунди, поддържайки равномерно дишане.В този момент трябва да сте сигурни, че главата не се накланя назад. В този случай предната повърхност на шията и гърдите са опънати. Повторете 5 пъти за 15 секунди.

Също така, докато седите, изпънете главата си напред. От това положение издърпайте брадичката към подмишницата. Тук шията ефективно се опъва отстрани и се напряга от другата страна. Издържайте 15 секунди, фиксирайки всички междинни позиции. Направете същото в другата посока, след което се върнете в изходна позиция. Направете 5 повторения.

Поглед към небето

Това упражнение е предназначено да развие мускулите на подлумбалната група. Първият етап е обръщането на главата настрани, докато спре. В това положение повдигнете брадичката нагоре. Главата не трябва да се хвърля назад (просто не можете да я хвърлите назад). Издържайте 15 секунди и се отпуснете. Повторете същото в другата посока, връщайки се в изходна позиция. Когато фиксирате главата в първоначално положение - раменете не трябва да се движат.

Кадър

Упражнението е необходимо, за да се изработят скалните мускули отстрани на шията, които са разположени между стерноклавикуларния и трапецовидния мускул. Вдигнете ръката си нагоре. Натиснете здраво на противоположното рамо. В същото време огънатата ръка трябва да се простира напред, рамото леко се издига.

Обърнете главата си към рамото на наведената ръка, натиснете брадичката на рамото. Напрежението в ръката се поддържа постоянно по време на изпълнение. Трябва да сте в това положение за 15 секунди, след което се отпуснете. Спуснете ръката си и направете същото симетрично от другата страна. Повторете 5 пъти.

факир

Работят мускулите на шията и раменния пояс. Вдигнете ръцете нагоре през страните. Свържете дланите над темето. Раменете трябва да са строго над главата, не е необходимо да се изнасят напред. Затворените длани на ръцете трябва да са непосредствено над темето на главата. Докато сте в това положение, обърнете главата си настрани. Задръжте това за 15 секунди, отпуснете се и спуснете ръцете си. Вдигнете отново ръце и завъртете главата си по обратния начин. Задръжте за 15 секунди и се отпуснете.

Самолет

Тук се тренират мускулите на гръдния гръбнак. Вдигнете ръцете си отстрани, така че да са хоризонтални. След това го издърпайте назад със сила, опитвайки се да свържете раменните лопатки. Поддържайте това положение за 10-15 секунди. След това се отпуснете, спуснете ръцете си.

Вдигнете отново ръце, за да направите коса линия. Задръжте това за 15 секунди с напрежение в ръцете си. След това се отпуснете. Същото - в другата посока, постоянно следене на местоположението на ръцете. Трябва да е поне 5 повторения.

Още две упражнения, препоръчани от лекаря:

чапла

Изходното положение е да седите на стол със скръстени на коленете ръце. Изпълнява се по следния начин: спуснете ръцете си, след това ги върнете назад, докато дърпате главата си нагоре. Трябва да сте в това положение за 15 секунди. След това се върнете в първоначалното положение. Направете общо 5 повторения.

Дърво поза

Упражнението за разтягане може да се направи като загряване (преди или след основните упражнения). Вдигнете ръцете нагоре през страните. Завъртете дланите си успоредно на тавана. Изпънете се, избутвайки главата си напред. При правилно повторение ще се усети леко напрежение в мускулите на шията и лумбалната област. Задръжте тази позиция за 15 секунди. След това се отпуснете, върнете се в изходна позиция. Повторете 5 пъти.

Загрейте преди гимнастика и укрепващи упражнения

Загрейте преди да започнете основните упражнения. Това ще тонизира и подготви мускулите ви. Ако физическата форма позволява, първо се правят лицеви опори. За мъжете - стандартният акцент върху ръцете и краката, жените могат да правят лицеви опори, докато коленичат. Поддържайки изправен гръб, трябва да се наведете възможно най-ниско. Дишането трябва да е равномерно и ритмично. В същото време главата изглежда права, което ви позволява да не пренатягате гърба си.

Основните упражнения трябва да бъдат придружени от комплекс за разтягане. Важно е да се разтягат страничните мускулни групи на шията. Първо трябва да вдигнете ръка нагоре отстрани, така че пръстите да докосват противоположното ухо. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в начална позиция. Повторете от другата страна, като разтегнете добре мускулите на шията..

Сега, разтягане на задните мускули на шията. Трябва да хванете задната част на главата с ръце и да се наведете леко напред и надолу. В резултат горната част на гръдния кош също се разтяга. Време на фиксиране - 15 секунди.

Комплексът е завършен чрез разтягане на страничните мускулни групи на шията. Поставете ръцете си на гърба на главата и последователно изпънете главата си наляво и надолу, след това надясно и надолу. Върнете се до начална точка. Повторете 2 - 4 пъти.

Правила за упражнения

Както всяко физическо упражнение, комплексът Шишонин изисква познаване и прилагане на определени правила. Спазването на тях ще направи лечението или профилактиката възможно най-безопасни..

Има няколко основни правила:

  • не спортувайте на пълен стомах. По-добре да изчакате 1 - 1,5 часа след хранене;
  • преди да започнете уроците, трябва да се подготвите. За да направите това, загрейте задната част на главата, раменете и шията с меки удари и масажиращи движения;
  • увеличавайте постепенно натоварването, като постепенно добавяте интензивност. Това ще предотврати увреждане на шийните прешлени. Най-добрият вариант е да започнете да правите 3 до 5 упражнения от комплекса и след това постепенно да увеличавате интензивността и продължителността;
  • не забравяйте да спазвате редовността. На първия етап се препоръчват ежедневни кратки сесии. След като навикът се развие и се оформи мускулния корсет, можете да напускате занятия 3 пъти седмично за по-голяма продължителност;
  • броят повторения на всяко упражнение трябва да бъде най-малко 5 пъти.

Когато тренирате независимо, не забравяйте да следите стойката и положението на тялото си. Необходимо е да повторите упражненията с прав гръб и изправени рамене.

Добър съвет: Когато правите упражненията в началото на класа, по-добре е да се погледнете в огледалото. В този случай всички неточности и грешки ще бъдат забележими..

Препоръчително е да избягвате резки движения и ритници по време на тренировка. Колкото по-плавни са движенията, толкова по-малък е рискът от повреда и нараняване.

Какъв резултат да очаквам?

Въпреки че целият комплекс отнема до 25 минути на ден, с правилната техника, резултатът може да бъде постигнат след няколко седмици. Всички, които са опитали метода на Шишонин, обърнете внимание на следните резултати:

  • укрепване на мускулния корсет в областта на шията и грудните мускули;
  • придобиването на тонус от мускулите на шията, премахване на спазми и усещане за скованост в тази област;
  • намаляване на симптомите на хронична умора, повишена ефективност;
  • елиминиране на безсъние и други прояви на нарушения на нервната система;
  • подобрено зрение.

Според резултатите от проучване на здравословното състояние на пациентите, използващи тази техника, се наблюдава нормализиране на метаболизма, подобряване на кръвообращението в проблемните зони. Проучване на здравословното състояние на хората, които са използвали тази гимнастика, показа, че рискът от развитие на хипертония е значително намален. Това ви позволява да се отървете от съпътстващи заболявания..

Видео за това как да правите гимнастика за шията според метода на д-р Шишонин

Като опит на тези, които са опитали върху себе си авторския метод на д-р Шишонин, той е наистина ефективен. Освен това е полезно за профилактични и терапевтични цели. Правилното разтягане на шията може да подобри съня, паметта и концентрацията.

Вижте пълния набор от упражнения, обяснени от лекаря:

И в това видео без музика. Самият д-р Шишонин показва как да правите упражненията:

При редовни упражнения спазмите на съдовете на шията отминават. Този ефект не само облекчава болката, но и повишава ефективността, предотвратява развитието на синдром на хронична умора. Всичко, което е необходимо за започване на часовете, е да се изучи техниката и да се изключат възможните противопоказания. Според опита на пациентите осезаемите резултати стават забележими след 2 - 3 месеца.

Статиите в блога използват снимки от отворени източници в Интернет. Ако изведнъж видите снимката на автора си, уведомете редактора на блога за това чрез формата за обратна връзка. Снимката ще бъде премахната или ще бъде поставена връзка към вашия ресурс. Благодаря ви за разбирането!

Гимнастика за шията на д-р Шишонин: набор от упражнения

Методът на д-р Александър Шишонин се основава на факта, че често последствията от проблемите с шията могат да бъдат хипертония, хронично главоболие и други заболявания..

Прочетете също Как да седнете на канапа: набор от ефективни упражнения за бързо разтягане В този случай хапчетата за пиене са безполезни. Необходимо е да се укрепят мускулите на шията, което ще помогне да се премахне нестабилността на шийните прешлени, които са първопричината за много заболявания.

Комплект упражнения

Упражнение "Метроном"

Наклоняваме главата надясно. Почувствайки мускулното напрежение, фиксираме главата в това положение за половин минута. Правим подобен наклон от другата страна. Повторете пет пъти за всяка страна.

Упражнение "Пролет"

Спускаме главата надолу, опитвайки се да стигнем до врата с брадичката. Дръжте гърба си изправен. Задържаме главата си в това положение за 10 секунди. Вдигнете главата нагоре. Повторете пет пъти.

Упражнение "Гъска"

Наклоняваме главата си към лявото рамо за 10 секунди, след това за същото време в дясно. Повтаряме пет пъти във всяка посока.

Упражнение "Поглед в небето"

Завъртете шията настрани колкото е възможно повече и я фиксирайте за 10 секунди. Правим го последователно отляво, след това отдясно, като отчитаме определения интервал от време.

Упражнение "Рама"

Поставяме лявата си ръка на дясното рамо, обръщайки главата си вляво. Фиксираме позицията на тялото за 10 секунди. Тогава правим същото в обратна посока.

Упражнение "Факир"

Затваряме длани над главата с пръсти нагоре. На всеки 10 секунди обръщаме главата си последователно наляво и надясно.

Упражнение "Самолет"

Изпъваме ръце в различни посоки. Ние се уверяваме, че те не се огъват в лактите. На всеки 10 секунди ги спускайте да почиват и повторете упражнението отново.

Упражнение "Чапла"

Изпъваме брадичката колкото е възможно повече, спускайки ръцете надолу. След всеки 10 секунди се връщаме в изходна позиция, но само за 1-2 секунди, не повече.

Упражнение "Дърво"

Вдигнете ръцете си нагоре, така че дланите да са успоредни на тавана, а пръстите на лявата и дясната ръка леко да се допират. На всеки 10 секунди спускаме за кратко ръце и отново повтаряме упражнението..

Упражнение "Балет"

Седейки, наклонете главата си настрани, вдигнете ръка, задръжте 5-7 секунди. Изпълняваме го бавно и внимателно, без да трепнем, избягвайки дискомфорт, 5 пъти във всяка посока. Това упражнение е необходимо за дълбока тренировка и разтягане на страната на шията..

Упражнение "Хитър Атлант"

Обръщаме глава настрани и я повдигаме нагоре, сякаш гледаме към небето. Ръката лежи под задната част на главата, на първия шиен прешлен. Така че се съсредоточавате върху субципиталната област и мускулите се стягат по-добре. Не хвърляйте главата си назад. Така разтягаме страничните мускули. Направете 5 пъти.

Упражнение "Половин кадър"

Вземете рамото с ръка и го издърпайте към себе си, като същевременно натискате върху него с брадичката. Необходимо е скалните мускули на предната част на шията да се стегнат. 5 пъти във всяка посока за 5-7 секунди. Ако сте направили всичко правилно, значи скоро ще имате приятни усещания..

Гимнастиката за мускулите на шията завършва с няколко упражнения за разтягане.

Прочетете последните новини от Украйна и света в канала на УНИАН в Telegram

Д-р Шишонин: как да се лекува хипертония и кръвно налягане с помощта на гимнастика

Упражненията и гимнастиката е най-ефективният начин за борба с хипертонията. Разкриваме тайните на д-р Шишонин от хипертонията и нормализирането на кръвното налягане.

Хипертонията е опасно и коварно заболяване, затова нейното лечение трябва да се приема сериозно. Най-голямата ефективност ще бъде, ако комбинирате лекарственото лечение с нетрадиционни методи..

Доктор А.Ю. Шишонин, който е главен лекар в Клиниката „Доктор Шишонин“, предлага специална гимнастика за пациенти с хипертония и страдащи от остеохондроза. Тази терапевтична техника е разработена от него и показва доста добри резултати при лечението на сърдечно-съдови заболявания..

Лечение на хипертония

При лечението на междупрешленната херния при пациенти Александър Юриевич се насочи към масаж на пациенти. Той забеляза, че в много случаи помага да се излекува артериалната хипертония..

Обяснението е просто! В допълнение към дисковете, съдовете и артериите се разтварят, поради което кръвта започва да тече по-активно в мозъка, а натоварването върху сърцето намалява. Именно поради притискането на тези артерии и нарушения на кръвообращението се появява хипертония. Мозъкът просто няма достатъчно кислород. Този проблем е особено често срещан сред хората, които са неактивни..

Благодарение на няколко упражнения, които лекарят предлага, можете да отпуснете мускулите на шията, да стабилизирате кръвообращението и да се отървете от високо кръвно налягане..

Разбира се, самият масаж не може да излекува тежка хипертония! В комбинация с други лекарства и техники резултатът ще бъде много по-ефективен. Сега лекарят се опитва да подобри уникалната си масажна техника. Важно условие за тази гимнастика е редовността на нейната употреба..

Ефективността на гимнастиката за пациенти с хипертония

Правилно изпълнените упражнения, според лекаря, винаги са ефективни. На първо място е необходимо да се нормализира притока на кръв, тъй като без това е нереалистично да се лекува персистираща хипертония.

Задължително е да се даде подходящо натоварване на долните крайници..

Лекарят твърди, че тези физически дейности са вид спешна първа помощ при хипертония. Гимнастиката трябва да се превърне в ежедневен навик на всеки човек, страдащ от високо кръвно налягане..

Трябва обаче да се вземе предвид тежестта на заболяването. След преживяна хипертонична криза или инсулт, трябва да изберете специални упражнения, за да не навредите.

Упражнения за шията

Предложената гимнастика се състои от няколко прости упражнения, след които лекарят препоръчва да се направи самомасаж на шията и гръбначния стълб..

Най-добрите лечебни упражнения:

    "Метроном". Изходната позиция е седнала. Направете плавен наклон на главата към дясното рамо, опитайте се да издърпате короната на главата към него.

Останете в това положение за 10-15 секунди. Направете тези манипулации вляво. Изпълнете пет пъти.

  • "Пролет". Седнало положение, погледът е насочен пред вас. Главата трябва да бъде спусната и задържана за 10-15 секунди. На следващо място, главата трябва да бъде насочена нагоре, като по този начин протегне шията напред и отново се задържи за същото време.
  • "Гъска". Завъртете главата към дясното рамо и наклонете, докато усетите напрежение във врата. Останете в това положение за десет секунди. След това завъртете глава, гледайки право напред. Извършете същите движения, както в предишното упражнение. След това направете същото към лявото рамо. Фиксирайте главата за 10 секунди всеки път.
  • „Погледнете към небето“. Обърнете главата на дясната страна. Напрежението трябва да се усеща във врата. Фиксирайте за 25-30 секунди и повторете манипулациите от лявата страна.
  • "Кадър". Техниката на изпълнение не се различава много от четвъртото упражнение, но в допълнение към главата и шията, в работата са включени раменете и ръцете. Поставяме лявата ръка на дясното рамо.
    Лакътът трябва да изглежда прав.

    Обръщаме главата към лявото рамо и оставаме в това положение за 10 секунди. Същото се прави и по другия начин..

  • "Факир". Свържете дланите, повдигнати над главата си, помежду си. Свийте лактите си. В същото време трябва да завъртите главата си, както в четвъртото упражнение. По-добре до усещането за напрежение. Важно е гърбът и гръбначният стълб да не се огъват. Фиксираме позицията за 10 секунди, разстиламе ръцете си за няколко секунди, след което отново закрепваме дланите над темето и повтаряме същото в другата посока.
  • Упражнението със самолет се изпълнява по следния начин. Ръцете са разперени настрани, така че да образуват една права линия. След това трябва да опитате да ги върнете обратно, докато не почувствате напрежение в областта на раменните лопатки..
  • Фиксираме позицията за 15 секунди и правим тези манипулации три пъти. Тогава ръцете трябва да бъдат разперени, така че да образуват диагонал (представете си, че самолетът лети). Едната ръка ще гледа нагоре, а другата надолу. Трябва да се задържите за 15 секунди и да повторите същите, разменяйки ръце..
  • "Heron". Позицията също е седнала, с длани на коленете. Освен това ръцете се навиват плавно зад гърба, брадичката се издига нагоре. В това положение се задръжте за 30 секунди. Тогава ръцете се връщат на колене. Правим си почивка за няколко секунди и повтаряме това упражнение още два пъти..
  • Последното упражнение е „дърво“. Повдигнете правите си ръце нагоре, наведете дланите си една към друга, така че да са успоредни на раменете ви. Гледайте гърба си - дръжте го изправен. Задръжте в това положение за 30 секунди и спуснете ръцете си. Повторете три пъти.
  • Когато приключите с последното упражнение, преминете към комплекса за разтягане. Покрийте главата си и я наклонете надясно. Фиксирайте в положение за 10-15 секунди и направете манипулациите в другата посока. Три пъти от всяка страна.

    След това леко спуснете главата, закопчайте ръцете си зад ключалката и останете в това положение. Завъртете главата си (без да откачвате ръцете си) наляво, изчакайте 10-15 секунди и повторете завоя надясно.

    Как да правим упражненията правилно

    Преди да започнете изпълнението на горния комплекс, лекарят препоръчва да направите вид загряване, което ще подготви мускулите. Това включва лицеви опори на коляното (за жени) или пода за лице за мъже. Правете лицеви опори пет пъти, като държите гърба си изправен.

    1. Когато изпълнявате първото упражнение, трябва да наклоните врата си, докато се появи напрежение. Трябва да се усети силно напрежение. Препоръчва се да повторите упражнението 5-7 пъти..
    2. Когато изпълнявате следващото упражнение, лекарят съветва да си представите, че короната се простира към тавана, а брадичката, напротив, се притиска към шията. Повторете пет пъти.
    3. Третото упражнение разтяга страната на шията. В този случай главата трябва да образува един вид дъга и да бъде фиксирана за 10 секунди. Повторете от всяка страна поне три пъти.
    4. При изпълнение на четвъртото упражнение от предложения комплекс е важно да завъртите главата си докрай, раменете и гърбът трябва да останат на мястото си и да са прави. Препоръчително е да опитате да повдигнете брадичката, докато не се усети напрежение в задната част на шията..
    5. Петото упражнение работи с труднодостъпни скални мускули. Дланта трябва да се притиска към рамото възможно най-силно. Също така трябва да натиснете брадичката върху рамото, докато завъртате главата..
    6. По време на шестото упражнение трябва да гледате ръцете си. Не трябва да карат напред. Правилната позиция на ръцете - над короната.
    7. В седмото упражнение ръцете са диагонални, след което се изтеглят назад, докато усещането за напрежение. Опитайте се да сложите раменете.
    8. Херон упражненията подобряват гъвкавостта на шията и гърба. Ръцете трябва да се изтеглят докрай, дланите са обърнати надолу, лактите не са огънати. Препоръчително е да прецедите раменете колкото е възможно повече..
    9. Дървесното упражнение разтяга всички участъци на гръбначния стълб. В този случай ръцете трябва да бъдат изпънати нагоре и огънати с длани успоредни на раменете. Напрежението трябва да се усеща от задната част на главата до долната част на гърба. Повторете три пъти.

    Масаж след упражнения

    След като завършите набора от упражнения, трябва да направите самомасаж, за да затвърдите резултата. Това е предпоставка. Ако е възможно, по-добре е да помолите роднини или приятели в началните етапи да помогнат за масажа. След известно време можете да направите процедурата сами. По-добре, когато мускулите са достатъчно силни.

    Как да масажирате:

    1. На първия етап трябва да масажирате задната част на главата, без да натискате с пръсти. Това трябва да стане в рамките на няколко минути..
    2. След това оправете гръбначния стълб. След това пристъпете към масаж на шийните прешлени и раменете. След това преминете към лопатките. Всичко това е желателно да се прави с плавни кръгови движения на ръцете..
    3. Следващата стъпка е да поставите пръсти на врата си, така че палецът да е разположен отзад, отзад на главата. С помощта на леко прищипване е необходимо да опънете горната част на гръбначния стълб. След това повторете тези манипулации с предната част на шията..
    4. След прищипване е необходимо да масажирате областта на ключицата и брадичката. След това омесете слепоочията и накрая се преместете в задната част на главата. Трябва да се масажира с пръсти, стиснати в юмрук, търкалящи се движения.

    Лечение на хипертония Шишонин -Видео

    Дихателна гимнастика от натиск

    Дихателната гимнастика е от голямо значение за нормализирането на високото кръвно налягане.

    По време на криза трябва да направите дълбоко дишане - това помага за намаляване на налягането поради доставката на кислород в мозъка. Има успокояващ ефект. Ето защо, вместо да приемате успокоителни, можете просто да правите дихателни упражнения..

    За да контролирате дишането си, първо трябва да се отпуснете и да се успокоите. Представете си, че не дишате с дробовете, а с корема. Когато вдишвате и издишвате, някаква енергия се движи. Този изглед ще ви помогне да контролирате процеса на дишане. При вдишване коремът трябва да се надуе, а при издишване да се издуе. Гърбът не трябва да се разширява твърде много. Отпуснете раменете.

    Когато вдишвате, на височината му, не забравяйте да броите десет секунди и едва след това издишайте плавно. Това е най-простият метод за дихателни упражнения..

    Противопоказания

    Необходимо е да се прилага гимнастика, разработена от д-р Шишонин при наличие на междуребрена херния или хипертония.

    Не спортувайте, ако се появи болка или силен дискомфорт. Ако се усети болка, най-добре е да спрете веднага. Първо трябва да овладеете техниката на всички упражнения. Това трябва да отнеме около две седмици. За да не нараните себе си, първо се опитайте да не се разтягате до голям стрес..

    При наранявания или сериозни хронични заболявания е най-добре първо да се консултирате с вашия лекар.

    По този начин, ако постоянно изпълнявате упражненията на д-р Шишонин, това ще помогне да се излекува от остеохондроза, ще даде релакс на тялото и също така да стабилизира кръвното налягане..

    Има КОНТРАЙНДИКАЦИИ
    НЕОБХОДИМЕ КОНСУЛТАЦИЯ НА АКТИВНИЯ ЛЕКАР

    Автор на статията е Иванова Светлана Анатолиевна, терапевт

    Гимнастика на шията от д-р Шишонин: отлагаме стареенето на тялото

    Мъжът е главата, а жената е врата, където се обръща, така ще бъде - казва известната поговорка. И не само в семейния живот е уместно - общото състояние на човек, неговото представяне и активност зависи от шията. Гимнастиката на шията на Шишонин е абсолютно безобидна. Колкото по-рано започнете да тренирате, толкова по-забележими и по-бързи ще бъдат успехите ви.!

    Показания за започване на употреба на гимнастика

    Погрешно е схващането, че появата на болка в шията и дискомфорт е многото хора, занимаващи се с ръчен труд. Дългосрочното присъствие на компютъра ще доведе до остеохондроза, а също така е път към проблеми не само в шийния отдел на гръбначния стълб, но и в тялото като цяло.

    Самият д-р Шишонин твърди, че не трябва да се игнорират следните негативни прояви на здравето:

    • главоболие;
    • виене на свят;
    • безсъние;
    • увреждане на паметта;
    • болка в шията (цервикална остеохондроза);
    • болка в гърба;
    • хипертония или хипотония;
    • периодично изтръпване на крайниците.

    Ако имате поне един от изброените неразположения или имате генетично предразположение към инсулт, гимнастиката на мускулите на шията се показва като приоритет. Трябва да се извършва ежедневно, за да се постигне максимален терапевтичен ефект. След две седмици занимания с ежедневни дейности, можете да преминете към цикъла 2-3 пъти на редовни занятия седмично.

    Упражнения според Шишонин: сядаме - мускулите работят

    Гимнастиката на Шишонин е доста проста, но ефективна - провежда се задълбочено изследване на мускулите. Упражнението действа не само като положителна тенденция за човек със специални случаи на цервикална болест, описани по-горе, но и за рехабилитация след наранявания и навяхвания..

    С цервикалната остеохондроза се показва по-специално гимнастиката на Шишонин - ще имате чувството, че след задълбочен масаж на зоната на яката и ефектът ще се увеличи, ако правите упражнения редовно.

    Основната характеристика на упражненията: всяко движение трябва да бъде фиксирано - това осигурява дълбоко разтягане на мускулите на шията и подобряване на притока на кръв в шийния гръбначен стълб, но това не е всичко:

    1. При изпълнение на гимнастика движенията не трябва да са резки, изпълняваме плавно, като по този начин гарантираме максимално разтягане на мускулите.
    2. Упражненията трябва да са удобни: ако изпитвате остра болка, когато ги изпълнявате, трябва да преминете към друг или да опитате да го правите с по-ниска амплитуда при наклоняване на главата.
    3. Упражненията са 100% ефективни, когато се изпълняват с прав гръб. Ако не можете да контролирате релаксацията при изпълнение на упражнения и гърбът ви бавно се навива „в тръба“ - седнете пред огледалото и ще видите колко правилно правите гимнастика.

    метроном

    Наклоните на главата се извършват първо вляво, след това бавно върнете главата в нормалното си положение и наклонете надясно. Правим наклоните за 5 повторения, като всеки наклон трябва да бъде фиксиран за 30 секунди..

    пружина

    Упражнение за укрепване на горния гръден гръбначен стълб: наклонете главата си колкото е възможно по-надолу, брадичката е склонна към гърдите. Върнахме се в изходна позиция и опънете шията, брадичката се склонява нагоре - важно е да не хвърляте главата си назад, а да опъвате мускулите. Извършвайте всеки наклон и повдигане на главата за 15 секунди, 5 пъти.

    Упражнение гъска

    Това упражнение разтяга добре „труднодостъпните“ мускули на шията, в които по правило се образува застой, тъй като ги принуждавате да работят изключително рядко в ежедневието.

    Когато изпълнявате упражнението, трябва да поставите главата си напред и да обърнете внимание на раменете - те не променят позицията си и оставят гърба изправен. След това бавно завъртете брадичката надясно "под крилото", наклонявайки главата си възможно най-много към подмишницата.

    Задържаме позицията за 30 секунди и бавно се връщаме в изходна позиция, движейки се по същата траектория. След това направете по същия начин вляво, поправете се и се върнете назад. Упражнението се повтаря 5 пъти..

    Поглед към небето

    Упражнение за трениране на тилната мускулатура на шията. Когато изпълнявате упражнението, завъртете главата си вляво, след което леко я повдигнете, сякаш се опитвате да разгледате тавана. Тук ще почувствате разтягане в тилната мускулатура и ще фиксирате позицията за 15 секунди. След това се върнете в изходна позиция и повторете по същия начин вдясно.

    Рамка за упражнения

    Това е упражнение за скалните мускули на шията, които по правило не използваме в ежедневието..

    Седнете изправени, поставете дясната си ръка на лявото рамо и завъртете главата си на дясната страна, докато ние не притискаме лакътя към себе си, а го държим възможно най-високо на нивото на врата, опираме брадичката на дясното рамо и натискаме лявото рамо с ръка.

    Необходимо е да се контролира лявото рамо, така че да не се повдига и да се фиксира позицията за 30 секунди. След това направете подобно упражнение на дясната страна и също фиксирайте позицията за 30 секунди. Както в предишното упражнение, и тук трябва да направите 5 повторения..

    Упражнение на чаплата - усещане за излитане

    Това упражнение е чудесно за съживяване на мускулите на шията и гърба. Разпространяваме прави ръце встрани и ги отвеждаме на удобно разстояние. В същото време вече ще усетите работата на мускулите на раменете и гърба..

    След това бавно повдигнете главата си и издърпайте брадичката напред и нагоре, сякаш искате да свалите. Фиксирайте позицията за няколко секунди и се върнете в изходна позиция, упражнението се повтаря 5 пъти.

    Упражнение Факир

    Проверете гърба си, той трябва да е прав - в това упражнение работят не само мускулите на шията, но и мускулите на гърба.

    Прекарайте ръцете си над вас, затваряйки дланите си, докато проверявате лактите - те не трябва да "вървят" напред, а трябва да са или на нивото на ушите, или, ако това не причинява дискомфорт, зад тях, тоест над темето:

    • Правим бавен завой на главата вляво, усещаме напрежение в ръцете и в шийния гръбначен стълб.
    • След това трябва да се отпуснете, спуснете ръцете си, оставете раменете да почиват и повторете упражнението вдясно - ние фиксираме всеки завой за 15 секунди и правим 5 повторения.

    Самолет за упражнения

    Дърво за упражнения

    Отлично упражнение разтяга мускулите на целия гръбначен стълб. Вдигнете двете си ръце нагоре, така че дланите ви да са насочени към тавана успоредно на пода, можете да придвижите главата си леко напред: ще усетите напрежението на целия гръбначен стълб. Връщаме се в изходна позиция и повтаряме това упражнение 3 пъти.

    Консолидиране на постигнатия резултат

    Разтягане на мускулите - набор от упражнения, които ще засилят работата на мускулите след гимнастика и ще им дадат „почивка“.

    Разбираме ръката през страната, стигаме до ухото и разтягаме страничните мускули на шията. Връщаме се в изходна позиция. Повторете упражнението в другата посока.

    След това слагаме ръцете си в ключалката и ги поставяме на гърба на главата:

    • Първо правим прав наклон надолу, достигайки гърдите с брадичката и се връщаме в изходна позиция.
    • След това обръщаме тялото наляво (ръцете също са на гърба на главата) и наклоняваме главата надолу.
    • По същия начин се простирайте вдясно..

    Разтягане на мускулите може да се направи два до четири пъти след гимнастика.

    И в заключение ще бъде правилно да направите стягащ самомасаж на шията. Основният плюс е, че ще се справите сами и сега можете да го направите по време на почивка и да хванете всяка свободна минута, като гимнастика за врата.

    Самостоятелно масаж:

    1. Поставяме ръце на шията и започваме активно гали (с малко натиск) отгоре надолу. Може да се направи с две ръце едновременно, можете да редувате.
    2. След това с фалангите на пръстите трябва да се правят триещи кръгови движения отгоре надолу. Масажирайте не само шията, но и предмишниците.
    3. Третата част от работата с областта на шията е, че започвате да опъвате (стискате с ръце) предмишниците си. На тази зона е необходимо да се обърне максимално внимание, тъй като именно тя е най-често в напрежение и получава релакс само в съня..

    Видео инструкция

    Видеоклипът на гимнастиката на шията с помощта на метода Shishonin е уникална техника, която ще помогне за активиране и съживяване на всички мускулни групи, дори и тези, които не използваме в ежедневието. Забравете мигрените, проблемите с кръвното налягане и остеохондрозата! Започнете да се грижите за себе си! Благодарение на тази гимнастика тялото ви ще каже: "Благодаря ви!"

    Как да забравим за високото кръвно налягане завинаги: 9 упражнения от д-р ШИШОНИН

    Този набор от упражнения ✅ нормализира кръвоснабдяването на мозъка, което намалява вероятността от инсулт. Спазмите ще отшумят, а шията и раменете ще станат по-спокойни. бъдете здрави!

    Хипертонията е едно от най-често срещаните заболявания. Смята се, че един от четирима възрастни страда от високо кръвно налягане. Колкото и да е странно, само 35% от този брой са наясно със своите проблеми и се лекуват. Лечението с хапчета обаче не е вариант, тъй като такива лекарства премахват само симптомите, но не и причината. И днес ще поговорим с д-р Александър Юриевич Шишонин за това как правилно да се лекува хипертонията. Гимнастика за лицето и шията ще ни помогне на помощ, което помага да се елиминира самата причина за хипертония и да се забрави за високото кръвно налягане завинаги..

    Гимнастика за шията на д-р Шишонин

    Както самият лекар обяснява, мускулният спазъм компресира съда, в резултат на което количеството кръв, преминаваща през него, намалява. И за да получи необходимия кислород, мозъкът сигнализира на сърцето да изпомпва повече кръв. В резултат сърцето работи по-бързо, за да изпомпва необходимото количество кръв през притиснатите съдове и налягането се повишава. Така се развива хипертонията.

    Когато човек с хипертония има стресова ситуация, налягането му се увеличава. В този момент той може да премине критичния знак. Това е изпълнено с инсулт..

    „Има два начина да се отървете от хипертонията: чрез движение или чрез повлияване на самия спазъм - чрез масаж. Случва се човек с голям хипертоничен опит, оплаква се от лошо здраве, казва колко хапчета е изпил... Слагаш го на дивана, пипаш врата си и той е камък. Месене - крещи. След масажа минават няколко секунди и вече му е много по-лесно. Измерваме налягането - нормално е “, казва Шишонин.

    „Хапчетата действат по различен начин. Някои пречат на сърцето да работи с ускорена скорост. Други насилствено премахват влагата от тялото, което също понижава кръвното налягане. Други обаче успокояват мозъка. Четвъртата подобрява способността на мозъка да абсорбира кислород от кръвта. Както можете да видите, работата на всяко хапче е да елиминира симптома, но не и да лекува причината. ".

    Александър Юриевич е сигурен, че ако водите активен живот, тогава спазмите няма да възникнат. Но дори съществуващите проблеми могат да бъдат елиминирани с правилната гимнастика. За това лекарят е разработил отделен набор от прости упражнения за лечение на шията. Изпълнявайки тези упражнения, човек не може да навреди на себе си. Но редовното упражнение помага да се отървете от редица неразположения. Д-р Шишонин препоръчва гимнастика за тези, които страдат от главоболие, замаяност, безсъние, нарушения на паметта, болки в раменете и шията.

    Първите две седмици се препоръчва ежедневно да се прави гимнастика. След това можете да тренирате 2-3 пъти седмично. Когато спортувате, трябва да държите гърба си изправен - това е ключът към правилното изпълнение на упражненията. И за да усъвършенствате техниката си, първо направете гимнастика пред огледало. Време за всяко упражнение - 3 минути.

    Упражнение "Метроном"

    Състои се в последователно фиксиране на шията за около 10 секунди от лявата и дясната страна.

    Упражнение "Пролет"

    Издърпайте брадичката си за 10 секунди, след това разтегнете брадичката си за 10 секунди. Повторете няколко пъти.

    Упражнение "Тъга"

    Поставете главата си на лявото рамо за 10 секунди, а след това на дясното рамо за същото време.

    Упражнение "Поглед в небето"

    Обърнете врата си настрани колкото е възможно повече и заключете за 10 секунди. Алтернативно го направете отляво, а след това отдясно, като вземете предвид определения интервал от време.

    Упражнение "Рамка"

    Поставете лявата ръка на дясното рамо, обръщайки главата си вляво. Фиксирайте позицията на тялото си за 10 секунди. Сега направете същото в обратна посока.

    Упражнение "Факир"

    Затворете дланите над главата си, пръстите нагоре. Завъртете главата си последователно наляво и надясно на всеки 10 секунди.

    Упражнение "Самолет"

    Изпънете ръцете си в различни посоки. Уверете се, че те не се огъват в лактите. На всеки 10 секунди спускайте крайниците за миг, за да починете, и повторете упражнението отново.

    Упражнение "Чапла"

    Изпънете брадичката, доколкото е възможно, с ръце надолу. След всеки 10 секунди се върнете в изходна позиция, но само за 1-2 секунди, не повече.

    Упражнение "Дърво"

    Вдигнете ръцете си нагоре, така че дланите ви да са успоредни на тавана, а пръстите на лявата и дясната ви ръка да се допират леко. Спуснете за кратко ръцете на всеки 10 секунди и повторете упражнението отново..

    Мускулите на шията се закръглят с няколко упражнения за разтягане. По-добре гледайте техниката на тяхното изпълнение в кратко видео, за да направите всичко както трябва.

    Този гимнастически комплекс нормализира кръвоснабдяването на мозъка, което намалява вероятността от инсулт. Спазмите ще отшумят, а шията и раменете стават по-спокойни..

    Все още препоръчваме на хора със сериозни заболявания на гръбначния стълб и шията да се консултират с лекар преди гимнастика. Публикувано от econet.ru.

    Послепис И не забравяйте, че просто променяйки вашето съзнание - заедно ние променяме света! © econet

    Хареса ли ви статията? Напишете мнението си в коментарите.
    Абонирайте се за нашия FB:

    Терапевтична гимнастика за хипертония

    През последните години хипертоничният синдром засяга все повече руснаци. Това се обяснява лесно с заседнал начин на живот, неправилна диета, лоши навици и генетична предразположеност. Д-р Александър Шишонин, който е излекувал повече от сто пациенти с хипертония, е сигурен, че без специализирана гимнастика за хипертония, пълното възстановяване е невъзможно..

    Защо трябва да се доверите на д-р Шишонин

    Александър Юриевич Шишонин е международно квалифициран лекар, терапевт, кардиолог, има висше медицинско образование. Лекарят редовно посещава опреснителни курсове, участва в конференции в Русия, САЩ и европейски страни. Член е на Нюйоркската академия на науките. Занимава се с нелекарствени методи за лечение на пациенти, страдащи от хипертония, атеросклероза, мускулни и съдови наранявания.

    Александър Юриевич е автор и създател на много ефективни техники и наръчници, които вече са помогнали на хиляди хора с високо кръвно налягане:

    • Книга за кибер живот;
    • Курс на дихателна гимнастика;
    • Терапевтична гимнастика за крака;
    • Термодинамична теория на стареенето;
    • Техника за възстановяване след невроонкология;
    • Теория на конвергентните биопроцеси;
    • Интегративна рехабилитационна техника.

    В своята клиника д-р Шишонин предлага естествени лечения за високо кръвно налягане и съдова дисфункция. Лекарят не използва лекарства на практика, докато ефектът от лечебната програма е доказан от стотици прегледи на реални хора.

    Какво е значението на гимнастиката за страдащите от хипертония

    Сред причините за хипертонията трябва да се отбележат слабите мускули на краката и нарушеният приток на кръв в шийния гръбначен стълб. Тези фактори се формират поради бездействие. Краката ни са второто сърце. Ако долните крайници получават необходимото натоварване, сърцето работи по-гладко. Масажът на зоната на шията-яка помага на капилярите да преминават по-бързо кръвта. Ето защо редовната гимнастика се препоръчва при хипертония..

    Как е полезна гимнастиката при хипертония:

    • Укрепване на сърдечния мускул;
    • Възстановяване на кръвообращението;
    • Подобряване на проводимостта на кръвта през съдовете;
    • Връщане на съдов тон;
    • Ненужни лекарства;
    • Укрепване на издръжливостта;
    • Оксигенация на мозъка.

    Как да правим дихателни упражнения с артериална хипертония

    Правилното дишане помага да се избегне кислородният глад на мозъка, което провокира скокове на налягане. За профилактика и лечение можете да изпълнявате прости упражнения:

    1. Влезте в седнало положение, дръжте стойката си изправена и се отпуснете. Правете 4-5 остри вдишвания с носа си, дръжте устата си плътно затворена. Не прави пауза между вдишвания. Издишайте, направете почивка за 5-10 секунди и повторете вдишванията 20 пъти;
    2. Влезте в удобно седнало или изправено положение с ръце около раменете. Правете повторения вляво, вдишвайте рязко с носа, завъртете се в изходна позиция, издишайте през устата. Направете същото вдясно. Ще отнеме 8-10 оборота;

    Изправете се и седнете с изправен гръб. Наклонете главата си отстрани, притискайки ухото към рамото. Изтеглете рязко въздух с носа си, издишайте бавно през устата. След това направете същото упражнение в другата посока. Повторете 8-10 пъти.

    Какъв е принципът на гимнастиката на шийния гръбнак с хипертония

    Шията е важен орган, който съдържа много кръвоносни съдове. Постоянното напрежение причинява запушване на артериите и загуба на тонус. Освен високо кръвно налягане заплашва и с нервни разстройства. За да избегнете запушване на капилярите на шийния отдел на гръбначния стълб, трябва редовно да изпълнявате 7 прости упражнения:

    1. Metronome. Наклонете главата си надясно към рамото, задръжте за няколко секунди, върнете се в предишното си положение. След това направете отляво..
    2. Пролет. Притиснете брадичката към гърдите си, дръжте главата си за 30 секунди. Изпънете главата си напред, задръжте я за още 30 секунди.
    3. Погледнете към небето. Обърнете врата си наляво, доколкото е възможно, задръжте го малко, отпуснете се и се върнете в предишното положение. След това направете този завой вдясно.
    4. Кадър. Направете „Погледнете към небето“, но дръжте ръцете си върху раменете, така че лактите да са под прав ъгъл спрямо тялото ви.
    5. Факир. Сгънете ръцете си в ключалка в задната част на шията, натиснете лактите заедно. Направете завои наляво и надясно, задържайки се за половин минута.
    6. Heron. Дръжте ръцете си на коленете. Повдигнете брадичката нагоре, докато разпространявате ръце зад гърба си. Върнете ръцете си напред, когато спускате главата си..
    7. Goose. Изправете се прав с брадичката. Издърпайте шията си далеч напред, завъртете наляво и притиснете към рамото. Така че направете правилно.

    Как да правим гимнастика за крака с хипертония

    Липсата на физическа активност на долните крайници създава повишен стрес за сърцето. Това важи особено за пациенти със заседнала работа. Загрявайте няколко пъти на ден. Специалната гимнастика на краката за хипертония ви позволява да разпределите равномерно натоварването между сърдечния мускул и ставите на долните крайници. За да предотвратите хипертонията, достатъчно е да изпълнявате определени упражнения:

    • Ходене на място;
    • Джогинг;
    • Туризъм;
    • клекове;
    • Лицеви опори;
    • "Ножици" с краката;
    • Скачане на място;
    • Скачащо въже;
    • колоездене;
    • Завъртете краката си напред и отстрани.

    Прекарвайки всеки ден 10-20 минути на прости упражнения, можете да се отървете от хипертонията без употребата на лекарства. Комбинацията от дихателни, цервикални и физически упражнения укрепва имунната система, стабилизира метаболизма и работата на сърдечно-съдовата система на организма, възстановява кръвообращението, подобрява притока на кислород към мозъка и сърцето.

    Как да правим гимнастика за крака с хипертония

    Липсата на физическа активност на долните крайници създава повишен стрес за сърцето. Това важи особено за пациенти със заседнала работа. Загрявайте няколко пъти на ден. Специалната гимнастика на краката за хипертония ви позволява да разпределите равномерно натоварването между сърдечния мускул и ставите на долните крайници. За да предотвратите хипертонията, достатъчно е да изпълнявате определени упражнения:

    • Ходене на място;
    • Джогинг;
    • Туризъм;
    • клекове;
    • Лицеви опори;
    • "Ножици" с краката;
    • Скачане на място;
    • Скачащо въже;
    • колоездене;
    • Завъртете краката си напред и отстрани.

    Прекарвайки всеки ден 10-20 минути на прости упражнения, можете да се отървете от хипертонията без употребата на лекарства. Комбинацията от дихателни, цервикални и физически упражнения укрепва имунната система, стабилизира метаболизма и работата на сърдечно-съдовата система на организма, възстановява кръвообращението, подобрява притока на кислород към мозъка и сърцето.


    За Повече Информация Относно Бурсит