Правилни извивки на гръбначния стълб - правилна стойка

Правилните извивки на гръбначния стълб са правилната стойка (прочетете статията Комплект от упражнения за правилна стойка). Позата обикновено се нарича обичайна поза, която човек заема, докато стои или седи без прекомерно мускулно напрежение..

Признаци за правилна стойка

  • Право положение на главата и равни ъгли, образувани от страничната повърхност на шията и раменния пояс;
  • Средната позиция на линията на спинозни процеси;
  • Нормална физиологична кривина на гръбначния стълб във всяка секция;
  • Ъглите на лопатките са разположени на една и съща хоризонтална линия, самите раменни остриета са на едно и също разстояние от гръбначния стълб, притиснати към тялото;
  • Симетрията на триъгълниците на талията (пространството между страничната повърхност на тялото и вътрешната повърхност на ръката, свободно спуснати надолу);
  • Ребрата е симетрична по средната линия и когато се гледа отпред и отзад, няма отдръпване или изпъкналост. По правило млечните жлези при момичетата и зърната при момчетата са на едно и също ниво;
  • Коремът е симетричен, коремната стена е вертикална, пъпът е на предната средна линия;
  • Ъгълът на наклон на таза е в рамките на 35-55. Той е по-малък при мъжете, отколкото при жените.
  • Отклоненията от правилната стойка обикновено се наричат ​​нарушение или дефект на стойката.

Възможни причини за лоша стойка

  • Наследствени анатомични и конституционни особености на структурата на скелетната и мускулната система, тоест предпоставки за възникване на разстройства;
  • Вродени малформации и травми при раждане, които могат да включват вродени дефекти на прешлените, дислокации, дисплазии, неравномерна дължина на крака, неправилно подреждане на таза и др.;
  • Отложените или хронични заболявания, които причиняват отслабване на тялото на детето (рахит, туберкулоза, детски инфекции, чести настинки), в комбинация с неблагоприятни външни условия, могат да причинят промени в състоянието на мускулно-ставния апарат, нарушение на симетрията на мускулния тонус на лявата и дясната страна на гърба, естествен ритъм и координация на движенията, създавайки предпоставки за лоша стойка;
  • Грешно положение на тялото в различни статични положения, неправилно или неподходящо хранене;
  • Хипокинезия, липса на физическа активност и като резултат - лошо физическо развитие и мускулна слабост;
  • Потиснато състояние на психиката - с нервни сътресения, увиснала глава, увиснали рамене, огънат гръб са характерни (което е особено важно за стройните астеници и пълничките храносмилатели, които често се оказват в стресова ситуация поради своята физика и двигателни способности);
  • Промени, свързани с възрастта поради дегенеративни процеси в ставите на тялото, в междупрешленните дискове, придружени от неврологични синдроми, включително болезнено, прогресивно отслабване на мускулите.

Най-често нарушенията в стойката се формират в периоди на бърз растеж (6–7 и 11–13 години за момичета, 7–9 и 13–15 години за момчета). Когато физиологичните извивки на гръбначния стълб са изкривени, неговата пружинна функция намалява, в резултат на което по време на движения възникват постоянни микротравми на мозъка. Това се отразява негативно на по-високата нервна дейност, причинява повишена умора и главоболие. Леките мозъчни дефекти, дори придружени от намаляване на интелигентността, много често се комбинират с лоша стойка.

Какви са патологичните промени в правилните завои на гръбначния стълб

Лоша стойка в сагиталната равнина

  • Слоухинг - увеличаване на кривината на гръбначния стълб в областта на гръдния кош - гръдна кифоза и намаляване на лумбалната лордоза; раменете са спуснати и изведени напред, раменните лопатки не са съседни на гърба (птеригоидни раменни лопатки);
  • Кръгъл гръб - (тотална или твърда кифоза) увеличение на гръдната кифоза при липса на лумбална лордоза (за да се компенсира отклонението на центъра на тежестта от средната линия, човек с тази поза обикновено стои с крака, леко свити в коленете);
  • Плосък гръб - сплескване на лумбалната лордоза, при който наклонът на таза е намален, гръдната кифоза е слабо изразена, гърдите са изместени напред, долната част на корема е изпъкнала, ъглите на лопатовидните птеригоиди и вътрешните им ръбове изостават зад гърба;

Плосък гръб е най-слабият тип поза. При плосък гръб сколиозата и други дегенеративно-дистрофични заболявания на гръбначния стълб се развиват по-често, отколкото при други нарушения в стойката. Компресионните фрактури са по-чести при тази поза..

  • Плосък - вдлъбнат гръб - торакалната кифоза е намалена, лумбалната лордоза е леко повишена. Тазът сякаш е изместен назад и наклонен напред, поради което задните части са върнати назад, а стомахът стърчи напред и се свива надолу. Гърдите са тесни, коремните мускули са отслабени.
  • Кръгъл - вдлъбнат гръб - увеличение на всички завои на гръбначния стълб, както и ъгъла на наклон на таза. С кръгло вдлъбнат гръб главата, шията, раменете са наклонени напред, коремът изпъква, коленете са максимално удължени, мускулите на задната част на бедрата, прикрепени към ишиалния грудък, се разтягат и изтъняват в сравнение с мускулите на предната част на бедрата.

Нарушения на позата във фронталната равнина

Разстройствата на позата в челната равнина се наричат ​​асиметрична поза. Характеризира се с дъгообразно изместване на линията на спинозните процеси на прешлените далеч от средната линия на гърба. В същото време има асиметрия между дясната и лявата половина на тялото, неравностите на триъгълниците на талията, единият раменния пояс и плешката са понижени в сравнение с другия. Такива постурални смущения е трудно да се разграничат от ранните стадии на сколиозата, но за разлика от сколиозата, с функционално нарушение на позата в челната равнина, кривината на гръбначния стълб и асиметрията на дясната и лявата страна на тялото изчезват, когато мускулите се разтоварят в положение на легнало положение. Основната разлика между сколиозата и „прости” нарушения на стойката в челната равнина е усукване на гръбначния стълб около оста му. Прешлените са подредени като стъпалата на вита стълба.

Всеки има лека асиметрия на тялото, но ако нарушенията на позата в челната равнина са забележимо изразени, време е да отидете на лекар.

Пример за лоша стойка - сколиоза

Сколиотичното заболяване на гръбначния стълб е тежко, прогресиращо заболяване на гръбначния стълб, характеризиращо се с странична кривина и усукване на прешлените около вертикалната ос. Причината за сколиозата са дълбоките метаболитни нарушения в съединителната тъкан, водещи до нарушаване на процесите на образуване на кост. Това се проявява с нарушен растеж и развитие на гръбначния стълб, костни дефекти и лигаментно-ставен апарат. Най-често в междупрешленните дискове се развиват първо дистрофични процеси, което води до изместване на диска. Засегнатият диск и надлежащият прешлен се отклоняват към "изпъкналата" страна, центърът на тежестта на тялото се измества. За да се поддържа баланс, тонусът на паравертебралните мускули се променя на "изпъкналата" и "вдлъбнатата" страна на гръбначния стълб. Това води до промяна във формата на гръбначните процеси, към които са прикрепени мускулите и след това до промяна във формата на телата на нарастващите прешлени. Във връзка със кривината на гръбначния стълб неравномерното натоварване причинява клиновидна деформация на телата на прешлените и тяхното спирално усукване. За да компенсира увеличаващото се изместване на центъра на тежестта, главата се отклонява, таза се измества и след това се образуват кривини над и под първичната дъга, насочени в обратна посока. Докато мускулите са в състояние да противодействат на дисбаланса в организма, сколиозата не прогресира. Когато мускулите престанат да се справят с гравитационния товар и той се прехвърля в лигаментния апарат, сколиозата започва да прогресира..

Според големината на кривината на гръбначния стълб има три степени на сколиоза:

  • Сколиозата от първи клас се характеризира с леко странично отклонение на гръбначния стълб от средната линия.
  • 2 степен на сколиоза се характеризира с забележимо отклонение на гръбначния стълб от средната линия и начална ребра гърбица.
  • 3 степен сколиоза - деформация на гръдния кош, наличие на голяма гръбначно-гръбначна гърбица и рязко ограничаване на подвижността на гръбначния стълб.

За предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб, навременната диагноза на нарушения в стойката, които съпътстват всяко заболяване на гръбначния стълб, е изключително важна..

Диагностика на нарушения в стойката и сколиоза

Всички методи за диагностициране на деформация на гръбначния стълб могат да бъдат разделени: субективни и обективни.

Субективните методи включват визуален преглед (соматоскопия). Най-често срещаният е тестът на Адамс. Когато пациентът се навежда напред, визуално се оценява челната кривина на гръбначния стълб и торсионно-ротационно изместване на багажника..

Също така, за да разпознаете степента на нарушение на стойката, можете да използвате теста на Матиааш (1957 г.). При изследване на мускулите на гръбначния стълб повдигането на двете изправени ръце напред се натоварва допълнително. В зависимост от това колко дълго субектът може да поддържа изправена поза с повдигнати ръце, има:

  • Нормална стойка - изправен торс може да се задържи повече от 30 секунди;
  • Отслабена поза - изправен багажник може да се задържи по-малко от 30 секунди;
  • Загуба на нормална стойка - изправяне на багажника с повдигнати ръце по принцип е невъзможно.

Обективните методи за оценка включват измерване и графично.

Методи за измерване - основават се на определянето на кривината на гръбначния стълб в линейни и ъглови стойности. Те включват: измерване на размера на гръбначния стълб с измервателна лента, отвес на нишка, плъзгащ се компас.

  • Електромиография на мускулите на гърба и идентифициране на асиметрията на електрическата активност на паравертебралните мускули, показваща деформации на гръбначния стълб.
  • Измерване на температурния градиент в тъканите на гръбначния стълб и паравертебралните зони с помощта на хелиононов лазер, който индиректно преценява деформацията на гръбначния стълб.
  • Радар на гръбнака и гърба чрез радиовълни.
  • Томографски методи.

Има безконтактни методи за изследване на дорзалната повърхност на багажника и на първо място това е методът за магнитно-резонансно изображение. Методът на магнитен резонанс направи възможно получаването на изображение на човешкото тяло по аналогия с топографски карти. Визуалният анализ на такива томограми дава възможност да се оцени формата на дорзалната повърхност на тялото и от него индиректно да се прецени формата на кривината на гръбначния стълб..

Поддържането на правилната стойка до старост не е лесно, но е много по-трудно да се коригират възникналите нарушения. Всеки случай на лоша стойка е индивидуален и затова не може да има универсален метод за коригирането му. Изисква пряка помощ от специалисти по физическа рехабилитация.

Поддържането на правилната стойка до старост не е лесно, но е много по-трудно да се коригират възникналите нарушения. Всеки случай на лоша стойка е индивидуален и затова не може да има универсален метод за коригирането му. Изисква пряка помощ от специалисти по физическа рехабилитация.

Как да лекуваме лумбалната лордоза?

Лумбалната лордоза се отнася до естествената вътрешна кривина на най-долния гръбнак. Това явление се счита за нормално само при спазване на границите на огъване. Болезненият процес може да бъде вроден или да се развие с течение на времето поради неправилен начин на живот на човек. На първо място, това може да се отдаде на болест, бездействие и големи натоварвания. Ако проблемът не се лекува, има вероятност от развитие на сериозни заболявания на гръбначния стълб..

Видове кривина

За да установи правилната диагноза, лекарят разчита на няколко показателя. Първата стъпка е да се прецени времето на неестественото огъване. Видовете кривина са както следва:

  • придобито. Засяга хора от различни възрасти. Развитието и появата на патологичния процес зависи от външните влияния;
  • вродено. Развива се от ранна възраст. Ако бебето има твърде изгладени извивки или липсата им, трябва да се консултирате с лекар;
  • първичен. Развитието се извършва под влияние на вътрешни промени. Те включват новообразувания, мускулна слабост и атрофия, анормална структура на прешлените;
  • втори. Възниква на фона на външни влияния.

Причините

Физиологично образуването на лумбална лордоза се случва в първите години от живота. За да бъдат завоите в нормалните граници, трябва да бъдат изпълнени няколко условия наведнъж. Това включва правилния график за засаждане на детето. Не се препоръчва да научите дете да седи по-рано от шест месеца по-късно. Също така си струва да следите диетата, разходките на чист въздух и съня на бебето..

За правилното развитие на мускулно-скелетната система с възрастта детето се научава да ходи, да пълзи и да се огъва. Естествената структура на гръбначния стълб е 4 завоя. Външни - тази гръдна и сакрална кифоза, вътрешни завои - лумбална и цервикална лордоза на гръбначния стълб. В допълнение към неправилното развитие на структурата от детството, следните причини могат да доведат до патологични промени:

  • полиомиелит;
  • хронични заболявания на гръбначния стълб;
  • вродени патологии на гръбначния стълб;
  • костна туберкулоза;
  • лоши навици;
  • слабост на мускулите на гърба и тяхната атрофия;
  • последиците от плоски крака;
  • вродена неподвижност или дислокация на тазобедрената става;
  • прекомерен стрес на гърба;
  • ендокринни нарушения;
  • гръбначни тумори;
  • липса на минерали в диетата;
  • дегенеративни процеси, които могат да отслабят структурата на прешлените.

При децата образуването на лордоза на лумбалния гръбначен стълб възниква в периода от 8 до 19 месеца от момента на раждането, когато детето започва да се опитва да пълзи и да ходи.

Ако не следвате нейното развитие, именно през този период могат да се появят първите проблеми..

Друг опасен период е времето на пубертета за подрастващите. С ускорения растеж на костната тъкан и неформирания хормонален фон се създава благоприятна среда за развитието на такива патологии. Понякога придобитата форма на анормално развитие на лордозата се среща при възрастни. Това се случва главно на фона на неблагоприятни външни фактори или такива заболявания на гръбначния стълб като злокачествени тумори, хернии и разрушаване на костната тъкан.

Симптоми на отклонение

Ако неестественото отклонение е незначително, човекът е малко вероятно да изпита някакви симптоми на кривина. Интензитетът им се увеличава само ако ъгълът на наклон се увеличава в една посока. В този случай трябва да обърнете внимание на следните явления:

  • силно извита долна част на гърба и изпъкнал корем;
  • изразена болка в гърба, ако пациентът лежи на корема си;
  • изпъкналост на задните части и задния таз;
  • ако човекът лежи по гръб, има голямо разстояние между хоризонталната повърхност и долната част на гърба.

Когато пациентът развие хиполордоза, симптомите ще бъдат следните:

  • изтръпване в лумбалната област;
  • изглаждане на отклонението в долната част на гърба;
  • изравняване и пренапрежение на лумбалните мускули;
  • закръгляне на горната част на гърба.

Независимо от вида на лордозата, сред общите симптоми си струва да се подчертае бързата умора в седнало положение или при ходене, нарушения в работата на тазовите органи и стомашно-чревния тракт, както и липса на сън и изтръпване в краката и долната част на гърба.

Диагностика

Преди да коригирате тежкото отклонение в лумбалната област, пациентът трябва да премине задълбочен преглед. За да проверят сами, човек може да застане с гръб към стената, да притисне дупето си и да се насочи към него и да се опита да задържи ръката си в лумбалния завой. Ако това успее, има възможност за развитие на хиперлордоза. Но, ако дори дланта не премине през дупката, завоят е твърде изправен, което също изисква лечение.

При първото подозрение за развитието на патологичен процес човек трябва незабавно да се свърже с травматолог. Първоначалният преглед ще позволи да се направят повърхностни заключения и да се определят необходимите диагностични методи. Те са както следва:

  • Рентгенов. То ясно показва местоположението на прешлените, което помага да се установи правилната диагноза, но причините за отклонението може да останат неизвестни;
  • MRI. Изследването се предписва, ако има съмнение за увреждане на меките тъкани, наличието на злокачествени новообразувания и неврологични причини за развитието на патология;
  • CT сканиране. Предоставя информация за състоянието на костната тъкан.

Какво искаш да кажеш "лордозата е засилена" и "лордозата се заглажда"

Друго име за засилена лордоза е хиперлордозата. В този случай долната част на гърба на пациента е огъната твърде много навътре под голям ъгъл. Изгладената лордоза е хиполордоза; това означава, че огъването е много по-малко от нормалното или изобщо не е така.

Методи за лечение

Ако лекарят диагностицира патологичното развитие на лумбалната лордоза, пациентът трябва да положи максимални усилия, за да коригира ситуацията. В повечето случаи лечението не включва операция. Тя включва лекарствена терапия, масаж, лечебна терапия и физиотерапия.

лечение

Специфични лекарства се предписват в зависимост от причината за патологичното развитие на лордозата. Продължителността на курса на лечение също може да бъде различна. Терапията се придружава от приемане на лекарства от следните групи;

  • нестероидни лекарства;
  • хондропротектори;
  • лекарства за болка;
  • мускулни релаксанти;
  • витамини;
  • антидепресанти.

Всички лекарства, включително минерали и витамини, се предписват само от лекуващия лекар. Самолечението в този случай може да доведе до непоправими усложнения..

Физиотерапия

Лечението с физиотерапия е задължително. Те са необходими за укрепване на мускулите, облекчаване на болката, свиване на тумори (ако има такива) и ускоряване на лечебния процес. Този списък от методи включва следното:

  • електрофореза едновременно с анаболни стероиди;
  • използването на пиявици за нормализиране на кръвообращението;
  • електрическа стимулация на нервните окончания;
  • за прилагане на точково излагане - акупунктура;
  • разтягане на гръбначния стълб под вода;
  • магнитен ефект.

Всички процедури трябва да се извършват под наблюдението на лекар, за да се направят корекции в хода на лечението навреме, ако е необходимо..

Масаж и мануална терапия

Масажът трябва да се вярва само на висококвалифициран масажист с богат опит на успешна работа. Въздействието се извършва върху областта на лумбосакралната област и задните части. За ефективно лечение въздействието върху самия гръбначен стълб е изключено, тъй като това може да доведе до прищипване на гръбначните нерви и засилена болка. Движенията трябва да са плавни и меки, без да трепнат или грубо притискат.

Упражнението е от съществено значение за тонизиране на мускулите на гърба. Всеки от комплексите от терапевтична терапия съдържа разтягане, което облекчава спазмите и помага за установяване на естествени извивки на гръбначния стълб и долната част на гърба. Освен това можете да изпълнявате редица силови упражнения за укрепване на мускулния корсет. Всеки урок може да се направи самостоятелно у дома, както следва:

  • Изходна позиция (IP) лежи на гърба ви. Краката, огънати в коленете, се издигат под прав ъгъл, ръцете зад главата. При издишване трябва да се извърши усукване, като се опитвате да редувате петите с ръце.
  • Ширина на раменете на краката на разстояние. Извършване на клекове с дълбоко издишване. По време на изпълнението трябва да следите позицията на коленете. Трябва също да опитате да облекчите товара от гърба, като се стремите към нормално отклонение на долната част на гърба..
  • IP - лежи на гърба ви. Ако е възможно, изтласквайки повърхността, стъпалата трябва да бъдат преместени зад главата, докосвайки върховете на пръстите на краката до пода, ръцете са разперени. Легнете в това положение поне 30 секунди (5 повторения).
  • IP - изправен, краката на ширината на раменете един от друг. Докато издишате, тялото пада на пода, стомахът се разтяга до коленете. В този случай пациентът трябва да почувства разтягане в лумбалната област..

Хирургична терапия

Хирургическата интервенция се изисква само в случай на силен завой, който се развива от ранна възраст или е вроден. По време на операцията лекарят замества повредените прешлени с изкуствени.

Превенция и възможни последици

За да не се сблъскате с ненормалното развитие на лордозата, образуването на скелета трябва да се наблюдава от детството. Но възрастните също трябва да спазват някои правила, а именно:

  • възможно най-много активност трябва да бъде включена във вашия ден;
  • никога не косайте и следете стойката през целия ден;
  • когато работите за компютър, опитайте се да не опъвате врата си напред, а мониторът трябва да е на разстояние 70 сантиметра от очите ви. В този случай клавиатурата трябва да е на повърхността на масата, а не в скута ви;
  • отказване от лоши навици, алкохол и тютюнопушене;
  • при упражнения във фитнес залата трябва да се спазват предпазни мерки за правилно изпълнение на всяко упражнение;
  • ако има излишно тегло, е по-добре да се отървете от него възможно най-скоро.

Ако не започнете лечението навреме, развитието на патологичната структура на гръбначния стълб може да доведе до такива необратими последици като безплодие, еректилна дисфункция и бъбречна недостатъчност. В особено тежки случаи хиперлордозата може да провокира парализа на долните крайници..

Прав гръбначен стълб без завои

  • Какви са дегенеративно-дистрофичните патологии в лумбалния гръбначен стълб?
  • Причини за нарушаване на нормалното функциониране на лумбалния гръбначен стълб
  • Симптоми на лумбалните патологии
  • Възможни последици и рискове от негативно развитие на лумбалната патология
  • Диагностика на патологии на лумбалния гръбначен стълб
  • Начини за премахване на патологии на долната част на гърба
  • Превантивни мерки за въздействието върху лумбалния гръбначен стълб

Какви са дегенеративно-дистрофичните патологии в лумбалния гръбначен стълб?

Често използваният термин дегенеративно-дистрофична патология се отнася до редица свързани заболявания на гръбначния стълб.

Дистрофичните промени се причиняват от процесите на дехидратация и загуба на функционалност на клетките на гръбначните структури. Амортизиращите структури на гръбначния стълб спират да работят, губят формата и обема си. Прешлените и хрущялната им структура се калцифицират, появяват се израстъци, които причиняват болка поради дразнене на нервните окончания. Дълбоко разположените мускулни влакна престават да изпълняват своите функции и спазъм.

Дегенеративно-дистрофичните процеси са свързани с трансформацията на тъканните структури в клетки на цикатрици, както и с метаболитни нарушения, които водят до прекомерно натрупване на различни соли. Гръбначният стълб престава да изпълнява характерните си функции, храненето на хрущяла е нарушено или напълно спряно, които губят своите еластични и шокопоглъщащи свойства. Влакнестият пръстен на междупрешленните дискове е запълнен с варови отлагания, в резултат на което впоследствие се деформира.

За лечението на ставите нашите читатели успешно използват SustaLife. Виждайки такава популярност на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание..
Прочетете повече тук...

Основните патологии на долната част на гръбначния стълб са остеохондроза, спондилоза, изпъкналости, хернии, както и други дискови или екстрадискални дисфункции.

Причини за нарушаване на нормалното функциониране на лумбалния гръбначен стълб

Гръбначният стълб е проектиран да издържа на много големи претоварвания, но за кратко време. Постоянен патогенен ефект, неправилен начин на живот води до дистрофия на хрущялните структури, загуба на сила и сериозни здравословни проблеми.

Това се улеснява от различни неблагоприятни фактори:

  • Лоша стойка, прекомерно изкривяване на гръбначния стълб.
  • Продължителна неудобна поза, водеща до статично претоварване, неудобно работно място, както и място за сън.
  • Травматичният ефект от синини, падания, грешен начин за вдигане на тежести.
  • Инфекциозни състояния, тумори.
  • Неактивен начин на живот без редовни физически натоварвания върху мускулната рамка на гърба.
  • Родова травма, лоша наследственост.
  • Пренапрежение на долната част на гърба по време на спортни занимания. Разрушителните промени често започват поради повдигане на прекомерно тегло, със силно динамично натоварване без загряване.
  • Стрес, хипотермия.
  • Естествени процеси на стареене.
  • Нездравословна диета, недостатъчен дневен обем течност, която пиете.
  • Алкохолизъм, тютюнопушене.
  • Затлъстяването, което механично претоварва прешлените, затруднява нормалните химични процеси в организма и води до хормонални нарушения.

При липса на редовни мускулни контракции се нарушават метаболитно дифузните процеси на фиброзния анул, което води до постоянна липса на течности и вещества, необходими за хрущялната тъкан. Започва деструктивен процес на разрушаване, изтъняване и деформация на дисковата структура на гръбначния стълб, който вече не абсорбира вибрациите си, а притиска нервните окончания.

Поради особеностите на човешкия скелет, цялото натоварване пада върху опорната зона в областта на сакрума, където претоварването води до разрушаване на хрущялната структура на дисковете. Това се случва на няколко етапа:

  1. Нарушава се доставката на междупрешленните хрущяли. Те стават все по-тънки и по-тънки, губят гъвкавост и започват да загиват. Компресирани прешлени с тънка лигавична преса върху нервите, причинявайки болка, което от своя страна води до рефлексен спазъм. Спазъмът води до неподвижност в проблемната зона и до още по-голяма компресия на нервните окончания. Всичко това причинява непоносима болка.
  2. Продължаването на необратимите дегенеративни промени изравнява структурата на диска и херниите излизат от междупрешленните дискове. Външната им част се спуква, изтича амортизираща течност, която се превръща в херния и механично прищипва нервните окончания. Тялото реагира на тези процеси с неправилно функциониране на имунитета и възпалението. Интензивността на кръвообращението в областта на херния се увеличава, което причинява подуване около гръбначния стълб, появяват се болка и скованост.
  3. Поради пълното разграждане на дълбоките мускули в областта на гръбначния стълб, междупрешленните стави не могат да се задържат, те са изместени и изкълчени. Това от своя страна нарушава мускулната регулация в целия гръб, изтръпва, появяват се мигрени, вегетативна дистония.
  4. По-нататъшното разграждане причинява компенсаторна реакция на организма, която се проявява в пролиферацията на костните окончания на прешлените и тяхното сливане. Това води до значително намаляване на подвижността, дразнене на нервните окончания, капиляри и възпалителни процеси..

Симптоми на лумбалните патологии

Наличието на патологии на лумбосакралния регион се диагностицира, като се започне от 25-годишна възраст. В същото време е доста трудно да се идентифицира началото на развитието на патологията, тъй като не се усеща значителен дискомфорт и хората често отмиват тревожни сигнали.

Характерните признаци за наличието на патология в опорно-двигателния апарат са:

  • Скованост, напрежение в мускулите на гърба, поява на болки или пробождащи болки, които отшумяват по време на сън.
  • Усещане за студ и изтръпване в лумбалната област.
  • "Памук" на долните крайници, изтръпване, изтръпване, спазми, гърчове вечер, болезнена инервация на седалищния нерв.
  • Неприятна тежест в цялото тяло след събуждане, преминаване през деня.
  • Болка по време на продължително статично седене или при завъртане, огъване, свързано с напрежение в паравертебралната област.
  • Умора, трудно дефектиране и изпразване на пикочния мехур.
  • Мигрени, проблеми с баланса.
  • Болки в гърба след спорт.
  • Изкривяване на тялото поради спазъм на лумбалния гръб.
  • Възпаление в долната част на гърба.
  • Промени в навиците за ходене.

Наличието на тези симптоми показва необходимостта от неврологична консултация..

Прогресията на лумбалните патологии има следните етапи:

  1. Няма външни прояви, понякога се появява болка в болката, което се заблуждава с умора.
  2. Проблемите се появяват при опит да се наведете. Понякога има остра болка в долната част на гърба, изтръпване в областта на таза. Боли долната част на гърба, обхватът на движение е ограничен.
  3. Увреждането на кръвоносните съдове и метаболитните нарушения в лумбосакралната зона преминават в острата фаза. Появяват се силна болка, спазми, изтръпване на долните крайници.
  4. Пренебрегваната болест води до нараняване на гръбначния мозък и парализа.

Възможни последици и рискове от негативно развитие на лумбалната патология

Поради много причини повечето хора изпитват бавно влошаване на болезнената ситуация, често пропускайки възможността да се излекуват рано. В резултат на това хората изпитват много страдания и дори могат да станат инвалиди. Острата фаза на заболяването носи страдание, значително ограничаване на движението.

Ако се опитате да издържите болката по краката и не направите нищо, за да премахнете причините за заболяването, тогава по-нататъшното му прогресиране ще доведе до появата на хернии, които са почти невъзможни за излекуване, но могат да бъдат премахнати само хирургически. Възможно е да възникнат нарушения в нормалното функциониране на пикочно-половата система, импотентност, проблеми с ходенето до тоалетната.

Леката болка в гърба може да се развие в хронична и силна болка със загуба на способност за ходене. Краката може не просто да изтръпнат, но напълно да загубят чувствителност, до парализа.

В съвременните условия дисфункцията на гръбначния стълб е често срещан проблем, който причинява сериозен дискомфорт и значително намаляване на качеството на живот, но може да бъде коригиран с ранно начало на лечението..

Диагностика на патологии на лумбалния гръбначен стълб

Доверието в здравето може да се даде само чрез медицински прегледи от квалифицирани специалисти. За навременната диагноза и лечение на патологии на гръбначния стълб е необходимо да се провежда периодичен преглед от вертебролог.

Първо се извършва преглед, извършва се изследване за състоянието на човек, наличието на оплаквания, подробно изследване и сондиране на лумбалната област. Само цялостен преглед, който включва следните процедури, може да даде надеждна диагноза:

  • Биохимия и общ анализ на кръвта.
  • Диагностика чрез магнитен резонанс.
  • Рентгеново изследване.
  • Диагностика чрез компютърна томография.

Рентгенографията е неинформативен метод, несравним с двата вида томография, които надеждно разкриват патология дори в ранен етап..

ЯМР помага за идентифициране на ерозия, деформация и дехидратация на хрущяла, херниална патология, разкъсване на фиброзния пръстен.

Кръвен тест предоставя информация за метаболитни проблеми, както и за възможна инфекция.

Начини за премахване на патологии на долната част на гърба

Патологията на гръбначния стълб прогресира много дълго време, преди да бъде открита, следователно, лечението изисква дълга и старателна работа..

При провеждане на лечение е необходимо да се постигнат следните цели:

  1. Премахнете болката.
  2. Забавете дистрофичните промени.
  3. Върнете мускулните влакна в техния тонус.
  4. Реанимация на тъканите, хрущялите, подобряват кръвоснабдяването им.
  5. Възстановете гъвкавостта на прешлените до приемливо ниво.

Основните начини за елиминиране на лумбалните неразположения:

  • Използване на специално подбрани възстановителни комплекси за упражнения.
  • Физиотерапия, ултразвуково лечение, слаби електрически токове, вибрации, импулсно магнитно лечение,
  • плуване.
  • Използването на различни лекарства.
  • Сесии на мануална терапия, остеопатия.
  • акупунктура.
  • Тракция на гръбначния стълб.
  • Масаж.
  • Кинезитерапия, апитерапия, хирудотерапия,
  • Оперативно лечение.

В случай на остра болка, медицински комплекси, масажни процедури временно се спират до настъпване на облекчение, което се постига чрез абсолютна почивка, използване на нестероидни противовъзпалителни средства и локална анестезия. След това двигателната активност се възстановява бавно, като се фокусира върху цялостното благополучие.

Лекарствата се използват при лечението на групи:

  1. Групата на аналгетици включва различни обезболяващи, кремове на базата на диклофенак, индометацин, ибупрофен, кетопрофен.
  2. Противовъзпалителна група, включва използването на пантохематоген, карипазим, ибупрофен, низ, реоприн.
  3. Антиспазматична група, осигурява употребата на дротоверин, сирдалуда, баклофен, миоластан, ботокс.
  4. Антиоксидантна група, осигурява използването на токоферол, витамини от групи В и С, тиоктова киселина, Мексидол.
  5. За да се подобри кръвообращението, да се намали отока и да се премахнат микроспазмите, се използват медикаменти на базата на трентал, теоникол, актовегин, никотинова киселина.
  6. Лечението на психосоматиката и дегенеративните промени в хрущяла се провежда с лекарства с активни вещества като гликозамин, хондроитин, производни на хиалуроновата киселина, алфлутоп, диацерин, естрогени и пиаскледин.

За облекчаване на болката, подуването и възпалението се използват нестероидни противовъзпалителни средства. В този случай е необходимо да се вземе предвид вредното въздействие на тези лекарства върху храносмилателната система. В резултат на премахването на възпалението и отока дразненето на нервните окончания намалява и идва облекчение.

В допълнение, обезболяващи или други обезболяващи се използват за облекчаване на болката. Анестезията се извършва чрез инжекции, мехлеми, перорални лекарства за болка.

Мускулни релаксанти и хондропротектори, както и витамини (особено от В група) допринасят добре за възстановителните процеси, намаляват компресията на нервните окончания.

Хондропротекторите възстановяват структурата на увредените хрущяли. За тяхната ефективна употреба е необходимо максимално да се нормализира дифузното снабдяване на хрущяла чрез интегрираното използване на всички методи за елиминиране на патологията и използване на подходяща храна.

Когато острата болка, възпаление и подуване се оттеглят, е необходимо да се възстанови нормалния тонус на мускулните влакна и лигаменти. Това се улеснява от специални упражнения, правилно хранене, физиотерапия, масажни сесии..

Трябва да се има предвид, че масажът, както и други механични влияния, извършвани от масажист или ръчен оператор върху междупрешленните дискове, извършени от мирянин, могат сериозно да повредят дори гръбначния стълб, който няма патологии. Затова трябва да се вярва само на сертифицирани лекари. В случай на остра болка те са строго забранени..

Възстановяването на междупрешленните хрущяли се улеснява чрез включване в желязо месо, брашно, естествени продукти, богати на калций и наситени с витамини в диетата. Необходимо е да се изключи употребата на алкохол, кафе, мазни, пикантни храни.

Продължителността на пълното лечение във всеки отделен случай е индивидуална и зависи от степента на пренебрегване на заболяването. Колкото по-рано се проведе терапията, толкова по-добри резултати ще бъдат постигнати и по-малко време ще отнеме за постигането им. В крайни случаи може да се предпише хирургично отстраняване на херния.

Медикаментите могат да осигурят временно облекчение, да помогнат за нормализиране на състоянието, но значителен напредък може да бъде постигнат само чрез използване на всички налични методи, особено физиотерапевтични упражнения.

Превантивни мерки за въздействието върху лумбалния гръбначен стълб

При желание всеки може да спре прогресията на гръбначните заболявания, както и да затвърди ефекта, постигнат по време на лечението.

За това имате нужда:

  1. Спазвайте препоръките за здравословен начин на живот.
  2. Умерено спортувайте, фокусирайте се върху укрепването на дълбоките мускули и багажника, плувайте много. Плуването, особено на гърба, облекчава добре гръбначния стълб и осигурява равномерно изпомпване на всички мускулни групи.
  3. Върнете нормалното тегло.
  4. Хранете се правилно, разнообразявайте диетата, обогатявайки я с минерали и витаминни комплекси, ограничете приема на сол.
  5. Пийте достатъчно чиста вода през целия ден.
  6. Спазвайте физиологичните норми на организацията на работа и почивка.
  7. Избягвайте прекомерното физическо натоварване, когато вдигате тежести, опитайте се да направите това, като използвате силата на краката, а не на долната част на гърба.
  8. Следете стойката, поддържайки гърба изправен.
  9. Оборудвайте леглото с качествен ортопедичен матрак.
  10. Избягвайте прекомерното охлаждане на гърба.
  11. Избягвайте твърде бързи движения, особено въртене на торса, като същевременно поддържате тежест.
  12. Постоянно поддържайте мускулния тонус, загрявайте, избягвайте да седите дълго време.

Навикът да правите физически упражнения всеки ден укрепва и поддържа мускулната рамка в тонус, изправя гръбнака и подобрява храненето на всички тъкани на тялото.

С правилното изпълнение на превантивните мерки е възможно да се предотврати развитието на дегенеративни промени, да се постигне стабилна дългосрочна ремисия, практически да се забрави за наличието на болестта.

Гръбначният стълб се огъва

Човешкият гръбначен стълб е сложна структура, правилното функциониране на която зависи от много фактори. Той е основата на скелета, най-важната част от опорно-двигателния апарат. Гръбначният стълб не само предпазва гръбначния мозък от нараняване, той поддържа тялото изправено и изправено. Но за това е важна добре координирана работа на мускулите на гърба, както и правилната позиция на прешлените..

За лечението на ставите нашите читатели успешно използват SustaLife. Виждайки такава популярност на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание..
Прочетете повече тук...

Основата на човешкия скелет се нарича гръбначен стълб, но всъщност той не е прав. В противен случай при всяко рязко движение или скок нараняването на прешлените или мускулното напрежение би било неизбежно. Следователно той има специална форма. Естествените извивки на гръбначния стълб осигуряват възглавни функции и предпазват прешлените от абразия. Вълнообразната форма на гръбначния стълб действа като пружина, като омекотява всички удари.

Функции за огъване

Човешкият гръбначен стълб се състои от 33-35 прешлена. Те са свързани с еластични междупрешленни дискове и мускули. Тази структура осигурява мобилност и гъвкавост на гръбначния стълб, способността да извършва много различни движения, да заема различни позиции на тялото, да се адаптира към особеностите на мебелите или професионалната дейност. И поради факта, че мускулите на флексора и екстензора работят едновременно, човешкото тяло може да поддържа изправено положение за дълго време.

Всички прешлени съставят пет отдела на гръбначния стълб: шиен, гръден, лумбален, сакрален и кокцигеален. Те са свързани с вътрешните органи и в допълнение към тяхната защита осигуряват нормалното им функциониране поради правилното им положение. Промяната на формата на гръбначния стълб може да наруши добре координираната работа на тялото.

Благодарение на правилната позиция на всеки прешлен се осигурява нормално кръвоснабдяване на мозъка, навременно преминаване на нервните импулси и добре координирана работа на опорно-двигателния апарат. Но функциите на гръбначния стълб са не само в това. Неговата вълнообразна форма действа като амортисьор, омекотява всеки удар и предпазва прешлените от нараняване, а мозъка - от сътресение.

Естествени извивки

Ако погледнете гърба на здрав човек отстрани, можете да видите, че гръбначният стълб не е прав, а вълнообразен. Това не е признак на някаква патология, всъщност това са естествени завои, които осигуряват на гръбначния стълб функции на абсорбция на удар. Благодарение на тази позиция той може да се свие, изгасяйки високи натоварвания и предпазва мозъка от силни сътресения..

Не всеки знае колко завои има здрав човешки гръбначен стълб. Повечето забелязват само завой напред в долната част на гърба. Но всъщност трябва да има четири естествени завоя. Две от тях са огъване напред, наречени лордоза, а две са кифоза или обратно огъване. Те се редуват, придавайки на гръбнака вълнообразна форма..

  • Естествената цервикална лордоза е предна арка на гръбначния стълб в шията.
  • Освен това гръбначният стълб образува изпъкнал гръб - гръдна кифоза.
  • В лумбалната област гръбначният стълб отново се огъва напред. Това е лумбална лордоза.
  • Сакралната област поддържа цялото телесно тегло на човек, разпределя натоварването и осигурява връзка между долните крайници и гръбначния стълб. За по-добро поддържане на равновесието той образува обратен завой. Това е сакрална кифоза.

Благодарение на тази форма гръбначният стълб може да издържи огромни натоварвания. Неговата гъвкавост и устойчивост осигуряват на човека възможност да изпълнява голямо разнообразие от дейности. Ако го сравним с бетонен стълб със същата дебелина, тогава гръбначният стълб може да издържи товар 18 пъти по-голям. Ето защо е толкова важно, че тя има 4 завоя, които са отличителна черта само на човешкия скелет..

образуване

Тази форма на гръбначния стълб на човека не се образува веднага. Дете се ражда само с един физиологичен завой - сакралния. Той осигурява правилната връзка на гръбначния стълб с тазовите кости. Но всички останали завои се оформят по-късно. Невръстното бебе, което прекарва по-голямата част от времето в хоризонтално положение, все още не се нуждае от тях. Гръбначният стълб приема своята естествена форма с 4 завоя само на 7-годишна възраст, а пълното формиране на скелета завършва на 25.

Физиологичната лордоза и кифоза не се образуват едновременно. Образуването им е свързано с особеностите на развитието на бебето през първата година от живота. Първо идва образуването на лордоза в шийния отдел на гръбначния стълб. Постепенно гръбначният стълб се огъва напред, когато бебето се научи да повдига и държи главата от легнало положение.

Следващата стъпка в развитието на скелета на детето е способността да седи. За да се смекчат натоварванията в това положение, е необходимо гръбначният стълб да се огъне обратно в гръдния участък. Тази физиологична кифоза започва да се образува на около 4-5 месеца и накрая приема желаната форма с около година. Следователно е невъзможно да се засади детето рано, тъй като това може да наруши естественото развитие на скелета..

Също така лекарите не препоръчват да поставяте бебето на крака, докато не започне да се изправя сам. За да се поддържа равновесие в изправено положение и правилното разпределение на натоварването, е необходимо да се огъва гръбначния стълб напред в лумбалната област и той започва да се оформя около края на първата година от живота. И само на 7-годишна възраст гръбначният стълб на детето придобива естествена форма. Но тъй като мускулите все още са слаби, а костите растат, окончателното образуване на естествени извивки приключва до 25 години.

За да може гръбначният стълб да е гъвкав, да изпълнява правилно функциите си и да гарантира нормалното функциониране на цялото тяло, е важно през първата година от живота да се следи за правилното формиране на неговите завои. Родителите определено трябва да знаят как правилно да вземат и преобърнат бебето. Слабостта на мускулите и връзките на новородено бебе може да бъде причина, че небрежното движение на възрастен ще доведе до изместване или увреждане на прешлените. Особено важно е да се поддържа главата на бебето през първия месец при повдигане на ръцете и това трябва да се направи така, че едната ръка да държи както гръдния, така и цервикалния участък.

Също така е много важно да не се опитвате да настаните детето или да го поставите на краката си по-рано от необходимото. Естественото отклонение в долната част на гърба се формира най-дълго, затова е по-добре той да е в изправено положение възможно най-малко. Развитието на кърмено бебе е постепенно и изкуственото ускоряване на този процес може да навреди на правилното формиране на скелета.

Правилна стойка

Не всеки знае колко завои има здрав гръбначен стълб, но каква е правилната стойка е позната на всички. В крайна сметка това прави човек по-висок, по-уверен в себе си, по-привлекателен. Въпреки че именно от наличието на правилно оформени завои зависи тази поза или позицията, която човек неволно заема в изправено положение.

Ако гръбначният стълб е правилно оформен и има всички естествени извивки, това може да се определи по следните признаци:

  • брадичката е леко повдигната, очите гледат пред вас;
  • раменете са леко спуснати и поставени назад;
  • раменете и лопатките са на едно и също ниво;
  • корем затегнат.

Деформации на гръбначния стълб

Поради влиянието на външни фактори, неправилно положение на тялото или някакви вътрешни причини, естествените извивки на гръбначния стълб придобиват неправилна форма. Те могат да бъдат изгладени или, обратно, да се усилват. С увеличаване на физиологичната лордоза или кифоза, тези имена придобиват различно значение. Те се превръщат в определението на заболявания, характеризиращи се с кривина на гръбначния стълб. Освен това може да се появи деформация в страничната равнина, което също е неестествено за тялото..

Поради факта, че човешкият скелет е много сложен и много фактори влияят на правилното му функциониране, има няколко вида деформации:

  • патологична кифоза;
  • патологична лордоза;
  • сколиоза;
  • плосък гръб.

Смята се, че всеки втори човек има нарушение на естествената форма на гръбначния стълб. Това се дължи на заседналия начин на живот на съвременните хора и с повишени натоварвания върху опорно-двигателния апарат..

Кифозата

Когато гръдната извивка на гръбначния стълб не е оформена правилно, на гърба се образува много забележима гърбица. Това състояние се нарича още стоп или кифоза. Силно огъване на това място може да се развие поради редовното седене в огънато положение, както и поради патологии, претърпяни в детството, например рахит..

В допълнение към кръг гръб при човек с кифоза, можете да забележите спуснати рамене, изпъкнал и увиснал корем. Поради деформация на гръдния кош, работата на дихателната система може да бъде нарушена, както и кръвообращението..

лордоза

Шийният и лумбалния гръбначен стълб са подложени на тази патологична кривина. Увеличаване на огъването напред може да се случи поради продължително седене в една позиция, наличието на остеохондроза или други патологични процеси. На лумбалния гръбначен стълб също се влияе отрицателно от повишена физическа активност и излишно тегло..

Тази кривина на гръбначния стълб води до деформация на цялото човешко тяло. Стомахът му стърчи, раменете му се движат напред, гърдите му се изравняват. Долните крайници също страдат, по-специално, коленете могат да бъдат деформирани. Поради такива промени, в допълнение към болката в гърба, работата на всички вътрешни органи може да бъде нарушена..

сколиоза

Но най-известната деформация е сколиозата. Това е името на кривината на гръбначния стълб в страничната равнина. Това нарушение на естествените извивки се придобива, защото в тази посока здравият гръбначен стълб трябва да е прав. Сколиозата най-често се развива през детството или юношеството поради лоша стойка. Ако детето се движи малко, седи много на масата, носи тежки учебници в чанта на едното рамо или е с наднормено тегло, гръбначният му стълб ще се огъне.

Неестественото огъване на гръбначния стълб в страничната равнина може да се появи и при възрастни в резултат на наранявания или редовни асиметрични натоварвания на гърба. Заседналият начин на живот на съвременния човек води до отслабване на мускулите, които не могат да поддържат естествените извивки на гръбначния стълб.

Плосък гръб

Ако естествените извивки на гръбначния стълб се изгладят, гърбът на човека става прав. В този случай скелетът губи амортизационните си функции, в резултат на което работата на всички органи се нарушава. Едно или повече завои могат да изчезнат. В съответствие с това се разграничават няколко вида патология: плосък гръб, плоско-вдлъбнат или плоско-изпъкнал.

Тази ситуация води до развитие на остеохондроза, спондилоза, артроза на ставите на краката, плоски стъпала. Освен това се развиват вегетативни разстройства, появяват се чести главоболия, повишена умора..

Причини за деформации

Въпреки факта, че човешкият гръбначен стълб има голям запас от безопасност и физиологичните му завои осигуряват равномерното разпределение на товара във всички участъци, различни деформации вече са много чести. Това се дължи не само на неправилното формиране на позата на детето. Много фактори могат да променят естественото положение на гръбначния стълб..

Причините за такива деформации могат да бъдат:

  • слабост на мускулния корсет;
  • неправилна позиция на тялото по време на сън;
  • аномалии на вътрематочното развитие на скелета и съединителните тъкани;
  • липса на калций и витамин D;
  • рахит, полиомиелит, прехвърлен в детска възраст;
  • дегенеративно-дистрофични процеси;
  • нараняване или редовен повишен стрес;
  • заболявания на опорно-двигателния апарат: ревматоиден артрит, остеопороза, артроза.

Последиците от деформациите

Неправилното формиране на гръбначните извивки се отразява негативно върху работата на целия организъм. Ако функциите на затихване са нарушени, натоварването върху междупрешленните дискове и ставите на крайниците значително се увеличава. Това води до остеохондроза, дискова херния, артроза и други патологии. Освен това деформацията на гръбначния стълб може да доведе до свиване на вътрешните органи и нарушаване на работата им..

Докато тялото е младо, ситуацията все още може да се коригира. Но с възрастта патологията ще прогресира все повече и повече и по-трудно ще върне гръбначния стълб в естественото си положение. Ето защо е по-добре да предотвратите изкривяването на гръбначния стълб и да направите всичко от младостта, за да запазите естествените му извивки. За целта е важно да следите стойката си, особено когато седите на масата, избягвайте повишен стрес и укрепвате мускулния корсет..

Естествените извивки на гръбначния стълб гарантират баланс, правилно разпределение на натоварването и гъвкавост на движението. Ако формата му е нарушена, това води не само до трудности в движението, но и до различни заболявания. Важно е да се поддържа здравето на гръбначния стълб от детството, за да се избегнат възможни проблеми.

Добави коментар

Моят Spina.ru © 2012—2019. Копирането на материали е възможно само с линк към този сайт.
ВНИМАНИЕ! Цялата информация на този сайт е само за справка или популярна. Диагнозата и лекарствата изискват познаване на медицинската история и преглед от лекар. Затова горещо препоръчваме да се консултирате с лекар за лечение и диагноза, а не да се занимавате със самолечение. споразумение с потребителя

Изправената стойка е важна не само с цел формиране на визуално величествено усещане при поглед към нейния собственик. Гладният гръб предотвратява заболявания на вътрешните органи, патологични промени в гръбначния стълб и болки в долната част на гърба.

Ефекти от правилната стойка върху здравето

Равномерният гръб при поддържане на извивките на физиологичните изпъкналости и депресии на гръбначния стълб е основата на здравето. Той държи всички вътрешни органи в правилното положение, а също така адаптира функционалността на мускулите под действието на физическо натоварване. Други характеристики на правия гръб:

  • Предотвратява бързото износване на ставите, тъй като равномерно преразпределя телесното тегло и изпълнява амортизираща функция при повдигане на тежести, ходене и други товари;
  • Силовите усилия се разпределят равномерно към връзките на гръбначния стълб;
  • Предотвратява фиксирането на гръбначния стълб в патологично състояние;
  • Подобрява възстановяването на скелетните мускули след упражнения чрез нормализиране на кръвоснабдяването;
  • Помага за предотвратяване на прищипване на нервни корени в гръбначния стълб.

За да поддържате стойката си права за дълго време, са необходими няколко важни условия:

  • Липса на нарушения в коляното, глезена, тазобедрената става и други стави;
  • Висока еластичност на мускулите и липса на подуване в тях (възниква с разкъсвания на сухожилията);
  • Баланс на мускулната рамка от двете страни на гръбначния стълб;
  • Постоянно осъзнаване на значението на правилната стойка и корекция на положението на тялото.

За да правите позата си винаги завинаги, трябва да помните правилното й състояние. За целта ежедневно приближавайте стената и застанете с гръб към нея, така че тялото да е притиснато към вертикалната повърхност с петите, прасците, задните части, раменете и задната част на главата. Застанете в тази позиция за няколко минути, за да фиксирате позата в мислите си. Научете се да го поддържате постоянно, където и да сте.

Как да си върнем равномерна стойка

Реалният вид изчезва, когато човек загуби прав гръб. В такава ситуация се използват гимнастически упражнения, за да се направи стойката още веднъж:

  • Намерете спокойно и тихо място, където никой няма да ви смущава. Разпространете книги на меки корици на пода. Отдалечете се от тях по дължината на тялото си;
  • Разтворете краката си на ширината на раменете и спуснете ръцете си по торса. Обърнете се в обратна посока. Фиксирайте вниманието си върху стената пред вас. В този случай погледът на човек трябва да е случаен;
  • Помислете за механизмите за придвижване на главата нагоре и напред. В този случай тялото трябва да бъде изправено и изпънато до цялата му дължина. Дишайте свободно и забелязвайте какво е около вас. Слушайте звуците, но се опитайте напълно да отпуснете тялото си;
  • Поставете единия крак напред, огъвайки го в колянната става. Седнете на пода, така че тялото да опира в ръцете, протегнати към гърба;
  • Влезте в положение с изправени крака на пода и коленете си свити. Дишането трябва да е спокойно и леко;
  • Ако главата падне върху гърдите поради отпуснато състояние, е необходимо да се гарантира, че това се случва бавно. В противен случай шийните мускули са притиснати, а главата е наклонена назад с рязко движение;
  • Следващото упражнение за поддържане на изправената ви стойка се прави на пода. Навийте на него "топка" и сложете главата си върху книгите;
  • Останете в горната позиция за 20 минути, за да извлечете максимума от процедурата. Когато се изпълнява, корсетът на гърба на мускула се разтяга, а връзките стават по-еластични;
  • Слезте от пода след около 20 минути и се качете на четворки с едно коляно. Само тогава можете да се изправите до пълния си ръст;
  • Докато стоите, опитайте да се отпуснете за няколко минути. В същото време усетете, че краката ви са здраво на пода и дължината им постепенно се увеличава;
  • Когато стоите, дръжте главата си право с брадичката пред себе си. Не наклонявайте главата си назад, напред или отстрани. Изправете раменете и сближете раменете си.

Горните упражнения са една от йога техниките, използвани за подобряване на стойката. Те включват източна философия и терапевтична гимнастика, но не всеки човек може в идеалния случай да комбинира едновременно психологически и физически ефекти..

Има и медицински упражнения, които са част от комплекса от терапевтични упражнения за кривина на гърба:

Упражнение 1. Застанете с единия крак на щангата, а другия - на гимнастическата дъска. Вместо стена можете да използвате и столове или табуретки. Седнете в тази позиция около 6 пъти и след това сменете позицията.

Упражнение 2. Лице на гимнастическата стена. Поставете ръцете надолу и се изправете на пръстите на краката. В същото време вдигнете изправените ръце нагоре и ги свържете с гръб заедно над главата. Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията - 3-4.

Упражнение 3. Застанете с двата крака на 3-тата или 4-тата лента на стените. С прави ръце хванете щангата над главата и спуснете краката.

Упражнение 4. Легнете на гимнастическа дъска, наклонена под ъгъл от 30 градуса (за да направите това, поставете единия й край на 3-та или 4-та лента на стената).

Поставете одеяло под себе си. Сгънете ръцете си в раменните, лакътните и китката стави, започнете да се протягате нагоре. Отначало 3-4 разтягания ще са достатъчни, но с течение на времето, приведете техния брой до 20. Тази гимнастика подобрява кръвоснабдяването на горния раменния пояс и увеличава подвижността на гръдния гръбнак.

Упражнение 5. Започнете да дърпате нагоре, както при предишното упражнение, но при второто дърпане хванете щангата. След това изправете ръцете си и се спуснете надолу върху гимнастическата дъска. Повторете процедурата още 2-3 пъти.

В заключение трябва да се отбележи, че правенето на стойката прави няма да се получи бързо. Гърбът ще стане равен само в резултат на последователни, редовни и продължителни упражнения.


За Повече Информация Относно Бурсит