Упражнения на д-р Бубновски за гърба и ставите

Предлагаме на вашето внимание препоръки и набор от упражнения за гърба и ставите от д-р Бубновски, които можете да използвате сами вкъщи.

Всички упражнения са базирани на уникалната авторска техника на Бубновски - кинезитерапия, която спомага за възстановяване на функциите на крайниците, опорно-двигателния апарат, гръбначния стълб, ставите, връзките, мускулите и вътрешните органи. Тази гимнастика е значително по-различна от обичайната терапевтична терапия, осигурява "линейка" у дома, помага за бързо облекчаване на болката и дава дългосрочен положителен ефект.

Важни правила, когато правите упражнения

  • Всички комплекси са проектирани за преодоляване на болката, т.е. когато изпълнявате каквито и да е упражнения, трябва да преодолеете болката - това е основното правило на техниката на Бубновски. Мускулната болка е задръстване, което пречи на кръвообращението и лимфния поток, което разрушава близките тъкани.
  • Честота на упражнения - 1 или 2 дни за поддържане на мускулния тонус.
  • За да намалите болката, винаги издишайте с усилие, напрежение.
  • В края на тренировката нанесете студен масаж на ставите си, за да предотвратите подуване.

Упражнения за облекчаване на болката за гърба

1. Отпуснете гърба на коленете

Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите.

2. Задна флексия

Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Докато издишате, леко наведете гърба нагоре, докато вдишвате, леко наведете гърба надолу.

Забележка: броят на повторенията до 20 при един подход. Елиминирайте резките движения.

3. Стъпка за разтягане

Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Седнете на левия крак и в същото време изпънете десния крак назад. Издърпайте левия крак напред, спуснете го надолу. При движение: дясна ръка, ляв крак - последователно. Дишане: издишване в крайните точки.

Забележка: движението е позволено чрез преодоляване на болезнени усещания. Всяка следваща стъпка се опитайте да увеличите ширината на стъпките, за да постигнете максимума. Броят на повторенията до 20 в един подход. Резките движения трябва да се избягват.

4. Изпомпване

Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Опитайте се да изпънете торса колкото е възможно повече, като държите ударението върху коленете и дланите.

Забележка: Не се огъвайте в долната част на гърба!

5. Разтягане на гърба

Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Свийте ръцете си в лакътните стави, докато издишате, спуснете тялото към пода. От това положение, докато издишате, изправете ръцете си, опитвайки се да спуснете таза до петите си, разтягайки мускулите на долната част на гърба.

Забележка: 5-6 повторения.

6. Издърпване на корема

Изходно положение - легнало на гърба, крака, огънати в коленните стави, ръцете зад главата, "натиснете". Притиснете брадичката към гърдите, огънете торса на изхода, опитвайки се да откъснете раменете от пода и докоснете коленете с лактите..

Забележка: първите 3-4 движения вероятно ще се извършват чрез болезнени усещания. Броят на повторенията не е ограничен, опитвайки се да постигнете усещане за парене в коремните мускули. За да се засили ефектът от упражнението, по време на динамичната фаза на упражнението се допуска криокомпрес (компрес с лед) под долната част на гърба..

7. Повдигане на таза

Изходно положение - легнало по гръб, ръцете протегнати по протежение на тялото. При издишване се опитайте да откъснете таза възможно най-високо (полумост) и по-ниско при вдишване.

Забележка: 10 до 30 повторения, пауза между движения 1-2 секунди.

След приключване на упражненията комплексът може да се повтори още 1-2 пъти..

Упражнения за гръбначния стълб с постоянна болка

Ако имате постоянна болка в гърба, която пречи на ходенето или дори съня, опитайте следните техники:

  1. Пригответе криокомпрес (студен компрес с лед), можете да използвате торба със замразена храна. Изходна позиция - легнете по гръб, не забравяйте да сте на пода, сложете криокомпрес под долната част на гърба. Поставете краката си на диван, стол или стол, така че да са огънати в коленете. Ръце зад главата. Повдигнете тялото до коленете, като се огъвате само в гърдите. Правете колкото се може повече повторения.
  2. Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите (четворки). Плавно огънете гърба, докато издишате, върнете нагоре, докато вдишвате, обратно надолу. Направете поне 20 повторения.
  3. Подгответе фиксирания разширител възможно най-високо на стената. Изходна позиция - седнал на пода с гръб към стената, можете да поставите голяма топка между стената и гърба. Разширителят е над вас. Прикрепете единия край на лентата към крака и изпънете краката си напред, за да усетите напрежението. Повдигнете правия крак нагоре, след това се наведете, след което го изправете отново и се върнете в изходна позиция. Правете колкото се може повече повторения.

Упражненията на Бубновски у дома са ефективни терапевтични упражнения за гръбначния стълб, ставите и шията. Снимка + видео ръководство

Преди милиони години, когато първата маймуна се изправи и започна да ходи на два крака, тя обрече шиповете на милиарди човешки същества да вършат трудна работа..

Прав гръб е нашата сила, но в същото време, когато водим грешен образ и нашата слабост.

Има десетки различни заболявания и проблеми с гърба. Те могат да бъдат причинени от механични наранявания, генетични отклонения или придобити заболявания..

Едно нещо в тях винаги остава непроменено, това е болката, която придружава човек навсякъде и не го пуска дори в леглото..

Упражненията на д-р Бубновски у дома могат да облекчат симптомите и дори да се отърват от проблема на ученика.

Същността на техниката

Според Бубновски упражненията за гръбначния стълб у дома задължително трябва да включват активно движение. Той е ключът към освобождаването от всякакви проблеми, свързани с опорно-двигателния апарат..

Заниманията му включват силова тренировка и мускулно разтягане..

Адекватното упражнение подобрява кръвообращението в цялото тяло, което ви позволява да се отървете от задръстванията и възпаленията на кръвта.

Лекарят вярва, че именно възпалението се развива активно със заседнал начин на живот, който е причина за остра болка при пациентите.

Упражненията за гръб у дома Бубновски се развиваше самостоятелно, когато беше в инвалидна количка след тежък инцидент.

Прилагайки и развивайки своята техника, той успя да се възстанови сам и реши да помогне на други хора да го направят.

Той определи основните насоки, които трябва да следвате, като:

  • укрепване на мускулно-скелетната система;
  • нормализиране на сърдечно-съдовата система;
  • премахване на ненужното натоварване от гръбначния стълб;
  • подобряване на кръвообращението и инервацията на вътрешните тъкани.

Предимствата на техниката са:

  • подбор на упражнения, които отчитат характеристиките на всяка част на тялото;
  • равномерно натоварване на всички сухожилия, мускули и стави;
  • подобряване на кръвообращението и инервацията в тялото;
  • нормализиране на хормоналните нива, което води до подобряване на настроението;
  • повишена гъвкавост;
  • часовете могат да се провеждат както във фитнес, така и у дома.

Всички упражнения на Bubnovsky могат да се изпълняват с разширител у дома. Това ще увеличи скоростта на възстановяване с адекватен подход към тяхното използване..

Метод постулати

Упражнението не е единственото нещо, което лекарят ви предлага. Те са основен елемент, без който възстановяването може да не настъпи..

Правилно дишане

Дишането е инструментът, чрез който можете да ускорите възстановяването на нервната система..

Дихателният процес е съзнателен и несъзнателен. Лежи на границата, която човечеството все още не може свободно да премине.

Дишането е мостът, през който можем да повлияем на подсъзнанието.

Затова трябва да гледате как дишате. Това трябва да става бавно, опитвайки се да контролирате всеки дъх..

Подобряване на диетата и увеличаване на приема на течности

Съвременният начин на живот кара човек да забрави за здравословното хранене. В търсене на време, ние консумираме нездравословна храна и небалансирани храни. Това води до натрупване на соли в организма и недостиг на витамини..

Ето защо е препоръчително да започнете да ядете храни, съдържащи най-важните макро- и микроелементи..

Освен това дехидратацията може да доведе до сгъстяване на кръвта и забавяне на процеса на възстановяване. Затова трябва да пиете поне 2 литра чиста вода на ден..

плуване

Почти всички лекари препоръчват да посетите басейна. Характеристика на този вид дейност е работата на всички мускули в тялото, но в същото време натоварването се отстранява напълно от гръбначния стълб..

Това ви позволява да укрепите мускулната рамка на багажника, без риск от увреждане или пренапрежение на прешлените и нервите..

Освен това редовните водни процедури повишават имунитета, което има благоприятен ефект върху скоростта на възстановяване..

Как да правим упражненията

Тези, които решат да започнат да правят набор от упражнения на Бубновски у дома, трябва да започнат с най-простите упражнения..

Първият период на лечение е адаптивен. Тя е насочена към първоначалното укрепване на мускулите и сухожилията, което ще понесе основния товар в началото на упражненията..

Лекарят препоръчва сутрин, без бързане, да станете от леглото, да направите най-простите движения в леглото, за да подготвите тялото за работа.

Спален комплект от упражнения

  • Лежейки на гърба си, започнете да редувате движенията с ходилото на крака от вас, малко усилие, с пръста към вас.
  • Започнете странични завои с крака леко раздалечени. Трябва да приложите малко сила, за да наклоните повече, но не прекалявайте..
  • Стиснете пръстите на краката и разперете.
  • Поредно дърпайте петите си към глутеалните мускули, докато се плъзгате по леглото..
  • С наведени колене, разтворете ги, така че да наклоните бедрата си навътре. Свийте краката си последователно, опитвайки се да докоснете леглото с коляно.
  • Опитайте се да достигнете коляното до брадичката с едно коляно, като същевременно държите другия крак неподвижно.

Тези упражнения по метода на Бубновски у дома трябва да се изпълняват 10-20 пъти, в зависимост от нивото на болка. Ако се правят за профилактика, можете да увеличите броя им..

Пълни класове

След като първият етап в леглото е завършен, можете да започнете по-сериозни упражнения..

В този случай трябва да започнете с най-малкия. Прекаленият ентусиазъм често води до влошаване на състоянието на пациента.

Затова първо трябва да изпълнявате основния комплекс, като постепенно свързвате по-тежки упражнения към него..

Спускайки задните части до петите (ако е възможно), започнете да правите дълбоки вдишвания, които трябва да завършат с рязко издишване.

Лежейки отстрани, облегнете се на пода с ръка, притисната към нея, и с тази отгоре, опитайте се да стигнете до коляното си. Можете да повдигнете тялото, опирайки се върху ръката, притисната към пода.

Качете се на четворки и съберете коленете си. Вдигнете сплесканите крака от пода, започнете да размахвате дупето в едната посока, а краката - в другата.

Застанете прави с разперени ръце на ширината на раменете. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си пред себе си до нивото на очите. Докато издишате, бавно огънете коленете си, спускайки дланите си върху тях. При вдишване изправете и повторете последователността.

В интернет можете да намерите различни видеоклипове на упражненията на Бубновски у дома, които ясно демонстрират техниката на изпълнение.

заключение

Упражненията на Бубновски у дома коригират херния, остеохондроза и възпалителни реакции в гръбначния стълб. Това е чудесна възможност да се върнете към нормалния живот за тези, които са свикнали с ежедневния дискомфорт, свързан с болки в гърба..

Редовното изпълнение, според създателя на техниката, не само ще се отърве от симптомите, но и ще излекува някои заболявания.

Това ни позволява уверено да препоръчаме прилагането на техниката на всички, които страдат от болка в гръбначния стълб, и да предотвратим появата им..

Голямото предимство на горните упражнения е простотата на тяхното изпълнение и възможността за провеждането им у дома, без допълнително оборудване..

MED-anketa.ru

Медицински портал за здравето и красотата

Упражнения за болки в гърба и болки в долната част на гърба според Бубновски

Много хора изпитват болки в гърба и болки в долната част на гърба, особено на възраст над четиридесет. Като правило, за да ги спрат, лекарите предписват обезболяващи, противовъзпалителни, възстановяващи средства за локално приложение и перорално приложение..

Но има и друг вид терапия, която може да се превърне в алтернативен или допълващ (спомагателен) начин за преодоляване на здравословни проблеми..

Говорим за физически упражнения по метода на Бубновски.

Терапията на доктор Бубновски

Сергей Бубновски - доктор на медицинските науки, професор, автор на поредица книги за подобряване на тялото. Той разработи принципно нов метод за възстановяване на работоспособността и облекчаване на болката при хора с проблеми на опорно-двигателния апарат. Методът се основава на комбинация от медицински съвети и физическа култура и подобряващи здравето дейности.

Според професора правилната физическа активност помага за възстановяването на функциите на опорно-двигателния апарат много по-ефективно, отколкото приемането на лекарства.

Затова той разработи цяла поредица от упражнения, които през годините успешно помагат на хората да си възвърнат загубеното здраве и пълноценен живот..

За първи път в световната практика той разработва програми за възстановяване на големи стави, без да губи качеството на живот. Програмите му са адаптирани за хора, независимо от възрастта и физическото състояние. Те могат да се използват от възрастни, деца, възрастни хора и дори жени по време на бременност..

В клиниките на д-р Бубновски всеки пациент е избран свой индивидуален подход и предлага свой собствен начин на възстановяване.

Какво третира техниката на Сергей Бубновски

Следните проблеми на долната част на гърба и гръбначния стълб могат да бъдат лекувани:

  • артроза и артрит на големите стави;
  • междуребрена херния;
  • мускулна недостатъчност;
  • компресионни фрактури на гръбначния стълб и тазовите кости;
  • подагра, придружена от силна болка в гърба;
  • силна болка в гърба и ставите, причинена от хронични възпалителни, дегенеративни заболявания (остеохондроза, радикулит и други);
  • остеопороза;
  • остеохондроза, придружена от остра болка в гърба и нарушена чувствителност в крайниците;
  • ревматоиден артрит.

Примери за упражнения

Упражненията могат да се изпълняват не само в специализиран център, но и у дома. Но е по-добре, ако обучението се проведе в началото под наблюдението на специалист..

Не забравяйте, че всички те се изпълняват последователно и физическото темпо постепенно се увеличава..

Комплект упражнения за облекчаване на болки в гърба и гръбначния стълб

Релаксация и извиване на гърба

Необходимо е да коленете, да поставите краката си на ширина на раменете, да опирате дланите си на пода. След това леко огънете гърба си, като поемете дълбоко въздух и се наведете, докато издишате. Отпускането и извиването на гърба трябва да се извършват постепенно, плавно, без резки движения..

Ходене на четворки

Просто, но много ефективно упражнение, което може да облекчи дори силна болка в гърба. Трябва да коленете, да опирате дланите си на пода и да започнете да се движите из стаята според принципа: десен крак - лява ръка, ляв крак - дясна ръка. Забележка! Гръбначният стълб трябва да е отпуснат. Основният товар пада върху долните и горните крайници.

По време на това упражнение кръвният поток започва да тече от лумбалната област към мускулите на ръцете и краката, облекчавайки болката и намалявайки признаците на възпаление..

Ако ходенето по пода ви е неудобно, можете да носите прости подложки за коляното и тежки ръкавици.

Ходенето на четворки се извършва за 5-20 минути.

Разтягане на мускулите

Трябва да се качите на четворки, плавно изпънете десния крак назад и да седнете на левия крак. Левият крак трябва да се изпъне напред (доколкото е възможно физически), като се опитва да слезе възможно най-ниско.

  • Не бива веднага да се опитвате да завършите всички движения възможно най-пълно. Не трябва да причинява болка или дискомфорт.
  • Разтягането на мускулите се извършва 20 пъти подред, като последователно се разтяга десния и след това левия крак.

За пресата

Легнете на гърба си, вдишайте и издишайте дълбоко, огънете коленете си, поставете петите си на пода и сложете ръцете си зад главата си, стискайки ги в ключалката.

След това поемете дъх и докато издишате повдигнете тялото нагоре (сякаш „сгънете“ цялото тяло наполовина), опитвайки се да докоснете коленете с лакти..

Забележка

  • Ако упражнението ще бъде трудно за изпълнение, можете да го опростите в началото малко. Алтернативно се опитайте да стигнете до лявото коляно с лакътя на дясната ръка и след това дясното коляно с лакътя на лявата ръка.
  • Препоръчва се да поставите студен компрес с лед под гърба си, преди да тренирате. Така можете да го направите възможно най-полезен за здравето на гърба и по-добре да облекчите болката..
  • Когато тренирате пресата, трябва да се опитате да направите възможно най-много подходи. Отначало може да има не повече от 4-6 от тях, а след това ще достигне 20-30 пъти.
  • Ако правите аб упражнения редовно, болката в долната част на гърба ще започне да отшумява. Бубновски често кани своите пациенти да го направят..

"Half-мост"

Трябва да легнете на гърба си, да огънете краката си в коленете, да опирате краката си на пода, да сложите ръцете си по тялото. След това, при издишване, повдигнете таза от пода, леко се огънете, като направите "полумост" и се спуснете обратно към пода.

Забележка

  • Ръцете и краката не могат да бъдат откъснати от пода по време на "полумоста".
  • Някои хора могат да изпитат болка в таза и долната част на гърба в началото на полумоста. Това явление е нормално и не служи като причина за отказ да се изпълни „полумоста“. Безопасно е и можете да правите "половин мост" до 2-3 пъти на ден за 5-10 подхода, без да се страхувате да не навредите.

Разтягане, докато стоите

Застанете на пода и поставете краката си на ширината на раменете. След това, едно по едно, започнете да се спускате, първо към десния крак, а след това вляво. Това разтягане облекчава болката и напрежението в ставите и долната част на гърба..

Забележка

Гърбът трябва да е напълно прав по време на изправен участък. Движението може в началото да е трудно, но след това ще стане по-лесно да слезете и върховете на пръстите ви ще докоснат пръстите на краката ви.

  • Трябва да се наклоните, докато издишате, и да заемете изходна позиция, докато вдишвате.
  • По време на максималния наклон трябва да задържите позицията на тялото за 2 до 5 секунди и след това да се изправите.

Упражнение с хоризонтална лента

Ако у дома има стена и хоризонтална лента, можете също да включите това упражнение в медицинската гимнастика. Трудно се изпълнява, но ефектът от него е доста висок. Трябва да закачите на хоризонталната лента, като я стискате с две ръце. Гърбът и ръцете трябва да са възможно най-прави. Поемете дълбоко въздух и на изхода повдигнете краката, свити в коленете до корема 8-10 пъти подред.

По време на изпълнението на комплекс от движения върху хоризонталната лента гръбначният стълб се опъва, болката се облекчава.

  • Упражнението с хоризонтална лента е трудно и не се дава за първи път, дори на мъже. Не е необходимо веднага да се опитвате да постигнете максимални резултати. Ще дойде с времето.
  • За обучени хора можете да опитате да усложните техниката на изпълнение и да повдигнете напълно прави крака нагоре.
  • Повдигането на краката може да причини болка в долната част на гърба и гръбначния стълб. Това явление се счита за нормално и не е причина за отказ от гимнастика..
  • Преди гимнастика се препоръчва да поставите малка пейка или стабилна табуретка до хоризонталната щанга, за да не скочите на пода, а да застанете върху нея с краката си.

Кога да прегледате лекар?

Техниката на Бубновски може да бъде добро допълнение и дори алтернативно лечение на много проблеми с гърба и долната част на гърба, които са придружени от болка. Трябва да се помни, че експертите не препоръчват самолечение. В случай на силна и продължителна болка е задължително да се консултирате с лекар, особено в случаите, когато тези усещания са придружени от допълнителни симптоми (гадене, температура, замаяност и др.).

Само лекар може правилно да диагностицира и да предпише правилното лечение, евентуално с използването на терапевтично и профилактично физическо възпитание.

Отзиви

Можете да намерите много положителни отзиви за техниката на Бубновски. Дълги години системата му помага на хора с различни проблеми и заболявания на гърба и долната част на гърба. Почти всички пациенти, преминали курс на терапия в центровете на д-р Бубновски, са доволни от терапевтичния ефект. Много от тях успяха да подобрят качеството на живот, да се отърват от продължителната болка в гърба и долната част на гърба, да преодолеят признаците на много хронични заболявания..

Дори в тежки случаи, когато беше невъзможно напълно да се излекува болестта, пациентите постигнаха подобрение на здравето си, намалиха болката и признаците на възпаление за известно време..

Превантивна употреба

Техниката на Бубновски може да се прилага не само при наличие на съществуващи проблеми. Може да се извърши за предотвратяване на много заболявания на опорно-двигателния апарат, което е особено важно за хора над 40-50 години, когато рискът от тези проблеми се увеличава значително.

Упражненията по метода на Бубновски е прост, но ефективен метод за лечение и профилактика на проблеми и заболявания на гърба и долната част на гърба. Редовното им прилагане ще помогне за облекчаване на болката, премахване на признаците на много заболявания и подобряване на тялото. Обърнете внимание на техниката на упражнения. По-добре е, ако се научите как да ги правите под строгия надзор на специалист..

Ако това не е възможно, опитайте се колкото е възможно повече да изучите техниката на изпълнение, като прочетете за нея и гледате видеоклипа.

Не забравяйте да гледате видеото с полезните упражнения на лекаря

20 упражнения на Бубновски

Движението е живот - основният девиз на д-р Сергей Михайлович Бубновски. Има втори лозунг "Не всяко движение е от полза за тялото" - както казва лекарят, и не можете да спорите с това - правилните движения лекуват, а грешните носят само вреда. Упражненията на Бубновски принадлежат към категорията на терапевтичните - правилни движения, извършвайки които няма да навредите на тялото си!

Нека започнем с видео и ако някой се интересува, тогава той може да прочете повече за упражненията:

Бубновски Сергей Михайлович, професор, доктор на медицинските науки, създател на уникален и модерен подход към лечението на сложни заболявания, свързани с дисфункция на опорно-двигателния апарат, основател на съвременната кинезитерапия.

Кинезитерапия - (на гръцки κίνησις - движение + θεραπεία - лечение) - на човешки език е форма на лечение на тялото с помощта на физическо възпитание, или по-скоро набор от упражнения. Това е плексус от медицина + педагогика + анатомия + физиология и много други науки и практики. За какво допринася кинезитерапията - излекуване на заболявания, както и подобряване и поддържане на организма в здравословно състояние, предотвратяване на заболявания. И също така е чудесен начин да поддържате себе си в страхотна психофизическа форма.!

Видео: 20 упражнения на Бубновски

Наборът от упражнения се изпълнява на така наречения MTB симулатор. Има и упражнения, които могат да се изпълняват у дома, без този апарат.

Лечение на болки в гърба и цервикалния гръбначен стълб

На първо място, това, което трябва да запомните, е, че както завоят напред, така и връщането в първоначалното положение трябва да се извършват в бавно движение. Човекът опира с краката си към стената и твърдо ги фиксира. Трябва да хванете дръжката с ръце, но трябва да се уверите, че разстоянието между ръцете е удобно. Когато човек повдигне ръце, гръбначният стълб започва да се разтяга, а гърбът се огъва, поради което издърпването на раменните лопатки и гърдите се сближава. Издишайте по време на това упражнение, когато дръжката е прикрепена обратно към гърдите, тоест, когато се върнете в изходна позиция. Повторете първото упражнение десет, максимум дванадесет пъти. Теглото на чайниците за това упражнение трябва да бъде такова, че да можете да го повдигнете необходимия брой пъти..

В домашни условия това упражнение може да бъде заменено по два начина. Първият метод е обичайното издърпване на таза и хватката не играе роля тук. Друг метод е разширителят. Можете да вземете един инструмент, но по-обучените хора могат да използват два разширителя.

Взимаме разширителя, прикрепяме го към стойката, заемаме същото положение като за работа върху симулатора и започваме урока. Има още едно упражнение, което е междинно. Нарича се ред с гири. Трябва да го направите с една ръка. За да направите това, трябва да заемете следната позиция: трябва да вдигнете главата си нагоре и да избутате брадичката си колкото е възможно повече..

Това ще помогне на мускулите на горната част на тялото да работят перфектно. Гърбът трябва да е леко огънат, а десният опорен крак трябва да бъде върнат малко назад. Упражнението трябва да се изпълнява на гимнастическа пейка. Другият крак трябва да е огънат в областта на коляното и да е подпрян на пейката колкото е възможно по-напред от него.

Можете да издишате, като придърпате дъмбела до гърдите си. Торсът трябва да бъде усукан до максимум в гръбначния стълб, това е единственият начин да получите отлични резултати от лечението с това упражнение. Дванадесет пъти с всяка ръка. Два сета за това упражнение е минимум и максимум шест сета. Тези, които в началото са трудни, могат да направят две или четири, ако почувстват достатъчно сила в себе си за това..

Най-големият ефект може да бъде постигнат от следващото упражнение в този блок, което се нарича мъртва лифт от долния блок. За това можете да използвате или MTB симулатор, или разширител. Ако използвате разширител, след това го фиксирайте към опората, опирайте краката си върху него, като същевременно заемете позиция под ъгъл от 90 градуса и повторете същите движения, както при първото упражнение, просто не се връщайте в първоначалното положение, а се наведете малко по-назад ( ъгъл от около 95-99 градуса). Но трябва да се наведете напред почти до края, така че мускулите на лумбалната област да се свият напълно.

В края на упражнението раменете трябва да се сближат. Издишайте, след като дръжката на експандера докосне долната част на корема. И последното упражнение. Заемете следната позиция: седнало на пейка под ъгъл от деветдесет градуса. Краката ви здраво опират на пода. Разширителят е фиксиран в долната му част. Това упражнение ще помогне да се възпроизведе максималният обхват на движение на багажника, тъй като трябва да бъде разширен под ъгъл от четиридесет и пет градуса спрямо пейката. Ако почувствате умора в ръцете си, можете да продължите да правите тегленето с целия си гръб.

Трябва да извършите първите няколко движения дори чрез болка и с твърд изход. Запомни това!

Лечение на болка в ръцете и раменете (триада)

Първото упражнение се прави по следния начин. Необходимо е да лежите на пода с краката, опиращи се в машината или опора, ако тя е у дома. Първото дърпане е издърпване с права ръка зад главата, след това има издърпване с права ръка, но отстрани и третото дърпане е издърпване на ръката към областта на брадичката, огъване в лакътя (лакътната става). Всяко упражнение трябва да се изпълнява, независимо от факта, че в ставата се усеща звук или треска.

Той е напълно безопасен и не влияе на процеса на лечение. Теглото на повдигнатия гир, ако е симулатор, изберете според вече познатата формула, тоест теглото трябва да е такова, че да можете да изпълнявате упражнението десет и дванадесет пъти. Това упражнение може да се изпълнява не само с болна ръка, но и със здрава, за превенция. Правете го на свой ред с всяка ръка. По-голям ефект може да се постигне, ако изпълнявате това упражнение, докато седите на пейка. Но това е възможно само със симулатора MTB. След терапия в медицинския център, такъв симулатор може да бъде закупен, за да може да изпълнява всички упражнения изцяло и у дома.

Изберете правилно тежестта (или броя на пружините върху разширителя), тъй като дълбоките мускули на рамото са доста слаби и за да не ги повредите или нараните, всичко трябва да се направи много компетентно. Доктор Бубновски ще ви помогне с това в своя медицински център. Второто упражнение е подобно на първото, само че се изпълнява с две ръце едновременно. Първо изпъваме ръцете си над главата, след което ги огъваме в лакътя. Лактите трябва да са повдигнати възможно най-високо. Същото упражнение може да се изпълни и с дъмбели, но в този случай биодинамиката се променя. Плюс това можете да го направите, докато стоите..

Следващото упражнение се нарича нагоре. За да направите това, трябва да седнете на пейката с гръб към блока и да вземете дръжката на симулатора с възпалената си ръка и да я повдигнете възможно най-високо. Първите няколко пъти може да ви наранят, но не можете да спрете. Защото рано или късно ще се върнете към това упражнение, но с още повече болка. Болката е неизбежна при възпаление на раменните стави. Теглото на товара трябва постепенно да се увеличава. Максималното тегло е четвърт от собственото ви тегло, което трябва да вдигнете шест пъти.

Следва упражнението „свива рамене“. Изпълнява се с изолирани рамене. Когато се изпълнява, се включва горният ръб на трапецовидния мускул, който е свързан с шийния гръбнак. Това движение се извършва, докато стоите, седите на пейка или легнете. Теглото трябва да е подходящо, за да го усетите, тъй като тежестта се повдига само от раменете. За мъжете е по-добре да използват дъмбели, а не симулатор, тъй като по този начин шията е много по-добре издърпана в раменете. Извършете тези движения до провал, тоест, доколкото можете.

Лечение на ишиас, херния и остеопороза

Първото упражнение, наречено "бреза", се извършва по следния начин и само с помощта на симулатора MTB. Мъжът лежи по гръб с изправени крака. Лекарят фиксира краката с кабел към симулатора (тежест) и човекът започва бавно да повдига тазовата област заедно с краката нагоре, така че петите да са перпендикулярни на главата, тоест трябва да лежите на раменете, след това да спуснете краката надолу до края, тоест да заемете пълно легнало положение. Не можете веднага да вдигнете право тяло, първо то трябва да бъде огънато в областта на таза, а след това да го повдигнете допълнително. Той трябва да бъде изпълнен петнадесет, двадесет пъти в един подход..

Следващото движение се извършва обратното, тоест с краката, обърнати към симулатора. Когато изпълнявате упражнението, трябва да легнете и огънете краката си (под натиска на тежестта) в коленете и таза, докато главата трябва да се издигне до коленете. Това движение дори помага за борба с целулита. При един подход упражнението може да се изпълнява двадесет пъти. Не забравяйте, че при огъване на торса се извършва най-принудителното издишване..

На следващо място, трябва да изпълните упражнение, подобно на първото, само с фиксиран един крак. И трябва само да повдигнете крака, цялото, без завои, а не цялото тяло, както в първата версия. По-нататък в блока следва по-сложно движение, наречено „жаба“. За да направите това, трябва да легнете на корема с изпънати напред ръце, за да държите на опората. Лекарят прикрепя кабел за трениране на тежести към единия крак и вие започвате да огъвате крака, така че да прилича на крак на жаба. Още едно движение от този блок. Лежейки отстрани, движите правия крак нагоре и надолу, повдигайки тежестта на симулатора. За добър ефект е необходимо да изпълнявате набор от упражнения два, три пъти седмично.

Друго много полезно и ефективно упражнение се изпълнява по следния начин. Човекът лежи на неговата страна, докато подбедрицата му е изпъната напред, тоест се прави ъгъл от 90 градуса. И той изпълнява упражнението с горния си крак, като го огъва в коляното и го наклонява върху подбедрицата. Така става въртене на болната става, което боли, което дори пречи на ходенето. Това движение подобрява притока на кръв към лумбалната област..

Лечение на болки в краката и коксоартрит

Първото упражнение изисква пейка. Необходимо е да легнете на пейката с корема, като единият крак се опира на пода, притискайки се до коляното, а с другия повдигайки гирката, огъвайки крака в областта на коляното, която трябва да увисне малко надолу. Това упражнение помага да се върне венозната кръв в дясното отделение на сърцето, тоест перфектно възстановява кръвообращението и облекчава стреса от сърдечния мускул. Можете също да изпълните това упражнение, като леко промените конфигурацията на пейката, което ви позволява да удвоите обхвата на движение..

Следващото упражнение за този блок е мъртвата настройка на надземния блок. Как се прави? Легнал на гърба си, лекарят прикрепя единия крак към симулатора (тежест). Прикрепеният крак трябва да бъде огънат в таза и коляното, а главата трябва да бъде достигната до коляното. Използвайте ръката си, за да помогнете леко на крака, огънете се. Но с обратния завой, ръката трябва да бъде поставена на пода в близост до крака, а другата ръка е изпъната назад и се държи за опората.

Упражнения за отслабване

По време на първото упражнение трябва да застанете до тезгяха и да фиксирате крака си с кабела на симулатора. Упражнението се изпълнява с прости люлки напред и назад, без наклоняване на тялото напред. За да направите това, трябва да задържите багажника на симулатора с ръце. За да повишите качеството на упражнението, то трябва да се изпълнява 30-50 пъти с всеки крак. Когато усещането за парене в долната част на бедрото не може да се понася, това означава, че упражнението може да бъде завършено. При остра болка в гърба това движение е забранено.

Това е последвано от движение, при което трябва да седнете на пода и да преместите чайника с крака, фиксиран към симулатора, отстрани и назад. За всички, които имат проблеми с наднорменото тегло и органите на стомашно-чревния тракт, има специално упражнение, наречено "хрупкане". За това упражнение човек коленичи и държи дръжката на симулатора с ръце и огъва тялото в областта на таза, така че огънатите ръце докосват коленете с лакти. Теглото трябва да е такова, че да можете да извършите 20 и за предпочитане 30 движения в един подход. Ефектът ще бъде много по-добър, ако доведете коремните или коремните мускули до усещане за парене. Амплитудата трябва да бъде такава, че коремните мускули да се свият напълно. Освен всичко друго, тези движения са чудесни за прочистване на черния дроб..

По-нататък в блока е упражнение, при което човек седи на пейка, докато краката му се фиксират с помощта на кабел към тежестта на симулатора и след това самото упражнение започва - това е огъването на краката в таза и коленете. Същото като при люлеене на долната преса.

Възстановяване на кръвообращението в мускулите на горния багажник

Първото упражнение в този блок е упражнение за пуловер, което се извършва, докато лежите по гръб. Лежайки на гърба си, трябва да огънете коленете си и да изпънете ръцете си назад и да ги върнете обратно под ъгъла от 95 градуса, като същевременно повдигате естествено гирлянда, което дава натоварването, както при всички други упражнения. По време на това движение трябва да лежите далеч от машината, така че ръцете ви да могат да бъдат напълно изпънати назад. Това упражнение е много полезно при бронхиална астма и коронарна болест на сърцето..

Перфектен за пациенти с мастопатия. Лежейки отстрани на симулатора, се изпълнява следното упражнение, което прилича на размах на крилете, поради което се нарича пеперуда. По време на това упражнение едната ръка трябва да бъде огъната и огъната настрани. В този случай ръката не трябва да се огъва в лакътя. Също така, това упражнение може да се изпълнява от пейката, само заслужава да се отбележи, че по този начин физически подготвените хора могат да го изпълняват. Експерт в тази област ще ви каже и ще ви покаже по-подробно за упражненията в неговия медицински център - това е д-р Сергей Бубновски.

Ето такава проста терапия от д-р Сергей Бубновски. Тези прости упражнения ще подобрят качеството ви на живот много по-добро и ще ви донесат здраво тяло без остеохондроза, коксоартроза, сколеоза, херния, наднормено тегло и целулит, а също така ще помогнат за излекуване на всички увреждания на гръбначния стълб..

Сергей Бубновски: Болката в гърба е 100 пъти по-силна от болката в сърцето. Задачата за остра болка е отстраняване на мускулите от спазъм. И за това, освен упражнения, природата не излезе с нищо

Мария Василевская: В ефира "Медицински преглед". Това са диагностиката на здравеопазването ни, температурата на общественото мнение, горещите проблеми и полезните съвети. Болките в гърба са доста често срещани в живота на всеки от нас. Защо те възникват и какво допринася за развитието на междуребрена херния? Нека да го разберем. И професорът, доктор на медицинските науки, автор на съвременна кинезитерапия, уникален метод за лечение и рехабилитация на заболявания на опорно-двигателния апарат Сергей Михайлович Бубновски ще ни помогне в това. Здравейте Сергей Михайлович.

Сергей Бубновски: Здравей, Маша.

Мария Василевская: Какво причинява междуребрена херния? Каква е причината.

Сергей Бубновски: Междупрешленната херния е екстремна форма на остеохондроза на гръбначния стълб. Това идва чрез възпаление. Тук можете да видите такова червено петно. Възпалението е подуване на меки двойки, тоест близо до гръбначния стълб на дълбоки мускули, които са резултат от различни фактори, например, най-„популярният“ фактор е седенето. Всички шофьори и счетоводители имат т. Нар. Херния и остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб. И сега офис мениджърите.

Мария Василевская: Седят ли неправилно? Или твърде дълго?

Сергей Бубновски: Седят прекалено дълго и мускулите не работят. Всъщност това е дистрофия, тоест когато човек има видима херния, така наречената, тоест срутен диск, казвам, скъпа моя или скъпа, а вие сте дистрофични! Колко дистрофично? Аз съм като 80 килограма. И рентгенологът пише дистрофично заболяване. Тоест, имате "гладен" междупрешленния диск, който, между другото, имаме 24, които използвате всеки ден и които не храните. Представете си работник, когото принуждавате да работи, но не се храни. Ще продължи ли дълго? Човек има достатъчно години за 20-25 и тогава всичко започва да се износва и мускулите не "хранят" този диск.

Мария Василевская: Тоест, теоретично, херниите могат да бъдат във всеки от прешлените?

Сергей Бубновски: Да, 24.

Мария Василевская: Е, какво ще стане, ако човек има заседнала работа? Как мога да му помогна? Може би да предложа малко упражнение за деня? Нека се наклони и изправи или се изправи и да направи няколко кратки и прости упражнения, за да не се случи това?

Сергей Бубновски: Болката може да идва от тъкани, които имат рецептори за болка. Ноцицепторите, както казват лекарите.

Мария Василевская: Нервни окончания?

Сергей Бубновски: Да, нервни окончания, болезнени. Тези болезнени нервни окончания нямат нито кости, нито междупрешленни дискове. Те нямат нито нерви, нито кръвоносни съдове..

Мария Василевская: Не мога да се разболя там?

Сергей Бубновски: Не може да се разболее там. Но вътре има костни съдове, тоест, но те не болят. Нервите, нервните окончания, гръбначният мозък и мозъкът, което е най-парадоксално, също не болят. Те нямат рецептори за болка.

Мария Василевская: В противен случай би ни навредило да мислим.

Сергей Бубновски: Да, нерви, знаете, прехвърляйте информация, доставяйте информация, тоест командват, „казват“ можете да командвате или не. Ако приемем, че хернията е прищипала нерва, тогава няма да има болка, просто ще има парализа. Защото информацията за мускулите е нарушена. И тук човек се движи, това просто го боли. Боли много. Болката в гърба е 100 пъти по-силна от болката в сърцето. И болка, максималният брой рецептори за болка се намира в мускулите, връзките, сухожилията, които не са диагностицирани от рентгенолог. Защото това е мека тъкан, направена от вода. И ако мускулите не се виждат на снимката, тогава те не са и те са просто причината за болката. А задачата с остра болка е да се създадат условия за отстраняване на мускулите от спазъм, застой. И за това, освен, за съжаление, упражнения, за съжаление, за ленивите хора природата не е измислила нищо. Е, прост пример. Натъпи гастрокнамичния мускул. Човек не оперира мускул, не поглъща хапче и болката е непоносима. Разтяга мускула на прасеца, до върха на крака.

Мария Василевская: Разширител.

Сергей Бубновски: Разширител. Болката отминава при разтягане на мускула. Понеже свали спазма, после се масажира и това е, болката отминава. Но отзад има 80 такива мускули и те могат да издържат до 8 тона аксиален товар, помислете за това! И е невъзможно да ги разтегнете с ръце. И за това се използва целият лост на тялото от ръцете до краката. Точно тогава правите специални упражнения, които включват разтягане на гърба чрез болка. Е, за това се използват различни криотерапия, студ, водни процедури, възможно е във вода, използва се дишане.

Мария Василевская: Затоплящите мехлеми вероятно ще бъдат противопоказани?

Сергей Бубновски: Загряването на мускулите просто облекчава симптома за известно време. Но те увеличават възпалението. И подуването е повече. Само си представете, ако ме ударят в окото, бихте ли ме посъветвали на топло или на студено? Настинката е неприятна, но отокът отшумява, защото в отговор на засилването на микро циркулацията на студа отокът отшумява. И топлината е приятна, но тогава се гледам в огледалото и не знам кой е той. Такова прасе. Затова има много начини за облекчаване на остра болка в гърба. Например, описвам ги в книгите си и на практика. И основното е, че хората често идват след отстраняване на херния, с синдром на повтаряща се болка. Гледаме контролното изображение и на същото място има нова херния. Тоест хрущялът, дискът се е разпаднал на елементи и елементите се предават като причина за болката. Въпреки че междупрешленният диск е разположен на различен етаж с нервни окончания и просто не може да ги прищипа топографски, това е глупост. Но тъй като се занимават с мускули, те се занимават с болкоуспокояващи, скъпи хапчета, блокади. След това, когато това не помогне, правят операцията. И сега операциите са чудовищни, спондилоза, поставят плоча между прешлените. Изключване на всички тези дълбоки мускули от кръвоснабдяването.

Мария Василевская: Изглежда, че някои от нашите скейтъри имат такива.

Сергей Бубновски: Е, показах нашия известен фигурист по една програма по време на Олимпиадата в Сочи. Че му сложили чинии и той едва не влязъл в каретата. Казах му да го свали! Той излетя и благодаря на Бог отново започна да язди.

Мария Василевская: Според вашия метод с помощта на упражнения херния може ли да се излекува веднъж завинаги? Така тя никога не се връща.

Сергей Бубновски: Кинезитерапията е лечение на болка и остри и хронични синдроми с помощта на декомпресионни симулатори. Тоест, когато създавам условия да тичаш, докато лежиш на пода. Издърпвания лежат на пода, но в режим на декомпресия. Тоест гръбначният стълб е опънат и мускулите са включени. И когато мускулите започнат да работят, след известно време се включва и лимфната система, в която има фагоцити, защитни клетки и те се разтварят, храносмила тази самата херния. И хернията не е изпъкналост на ядрото, тя е срутен диск, тя е прах, троха, която просто не може да стисне нищо. И от степента на тази херния има и секвестр, екстремна мярка, некроза. Некрозата е мъртва тъкан, която уж притиска нерв. Но е много модерно, много е полезно да премахнете хернията. Това е няколко минути, а лечението повече влияе на няколко дни, дори седмици или дори месеци. Но след това няма херния, няма диск, обаче се изтрива по същия начин като херния. Тоест, дисковата херния става по-малка. Разпадна се. И вместо него мускулът впоследствие започва да работи. Тоест, показах ви специални упражнения, помогнахте да ги правите и след това подкрепяте тези упражнения чисто превантивно. Е, точно като миене, миене на зъбите. Дори е по-приятно от поглъщането на хапчета. Болкоуспокояващите съдържат много токсични странични ефекти. Спускат се алергии, язви, кръвоизливи, при продължителна употреба на болкоуспокояващи, органи. Това е особено опасно за жените в климактеричния период, след раждането. Причинява намаляване на скоростта на притока на кръв, обезболяващи, образуват се кръвни съсиреци. Е, добре, взехте го веднъж, два пъти, но какво ще стане, ако има болки във врата, главоболие? И вие използвате хапчета. Тоест, нервно-мускулната ви връзка е прекъсната, вие изобщо не контролирате тялото си.

Мария Василевская: Потискате симптомите.

Сергей Бубновски: Потискате симптомите, потискате развитието на същия мозък. Отново се влошава кръвоносната система, страда микроциркулацията, метаболизмът. Тоест, мускулите са нашите храни, те се контролират от ума, нервната система. Ако не контролирате мускулите, те спират да помагат на органите и мозъка. Следователно, деменцията, деменцията, сега започва на възраст 40-45 години. Казвам това като психиатър.

Мария Василевская: Благодаря ви много за този разговор. Благодаря за съвета. Беше „Медицински преглед“, бъдете здрави!

Бубновски упражнения за болка. Болката е блокиране на енергията!

Бубновски упражнения за болка. Болката е блокиране на енергията!
Основната идея на системата за подобряване на опорно-двигателния апарат според Бубновски е да се предотврати стагнацията на кръвта в тъканите на тялото. Блокирането на енергия причинява заболяване, болка - сигнализира за блокиране на енергията. Следователно, синдромите на болката в ставите по метода на Бубновски се отстраняват само чрез физически упражнения..

Сергей Бубновски е доктор на медицинските науки, чиито изследвания и разработки са посветени на кинезитерапията (терапия на движението). За лечение на заболявания на гръбначния стълб и ставите той използва хоризонтална щанга, машина за упражнения и гимнастика като основни средства за лечение и разглежда тялото като взаимодействие на два органа - мозъка и мускулната система.

Бубновски упражнения за болка

Система за рехабилитация на опорно-двигателния апарат според Бубновски

Основната идея на системата за подобряване на здравето на опорно-двигателния апарат според Бубновски е да се предотврати стагнацията на кръвта в тъканите на тялото.

Блокирането на енергия причинява заболяване, болка - сигнализира за блокиране на енергията. Следователно, синдромите на болката в ставите по метода на Бубновски се отстраняват само чрез физически упражнения..

Болката се страхува от движение! Бъбновски упражнения за болки във врата

Упражнение "Котка".

Изходна позиция: застанете на четворки, дръжте гърба изправен.

1. Гладко на издишване, наведете гърба си нагоре, върнете се в изходна позиция.

2. Гладко на издишването, огънете гърба надолу - връщаме се в изходна позиция.

Необходимо е да се извършат 10-15 двойки огъвания-отклонения.

Вижте също: Сигнали на женското тяло за спешна гинекологична помощ

Внимание! Ако шията ви боли, не можете рязко да завъртите главата си, това може да доведе до спазъм на мускулите на шията - сериозно усложнение.

Необходимо е да се извършват лицеви опори от стената. Мускулите ще се затоплят добре и ще се предотврати застой на кръвта.

Бъбновски упражнения за болки в долната част на гърба

Упражнение 1

Изходно положение: легнало на гърба, ръцете под главата, краката, свити в коленете, стъпалата притиснати към пода.

1. На дълбоко издишване плавно издърпайте раменете до коленете, повдигайки само главата и шията - гърдите остават неподвижни.

2. Връщаме се в изходна позиция. Повторете това упражнение 10-15 пъти, това ще разтегне долния гръбнак и ще подобри кръвообращението в горната част на гръбначния стълб.

Упражнение 2

Изходна позиция: стоене, краката на ширина на раменете, ръцете на колана.

1. При издишване извършваме плавен дълбок наклон към единия крак. Без да отвивате - поемете дълбоко въздух.

Вижте също: Метаболитни процеси в кръвта и лимфата: Упражнения, които ги активират

2. Развиваме на издишване, връщайки се в изходна позиция.

Повтаряме упражненията, навеждайки се към другия крак. Извършете 10 завоя.

Bubnovsky упражнения за болка в тазобедрената става

Упражнение 1

Изходно положение: легнало на гърба, ръцете под главата, краката, свити в коленете, стъпалата притиснати към пода.

1. При издишване повдигнете таза нагоре, изпълнявайки полумост.

2. Връщаме се в изходна позиция. Повторете това упражнение 10-15 пъти, за да възстановите кръвообращението в гърба и в мускулите на бедрата и задните части..

Упражнение 2

Изходна позиция: заставане на четворки, ръце пред вас.

1. Клякайте на петите, оставяйки ръцете си на място. Опънете гърба си колкото е възможно повече, за да усетите всички мускули.

2. Връщаме се в изходна позиция. Изпълнете упражнението поне 10 пъти.

Правила за работа в страната

Правило 1. Загрейте преди да започнете работа

Загрявката включва:

• усукване на завои на торса в различни посоки.

• Плитки клякания - 10-12 пъти.

• Плавни, плитки огъвания при издишване (при издишване, упражненията се изпълняват така, че да не се претоварват дълбоките мускули на гърба).

Правило 2. Удобство в работата

• По време на кацане е необходимо да се разтоварят дълбоките мускули на гърба - на издишването се извършват и наклони към земята..

• При заболявания на гърба и тазобедрените стави, както и при хипертония и мозъчно-съдови инциденти е противопоказано да се работи в наклонено положение. Необходимо е да уредите работно място с опора: краката са на гумирана постелка, а гърдите опират на малък селски стол.

Прочетете също: Упражнения на Чигун: Дълголетието започва с крака

Правило 3. Разтоварване на гръбначния стълб и ставите

В първите пролетни дни на полевата работа, след 15 минути, трябва да развиете и изпълнявате тези упражнения:

• Вдигнете ръцете нагоре и, без да повдигате петите си от земята, изпънете гръбнака.

• Разходете се няколко минути, отпускайки раменете си. В движение извършвайте въртеливи движения с раменете напред и назад. Стиснете ръцете от лактите.

• След час работа - легнете по гръб, хвърлете прави ръце зад главата си и се разтегнете добре (като дантела). Ако е възможно, навийте на земята (като точилка върху тесто).

Офис правила

Правило 1. Не седи дълго време

Мускулната неподвижност води до венозна конгестия. Венозната конгестия провокира много заболявания, включително хемороиди и заболявания на гениталната област. След всеки 45 минути работа трябва да ставате и да се възползвате максимално от физическото пространство за товара: ходете по коридора или нагоре и надолу по стълбите.

Правило 2. Прав гръб

Офисният стол е по-добър от фотьойл. Не трябва да е мека, трябва да е умерено твърда. Можете да се облегнете на облегалката на стола, за да си починете и отпуснете мускулите, но не можете да работите в това положение - трябва да държите гърба си изправен.

Правило 3. Лакти на масата

Когато работите върху клавиатурата, лактите не трябва да висят във въздуха. За да не стресите раменете, дръжте лактите си на масата. Периодично е необходимо да се ръкува и да се върти в ръката със стиснати юмруци.

Правило 4. Разтоварване на долната част на гърба

Не можете да преодолеете болката от застой в долната част на гърба. Ние можем да облекчим напрежението в долната част на гърба по този начин: опираме се на масата, но не прехвърляме цялото тегло на тялото в ръцете си, а се опитваме да усетим напрежението на гръбнака. Стойте така 15 секунди.

Ако се появи болка в гръдния отдел на гръбначния стълб, можете да избутате нагоре от масата 10-12 пъти.

Вижте също: Простатит? Клякам всеки ден! Съвети на професор Бубновски

Правило 5. "Невидима гимнастика"

Без да ставате от стола си, можете да подобрите кръвообращението в долната част на гърба и таза. За да направите това, трябва да изпълните следните упражнения:

а) седнал на стол, стиснете и отпуснете глутеалните мускули 10-15 пъти;

б) седнал на стол, с пружиниращи движения на тялото имитира скачане 10-15 пъти.

Такива упражнения трябва да се повтарят веднага щом възникне необходимостта от движение и обстоятелствата не позволяват да се движат напълно..

Правило 6. Отпускане на гръбначния стълб и раменния пояс

а) облягаме се обратно на стола и свободно увисваме ръце. Навеждаме се назад в гръдния отдел на гръбначния стълб, доколкото позволяват стола и мускулите. Тази задача трябва да се изпълни при издишване: мускулите ще бъдат отпуснати и усилията ще се удвоят..

б) Ако обстоятелствата и пространството позволяват, се огъваме наполовина, опитвайки се да докоснем коленете си с глава, имитирайки търсенето на навит молив. Задните мускули ще се разтегнат добре в тесни пространства.

в) "Офис обрати". Седейки на стол, хванете облегалката на стола с ръце (това не трябва да е въртящ се стол). Задача: завъртете тялото в едната и другата посока.

Вижте също: Малък таз: Най-добрите упражнения за адхезивния процес

Важно: Цялата информация, предоставена на уебсайта Greatpicture, е само за ИНФОРМАЦИЯ и не замества съвет, диагноза или професионална медицинска помощ. Ако имате някакви здравословни проблеми, незабавно се свържете с вашия специалист.


За Повече Информация Относно Бурсит