Има ли идеална позиция за спане

Здравето и благополучието на човек до голяма степен зависят от качеството на почивка. Важна е не само редовността и времето на съня, но и положението на тялото на спящия. В неудобно положение е ограничено, неспособно да се отпусне: правилният избор на позиция за сън може да коригира ситуацията..

Правилно положение на тялото по време на сън

Настоящото физическо състояние на човек пряко влияе върху избора на оптималната позиция за една нощна почивка. При наличие на заболявания на гърба, дихателната, сърдечно-съдовата система, най-правилно е да спите не толкова удобно, а в положение, в което проблемният орган ще изпитва минимален натиск и напълно ще си почине.

По време на сън е важно да се поддържат естествените извивки на гръбначния стълб. Тази позиция може да бъде осигурена с ортопедичен матрак и възглавница. Главата не трябва да се хвърля назад или да се повдига над тялото. Поставете раменете си върху матрака. За да предотвратите изтръпването на горните крайници по време на сън, по-добре е да ги опънете по тялото, а не да ги поставяте под главата..

За удобство можете да вземете с ръце мека играчка или малка ролка.

Тези съвети са еднакво полезни за здрави хора и за пациенти с патологии на гръбначния стълб:

  • матракът не трябва да е много мек: така се извиват естествените извивки на гръбначния стълб, потъвайки в леглото;
  • спането на твърда повърхност също не се препоръчва: в този случай гръбначният стълб поема неестествен завой от рамото и таза, опиращ се на леглото;
  • оптималното решение е еластичен ортопедичен матрак, който приема формата на тялото на човек, лежащ върху него;
  • правилната възглавница (или кръгла възглавница) за сън еластична, умерено мека, ниска, поддържаща естествено отклонение на шийката на матката.

Няма универсално положение на тялото: в каквато и да е позиция човек да заспи, основното е, че се чувства добре. Ако след събуждане цялото тяло реагира с болка в болка, тогава трябва да преразгледате навиците си.

Как да спи по-добре за мъж

Малко мъже са се замисляли как положението на тялото по време на сън може да повлияе на еректилната му функция..

Нормалното положение на тялото насън лежи на гърба ви. В тази позиция пенисът може да функционира активно, а мъжът има еротични сънища. Между другото, нощните емисии тренират простатата, предотвратяват възпалението и задръстванията. Можете също да дразните от ваша страна: това е неутрална поза, безопасна за здравето на мъжете..

Легнали по корем, мъжете е по-добре да не спят. В тази позиция пенисът се компресира от цялото телесно тегло, което пречи на нормалното му кръвоснабдяване..

Поради рязкото завъртане на главата настрани гръбначните артерии са компресирани и не могат нормално да доставят кръв до мозъка, което намалява производството на хормони от хипофизната жлеза, отговорна за сексуалната функция. В резултат на това качеството на еякулата страда, вероятността от импотентност се увеличава..

Как една жена трябва да спи

Положението "лежащ на корема" е еднакво вредно както за мъжете, така и за жените. Теглото на тялото компресира гърдата, карайки я да губи своята еластичност и твърдост.

Особено вредно е да лежите на гърдата по време на бременност и кърмене: млечните жлези вече са подложени на голям стрес и прекомерният натиск върху тях може да провокира туморни процеси.

Страничното положение на тялото по време на сън е оптимално за бременни жени. За да се отпуснете на гърба си, можете да поставите валяк под гърба си, основното е изобщо да не го преобръщате. Ако не можете да заспите отстрани, трябва да закупите специална ортопедична възглавница: тя намалява натоварването на долната част на гърба, предпазва плода от притискане и гарантира комфортен сън за майката.

Как да спим през нощта

За да направите всичко перфектно, преди да си легнете, трябва да проветрявате стаята: застоял въздух, наситен с вредни микроорганизми и прах, може да причини дълго заспиване и безсъние.

Основни правила за здравословен сън:

  • всички източници на светлина: лампи (особено ярко бели лампи за „икономка“) телевизионни екрани и джобни джаджи трябва да бъдат изключени най-малко един час преди лягане;
  • последното хранене трябва да е леко и да не закъснява (2-3 часа преди лягане);
  • тежка физическа активност преди лягане възбужда централната нервна система и не позволява да спи дълго време;
  • през нощта не трябва да пиете алкохол, напитки, съдържащи кофеин и гуарана;
  • За да подобрите качеството на съня, можете да пиете мелатонин: той е безопасен и може да се предписва без рецепта, докато употребата на мощни хапчета за сън трябва да се провери с вашия лекар.

Спете на ваша страна

В процеса на изучаване на мозъка с помощта на контрастно динамичен ЯМР група изследователи, ръководена от д-р Хелън Бенвенист, откриха, че когато човек заспи на своя страна, процесът на отстраняване на токсините и метаболитните отпадъци от тялото се ускорява. Това намалява риска от различни неврологични заболявания, по-специално на Паркинсон.

Почиването на ваша страна през нощта осигурява благополучие за хора с респираторни проблеми или хронична болка в гръбначния стълб.

Тази поза е оптимална за всеки човек:

  • за хора, страдащи от болка в сърцето, препоръчително е да спят от дясната страна;
  • бременните жени се препоръчват да спят отляво: в това положение нищо не пречи на нормалното снабдяване с кислород от плода;
  • сънят от лявата страна намалява дискомфорта от киселини.

Поза на ембриона

Позицията на ембриона или ембриона е един от подвидовете на позицията на тялото отстрани. Спящият мъж огъва ръцете и краката си, като почти докосва брадичката с коленете.

Спането в това положение не е правилното решение: рано или късно неестествено огъване на гръбначния стълб ще доведе до болка в различните му части.

Тъй като раменете и бедрата са под голям стрес в позицията на плода, е необходимо матракът да е достатъчно мек и удобен..

Спи на корем

Спането на корема е популярна, но не и най-подходящата поза. Поради постоянното обръщане на шията мозъчното кръвоснабдяване се влошава и главоболието може да се наруши. Тази позиция увеличава болката в гръбначния стълб, дишането става затруднено, вътрешните органи се компресират.

Спането в това положение е допустимо само в следните случаи:

  1. В процеса на рехабилитация след естествено раждане. Краткосрочният сън на стомаха стимулира маточните контракции, ускорявайки секрецията на лохията. Този метод не се използва при огъване на матката..
  2. За намаляване на менструалната болка и дискомфорт, причинени от метеоризъм.
  3. За облекчаване на болката при бъбречни заболявания.

Спете на гърба си

По време на сън на гърба се осигурява пълна почивка на тялото: вътрешните органи не се притискат от теглото на тялото, дишането е равномерно и не е трудно, мускулите на гърба не се прищипват. Тази поза е противопоказана само за бременни жени и хора с наднормено тегло поради високото налягане на гръбначния стълб..

Вие също трябва да избягвате да спите на гърба си, ако имате проблеми с дишането (сънна апнея) и хъркане по неврологични или анатомични причини. Ако по време на сън главата е обърната настрани или хвърлена назад, луменът на дихателните пътища се блокира още повече, в резултат на което човекът започва да хърка.

Какви пози са добри за сън

Освен хора със сънна апнея и хъркане, спането на гърба е подходящо за почти всички. Заспивайки в това положение, човек обикновено се чувства добре: гръбначният стълб е в естествено положение и може напълно да се възстанови след натоварване за един ден.

Добра алтернатива на тази позиция е да лежите на ваша страна. Тя ви позволява да се отпуснете с болка в гръбначния стълб: за това е необходимо да изправите единия крак и да го оставите да лежи на матрака, а другия да огънете в коляното, като го поставите върху малка възглавница или навито одеяло.

Непрекъснатият сън в грешни, неестествени позиции е вреден за здравето.

Как да спим е лошо

Най-вредната поза по време на сън е да лежите на корема си: рязкото завъртане на главата на една страна нарушава кръвоснабдяването на мозъка, стискането на гърдите потиска дихателната функция, а постоянното напрежение на задните мускули не им позволява да се отпуснат напълно.

Причината за болка в шийния отдел на гръбначния стълб може да бъде почивка на възглавница, която е твърде висока или изобщо без нея. И в двата случая естественото отклонение на шийката на матката е нарушено и се упражнява натиск върху прешлените..

Вредно е и постоянно да спите, докато седите: в транспорт, на работа, учене. В това положение тялото набъбва силно, междупрешленните дискове се разтягат и се появява болка в шийния отдел на гръбначния стълб. Хвърлянето на главата назад често причинява хъркане.

Така че, няма позиция за нощна почивка, която да е подходяща за всеки човек. При избора на удобна позиция е необходимо да се вземат предвид не само старите навици, но и текущото физическо състояние. Правилната стойка може да облекчи проявите на различни заболявания на опорно-двигателния апарат, кръвоносната, сърдечно-съдовата и дихателната системи. Пълната нощна почивка може да освободи човек от различни психологически проблеми: раздразнителност, апатия, неврози.

Как да спим правилно на възглавница. Правилна стойка и позиция на главата по време на сън

Сънят за човек е времето, което е предназначено за възстановяване на силата и подобряване на всички процеси в тялото. Колко добре мускулите се отпускат зависи от позицията, в която спим. Ще ви кажем как да спите правилно на възглавница за здравословна почивка.

Как възглавницата е свързана със здравето

Ако спите без възглавница, мускулите, които поддържат гръбначния стълб, стават напрегнати. Именно заради това сутрин усещате болка в областта на главата и шията. Също така е необходима възглавница, за да се избегне респираторна асфиксия. Липсата на опора за главата увеличава риска от слюнка и повръщане да влязат в дихателните пътища. Често човек развива упорита рефлекторна кашлица.

Да спиш без възглавница не е здравословно поради следните причини:

  1. Влияние върху външния вид на лицето. Твърдите матраци остават на лицето за дълго време. Освен това, поради лошо кръвообращение, причинено от твърдостта на матрака, се появяват торбички под очите и подпухналост..
  2. Хъркането. Ако главата е силно наклонена назад, езикът блокира дихателните пътища. Поради това по време на сън човек издава различни звуци, включително хъркане..
  3. Болести на гръбначния стълб. Лошата циркулация в цервикалната област води до изпъкналости и остеохондроза.
  4. Съдови патологии. Паметта, работата на мозъка се влошава. повишен риск от инсулт.
  5. Comfort. След тежък работен ден тялото трябва напълно да се отпусне. Правилно подбраната възглавница ще помогне на тялото да си почине добре, така че на сутринта да се чувства пълно с енергия..

Как правилно да лежи на възглавница

Положение на главата

За да си починете добре по време на сън, както и да избегнете болка след почивка, следвайте три правила:

  1. Долният ръб на възглавницата трябва да бъде под шията.
  2. Цялата глава трябва да е изцяло опирана на възглавницата..
  3. Раменете лежат само на матрака.

Спазването на тези правила ще доведе до добър сън. В това положение гръбначният стълб ще лежи плосък, без да се напряга, кръвообращението в мозъка ще се подобри, мускулите и ставите са напълно отпуснати.

Правилната позиция за сън

За да направите това, спазвайте следните препоръки:

  1. Не бива да спиш по корем. В това положение неминуемо извиване на шията и съответно гръбначния стълб е неизбежно. Ако сте свикнали да спите на корема си, вземете си специална тънка възглавница или използвайте навита кърпа или тънко одеяло. Той ще намали мускулното напрежение..
  2. Ако сте свикнали да спите на ваша страна, изберете височината на възглавницата въз основа на размера на раменете. Тънките (ниски) модели са подходящи за крехки момичета, а по-високи - за мъже. Избирайки една и съща височина за няколко спални, правите грешки. Тези неща се подбират индивидуално.
  3. Спете на ваша страна за удобен сън - с глава на възглавницата и рамо на матрака. Изберете правоъгълни възглавници от европейски тип или просто възглавници. Старите квадратни съветски възглавници не са подходящи за спане отстрани, тъй като заемат по-голямата част от леглото.
  4. Тънка възглавница е по-подходяща за почивка на гърба ви. Той осигурява правилното положение на гръбначния стълб в шийния отдел на гръбначния стълб. В същото време изберете такива спални комплекти, така че главата ви да не е хвърлена назад.
  5. Не забравяйте, че не можете да спите лежащи. Той е много вреден за гръбначния стълб и кръвоносната система. Ето защо, ако вечер четете в леглото или гледате филм, не забравяйте да се върнете в хоризонтално положение..

Ако се чувствате уморени или имате главоболие веднага след сън, това показва, че сте избрали неправилна позиция за сън или грешна възглавница..

Експертни съвети и препоръки

Ортопедите не препоръчват закупуване на меки възглавници за сън, защото поради такъв пълнител главата пада под, което от своя страна води до изкривяване на гръбначния стълб.

Най-оптималният вариант за поддържане на здравето са ортопедичните продукти. Те са удобни за главата и шията, но не са меки, което предотвратява пропадането.

Единствените хора, силно насърчавани да спят на равна повърхност, са бебетата. Това е необходимо, така че всички части на гръбначния им стълб да бъдат напълно и правилно оформени..

Видео: Как да спим правилно. Съвети на невролога

Възглавница е ключът към здравословната и удовлетворяваща почивка. Ето защо изборът на спално бельо трябва да се вземе сериозно. Плюс това сменяйте редовно възглавниците си, за да ви помогне да спите удобно..

Как да спим с цервикална остеохондроза: правилен сън и стойка

Цервикалната остеохондроза е патологичен възпалителен процес в шийния отдел на гръбначния стълб. Поражението с остеохондроза е сериозно заболяване за всяка област на гърба и става особено опасно, когато се локализира в областта на шията, поради нейната чупливост и прекомерна подвижност. Ако това заболяване е диагностицирано, е важно да се предприемат превантивни мерки, за да се спре разрушаването на гръбначния стълб навреме и по-нататъшното образуване на изпъкналост или образуването на херния..

Има няколко ефективни метода за превенция, които ще предотвратят появата на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, ще забавят неговото прогресиране, ще облекчат симптомите на заболяването и ще премахнат клиничните усложнения..

Един от тези методи е правилен сън, за който ще говорим днес.Състоянието на гръбначния стълб изцяло зависи от неговото положение, защото всички знаем, че не всяка поза в съня е абсолютно безопасна за гърба. Спазването на само няколко прости правила и препоръки ще ви позволи да забравите за болки в гърба веднъж завинаги. От материала ще научите как да спите правилно с остеохондроза, как правилно да оборудвате леглото си, кои пози са възможно най-безопасни и какво да направите, ако патологията бързо се изостря.

Значението на адекватния сън при остеохондроза

Гръбначният стълб е основната част от човешкия скелет, който засяга работата на всички вътрешни органи и функционирането на целия организъм. Гръбначният стълб запазва анатомично правилната си S-форма, когато е в легнало положение. Мускулно-скелетната система се нуждае от редовна почивка и пълно отпускане на всички мускули и стави може да се постигне само по време на сън.В това състояние междупрешленните дискове се отпускат, а разстоянията, образувани между тях, спомагат за укрепване на хрущялната тъкан. Ето защо здравият и добър сън е толкова важен както при цервикалната остеохондроза, така и при други патологии на гръбначния стълб..

Разбира се, дори и най-правилният сън в най-удобното положение и на удобно легло няма да излекува напълно остеохондрозата на шийния гръбначен стълб. Това обаче е един от основните фактори за подобряване на клиничната картина в битката срещу прогресиращата патология. Спането на правилно подбрана възглавница, на удобен матрак и в удобна за тялото позиция може да намали проявата на симптоми на болка.

Запомнете: правилното спане означава да увеличите ефективността на лечението и да помогнете на гърба да се бори с болестта. Освен това медицинските наблюдения показват, че хората с проблеми със съня са много по-склонни да имат проблеми с шийния гръбначен стълб..

Основни правила за сън при заболяване

По правило хората се втурват от една крайност в друга: някои погрешно вярват, че независимо от положението, в което гърбът е насън, гръбначният стълб във всеки случай почива и се отпуска; докато други избират най-драстичните мерки и предпочитат да спят или на прекалено меко легло, или на твърд под. Въпреки това, с цервикална остеохондроза, не трябва да създавате такива условия за себе си. Достатъчно е да изслушате няколко съвета от лекарите.

  1. Не спи на възглавници, които са твърде високи. Те не облекчават натоварването на гръбначния стълб, поддържат шията в неудобно положение и не позволяват на прешлените да си почиват напълно. Спането на такива възглавници води до болка в главата и скованост в раменните стави..
  2. Краката не трябва да се изпъват по време на сън. Тази позиция не позволява на гърба да се отпусне напълно, следователно напрежението не отшумява и патологията продължава бързо да напредва.
  3. При цервикална остеохондроза е най-добре да спите на гърба или на ваша страна, но това трябва да се прави правилно. И така, прешлените се изправят и притокът на кръв към тях се увеличава..
  4. Не забравяйте за специалния пътен валяк, ако отидете на екскурзия. Автомобил, влак, самолет е стрес за тялото, така че е просто необходимо да се осигури правилен сън и максимално покой от шийния гръбначен стълб на пътя.

Какво трябва да бъде леглото?

Правилно подбраното легло е гаранция за здрав и здрав сън, който е важен компонент за профилактиката на цервикалната остеохондроза. Добрият матрак и удобната възглавница ще осигурят пълноценна почивка през нощта, ще облекчат дискомфорта и тежестта, а също така ще имат положителен ефект върху симптомите на цервикалната остеохондроза и борбата с тази патология на гръбначния стълб. За да направите това, ще трябва да забравите за меко перо и копринено легло и да започнете да избирате подходящ ортопедичен матрак.

В съня има минимално натоварване на гърба на човек, но това не означава, че няма риск от деформация на гръбначния стълб. Ако спите в продължение на осем часа на неудобна възглавница и на грешен матрак, тогава шийната остеохондроза само прогресира. Зависи от леглото в каква позиция ще спите и в каква позиция ще бъде гръбнакът ви..

Какъв трябва да бъде матракът? Основното нещо е ортопед. Трябва да изберете модел със средна твърдост и добра еластичност. Меката версия няма да работи поради причината, че ще се огъва под тялото и по този начин ще фиксира неправилното положение на тялото. Той няма да фиксира естествената правилна стойка, а само ще влоши патологичната остеохондроза на шийния гръбначен стълб. Ако купите матрак, който е твърде твърд, тялото ще бъде в неестествено положение цяла нощ. Идеалният вариант при гръбначни заболявания е ортопедичен матрак с латекс, който се състои от две части с различна мекота: средна и твърда. На такъв матрак гръбнакът се възстановява, кривината се елиминира, мускулите се отпускат, симптомите на болка изчезват и се фиксира правилната позиция на гърба. В никакъв случай не избирайте воден матрак, който може само да влоши съществуващата деформация и да увеличи болката, поради силната си подвижност.

По-важен от избора на матрак може да бъде само изборът на възглавница. Този аксесоар за сън при цервикална остеохондроза е един от основните в профилактиката на патологията. Правилната възглавница трябва да отговаря на следните параметри:

  • Размерът на възглавницата се изчислява спрямо раменете на човека. Дължината му трябва да е малко по-широка от линията на раменете, а ширината му не трябва да бъде повече от 50 cm.
  • Формата на възглавницата за сън трябва да бъде изключително квадратна или правоъгълна. Ако сте били диагностицирани с цервикална остеохондроза, ще трябва да забравите за нестандартните видове възглавници..
  • Оптималната степен на твърдост е средна. Въздържайте се от твърди възглавници, тъй като те само ще повишат налягането..
  • От пълнителите трябва да се даде предпочитание на бамбукови, латексни, кокосови влакна. Не бива да избирате пух, пера, синтетичен зимник, вълна.

Възглавницата не е избрана правилно, ако се деформира по време на сън, ако трябва често да сменяте позиции или да слагате ръка под главата си, а сутрин усещате умора и болка в шията. Що се отнася до спалното бельо, то трябва да е приятно, удобно, меко. Трябва да се съсредоточите върху модели, изработени от естествени материали..

Правилни позиции за сън

Правилното положение на тялото насън е основното при лечението на цервикална остеохондроза. Неправилният сън не само води до дискомфорт сутрин, но също така провокира усложнения на вече сериозната патология на гръбначния стълб. Първото нещо, което трябва да запомните е, че спането на корем е противопоказано, защото само най-малкото неправилно движение може да доведе до сериозни последици и да влоши ситуацията..

Много медицински проучвания разкриха, че оптималната позиция за сън при остеохондроза на шията е легнала на гърба ви. Само главата трябва да бъде поставена върху възглавницата, шията трябва да бъде напълно отпусната. Гръдната област на гръбначния стълб трябва да лежи на матрака, като се препоръчва да поставите валяк под краката си, което ще намали натоварването. Тази позиция е най-удобната и удобна за спане..

Можете да спите на ваша страна, но трябва да го направите правилно. Можете да огънете краката си в коленете и да поставите валяк между тях за максимално облекчаване на стреса. Рамото трябва да се опира на матрака, а само главата трябва да е върху възглавницата. Това е така наречената поза "ембрион".

Здравословната почивка в правилното положение и на удобно легло е отлична профилактика на цервикалната остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Той инхибира прогресията на заболяването, подобрява общото благосъстояние на пациента, забавя проявата на симптоми на болка.

Ако патологията се влоши

Ако има прогресия на цервикалната остеохондроза, тогава пациентът не спи добре: трудно заспива, раздразнителен е сутрин, често се събужда през нощта, става рано, чувства неразумна умора. Измъчва се от остри болки във врата, има дискомфорт и скованост при движенията. В този случай трябва да спите изключително на една страна; в такова положение, че рамото да бъде притиснато към матрака. Тази позиция ще позволи на гърба да вземе най-правилната форма, а гръбначният стълб ще бъде изправен и отпуснат. Ако наблюдавате рязко обостряне на болестта, тогава спрете да използвате валяка. И не отлагайте да посетите специалист..

Болка след сън

Ако сте започнали редовно да наблюдавате болката сутрин с цервикална остеохондроза, причината за това е неправилната локализация на шийните прешлени и мускулите. Оказва се, че по време на сън те не се успокояват, а напрежението остава. В резултат на това пациентът чувства умора, неудобство и дискомфорт, придружени от силни симптоми на болка. Понякога това се дължи на промяна в позата на съня по съвет на специалист. Така че, ако болката след сън се появи през първите дни след като сте започнали да спите в различно положение, тогава просто използвайте кремове и гелове, за да премахнете болката. След известно време ще свикнете и неприятните симптоми ще преминат. В противен случай се консултирайте със специалист възможно най-скоро..

Машина за упражнения Drevmass

В съвременната медицинска практика има няколко ефективни метода за предотвратяване на цервикална остеохондроза, както и за лечение на патология, рехабилитация и инхибиране на разрушаването на гръбначния стълб. Тези методи включват правилен сън, балансирано хранене, редовна и умерена физическа активност, масажна терапия, физиотерапевтични упражнения. Следването на тези прости правила ще ви позволи да забравите за болки в гърба и шията веднъж завинаги или дори изобщо да не се сблъскате с тях. Основното нещо в профилактиката на остеохондрозата, както и други патологии на гръбначния стълб, е безопасността, защото и най-малките грешни и неправилни действия могат значително да влошат и без това сериозна ситуация. Затова експертите препоръчват да се използват само надеждни и доказани техники, които са абсолютно безопасни..

Древмасов симулатор е такова средство за предотвратяване на патологии на опорно-двигателния апарат. Това е устройство, с което е просто невъзможно да си навредите и можете да го използвате дори у дома и без наблюдение на лекар. Масажерът е високоефективен и показва добри резултати както при профилактика и рехабилитация, така и при лечение на остеохондроза и много други патологии на гръбначния стълб на човека. Също така, симулаторът може да се използва като професионална и сложна рехабилитация на всякакви заболявания на опорно-двигателния апарат..

Използването на устройството от Drevmass е много просто и абсолютно всеки може да се справи с него. За да започнете да изпълнявате комплекс от превантивни тренировки, трябва да легнете с гръб на масажера, да се фиксирате върху лостовете и да се търкаляте по ролките със засегнатата област на гръбнака. Важно предимство на симулатора Drevmass е, че се състои от ролки с различни размери и диаметри. Това ви дава възможност да лекувате остеохондроза на цервикалната зона: като инсталирате най-големия валяк в желаната зона, внимателно ще го изработите. Така че, най-интензивният ефект ще се упражнява върху шията. Устройството е изработено от екологично чисти материали и също така можете да изберете размера си индивидуално, в зависимост от вашия ръст и физика..

За да видите първите видими резултати е достатъчно всеки ден да отделяте няколко минути за тренировки. Не е необходимо да ходите на фитнес или масажни стаи, защото една тренировка с масажора Drevmass напълно замества сеанса за масаж и физиотерапия. Ефектът от използването на симулатора няма да ви накара да чакате: след два месеца няма да изпитвате болка в гърба, ще се отървете от усещането за тежест и умора, ще коригирате значително стойката си, ще спрете да чувствате дискомфорт в гръбначния стълб и сънят ви ще се нормализира. професионално лечение на цервикална остеохондроза, цялостна профилактика на патологията и ефективна рехабилитация у дома.

Как да спите, за да не ви боли гърба и в каква позиция гръбнакът

Здравословният и здрав сън е съществена предпоставка за ежедневното благополучие. Ако спите неправилно, проблемите могат да се появят не само с гърба ви. Въпреки това, болката в гръбначния стълб и долната част на гърба се счита за първи сигнал за неправилно разположение на матрака, възглавницата и нощната почивка. Ако човек има болки в гърба с установени нарушения, например с остеохондроза, към организацията на място за спане трябва да се подхожда още по-внимателно.

Значението на правилната стойка за сън

Човешкото тяло почива по време на сън, само ако е удобно. Важни са няколко фактора: комфортна обстановка, липса на шум, подходящо легло и аксесоари и компетентна позиция за спане. За да разберете защо правилната позиция на гръбначния стълб по време на сън е толкова важна, достатъчно е да се разгледат характеристиките на човешката анатомия:

  • мозъкът работи денонощно, дори по време на нощна почивка, абсорбира функцията на кръвообращението - до 15% от общия обем;
  • главата също обработва до 20% от целия постъпващ кислород и това с тегло на мозъка 2% от общата маса на човек;
  • правилното снабдяване с кислород и неговата обработка осигурява правилното функциониране на каротидните и гръбначните артерии, които преминават през канала на процесите на шийните прешлени; именно тези канали осигуряват нормално хранене на задните части на мозъка;
  • при недостатъчно количество кръв, която не се доставя поради компресия на нервните окончания и кръвоносните съдове, възниква дисфункция;
  • на фона на тези нарушения, продълговатият мост и малкият мозък спират да работят правилно, причинявайки нарушения в дихателната, сърдечната и храносмилателната сфера.

Всички тези разстройства се проявяват при едно условие - неправилно положение на човешкото тяло по време на сън, което води до клетъчна хипоксия, понижена интелигентност, нарушаване на паметта и вниманието. Ето защо е важно да се поддържа правилната позиция на гръбначния стълб..

Пози, в които не спите

Преди да разберете как да спите с болки в долната част на гърба, трябва да знаете как определено не трябва да почивате.

  • Не е необходимо да избирате възглавница, която е твърде висока и легнете така, че гърбът ви да е изправен - това причинява цервикална остеохондроза и инсулт при възрастни хора.
  • Спането на корема води до усукване на шията и притискане на гърлото, което води до свиване на каротидната артерия, затруднено дишане и обемът на белите дробове и гърдите се намалява.
  • Не бива да поставяте ръце зад главата си - това води до развитие на синдром на брахиоплексус, при който кръвоносните съдове и нервите се стискат, ръцете изтръпват, а мускулите се претоварват.
  • забранено е да спите в седнало положение - когато се отпуснете, гръбначните дискове започват да се разтягат, което води до болка в шията и долната част на гърба.

След дълъг престой в грешни пози за сън може да се появи подуване, болки в гърба, главоболие. Същото важи и за спането без възглавница, което погрешно се смята за правилно..

Сънят без възглавница изправя физиологичния завой на шията, което причинява изкривяване на дисковете и развитие на цервикална остеохондроза.

Седалка, възглавница и матрак

Когато избират повърхност за спане, лекарите съветват да не се дава предпочитание на диван и други места, където има ями, депресии и други нередности. Матракът трябва да е хоризонтален, умерено твърд и мек. При болки в гърба и заболявания на опорно-двигателния апарат лекарите могат да посъветват закупуването на ортопедичен матрак с определени характеристики..

Възглавницата трябва да бъде с оптимална височина. Има специални ортопедични възглавници от мемори пяна, но използването им може да бъде неудобно - трябва да свикнете с тях. Важно е при избора на възглавница да е ясно, че тя ви позволява да поддържате линията на гърдите, шията и долната част на гърба на същото ниво.

Още няколко препоръки за избор и организиране на легло:

  • при наличие на заболявания, твърдите матраци са полезни, те облекчават стреса и напрежението, помагат от болка;
  • хората над 45 години са подходящи за меки, специални матраци, които облекчават точките на натиск на места за контакт;
  • млади, особено деца и юноши, за да се елиминира рискът от кривина на гръбнака, твърдите матраци са по-подходящи;
  • с наднормено тегло, твърдостта на леглото трябва да бъде по-голяма, отколкото при липса или нормално телесно тегло;
  • в случай на прекомерно физическо натоварване е необходим анатомично правилен ортопедичен модел матрак, способен да облекчава стреса.

Магазините предлагат опции за двустранни матраци - с по-твърда или по-мека страна за постоянна основа и ортопед за случаи на напрежение или болка.

Положение на тялото за сън без болка

Когато избирате позиция на тялото, за да спите без болки в гърба и долната част на гърба, трябва да запомните някои правила:

  • Ако любимото ви положение за сън е на гърба ви, можете да поставите възглавница под коленете, като облекчите натиска от гръбначния стълб и поддържате естествено отклонение в долната част на гърба. Главата и раменете трябва да бъдат правилно разположени върху възглавницата.
  • Ако спите по-често на корема, можете да поставите малка възглавница в областта на таза, за да облекчите натиска и да подкрепите гърба си в желаната позиция. Трябва да има много тънка възглавница под главата, но в идеалния случай е по-добре да откажете да спите на корема.
  • Ако обикновено спите на страна, можете да поставите тясна възглавница между коленете в областта на горните крака - това ще облекчи напрежението от гърба и бедрата. Възглавницата под главата трябва да поддържа гръбнака изправен.
  • В други позиции трябва да се уверите, че няма големи пространства между матрака и тялото; в тези случаи могат да се поставят малки възглавници в тях..

За да предотвратите наранявания и правилно да се преобърнете в леглото с болка в гръбначния стълб, се препоръчва да се правят ролки веднага с цялото тяло: стиснете коленете и се преобръщайте.

Защо някои позиции за сън се препоръчват по-често

Най-предпочитаните позиции и техните ползи:

  • Спете на ваша страна. Повече от 60% от всички хора предпочитат тази конкретна позиция. Това са позиции като „гредата“ и поза с протегнати ръце пред вас. Спането на ваша страна е много полезно. Сънят е най-добре от лявата страна, тъй като кръвообращението и храносмилането се подобряват, симптомите на киселини и апнея изчезват. Позицията от лявата страна също помага на тези, които хъркат. Но можете да спите и от дясната страна. Естественият недостатък на подобен сън е, че понякога има изтръпване на ръката от страната, върху която натиска тежестта на тялото. Ограничения на подвижността на ставите също могат да възникнат. Непрекъснатият сън на ваша страна може да ускори появата на бръчки и увиснали гърди при жените. Спане отстрани: гърбът в това положение трябва да е прав, което спомага за облекчаване на напрежението.
  • Позата на ембриона прилича на предишната, но леко се различава от нея в положение. Човек се нуждае от минимум пространство за сън. Той има всички предимства на спането на ваша страна и ви позволява да се отпуснете добре след тежък работен ден. Но "ембрионите" имат и някои недостатъци: ако се наведете силно и натиснете краката си, сутрин може да почувствате болка в долната част на гърба поради неестественото положение на гръбначния стълб. За да бъде сънят ефективен, краката трябва да лежат малко под правите, коленете не трябва да образуват остър ъгъл с тялото. Намалява налягането.
  • Спете на гърба си. Лекарите съветват тази позиция за тези, които често имат болка в гърба сутрин, включително в средата на гръбначния стълб. Това е най-естественото и благоприятно положение на тялото, тъй като ръцете, раменете, краката не се притискат от теглото и не се усукват, кръвоносните съдове и нервите работят правилно. Но дори това благоприятно положение има своите недостатъци: Хората, които хъркат, ще хъркат още по-силно, което може да доведе до спиране на дишането. Забранено е да се спи на гърба и на хора с апнея. Сънят на гърба ви също не се препоръчва при безсъние и други нарушения на съня. Но в такава позиция можете да заспите, ако няма противопоказания.

Последната препоръчана поза е спането на корема. Въпреки факта, че лекарите съветват да се откажат от тази позиция по време на нощна почивка, на някои хора им е трудно да го направят. Апнеята и хъркането се считат за директни индикации за такъв сън. Тези аномалии се намаляват с положение на склонност.

Спането на корема не е много полезно за вашето здраве, поради компресирането на кръвоносните съдове и пренапрежението на ставите. Въпреки това вредата може да бъде намалена, ако спите без възглавница или върху много тънък аксесоар под главата си. А сутрин трябва да направите стречинг, за да се отървете от болката и да укрепите мускулите, които са в напрежение..

Най-добрият начин да получите достатъчно сън през нощта, да се почувствате освежени и да избегнете болки в гърба е да следвате трите правила за здравословен сън: да изберете правилните условия, да спите на правилния матрак, не прекалено мек и твърд; избор на добра възглавница, която да поддържа гръбнака изправен; да спите по гръб или поне на една страна с протегнати ръце или в положение на плода.

Къде да спите правилно с главата си: мнението на учени, практикуващи и свещеници

За много хора няма значение къде да спите правилно с главата си, обаче специалистите казват, че доброто състояние на човек сутрин зависи от положението на тялото по време на сън. Важно е да се обърне внимание не само на организацията на мястото за спане, но и да се осигури благоприятна атмосфера..

По какъв начин трябва да спите с главата си

Различните нации имат собствени мнения за това в коя посока да заспят, къде да сложат леглото, в коя позиция да се събудят.

Научно

Учени от университета в Мисури показаха в работата си, че хората, които спят с глава на изток, заспиват по-лошо и се събуждат по-рано. За тези, които искат да заредят тялото си с енергия и да си починат добре, се препоръчва да държат главата си на север. Що се отнася до други научни трудове, тяхната цел е да определят положението на цялото тяло по време на нощна почивка. Учените определено съветват да спите на своя страна, но на коя - все още спорят.

Според православните

За православните християни няма забрани или съвети как да спят правилно. Религията отхвърля суеверия, всякакви науки и практики като фън шуй. Християнинът трябва да се грижи повече за състоянието на душата, а не на тялото. Но православните имат убеждение, че е забранено да спи, когато слънцето залезе, а също така е забранено да се поставя легло пред вратата. Препоръчва се да поставите главата си към прозореца, докато е невъзможно краката ви да са разположени до вратата. В това положение починалият е поставен в ковчег, така че го извеждат от къщата. Спането в тази позиция е лош знак, пренасяне на проблеми..

Според учението на фън шуй

Даоистката практика изучава ефективни методи за привличане на късмет, богатство, просперитет, любов и здраве в къщата. Ако всички неща в къщата са подредени на техните места, тогава в живота ще започне пълна хармония. С правилното подреждане на спалнята се осигурява добър сън. Фън Шуй препоръчва правилна организация на пространството.

Науката разделя пространството на дома и хората на два типа - западен и източен. Към какъв тип принадлежи човек, трябва да изчислите по определена формула. Имайки това предвид, той трябва да спи в посоката, към която принадлежи..

Освен това трябва да се спазват определени правила относно положението на главата:

  • не заспивайте с краката си по посока на вратата;
  • не спите с глава към прозорците;
  • нямат място за спане пред огледало.

Ако следвате тези правила, тогава става ясно къде да поставите леглото и как да заспите. Източниците на Фън Шуй посочват, че в студения сезон е по-добре да спите с главата си на север, в топлия сезон - на изток. Творческите хора трябва да се придържат към запад, кариеристите - на юг.

Аюрведическа интерпретация

Аюрведа дойде при нас от Индия. Той помага да се подобри, разказва как да придобием вътрешна и външна хармония. Техниката е преплетена с учението на йога. Аюрведа осигурява правилната хранителна система, подсказва как най-добре да почивате и къде. Ведите препоръчват да спите с главата си на изток. В същото време не можете да спите в кухнята и да съхранявате храна в спалнята. За да си приспите добре, в стаята трябва да се влива поток свеж въздух..

Йогите твърдят, че енергията, свързана с Вселената, постоянно циркулира в човешкото тяло. Образува биополе, което е много лесно да се повреди чрез грешни действия или дела. Енергията циркулира от юг на север, тоест от главата до краката. Следователно, за да влезете в хармония с Вселената и да попълните енергийни резерви, трябва да спите с главата си на североизток. В противен случай човек ще загуби сила по време на сън..

Според последователите на Васту

Индийската наука изучава как да привлече положителна енергия в къщата и да насочи потока в правилната посока. Според учението на Васту, апартамент или къща са разделени на няколко сектора..

Във всеки от тях протичат определени процеси, които са отговорни за един или друг аспект от човешкия живот, здраве, благополучие:

  1. Източният сектор влияе върху социалната активност, креативността, просперитета. Енергията се попълва от Слънцето.
  2. Северният сектор е под егидата на Меркурий. Той контролира бизнеса, проучванията, разузнаването, финансите, партньорите и гостите..
  3. Североизтокът се счита за най-важния сектор в къщата. Тя се управлява от Юпитер. В тази зона не можете да се кълнете, да скандалите, да стартирате и дори да мислите за лоши дела..
  4. Югоизточният сектор е отговорен за любовта, хармонията, взаимното разбиране. Венера го покровителства.
  5. Южна. Тази част от къщата е под егидата на Марс. По-добре е да спортувате тук, да правите планове, да започнете да прилагате своите планове.
  6. Югозападът е отговорен за мечтите, желанията. Тук всичко се случва тайно. Експертите го наричат ​​тежък.
  7. Западната част на апартамента е под влиянието на Сатурн. Тук се препоръчва оборудването на работни стаи, места за обучение.
  8. Луната управлява северозапада. Тя е отговорна за раждането на деца, благоприятните промени, пътуванията. Дали си струва да оборудвате спалня на това място, няма категоричен отговор. Който е правил това, пътува много и на практика никога не е вкъщи.

Благополучието, здравето и успехите на човека зависят от това къде почива, работи, приема гости, както и от положението, в което е главата му по време на сън:

  1. Изток. Привлича хармония, отговаря за саморазвитието, активира потенциала.
  2. Южна. Укрепва здравето, удължава живота.
  3. Уест. Прави човек егоистичен, нарцистичен.
  4. Север. Добавя твърдост, комерсиализъм, личен интерес.

Някои последователи на Васту твърдят, че не можете да спите с главата си на север, североизток, северозапад. Човек губи енергия още повече и не си възвръща сили по време на почивка. Въпреки това, с ниско самочувствие, прекалено мек характер и беззащитност, трябва да си легнете в северната част на къщата и да се насочите в тази посока.

Освен това има още няколко препоръки относно местоположението на главата до кардиналните точки:

  • североизтокът ще ви помогне да намерите цел в живота, да вземете решение за правилното решение;
  • северозападът дава здрав сън, възстановяване;
  • югоизтокът ще облекчи нервните чувства, комплекси, страхове;
  • югозападът ще ви помогне да намерите хармония.

Западната страна е подходяща за креативни хора.

Както са вярвали древните славяни

Нашите предци смятали вратата за вход в отвъдното. За живия човек не представлява опасност по време на будност, но за спящ човек е вредно да бъде с краката си до пътеката. По време на сън душата напуска тялото, може да мине през вратата и да не се върне. Оттук и традицията да носят мъртвите напред с краката си. В Русия това правило беше стриктно спазвано. В наши дни старите традиции са почти забравени.

Според мюсюлманите

Да спиш с главата си на север е лоша поличба! Това казва ислямът. Мюсюлманинът трябва да си ляга навсякъде с глава на изток или на юг. Югоизточната посока е разрешена. Спите отстрани и отзад, но не се преобръщайте по корем. Изискванията са еднакви за жените и мъжете. Мюсюлманският народ смята за добър знак да поставите ниско легло или да спите напълно на земята..

Съвети за избор на най-добрата опция

За да определите в коя позиция е по-добре да спите, трябва да експериментирате малко, да наблюдавате собственото си здравословно състояние и здравословно състояние. Обикновено отговорът е интуитивен. Някои експерти казват, че вътре в човек има компас, който определя как и къде да почива. Препоръчва се да се придържат към каноните, които се прилагат за конкретна държава или религия. Но ако ви е харесала източната практика, можете спокойно да експериментирате.

В каква позиция да спите, няма голяма разлика. Основното е, че след сън усещате бодрост. Ако ви е удобно да си почивате главата на север, тогава никой няма да го забрани.

Разнообразие от позиции за сън и техните характеристики

Полите за сън са специфични позиции, които тялото заема, когато заспи и почива дълго време. С тяхна помощ е възможно да се определи естеството на личността, да се състави психологически портрет. Различни, те зависят от условията, в които трябва да спите..

Сънят е най-добрият лек за всички заболявания

Сънят е необходим на човек като храна или вода, но ако без последните два компонента той е в състояние да издържи няколко седмици, то без почивка бързо умира. Човек прекарва почти една трета от живота си насън и това е важен период от време за него. Пълният нощен сън ви позволява да натрупате загубената енергия през деня и да натрупате сила, създавайки усещане за жизнерадост, свежест и готовност за нови дейности. Според I.P. Попов, той се счита за защитно инхибиране, тъй като позволява на мозъка да почива и да възстанови работата си..

Но често възникват ситуации, когато човек е спал за определеното време и не е почивал, а е станал раздразнителен или летаргичен, преуморен. Може да има много причини за това, но грешната стойка е от голямо значение. Доказано е, че положението на тялото по време на нощна почивка е пряко свързано с емоционалния фактор. Сънят, според научното определение, е психофизично състояние на организма, когато всички реакции на външни стимули се забавят и само мозъкът остава активен. Хроничната липса на сън се отразява негативно на благосъстоянието на индивида, причинява опасни провали в работата на органите и системите, води до появата на различни разстройства и сериозни заболявания.

Избор на правилни позиции за сън

Кръвообращението, мускулната релаксация и свободата на дишането зависят от правилното разположение на тялото на леглото при заспиване. Това от своя страна се отразява на качеството на останалите. За да извлечете максимума от съня, трябва да намерите удобна позиция за себе си. Ако възглавницата и матракът са избрани правилно и диетата се спазва, но в същото време резултатът от нощен сън не е удовлетворен, експертите препоръчват да промените позицията, като изберете най-добрия вариант от обширен списък.

Най-добрите пози за спане за здрав възрастен

Хората предпочитат да спят по различни начини - по гръб, корем или отстрани, свити. Позата, заета в леглото, се счита за отражение на духовния порив на човек. Изпитвайки вълнение, тревожност, страх, той хвърля и се обръща за дълго време и в крайна сметка заспива в неудобно положение. И така, какъв е най-добрият начин да спите, за да се събудите освежени и освежени? Има много вариации, сред които най-благоприятните.

На гърба. Тази позиция, от гледна точка на специалистите, е най-добрата позиция за спане. Тя ви позволява да постигнете следните резултати:

  • минимизирайте натоварването на междупрешленните дискове;
  • освободете прищипани нервни окончания, премахнете болката;
  • подобряват кръвообращението, осигурявайки максимално насищане на органите и тъканите;
  • отпуснете мускулния корсет;
  • намалете натоварването на сърцето чрез нормализиране на неговия ритъм.

На страната. Това е най-често срещаното положение по време на нощна почивка и включва няколко различни опции - положение „ембрион“, „лог“ или лежане с удължени горни крайници. При правилно подбран матрак и възглавница, тази позиция има следните предимства:

  • намалява болката в гръбначния стълб, като заема правилната позиция;
  • подобрява храносмилането, премахвайки кошмара;
  • засилва кръвообращението;
  • намалява неприятните симптоми на киселини;
  • предотвратява хъркането.

Сънят в лявата част на тялото е по-благоприятен, отколкото в дясната, но правото на избор остава на човека. Тази позиция (отстрани) има няколко недостатъка. Те включват:

  • подуване на половината от лицето;
  • ограничаване на вдъхновението поради компресия на гърдите;
  • влошаване на панкреаса (при заспиване от дясната страна);
  • прищипани нервни корени, което води до изтръпване в пръстите на горните крайници.

Почивайте в случай на заболяване

Когато човек се разболее, тялото му заема характерни пози в съня, които дават възможност за облекчаване на проявите на патология. В този случай е възможно да се намали натоварването върху източника на болка..

  • При заболявания на сърцето и кръвоносните съдове се препоръчва да спите легнали по гръб или в полуседнало положение.
  • При хипертония, хемороиди, както и за хора, страдащи от запой, експертите съветват да почивате на ваша страна. Момиче, което е започнало периода си, може да спи в това положение..
  • С херния на гръбначния стълб и развитието на цервикална остеохондроза, сколиоза, идеалното положение на "ембриона" се счита за отстрани или на гърба със сгънато одеяло, поставено под краката, огънати в коленете..
  • Показано е, че хората с бронхиална астма заспиват легнали отстрани или по гръб с възглавница високо под главата.

Спи при бебета

За добър растеж и пълноценно развитие е необходимо да се даде достатъчно време за почивка на бебето. Правилно и удобно организирано място за спане в ясла или люлка, естествено спално бельо, оптимални условия за температура и влажност и най-важното - удобна поза ще му помогне да се отпусне качествено както през деня, така и през нощта. Педиатрите посочват редица позиции, които са приемливи за употреба при новородени бебета.

  1. На гърба. Той е идеален за бебета, защото е абсолютно безопасен. Тялото е напълно отпуснато, главата е леко обърната настрани, за да се предотврати възможността за повръщане да навлезе в дихателните пътища. Не е подходящ само за заболявания като дисплазия на тазобедрените стави, повишен мускулен тонус и чревни колики.
  2. На стомаха. Облекчава симптомите на горната патология, но е подходящ и за здрави бебета. Намирайки се в това положение, детето се научава да повдига, а по-късно уверено държи главата си. Бебето започва да се запознава със света около себе си, разширявайки основните си знания. В тази позиция храносмилането се подобрява, чревните колики се елиминират, газовете се отстраняват. Подходящ за периода на бодърстване, в случай на сън, присъствието на възрастни членове на семейството в близост до яслите е необходимо, така че бебето да не се задушава, погребвайки носа си в матрака.
  3. На страната. Бебе, което все още не се е научило да се преобръща, ще се почувства в безопасност. За по-големи бебета трябва да фиксирате гърба с кърпа или одеяло, навито на валяк. В положение с изпънати напред ръце трябва да се поставят деца с чревни колики или честа регургитация на храната.

Почивка за бременни жени

Както показва практиката, правилната стойка за нощен сън за бъдещите майки е отстрани, по-често вляво. Възглавницата за майчинство е основен аксесоар за поддържане на гърба ви, както и за поддържане на стабилна, удобна поза по време на сън. Помага ви да заспите по-бързо. Превръщането по корем по всяко време, но особено в последния триместър на бременността е силно обезкуражено, тъй като можете да неудобствате плода.

Добрата почивка за бременни жени е изключително важна, тъй като ви позволява да поддържате не само физическо, но и психоемоционално състояние. Спалнята трябва да се поддържа чиста и проветрива всеки ден. За комфорт и пълен релакс трябва да изберете правилния матрак, възглавница, спално бельо.

Пози за сън на пътя

Сънят, докато седите на стол или стол се счита за неприемлив за повечето хора поради неудобството и невъзможността да се отпуснете. Експертите го определят като нефизиологичен. Но в случай на спешност можете да опитате да почивате в това положение, заемайки най-удобното положение. Има няколко общи варианта.

  1. Ако е възможно, трябва да закупите специален аксесоар за глава, създаден точно за такива ситуации. Седейки на седалката, трябва да се облегнете назад, поставяйки възглавница за яка под врата. Това ще освободи напрежението от зоната, без да нарушава циркулацията..
  2. Ако устройството липсва, тогава можете да почивате в различно положение. Голяма, твърда торба трябва да бъде поставена на коленете, ръцете ви да са сгънати отгоре, а главата ви да е спусната върху тях. Така често ученик спи, седнал на задните бюра, които твърдят, че тази позиция ви позволява да си починете добре.
  3. Наклонете облегалката на стола назад (ако има такава функция), удобно е да седнете и да отпуснете всички мускулни групи колкото е възможно повече. Заспиването ще бъде кратко и силно.

Спи на работното място

Работата в офиса и във фирмата включва ставане рано и заспиване късно, в резултат на което се развива хронична липса на сън. За да си поспите малко по време на обедната си почивка и в същото време да си починете добре, трябва правилно да организирате импровизирано място за спане и да се опитате да заемете удобно положение. Ето някои препоръчителни препоръки.

  1. Намерете подходящия стол или офис стол с удобна облегалка и подлакътници.
  2. Поставете мека възглавница, сгънато одеяло или яке като опора. В продажба са специални аксесоари (например възглавницата за щрауси), които могат да се използват за сън на работа.
  3. Повдигнете краката си, удобно ги подреждайте на малка стойка (пейка или тахта).
  4. Облегнете се назад с готова опора за глава.
  5. Покрийте се с всеки подходящ предмет от гардероба или одеяло на ръка.
  6. Изберете тих, леко затъмнен кът.
  7. Носете тапи за уши и предупреждавайте служителите за вашата почивка.

Почивка за двама

Позициите, в които двойките са по време на сън, могат да показват тяхната връзка, духовна и сексуална близост. Такива договорености се считат за общи помежду си..

  1. Поза лъжица. Единият партньор прегръща другия отзад. Има два варианта за такава ваканция..
  2. „Отзад назад“. Той също има няколко разновидности, когато спящите се сближават заедно насън, докосват една част от тялото или са на известно разстояние.
  3. "Прегръдка". Двойката заспиват лице в лице.
  4. "Романтичен". Единият от партньорите лежи на гърба си, другият отстрани и е обърнат лице към своята „половина“.

Пози, в които е по-добре да не спите

Лекарите препоръчват да се избягва склонното положение, тъй като се счита за нефизиологично. Тези, които обичат да спят в самолетна поза с протегнати ръце, в крайна сметка могат да получат следните „бонуси“:

  • образуването на бръчки по лицето и шията;
  • увреждане на гръбначния стълб поради повишен стрес през нощта;
  • нарушения на дишането.

Характеристики на човек по позите му в сън

Позата, в която човек най-често спи, може да разкаже за неговите характерни черти и психо-емоционално състояние.

  1. По правило хората, които са слаби и несигурни, които се стремят да намерят защита и подкрепа от по-силни приятели, заемат любимата си позиция на своя страна. Те са оттеглени, некомуникативни и рядко достигат кариерни висоти..
  2. В склонна позиция, упоритите, целенасочени хора, които се стремят да защитят личното си пространство, обичат да почиват.
  3. Категория, която чувства мир, спокойствие и увереност в бъдещето, се стреми да заспи на гърба. Представителите на тази група се считат за надеждни партньори и лоялни приятели..

заключение

За пълноценна почивка през нощта лекарите препоръчват правилно да се организира място за спане. Матракът трябва да е еластичен и умерено мек, възглавницата трябва да е ортопедична. Оптимално удобна позиция за сън ще помогне на тялото ви да се отпусне напълно. Можете да намерите идеалната позиция за себе си чрез опит и грешка и тогава всеки път, когато заспите, ще успеете по-бързо и по-бързо..


За Повече Информация Относно Бурсит