Упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Остеохондрозата на лумбалния гръбначен стълб днес е много често заболяване. Отличителни особености на заболяването са дистрофични и дегенеративни аномалии в междупрешленните дискове. Въпреки факта, че остеохондрозата може да засегне всеки и във всяка възраст, хората над 60 години все още са изложени на риск..

При по-младото поколение болестта се проявява главно поради заседнал начин на живот, недохранване, а също и в резултат на влошаване на околната среда.

Борбата срещу болестта се провежда изчерпателно и в допълнение към задължителните лекарства, предписани от специалист, лечението се основава на физиотерапия. На пациента се препоръчва напълно да преразгледа начина си на живот, да установи режим на сън и хранене, да включва умерена физическа активност и да се откаже от лошите навици. Най-ефективните и напълно безопасни са специални упражнения за лумбална остеохондроза, те също са отлични като превенция..

Причините за остеохондрозата на лумбалния гръбначен стълб

Липсата на физическа активност, въпреки че е една от основните причини за появата на болестта, далеч не е единствената. Също така, следните фактори са сред възможните причини за развитие на остеохондроза:

  • вродена или придобита кривина на гръбначния стълб, наличието на извиване;
  • слабост и дегенерация на мускулите на гърба;
  • наследствени фактори;
  • метаболитни нарушения, липса на необходимото количество микроелементи в диетата;
  • хипотермия;
  • редовна, неравномерна тежка физическа активност;
  • психоемоционална нестабилност, чести стрес;
  • често неудобно положение на тялото;
  • наранявания, деформации на гърба и гръбначния стълб;
  • плоски стъпала;
  • продължително носене на неудобни обувки;
  • неравномерен товар: носенето на тежести на едното рамо, опирайки се на прекалено меки матраци и възглавници.

Всички тези признаци показват, че физическата активност е необходима за здраво тяло, но със сигурност трябва да е балансирана и равномерна. Повдигането на тежести и преумората е не по-малко вредно за човек от пълната липса на движение.

Специално разработената терапевтична гимнастика е предназначена само за да осигури на цялото тяло и особено гръбначния стълб необходимото натоварване, без да го претоварвате. Не забравяйте, че когато се появят първите признаци на заболяването: дискомфорт и усещане за скованост в областта на гръбначния стълб, болка, бърза умора на мускулите на гърба, на първо място, трябва да потърсите квалифицирана помощ от специалист.

Гимнастика за остеохондроза на долния гръб

Най-популярният и най-ефективен е комплекс, състоящ се от няколко основни секции. Всеки следващ етап изисква големи усилия от човек и съответно ви позволява да постигнете по-добри резултати.

Важно е да запомните, че по време на тренировка не трябва да има болка или дискомфорт. Ако се появи силен дискомфорт, се препоръчва да се спре гимнастиката и да се върнете на ниво с по-ниско натоварване. Също така, при всяка тренировка се препоръчва внимателно да се вслушвате в собствените си чувства, това ще ви помогне да постигнете по-продуктивни резултати и ще предотвратите влошаване на състоянието..

Представеният комплекс на всеки етап осигурява необходимото натоварване на дълбоките мускули на пресата и гърба, а също така помага да ги разтегнете и да освободите напрежението.

Етап 1

  1. IP - стои на четворки. Основният акцент трябва да бъде върху дланите и коленете. Повдигайки главата си бавно, опитайте се да огънете гърба си колкото е възможно повече в същото време. При спускане на главата, гърбът, напротив, дъги. Извършете 3-5 повторения.
  2. IP - лежи на гърба ви. Краката са огънати в коленете, ръцете зад главата, краката са на пода. Алтернативно, спуснете коленете на двата крака вдясно, след това вляво, не забравяйте да докоснете пода с тях. Уверете се, че лопатките не излизат от повърхността. Извършете 10 повторения във всяка посока.
  3. Това упражнение трябва да се изпълнява на легло със съществуващ табла. От легнало положение, обърната с лице нагоре, трябва да вдигнете ръце, здраво да хванете таблото и да стегнете торса си. Само горната част на тялото трябва да работи, долната по това време е в напълно отпуснато състояние. Извършете 3-5 повторения.
  4. Упражнението е насочено към разтягане на лумбалния отдел на гръбначния стълб, което ви позволява бързо да облекчите болката.
  5. PI - същият като в предишното упражнение. Лежейки на гърба си, дръпнете пръстите на краката към вас, задръжте в това положение 5 секунди и след това се отпуснете. Направете 5 до 7 повторения.

Гимнастиката на първия етап е лесна за изпълнение и е подходяща дори за силна болка в лумбалната област. Изпълнението трябва да бъде до 2 седмици ежедневни часове, след което трябва да преминете към по-трудния, втори етап.

Етап 2

  1. IP - лежи на твърда повърхност, с лице нагоре. Ръцете са поставени по протежение на тялото, коленете са огънати, стъпалата напълно докосват пода. Изтласквайки краката и раменете си от повърхността, бавно повдигнете и спуснете тазовата област. Направете 5 повторения.
  2. IP - лежи отстрани. Свивайки крака отгоре в коляното, трябва бавно и плавно да го издърпате към корема. Правете по 5 повторения от всяка страна.
  3. Заставайки на четворки, трябва да пълзите под въображаема пречка. Опитайте се по време на изпълнение да осигурите максимално отклонение на гръбначния стълб. Извършете 3 до 5 повторения.

Етап 3

  1. IP - лежи отстрани. Упражнение от комплекса на втория етап, само в този случай трябва да издърпате двата крака, огънати в коленете, към стомаха. Направете 5 повторения.
  2. IP - седнал на твърда повърхност. Ръцете са на колене, линията на гърба е права. Наклонете торса си назад леко и бавно. Чувствителното напрежение в коремните мускули е сигнал, че трябва да останете в това положение за 1-3 секунди и след това да се върнете в първоначалното положение. Повторете 5 до 7 пъти.
  3. IP - стои на четворки. Алтернативно повдигнете десния и левия крак, огънат в коляното до ъгъл от 90 °. Правете 10 повторения за всеки крак.
  4. IP - стояща. Наведете се максимално напред, опитайте се да докоснете коленете си с гърдите, без да огъвате краката си. Извършете 6-9 повторения.

Етап 4

  1. IP - стояща. С ръце, стиснати над главата, опитайте се да клякате и в същото време завъртете коленете вляво и след това вдясно. Извършете 10 до 15 повторения.
  2. IP - лежи на пода, с лице нагоре. Ръцете са по тялото, краката са прави. Без да се огъвате, повдигнете бавно краката си под ъгъл 45-50 °, задръжте за няколко секунди и след това просто бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 4-5 пъти.
  3. IP - седнал на твърда повърхност. Разперете широко краката си и леко огънете коленете си. Наведени напред, опитайте се да стигнете с ръце напред колкото е възможно повече. Задръжте това положение за 4-6 секунди, след което трябва да се върнете в първоначалното положение. Направете 5 до 7 повторения.
  4. IP - стои на четворки. Редувайте едновременно крака, огънат в коляното и противоположната ръка. Повторете 5 до 7 пъти.

Въпреки факта, че представените упражнения са прости, те са много ефективни при лумбална остеохондроза. Правилното изпълнение и точният брой повторения трябва да се определят от специалист..

Също така, не трябва да забравяте за необходимостта от комплексно лечение, тъй като терапевтичните упражнения сами по себе си може да не са достатъчни за пълно излекуване..

Упражнения за остеохондроза на шийния, лумбалния или гръдния отдел на гръбначния стълб


Остеохондрозата е едно от най-често срещаните заболявания на съвременния човек, което не представлява пряка заплаха за живота, но значително влошава качеството му. Заболяването е многофакторно, характеризира се с разнообразни клинични симптоми и най-често се открива на етапа на активно разрушаване на междупрешленните дискове. Може да засегне всяка част на гръбначния стълб, по-често са засегнати шийните и лумбалните участъци.

В момента медицинските специалисти по света буквално се борят с остеохондрозата, от ранното откриване на рискови фактори и елиминиране на причините за заболяването до разработването на ефективни методи на лечение. Възможно ли е да се отървете от остеохондрозата завинаги? За съжаление, това е хронично заболяване, с което пациентът ще трябва да се научи да живее. И какъв ще бъде този живот зависи до голяма степен от самите пациенти. Само безусловното изпълнение на препоръките на лекаря ще ви позволи да спрете патологичния процес и да живеете нормален, активен живот до старост..

В днешната статия ще се съсредоточим върху достъпен, безплатен метод на лечение: физически упражнения, които всеки може да научи и да прави у дома. Такава дейност няма да пречи на здравите хора, ще предотврати това заболяване и ще укрепи здравето..

Общи правила за правене на домашна гимнастика

Подобно на други методи на терапия, упражненията за остеохондроза имат свои собствени характеристики, противопоказания и ограничения, които се комбинират в общи правила, които изискват безусловно спазване:

  • Не можете сами да предпишете лечение, без да посетите лекар! Симптомите, които изглежда показват остеохондроза, могат да се окажат клиника за друго заболяване, при което физическата активност може да бъде вредна! Както диагнозата, така и лечението са в компетентността на лекаря..
  • Трябва да се имат предвид и други съпътстващи заболявания, за които физическата активност може да бъде противопоказана..
  • Категорично е забранено провеждането на обучение в острия период. Заболяването е циклично и се характеризира с периоди на ремисия и обостряне, а през острия период основната задача на лечението е да се премахнат възможно най-бързо болката и дискомфорта, които са много значими. Гимнастиката в този случай само ще влоши състоянието на пациента. Физическата активност е забранена и в крайните етапи на патологията, когато костната тъкан на прешлените вече е унищожена. В този случай лечението може да бъде само хирургично.
  • Не можете да упражнявате в дни на общо влошено здраве, което не е свързано с основното заболяване, с температура, настинки, високо кръвно налягане и др..
  • За тренировка трябва да изберете едно и също време (за предпочитане сутрин), свободно и удобно място (оптимално на пода, на специална гимнастическа постелка), както и удобни дрехи. Стаята трябва да бъде добре проветрена преди клас. Обученията се провеждат всеки ден по време на ремисия..
  • Можете да хапнете час преди час.
  • Преди тренировка можете да вземете топъл душ, за да затоплите мускулната тъкан и да я подготвите за предстоящото натоварване. Алтернатива е топлата кърпа, която да се постави върху засегнатата зона за няколко минути.
  • Не забравяйте да направите леко загряване: размахване на ръцете, кръгови движения с рамене, активно ходене на място, огъване в страни и напред с малка амплитуда, повдигане и спускане на раменете в изправено положение и ръце на колана и други.
  • Всички упражнения и техники се изпълняват със спокоен темп, без резки, резки движения и дихателна недостатъчност. Някои лекари молят пациентите да си представят, че правят упражнения под вода: движенията трябва да са толкова плавни.
  • С течение на времето трябва да се научите как да дишате правилно: вдишвайте през носа, издишвайте през устата. Много е важно да не задържате дъха си в пика на натоварването - това се случва при 100% от нетренираните хора, следователно е необходимо време и практика.
  • Болезнени усещания по време и след тренировка не трябва да възникват! Ако има болка, това означава, че гимнастиката се извършва неправилно или се превишава допустимото натоварване за определен организъм. Мускулна умора, прилив на топлина в мускулите - това са нормални усещания, които може да са след упражнение.
  • Не бива веднага да се опитвате да завършите целия комплекс, трябва много чувствително да слушате състоянието на тялото и вътрешните усещания. Натоварването и броят на подходите трябва да се увеличават постепенно и само с разрешение на лекуващия лекар.
  • След час трябва да почивате и да не напускате къщата поне 1 час. Можете да направите лек самомасаж, да вземете топъл душ.

В допълнение към описаните правила, за всеки човек лекарят може да даде своите препоръки, които също трябва да се вземат предвид. На всеки пациент, в зависимост от тежестта на патологичния процес и анамнезата, се назначава индивидуален набор от упражнения, който се овладява под ръководството на лекар по ЛФК! Молим ви да вземете това предвид и да не вярвате на многобройните реклами в Интернет, че предлаганият за вас гимнастически комплекс напълно ще излекува болестта..

Какво дават упражненията и наистина ли стартират процеса на регенерация на хрущялната тъкан на междупрешленните дискове?

Домашните упражнения за остеохондроза са част от цялостно лечение на болестта, което допринася за успеха на терапията. Що се отнася до регенерацията на хрущялната тъкан, способността да се регенерира сама се запазва само в ранните стадии на заболяването, а в разгара на заболяването, когато вече има пукнатини и деформации на дисковете, дори най-силните и скъпи хондропротектори не могат да доведат до пълно възстановяване на тези анатомични структури, но те могат да спрат по-нататъшното им унищожаване.

Редовното упражнение води до следните положителни ефекти:

  • Укрепва се мускулната тъкан (както повърхностни, така и дълбоки мускули на гърба), образува се силен мускулен корсет, който държи гръбначния стълб в правилното положение;
  • Застоя в тъканите се елиминира, излишната тъканна течност и лимфата се отстраняват;
  • Мускулите стават по-еластични;
  • Позата се подобрява, дисбалансът на натоварването върху различни части на гръбначния стълб се елиминира;
  • Намалява натоварването на повредените прешлени;
  • Подобрява метаболизма в засегнатата област на гръбначния стълб поради активирането на кръвообращението;
  • Възстановява се подвижността на гръбначния стълб;
  • Хроничната болка и други неприятни симптоми на заболяването се елиминират или значително отслабват;
  • Периодът на ремисия се увеличава.

Като цяло, редовните упражнения имат положителен ефект върху състоянието, правят тялото по-тренирано, устойчиво на действието на неблагоприятни фактори на околната среда. Вече след 1-2 месеца редовни упражнения, настроението и общото благополучие забележимо се подобряват, хиподинамията се елиминира.

Гимнастика за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Най-често остеохондрозата засяга цервикалния гръбначен стълб. Всяка година болестта става по-млада и се среща почти при всеки човек след 25-30 години. Има много причини за това. Патологичният процес в шийния отдел на гръбначния стълб причинява много неприятни симптоми, които правят невъзможно нормалното живеене и работа.

Редовното упражнение за цервикална остеохондроза, дори повече от лекарствата, помага да се отървете от неприятните симптоми. Има много комплекси от гимнастика за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб и опции за тяхното съчетаване. Ето 10 ефективни основни упражнения, които трябва да правите всеки ден в продължение на 15 минути.

I.P.: стоене / седене, ръцете по тялото, гърба изправен. Извършвайте плавно завъртане на главата в крайната дясна и лява позиция последователно, така че брадичката да е над рамото. Повторете 5-10 стр. във всяка посока.

Ако не можете да завъртите главата си значително или когато се опитате да го направите, възниква болка - завоите се извършват само в удобно, безболезнено положение.

Техника на изпълнениеснимка
1.
2.I.P.: стоене / седене, ръцете по тялото, гърба изправен. Наведете главата си надолу, докато брадичката не докосне прореза на гърдите, опитвайки се да отпуснете мускулите на гърба на шията колкото е възможно повече. Когато главата е в крайно положение, опитайте се да я спуснете още по-ниско с леки пружиниращи движения. Повторете 5-10 стр.
3.I.P.: стоене / седене, ръцете по тялото, гърба изправен. Поддържайки главата си, издърпайте врата си назад, издърпайте брадичката навътре. Повторете 5-10 стр.
4.I.P.: седнал на стол, изправен назад. Поставете дланта на ръката си на челото и я натиснете върху главата си, като същевременно наклоните главата си напред. Създава се противопоставянето на главата и дланта. Повторете 10 стр. 10 сек. за всяка среща.
пет.I.P.: седнал на стол, изправен назад. Поставете дланта на дясната си ръка до дясната ви слепоочия и я натиснете върху главата си, като същевременно наклонявате главата си надясно. Създава се подобно противопоставяне между дланта и главата. Повторете 10 рубли от всяка страна, като отделите 10 секунди за всяка техника.
След овладяването на тези упражнения можете да усложните комплекса с други техники, които също са ефективни при остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб. Предложените по-долу упражнения ще бъдат полезни при цервикоторакална остеохондроза.
6.I.P.: седнал на стол, изправен назад. Вземете лявата си ръка зад гърба и хвърлете дясната ръка над главата си отгоре и отклонете главата си от дясната страна, като държите 3 секунди в крайно положение. Сменяме ръцете и изпълняваме подобна техника в другата посока. Повторете 10 стр. от всяка страна.
7.I.P.: седнал на стол, изправен назад. Поставете върховете на пръстите на дясната ръка върху дясната слепоочия, обърнете главата си надясно, опитвайки се да видите храма, като същевременно се съпротивлявате с ръка. Задръжте за 3 секунди в крайно положение. Направете същото и от втората страна. Повторете от всяка страна 10 r.
8.I.P.: стои на пода, ръцете са отпуснати и спокойно висят надолу по тялото. Повдигнете раменете си възможно най-високо, задръжте ги в това положение за 10 секунди. Отпуснете раменете си и поемете дълбоко въздух, докато не почувствате, че ръцете ви издърпват раменете надолу. Повторете 5-10 стр.
девет.I.P.: лежи на леглото на корема, главата му виси. Дръжте главата си в тежест за 10 секунди, след което отпуснете мускулите на шията. Завъртете гърба си с увиснала глава и задръжте главата си в това положение за 10 секунди. Обърнете се надясно, след това на лявата страна и също за 10 секунди. дръжте главата си от всяка страна. Повторете 5 стр. във всяка позиция.
десет.I.P.: легнал по гръб на равна повърхност, ръцете по тялото, краката свити в коленете. Вдигнете главата си и я задръжте в това положение за 5-10 секунди, след което се отпуснете. Повторете 5-10 стр.

Упражнения с рязко хвърляне на задната част на главата, както и остри, интензивни ротационни движения в шията са строго забранени.

Гимнастика за остеохондроза на гръдния кош

Дегенеративно-дистрофичните лезии на междупрешленните дискове в гръдния отдел се развиват по-рядко. Това се дължи на факта, че гръбначният стълб в този раздел е подсилен с ребра. В повечето случаи се наблюдава комбинирана форма: промените засягат както цервикалния, така и гръдния отдели. Помислете за най-ефективните упражнения на основния комплекс за остеохондроза на гръдния кош:

I.P.: стои. При издишване спуснете главата бавно, с плавно движение, докато брадичката не докосне прореза на гърдите. Фиксирайте стойката, опитайте се да отпуснете мускулите на гърба и в същото време се напрягайте и изтегляйте в коремните мускули.

Наклонете горната част на тялото напред и надолу, отпускайки ръцете, които по инерция трябва да се движат надолу с тялото. Препоръчително е да докосвате краката с пръсти, но не е задължително. Задръжте в това положение за 5-6 секунди, след което бавно се изправете. Последното нещо, което трябва да направите, е да отпуснете врата си. Повторете 5 стр.

Техника на изпълнениеснимка
1.I.P.: поза с форма на Т: застанете изправени и изпънете ръцете си в страни. Спуснете раменете, приведете леко раменните лопатки към гръбначния стълб. Опитайте се да отпуснете шията, корема, бедрата и коленете си колкото е възможно повече. Поддържайте позицията на ръцете и внимателно завъртете гръбнака надясно в кръста, като запазите първоначалното положение на таза и бедрата. Задръжте в тази позиция за 25-30 секунди, заемете първоначалната позиция, почивайте за 10-20 секунди. и повторете усукване вляво.
2.
3.Изходно положение: стоене, ръцете притиснати отстрани. Алтернативно, изпълнете странични завои с напълно отпуснати ръце. На следващо място, закопчайте ръцете и бавно ги вдигнете над главата си и хванете китката на лявата ръка с дясната ръка, протягайки се до дясната страна, опитвайки се да се разтегнете, както трябва. Повторете от другата страна, сменяйки ръцете. В края на упражнението изпънете нагоре и спуснете ръцете си в страни с плавно движение.
4.Вариант на упражнението с лодка. I.P.: лежи по корем, ръцете са разширени отстрани, под ъгъл приблизително 90 градуса спрямо тялото. Докато издишате, бавно повдигнете ръцете си, дръпнете се назад, сближавайки раменете си. В същото време, огънете краката си в коленете и се опитайте да стиснете глезените си с ръце. Фиксирайте тази позиция за няколко секунди. След това бавно и плавно освободете краката, спуснете ги на пода с ръце. По време на упражнението е важно да напрягате мускулите в гърба, а не ръцете си. Повторете 5 стр.
пет.I.P.: стои на четворки. Трябва да наведете гърба си нагоре, докато издишате и да останете в това положение до 4 секунди. При вдишване бавно се върнете в изходно положение, плавно извивайки гърба си. Повторете 5 стр.
След като тези техники се усвоят и изпълнят леко, комплексът може да бъде допълнен с други упражнения, които са ефективни при гръдна остеохондроза. Но е важно да запомните: забранено е да се разтягат прешлените и да се напряга мускулите колкото е възможно повече.!
6.I.P.: лежи по гръб. Поставете малка възглавница или валяк под гръдния гръбнак (отдолу). Поставете ръцете си зад главата. Опитайте се бавно да повдигнете горната част на тялото, като свивате мускулите на гърба и корема, но не и врата си. Повторете 3-4 п., След това преместете валяка малко по-високо и повторете упражнението.
7.I.P.: легнал по корем, разперил ръце в различни посоки. Опитайте се едновременно да повдигнете главата и ръцете си и да ги държите в тежест поне 3 секунди. Повторете 5 стр.
8.I.P.: легнете по корем, опирайте краката си към стената (или помолете близките си да притискат краката си към пода с ръце), сложете ръцете си зад главата (както при люлеене на пресата) и бавно повдигнете тялото си, опитайте се да фиксирате позицията в горната точка за няколко секунди и бавно спуснете тялото. Повторете 5 стр.
девет.I.P.: стоене, широки крака, в ръцете на гимнастическа пръчка (или предмет, подобен по форма). Дръжте го с изправени ръце и го повдигнете възможно най-високо, върнете го назад. Опитайте се да опънете цялото си тяло за ръце, уверете се, че стойката ви се поддържа прави. Повторете 3-4 стр.
десет.I.P.: седнал на стол, хванете стола с ръце. Докато вдишвате, наклонете тялото редуващо надясно и наляво, докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете от всяка страна за 5 r.

Гимнастика за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Основната терапевтична мярка у дома, която дава гарантиран успех при разрушаването на междупрешленните дискове в лумбалния и сакралния гръбначен стълб, е укрепването на мускулната тъкан на гърба, задните части и краката. Помислете за най-ефективните упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб:

Техника на изпълнениеснимка
1.I.P.: легнал по гръб на равна повърхност, ръцете леко встрани, краката повдигнати и огънати в коленете. Трябва да имитирате каране на колело с крака: извършете 8 завъртания с десния крак и още 8 завъртания, като започнете с левия крак.
2.I.P.: легнете по гръб на равна повърхност, закопчайте пръстите си и поставете дланите си под главата. Облегнете краката си на пода, краката са свити в коленете. Бавно повдигнете главата и горната част на тялото от пода, докато издишате, така че да възникне мускулно напрежение в долната част на гърба. Докато вдишвате, спуснете главата си и се отпуснете. Повторете 5 стр.
3.I.P.: легнете по гръб на равна повърхност, закопчайте пръстите си в ключалката и поставете дланите си под главата (лактите са на пода). Свийте краката си в коленете, опирайте краката си на пода и ги натиснете възможно най-близо до таза. Алтернативно се завъртете и сложете коленете вляво и вдясно от тялото, така че ръцете и главата ви да не слизат от пода. Повторете 10 стр.
4.Изходно положение: легнете по гръб върху равна повърхност, стъпала на ширината на раменете, огънати в коленете, опиращи се на пода. Ръце - по тялото, свободно. Докато вдишвате, бавно повдигнете таза над пода, така че коремът и бедрата да оформят права линия и стегнете мускулите на долната част на гърба. При издишване спуснете таза. Повторете 5-10 стр.
пет.I.P.: лежи на гърба си, краката са притиснати към пода, а краката са свити в коленете. С бавно движение, докато издишате, повдигнете двата крака и придърпайте коленете си към гърдите, ако е необходимо, помогнете си с ръце. Задръжте в това положение за няколко секунди, докато вдишвате, заемете изходна позиция. Повторете 5-10 стр.
6.I.P.: легнал по гръб на равна повърхност, стъпала на ширината на раменете, огънати в коленете и опряни на пода. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си и ги изпънете нагоре, сякаш разтягате гръбнака. Докато издишате, повдигнете коляното на единия крак до корема и го прегърнете с ръце. Изпълнете 5 комплекта с всеки крак.
7.I.P.: на корема, ръцете почиват на дланите. Повдигнете таза над пода, първо се огънете в лумбалната област и след това огънете гърба нагоре. Повторете 5-7 стр.
8.I.P.: на четворки. Повдигнете ръка и крак, противоположни един на друг успоредно на пода, задръжте няколко секунди, спуснете ги на пода. Сменете крайниците и направете същото. Повторете за всеки чифт "ръка / крак" 10 r.
девет.I.P.: легнал на корем, изпънете ръцете напред, краката заедно. Повдигнете ръцете и краката си едновременно, задръжте позата в това положение за няколко секунди, спуснете се на пода. Повторете 4-5 стр.
десет.I.P.: лежейки на корем, сложете ръцете си на пода с длани. Повдигнете горната част на тялото над пода, опитвайки се да се огънете в лумбалната област и задръжте тази позиция за няколко секунди. и потънете на пода. Повторете 5 стр.

Терапевтична гимнастика при остеохондроза - авторски методи

В допълнение към описаните по-горе, има много други комплекси. Ето кратко описание на най-популярните техники за авторско право.

  • Гимнастика за шишониновата шия. Класовете, използващи уникален авторски метод, са показани на хора, страдащи от хиподинамия, водещи заседнал начин на живот, неспазващи ежедневието, с хронична болка в шията. Комплексът включва 7 прости упражнения, които трябва да правите ежедневно и ако болката намалява, отидете на 3-4 повторения седмично. По-показан за профилактика на остеохондроза.
  • Гимнастика Бубновски с остеохондроза. Уникален метод на лечение се нарича кинезитерапия и се основава на мобилизиране на вътрешните сили на тялото. Тя е позиционирана от автора като най-ефективната дори в най-сериозните случаи. Елиминира употребата на лекарства. Всъщност това е лечение с движения, което е показано за много патологии на опорно-двигателния апарат и не само. Гимнастиката за остеохондроза според Бубновски е адаптирана за всеки пациент поотделно: в центъра по кинезитерапия се съставя личен комплекс, където пациентът се подлага на първоначално лечение под наблюдението на специалисти.
  • Норбеков упражнения за гръбначния стълб. Друга техника, която се основава на способността на организма да лекува сам. 99% от гимнастиката с остеохондроза на гръбначния стълб според академик Норбеков се състои от самохипноза и само 1% от упражнения.
  • Упражнения за остеохондроза според Gitt. Опитен хиропрактик е автор на теорията за микромоциите. Той предлага специална техника за изпълнение на достъпни и прости техники, които са лесни за изпълнение у дома..
  • Комплект упражнения за остеохондроза според Игнатиев. Специалистът е разработил ефективни упражнения, които ще помогнат за елиминиране на неприятните симптоми на заболяването за кратко време. Основното е да се комбинират техники със спокойно, балансирано дишане, което ще увеличи ефективността на лечението..
  • Гимнастика за остеохондроза на гръбначния стълб според Бонина. Лекарят по ЛФК е разработил няколко групи упражнения, комбиниращи лечебна терапия и фитнес, насочени към лечение на различни етапи на остеохондроза и предназначени за хора с различни нива на физическа годност. Упражненията от лечебна терапия за остеохондроза постепенно се усложняват, което ви позволява нежно и без стрес за тялото да укрепва мускулната тъкан.

Струва ли си да комбинирате общи, основни упражнения за гърба с остеохондроза с описания по-горе метод на автора? Не. Не си струва да претоварвате тялото, давате на мускулите непоносимо натоварване: това не само може да доведе до обостряне - лесно е да се загубят онези положителни промени, постигнати по време на сложната терапия на заболяването.

За профилактика на заболяването се препоръчва да изберете по 4-5 упражнения от всеки комплекс за различни части на гръбначния стълб и да ги комбинирате в един урок, който трябва да се провежда поне 2 пъти седмично. Плуването, скандинавското ходене, дихателните упражнения и просто активните разходки също са ефективни начини за предотвратяване на заболявания, които са достъпни за всички.

Какви упражнения да правим с остеохондроза в острия период

В острия период се допускат само дихателни упражнения и то само ако не предизвикват увеличаване на симптомите. За да го изпълните, трябва да лежите на гърба си върху твърда наклонена повърхност, така че главата да е над краката ви. Шипките трябва да бъдат леко повдигнати, като поставите малък валяк под тях. В това положение трябва да дишате бавно, но дълбоко, като използвате диафрагмата. Това упражнение помага за облекчаване на мускулния спазъм, което означава, намаляване на тежестта на болката..

Какво друго е полезно при остеохондроза на гръбначния стълб

Ако състоянието позволява, има време и желание за овладяване на нови алтернативни методи на лечение, тогава добър ефект при всички форми на остеохондроза се осигурява от:

Във всеки случай възможността за използване на един или друг метод трябва да бъде съгласувана с лекаря. Не трябва да се стремите едновременно да прилагате всички възможни методи: това може да доведе до обостряне на заболяването. Например сутрин можете да правите набор от упражнения, а вечер можете да отидете на разходка, използвайки скандинавския метод на ходене. Това ще бъде напълно достатъчно, за да държи болестта под контрол и да предотврати нейното развитие..

Упражненията за остеохондроза на гърба у дома са достъпни, полезни и ефективни. Основното е желанието да подобрите здравето си, което съставлява поне половината от успешното лечение.!

Терапевтична гимнастика за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб: комплекси от физически упражнения

При остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб невролозите препоръчват на пациентите ежедневно да провеждат терапия и гимнастика. Това е най-ефективният начин за лечение на хронична патология. По време на тренировката мускулите на целия гръб се укрепват, подобрява се кръвообращението и се ускорява възстановяването на увредените тъкани.

Общи изисквания за класовете

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Съществува ефективно и достъпно средство за болка в ставите.“ Прочетете повече.

Лумбалната остеохондроза рядко се придружава от остро възпаление на меките тъкани, следователно тренировките започват веднага след облекчаването на силната болка. Неврологът насочва пациента към лекаря по ЛФК, който ще състави график на занятията и набор от упражнения, като взема предвид физическата годност, тежестта на патологията, броя на развитите усложнения.

Възстановяването на всички функции на гръбначните структури се извършва и от специалисти в рехабилитационни центрове. Следните изисквания са наложени на класовете:

  • тренировките трябва да се правят ежедневно, а не от време на време. Това е единственият начин за постигане на максимален терапевтичен ефект в рамките на няколко месеца;
  • не можете да спрете да спортувате, след като симптомите са елиминирани или тежестта им е намаляла. Остеохондрозата все още е напълно нелечима патология, поради което нейната терапия се провежда през целия живот;
  • трябва да започнете да тренирате час след хранене;
  • упражненията трябва да се извършват в дрехи, изработени от дишащи материали, които абсорбират добре влагата;
  • необходимо е да се комбинират терапевтични упражнения с масаж, физиотерапевтични занимания, посещение на басейн.

По време на лумбалната остеохондроза обострянията се заменят с ремисии. Всеки етап има свой набор от упражнения. По време на рецидиви е невъзможно да се правят интензивни движения, които могат да провокират болезнени усещания. Но когато се постигне ремисия, леко увеличение на натоварванията е много полезно за изграждане на мускулите на долната част на гърба..

Подготовка за гимнастика

Освен удобни, неограничаващи дрехи, упражненията могат да изискват дебел килим и еластичен валяк, който се поставя под коленете. Лекарите по ЛФК също препоръчват оборудването на стаята със специална напречна греда. Закачането върху него за 10-15 минути помага да се увеличи разстоянието между прешлените и дисковете, да се елиминира компресията на гръбначните корени и кръвоносните съдове.

При остеохондроза от 2, 3 степени на тежест, проявяваща се клинично с нарушения на чувствителността, препоръчително е да закупите масажни постелки в специализирани магазини. Повърхността им имитира малки камъчета, пясък, трева. Упражнението върху такава постелка значително подобрява резултата от класовете.

Упражнението трябва да се прави на проветриво място. В него не трябва да е прекалено хладно, тъй като ниските температури увеличават риска от възпаление на мускулите на долната част на гърба. И в гореща стая, благосъстоянието на пациента може да се влоши поради липса на чист въздух.

Правилата за извършване на лечебна гимнастика

Терапевтичната гимнастика за лумбална остеохондроза често става единственият начин да се избегне прогресията на заболяването. Но е препоръчително да се справите с него след консултация с лекар за упражнения. При вече възникнали усложнения изпълнението на някои упражнения може да провокира увеличаване на симптомите. Лекарят трябва да присъства на първите тренировки, да контролира техниката на движенията, да подсказва как да избегнете прекомерен стрес върху повредени дискове и прешлени.

За да постигнете максимален терапевтичен ефект, трябва да спазвате правилата за изпълнение на упражнения:

  • дишането по време на тренировка трябва да е равномерно, дълбоко. Само при доставяне на голямо количество кислород може да се подобри кръвоснабдяването на тъканите с хранителни вещества;
  • ако се появи болка в долната част на гърба, упражнението трябва да се спре, докато не се почувствате по-добре или не се опитайте да тренирате с бавно темпо;
  • през първите месеци на занятията не можете да увеличите темпото твърде много, изпълнявайте упражнения, които не са включени в комплекса от лекаря по ЛФК. Увеличаването на интензивността на движенията ще укрепи мускулите, но в същото време ще ускори разрушаването на дискове и прешлени поради прекомерен стрес;
  • когато извършвате движения, трябва да слушате усещанията, които възникват. Ако след накланяне или завъртане се появи дискомфорт в долната част на гърба, тогава броят на подходите трябва да бъде намален;
  • трябва да контролирате техниката на движенията, да не ускорявате, но и да не забавяте скоростта;
  • появата на умора, неуспех на дихателния ритъм е сигнал за малко почивка. Най-добре е да се мотае от бара за няколко минути по време на почивката..

Ежедневните упражнения не трябва да са скучна работа. По време на упражнението трябва да напрягате мускулните групи не само на долната част на гърба, но и на краката, горната част на гърба и задните части. Това не само подобрява благосъстоянието, укрепва мускулната рамка на тялото, но и носи удоволствие от редовните упражнения.

Комплект терапевтични упражнения

Дори "пренебрегвани" ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете с него веднъж на ден..

Основната тренировка задължително се предхожда от загряване. Интензивността му зависи от етапа на хода на лумбалната остеохондроза, тежестта на симптомите. Лекарите по ЛФК препоръчват да давате загряване поне 10 минути. Трябва да се разхождате из стаята, като правите широки стъпки, малко по-високи от обикновено, повдигайки коленете си. Помощни завъртания на ръцете, странични завои с ниска амплитуда, плитки завои.

Всички движения следват по време на загряване и основната тренировка трябва да е плавна, бавна. По-добре да направите 2-3 пътувания с правилното темпо, отколкото бързо и интензивно да завършите цялата програма за кратко време. В допълнение, острите завои и завои са опасни, могат да провокират нарушаване на гръбначните корени, поява на остра болка и последващо възпаление.

Остър период

По време на рецидиви, упражненията трябва да се изпълняват само в легнало положение, а обхватът на движение трябва да бъде малък. Например, когато огъвате коляното, не е необходимо да се опитвате да издърпате крака възможно най-близо до тялото. Трябва само да го доближите малко, опъвайки мускулите..

Какви упражнения се препоръчват на пациенти в острия период:

  • огънете и разгънете стъпалата последователно, а след това заедно;
  • вземете краката отстрани с последващо смесване;
  • огънете коленете си, протегнете първо един, а след това вторият крак на свой ред, плъзгайки крака си по повърхността;
  • редувайте повдигнати ръце, стиснати в юмруци;
  • огънете единия крак, а другия отведете отстрани, плъзгайки го по повърхността. Повторете упражнението с другото коляно, наведено;
  • огънете ръцете си, сложете дланите си върху раменете, направете кръгови движения с лакти в едната посока, а след това в другата посока;
  • огънете краката си, отведете малко настрани, първо едното, после другото коляно;
  • поставете дланите си на гърба на главата или се изправете над главата, опитайте се да се изпънете, устоявайки на петите.

Не всички пациенти с лумбална остеохондроза могат да се упражняват по време на обостряния. Обученията са разрешени само при липса на силна болка и възпаление, провокирани от нараняване от костни израстъци (остеофити) на меките тъкани. Целта на занятията е да се намали тежестта на симптомите, включително сковаността..

Субакутен период

В подостър период благосъстоянието на пациента донякъде се подобрява, болезнени усещания възникват само при извършване на интензивен наклон или завъртане на тялото. Следователно лечебният комплекс е попълнен с по-динамични упражнения:

  • огънете коленете си, като повдигнете единия крак на няколко сантиметра и след това го спуснете, без да спирате в това положение. Повторете упражнението с другия крак;
  • облегнете лактите си върху повърхността на килима, наведете се, като хвърлите главата си малко назад. Върнете се в изходна позиция, почивайте 2-3 минути, опитвайки се да отпуснете мускулите колкото е възможно повече;
  • огънете краката, опирайте краката си на пода и леко повдигнете долната част на гърба. Когато извършвате движението, натоварването трябва да се разпределя между краката и гръдния гръбнак;
  • огънете краката си, повдигнете глава, сякаш се опитвате да се изправите. Движението трябва да се извършва поради напрежението на мускулите на задните части, коремната преса. Ако няма дискомфорт, тогава тазът също трябва да бъде повдигнат;
  • отпуснете се, редувайте бавно огъване на краката и ги издърпайте до задните части, плъзгайки петата върху постелката.

В подостър период човек трябва да се съсредоточи върху усещанията, които възникват. Когато се появи болка, тренировката не е необходимо да се спира. Трябва да се изключват само упражнения, които причиняват силен дискомфорт..

опрощаване

В стадия на ремисия рядко се появяват болезнени усещания, те изчезват след кратка почивка. Именно през този период трябва да се отделя повече време за физиотерапевтични упражнения и гимнастика. Основните задачи на ежедневното обучение в ремисия са предотвратяване на обостряния и частично възстановяване на тъкани, увредени от лумбална остеохондроза. Кои упражнения са най-терапевтично ефективни:

  • легнете отстрани, огънете коленете си последователно и се опитайте да ги издърпате до корема. Повторете упражнението, като се обърнете от другата страна;
  • качете се на четворки, представете си ниската напречна греда отпред. Наведете се надолу, опитайте се да пълзите под него, извийте гърба си и спуснете главата си;
  • седнете на ниско столче, спуснете ръцете си или поставете на колене. Върнете малко тялото обратно. При изпълнение на упражнението основното натоварване трябва да пада върху коремните мускули, а не на долната част на гърба;
  • качете се на четворки, леко се огъвайте и след това огънете гърба си;
  • изправете се изправете, опирайте ръцете си отстрани, бавно се наведете напред, опитвайки се да докоснете краката си с пръсти;
  • седнете на наведени крака, вдигнете ръце. Преместете тялото първо на една страна, после на другата страна, опитвайки се да докоснете пода с дупето;
  • легнете на корем, вдигнете първо ръцете си, след това краката. От това положение седнете на колене, плъзгайки дланите си по пода, протягайте се;
  • качете се на четворки, повдигнете едновременно левия крак и дясната ръка, изпълнете упражнения в обратна посока.

По време на фазата на ремисия трябва да отделите много време за разтягане. Това са окачени на напречната греда, трениращи на дъската на Евминов. След като завършите основни упражнения за укрепване на мускулите, е полезно да седнете в положение "лотос" няколко минути, просто легнете на пода и се разтягайте бавно.

Постигнат ефект

Съставяйки терапевтична схема, невролозите обясняват на пациента значението на редовното физическо възпитание и гимнастика. Лумбалната остеохондроза не може да бъде излекувана с фармакологични лекарства. Все още не са синтезирани лекарства, използването на които би помогнало за възстановяване на унищожените дискове и прешлени. Следователно целта на терапията е да се подобри кръвообращението в лумбалния гръбначен стълб. Редовното обучение работи най-добре за тази задача. Какъв ефект трябва да се очаква след няколко месеца ежедневно упражнение:

  • заедно с кръвта достатъчно количество хранителни вещества за тяхната регенерация навлиза в гръбначните структури;
  • мускулите на целия гръб се укрепват, което спомага за стабилизиране на дисковете и прешлените, предотвратяване на тяхното изместване, компресия на гръбначните корени и кръвоносните съдове;
  • подобряване на лимфния поток и кръвообращението стимулира възстановяването на меките тъкани, връзките, мускулите, сухожилията, а в случай на остеохондроза от 1-ва тежест - и хрущяла.

Сковаността в долната част на гърба постепенно изчезва, стойката и походката се коригират, натоварванията, възникващи по време на ходене, се разпределят равномерно във всички части на гръбначния стълб.

Противопоказания за провеждане

Не можете да започнете занятията с общо неразположение, тъй като това може да провокира друг рецидив на лумбална остеохондроза. Категорично е забранено да се тренира с ARVI, грип, чревни или урогенитални инфекции. Противопоказания за упражнения са покачването или понижаването на кръвното налягане, брадикардия, тахикардия, нарушена координация на движенията, гадене, усещане за подуване на корема, подуване на корема.

Упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Физиотерапевтичните упражнения за гръбначния стълб са полезни за всеки тип остеохондроза, включително лумбална. Редовните упражнения могат да помогнат за забавяне или напълно спиране на процеса на абразия на междупрешленните дискове. Само на всеки етап от заболяването е необходимо да се извършват определени упражнения. Те ще бъдат разгледани по-долу..

Как работи гимнастиката за гръбначния стълб?

При проблеми с гръбначния стълб физическата активност има огромно влияние. В комбинация с диета и добра почивка, тя дава добри резултати, изпълнявайки следните важни функции:

  • развива и укрепва мускулния корсет, който държи гръбначния стълб;
  • връща междупрешленните дискове в нормалното им положение;
  • разгражда солите в ставите и предотвратява последващото им образуване;
  • забавя стареенето на междупрешленните дискове;
  • насърчава производството на междузвукова течност;
  • прави хрущялите, междупрешленните дискове и ставните торбички по-еластични, снабдява ги с кръв.

Лечение на остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб

Упражнението за остеохондроза спира процеса на стесняване на разстоянието между дисковете на гръбначния стълб и помага за облекчаване на спазмите и отпускане на напрегнатите мускули. По принцип елиминира всички промени, които са били причинени от остеохондроза. Всички упражнения имат няколко общи изисквания:

  • трябва да спортувате редовно и не само когато болката е станала непоносима;
  • проветрете стаята преди да започнете;
  • не яжте половин час след тренировка;
  • когато се появи болка, регулирайте натоварването или напълно отменете упражнението;
  • правите гимнастика бавно, гледайки дишането си;
  • увеличавайте постепенно натоварването.

Как се класифицира терапевтичната гимнастика?

Основният проблем на всяка остеохондроза, включително лумбалната остеохондроза, е обострянето, което носи само страдание. Физиотерапията е един от основните начини, който подобрява подвижността на долната част на гърба и укрепва мускулите му. Има специална класификация, тъй като във всеки период на заболяването се показва различно натоварване: препоръчва се да се започне с най-леките упражнения и постепенно да се увеличава. Лечебната терапия за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб е разделена на следните групи:

  1. Първо. Той включва най-простите упражнения, поради което се използва при тежка остеохондроза. Особено показан за пациенти в напреднала възраст.
  2. На второ място. Въз основа на гимнастиката, която е малко по-трудна от предишната група. Препоръчва се за подостър период, когато болката е станала по-слаба.
  3. На трето място. Упражненията в тази група вече изискват малки физически натоварвания, които са показани на първия етап на остеохондрозата или в периода на възстановяване за окончателно възстановяване. Човек на този етап не трябва да чувства болка.

Упражнения за остеохондроза

Само лекар може да определи набора от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб. Когато ги избирате независимо у дома, условието за ефективност е липсата на болка: когато се появи, е по-добре да спрете упражнението. Сред основните упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб можете да направите следното:

  1. Куче отпиване. Облегнете се на колене, леко разперете краката. Започнете да се навеждате напред и движете ръцете си, докато тялото ви е успоредно на пода и челото ви докосне пода. Притиснете гърдите си към пода, повдигнете го след пет броя и след десет заемете изходна позиция.
  2. Езда на животни. Легнете удобно на гърба си, дръпнете краката си към гърдите и оставете ръцете свободни на нивото на раменете. Опитайте се да преместите бедрата си на една страна, като леко ги движите и главата си към другата. Трябва да има усещане за разтягане в гръбначния стълб.

Прости упражнения за долната част на гърба

На първия етап гимнастиката с лумбална остеохондроза може да включва следните упражнения:

  1. Лежейки на дивана, хванете гърба с ръце, протегнете и задръжте позата. Повторете няколко цикъла.
  2. С наведени крака, хванете едното коляно, издърпайте го към вас и назад. Направете 10 повторения, сменете краката.
  3. Без да променяте положението, изправете единия крак и направете 4-5 люлки нагоре и надолу. Повторете с другия крак..
  4. Сгънете отново коленете си, повдигнете таза си и задръжте за няколко секунди..
  5. Изправете се, бавно се протегнете нагоре и след това се наведете с ръце надолу, разклатете ги.

Ремедиална гимнастика за гръбначния стълб със средна трудност

Когато болката отшуми, е показано да се изпълнят следните упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб:

  1. Направете последното упражнение от първата група.
  2. Без да променяте позицията си, обърнете тялото надясно и наляво, така че ръцете ви да се върнат назад.
  3. Изправете се, сложете ръцете си на кръста, направете 5 завоя встрани и напред и назад.
  4. Направете пет кръгови завъртания по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, но само с горния торс.
  5. Повторете въртенето с долната част на тялото.
  6. Останете на колене, извийте гърба си, както прави котка.

Сложна гимнастика за гърба

Най-трудните упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб са, както следва:

  1. Седнете на повърхността на пода в легнало положение. Повдигнете и задръжте правите си крака за около 10 секунди.
  2. Докато поддържате позиция, редувайте движенията на двата крака отстрани.
  3. След това имитирайте ходенето на малки стъпки във въздуха..
  4. Завършете упражнението в тази позиция, като правите движения с кръстосани крака, т.е. "Ножиците".
  5. Легнете на корема си, повдигнете горната част на тялото, стискайки ръце зад главата си. Повторете до 10 пъти.
  6. Седнете, разперете краката си отстрани, огънете се последователно към всяка.
  7. Завършете гимнастиката с релаксиращо упражнение, което включва първата група.

Видео: упражнения за болки в долната част на гърба

Отзиви

Наталия, 35 години: Трябва да се изпълняват упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб. Самият аз съм спасен само от тях. Гимнастиката има малка разлика от прости упражнения, които се препоръчва да се правят сутрин, но ефектът върху гръбначния стълб е огромен. Вярно, действието не се появява веднага. Само шест месеца по-късно болката в долната част на гърба изчезна.

Татяна, 29 години: Седящата работа се отрази зле на гръбнака ми. Долната част на гърба започна да боли все по-често. Отидох на уговорката, предписаха ми рентген. Лекарят диагностицира остеохондроза, каза, че междупрешленните дискове започнаха да се износват. Съветвах досега да се лекувам с диета и гимнастика. Докато правя упражненията от първата група. Започнах да се чувствам по-добре след месец.

Константин, 45: По професия съм шофьор на камион, така че цял живот съм шофирал, но гърбът не ме боли. Знам, че работата в седнало положение е неудобна за гръбначния стълб, така че дори в колата се опитвам да направя поне някакъв вид загряване, в който има достатъчно място. Понякога долната част на гърба все още боли, но по време на рутинен преглед не са открити аномалии. Лекарят похвали гимнастиката.


За Повече Информация Относно Бурсит