Как да се отървете от мускулни щипки във врата си

Ако ви измъчват главоболие, шум в ушите, виене на свят, умора, черни точки пред очите ви и други неприятности с тялото, тогава може би мускулите на шията ви са силно затегнати. В тази статия ще научите как да се отървете от мускулните щипки във врата си и най-важното - как да го направите безопасно и ефективно..

Защо мислите, че броят на хората, страдащи от вегето-съдова дистония и в резултат на това паническите атаки се увеличиха толкова много наскоро? И често тези хора са доста млади и е някак неуместно да се говори за промени, свързани с възрастта..

Мисля, че вие ​​сами знаете отговора. Обвинявайте всичко - нашия модерен начин на живот. Компютрите и смартфоните са основните „убийци“ на шията и причината за цервикалната остеохондроза.

Гледате днешната младост - те вървят по улицата и безкрайно се втъпкват в смартфоните си и се движат, сякаш на автопилот. Какъв тип врат може да издържи на такъв постоянен стрес?

Или това постоянно седене пред компютъра в продължение на много часове подред. Никакви готини и сложни компютърни столове няма да помогнат тук. Нищо чудно, че днес казват, че продължителното седене е ново пушене. Имобилизираните мускули във врата и раменете свиват кръвоносните съдове, причинявайки умора и дори могат да увредят централната нервна система.

Има добре утвърден израз - "текстова шия". И не само потребителите на смартфони и таблети са подвластни на него, но и всички, които седят за компютър дълго време..

Втората причина е, разбира се, огромна маса от различни натоварвания, които се натрупват като снежна топка. В резултат на това човек несъзнателно се стреми да се скрие, да издърпа главата си в раменете, да се затвори от всичко и от всички. Характерната поза на такъв човек е, че раменете са повдигнати почти до ушите, гърбът е сгънат, а главата, напротив, е хвърлена назад.

Всичко това води до хронична скованост на мускулите на шията и съответните симптоми на цервикална остеохондроза: главоболие, виене на свят, „свистене“ в ушите, потъмняване на очите и други неприятности.

Стиснати мускули на шията и главоболие какво да правя?

В последната си статия „Как да се отървем от мускулните спазми“ вече ви казах какви са мускулните щипки, откъде идват и как да се справите с тях. Има много връзки към свързани статии и видеоклипове за упражнения..

Що се отнася до мускулите на шията, те трябва да бъдат обсъдени по-подробно, защото мястото е тънко, а неправилната работа с него е изпълнена с усложнения..

Какво трябва да знаете за шийния отдел на гръбначния стълб

Основната заповед на лечителя е да не навреди! Същото се отнася и за самия пациент, ако реши да работи самостоятелно със собственото си тяло. Ако говорим за шията, тогава тук тази заповед трябва да се умножи поне на 10.

Авторите на различни методи за работа с шията могат да бъдат разделени на два противоположни лагера. Някои от тях застъпват активно усукване и усукване на шията, разтягане, масажиране и в най-нежния случай пост-изометрично отпускане, при което не се наблюдава очевидно движение.

Други, напротив, твърдят, че в никакъв случай не трябва да въртите главата си и като цяло да не се качвате сами във врата, а да отидете спешно при лекарите, те казват, че са по-умни и знаят всичко.

Истината, както винаги, е по средата. Прекалено активното въртене на главата, разбира се, не е полезно, както и апелът към лекарите, които в никакъв случай не всички знаят точно за какво говорят..

Тъй като моят блог Find Myself е посветен на намирането на решения на житейските проблеми самостоятелно, тук ще разгледам само техниките за самопомощ при работа с шийния гръбначен стълб..

Нестабилност на шийния отдел на гръбначния стълб

И първото нещо, което трябва да се вземе предвид, е нестабилността на шийния отдел на гръбначния стълб. Знаете ли, това се наблюдава при огромното мнозинство от хора, които имат някакъв проблем с шията.

Както вероятно знаете, човек има общо 7 шийни прешлена. За повечето хора първите две отгоре и последните две отдолу обикновено се прищипват. В този случай най-често се притиска цялата гръдна област (оттук и изпражненията).

Стегнатостта не означава, че гръбначният стълб е задръстен. Малките дълбоки мускули, които свързват прешлените, са затегнати. Те са тези, които ограничават движението..

Но някак си трябва да завъртиш глава! Така въртим шията на нивото на 3, 4 и 5 прешлена. В резултат на това се наблюдава следната картина: 1, 2, 6 и 7 прешлени са притиснати и 3, 4 и 5 висят между тях, както искат. Това се нарича нестабилност на шийния отдел на гръбначния стълб..

Последиците от такава нестабилност са очевидни - тя просто води до много проблеми, озвучени в началото на статията. Но шийните артерии преминават през тези прешлени. И всяка скоба е изпълнена с нарушаване на кръвоснабдяването на мозъка, съответни бъгове, ускорено разграждане и последващо превъплъщение в каменна лисица.

Какви упражнения да правим с цервикална остеохондроза?

Ами ако шията е във вериги? Така че, връщайки се към активни упражнения с шията, включително често срещаните днес пост-изометрия (това е, когато опирате главата си в дланите и натискате върху тях, но главата остава на мястото си) - не го правете на случаен принцип!

Ако шията ви е нестабилна, тогава подобни упражнения просто ще доведат до още повече разпуснатост. Имате ли нужда от него? Не, недей! Затова правим всичко много внимателно, бавно и по всякакъв възможен начин, защитавайки врата си.

Без резки завои, завои или извиване на главата! Това няма да ви помогне нищо полезно, само ще влоши проблема. Някои автори препоръчват да правите това бавно и да останете в крайности за дълго време. Това помага за разтягане на стегнати мускули. Но е лесно да се прекалява и да се дърпа твърде силно. В резултат на това мускулите могат да спазми още повече..

Най-добрият вариант са същите пост-изометрични упражнения. Но! Не с челото или задната част на главата в дланта на ръката ви. Не е правилно! Така можете лесно да преместите прешлените с "стълба". Ако държите главата си отзад, тогава държите врата и долната част на задната част на главата с длани, а не задната част на главата. Тогава прешлените няма да се движат.

Като цяло най-идеалното упражнение е да не опирате главата си в ръцете си, а просто легнете на пода и повдигнете главата си, заключете в това положение за 10 - 15 секунди, след това спуснете главата си и се отпуснете. Лежейки отстрани, изобщо не е необходимо да движите главата си, просто я дръжте прави за същите 10 - 15 секунди. Повторете всяко упражнение 5 - 6 пъти. Това е всичко!

В книгата си „Йога. Изкуството на общуването "Виктор Бойко препоръчва да правите това просто упражнение, за да укрепите мускулите на шията не за 10 - 15 секунди, а докато се появи неприятно усещане. Веднага щом се появи, веднага завършете.

Ще се изненадате, че в положение на склонност и отстрани можете нормално да държите главата си до 2 минути или по-дълго, но в положение на легнало положение трудно можете да издържите повече от 30 секунди. Това показва слабостта на предните мускули на шията. И тъй като те са слаби, тогава тази слабост се компенсира от мускулите на гърба и следователно те са пренапрегнати..

Масаж и месене на мускулите на шията

Освен упражнения, трябва да правите и самомасаж на мускулите на шията. Тук няма нищо сложно. Основното правило е да не бързате, да не натискате силно и да не търкате, като кърпа във вана. Дръжте ръцете си топли. Всеки знае как да направи това. Добре ще е да смажете ръцете си с всяко масажно масло, за да не търкате наистина кожата.

Първо, трябва да правите леки поглаждащи движения с ръце отгоре надолу, от задната част на главата до гърба и от средата на гърба до раменете. Когато мускулите се затоплят малко, можете да започнете леко да ги смачквате и натискате с пръсти, движейки се все едно отгоре надолу и от центъра към периферията.

Най-напрегнатите мускули са така наречените къси удължители на шията. Те поемат целия товар за държане на главата. Но дългите удължители, които всъщност трябва да свършат тази работа, буквално атрофират при повечето хора. И в допълнение, в тези дълги удължители и в трапеца също се натрупва голям брой спусъкови точки, които също трябва да бъдат старателно масажирани..

Антон Алексеев говори за това най-добре от всичко във видеото си. Препоръчвам!

Права поза срещу мускулно напрежение във врата

Накрая, нека поговорим за равномерна поза. Всички знаят, че това е правилно и необходимо, но така или иначе просто се разминават. Владимир Павлухин говори много разумно и ясно за ефекта на наклоняване върху мускулите на шията в книгата си „На себе си хиропрактик“. Ето какво пише:

„… Много често поставянето на шията в положение на удължаване [Когато главата е хвърлена назад, както трябва. - приблизително мина] се среща при хора със изправена поза (фигура в)

Това става ясно, ако си представим прешлените под формата на кубчета, сгънати в колона. Ако долните кубчета са изместени в една посока, тогава за да се поддържа баланс, горните също трябва да бъдат изместени - само в обратна посока.

Приблизително същото се случва и с шията, ако в гръдния участък се завие заден завой (огъване). За да поддържа главата в равновесие и да приведе линията на зрението до нивото на хоризонта, нашият вестибуларен апарат дава команда да "изправите шията".

Следователно, при хора с постурални разстройства шията първоначално е в същото положение като при човек с нормална стойка, който вдигна глава и се вгледа в небето... "

Разбираш? Изгърбените хора сякаш постоянно гледат високо. Какво напрежение във врата се натрупва с времето ?! Тук се опитвате да стоите поне 5 минути с изхвърлена глава назад. В най-добрия случай шията бързо ще се умори, иначе главата ще се завърти по навик. И изправените хора винаги имат това положение. Винаги, Карл.

И както правилно отбелязва авторът:

И сега можете да си представите какво ще се случи, ако човек с такъв гръбначен стълб се опита да направи, да речем, аеробика и започне да върти глава. Обръщанията в такъв врат ще се извършват с всички произтичащи от това последствия. Затова обърнете внимание на стойката, преди да лекувате врата си..

заключения

  1. Уверете се, че стойката ви е в добра форма, преди да се опитвате да правите упражнения за освобождаване на мускулно напрежение от врата си. Ако не, поправете го напред и едва след това хванете врата.
  2. Не всички упражнения за шията са създадени равни. Всяко въртене на главата, особено в кръг, е практически напълно безполезно и дори вредно. Не правете това!
  3. Не забравяйте често да месете и масажирате мускулите на шията и трапеца. Често обикновеният самомасаж с ръце или „търкаляне“ с тенис топка може значително да отслаби или напълно да премахне мускулното напрежение във врата.
  4. Постизометричните упражнения са полезни, но те също трябва да се правят разумно. Най-сигурният и ефективен вариант е да повдигнете и оправите главата си, докато лежите по корем, гръб и страни. В същото време в странично положение е достатъчно само да държите главата си изправена.

Надявам се тази статия да ви е помогнала да разберете мускулните щипки във врата си. Маркирайте го, за да не забравите и да го споделите в социалните мрежи.

Споделете статията в социалните мрежи. Това наистина ще помогне на други хора.!

SHEIA.RU

Как да се освободи мускулната напрежение от раменете и шията: симптоми на пренапрежение

Как да облекчим напрежението на мускулите на шията

Заседнал начин на живот, заседнала работа, продължително присъствие на компютъра може да провокира появата на неприятни усещания в шийния отдел на гръбначния стълб. Хората, които познават тези симптоми от първа ръка, трябва да знаят как да облекчат мускулното напрежение от раменете и шията, без да навредят на тялото си. Ако човек няма сериозни съпътстващи заболявания на опорно-двигателния апарат, ще е възможно да се справи с мускулното напрежение у дома.

Каква е причината

Пренатоварването на мускулите на шията често се случва под въздействието на следните причини:

  1. резки движения на главата;
  2. неестествена поза по време на сън;
  3. нарушение на стойката;
  4. дълъг престой в неудобно положение (например работа в компютър);
  5. физическо претоварване;
  6. пълна липса на физическа активност;
  7. липса на калций и витамини в организма;
  8. нервно напрежение;
  9. стресови ситуации;
  10. преумора.

В допълнение, напрегнатите мускули често се срещат при тези хора, които страдат от ишиас, остеохондроза, миозит и някои други заболявания на опорно-двигателния апарат. При такива патологии лечението трябва да се извършва само от специалист. Опитът за облекчаване на болката и лечение на симптоми на сериозно заболяване у дома не се препоръчва.

Симптоми

Следните симптоми показват, че мускулите на шията на човек са много напрегнати:

  • болка в болка, засягаща шийния гръбнак, задната част на главата, раменната става (в този случай спазъмът може или да се засили, или да отслабне);
  • нарушение на мобилността (когато мускулите са пренапрегнати, става трудно да се накланяте и завъртате главата, правете движения с ръце);
  • загуба на чувствителност (пациентът може да почувства изтръпване във врата и раменете);
  • силно главоболие, виене на свят;
  • влошаване на здравето, обща слабост.

Ако оставите тези симптоми без надзор и не предприемете никакви мерки за премахване на напрежението в мускулите на шията, в тялото могат да настъпят необратими промени. Поради напрегнатите мускули съдовете и нервните окончания ще започнат да страдат, циркулацията на кръвта и притока на кислород към мозъка ще се влошат. Всичко това може да доведе до развитие на мигрена, нарушена мозъчна дейност, инсулти и др..

Какво да правя

Има много ефективни начини за облекчаване на мускулното напрежение от раменете и шията, ако това не е свързано с остеохондроза и други заболявания на опорно-двигателния апарат. Вкъщи можете да опитате следните упражнения:

  • Необходимо е да седнете на стол с прав гръб, сложете ръцете си с длани на гърба на главата и ги свържете в ключалка. След това трябва леко и плавно да издърпате главата надолу, притискайки брадичката към врата си (всички движения трябва да са бавни, за да не се повредят мускулите и връзките). Спускайки главата си до максимално възможна точка, трябва да фиксирате тази позиция за 30 секунди и след това да заемете оригиналната поза и да се отпуснете.
  • Трябва да седнете на пода и да опирате лявата си ръка върху хоризонтална повърхност. С дясната си ръка трябва да стиснете главата си и да натиснете върху нея, като я дърпате към дясната страна. Точно както в предишното упражнение, всички движения трябва да се правят бавно и плавно. След като главата е спусната възможно най-ниско, е необходимо да останете в това положение за 30 секунди. Тогава упражнението трябва да се повтори от втората страна..
  • Необходимо е да седнете на пода на колене, така че задните части да докосват петите. Ръцете трябва да бъдат върнати назад и да ги опират на пода. Гърбът трябва да бъде извит, гърдите трябва да бъдат повдигнати, а главата да бъде върната обратно. Също така трябва да седнете в това положение за 30 секунди. След това трябва да отпуснете мускулите и да се изпънете напред с ръце..
  • Освен упражнения, винаги можете да облекчите мускулното напрежение с помощта на общи и външни обезболяващи и противовъзпалителни средства (Ибупрофен, Кетанов и др.). Необходимо е да приемате такива лекарства стриктно според инструкциите, като не надвишавате препоръчителната доза. Преди да използвате лекарства, трябва да се консултирате с вашия лекар.

Мускулното напрежение също може да бъде облекчено с физиотерапия. Лечения като следните ще помогнат за премахване на болката и други симптоми:

  • електрофореза;
  • диадинамични токове;
  • магнитотерапия;
  • курс за масаж.

Първа помощ

Ако напрежението в шийния отдел на гръбначния стълб не се появява постоянно и в редки случаи могат да се предприемат следните мерки за премахване на симптомите:

  • легнете в удобна позиция и се отпуснете (ако е възможно, трябва да спите няколко часа);
  • вземете топла, но не твърде гореща, релаксираща вана;
  • приложете хладен компрес върху засегнатата зона за 15 минути и след това го заменете с топъл;
  • нежно масажирайте областта на яката, без да правите резки и интензивни движения;
  • намажете шията със затоплящ крем.

Не следвайте едновременно всички горепосочени препоръки. За да облекчите болката, която не е свързана с някакво сериозно заболяване, е достатъчно да използвате 1-2 съвета.

Ако дискомфортът е причинен от неизправност на опорно-двигателния апарат, човек трябва да се консултира с лекар. Всяко самолечение в такива ситуации може да бъде опасно..

Предотвратяване

За предотвратяване на мускулни спазми, мускулно напрежение, болка в главата и шията трябва да се спазват редица прости правила:

  1. сън на ортопедична възглавница;
  2. редовно се занимавайте с гимнастика, упражнения;
  3. приемайте витаминни комплекси;
  4. избягвайте чернови и хипотермия;
  5. ако имате излишни килограми, намалете теглото;
  6. следете стойката, не прегръщайте;
  7. седнете на маса с прав гръб, изправени гърди и рамене, не се напрягайте;
  8. по време на заседнала работа си правете почивки за няколко минути на всеки час и загрявайте по време на тях.

Обобщаване

Мускулното пренапрежение е чест спътник на заболявания на мускулно-скелетната система. За да предотвратите развитието на тежки патологии, трябва да започнете да се борите с мускулното напрежение възможно най-рано. Навременната стартирана профилактика ще позволи на човек да остане здрав за дълго време, да има силен мускулен корсет и да не изпитва дискомфорт в шийния отдел на гръбначния стълб.

Как да отпуснете мускулите на шията у дома

Интензивна тренировка, седене пред компютър или тежък ден на работа причиняват физически дискомфорт. Една от неговите прояви са сковани, напрегнати мускули на шията и раменете. Това състояние се характеризира не само с болка, но и с опасни последици за здравето. Можете да отпуснете мускулите си по различни начини, всеки със своите характеристики..

Причини за напрежение в шийните мускули

  • дълга работа пред компютъра;
  • интензивно обучение;
  • физически стрес поради тежестта;
  • неправилна поза за сън;
  • стрес или нараняване;
  • навик да се смила или стиска зъби.
  • Опасност от сковани мускули на шията

  • умора поради безсъние;
  • главоболие преди загуба на съзнание;
  • замъглено зрение или оток;
  • проблеми с натиска.
  • Начини за облекчаване на напрежението от мускулите на шийния гръбнак

    Силната, продължителна болка е симптом на необходимостта да се види лекар. Възможно е независимо облекчаване на мускулното напрежение във врата и раменете, ако уменията и способностите се прилагат правилно. Опитайте се да пиете повече. Водата ще възстанови еластичността на мускулите, ще се отърве от влакната на токсините. Това се улеснява от храненето - продукти с витамин В12, магнезий, цинк.

  • масаж - независимо или с външна помощ;
  • топли, студени компреси;
  • техники за релаксация на тялото или дишане;
  • лекарства, минерални или витаминни добавки.
  • Гимнастика за отпускане на спазматичните мускули

    Когато болката е умерена и човекът е в състояние да движи главата си, трябва да се направят няколко упражнения. Те се отнасят до упражнения за релаксация на шийните мускули. Важно е всички движения да се изпълняват бавно, плавно, без да трепнат..

    Упражнения за отпускане на мускулите на шията и раменете:

    Седнете изправени с валяк под гърба си. Повдигнете раменете си при вдишване. Задръжте в горната точка за 5 секунди. Докато издишате, спуснете раменете, повторете още 5-7 пъти.

  • Бавно наклонете главата си към гърдите. Задръжте за 3-5 секунди. Преместете главата си назад без резки движения. Повторете всички 5-7 пъти. Обърнете главата си настрани.
  • Върнете раменете си назад. Вдигнете ги за 2-3 секунди, след което ги спуснете. Извършете кръгови завъртания. Само 7-10 повторения.
  • Дръжте главата си, гърба изправен. Поставете челото си на кръстосани длани, за да усетите натиск във врата си. Бавно наклонете главата си с ръце напред, сякаш преодолявате съпротивата. В най-ниската точка се задържайте за 3-5 секунди. След това заключете дланите си заедно и ги поставете на гърба на главата. Правете същите движения с наклонена назад глава 5-7 пъти.
  • Релаксиращ самомасаж на областта на яката

    Ако мускулите на шията са напрегнати, раменете могат да бъдат притиснати с пръсти. Натискът върху областта на шията ще облекчи болката или спазма. Самомасажът на шията ще се окаже повърхностен, но не е необходимо дълбоко проникване. Зоната на яката включва раменете, гърба на главата с холката.

    Препоръки за самомасаж:

    Елиминирайте силния натиск от началото на процедурата. Добавете интензивността постепенно.

  • Не спирайте масажа, ако чувствате болка. Така се проявява мускулен спазъм.
  • Използвайте поглаждащи, стискащи движения, когато масажирате зоната на яката. Процедурата завършва с вибрация или потупване.
  • Как да отпуснете мускулите на шията със самомасаж:

    Изправете се и изправете гърба си.

  • Поставете ръцете си на гърба на врата. Правете поглаждащи движения отгоре надолу.
  • Поставете ръцете си на предмишницата. Започнете да опъвате трапецовидните си мускули. Те са напрегнати, дори да не са болезнени..
  • Преместете се в задната част на главата. Помнете холката по гръбначния стълб.
  • Намерете вдлъбнатината във врата си в основата на главата. Масажирайте го около минута.
  • Потънете пръстите си в косата, изплакнете скалпа си.
  • Завършете масажа с потупване по врата.
  • Контрастни компреси за мускулна болка във врата

    Компресите се използват за болка, причинена от физическо напрежение. Спазъмът се елиминира чрез променливи температури. Студът отпуска мускулите, а топлината облекчава болката. Под действието на процедурата се нормализира кръвообращението в тъканите, спазмът преминава. Мускулите се връщат в естественото си положение.

    Опции за контраст и редовни компреси:

    Поставете пакет с лед на гърба на врата. Сменете студа на топъл подгряващ подложка след 1-3 минути.

  • Вземете контрастен душ. Първо поръсете с топла вода, след което постепенно намалете температурата. Времето за процедура е 3-5 минути. След душ разтрийте областта на шията и яката с мека кърпа.
  • Вземете релаксираща вана. Добавете чаша сол към топла вода. Когато се разтвори, седнете във ваната, така че раменете и шията ви да са потопени в течността. Завършете процедурата, ако усетите мускулна релаксация. След това изплакнете с хладна вода.
  • Седнете в парна баня или сауна за 15-20 минути. Изсипете кофа с хладка вода през раменете.
  • Релаксационни техники за общо отпускане

    Постоянното напрежение на тялото води до редовни мускулни спазми. За да ги премахнете, трябва да се научите да се отпускате напълно и то не само в раменете и шията. Мускулите често са напрегнати поради стрес. Това е естествена реакция на организма. Той усеща опасност, изпраща сигнал до мозъка - възниква мускулно напрежение, за да се предпази тялото от нараняване.

    Ефективните техники за релаксация могат да помогнат за премахване на спазмите във врата:

    Медитацията е начин да отпуснете тялото и духа си. Методът предотвратява ефектите от стреса, ефективно премахва мускулната болка. За да направите това, трябва да заемете удобна поза, психически да визуализирате как тялото се отървава от дискомфорта. Практикувайте медитация вечер, за да подобрите съня. Музиката ще ви помогне да се отпуснете - звуци от природата или звукът на морето.

  • Йога - комбинация от разтягане на тялото и духовни практики ще помогне за освобождаване на напрежението. Правете ги бавно, за да не напрягате мускулите си..
  • Акупунктура - релаксация чрез пробиване на биологично активни точки с тънки игли. Процедурата ще облекчи стреса и ще върне мекотата на мускулите. Резултатът от акупунктурата зависи от професионализма на специалиста.
  • Прогресивното отпускане е напрежението и отпускането на мускулите в определена последователност. Чрез упражнения тялото запомня приятни усещания. Тя учи мускулите да се отпускат..
  • Дихателни упражнения с напрежение в шията

    Има няколко вида дишане. Всички те се състоят в дълбоко, измерено вдишване и издишване, в което участват ключицата, диафрагмата или перитонеума. Ефективно и цялостно дишане.

    Упражнения за запушени мускули на шията и раменете:

    Легнете по гръб, затворете очи. Дишайте бавно и дълбоко, като релаксирате всички мускулни групи една по една. Започнете с пръстите, като се придвижите към раменете, шията, лицето.

  • Вдишайте през устата си, задръжте въздуха. Наклонете главата си напред, повдигнете и спуснете раменете 3-5 пъти. Върнете се в изходна позиция, повторете упражнението.
  • Стиснете ръцете си в юмруци, протегнете се пред вас. Свийте леко краката си. Вдишайте, правете кръгови движения с ръце. Докато издишате, огънете лактите, притиснете ги към страни. Правете упражнението 3 пъти.
  • Седнете на пода с кръстосани крака. Застелете ръцете си с ключалка, поставете ги на гърба на врата. Докато вдишвате, наклонете главата си напред, докато издишвате - назад. Брой повторения - 10. Изпълнете еднакъв брой завои на главата в двете посоки..
  • Лекарства за мускулни крампи

    Понякога естествените техники за релаксация не са ефективни. Тогава се посочват лекарства или добавки..

    За да отпуснете раменния пояс:

    Магнезий и цинк - тези вещества са отговорни за способността на мускула да се отпуска. Липсата на минерали нарушава проводимостта на нервните влакна - шията изтръпва, става твърда. Яжте спанак, тиква, бадеми и риба и приемайте витаминни комплекси, за да подобрите мускулното разтягане.

  • НСПВС са нестероидни противовъзпалителни средства, предназначени да облекчат болката при остеохондроза или спазми. Лекарствата предотвратяват оток и се предлагат с или без рецепта. Възпалението може да се отстрани външно (Voltaren Emulgel) или чрез поглъщане (Ibuprofen, Nimesulide или Movalis).
  • Мускулните релаксанти (Карисопродол, Циклобензаприн) са мощни лекарства за облекчаване на мускулните болки. Предписва се само от лекар, продава се по лекарско предписание в аптеката. Мускулни релаксанти се използват, когато мускулни скъсвания или напрежения.
  • Болкоуспокояващи със седативен ефект - Диазепам или Валиум се предписват за облекчаване на дискомфорта при хронични патологии или психични заболявания. Инструментът намалява емоционалната възбудимост, но пристрастява.
  • Как да премахнете товара от раменете и шията завинаги, да премахнете напрежението в раменете? Отпуснете се и четете!

    В съвременния свят е трудно да се намери човек, който не би напрегнал горния гръбначен стълб. Не всички чувстват това, но ако не обърнете внимание на този симптом навреме, тогава това е изпълнено с по-сериозни проблеми. И така, какво причинява напрежението в раменете - психосоматика или други фактори? Как да сваляте тежестта от раменете си?

    Съдържание:


    Спомняте ли си усещането, когато шията изтръпва, когато дълго време сме неподвижни, например седнали пред компютър или шофиране? Когато мускулите непрекъснато се свиват, това не е много добре за тялото, тъй като притока на кръв е нарушен. Продуктите от гниене не напускат органа навреме и това причинява дискомфорт.

    Причини за дискомфорт в горната част на гърба:

    • Неудобен сън
    • Травма, падане, вдигане на тежести
    • Пасивен начин на живот
    • Стрес, тревожност
    • Дълъг престой в неудобно положение
    • Хипотермията
    • Херния, изпъкналост
    • Остеохондроза
    • Spondyloarthrosis
    • сколиоза
    • разтягане


    Понякога стресът може дори да не притеснява човек и той го забелязва само ако слуша тялото си. В други случаи задръстванията могат да бъдат придружени от дискомфорт, скованост или остра болка в определени позиции..

    Напрежение в раменете и шията: причини, психосоматика

    Много хора ходят на масаж за отпускане на мускулите и облекчаване на болката. Може да помогне за известно време, но след това стегнатостта се връща. Факт е, че има психологически фактори за застой в раменете. Обикновено това са стиснати емоции. Когато се чувстваме като да плачем или да се ядосваме, но това е неприлично, не искаме да проявяваме слабост и се сдържаме. Помислете за положението на дете, което се скара или уплаши. Раменете му са повдигнати и напрегнати. Така че несъзнателно повтаряме това движение.

    Според Лиз Бърбо психосоматиката свързва напрежението във врата с повтарящи се ситуации, от които е трудно да се намери изход. Тествайте, за да видите дали болката във врата не ви позволява да кимате настрани или нагоре и надолу. Това показва, че искате да кажете „не“ или „да“ на нещо, но кажете обратното. Също така метафизиката на стегната горна част на гърба показва липса на гъвкавост. Не виждате други решения, не слушате други мнения, отричайте, че нещо не е наред с вас.


    Що се отнася до раменете, те могат да се използват, за да се определи колко е доволен човек от себе си, околната среда и какво прави. Ако му е трудно, тогава той изглежда носи непоносим товар на раменете си и това се отразява на физиологията. Психосоматиката обяснява напрежението в шията и раменете с вътрешен конфликт. Искаш едно нещо, но правиш или казваш друго. Мнението на другите е много важно за вас, но забравяйки за вашите нужди, губите здраве.

    Помогни си!

    Има упражнения за отпускане на мускулите на горния торс и шията. Например, можете просто да свиете рамене, бавно да завъртите главата си отстрани, да опишете цифрата осма. Вана, ароматна вана, йога асани също помагат. Но всичко това има краткосрочен ефект, ако пренебрегнете психичните причини за проблеми в горната част на гръбначния стълб. Как да ги открием и премахнем?


    Тук можете да препоръчате безопасна и достъпна за почти всеки човек технология Духовна интеграция. Той е разработен в Русия от психолога Константин Довлатов и успешно се използва за всяка болест, включително напрежение във врата и раменете. Психосоматиката назовава приблизителните причини за заболявания, а Духовната интеграция чрез метода на потапяне в подсъзнанието помага да разберете какво е провокирало нарушението във вас и да възстановите равновесието. Когато работите върху себе си, не само физическото състояние на човек се подобрява. Той променя мисленето, поведението, разкрива имплицитни способности, започва по-лесно да постига целите си.

    Народни средства за скованост на врата и раменете

    • Втрийте ментолово или ела масло в мускулите. Увийте с шал или шал. Оставете за една нощ.
    • Настържете 200 грама сурови картофи и добавете към него 2 супени лъжици мед. Нанесете върху горната част на гърба. Покрийте с превръзка или памучна кърпа и нещо топло.
    • Смелете пресни борови пъпки, събрани през пролетта в хаванче. Покрийте със захарта в съотношение 2: 1. Поставете на хладно и тъмно място за 15 дни. Пийте този сироп по 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден в продължение на 14-20 дни.

    Така че, имате доста голям избор от продукти, които ще помогнат за облекчаване на напрежението в раменете. Психосоматиката е само една от тях, но най-сложната. Ако извлечете причините за вашите заболявания от дълбините на подсъзнанието, тогава това ще помогне не само да възстановите здравето, но и да промените живота си, да станете по-щастливи..

    Направете тези 11 упражнения за облекчаване на напрежението във врата и раменете

    Публикувано от администратор на 05.04.2020 05.04.2020

    За да освободите напрежението във врата и раменете, направете тези 11 упражнения.Много от нас са запознати със състоянието, при което мускулите в шията са сковани и раменете са напрегнати. Добре е, ако болезнените усещания са причинени от стрес, навика да седите в неправилна стойка или липса на физическа активност - в този случай редовните упражнения за разтягане могат значително да облекчат състоянието ви и дори да облекчат болката за постоянно..

    Ключовата дума тук е "редовно".

    За облекчаване на напрежението във врата и раменете: Ето няколко много ефективни упражнения за разтягане, които могат да помогнат за управление на болката във врата и рамото.

    1. Окципитален гребен

    Това е много нежно разтягане, което се използва за освобождаване на напрежението в цялата шия..

    • Навийте кърпата нагоре
    • Поставете го под основата на черепа
    • Наклонете главата си назад и се отпуснете напълно
    • Останете в това положение за 10 минути, ако не сте болки.

    2. Разтягане на шията с ръце

    Това упражнение осигурява дълбоко разтягане до тила и горната част на гърба..

    • Седнете удобно на стол или на пода
    • Застелете ръцете си зад главата
    • Внимателно издърпайте главата надолу, опитвайки се да приведете брадичката си към гърдите
    • Дръжте главата си в това положение за 30-40 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция и откачете ръцете си

    3. Страничен наклон на главата

    Целта на това упражнение е да разтегнете лявата и дясната страна на шията..

    • Седнете удобно на стол или на пода
    • Поставете дясната си ръка върху главата и внимателно издърпайте главата надясно
    • Дръжте гърба си изправен и отпуснете раменете
    • Останете в това положение за 30-40 секунди, след което бавно върнете главата си в изходна позиция
    • Повторете същото за другата страна.

    4. Разтягане за горните трапецовидни мускули

    Този участък обхваща както шията, така и раменете..

    • Поставете дясната ръка зад гърба си и увийте лявата ръка около китката
    • Леко протегнете ръка към левия крак
    • Наклонете лявото си ухо към лявото рамо
    • Задръжте тази поза за 20 секунди, след това повторете за другата страна.

    Можете да направите това упражнение с ръце пред себе си. Това също ангажира горните трапецовидни мускули, но леко променя ъгъла..

    5. Разтягане на асансьора на скапулата

    По време на това упражнение раменете и страничните мускули на шията работят..

    • Седнете на стол и го хванете отзад с една ръка.
    • Насочете брадичката към гърдите, а ухото към лявото рамо

    Завъртете главата си последователно на 45 ° вляво и 45 ° вдясно. Можете да си помогнете с ръка върху главата си, но без усилие. Всички движения трябва да са много меки

    • Дръжте главата си в крайни точки за 20-30 секунди

    6. Поза на конец в игла

    Това разтягане облекчава напрежението в горната част на гърба и между плешките. Всички движения трябва да са плавни и меки.

    • Качете се на четворки
    • След това започнете да движите лявата си ръка, дланта нагоре, в пространството между дясната ръка и коленете, завъртайки торса си, докато главата ви докосне пода.
    • Задръжте това положение за 30-40 секунди, след което повторете за другата страна

    7. Въртене на рамото

    Това движение облекчава напрежението в раменете..

    • Застанете или седнете с изправен гръб и шия
    • Повдигнете раменете нагоре, след това ги спуснете назад и надолу, създавайки кръгово движение
    • Движете се плавно, дръжте главата си притисната към врата, образувайки двойна брадичка

    8. Разтягане за ръце над рамото

    Това разтягане е добро не само за бицепсите ви, но и за раменете ви..

    • Поставете краката си на ширината на раменете
    • Протегнете лявата ръка през гърдите надясно
    • С дясната ръка натиснете левия лакът по-близо до тялото.
    • Останете в това положение за 10-20 секунди, след което повторете с другата ръка

    9. поза на кравата глава

    Това разтягане използва много мускули, включително раменете..

    • Вдигнете лявата ръка право нагоре, след това я огънете и я поставете зад главата си.
    • Поставете дясната си ръка зад гърба си, протегнете с длан вляво и закопчайте ръцете си в ключалката
    • Останете в това положение за 10 секунди, след това освободете ръцете си и започнете симетрично да правите упражнението.

    Ако не можете да стискате ръце зад гърба си, използвайте кърпа. Дръжте го с ръката зад главата си. Достигнете кърпата с другата си ръка, създавайки леко издърпване..

    10. Разтягане на ръцете със стената

    Това разтягане е чудесно за намаляване на напрежението в раменете..

    • Облегнете лявата си ръка към стената. Дланта също може да докосне стената или да погледне тавана
    • Притиснете рамото си към стената
    • Обърнете гърдите леко от стената, създавайки леко разтягане
    • Задръжте тази поза за 30-40 секунди и повторете с другата ръка

    11. Двойно предно разтягане на рамото

    Това е много интензивно разтягане на раменете..

    • Стой изправен
    • Закопчайте ръцете си зад гърба си
    • Вдигнете ръце, докато не почувствате дърпане
    • Задръжте тази поза за 30-40 секунди, повторете 3 пъти
    • Ако имате нужда от още по-дълбок участък, можете да се наведете напред

    Имате ли други доказани упражнения за шията и раменете? Разкажете ни за тях в коментарите и споделете тази статия с приятелите си..

    Какво трябва да знаете за напрежението във врата

    Напрежението на шията е една от причините за болки във врата. Болката се развива, когато мускулите в шията не са в състояние да се отпуснат, което може да доведе до болезненост, мускулни крампи и главоболие. Натоварването на шията може да бъде причинено от различни причини, вариращи от проблеми със ставите до възпалени нерви.

    В зависимост от основната причина, хората могат да изпитат различни видове напрежение и болка в шията, които могат да бъдат придружени от различни симптоми. Изследванията показват, че 71% от възрастните по света са изпитвали болка във врата в определен момент от живота си.

    Причини за напрежение във врата

    Мозъкът изпраща електрически сигнали или нервни импулси, за да задейства движението на мускулите. Мускулите могат да се свият или да се отпуснат в зависимост от съобщението, което получават от мозъка. Мускулното напрежение възниква, когато даден мускул остава свит, въпреки получаването на сигнали от мозъка, които го казват да се отпусне. Ако мускулът се свие твърде дълго, това може да причини болка..

    Хората могат да развият напрежение във врата по много причини:

    Лоша стойка

    Лошата стойка може да засегне мускулите на шията. Хората, които са в неправилно положение, когато работят за компютър, след известно време могат да забележат напрежение във врата.

    Проучване от 2016 г. на 126 студенти установи връзка между позицията на главата напред и засилената болка във врата..

    Лошата стойка може да накара тежестта на главата да се измести напред и далеч от центъра на тялото, принуждавайки мускулите на шията да работят по-усилено, за да поддържат главата. Наведена към компютъра или гледайки телефона, вие не само движите главата си напред, но и карате шията да се огъва. Този завой може да пренатяга мускулите в задната част на шията, което води до болка и възпаление..

    Повтарящи се движения на шията

    Повтарящите се нарушения в движението могат да се развият при хора, които извършват повтарящи се движения през целия ден. Нелекуваните повтарящи се разстройства на движение могат да доведат до болка, подуване и дори трайно увреждане на тъканите.

    бруксизъм

    Бруксизмът е състояние, при което хората скърцат или скърцат със зъби по време на сън. Смилането или стискането на зъбите оказва натиск върху мускулите в челюстта и шията, което може да причини напрежение във врата и главоболие.

    Травма

    Човек може да нарани мускулите на шията при повдигане на големи тежести, правене на ударни спортове, камшик при автомобилна катастрофа. Тези видове наранявания могат да причинят леко или силно мускулно напрежение, което може да изисква медицинско лечение или физическа терапия.

    Ако не се лекува, мускулното напрежение може да доведе до постоянна болка във врата и дори трайно увреждане, което намалява обхвата на движение и гъвкавост в шията.

    Спите в грешна позиция

    Позата засяга тялото по всяко време, дори по време на сън. Хората, които спят на корем, са склонни да поставят едната страна на лицето си върху възглавница. Това може да напряга мускулите от тази страна на шията..

    Спящите с големи възглавници могат да повдигнат главата си твърде високо, което да накара шията да се огъне напред. Престоят в това положение за една нощ може да доведе до напрежение на вратата на следващата сутрин..

    стрес

    Стресът има мощен ефект върху цялото тяло. Когато мозъкът е стресиран, той сигнализира за отделянето на няколко хормона като кортизол и адреналин. Тези хормони увеличават сърдечната честота и кръвното налягане, а също така стягат мускулите ви. Когато човек е редовно стресиран, мускулите му остават напрегнати и се свиват за по-дълги периоди, което може да доведе до напрежение във врата и раменете..

    Според проучване от 2017 г. на 148 души с мигрена, близо 67% от участниците също са имали главоболие от тип напрежение и болки във врата. Тези хора също отчитат по-високи нива на стрес, по-малко упражнения и лоши оценки на здравето в сравнение с участниците, които са имали мигрена без главоболие или напрежение във врата..

    Симптоми и лечение на напрежението във врата

    Симптомите на напрежение във врата могат да варират по тежест, но обикновено включват:

    • мускулна скованост или болезненост;
    • мускулни спазми;
    • остра или силна болка, която се задълбочава при движение.

    Разтягането спомага за подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение, докато тренировката увеличава мускулната сила. Подобряването на мускулната гъвкавост и сила може да помогне за поддържане на правилна стойка и облекчаване на напрежението във врата.

    В допълнение към упражнения за разтягане, облекчете напрежението във врата с почивка, лекарства и промени в начина на живот.

    Следните средства могат да се справят с напрежението в шията:

    • студен компрес за облекчаване на болка и възпаление;
    • топъл компрес за отпускане на напрегнатите мускули на шията
    • обезболяващи без рецепта, за да се намали мускулната болка
    • медитация и йога;
    • редовни спортове;
    • масаж;
    • промяна на позицията за сън и използване на възглавници, които поддържат врата, но не го удължавайте.

    При постоянно напрежение и болка в шията е необходимо да се консултирате с лекар.

    Необходима е незабавна медицинска помощ, ако болката във врата се развие след нараняване или автомобилна катастрофа или ако са налице следните симптоми:

    • силна или остра болка във врата
    • повтарящи се главоболия
    • треска
    • гадене
    • повръщане

    Мускулното напрежение е честа причина за болка във врата и може да се развие в резултат на лоша стойка, повтарящо се движение, нараняване и други фактори.

    Можете да облекчите напрежението във врата, като разтегнете мускулите на шията, което подобрява гъвкавостта и обхвата на движение. Упражненията за мускулите на гърба, раменете и шията могат да помогнат за подобряване на стойката и предотвратяване на напрежението във врата.

    Как да освободите напрежението във врата и главата за 5 минути. Самомасаж за офиса

    Добър ден на всички. Ето как беше. Качвам се по стената за главоболие. Боли до степен на припадък, нищо не помага. Разбира се, тя е собствена вина - тя го е изработила. Накратко, медицината се оказа безсилна, затова тя реши да потърси не научна, а поне някаква помощ. Това е видът, който се хвана в Интернет. Най-интересното е, че работи. Наистина се чувствах по-добре. По-долу е моят спасител.

    Този офисен самомасаж ще помогне за предотвратяване / облекчаване на напрежението в раменния пояс, предотвратяване или намаляване на главоболието и подобряване на цялостното благосъстояние през работния ден..

    Не е нужно дори да ставате от стола си, за да го довършите..

    Проблемът на всички работници в заседнали професии е сковаността на мускулите на шията, лицето, раменете. Последиците от него: болка във врата и главата, усещане за тежест и задръствания в раменния пояс, намаляване на скоростта на мисловните процеси до края на работния ден.

    Напрежението в главата и шията се отразява негативно на външния вид: появяват се ранни бръчки, загуба на коса може да започне поради недостатъчно кръвоснабдяване на космените фоликули.

    Преди масаж измийте ръцете си с топла вода и сапун. Изпълнете всички техники, докато седите на стол прав или облегнат на стол (не огъвайте раменете, не се навеждайте настрани). Краката са плоски на пода. Можете да свалите обувките си. Раменният пояс е отпуснат.

    1. Главата е наклонена наполовина. Поставете дланите си на гърба на главата, палецът ви лесно се поставя върху гърлото без натиск. Останалите пръсти се движат отгоре надолу, като правят кръгови въртеливи движения с малка амплитуда с лек натиск. Върнете пръстите си назад с половин допир. Повторете 5 пъти.

    2. В основата на тилната част по шийния отдел на гръбначния стълб са разположени малки мускули. Масажирайте ги с показалеца и средните си пръсти отгоре надолу. Извършвайте кръгови движения с лек натиск. Върнете пръстите си с половин допир. Направете го 5-8 пъти.

    3. Мускулите, които сте масажирали в точка 2, хващайте между палците и четири противоположни пръста едновременно от двете страни. Издърпайте леко отстрани и сгънете обратно на мястото си. Започнете от основата на задната част на главата, слизайки до раменете. Направете го 3 пъти.

    4. Главата е наклонена наполовина. Пръстите лежат зад ушите в жлеба. Масажирайте с 4 пръста на всяка ръка по часовниковата стрелка 10 пъти.

    5. Поставете показалеца и средните си пръсти в средата на челото, над веждите. Използвайте пръстите си, за да докоснете леко от центъра до слепоочията. Направете 5 повторения.

    6. Поставете пръстите си върху клепачите. Инсулт с лек натиск от моста на носа до слепоочията през външните ъгли на очите, сякаш рисувате индийски стрели по клепачите с пръсти.

    Ако клепачите и миглите са боядисани, внимателно поставете пръстите си върху клепачите и нанесете 5 леки удара. Той ще отпусне очните мускули, ще увеличи храненето на очите..

    7. Използвайки възглавничките на средния и показалеца на двете ръце, разтрийте челото си с кръгови движения от средата до слепоочията. Повторете 3-5 пъти.

    8. Направете юмруци. С 2-ра и 3-та фаланга на пръстите си поставете юмруци върху брадичката. Разтрийте лицето си с кръгово движение по посока на часовниковата стрелка от брадичката до ушите. Колкото повече е напрежението на лицевите нерви, толкова по-силно е натискът, но не позволявайте неприятни болезнени усещания. Повторете 3 пъти.

    9. Поставете дясната си ръка върху шията отляво, така че пръстите да са зад ухото, непосредствено зад костта на мускула. При кръгово движение с натиск разтрийте мускулите и рамото на шията до раменната става. Върнете пръстите си с половин допир. Сменете ръката си. Правете 3-4 пъти.

    10. Хванете надлъжния мускул на шията (горната част на трапецовидния мускул) между палеца и 4 пръста. Омесете старателно от основата на черепа до раменната става. Повторете от всяка страна 3-4 пъти.

    11. Поставете ръцете си (без да ги кръстосвате), така че пръстените на пръстена да са на един сантиметър от 7-ия шиен прешлен, а палците да лежат на мястото, където рамото се присъединява към шията. Средните пръсти ще бъдат в правилните точки. Масажирайте тези точки със средните си пръсти с кръгово движение с лек натиск..

    Разклатете ръцете си. Завършете масажа с интензивно втриване.

    17 упражнения, които помагат за облекчаване на болката в шията и раменете

    Комплексът ще отнеме само 8 минути.

    Ако седите дълго за компютъра, избутвате главата си напред или я спускате, гледайки смартфона си, мускулите на шията ви изпитват трудности. Постоянното напрежение причинява скованост и болка.

    Lifehacker е събрал йога за упражнения за хронична болка във врата: пилотно рандомизирано контролирано клинично проучване., Йога за хронична болка в шията: 12-месечно проследяване за разтягане и укрепване на шията, раменете и гърдите, което ще облекчи болезнените усещания и ще им помогне да ги избегнете в бъдеще..

    Когато тренировките няма да помогнат

    Този комплекс не е предназначен за лечение на специфични разстройства. Ако сте били диагностицирани с остеохондроза, херния дискове или други заболявания, лекар трябва да предпише гимнастика.

    Какви упражнения да правя

    Комплексът се състои от две части: прости упражнения за разтягане и укрепване на мускулите и безопасни йога асани.

    Упражнявайте се поне три пъти седмично или дори по-добре всеки ден.

    Ако се появи болка, спрете веднага. След упражнението разтягането трябва да се чувства спокойно и меко..

    Как да правите упражнения за разтягане и укрепване на мускулите на шията и раменете

    Ще ви трябва стол. Седнете на ръба, изправете гърба, спуснете и изправете раменете. Правете всяко упражнение за 10-15 секунди.

    1. Завъртане и накланяне

    Завъртете главата си надясно, така че брадичката да е в една линия с рамото ви. Заключете и след това повторете движението в другата посока.

    Върнете се в изходна позиция, наклонете главата си и погледнете към пода. Издърпайте брадичката надясно и след това наляво - това ще увеличи напрежението в мускулите на шията.

    Влезте в изходна позиция и след това протегнете ръце напред, сякаш се опитвате да достигнете до нещо. Усетете разтягането между раменете.

    2. Брадичка до гърдите

    Наклонете силно главата си, сякаш се опитвате да стигнете до гърдите си с брадичката. Усетете разтягането в задната част на шията и надолу към лопатките.

    Наклонете главата си отново, но сега заключете ръцете си и ги поставете върху главата си, увеличавайки налягането. Можете да завъртите брадичката леко надясно и наляво, за да компенсирате напрежението..

    3. Разтягане със спуснато рамо

    Издърпайте брадичката надолу по диагонал надясно, като протегнете ръка с лявата ръка към пода. Повторете от другата страна.

    4. глава на полукръг

    Спуснете брадичката до дясното си рамо. Без да повдигате глава, бавно я преместете до лявото рамо, сякаш рисувате полукръг с брадичката на гърдите. Повторете другия начин.

    Не хвърляйте главата си назад в крайните точки: това създава ненужно натоварване на шийния отдел на гръбначния стълб. Правете упражнението гладко..

    5. Плъзгане напред и назад

    Избутайте брадичката си напред, сякаш се плъзга по линия, след което я издърпайте.

    6. Движения на раменете

    Изведете раменете си напред и след това ги издърпайте назад и повдигнете лактите си. Усетете разтягането в гръдните си мускули. След това повдигнете раменете нагоре, сякаш се опитвате да стигнете до ушите, и след това спуснете надолу.

    7. Окръжава лактите

    Разперете лактите отстрани, поставете дланите си върху раменете. Завъртете ръцете си, опитвайки се да увеличите амплитудата.

    8. Разтягане на ръцете

    Спуснете и леко разперете ръцете, длани напред, така че да не докосват тялото. Изпънете пръстите си към пода, усетете разтягането в раменете и лактите.

    Отпуснете се и обърнете дланите си назад. Издърпайте ги отново и след това ги издърпайте назад, без да освобождавате напрежението.

    9. Укрепване на страничните мускули на шията

    Поставете дланта над дясното си ухо. Натиснете ръката си наполовина на главата си, опитвайки се да я наклоните към противоположното рамо. Докато свивате мускулите на шията, се съпротивлявайте на натиска и дръжте главата си изправена. Повторете същото отляво.

    10. Укрепване на предната част на шията

    Застелете ръцете си заедно, сложете ги на челото. Натиснете леко, опитвайки се да преместите главата си назад. Издържайте на натиска, дръжте врата си изправен.

    11. Укрепване на задната част на шията

    Застелете ръцете си в ключалката, сложете на гърба на главата и натиснете леко. Издържайте на натиска, дръжте врата си изправен.

    12. Изпускане на ръце с кърпа

    Вземете кърпа за краищата, издърпайте я и поставете прави ръце зад главата си. Свийте лактите и се опитайте да ги спуснете. Колкото по-ниски са лактите, толкова по-добре ще се разтягат мускулите.

    13. Прехвърляне на ръце зад главата

    Вземете кърпа за краищата, издърпайте я и преместете правите си ръце нагоре. Изведете горната част на тялото напред и вземете прави ръце с кърпа по-далеч зад главата.

    Как да правим йога упражнения

    Следвайте правилата внимателно и не задържайте дъх. Поддържайте всяка поза за 30 секунди.

    1. Половин наклон напред с акцент върху стената (опростен uttanasana)

    Застанете право на два крака от стената, обърната към него. Поставете краката на ширината на бедрата, така че да се чувствате комфортно. От това положение се огънете в бедрата и се наведете напред с прав гръб до ъгъл от 90 ° между тялото и краката. Поставете ръцете си на стената.

    Опитайте се да изправите и разтегнете гръбнака си, доколкото е възможно. Задръжте позата за 20-30 секунди.

    2. Война Поза II (вирабхадрасана)

    Застанете прав, разперете широко краката си, насочете пръстите на краката напред, вдигнете ръцете си отстрани, свържете и изправете пръстите си.

    Разгънете десния крак на 90 ° вдясно. Свийте десния крак в коляното под прав ъгъл или близо до този, левия - преместете го назад. Разпределете теглото си между двата крака.

    Извийте таза си, изпънете гърба си, спуснете раменете. Опитайте се да отворите таза и гърдите си. Повторете позите от двете страни.

    3. усукване (бхараваясана)

    Седнете на пода, огънете десния крак в коляното, завъртете бедрото си навън и поставете петата си до таза. Свийте левия крак в коляното, поставете левия крак на дясното бедро.

    Разпределете тежестта между двете исхиални кости, издърпайте гръбнака нагоре. Поставете дясната си ръка върху лявото коляно и завъртете тялото и главата си наляво, с лявата ръка хванете левия пръст. Повторете другия начин.

    4. Позата на детето

    Станете на четворки, съберете краката си и след това спуснете таза си до петите. Наведете се напред, изправете гърба си и изпънете ръцете пред себе си, докоснете челото си до пода и напълно се отпуснете в това положение.


    За Повече Информация Относно Бурсит