Как да се отървете от мускулни щипки във врата си

Ако ви измъчват главоболие, шум в ушите, виене на свят, умора, черни точки пред очите ви и други неприятности с тялото, тогава може би мускулите на шията ви са силно затегнати. В тази статия ще научите как да се отървете от мускулните щипки във врата си и най-важното - как да го направите безопасно и ефективно..

Защо мислите, че броят на хората, страдащи от вегето-съдова дистония и в резултат на това паническите атаки се увеличиха толкова много наскоро? И често тези хора са доста млади и е някак неуместно да се говори за промени, свързани с възрастта..

Мисля, че вие ​​сами знаете отговора. Обвинявайте всичко - нашия модерен начин на живот. Компютрите и смартфоните са основните „убийци“ на шията и причината за цервикалната остеохондроза.

Гледате днешната младост - те вървят по улицата и безкрайно се втъпкват в смартфоните си и се движат, сякаш на автопилот. Какъв тип врат може да издържи на такъв постоянен стрес?

Или това постоянно седене пред компютъра в продължение на много часове подред. Никакви готини и сложни компютърни столове няма да помогнат тук. Нищо чудно, че днес казват, че продължителното седене е ново пушене. Имобилизираните мускули във врата и раменете свиват кръвоносните съдове, причинявайки умора и дори могат да увредят централната нервна система.

Има добре утвърден израз - "текстова шия". И не само потребителите на смартфони и таблети са подвластни на него, но и всички, които седят за компютър дълго време..

Втората причина е, разбира се, огромна маса от различни натоварвания, които се натрупват като снежна топка. В резултат на това човек несъзнателно се стреми да се скрие, да издърпа главата си в раменете, да се затвори от всичко и от всички. Характерната поза на такъв човек е, че раменете са повдигнати почти до ушите, гърбът е сгънат, а главата, напротив, е хвърлена назад.

Всичко това води до хронична скованост на мускулите на шията и съответните симптоми на цервикална остеохондроза: главоболие, виене на свят, „свистене“ в ушите, потъмняване на очите и други неприятности.

Стиснати мускули на шията и главоболие какво да правя?

В последната си статия „Как да се отървем от мускулните спазми“ вече ви казах какви са мускулните щипки, откъде идват и как да се справите с тях. Има много връзки към свързани статии и видеоклипове за упражнения..

Що се отнася до мускулите на шията, те трябва да бъдат обсъдени по-подробно, защото мястото е тънко, а неправилната работа с него е изпълнена с усложнения..

Какво трябва да знаете за шийния отдел на гръбначния стълб

Основната заповед на лечителя е да не навреди! Същото се отнася и за самия пациент, ако реши да работи самостоятелно със собственото си тяло. Ако говорим за шията, тогава тук тази заповед трябва да се умножи поне на 10.

Авторите на различни методи за работа с шията могат да бъдат разделени на два противоположни лагера. Някои от тях застъпват активно усукване и усукване на шията, разтягане, масажиране и в най-нежния случай пост-изометрично отпускане, при което не се наблюдава очевидно движение.

Други, напротив, твърдят, че в никакъв случай не трябва да въртите главата си и като цяло да не се качвате сами във врата, а да отидете спешно при лекарите, те казват, че са по-умни и знаят всичко.

Истината, както винаги, е по средата. Прекалено активното въртене на главата, разбира се, не е полезно, както и апелът към лекарите, които в никакъв случай не всички знаят точно за какво говорят..

Тъй като моят блог Find Myself е посветен на намирането на решения на житейските проблеми самостоятелно, тук ще разгледам само техниките за самопомощ при работа с шийния гръбначен стълб..

Нестабилност на шийния отдел на гръбначния стълб

И първото нещо, което трябва да се вземе предвид, е нестабилността на шийния отдел на гръбначния стълб. Знаете ли, това се наблюдава при огромното мнозинство от хора, които имат някакъв проблем с шията.

Както вероятно знаете, човек има общо 7 шийни прешлена. За повечето хора първите две отгоре и последните две отдолу обикновено се прищипват. В този случай най-често се притиска цялата гръдна област (оттук и изпражненията).

Стегнатостта не означава, че гръбначният стълб е задръстен. Малките дълбоки мускули, които свързват прешлените, са затегнати. Те са тези, които ограничават движението..

Но някак си трябва да завъртиш глава! Така въртим шията на нивото на 3, 4 и 5 прешлена. В резултат на това се наблюдава следната картина: 1, 2, 6 и 7 прешлени са притиснати и 3, 4 и 5 висят между тях, както искат. Това се нарича нестабилност на шийния отдел на гръбначния стълб..

Последиците от такава нестабилност са очевидни - тя просто води до много проблеми, озвучени в началото на статията. Но шийните артерии преминават през тези прешлени. И всяка скоба е изпълнена с нарушаване на кръвоснабдяването на мозъка, съответни бъгове, ускорено разграждане и последващо превъплъщение в каменна лисица.

Какви упражнения да правим с цервикална остеохондроза?

Ами ако шията е във вериги? Така че, връщайки се към активни упражнения с шията, включително често срещаните днес пост-изометрия (това е, когато опирате главата си в дланите и натискате върху тях, но главата остава на мястото си) - не го правете на случаен принцип!

Ако шията ви е нестабилна, тогава подобни упражнения просто ще доведат до още повече разпуснатост. Имате ли нужда от него? Не, недей! Затова правим всичко много внимателно, бавно и по всякакъв възможен начин, защитавайки врата си.

Без резки завои, завои или извиване на главата! Това няма да ви помогне нищо полезно, само ще влоши проблема. Някои автори препоръчват да правите това бавно и да останете в крайности за дълго време. Това помага за разтягане на стегнати мускули. Но е лесно да се прекалява и да се дърпа твърде силно. В резултат на това мускулите могат да спазми още повече..

Най-добрият вариант са същите пост-изометрични упражнения. Но! Не с челото или задната част на главата в дланта на ръката ви. Не е правилно! Така можете лесно да преместите прешлените с "стълба". Ако държите главата си отзад, тогава държите врата и долната част на задната част на главата с длани, а не задната част на главата. Тогава прешлените няма да се движат.

Като цяло най-идеалното упражнение е да не опирате главата си в ръцете си, а просто легнете на пода и повдигнете главата си, заключете в това положение за 10 - 15 секунди, след това спуснете главата си и се отпуснете. Лежейки отстрани, изобщо не е необходимо да движите главата си, просто я дръжте прави за същите 10 - 15 секунди. Повторете всяко упражнение 5 - 6 пъти. Това е всичко!

В книгата си „Йога. Изкуството на общуването "Виктор Бойко препоръчва да правите това просто упражнение, за да укрепите мускулите на шията не за 10 - 15 секунди, а докато се появи неприятно усещане. Веднага щом се появи, веднага завършете.

Ще се изненадате, че в положение на склонност и отстрани можете нормално да държите главата си до 2 минути или по-дълго, но в положение на легнало положение трудно можете да издържите повече от 30 секунди. Това показва слабостта на предните мускули на шията. И тъй като те са слаби, тогава тази слабост се компенсира от мускулите на гърба и следователно те са пренапрегнати..

Масаж и месене на мускулите на шията

Освен упражнения, трябва да правите и самомасаж на мускулите на шията. Тук няма нищо сложно. Основното правило е да не бързате, да не натискате силно и да не търкате, като кърпа във вана. Дръжте ръцете си топли. Всеки знае как да направи това. Добре ще е да смажете ръцете си с всяко масажно масло, за да не търкате наистина кожата.

Първо, трябва да правите леки поглаждащи движения с ръце отгоре надолу, от задната част на главата до гърба и от средата на гърба до раменете. Когато мускулите се затоплят малко, можете да започнете леко да ги смачквате и натискате с пръсти, движейки се все едно отгоре надолу и от центъра към периферията.

Най-напрегнатите мускули са така наречените къси удължители на шията. Те поемат целия товар за държане на главата. Но дългите удължители, които всъщност трябва да свършат тази работа, буквално атрофират при повечето хора. И в допълнение, в тези дълги удължители и в трапеца също се натрупва голям брой спусъкови точки, които също трябва да бъдат старателно масажирани..

Антон Алексеев говори за това най-добре от всичко във видеото си. Препоръчвам!

Права поза срещу мускулно напрежение във врата

Накрая, нека поговорим за равномерна поза. Всички знаят, че това е правилно и необходимо, но така или иначе просто се разминават. Владимир Павлухин говори много разумно и ясно за ефекта на наклоняване върху мускулите на шията в книгата си „На себе си хиропрактик“. Ето какво пише:

„… Много често поставянето на шията в положение на удължаване [Когато главата е хвърлена назад, както трябва. - приблизително мина] се среща при хора със изправена поза (фигура в)

Това става ясно, ако си представим прешлените под формата на кубчета, сгънати в колона. Ако долните кубчета са изместени в една посока, тогава за да се поддържа баланс, горните също трябва да бъдат изместени - само в обратна посока.

Приблизително същото се случва и с шията, ако в гръдния участък се завие заден завой (огъване). За да поддържа главата в равновесие и да приведе линията на зрението до нивото на хоризонта, нашият вестибуларен апарат дава команда да "изправите шията".

Следователно, при хора с постурални разстройства шията първоначално е в същото положение като при човек с нормална стойка, който вдигна глава и се вгледа в небето... "

Разбираш? Изгърбените хора сякаш постоянно гледат високо. Какво напрежение във врата се натрупва с времето ?! Тук се опитвате да стоите поне 5 минути с изхвърлена глава назад. В най-добрия случай шията бързо ще се умори, иначе главата ще се завърти по навик. И изправените хора винаги имат това положение. Винаги, Карл.

И както правилно отбелязва авторът:

И сега можете да си представите какво ще се случи, ако човек с такъв гръбначен стълб се опита да направи, да речем, аеробика и започне да върти глава. Обръщанията в такъв врат ще се извършват с всички произтичащи от това последствия. Затова обърнете внимание на стойката, преди да лекувате врата си..

заключения

  1. Уверете се, че стойката ви е в добра форма, преди да се опитвате да правите упражнения за освобождаване на мускулно напрежение от врата си. Ако не, поправете го напред и едва след това хванете врата.
  2. Не всички упражнения за шията са създадени равни. Всяко въртене на главата, особено в кръг, е практически напълно безполезно и дори вредно. Не правете това!
  3. Не забравяйте често да месете и масажирате мускулите на шията и трапеца. Често обикновеният самомасаж с ръце или „търкаляне“ с тенис топка може значително да отслаби или напълно да премахне мускулното напрежение във врата.
  4. Постизометричните упражнения са полезни, но те също трябва да се правят разумно. Най-сигурният и ефективен вариант е да повдигнете и оправите главата си, докато лежите по корем, гръб и страни. В същото време в странично положение е достатъчно само да държите главата си изправена.

Надявам се тази статия да ви е помогнала да разберете мускулните щипки във врата си. Маркирайте го, за да не забравите и да го споделите в социалните мрежи.

Споделете статията в социалните мрежи. Това наистина ще помогне на други хора.!

Напрежение на шията

Напрежението във врата е познато на почти всеки човек в наше време. Продължителното седене на едно място, отсъствието на дори най-малката физическа активност и неправилната стойка добавят шансовете за неприятно усещане.

Причини за напрежение във врата

Най-честата причина за дърпане на болки във врата е лоша стойка. Ако често седите и не правите периодично упражнения за гръбначния стълб, вече има шансове за развитие на различни патологии. Ако работата се извършва на неудобно място - на стол без облегалка, на маса, която е твърде ниска или висока, във физиологично нетипична поза за човек - пригответе се да се срещнете с напрежението в шийния отдел на гръбначния стълб.

Вторият възможен виновник за издърпването на болката във врата е заседналата работа. Да, работата в офиса влияе на здравето! Шията е постоянно под статично напрежение, поддържаща доста тежка глава. Не разтягате мускулите си, не променяте стойката си и ето резултатът! - неприятни усещания до края на работния ден.

Справянето с горните проблеми е достатъчно лесно - периодично правете упражнения за облекчаване на напрежението от шията и наблюдавайте правилната стойка, докато седите и ходите.

По-рядко срещаният, обаче, най-опасният вариант, защо има напрежение в шията, е патологията.

Патологии, проявени с напрежение в шийния отдел на гръбначния стълб

Лекарите разграничават три най-често срещани патологии, чийто симптом е дърпаща болка в шията:

Ако имате някакви въпроси,
попитайте нашия специалист!
Задай въпрос

Миогелозата е патология, при която пациентът се оплаква от болки-дърпащи болки във врата. Именно този проблем нашите баби и дядовци са свикнали да наричат ​​„през врата”. И това не е случайно. Именно тягата обикновено провокира миогелоза. Други възможни „виновници“ за патологията са неправилна стойка, продължително напрежение във врата, статична работа и др..

Когато връзките на тъканите са патологично променени и станат костеливи, този проблем се нарича деформация и растеж на остеофити или цервикална спондилоза. Патологичната тъкан притиска нервните окончания, поради което се появява болка, често излъчваща се към раменете. Дискомфортът не се елиминира дори в удобно положение. Заболяването е характерно за възрастни хора и неактивни хора на всяка възраст. Цервикалната спондилоза може да бъде излекувана само от невролог!

Цервикалната остеохондроза обикновено се появява, когато има проблеми с метаболитните процеси в гръбначния стълб. Поради тях междупрешленните дискове се изтриват, приближават се и причиняват прищипване на нервните корени. Появява се болка в шията. Усещанията могат да бъдат дърпащи по природа, често болката се излъчва към раменете или над раменете. Нервите се стискат повече, когато шията се завърти. Съответно именно след тях болката се засилва. Както при цервикалната спондилоза, рисков фактор за патология е липсата на периодична физическа активност, както и наранявания, стресови ситуации.

Забележка! Остеохондрозата на шийката на матката може да бъде наследствена - ако най-близките роднини имат заболяване, рискът от развитие на патология се увеличава с 30%.

В нашата клиника можете да получите евтина консултация с квалифициран невропатолог. Дългогодишният опит в работата с различни пациенти ще позволи на нашия специалист да избере за вас индивидуално лечение за конкретна патология.

Диагностика

Основните методи за диагностициране на патологии на шийния отдел на гръбначния стълб:

  • MRI
  • Рентгеново изследване;
  • CT сканиране

Най-често използваме метода на магнитен резонанс - това е един от най-модерните и ефективни методи за диагностициране на гръбначни патологии. ЯМР ви позволява да оцените състоянието на меките тъкани на гръбначните дискове, гръбначния мозък, прешлените и техните процеси, нерви и др..

В клиниката MART
на остров Василиевски

  • Опитни лекари
    (включително практикуващи в САЩ и Европа)
  • Цени, достъпни за всички
  • Експертна диагностика на ниво
    (ЯМР, ултразвук, анализи)
  • Ежедневно 8:00 - 22:00 часа

лечение

Ако усещате напрежение във врата си поради продължителен стрес, тогава:

  1. Отворете прозореца и проветрете стаята;
  2. Дайте лек релаксиращ масаж на шията, раменете и тила;
  3. Отпуснете се и си починете.

При хронична болка възниква патология!

Във всеки случай е задължително да бъдете прегледани от невропатолог! Той ще избере набор от релаксиращи упражнения и, ако е необходимо, ще предпише лекарства или хирургично лечение.

Усложнения

Изглежда, че "безобидното" напрежение в шията заплашва със сериозни усложнения, ако е свързано с патология на гръбначния стълб:

  • издатината;
  • Дискова херния;
  • Нарушения на сърдечно-съдовата система;
  • Проблеми със зрението, слуха, координацията на движенията и т.н..

Лекарите от нашата клиника ще ви помогнат да избегнете усложнения от възможни патологии - навременната консултация със специалист ще ви освободи от напрежението във врата и ще ви предпази от последствията от заболявания.

Регистрирайте се за медицински център MART в Санкт Петербург (вижте картата)
по телефон: 8 (812) 308-00-18, 8 (921) 947-22-61 или
оставете заявка на уебсайта.

Как да ИЗПОЛЗВАТЕ НАПУСКАТА от мускулите на шията

Когато NECK е напрегнат, за нея е трудно да подкрепи главата си. Емоционалният стрес и напрежението поставят допълнително напрежение върху мускулите на шията. Много хора не знаят как да облекчат това напрежение и то става ХРОНИЧНО.

Начинът, по който държите главата си, показва степента на вашето вдъхновение и оптимизъм, или упадък и липса на воля. Главата, спусната надолу при депресия, умора и умора, дърпа задните мускули на шията. За да поддържат главата, мускулите на шията са постоянно напрегнати. Това напрежение се простира по цялата дължина на гърба до бедрата. Много хора не знаят как да облекчат това напрежение и то става хронично. Ето прости, несъвършени и ефективни упражнения.

Как да облекчим напрежението в мускулите на шията

Съзнателно изграждането на връзката глава-шия е съществен елемент за постигане на оптимална структура на тялото. В традиционната източна практика корекцията на шийния отдел на гръбначния стълб, постигната чрез структурното изравняване на комплекса на главата и шията, се нарича „корените на благоразумието“ или „корените на интелигентността“. Главата и шийният отдел на гръбначния стълб са вид корона на гръбначния стълб, която се стремим да разширим.

Рефлексите на главата са основният контролиращ механизъм, отговорен за ориентацията на тялото в пространството: от заемане на поза за постигане на конкретна цел до връщане в поза за почивка след извършване на действие..

При всички животни главата започва да се движи и тялото след това продължава. В ретроспекция тази последователност изглежда очевидна, тъй като четири от шестте сетива са в главата. Следователно главата ни трябва автоматично да определя посоката на движение. От друга страна, позицията на главата е пряко свързана с качеството и здравината на "аз".

Начинът, по който държите главата си, показва степента на вашето вдъхновение и оптимизъм - или упадък и липса на воля. Главата, спусната надолу при депресия, умора и умора, дърпа задните мускули на шията. За да поддържат главата, мускулите на шията са постоянно напрегнати..

Това напрежение се простира по цялата дължина на гърба до бедрата. Мускулите в горния торс се борят да поддържат тялото изправено, борба, обречена на неуспех. Спазми в гърба, болки във врата, мигрена, мъчително главоболие и зрителни смущения - всичко това сигнализира за дълбоко смущение в тази област.

Шията играе специална роля във взаимодействието на главата и тялото. Шията е "двупосочен" мост между тялото и ума, позволяващ абстрактното да бъде въплътено във форма, а формата да се изразява. Следователно проблемите в тази област могат да отразяват еднакво както съпротивата срещу необходимостта от „преглъщане“ на неприемливи явления от реалността, така и неспособността да се освободят емоции - било то любов, страст, болка или гняв. Ако смятате, че изразяването на тези емоции по някаква причина е неприемливо или се страхувате от последствията от изразяването им, вие ги блокирате. Това от своя страна води до натрупване на напрежение в гърлото..

Когато шията е напрегната, за нея е трудно да поддържа главата си. Емоционалният стрес и напрежението поставят допълнително напрежение върху мускулите на шията. Много хора не знаят как да облекчат това напрежение и то става хронично. Шията също е барометър на самоизразяване. Напрежението в нея е физическият еквивалент на психологическата команда: „Не губи главата си“. Често това също означава: „Никога не позволявайте чувствата ви да излязат извън контрол“..

Гласните струни са разположени в областта на шията. Те са неразделна част от общата система на шийните мускули. Основната възможност за самоизразяване на човека е свързана с речта. Хроничното мускулно напрежение, в резултат на хиперконтрола, може да образува "пръстени" на компресия, стесняване на канала и предотвратяване на пълното изразяване на чувствата. Всички трябваше да преглъщаме обиди или пренебрежителни забележки; мнозина бяха принудени да вземат обратно думите си и да потушат протестите, защото изразяването им беше неприемливо.

Упражнения за подпомагане на облекчаването на напрежението от мускулите на шията

1. Упражненията започват с правилна позиция на главата. За да извършите процедурата за подравняване, поставете главата в такова положение, сякаш е окачено от короната: задната част на главата се движи леко нагоре, сякаш главата виси във въздуха върху невидима нишка, прикрепена към короната. "Вдигнете" брадичката си, като я натиснете към себе си с "кълване" движение. Това е необходимо, за да "закачите главата до темето", задръжте главата в това положение, освободете горните дихателни пътища (между носната кухина и дихателната тръба).

Движенията за „окачване на главата до темето на главата“ и „издърпване на брадичката“ са взаимосвързани и взаимозависими. Те са предназначени да насърчават отпускането на областта на главата и шията, преодолявайки навика да спускате, повдигате или накланяте главата. В допълнение, това положение е основното условие за правилна стойка и свободно дишане..

2. Следващият елемент: отпуснете раменете, с темето на главата, изпънете се нагоре, разтягайки максимално шийните прешлени, като същевременно правите внимателни малки завои на главата наляво и надясно. На следващо място, спуснете главата си към гърдите, опитайте се да "разтриете" ключицата с брадичката (постепенно увеличавайте радиуса на обръщане на главата надясно и наляво). След това наклонете главата си назад и се опитайте да "разтриете" долната част на шията с гърба на главата. Върнете се в положение "глава, висяща до короната".

В допълнение към горното упражнение, препоръчваме да използвате достъпния и ефективен метод за самоконтрол, разработен от австралийския актьор F. Mathias Alexander. След години изяви на сцената Александър загуби гласа си и страда от силни главоболия.

След като измина дълъг път на неуспешното лечение с лекарите, той се зае. С помощта на тристранно огледало Александър започна да наблюдава себе си и откри навика да хвърля глава назад, да повдига рамене и много други. Работейки върху себе си, Александър създаде свой собствен метод, основан на балансирано взаимодействие на главата и гръбначния стълб, благодарение на което той успя да се върне на сцената. Основният елемент на този метод е система от ментални заповеди, дадени на самия себе си. Той нарече тези поръчки „директиви“. Ето трите основни:

  • Отпуснете врата си.
  • Издърпайте главата си нагоре.
  • Разгънете и изпънете гърба си.

Тези три директиви сами по себе си са много прости и неподправени. Но използването им ще ви позволи да промените начина, по който извършвате движения, което ще подобри използването на собственото ви тяло. По този начин постепенно ще можете да премахнете много от болестите, които възникват при продължително поведение. Ако спрете да правите грешни неща, тогава правилните ще дойдат сами..

Послепис И не забравяйте, че просто променяйки вашето съзнание - заедно ние променяме света! © econet

Хареса ли ви статията? Напишете мнението си в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Лечение на внезапен спазъм на мускулите на шията и раменете

Вероятно всеки човек, почувствал внезапна болка във врата сутрин или след дълго време в едно положение или в резултат на внезапно движение, е помислил за ефективни методи за лечение на спазъм на мускулите на шията.

Тъй като в шийния отдел на гръбначния стълб има голям брой мускулни влакна с висока подвижност, поемане на основното натоварване, мускулен спазъм на яката зона и раменния гръбначен стълб е доста често срещан, особено при хора, които са принудени да бъдат в същото положение за дълго време - шофьори, т.е. офис работници, шивачки.

Мускулните спазми във врата могат да бъдат временни или постоянни, придружени от главоболие, остра или дърпаща (притискаща) болка в задната част на главата или шията. Болката може да излъчва към ръката или рамото. Дискомфортът може да бъде придружен от изтръпване, мускулна слабост в областта на рамото и шията.

Причините за спазъм на мускулите на шията могат да бъдат:

  • прищипване на нервните корени в резултат на внезапни неуспешни движения, така нареченото лумбаго;
  • продължително статично напрежение на мускулната тъкан поради дълъг престой в една позиция;
  • неврологично въздействие (стрес);
  • механично нараняване на главата, шията или горната част на тялото;
  • липса на витамини от група В, елементи на магнезий, натрий, калий и калций в организма;
  • остеохондроза, ревматизъм.

Идентифицирането на ограничена двигателна активност, локални зони на мускулно напрежение, палпация на болкови точки показват нарушения на кръвообращението в областта на яката в резултат на спонтанно свиване на мускулна група и притискане на кръвоносните съдове.

Спазъм във врата може да бъде външно проявление на вътрешно заболяване. Най-често това е симптом на радикулит - възпаление на нервните корени, разположени в шийния гръбначен стълб, както и миозит, когато възпалителният процес протича директно в шийните мускули и е придружен от постоянна болка в болката. Освен това по време на палпация се наблюдава значително удебеляване на възпалените мускули..

Мускулният шиен спазъм при наличие на остеохондроза е изпълнен с намаляване на мускулната чувствителност, замаяност, "гъши неравности" в задната част на шията, зрително увреждане. Болката става хронична, конвенционалните противовъзпалителни лекарства са безсилни срещу нея.

Спазъм на мускулите на шията може да бъде симптом на сериозно вътрешно заболяване, следователно продължаващият болезнен дискомфорт, който се появява редовно на едно и също място, не трябва да се игнорира.

Как да освободите напрежението във врата и главата за 5 минути. Самомасаж за офиса

Добър ден на всички. Ето как беше. Качвам се по стената за главоболие. Боли до степен на припадък, нищо не помага. Разбира се, тя е собствена вина - тя го е изработила. Накратко, медицината се оказа безсилна, затова тя реши да потърси не научна, а поне някаква помощ. Това е видът, който се хвана в Интернет. Най-интересното е, че работи. Наистина се чувствах по-добре. По-долу е моят спасител.

Този офисен самомасаж ще помогне за предотвратяване / облекчаване на напрежението в раменния пояс, предотвратяване или намаляване на главоболието и подобряване на цялостното благосъстояние през работния ден..

Не е нужно дори да ставате от стола си, за да го довършите..

Проблемът на всички работници в заседнали професии е сковаността на мускулите на шията, лицето, раменете. Последиците от него: болка във врата и главата, усещане за тежест и задръствания в раменния пояс, намаляване на скоростта на мисловните процеси до края на работния ден.

Напрежението в главата и шията се отразява негативно на външния вид: появяват се ранни бръчки, загуба на коса може да започне поради недостатъчно кръвоснабдяване на космените фоликули.

Преди масаж измийте ръцете си с топла вода и сапун. Изпълнете всички техники, докато седите на стол прав или облегнат на стол (не огъвайте раменете, не се навеждайте настрани). Краката са плоски на пода. Можете да свалите обувките си. Раменният пояс е отпуснат.

1. Главата е наклонена наполовина. Поставете дланите си на гърба на главата, палецът ви лесно се поставя върху гърлото без натиск. Останалите пръсти се движат отгоре надолу, като правят кръгови въртеливи движения с малка амплитуда с лек натиск. Върнете пръстите си назад с половин допир. Повторете 5 пъти.

2. В основата на тилната част по шийния отдел на гръбначния стълб са разположени малки мускули. Масажирайте ги с показалеца и средните си пръсти отгоре надолу. Извършвайте кръгови движения с лек натиск. Върнете пръстите си с половин допир. Направете го 5-8 пъти.

3. Мускулите, които сте масажирали в точка 2, хващайте между палците и четири противоположни пръста едновременно от двете страни. Издърпайте леко отстрани и сгънете обратно на мястото си. Започнете от основата на задната част на главата, слизайки до раменете. Направете го 3 пъти.

4. Главата е наклонена наполовина. Пръстите лежат зад ушите в жлеба. Масажирайте с 4 пръста на всяка ръка по часовниковата стрелка 10 пъти.

5. Поставете показалеца и средните си пръсти в средата на челото, над веждите. Използвайте пръстите си, за да докоснете леко от центъра до слепоочията. Направете 5 повторения.

6. Поставете пръстите си върху клепачите. Инсулт с лек натиск от моста на носа до слепоочията през външните ъгли на очите, сякаш рисувате индийски стрели по клепачите с пръсти.

Ако клепачите и миглите са боядисани, внимателно поставете пръстите си върху клепачите и нанесете 5 леки удара. Той ще отпусне очните мускули, ще увеличи храненето на очите..

7. Използвайки възглавничките на средния и показалеца на двете ръце, разтрийте челото си с кръгови движения от средата до слепоочията. Повторете 3-5 пъти.

8. Направете юмруци. С 2-ра и 3-та фаланга на пръстите си поставете юмруци върху брадичката. Разтрийте лицето си с кръгово движение по посока на часовниковата стрелка от брадичката до ушите. Колкото повече е напрежението на лицевите нерви, толкова по-силно е натискът, но не позволявайте неприятни болезнени усещания. Повторете 3 пъти.

9. Поставете дясната си ръка върху шията отляво, така че пръстите да са зад ухото, непосредствено зад костта на мускула. При кръгово движение с натиск разтрийте мускулите и рамото на шията до раменната става. Върнете пръстите си с половин допир. Сменете ръката си. Правете 3-4 пъти.

10. Хванете надлъжния мускул на шията (горната част на трапецовидния мускул) между палеца и 4 пръста. Омесете старателно от основата на черепа до раменната става. Повторете от всяка страна 3-4 пъти.

11. Поставете ръцете си (без да ги кръстосвате), така че пръстените на пръстена да са на един сантиметър от 7-ия шиен прешлен, а палците да лежат на мястото, където рамото се присъединява към шията. Средните пръсти ще бъдат в правилните точки. Масажирайте тези точки със средните си пръсти с кръгово движение с лек натиск..

Разклатете ръцете си. Завършете масажа с интензивно втриване.

Как да облекчим болката и напрежението във врата

Болката във врата може да бъде болезнена по множество причини. В повечето случаи първо трябва да установите какво причинява болката и мускулното напрежение, за да изберете правилното обезболяващо. Както лекарствата, така и народните средства помагат за бързо облекчаване на болката във врата.

Структура на шията

Шията включва:

  • шийни прешлени,
  • мускул,
  • сухожилия,
  • ларинкс,
  • щитовидна жлеза.

В шийния гръбначен стълб има седем прешлена. В сравнение с останалата част на гръбначния стълб, шийните прешлени не са големи. Състои се, както всички останали, от тялото и процесите с прикачване на мускули и връзки.

Между прешлените - дискове с външна твърда част, състояща се от влакнести влакна, и вътрешен, мек ядрен пулпоз, който осигурява на гръбначния стълб шок абсорбция.

Причини за болка във врата

Травматично нараняване

Може да се получи при спортуване, падане на главата, при злополука или пътнотранспортно произшествие. При рязко спиране по време на бързо движение в шийния отдел на гръбначния стълб се появява "симптом на камшик", в резултат на което са възможни навяхвания и мускули, компресионни фрактури, изместване на цервикалните дискове с образуването на херния.

Лоша стойка

Предразполагащите фактори са продължителната работа в монотонно положение, спането на неудобна или прекалено мека възглавница и продължителното статично натоварване. В резултат на това се появява огъване, главата започва да се движи напред по отношение на тялото, връзките и мускулите на шията започват да изпитват повишено напрежение.

Остеокондрит на гръбначния стълб

С остеохондрозата има нарушение на трофизма на диска с неговото сплескване и промени в околните тъкани. В резултат на това се намалява амортизационната функция и появата на болка във врата.

Причината за остеохондрозата може да бъде недохранване, наранявания на гърба, повишена физическа активност, неблагоприятна екология, хроничен стрес, неактивен начин на живот, лоши навици. Освен това има генетично предразположение.

При остеохондрозата има болка във врата, раменете, ръцете, виене на свят и припадък. Влошаване на слуха, зрението, паметта. "Синдром на гръбначна артерия" - мигащи мухи пред очите, шум в ушите. Нарушена координация и неустойчивост на походката.

Изпъкналост или херния на междупрешленния диск

Това е изпъкването на диска от гръбначния стълб. При херния външният конус се разрушава с изместване на централната му част във всяка посока - настрани, назад или напред.

Най-трудната патология е вътрешното изместване на ядрото - това може да доведе до нарушаване на гръбначния мозък. С възрастта гръбначната остеохондроза също може да се присъедини към хернията. Всички горепосочени фактори могат да бъдат причина за херния, както и носенето на тежки чанти, сколиоза, плоско стъпало и свързани с възрастта промени в тялото.

Симптомите са подобни на тези при остеохондрозата, в допълнение към нестабилността на кръвното налягане, безсънието, слабостта в ръцете и изтръпването на пръстите.

Исхемична болест на сърцето - инфаркт, стенокарден пристъп

При тази патология са възможни както болки при облъчване, излъчващи се към шията, така и независими болки във врата и долната челюст. По правило те се комбинират с други признаци на исхемия на миокарда: страх от смърт, задух, изпотяване, гадене и повръщане.

Доброкачествени или злокачествени израстъци

Нарастващият тумор оказва натиск върху нервните корени, причинявайки болка във врата и други симптоми на компресия на гръбначния мозък. Доброкачествените тумори (неврином, хемангиом) най-често имат правилна закръглена форма и ясна граница.

Болките във врата са леки. По принцип има дискомфорт от компресията на тъканите от нарастващ тумор. Злокачествените (лимфогрануломатоза, саркома, рак на щитовидната жлеза) практически нямат граници и метастазират в съседни тъкани.

Разрушаването на тъканите причинява болезнени усещания и влошаване на общото състояние. Болката в предната част на шията се появява с тумори на устната кухина, ларинкса, щитовидната жлеза. Заедно с болката се появяват затруднено преглъщане, нарушена фонация, подуване на лицето и шията.

Костните тумори често увреждат гръбначния мозък и нервните корени, причинявайки парализа.

Миозит на шията

Появява се след хипотермия или продължително напрежение на мускулите. Характеризира се с появата на остра болка при движение. Болезнеността може да възникне както при възпаление на повърхностните мускули (стерноклеидомастоид), така и дълбоко около гръбначния стълб, участващи в движенията на шията.

При палпация може да се определи мускулната хипертоничност и понякога твърди болезнени възли. Хроничният миозит води до нарушаване на кръвоснабдяването, трофизъм и заместване на мускулните клетки (миоцити) със съединителна тъкан.

Това причинява болка и слабост в мускулите на шията, нарушение на симетричната работа на мускулите отстрани на гръбначния стълб с появата на тортиколис: невъзможността да се държи главата строго изправена.

Други заболявания, които причиняват болка във врата

Спондилолистезис: единият прешлен „се плъзга“ от другия с прихващане на диска.

Болест на Бехтерев - анкилозиращ спондилартрит.

Менингит. Хипертоничността и сковаността на мускулите на шията причиняват силна болка в гърба във врата, когато се опитвате да наклоните главата.

Как да облекчите болката във врата с лекарства

Първата стъпка е да се определи възможната причина за болката във врата. Във всеки случай ограничете мобилността си. В случай на нараняване, осигурете обездвижването на повредения участък и доставете пациента до травмиращия център.

Ако имате анамнеза за коронарна болест, извикайте линейка и спрете болката, като приемате нитроглицерин или валидол сублингвално, опитайте се да успокоите пациента.

Ако има възможност за менингит - ако е имало контакт с болен човек - също се обадете на линейка. Но във всички случаи - да спрете болката сами. Не загрявайте възпаленото място!

За облекчаване на болката за кратък период от време, ефективните лекарства са:

Кетанов също има силно обезболяващо действие - действа почти по същия начин като морфина. Можете да дадете доста силен ненаркотичен аналгетик Невродолон и Низ, който има минимум странични ефекти.

Отбелязва се добър ефект от приемането на нестероидни противовъзпалителни средства - оцетна киселина:

Те също намаляват сутрешната скованост и имат антитромбоцитен ефект - предотвратяват слепването на еритроцитите..

Производни на пропионова киселина също помагат за намаляване на болката:

Те са ниско токсични, добре се абсорбират от стомашно-чревния тракт с достатъчна широчина на действие..

Вариант за замяна на таблетните препарати са супозитории. Волтарен в капсули също има ускорен ефект - той се абсорбира възможно най-бързо поради съдържанието на течност в състава му.

  • аспирин,
  • Метилов салицилат,
  • Натриев салицилат.

Комбинираните лекарства, съдържащи аспирин - Цитрамон също имат добър ефект..

В допълнение към обезболяващия ефект те имат и антикоагулантно действие, което му позволява широко да се използва за профилактика на тромбоза при наличие на съпътстващи сърдечно-съдови заболявания (коронарна болест на артерията, разширени вени на долните крайници).

Можете да приемате производни на пиразолон:

Ефектът на лекарствата от тази група е равен на силата на салицилатите, а понякога и по-силен (Butadion).

Противопоказания за прием на всички горепосочени лекарства са пептична язва, гастрит, бременност, индивидуална непоносимост и патология на коагулационната система.

Ако ви болят шията, раменете и ръцете

Когато се присъединявате към болка в раменете и ръцете, геловете са ефективни:

  • Lioton гел,
  • Bystrumgel,
  • Волтарен Емулгел.

Това са добре абсорбирани, антиедематозни и напълно не оцветяващи средства. Amelotex гел съдържа нестероидния противовъзпалителен мелоксикам, който има минимум странични ефекти.

Облекчете болката във врата и напрежението с мускулен спазъм

За да облекчите съществуващия мускулен спазъм, заедно с аналгетици е добре да давате мускулни релаксанти:

  • Sirdalud,
  • Midocalm,
  • Катадолон-форте, който също има обезболяващ ефект.

Последното лекарство се използва при спешни случаи и, ако има противопоказания за приемане на други ненаркотични аналгетици.

Външни средства за силна болка в шийката на матката

За облекчаване на болката във врата с цервикална остеохондроза или други заболявания, локалната терапия няма да бъде излишна - използването на различни разтривания и компреси. За триене могат да се използват затоплящи мехлеми:

  • Finalgon,
  • Capsicam,
  • Апизартрон с пчелна отрова,
  • Випратокс и Випросал - със змия.

След като използвате тези гуми, увийте шията си с топла носна кърпа, избягвайте да получавате вода.

Добър ефект имат и „охлаждащите“ лекарства - Menovazin и DIP Relief, които поради съдържанието на ибупрофен и охлаждащия левоментол имат комплексен ефект.

Мазилки - Nanoplast forte и Zb Pain Relief, които съдържат изключително естествени вещества, също имат обезболяващо действие..

Комбинирани мехлеми Хепарин и Долобене облекчават болката и увеличават метаболизма в увредената част.

За компреси се използват готови препарати - чиста медицинска жлъчка.

Димексидът с Novocaine има добър ефект в съотношение от 3 до 5.

Използването на вазодилататори (Папаверин, Дротаверин, Еуфилин) може да премахне "синдрома на гръбначната артерия".

Успокоителни - всякакви налични: Валериан, Motherwort, Afobazol, Corvalol.

Как да облекчите болката във врата с народни средства

Прикрепете към шията си лист от къдраво зеле или репей.

Смесете 50 мл сок от корен от хрян със същото количество водка. Разтривайте или прилагайте компреси.

Използвайте керосин, предварително уреден и преминат през активен въглен като загряващо средство за смилане.

Направете медена торта от мед и брашно, нанесете върху възпалено място.

Използвайте цял мед за смилане, можете - наполовина със сок от алое.

Смес, получена чрез смесване на равни части сок от репички, мед и водка, използвайте за смилане.

За компреси върху областта на шията използвайте инфузия от лайка или невен. Смелете корен от хрян, добавете малко вода, нанесете върху възпаленото място.

Добавете люта чушка, амоняк или мед към медицинската жлъчка. Използвайте за компреси.

Всичко е за шията! Как да се отървете от цервикогенното главоболие

Наш експерт е водещ на програми в телевизионния канал "Доктор", лекар ортопед, хиропрактик, рехабилитационен терапевт, спортен лекар Андрей Орос.

Откъде идва болката?

Най-често промените в трите горни сегмента на шийния гръбнак са виновни за появата на цервикогенни главоболия. Факт е, че тази област се инервира от тригеминалната нервна система, която също осигурява чувствителността на лицевите тъкани, по-голямата част от меките тъкани на черепния свод, тъканите и лигавиците на носа и устата, зъбите, както и части от твърдата матка, следователно, дразнене на рецепторите за болка в междупрешленния регион ставите, връзките, мускулите много често излъчват към различни области на главата.

Какво причинява пренапрежение на мускулите на шията?

Най-честата причина е да бъдете в неудобно положение за дълго време. Това често се случва, когато работите за компютър, пътувате в кола или обществен транспорт, спите в неудобно положение. И наскоро лекарите имат нов термин - така наречената шия на смартфона. Когато държите телефон пред очите си, четете от таблет или просто седите пред телевизора с наклонена глава напред, мускулите на шията и междупрешленните дискове са подложени на огромен стрес. Освен това, в тази позиция, напрегнатите, напрегнати мускули могат да раздразнят големия тилен нерв, което, както и дразнене на тригеминалния нерв, може да доведе до главоболие. Не само нервните окончания, но и гръбначната артерия могат да страдат от мускулно налягане. В този случай неприятни симптоми като замаяност, нестабилност на походката, пълзящи пълзения, усещане за изтръпване в едната половина на главата ще се добавят към главоболието..

Втората причина за напрежението в мускулите на шията не е достатъчно сън. Необходими са поне 6-8 часа, за да може мускулите да си починат. И както споменахме по-горе, спането на удобна и ортопедично правилна възглавница е много важно..

Небрежните движения на шията също могат да доведат до главоболие. Това се случва особено често, когато човек прави рязко движение на главата си, просто става от леглото..

Кой да се свърже

Цервикогенните главоболия обикновено се лекуват от хиропрактици. Именно тези специалисти са в състояние да отпуснат мускулите на шията и да върнат прешлените, които са изместени поради пренапрежение на мястото им. В същото време един добър лекар ще работи не само с проблемната зона, но и с цялото тяло: с гръдния, лумбосакралния гръбначен стълб, мускулите в интерскапуларната област и раменния пояс, с краката. Всъщност дори сублуксация на глезенната става, получена в младостта, с течение на времето може да причини мускулен спазъм и да доведе до главоболие от половината на главата, противоположно на увредената става..

Въпреки това, преди да се свържете с хиропрактик, ще трябва да посетите невролог. Факт е, че е много трудно да се определи независимо какво е причинило главоболието, следователно, не може да се направи без консултация със специалист. Ако по време на прегледа се окаже, че главоболието ви е причинено от проблеми в шийния отдел на гръбначния стълб, най-вероятно лекарят ще ви посъветва да видите хиропрактик..

важно!

Потърсете медицинска помощ незабавно, ако:

  • Острото главоболие се появява внезапно.
  • Ако болката е придружена от замаяност и нестабилност на походката.
  • Ако в допълнение към болката имате температура и обрив.
  • Ако главата ви боли по време на бременност.

Как да си помогнете?

Ако причината за главоболието наистина е причинена от напрежението на мускулите на шията, можете да облекчите състоянието си с помощта на гимнастика. Можете да го направите навсякъде, дори и в офиса, като загряване. За целта оставете компютъра и застанете до стената, притискайки петите, задните части, раменете и задната част на главата към него, коригирайки стойката си. Изпънете се нагоре с короната, сякаш се опитвате да избутате тавана нагоре, след което се отпуснете. Правете 10-15 от тези движения. Между другото, полезно е да извършвате такава загрявка на всеки 30-60 минути работа пред компютъра. След загряването можете да започнете да спортувате. Всеки от тях трябва да се направи само три до пет пъти, така че гимнастиката няма да отнеме много време..

Поставете ръцете си на гърба на главата. Натиснете гърба на главата си върху ръцете си, без да движите главата си. Почувствайте как мускулите в шийния гръбнак се стягат. Много е важно да се опитате да направите така, че да се усеща напрежение по цялата шия, а не само в областта на горните три прешлена под тилната кост. Фиксирайте това положение за 5-10 секунди, след което се отпуснете.

Поставете ръцете си на челото и натиснете върху тях по същия начин, както при първото упражнение.

Повторете същото с дланите на слепоочията си: първо от едната страна, после от другата.

Повдигнете раменете си възможно най-високо, сякаш искате да вкарате глава в тях. Фиксирайте това положение за 5-10 секунди, след което се отпуснете.

Спуснете раменете и лопатките надолу, сякаш се опитвате да стигнете до пода с длани. Останете в това положение за 5-10 секунди, отпуснете се.

Съберете раменете си за 5-10 секунди, след което се отпуснете.

Свържете ръцете си зад гърба си, закопчайте ги в ключалката и ги поставете в долната част на гърба. Върнете ръцете си, обединявайте раменете си. В същото време преместете брадичката си успоредно на пода. Издишайте силно, когато движите главата си..

Завъртете главата си настрани под ъгъл 45 градуса. Фиксирайте позицията и направете същото движение на главата по време на издишването, както при предишното упражнение. Повторете това упражнение по друг начин.

Много е важно да правите всички упражнения гладко, без болка - така че всяко движение ви доставя удоволствие. Няма нужда да се стремите да правите всички упражнения перфектно първия път. Ако обичате да спортувате, ще можете да увеличавате обхвата на движение всеки път..

Скованост на шията - как да се освободи мускулното напрежение

Напрежението на шията е често срещан проблем при офис работниците. Не само умората от продължителната заседнала работа допринася за болка в шийния отдел на гръбначния стълб. Спазмите на шийните мускули, сковаността и болката могат да показват развитието на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб.

За да спрете развитието на патологията и да предотвратите усложнения, изпълнете терапевтични упражнения. Отделете време за самомасаж на мускулите на шията. Обърнете внимание на превантивните препоръки.

Какво е скованост на мускулите?

Ако професията ви принуди да прекарате много време на стол пред компютър, рано или късно човек ще трябва да научи каква е сковаността в областта на мускулите на шията. Неговите симптоми са постоянни мускулни спазми и синдром на болката. В края на работния ден главата започва да боли, „стреля“ в областта на шията, виене на свят и светлогласно състояние. Такива симптоми се провокират от постоянно мускулно напрежение. По-нататък се развива остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб. По-опасните патологии на гръбначния стълб и кръвообращението могат да се превърнат в усложнения. За да спрете този процес, трябва да свалите натоварването от мускулите, да дадете на врата си почивка.

Най-вероятно четете тази статия, докато седите пред компютъра си. Преценете дали шията ви е в правилното положение:

  1. Раменете не трябва да се повдигат нагоре;
  2. Капаните не трябва да бъдат напрегнати.

Трапециите често се претоварват поради следните причини:

  • Стрес и умора;
  • Повишено положение на раменете;
  • Раменете напред (косо).

Последици и лечение

Шията съдържа много нерви и капиляри, които хранят мозъка и предават сигнали на тялото. Прешлените на шията са най-тънки, има само седем от тях. В този случай шийните прешлени трябва да издържат до осем килограма от теглото на човешка глава! За да подкрепи главата, тялото е осигурило на тази област 32 мускула, които помагат да се поддържа главата изправена, подпомагат движението и предпазват мозъчното кръвообращение. Шията съдържа четири големи артерии и осем нерва, както и критично отделение на гръбначния мозък. Тук е центърът на кръвоснабдяването на мозъка, вътрешните органи на гърдите, ръцете.

Напрежението на шията влияе негативно върху работата на кръвоносните съдове и нервите. Мозъкът получава по-малко кислород и нутриенти, мускулите отслабват.

В резултат на това човекът страда от болка в мускулите на шията и раменете. Главата започва да боли, по-трудно е да се движи шията. Ако напрежението продължава много години, бръчките и подуването на лицето се появяват по-бързо. Появява се мигрена, зрението се влошава, солите се натрупват. Нервните корени на гръбначния мозък се прищипват, поради което пациентът страда от ишиас, получавайки всички нови усложнения.

Упражнения

Има някои прости начини за освобождаване на напрежението от трапец. Те могат да помогнат за облекчаване на болката и сковаността:

  1. Изправете гърба си, избутвайки гърдите си напред (подходящо, ако непрекъснато наклонявате);
  2. Повдигнете и спуснете раменете до максимум няколко пъти;
  3. Просто напълно отпуснете шийния и раменния пояс.
  • Вижте също: Как правилно да самомасажирате шията

За да отпуснете шията с лечебни упражнения, първо трябва да позиционирате правилно главата си. Първо, леко повдигнете задната част на главата си, представяйки си, че нещо се дърпа отгоре от темето. Преместете леко брадичката назад, като я издърпате навътре. Тези движения отпускат областта на шията и главата и помагат да се сбогувате с навика да държите главата твърде ниска или твърде висока. Дишането е свободно, гърбът е изправен.

  1. Отпуснете раменния пояс и протегнете нагоре с темето на главата си. Опитайте се да усетите разтягането на прешлените на шията, като същевременно завъртите главата си малко в различни посоки;
  2. След това поставете брадичката върху гърдите си и я разтрийте върху ключицата. Внимателно, без да се движите рязко, въртете главата си все повече и повече едновременно;
  3. След това хвърлете главата си назад и се опитайте да разтриете долната част на шията с тилната област;
  4. Докато сте седнали, следете позицията на раменете си и ако те се издигнат, ги спуснете. Така отпускате капаните си, спасявате шията си от ненужни спазми..

Остеохондрозата причинява болка и скованост. Има още едно просто упражнение, което бързо облекчава тези симптоми. Поставете ръката си на противоположното рамо, така че палецът ви да докосне областта на шията. Масажирайте големите мускули и показалеца, които свързват шията с раменете. Повторете от противоположната страна

Самостоятелно масаж

Синдромът на болката и мускулните спазми в областта на яката могат да бъдат симптоми на цервикална остеохондроза. За да подобрите състоянието на междупрешленните дискове и да облекчите напрежението от шията, извършвайте сеанси за самомасаж у дома. Изпълнявайте енергично всички движения, но избягвайте дискомфорта. Силата на въздействието нараства с нарастваща основа. Масажните движения на врата винаги вървят отгоре надолу.

  1. Изправете се или седнете на твърд стол, изправете гърба си;
  2. С двете длани по врата си го погалете, докосвайки трапеца. След това стиснете с ръба на дланта си първо едната страна на шията, после другата, вече с палеца;
  3. Разтрийте мускулите на шията с кръгови движения от средата до страните. Омесете мускулите, като увиете дланите си около тях. Завършете сесията с поглаждане;
  4. След като завършите самомасаж на задните мускули на шията, преминете към предната част. Първо, погалете с една длан цялата предна част на шията, обвивайки пръстите си около нея. Важна забележка - опитайте се да не докосвате щитовидната жлеза и докато галите, не оказвайте натиск върху нея;
  5. Намерете мастоидните мускули на шията зад ушите. Разтрийте ги с въртеливи движения на пръстите си, движейки се отгоре надолу;
  6. След това притиснете тези мускули на свой ред, като предварително сте наклонили главата си настрани;
  7. Завършете с поглаждане отпред. Можете да ги прекъснете по средата на процеса и да потупате малко мускулите си. След сеанс на самомасаж си починете, отпуснете се.

Предотвратяване

За да предотвратите развитието на патологични процеси в шийния отдел на гръбначния стълб, обърнете внимание на превантивните препоръки:

  • Отслабнете тези излишни килограми. Гръбначният стълб и мускулният му корсет не са проектирани за голямо телесно тегло. В резултат гръбначният стълб и междупрешленните дискове търпят дегенеративни промени;
  • Поддържайте красива стойка. В допълнение към факта, че човек изглежда представително по този начин, той отпуска и хрущялните тъкани на дисковете;
  • Когато работите в офиса, не се навеждайте над клавиатурата. Намерете стол и маса, на които не е нужно да държите гърба си крив. Опитайте се да ставате и да почивате по-често, правете малко загряване;
  • Дори на работното място можете да направите просто упражнение за укрепване на мускулите на шията. Изправете гърба си, протегнете короната си към върха. Поставете дланта върху главата си и натиснете малко. Погледнете надолу и останете на ниво въпреки натиска. Концентрирайте се върху разтягане на мускулите на скалпа и шията. Направете десет повторения;
  • Когато говорите по телефона дълго време, не притискайте ухото към раменете си;
  • Възглавницата ви не трябва да бъде прекалено мека, нито прекалено твърда. Тя не трябва да бъде по-висока от десет сантиметра и трябва да има правоъгълна форма. В идеалния случай вземете ортопедична възглавница.

Автор: Петър Владимирович Николаев

Хиропрактик, ортопед травматолог, озонотерапевт. Методи за лечение: остеопатия, пост-изометрична релаксация, вътреставни инжекции, меки мануални техники, дълбоко тъканен масаж, техники за облекчаване на болката, краниотерапия, акупунктура, вътреставно приложение на лекарства.

Как да лекувате миозит на шията

Лечение на цервикален миозит у дома

Изгаряне във врата, какво може да бъде?

Ортопедична възглавница за шийния гръбнак


За Повече Информация Относно Бурсит