Болки в гърба и мускулни спазми

Спазъм в долната част на гърба е честа причина за болка и скованост. Най-често спазъм на мускулите на долната част на гърба се диагностицира при млади и активни хора, които спортуват и водят активен начин на живот. В рисковата група влизат и лица, ангажирани с тежък физически труд или принудени да поддържат мускулите на гърба си в статично напрежение за дълго време при изпълнение на професионалните си задължения..

Болката и спазмите в долната част на гърба е трудно да се разграничат от проявите на дегенеративни дистрофични промени в междупрешленните дискове (остеохондроза). Всъщност мускулният спазъм в долната част на гърба може да бъде една от клиничните прояви на това заболяване..

Ако има намаляване на височината на междупрешленния диск (изпъкналост) или отпада междупрешленната херния, тогава мускулите около гръбначния стълб са инструктирани да упражняват прекомерно напрежение, за да компенсират недостатъчната работоспособност на междупрешленния диск и да елиминират риска от натиск върху радикуларния нерв.

Следователно мускулният спазъм в долната част на гърба винаги е причина, преди всичко да се изключат патологии на гръбначния стълб, като остеохондроза, издатина, екструзия и дискова херния, изместване на телата на прешлените, разрушаване и деформация на междупрешленните стави и др..

Спазъм на мускулите на долната част на гърба може да възникне и при напълно здрав човек, когато необичайно или твърде интензивно физическо натоварване се прилага върху мускулната рамка на гърба. Повдигане и носене на тежести, дълго време да останете в статично положение, неправилно избрана позиция за сън - всичко това може да причини мускулен спазъм в лумбалната област. Това състояние се появява със синдром на сериозна болка, усещане за скованост и невъзможност за независимо отпускане на напрегнатите мускули.

Един мускулен спазъм може да засегне един мускул или цяла голяма група мускули. Той може да бъде първичен - да няма причина за появата му, или може да бъде вторичен - например на фона на изпъкналост на междупрешленния диск.

Мускулите обикновено имат висока степен на еластичност. Те бързо се напрягат и се отпускат. Този процес се контролира от сензорни и двигателни типове аксони. Чрез сетивните нервни влакна мозъкът получава информация за влиянието на околната среда, състоянието на определена част от тялото, необходимостта от извършване на определено движение. В отговор се получават сигнали от моторния церебрален център по протежение на двигателните типове нервно влакно, че е необходимо да се напрягат или отпускат мускулите..

Ако този сигнал бъде прекъснат в определена област, тогава той достига до миоцитите в непълна форма. Възможно е да възникне ситуация, при която някои от миоцитите вече са свили, а вторият все още преминава към фаза на релаксация. Мястото на ненормална инервация става спусъка. Винаги се свива и релаксира в унисон с останалата част от мускулните влакна. Подобно състояние може да причини развитие на синдрома на фибромиалгичния тоник. Придружава се от остра болка и постоянен спазъм на засегнатите мускули..

Вторият общ механизъм за развитие на мускулен спазъм в лумбалната област е исхемична реакция в отговор на стесняване на лумена на кръвоносните съдове. Всеки миоцит има свой собствен капиляр. Той осигурява достатъчно снабдяване с артериална кръв, обогатена с кислород и хранителни вещества. Ако има спазъм на кръвоносен съд на нивото на артериола или артерия, например, с възпалителен оток на меките тъкани, тогава започва процесът на нарушаване на трофизма на миоцитите. Те започват да страдат от исхемия и развиват вторичен компенсаторен спазъм на мускулните влакна..

Ако периодично изпитвате мускулни спазми в долната част на гърба, горещо препоръчваме да посетите лекар. Може да бъде вертебролог или невролог. Ако не е възможно да си уговорите среща с тези специалисти, можете да посетите ортопед или местен терапевт. Ще ви бъде назначен цялостен преглед, в резултат на което лекарят ще може да установи истинската причина за развитието на мускулен спазъм в лумбалната област. Малко вероятно е да успеете да направите това сами. И без да се елиминира причината, лечението на мускулни спазми е абсолютно безполезно, тъй като това е просто клиничен симптом, а не независимо заболяване..

Причини за тежки спазми в долната част на гърба

Тежки спазми в долната част на гърба могат да се появят само ако има значителна причина за екстремно мускулно напрежение. Това може да бъде тежка физическа работа, вдигане на тежести или дълго време да се намирате в неудобно, неестествено положение. Също така боли долната част на гърба и се наблюдава мускулен спазъм с миозит от различен произход. Най-често това е резултат от излагане на отрицателни температури или образуване на много малки кръвоизливи в дебелината на мускулните влакна.

Основните причини за спазъм в долната част на гърба са следните заболявания и състояния:

  • наранявания на гърба (разкъсвания и навяхвания на лигаментните и сухожилните влакна, образуването на хематоми, фрактури и пукнатини в костната тъкан, сублуксации и дислокации);
  • възпалителни процеси, причинени от асептично дразнене и некроза или инфекциозно въздействие върху меките тъкани на гръбначния стълб;
  • дегенеративни дистрофични промени в хрущялните тъкани на междупрешленните дискове и техните усложнения под формата на изпъкналост, екструзия или дискова херния;
  • нестабилност на позицията на телата на прешлените, провокирана от намаляване на височината на междупрешленния диск или разтягане на лигаментния апарат;
  • рубцева деформация на мускулите, връзките и сухожилията;
  • остеофити върху телата на прешлените и техните спинозни процеси;
  • тумори на гръбначния стълб, околните тъкани, дурални мембрани на гръбначния мозък.
  • В допълнение, мускулен спазъм може да възникне на фона на соматични патологии, като:
  • жлъчнокаменна болест, която провокира жлъчни колики;
  • уролитиаза, която провокира бъбречна колика;
  • атака на остър панкреатит или панкреатична некроза;
  • остри възпалителни процеси в коремната кухина и малкия таз.

Рискови фактори за развитие на мускулен спазъм в лумбалната област са наднорменото тегло, заседнал начин на живот и липсата на редовни физически натоварвания върху мускулната рамка на гърба. Също така навикът да се навеждате и кривината на гръбначния стълб може да играе определена разрушителна роля. Също толкова важно е правилната организация на мястото за спане и работа в съответствие с всички правила на ергономията.

Симптоми на спазъм в долната част на гърба

Всъщност спазъм в лумбалната област сам по себе си е клиничен симптом, който показва патология, развиваща се в мускула или околните тъкани. Основният принцип на появата на синдрома на болката е, че прекомерното напрежение възниква в резултат на спазъм. Поради това мускулната тъкан блокира притока на кръв през кръвоносните съдове и компресира достатъчно големи нервни влакна.

Спазъм на мускулите на долната част на гърба е симптом на значително натоварване на определена част от гръбначния стълб, с което междупрешленните дискове не могат да се справят. Те губят физиологичната си височина и не осигуряват защита на радикуларните нерви, простиращи се от гръбначния мозък през фораминалните форамени в страничните повърхности на телата на прешлените. На радикуларните нерви започва да се появява компресионен товар, те се възпаляват и има остра, стреляща болка. Това са клиничните признаци на ишиас.

За да компенсират, церебралните структури дават ред за прекомерно статично натоварване на мускулите, обграждащи засегнатата област на гръбначния стълб. Поради това се появява мускулен спазъм в долната част на гърба и други симптоми, които показват проблеми в тази част на гръбначния стълб..

Всеки спазъм на мускулите на гърба и долната част на гърба е причина за спешна медицинска помощ. Само с помощта на рентгенова снимка може да се изключи възможността за разрушаване на костната тъкан на тялото на прешлените или неговия спинозен процес. Също така може да се развие мускулен спазъм с лоша стойка и кривина на гръбначния стълб. Например, сколиозата в торакалната област е почти невидима в ранен стадий. Но дава ясно изразен компенсаторен мускулен спазъм в лумбалната област. Ако своевременно обърнете внимание на този клиничен симптом и проведете цялостен преглед, тогава можете лесно и бързо да коригирате стойката си и да предотвратите силно изкривяване на гърба..

Какво да правите и как да облекчите мускулния спазъм в долната част на гърба

Доста е трудно да се облекчи спазъм в долната част на гърба без помощта на лекар. Но има мерки, които ви позволяват да си осигурите първа помощ. Важно е да се разбере, че спазмите в лумбалната област са прояви на патология. Следователно, ако не проведете преглед, не поставете точна диагноза и не започнете ефективно лечение, тогава те ще възникват отново и отново. Ето защо, след като успеете да възстановите нарушената мобилност, не отлагайте посещението при лекаря на гърба..

Преди да облекчите спазма на мускулите на долната част на гърба, трябва да се уверите, че не е имало травматичен ефект. Не си падал, не си вдигал тежести, не си правил резки завои на тялото и т.н. Ако всичко това не се е случило, тогава трябва да лежите на гърба си на твърда, равна повърхност и да се опитате първо да напрягате мускулите си още повече..

Освен това, преди да облекчите мускулния спазъм в долната част на гърба, трябва да останете известно време в положението на прекалено напрегнатите мускули и да започнете постепенно да ги отпускате. Ако не се получи от първия път, повторете това действие 3-5 пъти.

При липса на положителен ефект се препоръчва използването на отопление. Но топлината трябва да е суха, като нагрята сол или камъни. Можете също да препоръчате да направите леко разтягане на гръбначния мозък. За да направите това, трябва да легнете на корема си и да огънете краката, свити в коленете под вас. Изпънете ръцете нагоре и се опитайте да притиснете торса си възможно най-плътно, по-специално раменете си към пода. Задръжте тази позиция за няколко минути..

Ако спазъмът в долната част на гърба продължава, тогава следващото нещо, което трябва да направите, е да потърсите медицинска помощ. Не е необходимо да се опитвате да вържете колан за коса на куче през нощта, да нанасяте горчични мазилки или да търкате със свинска мас. Всички тези мерки няма да помогнат. По-добре да не губите време и да посетите лекар. Лекарят ще предпише ефективно и безопасно лечение на заболяването, провокирало появата на такъв клиничен симптом.

Лечение на спазъм на долния гръб

Всяко лечение на спазъм в долната част на гърба трябва да започне с диференциална диагноза. По време на прегледа лекарят трябва да изключи вероятните причини и да установи точна диагноза. След това в контекста на разкритата патология се разработва курс на лечение на мускулен спазъм в долната част на гърба..

Например, лечението на мускулни спазми в долната част на гърба, причинено от намаляване на височината на междупрешленния диск (изпъкналост), започва с процедура за ръчно извличане на гръбначния стълб. В хода на тази медицинска манипулация мускулите на гърба и долната част на гърба се отпускат, междупрешленните пространства се увеличават, фиброзният пръстен на диска се изправя и натиска върху радикуларните нерви се елиминира. 3-4 сесии са достатъчни, за да премахнете напълно ефекта на мускулния спазъм.

След това се разработва индивидуален курс на лечение, насочен към възстановяване на нормалното състояние на междупрешленния диск, претърпял изпъкналост. За целта е необходимо да се възстанови дифузното хранене на фиброзния анус. Това може да стане с остеопатия, рефлексология и кинезиотерапия..

Изолираният мускулен спазъм в лумбалната област може да бъде облекчен с релаксиращ масаж. Но е важно да се разбере, че без допълнително лечение тази процедура ще има краткосрочен ефект. Буквално след няколко дни всички неприятни усещания могат да се върнат отново..

Мускулните спазми в задната част на долната част на гърба могат да бъдат облекчени с акупунктура, масаж, лечебна гимнастика, физиотерапия и електромиостимулация. Препоръчва се провеждането на такова лечение в клиника за мануална терапия.

Има противопоказания, изисква се съвет от специалист.

Можете да използвате услугата на безплатна предварителна назначаване на лекар (невролог, хиропрактик, вертебролог, остеопат, ортопед) на уебсайта на клиниката за свободно движение. При първоначалната безплатна консултация лекарят ще ви прегледа и проведе интервю. Ако има резултати от ЯМР, ултразвук и рентген, той ще анализира изображенията и ще постави диагноза. Ако не, той ще изпише необходимите упътвания.

Как да отпуснете мускулите на долната част на гърба и да освободите напрежението от гърба си

Спазмите на дълбоките, ромбоидни, дълги, квадратни и трапецовидни мускули допринасят за много заболявания на гръбначния стълб. Проблемът може да продължи няколко години. На този фон често се случва блокада на междупрешленните дискове. За да избегнете това, трябва правилно да освободите напрежението от гърба..

Защо мускулното напрежение е опасно?

Ако мускулите са запушени, това може да доведе до кривина на гръбначния стълб. Докато прешлените се движат, те започват да компресират неврони, които се излъчват от гръбначния мозък. На този фон се появяват както умерена, така и доста силна болка, излъчваща се към различни части на тялото. Може лесно да се обърка с прояви на заболявания на сърцето, стомаха и други вътрешни органи..

  • Поради постоянното напрежение на шията се затруднява нормалното функциониране на зрителните нерви. Зрението постепенно се влошава.
  • Засягат се нервите, които контролират диаметъра на малките кръвоносни съдове. Това води до ограничаване на притока на кръв към главата..
  • Хроничният спазъм води до запушване на кръвоносните съдове и замърсяване на мускулните влакна. Кожата на тези места става суха и мудна.
  • Честите мускулни спазми водят до скованост в гръбначния стълб. Това се случва на фона на мускулна атрофия и загуба на сила. В 80% от случаите също има често прищипване на нерви в долната част на гърба, което води до появата на силна болка.
  • При постоянно мускулно напрежение разстоянието между прешлените намалява. Това допринася за разрушаването на междупрешленните дискове и води до дразнене на корените на гръбначния мозък..

Вероятността от развитие на стоп, сколиоза, гръбначна херния, радикулит, остеохондроза на лумбалния, сакралния, шийния или гръден гръбначен стълб се увеличава.

В риск са хората, които водят заседнал начин на живот и рядко спортуват. Това се отнася и за бременни жени и мъже, които вършат усилена работа..

Как да отпуснете мускулите си

Можете да освободите напрежението в гърба и долната част на гърба с помощта на ревитоника, акупунктура, йога асани, масаж, дихателни упражнения, специални упражнения за терапия, разработени от Бубновски или Дикул.

Ако болката вече е налице, пациентът може да бъде назначен за лечение с лекарства. В зависимост от интензивността на болката, на пациента се предписват обезболяващи и противовъзпалителни лекарства: таблетки, мехлеми или инжекции.

Revitonika

Комплектът от упражнения е предназначен за отпускане и укрепване на мускулите на гърба и долната част на гърба. Ако тренирате редовно, можете да се освободите от напрежението и болката, да подобрите позата и да коригирате походката. Препоръчително упражнение - "тенис топки" до стената и на пода.

  1. Легнете на пода, поставяйки тенис топки симетрично между раменете.
  2. Сгънете коленете си, повдигнете таза си от пода. Натиснете краката си към пода, влезте в положението на полумоста. Опора - върху топките в областта на ъгъла шия-рамо на горния ръб на скапулата. Поставете ръцете си зад главата. Задръжте в този момент за 2-3 вдишване-издишване.
  3. Натиснете краката си към пода, движете се на 1-2 см надолу. Задръжте за 2-3 вдишване-издишване, спуснете таза към пода. По този начин преминете през целия интерскапуларен регион до нивото на затварянето на сутиена. Топките дълбоко масажират мускулите, преместват тъканите на гърба на оригиналното им, анатомично правилно място.
  4. Чувствайте как отпуснатите мускули оживяват. В този момент може да се появи усещане за изтръпване. Потокът кръв предизвиква приятна топлина и дори усещане за парене.
  5. Излезте от упражнението, като леко се търкаляте на една страна..

Упражнението може да се направи у дома по всяко време. На фона на редовното му изпълнение мускулите постепенно възвръщат предишната си еластичност..

Продължителността на упражнението с топки трябва да се увеличава постепенно. Трябва да започнете с 1-2 минути. След една седмица трябва да направите това упражнение за 5 минути. Оптималният брой подходи седмично е 3-4.

Облекчаване на напрежението от трапецовидния мускул

Запушен трапецовиден мускул прави шията забележимо по-широка и по-дебела. В резултат зоната на деколтето при жените не изглежда достатъчно елегантна, раменете визуално изглеждат повдигнати нагоре.

Това обикновено е свързано със стрес или физическо претоварване. Втората причина е грешната техника на упражнения..

За да отпуснете трапецовидния мускул на зоната на шийката на шията сами, е необходимо дори да изравните мускулния дисбаланс. На следващо място, трябва да работите върху разтягане на съкратените мускули..

  1. Вземете тенис топка, стиснете я между стената и гърба на мястото, където има болка или дискомфорт.
  2. Поставете ръцете си на кръста и поставете краката си по-широки от раменете. Опитайте се да стоите право с рамене прави и гледайки пред себе си.
  3. Превъртайте топката отгоре надолу, когато правите плитки клякания..

Опитайте се да правите това упражнение всеки ден. Можете да го направите у дома и в офиса. Средно отнема не повече от 5 минути. Резултатът от такава гимнастика е изчезването на дискомфорта и появата на лекота в гърба..

Комплект йога упражнения

За да премахнете мускулните крампи, трябва да се научите как да се отпуснете напълно. Тази тренировка използва гравитацията и времето за облекчаване на напрежението от големите мускули на гърба..

За да завършите упражнението ще ви трябва: гимнастическа постелка, възглавница, одеяло (дебела кърпа) и специални тухли за терапевтична тренировка.

Инструкции за отпускане на напрегнати и спазматични мускули:

  1. Пригответе маргаритката. Можете да използвате твърда възглавница или специални тухли.
  2. Седнете на ниския ръб на тухлата с ишиалните кости над ръба..
  3. Изпънете краката си напред, оставете малко разстояние между краката.
  4. Направете валяк от одеяло и го поставете под краката си.
  5. Поставете възглавница на краката си. За да направите наклона по-удобен, поставете втора тухла под него..
  6. Нежно, бавно протегнете напред. Избягвайте да оставяте пространство между възглавницата и корема, докато се огъвате..
  7. Спуснете главата си към възглавницата, намерете удобно положение на ръката.

Излезте от упражнението, когато започнете да дърпате силно на гърба на краката: ако останете в това положение за дълго време, тялото ще се отпусне. В резултат на това мускулите и връзките на долните крайници могат да бъдат пренапрегнати. Симптом на това е остра болка. Излезте от упражнението трябва да се прави внимателно, бавно. Не трябва да има резки движения.

Упражнението може да бъде добра практика за дълбока релаксация. Препоръчва се да го правите веднага след края на йога практиката или преди лягане. Ефектът се постига, ако човекът е в това положение за 5 до 10 минути. Времето трябва да се увеличава постепенно.

Дихателни упражнения

Дихателната практика на Чигун насърчава максимална релаксация. Помага при запушване на мускулите и болка в гърба. Ако тренирате постоянно, можете да се научите бързо да премахвате изпитващите мускулни спазми..

Гимнастиката се основава на 3 вдишвания: директен, обратен и с усилие. С тази техника може да се нормализира коремното налягане. Вътрешните органи започват да работят хармонично, метаболизмът се подобрява. Напрежението се облекчава от гръбначния стълб. Това се дължи на факта, че част от натоварването се прехвърля в коремната кухина..

  • Изправете се изправете се, отпуснете се, протегнете глава леко към тавана. Опитайте се да стегнете коремните мускули колкото е възможно повече. За да направите това, издърпайте леко гърба си назад. Отпуснете ръцете си, поставете ги на корема. 2 пръста трябва да са точно под пъпа.
  • Поемайте редовно дъх навътре и през носа. Опитайте се да движите само корема, а не гърдите. При дишане ръцете трябва да следват корема..
  • Поемете обратен дъх. Докато вдишвате, издърпайте корема към долната част на гърба. Стиснете и стегнете глутеите си. Докато издишате, отпуснете се без забавяне..
  • Дишайте трудно. Докато вдишвате, протегнете корема си напред, създавайки опора с ръце. Отпуснете се, докато издишате..
  • Правете компенсаторно дишане. Докато вдишвате, протегнете ръцете нагоре. Спуснете ги през страните, издишайте. Повторете 3 пъти. След това вдишайте през страните, докато издишвате, спуснете ръцете си с усилие. Повторете 3 пъти.

Цикълът на упражненията може да се прави всеки ден, за предпочитане сутрин, преди закуска. Средното време, прекарано в гимнастика, е 5-10 минути. След това е позволено да се правят няколко познати фитнес упражнения или сутрешни упражнения..

Упражнява упражнения терапия

Упражненията могат да се изпълняват при липса на сериозни проблеми с гърба и в подостър период на остеохондроза. Те помагат за спиране на болезнеността и облекчаване на мускулното напрежение. Можете да правите гимнастика във фитнеса и у дома. Комплектът от упражнения е подходящ за всички възрастови групи.

  • Качете се на четворки. Краката и ръцете трябва да вървят успоредно една на друга. В бавно темпо изпънете тялото си нагоре, закръглете гърба си, опитайте се да разперете раменете встрани. Опитайте се да включите цялото тяло - от опашната кост до шийния гръбначен стълб. Върнете се в изходна позиция и след това наведете гръбнака добре надолу, опитвайки се да сближите раменете.
  • Заставайки на четворки, спуснете дупето на краката си. Опитайте се да легнете, така че ръцете ви да могат свободно да се изтеглят напред. Задръжте тази позиция, отпуснете максимално мускулите на основата и гърба си. Доведете дясната си ръка надясно, протегнете се в същата посока с лявата ръка. На този фон се разтягат латисимус и гръдни мускули на гърба, както и раменният пояс. Върнете се в неутрално положение, преместете лявата си ръка наляво. Направете всичко едно и също.
  • Легнете по гръб. Поставете ръцете си по тялото, поставете краката си малко по-широки от раменете. Изпълнете глутен мост. Мускулите на гръбначния стълб са облекчени, тъй като когато упражнението се изпълнява правилно, долната част на гърба не се използва. Стегнете глутесите и повдигнете таза си. Без да се отпускате, върнете се в изходна позиция.

Упражненията за отпускане на гърба могат да се изпълняват в кръг или последователно - първо едно упражнение се прави 10 пъти, след това второто и т.н. Трябва да правите такава гимнастика 3-4 пъти седмично. Гръбначният стълб ще се върне към нормалното си състояние след 2-3 месеца.

Масажни манипулации

Релаксиращ масаж на гърба може да се направи в края на деня. Едната ръка трябва да бъде поставена върху главата, другата върху сакрума. Изчакайте 30-60 секунди. След това трябва да изпълните основните техники за масаж.

  • Прием "вълна". Поставете ръка върху сакрума си. Второ, правете вълнообразни движения върху човешкото тяло. Това ще му помогне да се отпусне и да облекчи умората от работния ден..
  • Прием „нежно поглаждане“. С меки и плавни движения гладете гърба си отдолу нагоре. Правете едни и същи движения в различни посоки. Това ще позволи на мускулите да се отпуснат..
  • Прием "мускулен валяк". Прелиствайки кожата с пръсти, работете първо с едната страна на тялото, а после с другата. Движенията отиват отдолу нагоре.

Средното време, необходимо за масаж, е 3-5 минути. В края на процедурата човекът трябва да легне още 2-3 минути. По-добре е да не правите упражнения след масаж, така че е по-добре да отложите гимнастиката за следващия ден..

Стресът удря гърба ми. Как емоциите ни влияят на гръбначния стълб

Наш експерт е невролог, кандидат на медицинските науки Михаил Борисов.

Лекарите знаят, че остеохондрозата, хернията и изпъкналостта на междупрешленните дискове, видими на ЯМР сканиране, не са причина за появата на болка сама по себе си. Най-често в този случай има и известен психологически дискомфорт..

Не го пикай!

Не е чудно, че дори преди 100 години лекарите диагностицираха пациентите си, които се оплакват от болки в гърба и шията, с такава диагноза като "раздразнен гръбначен стълб". В крайна сметка, най-значимите негативни емоции, свързани с проблеми с гърба, са гневът, гневът, страхът, както и подозрителността, тревожността и нерешителността. Доказано е, че в много случаи, за да се облекчи болката в гръбначния стълб за хората, е необходимо да се коригират не само физиологичните разстройства, но и да се повлияе на социалните и психологическите фактори..

Порочен кръг

Дългосрочните преживявания със знак минус в никакъв случай не са нещо ефимерно, което се отразява само в състоянието на ума, но и съвсем реална физическа заплаха. И основната мишена на хроничния стрес са мускулите. Ако в здравословно състояние се напрягат само за да изпълняват физически усилия, тогава в човек, който е затънал в негативни емоции, те остават прекалено напрегнати и жилави, докато стресът продължава. Ако ефектът му е дългосрочен, тогава с течение на времето мускулите губят своята еластичност и дори в спокойно състояние остават твърди, компресирани. В същото време те свиват нервите и кръвоносните съдове, което влошава кръвообращението и храненето на тъканите. И има хронична, така наречената стресова болка в гърба.

Бидейки в продължителен стрес, човек често престава да контролира мускулното си напрежение и сякаш губи умението да се отпуска. Става забележимо дори външно. Врат, дръпнат в раменете, наведен гръб, разбъркана походка - в края на краищата така изглеждат хората, изкривени от неприятности. Неправилен двигателен стереотип, принуждаващ човек да възприема и поддържа нефизиологични пози, води до още по-голямо мускулно претоварване. И тази болка е още по-осезаема. Е, силната болка от своя страна води до още по-голямо напрежение на мускулите. Порочен кръг...

Когато радостта не е достатъчна

Продължаваща болест, проблеми в работата и в личния живот, хронична умора и постоянна липса на сън - някоя от тези причини може да доведе до стрес. А продължителният емоционален стрес и депресията нарушават производството на хормона на удоволствието серотонин, който не само влошава настроението, но и понижава прага на болката. В този случай пациентите чувстват дори лека болка като значителна. А самият стрес се превръща в спусък за болка..

На този фон може да се появи психалгия (психогенна болка в гърба), което често е признак на латентна депресия. Такива болки могат напълно да изчезнат без лечение на фона на положителни емоции, но след това отново се утежняват под въздействието на нови стресове. За да прекъснат този порочен цикъл, на пациенти с хронична болка, която не може да бъде определена, се предписват антидепресанти (лекарства, които влияят върху производството на серотонин). Самолечението с тези лекарства обаче е неприемливо. Освен лекарства могат да се използват и хипноза, различни техники за релаксация, тренировки и др..

Как да се справим със стреса

  • Дихателни упражнения

За да се успокоите, трябва да дишате не с гърдите, а с корема си - така че гърдите да останат неподвижни. Издишването, при което настъпва максимално отпускане, трябва да бъде два пъти по-дълго от вдишването. Това ще помогне за намаляване на възбуждането на нервните центрове. В това отношение часовете по йога са много ефективни..

Спортът може да ви помогне да изгорите излишния адреналин. И след 30-40 минути упражнения тялото започва да отделя хормоните на радостта, ендорфините. Всеки фитнес и дори обикновена разходка на чист въздух са подходящи за това..

Вана с ароматни масла, сауна, баня или поне обикновен душ ще помогне да се очисти тялото от примеси и душата от негативни емоции.

Необходима е ежедневна 8-часова дрямка. И прекалената работа също е вредна.

  • Отхвърляне на лошите навици

На първо място, от излишната консумация на алкохол, както и от тютюнопушенето и нежелана храна (бърза храна, например).

  • Диета, богата на магнезий

Какао, шоколад, ядки, тиквени семки, слънчогледови семки и лен са полезни. Такава храна може да се счита за антистрес..

Всичко, което доставя удоволствие, ще прави: хобита, общуване с деца и животни, пътуване, четене, музика, танци, секс.

Устойчивостта на стрес може да се развие самостоятелно. Нека да разсъждаваме. Контролирайте емоциите си, опитайте се да не се дразните. Научете се да измествате вниманието си от негативните аспекти, търсете добрата страна във всичко. Усмихвайте се и се радвайте повече. Бъда благодарен. Забележете дори малки позитиви и се съсредоточете върху тях.

  • Естествени успокоителни

Отвара от билки от корен на валериана или маточина, плодове от глог, цветя на божур, върбена помагат добре да се отпуснете.

важно

Признаци на стресова болка в гърба

  • Болки в гръбначния стълб, които се появяват на различни места.
  • Мускулна болка и нежни точки в мускулите.
  • Безсъние и астения (повишена умора).

Болката може да бъде причинена и от сериозно медицинско състояние (като тумор в гръбначния стълб). Ето защо, на първо място, трябва да бъдете изследвани..

Мускулна умора с остеохондроза: как да се освободи напрежението

Заболяванията с различна локализация в гръбначния стълб са дистрофични промени в хрущялната тъкан. Симптомите се изразяват в постоянна болка в гърба, шията и долната част на гърба, скованост на ставите, мускулни спазми.

Има техники за облекчаване на мускулното напрежение при остеохондроза и предотвратяване на риска от усложнения.

Как бързо да се освободи мускулното напрежение

Проблемно е да се облекчи мускулното напрежение, причинено от остеохондроза. Тялото се опитва да компенсира деформацията на междупрешленните дискове. При лечението на патологията е необходимо да се облекчи спазъмът в областта на възпалената област, за да се подобри кръвообращението и доставката на кислород в мозъка.

Отпускането на мускулите при остеохондроза помага за подобряване на кръвоснабдяването и храненето на мозъка, възстановяване на капилярен отток в шийния отдел на гръбначния стълб и повишаване на ефективността.

Релаксиращ масаж

Можете да отпуснете мускулите на шията с остеохондроза чрез мануална терапия. Ефектът от масажа има благоприятен ефект върху мускулите на проблемните зони, като спомага за облекчаване на прекомерното напрежение. Специалистът извършва работа за възстановяване на физиологичната форма, височината на междупрешленните дискове. Всички манипулации са насочени към укрепване на ефекта, което предотвратява многократното увреждане на нервните корени, мускулното напрежение.

Плавното отстраняване на спазъм от мускулите на шийния отдел на гръбначния стълб ви позволява да постигнете осезаеми резултати при остеохондроза.

Мозъкът е наситен с кислород, симптомите на главоболие и гадене постепенно намаляват. Когато напрежението в отслабените мускули се отстрани, мобилността в ставите се увеличава, дискомфортът изчезва и проницаемостта на съдовете се подобрява. Външните промени стават забележими с благоприятен ход на остеохондрозата:

  • позата се коригира;
  • има укрепване на корсета на мускулите;
  • подобрява цвета на кожата поради увеличения приток на кръв към тъканите и липсата на напрежение.

Ефектът върху психиката се проявява под формата на намаляване на нервната възбудимост, подобряване на съня.

При провеждане на процедура за самомасаж е необходим интегриран подход за облекчаване на прекомерното напрежение от слабите мускули. Трябва да се предприемат действия за отпускане на шията, раменете, предмишниците. Движенията за облекчаване на спазъм трябва да се извършват отгоре надолу - от задната част на главата до гърба. Преди механично въздействие върху зоната, засегната от остеохондроза, мускулите на шийния гръбнак и гърба трябва да се затоплят.

Най-добрите лекарства

Лечението на заболяването с лекарства от аптеката се провежда въз основа на тежки симптоми - болка, напрежение в слабите мускули и данни от преглед. Лекарят предписва средства, които помагат за облекчаване на обострянето на остеохондрозата:

  1. Терапията с противовъзпалителни и обезболяващи лекарства помага за облекчаване на болката. Лекарствата се предписват под формата на мехлеми и таблетки. При напреднал стадий на патология се използват интрамускулни инжекции.
  2. Средствата за понижаване на кръвното налягане се предписват при колебания в налягането и главоболие, които съпътстват остеохондрозата. Той е важен компонент, който помага за облекчаване на напрежението в кръвоносните съдове.
  3. Съдоразширяващо лекарство за лечение на остеохондроза подобрява кръвообращението в мозъка. Помага за намаляване на риска от венозна тромбоза.
  4. Предписва се антитромбоцитно лекарство за разреждане на кръвта в комбинация с вазодилататорно лекарство. Задачата на антитромбоцитния агент е да подобри кръвообращението след облекчаване на силното напрежение в отслабените мускули..
  5. Хондропротектор за подхранване на хрущялната тъкан и предотвратяване на нейното унищожаване. Желаният ефект се постига само при дълъг курс на лечение във връзка с поддържаща терапия, което може да облекчи спазма.
  6. Комплекс от витамини от група В, който помага за предотвратяване на неврологични промени в резултат на мускулно напрежение при остеохондроза. Поглъщането на вещества стимулира активността на невроните.

Как се правят горещи вани и компреси

Лечебният ефект на горещите бани и компреси, които помагат за облекчаване на прекомерното напрежение от възпалените мускули, се дължи на загряващия ефект. Методът се използва като компонент на комплексната терапия за остеохондроза. Можете да провеждате процедури у дома, в лечебни заведения, санаториуми.

Ефектът на терапевтичните бани е ефектът на водата върху човешката кожа, което помага да се задействат промените в кръвния поток. Подобряването на кръвообращението води до повишаване на мускулния тонус и повишено хранене на гръбначния стълб и нервите.

За да подготвите терапевтична вана за облекчаване на мускулното напрежение, причинено от остеохондроза, трябва стриктно да спазвате правилата.

Пригответе вода, температурата на която не трябва да надвишава 40 градуса. В студена вода не може да се постигне желаният терапевтичен ефект, течността компресира мускулите. Потапянето във ваната трябва да е непълно. За да улесните работата на сърдечния мускул, не потапяйте гръдната област на тялото под вода. Сесиите трябва да се провеждат по 15-20 минути всеки ден.

За да засилите терапевтичния ефект на банята, можете да добавите кристали от морска сол в количество до 4 кг. Манипулацията помага за облекчаване на отока и премахване на токсините от тялото.

Като компрес при остеохондроза се използва излагането на студени температури. Можете да използвате кърпа, напоена с течност, или водоустойчива торбичка, пълна с лед. Компресът трябва да се приложи върху апарата на шията и раменете за 15-25 минути. Контрастът на температурите ви позволява да облекчите силното мускулно напрежение. Процедурата елиминира болката, дискомфорта.

Основни упражнения за остеохондроза

За да освободите напрежението във врата и раменете у дома, можете да използвате специални упражнения. Ефективността на натоварването е сравнима с масажните процедури. Разликата се крие в способността да правите гимнастика самостоятелно. Единственото противопоказание е синдром на силна болка. Пренебрегването на симптома може да влоши ситуацията. Метод, насочен към подобряване на състоянието, за да се облекчи прекомерното напрежение на участващите мускули, причинено от остеохондроза, се препоръчва да се използва след консултация с лекар. Правилното упражнение може да облекчи спазмите.

Укрепването на мускулно-скелетната система помага да се спре развитието на болестта, значително подобрява общото състояние на организма. Намалява мускулното напрежение, дискомфорта в засегнатата област, шум в ушите, замаяност и пристъпи на мигрена.

Упражнения за шията

Всяко от упражненията, предназначени за облекчаване на възприетото напрежение от мускулите на шийния отдел на гръбначния стълб, трябва да се изпълняват плавно, без резки движения. Гимнастика за остеохондроза се състои от 7 етапа:

  1. Завъртане на главата отстрани от 5 до 10 пъти.
  2. Главата се накланя отстрани 5 до 10 повторения. Дръжте раменете си неподвижни. Главата трябва да бъде спусната до раменете.
  3. Главата се накланя напред и назад 5 до 10 пъти. Упражнението се изпълнява плавно, без резки движения. Ако се появи виене на свят, урокът трябва да бъде прекъснат.
  4. При остеохондроза движението на главата се извършва в кръг 5 пъти вдясно и 5 пъти вляво за облекчаване на спазъм. Ако се появи дискомфорт, напрежение в възпалените мускули, амплитудата на въртене трябва да се намали или упражнението трябва да се спре.
  5. Описване на числа от 0 до 10 във въздуха с помощта на върха на носа.
  6. Докато лежите върху твърда повърхност, сложете дланите си на челото. За да освободите напрежението, натиснете челото си в дланите, оставяйки раменете неподвижни. При цервикална остеохондроза упражнението трябва да се повтори 5-10 пъти.
  7. Докато лежите на гърба си, поставете дланта си на дясното ухо. Опитайте се да обърнете главата си надясно, съпротивлявайки се с ръка. Тъй като силата в мускулите се увеличава, е необходимо да се упражнява влияние. За да облекчите дискомфорта в засегнатата област, трябва да извършите подхода 5-10 пъти. Повторете същата манипулация с лявата ръка.

Редовните упражнения помагат да се предотврати развитието на остеохондроза и да се намали стреса. Например, не забравяйте да гледате това информативно и интересно видео за медицинската гимнастика:

Рамо развитие

Раменният апарат е отговорен за подвижността на горните крайници. Упражненията за развитие на мускулен корсет се използват за профилактика, помагат за облекчаване на спазъм, причинен от остеохондроза. Класовете се извършват в изправено положение, краката са поставени на ширина на раменете.

  1. Вдигнете раменете си при издишване. След плавно издишване спуснете тялото.
  2. Извършване на кръгови движения с раменете напред и назад.
  3. В случай на остеохондроза се препоръчва да направите упражнение, при което ръцете, спуснати по протежение на тялото, трябва да бъдат събрани зад гърба, докато издишате, без да се огъвате в лактите. Трябва да има усещане за напрежение в мускулите на гърдите и раменете.
  4. Ръцете са разперени и огънати в лактите под ъгъл 90 градуса. След издишването е необходимо да се затворите пред лицето си, докато не почувствате напрежение в мускулите на гърдите и раменете.

Постоянното напрежение на раменния апарат и шията по време на сън и заседнал начин на живот са причина за постепенното развитие на остеохондрозата. Цялостното лечение на заболяването трябва да се провежда в ранните етапи, което ще помогне за предотвратяване на дистрофични разстройства, които са придружени от болка, мускулен спазъм и трудности при извършване на ежедневни дейности. Следването на заповедите на вашия лекар ще помогне за облекчаване на болката и напрежението..

Облекчете стреса и премахнете ограниченията на гърба: Пози за релаксация

12 страхотни упражнения, 10 дишания всяка, които перфектно облекчават напрежението и закопчанията след дълго време пред компютъра, от инструктора по йога и автора на ръководството на бегача до кръглото дърво за йога мъдрец.

Веднага ще кажа, нищо сложно! Прости пози за релакс, които вече правите несъзнателно всяка сутрин, дори просто се разтягате сладко;)

Упражнение номер 1

Легнете на гърба си с навита кърпа или малка възглавница под раменете. Краката заедно, коленете в страни, дишайте спокойно. Отпуснете се за няколко минути.

Упражнение номер 2

Седейки на петите, увийте коленете около възглавницата и я прегърнете с ръце. За 10-20 вдишвания се отпуснете с главата, обърната на една страна. След това направете същото и от другата страна..

Упражнение номер 3

Извадете възглавницата, протегнете ръцете напред и леко отстрани, малко по-широки от раменете. Усетете разтягането в страни и рамене. Поемете дълбоко въздух, леко изпълзете от другата страна и отново се протегнете.

Упражнение номер 4

Станете на колене с извит гръб нагоре, шията е отпусната, ръцете и коленете здраво на пода, короната на главата ви сочи към пода. Котките знаят много за отпускането;)

Упражнение номер 5

Докато вдишвате, наведете се в гърба, протегнете опашната кост нагоре, погледнете нагоре. След това, докато издишате, върнете се към предишната котешка поза. Редувайте тези две пози за 10 вдишвания.

Упражнение номер 6

Коленете, подведете ръката си под себе си и починете на едното рамо, опитвайки се да поставите повече акцент върху ръката по-близо до лакътя. Главата гледа отстрани, шията не е напрегната. Почувствайте раменете си.

Упражнение номер 7

Седейки или коленете, вдигнете ръце в ключалката, дланите нагоре. Дръжте гръбначния стълб в неутрално положение, като се стараете да не се огъвате отстрани или назад и напред.

Упражнение номер 8

От предишното упражнение преместете ръцете си напред в ключалката с длани далеч от вас, гърбът ви е кръгъл, лицето ви гледа надолу. Трябва да усетите разтягане между раменете..

Упражнение номер 9

Ръце в ключалката зад гърба, длани навътре. Внимателно изправете гърба си и вземете изправените ръце леко назад и нагоре.

Упражнение номер 10

Увийте лявата си ръка около кръста отзад. С дясната си ръка натиснете дланта с лявата си страна. Протегнете ухото си към дясното рамо. Това упражнение разтяга лявото рамо и лявата страна на шията. След това повторете същото с другата страна.

Упражнение номер 11

Легнете отново на пода, но на този с изправени крака и възглавница, поставена под таза. Раменете и гърба ви са на пода. Трябва да почувствате разтягане на предната част на бедрото. Легнете за гръб за минута.

Упражнение номер 12

И последното упражнение - преместете възглавницата под коленете и напълно отпуснете тялото си за пет минути.

Според Sage, тези упражнения са чудесни за облекчаване на напрежението и стягането в тялото след продължителна работа в седнало положение. Те също са чудесни за облекчаване на напрежението от уморени мускули след силови тренировки..

Ако не бях изпълнявал позата на котка, крава и кобра след работа върху абс, усещанията за един ден биха били изключително неприятни..

Как да освободите напрежението от гърба си

Упражнение за облекчаване на гръбначния стълб

В продължение на много години се опитват да лекуват ПРИЛОЖЕНИЯ?

Ръководител на Института за съвместно лечение: „Ще се изумите колко лесно е да лекувате ставите, като приемате лекарство за 147 рубли всеки ден..

Гледайте страхотно упражнение, което бързо облекчава напрежението в гърба, след като дълго време седите за компютър или бюро.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Сусталайф. Виждайки такава популярност на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание..
Прочетете повече тук...

Тези хора, които прекарват много време на бюрото си, знаят какво е напрежението в гръбначния стълб. Това са счетоводители, програмисти и шивачки. Същата категория включва зъболекари, които макар и да не седят, а стоят, но често им се налага да стоят усукани в неудобно положение..

Прочетете повече по тази тема: Гимнастика за тези, които замръзват пред компютъра

Как възниква напрежението в мускулите на гърба?

Много заболявания на гръбначния стълб се развиват в резултат на спазъм на дълбоките къси странични и медиални напречни мускули на долната част на гърба и междуспинтовите мускули. Изобщо не е необходимо да се подлагате на изтощителна физическа активност за възникване на спазъм. Напрежението може да възникне по много причини: рязко усукване на торса, предишни инфекции, силно огъване на гръбначния стълб, продължителен престой в едно положение, неправилно положение на гърба, докато седите на бюро, носите тежести и др..

В резултат мускулите на гърба са напрегнати, това напрежение е рефлексивно фиксирано и става хронично. Мускулите, обвързани от спазъм, притискат междупрешленните дискове, причинявайки им блокиране. Това става често срещана причина за болки в гърба и е изпълнено с развитието на различни заболявания на гръбначния стълб. Затова е много важно да се облекчи спазъмът на мускулите на гърба възможно най-скоро..

Напрежение на гърба

Почти всички заболявания на гръбначния стълб са придружени от мускулно напрежение. В състояние на спазъм може да бъде за дълго време, създавайки дискомфорт в гръбначния стълб и деформиране на междупрешленните дискове. Има много различни техники за отпускане на мускулите на гърба. Ако не направите това, тогава вероятността да поддържате гръбначния стълб в здравословно състояние намалява няколко пъти..

Лекарят по ЛФК Александър Бонин ще ви покаже три основни упражнения, които ще ви позволят ефективно и лесно да разтоварите гръбначния стълб. Ще можете да освободите напрежението от гърба, да облекчите умората, натрупана през работния ден. И можете да ги изпълнявате по всяко време, удобно за вас..

Александър Бонин. Как да облекчим напрежението в гърба. 3 упражнения за облекчаване на гръбначния стълб.

Прости упражнения за гърба се препоръчва да се изпълняват по 10 пъти всяко. Можете да ги изпълнявате както в кръг, така и на свой ред. Например в началото изпълняваме първото упражнение 10 пъти, след това второто 10 пъти, а след това третото 10 пъти. И можете да го направите по различен начин, изпълнете и трите упражнения по ред и така на кръг 10 пъти. Нека заедно правим упражнения за освобождаване на напрежението и отпускане на мускулите на гърба.

Упражнение номер 1

Първото упражнение се изпълнява на четворки. Това е най-често срещаната версия на упражнението, но все пак ще го анализираме как да го правим правилно. Ставаме на четворки, краката и ръцете са успоредни един на друг и аз започвам да изпълнявам упражнението за коте.

"Котка" е просто упражнение за гръбначния стълб. По време на урока мускулите на гърба и корема работят. Това упражнение може да се изпълнява от хора на почти всяка възраст и ниво на умения..

В началото на упражнението долната част на гърба и тазът трябва да бъдат отпуснати. Достатъчно с бавно темпо, първо разтягаме тялото нагоре. Определено се опитваме да свържем изцяло всичко от сакрума до шийния гръбнак. След това бавно се връщаме и сега си проправяме път с гръбнака надолу. Точно така движението преминава от сакрума към шийния гръбначен стълб и след това се издигаме обратно нагоре. След това се връщаме надолу, отново и отново надолу.

Упражнението трябва да се изпълнява в спокойно състояние, като се оставят настрана емоциите и преживяванията..

Когато разберем тялото нагоре, разпростираме раменните лопатки в страни колкото е възможно повече, свързваме гръдния гръбнак. И когато освободим тялото надолу, сближаваме раменете. Дори нагоре и след това надолу, след това се придвижваме плавно към тройното упражнение.

Упражнение номер 2

Второто упражнение все още е в позиция на четворки. Сега плавно слизаме, краката ни могат да бъдат поставени малко по-широко, изпъваме ръцете си напред и се опитваме да изпънем ръцете си напред. Задържаме се в това положение, отслабваме мускулите на гърба на тялото колкото е възможно повече.

Сега поемаме дясната си ръка към дясната страна, а лявата ръка протягаме към дясната. По този начин разтягаме повече мускули на гърба от лявата страна..

При това упражнение има разтягане на latissimus dorsi и гръдните мускули на раменния пояс..

Връщаме се в неутрално положение. Сега дърпаме лявата ръка вляво, а дясната вляво. След това се връщаме в изходна позиция и повтаряме това упражнение допълнително. След като повторим това упражнение, се връщаме на четворки и преминаваме към третото упражнение..

Упражнение номер 3

От четворките на второто упражнение сядаме на пода и след това лягаме на гърба си. Оставяме ръцете си по тялото, поставяме краката си малко по-широки от раменете и изпълняваме глутеалния мост. Въпреки че това упражнение може да се използва за укрепване на глутеалните мускули, ние ще го използваме за разтоварване на гръбначния стълб. Когато това упражнение се прави правилно, ние не зацепваме долната част на гърба..

За целта стягаме глутеусните мускули, свиваме ги и повдигаме таза нагоре. Не го повдигаме много високо, така че долната част на гърба да не е свързана тук. Без да отпускаме глутеалния мускул, леко спускаме таза на място. Лежането на пода може да отпусне глутеалните мускули.

Прецеждаме ги отново, повдигаме таза нагоре и след това плавно се връщаме обратно надолу. Само на пода, когато тазът лежи, глутеалните мускули могат да бъдат отпуснати.

Как да премахнете мускулните щипки и да възстановите умствения баланс за 1 минута

Момчета, ние вложихме сърцето и душата си в Bright Side. Благодаря ти за това,
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и goosebumps.
Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte

Понякога в края на деня усещаме болка в мускулите, не можем да се изправим или да обърнем глава. Причината за това е „мускулната карапуза“ - както Вилхелм Райх нарече мускулния спазъм, който пръв забеляза връзката между стреса и реакцията на организма към него. Той свърза това с навика човек да държи всичко за себе си, неспособността да изразява емоции. Всичко това води до факта, че всеки психологически проблем ще се отрази в тялото от мускулен блок..

Ние от Bright Side открихме 6 упражнения, насочени към премахване на тези блокове. Изпълнението им няма да ви отнеме много време, а резултатът няма да дойде дълго..

1. Ако боли средният гръб и долната част на гърба

Постоянното напрежение и скованост на гръбначните мускули може да доведе до различни заболявания: остеохондроза, мускулна блокада на дисковете, междупрешленни хернии, кривина на гръбначния стълб.

Също така, прищипаните прешлени могат да причинят сърдечна болка, главоболие и виене на свят, замъглено зрение.

Как да облекчим напрежението в гърба

Упражнението може да ви помогне да облекчите възпалените мускули на гърба.

  1. Стой изправен. Вдигнете ръцете си и след това ги поставете зад главата си.
  2. Облегнете назад. Гърбът трябва да има формата на арка.
  3. Върнете се в изходна позиция.

Повторете 5 пъти.

2. При болка в шията и горната част на гърба

Най-вероятно седите пред компютъра си, докато четете тази статия. Преценете дали шията ви е в правилното положение:

  • раменете не трябва да се повдигат нагоре;
  • капаните не трябва да бъдат напрегнати.

Трапецовото напрежение често се дължи на стрес и умора, наклони или постоянно повдигнати рамене.

Как да се отървете от болки във врата и раменете

Шията е онази част от тялото, която обикновено реагира първо на стрес. Напрежението в него се отразява негативно върху работата на кръвоносните съдове и нервите. Мозъкът получава по-малко кислород и нутриенти, мускулите отслабват.

За да предотвратите това да се случи, направете следното:

  1. Застанете с краката на ширината на раменете.
  2. Поставете ръцете си на колана и наклонете главата си напред, след което го издърпайте назад.

Повторете 8 пъти.

Сваляне на скоби за врата и раменете

Факторите, които провокират болка в трапецовидния мускул, могат да бъдат хипотермия, недостатъчно загряване преди тренировка, извършване на монотонни движения, носене на тежки чанти и раници. Това е изпълнено с миозит - възпаление на мускулната тъкан.

  1. Изправете се, сложете ръцете си зад главата.
  2. Наклонете врата си надясно, след това наляво.
  3. Ако ви е трудно, помогнете си с ръце: това ще засили разтягането на мускулите.
  4. Останете в положение „надолу“ за 10 секунди, като се наведете към всяка страна.

3. С щипки за лице

Понякога мускулите на главата и лицето също страдат от стрес..

Може да не усетите мускулната стегнатост на лицето си. Но е доста лесно да го намерите в себе си. Най-ясното доказателство за „мускулестата карапас“ е замръзнала гримаса. Също така, внимателно се огледайте пред огледалото, прокарайте пръсти над лицето си: зоните, в които чувствате напрежение, ясно изискват релакс. Скоба в челото може да доведе до мигрена, повишено вътречерепно налягане, около очите - до подуване и тъмни кръгове, умора, в челюстта - до проблеми със зъбите и спазъм на кръвоносните съдове, които хранят кожата.

Как да освободим напрежението в лицевите мускули

  1. Стой изправен. Поставете ръцете си зад главата си и не преплитайте пръсти..
  2. Завъртете главата си отстрани.
  3. Ако се чувствате неприятно, нежно си помагайте с ръце..
  4. Правете 4 повторения от всяка страна.

След като направите упражнението, нежно масажирайте лицето си с пръсти..

4. С напрежение и болка в цялото тяло

Прищипването на гръбначните мускули има отрицателен ефект върху гръбначния стълб, в особено тежки случаи може да доведе до кривина. Движейки се, прешлените прищипват невроните, излъчвани от гръбначния мозък, което може да причини болезнени усещания във всякакви органи. В допълнение, компресирането на кръвоносните съдове е изпълнено с оток на тъканите и болка в тялото..

Как да облекчим физическия стрес

Това упражнение ще намали стреса върху псоаса, долната част на гърба и коремните мускули..

  1. Стой изправен. Поставете ръцете си зад главата.
  2. Наклонете тялото надясно. Изпънете лявата си ръка вдясно..
  3. Върнете се в изходна позиция и след това направете упражнението в огледалното изображение.

Повторете 4 наклона на всяка страна.

5. Да се ​​освободим от психологическия стрес

Важно е да се научите как да разпознавате и да се освобождавате от психологическия стрес навреме. Леко напрежение може да възникне през деня и ако не бъде премахнато, то постепенно ще се развие в повишена тревожност, а след това в невроза.

Струва си да запомните, че колкото по-рано се опитате да решите проблеми, толкова по-голяма е вероятността от депресия или стрес. Ако често ви се случва да играете една и съща мисъл, направете следното упражнение.

Как да облекчим психологическия стрес

Това универсално упражнение е предназначено за хора, които постоянно изпитват емоционален дискомфорт и физическа умора..

  1. Изберете спокойно и тихо място. Най-доброто от всичко, ако е добре вентилирана зона. Упражнението може да се прави, докато стоите или седите..
  2. Изправете се изправени с краката заедно. Затворете очи и ги отпуснете, дишайте спокойно. Дръжте главата си изправена, в естествено положение, без напрежение. Поставете ръцете свободно по торса си. Докато седите, поставете ръцете си на краката..
  3. Придвижвайки раменете си назад и надолу, направете движение, сякаш хвърляте нещо от раменете. След това прехвърлете тежестта на торса си върху таза. Опитайте се да се отпуснете и да почувствате силата на мускулите в краката..
  4. Хванете баланса. Ще успеете, когато изчезне целият стрес. Бъдете спокойни, докато правите това, не правете излишни движения. Опитайте се да останете в това положение 5 минути..
  5. Опитайте се да не мислите за нищо по време на упражнението..

След като изтече времето, леко масажирайте лицето, шията и деколтето.

Както можете да видите, тези упражнения са лесни за изпълнение. Те могат лесно да се изпълняват на работното място..

Често имате ли мускулни спазми? Как се бориш с него? Или може би ще опитате някое от тези упражнения в момента и ще споделите резултата с нас в коментарите.?


За Повече Информация Относно Бурсит