Спинално сцепление: ползи, видове, опасност

Гръбначният стълб е основата на човешкия скелет, от здравето и нормалното функциониране на който до голяма степен зависи животът и дейностите му. Прешлените са разположени на известно разстояние един от друг, заобиколени от течност, което им позволява да работят удобно и да се движат правилно.

С течение на годините подвижността или функционалността на прешлените се влошава, под теглото на теглото на човека и постоянния стрес разстоянието между тях намалява. Това може да доведе до прищипване на нерви или разрушаване на междупрешленните дискове и може да се развие в заболяване на гръбначния стълб..

Един от методите за лечение или предотвратяване на проблеми с гърба е спиране на гръбначния стълб - процедура, която ви позволява да разпределите всички гръбначни дискове, да ги поставите на място и да ги върнете в нормално функциониране..

Положителни ефекти на сцеплението върху гръбначния стълб

Има няколко вида спинална тяга, но всички те са насочени към един резултат - за облекчаване на налягането и нормализиране на функционирането. Основните положителни фактори, влияещи върху този процес върху гръбначния стълб, са:

  • облекчаване на мускулния спазъм в гърба;
  • елиминиране на изместването на гръбначните дискове;
  • елиминиране на деформация на гръбначния стълб;
  • елиминиране на застояли промени;
  • елиминиране на болката и нормализиране на кръвообращението в гърба;
  • удължаване на гръбначния стълб.

Трябва да се разбере, че разтягането на гръбначния стълб води до паралелно разтягане на мускулите. Следователно, положителният ефект от тази процедура може да бъде само с по-нататъшно укрепване на мускулния корсет..

За да получите само полза от сцеплението и да не утежните ситуацията, е необходимо да извършите процедурата само след назначаването на лекар под негово квалифицирано наблюдение. Дори ако има нужда от провеждане на процедурата у дома, това може да стане само с разрешение на специалист..

Видове спинална тяга

Разтягането на прешлените започна да се използва от дълго време и в продължение на векове практически опит специалистите са се научили да правят това по различни начини, за да постигнат максимален ефект. Кой метод да използвате за решаване на конкретен проблем с гърба зависи от причините за проблемите и характеристиките на човешкото тяло. Има такива видове сцепление.

  1. Хоризонтално и вертикално сцепление. Този процес зависи от оборудването, с което се извършва процедурата на извличане на гръбначния стълб. Медицината не стои на място и са разработени и създадени много симулатори и устройства за решаване на проблемите на функционирането на гръбначния стълб..
  2. Сухо и подводно сцепление. Под въздействието на вода, която сама по себе си е в състояние да отпусне мускулите на гърба, разтягането на гръбначния стълб се осъществява по-ефективно и е по-нежно, тъй като мускулният тонус намалява. Водата намалява телесното тегло и съответно натоварването на гръбначния стълб. Това е методът за подводна тяга, който се използва при силни болки в гърба. Сухото сцепление се извършва с помощта на специално медицинско оборудване.
  3. Механично и хардуерно сцепление. Хардуерната тяга може да се извършва само в болница под наблюдението на лекар. Извършва се с помощта на специално медицинско оборудване. Механичната тяга може да се извърши у дома след предписание на лекар.

Домашно извличане на гръбначния стълб

За да извършите домашна процедура за разтягане на гръбначния стълб, трябва да имате твърда кушетка или специална дъска. Преди да започнете процеса, трябва да се отпуснете и да затоплите мускулите, като вземете вана или масаж..

За да фиксирате позицията на тялото от едната страна на дъската, можете да прикрепите специални каишки за китките, използването на които ще помогне да се увеличи ефективността на сцеплението.

Промяната на ъгъла на дъската също ще даде по-добър резултат. Процесът, проведен у дома, трябва да продължи поне 3-4 часа.

Специалните упражнения, които се изпълняват и на дъска или диван, могат да подобрят състоянието на гръбначния стълб и да помогнат за решаване на проблема у дома. Можете да правите терапевтични упражнения само след назначаване на лекар.

Противопоказания и вреди на спиналната тяга

Най-основният и основен негативен ефект на сцеплението върху гръбначния стълб може да бъде самолечението, ако човек прочете информация в Интернет или разговаря със съсед и реши сам да се отърве от болката в гърба. Това може сериозно да влоши ситуацията и в бъдеще ще трябва да положите много повече усилия, за да излекувате болестта..

Също така не се препоръчва провеждането на процедурата в такива случаи:

  • наскоро претърпя операция за отстраняване на херния;
  • при наличие на фрактури на гръбначната верига;
  • с развитието на остеопороза;
  • при наличие на нарушения на кръвообращението в гърба;
  • хора с тегло над 100 кг;
  • възрастни хора над 60 години;
  • ако човек има проблеми с функционирането на сърдечно-съдовата система.

Друго важно противопоказание за спинална тяга е засилената болка по време на процеса. За да сте сигурни, че този конкретен метод на лечение ще ви помогне да премахнете проблеми, свързани с нормалното функциониране на гърба, първо трябва да извършите всички необходими тестове и да направите ЯМР.

Натоварването, което ще въздейства върху мускулите, костите и ставите по време на сцепление, трябва да бъде правилно изчислено и разпределено, така че междупрешленните лигаменти да не се разрушат.

Спиналната тяга има много предимства, но има и отрицателни фактори, които съпътстват този процес. Само след задълбочена диагноза и предписване на лекар можете да започнете да решавате проблемите с гърба по този начин.

Бърз растеж в японски стил. Част 1. Метод на Фукуцуджи.

Здравей скъпи приятели! Днес ще ви разкажа за техника, която ще ви помогне бързо да станете с няколко сантиметра по-висок или дори повече. Техниката се състои от едно физическо упражнение (ако изобщо можете да го наречете така) и изпълнението му ще ви отнеме само 5 минути на ден! Няма значение на колко години сте, на какъв ръст и пол сте. Резултатът ще бъде за всички! Може би някои от вас, четейки това, се съмняват, че това е възможно? :)

Признавам си, съмнявах се точно, докато сам не опитах този метод. Между другото, ръстът ми стана с 1 см по-висок, след като го пробвах за първи път, а след 2 месеца тренировка вече с 2,8 см. Упражнявах ежедневно. Друг плюс е да се отбележи, че позата стана по-гладка, гърбът изправен, а раменете изправени. Накратко, изпълних честно в продължение на 2 месеца и добавих почти 3 см височина, която между другото изчезва, когато пропусна урок поне за един ден (сигурен съм, че с течение на времето промените в растежа ще бъдат фиксирани и ще останат). Оттук и заключението веднага, че ще трябва да го правите редовно, но тъй като отнема само 5 минути и е доста лесно да се направи, можете да оцелеете.

Долната линия е, че след приключване на метода настъпват промени в организма и тогава много зависи от потенциала ви за растеж, възрастта и други подобни. Ако имате възможност за растеж, тогава ще бъде по-лесно тялото ви да го осъзнае и да расте. Ако не, все пак ще получите прав гръб, което също ще ви направи по-високи..

Всъщност тази техника е предназначена за намаляване на талията, но показва отлични резултати за увеличаване на височината, както вече разбрахте. Това наистина е много лесен, прекрасен, ефективен начин да добавите няколко сантиметра растеж. Автор на метода е японският лекар Фукуцуджи, автор на известната книга за отслабване в Япония. Какво трябва да се направи? О, ще се изненадате, защото няма какво да направите. Просто трябва да лежите на навита кърпа, да растете, отпускате и разтягате гръбнака!

Много хора знаят, че поради неправилна стойка човек може да бъде по-нисък, отколкото е в действителност. За да сведете до минимум загубата на растеж, трябва да имате правилната стойка - гръбнака, ребрата и тазовите кости в правилна позиция. Д-р Фукуцуджи и неговият метод са насочени именно към това. Упражнението, което включва техниката, връща костите, вътрешните органи на техните места, като по този начин човек става по-тънък и по-висок. Това е толкова просто!

  1. Навийте кърпата на руло и увийте въжето около нея. Диаметърът зависи от вашата височина и може да бъде от 7 до 10 cm.
  2. Легнете на пода. Поставете навита кърпа под долната част на гърба (под корема или с 1-2 см по-високо). Използвайте показалеца, за да начертаете линии от двете страни на пъпа до кърпата, за да се уверите, че е на правилното място. Кърпата трябва да е по-широка от ширината на гърба ви.
  3. Отпуснете се и отпуснете. Поставете краката си около ширината на краката и наклонете краката си така, че да се допират един до друг с палци. Можете да свържете големите си пръсти с еластична лента за удобство.
  4. Сега изправете ръцете си и ги поставете над главата си.
  5. Завъртете дланите надолу към пода и съберете розовите си пръсти.
  6. Разтегнете се в противоположни посоки - с ръце към едната стена, краката към другата - според схемата: разтегнете се за 30 секунди, почивайте 30 секунди, разтегнете се за 30 секунди, 30 секунди и така нататък, докато не минат около 5 минути.

Гледайте видеото по-долу за това как да лежите на такава кърпа и как да я навиете. Видеото е на японски, но не се тревожете, всичко е ясно там. Ако сте твърде мързеливи, за да гледате всичко, тогава започнете от четвъртата минута, но е по-добре да погледнете отвътре и отвън, ще видите много интересни неща!

За някои това положение изглежда неудобно. Ако в началото ви е трудно да протегнете напълно ръцете си, не се притеснявайте и се протягайте колкото можете повече. Най-важното е да се уверите, че малките пръсти и големите пръсти са изравнени и че големите пръсти и малките пръсти са на една и съща ос..

Да останете в това положение за около 5 минути не е толкова трудно, но от навика може да причини неприятни и дори болезнени усещания, тъй като вашият скелет ще започне да се връща в естественото си положение. Ако ви е твърде трудно да издържите 5 минути, тогава започнете с една минута или две всеки ден и постепенно работете до 5 минути. И да, след края на лежането, издигането, трябва да внимавате с движенията! Гладко, бавно.

Както казах, този участък трябва да се прави всеки ден. Поне веднъж на ден, но за предпочитане сутрин и вечер. Още по-добре, през цялата нощ. Като този? Ако си спомняте тук написах, че най-добре е да спите на гърба си и без възглавница. Тази позиция е почти идеална за растеж в повечето случаи. Плюс твърд матрак. Добавете нашата навита кърпа към всичко това и положението за спане за растеж е още по-близо до идеалното. Тоест, разбираш, че ако се научиш да спиш на здрав матрак на гърба си, без възглавница, с кърпа под долната част на гърба и пръстите и пръстите на краката си, тогава на следващата сутрин ще имаш поне +2 см. Направих това само 1 път от всички 2 месеца, че бях сгодена, защото спането в това положение не е много удобно за мен. Всъщност увеличението на височината тази сутрин беше значително поради мощното изправяне на тялото. Така или иначе, опитайте да правите упражнението преди лягане и след събуждане. Тогава резултатът ще бъде по-добър.

За тези, които изпълняват инверсионни упражнения, искам да кажа, че ако, докато висите с главата надолу, свържете големите си пръсти и малки пръсти, обръщайки дланите си към лицето и в същото време протягайки се с всички сили към пода, ефектът от пъти по-добре. Можете да проверите.

Сега още една точка относно противопоказанията на метода Fukutsuji. Има редица заболявания на гръбначния стълб, при които такива позиции просто не могат да бъдат изпълнени. Това са някои видове хернии, изкривявания и т.н. Няма да изброявам всичко, само ще кажа, че ако се съмнявате, консултирайте се с лекар, който да прегледа гръбначния стълб и да разберете препоръките на специалист. Моята работа е да предупредя.

Не знам как коремът реагира на това, но хората казват, че размерът на талията им е намалял. За някои това упражнение може да помогне за облекчаване на болката в гърба. Е, на първо място е полезно за нас, защото помага за изправяне на гърба и растеж. Ще се радвам много, ако след като прочетете опитате и оставите коментара си по-долу.

Както обещах, публикувам верните отговори и победителите в мини-състезанието с награда от 100 рубли, които държах в тази статия.. Ланс увеличи ръста си с 15 см, когато беше на 18 и сега е на 26. Спечелени Ксения (sne****@**.ru) никой не отговори правилно на втората част от въпроса.

А също и за супер готини стихотворения за 6-та годишнина на Яраст ру Влад (mus*****@****.ru) и Валя (df*******@mail.ru) ще получи от мен копие на книгата „Тайните на увеличаването на растежа“. Благодари ти!

Всички победители са помолени да се свържат с поддръжката, раздел „Получаване на награди“.

Това е всичко. Използвайте нещата, за които сте научили днес и ще се видим в следващите статии.

Как правилно да опънете гръбнака си?

За да се направи принудителна декомпресия (разтягане) на гръбначния стълб е необходимо за всички след двадесетгодишна възраст. Около този период започват дегенеративни промени в междупрешленните дискове - те остаряват и се сриват..

Много фактори (екология, лоша вода, некачествена храна и т.н.), които допринасят за този процес, са извън нашия контрол. Най-разумното е да не се отчайвате, а да предприемете активни стъпки, за да намалите въздействието на тези негативни моменти..

С възрастта ръстът на човек намалява: на възраст 60-70 години хората стават 7-12 сантиметра по-ниски, отколкото са били на 25-30 години. И през деня: вечер сме с 2,5-5 сантиметра по-къси, отколкото сутринта. Всички тези промени с растежа настъпват поради компресия на междупрешленните дискове и намаляване на разстоянието между прешлените..

Ако този проблем се изразяваше само в промяна на растежа, човек би могъл да забрави за него и да се включи в други належащи въпроси. Но всичко не е толкова просто: прешлените, „притискайки се“ един към друг, стискат корените на гръбначния мозък и това води до два проблема.

1. Най-очевидното - усещаме болка в гърба.
2. По-скрит (но много по-опасен) проблем - прешлените, притискащи нервните корени, нарушават работата на вътрешните органи, свързани с тази част на гръбначния мозък. В този случай работата на органа може да се влоши с 40-60%.

Например, ако нервните влакна в горната част на шията са компресирани, тогава човекът може да изпита силни главоболия. В този случай, разбира се, не трябва да разчитате на помощта на лекарства, докато интерпозицията на прешлените не бъде възстановена..

Първото нещо, което трябва да направите, за да подобрите състоянието на гръбначния стълб, е да научите как да увеличите разстоянието между прешлените („опънете“ гръбначния стълб). Това трябва да става с ежедневни упражнения. Най-доброто време за учене е вечер.

1. Окачване на щангата. Опитайте се да отпуснете мускулите на гърба и се съсредоточете върху гръбначния стълб. Практиката показва, че по този начин гръдният гръбнак е добре обработен..

2. Половин увисване на щангата (крака на пода). Принципът на действие е същият като при предишното упражнение, но по-лесен за изпълнение.

3. Окачване на гимнастическата (шведска) стена, обърната към стената. Опитваме се да се наведем малко, да си върнем краката назад. Това упражнение е добро за разтягане на целия гръбначен стълб..

4. Съсредоточете се върху масата за писане с четките, поставете лактите под реберните арки. Краката могат да се държат на пода, наклоняваме тялото напред. Опитваме се да усетим как е опънат целия гръбначен стълб.

5. Лежейки на корема, ръцете напред - протягаме се, опитвайки се да опънем гръдния гръбнак.

6. Лежейки на гърба, ръцете изправени и гърба зад главата ви - изпъваме се, опитвайки се да опънем лумбалния гръбначен стълб.

Всички упражнения трябва да се правят бавно, леко. Не очаквайте гръбначният ви стълб да се спука и щракне на мястото си. Тези упражнения са за ежедневна, превантивна употреба. Благодарение на тях не само състоянието на гръбначния стълб ще се подобри, но и работата на вътрешните органи..

Как да разтегнем гръбначния стълб у дома с остеохондроза

Комплект от упражнения за подобряване на гъвкавостта

Както съветват учителите, разтягане на гърба и правене на гимнастика е най-добре да започнете с основни упражнения. Тези типове включват:

Упражнение "вълна"

За да завършите упражнението, трябва да подготвите килим. Изходната позиция е да седнете на колене на пода с дупе на петите. Ръцете са изпънати по протежение на тялото и трудно участват в упражнението. От равномерно положение на гърба и главата, трябва постепенно да усуквате шията до ключицата, бавно потъвайки към пода с лице надолу, да поставите корема на бедрата. В резултат на това трябва да получите един вид "поза на ембриона", но да седите на пода. След това трябва бавно да се върнете в изходна позиция: първо, долната част на гърба се изпъва нагоре, след това гърбът се връща в ниво положение и главата се изправя.

Упражнение "Лодка"

Друго упражнение за разтягане е лодка. Изходно положение - лежи на пода на корема, ръцете са свити, длани под рамото. Короната на главата започва да се простира първо, гърдите леко се повдигат зад нея, долната част на гърба става огъната. След като достигнете най-високата точка на повдигане (оставяйки таза неподвижен), трябва да се задържите няколко секунди и бавно да се върнете в изходна позиция

Важно е да разберете, че е възможно правилно да опънете гърба си, само ако сте изключително внимателни.

Предни завои

Това, на пръв поглед, елементарно упражнение все още е противопоказано при заболявания на опорно-двигателния апарат, защото целият товар се поема от гръбначния стълб. Изходна позиция - седнал на пода с изправени крака напред. Ръцете трябва да се стискат в ключалката и да се протягат над главата ви. С тази ключалка трябва да се опитате да докоснете чорапите, като бавно спускате плоския си гръб надолу и поставяте корема на бедрата. Необходимо е да се върнете в изходна позиция бавно и внимателно..

Седнали отклонения

Изходното положение при това упражнение е седенето на пода, с изправени крака, изпънати, изправени гърбове и ръце леко зад гърба. Поддържайки главата си изправена, трябва да опънете долната част на гърба и да издърпате гърдите нагоре към тавана. За да увеличите степента на отклонение, можете да повдигнете таза

Много е важно да не излагате стрес на шията и главата (което може да се случи неволно). За да избегнете това, фиксирайте погледа си върху краката - това ще ви позволи да не дърпате главата си нагоре

Други упражнения

Разбира се, в интернет има много начини да направите гърба си гъвкав.

Но е важно да запомните, че случайно нараняване на гърба може дори да не се забележи веднага и ще се прояви след няколко часа или дни.

Друго популярно и сравнително безопасно упражнение за гърба е мостът - почти всяко дете го знае от детството си. Има и няколко ефективни упражнения за гръб на фитбол. Тази топка е особено необходима за тези, които имат междуребрена херния, остеохондроза - фитболът значително премахва натоварването от болните части на тялото, но не намалява ефективността на упражненията.

Какъвто и да е планът за домашна тренировка или план за гимнастика за разтягане на гърба, все пак е необходимо да се консултирате с треньор. В крайна сметка можете да изпълнявате само три упражнения с високо качество и да имате резултат, или можете да се изтощите с тричасова тренировка и да не видите никакъв ефект. И не е напразно, че общата физическа подготовка по художествена гимнастика се препоръчва да се прекарва не повече от 7 часа седмично. Такава привидно светлинна интензивност трябва да бъде допълнена с минимум 40-минутно разтягане - и стабилната тренировка определено ще доведе детето до желаното ниво на фитнес..

Какво дава разтягане на гръбначния стълб

Гръбначният ствол е основната част от човешкия скелет, състоящ се от прешлени и дискове между тях. Дисковете са изработени от хрущялна тъкан, които свързват прешлените и служат като амортисьори за тяхната мобилност. Спинална тяга или сцепление е метод, който помага да се подобри подвижността на прешлените и да се отървете от симптомите на болка, причинени от различни фактори.

Причините за болка в гръбначния стълб и неговите заболявания могат да бъдат много, но основните от тях са следните:

  • наранявания на гръбначния стълб и прешлени със или без тяхното изместване;
  • свързани с възрастта промени, свързани с пресъхване на междупрешленните дискове;
  • начин на живот, свързан със заседнала работа.

Поради този начин на живот и промените, свързани с възрастта в човешкото тяло, метаболитните процеси се нарушават. В резултат на това възниква запушване на кръвоносните съдове, губи се еластичността на сухожилията и връзките, което води до нарушено кръвообращение и заболявания на остео-съединителната система..

Упражненията за разтягане на гърба могат да помогнат в следните случаи:

  • с хипертония и нарушения на церебралната циркулация;
  • при отстраняване на симптом на болка от междуребрена херния;
  • от умора и пренапрежение след работа;
  • от сколиоза, проблеми с изпражненията и ставите;
  • укрепват мускулите на гърба и подобряват стойката.

Болка в долната част на гърба: какво я причинява и какво да правим?

Най-честата причина за болки в долната част на гърба е заседнал начин на живот и слабо развитие на корсетните мускули, които не са в състояние да поддържат гръбначния стълб. В допълнение, различни патологии, прекомерни натоварвания или просто рязко неудобно движение, което провокира болка, могат да станат причина. Повечето от тези проблеми могат да бъдат неутрализирани с упражнения за долната част на гърба..

Поради това, което може да боли долната част на гърба:

  • продължителен престой в една позиция;
  • слаби мускули на гърба и сърцевина;
  • прекомерни натоварвания или неспазване на техниката на упражнения;
  • хипотермия на тялото;
  • rachiocampsis;
  • остеохондроза;
  • много излишно тегло;
  • неправилна диета и недостиг на витамини.

За да не болката в долната част на гърба да не причини сериозни проблеми с гръбначния стълб, е необходимо да се извършват специални упражнения за долната част на гърба, които ще помогнат за облекчаване на дискомфорта, намаляване на болката, подобряване на тялото и ще послужат като добра превантивна мярка. Не е направо в основата на рехабилитацията след травми на гърба са физиотерапевтичните упражнения и гимнастиката за гръбначния стълб..

Защо е полезно да правите упражнения за долната част на гърба:

  • намалява болката в долната част на гърба поради разтягане и отпускане на мускулите
  • укрепва гръбначния стълб и увеличава неговата гъвкавост
  • повишено кръвообращение, което насища ставите и прешлените с хранителни вещества
  • укрепване на корсетните мускули, които поддържат гръбначния стълб
  • стойката се подобрява
  • по-лесна работа на сърцето и белите дробове
  • хормоналният фон се нормализира
  • рискът от херния, остеохондроза и други патологии намалява
  • подобрява работата на тазовите органи и коремната кухина

Комплект от упражнения за болки в долната част на гърба трябва да включва: упражнения за разтягане за укрепване на мускулите. При обостряния се наблюдава напрежение в мускулите, следователно, на първо място, те трябва да бъдат отпуснати - за това се извършва комплекс за разтягане (разтягане) на мускулите. За да предотвратите болки в гърба, трябва да укрепите мускулите си. При укрепване на мускулите на гърба натоварването на гръбначния стълб намалява, тъй като значителна част от натоварването се поема от мускулния корсет.

Правила за правене на упражнения за долната част на гърба

  1. Не трябва да форсирате натоварването и да претоварвате долната част на гърба с упражнения, за да достигнете целта по-бързо. Започнете с леки натоварвания, като постепенно увеличавате продължителността на сесията.
  2. Упражненията за долната част на гърба трябва да се правят с удобното за вас натоварване и амплитуда. Избягвайте да трепнете или да не бъркате, докато правите упражнения за долната част на гърба, за да не утежните проблема.
  3. Една или две тренировки няма да помогнат за решаването на проблема, опитайте се да правите набор от упражнения за долната част на гърба на текуща основа. Ще бъде достатъчно да тренирате 3 пъти седмично в продължение на 15-20 минути.
  4. Ако имате студен под или студено време навън, тогава се обличайте топло и сложете килим или одеяло на пода, за да не охладите долната част на гърба.
  5. Упражнете върху твърда повърхност; легло или мека постелка няма да работят. По време на упражненията, лежащи на гърба, долната част на гърба трябва да бъде притисната към пода..
  6. Не забравяйте за дишането, докато изпълнявате набор от упражнения за болки в гърба. Тренировката трябва да бъде придружена от дълбоко, равномерно дишане, изпълнявайте всяко статично упражнение за 7-10 дихателни цикъла.
  7. Ако докато правите някои упражнения, чувствате дискомфорт в долната част на гърба или гръбначния стълб, тогава е по-добре да пропуснете такива упражнения. Ако по време на упражнението усещате остра болка, тогава в този случай е по-добре да спрете да тренирате напълно..
  8. Не трябва да изпълнявате предложения набор от упражнения за долната част на гърба по време на бременност, след гръбначно нараняване или при хронични заболявания. В този случай е необходима консултация с лекар..
  9. Не забравяйте, че ако имате някакво хронично заболяване, тогава наборът от упражнения за долната част на гърба трябва да се избира индивидуално. Например при сколиоза са показани упражнения за изправяне на гръбначния стълб, а при остеохондроза и херния - за неговото разтягане..
  10. Ако лумбалният дискомфорт продължава след няколко седмици, посетете Вашия лекар. Болката в долната част на гърба може да бъде знак за сериозно медицинско състояние. Колкото по-рано започнете процеса на лечение, толкова по-лесно ще бъде да избегнете необратими последици..

Какви са противопоказанията за спинална тяга??

В клиниката сцеплението се извършва в следните случаи, при всеки ред резервации.

  1. Отмяна на измествания и дислокации, премахване на измествания след счупвания. Но след сцепление, удължените прешлени винаги се фиксират в постигнатия режим. В противен случай процедурата е безсмислена и неефективна..
  2. В случай на сколиоза, качулката се извършва заедно с останалата част от лечебния комплекс, който включва масаж, гимнастически упражнения, носене на корсет и плуване. Самото разтягане може да провокира още повече кривина и нараняване..
  3. При остеохондроза повечето лекари не практикуват сцепление, като твърдят, че дори лек ефект върху прешлените в тази ситуация може да доведе до проблеми в тях и в дисковете.
  4. Хернията се нуждае от сцепление, допринася за факта, че пациентът успява да избегне трудна операция и да се излекува по нехирургичен начин.

Разтягането на гръбначния стълб трябва да се извърши правилно

Цени на оборудване за упражнения за поза

Всяко физическо действие за разтягане на зоните на гръбначния стълб има определени противопоказания. Те не трябва да се игнорират, защото в противен случай е възможно не само да се влошат съществуващите заболявания, но и да се придобият нови..

Тракцията със съществуващ артрит и сложна остеопороза е забранена. Не се препоръчва, ако има анамнеза за хипертонични аномалии или заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. Разтягането за тромбоза е строго забранено.

Внимавайте при разтягане на гърба си по време на бременност и по време на менструация. Пациентите с настинки и вирусни заболявания в активната фаза също трябва да избягват разтягане, особено ако са придружени от треска.

Провежда се разтягане, като се уверите, че няма противопоказания за класовете

Преувеличаването на себе си при упражняване е вредно

Цени за йога и фитнес матове

Най-добре е предварително да се уверите, че терапевтичната терапия няма да доведе до влошаване на благосъстоянието

За да се предотвратят такива последствия, е задължително да се прегледате в клиника и да се консултирате с лекар за разтягане на гръбначния стълб. Противопоказания за такива дейности са:

  • хипертония;
  • остеопороза;
  • остеохондроза и артрит;
  • тромбоза;
  • язвени обостряния;
  • заболявания на сърдечно-съдовата система;
  • сколиоза в напреднал стадий;
  • претърпя инсулт или инфаркт.

Противопоказания за упражнения терапия за CVS

Не спортувайте, когато треска, виене на свят, болки в корема или гърдите, независимо от тяхната интензивност

По време на бременността разтягането трябва да се извършва много внимателно и дори след това с разрешение на лекаря, за да не навредите нито на себе си, нито на бебето. Не се препоръчва разтягане на гръбначния стълб по време на менструация и в следродилния период

Превръзки за бременни жени

Противопоказания за назначаването на лечебна терапия

Както всяко друго физическо натоварване, стречингът има някои противопоказания за провеждане. Ако пренебрегнете противопоказанията, тогава е възможно усложнение на съществуващо заболяване и появата на нови заболявания. Дете, например, не се препоръчва да провежда подобни процедури.

Качулката е противопоказана при следните патологии:

  • остеохондроза;
  • остеопороза;
  • артрит;
  • патологии на сърцето, кръвоносните съдове и хипертонията;
  • тромбоза;
  • вирусни и настинки.

Процедурата трябва да се извършва по време на менструация и бременност само след консултация с лекар. Ако има противопоказания, по-добре е да откажете упражненията, в противен случай последствията ще бъдат непредсказуеми. Във всеки случай те не трябва да се извършват чрез сила. Ако има усещане за обща слабост или се появи хрупкане, тогава е по-добре да отложите екстракта, докато състоянието се подобри..

Какво е гръб?

Разтягането на гърба е специална сложна процедура, по време на която гръбнакът е опънат. Поради това техниката се използва широко при лечението на патологии като остеохондроза, кривина на шийния гръбначен стълб, сколиоза и други..

В процеса на сцепление (сух, подводен и апарат) гръбначният стълб се опъва, в резултат на което разстоянието между дисковете и прешлените се увеличава. Това прави възможно изравняването на тяхното положение във фронталната равнина. Рисуването на скелета се извършва по различни начини, които имат определени характеристики за изпълнение..

Хоризонтално и вертикално сцепление се използва за увеличаване на разстоянието между дисковете при мъжете и жените. За целта се използват различни устройства: маса, шийка за врат (заключване на врата), оборудване и апаратура за упражнения. Особено популярни са надуваемата гъвкава топка и обръч, които могат да се използват у дома. Те са подходящи за всички: дори възрастни хора или хора с наднормено тегло. С тяхна помощ можете да отпуснете напрегнат мускулен корсет..

Важно! Разтягането е доста сложна процедура, която трябва да се извърши под внимателното наблюдение на специалист. Това важи особено за пациенти, които имат противопоказания за него.

Необходимо е да се обмисли каква вреда и полза ще донесе физиотерапията.

Комбинирайте стречинг с укрепващи упражнения за страхотни резултати за кратък период от време

Много е важно да не прекалявате с тренировките, така че гръбначният стълб да не изпитва ненужен стрес.

Етапи на изпълнениеописание
Трябва да легнете с лицето надолу и да протегнете ръцете си напред. Докато вдишвате, повдигнете нагоре, без да се огъвате, дясната ръка и левия крак, замръзвайте за 4-5 секунди. Докато издишате, спуснете се на пода и се отпуснете. Повторете с лявата ръка и десния крак..
Поставете предмет с височина 20-25 см пред себе си, за да можете да се облегнете. Легнете с лицето надолу, протегнете ръцете си напред, с длани върху предмета.

Сега, опирайки се на ръцете си, трябва да повдигнете тялото над пода и да се задържите в това положение за 3-4 секунди, след това да се спуснете към пода и да отпуснете мускулите.

Легнете по гръб с ръце отстрани. Повдигнете раменете и краката си едновременно нагоре, дръжте ръцете си успоредни на пода. Ако е възможно, задръжте тази позиция за 30 секунди, след това спуснете надолу и се отпуснете.
Извършваме страничната лента. Първо, ударете поза за класическа дъска: опирайте дланите си на пода, ръцете, гърба и краката прави. Сега вдигнете една ръка, обърнете тялото настрани и протегнете ръка над себе си. Задръжте за 10 секунди, след което постепенно увеличавайте това време.

След като завършите всички упражнения, трябва да дадете на гръбнака почивка. За да направите това, легнете на гърба си, изправете крайниците и отпуснете всички мускули. За удобство можете да поставите сгъната кърпа под главата си. Поемете дълбоко въздух и издишайте бавно. Достатъчно 5 минути, за да отскочите след урока.

Разтягане у дома

Най-ефективният начин за разтягане на гръбначния стълб е набор от упражнения, който се изпълнява на специални симулатори. След прилагането им компресивният ефект върху дисковете намалява, положението на прешлените се възстановява в правилното положение, а болката в гърба намалява. В същото време разтягането на гръбначния стълб на симулаторите няма противопоказания. Но такива устройства са доста тромави за инсталиране в къщата. Някои от тези упражнения обаче могат да се използват в комбинация, което е много ефективно у дома..

Традиционната техника за окачване включва използването на хоризонтална лента или, като по-приемлив вариант, стена. При изпълнение на упражнения върху него има основа за поддържане на тазобедрената става и е удобно да се извършват издърпвания на хоризонталната лента. Тези устройства могат да се инсталират у дома и да се упражняват в удобно време. Недостатъкът на такова окачване е необходимостта от фиксация с ръцете и невъзможността да се промени натоварването на гръбначния стълб..

Обратното окачване включва окачване с главата надолу на специална маса. В този случай краката са фиксирани и при необходимост ъгълът на наклона на масата може да бъде променен. Поради това натоварването на гръбначния стълб се променя, тоест е възможно да се контролира процеса на разтягане.

Сред упражненията, които се изпълняват у дома, могат да бъдат разграничени следните:

  1. Седнал на пода с изправени крака. Огъванията към краката се извършват на свой ред. Повторете упражнението няколко пъти по време на подхода.
  2. Положение, легнало на гърба, с ръце зад главата, краката леко извити. Напрегайте коремните мускули, повдигнете тялото. В този случай раменете са повдигнати над пода с 20-30 см. Фиксирайте това положение за няколко секунди. Бавно потънете на пода. Всеки комплект включва до 10 повторения.
  3. Седейки на пода, огънете краката си и обвийте ръцете си около тях. Запазете позиция до броене 15.
  4. Сложи краката си. Навеждайки се напред, опитайте се да хванете мускулите на прасеца с ръце.
  5. В изправено положение, без да извършвате никакви движения, стегнете коремните мускули и бройте до 15.

Тези примери ясно показват, че всяко упражнение за разтягане на гърба трябва да се изпълнява бавно и без резки движения..

Същността на упражненията за разтягане на гърба и предимствата на гимнастиката

Разтягане на гърба и гръбначния стълб се препоръчва не само на болни хора, но и на здрави хора. В процеса на нашия живот мускулно-скелетната система редовно е подложена на физическо натоварване, като повдигане на тежести (включително собственото ни излишно тегло), неправилна стойка, продължителен престой в спортните зали или, обратно, прекомерно заседнала работа. Всичко това неизменно води до натоварване на опорно-двигателния апарат и с течение на времето междупрешленните дискове са изложени на прекомерно налягане..

Отпуснете гърба си с евентуално правилно подбрани и правилно изпълнени упражнения за разтягане на мускули. Само физическата активност допринася за здравето на гръбначния стълб. Дори по време на нощен сън и почивка гърбът може да не е напълно отпуснат поради неправилен избор на матрак и възглавница.

Неправилната стойка по време на сън допринася за болки в гърба

Правилно изпълняваните упражнения допринасят за растежа на мускулите и укрепването на връзките на гърба, поддържане на физиологично правилното положение на гръбначния стълб, увеличаване на притока на кръв в тъканта на междупрешленните дискове и съответно подобряване на доставката на хранителни вещества към тях. Освен това при болки в гърба разтягането ще облекчи напрежението, ще увеличи мобилността на ставите и ще възстанови нормалното функциониране на гръбначния стълб..

Задното разтягане е набор от упражнения за всички части на гръбначния стълб. Има класификация на обучението:

  1. Активен. Самият пациент помага за разтягане на гърба.
  2. Пасивен. Разтягането се подпомага от друг човек - треньор, партньор.
  3. Dynamic. Упражненията се изпълняват, докато не се появи леко напрежение в мускулите, последвано от промяна в позицията.
  4. Балистична. Включва упражнения с тежести, ритници и "пружинираща" активност.
  5. Статично. Разтягане, по време на което човек е в определено фиксирано положение за известно време. Най-безопасният и препоръчан от лекарите ортопеди.

Статичното разтягане е най-малко травматично от всички видове

Освен разтягане на гърба, има и упражнения за разтягане (сцепление) на гръбначния стълб. Най-често тази процедура е терапевтична мярка, предназначена да разшири пространството между прешлените и да облекчи болката при различни заболявания на гръбначния стълб.

Има опции за сцепление:

  • вертикални и хоризонтални: зависи от положението на тялото и пътищата, използвани за разтягане на гръбначния стълб;
  • сухи и подводни. Във водата гравитацията е по-малко забележима, поради което мускулният тонус е намален, процедурата е по-нежна. Подводното сцепление се препоръчва особено при силна болка;
  • механичен и хардуерен: сцепление под собственото си тегло, както и при използване на допълнителни ресурси, специални устройства и тежести. Процедурата се извършва в болница.

Хоризонталното извличане на гръбначния стълб във вода е нежна процедура

Комплект упражнения за разтягане

По-добре е да лекувате гръбначния стълб у дома в свободни дрехи, изработени от естествени материали. За гимнастика се нуждаете от малък килим.

  1. Легнете на пода, огънете коленете, протегнете ръцете си по тялото. Докато издишате, трябва да повдигнете таза възможно най-високо. Движението е плавно, без потрепване. Фиксирайте позицията за 2 секунди, върнете се в начална позиция. Повторете 10 пъти в 1 подход. Това упражнение е подходящо за тези, които не знаят как да облекчат болките в гърба..
  2. Легнете по корем, протегнете ръце напред. Докато вдишвате, трябва едновременно да повдигнете горната част на тялото заедно с ръцете и правите крака. Трябва да се опитате да го повдигнете плавно и възможно най-високо. Повторете 10 пъти. В началния етап на обучение може да се появи болка и дискомфорт. Това означава, че прешлените се връщат на местата си. Тогава амплитудата може да бъде намалена.
  3. Следното упражнение ще ви помогне да разтегнете гръбначния стълб. В положение на легнало положение, редувайте коленете, огънати в коленете до гърдите. В този случай трябва да опитате да разтегнете долната част на гърба колкото е възможно повече. Повторете поне 10 пъти с всеки крак.
  4. Това упражнение е много полезно и за възпален гръб. Лежейки на корем с изпънати ръце, редувайте вдигнете дясната ръка и левия крак нагоре и се опитайте да се наведете колкото е възможно повече след ръката. Изобщо не огъвайте краката си. Има ефективно разтягане на гръбначния стълб и трениране на мускулите на гърба у дома. Повторете 10 пъти за дясната ръка и левия крак и съответно за лявата ръка и десния крак..
  5. Опъването на гръбначния стълб ще бъде ефективно, ако се опитате да огънете коленете си, докато лежите по гръб, обвийте ръцете си около тях и притиснете брадичката към гърдите си. Трябва да опитате да търкаляте гръбнака си по пода - от шийния гръбнак до таза. Трябва да се търкаляте за 2-3 минути за 1 цикъл.
  6. Не забравяйте да включите в упражненията си за разтягане на гръбначния стълб като Advanced Cobra. Трябва да се направи, когато гърбът вече е достатъчно затоплен. Необходимо е да поставите стол или стол на главата, да легнете на пода на корема и да сложите дланите си на седалката. Краката са прави, не ги огъвайте по време на упражнение. Натиснете дланите си към седалката, облегнали се на тях, опитайте се да се наведете колкото е възможно повече, повдигайки главата си. По това време трябва да си поемете дъх. Докато издишате, трябва да опитате да спуснете главата си възможно най-ниско. Упражнението ще ви помогне да отпуснете гърба си, ще облекчи болките в долната част на гърба у дома.
  7. Следващият участък ще ви помогне да коригирате кривината на гръбначния стълб. Легнете на гърба си, огънете краката си в коленете, разперете ръцете си отстрани перпендикулярно на тялото. В началото завъртете главата си възможно най-напред надясно, опитвайки се да докоснете пода с бузата си. В същото време се опитайте да поставите наведените си крака на пода вляво. Фиксирайте позицията, като опънете гърба в шийния, гръден и лумбален гръбначен стълб. Върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна. Движенията не трябва да се правят на ритници. 1 комплект - 10 повторения.

Тези домашни упражнения за разтягане могат да се правят всеки ден. Обикновено целият комплекс отнема не повече от 30 минути. Ако не е възможно да се упражнява ежедневно, можете да прилагате упражнения терапия всеки друг ден, но поне 3 пъти седмично. Лечението на гърба трябва да е постоянно, в противен случай няма да има полза.

Най-добрият начин да опънете гръбначния стълб у дома е да използвате хоризонтална лента. Може да се оборудва и в апартамент. Издърпванията ще са полезни за мускулите на гърба и горната част на раменния пояс (колкото е възможно повече пъти).

Ако пациентът има нормално кръвно налягане, се препоръчва да опитате да се разтягате в упражнението за окачване с главата надолу

Трябва да се хванете на хоризонталната лента с крака, свити в коленете и внимателно да спуснете тялото надолу. Под собствената си тежест прешлените се изместват в правилното положение

Можете да засилите ефекта, ако вземете малки дъмбели. При изкривяване на гръбначния стълб е възможно в това положение да се обърне тялото надясно и наляво, докато може да се появи хрупка на прешлените на място. За гърба и шията ще са полезни малки флексия на амплитудата и удължаване на багажника.

Важно е да запомните, че подобни упражнения не трябва да надвишават 5-7 минути, за да се избегне силен прилив на кръв към мозъка.

Ако не е възможно да се практикува увисване с главата надолу, се препоръчва увисване на ръцете. Тежестите могат да се използват и върху краката, за да се подобри ефектът от тренировката. Опъва гръдния отдел на гръбнака, мускулната рамка, лумбалните прешлени.

Такова разтягане на гръбначния стълб у дома е в силата на всеки.

Разтягане на гръбначния стълб в специализирани басейни

Разтягането на гръбначния стълб във вода се използва широко в регенеративната медицина. Тук се среща комбинация от 2 фактора: разтягане и действие на водата. В такива басейни водата се поддържа на температурно ниво от 36-38 градуса.

Топлината във взаимодействие с вода намалява болката поради релаксиращия ефект върху мускулите. Мускулите се отпускат, мускулните спазми изчезват, прищипват се нерви. Освен това водното разтягане на гръбначния стълб има благоприятен ефект върху психологическото състояние. След процедурата на разтягане пациентите са в спокойно, спокойно състояние, напълно забравяйки за стреса и ежедневните проблеми.

Според принципа на сцепление се разграничават хоризонтален метод и вертикален. Хоризонталната се използва по-често поради своята простота и липсата на нужда от специално оборудване. Достатъчен е обикновен парапет във всеки басейн.

Тъй като увредените функции се възстановяват, постепенно се добавя набор от специални упражнения към обикновено разтягане, като се вземат предвид характеристиките и нуждите на всеки пациент. Занятията се провеждат индивидуално или в малки групи от 3 до 5 души.

10 упражнения за разтягане, които ще ви дадат гъвкавост на котка за 4 седмици

Момчета, ние вложихме сърцето и душата си в Bright Side. Благодаря ви, че открихте тази красота. Благодаря за вдъхновението и goosebumps. Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte

Мускулната пластичност влияе на благосъстоянието ни много по-силно, отколкото си мислим. Експертите смятат, че увеличената гъвкавост може да ви помогне да постигнете по-добри тренировъчни резултати, да повишите мускулната мобилност и координацията, да намалите мускулната болка и да предотвратите наранявания. Той също така подобрява кръвообращението и може да предпази от някои сериозни заболявания като артрит, диабет и бъбречни заболявания..

Ние от Bright Side сме подбрали няколко упражнения, които ще помогнат да направите мускулите по-гъвкави и гъвкави. Правете ги след редовната си тренировка или няколко пъти седмично в продължение на 4 седмици и резултатите ще впечатлят..

1. Разтягане "котка"

„Котка“ е чудесна за загряване на гръбначния стълб, влияе и върху гъвкавостта на гърба, шията и раменете.

  • Поставете дланите и коленете си на пода.
  • Бавно извийте гърба си, спускайки корема си към пода и повдигайки главата си нагоре.
  • Задръжте за няколко секунди.
  • Бавно извийте гърба си като котка.
  • Повторете 10 пъти.

2. Разтягане на мускулите на гърба

Това разтягане има осезаем ефект - основното е да не прекалявате. Ако усещате болка или дискомфорт във врата си, тогава вероятно правите упражнението прекалено усилено..

  • Легнете по корем.
  • Станете на лакти, притискайки корема си към пода.
  • След това изправете ръцете си по същия начин, както сте правили лицеви опори, но дръжте бедрата си на пода..
  • Задръжте за 30 секунди, повторете 3 пъти.

3. Разтягане на "Мост"

Разтягането на мост е не само полезно упражнение за загряване, но и чудесен начин да опънете шията, гръбнака и бедрата..

  • Легнете по гръб с наведени колене.
  • Бавно повдигнете бедрата нагоре, поддържайки раменете и стъпалата здраво притиснати към пода.
  • Задръжте за 30 секунди, повторете 3 пъти.

4. Разтягане с наклон встрани

Страничното разтягане на огъване работи върху множество мускулни групи, гръбначния стълб, слабините, тазобедрените стави и корема.

  • Разперете краката си 1,5 м широки.
  • Наведете се на дясната страна, огънете дясното коляно и опирайте десния си лакът върху него.
  • Изпънете лявата си ръка към тавана, създавайки права линия с левия крак.
  • Ако можете, спуснете дясната си ръка на пода зад десния крак..
  • Задръжте за 30 секунди.
  • Повторете другия начин.

5. Разтягане на "кученце поза"

Това упражнение работи върху цялата горна част на тялото, включително гърба, раменете и ръцете..

  • Качете се на четворки с ръце под раменете и коленете под бедрата.
  • Бавно плъзнете дланите си напред, спускайки гърдите си към пода.
  • Докосвайте пода само с длани, а не цялата повърхност на ръцете си.
  • Задръжте за 30 секунди и бавно се върнете в изходна позиция.
  • Повторете 3 пъти.

6. Страничен страничен участък

Сега към краката - започнете с разтягане на страничен пояс. Той кара мускулите на прасците и бедрата да работят.

  • Изходно положение: изправете се изправено с разстояние на ширината на раменете.
  • Бавно, прехвърляйки тежестта си на десния крак, изпънете се на дясната страна.
  • Прекарайте ръцете си пред гърдите или ги разперете, за да поддържате равновесие.
  • Задръжте за 30 секунди.
  • Повторете 3 пъти всяка страна..

Забележка: Не се навеждайте напред и се уверете, че коляното ви не стърчи извън пръстите на опорния крак.

7. Седнал участък на коляното

Нека продължим да работим върху краката си! Това е просто упражнение.

  • Седнете на пода с двата крака право пред вас.
  • Изпънете ръцете си и се наведете напред, опитвайки се да стигнете доколкото е възможно. Краката стоят прави.
  • Задръжте за 30 секунди.
  • Повторете 3 пъти.

Забележка: Ако имате болка в долната част на гърба, бъдете внимателни с това разтягане и избягвайте дискомфорта в гърба.

8. Разтягане на подбедриците с допълнителен стрес

Това разтягане насърчава гъвкавостта на тазобедрените стави и прасците..

  • Седнете на пода с изпънат прав крак.
  • Свийте другия крак в коляното и опирайте краката му от вътрешната страна на противоположното бедро.
  • Изпънете ръцете напред, наведете се напред над изправения крак и протегнете към стъпалото.
  • Задръжте за 30 секунди.
  • Повторете на друг крак.

9. Седнал напречен участък

Седнал страничен разтягане увеличава гъвкавостта на вътрешните и външните крака.

  • Седнете на пода.
  • Разперете краката си настрани колкото е възможно по-широко.
  • Изпънете ръцете си, доколкото е възможно.
  • Задръжте за 30 секунди.

10. усукване, докато седите

Седналото къдрене е чудесно за увеличаване на гъвкавостта в раменете, гърдите и гръбнака.

Седнете на пода и дръжте краката изправени. Свийте дясното коляно и поставете десния крак зад лявото

Поставете левия лакът на дясното коляно и леко се изпънете. Задръжте за 30 секунди и се върнете в изходна позиция

Повторете другия начин.

Обичате ли разтягане? Ако имате свое „тайно“ упражнение, кажете на нашите читатели за това.

Как да станете по-високи за 1 седмица и да получите перфектна стойка

Момчета, ние вложихме сърцето и душата си в Bright Side. Благодаря ти за това,
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и goosebumps.
Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte

Англичанката Алис Робинсън изпробва няколко популярни техники. За една седмица тя успя да нарасне с 1,5 см. Това се дължи на разтягане на гръбначния стълб и увеличаване на височината на междупрешленните дискове с 1–2 мм. А добрата стойка ще добави още няколко сантиметра към вашия ръст..

Bright Side ви казва какво трябва да направите, за да станете по-високи.

Растежът се увеличава дори по време на сън. За 10 минути, прекарани легнали по гръб, ставаме с 5 мм по-високи. Това е така, защото гръбначният стълб се свива през деня. Когато легне, тя възвръща формата си.

Можете да затвърдите ефекта с помощта на упражнения. Но възрастен, чиито зони на растеж вече са затворени (след 25 години), не трябва да разчита на омагьосващ резултат.

За да увеличите височината си чрез колоездене, трябва да регулирате височината на седалката така, че да трябва да посегнете към педалите. Не прекалявайте или може да повредите ставите си..

Това упражнение е много лесно да се направи: не е нужно да се дърпате нагоре, просто увийте дланите си около щангата и висете толкова дълго, колкото можете. Увеличете времето постепенно. Упражнението укрепва гърба и корема.

Изпълнявайки стойка, трябва да издърпате краката си нагоре с всички сили. Важно е да държите ъгъла почти 90 ° и да не сгъвате рязко краката си в различни посоки, в противен случай можете да се раните.

Освен, че е полезен за гръбначния стълб, той ще помогне и за разтягане на гърба, абс, тазобедрени стави и глутези..

Докато се наведете, опитайте се да държите краката си прави и докосвайте пръстите на пръстите си. Започнете с малък, увеличавайки броя и дълбочината на склоновете всеки път.

Можете да скачате на въже, да играете баскетбол или просто да стоите неподвижно. От теб зависи. Но упражнението определено ще ви позволи да укрепите костите, мускулите и с времето да добавите няколко сантиметра височина..

Това просто упражнение не само ще укрепи долната част на гърба, но и ще изгради вашите абс и глутеални мускули..

Плуването е в горната част на горните упражнения за увеличаване на височината. Това е така, защото във вода натоварването на дисковете между прешлените и костите на скелета е много по-малко. Ставите стават по-подвижни по време на плуване. Той улеснява процеса на растеж.

Няколко други фактора също влияят върху растежа. Между тях:

За да сте високо, трябва да консумирате достатъчно калций, желязо, витамин D, както и други макро-, микроелементи и витамини, необходими за нормалното функциониране на организма.

Спи на твърда повърхност. Най-добре е да намерите подходящия ортопедичен матрак и възглавница.

Всичко това ще ви помогне да станете малко по-високи и да поддържате перфектна стойка..


За Повече Информация Относно Бурсит