Как да се отървете от мускулни щипки във врата си

Ако ви измъчват главоболие, шум в ушите, виене на свят, умора, черни точки пред очите ви и други неприятности с тялото, тогава може би мускулите на шията ви са силно затегнати. В тази статия ще научите как да се отървете от мускулните щипки във врата си и най-важното - как да го направите безопасно и ефективно..

Защо мислите, че броят на хората, страдащи от вегето-съдова дистония и в резултат на това паническите атаки се увеличиха толкова много наскоро? И често тези хора са доста млади и е някак неуместно да се говори за промени, свързани с възрастта..

Мисля, че вие ​​сами знаете отговора. Обвинявайте всичко - нашия модерен начин на живот. Компютрите и смартфоните са основните „убийци“ на шията и причината за цервикалната остеохондроза.

Гледате днешната младост - те вървят по улицата и безкрайно се втъпкват в смартфоните си и се движат, сякаш на автопилот. Какъв тип врат може да издържи на такъв постоянен стрес?

Или това постоянно седене пред компютъра в продължение на много часове подред. Никакви готини и сложни компютърни столове няма да помогнат тук. Нищо чудно, че днес казват, че продължителното седене е ново пушене. Имобилизираните мускули във врата и раменете свиват кръвоносните съдове, причинявайки умора и дори могат да увредят централната нервна система.

Има добре утвърден израз - "текстова шия". И не само потребителите на смартфони и таблети са подвластни на него, но и всички, които седят за компютър дълго време..

Втората причина е, разбира се, огромна маса от различни натоварвания, които се натрупват като снежна топка. В резултат на това човек несъзнателно се стреми да се скрие, да издърпа главата си в раменете, да се затвори от всичко и от всички. Характерната поза на такъв човек е, че раменете са повдигнати почти до ушите, гърбът е сгънат, а главата, напротив, е хвърлена назад.

Всичко това води до хронична скованост на мускулите на шията и съответните симптоми на цервикална остеохондроза: главоболие, виене на свят, „свистене“ в ушите, потъмняване на очите и други неприятности.

Стиснати мускули на шията и главоболие какво да правя?

В последната си статия „Как да се отървем от мускулните спазми“ вече ви казах какви са мускулните щипки, откъде идват и как да се справите с тях. Има много връзки към свързани статии и видеоклипове за упражнения..

Що се отнася до мускулите на шията, те трябва да бъдат обсъдени по-подробно, защото мястото е тънко, а неправилната работа с него е изпълнена с усложнения..

Какво трябва да знаете за шийния отдел на гръбначния стълб

Основната заповед на лечителя е да не навреди! Същото се отнася и за самия пациент, ако реши да работи самостоятелно със собственото си тяло. Ако говорим за шията, тогава тук тази заповед трябва да се умножи поне на 10.

Авторите на различни методи за работа с шията могат да бъдат разделени на два противоположни лагера. Някои от тях застъпват активно усукване и усукване на шията, разтягане, масажиране и в най-нежния случай пост-изометрично отпускане, при което не се наблюдава очевидно движение.

Други, напротив, твърдят, че в никакъв случай не трябва да въртите главата си и като цяло да не се качвате сами във врата, а да отидете спешно при лекарите, те казват, че са по-умни и знаят всичко.

Истината, както винаги, е по средата. Прекалено активното въртене на главата, разбира се, не е полезно, както и апелът към лекарите, които в никакъв случай не всички знаят точно за какво говорят..

Тъй като моят блог Find Myself е посветен на намирането на решения на житейските проблеми самостоятелно, тук ще разгледам само техниките за самопомощ при работа с шийния гръбначен стълб..

Нестабилност на шийния отдел на гръбначния стълб

И първото нещо, което трябва да се вземе предвид, е нестабилността на шийния отдел на гръбначния стълб. Знаете ли, това се наблюдава при огромното мнозинство от хора, които имат някакъв проблем с шията.

Както вероятно знаете, човек има общо 7 шийни прешлена. За повечето хора първите две отгоре и последните две отдолу обикновено се прищипват. В този случай най-често се притиска цялата гръдна област (оттук и изпражненията).

Стегнатостта не означава, че гръбначният стълб е задръстен. Малките дълбоки мускули, които свързват прешлените, са затегнати. Те са тези, които ограничават движението..

Но някак си трябва да завъртиш глава! Така въртим шията на нивото на 3, 4 и 5 прешлена. В резултат на това се наблюдава следната картина: 1, 2, 6 и 7 прешлени са притиснати и 3, 4 и 5 висят между тях, както искат. Това се нарича нестабилност на шийния отдел на гръбначния стълб..

Последиците от такава нестабилност са очевидни - тя просто води до много проблеми, озвучени в началото на статията. Но шийните артерии преминават през тези прешлени. И всяка скоба е изпълнена с нарушаване на кръвоснабдяването на мозъка, съответни бъгове, ускорено разграждане и последващо превъплъщение в каменна лисица.

Какви упражнения да правим с цервикална остеохондроза?

Ами ако шията е във вериги? Така че, връщайки се към активни упражнения с шията, включително често срещаните днес пост-изометрия (това е, когато опирате главата си в дланите и натискате върху тях, но главата остава на мястото си) - не го правете на случаен принцип!

Ако шията ви е нестабилна, тогава подобни упражнения просто ще доведат до още повече разпуснатост. Имате ли нужда от него? Не, недей! Затова правим всичко много внимателно, бавно и по всякакъв възможен начин, защитавайки врата си.

Без резки завои, завои или извиване на главата! Това няма да ви помогне нищо полезно, само ще влоши проблема. Някои автори препоръчват да правите това бавно и да останете в крайности за дълго време. Това помага за разтягане на стегнати мускули. Но е лесно да се прекалява и да се дърпа твърде силно. В резултат на това мускулите могат да спазми още повече..

Най-добрият вариант са същите пост-изометрични упражнения. Но! Не с челото или задната част на главата в дланта на ръката ви. Не е правилно! Така можете лесно да преместите прешлените с "стълба". Ако държите главата си отзад, тогава държите врата и долната част на задната част на главата с длани, а не задната част на главата. Тогава прешлените няма да се движат.

Като цяло най-идеалното упражнение е да не опирате главата си в ръцете си, а просто легнете на пода и повдигнете главата си, заключете в това положение за 10 - 15 секунди, след това спуснете главата си и се отпуснете. Лежейки отстрани, изобщо не е необходимо да движите главата си, просто я дръжте прави за същите 10 - 15 секунди. Повторете всяко упражнение 5 - 6 пъти. Това е всичко!

В книгата си „Йога. Изкуството на общуването "Виктор Бойко препоръчва да правите това просто упражнение, за да укрепите мускулите на шията не за 10 - 15 секунди, а докато се появи неприятно усещане. Веднага щом се появи, веднага завършете.

Ще се изненадате, че в положение на склонност и отстрани можете нормално да държите главата си до 2 минути или по-дълго, но в положение на легнало положение трудно можете да издържите повече от 30 секунди. Това показва слабостта на предните мускули на шията. И тъй като те са слаби, тогава тази слабост се компенсира от мускулите на гърба и следователно те са пренапрегнати..

Масаж и месене на мускулите на шията

Освен упражнения, трябва да правите и самомасаж на мускулите на шията. Тук няма нищо сложно. Основното правило е да не бързате, да не натискате силно и да не търкате, като кърпа във вана. Дръжте ръцете си топли. Всеки знае как да направи това. Добре ще е да смажете ръцете си с всяко масажно масло, за да не търкате наистина кожата.

Първо, трябва да правите леки поглаждащи движения с ръце отгоре надолу, от задната част на главата до гърба и от средата на гърба до раменете. Когато мускулите се затоплят малко, можете да започнете леко да ги смачквате и натискате с пръсти, движейки се все едно отгоре надолу и от центъра към периферията.

Най-напрегнатите мускули са така наречените къси удължители на шията. Те поемат целия товар за държане на главата. Но дългите удължители, които всъщност трябва да свършат тази работа, буквално атрофират при повечето хора. И в допълнение, в тези дълги удължители и в трапеца също се натрупва голям брой спусъкови точки, които също трябва да бъдат старателно масажирани..

Антон Алексеев говори за това най-добре от всичко във видеото си. Препоръчвам!

Права поза срещу мускулно напрежение във врата

Накрая, нека поговорим за равномерна поза. Всички знаят, че това е правилно и необходимо, но така или иначе просто се разминават. Владимир Павлухин говори много разумно и ясно за ефекта на наклоняване върху мускулите на шията в книгата си „На себе си хиропрактик“. Ето какво пише:

„… Много често поставянето на шията в положение на удължаване [Когато главата е хвърлена назад, както трябва. - приблизително мина] се среща при хора със изправена поза (фигура в)

Това става ясно, ако си представим прешлените под формата на кубчета, сгънати в колона. Ако долните кубчета са изместени в една посока, тогава за да се поддържа баланс, горните също трябва да бъдат изместени - само в обратна посока.

Приблизително същото се случва и с шията, ако в гръдния участък се завие заден завой (огъване). За да поддържа главата в равновесие и да приведе линията на зрението до нивото на хоризонта, нашият вестибуларен апарат дава команда да "изправите шията".

Следователно, при хора с постурални разстройства шията първоначално е в същото положение като при човек с нормална стойка, който вдигна глава и се вгледа в небето... "

Разбираш? Изгърбените хора сякаш постоянно гледат високо. Какво напрежение във врата се натрупва с времето ?! Тук се опитвате да стоите поне 5 минути с изхвърлена глава назад. В най-добрия случай шията бързо ще се умори, иначе главата ще се завърти по навик. И изправените хора винаги имат това положение. Винаги, Карл.

И както правилно отбелязва авторът:

И сега можете да си представите какво ще се случи, ако човек с такъв гръбначен стълб се опита да направи, да речем, аеробика и започне да върти глава. Обръщанията в такъв врат ще се извършват с всички произтичащи от това последствия. Затова обърнете внимание на стойката, преди да лекувате врата си..

заключения

  1. Уверете се, че стойката ви е в добра форма, преди да се опитвате да правите упражнения за освобождаване на мускулно напрежение от врата си. Ако не, поправете го напред и едва след това хванете врата.
  2. Не всички упражнения за шията са създадени равни. Всяко въртене на главата, особено в кръг, е практически напълно безполезно и дори вредно. Не правете това!
  3. Не забравяйте често да месете и масажирате мускулите на шията и трапеца. Често обикновеният самомасаж с ръце или „търкаляне“ с тенис топка може значително да отслаби или напълно да премахне мускулното напрежение във врата.
  4. Постизометричните упражнения са полезни, но те също трябва да се правят разумно. Най-сигурният и ефективен вариант е да повдигнете и оправите главата си, докато лежите по корем, гръб и страни. В същото време в странично положение е достатъчно само да държите главата си изправена.

Надявам се тази статия да ви е помогнала да разберете мускулните щипки във врата си. Маркирайте го, за да не забравите и да го споделите в социалните мрежи.

Споделете статията в социалните мрежи. Това наистина ще помогне на други хора.!

Спазъм на мускулите на шията и раменете с остеохондроза. Как да облекчим симптомите?

Цервикалната остеохондроза (SCH) е заболяване, резултат от заседнал начин на живот. Хората, които са много активни, също са предразположени към остеохондроза. Наблюдава се не само сред възрастните хора, но и сред младите хора. Разпространението на болестта сред младите хора се обяснява с въвеждането на компютърни технологии и намаляване на качеството на продуктите в магазините..

Заболяването е придружено от болка в областта на шията, раменете, ръцете и горната част на гърба, главоболие. Но най-неприятните усещания възникват, когато се появят мускулни спазми..

Какво е спазъм?

Спазъмът е неволно свиване на мускулите, компресия на мускулната тъкан и съседните съдове, причинявайки остра и болка в болка. Болезнените усещания се появяват внезапно и продължават няколко минути. Съществуват следните видове спазми:

  1. Коланите мускули на главата.
  2. Дълбоки мускули на шията.
  3. Мускули на шийните и раменните области.
  4. Трапецовиден мускул.

Механизми на възникване и причини за заболяването

В шийния гръбначен стълб има много мускулни влакна. В резултат на това рискът от неволно свиване на мускулите става по-висок. При продължителен спазъм мозъкът няма достатъчно кислород, което води до неуспех на биохимичните процеси и хипоксия.

Медицината все още не е установила причините за заболяването. Лекарите са установили рискови фактори, провокиращи развитието на заболяването.

Следните фактори са причините за спазмите:

  • Резки движения на тялото, които компресират кръвоносните съдове и прищипват нерв.
  • В продължение на няколко часа тялото е в едно положение, което води до статично мускулно напрежение.
  • Условия на стрес и нервен шок, водещи до повишен мускулен тонус.
  • Липса на витамини D и B12 и минерали: магнезий и калций, натрий и калий.
  • Заболявания на опорно-двигателния апарат.
  • миозит.
  • Хипотермията.
  • Интервертебрална херния в шийния отдел на гръбначния стълб или издатина.
  • Повишена физическа активност.
  • Получени наранявания.

Как да се разграничим от други неразположения?

Болка в шията, която не отшумява в рамките на три дни, усещане за изтръпване или изтръпване, слабост са причини да се свържете със специалисти, които ще поставят точна диагноза. Човек няма да може сам да различи спазъм на мускулите на шията от други заболявания.

В тази област няма тесен лекар. Следните категории лекари участват в лечението:

  1. терапевт.
  2. невролог.
  3. ортопед.
  4. Хирург.
  5. Phlebologist.
  6. Ревматолог.
  7. Мануален терапевт.
  8. и травматология.

За да диагностицират причината за заболяването, лекарите предписват на пациента да се подложи на следните видове прегледи:

  1. Общ анализ на урината.
  2. Общ анализ на кръвта
  3. Кръвна химия.
  • електромиограмата.
  • Микроскопско изследване - биопсия.
  • Инструментални методи:

    След като вземе анамнеза и проучи всички резултати от прегледа на пациента, специалистът потвърждава заболяването.

    Симптомите на заболяването се разделят на две групи:

    1. Основни или общи.
    2. Характерно (характерно за конкретно заболяване).

    Характерни симптоми при SHOC

    Остеохондрозата е дистрофична промяна в структурата на хрущялните дискове на прешлените и костната им основа.

    Общите симптоми се проявяват като следните състояния на пациента:

    • Загуба на слуха, задръствания в ушите, звън и шум.
    • Виене на свят. Има два вида:

    1. Системен - усещане за кръгово движение на предмети или тяло.
    2. Несистемни - признаци на гадене, зашеметяващо, несигурно състояние в изправено положение.
  • Липса на въздух, задух и задушаване.
  • Гадене и повръщане.
  • Зрително увреждане.
  • Болка в задната част на главата и шията, областта на яката.
  • Нестабилност на кръвното налягане.
  • Пристъпи на припадане.
  • Усещане за сухота и бучка в гърлото, затруднено преглъщане, изпотяване.
  • Повишена телесна температура.
  • Симптомите зависят и от стадия на заболяването. В медицината има 3 стадия на заболяването.

    На първия етап започват дегенеративни процеси в хрущяла на гръбначните дискове и се появяват следните симптоми:

    1. Дискомфорт във врата и ръцете, раменете.
    2. Главоболие.
    3. Трудност при преместване на шията.
    4. Временно увреждане на зрението.
    5. Изтръпване във врата.

    Вторият етап е появата на изпъкналост на гръбначните дискове, придружени от следните симптоми:

    • Появата на силна болка във врата и ръцете, раменете. Придружен с троха.
    • Загуба на чувствителност на кожата в областта на шията и ръцете.
    • Често продължително главоболие.
    • Зрително увреждане, усещане за визуализиране на малки черни кръгове пред очите.
    • Усещане за звънене и шум в ушите.
    • Усещане за слабост в ръцете.
    • Намалена дефиниция на сухожилни рефлекси.
    • Усещане за болка при стрелба.
    • Усещане за бучка в гърлото, затруднено преглъщане.
    • Безсъние (нарушение на съня).

    На третия етап има деформация на гръбначния стълб, изместване и дислокация на прешлените поради лоша фиксация, което води до образуването на херния. Етапът е придружен от следните симптоми:

    • Силна и остра болка в областта на шията, яката. Болка в сърцето.
    • Загуба на чувствителност на скалпа в задната част на главата, в областта на раменете, в ръцете.
    • Херния в шийния отдел на гръбначния стълб.
    • Пареза и парализа на горните крайници.

    Причините

    Мускулни спазми в областта на шията могат да възникнат поради следните състояния:

      Неврозата е мускулно напрежение, което възниква под влияние на стресови ситуации, в случаи на тревожност. Рязките движения създават силен натиск върху шийния отдел на гръбначния стълб. В резултат на това се нарушава кръвообращението, мускулите на шията започват да се свиват и болят. С неврози, спазми:

    • Придружени са от остра и болка в болка.
    • Са постоянни или временни.
    • Появете се и спрете внезапно.
  • Остеохондрозата е постепенна дегенеративно-дистрофична промяна в гръбначния стълб, придружена от хронична болка в мускулите на гърба, дискомфорт и състояние на мускулна умора. Спазмите се появяват със следните симптоми:

    • Пулсираща болка в скалпа.
    • Зрително увреждане.
    • виене на свят.
    • Скованост на движението.
    • Прималяване.
    • Изтръпване на мускулите и кожата.
  • Спазъм на дълбоките мускули на шията - кръвоснабдяването на главата, крайниците и шията е нарушено, артериите се прищипват. Придружено от:

    • Главоболие.
    • Дискомфорт в областта на шията и гърба.
    • Изтръпване и изтръпване на горните крайници.
  • Спазъм на шията и раменния пояс - компресия на кръвоносни съдове и нерви, нарушения на кръвообращението. Придружен от синдром на болка или стрелба.
  • Спазъм на мускулите на главата и шията. С рязко завъртане на главата, повдигане на тежести и пренапрежение шийните мускули се свиват. Спазмите са придружени от:

    • главоболие.
    • Болката се връща в други части на тялото.
    • Скованост в мускулите на гърлото.
    • Накланяне на шийния отдел на гръбначния стълб.
  • Спазъм на шийните и лицевите мускули е конвулсивно свиване в резултат на увреждане на конкретна област на мозъка, която е отговорна за инервацията на мускулите в тези области. Има два вида:

    • Тоник - обичайните мускулни спазми, които се появяват поради пренапрежение, монотонни движения на мускулите на шията и лицето, хипотермия.
    • Клоничните гърчове са безсъзнателно потрепване на мускулите. Причината за гърча е мозъчна травма, епилепсия, инфекции.
  • Как да облекчите спазма и да отпуснете шията и раменете?

    Има ситуации, когато спешно е необходима помощ, но няма начин да се срещнете с лекар. Знанието за това как и с какво можете да облекчите спазма ще ви помогне.

    Употребата на лекарства

    Средствата ще помогнат за бързо облекчаване на болката:

    За да отпуснете мускулите и да облекчите напрежението, мускулните релаксанти се предписват под формата на инжекции или таблетки. Те също имат ефект на намаляване на прищипването на нервните окончания и корени, подобряване на кръвообращението и метаболизма..

    За да елиминират напълно причините за спазмите и остеохондрозата, лекарите предписват противовъзпалителни лекарства в комбинация с мускулни релаксанти.

    Мускулните релаксанти са разделени на 2 групи:

    1. Спазмолитици - облекчават мускулните спазми. Премахнете мускулите от хипертонично състояние до нормален тонус.
    2. Невромускулни блокери - напълно парализират скелетния мускул.

    Необходимо е да се използват лекарства само според предписанието на лекар, тъй като дозата се изчислява индивидуално за пациента.

    За облекчаване на спазмите също се препоръчва приема на следните лекарства:

    • Болкоуспокояващи - приема се в случаи на силни, дълбоки спазми. Лекарствата съдържат лидокаин, аналгин.
    • Противовъзпалителни - нестероидни лекарства.
    • Витамини - дневната стойност предотвратява пристъпите.
    • Мехлеми - облекчават напрежението и имат противовъзпалителни, аналгетични ефекти.

    Физиотерапия

    • Упражненията за SHH се извършват под наблюдението на специалист, тъй като физическата активност по време на спазъм води до разкъсване на мускулни влакна. Прочетете за най-добрите видове упражнения за цервикална остеохондроза, които можете да правите у дома в нашия материал.
    • Упражненията се извършват за 15-30 минути, като се използват пет до седем вида. Ако се появи болка или дискомфорт, упражнението трябва да се спре.
    • За здравето на гръбначния стълб, повишаване на общия мускулен тонус и общо възстановяване, е разработена терапевтична гимнастика според Норбеков. Преди да използвате този метод, се препоръчва да се консултирате с лекар..

    За облекчаване на спазмите и болката, в зависимост от местоположението на огнищата на възпаление, експертите препоръчват следните видове упражнения:

    1. Наклонете главата надолу, след това нагоре. Направете завои встрани. Фиксирайте позиция за 15 секунди.
    2. Дръжте рамото в напрежение, но в изправено положение. Тогава приведете главата си към него.
    3. В седнало положение повдигнете раменете си възможно най-високо към ушите. Задръжте за 10 секунди. След това спуснете ръцете си и направете дълбоко вдишване.

    Масаж

    За облекчаване на спазмите лекарите съветват да се вземе курс на масаж. Професионалният терапевтичен масаж има добър ефект. Той стимулира притока на кръв към увредените тъкани и инициира възстановителните процеси. Пълен курс на масажни сесии ще укрепи мускулния корсет и гръбначния стълб, ще подобри стойката и ще облекчи мускулното напрежение и щипане. Редовните упражнения отпускат психиката и нормализират съня, подобряват храненето на цервикалните тъкани.

    Самомасажът също ще помогне. Процедурата дори може да се извърши на работното място. Редовният самомасаж ще премахне цервикалните спазми.

    За да извършите правилно масажа, трябва да се спазват следните правила:

    • Шията се масажира едновременно с раменете.
    • Масажиращите движения се извършват отгоре надолу, като се започне от задната част на главата.
    • Движенията се извършват с две ръце (ако е неудобно, можете да се обърнете).
    • Не са позволени движения с натискане, само леки и поглаждащи.

    Следните упражнения за самомасаж се препоръчват:

    1. Погладете задната част на главата с леки движения на дланите на ръцете -2 минути.
    2. Трябва да изпълнявате упражнението с кръгово движение. Внимателно опънете врата с върха на пръстите.
    3. Хванете и освободете кожата.
    4. Разтегнете мускулите отстрани.
    5. Погладете гърба на врата.

    Други методи

    За да се отървете бързо от болката и да облекчите напрежението от мускулната маса, експертите съветват акупунктурата.

    Процесът на поставяне на игли върху биологично активни точки отпуска мускулите, подобрява притока на кръв и мускулния тонус.

    Няколко сесии са достатъчни за премахване на болката. Следните методи се използват за премахване на скоби в мускулната тъкан.

    Физиотерапия

    По време на физиотерапията под кожата се инжектират лекарствени вещества, които проникват в тъканите под влияние на ток. Използват се обезболяващи и противовъзпалителни лекарства. Процедурата помага за отпускане и стимулиране на притока на кръв.

    При физиотерапията се предписват следните видове процедури:

    • електрофореза.
    • Магнитотерапия.
    • Микротокова стимулация.
    • Лазерна терапия.

    Горещи вани и компреси

    Горещите бани и студените компреси имат спазмолитичен ефект. Схема - от студено до топло допринася за бързото освобождаване на мускулното напрежение и премахване на спазмите.

    1. За да направите това, вземете найлонов плик, напълнете го с лед и го увийте в материал.
    2. След това прикрепете към възпаленото място и задръжте за около 20 минути.
    3. След студен компрес трябва да освободите напрежението и да загреете врата си, като вземете гореща вана.
    4. За да подсилите релаксиращия ефект, добавете във водата няколко капки сок от хрян, лавандулови или борови иглички и ароматизирана морска сол.

    Традиционната медицина препоръчва да се направи обезболяващ компрес със следните съставки:

    1. Нарежете хряна, ригана и суровите картофи и направете отвара.
    2. Навлажнете плътна кърпа с полученото лекарство и нанесете върху шията.

    Билки

    Лечението с билки е един от традиционните методи, които съветват широк спектър от билки, които да помогнат при мускулни спазми. Билките се препоръчват за варене:

    Последици от това, че не се лекуват

    Ако не се лекува, нервната тъкан, кръвоносните съдове, артериите се притискат, което се отразява негативно на цялото тяло. Последствията могат да бъдат:

    1. Пълна неподвижност на един от горните крайници, главата.
    2. Влошаване на кръвообращението в мозъка.
    3. Зрителни увреждания, умствена дейност.

    Предотвратяване

    Според експерти превантивните мерки трябва да бъдат насочени срещу следните причини, причиняващи развитието на болестта:

    • Заседнал начин на живот.
    • Наднормено тегло.
    • Лоша стойка.
    • Контузия на гръбначния стълб.
    • Хронични инфекции на дихателните пътища.
    • Постоянна работа в поза с главата надолу.

    Мярката за превенция на цервикалната остеохондроза е:

    1. Борба с заседналия начин на живот.
    2. Стабилизиране на теглото.
    3. Поддържане на торса в правилното физиологично положение и навременно преминаване на превантивни прегледи от ортопед.
    4. Правилно повдигане и носене на тежести.
    5. Елиминиране на огнищата на хронична инфекция.
    6. Промяна на позицията по време на работа на всеки 20-30 минути. Препоръчва се да прекарате това време в месене на мускулите на шията и раменете. За да направите това, трябва да направите завои и наклони на главата, лек масаж на врата, завъртане на раменете.

    Вашето здраве е за поддържане на здравословен начин на живот. Осем часа сън в правилната позиция, дългите разходки на чист въздух, здравословната диета, сутрешните упражнения и активен начин на живот ще ви помогнат да предотвратите не само остеохондрозата, но и други заболявания. Ако изпитвате болка или дискомфорт, трябва да потърсите помощ от специалисти. Самолечението понякога води до влошено здраве.

    Мускулите на шията болят отстрани

    Когато мускулите на шията болят отстрани, това може да показва изкълчване, пренапрежение или травматични ефекти. Интензивната, внезапна болка може да бъде предизвикана от внезапно наклоняване на главата. В този случай болката често се излъчва към горните крайници, към задната част на главата, към гърдите. Подобни симптоми често се наблюдават при шийни лумбаго или остри мускулни спазми. При първите симптоми се препоръчва да се въздържате от самолечение и да потърсите лекарска помощ.

    Причините

    Основните причини за болка във врата могат да бъдат разделени на няколко основни групи:

    • заболявания, засягащи гръбначния стълб
    • фибромиалгия - болка и повишена чувствителност на мускулна тъкан, сухожилия, ставни повърхности
    • инфекциозни процеси, засягащи различни структури на гръбначния стълб, включително цервикалния регион, както и лигавицата на мозъка
    • развитие на възпалителни процеси в областта на мускулната тъкан
    • понижен имунитет, което води до развитие и прогресиране на възпалителни процеси в мускулните тъкани
    • нарушение на притока на кръв към шията
    • заболявания на вътрешните органи
    • травматични лезии на гръбначния стълб, по-специално на шийния отдел на гръбначния стълб
    • хирургични интервенции в шийния отдел на гръбначния стълб
    • въздействието на наследствени заболявания на опорно-двигателния апарат
    • мозъчни заболявания
    • прекомерно мускулно напрежение, причинено от статични или динамични натоварвания: продължителен престой пред компютъра, повдигане на тежести

    Най-често срещаното заболяване, което причинява болка в шията, е остеохондрозата на шийния отдел на гръбначния стълб. Често се налага диференциране на остеохондроза с хернии, травматични лезии на гръбначния стълб, туберкулоза на гръбначния стълб, сирингомиелия.

    Особено внимание се обръща на симптомите, които съпътстват болката във врата:

    • повишено изпотяване, повишена сърдечна честота, намалена работоспособност - индикация за дисфункция на щитовидната жлеза
    • болка при хранене, оригване по време на лягане - индикация за дисфункция на хранопровода
    • хрипове, кашлица, болка, която се засилва при вдишване на студен въздух, показват увреждане на трахеята и бронхите
    • увеличаване на обема на мускулите на шията с продължителната им слабост може да е индикация за наследствени заболявания
    • болка, която се появява главно вечер, може да бъде индикация за прогресиране на съдова атеросклероза, разширени вени на хранопровода, както и травматични съдови лезии

    Ако болката се появи в предната част на шията, това може да показва увреждане на щитовидната жлеза, стомашно-чревния тракт, трахеята. Възпалителните процеси в околните органи могат да се разпространят до шията, причинявайки болка и дискомфорт.

    Остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

    Цервикалната остеохондроза е дегенеративно-дистрофичен процес, който засяга междупрешленните дискове. Най-честите причини за увреждане са недостатъчната физическа активност, недохранването, отлагането на сол в шийните прешлени, метаболитните нарушения, продължителните статични натоварвания (при шофиране на кола, седене за компютър).

    Рисковата група включва хора, които наскоро са претърпели хипотермия, травма на гръбначния стълб, както и пациенти с обременен наследствен фактор, хормонални нарушения, заболявания с автоимунен произход. В допълнение към болката в страничните мускули има оплаквания от главоболие, обща слабост, повишена умора, виене на свят, загуба на съзнание, сензорни нарушения в крайниците.

    Болката се отдава на ръцете, засилва се при физическа активност, кашляне, кихане. Завъртането на шията може да причини характерна хрускане и засилена болка. Прогресиращият патологичен процес става причина за шум в ушите, намалено зрение, нарушение на слуха, болка в гърдите.

    миозит

    Миозитът е възпаление, което засяга мускулите в шията. Придружава се от болка, слабост и ограничена подвижност. Възпалителният процес може да бъде предизвикан от инфекциозни патогени (вируси, бактерии), паразити, травматични лезии, хипотермия, прекомерно мускулно напрежение по време на физическа активност, автоимунни заболявания.

    Пациентите с миозит се оплакват от дърпаща болка във врата, която се увеличава с физическа активност. Заболяването води до удебеляване на мускулните структури, образуване на малки възли, мобилността е ограничена. Съпътстващите симптоми се проявяват под формата на втрисане, висока температура, обилно изпотяване, висока температура, обща слабост, главоболие.

    Ретрофарингеален абсцес

    Ретрофарингеален абсцес се среща при хора, претърпели травма на фарингеалната област. Поглъщането на рибни кости, груба храна и чужди предмети може да причини нараняване. Понякога травмата може да бъде провокирана от гастроскопия, бронхоскопия. Понякога абсцес действа като тежко усложнение на болката в гърлото.

    Заболяването е придружено от повишаване на телесната температура, влошаване на общото благосъстояние и болки във врата. Апетитът се влошава, сънят се нарушава и ефективността намалява. Възпаленото гърло се увеличава при преглъщане, което затруднява преглъщането на храната. Понякога болката е толкова силна, че пациентът отказва да яде.

    лимфаденит

    Лимфаденитът е възпалителен процес, който засяга лимфните възли. Причините за нарушението могат да бъдат инфекциозни или неинфекциозни по произход. Заболяването е придружено от интензивна болка във врата и изисква операция.

    Увреждане на съдовете на шията

    Увреждането на съдовете на шията води до намаляване на кръвоснабдяването поради отслабване или пълно спиране на притока на кръв. Това е сериозно разстройство, което може да доведе до исхемичен инсулт или други големи мозъчни увреждания. Съдови увреждания се наблюдават при хора, чиято история е обременена от артериална хипертония, захарен диабет, церебрална атеросклероза, стрес, наднормено тегло, хиподинамия.

    Травматично нараняване

    Вратът често може да боли с травматични наранявания. Рисковата група включва професионални спортисти, както и хора, които не спазват правилата за безопасност при шофиране на автомобил, извършвайки потенциално опасни дейности. Болката може да се появи при неуспешен, рязък завой на главата, както и след дълъг сън в неудобно положение.

    Тумори на шийните органи

    Туморите на шията имат различни локализации и могат да се развият в областта на назофаринкса, ларинкса, гласните струни. В повечето случаи това са плоскоклетъчни карциноми, които възникват от епителни клетки, облицоващи лигавиците на засегнатата област. Понякога неоплазмите започват да растат от тъканите на други органи: слюнчените жлези, щитовидната жлеза. Такова нарушение е придружено от болка във врата и изисква незабавна медицинска помощ..

    Мозъчни патологии

    Мозъчните патологии често са идентифицирани като причина за странична болка в мускулите на шията. Това могат да бъдат различни новообразувания, възпалителни процеси. Болестите могат да бъдат провокирани от различни патогени: вируси, бактерии, паразити, които проникват в защитната мембрана на мозъка. Заболяването на мозъка е сериозно разстройство, което може да провокира опасни усложнения. Колкото по-рано пациентът потърси помощ, толкова по-благоприятна е прогнозата..

    Придобити тортиколис

    Придобитата тортиколис е вродена патология, която се проявява на фона на мускулна дистония или продължително принудително патологично положение на дете, когато шията е в завъртено положение. Основните прояви на такова нарушение включват накланяне на главата само в лявата или дясната страна (което може да бъде трудно веднага да се забележи при новородено дете), наличието на малки подутини по шията на детето. Детето често предпочита само лявата или дясната гърда, наблюдава какво се случва около рамото му, без да обръща глава. Основният метод на терапия е курс на масажи, които укрепват мускулите на шията.

    Да останеш неудобно

    Често причината за болка в мускулите на шията отстрани е в неудобно положение. Това води до нарушен приток на кръв към шийния отдел на гръбначния стълб, нарушена подвижност и чувствителност. За да намалите напрежението, трябва да заемете удобна позиция и да опънете мускулите на шията..

    Възможни усложнения

    Липсата на качествена, навременна помощ е изпълнена с усложнения. В зависимост от основния фактор, причинил болката, могат да възникнат следните усложнения: изпъкналост - изпъкналост на междупрешленните дискове извън гръбначния стълб. В някои случаи се увреждат нервните окончания в шийния отдел на гръбначния стълб, наблюдават се остеофити - костни израстъци в прешлените. При такова сериозно усложнение като пареза или слабост на мускулните тъкани, главата виси настрани или се придвижва напред. В тежки случаи се нарушава кръвообращението, което е изпълнено с трудности при храненето на мозъка.

    Кой лекар да се свържете

    Ако шията боли дълго време, се препоръчва да се консултирате с невролог, травматолог, хирург, остеопат. Специалистът ще направи преглед лице в лице и ще предпише допълнителен преглед, ако е необходимо. В зависимост от получените резултати може да се наложи да се консултирате с лекари на сродни специалности: гастроентеролог, ендокринолог, отоларинголог.

    Диагностика

    За да постави точна диагноза, лекарят провежда устно разпитване на пациента: начин на живот, диета, податливост на физически и психоемоционален стрес, наследствено предразположение към заболявания на гръбначния стълб. Пациентът също е питан за скорошна хипотермия, бактериални или вирусни инфекции. След това пациентът се изследва, засегнатата област на шията се палпира.

    Освен това се предписват лабораторни и инструментални изследвания. Препоръчва се преминаване на общ и биохимичен кръвен тест, ЯМР, КТ, ултразвук. Специалистът задължително извършва палпация: нежно притиска мускулите на шията и специални точки, разположени по протежение на гръбначния стълб.

    лечение

    Режимът на лечение се избира от лекаря, като се отчита основното състояние, провокирало болката в шията. Необходим е интегриран подход и дългосрочна работа за намаляване на болката и възстановяване на подвижността на засегнатите прешлени. За да постигнете най-добрия терапевтичен ефект, трябва стриктно да следвате инструкциите на лекуващия лекар.

    При възпалителни процеси и травматични лезии на шийния отдел на гръбначния стълб, лекарят предписва следните лекарства:

    • нестероидни противовъзпалителни средства на базата на диклофен, ибупрофен, нимесулид, кеторолак под формата на таблетки, капсули, прахове за орално приложение;
    • мехлеми, кремове, гелове на базата на аналгетични компоненти за локално въздействие върху болката и възпалението;
    • хондропротектори на базата на глюкоза, хондроитин, хиалуронова киселина, сяра, за намаляване на възпалението, болката и подобряване на храненето на костните структури, хрущялите и прешлените.

    Освен това се препоръчва курс на масаж на зоната на врата-яка. Техниката за масаж на шията в този случай се основава на триене, поглаждане, месене, вибриращи движения. Той подобрява притока на кръв, премахва и ускорява процеса на отстраняване на натрупаните токсични вещества, облекчава спазмите, намалява болката. Редовният масаж е също превенция за прогресията и развитието на други заболявания на шийния отдел на гръбначния стълб..

    Физиотерапията може да повиши ефективността на лекарствата и масажа. Често процедурите за електрофореза с локални анестетични лекарства (новокаин, лидокаин) се предпочитат за намаляване на болката и спазмите. Магнитната терапия и ултразвукът показват добри резултати. Курсът на физиотерапевтичните упражнения ви позволява да укрепите мускулния корсет, да стимулирате храненето на мускулната тъкан, за да възстановите подвижността, да намалите възпалението и болката.

    Можете да правите ЛФК у дома и в офиса, като предварително сте се запознали с правилната техника. Препоръчва се редовно да се извършват завои на главата наляво, надясно, нагоре и надолу. Основното условие е редовността на такива класове: 5-15 минути всеки ден и през работния ден. При тежък ход на патологичния процес и неефективността на консервативните мерки може да се наложи хирургическа намеса.

    Предотвратяване

    За да предотвратите болка в шията, се препоръчва да се спазват следните препоръки:

    • спазвайте мерките за безопасност, докато практикувате потенциално опасни спортове;
    • винаги започвайте да тренирате, като загрявате мускулите на шията;
    • редовно правете специални гимнастически упражнения, за да отпуснете мускулите на гърба;
    • при първите симптоми на разстройство се въздържайте от самолечение и потърсете лекарска помощ.

    Болката във врата е сериозен симптом, който не трябва да се игнорира. При първите признаци на нарушение се препоръчва да се въздържате от самолечение и да потърсите лекарска помощ. Независимият, неправилен подбор на лекарства може да влоши клиничната картина и да провокира усложнения. Колкото по-рано започне лечението на разстройството, толкова по-благоприятна е прогнозата..

    Как да ИЗПОЛЗВАТЕ НАПУСКАТА от мускулите на шията

    Когато NECK е напрегнат, за нея е трудно да подкрепи главата си. Емоционалният стрес и напрежението поставят допълнително напрежение върху мускулите на шията. Много хора не знаят как да облекчат това напрежение и то става ХРОНИЧНО.

    Начинът, по който държите главата си, показва степента на вашето вдъхновение и оптимизъм, или упадък и липса на воля. Главата, спусната надолу при депресия, умора и умора, дърпа задните мускули на шията. За да поддържат главата, мускулите на шията са постоянно напрегнати. Това напрежение се простира по цялата дължина на гърба до бедрата. Много хора не знаят как да облекчат това напрежение и то става хронично. Ето прости, несъвършени и ефективни упражнения.

    Как да облекчим напрежението в мускулите на шията

    Съзнателно изграждането на връзката глава-шия е съществен елемент за постигане на оптимална структура на тялото. В традиционната източна практика корекцията на шийния отдел на гръбначния стълб, постигната чрез структурното изравняване на комплекса на главата и шията, се нарича „корените на благоразумието“ или „корените на интелигентността“. Главата и шийният отдел на гръбначния стълб са вид корона на гръбначния стълб, която се стремим да разширим.

    Рефлексите на главата са основният контролиращ механизъм, отговорен за ориентацията на тялото в пространството: от заемане на поза за постигане на конкретна цел до връщане в поза за почивка след извършване на действие..

    При всички животни главата започва да се движи и тялото след това продължава. В ретроспекция тази последователност изглежда очевидна, тъй като четири от шестте сетива са в главата. Следователно главата ни трябва автоматично да определя посоката на движение. От друга страна, позицията на главата е пряко свързана с качеството и здравината на "аз".

    Начинът, по който държите главата си, показва степента на вашето вдъхновение и оптимизъм - или упадък и липса на воля. Главата, спусната надолу при депресия, умора и умора, дърпа задните мускули на шията. За да поддържат главата, мускулите на шията са постоянно напрегнати..

    Това напрежение се простира по цялата дължина на гърба до бедрата. Мускулите в горния торс се борят да поддържат тялото изправено, борба, обречена на неуспех. Спазми в гърба, болки във врата, мигрена, мъчително главоболие и зрителни смущения - всичко това сигнализира за дълбоко смущение в тази област.

    Шията играе специална роля във взаимодействието на главата и тялото. Шията е "двупосочен" мост между тялото и ума, позволяващ абстрактното да бъде въплътено във форма, а формата да се изразява. Следователно проблемите в тази област могат да отразяват еднакво както съпротивата срещу необходимостта от „преглъщане“ на неприемливи явления от реалността, така и неспособността да се освободят емоции - било то любов, страст, болка или гняв. Ако смятате, че изразяването на тези емоции по някаква причина е неприемливо или се страхувате от последствията от изразяването им, вие ги блокирате. Това от своя страна води до натрупване на напрежение в гърлото..

    Когато шията е напрегната, за нея е трудно да поддържа главата си. Емоционалният стрес и напрежението поставят допълнително напрежение върху мускулите на шията. Много хора не знаят как да облекчат това напрежение и то става хронично. Шията също е барометър на самоизразяване. Напрежението в нея е физическият еквивалент на психологическата команда: „Не губи главата си“. Често това също означава: „Никога не позволявайте чувствата ви да излязат извън контрол“..

    Гласните струни са разположени в областта на шията. Те са неразделна част от общата система на шийните мускули. Основната възможност за самоизразяване на човека е свързана с речта. Хроничното мускулно напрежение, в резултат на хиперконтрола, може да образува "пръстени" на компресия, стесняване на канала и предотвратяване на пълното изразяване на чувствата. Всички трябваше да преглъщаме обиди или пренебрежителни забележки; мнозина бяха принудени да вземат обратно думите си и да потушат протестите, защото изразяването им беше неприемливо.

    Упражнения за подпомагане на облекчаването на напрежението от мускулите на шията

    1. Упражненията започват с правилна позиция на главата. За да извършите процедурата за подравняване, поставете главата в такова положение, сякаш е окачено от короната: задната част на главата се движи леко нагоре, сякаш главата виси във въздуха върху невидима нишка, прикрепена към короната. "Вдигнете" брадичката си, като я натиснете към себе си с "кълване" движение. Това е необходимо, за да "закачите главата до темето", задръжте главата в това положение, освободете горните дихателни пътища (между носната кухина и дихателната тръба).

    Движенията за „окачване на главата до темето на главата“ и „издърпване на брадичката“ са взаимосвързани и взаимозависими. Те са предназначени да насърчават отпускането на областта на главата и шията, преодолявайки навика да спускате, повдигате или накланяте главата. В допълнение, това положение е основното условие за правилна стойка и свободно дишане..

    2. Следващият елемент: отпуснете раменете, с темето на главата, изпънете се нагоре, разтягайки максимално шийните прешлени, като същевременно правите внимателни малки завои на главата наляво и надясно. На следващо място, спуснете главата си към гърдите, опитайте се да "разтриете" ключицата с брадичката (постепенно увеличавайте радиуса на обръщане на главата надясно и наляво). След това наклонете главата си назад и се опитайте да "разтриете" долната част на шията с гърба на главата. Върнете се в положение "глава, висяща до короната".

    В допълнение към горното упражнение, препоръчваме да използвате достъпния и ефективен метод за самоконтрол, разработен от австралийския актьор F. Mathias Alexander. След години изяви на сцената Александър загуби гласа си и страда от силни главоболия.

    След като измина дълъг път на неуспешното лечение с лекарите, той се зае. С помощта на тристранно огледало Александър започна да наблюдава себе си и откри навика да хвърля глава назад, да повдига рамене и много други. Работейки върху себе си, Александър създаде свой собствен метод, основан на балансирано взаимодействие на главата и гръбначния стълб, благодарение на което той успя да се върне на сцената. Основният елемент на този метод е система от ментални заповеди, дадени на самия себе си. Той нарече тези поръчки „директиви“. Ето трите основни:

    • Отпуснете врата си.
    • Издърпайте главата си нагоре.
    • Разгънете и изпънете гърба си.

    Тези три директиви сами по себе си са много прости и неподправени. Но използването им ще ви позволи да промените начина, по който извършвате движения, което ще подобри използването на собственото ви тяло. По този начин постепенно ще можете да премахнете много от болестите, които възникват при продължително поведение. Ако спрете да правите грешни неща, тогава правилните ще дойдат сами..

    Послепис И не забравяйте, че просто променяйки вашето съзнание - заедно ние променяме света! © econet

    Хареса ли ви статията? Напишете мнението си в коментарите.
    Абонирайте се за нашия FB:

    Мускулно напрежение на шията: как да си помогнете?

    Тази работа е като болка във врата!

    Казват, че британците са измислили поговорка, която сравнява досадната, упорита, изтощителна работа с болка в мускулите на шията. Не можете да им откажете точната формулировка! Всеки от нас поне веднъж трябваше да изпитва болка и дискомфорт от напрежението на мускулите на зоната на шията и яката - изключително неприятно усещане.

    Защо мускулите се напрягат?

    Първата и основна причина за напрежението на мускулите на шията е продължителното седене на бюрото в почти неподвижно положение: ръце на клавиатурата, очи напрегнато насочени към екрана на монитора. Спомнете си как започва вашата традиционна сутрин. Със заряд и ободряващ душ? Не, най-вероятно от чаша кафе, докато седите пред монитора, където гледате сутрешните новини. Колко често се затопляте през работния си ден? Позволявате ли си разходка на чист въздух в парка по време на обедната си почивка? Независимо дали оставяте мускулите си да се отпускат вечер край басейна или танцовия клас?

    Вярвам, че на всички въпроси ще се отговори отрицателно. Тъй като цял ден, без да вдигате глава, седяхте на работа, разсейвайки се само от телефонни разговори и обаждания до властите. А вечер, в най-добрия случай, си позволиха да седят с приятелка в кафене. И като се върнаха у дома, те почувстваха, че областта на шията и яката като че ли е подута от умора, набита с леко усещане за парене и изтръпване, а понякога боли така, че главата се притиска към раменете. Разбира се, защото вратът ви поддържаше главата през целия ден в същото напрегнато положение.

    Психолозите обаче имат интересно мнение за главата, издърпана в раменете: при стресова ситуация човек инстинктивно напряга мускулите на зоната на шията и яката, сякаш се опитва да се „скрие“ от негативното. Дори когато стресът приключи, мускулите не се отпускат веднага. И колкото по-често е стресът, толкова по-силни мускулите на шията помнят напрегнатото си състояние и по-бавно излизат от него, създавайки болка в зоната на яката..

    Друга причина за напрежението в мускулите на шията и болката в областта на яката е вашето вътрешно психологическо състояние. Факт е, че когато изпитвате депресия, умора, преумора, състояние на липса на воля и гниене, главата неволно пада надолу и дърпа мускулите на шията с нея. Мускулите се съпротивляват на издърпването, напрегнати да поддържат главата и това напрежение обгръща целия горен торс, създавайки болезнени усещания. А невролозите твърдят също, че блокираните, потиснати емоции допринасят за натрупването на напрежение в мускулите на шията - сдържан гняв, невъзможността по някаква причина да изрази това, което се е натрупало в душата или дори да плаче към съдържанието на сърцето му.

    Шията е мостът между тялото и ума

    Подобно философско определение на шията може да се намери сред специалистите по ориенталски практики за релаксация и затова те смятат така. От шестте органа на сетива четири са разположени в главата и затова тя определя посоката на движение на тялото. В този случай именно шията прави възможно реализирането на движението чрез завъртане на главата.

    Зоната на шийката на яката съдържа много важна, от гледна точка на китайската медицина, енергийна и рефлексогенна зона, която е отговорна за мозъчната дейност и движението на ръцете.

    Човешката глава тежи средно 4-8 кг и се поддържа само от седем малки шийни прешлени, които се амортизират от междупрешленния хрущял. Но за да помогне на прешлените, природата е дала на човек комплекс от 32 шийни мускула, които държат главата в изправено положение, активно допринасят за нейното движение и изпълняват защитни функции. И има какво да защитаваме! В шията има 4 основни артерии и 8 най-големи нерва, да не говорим за гръбначния канал. Те извършват кръвоснабдяване на главата, органите на торакалната част на багажника и горните крайници, извършват различни видове дразнения, контролират нервната дейност.

    Ако мускулите на зоната на шията и яката са пренапрегнати, тогава това се отразява в работата на кръвоносните съдове или нервните окончания и върху кръвоснабдяването на мускулните тъкани, нарушава метаболизма и доставката на кислород в мозъка. В резултат на това усещате болка в мускулите на зоната на шията и яката, както и силно главоболие, скованост на движенията в раменния пояс. Продължителното напрежение на мускулите на шията може да провокира по-ранното образуване на бръчки на челото, мухи, оток по лицето, назолабиални гънки, развитие на мигрена, зрително увреждане, оток, отлагане на сол, прищипване на гръбначните нерви, в резултат на което се развиват радикулит и нарушаване на работата на органи под техен контрол и други проблеми.

    Как да си помогнем при болки във врата?

    Има няколко прости техники, които ще облекчат мускулното напрежение в областта на шията и шията, ще ви освободят от болка и дискомфорт..

    Отпуснете се. Седнете удобно или легнете в спокойно, тихо помещение, където никой няма да ви смущава. Затворете очи и се опитайте да отпуснете психически всеки мускул на свой ред, като се движите от главата до краката. След това бавно и дълбоко вдишайте и издишайте целия въздух, рисувайки се в стомаха. Повторете няколко пъти.

    Отпуснете се. Нищо не отпуска мускулите на шията, като да можеш да си легнеш и да си дремеш..

    Приложете студен компрес (от натрошен лед, увит в шал) върху областта на шията и яката и след 15 минути загрейте врата си с кърпа, напоена с гореща вода. Това ще активира кръвоснабдяването на мускулите и ще облекчи болката..

    Ако болката е силна, не се страхувайте да приемате лекарства за болка. Тялото е малко вероятно да страда много от едно хапче, но вие ще облекчите нервното напрежение от болка.

    Подарете си лек масаж, за да облекчите мускулното напрежение: натиснете плътно дланите си към тила и го погалете, след това го разтрийте с кръгови движения, леко го потупвайте с върха на пръстите. След това хванете мускулите на шията с пръсти и ги омесете с прищипващи движения. Направете същото с мускулите в областта на шията. Завършете масажа със същото галене, както сте започнали.

    Не забравяйте за превантивните мерки, които ще помогнат на мускулите на шията да не се напрягат и това значително ще намали болката в зоната на яката и може би дори ще ги облекчи от тях:

    • Наблюдавайте стойката си, отслабвайте и упражнявайте коремните си мускули, за да намалите стреса върху гръбначния стълб и да укрепите мускулите, които държат главата изправена, като не й позволява да се навежда напред.
    • Докато работите, не се навеждайте ниско над масата, създайте удобно работно място за себе си, почивайте всеки час, за да се движите и да променяте позицията на тялото си.
    • За да не се напрягат мускулите на шията, дайте им покой по-често, при продължителна работа на масата, седнете удобно, така че шията да не набъбва от статично положение, направете почивки, за да се движите.
    • Дори в работна среда можете да си позволите обикновено упражнение за укрепване на шийните мускули: докато седите на масата, „разгънете“ раменете си, представете си, че гръбначният ви стълб е идеално прав, изправете врата си, протегнете глава нагоре, покрийте го плътно с ръка и, леко спускайки очи, леко притиснете ръка към главата си. Усетете напрежението на мускулите на скалпа и шията. Отпуснете се напълно и след това повторете упражнението 10 пъти. Ще освободи малко компресия и ще укрепи мускулите на шията..
    • Отървете се от навика да натискате телефонния приемник с ухо до рамото си или да се сресвате, да хвърляте главата си много назад - няма нужда да разтягате мускулите на шията излишно;
    • Болката в шията може да бъде причинена от неравномерен матрак, прекалено голяма възглавница или неудобно положение за сън (например спане на корема). Само по време на сън на твърд матрак и ниска възглавница мускулите напълно се отпускат.
    • Научете се да облекчавате натрупания през деня стрес с вечерна разходка на чист въздух, топъл душ, чаша чай с мента и мед и накрая - добър здравословен сън..

    За Повече Информация Относно Бурсит