Как да излекуваме остеохондрозата с йога упражнения?

Спинална болка, обща слабост, повишен натиск, скованост на движенията и изтръпване на крайниците, виене на свят и изтръпване в областта на сърцето - всички тези симптоми лишават живота от лекота и радост и показват наличието на остеохондроза. Ако по-рано това заболяване е било типично за по-възрастните хора, сега с всяка година става все по-млада. В продължение на поредицата от статии за йога за здраве, ще разгледаме тази тема по-подробно.

Методът за справяне с последствията и предотвратяване на заболявания е познат от древни времена. Йогата за остеохондроза е призната от съвременните специалисти като ефективен метод на лечение, който няма аналози.

Остеохондроза и йога

В медицината под остеохондроза се разбира дегенерацията (разрушаването) на междупрешленните дискове и последващото участие в разрушителния процес на тялото на прешлените, ставните структури, лигаментите. В резултат на това се наблюдава намаляване на подвижността на гръбначния стълб, височината на междупрешленните дискове. В сложни и напреднали случаи остеохондрозата може да провокира усложнения под формата на междупрешленни хернии, издатини.

Съвременната медицина не е дала недвусмислен отговор за произхода на остеохондрозата и я причисли към групата на полиетиологичните заболявания..

Казано по-просто, това нарушение се случва по различни причини..

Липса на физическа активност. Работа в офиса или у дома за компютъра, същия вид физическа активност, заседнал начин на живот.

Вродени заболявания на опорно-двигателния апарат.

Физическо претоварване без подходяща тренировка.

Наднорменото тегло е бич на 21-ви век, което причинява редица патологични промени, включително в ставите.

Естествено износване на междупрешленните дискове в резултат на процесите на стареене на тялото.

Метаболитни нарушения поради недохранване.

Според сухата статистика около 95% от възрастното население в постсъветското пространство страда от остеохондроза..

През последните няколко десетилетия интересът към йога за начинаещи само се увеличава. Това е така, защото знанията за древните индийски практики се разпространяват чрез съвременна комуникация и се подкрепят от научни изследвания..

Йога е система от упражнения и медитационни практики, която има цялостно благоприятен ефект върху човек:

отпуска мускулите - облекчава напрежението, елиминира мускулните блокове;

укрепва мускулите на тялото;

подобрява микроциркулацията на кръвта, включително в ставната тъкан и хрущялните стави;

елиминира нарушенията в структурата на гръбначния стълб, коригира стойката;

благодарение на дихателните практики подобрява храненето на всички органи и тъкани;

насърчава нормализирането на метаболитните процеси в ставите и отстраняването на солни отлагания;

подобрява и възстановява подвижността на опорно-двигателния апарат;

стимулира имунната система на организма;

повишава устойчивостта към стрес и намалява влиянието на отрицателните стимули;

има общо здравословно въздействие върху организма.

Йога за цервикална остеохондроза

Шийният участък е най-подвижната част на гръбначния стълб. С остеохондроза на яката зона мозъчната циркулация се влошава (поради вазоспазъм), развива се невралгия, наблюдават се нарушения на зрението и се появява изтощителна болка поради изтриване на междупрешленните дискове.

В този случай са ефективни следните йога асани за шията.

Утита Триконасана - облекчава напрежението от шийния отдел на гръбначния стълб, отваря раменния пояс, подобрява подвижността на тазобедрената става.

Parivritta Trikonasana - има тонизиращ ефект върху мускулите на гърба, премахва спазмите от шийния отдел на гръбначния стълб.

Vrikshasana - облекчава спазмите от мускулите на цервикалния регион, раменния пояс, насърчава развитието на вестибуларния апарат.

Virabhadrasana 1 - има релаксиращ ефект върху горната част на гръбначния стълб и раменете, стимулира укрепването на мускулите на краката.

Вирабхадрасана 2 - има същия ефект и допълнително тонизира коремните органи.

Паршвоттанасана - подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб, премахва неправилна стойка и стягане на тазобедрената става.

Шалабхасана - чрез разтягане на гръбначния стълб предотвратява изместването на междупрешленните дискове.

Bhujangasana - елиминира нарушения в позицията на междупрешленните дискове, разтягане на прешлените и облекчаване на напрежението от гръдния отдел.

Йога за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Нарушенията в посочената част на гръбначния стълб могат да провокират болка в гърба, която се простира до долните крайници, причинявайки затруднения в движението.

Йога пози за избавяне от остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб.

Ека Пада Раджа Капотасана.

Тези асани нормализират кръвообращението в лумбалната област, облекчават мускулното напрежение и възстановяват подвижността на ставите. Освен това приливът на кръв към тазовите органи има благоприятен ефект върху репродуктивните органи..

Йога за остеохондроза на гръдния кош

Когато заболяването се локализира в гръдния отдел на гръбначния стълб, болката се разпространява в областта на гръдния кош. Има силно дишане, усещане за изтръпване около сърцето и скованост при движение.

Асани за остеохондроза на гръдния кош.

Тези пози нормализират притока на кръв, облекчават напрежението от мускулите на гърба, улесняват дишането и облекчават болката. Преди да изпълните тези комплекси, се препоръчва да вземете топла вана, за да тренирате мускулите и ставите по-ефективно.

Йога се е развила през хилядолетията като учение, способно да развие духа в здраво тяло и сега тези знания са достъпни за почти всички. Уникалните физически упражнения в комбинация с дишането и медитативните практики правят йога незаменим компонент при лечението на остеохондроза.

Видео

Видео, взето от отворен код от YouTube по канала SLAVYOGA - йога и здраве на човека

Ефективността на йога при остеохондроза, за какво се използва, анализ на асани

От тази статия ще разберете: възможно ли е да се прави йога с остеохондроза на шийните, гръдните и лумбалните области. Какво да очаквате от часовете, как работят асаните, показания и противопоказания за тяхното прилагане.

Автор на статията: Стоянова Виктория, лекар от 2-ра категория, ръководител на лабораторията в лечебно-диагностичния център (2015–2016).

Задължителна част от комплексното лечение на остеохондрозата е укрепването на мускулите и връзките на гърба с физически упражнения. Добър резултат дават занятията по йога, които се използват не само за профилактика на остеохондроза, но и за лечение на напреднали случаи..

Йога упражнения (асани) - вид терапевтична гимнастика, която се основава на статични пози (мускулно напрежение без активно движение, натоварвания).

Тадасана - планинска поза. Това е поза за йога, в която стоим твърдо и изправено, като планина

С остеохондроза на някоя от частите на гръбначния стълб (цервикален, гръден, лумбален), йога успешно се справя с:

  • правилна стойка, укрепване на мускулите и връзките на гърба;
  • намалете натоварването на междупрешленните дискове (опънете гръбначния стълб);
  • подобряване на метаболитните процеси;
  • да спре разрушаването на междупрешленните дискове;
  • облекчаване на тежки симптоми на заболяването (скованост);
  • възстановяват функциите на опорно-двигателния апарат.

Но часовете по йога не са просто курс по медицинска гимнастика, а е сложна практика със специална философия и препоръки за правилното хранене и дишане..

В 90% от случаите може да се използва за спиране на развитието на остеохондроза в началните етапи..

При напреднала остеохондроза с тежки симптоми (болка, нарушена подвижност и чувствителност), йога трябва да се комбинира с комплексна терапия.

Лекуващият лекар - ортопед, травматолог, вертебролог - може да препоръча йога като опция за терапевтична гимнастика.

Как действат йога асаните при остеохондроза

Естественото или ускорено стареене на тъканите води до развитието на промени в междупрешленния диск. По различни причини той получава все по-малко хранителни вещества и влага..

Ядреният пулпоз (ударно-абсорбиращият център на междупрешленния диск) и околният влакнест пръстен изсъхват, губят еластичност и сила.

Височината на междупрешленния диск намалява, което нарушава правилното анатомично положение на прешлените един спрямо друг. За да компенсират ефектите от изместването, мускулите на гърба са силно напрегнати. С течение на времето това води до тяхното отслабване..

Йоганите асани са насочени към:

  • постепенно укрепване и разтягане на мускулите и връзките;
  • декомпенсация на прешлените - разтоварване, разтягане на гръбначния стълб;
  • възстановяване на стойката и подвижността на гръбначния стълб.

Упражнението подобрява кръвообращението в меките тъкани около гръбначния стълб:

  1. Стимулира повишения метаболизъм.
  2. Подобрява храненето на междупрешленните дискове.
  3. Връща мобилност към междупрешленните сегменти.

В същото време се активира отстраняването на лимфата и натрупаните метаболитни продукти.

Разтягането и укрепването на мускулите облекчава напрежението им, в резултат болката и сензорните смущения, причинени от компресия на кръвоносните съдове и нервните окончания, изчезват, стойката се изправя.

С течение на времето можете напълно да се отървете от болката в гърба, причинена от остеохондроза.

Йоганите асани имат благоприятен ефект върху всички части на гръбначния стълб едновременно, но те трябва да се изпълняват правилно. Най-добрият вариант е да намерите коуч, който да ръководи и коригира процеса. В противен случай класовете ще провокират появата на усложнения (нарушения на чувствителността) и ще ускорят развитието на остеохондроза.

Показания и противопоказания, странични ефекти

Всеки може да практикува йога. Простите упражнения са подходящи за начинаещи, нетренирани хора и възрастни хора.

Постоянните упражнения увеличават гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб и с течение на времето това ви позволява да преминете към по-сложни йога асани.

Vrishchikasana - поза на скорпион

Йога се препоръчва при асимптоматична остеохондроза на шийните, лумбалните, гръдните участъци и с появата на такива признаци като:

  • загуба на чувствителност - изтръпване на кожата, крайниците, изтръпване в върховете на пръстите;
  • нарушения на кръвообращението - главоболие, замаяност, шум в ушите, скокове на кръвното налягане;
  • слабост и атрофия (намаляване на обема) на мускулите;
  • скованост, скованост на гръбначния стълб.

Йоганите асани се препоръчват и при други заболявания на опорно-двигателния апарат:

  • артроза - хронично разрушаване на ставите;
  • артрит - възпаление на ставите;
  • кривина на гръбначния стълб (сколиоза, кифоза);
  • вродени и придобити увреждания на опорно-двигателния апарат - последствията от наранявания, операции, буца.

Противопоказания

Обостряне на остеохондроза и други хронични заболявания

Прогресивно зрително увреждане - отлепване на ретината, късогледство

Остри инфекциозни и настинки

Силна болка във всяка част на гръбначния стълб

Остра сърдечно-съдова недостатъчност

Странични ефекти и усложнения

Противопоказания за йогаБолести, при които не се препоръчва упражнения

Известен мускулен дискомфорт (през първите 2-3 дни - нормална реакция на стрес)

Травми на мускулите и лигаментите

Прекомерно напрежение, треперене, мускулни тремори

Йога за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб не трябва да надвишава физическите възможности на тялото, ако има тремор и напрежение - упражненията трябва да бъдат отменени

Нарушение на нервите и кръвоносните съдове

Когато изпълнявате асани, тя трябва да е равномерна и дълбока, ако дъхът ви излезе от ръцете - почивайте, отпуснете се

Настъпване на остра болка

Нарушена подвижност във всяка част на гръбначния стълб

Постепенният преход от много прости упражнения към трудни упражнения, както и напътствията на опитен йога треньор помагат да се избегнат усложнения.

Правила за начинаещи

Ако не успеете да намерите опитен треньор, започнете с най-простите асани, като постепенно преминете към сложни..

Упражнението не трябва да причинява дискомфорт:

  • докато обръщате внимание на гърба и шията, не забравяйте за други стави и мускулни групи;
  • изпълнявайте ги плавно, без потрепване и прекомерен стрес;
  • дишайте правилно (корем, дълбоко и спокойно вдишване и издишване на въздух).

Времето за изпълнение на асани е различно. Някои йога упражнения отнемат 30-40 секунди, други отнемат няколко минути.

Комплексът може да се изпълнява веднъж седмично, като постепенно се довежда (до края на 2-3 месеца) до ежедневни тренировки.

Изходът от всяка асана е мускулна релаксация и възстановяване на дишането (ако се загуби).

Асани за цервикална остеохондроза

Комплекс асани за шийния отдел на гръбначния стълб:

  1. Tadasana. Изправете се, издърпайте корема си, краката заедно, ръцете по торса. Разгънете раменете си колкото е възможно, съберете раменете си и разперете пръстите на краката. Стегнете мускулите на седалището и бедрата, „дърпайки“ нагоре коляното, представете си, че короната на главата ви е опъната нагоре, без да се движите. За изпълнение на асаната - 1 минута. Техника за изпълнение на Тадасана
  2. Vrikshasana. Издърпайте корема, изправете се изправете, дръпнете десния крак към чатала и го поставете на вътрешното бедро на левия крак с върха на крака. Вземете коляното настрани, разперете пръстите на опорния крак. Притиснете дланите си заедно, поставете ги пред гърдите, така че пръстите да са обърнати нагоре. Разнесете лактите си отстрани, довеждайки раменете си възможно най-далеч, дръжте главата си изправена, поддържайте позиция колкото е възможно повече (3-5 минути). Друга версия на Vrikshasana - ръцете, изпънати над главата, образуват точката на "копие".

С редовното изпълнение на тези асани се възстановява подвижността в шийния отдел на гръбначния стълб и съпътстващите симптоми на цервикалната остеохондроза отминават: болки във врата, главоболие, виене на свят, обща слабост, изтръпване и изтръпване на ръцете, дискомфорт в горната част на гръдния кош и др..

Асани за гръдна остеохондроза

  • Marjariasanu (напомня на класическото упражнение за котка). Качете се на четворки, докато вдишвате силно огъване надолу в долната част на гърба, вдишайте широко "отворете" гърдите, повдигнете главата си, силно разтегнете горната част на главата нагоре. Докато издишате, наведете гърдите колкото е възможно повече, издърпайте таза напред, към главата, притиснете брадичката към гърдите. Асана се изпълнява 10 пъти.

Bhujangasan. Легнете по корем, огънете лактите, притиснете се към тялото. Опирайки се на дланите на прави ръце, повдигнете горната част на тялото. Уверете се, че по време на асана пубисът е здраво притиснат към пода. Задръжте позата за 20 секунди, повторете 2-3 пъти.

При изпълнение на тези асани работата на гръдния отдел на гръбнака се подобрява. Обхватът на движение се възстановява, болката между раменните лопатки и в горната част на гърба изчезва. Съпътстващите симптоми изчезват: междуребрена болка, изтръпване на горната част на гърба, дискомфорт в проекцията на сърцето и стомаха и др..

Асани за лумбална остеохондроза

    Тиряку Тадасан. Разперете краката си на ширина на раменете един от друг, закопчайте правите си ръце в "ключалка", повдигнете ги над главата си. Вдишване: огънете се наляво, изправете се, наведете се надясно. По време на завоите можете да застанете на пръстите на краката си, но това усложнява асаната, така че те започват да се „разтягат“ по този начин, като овладеят по-прости опции. Повторете завоите 8 пъти във всяка посока..

Trikonasan. Разперете краката си колкото е възможно по-широко. Завъртете единия крак (надясно) леко навътре, към себе си, обърнете другия (вляво) навън с 90 °. Изправете ръцете си с буквата Т, с длани надолу към краката. Без да променяте положението на ръцете си, наведете се наляво, към крака, докоснете ръката си до подбедрицата, по-близо до стъпалото. Завъртете главата надясно, нагоре (погледнете върховете на дясната ръка). Задръжте позата за 30-40 секунди. Повторете другия начин.

Parighasan. Станете на колене, вземете правия крак надясно, вдигнете ръцете нагоре. Наведете се надясно, до подножието на десния крак, докоснете го с длан. Позицията на лявата ръка не се променя, главата е обърната наляво и нагоре (намерете точка в центъра на тавана и я погледнете, докато изпълнявате асаната). Задръжте позицията за 40 секунди, повторете другия начин.

С редовна практика се възстановява работоспособността на лумбалния гръбначен стълб. Намалява или напълно изчезва болката в гърба, повишена подвижност в цялото тяло.

Асаните за долната част на гърба са по-трудни, затова се препоръчва да преминете към тях след овладяване на упражненията за шията и гърдите..

Какви йога асани могат да се правят и какво не може да се направи при остеохондроза на шийния гръбначен стълб?

Основното лечение на остеохондрозата е насочено към укрепване на мускулния корсет, подобряване на кръвообращението, трофизъм на тъканите и регенерация на увредените структури. Най-ефективните са терапевтичните упражнения и разтягане на междупрешленните дискове. Асаните за цервикална остеохондроза ви позволяват да облекчите мускулните спазми, да разтегнете гръбначния стълб и да ускорите метаболитните процеси в увредените клетки.

Съдържание:

Йога и заболявания на гръбначния стълб

Помагат ли асаните при патология на шията? Йога за остеохондроза на шийния гръбначен стълб е в състояние да възстанови подвижността на прешлените, да укрепи мускулите и да осигури дългосрочна стабилна ремисия. Официалната медицина потвърждава положителните ефекти на йога в комплексната терапия на остеохондрозата. Ако изпълнявате ежедневни упражнения, спазвайки всички правила, можете да премахнете дискомфорта, мускулните спазми и да забравите за болката..

Занятията по йога изпълняват същите терапевтични задачи като физиотерапевтични упражнения, издърпвания за остеохондроза на хоризонталната лента и плуване. Упражнението не се практикува само за лечение на опорно-двигателния апарат. Дихателната гимнастика помага за обогатяване на тялото с кислород и ускоряване на метаболитните процеси.

Анатомичната структура на шийния отдел на гръбначния стълб е силно подвижна. Повишеният стрес е причината за уязвимостта на шията, което води до дистрофични промени в междупрешленните дискове. Според индийската теория гръбначният стълб енергизира цялото тяло..

На бележка. Привържениците на йога вярват, че годините на човек се определят не от физиологичната възраст, а от гъвкавостта на гръбначния стълб..

Ползите от упражненията

Асаните са статистически упражнения. Необходимо е да се заключите в желаната позиция за известно време. Изпълнявайки гимнастика, човек заема различни пози, които приличат на растения, животни, предмети. Всеки от тях има конкретно име.

Терапевтични ползи от упражнения:

  • укрепване на мускулите на гърба;
  • нормализиране на кръвообращението;
  • премахване на мускулни блокове и спазми;
  • намаляване на синдрома на болката;
  • корекция на стойката;
  • оксигенация на тялото.

На бележка. Йога в комплексната терапия на остеохондрозата ви позволява да постигнете възможно най-високия резултат за кратък период от време.

Правилата на Асана

Йога е полезна на всяка възраст - няма ограничения за нея. Дори възрастните хора могат да правят терапевтични упражнения. За ефективен резултат е необходимо правилното изпълнение на асаните.

Акценти, когато правите упражнения:

  • всички движения се извършват плавно, без да се превишават физическите възможности;
  • когато се появят болка и дискомфорт, класовете спират;
  • часовете се провеждат на проветриво място;
  • дрехите не трябва да затрудняват движението.

Ако остеохондрозата на шийния отдел на гръбначния стълб е в етап 2 или 3, изключете упражнения за усукване на гръбначния стълб. Йога се практикува в състояние на ремисия на болестта. Необходимо е да започнете с 1-2 пъти седмично, като постепенно увеличавате броя на асаните. Крайната цел трябва да бъде ежедневните упражнения.

Основни асани за остеохондроза

След обостряне на остеохондроза, асаните трябва да се правят с повишено внимание. Можете да започнете с най-простите упражнения за разтягане на прешлените и укрепване на мускулите на шията..

  1. „Планината“ (Тадасана) - Основата на много упражнения. Заемете изправено положение с петите и пръстите на краката заедно. Стегнете коленете и задните части. Короната се простира нагоре. Изправете ръцете си и отворете дланите си. Почувствайте прилив на енергия, докато стоите в Тадасан за няколко минути.
  2. Куче, обърнато надолу (Adho Mukha Svanasana). Наведете се бавно напред и докоснете пода с ръце. Отпуснете се и усетете разтягането на прешлените. Тялото трябва да образува остър триъгълник спрямо пода.
  3. „Котка“ (Marjariasana). Станете на колене и сложете ръцете си на пода с гръб успореден на повърхността. Извийте гърба си, хвърляйки глава нагоре. Останете в положение за 10-15 секунди. Поемете безплатни вдишвания навътре и навън. Извийте гръбнака, закръгляйки гърба си. Повторете дихателните упражнения.
  4. „Стрела“ (Akarna-Dhanurasana). Представете си стрелец, изправете се, изправете единия си крак напред. Бавно издърпайте въображаемата китка с ръка, съчетавайки се с издишване, задръжте за 5-10 секунди в положение. Повторете с другия крак и ръката..
  5. „Тигър“ (Вяграсана). Заставайки на четворки, огънете коляното си, привеждайки петата възможно най-близо до глутеусния мускул. Замръзвайте за няколко секунди, отпускайки лумбалния гръбначен стълб. Повторете упражнението с другия крайник. Тази асана е добра за целия гръб..
  6. „Коник“ (Шалабхасана). Лежейки на корема, изправете краката си и стегнете глутеалните си мускули. Закопчайте ръцете си зад гърба си. Повдигнете тялото нагоре и замръзнете в поза за 20-30 секунди. Слезте на пода. Повторете 10 пъти. Това упражнение укрепва добре мускулите на шийния и гръден гръбначен стълб..

Забранени упражнения

Често пациентите се питат какви асани не могат да се правят с цервикална остеохондроза. За начинаещи основното правило е да не правят резки движения, усукване, огъване на шията. Необходимо е постепенно укрепване на мускулния корсет, като се избягва претоварване.

Следните асани не се препоръчват:

  1. Ширшасана - подставка за глава, поддържана от ръце. На шийния гръбначен стълб има аксиално натоварване. С отслабени мускули заплашва увреждане на гръбначния стълб.
  2. Сарвангасана (бреза) - обърнато положение на тялото с акцент върху шийния гръбнак и раменните лопатки. По време на изпълнението има силно огъване на шията и натиск на нивото на прешлените C7 и T1. С изпъкналост и херния дисковете се притискат към гръбначния канал, което може да доведе до силна болка и компресия на гръбначните артерии.
  3. Ushtrasana (камила поза) - извиване на гръбначния стълб с изхвърлена глава, колкото е възможно повече. Упражнението може да доведе до мускулен спазъм и други промени в гръбначния стълб..
  4. Bhujangasana (змийска поза) - отклонение на багажника, докато лежи по корем. Вратът се огъва назад, което причинява триене на телата на прешлените, а с изпъкналост и херния може да доведе до силна болка.
  5. Vrishchikasana (поза на скорпион) - опора на брадичката и вертикално отклонение на тялото. Поза за напреднали майстори на йога. При изпълнение основният акцент е върху мускулите на главата и шията. Всяко грешно движение може да провокира прищипване на нерви, артерии и да причини инвалидност.

Когато правите йога, слушайте усещанията. Ако чувствате умора или болка, най-добре е да спрете упражнението и да се консултирате с лекар. Класовете трябва да се провеждат в хармония на тялото и душата. Ежедневните упражнения ще ви помогнат да се справите с остеохондрозата, ще укрепите мускулите и ще повишите духовността.

Ще помогне ли йога при цервикална остеохондроза и има ли противопоказания за подобни упражнения?

Остеохондрозата се характеризира с постепенното разрушаване на междупрешленните дискове. Заболяването се развива на фона на заседнал начин на живот или увреждане на опорно-двигателния апарат. Най-уязвимата зона е шията. В тази област се създава голямо физическо натоварване върху сухожилията и междупрешленните дискове, така че тъканите бързо се изчерпват. За да възстановят функциите им, се препоръчва да се извършват редица специални йога упражнения за цервикална остеохондроза.

Какво е?

Йога е комплекс от тренировки, който ви позволява едновременно да подобрите психо-емоционалното и физическото състояние на човек. В процеса на извършване на упражненията е необходимо да приемате асани - удобни и стабилни позиции на тялото. Йога терапията помага да се отпуснете, облекчава стреса и напрежението.

Йога терапия срещу SHOH

Прогресиращата остеохондроза причинява разграждане на прешлените, ставите, връзките и сухожилията. Патологията води до намаляване на подвижността на шията, деформация на междупрешленните дискове. Ако не се лекува, болестта води до развитие на усложнения:

  1. херния;
  2. издатини;
  3. появата на микропукнатини.

Йога помага да се избегне появата на негативни последици. Редовните сесии ви позволяват да се отървете от рисковите фактори, водещи до остеохондроза:

  • хиподинамия;
  • физическо пренапрежение;
  • наранявания;
  • да бъдеш с наднормено тегло;
  • естествени промени, свързани с възрастта;
  • метаболитни нарушения.

Йога терапията може да се използва като превенция на вродени патологии на опорно-двигателния апарат, които провокират развитието на остеохондроза.

Ефектът от тренировките върху тялото

Йога се основава на правенето на леки упражнения. Постоянната активност помага за поддържане на общия тонус на организма, има благоприятен ефект върху метаболитните процеси.

Редовното упражнение укрепва мускулите, поддържащи шийните прешлени и подобрява притока на кръв към меките тъкани. В резултат на това скелетните мускули надеждно фиксират костните и хрущялните структури. Мускулите поемат целия товар, следователно, процесите на възстановяване се активират в шийния отдел на гръбначния стълб.

Двигателната активност увеличава кръвообращението в гръбначните артерии. Сухожилията и връзките получават необходимото за регенерацията количество кислород и хранителни вещества.

Полза и вреда

Йога терапията има следните ефекти върху тялото:

  1. облекчава напрежението в скелетните мускули, укрепва мускулната рамка;
  2. коригира стойката;
  3. подобрява микроциркулацията в ставите и хрущялната тъкан;
  4. елиминира деформацията на прешлените и междупрешленните дискове;
  5. активира имунните процеси;
  6. дихателните упражнения намаляват риска от развитие на хипоксия;
  7. нормализира метаболизма;
  8. подобрява подвижността на шийния отдел на гръбначния стълб;
  9. повишава устойчивостта към стрес, има успокояващ ефект, стабилизира психоемоционалното състояние.

В същото време упражненията изискват подготовка и правилно изпълнение. Пренебрегването на препоръките може да доведе до:

  • разтягане на връзките и мускулите;
  • увреждане на ставите;
  • наранявания на гръбначния стълб и прилежащите артерии;
  • тромбоза и стягане на нервните окончания.

Може ли да настъпи обостряне на заболяването??

Комплексът от асани трябва да се извършва редовно на фона на лекарственото лечение и физиотерапията. При рязко спиране на йога може да се появи рецидив на заболяването..

Забранени и разрешени асани

Въпреки положителните ефекти на йога терапията върху шийния отдел на гръбначния стълб, някои видове упражнения могат да навредят на меките тъкани.

Показания

Асаните трябва да се извършват с цервикална остеохондроза, която е придружена от:

  1. умора;
  2. дискомфорт и болка в шията;
  3. постоянно напрежение на мускулите;
  4. лоша циркулация в гръбначните артерии;
  5. безсъние;
  6. стрес и психосоматични разстройства.

Противопоказания

Йога терапията е противопоказана в следните случаи:

  • наличието на психични разстройства;
  • с тежки инфекциозни и вирусни заболявания, засягащи опорно-двигателния апарат;
  • на фона на сърдечно-съдови патологии;
  • с тежка черепно-мозъчна травма;
  • наличието на злокачествени новообразувания;
  • следоперативен период.

Забранени упражнения

Има редица асани, които могат да навредят на нервните и мускулните тъкани на шията:

  1. Урдхва Муха Сванасана.
  2. Ека Пада Ширшасана.
  3. Дви Пада Ширшасана.
  4. Sarvangasana.
  5. Shirshasana.
  6. Vrischikasana с почивка на брадичката.
  7. Setu Bandhasana с подкрепа на главата и краката.

Тези упражнения са строго забранени за изпълнение с цервикална остеохондроза.

Препоръки за начинаещи

За да избегнат негативни последици при изпълнение на асани, начинаещите се съветват да подготвят тялото за предстоящия стрес..

производителност

Движенията трябва да са бавни. Внезапните шутове могат да навредят на засегнатите области на гръбначния стълб: да причинят мускулен спазъм и болка. Трябва да се внимава изключително много при огъване и усукване. Трябва да правите йога в добро настроение. Не се насилвайте да правите упражненията..

обучение

Тялото трябва да се адаптира към новите физически активности, така че упражненията трябва да се правят постепенно. В началния етап на лечение се препоръчва да практикувате 2-3 пъти седмично, като заемате 1-2 позиции. В процеса на обучение не трябва да се разсейвате от нищо. Трябва да си осигурите комфортна среда за йога.

Дъх

В процеса на движение е необходимо бавно да издишате въздуха дълбоко. Вдишването се извършва в пауза между асаните на изпълняваното упражнение, когато тялото е неподвижно. Интензивното дишане може да доведе до задух, което провокира развитието на кислороден глад на мозъка. Чувства се замаян при хипоксични състояния.

Комплексът от асани и спецификата на нейното изпълнение

За да се отървете от дегенеративно разстройство на костната тъкан, трябва да изберете индивидуален набор от упражнения.

Утита Триконасана

  1. Трябва да застанете с лице към облегалката на стола и да поставите левия крак напред, като завъртите крака си на 90 ° вляво. Десният крак трябва да е леко обърнат в същата посока..
  2. След това трябва да протегнете ръцете си отстрани и да обърнете тялото наляво..
  3. В процеса на издишване е необходимо да се наведете надясно. Дясната длан е поставена на стол, лявата трябва да бъде удължена пред вас. Горните крайници трябва да останат неподвижни. Краката трябва да са леко огънати, докато гръбначният стълб трябва да е прав.

Необходимо е да останете в позата за около 30 секунди..

  • След известно време, докато вдишвате, трябва да изправите краката си, да се обърнете към облегалката на стола и да свържете краката си.
  • Асаната трябва да се повтори в другата посока.
  • Parivritta Trikonasana

    1. Когато изпълнявате асана, трябва да се изправите прав..
    2. След това трябва да поставите десния крак пред себе си. Левият крак се обръща леко вляво. Тялото трябва да бъде обърнато в същата посока. Когато тялото се движи, ръцете трябва да бъдат обърнати настрани.
    3. В процеса на издишване се наведете и започнете да обръщате тялото с бедрата надясно, докато лявата длан може да докосне пода.
    4. След това трябва да протегнете дясната си ръка нагоре, така че и двата крайника да създадат равномерна линия. Позата се поддържа в продължение на 30 секунди.
    5. Упражнението трябва да се повтори в обратна посока..

    Vrikshasana

    1. Тялото трябва да е прави, краката са съединени заедно.
    2. На ръцете трябва да се постави колан: трябва да протегнете ръцете си нагоре, така че да се изтегли примката на ръцете. Разстоянието между крайниците трябва да е равно на ширината на раменете.
    3. След това е необходимо да огънете десния крак в коляното и да поставите петата му върху вътрешната повърхност на лявото бедро на максимално разстояние до областта на слабините.
    4. Трябва да поддържате баланс за около 5 секунди и да заемете изходна позиция.
    5. Необходимо е упражнението да се повтори с опора на десния крак..

    Вирабхадрасана I

    1. Трябва да изправите гърба си с разстояние краката на ширината на раменете.
    2. Торсът и двата крака трябва да са обърнати надясно. Десният крак трябва да бъде огънат в коляното под ъгъл от 90 °. Ръцете трябва да са изпънати нагоре. Дланите трябва да бъдат свързани.
    3. Позата се поддържа в продължение на 30 секунди.

    Война Поза 1

    1. За да създадете поза, трябва да се облегнете с един крак. Другият крайник трябва да остане прав..
    2. Първо ръцете трябва да бъдат спуснати, така че пръстите да докоснат пода и след това да ги протегнете възможно най-високо. В този случай гърбът трябва да е равен.
    3. При повторение на упражнението краката се променят.

    Война Поза 2

    1. Поза с куче с лице надолу.
    2. След това трябва да приближите дясното коляно до носа и да опънете крака между ръцете.
    3. След това лявата пета трябва да бъде притисната към пода, а кракът - обърнат настрани. Лявата ръка трябва да бъде изпъната до гърба на постелката, а дясната - отпред. В този случай дланите трябва да са успоредни на пода..

    Вирабхадрасана II

    Трябва да изпълните упражнението съгласно следните правила:

    1. Изправете се изправени, краката на ширината на раменете един от друг.
    2. Ходилото на десния крак трябва да бъде обърнато настрани, огънете крайника в коляното под ъгъл от 90 °.
    3. Изпънете ръцете си отстрани с максимална сила.
    4. Обърнете главата си надясно и погледнете четката.
    5. При вдишване трябва да заемете изходна позиция и да повторите упражнението в обратна посока..

    Virabhadrasana 3

    1. Необходимо е да застанете пред облегалката на стола на дължина на ръката.
    2. След това поставете левия крак напред и завъртете крака си наляво. Десният крак трябва да бъде огънат в коляното, така че да образува прав ъгъл, вдигнете ръцете нагоре и се присъединете към дланите си.
    3. В процеса на издишване трябва да изправите десния крак, да спуснете ръцете си на стол. В този случай трябва да повдигнете левия крак и да го изпънете назад.
    4. Необходимо е да поддържате позата в продължение на 30 секунди, напрягайки мускулите на шията, ръцете и краката.
    5. След това трябва да повторите упражнението в обратна посока..

    Арда Чандрасана

    1. Асаната трябва да се извършва според алгоритъма на Утита Триконасана. В този случай столът трябва да бъде заменен с тухла или купчина книги, поставени малко по-далеч от десния крак.
    2. При издишване се изисква откъсване на левия крак от пода и изпъване на крака вляво. Лявата ръка трябва да бъде изпъната в същата посока..
    3. След 30 секунди се върнете в поза Uttita Trikonasana.

    Parshvottanasana

    Упражнението трябва да се изпълнява според следния алгоритъм:

    1. Стой изправен.
    2. Необходимо е да свържете дланите зад гърба, краката се раздалечават на разстояние 1 метър.
    3. Торсът и стъпалата трябва да са обърнати надясно..
    4. В процеса на издишване е необходимо да се наведете към десния крак, да спуснете главата си в коляното и да останете в това положение за половин минута.

    Bhujangasana

    1. Ще трябва да заемете хоризонтално положение на корема, да изпънете ръцете напред и да свържете краката си заедно. Поставете дланите си на пода в областта на гърдите.
    2. При вдишване трябва да повдигнете торса си. В този случай бедрата трябва да останат на пода. Ръцете трябва да се изправят колкото е възможно повече.
    3. Асана трае 30-60 секунди.

    Shalabhasana

    1. Необходимо е да лежите на корема си, ръцете протегнати по протежение на тялото. Дланите трябва да са обърнати към тавана.
    2. В процеса на издишване първо трябва да откъснете краката си от пода, след това бедрата, ръцете, гърдите и главата са последователно повдигнати.
    3. Заставайки на корема, трябва да се изпънете назад с ръце и крака..
    4. Необходимо е да се зарежда в позиция 30 секунди.

    Uttita parsvakonasana

    1. Трябва да се изправите право.
    2. Краката са разположени на разстояние повече от ширина на раменете. Десният крак се върти надясно, коляното е огънато под прав ъгъл. В този случай ръцете трябва да бъдат разширени отстрани..
    3. След това трябва да се наведете от дясната си страна, така че дланта ви да докосва пода. Другата ръка е изпъната в обратна посока.
    4. Позата продължава половин минута.

    Parivritta parsvakonasana

    Упражнението се изпълнява по следния алгоритъм:

    1. Изправете се изправено, като поддържате права стойка.
    2. Разширете торса и стъпалата в дясната страна.
    3. Свийте десния крак под ъгъл от 90 °.
    4. Изпънете ръцете си встрани и започнете да се огъвате, така че лявата ръка да бъде притисната към дясното коляно. Задръжте в положение 1-3 секунди.
    5. Спуснете дланта на лявата ръка на пода от вътрешната страна на десния крак. Протегнете дясната си ръка вдясно.
    6. Позата се поддържа в продължение на 30 секунди. Трябва да се върнете в изходна позиция, докато вдишвате..

    Допълнителни упражнения за целия гръбначен стълб

    При цервикална остеохондроза щангата помага:

    1. За да изпълните упражнението, трябва да заемете легнало положение на корема..
    2. След това се издигнете на предмишниците и върховете на пръстите. Дръжте гърба си изправен.
    3. В това положение трябва да издържите 10-15 секунди..

    Постепенно времето за упражнения трябва да се увеличи до 1 минута..

    Като допълнителна тренировка за целия гръбначен стълб можете да направите следната гимнастика:

    1. Изправете гърба си, изправете раменете.
    2. Докато вдишвате, изпънете врата си колкото е възможно повече. Когато издишвате, трябва леко да наклоните главата си напред, след това наляво и надясно на 45 °.
    3. Ако няма болка, се препоръчва да натиснете малко върху отворената шия с пръсти.

    Правилно хранене

    За пълно възстановяване на организма трябва да промените ежедневния хранителен режим. Трябва да ядете храни от растителен произход, ограничете приема на протеинови храни. Необходимо е да се откажете от пържени, мазни и солени храни, алкохол и цигари. Менюто трябва да включва домашно приготвени ястия, които са създадени с помощта на естествени продукти.

    Ефектът от класовете

    Йога ви позволява напълно да се отървете от цервикалната остеохондроза, която прогресира на фона на физическо бездействие и наднормено тегло. Техниката е по-малко ефективна при вродени патологии. Лечението на тежко увреждане на костната тъкан, в допълнение към йога, трябва да бъде допълнено с медикаменти и физиотерапия.

    Превантивна употреба на техники и съвети

    След елиминиране на заболяването се препоръчва да продължите да изпълнявате асани 2-4 пъти седмично. Това е необходимо за намаляване на риска от рецидив..

    Препоръки на лекари и пациенти

    За да получите максимални резултати, трябва да се придържате към медицинските препоръки:

    • преди да спортувате, трябва да загреете мускулите - вземете гореща вана;
    • сесията трябва да започне с леки асани, упражненията трябва постепенно да стават по-трудни и да създават натоварване на цялото тяло;
    • ако се появи болка, трябва незабавно да спрете тренировката;
    • за да не навредите на шията, трябва да се избягват дълбоки отклонения и резки движения;
    • не се препоръчва провеждането на класове повече от 3 пъти седмично.

    Мнение на д-р Шишонин

    Мускулите около гръбначния стълб трябва да поддържат неговата структура в изправено положение. Според специалиста скелетните мускули са постоянно в напрежение, което води до развитието на спазми. Патологичният процес носи болка и дискомфорт, провокира появата на остеохондроза.

    Ако пренапрежението от мускулите не се облекчи навреме, ще се появи оток. Възпалението води до нарушаване на кръвоснабдяването на междупрешленните дискове. Впоследствие на мястото на лезиите ще се появят изпъкналости, хернии и други дегенеративно-разрушителни процеси..

    Прочетете повече за характеристиките на изпълнението на гимнастика на д-р Шишонин в тази статия.

    Как йога терапията помага при проблеми с гърба?

    Физическата активност по време на йога помага да се възстанови нормалното кръвоснабдяване на тъканите. Упражнението не поставя допълнителен стрес върху увредената зона. Междупрешленните дискове получават кислород, витамини и минерали, които помагат за активиране на процеса на регенерация. Постепенно тъканите започват да се регенерират.

    Освен това йога терапията укрепва мускулите. След няколко месеца лечение скелетните мускули могат да поемат част от натоварването на гръбначния стълб.

    Липсата на физическа активност води до развитие на остеохондроза. Заболяването често засяга областта на шийния отдел на гръбначния стълб, което води до мускулна атрофия, увреждане на хрущяла и връзките. За да възстановите работата на опорно-двигателния апарат, се препоръчва да се практикува йога. Консултирайте се с вашия лекар ортопед преди да се упражнявате. В същото време не може да се откаже лечение с лекарства и физиотерапия..

    Йогическа практика за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

    Спиналната остеохондроза е заболяване на 21 век. Този проблем засяга благосъстоянието на цялото тяло. йога за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб дава отлични резултати.

    Причини за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

    Остеохондрозата на шийния отдел на гръбначния стълб е лезия на междупрешленните дискове в шията. Отрицателни промени настъпват в междупрешленните дискове, прешлени и шийни стави. Шийният гръбначен стълб получава повишен стрес. Този процес води до спазми, лоша циркулация..

    Защо се случва това? Следните са факторите, водещи до остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб:

    • сколиоза, крива стойка, гръбначни наранявания;
    • затлъстяване, физическо бездействие, заседнал начин на живот;
    • неправилно хранене, неправилен метаболизъм;
    • прекомерна физическа активност;
    • стресово състояние, нервно напрежение;
    • недостатъчно ниво на физическа годност;
    • генетично предразположение;
    • навици за неправилно положение на тялото (държане на телефона с рамо);
    • често напрежение във врата, докато седите, във връзка с професионални дейности (шофьори, офис работници);
    • анормални прояви в шийните прешлени.

    Как се проявява остеохондрозата на шията?

    Такова заболяване може да се прояви на следните причини:

    • чести оплаквания от болка в главата;
    • шум в ушите;
    • виене на свят;
    • гадене;
    • има напрежение върху мускулите на лицето и шията.

    Остеохондрозата ограничава движението на гръбначния стълб, стяга мускулите, скъсява връзките.

    За да проверите нивото на подвижност на прешлените и мускулите, трябва да направите следното упражнение:

    1. Свийте горните крайници в лактите.
    2. Поставете длани успоредно с ушите на разстояние 10-15 cm.
    3. Изпънете врата си, опитайте се да докоснете дясната длан с дясното си ухо.
    4. Направете същото в другата посока..

    Важно е не просто да правите завои на главата, а да свързвате мускулите на шията. Такива движения често се използват в индийските танци..

    При нормално състояние на прешленната ос, прешлените и мускулите могат да бъдат разтегнати. След това упражнението се извършва лесно, с различно темпо.

    Скованата подвижност на шията може да се открие в юношеска възраст. И след 30 години се появяват здравословни проблеми..

    Ако остеохондрозата е в напреднала форма, е невъзможно да се правят танцови движения с шията. Болката ще се усети и човекът няма да иска отново да движи шията, създавайки натоварване върху нея. Без движение мускулите, които поддържат атрофията на гръбначния стълб. И след определен период прешлените на долната лумбална област са блокирани, а по-късно - гръдният участък.

    Хората трябва да се лекуват дълго време с лекарства. Лекарите предписват и физикална терапия за възстановяване на мускулния корсет..

    Методи за лечение

    За лечение на остеохондроза на шията се използват различни методи:

    • collanetics:
    • oxysize;
    • Bodyflex;
    • пилатес;
    • разтягане;
    • йогически упражнения.

    Всички тези методи развиват подвижността на прешлените и възстановяват еластичността на мускулната тъкан. Те са доста ефективни. Предимството на йога е, че прави корекция не само на физическо ниво, но и на духовно ниво. Специални йогични асани за шийния гръбнак, облекчават болката в областта на шията или ги притъпяват.

    Появата на всички заболявания възниква поради неправилен поток на енергия в тялото..

    Можете да излекувате или влошите благосъстоянието си с мисъл, думи, действия. Правейки йога, има положителни промени в навиците, разговор, диета, рутина.

    Според йогистите причините за появата на остеохондроза са следните:

    • False;
    • гняв;
    • употребата на алкохол, антибиотици.

    Йога за остеохондроза на шийните прешлени

    Възможно ли е да се прави йога с остеохондроза? Отговорът е, че имате нужда!

    Йоганите асани и дихателните упражнения облекчават спазмите, облекчават болката, възстановяват способността на прешлените да се движат. Но това може да бъде за кратък период. За продължителен резултат е необходимо да промените навиците, храненето, мислите си. Часовете по йога подобряват човек. Следователно, за да не е физическото тяло в конфликт с духовното, е необходима сила на волята..

    Отначало асаните се изпълняват в седнало положение с кръстосани крака и права гръбначна ос. Ако е трудно да седи така, е позволено да се сложи нещо трудно под дупето (книга, лента).

    Дъх

    Необходимо е да се започне йога клас, за да се елиминира цервикалната остеохондроза с дишане.

    Дишайте през носа. Вдишвайки, разширете гърдите и корема, издишването - стеснявайте. Чрез редуване на броя и продължителността на вдишването и издишването се активират възстановителните процеси, тялото се подновява. Това се прави така:

    1. Вдишайте в три броя и издишайте в едно (повторете 10-20 пъти).
    2. Вдишайте рязко и издишайте плавно за три броя (повторете 10-20 пъти).
    3. Затворете една ноздра с пръст, като правите често вдишване и издишване за 3 минути. След това повторете, затваряйки другата ноздра.
    4. Вдишайте дълбоко през корема, гърдите, ключиците. Издишайте два пъти по-дълго от вдишването - ключица, гръден кош, корем.

    Често, за да се премахнат проблемите с шията, йога се използва за остеохондроза на торакалния регион, тъй като тези места са тясно свързани. При гръдна остеохондроза има дискомфорт в областта на раменните лопатки.

    Йогически пози

    Йога с цервикална остеохондроза в утежнено състояние се извършва бавно, за да не влоши ситуацията. Не забравяйте да контролирате дишането си. По-долу са някои полезни упражнения, които са полезни за начинаещи. Комплексът хармонично въздейства на цялото тяло. Започва с различни завои на главата и завършва с завои.

    Глава се обръща

    1. Завъртете главата си надясно и се задръжте за 10 секунди.
    2. Подобен завой наляво.
    3. Спуснете главата надолу, опитвайки се да докоснете югуларната ямка с брадичката и задръжте в положение.
    4. Повторете 3 до 6 пъти.

    Наклони на главата

    1. Наклонете главата си към лявото рамо и задръжте, след това в дясно.
    2. Стремете се да разтегнете мускулите на шията. (3-6 пъти).

    Кръгови движения на главата

    Направете пълен кръг с главата надясно, след това вляво. Повторете 5 пъти.

    Разтягане на гръбначния стълб

    1. Вдигнете ръцете си до върха, протегнете се нагоре, усещайки как гръбначната ос е опъната.
    2. Котка (Marjariasana).
    3. Качете се на четворки, огъвайки долната част на гърба.
    4. Наклонете главата си назад, сякаш се опитвате да стигнете до дупето.
    5. След това се наведете навън: притиснете брадичката към гърдите, издърпайте корема навътре, издърпайте гърба нагоре, като котка.

    Асана се извършва гладко, поне 3 пъти.

    Кобра (Бхуджангасана)

    1. Легнете по корем, поставяйки дланите си отстрани на гърдите.
    2. Вдишайте, изправете се, изправете ръцете си и хвърлете главата си назад.
    3. Отворете гърдите си, дишайте свободно.
    4. Останете в позата за 20 до 30 секунди.
    5. Асана Кобра (Bhujangasana) повторете 3-4 пъти.

    Наклони

    1. В изправено положение разперете краката си малко по-широко, отколкото на разстояние до раменете, повдигнете горните крайници нагоре.
    2. Докато издишате, се наведете към десния крак, докосвайки крака й.
    3. Вдишайте - изправете.
    4. Повторете същото за другия крак..
    5. Упражнете 3 пъти.

    Важно е да не огъвате краката си, дръжте гърба си изправен.

    По време на комплекса не трябва да се усеща остра болка и ако се усеща разтягане и тремор, това е резултат от малко натоварване на мускулите.

    Предлагаме ви да се запознаете с видеото, показващо асани, които помагат в борбата с остеохондрозата на шията

    хранене

    Изпълнението на йогични асани за остеохондроза е правилното решение. Но за пълно възстановяване е необходимо да промените диетата. Включете повече растителни храни в диетата си, откажете се от алкохола, никотина. Спрете лечението на остеохондрозата с антибиотици, консерванти. Не се препоръчва да се ядат храни, които са били многократно обработени (консервирани храни, колбаси). Откажете се от застояла храна.

    Йоганите асани ще помогнат за укрепване на имунитета, възстановяване на гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб. Но спазвайки правилното хранене, тялото бързо влиза в тонус..

    Важни съвети

    Йога срещу остеохондроза е доста ефективна, но е необходим интегриран подход.

    • Освен правилната физическа активност, храненето е много важно да не използвате разрушителни думи, да се освободите от негативните мисли. Така хармонията с природата ще се подобри, което перфектно помага за възстановяването..
    • Ако се диагностицира остеохондроза на шийните прешлени, на първите етапи се препоръчва да се подложи на курс на терапевтични упражнения, а след това да се направи йога. Той помага за облекчаване на болки във врата, главоболие, облекчаване на мускулното напрежение. Когато шията се възстанови, пристъпете към часовете по йога.
    • Преди да изпълните каквото и да е упражнение, трябва да се консултирате със специалист.

    Йога е много полезна при проблеми с костите. Така че, йога за остеопороза дава отлични резултати. Но превенцията винаги е по-ефективна от лечението.


    За Повече Информация Относно Бурсит

    Възможни странични ефектиУсложнения поради неправилно изпълнение на асани