Корекция на позата

Голям брой хора на различна възраст започват да мислят как да коригират стойката и да изправят гърба си, за да не утежняват ситуацията. При възрастен този въпрос се повдига особено често, тъй като с възрастта билото започва да се деформира поради заседнал, заседнал начин на живот, неправилно хранене и физически натоварвания..

При подрастващите формирането на неправилна стойка е свързано с активния растеж на опорно-двигателния апарат. В същото време мускулният корсет не върви в крак с растежа на костите, поради което се образува слаб свързващ апарат. В детството е много по-лесно да изправите гръбначния стълб, тъй като непълно оформената скелетна система може лесно да се регулира.

Самооценка на вашата стойка

Преди човек да започне да се занимава с корекцията на гръбначния стълб, той трябва да разбере дали е възможно да изправите гръбначния стълб и дали си струва да го направите. За да направите това, трябва независимо да оцените позата си и да идентифицирате следните симптоми на кривина:

  • главата на човека постоянно е наклонена надолу или напред, поради което отзад се образува малка издутина;
  • раменете са спуснати и намалени отпред;
  • хлътнали гърди, въпреки големия размер на млечните жлези;
  • раменните лопатки изпъкват навън;
  • стомахът стърчи напред;
  • раменете и горните крайници са на различни нива, което прави цялото тяло да изглежда усукано.

Такива симптоми могат да се предшестват от плоско стъпало, сколиоза, кифоза, лордоза и други причини. Също така такива признаци са характерни в случаите, когато мускулите не държат гръбнака добре, поради слаб лигаментен апарат.

За да определите сами дали въртенето е извито, можете да прибягвате до следните методи:

  • Преценете се в огледалото. За да направите това, трябва да намерите огледало в цяла дължина и да разгледате подробно тялото си отстрани. Най-добре е да се считате за голи или в обикновени дрехи, тъй като торбестите пуловери или рокли могат да скрият много несъвършенства. В отпуснато положение трябва да оцените нивото на раменете и крайниците, наклона на главата и гърба.
  • Прегледайте фотоалбум или галерия на телефона си. Когато хората не очакват да бъдат заснети, те са в спокойно състояние. Тези фотографии могат да бъдат използвани по подходящ начин, като се прецени колко човек се спира. Ако няма такива снимки, тогава можете да помолите приятел да направи няколко снимки, така че човекът да не знае за това.
  • Слушайте тялото си. Често след работен ден възрастните изпитват неприятни усещания, болезненост и скованост при движенията. В напреднали случаи гърбът може да боли през целия ден. Необходимо е да се обърне внимание на това, тъй като в бъдеще състоянието се влошава и става по-трудно да се изправи стойката.
  • Използвайте стената като наклонен маркер. Всяка равна повърхност може да се използва, за да разберете дали гърбът е прав. За да направите това, човек трябва да застане на няколко сантиметра от стената, така че никоя част от тялото да не го докосва. След това той трябва бавно да се облегне назад и да фиксира кои части на тялото са докоснали първо. В случай на правилна стойка, гърбът и задните части се допират едновременно.

Да се ​​отървем от асиметрията

За да научите как да поддържате изправен гръб, трябва редовно да изпълнявате упражнения, които ще премахнат придобитата асиметрия. Асиметрията най-често се наблюдава при сколиоза - изкривяване на гръбначния стълб в определена посока. Можете да коригирате тази позиция с помощта на специални упражнения, целта на които е да облекчите мускулните спазми. При сколиоза при тийнейджър и възрастен се наблюдава спазъм на едната страна на гърба.

Другата страна е постоянно отпусната, поради което мускулите губят тонуса си и стават слаби. За да се определи спазматичната страна, достатъчно е да се погледнете в огледалото и да определите коя страна е надолу повече от другата. Именно на тази основа може да се определи спазъм. Редица дейности, разработени от специалисти, ще помогнат за подобряване на мускулния тонус от едната страна и премахване на спазъм от другата..

Изпълнението им може да се извърши както под наблюдението на специалист, така и у дома. Тези дейности включват:

  • мануална терапия или ръчен масаж - дълбоката обработка на мускулната тъкан помага за подобряване на кръвообращението и метаболизма;
  • използване на апликатора на Кузнецов - това устройство ускорява кръвообращението в гърба и подобрява общото благосъстояние на човек;
  • самомасаж с топла кърпа или специална четка - процедурата активира притока на кръв към гръбнака;
  • въздействие върху мускулите на гърба с поток гореща вода - тази процедура насърчава притока на кръв към засегнатите области;
  • специален набор от упражнения.

Упражнения за коригиране на стойката

Гръбначният стълб се коригира с помощта на набор от упражнения. Някои от тях изискват специално оборудване: еластична лента или превръзка, гимнастическа пръчка и гири, теглото на които не надвишава 2 кг. На първо място се извършва разтягане, което е необходимо за равномерно нагряване и разтягане на мускулната тъкан..

Разтягането се състои от следните упражнения:

  • дръжте ръцете си пред себе си и започнете да опъвате еластичната лента (лентата трябва да се държи правилно, за да има резултат, за което дланите трябва да се поглеждат една към друга, като са вътре в лентата);
  • фиксирайте единия край на лентата до крака на леглото, а другия издърпайте нагоре отзад;
  • вдигнете гимнастическа пръчка над главата си и завъртете тялото, първо в едната посока, после в другата посока;
  • върху изправени ръце, започнете да разпространявате дъмбелите в различни посоки, като разтягате гръдните мускули.

След загряване веднага трябва да правите упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Такива упражнения са необходими, за да се укрепи мускулният корсет около гръбначния стълб и да се намали натоварването на прешлените. Те включват:

  • повдигане на гири пред вас;
  • повдигане на тялото нагоре, легнало на гърба;
  • едновременно повдигане на краката, докато лежите на гърба;
  • затворете ръцете си в ключалката и ги насочете нагоре, така че лактите да гледат в различни посоки;
  • изпълнете дъската за 1 минута: трябва да опирате лакти и пръсти на пода или постелката, докато гърбът ви трябва да е равен;
  • извършете хиперекстензия: за да направите това, трябва да опирате бедрата си върху повърхността на маса или стол и да оправите краката си така, че да държат цялото тяло по време на завои, след това да направите завои и повдигания на тялото.

Всички упражнения трябва да се изпълняват толкова пъти, колкото физическата форма позволява. Средно броят пъти трябва да бъде между 15-30. За да поддържате ефекта от изпълняваните упражнения, този комплекс трябва да се изпълнява ежедневно. След само месец редовни тренировки хората забелязват подобрение в своето благополучие и корекция на стойката..

Допълнителни методи за корекция

Всеки човек може да избере ортопедичен продукт, който ще помогне за коригиране на кривината на гръбначния стълб. Коректори за позата се предлагат в ортопедични магазини и различни аптеки. Човек може да избере продукт въз основа на предимствата на представения модел или ценова политика. Задните корсети са изработени от хигроскопични дишащи материали, в които са поставени тефлонови или метални плочи.

Корсетът се закопчава с велкро ленти от двете страни на продукта. Корсетите с метални плочи се считат за най-ефективните. Именно те коригират гръбначния стълб в правилната посока. Еластичните корсети са по-малко ефективни, тъй като нямат твърда обвивка. Еластичните продукти трябва да се носят по-дълго, за да се появят първите резултати.

Особено внимание трябва да се обърне на избора на корсет, тъй като само неговият размер е подходящ за човек. За това е необходимо да се измери всички посочени разстояния. След точното измерване корсетът трябва да бъде изпробван, тъй като лицето не трябва да изпитва дискомфорт или ограничения в подвижността.

Най-добре е първо да се консултирате с ортопед или друг специалист за това колко да носите корсет и кой да изберете. Ако човек сам решава тези въпроси, тогава средното време на носене на корсет на ден е от 2 до 5 часа. Само в случай на сериозни наранявания или деформация на гръбначния стълб, пациентът се препоръчва да носи корсет за повече от 8 часа на ден.

Възможно ли е да изправите извит гръбнак

Изкривяването на гръбначния стълб води до факта, че вътрешните органи са изместени и функциите им са нарушени. Възможно ли е да изправите гръбначния стълб, това решава лекарят (всичко зависи от конкретната ситуация), но в леки случаи проблемът може да бъде решен с редовни домашни тренировки.

19 февруари 2017г

Как да изправите гръбначния стълб: характеристики на лечението

При тежка сколиоза определено трябва да се свържете с хиропрактик. Препоръчва се да посетите специални центрове, където се лекува гръбначният стълб. Там можете да тренирате на специални симулатори, които ви позволяват да укрепите гръбначните мускули и да разтегнете гръбначния стълб..

Понякога експертите препоръчват носенето на специален корсет. Той е особено необходим за бързо прогресираща сколиоза, която се развива в периода на активен растеж на тялото..

Плуването и издърпването нагоре на хоризонталната лента ви позволяват да изправите гръбначния стълб. Тези дейности са чудесни за укрепване на мускулите.

За най-бързото изправяне на гръбначния стълб е важно да се вземе предвид в коя посока е извита, за да се осигури "анти огъване". Ако кривината е отдясно, трябва да спите от лявата страна и да се опитате да укрепите мускулите на гърба отляво.

Ако сколиозата е лявостранна, с дълго положение в седнало положение, книга трябва да се постави под дясното дупе или левия крак под десния. В изправено положение е по-добре да се облегнете на десния крак, огъвайки левия в коляното.

Как да изправите гръбначния стълб у дома?

Вкъщи можете да правите терапевтични упражнения, които могат да укрепят мускулите на гърба и да поддържат гръбнака изправен. Тя може да включва следните упражнения:

  1. Застанете пред опората, тя може да бъде стена. Натиснете поддръжката последователно с ръце. Правете това за 3 секунди, след което направете почивка за 1 секунда. Изпълнете 10 пъти. Трябва да направите поне 5 подхода на ден..
  2. Легнете на една страна, протегнете дясната си ръка напред, огънете десния крак. Тялото трябва да бъде преместено напред, а изправеният крак трябва да бъде върнат назад. Изпълнете 5 пъти с всеки крак.
  3. Легнал на корема, протегнете ръцете си напред. Извийте гърба си, докато се появи леко свиване на мускулите. Спуснете гърба надолу, докосвайки пода с гърдите си. Направете 5 пъти.

Ако по време на тези упражнения се появи болка, тогава трябва да изпълните по-малко упражнения или да спрете урока, като повторите следващия път.

За да изправите гръбначния стълб е важно да практикувате редовно, но преди това е по-добре да се консултирате със специалист, за да избегнете усложнения.

Как да подравните позата си у дома

Добър ден, скъпи посетители на сайта! Изправената поза е признак за красота и здраве, но не е толкова често срещана в съвременния свят..

Ситуацията се влошава от ниската физическа активност, слабите мускули, носенето на обувки с висок ток и заседнал начин на живот.

Но преди това равномерният гръб беше незаменимо условие за аристокрацията. И децата в обществото бяха научени да ходят с изправена поза от ранна детска възраст. Затова нека разберем как да изправите позата си у дома. И простата гимнастика и други интересни начини ще ни помогнат в това..

Защо толкова важна е добрата стойка

Права стойка и здрав гръб са две свързани определения. Именно стойката оказва значително влияние върху състоянието на вътрешните органи, при които по време на деформация на гръбначния стълб се появяват проблеми с кръвния поток..

Изправянето на позата е необходимо при първите признаци на дискомфорт в гърба. Гръбначният стълб включва 26 прешлена. При прищипване на който и да е от тях може да възникнат смущения с походката и притока на кръв..

В този случай се образуват различни заболявания. В допълнение, кривината на стойката влияе и на растежа. Изгърбеното състояние поддържа мускулите в напрежение и допринася за деформацията на междупрешленните дискове.
При такива проблеми си струва да измислите как да изправите позата у дома, защото дори настроението зависи от нейното състояние..

Как да проверите стойката си

Преди да започнете да подравнявате стойката си, проверете нейното състояние. За да направите това, трябва да застанете настрани пред огледалото, да върнете раменете си назад, да изправите гърдите си и да изтеглите в корема.
Всичко е в ред с гръбначния стълб, ако беше възможно да се начертае права линия от ухото до глезена, както и над рамото, бедрото и коляното.

В този случай шията и главата трябва да се държат вертикално. Раменете и ръцете трябва да са в една линия. Струва си да обърнете внимание на краката. При плоска арка на стъпалото са често срещани проблеми с гръбначния стълб.

Освен това се различават различни причини за изкривяване - състоянието на мускулите на гърба, навикът да се навеждат, особеностите на кръвоснабдяването на гръбначния стълб, положението на тялото по време на сън и липсата на физическо възпитание..

Коригирането на позата у дома е просто необходимо, тъй като наклоняването увеличава депресията и летаргията.

Как да изправите позата си у дома?

Има много начини за подобряване на стойката за възрастен или дете. Гимнастическият комплекс и правилното поставяне пред компютъра могат да имат желания ефект върху здравето на гръбначния стълб..

Ортези и коректори за позата

Сега ще научим как да изправим гръбначния стълб с помощта на специални устройства. Коректорите и ортезите са поддържащи и коригиращи.

Брекетите са предназначени да облекчат натиска върху гръбначния стълб. Коректор за стойка на възрастен се носи шест месеца. Такива устройства са ефективни за гръдна кифоза и сколиоза у дома. Когато ги избирате, трябва да потърсите съветите на лекар.

Когато избирате подходящо устройство за подравняване на стойката, трябва да вземете решение за неговия тип. Брекетите помагат за изравняване на гърба в периода след операцията, както и при наличие на остеопороза и остеохондроза. Коригиращи опции се използват при сколиоза.

Те са идеални за възрастни. Има специално оборудване за упражнения за деца. Такива коректори са ефективни при заседнал и заседнал начин на живот..

Физиотерапия

Често, когато решават как да изправите гърба със сколиоза, лекарите предписват физиотерапевтични процедури.
Масажът се препоръчва при сколиоза от 1 и 2 градуса.

Процедурата помага да се нормализират функциите на мускулите на гърба и да се намали усещането за умора и болка. Шийните, гръдните и лумбалните участъци се изработват, докато състоянието се подобри.

Методът на Шарко също ви позволява да възстановите гърба. Такъв хидромасаж е третирането на проблемните зони със струи вода под налягане.

При проблеми с мускулно-скелетната система се използва електрофореза. Електрическият ток помага да се премахнат болезнените усещания.

Тази техника позволява не само да укрепи мускулите на гърба, но също така помага при остеохондроза, спондилоза и спондилоартрит..

Ултразвуковият ефект прониква дълбоко в тъканите на тялото. Може да помогне за възстановяване на притока на кръв и премахване на възпалението..

Използват се и топлинни процедури според предписанието на лекаря. Те помагат за ускоряване на процесите на възстановяване, премахват продуктите на гниене и стимулират лимфния отток.

За различни видове сколиоза е показана терапевтична кал. Това лечение нормализира мускулния тонус, повишава тяхната издръжливост и намалява асиметрията..
След натоварване на гръбначния стълб помагат терапевтичните вани с общи укрепващи свойства. Процедурата помага за намаляване на синдрома на болката.

Мануална терапия

Нека да разберем дали е възможно да се коригира стойката с помощта на ръчно влияние. Лекарят работи с ръце върху мускулите и ставите на гръбначния стълб.

Когато избирате хиропрактик, трябва да попитате за неговата квалификация и опит. Корекцията по подобен начин се назначава от курса.

Специалистът изследва тялото на пациента, определя причината и се опитва да я коригира. За да предотвратите повторното образуване на кривините, трябва да следвате определени препоръки..

Йога за изправяне на гръбначния стълб при тийнейджъри

Домашните йога тренировки са особено полезни.

Ето няколко прости асани:

  1. Планинската поза се състои в изправяне на гръбначния стълб, докато стоите. Застанете с изправени крака и опънете короната на главата нагоре.
  2. Позата за котки се извършва на четири крака. Сгънете гърба си, докато вдишвате, и изправете гърба си, докато издишате.
  3. В седнало положение се изпълнява и позицията на персонала. Гърбът трябва да е равен, а тялото да се изпъва нагоре. Дръпнете пръстите на краката си към вас.
  4. Позата на бебето трябва да се извършва с наведени колене и седнало на дупето. При издишване тялото пада напред. Опитайте се да докоснете пода с чело.

Йога е лесен начин за наклоняване. С редовни тренировки можете да видите подобрения след седмица. Преди да проведете уроци, трябва да се консултирате със специалист. Загрейте преди основния комплекс също е важно..

Упражнения за изправяне на стойката

За изравняване на стойката се използва специална гимнастика. Загрявайте не само мускулите на гърба, но и други части на тялото.

Опитайте тези движения:

  1. Стрии с лента. Трябва да застанете в единия край, а другия да поставите зад гърба си.
  2. Поставете гимнастическата пръчка на раменете и поставете ръцете си върху нея. Първо се люлее, след това се завърта и завърта.
  3. Легнете по корем. Повдигнете горната и долната част на корпуса един по един. Закрепете торса си в повдигнато положение.

Не забравяйте да спортувате всеки ден. Редовността е важна за постигане на добри резултати. Довиждане, скъпи гости на блога!

Как да изправите гърба си у дома?

Здравето на гърба е едно от най-важните неща, които трябва да имате предвид. Здравият гръб е 80% от решаваните проблеми. За да определите дали има кривина или не, е необходимо да станете прави, да отпуснете раменете и визуално да определите дали раменете са на същото ниво. Ако единият от тях е по-нисък или по-висок от другия, тогава това означава, че човекът има кривина на гръбначния стълб. Тази дребна причина може да доведе до редица проблеми в далечното бъдеще, които ще се влошават все повече и повече..


От раждането си човешкият гръбначен стълб, в здравословно състояние, има естествени извивки в шийните, лумбалните, гръдните и сакралните области. Тъй като гръбначният ни стълб се формира постоянно, той може да промени външния си вид през целия живот. В процеса на такива промени завоите могат да се увеличат, което води до кривина.

Как да изправите гръбначния стълб у дома?

В медицината има три вида кривина: кифоза, лордоза, сколиоза. Кифозата е голяма кривина в лумбалната област. Лордозата е кривина в гръдния и цервикалния регион. Сколиоза или както често се нарича S-образна кривина.

Кривините могат да бъдат вродени и придобити. Има само една причина за вродена кривина - това е ненормалното вътрематочно развитие на плода. Що се отнася до придобитото - това са последиците от различни заболявания. Например рахит, остеохондроза, междуребрена херния, радикулит, остеопороза, фрактури, синини, травма.

Случва се причината за появата да са елементарни плоски стъпала или различни дължини на долните крайници. Проблемите със зрението - страбизъм, късогледство са много важни. И най-значимото заболяване е далекогледството, при което човек неволно се навежда към книга или вестник, за да прочете написаното. В същото време много наклонен.

Начинът на живот на човек силно влияе на гръбначния стълб. Седящата работа в неудобни условия води до кривина. Заседнал начин на живот: дом - работа - дом - легло и т. Н. Ad infinitum. Това води до деформация на мускулите, а именно тяхното отслабване, което води до кривина и деформация на гръбначния стълб.

Как да подравните позата си у дома?

За да се измъкнете от кривината на гръбначния стълб, е необходимо от ранна възраст правилно да формирате стойка, постоянно да спортувате и да правите упражнения, които укрепват корсета на мускулите, който държи гръбнака. Опитайте се да водите активен начин на живот.

Ходете по-често и прекарвайте три часа на ден на чист въздух. Лекарите препоръчват да посещавате басейни и спортни секции. Контролирайте външния си вид, докато ходите, бягате, седите. Правете едноминутни загрявки, за да ободрите и освободите напрежението.

Посещавайте масажист веднъж годишно за профилактика и изследване на текущото състояние. Настройте храненето си. Обогатете го с фибри, калий, натрий и други витамини и минерали, които помагат за подобряване и укрепване на гърба.

Гръбначният стълб няма да бъде подравнен веднага, но търпението и работата ще смила всичко. На въпрос как да подравните стойката си? Възможно ли е да изправите гърба си у дома? Мога! Ако подходите отговорно към този проблем и редовно изпълнявате прости упражнения, като слушате препоръките на специалисти.

За да определите правилно хода на лечението на гърба, трябва да се свържете с водещ специалист. Той ще определи причината за кривината, нейния етап и ще посочи правилното лечение, което ще вземе предвид всички възможни детайли на тялото.

Как да изправите гърба си у дома?

По-голямата част от структурата на стойката се влияе от ежедневието, или по-точно от спецификата на човешкото поведение. Затова трябва да преразгледате живота си и да коригирате поведението си. Лекарите препоръчват:

  • В тези минути, когато седите, дръжте гърба си изправен и не наклонен. Ако е трудно, тогава първият път можете да направите минута загряване. Струва си да изберете удобен стол. Седнете така, че ръбът на стола (табуретка, стол) да не се притиска към кръвоносните съдове.
  • Трябва да седнете и да станете от стола много гладко. Това е особено необходимо да се направи, за да не се скъсат връзките и да се повредят мускулите, след продължително седене..
  • Когато седите на стол или стол, трябва да държите главата си вдигната.
  • Седенето на меката е нежелателно. Това води до отпускане на мускулния корсет на гърба и целият товар се прехвърля върху дисковете на гръбначния стълб. Те започват да се притискат и в резултат на това се появява болка в гърба..
  • Забранено е да кръстосвате краката си. Първо, тя е вулгарна от страна на етикета. На второ място, това води до свиване на кръвоносните съдове и кривина на гръбначния стълб..
  • Леглото трябва да е с ортопедичен матрак.
  • Ширината на възглавницата не трябва да надвишава ширината на раменете на потребителя.

И сега за главното. Упражнението помага за изправяне на гърба. Правете физически занимания, като вземете предвид личната физическа годност. Противопоказано е да правите остри упражнения и да поставяте голям стрес върху мускулите. Това води до разкъсване на мускулите. Загряващите и загряващи упражнения трябва да се правят преди всяка тренировка..

Възможно ли е да изправите гърба си?

  1. Трябва да седнете и да огънете коленете си. Застелете краката си с ръце и поставете брадичката на коленете. След това върнете главата си назад, след това до изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти в 2 серии.
  2. Легнете с лицето надолу и повдигнете торса си, като правите опора на ръцете си. Върнете главата си колкото е възможно повече. Направете два завоя в противоположни посоки и се върнете в изходна позиция.
  3. Легнете на корема и огънете коленете си. Хванете глезените с ръце и поемете дълбоко въздух. С резки движения повдигнете тялото нагоре и краката над главата си. Направете 5 помпи.
  4. Станете прав. Ширина на раменете на краката на разстояние. Разперете ръцете си отстрани, с длани надолу. Правете бавни завои, докато не почувствате напрежение в мускулите на страните. Бъдете във всяка позиция за 4-6 минути.
  5. Легнете на пода, на гърба си. Повдигнете краката си на височина 2 см от земята и останете в това положение за 20 секунди. След това повторете упражнението 10 пъти.

заключение!

Възможно е да приведете позата си с гимнастика, но това не е бавен процес. Тя трябва да се извършва непрекъснато и дълго време. Забранено е да се правят почивки на първите етапи. Това ще върне целия предишен труд до нула..

Може би една гимнастика няма да е достатъчна, така че трябва да се свържете със специалист за по-подробно лечение. Тъй като висококачественото решение на този проблем е реално с медицински контрол. За да бъдещите възрастни нямат такива проблеми, трябва да приучите децата си от ранна детска възраст към такава гимнастика.

И двамата родители се възползват и детето ще има здрав гръб, красива стойка и страхотен навик. Покажете им пример как да седите правилно и други. Учете да живеете активно. Това ще предотврати появата на заболявания на гърба и гръбначния стълб..

Възможно ли е да подравните гръбначния стълб и как да го направите?

Съдържание:

Сколиозата е доста често срещана патология, така че много хора се интересуват как да подравнят гръбначния стълб. Това заболяване се характеризира не само с нарушена стойка, но и с промени в работата на много вътрешни органи, поради което е препоръчително да се започне лечение в началните, минимално изразени етапи на кривина на гръбначния стълб.

Квалифицираната диагностика е ключът към успешното лечение

Преди да изберете най-ефективния метод за коригиране на гръбначния стълб, трябва да извършите диагностика, като използвате рентгеново изследване по метода на Чаклин. Определянето на ъгъла на патологичен наклон помага да се идентифицира степента на кривина. Така че, при сколиоза от първа степен ъгълът на наклон е не повече от 10 °, с втората степен той вече може да достигне 25 °, с третата степен ъгълът на наклона се удвоява в сравнение с предишните показатели, а с четвъртия стадий на заболяването този ъгъл вече надвишава 50 °. Трябва да кажа, че ако е необходимо, може да се използва магнитен резонанс. Важно е да се вземе предвид не само степента на кривина на гръбначния стълб, но и наличието на патологични промени в него (изпъкналост на междупрешленните дискове или хернии).

Прогноза на заболяването и избор на метод на лечение

Само навременната диагноза позволява подходяща корекция на гръбначния стълб и осигурява по-благоприятен ход на заболяването. Сколиозата от 1-2 градуса е по-добра за корекция, особено ако се открие при млади пациенти. По-изразеното изкривяване на гръбначния стълб и сколиозата, което се развива след процеса на завършване на формирането на скелетната система (при пациенти с остеопороза), е много по-трудно да се коригира.

Може ли гръбнакът да се изравнява? На този въпрос е невъзможно да се отговори недвусмислено, тъй като ефективността на лечението зависи от много фактори, но във всеки случай е важно да се спазват всички медицински препоръки и систематично да се подлагат на повторни прегледи, което ще ви позволи да контролирате динамиката на заболяването и да предотвратите инвалидизация. Необходимо е не само постоянно наблюдение на квалифициран ортопед, който има опит в лечението на пациенти със сколиоза, но и интересът на пациента към крайния резултат от корекцията..

Комплексната терапия ще помогне за подравняване на гръбначния стълб

Режимът на лечение често включва нестероидни противовъзпалителни средства, които облекчават болката и възпалението, както и витаминотерапия и минерални комплекси, с които се опитват да попълнят дефицита на калций в организма. Лекарствените схеми трябва да се предписват от лекар и да се използват за ограничено време - обезболяващи имат нежелани странични ефекти върху тялото.

Обхватът от мерки, насочени към корекция на гръбначния стълб, включва физиотерапевтични упражнения, масаж и физиотерапевтични процедури. Вкъщи се препоръчва ежедневно да се изпълняват гимнастически упражнения, насочени към разтягане и укрепване на мускулите на гърба, което трябва да бъде надеждна опора за гръбначния стълб, тъй като само силен мускулен корсет може да помогне за подравняване на гръбнака и да предотврати по-нататъшната му деформация..

При тежка сколиоза можете да се консултирате с хиропрактик, но не забравяйте, че изборът на специалист е много важен - неправилни или неуспешни движения могат да причинят сериозни щети на гърба.

За да коригирате сколиозата, трябва да се занимавате и със спорт, който активно укрепва мускулите. На пациентите се препоръчва систематично да плуват в басейна и да се изтеглят нагоре на хоризонталната лента.

Днес има много специални центрове, които се занимават с лечението на гръбначния стълб. Те предлагат разнообразни упражнения на специални машини, които укрепват мускулите на гърба и разтягат гръбнака. В някои случаи може да се препоръча дозирано пристягане на скелет или носене на корсет - подобна корекция помага да се забавят бързо прогресиращите случаи на сколиоза, които се развиват в периоди на активен растеж на тялото.

Съвети за хиропрактор: 2 упражнения, които изправят гръбнака

Необходима храна

Укрепването на костите и мускулите играе ключова роля в перфектната стойка. И за да се постигне такъв резултат, само упражненията няма да са достатъчни. Точно както са необходими строителни материали по време на строителството, определени хранителни елементи са необходими за укрепване на мускулните и костните тъкани..

За здравето на костите е необходимо храната да съдържа калций, цинк, мед, магнезий и витамин D. Можете да осигурите баланса на необходимите елементи в организма, като увеличите дела на следните храни във вашата диета:

  • Мляко и млечни продукти;
  • Листни зеленчуци и зеленчуци;
  • Ядки;
  • Риба и морски дарове;
  • Черен дроб;
  • Сушени плодове;
  • Бобовите растения.

Когато става въпрос за отглеждане и укрепване на мускулите, основният критерий при избора на храна е високото съдържание на протеини, както и получаването на достатъчно въглехидрати, които да позволят на тялото да абсорбира протеин..

За да се увеличи количеството на белтъчини, приети от храната, е необходимо да се включи в диетата:

  1. Постно месо, особено птиче месо
  2. Урични яйца;
  3. Риба и морски дарове;
  4. Мляко и млечни продукти;
  5. Ядки;
  6. Бобовите растения;
  7. елда.

Повечето от продуктите в тези списъци са дублирани, което означава, че няма да е трудно да се създаде меню.

Важно е също, че физическата активност и консумацията на горните продукти ще ви позволят, успоредно с това, да се отървете от друга причина за лоша стойка - наднорменото тегло.

Красива поза в ръцете ни!

Как да изправите гърба си у дома? Какво трябва да се направи, за да не боли гръбнака и да се изправи? Тези въпроси се задават не само от майките в интерес на детето им, но и от момичета и момчета..

Дори сега, в доста възрастна възраст, мнозина все още са хитри. Но това не е толкова голям проблем. А на 26 години можете да коригирате, изправите стойката си.

Проблеми със гърба

През последните 3 години е установено, че хората имат повече проблеми с гръбначния стълб. Неравномерната стойка, меко казано, не му влияе много добре. До голяма степен този проблем засяга децата. Именно те често имат проблеми с гръбначния стълб..

Не можем да се колебаем с това. Разбира се, по-добре е този проблем да се реши в ранна възраст. Тогава детето може да свикне с него доста бързо и вече няма да е сует..

Но за съжаление не всеки има възможност да ги посети по различни причини..

В тази статия ще ви предложим да изправите гърба си у дома. Преди да започнете да спортувате, трябва да се консултирате с лекарите си. За да се избегнат нежелани резултати. Тоест, за да не си навредите.

Как да изправите позата си у дома? Вече казахме, че трябва да държите гърба равен и да не лежите върху много меки повърхности. Мекото легло е, разбира се, удобно, но това е заем на гръбначния стълб.

Не забравяйте, че всички упражнения не могат да се правят с резки движения..

За следващото упражнение се нуждаем от килим. Качваме се на четворки, движим се напред, докато спускаме гърдите си към пода. Правим отклонение. По същия начин бавно се връщаме в изходна позиция. Повторете 5 пъти.

Сега сядаме на крака, така че дупето да докосва петите. Изпъваме ръце напред и притискаме гърдите към коленете. Ние сме в това положение за около 1,5 минути. Тогава лягаме на гърба си и повдигаме краката и дупето. Държим краката си заедно и прави. Вдигнете задника на максимално високо от пода.

С една дума правим бреза.

А също така много хора се интересуват от въпроса за изправяне на гръбначния стълб. За това има редица упражнения, специална терапия и различни техники. Има специални устройства и корсети.

Как да изправите гръбначния стълб у дома? Дори у дома е напълно възможно. Заставаме с лице към стената и почиваме дланите си. Сега притискаме с длани към стената, така че да почувстваме напрежението на гърба в гръдния регион. Упражнете 15 пъти в 3 серии.

Стоим прави, с ръце по тялото. Когато повдигате пръсти, спуснете главата надолу и докоснете гърдите с брадичката. Повтаряме това действие 10 пъти в 2 подхода. Сега лягаме на корема си, огъваме краката си в коленете, стискайки ги с ръце. Издърпваме краката до върха на главата. Така че, повтаряме 8-10 пъти.

Не забравяйте да отделите малко време за почивка.

С такъв комплекс трябва да се работи не един месец, а около 3-4. След това ще трябва да се подложите на изпит, за да сте сигурни доколко ви помага. След това сменете натоварването или дори самия набор от упражнения, терапия.

В резултат на подобни упражнения получаваме не само красива стойка, привлекателен гръб, но и укрепен гръбначен стълб. Струва си да помислите за здравето си и да започнете да правите нещо. Укрепващият набор от упражнения носи много положителни, полезни ефекти.

Разбира се, майките не винаги мислят за себе си и това е съвсем естествено, но и не е нужно да се изоставяте. Вие сте сами с детето и в случай на някакво нещастие той ще остане безпомощен. В наше време има много млади майки. В такава млада възраст определено не бива да забравяте за себе си..

Но не е нужно да прекалявате и да обръщате твърде много внимание на себе си. Тогава съществува риск да не бъдете внимателни към бебето си. Това често се случва с много млади майки..

Здрава и горда поза изглежда красива на всяка възраст

Важно е да наблюдавате здравето на гръбнака си от детството до старостта.

Техники за подравняване на стойката

Първото нещо, което трябва да направите, е да вземете нов ортопедичен матрак, подходяща възглавница и качествен офис стол. Много известни производители произвеждат ортопедични модели. Ако сега не е възможно да закупите нови мебели, отначало можете да преминете със специална възглавница за седалката и облегалката, която повтаря анатомичните извивки на гръбначния стълб. Понякога ние коса заради болки в гърба. След като спите на подходящ матрак, ще почувствате ясно облекчение. Целият дискомфорт при дърпането ще ви остави. Ще бъде много по-лесно да подравните стойката си..

Горните мерки са класифицирани като превантивни, но не бива да се ограничавате само до тях. Препоръчително е да се запишете за физиотерапевтични упражнения. Заниманията с ЛФК се провеждат в много фитнес клубове. За да изправите стойката си, не претоварвайте гърба си. По време на терапевтичните упражнения инструкторът следи за правилността на всяко упражнение. Всички движения са плавни, премерени. Почти невъзможно е да се наранят гръбначния стълб по време на такива дейности..

Корекция на стойката. Как да изправите гърба си?

Правилната стойка е не само визуално красив силует, но и здравето на гръбначния стълб, предотвратяване на остеохондроза, изпъкналост и дискова херния. За съжаление не много от нас могат да се похвалят с красив и прав гръб. По-скоро, напротив, дори в детството печелим хиперкифоза или хиперлордоза, стоп и сколиоза. Ето защо е препоръчително да се отървете от нарушения в стойката на всяка възраст..

Лоша стойка. Какво е опасно?

Не само междупрешленните дискове, но и ставите, вътрешните органи, които са свързани чрез нервни окончания с деформирана част от гръбначния стълб, страдат от постурални нарушения. Кривината на гръбначния стълб може да причини главоболие и сърдечни болки, дискомфорт в долната част на гърба, дихателни проблеми, храносмилателни и метаболитни нарушения. Слабият гръб може да причини артроза на колянните и тазобедрените стави, подуване на краката и разширени вени..

Добрата новина е, че изправянето на позата е възможно във всяка възраст с помощта на конкретни, правилни упражнения. Освен това си струва да промените начина си на живот, да свикнете с елементарната гимнастика и здравословното хранене..

Как да изправите стойката си? Правилни упражнения за гръбначния стълб

Основният "провокиращ фактор", предизвикващ деформация на гръбначния стълб, са слабите мускули на гърба, гърдите, корема и бедрата. И те са слаби, защото се движим катастрофално малко, не следваме стойката си, навеждаме се, прегръщаме, сядаме на стол, фотьойл или диван, опитвайки се да се облегнем по-удобно на гърба. В резултат на това се губи тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, нарушава се стойката, формират се функционални блокове, умора и болки в гърба.

Въпреки това не бързайте да укрепвате мускулите на гърба си със стандартни силови упражнения във фитнес залата. Мускулите ще започнат да се укрепват, но те могат да оправят неправилното положение на гръбначния стълб. Ето защо, ако вече има сериозни постурални нарушения, за начало е по-добре да се консултирате със специалист и да вземете курс от специални терапевтични упражнения, използвайки кинезитерапия, като използвате специални симулатори..

Набор от ефективни упражнения за корекция на стойката и симетрично развитие на всички мускулни групи на багажника. Упражненията са насочени към укрепване на мускулите и връзките на гръбначния стълб, дълбоките мускули на гърба, абс, гръдния кош, които поддържат гръбначния стълб в правилното положение и подхранват междупрешленните дискове.

Това от своя страна ви помага да намерите добра стойка, да изглеждате по-привлекателни, да се отървете от наклона, да изпънете гръбнака и дори да пораснете малко. В същото време напрежението в мускулите на гърба се облекчава, болките в гръдния и лумбалния участъци изчезват. Упражненията за поза ви позволяват да възстановите здравето на гръбначния стълб, вътрешните органи и да подобрите цялостното благосъстояние.

Видовете разстройства на стойката са различни, съответно, и наборите упражнения ще се различават. Следователно, програмата за лечение трябва да бъде избрана от невролог след преглед и функционална диагностика на опорно-двигателния апарат..

Упражнения за поза се изпълняват под индивидуалното наблюдение на инструктор. Правилната техника и дишането са от решаващо значение тук, в противен случай упражнението може да причини повече вреда, отколкото полза. В комплекса на лечение може да се предпише терапевтичен масаж, електрическа стимулация на мускулите на гърба.

Правилно оформената стойка с помощта на тренировки и силен мускулен корсет ни прави по-високи и стройни, повишава жизнеността и благополучието като цяло.

Корсет за стойка

Корсетите, превръзките са не само неефективни за коригиране на стойката, но и вредни за гръбначния стълб. Носенето на корсет само увеличава атрофията на дълбоките мускули на гърба, които формират стойката, отслабва мускулния корсет и увеличава деформацията на гръбначния стълб. Уви, не можете да изправите гърба си с рекламирани корсети и колани.

Единственият начин за коригиране на стойката е формирането на силен, естествен мускулен корсет, който поддържа и подхранва гръбначния стълб..

Поза на кобрата.

Позата на кобрата може да изправи гръдните мускули и белите дробове, да подобри дишането, състоянието на мускулите на гърба и шията.

1. Легнете на корема, огънете ръцете си и ги поставете по-широко от раменете. Вдишайте, докато повдигнете ребрата си от пода, наклонете раменете назад, без да напукате шията..

2. Задръжте тялото си в това положение за 30 секунди, след което освободете.

Тези упражнения могат да намалят наклоняването, да укрепят мускулите и да подобрят стойката ви във времето. В идеалния случай трябва да ги правите ежедневно, но 4 пъти седмично също ще работи. Не забравяйте, че ключът е последователност.

Ефекти от упражнения

Лошата стойка се причинява от простия навик да седите с крив гръб и увиснали рамене. Следователно първата стъпка към изправяне на стойката ви е промяна в навика..

Опитайте се да седите с изправен гръб поне месец, без да се опирате на ръцете си. Когато ходите, също се контролирайте: изправете раменете, изпънете гърба и повдигнете брадичката.

Втората стъпка е упражнението. Те трябва да са насочени към развитие на мускулите на гърба, създаване на „мускулен корсет“, който ще ви подкрепи. И за укрепване на мускулната памет на правилната позиция на гърба.

Можете да коригирате позата си на всяка възраст, единственият въпрос е вашата сила на воля.

Ако се грижите за себе си в продължение на един или два месеца и изпълнявате упражнения, раменете ще се изправят и няма да е необходимо насилствено да ги изправяте.

Лошата стойка оказва негативно влияние върху функционирането на вътрешните органи, както и върху настроението и самочувствието. Човек с гордо изправен гръб вдъхва уважение, което не може да се каже за изправен човек..

Не се отчайвайте, ако позата ви е далеч от кралска - може да се коригира. Те стимулират кръвообращението, което ще има положителен ефект не само върху вашето здраве, но и върху настроението ви..

Как да избегнем кривината?

За да избегнете такава неприятност като изкривяването на гръбначния стълб и гърба, трябва компетентно да подходите към формирането на поза от детството и да укрепвате мускулните мускули на гръбначния корсет със специални процедури. Поради това гръбначният стълб ще бъде здраво задържан в необходимата форма и деформацията ще бъде почти невъзможна. Активният начин на живот е много добър за гърба ви..

Прекарването на поне два часа на ден на открито и ходенето колкото се може по-често няма да се притеснява от проблеми със гърба скоро, ако изобщо.

Спортните занимания и плуването са отлични за укрепване на мускулната група на гърба. Независимо дали ходите, седите или бягате, винаги контролирайте външния вид на стойката си. За да освободите напрежението от мускулите е достатъчно да правите загрявки няколко пъти на ден за не повече от няколко минути наведнъж

Позата не се влошава и не се възстановява за един ден, кривината се влияе от редица фактори от човешкото поведение и условията на живот. Коригирайки своя начин на живот и поведение, човек ще постигне желания резултат.

Препоръки и съвети от лекари специалисти:

Не можете да косите, когато седите на стол, трябва да поддържате равномерно положение на гърба. Отначало ще бъде трудно и да не се направи без мускулни тренировки

Много е важно да работите на удобен стол. В никакъв случай ръбът на стола не трябва да притиска съдовете;
Необходимо е да станете, както и да седнете, без резки движения, това трябва да се случи гладко

Внезапните движения могат да повредят мускулите и дори да разкъсат връзките;
Не винаги трябва да седите на мек, в противен случай мускулите на гръбначния корсет се отпускат и натоварването се превключва само на гръбначните дискове. Болестите в гърба са резултат от компресиране на дисковете;
Не можете да седнете с кръстосани крака. В тази позиция се случва притискане на вените и изкривяване на гърба, то също се счита за вулгарно в общество, в което се спазват правилата на етикета;
Необходимо е да спите изключително с ортопедичен матрак;
Ширината на възглавницата трябва да съответства на ширината на раменете.

Как да коригираме стойката при възрастен?

Възможно ли е и по възможност как да коригира позата на възрастен? Смята се, че при възрастни е почти невъзможно изправянето на лагера. Това е малко погрешно, защото болестта може да се излекува на всяка възраст. Въпреки че има такива отклонения, че не можете напълно да се отървете от тях. Ето защо, сега ще разгледаме как да подобрите позата си у дома. Препоръчителните упражнения се правят докато седите.

  • Повдигнете едното рамо, другото, направете ги 5-6 кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно. Долни рамене.
  • Станете от масата, направете 2 стъпки и се обърнете, направете още 2 стъпки и се обърнете. Повторете тази процедура 5 пъти, след което седнете на стол. По този начин се облекчава напрежението на мускулите на гърба..
  • Опитайте се да свържете раменете заедно, облегнете се на стола, поставете ръцете си на подлакътника, отпуснете се за 40-60 секунди.
  • Свържете ръцете си в ключалка, повдигнете ги по-високо, опънете. Повторете 5-7 пъти.

а) упражнения със затворени ръце над главата; б) завъртане на рамото

Освен това, ако имате заседнала работа, опитайте да седите постоянно на ръба на стола (в рамките на толерантност), което ще ви принуди да поддържате нивото на гърба си..

Затова не трябва да се очаква появата на болестта, а да се вземат превантивни мерки. Но ако се случи, че лагерът трябва да бъде коригиран, тогава превантивните мерки няма да са достатъчни. Как да изправите стойката си? Има специални упражнения, които можете да направите, за да коригирате позата си у дома сами..

7 правила как да коригирате позата на детето:

  1. Детското легло трябва да бъде изключително здраво и равномерно, а възглавницата малка и леко твърда.
  2. Размерът на обувката трябва да съответства на размера на стъпалото.
  3. Добре е да осветявате работното място на детето, да изберете масата според височината на детето, столът - с подлакътници, облегалки, трябва да се регулира по височина.
  4. Изберете модел раница с регулируеми презрамки и твърда облегалка.
  5. Повече време за разходка, занимания със спорт, танци.
  6. Спазвайте правилното ежедневие.
  7. Изпълнявайте редовно набор от физиотерапевтични упражнения.

а) правилно подбрана раница с ортопедичен гръб; б) физиотерапевтични упражнения

При неправилна стойка се развиват не само заболявания на гръбначния стълб, но и вътрешни органи, които получават по-малко кислород и хранителни вещества. Обикновено се образува при седене.

Ето защо е много важно да се научите как да седите правилно. Не всеки знае как да направи това и не всеки знае как да се научи да поддържа стойката.

И напразно, защото от това зависи бъдещето ти. Не по-малко и не повече!

Следвайки тези правила, вие ще станете стройни и весели:

Винаги се старайте да следвате правилото за 30 минути. Това означава, че на човек не се препоръчва да седи на едно място повече от половин час. Задължително е да ставате, да се разхождате, да пиете кафе, да се разтягате малко, което ще помогне за подобряване на кръвообращението. Контролирайте стойката си, докато ходите

Обърнете специално внимание на гърба си, който трябва да е прав. Научете се да седите правилно

Уверете се, че долната част на гърба ви докосва облегалката на стола, което ще помогне за облекчаване на допълнителен стрес. Не забравяйте да поставите вашия компютър правилно. Не работете с лаптоп, поставен в скута ви. Винаги дръжте монитора на нивото на очите. Научете се редовно да тренирате коремните мускули, като правите това упражнение: издърпайте корема си по-дълбоко, след което го отпуснете малко. Влезте отново, отпуснете се отново. Повторете 5 пъти, няколко пъти на ден. Може да се направи докато се разхождате, на бюрото, лежайки на дивана. Обърнете внимание на проблема. Това означава, че трябва да се наблюдавате от кулоарите: ходя право с високо вдигната глава, не се наклонявам, държа гърба си изправен и т.н..

Комплект упражнения у дома

  1. Легнете с изправен корем, ръцете протегнати зад главата, краката изправени. Повдигнете противоположните крайници, опитайте се да ги комбинирате, без да повдигате тазобедрената кост от пода. Направете същото и за останалите крайници. Правете по 20 повторения от всяка страна.
  2. Легнете с гръб нагоре, поставяйки ръцете пред себе си. В същото време повдигнете противоположните крайници, фиксирайте за 3 секунди. В същото време трябва да опънете тялото: издърпайте ръката напред, крака назад. След това сменете крайниците. 20 повторения на страна.
  3. Легнете по гръб, ръце на пода зад главата си, краката изпънати. В същото време повдигнете крайниците, така че да са перпендикулярни на тялото. Дланите са поставени навътре, стъпалата са успоредни на пода. Фиксирайте за 20 секунди, опитвайки се да издърпате крайниците към тавана. Повторете упражнението 20 пъти.
  4. Легнете по корем, сгънете ръцете си под брадичката и изпънете краката си. Повдигнете краката си, без да ги спускате на пода. Повторете упражнението 25 пъти.
  5. Застанете в щангата: опората трябва да е на лактите и пръстите на краката, гърбът трябва да е прав. Застанете в това положение най-малко 30 секунди.

Изправяне на стойка с дъмбели

Този набор от упражнения не се препоръчва на хора, чийто гръб е твърде слаб - първо трябва да го укрепите без тежести с дъмбели. В противен случай мускулите ще бъдат прекалено уморени, което ще пречи на упражнението в най-голяма степен..

  1. Легнете по гръб, краката изправени, ръцете лежат по протежение на тялото с дъмбели. Вдигнете ръцете си на няколко мм над пода и бавно ги насочвайте по пода, докато не са зад главата ви успоредно на тялото. След това се върнете по същия начин. Повторете упражнението 20 пъти: цялостно упражнение се счита, когато ръцете се върнат в първоначалното си положение, т.е. разположени по протежение на тялото.
  2. Легнал на корема, стиснете дъмбелите между краката си. Сгънете ръцете си под главата и опирайте брадичката си върху тях: по време на цялото упражнение нито ръцете, нито главата ви не трябва да слизат от пода. Краката със стиснати дъмбели трябва да се повдигат и спускат, без да спират и без да докосват пода с краката. Не повдигайте краката си твърде високо: това няма да даде никакви резултати, достатъчно е покачване на 1-2 см. Необходимо е да се извършат 25 повторения.
  3. Легнете на пода, поставете гирите в долната част на гърба по такъв начин, че да не се търкалят. Бавно повдигнете тялото, опирайте дланите си на пода, след това повдигнете таза си, фокусирайки се върху коленете. В това положение започнете да правите лицеви опори. За правилния ефект трябва да извършите поне 20 повторения..

С фитбол

Упражнения за поза с фитбол могат не само да укрепят мускулите, но и да подобрят способността за поддържане на равновесие, което е възможно само чрез поддържане на правилната стойка.

  1. Седнете на колене, поставете дупето между петите, ръцете на фитбол. Бавно завъртете топката до цялата дължина на ръцете, разтягайки мускулите на гърба колкото е възможно повече. Фиксирайте за 5 секунди, след което бавно се придвижете до изходна позиция. Повторете 15 пъти.
  2. Легнете с гръб на пода, прасците ви опират на топката, краката са прави, ръцете са успоредни на тялото с длани на пода. Бавно повдигнете таза, така че тялото да няма завои. Фиксирайте за 3 секунди, след което бавно спуснете таза към пода. Повторете упражнението 20 пъти.
  3. Легнете с гръб върху фитбола, поставяйки го под долната част на гърба. Бавно повдигнете крайниците от пода, поддържайки равновесие само с гърба си. В това положение трябва да лежите 30 секунди..

С гимнастическа пръчка

  1. Застанете с разтворени крака на ширина на раменете, ръцете държат пръчка в краищата му. Започнете бавно да повдигате ръцете си, докато не са зад гърба на главата ви. Започнете да накланяте ръцете наляво и надясно. Само ръцете трябва да се движат: главата и долната част на гърба остават неподвижни.
  2. Седнете, изправете краката напред, изправени назад. В ръцете си хванете пръчката по-близо до средата й, поставете ги на колене. Бавно завъртете снаряда на краката си, докато изпънете гърба си напред. Стигнал пръчката до пръстите на краката, приведете я за краката, опирайте се на тях и бавно огънете лактите, опитайте се да легнете с гърдите на краката. Изпълнете упражнението за около 30 секунди.
  3. Седнете на колене, поставете дупето между петите, поставете пръчката на пода пред себе си, сложете дланите си отгоре. Бавно се търкаляйте върху пръчката, завъртайки я по пода, докато гърдите са възможно най-близо до пода. Задръжте в това положение за 30 секунди и след това се върнете в началната позиция по същия начин. Повторете 15 пъти.

Как да изправите позата си у дома?

Има много начини за подобряване на стойката за възрастен или дете. Гимнастическият комплекс и правилното поставяне пред компютъра могат да имат желания ефект върху здравето на гръбначния стълб..

Ортези и коректори за позата

Сега ще научим как да изправим гръбначния стълб с помощта на специални устройства. Коректорите и ортезите са поддържащи и коригиращи.

Брекетите са предназначени да облекчат натиска върху гръбначния стълб. Коректор за стойка на възрастен се носи шест месеца. Такива устройства са ефективни за гръдна кифоза и сколиоза у дома. Когато ги избирате, трябва да потърсите съветите на лекар.

Когато избирате подходящо устройство за подравняване на стойката, трябва да вземете решение за неговия тип. Брекетите помагат за изравняване на гърба в периода след операцията, както и при наличие на остеопороза и остеохондроза. Коригиращи опции се използват при сколиоза.

Те са идеални за възрастни. Има специално оборудване за упражнения за деца. Такива коректори са ефективни при заседнал и заседнал начин на живот..

Физиотерапия

Често, когато решават как да изправите гърба със сколиоза, лекарите предписват физиотерапевтични процедури.Масаж се препоръчва при сколиоза от 1 и 2 градуса.

Процедурата помага да се нормализират функциите на мускулите на гърба и да се намали усещането за умора и болка. Шийните, гръдните и лумбалните участъци се изработват, докато състоянието се подобри.

При проблеми с мускулно-скелетната система се използва електрофореза. Електрическият ток помага да се премахнат болезнените усещания.

Тази техника позволява не само да укрепи мускулите на гърба, но също така помага при остеохондроза, спондилоза и спондилоартрит..

Ултразвуковият ефект прониква дълбоко в тъканите на тялото. Може да помогне за възстановяване на притока на кръв и премахване на възпалението..

За различни видове сколиоза е показана терапевтична кал. Такова лечение нормализира мускулния тонус, повишава тяхната издръжливост и намалява асиметрията.След стрес върху гръбначния стълб, терапевтичните вани с общи укрепващи свойства помагат. Процедурата помага за намаляване на синдрома на болката.

Мануална терапия

Нека да разберем дали е възможно да се коригира стойката с помощта на ръчно влияние. Лекарят работи с ръце върху мускулите и ставите на гръбначния стълб.

Когато избирате хиропрактик, трябва да попитате за неговата квалификация и опит. Корекцията по подобен начин се назначава от курса.

Специалистът изследва тялото на пациента, определя причината и се опитва да я коригира. За да предотвратите повторното образуване на кривините, трябва да следвате определени препоръки..

Йога за изправяне на гръбначния стълб при тийнейджъри

Домашните йога тренировки са особено полезни.

Ето няколко прости асани:

  1. Планинската поза се състои в изправяне на гръбначния стълб, докато стоите. Застанете с изправени крака и опънете короната на главата нагоре.
  2. Позата за котки се извършва на четири крака. Сгънете гърба си, докато вдишвате, и изправете гърба си, докато издишате.
  3. В седнало положение се изпълнява и позицията на персонала. Гърбът трябва да е равен, а тялото да се изпъва нагоре. Дръпнете пръстите на краката си към вас.
  4. Позата на бебето трябва да се извършва с наведени колене и седнало на дупето. При издишване тялото пада напред. Опитайте се да докоснете пода с чело.

Йога е лесен начин за наклоняване. С редовни тренировки можете да видите подобрения след седмица. Преди да проведете уроци, трябва да се консултирате със специалист. Загрейте преди основния комплекс също е важно..

Упражнения за изправяне на стойката

За изравняване на стойката се използва специална гимнастика. Загрявайте не само мускулите на гърба, но и други части на тялото.

Опитайте тези движения:

  1. Стрии с лента. Трябва да застанете в единия край, а другия да поставите зад гърба си.
  2. Поставете гимнастическата пръчка на раменете и поставете ръцете си върху нея. Първо се люлее, след това се завърта и завърта.
  3. Легнете по корем. Повдигнете горната и долната част на корпуса един по един. Закрепете торса си в повдигнато положение.

Не забравяйте да спортувате всеки ден

Редовността е важна за постигане на добри резултати. Довиждане, скъпи гости на блога!


За Повече Информация Относно Бурсит