Инверсионна терапия

Резюме: Инверсионната терапия е опасна за хора с високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и някои други здравословни проблеми. Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да вземете решение за инверсионна терапия..

Какво е инверсионна терапия?

Същността на инверсионната терапия е, че човек се държи с главата надолу няколко минути. Целта на този метод е да се намали болката в гърба. Някои медицински проучвания подкрепят краткосрочния ефект от инверсионната терапия, но общите научни доказателства за ефективността на такова лечение са смесени. Освен това инверсионната терапия не е безопасна за всички. Например хората с глаукома или високо кръвно налягане е по-добре да използват този метод..

Клиничните насоки на Американския колеж за лекари за 2017 г. посочват, че макар терапията с инверсия да не навреди на пациентите с добро общо здравословно състояние, има малко качествени доказателства за нейните ползи от други техники..

Как работи инверсионната терапия?

Теорията е, че стоенето наопаки може да обърне ефектите на гравитацията върху тялото. Под влияние на гравитацията мускулите, ставите и костите постепенно компресират гръбначния стълб, като по този начин причиняват хронична болка в гърба.

Смята се, че инверсионната терапия насърчава спинална декомпресия, подобно на терапевтичния масаж или мануалната терапия и в резултат на това намалява тежестта на болезнените симптоми..

Инверсионната терапия трябва винаги да се контролира.

Ефективността на инверсионната терапия

Целта на инверсионната терапия, както беше споменато по-горе, е да обърне компресията на гръбначните структури, причинена от гравитацията. По правило сесия на инверсионната терапия се извършва на така наречената инверсионна маса със специални скоби на нивото на глезена. Тези таблици позволяват на тялото да заеме различни наклонени позиции, включително с главата надолу.

Инверсионната терапия помага за разтягане на гръбначния стълб и може да намали натиска върху дисковете и корените на гръбначните нерви. Потенциалните ползи от инверсионната терапия включват:

  • краткосрочно намаляване на тежестта на болката в гърба, ишиас и сколиоза;
  • подобряване на общото състояние на гръбначния стълб;
  • повишена гъвкавост на гърба;
  • намалява вероятността да се наложи операция на гръбначния стълб.

Има проучване от 2012 г., публикувано в медицинското научно списание Disability and Rehabilitation, което показва, че инверсионната терапия намалява риска от операция на гръбначния стълб при някои пациенти с дегенерация на междупрешленните дискове (естествено следствие от процеса на стареене и влошаване на гръбначните структури, при което междупрешленните дискове стават по-тънки и са отслабени). Изследването обаче включва само 26 пациенти, така че е твърде рано да се говори за научни доказателства за такъв ефект от инверсионната терапия..

Като цяло трябва да се има предвид, че има малко доказателства за ефективността на инверсионната терапия и ползите от такъв метод не са научно потвърдени. Повечето изследвания, направени по този въпрос, са малки и с ниско качество. Както при някои други алтернативни терапии, като хиропрактична грижа, резултатите от инверсионната терапия варират от пациент до пациент. Необходими са допълнителни данни.

Други тела

В допълнение към споменатата по-горе таблица за инверсия има и други устройства, използвани в инверсионната терапия. Всички те са сравнително скъпи..

- инверсионен стол

Човек седи на стол, фиксиран с каишки, който подобно на инверсионна маса позволява на тялото да заеме различни наклонени позиции, включително с главата надолу. Някои пациенти намират позицията на седене за по-безопасна, тъй като тя оказва по-малък натиск върху ставите на краката;

- гравитационни ботуши

Gravity (инверсия) ботуши са стабилно поддържащо глезено устройство, което ви позволява лесно да висите с главата надолу. Гравитационните ботуши осигуряват повече свобода и маневреност в сравнение с други устройства за обръщане. Има много видове гравитационни ботуши; повечето от тях могат лесно да бъдат закупени от онлайн магазини.

Рискове от инверсионна терапия

Стоенето наопаки понижава сърдечната честота, като същевременно повишава кръвното налягане и може да повлияе негативно на очните ябълки и вътрешното ухо.

Въз основа на горното, инверсионната терапия не се препоръчва на хора с:

  • високо налягане;
  • сърдечно заболяване;
  • история на инсулт;
  • остеопороза;
  • пъпни, ингвинални и други хернии;
  • фрактури;
  • дебел.

Пациентите със състояния и заболявания, засягащи главата, също трябва да се въздържат от този метод на лечение. Такива състояния и заболявания включват:

  • ушни инфекции;
  • конюнктивит;
  • отделяне на ретината;
  • глаукома.

Инверсионната терапия може също да не е подходяща за хора, приемащи разредители на кръвта (антикоагуланти) и лекарства за високо кръвно налягане. В допълнение, инверсионната терапия е противопоказана при бременни жени..

Спете с главата надолу

Спането с главата надолу не е безопасно. Не можете да останете в това положение, включително на таблицата с инверсия, повече от няколко минути наведнъж. Дори ако гърбът ви е удобен с него, спането с главата надолу може да доведе до сериозни здравословни проблеми и дори до смърт..

Добре е да се отпуснете в това положение, особено ако това помага на гърба ви. Все пак, до вас винаги трябва да има специалист, който освен всичко друго ще се погрижи случайно да не заспите в това положение..

Колко дълго можеш да стоиш наопаки?

Както бе отбелязано по-горе, опасно е да останете в това положение за дълго време, тъй като кръвта ще застоя в главата. Препоръчва се да започнете с 30 секунди или една минута наведнъж, а след това постепенно увеличете времето до 2-3 минути. Слушайте тялото си и, ако се почувствате неразположение, незабавно се върнете в нормално положение.

Възможно ли е да умреш от това, че е обърнат с главата надолу?

Това е възможно, ако останете в това положение твърде дълго, въпреки че това рядко се случва. Ако се интересувате от лечение с инверсионна терапия, правете това само под наблюдението на лекар. Ако практикувате йога (стоене на главата, стоене на раменете, такива пози като "делфин" или "плуг"), по-добре е да имате приятел или роднина до вас, който ще ви помогне да заемете нормално положение на тялото, ако се чувствате зле и Няма да можете да го направите сами.

заключения

Инверсионната терапия може да бъде ефективен метод за някои хора временно да намали тежестта на болката в гърба и свързаните с нея симптоми. В същото време инверсионната терапия, подобно на някои други видове алтернативно лечение, трябва да се разглежда не като основната, а като спомагателен метод, използван в комбинация с други, безопасни методи за нехирургично лечение на проблеми с гръбначния стълб с доказана ефективност. Трябва да се проведе сесия на инверсионна терапия под наблюдението на лекар. Ако почувствате страничните ефекти от такова лечение или симптомите ви се влошат, трябва да се изключи инверсионната терапия.

Не третирайте инверсионната терапия като дългосрочно лечение или като начин да избегнете други консервативни възможности за лечение. Инверсионната терапия трябва да бъде част от цялостна програма за лечение, избрана от Вашия лекар. Такава програма може да включва:

  • физиотерапия и лечебна гимнастика;
  • формирането на правилна стойка;
  • развитие на правилен двигателен стереотип;
  • медицински масаж;
  • хирудотерапия, акупунктура;
  • поставяне на лента;
  • приемане на обезболяващи и противовъзпалителни лекарства, като НСПВС;
  • приемане на мускулни релаксанти при наличие на мускулни спазми.

Само квалифициран специалист може да определи рисковете от инверсионната терапия във вашия конкретен случай. Неправомерното използване на инверсионна терапия без спазване на правилата за безопасност и строги срокове може да доведе до сериозни здравословни проблеми, а понякога дори и до смърт.

Използваме хоризонтално сцепление на гръбначния стълб без натоварване от много години. С този тип сцепление може да се постигне дългосрочно намаляване на болката в гърба. Методът практически няма противопоказания.

Статията е добавена към Yandex Webmaster 2019-01-24, 13:13.

Окачване на хоризонтална лента: как може да навреди на вашето здраве

Физическа активност, гимнастически упражнения, тренировки с помощта на симулатори - всичко това е много полезно за поддържане на добри мускули на тялото. Важно е също да се грижите за здравето на ставите и гръбначния стълб, а упражненията на хоризонталната лента допринасят добре за това. Но експертите казват, че в някои случаи например окачването на хоризонтална лента може да причини повече вреда, отколкото полза..

Просто окачване

Хората, които не са много активни и прекарват по-голямата част от деня седейки на офис бюро или шофиране на кола, често изпитват болки в гърба. Техните мускули изтръпват, сколиоза или лордоза се развива от постоянно изкривяване на гръбначния стълб. И ако свободното време за ходене на фитнес силно липсва, а състоянието на собственото ви тяло далеч не е идеално, тогава дори само окачването на хоризонталната лента, която вероятно е инсталирана в двора на къщата или на детската площадка, вече ще донесе малка полза.

Още през миналия век съветски хирург, доктор на медицинските науки, професор и един от най-големите специалисти в лечението на заболявания на гръбначния стълб Яков Цивян посъветва много от пациентите си да извършват право окачване на щангата поне няколко секунди на ден. Това помага да се разпредели натоварването върху гръбначния стълб, да се подобри циркулацията и да се разтегне мускулите на гърба. Това уелнес упражнение е почти универсално, но не трябва да се прави, ако имате тежки проблеми с гърба..

При цервикална остеохондроза окачването на хоризонталната лента също може да причини обостряне на заболяването. В такъв момент се извършва разтягане и трениране на прешлените на лумбалния и гръдния регион, но шийните, особено 6-ти и 7-ми прешлен, напротив, се компресират. Също така домашните хирурзи твърдят, че окачването на напречната греда за хора с диагноза херния междупрешленни дискове или с наднормено тегло ще бъде изключително опасно за здравето. Болката в гърба може да се засили, да се появят микро разкъсвания в съдовете на мускулите и виене на свят. В идеалния случай само квалифициран хирург, невропатолог или хиропрактик ще бъде в състояние да каже със сигурност дали такива упражнения са подходящи за човек, който изпитва болки в гърба и шията..

Инверсионна терапия

В допълнение към простото окачване на хоризонталната лента, има отдавна разработена програма за подобряване на здравето, свързана с нея - инверсионна терапия. Извършва се чрез окачване на пациента с главата надолу, например, на същата напречна греда, като се държи само за нея с краката. Древният лечител Хипократ, прародител на медицината, споменава в трактатите си, че вдигайки пациент, окачен с главата надолу по стълба с помощта на колани и блокове, можете да опънете мускулите на тялото му и да подобрите кръвообращението.

Известният американски остеопат, хиропрактик и доктор по медицина Робърт Мартин в средата на миналия век направи откритието, че окачването на пациент с главата надолу води до почти пълно премахване на болката в гърба, повишаване на ефективността на лимфната система и подобряване на имунитета. Днес инверсионната терапия е едно от най-популярните спортни занимания сред американските военни, астронавтите и каскадьорите..

Въпреки това, например, д-р Ричард Дей, член на Международното общество за изследване на лумбалния гръбначен стълб и професор от Университета в Орегон, САЩ, смята, че инверсионната терапия е опасна за здравето. Продължителното увисване на краката може да доведе до факта, че кръвта ще се събира в определени области на мозъка, вътре в очната ябълка, в алвеолите на белите дробове. В резултат на това страничните ефекти от такова упражнение в дългосрочен план могат да доведат до увреждане на кръвоносните съдове, инсулт и дори да провокират смърт..

Американските лекари предупреждават, че преди да изберат методи за възстановяване, свързани с разтягане на мускулите на щангата, просто увисване или наопаки, трябва да извършите цялостен преглед на тялото си..

Какво се случва, ако окачите с главата надолу? 10 минути? Час? Ден? Колко е възможно да се провисне така?

Като начало окачването с главата надолу беше такова мъчение и дори екзекуция. Така че това не е най-безопасното забавление.

След известно време ще започне диво главоболие, след това гърчове и в резултат на това смърт.

Човешкото тяло е проектирано с главата нагоре и краката надолу. Например, във вените на краката има специални клапани, които не позволяват на кръвта да се стича между пулса и те работят само в нормално положение на тялото.

Няма такива механизми за увисване с главата надолу и кръвта просто тече към мозъка. В резултат на това повишено вътречерепно налягане, мозъчен оток, смърт. След пет минути, разбира се, няма да се случи нищо, но когато се появи главоболие, подобни упражнения трябва да бъдат спрени незабавно..

"Вие се мотаете с главата надолу и се наслаждавате." Кой може да помогне на аеро йога

Нова насока - въздушната йога - бързо набира популярност. Създателите му твърдят, че помага за облекчаване на стреса, за успокояване на нервите, за стройно и подмладяващо. Кореспондентът на „Айф-Черноземие“ реши да го провери върху себе си - ето какво се получи от него.

"Нека да те закача?"

Инструктор Наталия Тюрина се среща в студиото. Преди да започне уроците, той организира кратка екскурзия в историята.

„Йога в хамаци или въздушна йога е сравнително млада тенденция. Той съществува в Липецк от април 2016 г. Всъщност бяхме пионери, казва Наталия, а сега всички фитнес центрове имат хамаци “..

За мен часовете по йога не бяха нещо ново - веднъж практикувах класическа йога, така че отидох в студиото без страх и с интерес. Но това беше, докато Наталия не каза: "Нека да те закача с главата надолу?" Тук бях сериозно уплашен. През главата ми просветна мисъл: как мога, който не съм се занимавал със спорт след раждането на дъщеря си повече от две години, да издържа на такова натоварване. Но се оказа, че въздушната йога не е толкова страшна, колкото изглежда на пръв поглед..

„Хамакът е инструмент, който, напротив, помага за внимателното отработване на всички мускулни групи, за изграждането на асана по-правилно (стойка - Ред.), Както и на тези, които тренират отдавна - за увеличаване на натоварването и разтягането“, обяснява Наталия.

Също така ви позволява лесно да изпълнявате всички обърнати пози, които обикновено са трудни за начинаещи. И ето ви виси спокойно с главата надолу и се наслаждавайте, докато мозъкът ви е "наситен" с богата на кислород кръв. Без стрес и излишен стрес.

По-малко философия, повече спорт

„В хамак дори хората с наднормено тегло могат да изпълняват асани, които са трудни за тях в обикновената йога, всичко това, защото телесното тегло се прехвърля в хамака“, продължава Наталия, докато се опитвам да правя прости асани.

Междувременно тя допълва мотивацията ми - във въздуха в класната стая йога хората стават по-стройни и подходящи. Това се дължи на правилния набор от упражнения. Вярно е, че отношението също играе важна роля - когато се подобрите физически, разбирате, че не е необходимо да ядете нездравословна храна. Въздушната йога също помага за борба със страховете - до края на класа все пак реших да се мотая наопаки и не съжалявах.

„Имаме дори деца да го правят“, усмихва се Наталия. - Отначало се страхуват да се преобърнат, да направят салто, но след това осъзнават, че това изобщо не е страшно. Но когато направите това, ще ви бъде по-лесно да преодолеете трудностите и в живота си ".

По принцип на деца под 12-годишна възраст не се препоръчва да практикуват класическа йога, тъй като в нея има много дихателни практики. Но децата също ходят на аеройога - люлеят се, укрепват гърба си, летят. Децата идват с майките си - обичат да спортуват, защото има по-малко философия, повече спорт.

„Закачането с главата надолу и летенето е страхотно“, казва 12-годишната Албина. "Аз също обичам да се люлея в хамак!"

„Завърших с детски болести“

Самата Наталия стигна до аеро йога от класическата, която практикува от дълго време..

„В началото бяхме ангажирани в собствена компания, ходехме на лагер с деца и родители. И когато се върнахме в града, ме помолиха да продължа обучението си. Помислих си: тъй като хората питат, това е необходимо. Както каза Далай Лама, ако искате да научите нещо, започнете да преподавате други ”, казва инструкторът. „Донякъде ми помогна да задълбоча практиката си.“.

В същото време Наталия признава, че първото запознаване с хамака не е било много успешно - замайва се.

„През целия си живот съм имал слаб вестибуларен апарат, боледувал съм в колата, като дете страдах от вегетативно-съдова дистония. След този клас се чувствах зле в продължение на три дни. Но реших, че е време да прекратя с детските болести, - продължава Наталия, - за мен това се превърна в добра мотивация: започнах да усвоявам хамаци, не се научих да ставам инструктор. Сега мога да вляза в колата и да прочета книга, да спя в самолета при излитане ".

Няма от какво да се страхуваме

Мнозина, които за първи път започват да практикуват въздушна йога, се страхуват, че хамакът ще се откъсне. Всъщност той е изработен от много издръжлива материя, която може да поддържа до 200 кг, и има сигурни закопчания. Падане от хамака - все още трябва да опитате. Първо, неговите платна са доста широки, и второ, вие правите всичко гладко, под ясния поглед на инструктора.

Разбира се, с всички предимства на въздушната йога, тя има и противопоказания. Например високо кръвно налягане и нараняване. Но всичко е индивидуално - най-добре е да обсъдите това с треньор или лекар..

„Имах проблеми с раменния пояс, но когато започнах да се упражнявам в хамаци, дойде облекчение и се почувствах здрава“, казва 63-годишната Анна. - Започнах да усещам работата на мускулите, стегнах се, станах по-стройни, започнах да спя по-добре “.

Що се отнася до първия ми опит, той се оказа успешен. Имам прекрасни впечатления от посещението на "летящите" йоги. Не знам дали ще продължа, но мога да кажа със сигурност: бих предпочел аеро йога пред обикновена. Защото няма резки движения, но има невероятно усещане за безтегловност, а също така е интересно и забавно: можете да летите, да висите с главата надолу и дори да изпълнявате прости трикове.

Ползите и вредите от гравитационните ботуши, правилата за избор и работа

В професионалния спорт се използват най-модерните технологии за развитие и трениране на тялото. В същото време са достъпни много подобни разработки за обикновените потребители на други професии, които се нуждаят от физически упражнения само за да поддържат форма. Гравитационните ботуши са популярни днес - дори възрастните хора активно ги използват за подобряване на здравето си. Въпреки космическото си име, този уникален инвентар е широко достъпен, което ви позволява да разгледате спорта от съвсем нов ъгъл и да научите повече за техниките за гръбначна рехабилитация.

Какво са

Всички професионални спортисти отдавна знаят какво представляват антигравитационните ботуши, но темата ще бъде нова и интересна за много други потребители. С прости думи, това е специално устройство, което се поставя на глезените и ви позволява да висите с главата надолу на хоризонтална лента или всяко подходящо оборудване. Ботушите са широки маншети за крака с куки за зацепване на щангата. Отвътре се осигурява меко пръскане, което ви позволява да разпределите равномерно телесното тегло върху външната повърхност на стъпалото. Използват се както за свободно окачване с главата надолу, така и за изпълнение на набор от упражнения в тази позиция. Обувките спомагат за подобряване на кръвообращението, отпускат всички органи, разтягат гръбначния стълб, коригират стойката и увеличават гъвкавостта на ставите. Те се използват за профилактични цели за предотвратяване на разширени вени, тромбоза и патологии на сърдечно-съдовата система. Често се използва по медицински причини за облекчаване на главоболие чрез насищане на мозъка с кислород, както и предотвратяване на болки в гърба чрез облекчаване на стреса от него.

През 80-те години на миналия век гравитационните ботуши бяха почти най-често срещаното спортно оборудване в Съединените щати, нова вълна на популярност ги изпревари след излизането на романа „Кодът на Да Винчи“ от Дан Браун (2006).

Предимства на обувките

Инверсионните гравитационни ботуши са спортно оборудване, което може да се упражнява навсякъде: у дома, на улицата, във фитнес залата. Единственото условие е наличието на хоризонтална лента. Редовните упражнения, дори и с малка продължителност, ще имат благоприятен ефект върху вашето здраве. Предимствата на гравитационните ботуши са, както следва:

  1. Подобряване на кръвообращението. Когато човек виси наопаки, кръвоносната му система работи в лек режим, тъй като сега тя се подпомага от гравитацията. Тази инверсия помага да се изчисти друга система - лимфната система. Метаболизмът се нормализира и с него преминават болките, мускулите, загубили тонуса си, се възстановяват.
  2. Увеличен растеж. Редовните упражнения могат да помогнат за облекчаване на стреса върху гръбначния стълб, предотвратяване на сплескване на междупрешленните дискове и намаляване на растежа. С течение на времето компресираните тъкани на тялото се изправят, поради което някои практикуващи израстват няколко сантиметра, а в рекордни случаи този брой достига 15.
  3. Намален стрес. Разтягането винаги се е смятало за подмладяваща процедура. Много по-лесно е да получите приятен релаксиращ ефект с помощта на гравитационни инверсионни ботуши, отколкото със същите занятия по йога. Сънят на спокойна и спокойна личност е дълбок и помага да наберете достатъчно сили за активен живот..
  4. Повишена умствена бдителност. Чрез насищане на мозъка с кислород се постига яснота и гъвкавост на ума.
  5. Подобряване на стойката. Благодарение на силата на привличане, която действа върху обърнатото тяло, гръбначният стълб заема най-хармоничното и удобно положение. С течение на времето се укрепва благодарение на мускулната памет, стойката става здрава и естествена..
  6. Гъвкавостта на ставите се увеличава. Благодарение на инверсията, те стават еластични и здрави, въпреки възрастта..
  7. Спинални изкривявания, получени след други тренировки, се изравняват. Всеки спорт напряга гърба и много често натоварването се разпределя изключително неравномерно. Например, в тениса или хокея винаги има основна работна ръка, движенията на която издърпват гръбнака встрани, създавайки изкривявания. Такива малки денивелации лесно се отстраняват чрез увисване малко след тренировка в гравитационни инверсионни ботуши..

Изненадващо, въоръжени със защитни подложки, кожени колани и подходящи инструменти, ще отнеме 5-6 часа, за да направите такива обувки със собствените си ръце.

Възможни противопоказания

Въпреки всички предимства, инверсионните ботуши могат да бъдат вредни за хора с проблеми със сърдечно-съдовата система, гръбначния стълб, ушите или очите. Това се дължи на силния приток на кръв по време на упражнения, което може да постави прекомерен стрес върху отслабения орган. За максимална безопасност се препоръчва да се консултирате с лекар преди да използвате оборудването. Ако човек има едно от следните противопоказания, категорично е невъзможно да използва гравитационни ботуши за хоризонталната лента:

  1. Бременност по всяко време. Натискът върху вътрешните органи на тялото е силно променен, което може да доведе до нараняване.
  2. Сериозни проблеми с очите. Глаукома, отделяне на ретината и други патологии могат да причинят силно зрително увреждане.
  3. Контузия на гръбначния стълб. Промените в силите, действащи върху него, могат да доведат до нови щети. Тук - всякакви фрактури, които не са напълно излекувани.
  4. Наднормено тегло. Инверсионните ботуши най-често са предназначени за телесно тегло до 110 кг.
  5. Високо кръвно налягане. Класовете в ботуши в този случай са изпълнени с появата на продължително главоболие..
  6. Възпалителни ставни заболявания.

Разбира се, ползите и вредите от носенето на инверсионни ботуши за всеки индивид се разглеждат индивидуално. Но можем да кажем с увереност, че при липса на противопоказания, дори потребител, далеч от спорта, може да опита инверсионни ботуши в действие..

Условия за ползване

Инверсионните ботуши, като всяко друго спортно оборудване, имат свои собствени характеристики на употреба. За да постигнете най-добри резултати и да предотвратите отрицателните ефекти от упражненията, трябва да следвате тези инструкции:

  1. Преди клас носете плътно прилепнали дрехи, които няма да изпъкнат в изправено положение. По-добре е да не използвате къси панталони, тъй като закопчаването на ботушите може да затрудни глезените, но суитчъните ще смекчат неприятните усещания в тази област. Ако човек не е уверен в своята физическа сила, струва си да се обадите на помощник, който ще ви помогне да се изкачите и да слезете от хоризонталната лента.
  2. Закопчайте ботушите до глезените. Проверете колко сигурно седят - в никакъв случай кракът не трябва да виси в тях. Важно е да се гарантира, че тя е здраво закрепена от всички страни..
  3. След като коланите са затегнати, трябва да закачите ботушите върху напречната греда. Ако физическата форма позволява, можете да издърпате ръцете си и от своя страна да закрепите обувките на хоризонталната лента. Разстоянието между краката трябва да съответства на ширината на раменете. Като алтернатива можете да използвате наклонена стълба или кормило, които обикновено се намират на спортни игрища..
  4. Развивайте бавно, като избягвате резки движения, в противен случай съществува риск от нараняване при промяна на положението на тялото.
  5. Когато тялото е напълно в положение "наопаки", трябва да се отпуснете. Може би първият път ще е малко страшно и няма да можете да го направите веднага. Няма нужда да се притеснявате - подобна реакция е абсолютно нормална. Веднага след като тялото свикне, самите мускули и стави ще започнат да облекчават напрежението..

В никакъв случай не трябва да висите за първи път по-дълго от 5 минути - тялото все още не е свикнало с такава екзотична позиция, следователно при продължително натоварване може да започне виене на свят и главоболие.

Увеличавайки времето от клас в клас, трябва плавно да го доведете до 10-15 минути. В една тренировка е достатъчно да завършите 2-3 подхода с петминутни почивки. Ето 5 от най-простите и най-полезни упражнения за растеж и цялостно здраве:

  1. Клякайте с главата надолу. Струва си да се опитате да се издърпате към хоризонталната лента с помощта на дупето и бедрата. Това упражнение може да бъде предизвикателство поради изолацията на тазобедрените стави и глутеите. Не бива обаче да се пренебрегва, тъй като много проблеми с гърба възникват именно поради тяхната слабост..
  2. Завъртане. Намирайки се в положение "наопаки", хванете крака на хоризонталната щанга и завъртете тялото на 90 градуса. След това сменете ръцете и направете същото с другия крак.
  3. Усукване. В положение "наопаки" кръстосайте ръце над гърдите си и, използвайки коремните мускули, повдигнете горната част на тялото.
  4. Обрати с прави ръце. Упражнението е подобно на предишното, само сега ръцете трябва да бъдат напълно изпънати и когато повдигате горната част на тялото, опитайте се да докоснете пръстите на ботушите.
  5. Максимално разтягане. Бидейки наопаки, хванете краката на хоризонталната лента и се изтеглете надолу към земята - можете да контролирате и, ако е необходимо, да увеличите товара. По този начин можете да постигнете максимално разтягане и отпускане на тялото..

Обикновено хората преминават към упражнения след 10-15 дни, докато свикнат с обърната позиция. Но тъй като тялото на всеки прехвърля различни товари по различен начин, по-добре е да се вслушате в собствените си чувства. Може би 7 дни ще са ви достатъчни за едното, докато другото ще се нуждае от всички 20. Най-важното е да не бързате никъде и да правите всичко прогресивно.

Как да изберем

Инверсионните ботуши са потенциално опасни спортни екипировки, така че трябва да ги изберете възможно най-обмислено и задълбочено. Когато избират модел, много хора веднага се опитват да поставят ботуши на краката си, но това не е вярно. На първо място е необходимо да се оцени качеството на изработката и само ако се окаже задоволително, ще бъде възможно да се пристъпи към монтаж.

Инструкции как да изберете антигравитационни ботуши:

  1. Уверете се, че максималният товароносимост е правилен за вашето телесно тегло.
  2. Разберете от какви материали са изработени ботушите. Те трябва да са модерни и с високо качество, висока якост. Кожените крепежни елементи са по-леки, а металните или стъкло-найлоновите крепежни елементи са по-издръжливи.
  3. Куките трябва да бъдат прикрепени към багажника с поне 5 нитове.
  4. Помислете за закопчалки - в идеалния случай те трябва да имат двойно щракане.
  5. Проучете качеството на шевовете - те трябва да са равномерни, без изпъкнали нишки.

Ако ботушите са преминали всички предишни тестове, сега те могат да бъдат изпробвани. Краката трябва да бъдат здраво фиксирани, но да не причиняват дискомфорт. Ако има натиск или разтриване, опитайте по-голям размер или преминете към следващия модел.

При избора е важно да се обърне внимание на производителя на ботушите. Разбира се, всеки има различни финансови възможности, но спестяването на собствено здраве и безопасност може в крайна сметка да върви настрани.

Топ производители

Най-добрите гравитационни ботуши, според многобройни отзиви на потребители, се правят от следните компании:

  1. JUNIOR. Руските ботуши са предназначени за тегло до 90 кг и се предлагат в три цвята: черен, син, червен. Изработена от кожа, подсилена стомана и пяна. Височина - 20 см. Размерът е универсален, обхват - от 18 до 33 см. Подходящ за използване на напречни щанги с диаметър до 4 см.
  2. ИГРАЙ КОМФОРТ. Тези гравитационни ботуши за инверсия могат да се използват от по-големи хора - до 120 кг. Цветни решения: черно, синьо, червено. Материали: естествена кожа, подсилена стомана, пяна. Височина - 20 см, обхват - от 23 до 33 см. Размерът е универсален. Максимален диаметър на напречната греда - 4 cm.
  3. NewAGE Comfort. Тези ботуши са най-силните - могат да издържат на тегло до 130 кг. Материалите са същите като конкурентите: естествена кожа, стомана, пяна. Височина - 23 см, обхват - от 20 до 36 см. Диаметър на напречната греда - до 4 см.

Един от основните производители на такива обувки, наред с друго оборудване за инверсия, е и Teeter Hang Ups. Всички тези марки дават гаранция за качество на своите продукти, техните продукти са безопасни, удобни и надеждни, което ви позволява да практикувате възможно най-ефективно, запазвайки красотата и здравето в продължение на много години.

Започна лечение на херния на хоризонтална лента, преглед

Купих ботуши с хоризонтална лента с инверсия или гравитация Напоследък силно ме измъчват болки в гърба, а именно в долната част на гърба (херния). Постоянно правя упражнения за укрепване на гърба и корема, но засега не помага много добре. В много източници видях, че окачването с главата надолу на щангата е много полезно както за гърба, така и за кръвообращението и т.н. а най-евтиният начин да се мотае наопаки е с кукички за крака (тези гравитационни ботуши). Поръчах го в интернет, тъй като не го намерих в моя град, купих един от най-евтините за 2180 (цените за такива обувки с инверсия достигат 5tr и по-високи). В това видео ще покажа какво ми дойде и как се опитах да вися с главата надолу. Обратна връзка на куките за крака и като цяло първите усещания и препоръки за тези, които никога не са правили това.

Не са намерени дубликати

Правете хиперекстензия. Помага. Проверих.

Правя го, докато не помогне много

Болките ми изчезнаха някъде след половин година.

от хиперекстензии и залата като цяло. В режим на супер светлина

Интересно преживяване, разбира се, но ако имате нужда от резултат, бих посъветвал хиперекстензия. При самите 3 хернии, 2 изпъкналости и хемангиом + тежка остеохондроза с припадъци. Болките бяха ожесточени, не можах да се прегъна, след няколко часа работа просто трябваше да си легна - не можех да седя. Те започнаха да се лекуват едновременно с колега, той има подобно състояние. Той отиде при лекарите и сега е в болницата 2 пъти в годината - блокада, декомпресия, инжекции, физио, няма значително подобрение, освен че блокадата премахва болката. Отидох да уча във фитнеса по метода на Бубновски, обиколих малко, погледнах какво е това, не разбрах за какво да плащам такива пари и отидох да уча в обикновен фитнес до къщата ми. Започнах с хиперекстензия. Глупаво, редовно правих хиперекстензия и разтягане, постепенно увеличавах теглото, след което просто започнах да го правя като всички останали. Сега вече мина третата година на обучение, аз бях почти лежащ пациент, сега без проблем ще премина за 2 клас в пауърлифтинг.

Можете ли да висите с главата надолу

Магическата пръчка за решаване на проблеми с гръбначния стълб и съдови заболявания?
Има една "вълшебна" играчка, тренирам уроци (процедури, каквото и да е) от нея от 2005 г., разбира се, наравно с други развлекателни дейности.
Инверсионна терапия или терапия с автогравитация
Инверсионната терапия или автогравитационната терапия е вид терапевтична интервенция, която се извършва чрез увисване с главата надолу или огъване в обърнато положение. Инверсионната терапия има много ефекти, включително намаляване на болката в гърба, подобряване на кръвообращението и управление на стреса в тялото. Инверсионната терапия, като терапевтична интервенция, се практикува главно при проблеми със здравето на гърба. При тази терапия пациентът виси наопаки или наопаки (срещу гравитацията). Степента и ъгълът на наклон зависи от подхода на терапията и общото здравословно състояние на пациента. Особено внимание на ползите от инверсионната терапия обикновено се отделя на коригиране на гръбначните проблеми, възникващи с травма, дислокация и стареене.
Предимства на инверсионната терапия
Ефективността на инверсионната терапия за болки в гърба е широка тема за дискусия. Според привържениците на този тип терапия, това е ефективен метод за декомпресия на гръбначния стълб и отпускане на мускулите и връзките. Специалното оборудване включва стойка за стълба за директно упражнение и закотвени ботуши или специална инверсионна маса. Устройствата са проектирани така, че да заемат безопасно положението с главата надолу. Някои от предимствата на инверсионната терапия включват:
Спинална декомпресия - Ако говорим за инверсионна терапия за здравето на гръбначния стълб, тя помага при декомпресия на гръбначния стълб и облекчава болките в гърба, намалява налягането на гръбначния стълб върху нервите.
Правилно положение на тялото - инверсионната терапия предотвратява процеса на стареене на гръбначния стълб. Когато човек заеме положението наопаки, той връща гръбначния стълб в първоначалната му форма, което влияе върху поддържането на стойката и здравето на гръбначния стълб..
Развитие на гъвкавост - Съвсем очевидно е, че след декомпресия на гръбначния стълб и облекчаване на болката гъвкавостта и движението на тялото се увеличават до известна степен.
Подпомага кръвообращението - Всяко прилагане на инверсионна терапия насърчава кръвообращението в органите на горната част на тялото, като по този начин увеличава притока на кислород и хранителни вещества към тях. В същото време, той косвено насърчава заздравяването на възпалени и увредени тъкани..
Подобряване на лимфната система - Инверсионната терапия подобрява функционирането на лимфната система и насърчава по-добрата циркулация на вещества, необходими за органите на тялото. Това от своя страна насърчава детоксикацията на тялото и правилната координация на тялото и метаболитните процеси..
Облекчете стреса - привържениците на инверсионната терапия я намират за полезна при облекчаване на стреса.
Рискове от инверсионна терапия (добре, много генерализирани)
Терапевтичните ефекти от инверсионната терапия са противоречиви. По-конкретно, тази терапия не се прилага за пациенти, които страдат от болки в гърба, заедно с други състояния. Една от опасностите от инверсионната терапия е притока на кръв към мозъка, което може да представлява риск за вашето здраве. Като се има предвид този ефект, хората с високо кръвно налягане, сърдечни проблеми, глаукома и очни заболявания трябва да се консултират със своя лекар, ако се интересуват от инверсионна терапия. В допълнение, бременните жени трябва да се въздържат от този вид терапия, тъй като това може да представлява определени рискове за здравето на майката и бебето..
Много хора вярват, че тази терапия осигурява дългосрочно облекчение от болки в гърба. Освен това безопасността трябва да остане основен приоритет, докато провеждате всякакъв вид терапия..
Отзиви на експерти
Владимир Иванович Дубинин,
Президент на Федерацията по културизъм и фитнес на Русия.

Инверсионният симулатор ви позволява да освободите напрежението в междупрешленните дискове, да нормализирате кръвния поток и работата на вътрешните органи. Това е особено важно след вдигане на мъртво тяло, клякания с големи тежести, бягане, при лечение на междупрешленните хернии, вътрешни органи и възстановяване на разширени вени..
Тренировките с тежести (културизъм, пауърлифтинг, вдигане на тежести) обикновено се свързват с големи натоварвания на гръбнака. Таблицата с инверсия ви позволява да освободите напрежението в междупрешленните дискове и да нормализирате притока на кръв и работата на вътрешните органи. Това е особено важно след вдигане на мъртво тяло, клякания с големи тежести, бягане, при лечение на междупрешленните хернии, вътрешни органи и възстановяване на разширени вени..
Дизайнът на симулатора е лесен за работа - той е лесен за сглобяване и разглобяване, благодарение на това той може да се използва както във всяка фитнес зала, селска къща, така и във вашия апартамент. Симулаторът е универсален - подхожда на човек с всякаква височина. Доброто прилягане на краката и регулираща лента ви позволяват да избирате всеки ъгъл на наклон. Гумираните перила ви позволяват независимо, лесно и бързо да приведете тялото в първоначалното си положение.
Инверсията е най-лесният и най-полезен начин за естествено и ефективно декомпресиране на гръбначния стълб, отпускане на мускулите и връзките.

Всички отзиви на куп от остеопати, хиропрактици.
Класовете на инверсионната маса перфектно допълват комплексното лечение и профилактика на гръбначните заболявания. Не забравяйте за благотворното въздействие на обърнатата позиция върху човешкото тяло като цяло: също така подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система, лимфната система, вътрешните органи и подобрява обменните процеси в организма. Мога да препоръчам инверсия на всеки, който се грижи за здравето си.
Според прости закони на физиката, колкото по-голям е ъгълът на наклон на тялото на пациента върху масата на инверсията, толкова повече маса пада върху опънатия гръбначен стълб. Всъщност, за тъканите на гръбначния стълб се създават условия, близки до безтегловност - тъканите, като са в най-удобното за тях състояние, което е субективно много приятно за пациента, те сами освобождават натрупаното в тях напрежение, което дори при неправилни процедури е изключително полезно за притока на кръв в мускулите и лигаментите и фасция, лимфен дренаж и хранене на тъканите, и следователно за енергията на тялото като цяло. Общият тонус, издръжливостта на сила се увеличава, поради разтоварване и освобождаване на гръдния гръбнак и гръдния кош, работата на сърдечно-съдовата система и функцията на външното дишане се подобрява - а това от своя страна има добър ефект върху работата на мозъка и е от полза по отношение на подобряването на качеството на живот като такъв.
Първото нещо, което се разтоварва при упражнения върху масата за инверсия, са краката, второто са ставите, глезена, коляното, тазобедрената става, което е един от компонентите на профилактиката на артрозата.
Разтягането на краката води до облекчаване на стреса, подобряване на метаболитните процеси, подобряване на двигателните умения и тяхното възстановяване.
В допълнение, скоростта на възстановяване на междупрешленните дискове се увеличава с порядък, ако заедно с правилното хранене, необходимо за регенерацията на костната и хрущялната тъкан, редовно се упражнявате на симулатор на инверсия.
Инверсията помага да се тренират съдовете, което е надеждна превенция на удари. Също така, при поставянето на тялото на главата, работата на органите се възстановява.
Тренирането на мозъчен съдов тонус като превенция на атеросклерозата по време на тренировка на инверсионен симулатор се осъществява чрез увеличаване на притока на кръв към мозъка и намаляване на потока при връщане в изходна позиция.
При липса на медицински противопоказания, систематичното прилагане на обърнати пози на инверсионен симулатор или на стойка за глава е високоефективна форма на обучение на мозъчните съдове, което се потвърждава от неврофизиологични изследвания. При стойка за глава или увиснала с главата надолу прекомерното разтягане на съдовете на главата под действието на хидростатичното налягане на кръвта се предотвратява чрез защитна физиологична реакция, която се проявява в пропорционално увеличаване на напрежението на стените на съдовете.
Нека ви дам данни за терапевтичния ефект на обърнатите пози като цяло (йога).
През 1961 г. научните ръководители на Института по йога в Лонавла, лекар и специалист по йога Свами Кувалайнанда и неврохирургът С. Л. Винекар по предложение на Министерството на здравеопазването на Индия написаха книгата „Лечебната система на индийската йога“, която обобщи методите на йога терапията (особено в областта на психосоматиката медицина) и им даде научна основа. В Индия са проведени специални проучвания върху действието на антигравитационните пози на сиршасана и сарвангасана. Установено е, че тези обърнати пози (стойка за глава и бреза) стимулират задния хипоталамус и цялата хипоталамус-хипофизарно-надбъбречна система. По-специално, пациентите, които редовно практикуват ширшасана в продължение на шест месеца, имат повишение на нивата на кортизона от 12-17%. Това улеснява адаптацията към стрес, стимулира метаболизма и предотвратява алергиите и възпалителните заболявания. Авторите дори препоръчват тези позиции като заместители на препарати за надбъбречна кора (кортизон) при хронични възпалителни и автоимунни процеси, като бронхиална астма. Тези пози са ефективни при диенцефални синдроми за предотвратяване на ваго-инсуларни кризи, тъй като укрепват задния хипоталамус.
Предният хипоталамус развива пози, които упражняват усукващ, разтягащ, компресиращ ефект и дразнещи интерорецептори на мускулите на сухожилията, връзките, ставните капсули, ставите и нервните окончания на вагусния нерв, както и въздействат върху неговите ядра и върху ядрата на предния хипоталамус. Ето как работят повечето асани (поза на орел; поза на луната, поза на усукване, триъгълна поза; поза на скакал, поза на скорпион и др.).
Изпълнението на обърнати асани активира защитните реакции на организма под формата на свиване на стените на мозъчните съдове (ефектът на Остроумов-Бейлис). В същото време скоростта на кръвния поток рязко се увеличава. Връщайки се в нормално положение, човек отбелязва изясняването на съзнанието, премахването на умората, появата на енергичност.
Обърнатите асани подобряват кръвообращението в мозъка, спомагат за укрепването на определени части на тялото, нормализират съня и повишават концентрацията и подобряват цялостното здраве. Обърнатите асани помагат за облекчаване на напрежението в шийния отдел на гръбначния стълб, правят гръбначния стълб по-силен и гъвкав, регулират водно-солевия баланс (поради потока към хипоталамуса и бъбреците) и предотвратяват запека. При хатха йога се смята, че обърнатите пози ще обърнат процеса на стареене и ще намалят ефектите на гравитацията върху тялото..

Ширшасана (девствена शीर्षासन, IAST: Śīrṣāsana) - стойка за глава в хатха йога.
В древните йогически текстове, сиршасана се нарича цар на всички асани (сарвангасана е кралицата).
Медицинският аспект на асаната
Йогите вярват, че тази асана има много положителни ефекти. В същите текстове се отбелязва, че главата на човек е център на неговите сатвични способности, които определят разбирането; багажникът е центърът на свойствата на раджасите, които определят страстите, емоциите и действията; под диафрагмата се концентрират свойствата на тамас, които контролират чувствените удоволствия (наслада от храна, напитки, сексуално вълнение, удоволствия и др.). Благодарение на обърнатата позиция, ширшасана допринася за развитието на сатвичните качества на човек..
В резултат на редовната практика на тази асана кръвта се пречиства, съдържанието на хемоглобин в нея се увеличава. Намирайки се в обърнато положение, човек успокоява ума си. Овладяването на тази асана дава на човек стабилност и баланс, както физически, така и психически. Тя има своите основни ефекти върху мозъка.
„Ширшасана перфектно тренира тонуса на кръвоносните съдове на мозъка, надеждно предотвратява инсултите и осигурява на мозъчните клетки допълнително хранене..
Не е тайна, че само 5% от мозъчните клетки работят при съвременните хора. 95% от мозъчните клетки спят. Това се случва по много причини. Един от тях е недостатъчното кръвоснабдяване на мозъчните клетки. Ширшасана увеличава притока на хранителни вещества към главата. Човешкият ум започва да процъфтява. Подобрява паметта, зрението, скоростта на разбиране.
В допълнение, лимфата започва да циркулира из тялото, измивайки отпадъците и остатъците от клетките. Известно е, че лимфата се движи само поради мускулни контракции. Съвременните хора рядко работят физически през целия ден. Следователно лимфата при повечето хора застоя, което води до болести и преждевременно стареене. Ширшасана кара лимфата да циркулира с утроена енергия по цялото тяло.

Все още по някакъв начин може да се намери литературата за научната основа на йога. Що се отнася до инверсионната терапия, само тук - Джоан Брох „Здрав гръб. Здраво тяло "(имам само това, преводът, разбира се, е ужасен... И като цяло...)

Как израснах 15 см с инверсионна терапия.

Поздрави, скъпи читатели на yarasty.ru. Преди няколко седмици помолих човек да направи статия за моя уебсайт за това какво представлява инверсионната терапия и как тя му помага да расте. Факт е, че този човек прави инверсионни упражнения през по-голямата част от живота си и опитът му с резултатите определено си струва да се обмисли. Той се съгласи, изпрати ми пост. Текстът излезе доста обемно, разширен, със снимки и видеоклипове, точно вдясно =). Темата е много актуална. Сигурен съм, че ще бъде полезен за мнозина.

Е, хванете поста. Автор: Дмитрий Махов. Постът беше много добър! Дмитрий, благодаря за усилията.

Процесът на завиване частично или изцяло с главата надолу се нарича инверсия (от латинското inversio - преобръщане, пренареждане). В тази статия ще разгледаме инверсионната терапия, както и какви са гравитационните ботуши (инверсионни ботуши), таблицата на инверсия, упражненията за инверсия, как те допринасят за по-добро здраве и увеличаване на човешкия ръст. Въпросът с увеличаването на височината с инверсионната терапия ще бъде обсъден от мен тук като бонус от подобни упражнения. Методът на инверсия ще ви донесе много по-голяма полза, като оползотвори скритите резерви на тялото си, докато го правите. След повече от двадесет години практика, използваща упражнения за инверсия, увеличаването ми на ръст е около 15 см. След 25 години, съвсем ясно усетих и усещам увеличение на телесния си ръст. Сега, с моите 190 см, ръстът ми не ме притеснява много, тъй като, като цяло, преди това не ми пукаше, защото цялостният ефект от подобни дейности върху здравето е много по-важен.

Лунни ботуши.

Нека започна с това. Преди имах болки в гърба и ишиас. Който се е сблъсквал с него, знае това чувство. Знам колко неудобно може да бъде това и как може да съсипе живота..

След като завърших института, отворих фирма за подобряване и озеленяване на обекти. Работих усилено, защото исках материална независимост. Бях наистина ревностен. Понякога се налагаше да вземам поръчки за работа, без дори да знам как да правя такава работа.

Един ден, например, се обърнах към клиент, който искаше да построи каменна стена без цимент на неговия сайт. Казах: "Няма проблем!" Но тъй като стената ще трябва да поддържа голям стрес, попитах дали мога да сложа цимент в основата на стената. Клиентът се съгласи.

Първия ден изкопах дупка, отидох до магазина и купих цимент. Когато се върнах, реших да заредя две торби с цимент от 60 кг на раменете си, за да спестя време на походите нагоре и надолу. Сложих първата чанта на рамото си и когато се наведех и се обърнах малко, за да вдигна втората, чух не много приятен звук - троха на собствения си гръб. В един миг лежах на земята, измъчван от болка. Следващите седмици прекарах или в леглото, или седях пред телевизора..

Около средата на втората седмица един мой приятел, който ме посети, каза, че едва наскоро излезе новомодно устройство за лечение на гърба, наречено „лунни ботуши“, или с други думи, инверсионни ботуши. Той получи няколко такива за Нова година. Взех им назаем от него. Баща ми инсталираше хоризонтална лента в апартамента, така че да мога да вися с главата надолу. Започнах да правя това по 5-10 минути на ден, всеки ден.

Скоро гърбът ми се почувства много по-добре, гръбначният стълб се изправи, мускулите ми станаха тонизирани. Позата значително се подобри, което между другото не беше лошо преди. Продължих да използвам редовно висящи ботуши и лунни ботуши, не само за моето лечение, но и като начин да експериментирам с различни упражнения, които биха могли да доведат до по-високи нива на фитнес. Благодарение на метода на инверсия има по-малко наранявания по време на работа, тялото се чувства отлично. Чудесно е!

Показания за инверсионна терапия.

Лекувах се преди повече от 20 години и този мой опит все още ми се струва невероятен. Нямахме проучвания и просто не знаех какво правя, но чувствах, че правя правилно. Понастоящем инверсионната терапия не може да се счита за алтернативно лечение на проблемите, които имах, тъй като беше обект на голямо клинично проучване. Показано е, че инверсионната терапия помага за облекчаване на много заболявания.

Основната причина за обмислянето на инверсионната терапия е да се намали болката в гърба, но има редица допълнителни ползи, които хората получават от редовното си извършване. По-долу ви написах 7 причини да използвате инверсия.

  1. Подкрепя, увеличава растежа. Редовните упражнения ще ви помогнат да избегнете свиването, което естествено се случва през целия ви живот поради гравитацията. Повишен растеж се постига чрез използването на нормално компресирани телесни тъкани.
  2. Подобрява кръвообращението. Когато окачите с главата надолу, гравитацията помага на циркулацията ви, вместо да работи срещу нея. Благодарение на инверсията, лимфната система се изчиства по-бързо. Той играе важна роля в метаболизма и общото пречистване на тялото, облекчава болката, съживява отслабените мускули.
  3. Облекчава стреса. Доказан факт, разтягането е подмладяващо лечение на цялото тяло! Инверсионните упражнения носят усещане за релаксация точно като йога, но с по-малко усилия. Някои хора установяват, че спят по-добре, като използват инверсия редовно..
  4. Повишава умствената бдителност. Надолу увеличава притока на кислород към мозъка, което помага да се поддържа ясен ум.
  5. Увеличава гъвкавостта и обхвата на движение. С инверсия ставите ви остават здрави и гъвкави, което означава, че можете да поддържате здрава активност на почти всяка възраст.
  6. Позата се подобрява. Разтягането чрез гравитация върху обърнатото тяло ще ви помогне да седнете, да стоите и да се движите по-лесно..
  7. Възстановява гръбначния стълб след тренировка. Бягането и други аеробни занимания неизбежно водят до компресия на гръбначния стълб. Често неравномерно. Еднопосочните движения, като например при игра на тенис, издърпват гръбнака навън. Когато висите с главата надолу, незначителните измествания се коригират естествено.

5 упражнения за обръщане за увеличаване на височината.

Ако полезните ефекти и опитът ми са били достатъчни, за да ви мотивирам да практикувате инверсионния метод, тогава ето 5 инверсионни упражнения, които можете да практикувате, за да увеличите растежа и цялостното здраве и след това да оцените резултатите. Те се изпълняват на инверсионна маса или с помощта на специални опори за крака - инверсионни ботуши.

Нека да разгледаме как може да протече вашата тренировка за инверсия. Като начало не е препоръчително да се премине направо към пълна инверсия, за да се ускорят резултатите от таблицата с инверсия, но ако използвате специални връзки на краката, няма избор и ще трябва да започнете с пълна инверсия. Обмислете и двата варианта.

Класове инверсия таблици.

По-долу написах просто ръководство за начинаещи.

Първи 2 седмици Настройте вашата маса. Правете наклон от 20-30 градуса за 1-2 минути, веднъж или два пъти на ден. Увеличете времето бавно, докато не сте запознати с процеса и позицията. Най-добрият начин да разберете дали сте свикнали с инверсионната машина или не, можете да се отпуснете, докато я използвате..

Частична инверсия след 2 седмици. Тялото е наклонено под ъгъл от 60 градуса. Можете да останете в тази позиция до 15 минути, веднъж или два пъти на ден. Има два основни начина да се обърнете..

  1. Статична инверсия. Задържате се под правия ъгъл и не се движите от тази позиция.
  2. Динамична инверсия. Редуване: 20-30 секунди - в позиция под ъгъл от 60 градуса; 20-30 секунди - в хоризонтално положение. Някои хора откриват, че това прави по-добри резултати..

Ще трябва да експериментирате, за да видите кой маршрут е най-удобен и работи най-добре за вас..

Пълна инверсия след 2 седмици. Тялото ви виси напълно наопаки. Трябва да сте в пълна инверсионна позиция, за да направите изброените по-горе 5 упражнения. Преценете сами колко време ще прекарате в тази позиция. Специалистите препоръчват да се правят упражнения за 5 до 15 минути, два пъти на ден. Времето ще зависи от вашата адаптивна способност.

Класове с гравитационни ботуши.

Моето бързо ръководство за гравитационни ботуши започва веднага с напълно обърната позиция. Бъдете много внимателни на първите уроци и намерете някой, който ще ви хеджира.

Първите 2 седмици се опитайте да свикнете с новите усещания и просто висете с главата надолу в продължение на 1-2 минути, веднъж или два пъти на ден. След този период можете да опитате да започнете 5 упражнения. Изпълнението им е почти същото като правенето на упражнения на масата. Единствената разлика е, че трябва сами да намерите подкрепата за четвъртото и петото упражнение..

Допълнителни съвети за безопасност.

Ползите от инверсионния метод са доказани. Ако обаче имате възможност да използвате таблицата с инверсия за първи път, тогава я използвайте, а не инверсионните ботуши. Най-добре е да започнете да висите бавно, под лек ъгъл, за кратко време. Преминаването направо в пълна инверсия за продължителен период от време може да причини вреда, последвана от болка.

Важно е да запомните, че инверсията води до притичане на кръв към горната част на тялото и може да бъде противопоказана, ако имате проблеми със сърцето, гръбначния стълб или очите. Говорете с Вашия лекар преди да започнете да тренирате.

Следете здравето си и бъдете търпеливи. Инверсионната маса и гравитационните ботуши са страхотни устройства, които можете да използвате за различни цели от вас и да се прилагат ежедневно. Направете тренировките за инверсия навик и тялото ви ще извлече ползите от вашите усилия. Късмет!

Ето такъв пост, приятели! Благодаря отново на Дмитрий за усилията ви! Аз лично харесвах поста.

Сега знаете какво може да направи инверсията за вас и как увисването с главата надолу може да ви помогне да пораснете. Пожелавам ви успех в обучението си!

С най-добри пожелания, Вадим Дмитриев

Беше ли полезна тази страница??

Други статии

Коментари (85)

Данияр, разбира се.

Сергей, трябва да бъдеш по-внимателен с хернии. В някои етапи на развитие не може да се извърши инверсия. Същото, ако съдовете не са в ред. По-добре да отидете на лекар.

Прощавайки, вижте как се чувствате. Колкото е удобно, колкото е необходимо. Ако е трудно да издържите 3 минути, можете да започнете с 30 секунди. Ако е толкова лошо, тогава посетете лекар.

Здравейте приятели.
Може би наблюдавате тези коментари с надеждата да разтегнете височината си и най-вероятно след 17-18 години, защото когато все още бяхте тийнейджъри, бяхте глупави и не се грижихте за себе си, когато се наложи. Обаче като мен.
Аз съм на 18 години, през март ще бъда на 19, родителите ми 165/155 татко / мама, ръста ми =
161.6 - през деня, 162.6 - сутрин.
Започнах да го разтягам, когато бях на 16 години, но се отказах от тренировката си след месец, не само заради демотивация и мързел, но и поради тежко натоварване и слепване.
Не напомня нищо?

Е, бих бил по-висок, ако не хобито ми, което също ми създаваше проблеми с гърба - майстор съм на спорта в пауърлифтинга и отличен бодибилдър, тренирах 15 души безплатно, като по този начин трупах опит.

Къде водя
Много съм умна относно храненето, добавките, упражненията и познанията за тялото като цяло. И сега съм наистина мотивиран да не се отказвам, мина 1 месец - извадих 1 см дневен растеж, но не съм доволен, защото извадих добавките.

Направих си комплекс, който ще поддържам непрекъснато в продължение на 2 месеца, както и добавяне или промяна на методи.
Тъй като имам херния на гръбначния регион и разширена остеохондроза, в комплекса може да има терапевтични упражнения или методи.

Сега този комплекс изглежда така

1. Правилно хранене, наистина правилно хранене.
Повтарям, аз съм спортист на майсторско ниво - знам много за това, няма да рисувам - дълго време храната не е монотонна.
Съветвам ви да вземете знания от този сайт, ако не разбирате това.

2. Аминокиселини
Аргинин / Орнитин / Лизин преди лягане 3.2g / 1.5g / 2g, аз също приемам 1.6-3.2g в тренировъчни дни През деня.
Производител на аминокиселини "СЕГА"

3. Добре известни добавки
1) глюкозамин, хондроитин, MSM + хиалуронова киселина 100 mg
Производител от Sports Nutrition - животно, име на добавката - Animal Flex
Също така в тази добавка можете да намерите ленено масло, цинк, мигаща светлина, селен и хиалуронова киселина, всичко е като часовник, нали?)
2) Но аз също приемам киселина отделно в капсули - 100mg. от manuf. СЕГА
3) Рибено масло DHA 500mg / EPA 250mg
4) Витамини Opti-men, набор от витамини там е просто мозъчна експлозия, проверете го в интернет. Също така спортно хранене..

3. Не в случая, а между другото
1) Тъй като тренирам, вземам добавки - креатин и протеини от производителя Optium Nutrishin, това са обикновени добавки на протеини и хранителни вещества, те не влияят на растежа.
2) Gingo Biloba - за повишаване на умствената бдителност и кръвообращението в мозъка. Занимавам се с бизнес, много стрес и нерви (което също се отразява негативно на растежа).
С ДОБАВКИ ВСИЧКИ

Сутрин
20 минути Аликатор Ляпко или Кузнецова - загряване на гърба, премахване на болест, щипки и т.н..

30 минути масаж на шийния и лумбалния гръбначен стълб с американския масажор Medica PLUS (не влияе на растежа, отпуска, правя го за медицински цели)

40 минути метод на растеж на Берг

15 минути на таблицата за инверсия на тетер фитспин LX9 с различни упражнения в последните 5 минути (вижте уебсайта за инверсионна терапия YARASTU за упражнения.
Също така за растеж

Същите действия вечер, тоест 2 пъти на ден изпълнявам посочения комплекс.
Комбиниране на методите на Берг / Норбеков след седмица.
Скоро поръчвам мотор за разтягане на краката според метода на уебсайта им.

Написах тази публикация с целта наистина да съхранявам записи веднъж месечно в продължение на една година и наистина ще се научите с мен:
- Възможно ли е да се разтегнете със затворени растежни зони след 19 години?

Тук ще водя дневник само ако ме отпишат + в тези коментари поне 5 човека през този месец.
Трябва да знам дали някой наистина има нужда от това.

Отнемащи време дни и страхотни резултати, приятели!

Безплатни съвети
Telegram - @ JohnProk2000
поща - JohnProkopov @ icloud (точка) com


За Повече Информация Относно Бурсит