Йога за сколиоза: мнение на лекарите, полза или вреда?

Йога се счита за нетрадиционен метод за лечение на сколиоза, но в същото време е много ефективен. Йога за сколиоза не се предписва от лекарите. Пациентите го правят по своя преценка.

Сколиозата е кривина на гърба от материален характер. Само квалифициран специалист може да диагностицира наличието на сколиоза въз основа на направения образ.

Всички видове фактори могат да причинят развитието на сколиоза. Като правило кривината започва да се проявява в детството или юношеството. Според проучванията стана известно, че жените са най-податливи на сколиоза. Кривината се засилва още в юношеска възраст по време на активния растеж на тялото.

Сколиозата обикновено се коригира с помощта на специален масаж, терапевтични упражнения и носене на корсет. Що се отнася до последния от трите представени метода за справяне с кривината, той практически няма положителен резултат..

Медицинска гледна точка за ползите от йога

Положителният ефект на йога върху гръбначния стълб в борбата срещу сколиозата не е документиран. Ето защо повечето лекари не се доверяват на този метод на лечение..

Според лекарите много асани са базирани на гимнастически принципи. По време на тяхното изпълнение върху тялото пада огромен товар, чието постоянно присъствие може да доведе до дисбаланс. Дисбалансът активно допринася за още по-голямо изкривяване на гръбначния стълб.

От своя страна йога треньорите послушно се съгласяват с това твърдение на медицинските работници. Смята се обаче, че дисбаланс може да възникне само ако са избрани грешни пози за човек с проблеми на кривината на гръбначния стълб или е нарушена дозировката му..

Мнение на пациента за йога

Най-често хората с проблеми със кривината на гръбначния стълб започват да практикуват йога в последния етап от своето развитие. До този момент те предпочитат да използват други видове лечение, които, в резултат на това, оказва се, престават да носят желания резултат..

Положителни промени в борбата срещу кривината могат да се наблюдават след няколко месеца активно посещение на часовете. Но пациентите не трябва да се отдават на мисълта, че след няколко месеца занятия ще могат напълно да се отърват от постуралните разстройства. Има случаи, когато след няколко години йога практика сколиозата се коригира само частично..

Всичко зависи единствено от характеристиките на тялото на всеки човек. В никакъв случай не трябва да се опитвате самостоятелно да изпълнявате упражненията без помощта на инструктор, като предварително сте се запознали с техниката в Интернет или сте я видели по телевизията.

Йога за сколиоза: полза или вреда?

Лечението на сколиоза от първа и втора, но не и трета степен с йога е ефективно на всяка възраст. Препоръчва се обаче да се започне лечение по този начин от ранна възраст, тъй като тялото на детето все още не е узряло и ще бъде много по-лесно да се коригира дефектът в стойката. Но възрастните също могат да изпробват такъв метод за справяне със сколиоза като йога. Тя ще омекоти дори костенелия стълб.

Основното предимство на йога, в допълнение към подравняването на гръбначния стълб, е, че по време на упражнения мускулите на гърба се укрепват и спазъмът се облекчава, което предизвиква усещане за осификация във всички крайници..

Вредата от йога е неизбежна, ако човекът, който я прави, няма представа за правилното изпълнение на упражненията, както и за броя на натоварванията, изискванията за които трябва да се спазват безупречно. В допълнение, ползите от физическата активност ще бъде невъзможно да се получат, дори ако не се направи загряване преди уроците. Неотопляемото тяло може впоследствие да причини общи заболявания, открити от човек веднага след края на урока.

Началният етап на упражнение

Особено опасно е да се изпълняват упражнения в началния етап от пътя на разбиране на йога.Извършването на асани без помощта на инструктор е малко вероятно да се подобри състоянието на гръбначния стълб. Но е напълно възможно да получите няколко наранявания, така че можете да се занимавате само с такива спортни занимания със специалист..

Не се препоръчва да се занимавате със спортна дейност при настинки и други заболявания. Нарушеното дишане ще попречи на отпускането на тялото по време на асани, в резултат на което то ще стане още по-напрегнато, отколкото преди йога..

Какви асани трябва да се извършват, за да се отървете от болки в гърба?

Tadasana

Това упражнение е много просто. Цялото тяло трябва да бъде издърпано нагоре, а краката и ръцете да се свалят едновременно. Когато изпълнява тази асана, човек може да се олицетвори с живо дърво, което с короната си се простира възможно най-близо до небето и се опитва да опира корените си колкото е възможно повече на земята.

Veraphadrasana

За да завършите елемента, ще трябва да разперете краката си възможно най-широко, вдигнете ръцете нагоре и ги свържете заедно. Гърбът също първоначално е опънат перфектно право нагоре. След това трябва да се обърнете надясно и да стегнете десния крак под прав ъгъл.

Коляното не трябва да стърчи отвъд върха на крака.

Ходилото зад крака е под ъгъл 45 градуса. Намирайки се в това положение, трябва да се опитате да се разтегнете възможно най-високо. Човек трябва да се задържи в това положение поне една минута, за да може тялото да го запомни и да го фиксира в паметта си..

След извършване на такава асана се препоръчва отново да се върнете в положение тадасана и да се разтегнете колкото се може повече.

Верафадрасана отново

Тогава отново се изпълнява елементът верафадрасана. Разликата с предишния елемент е, че акцентът вече не е върху десния крак, а върху левия. След като заемете поза, важно е да не се разтягате нагоре, както беше, но се опитайте да се наведете обратно колкото е възможно повече..

Допълнителни точки

За да изпълните следващото упражнение, трябва да отидете до стената и да разперете краката си широко отстрани. Ръцете в този момент са на нивото на раменете, а гърбът докосва стената. Тогава краката постепенно се обръщат надясно. Трябва да се отбележи, че завоят се извършва строго на пръстите на краката. Тогава дясната ръка се спуска към крака, а лявата е изпъната високо нагоре. Главата трябва да гледа в дланта на ръката ви, така че първо трябва да я разгънете. От тази позиция трябва постепенно да се измъкнете от вече добре познатата тадасана. След кратка пауза се извършва подобно упражнение, вече само от другата страна. Изпълнението му задължително трябва да завърши прехода към поза tadasana.

Следващата асана започва с поставянето на краката по-широко, така че да са успоредни един на друг. Тогава човекът трябва да се огъва и да се огъва със задната дъга. Не забравяйте да държите коленете си прави. В противен случай упражнението няма да има положителен ефект върху тялото. Асана се счита за идеално изпълнена, ако в резултат на екзекуцията е било възможно да се постави главата на пода. Това няма да бъде постигнато веднага. Само опитни ученици от йога училища могат да сложат глава на пода.

Следващото упражнение е да приемете позите на скакалците. За да направите това, първо ще трябва да лежите на пода. Ръцете и краката трябва да са вдигнати. Те трябва да се държат в това положение известно време, след това да се отпуснат известно време и след известно време да повторят упражнението отново..

Йога сесията завършва с поза на Бадхаканасана или поза на пеперуда. Петите трябва да бъдат избутани възможно най-близо до вас, а коленете да бъдат издърпани към пода. Коремът по това време пада възможно най-ниско. От какъв вид разтягане разполага човек, който изпълнява подобно упражнение, пряко зависи дали може да докосне пода с колене. В началото на йога практиката си няма да може да поеме изцяло позите на Бадхаканасана. Месец занятия ще даде положителен резултат - заемането на поза няма да доведе до затруднения.

Йога за сколиоза: асани за различни видове изкривяване на гръбначния стълб. Мнение на лекар по ЛФК

Нашият "заседнал" начин на живот започна да оказва не само психическо въздействие върху тялото, но и физически.

Различни видове заболявания (от проблеми със ставите до появата на патологии на гръбначния стълб) не ни позволяват да съществуваме спокойно.

Най-неприятната от тях остава болката в гърба, която често е сигнал за появата на кривина на гръбначния стълб и развитието на сколиоза с различна тежест..

Ако не се справите с този проблем навреме, тогава в бъдеще можете да съжалявате за мързела и невниманието си, тъй като сколиозата е много коварно заболяване и може да доведе до сериозни деформации на скелета, които са почти невъзможни да се поправят..

За щастие, в ранните етапи сколиозата не е толкова опасна и може да се лекува успешно. Много хора наричат ​​йога един от най-ефективните методи за коригиране на стойката..

Какво е сколиоза?

Ако опишете сколиозата с прости думи, тогава можете да се впишете в едно просто определение: сколиозата е странична кривина на гръбначния стълб.

Подобно на много други заболявания на опорно-двигателния апарат, сколиозата има неприятна тенденция: може да прогресира.

Следователно има 4 степени на деформация:
1-ва степенпредполага лекомислена деформация, при която ъгълът на кривината е 5-10 градуса;
2-ра степендиагностицирана със кривина на гръбначния стълб под ъгъл от 11 до 25 градуса;
3-та степендостига кривина от 26-50 градуса при деформация;
4-та степене крайно и води до промени в целия човешки скелет. Ъгълът на деформация надвишава 50 градуса..

В зависимост от това в коя посока е насочена деформацията (вляво или вдясно), препоръчително е да се говори за такива видове сколиоза, като дясностранна и лявостранна сколиоза.

В допълнение към тежестта на заболяването и страната на кривината, трябва да се определи и формата на деформацията. От тази гледна точка сколиозата се разделя на С-образна (кривината има само една дъга), S-образна (кривината има две дъги), Z-образна (кривината има три или повече дъги).

Ползите от йога за тялото като цяло

Йога дойде при нас от древната индийска култура, която разбираше нещо в духовното и физическото развитие на човек. Следователно йога ще бъде полезна при много заболявания, не само на физическия план, но и на умствения.

Ползите от йога за опорно-двигателния апарат на тялото

Нашето тяло, като всяка сложна система, която включва много подсистеми и клонове от тях, може да изпраща сигнали за помощ, ако нещо не е наред с него, но често не ги разбираме, защото не виждаме връзката между „какво боли "И" какво всъщност се случва ".

Ето защо мнозина не могат да се възстановят от досадното заболяване, тъй като безкрайните хапчета и други лекарства се пият от шепи с надеждата, че "какво боли".

Йога е привлекателна в този случай, защото има голямо разнообразие от така наречените училища, всяка от които има собствена специализация, насочена към коригиране на различни дефицити и проблеми в организма (развива се гъвкавост, издръжливост, укрепва се имунитетът, облекчава се стреса, подобрява се кръвообращението и др.).

При заболявания на опорно-двигателния апарат йога е особено ефективна. Тя проповядва три основни принципа: ненасилие, внимателност и умереност. Ето защо, преди да започнете това или онова упражнение, трябва внимателно да слушате тялото си: натоварването трябва да носи отпускане, не трябва да има дискомфорт и онази злощастна болка, която преследва ставите ви всеки ден.

Йога е показана на хора от всички възрасти, основното е да правите това магическо физическо упражнение правилно и редовно. Ако започнете лечението с тази техника, тогава скоро ще забележите положителни промени: кръвообращението ще се подобри (заедно с това, мобилността на ставите ще се подобри), мускулите на гърба, шията ще се укрепят, хрущялните тъкани ще станат по-силни (това ще предотврати развитието на остеохондроза и артроза), психическото състояние ще се възстанови, промени в настроението, нервни сривове ще спрат.

Важно! Въпреки рядкостта, все още има случаи, когато йога не е подходяща като терапевтична и възстановителна физическа активност. Такива случаи са особено често срещани сред хора с наднормено тегло и хора с астма. Ето защо, ако почувствате дискомфорт след определен брой йога сесии, имате неприятни симптоми или общото състояние на тялото ви се влоши, трябва да помислите за друг метод за укрепване на тялото и ума си..

Йога за сколиоза

Сколиозата е едно от най-често срещаните заболявания на опорно-двигателния апарат, поради което днес все повече хора търсят начин да коригират деформациите на гръбначния стълб. Мнозина прибягват до йога по този въпрос..

На какви етапи на развитие на сколиоза може да се практикува йога

Най-често йога се предписва на хора с 1 и 2 степен на сколиоза, тъй като на този етап деформацията все още не е твърде сериозна и успешно се коригира с правилния подход и контрол от специалист..

С 3 степени на деформация на гръбначния стълб йога може да се използва и за коригиране на кривината, но има някои ограничения при избора на упражнения, така че не забравяйте да се консултирате със специалист.

Важно! Йога е сериозна физическа активност, така че не можете сляпо да прилагате йога терапия или да я предписвате сами. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, да определите степента на развитие на вашето заболяване и също да определите дали има някакви противопоказания конкретно във вашия случай..

Когато не можете да правите йога

Има редица противопоказания, при които в никакъв случай не трябва да започвате занятия по йога:

  • с 4-та степен на деформация на гръбначния стълб;
  • силна болка в гърба и ставите;
  • инфекциозни заболявания на опорно-двигателния апарат;
  • обостряне на заболяването;
  • наличието на злокачествени тумори на гръбначния стълб
  • с кръвни заболявания и сериозни нарушения в работата на сърцето;
  • травматично увреждане на мозъка;
  • сериозни психични разстройства.

Видео: "Техника за изпълнение на упражнения за сколиоза"

Асани за различни видове сколиоза

В зависимост от локализацията на кривината (шиен гръбначен стълб, лумбална или гръдна част) има различни комплекси от асани (упражнения), които трябва да се изпълняват за коригиране на деформации.

Асани за сколиоза на шийния гръбнак

Ето някои от най-често срещаните асани, които помагат да се справят с неразположенията във врата и раменете..

Важно! Преди да започнете урок, трябва да загреете, за да загреете и да подготвите мускулите за предстоящото натоварване. Ако това не бъде направено, съществува риск от разтягане на мускулите и засилване на болката..

Загряващи упражнения:

  1. Изправете се изправете, уверете се, че както по време на загряване, така и по време на асани, всички части на тялото ви са симетрично относителни към гръбначния стълб, дишайте през носа си, правете всички упражнения гладко без резки сълзи. Наклонете главата си напред, докато се опитвате да стигнете до брадичката към гърдите. След това наклонете главата си назад. Правете огъвания 8-10 пъти във всяка посока;
  2. Завъртете главата наляво и надясно, като се уверите, че брадичката ви е успоредна на раменете. Също така направете 8-10 от тези подходи във всяка посока;
  3. Наклонете главата си наляво и надясно, докосвайки ухото си до съответното рамо. Извършете 8-10 завоя на всяка страна.

Сега, когато сте направили загрявката, трябва да преминете към основните упражнения (асани):

  • Легнете от дясната си страна, протегнете дясната си ръка и опирайте главата си върху нея. В същото време лявата ръка трябва да се опира на пода пред тялото (тя ще служи като вид крик). Сега вдигнете глава, задръжте я в това положение за 4-6 секунди и се спуснете. Направете 10 от тези асансьори от едната страна, а след това и от другата;
  • Легнете обратно в положението от първото упражнение. Необходими са само завои вместо обичайните асансьори за глава. Повдигнете главата си и се завъртете до рамото до максимум. В крайна точка на завъртане направете пауза за няколко секунди, след което отпуснете. Повторете 8-10 пъти;
  • Седнете на стол или столче, изправете гърба си, уверете се, че гръбнакът ви е прав. Поставете ръка на челото си и наклонете главата си напред, докато, като че ли, се съпротивлявайте на движенията на главата с длан. Това трябва да помогне за укрепване на мускулите на шията. Повторете 8-10 пъти;
  • Заемете позицията от асана номер 3, само този път поставете дланта си в слепоочието. Наведете главата си отстрани, като се съпротивлявате на тези движения с длан. Повторете упражнението 8-10 пъти (във всяка посока).

Асани за сколиоза на гръдния гръбнак

Ако страдате от болка в гръдния гръбнак, причинена от сколиоза, тогава трябва да опитате някои от асаните, предвидени за този проблем:

  1. Станете на колене, седнете на петите. Издишаме и спускаме тялото напред, като същевременно докосваме пода (или гимнастическа постелка) с челото. В същото време протягаме ръцете си по тялото. Тази позиция трябва да се задържи няколко минути. Това упражнение помага за отпускане на мускулите в гърдите;
  2. Седнете на стол, вдигнете ръце нагоре и бавно издърпайте тялото си назад. В този случай гърбът ви трябва да се опира на облегалката на стола, сякаш е предпазна мрежа. Упражнението трябва да се изпълнява 8-10 пъти, като същевременно го правите много гладко, не бързайте;
  3. Седнете изправени, изправете ръцете си и ги заключете зад гърба си. Съберете раменете си. Трябва да останете в това положение няколко минути. Можете да повторите това упражнение 5-6 пъти..

Асани за сколиоза на лумбалния гръбначен стълб

При проблеми в лумбалния гръбначен стълб (сколиоза, радикулит и невралгия на седалищния нерв) асаните трябва да се изпълняват с голямо внимание. Не забравяйте да се консултирате с лекар и инструктор, тъй като има риск от прищипване на нерва.

Комплекс Асана:

  • Седнете на стол и наклонете глезена на левия крак над коляното на дясната. Левият крак трябва да виси. Направете същото с противоположния крак. Тази поза се нарича поза Капотасана;
  • Легнете на гърба си, огънете дясното коляно, така че кракът ви да е на пода. След това поставете глезена на левия крак върху бедрото на десния. Когато усетите, че мускулите се разтягат, заключете в това положение за няколко минути. Правим същото и за противоположния крак. Тази поза се нарича поза Sucirandhrasana;
  • Легнете по корем. Вдигнете торса си в ръцете си и се наведете назад като кобра. В крайната точка на изкачване трябва да се задържите няколко секунди и след това леко да се спуснете. Направете 7-10 от тези асансьори.

Видео: "Гимнастика за корекция на стойката"

заключение

Йога от векове помага на много хора от най-различни заболявания. Сколиозата с различна тежест остава едно от най-добре лечимите заболявания с йога..

Но както при всяка друга физическа активност, трябва да бъдете много внимателни с йога и да запомните няколко важни точки:

  • Въпреки всички положителни ефекти, които йога има върху организма, в много случаи е противопоказан за употреба. Това се отнася за екстремната степен на сколиоза (4-та степен), а йога е забранена и при тумори на гръбначния стълб, при инфекциозни заболявания на гръбначния стълб, обостряне, травма и силна болка в ставите. Следователно, определено трябва да се консултирате с лекар, който ще определи степента и вида ви сколиоза и ще ви даде съвети как най-добре да коригирате ситуацията;
  • Дори да нямате противопоказания за йога терапия, не винаги трябва да практикувате йога. Има много хора, за които йога просто не е подходяща като вид физическа активност по една или друга причина. Затова трябва внимателно да следите състоянието си след започване на лечение с йога. Ако почувствате влошаване на състоянието си, появили се неприятни симптоми и неразположения, трябва да спрете и да потърсите друг начин за коригиране на деформациите;
  • Преди да започнете да правите асани за вашия тип сколиоза, не забравяйте да загреете мускулите си и да направите няколко загряващи упражнения. Това ще помогне за предотвратяване на нежелани наранявания и навяхвания;
  • Докато изпълнявате асани, наблюдавайте положението на торса си, всички части на тялото трябва да са разположени симетрично спрямо гръбнака. Упражненията трябва да се изпълняват бавно, плавно, ясно следвайки инструкциите;
  • Ако се почувствате по-зле след започване на упражнения, болки в гърба или други симптоми, свързани с аномалии в гръбначния стълб, трябва да спрете да спортувате и да потърсите лекар..

Вземете теста!

Колко добре познавате йога асаните и как да ги прилагате при сколиоза?

Упражнения и йога за сколиоза

Сколиозата е тежка и може да доведе до сериозни здравословни проблеми в организма. Поради тази причина още при първите проблеми е необходимо бързо и висококачествено лечение. В допълнение към традиционната медицина (медицински лекарства и физиотерапия), йога се използва за лечение на сколиоза, което допринася за бързото възстановяване на гръбначния стълб. Въпреки факта, че този метод на лечение е нетрадиционен, той е много ефективен за лечение на кривина на гръбначния стълб..

Какво е сколиоза и какви са причините за нея?

Сколиозата е кривина на гръбначния стълб около оста му. Най-често такава деформация се проявява в юношеска възраст, тъй като в този момент скелетът расте най-активно. Образува се заболяване, главно в лумбалния и гръден гръбначен стълб.

Заболяването често провокира нарушение в работата на вътрешните органи, активира остеохондрозата, междупрешленната херния и радикулит. Няма точен списък с причините за заболяването, но има няколко основни фактора, които причиняват заболяването:

  • лоша стойка,
  • пасивен начин на живот,
  • липса на калций и други минерали,
  • травма,
  • вродени патологии,
  • деформация на тазовите кости.

Рисковата група включва и хора, които имат нездравословна диета и имат лоши навици..

Възможно ли е да се прави йога със сколиоза?

Преди да започнете занятията, трябва да се свържете с вашия лекар, който ще ви каже дали е възможно да правите йога със сколиоза и какви са противопоказанията.

Този метод на лечение е необходим за кривина на гръбначния стълб от първа и втора степен. Именно на такива етапи е възможно напълно да се върнете в естественото положение. Когато се диагностицира третата степен на кривина, класовете са позволени, но под строгото наблюдение на специалист, резултатът ще се появи след дълго време. Също така, класовете се препоръчват, ако заболяването е причинено от нараняване на гръбначния стълб..

Показания и противопоказания за упражнения

Показанията за класове включват първите три етапа на заболяването и с увреждане на гръбначния стълб. Но йога има редица противопоказания, при които класовете са забранени, тъй като е възможно да се влоши състоянието на пациента и да се причини тежка вреда на здравето. Класовете са противопоказани за:

  • заболяване от четвърта степен,
  • болезненост в гърба,
  • наранявания на черепа,
  • психични разстройства,
  • инфекциозни и възпалителни процеси,
  • заболявания на кръвоносната и сърдечната система.

Също така урокът не трябва да се провежда при силна умора, след хранене и при висока телесна температура. В допълнение, не всички упражнения могат да се използват със кривина. Комплексът от класове се избира за всеки пациент индивидуално от лекуващия лекар.

Комплект упражнения за различни видове сколиоза

Йога за сколиоза е насочена към възстановяване на естественото положение на гръбначния стълб, тоест укрепване на мускулите от изпъкналата страна, разтягане на гръбначния стълб, поставяне на прешлените на място и укрепване на постигнатия резултат.

Всяка поза трябва да се държи в една позиция най-малко 15 секунди, дори ако упражнението е затруднено, а дихателните упражнения трябва да се изпълняват изцяло по време на упражненията.

Изкривяване на шийния отдел на гръбначния стълб

При изкривяване на шийния отдел на гръбначния стълб най-ефективните техники са котешката поза - Marjariasana, поза на тигър - Вяграсана и поза на скакалец - Шалабсана.

Този комплекс ви позволява да възстановите мускулния корсет и да върнете гръбначния стълб в нормално състояние. Освен това е необходимо да се извършват наклони и ротационни движения на главата. Упражнение с търкаляне на малка топка се счита за ефективно..

Торакална лезия

Разработен е голям брой различни техники за коригиране на гръдната сколиоза. Най-популярното и високоефективно упражнение е "страничната дъска".

Освен това е необходимо да се изпълнят такива техники като разтягаща се котка, Адхо Муха Вирсана, тоест лъкът на героя, Утита Триконасан - удължен триъгълник, Вирабхадрасана - поза на героя и Шалабхасана - поза на скакалците.

Упражнения за сколиоза в долната част на гърба

Йога за сколиоза на долната част на гърба не се различава много от йога на гръдна кривина. Всички упражнения се правят асиметрично в двете посоки. За долната част на гърба се използват упражнения там, където е необходимо усукване, пози в легнало и седнало положение, завои и огъвания, както и упражнения върху ролка.

Най-популярни са такива пози като Шаванса, Уттансана, Бхарадваясана, Яну Ширсана. Този комплекс укрепва мускулния корсет и премахва асиметрията.

Всички упражнения трябва да се изпълняват бавно, без резки движения и само с правилно дишане.

Препоръчва се да се правят упражнения дори след лечение на сколиоза, за да се консолидира полученият резултат и да се предотврати повторение на заболяването.

Упражнения за лечение на сколиоза

Йога класовете за кривина на гръбначния стълб трябва да се състоят от 5-7 упражнения, които се изпълняват на интервали от един ден. Те се извършват дълго време и само под наблюдението на специалист..

Позата за котки ви позволява да облекчите гръбначния стълб, ако часовете тепърва започват. За това се взема положение на колене, при което дланите опират на пода. При всяко вдишване се прави отклонение, докато опашката и главата се повдигат максимално. Докато издишате, гърбът трябва да заеме нормално положение, а главата и костите на опашката трябва да паднат. Това упражнение трябва да се изпълнява поне 7 пъти..

За следващото упражнение легнете на корема и изпънете краката си заедно. Ръцете пускат длани надолу по бедрата и се огъват в лактите. При всяко издишване е необходимо да повдигате главата и тялото, докато ръцете се изправят. Позата е фиксирана за две спокойни вдишвания и издишвания, след което плавно се връща в първоначалното си положение. Повторете около 5 пъти.

Когато изпълнявате друго упражнение, трябва да легнете с лице нагоре и да започнете да повдигате тялото, почивайки само на раменете и краката, когато издишате, да се върнете в нормално положение. Изпълнете 7 пъти.

Станете на четворки, поставете краката си на ниво бедрата, а ръцете на нивото на раменете - така се изпълнява следващият комплекс. В момента на вдишването дясната ръка и крак се повдигат и удължават колкото е възможно по една права линия, след което се фиксират за 10 секунди. При издишване се приема обратната позиция. С лявата страна направете същото около 7 пъти..

Освен това, заставайки на постелката, разтворете широко краката си, след което единият крак се изправя, а другият се огъва. В същото време едната ръка е поставена на пода, а другата е изпъната нагоре, главата се обръща зад ръката. Тогава това упражнение се повтаря в другата посока..

На постелката се заема лотосовото положение, едната ръка се огъва и опира на същото рамо. Другата ръка отива зад главата, а дланта опира на същото рамо. В момента на вдишването гърбът се огъва отстрани в обратна посока. Тогава страната се променя. Изпълнете 8 пъти.

Лежейки на корем, трябва да изправите ръцете си и да спуснете дланите си към пода в лумбалната област, да изпънете краката си колкото е възможно повече. В момента на вдишването, задните арки, така че да разширят ръцете в лактите колкото е възможно повече. В същото време краката са огънати, ако е възможно, стъпалата трябва да докосват главата. При издишване те ще се върнат в нормалното си положение. Повторете 10 пъти.

В легнало положение краката лежат на стол, а коленете са разтворени на разстояние, така че да няма дискомфорт. В това положение всички връзки трябва да бъдат отпуснати колкото е възможно повече..

Тялото трябва да почива по време на тренировка. За това се препоръчва дишане на корема. При вдишване стомахът се издига, а при издишване пада.

Отпускането на връзките и дишането с помощта на корема подобряват метаболизма на хранителните вещества в гръбначния стълб.

За да разтегнете гръбначния стълб, се взема "легнало" положение, а краката лежат на стол, след което единият крак се издига и движенията на краката се извършват в двете посоки, с максимален ъгъл на наклон.

В легнало положение, крайниците трябва да се разширяват възможно най-много в двете посоки, а тялото - по диагонал колкото е възможно. Това упражнение може да се изпълнява както на гърба, така и на корема..

Можете да разберете дали йога ще ви помогне при кривината на гръбначния стълб само като започнете занятия и изберете правилния набор от упражнения. Йога и сколиоза са свързани помежду си, тъй като класовете са създадени специално за лечение на болестта и ако се правят правилно, те ще имат само полза и приятно прекарване..

Йога за сколиоза

Сколиозата е доста често срещано заболяване, което изисква сложно лечение..

За коригиране на това разстройство в медицинската практика се използват физиотерапевтични упражнения, специални корсети и хирургическа интервенция. Определени йога упражнения могат да се използват като спомагателен метод. Благодарение на това е възможно да се подобри стойката и да се укрепи мускулната тъкан на гърба..

Принципи на класовете

Йога помага за подобряване на състоянието с кривина от 1-2 градуса. Този метод се основава на предположението, че в човешкото тяло има енергийни центрове, които влияят върху функционирането на различни органи. Релаксацията и други упражнения за сколиоза помагат за постигане на добри резултати.
Гръбначният канал е мощна чакра. Ако работата му е нарушена, останалите структури на тялото страдат. За да се справите с патологиите на гърба, трябва да спазвате определени правила:

  1. При изпълнение на упражнението е много важно да заемете правилната позиция, така че анатомичните структури на човешкото тяло да са разположени симетрично спрямо вертикалната ос на тялото. Ако асаната се изпълнява, докато стои, долната част на корема и задните части трябва да се изтегли, а гърдите да се разширят. В този случай главата трябва да е в изправено положение. Когато правите упражнения, докато седите, трябва да наблюдавате стойката си - гърбът и шията трябва да са прави.
  2. Всички движения трябва да са възможно най-плавни, в никакъв случай не трябва да се напрягате. Много е важно да отпуснете добре мускулите си. Ако това не бъде направено, ще възникне съпротива, с което само дихателните упражнения ще ви помогнат да се справите..
  3. След завършване на упражнението гръбначният стълб трябва бавно да се удължава по вертикалната ос..

Благоприятни характеристики

Редовното изпълнение на йога упражнения ще ви позволи да получите следните резултати:

  • спрете развитието на сколиоза;
  • Справяне с усещането за умора в гърба, което се появява в края на деня;
  • частично подравнете извивката чрез укрепване на мускулната тъкан;
  • намаляване на болката в гърба чрез намаляване на мускулните спазми;
  • нормализира функционирането на вътрешните органи;
  • подобряване на качеството на живот;
  • укрепват имунната система;
  • подобряване на емоционалното състояние.

Характеристики на избора на упражнения

Така че хората с такава диагноза не могат да бъдат поставени:

Нашите читатели препоръчват

За профилактика и лечение на СЪВМЕСТНИ БОЛЕСТИ, нашият редовен читател използва все по-популярния метод на НЕХУРГИЧНО лечение, препоръчан от водещи немски и израелски ортопеди. След като внимателно го прегледахме, решихме да го предложим на вашето внимание..

  • задни завои;
  • обръщания на тялото;
  • завъртане на раменете и гърдите по отношение на таза;
  • обърнати пози;
  • извивки в областта на гърдите.

Общите асани, които са забранени при сколиоза, включват следното:

  • кобра;
  • лук;
  • камила;
  • полумесец;
  • колело;
  • скакалци;
  • царят на танците;
  • усукване;
  • Скорпион.

Също така не се препоръчва да се правят упражнения като плуг и бреза. Подглавката е категорично противопоказана..
Когато съставяте набор от упражнения, е важно да обърнете внимание на основните области, които са отговорни за правилната стойка:

  • крака и стъпала - трябва равномерно да задържа тежестта на торса, като облекчава натоварването от гръбнака;
  • гръбначен стълб - важно е да се разтягат стегнати мускули и да се укрепват слабите;
  • раменни остриета - трябва да се съберат, за да се предотврати закръгляне на гърба;
  • коремни мускули - отслабената тъкан създава голямо натоварване на гръбначния стълб, което провокира развитието на кифоза и лордоза в лумбалната област;
  • тазобедрени флексори - много важни за правилната стойка;
  • внимателно дишане - много полезно за гръдна сколиоза, тъй като разтяга гръдните мускули и увеличава обема на белите дробове.

Примери за ефективни упражнения

Комплексът се състои от 7-10 упражнения. Те трябва да бъдат направени за 1-2 дни за дълго време. В този случай е задължително да се прави това под периодичен медицински контрол..
И така, най-ефективните упражнения включват следното:

  1. Качете се на четворки, опирайте дланите и коленете си на пода. Дланите ви трябва да са на нивото на раменете, а коленете - на бедрата. Необходимо е леко да се огънете надолу по гърба, като същевременно свързвате раменните лопатки и изпънете дупето. След това направете обратното упражнение - огънете гърба си нагоре, като същевременно насочвате раменете и бедрата вътре. Направете 5-10 повторения.
  2. Легнете по корем, протегнете се и натиснете здраво краката си. Поставете ръцете си на ниво бедрата, поставете дланите си на пода и огънете лактите си. Докато издишвате, повдигнете главата и торса, докато ръцете са прави. В това положение трябва да се наведете добре и да извършите 2 вдишване-издишване. Това ще отнеме 20-30 секунди. След това се върнете. Направете 2-4 повторения.
  3. Легнете по гръб. Докато вдишвате, повдигнете торса си нагоре, докосвайки пода с предмишниците и краката. Издишайте, върнете се. Изпълнете 5-10 пъти.
  4. Качете се на четворки, поставете коленете си в бедрата, а дланите в областта на раменете. Поемайки дъх, вдигнете дясната ръка и крака нагоре. Разтегнете се добре и заключете на една права линия. Издишайте, върнете се. Направете същото и за лявата страна. Изпълнете 5-7 пъти.

Противопоказания

Йога класовете за сколиоза имат постоянни и временни противопоказания. Първата категория включва следното:

  • сериозно състояние на човек, провокирано от всяка патология;
  • злокачествени туморни образувания от всяко място;
  • наличието на психични патологии;
  • травматично увреждане на мозъка;
  • некомпенсирани патологии на сърцето и кръвоносните съдове;
  • кръвни заболявания;
  • инфекциозни заболявания на опорно-двигателния апарат.

Втората група включва следното:

  • 3 и 4 степени на сколиоза;
  • сливане на 3 или повече прешлени заедно;
  • тежка физическа умора;
  • по-малко от 2 часа от момента на хранене;
  • обостряне на хронични заболявания;
  • прегряване или хипотермия на тялото;
  • повишаване на телесната температура над 37 градуса или понижение до 36,1 градуса;
  • посещение на сауна 4 часа преди клас или след 4 часа.

Йога за сколиоза може значително да подобри здравето на човек, да укрепи мускулната тъкан и да се справи с дискомфорта. В същото време е много важно да се извършват всички упражнения по препоръка на опитен лекар и да се вземат предвид противопоказанията..

Прочетете също

Почетен лекар, доктор на медицинските науки
Европейски университет,
Член на Руската академия на природните науки,
Професор по EAEN. Автор на 3 книги за лечението на гръбначния стълб,
притежава два патента за изобретения.

Област на дейност
Мануална терапия, остеопатия.
за автора.

Ефективността на йога за спинална сколиоза

Лечението на гръбначната сколиоза с йога не е толкова често, колкото лечението с класическо терапевтично и профилактично физическо възпитание (лечебна терапия). Междувременно това е много ефективен начин за лечение на сколиотична болест от 1 и 2 градуса, докато при 3 и 4 градуса йога упражненията (асани) са силно обезкуражени..

По отношение на лечението на сколиоза от първа и втора степен йога е ефективна за всяка локализация на патологията, било то гръдна, лумбална или шийна (или по-скоро цервикоторакална).

1 В каква степен на сколиоза може да се практикува йога?

В една или друга степен йога е полезна за коригиране на деформация на гръбначния стълб и асиметрия на тялото в три етапа на сколиотична болест. Когато се прилага към четвъртия етап, това е неприемливо и въпросът тук не е дали йога е полезна за четвъртия етап на сколиоза..

Проблемът е в невъзможността да се изпълняват дори основните елементи на йога от пациента поради изразени деформации на гръбначния стълб. Всеки опит за изпълнение на упражнения чрез сила е изпълнен със сериозни усложнения..

Видове сколиоза в гръбначния стълб

Ситуацията е напълно различна, ако йога комплексът за гърба се използва при лечението на първите три етапа на сколиозата. На третия етап са разрешени само основните елементи на йога, а техниките от Айенгар и други подобни (предполагащи високо натоварване на гръбнака) са забранени..

В първия и втория етап са разрешени всякакви упражнения, които не предполагат аксиално или ротационно натоварване на гръбначния стълб..

1.1 Какъв ще бъде резултатът от обучението?

Твърдението, че само с помощта на йога е възможно да се излекува сколиоза, може да се постави под съмнение. Без интегриран подход към това заболяване не трябва да се очаква пълно излекуване (ако е възможно).

Но като цяло с помощта на йога можете да замените физическата терапия, въпреки че не се препоръчва да се прави това. В идеалния случай трябва да комбинирате тези два метода на лечение, което в крайна сметка ще даде впечатляващ резултат..

Добри резултати от йога могат да се очакват в първия и втория етап на сколиотичната болест. На третия етап много успешно намалява интензивността на симптомите на заболяването (например болка), но не води до излекуване (в повечето случаи хирургията не може да бъде извършена).

Правостранна и лявостранна сколиоза

По принцип с помощта на йога можете да укрепите мускулния корсет на гърба и дори да коригирате стойката, но като независим метод за лечение на сколиоза, той не е подходящ, следователно трябва да се използва в комбинация с други методи на терапия.
към менюто ↑

2 Какви асани могат да се изпълняват?

Йога има много направления, има много асани (видове упражнения), всички те са полезни в една или друга степен, но не всички са приемливи за лечение на сколиоза. Но дори и останалите разрешени асани са повече от достатъчни за постигане на отлични резултати от терапията..

При сколиоза са разрешени следните асани:

  1. Поза на котката или "Marjariasana".
  2. Поза на тигъра или „Вяграсана“, поза на сфинкса.
  3. Ковашка или Шалабсана поза, поза от тирбушон.
  4. Упражнение "дърпане на котката".
  5. Упражнение за поклон на герои или "Adho Mukha Virsana".
  6. Упражнение за удължен триъгълник или "Utthita Trikonasana".
  7. Първата поза на героя или „Вирабхадрасана 1“.
  8. Позата на скакалците или "Шалабхасана".
  9. Упражнения "Shavansa", "Uttansana" и "Bharadwajasana" (първа и втора).
  10. Наклоняване на главата към коляното (поза "Джану Ширсана").

Признаци на сколиоза при дете

Всички упражнения трябва да се изпълняват изключително бавно и внимателно. Не забравяйте, че при сколиоза гръбначният стълб е "отслабен" и всяко нараняване по него ще бъде по-сложно, отколкото при здрав човек. Всички други асани или не се препоръчват, или са забранени..
към менюто ↑

2.1 Йога противопоказания за сколиоза

Дори терапевтичното и профилактично физическо възпитание, специализирано в лечението на сколиоза, има редица противопоказания, камо ли йога. Тя, за съжаление, има дори повече противопоказания от класическия терапевтичен и профилактичен комплекс от упражнения.

Противопоказанията за йога за сколиоза са:

  • период на обостряне на сколиотична болест (трябва да изчакате, докато спре);
  • злокачествени новообразувания на гръбначния стълб;
  • тежка травма на мозъка;
  • некомпенсирани патологии на сърдечно-съдовата или бронхопулмоналната система;
  • системни инфекциозни заболявания или инфекции, възникващи локално в опорно-двигателния апарат;
  • сколиоза от четвърта степен (а в някои случаи и трета, но трябва да обсъдите подобни нюанси с вашия лекар);
  • физическо изтощение;
  • наличието на синдром на гръбначна артерия;
  • треска, силно замаяност или главоболие.

2.2 Асани за цервикална сколиоза

Асаните за лечение на цервикална сколиотична болест са насочени към възстановяване на мускулите и изправяне на гръбначния стълб. Всички елементи на йога за шията се основават на огъване и въртене на главата, както и работа с топката.

Йога за сколиоза

Ефективни асани за цервикална сколиоза:

  • упражнение "Marjariasana" или елементът "поза на котка";
  • упражнение "Вяграсана" или елемента "поза на тигър";
  • асани "поза на сфинкса";
  • асани "стойка на тирбушон";
  • асани "Шалабсана" или елементът "поза на скакалеца".

Шийният участък на гръбначния стълб е изключително уязвим и до известна степен крехък регион, който дори при здрави хора постоянно се потвърждава като травматизиран. Това означава, че когато правите йога във връзка с шията, трябва да избягвате резки движения и ако се появят някакви симптоми (болка в главата, виене на свят), веднага спрете да практикувате.

Ако продължите да изпитвате виене на свят, главоболие или някакви други симптоми, докато правите асани на врата, незабавно се свържете с Вашия лекар..
към менюто ↑

2.3 Йога за сколиоза (видео)

2.4 Асани за гръдна сколиоза

За лечение на торакална сколиотична болест се предписват асани, които включват разтягане на гръбначния стълб и нормализиране на стойката. Трябва да се отбележи, че занятията по йога със сколиоза на гръдния кош не са лесна материя (с долната част на гърба и шията всичко е много по-лесно).

Ефективни асани за гръдна сколиоза:

  • упражнение "дърпане на котка";
  • асани "Adho Mukha Virsana" или елементът "наклон на героя";
  • упражнение "Utthita Trikonasana" или елементът на "удължения триъгълник";
  • упражнение „Вирабхадрасана № 1“ или елемент „първа поза на героя“;
  • асани "Шалабхасана" или елемент "поза скакал".

Йога за гръдна сколиоза

Вече знаете, че йога е много трудна във връзка с гръдния гръбнак. В началото може да ви се струва, че това по принцип е невъзможна задача, но ви уверяваме, че няма да мине много време и ще свикнете с него. Впоследствие упражнението ще бъде дадено изключително лесно.
към менюто ↑

2.5 Асани за лумбална сколиоза

Асаните за лечение на лумбална сколиотична болест включват извършване на асиметрични физически упражнения. По време на изпълнението на гимнастически елементи натоварването се разпределя главно върху засегнатата област на гърба, като по този начин укрепва мускулите в него и изправя сколиотичната арка.

Ефективни асани за лумбална сколиоза:

  1. Упражнение "Шавасана" или релакс в "поза на мъртвите".
  2. Асанас "Уттансана" (разтягане на гръбначния стълб).
  3. Упражнение "Bharadvajasana" (първата и втората версия) - изпълнявайте много внимателно, тъй като има умерено аксиално натоварване.
  4. Упражнение "Janu Shirsana" (предполага наклоняване на главата към коляното).

Йога не само допълва, но и замества тренировъчната терапия за сколиоза

Първите два месеца описаните елементи трябва да се изпълняват за кратко време, за да може тялото да свикне с такива физически натоварвания. Тогава вече ще е възможно да ги изпълнявате дълго време и дори да комбинирате с класически упражнения от лечебна терапия.
към менюто ↑

3 Мерки за безопасност

Без познаване на техниките за безопасност в йога, пациентите постоянно правят много сериозни грешки, които при сколиозата са изпълнени с развитието на усложнения. Ето защо е много важно да не допускате подобни грешки, за които препоръчваме да се запознаете с основните мерки за сигурност:

  1. Независимо от целта и смисъла на упражнението, то трябва да се изпълнява бавно. Във видео урока треньорът го изпълнява бързо? Игнорирайте и го приемайте бавно. Гърбът на човек със сколиоза е много уязвим при резки движения.
  2. Елиминирайте всички аксиални и ротационни товари. Това означава, че упражненията с усукване на торса са забранени, независимо от стадия и формата на сколиотичната болест..
  3. Независимо от вашето здравословно състояние, възможности и мотивация - посещение при лекар преди започване на йога е задължително! Консултирайте се с общопрактикуващ лекар, невролог или травматолог относно целесъобразността на такова лечение.

Здраве и йога

Дълго време сколиозата се наричаше „мистерията на лекарите“ или „рак на ортопедията“. През последните 15 години броят на хората с тази диагноза се е увеличил значително..

Проучванията установяват, че жените са диагностицирани със сколиоза седем пъти по-често от мъжете.

В 90% от случаите процесът включва дясната страна, с гръден и двоен огъване, 80% с лумбално-гръдна сколиоза - също насочена вдясно, 70% от лумбалната - вляво.

Как се извършва оценката и по какви параметри се класифицира сколиозата??

Сколиозата е заболяване на опорно-двигателния апарат, което има тенденция да прогресира.

При сколиоза се наблюдава латерална (от лат. Lateralis - странична) кривина на гърба в три равнини: челна, сагитална и хоризонтална.

В фронталната равнина (гледана отзад) сколиозата се забелязва като наклон вдясно или вляво.

В сагиталната равнина (гледана в профил) тя се характеризира с увеличаване или намаляване на кривината на гръбначния стълб (лордоза, кифоза).

В хоризонталната равнина (гледана отгоре или отдолу) се изразява чрез усукване (въртене) на гръбначния стълб.

Има много варианти за класификация на сколиозата, нека се запознаем с някои от тях:

По броя дъги:

- Една дъга, С-образна
- Две дъги, S-образна форма
- Три или повече дъги, Z-образни

- от дясната страна
- отляво

Чрез промяна на статичната функция на гръбначния стълб:

- компенсиран (глава над линията на опашката)
- некомпенсиран (главата е изместена)

Чрез промяна на позицията при зареждане на гръбначния стълб:

- фиксиран
- нефиксиран (при натоварване формата на гръбначния стълб ще се промени)

Препоръчва се за гледане

Възможно ли е да се прави йога със сколиоза?

Важно е да се разбере, че изграждането на йога практика за сколиоза в този случай е много индивидуално за всеки човек. Като разгледаме най-простата класификация и научихме как може да се промени гръбначният стълб, можем да заключим, че е почти невъзможно да се срещнат две еднакви сколиози.

Това може да се обясни по следния начин: кривината в различни равнини влияе върху формирането на множество патологии на вътрешните органи, промените в гръдния кош, многобройните мускули в гръбначния стълб и костите на горните и долните крайници, тялото започва да се деформира вътрешно и външно, но не по един-единствен модел. На външен вид можете да видите приликата, но, може би, след като сте проучили само причината, вече ще стане ясно, че подходите към корекцията ще бъдат различни.

Ако се интересувате и от увеличаване на мускулната маса в допълнение към лечението на сколиоза с йога, тогава можете да следвате линка http://tutknow.ru/beauty/1210-brutalin-dlya-uvelichenie-myshechnoy-massy.html и да разберете как можете да постигнете в това отношение бързи резултати.

Има и общи модели и, а именно, като се започне от тях, са дадени следните противопоказания в практиката на хатха йога за сколиоза.

Характеристики и противопоказания за йога със сколиоза

1. Изключително симетрична интензивна практика. Тази практика е приемлива за хора с сколиоза от първа степен 1-2 пъти седмично, ако са запознати с асани, които не трябва да изпълняват, и с такива, в които трябва да бъдат асиметрични. Трябва обаче да се помни, че подобна практика не само е малко вероятно да подобри сегашното състояние на гръбначния стълб, но също така може да влоши проблема, тъй като при интензивна динамична практика е доста трудно съзнателно да обърнете внимание на характеристиките на тялото си..

2. Дълбоко усукване. Секциите на гръбначния стълб не са изолирани един от друг и са усукани един спрямо друг на фона на вече съществуващи аномалии в равнината.

3. Обърнати асани. При такива асани има компресионен товар върху гръбначния стълб..

4. Отклонения. Тук може да се получи пренапрежение на мускулите на гърба (повърхностни и дълбоки), което може да им причини значителна вреда, правейки ги поробени още повече.

Йога терапия със сколиоза

Нека да определим какво трябва да разработим с помощта на йога за сколиоза:

• осъзнатост при работа с тялото;
• практика на дълбока релаксация;
• диафрагмално дишане и асиметрично управляващо дишане;
• навикът да наблюдавате тялото и да коригирате пози в ежедневието (докато седите на обяд или пред компютъра, използвайте подложки под таза, работете с крака в изправено положение, например, когато миете чинии, намерете оптималното положение за сън);
• подвижност на опорно-двигателния апарат;
• мускули на краката - стъпала, крака, бедра, както и мускули на задните части, тазовото дъно и корема.

За да постигнем горното, използваме цикъла на мариарисана, дихателни техники и асани, които оказват положителен ефект върху гърба, като за основа вземаме правилно едностранната С-образна сколиоза в областта на гръдния кош..

Хатха йога за сколиоза (С-образна)

Практиката се изпълнява от подходящо коригиращо положение, а именно: подложки под таза, лакти, поставени на столове и подпори за поддръжка на водещата ръка, вдлъбната страна или двете ръце, поставя се всичко, което визуално подобрява формата на гърба.

2. Ujjayi дишане опитайте се да спазвате цялата практика. От седнало положение се преместваме в поза Marjariasana (котка). Тук също използваме реквизит, одеяла и всичко необходимо. От тази позиция извършваме вълнообразни движения с много малка амплитуда (15-20 пъти)

3. Усложняваме асаната, докато вдишваме, изправяме десния крак назад, левият крак е центриран (асиметрична асана) спрямо таза, с гръдния кош се изпъваме напред, петата назад, докато издишаме, обръщаме гърба си, привеждаме коляното към челото. Изпълнява се на двата крака 10-15 пъти.

4. Докато вдишваме, изпъваме и повдигаме крака от пода, изпъваме се назад с петата, удължаваме мускулите на подбедрицата, докато издишваме, закръгляме гърба, привеждаме коляното към челото. Тазът остава затворен. Опорният крак е центриран. Алтернативно на двата крака 10-15 пъти.

5. Лактите са огънати и под раменните стави, коленете под тазобедрените стави. При вдишване протягаме ръката от вдлъбнатата страна, опашката и коронката се издигат, но раменете не променят посоката, при издишване внимателно закръгляме гърба си, отпускаме шията и главата, насочваме опашната кост надолу. Тук работата е само от едната страна на тялото. 7-10 пъти.

6. Намалете разстоянието между крайниците. Придвижваме лактите по-близо до коленете и с постоянно съпротивление издърпваме опашната кост и короната на главата нагоре, като при издишване я спускаме. 7-10 пъти.

7. От котешката поза се преминава към adho mukha virasana. Вдишвайки, протегнете ръце пред себе си. За да разтегнете мускулите от вдлъбнатата страна, преместете малко тегло в противоположната страна. Широчина на дланите на раменете. Изпълнете асаната в продължение на една минута, след което се отпуснете, поставяйки вдлъбнатата част под мишницата, под дупето и срещуположното коляно на възглавницата.

8. Преход в положение на легнало положение. Вариация на Арда-салабхасана. В тази асана издърпайте петата на изпъкналата страна назад и ръката на вдлъбнатата страна напред. Изпълнява се от едната страна. 3-5 пъти за 15-20 секунди, след това релакс

9. Лежим на наша страна. Стягаме коремните мускули и отблъскваме пода с горната ръка, повдигаме ребрата, таза и бедрата. Горната част на ръката може да се опира на тухлата. Оставяме акцента върху мускулите на стъпалата, краката и прасеца. Преместете раменете назад и надолу и повдигнете гърдите леко напред. Шията не трябва да е напрегната. 8-10 пъти.

10. Компенсаторно разтягане. Легнал на корема, издърпайте коляното към тялото. И на двата крака за 10-15 секунди.

11. Арда-паванамуктасана. Обръщаме се на гърба си и дърпаме двете колене към гърдите на свой ред, усещайки разтягане в долната част на гърба.

12. В този случай Шавасана може да се изпълнява дори да лежи на една страна, ако това спомага за отпускане на възможно най-голяма част от мускулите на гърба..

Йога за сколиоза може да включва и редица гъвкави асани, при които са разтегнати всички мускулни групи на гърба.

При съветската система от терапевтична терапия изграждането на практика за сколиоза се основава главно на укрепване на изпъкналата арка и динамичната практика. Сега такива упражнения са осъдени от специалисти, тъй като чрез изследвания е доказано, че именно мускулната група, разположена от другата страна на дъгата, се нуждае от повече внимание, тъй като има постоянна компресия и напрежение. И именно тази мускулна група трябва да бъде насочена към отпускане, разтягане и "пълнене отвътре". Трябва да обръщате внимание на тази част на тялото с всеки дъх, да се надувате и подравнявате, все повече и по-потопено от съзнанието в тялото.

Няма да е лесно да се настроите на тази съзнателна практика. Не забравяйте, че подходите към сколиозата са много разнообразни и понякога противоречиви, но въпреки това йога практиката за сколиоза помага да се компенсира тази болест..

Трябва да се има предвид, че всеки отделен случай е уникален по свой начин и процесът на корекция ще има ясно изразен индивидуален характер..

Вярата в успеха и ежедневното движение в йога практиката за сколиоза ще ви помогне да премахнете всички вътрешни съмнения по пътя към постигане на вашите цели!

Авторката на статията и снимката на йога комплекса за сколиоза - Тамара Камбиева
Редактиране и публикуване на материал - Сергей Чернов


За Повече Информация Относно Бурсит