Възможно ли е човек да спортува със сколиоза?

Лечението на кривината на гръбначния стълб със сигурност включва физическа активност, но не всички спортове със сколиоза имат положителен ефект. Изборът на вида физическо натоварване се влияе от различни фактори: степента на кривина, възраст, спортна тренировка и др. Основните задачи на спорта при лечението на сколиоза са за укрепване на мускулния корсет на гърба и премахване на напрежението в мускулите..

С какви спортове можете да се занимавате

Когато избирате спорт, трябва да се придържате към основното правило: важно е по време на физически упражнения натоварването на гръбначния стълб да се разпределя равномерно и симетрично. Следните видове физическа активност отговарят на този критерий:

  1. Плувен. Универсален спорт, полезен за всеки стадий на сколиоза. Освен че укрепва гърба, плуването има лечебен ефект върху сърдечно-съдовата и нервната система, повишава белодробния капацитет и подобрява кръвообращението. Това е един от най-добрите начини да подобрите стойката си..
  2. Танцуване. Има много танцови стилове, които могат да се практикуват при сколиоза. Балните танци често се препоръчват, защото развиват гъвкавост и мускулна сила. Въпреки това си струва да бъдете бдителни, когато става въпрос за професионална кариера. Момичетата с бални танци на възраст 10–16 години, при липса на подходящ контрол, са предразположени към формиране на дясностранна торакална сколиоза. За да избегнете това, трябва да следите дали има асиметрия на тялото (например ключиците или ушите не са на една и съща линия).
  3. Йога и пилатес са чудесни за работа върху лечението на сколиоза, развиват гъвкавост и цялостно лекуват тялото. Те имат много видове упражнения и асани, специално насочени към премахване на изправяне и изкривяване на гърба..
  4. Лечебната конна езда ви позволява да създадете силен мускулен корсет, освен това движението на коня произвежда ефекта от масаж на междупрешленните дискове. Конните спортове са показани при функционална и диспластична сколиоза от 1 степен.
  5. Занятия във фитнеса. Ако сколиозата е била причинена от слабостта на мускулния корсет, тогава упражненията на симулатори са идеални за решаване на проблема. Основното е да избягвате тежко повдигане и резки движения..
  6. Класове по хоризонталните пръти. Окачването на хоризонталната лента и издърпването нагоре с обратен хват имат положителен ефект. Това обаче е допустимо в началните етапи, като при сколиоза 3 и 4 градуса упражненията на хоризонтални пръти са забранени..

Трябва да го правите редовно, поне 2-3 пъти седмично. Важно е да се разбере, че спортът трябва да има подобряваща здравето функция, а не да бъде професионална дейност..

Решението за избора на физическа активност за лечение на сколиоза трябва да бъде взето съвместно с лекуващия лекар. Те също могат да бъдат предписани специален набор от ежедневни упражнения.Съставът на комплекса зависи от вида на кривината.

Спортът е противопоказан при сколиоза

Някои спортове, които иначе биха били от полза за тялото, могат да навредят и да причинят още по-голямо изкривяване при сколиоза. Ето някои от тях:

  1. Отборни игри като хокей, футбол, волейбол, баскетбол и т.н. По-вероятно е те да бъдат наранени, което може да допринесе за още по-голяма кривина. Освен това трябва да бягате, да стоите и да скачате дълго време, а този вид натоварване е противопоказан.
  2. С велосипед. Понякога лекарите одобряват колоезденето, но по-често са против. Необходимостта да се достигне до волана прави гърба заоблен, води до огъване и деформация на гръбначния стълб. Високата дръжка може частично да реши проблема.
  3. Спорт, при който сила се прилага върху определена част от тялото, което допълнително изостря кривината. Например боулинг, фехтовка, тенис, бокс. Освен това ще трябва да се откажете от бадминтон и голф поради резки обрати на тялото.
  4. Вдигане на тежести. Вдигането на тежести е строго забранено поради стреса върху гръбначния стълб. По същата причина бодибилдингът трябва да се прави с повишено внимание..
  5. Спортна и художествена гимнастика. Понякога се препоръчва да се прави гимнастика за подобряване на разтягане и укрепване на гърба, но това не е най-доброто решение. Натоварванията, необходими за постигане на резултати в тези дисциплини, е малко вероятно да бъдат полезни при лечението на сколиоза..
  6. Някои видове танци. Противопоказано е да се занимавате с танци, в които присъстват сложни гимнастически елементи (брейк танц, танц на полюс) и усукващи елементи (ориенталски танци).
  7. Пусни. Ако на първия етап бягането е приемливо, то в бъдеще е категорично противопоказано. Всеки път, когато стъпалото се приземи, се генерира силна ударна вълна, която само влошава изкривяването на гръбнака.

Упражнения като клякания, белодробни крака, усукване на торса, мъртва лифт и салто са забранени. Упражненията, изпълнявани на единия крак, дори ако той просто стои, имат отрицателен ефект. Важно е да не забравяме, че всеки вид физическа активност трябва да започне с подгряване, състоящо се от разрешени упражнения..

Спортът за сколиоза не трябва да провокира болка, ако това се случи, тогава си струва да спрете.

Спортът като превенция

След като отговори утвърдително на въпроса дали е възможно да се спортува със сколиоза, струва си да се разгледа физическата активност като предотвратяване на кривината на гръбначния стълб. Обикновено сколиозата идва от детството и е резултат от неправилно седене на бюрото и прекалено тежка раница.Според статистиката, сега всяко трето дете има сколиоза. Данните са страшни, но има шанс да се оправи ситуацията.

Младият организъм лесно реагира на оказаното влияние, следователно, дори ако детето вече е диагностицирано със стадий на сколиоза, това може да се коригира чрез плуване, конна езда, ски и др. Важното е не толкова спортът, колкото редовността на упражненията и навикът да се контролира положението на тялото.

Кривината на гръбначния стълб заплашва и в зряла възраст. Възниква поради неудобно работно място, слаби мускули и кости, навик да се навеждат или в резултат на нараняване. Перспективите за лечение на възрастни не са толкова ярки, така че е по-добре незабавно да въведете навика редовно да спортувате, за да образувате силен мускулен корсет и здравословно кръвообращение. По време на работа си струва да наблюдавате стойката си, да променяте позите, когато стоите или седите дълго време, ако е възможно, отделете няколко минути за леки упражнения. Активният начин на живот трябва да бъде придружен от адекватна почивка и хранене.

Възможно ли е да се прави ритмична гимнастика със сколиоза

Хипотерапия, алтернативно лечение на деца със сколиоза

Децата с диагноза сколиоза обикновено се освобождават от часовете по физическо възпитание в училищата.

Никъде в училищата не учат с тях по специални програми. Вместо компетентно да натоварят мускулния корсет с правилно подбрани физически упражнения и да им препоръчат наличните спортове, те са принудени да се потопят в бездната на хиподинамията.

Това състояние е сериозно загрижено за лекарите, работещи в областта на спортната медицина, ортопедите и специалистите по физиотерапия. Наскоро те постигнаха консенсус, че конен спорт може да се похвали с отлични възстановителни и подобряващи здравето резултати при рехабилитация на деца със сколиоза. И горещо го препоръчват на всички деца, страдащи от сколиоза, в която и да е от неговите форми..

Оказва се, че конните спортове значително подобряват състоянието на децата със системна сколиоза и диспластична сколиоза от 1-2 клас. Общуването с животни по време на обучение ги прави особено привлекателни и полезни за деца и възрастни. Защо уроците по езда са толкова високо оценени от експертите??

  1. Правилното сядане на ездача предполага перфектна стойка. Гърбът е предписан да се държи прав през цялата тренировка. И децата изпълняват това изискване, По този начин, 1-1,5 часа на ден, за да поддържат гърба в правилна позиция без корсет, чрез усилията на собствените си мускули - това е най-доброто обучение на мускулния корсет, без насилие над себе си. Децата го правят с удоволствие..
  2. При яздене на кон се извършва постоянен масаж на междупрешленните дискове, мек, но постоянен, за доста дълго време. Това осигурява отличен терапевтичен ефект..
  3. Децата с диспластична сколиоза много добре понасят тренировките в конен спорт. Разликата в дължината на краката по време на тренировка по никакъв начин не влияе на постигането на отлични резултати при овладяване на ездата. По този начин детето не се чувства дефектно и това подобрява психологическото му състояние..
  4. Конните спортове са показани не само за деца, но и за възрастни, страдащи от сколиоза. Терапевтичният ефект ще надмине всички ваши най-смели очаквания.

Какви спортове са противопоказани при сколиоза

  • джогингът не се препоръчва. Ударната вълна, която е твърде силна при кацане на крака по време на бягане, допринася за още по-голяма деформация на гръбначния стълб, причинявайки болка. По-добре е да замените бягането със спортно или скандинавско ходене;
  • спортовете за вдигане на тежести са противопоказани. Не можете да вдигате тежести. Всяко аксиално натоварване на гръбначния стълб трябва да се избягва. Тази точка трябва да се вземе предвид от всички, които се занимават с културизъм. Не можете да изпълнявате упражнения, които създават натоварване на дългите мускули на гърба, мъртва лифт, повдигане на багажника на римски стол.

Ако възнамерявате да се занимавате със спорт с диагноза "сколиоза", задължително е да се подложите на преглед и да получите компетентни съвети от физиотерапевт. Последното ще ви каже кой спорт ще бъде най-добрият за вас..

Ритмична гимнастика и сколиоза

Татяна. На 10-годишна възраст детето ми беше диагностицирано със сколиоза. Ритмичната гимнастика беше забранена. Детето е в мъка. Правим го от 5 години и тя харесва. Ако нещо се обърка, винаги имаше стимул за натискане, те казват, че няма да ходим на обучение. Какво да правя? Може ли някой да има или да има такава ситуация? Кажи ми. Благодаря за отговорите.

christia. Татяна продължавайте да практикувате

Vikjki. Татяна, намерете добър вертебролог (хиропрактик), по-добре според препоръките на своите пациенти. Той помогна на дъщеря ми, не помним сколиозата. Зависи от степента на сколиозата. Но, очевидно, този проблем не може да бъде пренебрегнат: той може да се задълбочи.

Светланка А. Татяна се занимавам от 7 години. А на 14 в Физикалния диспансер ми поставиха диагноза „случайно“ сколиоза и дори 3 градуса. Изводът беше еднозначен: здравето е на първо място. Трябваше да си тръгна. Първата година ридаех, а после малко мина. Въпреки че все още не мога да напусна залата. Послепис Гърбът беше изправен с трудност за 5 години, но гимнастиката мина покрай.

Nega. Татяна в нашия раздел има момиче MC, треньорът казва, че през целия си живот е имала скалиоза. Вижда се, че все още зависи от степента.

Wirta. Vikjki пише: добър вертебролог (хиропрактик), или акупресура и акупунктура (в нашия случай). И като цяло, първо трябва да определите дали това е сколиоза? Може би просто изкривяване на гръбначния стълб (това са различни неща). Като цяло, консултация с няколко специалисти, след това добър масажист (ръчно или точка или просто масажист).

Tasya. Татяна, посетете спортен хирург. имахме лордоза и хирургът каза: "Ако не се събудите, гърбът ви ще плува изцяло." лекарят ни даде същите упражнения като в гимнастиката

elen98. Миналия вторник в спортния диспансер абсолютно всички деца бяха диагностицирани със скалиоза. Дори и дъщеря ми. Въпреки че го нямахме преди шест месеца. Често лекарите се презастраховат заради наранявания при спортисти. Защото нашите медии надуват такива слонове от муха, че лекарите няма къде да отидат.

Yamaha. Разбира се, направете го, от факта, че се откажете от гимнастиката няма да е по-добре, а може би и по-лошо. Сколиоза при нашите деца чрез едно, сега децата се раждат вече от самото начало със слаб мускулен корсет. Дъщеря ми беше диагностицирана със сколиоза от 1-ви клас, беше забранено да учи, но продължихме. Правихме масаж веднъж на шест месеца и снимка веднъж годишно. Не можеше да е по-лошо. Сега тя е на 18 години, майстор на спорта и сколиозата.

Wirta. Между другото, да. По време на прегледа нашите момичета пишат и сколиоза, това често се дължи на факта, че всяка гимнастичка има един "работещ" крак, тя прави основните елементи върху нея и поради това извива гърба си. Масажът помага много.

Тина. kristya и след това през целия си живот наклон да ходя и дори с болки в гърба? Животът не свършва с гимнастика. Необходимо е да се лекува - това е факт, за да се раздели равномерно натоварването на десния и левия крак и ръце. ВСИЧКО. Лекарите, разбира се, са презастраховани, така че вие ​​сами да не ги съдите по-късно, когато става въпрос за увреждане, но трябва да ги изслушате.

Тина. Между другото, нормалните трениращи знаят за сколиоза, колене и плоско стъпало и се уверете, че момичетата правят превантивни упражнения. Нашият треньор изобщо не поставя елементи с голям товар на гърба в упражнения, докато не е подходяща възраст и нормално се изпомпват задните мускули. И така, "трябва да се подчиняваш на старейшините си"

ZN @ Y. Диагнозата "сколиоза" се поставя само въз основа на рентгеново изображение, тъй като се характеризира с усукване (усукване) на прешлените. Това е практически непоправимо, можете само да спрете прогресията на болестта и да компенсирате съпътстващата вреда. Ако снимката не е направена, тогава можем да говорим само за позата от сколиотичен тип, причинена от неравномерното развитие на мускулите - това е просто напълно поправимо и не е факт, че ако се откажете от гимнастиката, ситуацията ще се подобри.

камъчета. И също така помага много, ако треньорът вмъква елементи във упражненията от другия, не работещ крак. Тогава всичко се изравнява - особено за малките

christia. Тийна и аз не казвам, че не е необходимо да се лекува. Разбира се, трябва да изправите гърба си.

kristall2000. Татяна беше диагностицирана със скалиоза от 1-ва степен миналата година, препоръчаха й масаж, басейн, упражнения за гърба след нейния изокерит. Лекарят не каза и дума за отказване от гимнастика. Направи всичко, освен басейна, няма време. Треньорът беше помолен да се увери, че натоварването е равномерно и от двете страни. Тази диагноза беше премахната напълно тази година..

Татяна. Благодаря за отговорите Скалиозата беше потвърдена днес. Лекарят каза, че е необходимо да плувате, да масажирате и да сваляте товара от гърба. С тренировка изчакайте сега, но правете упражнения за укрепване на гърба. Дъщерята се разплака по целия път от лекаря, каза, че така или иначе ще тренира. Гледам я и сърцето ми кърви. Ще говоря с треньора и ще взема решение.

Tatyanka. Татяна [/ b не е нужно да се отказвате от гимнастиката, но трябва да намалите натоварването. За да вземете правилното решение, отворете тема за сколиозата в мрежата, прочетете всичко за нея и направете правилния извод за себе си. Заболяването е много сериозно и не бива да му обръщате внимание, ако скалиозата прогресира, това ще доведе до големи промени в организма, особено на вътрешните органи, а дъщерята все пак ще трябва да стане майка. Не забравяйте да се лекувате и потърсете ДОБРИ специалисти, обърнете ги много малко, но те са. късмет.

твърд карамел. В нашия спортен диспансер абсолютно всички деца са диагностицирани със сколиоза. Дори и дъщеря ми. Всички се смеем на това, а те също слагат плоски крака на всички, определят при децата, без дори да свалят обувките си. Ако имате подозрения, че това е правилната диагноза, отидете на ортопед в детската клиника.

Какви спортове са забранени

Добре дошли в страницата на блога! Продължаваме да анализираме темата за „Сколиоза“. При сколиоза активен начин на живот е просто необходим, но не всички спортове могат да се комбинират с такава диагноза. Само лекуващият лекар трябва да отговори на въпроса „възможно ли е да се спортува със сколиоза“. И в статията ще разгледаме основните забранени и разрешени видове дейности, които допринасят за коригирането на сколиозата..

Разбира се, „възможно или не“ се определя не само от диагнозата на заболяването, но и от степента на кривина. Така че в повечето случаи при 3 и 4 градуса много спортове са забранени. Особено това се отнася за опциите, при които се увеличава натоварването на краката и багажника, тъй като те са в повишено напрежение по време на кривина.

  1. Упражненията във фитнес залата с тежести - щанги, гири значително увеличават натоварването на гръбнака. В допълнение, те провокират развитието на междупрешленните хернии и издатини..
  2. Класове за гъвкавост на гръбначния стълб - те включват акробатика, гимнастика, натоварването често не е симетрично, има резки движения.
  3. Отборни спортове с увеличени наранявания - те включват хокей, баскетбол, волейбол, футбол. Те не са подходящи по същата причина като гимнастиката - резки движения и неравномерно натоварване. И нараняванията могат да влошат патологията..
  4. Фехтовка, хвърляне на изстрел, тенис - тук натоварването се увеличава едностранно поради водещата ръка, има и остри удари и премествания.
  5. Бокс - в допълнение към контузиите, този спорт образува и суета поради специфични бокс позиции.
  6. При сколиоза от 3 градуса не е позволено да работи, тя може да бъде включена във вашите товари само в началните етапи. Особено важно е да ограничите бягането по време на растежа на гръбначния стълб на детето, като постепенно го добавяте към физическото възпитание. Ако растежът е завършен, тогава само тогава този тип ще засили мускулния тонус, ще засили гърба.
  7. Извиването на тялото, салта и скачането са под пълна забрана. Те засягат не само гръбначния стълб, но засягат и междупрешленните дискове. Освен това, тези упражнения са доста травматични за частите на гърба (особено това се отнася за салта).

Дали да се занимавате със спорт със сколиоза, можете да спорите дълго време, въвеждат се ограничения при условие, че ъгълът на отклонение е повече от 10 градуса. Ако степента е по-малка, тогава има възможност за всяка дейност. А тенденцията към прогресия, напротив, се приема, че по-ранното въвеждане на ограничения и по-обширен списък на забранени спортове.

Разрешени видове

Основата на лечението на сколиоза от 1-ва степен е лечебната терапия. Но изборът на подходяща физическа активност ще помогне допълнително да повлияе на мускулите, помагайки в борбата с болестите..

С какви спортове можете да се занимавате?

  • Плуване - важно е да изберете правилния стил, който разпределя натоварването симетрично. Тя може да бъде пеперуда, пълзене, гръб. Брусът помага за разтягане на гръбначния стълб и укрепване на мускулния корсет. Във водата мускулите се отпускат максимално, а натоварванията по време на плуване допринасят за правилното формиране на гръбнака и развитието на координацията.
  • Барове или хоризонтална лента - упражненията за издърпване са особено полезни. Те укрепват мускулите на гърба, без да стресират гръбначния стълб. А простото окачване на хоризонтална лента е чудесно за разтягане.
  • Фитнес - ако тежестите не са включени във фитнеса, тогава добре подбраният комплекс не само ще направи красива и хармонична фигура, но и ще позволи на гърба да стане по-здрав. Изберете упражнения за компетентно съставяне на товари само със спортен инструктор.
  • Танците са особено добри за практикуване от съвсем млада възраст. В края на краищата, всеки знае, че танцьорите са известни със своята царствена стойка, редовното упражнение формира силен корсет на мускулите и укрепва ставите.
  • Бягането може да бъде или напълно забранено, или изключително полезен спорт. Той не само укрепва мускулите, но и тренира сърдечно-съдовата и дихателната система. Разрешено за етапи 1 и 2. Скандинавското ходене е страхотно.
  • Колоезденето е почти толкова добър спорт, колкото бягането, но без да излагате твърде много стрес на гръбначния стълб. Можете да го направите без ограничения.

Често можете да чуете думата „хипотерапия“, това означава превантивна и лечебна употреба на конен спорт при лечение на сколиоза и други проблеми със кривината на гръбначния стълб. Ефектът е особено забележим в ранните етапи..

Язденето на коня трябва да бъде без силно треперене, със спокойна стъпка.

Могат ли децата да отидат на кон? - Сколиозата от първи клас е пряка индикация за конен спорт. Може да допринесе за пълното спиране на развитието на кривината. Освен това общуването с животни зарежда положително, прави шофирането още по-привлекателно..

Важно: въпреки положителните отзиви, язденето на кон е напълно противопоказано в случай на кривина на лумбалния гръбначен стълб!

  • Разбира се, спортовете, които са в спирката за сколиоза, не се препоръчват от лекарите, но е възможно да се адаптират към заболявания на гръбначния стълб. Компетентно изместените акценти ще ги направят полезни, ще ви помогнат да не се откажете от любимия си спорт поради болест.
  • Кратки натоварвания - ако намалите времето на занятията, тогава малките отклонения от нормата няма да навредят при игра на футбол или баскетбол.
  • Промяна на самата техника - ако самерс и скокове се извършват във водата, тогава натоварването на гръбначния стълб е минимално, а гимнастиката може да се провежда с разтягане на гръбначния стълб върху специална поддържаща екипировка - фитбол или валяк.
  • Под наблюдението на инструктор по физическа терапия той ще помогне за правилното извършване на движенията, избягване на травматизацията, като в същото време свежда до минимум негативните последствия.

Тези препоръки трябва да бъдат оценени от ортопед хирург въз основа на индивидуални индикации и промени в гръбначния стълб. Не можете сами да избирате упражнения..

Общи препоръки

Сколиозата изисква задължителен стрес, активен начин на живот. Спортът е предпоставка за корекцията му. Дори в тежки стадии физическата активност носи значително облекчение. В ежедневието е препоръчително да се придържате към определени правила за стрес в ежедневието.

  1. Продължителен престой в статично положение - и без разлика, седнал или стоящ. Важно е да правите почивки, като огъвате мускулите на всеки 20 минути..
  2. Пренасяйки тежестта в една ръка, най-добре е теглото да се раздели на 2 торби, създавайки симетрично разпределение. За детето е необходима раница с удобни презрамки.

За да разпределят натоварването, лекарите съветват да се занимават с различни дейности на седмица..

  • 2-3 пъти уроци на кон;
  • Веднъж в басейна;
  • 1-2 пъти тренировъчна терапия;
  • редовни курсове за масаж;
  • задължителен надзор от лекуващия ортопед 2 пъти годишно.

Гледайте кратко видео, в което треньор за упражнения по терапия отговаря на въпроси.

В статията сме анализирали кои са основните спортове, които можете да правите със сколиоза. Научихме за противопоказанията, които зависят от степента на кривина, и научихме как правилно да адаптираме ограниченията по време на часовете. Дефинирани общи препоръки за натоварвания на гръбначния стълб, избягване на асиметрични ефекти.

Това завършва статията. Надявам се, че сте намерили информацията, от която се нуждаете, докато четете. Не забравяйте да се абонирате за нови материали в блога.

Санаторно лечение с уникална Саки кал за остеохондроза

Как ще помогне на лепенката с бюджетен пипер при остеохондроза на лумбалния и шийния отдел на гръбначния стълб?

Как да изберем матрак за остеохондроза на гръбначния стълб, независимо колко е разочарован

Как да спечелите пари, седейки у дома за човек с увреждания, най-популярните професии

Какво представлява гръбначната лордоза и как да я избегнем?

Спондилоартритът на лумбалния гръбначен стълб е неконтролирано възпаление на гръбначния стълб

Сколиозата нарушава нормалното функциониране на организма, създава повишено натоварване на опорно-двигателния апарат. За лечение можете да използвате тренировъчна терапия, но е по-добре допълнително да изберете спорт за сколиоза. С какъв спорт можете да се занимавате със сколиоза? Всъщност има много такива области в спорта, които ще ви помогнат лесно да се отървете от сколиозата в началните етапи..

Ако изпратите детето си в участъка по плуване навреме при опитен инструктор, сколиозата ще отмине завинаги. Когато детето научи различни техники. "Пълзи", "бюста" и плува правилно, включва правилните мускулни групи, тогава гърбът се укрепва, натоварването на гръбначния стълб се намалява. Това води до изравняване на гръбначния стълб и придобиване на красива фигура..

Ако правите художествена гимнастика, сколиозата може лесно да бъде изравнена. Използвайки гимнастическа щанга, човек опъва гръбначния стълб, така, че прешлените се отдалечават един от друг и болката намалява. И ако използвате различни техники от този спорт, например сцепление, можете да придадете на гръбнака вертикална. След като укрепите мускулите на гърба, позата ви ще бъде перфектна..

Ако детето има слабо изразена сколиоза, почти не се забелязва кривина, футболът ще бъде отличен раздел. Отделен елемент на футбола работи: При правилно бягане, дишането се изравнява, се формира навик. Това елиминира влошаването на кривината в гръдния регион..

Много хора се интересуват дали е възможно да се прави фитнес със сколиоза? Това е не само възможно, но и необходимо. Този вид спорт съдържа много полезни упражнения, укрепващи мускулния корсет, като същевременно не претоварват гръбначния стълб..

Издърпванията са вид упражнения, които лекарите препоръчват при сколиоза. Дори при просто окачване гръбначният стълб е в разтегнато състояние и натоварването върху него е намалено. Ако гръбначният стълб е удължен, той става равномерно във всеки случай..

Ако редовно спортувате на хоризонтални щанги, човек не само опъва гръбначния стълб, но и укрепва мускулите на гърба. Формира основата за правилна стойка.

Друг възможен начин да се отървете от сколиозата е танците. Ако практикувате изкуство или бални танци от най-ранна възраст, ще оформите идеална поза и красива фигура (независимо от пола). Хората със сколиоза могат лесно да го поправят с този метод. Освен това ставите, гръбначният стълб и мускулите на цялото тяло се укрепват. Основното е винаги да правите загряващи упражнения и стречинг с високо качество, тогава проблеми с гръбначния стълб никога няма да възникнат.

Водна аеробика

Комплект водни упражнения помага за развитието на дихателната система. По принцип това са вдишване и издишване, задържане на дъха под вода. За най-голяма ефективност е най-добре да се консултирате с вашия лекар относно избора на спорт..

С какви спортове можете да се занимавате със сколиоза?

Със сколиозата природата ни отмъщава за нашата неподвижност, за гравитацията към състояние на покой. Смяната на дивана и лежанката за фитнес и басейн е най-доброто нещо, което можем да направим, когато се чувстваме некомфортно отзад. Има обаче редица предупреждения и противопоказания, с които трябва да сте наясно, когато започвате спортни занимания, за да възстановите здравия гръбначен стълб..

Възможно ли е да се спортува със сколиоза

Защо сколиозата при възрастни и деца е опасна

Сколиозата е сериозно нарушение на симетрията на тялото във фронталната равнина, свързано с повече или по-малко изразено огъване на гръбначния стълб вдясно (дясностранна сколиоза) или в лявата страна (лявостранна сколиоза). В тежки случаи възниква образуването на няколко дъги на кривина на гръбначния стълб (s-образна сколиоза, множествена сколиоза).

Най-често сколиозата се развива по време на растежа и развитието на гръбначния стълб под влияние на няколко фактора (неблагоприятна наследственост, лоша стойка, заседнал начин на живот, повишен стрес върху гръбначния стълб и др.). Много по-рядко сколиозата се появява още преди раждането (вродени форми на сколиоза) и при възрастни (резултатите от травма и / или тежко увреждане на нервната система).

Има 4 степени на сколиоза. Спинална кривина от 1-2 градуса, често остава незабелязана от пациента. Сколиозата от 3-4 градуса има изключително негативен ефект върху състоянието на целия организъм, нарушава функционирането на сърцето, белите дробове и други органи, в резултат на което възниква сколиотична болест. В ранна възраст кривината на гръбначния стълб е опасна с възможност за бърза прогресия, когато за сравнително кратък период (една до две години) степента на кривина на гръбначния стълб може да се увеличи с 1-2 единици.

При възрастни сколиозата допринася за ранното развитие и бързото прогресиране на остеохондрозата. Факт е, че при изкривяване на гръбначния стълб натоварването на отделните прешлени се разпределя неравномерно, което създава благоприятни условия за утежняване на дегенеративните процеси в междупрешленните дискове. Освен това, нарушение на симетрията на тялото води до патологично преразпределение на натоварването на долните крайници, следователно, във всяка възраст със сколиоза, рискът от развитие на патология на стъпалото (плоско стъпало, халюс валгус) и ставите (артрит, артроза) се увеличава..

Последните проучвания показват, че дори лека степен на сколиоза може да доведе до нарушаване на дейността на вътрешните органи (сърдечни аритмии, повишена склонност към респираторни заболявания (бронхит, бронхопневмония)). Ето защо, за да се избегнат усложнения, пациентите със сколиоза трябва да бъдат особено внимателни във всички области на живота..

Какви видове спорт не трябва да се практикуват при сколиоза

На първо място, трябва да се отбележи, че сколиозата е сериозен дефект на гръбначния стълб, поради което професионалните спортове, включващи висока степен на стрес върху тялото, са категорично противопоказани до пълна корекция на кривината на гръбначния стълб..

Когато става дума за тренировки за отдих, лекарите препоръчват да се откажат от всички спортове, които включват бягане и скокове. Сътресенията, произтичащи от такива движения, имат изключително неблагоприятен ефект върху гръбначния стълб. Така в млада възраст, под влияние на бягане и скачане, степента на сколиозата може да се увеличи, а при възрастни, които се занимават с бягане, рискът от ранно развитие на остеохондроза се увеличава..

Тъй като в ежедневието е трудно децата да се отказват от бягане и скачане, докато играят, а на възрастните е трудно да избегнат ходенето по неравномерни повърхности, което също причинява ударно-поглъщащи наранявания, ортопедите съветват всички пациенти със сколиоза да използват индивидуални ортопедични стелки. Освен това, в случай на сколиоза, всички спортове, които включват сериозни натоварвания на гръбначния стълб, са категорично противопоказани. Рязките ритници, завои и повдигане на тежести могат да повредят извития гръбначен стълб, така че вдигането на тежести и интензивното бодибилдинг също не се препоръчват при сколиоза.

Съвременните изследвания показват, че определени движения са особено опасни при сколиозата. Така например, резките завои с наклон влияят неблагоприятно на извития гръбначен стълб, така че трябва да избягвате плуването в стила на пълзене..
И накрая, всички видове спорт без изключение, които са изпълнени с риск от повишена травматизация - алпийски ски, хокей, борба със спаринг и др., Попадат под забраната..

С какви видове спорт трябва да се занимавате със сколиоза?

В същото време трябва да се има предвид, че заседналият начин на живот е вреден и за заболявания на опорно-двигателния апарат, а някои спортове, напротив, могат да помогнат за коригиране на извит гръбначен стълб. "Полезните" спортове за сколиоза включват ски и кънки на лед, в случаите, когато не се изисква висока скорост на движение. Освен това трябва да се избягват ситуации с висок риск от падане и нараняване. Между другото, много лекари смятат, че хокейът не е опасен, ако избягвате ситуации на специално вълнение (тоест трябва да играете не в името на победата, а в името на самата игра).

Днес много лекари съветват да се замени любимия джогинг с редовни разходки, които носят много повече полза и в същото време щадят гръбнака и ставите. Ако говорим за спорт, тогава със сколиоза, състезателно ходене и такъв нов спорт като ходене със скандинавски стълбове са много полезни..

Плуването с гръден удар е много полезно, особено на гърба. Нещо повече, плуването може да помогне за коригиране на крив гръбнак. Това обаче изисква помощта на специалист, който би избрал набор от упражнения във вода, като се вземат предвид всички патологични параметри (тип сколиоза (дясностранна, лявостранна или s-образна сколиоза), локализация на кривината (гръдна, лумбална, цервикоторакална сколиоза и др.), степен на кривина).

Трябва да кажа, че физиотерапевтичните упражнения са включени в лечението на сколиоза както при деца, така и при възрастни. Правилно подбраната програма от коригиращи упражнения може значително да намали степента на кривина и в някои случаи напълно да се отърве от сколиозата. Вероятността за излекуване се увеличава, когато физическата терапия се комбинира с други методи на лечение (масаж на гърба, остеопатично лечение, акупунктура и др.).

Много пациенти, пристъпили над 25-годишната марка, отказват да лекуват сколиоза, особено в случаите, когато това е незначителна патология (1 или 2 степен). Междувременно лечението от професионален лекар помага значително да се намали тежестта на дефекта и да се предотврати развитието на ранна остеохондроза и други усложнения на сколиозата при възрастни..

бъдете здрави!

Има противопоказания. Консултирайте се с специалист преди употреба.

Преди да използвате лекарствата, изброени на сайта, се консултирайте с вашия лекар.

Възможно ли е да се прави гимнастика със сколиоза

Какви спортове са разрешени при сколиоза от 1-2 градуса

В продължение на много години се опитват да лекуват ПРИЛОЖЕНИЯ?

Ръководител на Института за съвместно лечение: „Ще се изумите колко лесно е да лекувате ставите, като приемате лекарство за 147 рубли всеки ден..

Физическите претоварвания са необходими при заболявания на гръбначния стълб, но има много причини, които трябва да бъдат обмислени, преди да ги използвате. Сколиозата е патология, при която гръбначният стълб е извит. Някои спортове са противопоказани при сколиоза, други могат да се практикуват само на етапи 1-2. За да се предпазите от влошаване на благосъстоянието, трябва да измислите как да тренирате в полза, а не да навредите.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Сусталайф. Виждайки такава популярност на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание..
Прочетете повече тук...

Какво е забранено при сколиоза от 1-4 градуса

При сколиозата има много ограничения, наложени при някои спортове и упражнения:

  • Свържете се с отборните игри. Всякакви взаимодействия, при които има удари, падания, внезапни трескания, тичане, са забранени, тъй като те имат най-висока степен на заплаха. Това е волейбол, баскетбол, футбол, хокей.
  • Колоездене. Той не е одобрен за всички пациенти и често е забранен. Колоезденето изисква закръгляне на гърба, което води до деформация и огъване.
  • Лайна атлетика. Вдигането на тежести е забранено при сколиоза.
  • Бокс и бойни изкуства. Поради най-високия риск от нараняване, те не трябва да се справят..
  • Спорт, включващ претоварване на едната част на тялото. Това включва тенис, боулинг, бокс и фехтовка. Всички те влошават състоянието на пациента със сколиоза..
  • Спорт, художествена гимнастика. Те дават най-големи претоварвания на гръбначния стълб, в процеса на тренировка съществува риск от нараняване на колоната.
  • Пусни. Може да се направи само при сколиоза от 1 степен. Ударните вълни карат кривината на гръбначния стълб да отслабне.
  • Някои танци (ритмични, изразителни движения на тялото, обикновено подредени в определена композиция и изпълнявани с музикален съпровод). Ориенталските танци, както и техники като брейк танц, са забранени в случай на сколиоза.

Забранени са всякакви претоварвания, свързани с акробатични движения, включващи острота, асиметрия и надценено напрежение на гръбначния стълб..

Необходимо е да се подчертаят групите упражнения, които са забранени дори при 1 степен на сколиоза:

  • клякания и издувания на краката;
  • тяга;
  • салта;
  • усукване на тялото;
  • поне някои упражнения на единия крак;
  • ненужно претоварване на долната част на гърба - огъване, поддържане на краката в легнало положение;
  • претоварване на трапецовидните мускули;
  • люлеене на краката от легнало и изправено положение.

Без значение какъв вид физическо претоварване трябва да започне с леко загряване, насочено към загряване на мускулите и ставите.

Общи правила за физически претоварвания (може да означава: В технологията Претоварването е отношението на абсолютната стойност на линейното ускорение, причинено от негравитационните сили, към ускорението на гравитацията върху земната повърхност)

При сколиоза на гърба пациентът трябва да спазва определени изисквания, които не са толкова критични за обикновените хора със здрав гръб:

  • избягвайте излишното претоварване, ако възникнат всички неприятни чувства, спрете да спортувате;
  • не се пренатягайте, занимавайте се с 40 до 60 минути на ден;
  • редуване на физическо претоварване с леки разходки на чист въздух;
  • гледайте храненето, не преяждайте преди тренировка;
  • за да заслужите лечебния ефект, трябва да го правите често, без да пропускате тренировка.

Компетентният подход в бизнеса и честотата на упражненията, посещенията в фитнес залите ще дадат резултат. Вече след 3-4 седмици постоянно упражнение, можете да видите подобрение на благосъстоянието, премахване на спазми, стягане, подобряване на стойката.

Танци за сколиоза

Ако изключите уличните танци, може да са необходими други разновидности при сколиоза с 1-2 градуса: бална и артистична, латиноамериканска без усукване, както и съвременни видове танци без силно претоварване на гръбнака, салта и остри завои.

По-добре е да посещавате секцията за танци за възрастни и деца от 3 до 5 пъти седмично. Преди да спортувате, не забравяйте да затоплите мускулите и ставите..

Скутер за кривина на гръбначния стълб

В повечето от вариантите лекарите не пречат на умереното прилагане на това спортно устройство:

  • скутерът тонизира мускулите на краката;
  • облагородява подвижността на ръцете, предмишниците;
  • укрепва мускулите на гърба и перитонеума.

Можете да карате скутер на всяка възраст, това е добър метод за облекчаване на претоварването от шийния отдел на гръбначния стълб, намаляване на болката и възстановяване на стойката.

Когато карате скутер, за да не навреди на здравето на гърба си, трябва да се придържате към определени правила: загрявайте ставите и мускулите, редувайте краката по време на езда, а също и сменяйте претоварванията - 1 минута каране, 2 лесни стъпки.

Бодибилдинг за сколиоза

При изкривяване на гръбначния стълб е допустимо да се занимава с културизъм, но не изправя гърба, а само спомага за укрепване на мускулната тъкан. Забранено е да се правят такива упражнения (обучение (английски обучение от влак "да преподавам, да се образовам") ​​е метод за активно обучение, насочен към развиване на знания, умения и способности, както и социални нагласи):

  • седящи преси, включително армейски преси;
  • клякам;
  • тяга;
  • преразтягане;
  • повдигащи упражнения на римски стол;
  • наклони и обрати.

Упражнения с гири могат да се правят, но само сцепление и от легнало положение.

Каране на ски

Лекарите признават използването на класически ски за лечение на сколиоза. Най-добрият метод е ски на дълги разстояния, но не и бързи спускания или скокове. Има специални лечебни техники с въвеждането на ски, които можете да обсъдите с лекар.

Карането на ски всъщност не отстъпва по ефективност на плуването, ако го правите правилно. Това е свързано с факта, че по време на ходене на ски има стабилизация на положението (регулаторен или местен правен акт, който определя основните правила за организацията и работата на държавните органи, системите на хомогенните органи, структурните отдели на органа, а) тялото поради работата на долните крайници.

Плуване със сколиоза

Упражненията с басейн се считат за най-ефективните при сколиоза, тъй като предотвратяват ненужното претоварване на гръбначния стълб. Има и други ефекти от тези дейности:

  • подобрява се кръвообращението;
  • бързо се оформя отлична стойка (това е позната поза (вертикална поза, вертикално положение на човешкото тяло) в покой и по време на движение);
  • установява се симетричната работа на гръбначните мускули (или мускулите (от латинското musculus - мускул) - част от опорно-двигателния апарат във връзка с костите на тялото, способна на свиване);
  • има пълно разтоварване на гръбначния стълб;
  • създават се условия за нормалното развитие и растеж на прешлените при децата;
  • мускулите на крайниците и цялото тяло се укрепват.

Освен това плуването укрепва имунната система, възстановява координацията на движенията.

Плуването със сколиоза е най-добрият вариант за физическо претоварване, напълно безопасно за пациента. Но е необходимо да се изключат поло и други водни спортове..

Трябва да плувате в топла вода - от 24 до 38 градуса, всеки ден или 3-4 пъти седмично. Можете да използвате лечебния комплекс от аквааеробика.

фитнес

Можете да отидете във фитнес залата при 1 степен на сколиоза след одобрение от лекар. Забранено е да се боравите с тежки черупки, цялото претоварване трябва да е постепенно - започнете с малък. Но не трябва да забравяме за ограниченията, наложени при бягане и колоездене, затова не се препоръчва използването на бягаща пътека и трениращи с педали, както и римски стол или стена, предназначени за повдигане на тежести..

Други физически претоварвания

Съвети за други снаряди и видове физически претоварвания:

  • Хоризонтална лента. Възможно е да се упражнява на хоризонтална лента със сколиоза веднъж на ден само на етапи 1-2. При 3-4 степени на заболяването забраняването и изтеглянето е забранено. Перфектно - редувайте широки и тесни хватки. Не се изискват ритници и резки движения.
  • Конна езда. При сколиоза (трипланова деформация на гръбначния стълб при хората) е показана умерена хипотерапия. Можете да практикувате на етап 1 (етап, гръцки), на 2 - само след постоянни консултации с лекар. Прескачането на най-високите препятствия е забранено.
  • Пилатес. Умереният пилатес е изключително необходим при сколиоза - упражненията се избират заедно с лекар. По принцип балансирайте претоварването, така че да участват всички мускулни групи.
  • Йога. Добре подбраните йога асани укрепват мускулите, оформят стойката и нормализират работата на вътрешните органи. Също така при изпълнение на упражнения се използват дихателни упражнения, което е изключително необходимо. Трябва да правите йога внимателно, без да въвеждате сложни техники. Всички упражнения трябва да са симетрични и без усукване..

След като изберете набор от упражнения и подходящи опции за спортно претоварване, трябва да се придържате към тях, а не да променяте сложността и интензивността. Ако искате да увеличите степента на трудност на класовете, трябва да се консултирате с лекар.

Вероятна вреда от физическо претоварване

Препоръчва се да се въздържате от практикуване на съмнителни спортове, които могат да причинят вреда при най-малката небрежност. Това е преди всичко културизъм и всички фитнес упражнения, направени с гири и друго значение.

Ако пренебрегнете показанията на лекаря, упражнявате над нормата, изберете опасни спортове, вероятни са лоши последствия:

  • бързото развитие на сколиоза;
  • появата на придобити болестни чувства;
  • рискът от наранявания, които не се появяват със здрав гръб;
  • възпаление в ставите и мускулите;
  • често нарушаване на нервите, нервните корени и кръвоносните съдове.

Постоянните наранявания могат да доведат до отслабващи последици за организма, включително остеопороза, артроза на гръбначния стълб и прилежащите стави, възпалителни патологии и понижен имунитет.

Възможно е да се спортува със сколиоза, но изборът на физически претоварвания трябва да се подхожда особено старателно. Всякакви безразсъдни действия, както и травматични спортове - отборни игри, гимнастика, фигурно пързаляне, сноуборд - могат да бъдат изключително опасни за човек (социално същество с разум и съзнание, както и обект на социална и историческа дейност и култура) със сколиоза.

Какви спортове са позволени

Сколиозата нарушава нормалното функциониране на организма, прави надценено претоварване на опорно-двигателния апарат. За лекуване можете да използвате упражнения терапия, но е по-добре допълнително да изберете спорт за сколиоза. С какъв спорт можете да се занимавате със сколиоза? Всъщност има много такива области в спорта, които ще ви помогнат просто да се отървете от сколиозата в началните етапи..

плуване

Ако навреме дадете бебето си на плувната секция на опитен инструктор, сколиозата ще отмине завинаги. Когато детето се научи на различни техники: „пълзи“, „гърди“ и плува правилно, използва подходящи мускулни групи, тогава гърбът се укрепва, претоварването на гръбнака намалява. Това води до изравняване на гръбначния стълб и придобиване на красива фигура..

Художествена гимнастика

Ако правите художествена гимнастика, сколиозата може просто да бъде изравнена. Използвайки гимнастическа щанга, човек опъва гръбначния стълб, така, че прешлените се отдалечават един от друг и болката намалява. И ако използвате различни техники от този спорт, например сцепление, можете да придадете на гръбнака вертикална. След укрепване на мускулите на гърба стойката ще стане безупречна.

Футбол

Ако бебето има слабо изразена сколиоза, кривината практически не се забелязва, футболът ще се превърне в добра секция. Отделен елемент от футбола работи. При правилно бягане, дишането изравнява, се формира навик. Това елиминира влошаването на кривината в гръдния регион..

  • Това е любопитно: защо боли гърба ви след бягане?

фитнес

Почти всички се интересуват дали е възможно да се спортува със сколиоза? Това е не само възможно, но и необходимо. Този вид спорт съдържа много необходими упражнения, укрепващи мускулния корсет, като същевременно не претоварват гръбначния стълб (поддържащият елемент на скелета на гръбначните животни (включително човешкия скелет)).

  • Вижте също: Упражнителна терапия за сколиоза при деца

Упражнения на хоризонталната лента

Издърпванията са вид упражнения, които лекарите (човек, който използва своите умения, знания и опит за предотвратяване и лечение на заболявания, поддържане на нормалното функциониране на човешкото тяло) съветват при сколиоза. Дори при просто увисване гръбначният стълб е в разтегнато състояние и претоварването върху него е намалено. Ако гръбначният стълб е удължен, той става равномерен под всякаква форма.

Ако често спортувате на хоризонтални пръти, човек не само опъва гръбнака, но и укрепва мускулите на гърба. Формира се основата за правилна стойка.

  • Любопитно за четене: упражнения за гърба на хоризонталната лента

Танцуване

Друг вероятен метод за избавяне от сколиозата е танцуването. Ако се занимавате с изкуство или бални танци от най-ранна възраст, ще оформите безупречна поза и красива фигура (независимо от пола). Хората със сколиоза могат лесно да я коригират по този начин. Освен това ставите, гръбначният стълб, мускулите на цялото тяло се укрепват. Основното е постоянно да правите отлични упражнения за загряване и разтягане, тогава проблеми с гръбначния стълб никога няма да се появят.

  • Не забравяйте да прочетете: йога за сколиоза

Водна аеробика

Комплексът от аква упражнения помага за развитието на дихателната система. По принцип това са вдишване и издишване, задържане на дъха под вода. За по-голяма ефективност е по-добре да се консултирате с лекар относно избора на спорт..

Какво е сколиоза

Понятието сколиоза предполага промяна в положението на гръбначните кости, в резултат на което те се отклоняват вдясно и вляво (т.е. в равнината на гърба). В същото време, в зависимост от степента на развитие, се разграничават 4 степени на сколиоза..

степен на заболяванеъгъл на разлика
1до 10
211-25
326-50
4най-много 50

В повечето случаи пациентите имат степен 1 ​​и 2. Често те не придават значение на незначителни отклонения на гръбначната арка и се обръщат към лекар доста късно. Варианти (едно от няколко издания на произведение (литературен, мюзикъл и др.) Или официален документ; модификация на която и да е част от произведението (несъответствия между отделни) 3 и 4 степени (По математика Експоненция Картезийска мощност Корен от n-та степен на мощност зададена степен на полином Степен на диференциално уравнение Степен на картографиране Степен на точка - в геометрията) са ясно изразени, придружени от болка в гърба и в други органи.Тя се наблюдава при не повече от 10% от всички ситуации.

Възможно ли е да се спортува със сколиоза

бегач и редактор в SportPriority

„Сколиозата може да се нарече чума на 21 век. Новото хилядолетие донесе свои „професионални заболявания“, свързани с конфигурацията на начина на живот на хората. Наред със затлъстяването, нарушената стойка и кривината на гръбначния стълб страда почти всеки, чиято работа е свързана с ниска подвижност и дълъг престой в седнало положение. Някои хора смятат, че болката в гърба или шията трябва да се излекува чрез пауза на поне някои тренировки. Сигурни сме, че фитнесът в случай на сколиоза ще бъде полезен само. ".

По принцип просто разберете какъв вид заболяване е и какъв вид обучение ще помогне. Първото нещо, което идва на ум, е, естествено, йога и плуване (вид спорт или спортна дисциплина, която се състои в преодоляване на различни дистанции чрез плуване в най-кратки срокове). Но не само тези две щадящи области са в състояние да помогнат при болки в гърба, не трябва да се отписват и упражнения със собствено значение, тегловни материали и на симулатори..

Сколиозата се нарича странична кривина на гръбначния стълб, докато "косичката" се появява в равнината на гърба - гръбначният стълб е естествено извит в перпендикулярната равнина, това обикновено е в повечето случаи. Ненормално е, когато е неравномерно и не е симетрично по вертикалната ос. По правило нарушаването на стойката се проявява при всякакъв вид (ПОЯВЛЕНИЕ: В буквалния смисъл: Какво е достъпно за окото) кривина, последвана от болка и дисфункции на тялото.

Кривините са от различни видове, най-често те приличат на буквите C, S или Z - в зависимост от "тежестта" на варианта. В същото време степента на заболяването се определя от степента на кривина в тези ъгли, с много голямо изключване (повече от 10 градуса) е необходимо лечение от специалисти. С малки степени можете да го направите самостоятелно, но консултация с лекар е необходима по всякакъв начин - чрез око, величината на разминаването е практически невъзможно да се намери.

За лечението на ставите нашите читатели успешно използват Sustalife. Виждайки такава популярност на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание..
Прочетете повече тук...

Ортопедът бързо ще открие заболяването и степента му, но факт е, че повечето лекари строго забраняват всяко претоварване. Няма да ви разубедим да следвате съветите на ортопеди. По-добре е отново да подчертаете: ако подозирате сколиоза, е необходима среща с ортопед! Но факт е, че лекарите най-малко искат да навредят и да бъдат отговорни за това, следователно те са презастраховани 100 пъти, като забраняват обучение.

Какви упражнения са противопоказани за вас под каквато и да е форма? Очевидно това са огромни претоварвания на гръбначния стълб (и гърба като цяло), които включват клякане с всякаква тежест. Скачане и всички спортове и спортове, където се намират - някаква атлетика, ръгби, баскетбол, волейбол (дори аматьорски плаж).

При сколиоза над първа степен страховитото обучение с "желязо" е табу

Забраната включва рязко усукване (физически упражнения върху пресата), огъване и изправяне и не само върху постелката - за времето на изцеление забравете за суровите упражнения на гимнастиката, балета и всички видове бойни изкуства, където е необходимо рязко да избягвате - джудо, бокс и неговите производни, битка.

От упражненията с тежести / гири / симулатори, някои също ще унищожат. Гръбнакът със кривина получава неравномерно аксиално претоварване, в резултат на което някои части от него са подложени на огромен стрес. Така можете да унищожите междупрешленните дискове или да спечелите херния. Има и друга опасност - тялото ще се опита да попълни претоварването и да го отнесе от „слабата“ част.

В резултат на това нездравословната сколиоза "шега" рискува да стане асиметрична, замахвайки само от дясната или лявата страна. Това не само изглежда неестествено, но и заплашва атрофията на някои неизползвани мускули. Невъзможно е да се приложи подобно претоварване върху различни части на тялото, защото поради изместването на оста, някои мускули ще бъдат напрегнати, останалите ще бъдат отпуснати.

По принцип е по-добре да забравите за мряната при всяка степен на сколиоза - мъртвата влекачи, стремежът към брадичката, кляканията и дори пресата на пейката ще бъдат унищожени, желаейки крайност - в най-малка степен. Елиминирайте упражненията с тежести върху раменния пояс, гърдите, в "изправено" положение - не натоварвайте ръцете си. Повдигането на мряна, гири и гири нагоре също е забранено..

Ако препрочетете няколко предишни абзаца, ще изглежда, че по принцип няма какво повече да се прави във фитнеса - всички обичайни упражнения бяха включени в списъка с санкционирани сколиози. Това не е истина. Имате много възможности да натоварите ръцете, корема, краката и дори гърдите си с гръб в най-сигурните позиции. Например седнало, когато аксиалното претоварване на гръбначния стълб е значително по-малко. В допълнение, почти всички симулатори, където няма едновременно претоварване в дясната и лявата част на тялото, също са ви на разположение..

Важно е да слушате какво казва гърба за тренировките. Сколиозата може да не ви е неудобство в ежедневието ви, но ако се почувствате неудобно в клас, спрете да правите упражнението. Не е необходимо да наранявате нездравословен гръбначен стълб - помислете как можете да натоварите подходящи мускули по подобен начин, без да навредите на гърба си.

При изкривяване на гръбначния стълб е от съществено значение да се обърне внимание на долната част на гърба () - вътрешната ъглова инерция на елементарните частици, която има квантова природа и не е свързана с движението на частицата като цяло), задните части и бедрата, както и мускулите на сърцевината, особено на най-дълбоките, вътрешните. Ако помпате тази основа, за гръбнака ще бъде по-лесно да поддържа телесното тегло. Тренирайте мускулите на тазобедрената става, но също и без аксиално претоварване, например, не изпадайте. Опитайте се да вдигнете най-малко тегло, но правете повече повторения в комплекта - този принцип развива подходящи мускули, но не претоварва гърба.

Естествено, почти всички пациенти следват съветите на лекаря и по принцип забравят за работа в залата. Може би тези хора могат да живеят без професия. Ако не можете, това означава, че трябва леко да промените подхода към класовете, както е посочено по-горе. Не забравяйте за разтягане след тренировка и загряване преди това, включете в собствения си списък повече симулатори - те намаляват претоварването на гръбнака.Дайте достатъчно на гърба си почивка, смесете тренировки във фитнес залата с плуване, здравословно (лечебно) физическо възпитание - дори ортопед ще ви предпише това. Плуване особено. Ако не сте привърженик на изтощителната работа с "желязо" или сами се страхувате да навредите, следвайки съветите на лекарите, отидете напълно на плуване. Или йога (понятие в индийската култура в широк смисъл, което означава комбинация от различни духовни, умствени и физически практики, разработени в различни посоки на индуизма и будизма и насочени).

Плуване за здраве на гърба

Вече сме писали за полезността на плуването и водната аеробика, можете да прочетете за това в отделна статия. При сколиоза се показва плуването - то напълно (тоест конкретно ПЪЛНО) облекчава гръбначния стълб, насърчава неговото разширяване и изправяне. Освен това повечето от стиловете включват асиметрична, но едновременна работа на мускулите на дясната и лявата страна на тялото, включително тези, които са пряко свързани с гръбначния стълб..

Можете да намерите басейни в близост до дома си или на работа, като използвате нашето мобилно приложение Sport Priority и се запишете за урок преди назначаването на лекар, но техно частта (част е елемент от комплекта; военната част - във въоръжените сили на СССР и Руската федерация - е организационно независима бойна, тренировъчна и административна единица във въоръжените сили на Съюза и) все още трябва да се обсъди с ортопед или професионален треньор по плуване. Не забравяйте да му кажете за собствената си диагноза, инструкторът ще ви каже какви упражнения и стил на плуване да използвате. Ако не можете да получите лична консултация, разберете няколко правила:

  • няма обрати и завои
  • пазете се от остри завои и разклонения на гърба
  • опитайте се да се плъзгате по водата, плувайки по инерция на възможно най-голямо разстояние след удара
  • простирайте се от петите до короната, във вода това е особено необходимо
    - използвайте плаващо оборудване за разтягане - дръжте дъска или кръг в ръцете си
  • плувайте по гръб

Няма гаранция, че можете да се възстановите дори от първия стадий на сколиозата, особено ако сте възрастен. Но за да намалите болката в гърба, да увеличите издръжливостта си в ежедневието, дайте тласък и да насърчите изцелението - басейнът може да го направи..

Йога за гърба

По принцип йога е изключително подходяща за почти всички заболявания, свързани със ставите, гръбначния стълб, дисбаланса в развитието на мускулите и почти всички други проблеми на тялото. Тя се отнася до ефективната лечебна гимнастика и общата физическа подготовка, но не забравяйте - само професионални инструктори могат да трансформират часовете по килима в лечебна йога. По-конкретно, опитайте се да намерите опитен треньор, преди да започнете да приемате асани с надеждата да се отървете от сколиозата.

При сколизозата е забранена степен по-висока от първите, независими йога часове

Очевидно е въпрос на противопоказания. Не всички йога пози са подходящи за извит гръбнак, някои също са противопоказани. Не е трудно да разберете, че не е нужно да пробивате в стойка за глава или да повтаряте техниките на връзване след опитни практикуващи. Предпазните мерки са същите като при плуването и силовите тренировки: минимално аксиално претоварване и усукване.

Забележимо е, че йога може да се практикува дори при мързеливи форми на кривина на гръбначния стълб. Като цяло със сколиоза от 4-та степен ще трябва да потърсите наистина добри професионалисти и, може би, да погледнете сертификатите му. Обучителят трябва да е напълно наясно с вашата сколиоза, да знае нейната степен, вид, брой ъгли на кривина и тяхната величина. Само в тази версия той ще може да избере правилните асани.

Ако сколиозата вече е в началния си етап, можете напълно да практикувате „самолекуваща йога“. Вярно е, че тук сме длъжни да се освободим от отговорност: уверете се, че сте наясно с всичко, което ще направите, че разбирате възможната вреда и вашият ортопед не е против йога. Здравето на гръбнака е във вашите ръце.

  • ще можете да използвате както симетрични, така и асиметрични асани
  • асиметричните упражнения правят същия брой пъти за дясната и лявата страна
  • правете леки обрати само докато лежите на постелката, отпускайки корема и долната част на гърба
  • правете вертикални асани с отпуснат гръб, не се разтягайте в една линия
  • избягвайте пози, които изключително огъват или разширяват гръбнака
  • сега вашите любими асани са поза на планината (тадасана), поза на мъртвите (шавасана), поза на скакалците (шалабхасана) или крокодил (макарасана), поза на кобрата (бхуджангасана), те са на илюстрациите по-горе.

Не го отлагайте за по-късно. Резервирайте пробен йога урок или намерете фитнес залата близо до вас в нашето мобилно приложение Sport Priority и планирайте тренировките (тренировката (обучение от влак) е активен метод за обучение, насочен към развиване на знания, умения и умения, както и социални нагласи) в календара и след известно време можете да анализирате статистиката на собствените си посещения, добре, да разберете много увлекателни факти от света на спортистите и спортистите.

След часовете

След като завършите плуване, йога или определени претоварвания във фитнеса, не забравяйте, че рехабилитацията трябва да продължи по всяко време. В момента говорим за ежедневието и работата (може да означава: Работа - функционирането на всяка система - механизъм, биоценоза, организъм или общност - както и нейната част): вземете добър стол и регулирайте височината на работния плот, разпределете претоварването върху раменете ( носете раница и на двете каишки, разпределяйте чанти от магазина пестеливо на двете си ръце), вземете ортопедична възглавница и (според способностите) матрак, не легнете дълго от едната страна и не стойте дълго с акцент върху единия крак.

С какви спортове можете да се занимавате

При избора на спорт е необходимо да се спазва основното правило: по принцип, че по време на физически упражнения претоварването върху гръбначния стълб се разпределя умерено и симетрично. Тези видове физическа активност съответстват на този аспект:

  1. Плувен. Универсален спорт, необходим за всеки стадий на сколиоза. Освен че укрепва гърба, плуването има лечебен ефект върху сърдечно-съдовата и нервната система, увеличава размера на белите дробове и подобрява кръвообращението. Това е една от най-добрите техники за подобряване на стойката..
  2. Танцуване. Сред многото танцови стилове има и такива, които могат да се практикуват при сколиоза. Балните танци често се препоръчват, тъй като развиват твърдост и мускулна сила. Но трябва да внимавате, когато става въпрос за професионална кариера. Момичета на възраст 10-16 години, танцуващи бални танци, при липса на подходящ контрол, са предразположени към формиране на дясно-торакална сколиоза. За да избегнете това, трябва да погледнете дали тялото е непропорционално (многозначна дума, това може да означава) (например ключиците или ушите не са поставени на една и съща лента).
  3. Йога и пилатес са ненадминати за работа по заздравяването на сколиозата, те развиват еластичност и напълно лекуват тялото. Те имат много видове упражнения и асани, специално насочени към елиминиране на изправяне и изкривяване на гърба..
  4. Лечебната конна езда ви позволява да направите силен мускулен корсет, освен това движението на коня създава ефекта на масаж на междупрешленните дискове. Заниманието с конни спортове (заниманията на хора (спортисти), организирани по определени правила, състоящи се в сравняване на техните физически и (или) интелектуални способности, както и подготовка за тази дейност и) е показано за многофункционална и диспластична сколиоза от 1-ва степен.
  5. Занятия във фитнеса. Ако сколиозата е била причинена от слабостта на мускулния корсет, тогава тренирането на симулатори е ненадминато за решаване на проблема. Основното е да избягвате тежко повдигане и резки движения.
  6. Класове по хоризонталните пръти. Окачването на хоризонталната лента и издърпването нагоре по метода на обратното захващане имат положителен ефект. Но това е допустимо в началните етапи, при сколиоза 3 и 4 градуса упражненията върху хоризонтални пръти (или хоризонтална лента - спортно оборудване) са забранени.

Необходимо е да го правите често, поне 2-3 пъти седмично. Важно е да се осъзнае, че спортът трябва да има подобряваща здравето функция, а не да бъде професионална дейност.

Решението за избор на физическо претоварване за излекуване на сколиоза трябва да бъде взето с лекуващия лекар. На тях също може да се предпише специален набор от ежедневни упражнения.Съставът на комплекса зависи от вида на кривината.


За Повече Информация Относно Бурсит