С какви спортове можете да се занимавате със сколиоза?

Сколиозата е едно от най-често срещаните заболявания не само сред децата, но и сред възрастните. В ранните етапи изглежда, че не пречи на нормалния живот, но ако не започнете лечението своевременно, това може да се превърне в истински проблем..

С какъв спорт можете да се занимавате със сколиоза? Най-често срещаният въпрос, отговорът на който ще научите от тази статия.

Упражнение за сколиоза

Първо, нека разберем какво е сколиоза. Сколиозата е изкривяване на гръбначния стълб, което в крайна сметка засяга цялата опорно-двигателна система и човешкото тяло като цяло, тъй като гръдният кош се деформира.

Има няколко вида: шиен, лумбален, гръден, сакрален. Те могат да бъдат комбинирани. Също така, сколиозата може да бъде ляво и дясно, подобно на буквата S.

Причините за появата на сколиоза са различни: лоша стойка, заседнал (или, обратно, изправен или свързан с тежести) и заседнал начин на живот, неравномерно натоварване на тялото, наследственост, минали гръбначни наранявания, заболявания на ендокринната система, недостиг на калций.

Също така сколиозата се разделя на етапи. Колкото по-висок е етапът, толкова по-тежки са усложненията. Те се различават по степента на отклонение от степен.

На някои етапи усложненията са толкова тежки, че се налага операция или носене на специален корсет, комбиниран с постоянната употреба на лекарства.

  1. Етап I Най-често се проявява в детството, по време на формирането и растежа на тялото. По това време е най-лесно да се лекува, въпреки че през този период е почти невидим. Тя се изразява в асиметрията на раменете и тазовите кости, наклони. Външно почти невидим. Почти всички спортове могат да се практикуват. Някои спортове дори професионално, но с повишено внимание.
  2. Етап II. Прогресира бързо. Болката започва да се появява. Визуалните промени са по-забележими. Съществуват значителни ограничения при упражняване. Как да се излекува сколиоза от втора степен прочетете линка.
  3. Етап III. Външно кривината на тялото се забелязва. Тежки синдроми на болка. Не можете да спортувате. Само обща гимнастика и упражнения терапия. Този етап е почти нелечим, но може да бъде предотвратен от по-нататъшно прогресиране.
  4. Етап IV. На последния етап човек не може да си служи или дори да се движи. Много рядко. Можете да правите само лечебна терапия.

Възможно ли е да се упражнява със сколиоза? Няма категоричен отговор, тъй като това зависи от състоянието на гръбначния стълб, степента и характера на кривината му, други усложнения и заболявания на гърба.

Въз основа на това професионалните лекари дават съвети относно показанията и противопоказанията. Ето защо първо трябва да се подложите на преглед от лекари - ортопед, хирург и невролог, на базата на който се съставя набор от упражнения за лечебна терапия и се обсъждат допустимите спортове.

Ако не започнете лечението навреме, последствията могат да бъдат ужасни. Сколиозата допринася за развитието на остеохондроза и междуребрена херния, сърдечни заболявания, бели дробове и стави.

Приемливи дейности за сколиоза

Както бе споменато по-горе, допустимостта на някои видове спортове при сколиоза е ограничена от степента на развитие на патологията. Професионалните спортове обикновено са неприемливи, с изключение на наличието на I степен и след това като се вземат предвид многото нюанси и изключения, които се озвучават от лекуващия лекар.

Професионалният спорт, дори и на първия етап, не винаги е приемлив, тъй като рискът от нараняване е висок, което ще влоши развитието на сколиоза и ще допринесе не за лечение, а за прогресията на кривината на гръбначния стълб.

ЛФК и упражнения

Лечебната терапия е единственият вид упражнения, който е приемлив на всички етапи на сколиозата. Това е набор от упражнения, който е специално избран от лекуващия лекар в зависимост от етапа на развитие на патологията и други нюанси..

Физиотерапевтичните упражнения укрепват мускулите на гърба и тялото като цяло, отпускат и разтягат гръбначния стълб, предотвратяват прогресията и спомагат за възстановяване на равновесието, формира стойка.

Внимание! Не можете самостоятелно да избирате упражнения! Това може да направи само специализиран лекар. В противен случай са възможни усложнения.

Физиотерапията е разделена на загряване и набор от упражнения в различни позиции и пози. Универсалните упражнения включват: ходене на четворки, велосипед, ножици, плувец, лодка, стена, ходене (в различни вариации), котка, кобра, дъска. Те обаче трябва да се правят с повишено внимание..

Има някои нюанси, които трябва да се вземат предвид, когато правите упражнения:

  • трябва да започнете с малки, но редовни натоварвания, като постепенно ги увеличавате;
  • правете всички упражнения бавно, бавно; наблюдавайте дишането си;
  • правете всяко упражнение 5-10 пъти с обща продължителност до 15 минути;
  • в случай на болезнени усещания, или прекратете упражнението напълно, или го коригирайте.

На четвъртия етап зареждането е най-надеждното, въпреки че се извършва с ограничения. Без него нито едно лекарство няма да помогне за излекуване на сколиоза, дори на първия етап..

Танцуване

Възможно ли е да практикувате танци със сколиоза? Както вече споменахме, професионалните танци със сколиоза само ще се влошат. Списъкът с приемливи занимания с любителски танци обаче включва изкуство и бална зала.

Всички видове улични танци остават забранени поради елементите, които съдържат. Танцуването е възможно и само в ранните етапи и с разрешение на лекаря.

Бягането със сколиоза е противоречиво, тъй като всичко зависи от стадия на развитие. По принцип на етап I бягането е възможно без особени ограничения, на етап II се появяват значителни ограничения - бягане не повече от 2 км на ден. В следващите етапи джогингът ще бъде невъзможен дори въз основа на състоянието на човека.

Отличен аналог на бягането е скандинавското ходене, което с по-ниски натоварвания ви позволява да постигнете подобен ефект.

Йога е един от най-приемливите видове упражнения след тренировъчна терапия. Дори хората с III и IV стадий имат възможност да практикуват, обаче, със значителни ограничения и стриктно под наблюдението на инструктор. Дори в ранните етапи не всички асани ще бъдат приемливи..

Асаните за разтягане на гръбначния стълб са добри, но те трябва да се извършват гладко и внимателно, особено тези, свързани с цервикалната област. Асаните с аксиални и ротационни натоварвания са забранени (те включват всички видове усукване), тъй като съществува висок риск от увеличаване на кривината. Също така е забранено да се прави йога, когато освен кривина има хронични заболявания (дори психични) и нараняване на главата.

Гимнастика и лека атлетика

Дали е възможно да се прави художествена гимнастика със сколиоза е нееднозначен въпрос. От една страна, разтягането на гръбначния стълб е добре, но от друга, трябва да се подхожда с повишено внимание..

Като цяло, гимнастиката, подобно на атлетиката, е допустима в ранните етапи, при определени ограничения. Така, например, мнозина се интересуват от въпроса: "Възможно ли е да се направи мост в случай на сколиоза." Всичко зависи от сцената. По принцип може да се направи, но не винаги е желателно..

Фитнес и фитнес

Мога ли да отида на фитнес със сколиоза? Да, възможно е, но само етап I практически не съдържа строги ограничения, с изключение на общи. Започвайки от етап II, упражненията за вдигане на тежести са забранени / ограничени.

Всичко се прави под наблюдението на треньор и в набора от упражнения, които лекар избира, а не инструктор.

Бодибилдингът е разрешен в ранните етапи, тъй като помага за укрепване на мускулите на гърба и гърдите. При изпълнение на упражненията обаче трябва да има абсолютна синхронизация от двете страни на тялото. Разтягането за сколиоза не може да се приложи в случаите, когато има обостряне, усложнение и прогресиране на патологията.

Фитнесът може да се направи рано, като правите почти всичко. Разрешените програми включват пилатес и аеробика. На етап III фитнесът е разрешен в много нежен режим. Този вид дейност е много повече за профилактика, но не и за лечение..

Хоризонтална лента

Упражнението на хоризонталната лента е може би най-противоречивият въпрос по отношение на допустимостта на упражнения за сколиоза. Някои лекари смятат, че разтягането на хоризонталната лента е полезно, други, че е вредно. По един или друг начин хоризонталната лента е разрешена само на етап I и при липса на обостряния и прогресиране на патологията.

По принцип упражненията на хоризонталната лента помагат за укрепване на мускулния корсет и изправяне на гръбначния стълб. Упражнения, които тренират раменния пояс, са полезни. Повдигането с оборот, усукване, въртене е забранено (всичко това поставя прекалено голям стрес върху вече отслабен гръбначен стълб).

плуване

Важи и за една от разрешените дейности. С изключение на професионалното плуване, пълзене и гмуркане, всичко останало е полезно, включително водна аеробика. На етап III е допустимо само нормално плуване. Този тип упражнения тренират гръбния мускулен корсет, освен това във водата натоварването на гръбначния стълб е много по-малко. Струва си да се направи, да бъдете наблюдавани от лекар, за да регистрирате промените, и под наблюдението на инструктор.

Внимание! Плуването е забранено, ако в допълнение към сколиозата имате и други сериозни или опасни заболявания (сърдечни заболявания, епилепсия и др.).

Футбол, баскетбол, волейбол и други спортове

Категорично е забранено да се играе футбол и подобни спортове професионално, възможно е само на любителско ниво в началните етапи. Започвайки от етап II, занимаването с такъв спорт е под голямо съмнение..

+Класовете са разрешени
-Класовете не са позволени
+/-Класовете са разрешени, но със значителни ограничения
I етапЕтап IIIII етапЕтап IV
Лечебна терапия++++/-
йога+++/--
Тенис голям----
Тенис на маса++--
бадминтон----
фехтовка----
велосипед+/----
Конна езда+/----
тичам++/---
Бойни изкуства----
Футбол, баскетбол, волейбол+/-+/---
Бодибилдинг++/---
фитнес++/-+/--
Артистични танци++/---
Бални танци++/---
Улични и други танци----
Хоризонтална лента+/----
Гимнастика и лека атлетика++/---
кънки++--
Каране на ски++--
плуване+++/--
Вдигане на тежести----
хокей+/-+/---
Прескачане на препятствия----
Вдигане на тежести+/-+/---
салта----
клекове+/-+/---
Наклони++/---
Натиснете++/---
Набирания++/---

Общи противопоказания

Ограниченията могат да бъдат разделени на два вида: общи ограничения и забранени упражнения за сколиоза. Всичко това създава грешно натоварване на гръбначния стълб и допринася повече за прогресията на патологията, отколкото за лечението..

Общите включват (включително противопоказания за физическа активност при сколиоза от I и II степен):

  • да бъде в една позиция за 30 минути или повече;
  • носете тежести в една ръка, на едно рамо;
  • постоянна прекомерна употреба на гърба.

Какви упражнения не могат да се правят:

  • аксиално натоварване;
  • усукване;
  • завои;
  • скокове;
  • гръбначно разтягане без опора;
  • салта;
  • пресата и изтеглянията са забранени на етапи III и IV;
  • упражнения на единия крак;
  • клекове.

Неприемливи спортове за сколиоза

Повечето от забраните започват от етап II. Категорично е забранено да се занимавате с борба и бокс, като всеки вид бойни изкуства. Също така, списъкът на забранените спортове за сколиоза включва тенис, вдигане на тежести, вдигане на тежести във фитнеса, бягане.

Превенция на сколиоза

За да се предотврати появата на сколиоза или нейното развитие, трябва да се спазват някои препоръки за предотвратяване на тази патология:

  1. Правете професионален масаж специално за предотвратяване на сколиоза поне веднъж годишно.
  2. Издържайте курс на физиотерапия на всеки 6-12 месеца заедно с преглед от лекари - ортопед, хирург и невролог.
  3. Носете специални ортопедични стелки.
  4. Следете стойката си.
  5. Правете минимална гимнастика всеки ден, или още по-добре, плувайте.
  6. По време на работа си правете почивки и упражнения за облекчаване на напрежението от тялото.
  7. В седнало положение краката трябва да докосват пода и да не висят във въздуха.
  8. По-добре е да ходите с раница, докато го носите и на двете рамене.
  9. Изберете подходящото легло с твърд матрак и малка възглавница.

заключение

Сколиозата е проблем за почти всички в съвременния свят. Но укрепването на гръбначния стълб е възможно чрез здравословен начин на живот и ежедневно поне минимални упражнения..

Таблицата обобщава какво и на какъв етап можете да го направите (при условие че класовете няма да се провеждат на професионално ниво). Тази таблица е доста обща и доста условна, тъй като във всеки случай заключението ще бъде издадено от лекар специалист след преглед, тъй като всеки случай е индивидуален и зависи от много различни фактори.

Какво да не правим със сколиоза?

При сколиоза се променя не само ъгълът на страничния наклон на гръбначния стълб, но и положението на някои вътрешни органи. Промените в стойката при пациенти, болките в областта на гърба се увеличават, натоварването на краката се увеличава и нормалният живот става почти невъзможен. За да върнете гръбначния стълб във физиологично правилна форма (или колкото е възможно по-близо до това), е необходимо да укрепите мускулния корсет на гърба. Не всички упражнения обаче са подходящи за това. Някои от тях оказват прекалено голям натиск върху структурите на гръбначния стълб, други неравномерно разпределят натоварването.

Под забраната при занимания с физиотерапевтични упражнения и спорт са:

  • Гимнастика, акробатика и всякакви тренировки за гъвкавост на гръбначния стълб. Повечето движения са асиметрични и остри и това е категорично противопоказано при сколиоза.
  • Въртене на тялото. Всички технически трудни завои на багажника по оста на гръбначния стълб са забранени..
  • Силова тренировка във фитнеса. Всякакви упражнения с гири и мряна умножават натоварването на гръбнака..
  • Прескачане на препятствия. Такива движения значително засягат прешлените и междупрешленните дискове, увеличавайки натоварването върху тях..
  • Пусни. Бягането е забранено не за всички хора със сколиоза, с начални степени на кривина (до третата), при условие че няма прогресия, леко бягане е разрешено.
  • Салта. При наличие на кривина, извършването на салто значително увеличава риска от увреждане на гръбначния стълб, следователно те са абсолютно противопоказани..
  • Отборни спортове (футбол, баскетбол, хокей, ръгби и др.), Както и кънки, сноуборд, тенис, бадминтон. Това се дължи на неравномерно натоварване на гръбначния стълб, резки движения и голяма вероятност от нараняване..

Когато са необходими ограничения?

Трябва да се въведат ограничения за активност, ако кривината на гръбначния стълб достигне повече от 10 градуса. Ако има малки отклонения от нормата, които се вписват в категорията на първа степен на сколиоза, тогава след предварителен разговор с лекар, най-вероятно ще можете да се върнете към обичайния си начин на живот и да се включите в любимите си спортове.

Всеки случай на сколиоза е индивидуален, необходимо е да се вземе предвид степента на заболяването, неговите особености, сложността и динамиката на развитието на патологията. Бързо прогресиращата сколиоза изисква по-ранно въвеждане на ограничения. Консултация със специалист ще ви помогне да решите всичките си въпроси.

Какво можете да направите със сколиоза?

Спортът и отделните елементи на физическото възпитание, които са в списъка за стоп, могат да се занимават, ако:

  1. Те се изпълняват в модифицирана форма. Например, салтовете и упражненията на единия крак се извършват във вода, а гръбначният стълб се изпъва при наличие на опора: фитбол (голяма еластична топка), навита кърпа или специална ролка.
  2. Те се правят за кратък период от време, при условие на малък ъгъл на отклонение от нормата. В този случай можете внимателно да играете футбол, баскетбол, лек джогинг, кънки на лед, бадминтон.
  3. Те се препоръчват от инструктора за тренировъчна терапия и се провеждат под негово наблюдение. Вярно е, че първо е препоръчително да се уверите във високата квалификация на този специалист, защото например упражненията с асиметрична позиция на тялото и йога асаните са основните в много професионални методи за спинална рехабилитация, но неправилното им прилагане може да доведе до негативни последици.

Възниква разумен въпрос: какво може да се направи със сколиоза? Определено можете да плувате, да карате ски, да карате колело, да се дръпнете на хоризонтална лента (ако имате сколиоза 1 и 2 степен), а останалото само след консултация с лекар.

Общи противопоказания

Някои ежедневни дейности също влияят неблагоприятно на гръбначния стълб. Заслужава да се подчертаят двете най-важни точки, които трябва да се избягват при хора със сколиоза:

  1. Дългосрочно фиксирано положение на тялото. Позата трябва да се променя поне веднъж на всеки 20 минути (няма значение дали седите или стоите), особено ако тялото изпитва дискомфорт.
  2. В една ръка носете чанта, пакет, калъф. Предпочитание трябва да се даде на раница (сложете я на раменете) или равномерно разпределете товара в две торби, за да ги носите в двете ръце.

Също така ще бъде полезно да се запознаете с основните правила за превенция на сколиозата, които можете да намерите тук, в края на статията. Това ще позволи в повечето случаи да се избегне по-нататъшно прогресиране на болестта.!

Възможно ли е да се спортува със сколиоза?

Сколиозата и спортът не винаги вървят добре помежду си. По време на някои упражнения има вид натоварване на гръбначния стълб, което не е позволено при сколиоза и води до нараняване. Има обаче спортове, които могат да възстановят вертикалността на гръбначния стълб в ранните етапи на прогресията..

При странична кривина на гръбначния стълб се получава повишено натоварване на краката и багажника, така че си струва да правите само разрешения набор от упражнения. Асиметричните товари, които падат върху едната част на гърба, са забранени.

Всяка физическа активност със сколиоза е по-добре да помислите предварително, за да не влошите ситуацията. Много фактори влияят върху риска от усложнения, например: възраст на човек, стадий на развитие на сколиоза, скорост на прогресия. Във всеки случай най-добре е да се консултирате с лекар относно стреса върху гръбначния стълб..

Какви спортове са позволени

Сколиозата нарушава нормалното функциониране на организма, създава повишено натоварване на опорно-двигателния апарат. За лечение можете да използвате тренировъчна терапия, но е по-добре допълнително да изберете спорт за сколиоза. С какъв спорт можете да се занимавате със сколиоза? Всъщност има много такива области в спорта, които ще ви помогнат лесно да се отървете от сколиозата в началните етапи..

плуване

Ако изпратите детето си в участъка по плуване навреме при опитен инструктор, сколиозата ще отмине завинаги. Когато дете овладее различни техники: „пълзи“, „гърди“ и плува правилно, използва правилните мускулни групи, тогава гърбът се укрепва, натоварването на гръбнака намалява. Това води до изравняване на гръбначния стълб и придобиване на красива фигура..

Художествена гимнастика

Ако правите художествена гимнастика, сколиозата може лесно да бъде изравнена. Използвайки гимнастическа щанга, човек опъва гръбначния стълб, така, че прешлените се отдалечават един от друг и болката намалява. И ако използвате различни техники от този спорт, например сцепление, можете да придадете на гръбнака вертикална. След като укрепите мускулите на гърба, позата ви ще бъде перфектна..

Футбол

Ако детето има слабо изразена сколиоза, почти не се забелязва кривина, футболът ще бъде отличен раздел. Отделен елемент от футбола работи. При правилно бягане, дишането изравнява, се формира навик. Това елиминира влошаването на кривината в гръдния регион..

фитнес

Много хора се интересуват дали е възможно да се прави фитнес със сколиоза? Това е не само възможно, но и необходимо. Този вид спорт съдържа много полезни упражнения, укрепващи мускулния корсет, като същевременно не претоварват гръбначния стълб..

Упражнения на хоризонталната лента

Издърпванията са вид упражнения, които лекарите препоръчват при сколиоза. Дори при просто окачване гръбначният стълб е в разтегнато състояние и натоварването върху него е намалено. Ако гръбначният стълб е удължен, той става равномерно във всеки случай..

Ако редовно спортувате на хоризонтални щанги, човек не само опъва гръбначния стълб, но и укрепва мускулите на гърба. Формира основата за правилна стойка.

Танцуване

Друг възможен начин да се отървете от сколиозата е танците. Ако практикувате изкуство или бални танци от най-ранна възраст, ще оформите идеална поза и красива фигура (независимо от пола). Хората със сколиоза могат лесно да го поправят с този метод. Освен това ставите, гръбначният стълб и мускулите на цялото тяло се укрепват. Основното е винаги да правите загряващи упражнения и стречинг с високо качество, тогава проблеми с гръбначния стълб никога няма да възникнат.

Водна аеробика

Комплект водни упражнения помага за развитието на дихателната система. По принцип това са вдишване и издишване, задържане на дъха под вода. За най-голяма ефективност е най-добре да се консултирате с вашия лекар относно избора на спорт..

Какви спортове са забранени

Какви видове спорт не трябва да се практикуват при сколиоза? За да ги определите, трябва да знаете степента на пренебрегване на сколиозата. Въпреки това, всички хора със сколиоза са противопоказани за продължителни статични натоварвания, при които гръбначният стълб не се движи. Натоварвания, които падат върху определена част от тялото, също са забранени..

Упражненията, които могат да влошат сколиозата, включват:

  1. Обучение по фехтовка. Натоварването е неравномерно, има ритници, издувания, което се отразява негативно на извития гръбнак.
  2. Бокс. Сколиозата се влошава поради факта, че стелажите в бокса правят човек сгънат, увеличават кифозата на гръбначния стълб.
  3. Тренировъчен тенис. Натоварването е динамично, възниква в ритници, натоварването на извития гръбнак се увеличава няколко пъти.
  4. Гимнастика. Силното огъване на гръбначния стълб при сколиоза е много вредно за здравето, много травматично и може да доведе до изпъкналост на междупрешленния диск.
  5. Спортове, които включват скокове. Има силно и рязко компресиране на междупрешленните дискове, рискът от изхвърляне на диска се увеличава.
  6. Хвърляне на ядрото. Изключително опасен за сколиоза, съдържа неравномерно натоварване и резки движения.
  7. Салта. Има силно увеличаване на натоварването на определени части на гръбначния стълб с често огъване, това увеличава риска от нараняване.

Отделно бих искал да подчертая такъв спорт като вдигане на тежести. Тежката тренировка сама по себе си е доста опасна и трудна, а при сколиозата опасността се увеличава многократно. Съществува голям риск от междупрешленни хернии и издатини с всяко неправилно движение.

Освен това, ако се занимавате с вдигане на тежести, можете значително да увеличите асиметрията на гърба поради локални натоварвания. От упражненията във фитнес залата, клекове и мъртва лифт са противопоказани. Ако човек има 3 или 4 стадия на сколиоза, той също е противопоказан при спортове, в които има тремор. Те включват: хокей, футбол и т.н..

Автор: Петър Владимирович Николаев

Хиропрактик, ортопед травматолог, озонотерапевт. Методи за лечение: остеопатия, пост-изометрична релаксация, вътреставни инжекции, меки мануални техники, дълбоко тъканен масаж, техники за облекчаване на болката, краниотерапия, акупунктура, вътреставно приложение на лекарства.

Какви упражнения не трябва да се правят при сколиоза?

Възможно ли е да се спортува със сколиоза: видове за деца и възрастни

Добър ден, скъпи посетители! Днес ще разберете дали спортът е възможен при сколиоза. Упражненията се препоръчват при корти, но някои опции за упражнения могат да бъдат пагубни.

Изборът на дейности се влияе от такива фактори като физическа годност, ниво на наклонение и възраст. Набор от упражнения влияе върху корекцията на напрежението и укрепването на мускулите.

Какво можете да направите със сколиоза

Така че, нека разберем какви видове спортове можете да правите със сколиоза. При избора на подходящ вариант трябва да се вземе предвид, че натоварванията са разположени равномерно.

Някои спортове за сколиоза отговарят на този критерий:

  1. Плувен. Универсалното занимание има благоприятен ефект върху гръбначния стълб при всяка степен на сколиоза. Плуването причинява увеличаване на гърба, стабилизира нервната система и активира притока на кръв.
  2. Танцуване. Сред големия брой стилове могат да се намерят най-полезните. Такива упражнения са чудесни за трениране на мускулите на гърба и гъвкавост..
  3. Пилатес и йога са отлични варианти за лечение на сколиоза. Те не само развиват гъвкавост, но и лекуват цялото тяло. Пластичните дейности са добри за коригиране на наклона..
  4. Конна езда често се използва за медицински цели. Такива спортни занимания помагат за формирането на силен корсет на мускулатурата. Този спорт е полезен в ранните стадии на заболяването..
  5. Обучение в залите. Упражнението на машина е подходящ вариант за мускулна слабост. Важно е да избягвате тежки товари.
  6. Упражнения върху хоризонталните пръти. За гърба се препоръчват придърпвания и закачалки. Но със сколиоза на 3 и 4 етап, такава гимнастика е забранена..

Трябва да тренирате поне няколко пъти седмично. Спортът е разрешен само като развлекателна дейност, а не като основна дейност. Гимнастиката трябва да се избира заедно с лекуващия лекар.

Какви спортове не са подходящи за сколиоза

Възможно ли е да спортувате със сколиоза се определя от вида упражнения. Някои опции за активност могат да причинят значително изкривяване.

Обмислете не препоръчителни опции за класове:

  1. С велосипед. Постоянното наклоняване към кормилото постепенно закръгля гърба, причинявайки замах.
  2. Отборните игри - футбол, волейбол, хокей и баскетбол водят до повече спиране.
  3. Спортни занимания с приложение за една част от тялото - фехтовка, бокс, боулинг.
  4. Вдигането на тежести силно влияе на гръбначния стълб и не винаги е добро.
  5. Някои танцови разновидности със сложни елементи. Те включват ориенталски танци и брейк танц.
  6. Боксът може да причини контузия и да образува помия поради специфични позиции.
  7. Бягането със сколиоза е показано в началните етапи.

Ортопедичният хирург може да забрани правенето на салтове, издувания и обрати. Упражненията, правени на един крак, влияят неблагоприятно на гърба.

Спортът не трябва да е болезнен. Ако се появят неприятни усещания, трябва да спрете.
Такива спортни тренировки не са разрешени за деца със сколиоза. С правилния избор на упражнения, кривините лесно се коригират в детството..

Ограниченията най-често се въвеждат под ъгъл на отклонение повече от 10 градуса. Наборът от упражнения трябва да се обсъжда индивидуално с лекуващия лекар!

Комплект упражнения за сколиоза - как да изберем правилния

Сколиозата е често срещана диагноза, която причинява много неудобства на всяка възраст. Заболяването се характеризира с външно изкривяване на гръбначния стълб. Главно се среща с неправилна стойка и дълъг престой в анталгичната поза.

Полученото несъответствие на гръбначния стълб не може да бъде изравнено, но по-нататъшното влошаване може да бъде предотвратено чрез извършване на упражнения за сколиоза. Изисква се да изберете набор от упражнения, насочени към отпускане на мускулите. Също така е важно да се вземе предвид в коя част на гърба се е появила кривината.

Физиотерапевтични упражнения за кривина на гръбначния стълб

Отначало упражненията за сколиоза трябва да се провеждат под наблюдението на специалист, а след това у дома. Това елиминира появата на неправилни техники за изпълнение, които могат да влошат текущото състояние. Обикновено сколиозата се проявява с дискомфорт в гърба и при визуален преглед - видима е кривина на С или S в гръбначния стълб към дясната или лявата страна. Възможно е изкривяване в раменете - едното ще бъде по-високо, а второто - по-ниско.

Правилата за провеждане на лечебна терапия за сколиоза включват:

  1. Физическата активност започва след задълбочено загряване. Без загряване рискът от нараняване се увеличава.
  2. Всички упражнения се изпълняват плавно и бавно, без да се дръпнат или да се движат, легнали или стоящи. Бързото и рязко изпълнение е изпълнено с наранявания на междупрешленните дискове.
  3. Невъзможно е вдигането на тежести по време на рехабилитационния период, това е изпълнено с влошаване на сколиозата.
  4. Методи за разработване на ЛФК при сколиоза - разтягане и статично укрепване на мускулите на гърба. Важно е да се изработи не само сегментът на билото, където болестта е локализирана, но и всички мускули напълно. Изправете гръбначния стълб, като премахнете стягането в мускулите.
  5. Правилният набор от упражнения може да бъде избран само от рехабилитационен терапевт или специалист по ЛФК. В края на краищата е необходимо не само да се изправи гребена, но и да се укрепят мускулите, които са в хипотония.

Важно е да се вземе предвид етапът на заболяването. Гимнастиката при сколиоза ще бъде най-ефективна при наличие на първия или втория стадий на заболяването. В напреднали ситуации е необходим строг контрол и сложни ефекти, включително физиотерапия и лечение с лекарства..

В допълнение към гимнастиката се предписва масаж при сколиоза. При сколиоза масажът е предназначен за отпускане на стегнатите мускули. В комбинация с мануална и физическа терапия, масажът може значително да облекчи състоянието.

Гимнастика за сколиоза

Пълноценният клас по терапевтична гимнастика се състои от загряване, основни упражнения и охлаждане. Загряването е необходимо, за да се предотврати нараняване при изпълнение на основни упражнения, така че е по-добре да започнете с него..

Как се извършва подгряване на сколиоза от начално ниво:

  1. Фиксиране на гръбнака в права позиция. Вървете се до стената и притиснете гърба си към нея, опирайки петите си на земята. Шията, раменете, тилът и задните части трябва да са в контакт със стената. В такова неподвижно състояние се отдалечете от стената, без да променяте позицията на тялото в областта на тялото. Дишането трябва да е спокойно и равномерно..
  2. Бавни изправени клякания. Започнете да клякате с разстояние краката на ширината на раменете. При спускане надолу изпънете ръцете си успоредно на пода. Тази позиция ви позволява да държите гърба си по-изправен. При спускане надолу - вдишайте, а при изправяне - издишайте.
  3. Кръгови движения на раменете с отпуснати мускули на шията и гърба.
  4. Разтягане на билото. Намерете удобна, свободна позиция с ръце надолу. Повдигнете ръцете си нагоре, разтягайки тялото и гърба си, колкото е възможно повече, следвайки ръцете си. Тази фаза на загряване наподобява обичайното разтягане след събуждане на сутрата. Короната също се простира нагоре. След това леко се спуснете надолу и протегнете ръцете си по тялото, докато издишате.

Този подготвителен комплекс от терапевтични терапии се извършва без провал преди всяко начало на основния урок..

Безопасно сцепление на гърба и шията при сколиоза. Да се ​​отървем от остеохондрозата и междупрешленните хернии на цена от 990 рубли на урок.

Примери за набор от упражнения за сколиоза, основни движения:

  1. Завъртете краката в легнало положение, имитирайки ножици. Легнете по гръб и повдигнете краката си с таза. Препоръчително е да оправите калъфа с ръце, за да не падне. След това направете кръстосани люлки на краката. Второто изпълнение, без да повдигате тялото - повдигнете левия и десния крак на 15-20 см от пода и изпълнете същите движения последователно. В тази версия коремните мускули участват активно в работата. Продължителността на екзекуцията е 15-20 люлки с всеки крак. Броят на подходите - 1-4, в зависимост от физическата годност на пациента.
  2. Качете се на четворки и, без да вдигате ръце от пода, седнете с дупе на петите. След това използвайте дланите си, за да преместите торса си в хоризонтална равнина, като се движите вдясно и вляво. Отстрани изглежда като люлеене от страна на страна, изпълнявайте движенията плавно и на вълни. Един начинаещ трябва да започне с няколко повторения. По-напредналият потребител прави поне 10.
  3. Класическо упражнение "коте". Може да се направи у дома. Станете на четворки и започнете постепенно да огъвате гръбначния стълб в лумбалната област, а в обратна посока трябва да се огънете в гръдния отдел, но нагоре. Броят на повторенията е 10-15 в 4 подхода. Накрая билото трябва да се изправи.
  4. Преразтягане. Може да се направи у дома, но това е проблематично. Най-добре е разширението да се направи във фитнес залата на специални машини. Това упражнение използва задни разширители, но движението на сърцевината се задвижва от силата на глутеусните мускули. Легнете на машината с крака на място. Изправете гърба си и поставете ръцете си зад главата. Слез и тръгни нагоре. Разпределението на товара зависи от ъгъла на работния инструмент. Ако машината е под ъгъл от 90 градуса, тогава мускулите - удължителите на гърба ще бъдат по-натоварени. Ако под ъгъл от 45 градуса, тогава глутеалът и тазобедрените стави. Опция за домашно приспособяване - легнете с таза си върху възглавницата.
  5. Разтягане на гърба, бедрата и раменете. За да направите упражнението, застанете в положение коляно-лакът и последователно повдигнете ръката и крака в кръст, постигайки хоризонтално положение на крайниците. Препоръчителният брой повторения е 15-20 в 4 подхода.
  6. Разработване на гърба. Легнете на пода с протегнати ръце перпендикулярно на тялото и ги обърнете с длани надолу. Свийте краката си в коленете и притиснете краката си към пода. Има и едновременно завъртане на главата вляво. След това заемете изходна позиция. Второто повторение е с завъртане на главата надясно и отново с връщане в изходна позиция. Повторете 5 до 10 пъти от всяка страна в един комплект.

След загряване и упражнения следва задължително охлаждане. Трябва да се направи, за да се отпуснат мускулите, така че те да се възстановят по-бързо за следващия урок. Излюпването е много полезно при сколиоза.

  1. Комплект упражнения за охлаждане при сколиоза: Седнете на пода и увийте ръцете около коленете. Започнете да се търкаляте, лежейки гладко на гърба си, от задната част на главата до опашната кост. Това упражнение отпуска гърба, масажира гръбначния стълб, подобрява микроциркулацията и подхранва мускулно-скелетната структура. Повторете няколко пъти.
  2. Ходене на токчета с ръце зад гърба. Продължителност на изпълнението - не повече от минута. Гърбът се държи прав по време на изпълнение.
  3. Ходене на пръсти с вдигнати ръце и гръб направо за минута.
  4. Ходете на място с високо повдигане на бедрата за минута.
  5. Нормализиране на дишането. Повдигнете ръцете си, докато вдишвате, и ги спуснете, докато издишате..

Охлаждането се извършва с бавно темпо. Всеки ден се изпълнява набор от упражнения.

За упражнения върху симулатора, Правилото не изисква специална физическа подготовка. Комплектът от упражнения, разработен от нас, е подходящ за хора от различни професии, от всяка възраст и пол..

Упражнения за различни видове сколиоза

Има 3 вида кривина на гръбначния стълб:

  1. С-образна или правилна. Гърбът е огънат в дъга, с отклонение вдясно или вляво.
  2. S-образна форма. Изкривяването на гръбначния стълб се наблюдава в два раздела.
  3. Z-образна форма. Най-тежък тип. Кривината се наблюдава в три точки. Тази сколиоза се лекува трудно..

Също така болестта има 4 етапа на развитие:

  1. Първата степен се характеризира с наличието на ъгъл на кривина в рамките на 10 градуса. При сколиоза 1 етап кривината не се вижда, ако не погледнете отблизо височината на раменете.
  2. Сколиоза от 2 градуса - огъване в рамките на 11-25 градуса, огъване в наклона на раменете е много забележимо, височината на която е визуално различна.
  3. При наличието на третия етап има силно отклонение от вертикалното положение, което причинява определени трудности в ежедневието. В някои части на гърба се наблюдава прекъсната хипертоничност и мускулна атония, което се проявява с болка. Състоянието е изпълнено с развитието на сърдечна или белодробна недостатъчност..
  4. Терминалният етап на развитие се характеризира с тежки външни деформации, които нарушават работата на вътрешните органи и сериозно влошават качеството на живот. Такъв човек получава инвалидност.

Гимнастиката при сколиоза е ефективна само при наличието на клас 1 С или S. Упражняващата терапия се предписва на втория етап с помощта на опитен рехабитолог.

При наличие на третия стадий на заболяването е необходим опорен корсет. По-добре е да купите медицински корсет в Москва от доверен специалист. При сколиоза корсетът облекчава натоварването от долната част на гърба, което ще помогне за облекчаване на дискомфорта. Не се препоръчва да го носите дълго време, тъй като мускулите на сърцевината могат да отслабнат. Когато се комбинира с гимнастика на Schroth, може да се избегне частична атрофия.

Четвъртата степен на сколиоза може да бъде коригирана само с помощта на операция. Необходима е консултация с лекуващия лекар. Консервативната терапия в тази ситуация е неефективна..

За корекция на стойката задължително се използват асиметрични и симетрични видове натоварване. Гимнастиката се извършва при сколиоза само след цялостно затопляне на тялото.

Пример за основен комплекс включва следните действия:

  1. Поставете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си на раменете. Завъртете лактите напред и назад 10 пъти в 3 серии.
  2. В същото положение започнете да привеждате раменете си напред, докато издишате, и докато вдишвате, върнете ги назад, изправяйки гърдите си. Спазвайте същия брой повторения и подходи.
  3. Повторете упражнението, но разтворете само раменете си назад. Това упражнение е необходимо за тренировка и отваряне на гръдния кош назад..
  4. С издърпваща сила издърпайте ръцете надолу и изпънете врата и главата нагоре. Гърбът трябва да остане прав. Повторете няколко пъти, като държите статично напрежение за 5 секунди. Ако е лесно, добавете още няколко подхода.
  5. Легнете по корем с отпуснато тяло, а ръцете - отстрани. След това леко повдигнете главата си и я спуснете надолу. Броят на повторенията - 5-10.
  6. Повторете предишното упражнение, но с ръце на пода.
  7. В легнало положение, повдигайте краката си последователно. Броят на повторенията - 10-15, и подходите - до 3.
  8. Повдигайте ръцете и краката последователно, докато легнете.

Не забравяйте да работите безопасно, за да коригирате кривината, трябва да работите с бавно темпо. В противен случай ефектът ще бъде обратен..

Противопоказани упражнения за сколиоза на гръбначния стълб у дома

Не се препоръчват следните видове физическа активност:

  1. Бягането бързо е относително противопоказание. Не можете да протичате на 3, 4 етапа, както и с бързото прогресиране на патологията.
  2. Всички упражнения, изпълнени на един крак. Те включват лунги, клякания. При такива видове физическа активност натоварването върху тазовата област се разпределя неравномерно. Повечето пациенти със сколиоза имат изкривен таз.
  3. Не мога да седя в позиция на лотос.
  4. Куртки поради увеличени наранявания.
  5. Танци и гимнастически спортове.
  6. Всички упражнения за вертикална тяга във фитнеса.
  7. Бързите спортове като футбол, бадминтон и волейбол също са противопоказани поради резки завои на тялото.

Други противопоказания включват:

  1. Седейки в една позиция повече от 15 - 20 минути.
  2. Резки и динамични движения, включително високоскоростно бягане.
  3. Не се препоръчва да се изкачвате по стълбите често, защото натоварването върху гръбначния стълб в това положение се увеличава.
  4. Не трябва да карате ролери, да карате кънки или да карате колело. Освен това създава неравномерно натоварване..
  5. По-добре е да замените чанта и куфарче, които се носят на едно рамо, с раница, за да не увеличите изкривяванията.
  6. Масажът е противопоказан по време на обостряне.

Сред упражненията, които могат да бъдат включени в комплекса от физиотерапевтични упражнения, увисването на хоризонталните пръти е забранено, тъй като се увеличава натоварването на гръбначния стълб поради тежестта на тялото, а междупрешленните дискове се разтягат. За повечето хора vis създава неудобни усещания, така че това упражнение вече не се използва при рехабилитация и е остаряло..

Ако изпитвате някакъв дискомфорт, докато изпълнявате упражнения за упражнения, трябва да се върнете в изходна позиция и да спрете да спортувате. Потенциално нараняване.

Превенция на сколиоза

Обикновено заболяването се развива в училищна възраст поради неправилна стойка, слабост на мускулния корсет и лигаментния апарат. Родителите рядко изпращат децата си в спортни клубове, където могат да укрепят мускулите на гърба си. Позата също не се следи в училище, поради което повечето възрастни имат сколиоза..

За да се избегне развитието на патология, е необходимо от детството да се научи детето да седи правилно, да не свива гърба си и да не се срива при ходене или седене от едната страна.

Вторият етап на превенция е физическите упражнения. Можете да изпратите детето си в спортната секция или да правите гимнастика с него самостоятелно. Упражненията трябва да са прости и да са насочени към трениране на гръден, шиен и лумбален гръбначен стълб. В детството дори най-елементарните упражнения ще бъдат ефективни. Примерите за комплекси са посочени по-горе в статията.

Друг етап на профилактика е носенето на удобно куфарче, за предпочитане под формата на раница на гърба ви. Crossbody чанти не се препоръчват. Необходимо е също така да наблюдавате походката на детето, така че той да не свива гърба си в гръдния регион..

Всички тези препоръки са от значение за възрастни, но в детска възраст е по-лесно да се предотврати появата на сколиоза. Предотвратяването на гръбначната кривина при възрастни е насочено към предотвратяване на развитието на усложнения или прогреса на съществуващо заболяване.

Плуването носи най-голяма полза сред спортните занимания за сколиоза. Това е приятно занимание за свободното време, което помага за облекчаване на напрежението от гръбначния стълб. За медицински цели трябва да работите с инструктор. С редовни тренировки мускулите се укрепват, можете да изправите неоткритата сколиоза и в същото време да изпълнявате елементарни упражнения във водата. Полезно занимание е водната аеробика. Той укрепва организма, не вреди на здравето, тъй като рискът от нараняване е минимален.

Видео

Този набор от упражнения трябва да се изпълнява поне веднъж на ден. В допълнение към него е необходимо да се включат още няколко средства от физиотерапевтични упражнения в рехабилитационния курс..

Редакционно мнение

Физиотерапевтичните упражнения имат неоспорима полза именно върху гръбначния стълб, отваряйки притиснатите участъци и тонизирайки мускулите. Класовете по метода на Schroth са много ефективни, ако пациентът носи корсет. Шрот гимнастика е насочена към възстановяване на правилния модел на движение, премахване на атрофичните промени в мускулите.

Гимнастиката при сколиоза е насочена към изравняване на гърба и отпускане, укрепване на мускулите. Подобрява се и кръвообращението, болките отминават. Правилният избор на сложни класове е необходим.

Какви упражнения не могат да се правят със сколиоза: забранени товари

Ограничения при лечебна терапия

Лечението с лекарства може само в малка степен да повлияе на патологичния процес. Целият акцент е върху терапевтичната гимнастика. Упражненията са проектирани, ако не напълно, то поне частично, за да възстановят нормалната конфигурация на гръбначния стълб. В допълнение, мускулният корсет се укрепва, притока на кръв през съдовете се подобрява, работата на вътрешните органи се нормализира..

Но терапевтичната гимнастика може да донесе не само ползи, но и вреда. Следните са противопоказани упражнения за сколиоза:

  • Тичането е относително противопоказание. Можете да бягате само с лека и умерена кривина на гръбначния стълб. Забранено е да се движи със сколиоза от 3-4 градуса, както и с бързо прогресиращ процес.
  • Всички упражнения, изпълнявани на единия крак, независимо дали стои, се извива напред и отстрани със и без гири. Тези упражнения влияят негативно на конфигурацията на таза, която вече е извита при сколиоза..
  • По същата причина е забранено да седи в позиция лотос. Тази поза с усукване на краката в колянните стави.
  • Солта са твърде опасни по отношение на наранявания, дори за нормален гръбначен стълб. Следователно, при сколиоза, те са категорично противопоказани..
  • Танците и гимнастиката създават високо неравномерно натоварване на гръбначния стълб. Следователно, със своята кривина, тя е противопоказана.
  • Всички упражнения, които включват вертикално аксиално натоварване на гръбначния стълб и кръгови движения с завои, са забранени.
  • Спортните игри на открито (футбол, бадминтон, волейбол) също са противопоказани. Някои от тях са свързани с бързо бягане, докато други са свързани с бързи завои на тялото..

Възниква естествен въпрос - какво е разрешено тогава? Можете да получите отговор на този въпрос от специалист по физиотерапия. В крайна сметка всички оздравителни гимнастики за сколиоза се извършват по негова препоръка и под негов личен контрол..

Какво е противопоказано при сколиоза

Дори нормално човешкият гръбначен стълб не е идеално прав. Има го дори при новородени и кърмачета. Щом малкото човече започне да седи и след това да ходи, гръбначният му стълб започва да се огъва в една или друга посока. Завивките се появяват с някаква причина, те имат свое физиологично значение. Поради съществуващите завои, гръбначният стълб изпитва по-малко статично и динамично натоварване по време на двупосочна локомоция, повдигане на тежести, продължително стоене и др..

Какво е сколиоза?

Има следните видове завои, деформации на гръбначния стълб - отпред (лордоза), отзад (кифоза), в една или друга посока (сколиоза). Човек има 4 физиологични завоя - 2 лордоза (цервикална и лумбална) и две кифози (гръдна и сакрална). Сред физиологичните криви няма сколиоза.

По този начин всяка, дори едва забележима кривина на гръбначния стълб вдясно или вляво, със сигурност е патология. Най-често сколиозата се развива в резултат на системно нарушение на стойката в детска и юношеска възраст. Но това далеч не е единствената причина за кривината на гръбначния стълб..

Сколиозата може да се развие след претърпяно гръбначно нараняване. Понякога гръбначният стълб се огъва с различни ендокринни заболявания и недостиг на витамини с нарушена абсорбция на калций от храната. А в някои случаи сколиозата се развива в детството по неясна причина..

Степен на сколиоза

В зависимост от ъгъла на кривина на гръбначния стълб се разграничават 4 степени на сколиоза:

  • 1 градус - ъгъл на кривина от 1 до 10 градуса
  • 2-ра степен - от 11 до 25 градуса
  • 3 степен - от 26 до 50 градуса
  • 4 степен - над 50 градуса

Общи ограничения

При сколиоза страда не само гръбначният стълб, но и вътрешните органи поради асиметрията на гръдния кош. Освен това, когато гръбначният стълб е извит, междупрешленните дискове и нервите се компресират, което води до остеохондроза и дискови хернии. Противопоказанията за сколиоза се дължат на прекомерното мускулно напрежение от една страна и отпускането от друга. В тази връзка със сколиоза не е желателно:

  • Да стоиш или да седиш дълго време във всяко фиксирано неудобно положение
  • Бягай бързо
  • Носете тежест в една ръка
  • Правете кръгови резки движения
  • Носете тесни дрехи.

Ограничения при лечебна терапия

Лечението с лекарства може само в малка степен да повлияе на патологичния процес. Целият акцент е върху терапевтичната гимнастика. Упражненията са проектирани, ако не напълно, то поне частично, за да възстановят нормалната конфигурация на гръбначния стълб. В допълнение, мускулният корсет се укрепва, притока на кръв през съдовете се подобрява, работата на вътрешните органи се нормализира..

Но терапевтичната гимнастика може да донесе не само ползи, но и вреда. Следните са противопоказани упражнения за сколиоза:

  • Тичането е относително противопоказание. Можете да бягате само с лека и умерена кривина на гръбначния стълб. Забранено е да се движи със сколиоза от 3-4 градуса, както и с бързо прогресиращ процес.
  • Всички упражнения, изпълнявани на единия крак, независимо дали стои, се извива напред и отстрани със и без гири. Тези упражнения влияят негативно на конфигурацията на таза, която вече е извита при сколиоза..
  • По същата причина е забранено да седи в позиция лотос. Тази поза с усукване на краката в колянните стави.
  • Солта са твърде опасни по отношение на наранявания, дори за нормален гръбначен стълб. Следователно, при сколиоза, те са категорично противопоказани..
  • Танците и гимнастиката създават високо неравномерно натоварване на гръбначния стълб. Следователно, със своята кривина, тя е противопоказана.
  • Всички упражнения, които включват вертикално аксиално натоварване на гръбначния стълб и кръгови движения с завои, са забранени.
  • Спортните игри на открито (футбол, бадминтон, волейбол) също са противопоказани. Някои от тях са свързани с бързо бягане, докато други са свързани с бързи завои на тялото..

Възниква естествен въпрос - какво е разрешено тогава? Можете да получите отговор на този въпрос от специалист по физиотерапевтични упражнения. В крайна сметка всички оздравителни гимнастики за сколиоза се извършват по негова препоръка и под негов личен контрол..

Приемливи дейности за сколиоза

Какви физически активности са разрешени и какво не може да се направи със сколиоза? Развитието на тази патология има 4 етапа. При първия - тоест най-лесният - настъпва началния етап на деформация на гръбначния стълб и не е трудно да се коригира подобно нарушение. Първият етап обаче е много рядък при възрастни. Причината е, че в детската възраст сколиозата не е била открита навреме и нейната форма се усложнява..

Други етапи от развитието на болестта са тежки, с тях не са разрешени всички видове физическа активност и някои упражнения трябва да се подхождат с изключително внимание. Само лекар специалист позволява или забранява определени видове физическа активност със сколиоза след пълен преглед

Общите препоръки за спорт са следните правила:

Само лекар специалист след пълен преглед позволява или забранява определени видове физическа активност при сколиоза. Общите препоръки за спорт са следните правила:

  • Натоварването трябва да е леко.
  • Правете физически упражнения, които са разрешени от лекаря, трябва ежедневно.
  • Позволени са артистични танци.
  • Бодибилдингът се препоръчва при не стартирани стадии на сколиоза.
  • Разрешено е да се упражнява във фитнес залата.
  • Лекарите силно препоръчват да се мотае на хоризонтална лента.
  • Плуването е ключът към здравия гръбнак.

Онези видове физически дейности, които са в списъка за спиране, могат да бъдат ангажирани в няколко случая. Например, ако се извършват с някои промени, опънете гръбначния стълб с помощта на опора върху топка - фитбол.

Можете да правите упражненията, отклоняващи се от нормата на времето и от различен ъгъл. В този случай е разрешено да се пързаляте, да играете баскетбол и да правите лек джогинг. Понякога тези видове физическа активност се препоръчват от трениращия като терапевтична профилактика, която трябва да се извършва строго под негово наблюдение..

Определено можете да се занимавате с плуване, ски, колоездене и издърпване на хоризонталната лента (особено в първия или втория етап на развитие на сколиоза). Препоръчва се танци (не улица, а изкуство).

Плуване със сколиоза

Басейнът има огромно влияние върху благоприятното развитие на гръбначния стълб. Ако го практикувате редовно, можете да подобрите тялото си като цяло, дори за хора, които имат склонност към сколиоза..

Обучението по плуване упражнява симетрично натоварване на гръбначния стълб и е може би най-качественото и най-ефективно средство за борба със сколиозата. В басейна трябва да опитате да комбинирате дишането и плуването. За да научите някои ефективни движения, трябва да се консултирате с треньор.

Най-голямата полза идва от гръб. Като цяло, правенето на този вид спорт укрепва коремните мускули, създава благоприятни условия за укрепване на гръбначния стълб, развива координация на движенията, напълно отпуска и облекчава гърба.

Танцуване

Голямата погрешна представа на много хора е, че танците могат да увредят гръбначния стълб. Това мнение е погрешно. Заниманията с бални и арт танци увеличават пластичността, гъвкавостта на тялото и гръбнака. Те имат възможно най-голям ефект върху подобряването и подравняването на гръбначния стълб. Медицинските специалисти силно препоръчват този вид физическа активност. Това е особено необходимо за малки деца и юноши..

Тренировките трябва да се посещават поне три пъти седмично. Ежедневното посещение на балната зала е идеално, освен в почивните дни. Не забравяйте, че преди да танцувате, както преди всяка друга физическа активност, първо трябва да се затоплите. Това се прави, за да се затопли правилно мускулите и да се предотврати нараняване на гръбначните връзки..

Струва си да запомните, че не можете самостоятелно да избирате определени видове упражнения. Преди да включите нещо в рутината си на упражнения, струва си да се консултирате с лекар специалист. Той трябва да проведе цялостен преглед, да определи минималното и максималното ниво на стрес, които са подходящи за гръбначния стълб.

В никакъв случай не трябва самостоятелно да избирате определени видове физическа активност за себе си, задължително е да се консултирате с лекар специалист, който ще проведе пълен преглед, предпише курс на лечение и набор от превантивни упражнения. Основното нещо е да не претоварвате гръбначния стълб и да се консултирате с лекар навреме.

Ограничения в спорта

Никога не трябва да прибягвате до самолечение на болестта с физически упражнения. Грешният спорт може да влоши състоянието и да влоши симптомите. Основното е да избягвате подобни спортни занимания:

  • Всяко бягане е забранено за пациенти със сколиоза 3 и 4 степен. На останалите е разрешено такова натоварване, но само след консултация с лекар.
  • Кръговите или усукващи движения са забранени, особено във вертикално положение, те упражняват силно аксиално натоварване.
  • Лекарите забраняват всички отборни спортни игри, тъй като футболът е свързан с бързо бягане, волейболът - с резки движения; други игри на открито се характеризират по подобен начин.
  • Гимнастиката поставя стрес върху гръбначния стълб, следователно не е позволена, също като танцуването. В същото време не целият спорт е забранен в своята цялост, а само загряване и разтягане на гръбначния стълб.
  • Упражнения, изискващи баланс или изпълнени на единия крак, не са позволени, тъй като са асиметрични и могат да влошат сколиозата.
  • Солта са много опасни при такова заболяване, поради което те са противопоказани.
  • Някои пози за йога, включително лотоса, са забранени, въпреки че има редица пози, използвани при лечението.
  • Всякакви аксиални натоварвания. Те са в състояние бързо и трайно да увредят гръбначния стълб и да увеличат ъгъла на кривина.

Не забравяйте да прочетете: защо гърбът ви боли след бягане

Освен това има противопоказания за техниката на изпълнение на много други упражнения. Независимо от степента на сколиоза, скачането от щангата е забранено. Така че в този случай гърбът е в отпуснато състояние, а скачането образува неравномерно голямо аксиално натоварване. В резултат на това можете да получите S-образна форма.

Също така, при работа с големи тежести (за BB, спортисти и спортисти) е необходимо да се гарантира, че натоварването е равномерно. С оглед на това забранени са влекачи и преси с една ръка. Вместо това се препоръчва да ги замените с натискане на горната част и натискане на пейката (когато гърбът е напълно отпуснат). Много упражнения могат да се извършват само с корсет с твърда фиксация.

Причините

Съвременният живот се характеризира с желанието за подобряване на ежедневния комфорт. Но това оставя своя отпечатък върху опорно-двигателния апарат, включително гръбначния стълб. Бездействие, неправилна стойка, асиметрична физическа активност допринасят за появата на патологична странична кривина - сколиоза

Други фактори също са важни за развитието на болестта:

  • Слабост на мускулния корсет.
  • Неврологични проблеми.
  • Дисплазии на съединителната тъкан.
  • Травматично нараняване.
  • Последици от операциите.
  • Отложено рахит.

Но в повечето случаи, за съжаление, не е възможно да се установи причината за сколиотичната деформация - тогава те говорят за идиопатичната природа на патологията.

Ефективност на метода

Можете да тренирате във фитнес залата с 1 и 2 степени на сколиоза

Упражнението у дома или във фитнес залата при сколиоза е най-ефективно за 1-2 клас. При напреднал курс на патология те трябва да се провеждат строго под наблюдението на инструктор. Комплектът от упражнения се избира индивидуално, като се отчита степента на патологичните промени и характеристиките на общото здравословно състояние.

Ако сколиозата се развива на 4 етапа, гимнастиката и физическото възпитание у дома са строго противопоказани. В този случай единственият изход е хирургичното лечение..

Тренировките за сколиоза са най-ефективни за млади и средни пациенти, когато активно се развива мускулно-скелетната система. След 25 години костните структури не растат, скелетът придобива пълни размери.

Ефективността на упражненията при сколиоза:

  • корекция на стойката;
  • укрепване на мускулните структури;
  • спиране на прогресията на деформацията;
  • възстановяване на работата на вътрешните органи;
  • нормализиране на подвижността на гърба.

Силовите упражнения за сколиоза са забранени

Възможно е да се прави гимнастика за възрастни жени и мъже, юноши и деца в началния етап, без да се използват други методи на лечение. Ако заболяването протича на 2 и следващи етапи, комплексът се предписва носенето на ортопедичен корсет, масаж и физиотерапия.

За да не може физическото възпитание да навреди, трябва да изпълнявате упражненията правилно, спазвайки следните препоръки:

  • преди основния урок трябва да се затоплите леко, като изпълнявате леки упражнения - това ще загрее и разтегне мускулите;
  • изключете резки, сложни движения и скокове, упражненията се изпълняват плавно и бавно;
  • в люлеещ се стол, силовите упражнения, които се изпълняват с мряна и гири, се считат за противопоказани;
  • Препоръчва се разтягане на гръбначния стълб само в легнало положение, с изключение на въртеливи движения върху хоризонталната лента, докато виси.

Правила за упражнения

За да бъдат класовете максимално ефективни, трябва да се спазват няколко правила:

дрехите за часовете трябва да се избират от леки, „дишащи“ материали, според техния размер. Прекомерно тесните или, обратно, широките дрехи пречат на пълното изпълнение на упражненията, което се отразява на тяхната ефективност;

можете да приемате храна не по-късно от 1,5-2 часа преди тренировка, не можете да се захванете с пълен стомах;

препоръчва се да започнете гимнастиката с загряване: трябва интензивно да движите ръцете си, да извършвате разтягане, огъване напред и встрани. Когато мускулите се затоплят, ефективността на упражнението се увеличава значително;

практикувайте за предпочитане по едно и също време, поне 20-30 минути.

И най-важното, бъдете внимателни. Увеличаването на натоварването или продължителността на упражнението няма да помогне за по-бързото изравняване на гръбначния стълб. Затова не изтощавайте тялото си с допълнителни упражнения, а по-скоро се концентрирайте върху приятните усещания, които дава физическата активност.

Упражнението не трябва да бъде прекалено изтощаващо

Разрешени спортове

Възможно е и необходимо да се занимавате с физическо възпитание, спорт, дори с нарушение на стойката

Просто трябва да се придържате към определени правила и по-внимателно да следите натоварването на гърба. Необходима е консултация с лекар в много случаи

Протича със сколиоза

Що се отнася до бягането, то не попада в забраненото упражнение. Единственото изключение е формата на заболяването 3 и 4 градуса.

Освен това има редица характеристики на този вид спорт:

  • тичането трябва да е умерено, гърбът не трябва да се уморява от него; появата на болки в болката е ясен сигнал до края на упражнението;
  • продължителността на урока е по-добре да се съгласи с лекаря;
  • нежелателно е да тичате по асфалт - по-добре е на специални спортни пътеки или непростигнати, земни повърхности.

Следователно, на въпроса дали е възможно да бягате в случай на нарушения в стойката, често ще получите положителен отговор (с изключение на 3-та и 4-та степен).

ВАЖНО - Ако бягането не е възможно, спортът, ходенето или скандинавското ходене - модна тенденция в съвременното физическо възпитание - ще бъде отлична алтернатива. Спортната и сколиотична стойка често стават несъвместими, тъй като почти всички спортове включват не само прекалено остри, активни завои на багажника, но и носят постоянен риск от нараняване, което може да усложни хода на заболяването

Спортната и сколиотична стойка често стават несъвместими, тъй като почти всички спортове включват не само прекалено остри, активни завои на багажника, но и носят постоянен риск от нараняване, което може да усложни хода на заболяването.

Ето защо отговорът на въпроса какво е невъзможно със сколиоза е цял списък, който ще включва повечето спортове:

бокс и вдигане на тежести;
тенис (тенис на маса може да се прави и при сколиоза от 2-ра степен);
футбол, хокей;
волейболен баскетбол;
конни спортове (те могат да се практикуват с повишено внимание само в случай на 1 степен на развитие на патологията);
професионално колоездене.

Пешеходното колоездене е позволено, ако коремните мускули са достатъчно развити. В противен случай постоянното търкаляне ще доведе до допълнително провисване на корема, поради което натоварването на гърба ще се увеличи. В този случай отговорът на въпроса дали е възможно да се практикува колоездене със сколиоза ще бъде отрицателен..

  1. Плуването е най-ефективното лечение на сколиоза: нежното упражнение във вода, способността да се ангажират наведнъж всички мускулни и ставни групи и да се отпусне гръбначният стълб осигуряват благоприятен ефект от този вид върху активността не само на гърба, но и на тялото като цяло. Обикновено лекарят разработва специална програма за терапевтично плуване и терапевтична водна аеробика.
  2. Артистичните и балните танци ще имат чудесен ефект не само върху красотата на фигурата, но и ще дадат на гръбначния стълб необходимата пластичност и гъвкавост, поради което този вид дейност е разрешен. Изключение правят някои активни видове съвременни улични танци, които включват салта, резки завои и т.н..
  3. Кънките на лед също са легална дейност и спомагат за укрепване на мускулите на гърба, в резултат на което се намалява натоварването върху гръбначния стълб. Изключение правят бързото пързаляне. фигурно пързаляне, където има висок риск от падания и наранявания.
  4. Ски ходенето също има добър ефект върху мускулите на гърба и ги укрепва - благодарение на това е възможно не само да се предотврати лоша стойка, но и успешно да се излекува болестта в ранен стадий (1 степен).
  5. Упражненията от физиотерапевтични упражнения, създадени специално за лечение или предотвратяване на лоша стойка, служат като едно от основните средства за борба с болестта. Те са разработени от лекуващия лекар.

Противопоказанията за сколиоза са много различни, следователно, за да разберете какво може да се направи с нарушения в стойката, какво да се прави с болест в една или друга степен (включително да се излекува) и какви упражнения не могат да се правят със сколиоза, трябва да обсъдите подробно ситуацията с вашия лекар..

Какво е сколиоза?

Има следните видове завои, деформации на гръбначния стълб - отпред (лордоза), отзад (кифоза), в една или друга посока (сколиоза). Човек има 4 физиологични завоя - 2 лордоза (цервикална и лумбална) и две кифози (гръдна и сакрална). Сред физиологичните криви няма сколиоза.

По този начин всяка, дори едва забележима кривина на гръбначния стълб вдясно или вляво, със сигурност е патология. Най-често сколиозата се развива в резултат на системно нарушение на стойката в детска и юношеска възраст. Но това далеч не е единствената причина за кривината на гръбначния стълб..

Сколиозата може да се развие след претърпяно гръбначно нараняване. Понякога гръбначният стълб се огъва с различни ендокринни заболявания и недостиг на витамини с нарушена абсорбция на калций от храната. А в някои случаи сколиозата се развива в детството по неясна причина..

Правила за упражнения

Упражненията, разрешени за сколиоза, също са от малка полза, ако се изпълняват неправилно. На първо място, трябва да знаете, че наборът от упражнения се избира от лекаря за всеки пациент индивидуално след прегледа. Неоткритите усложнения и дефекти могат да причинят развитието на нови патологии, следователно клиничните изследвания са задължително условие.

За подробно проучване на патологията обикновено се предписва ЯМР или рентген на гръбначния стълб

Можете да го направите в кабинета за ЛФК и у дома - който е по-удобен къде, но заслужава да се отбележи, че със кривина на 3-та степен е по-добре да изпълнявате упражненията под наблюдението на специалист. Това ще предотврати умората на мускулите, ще коригира правилно натоварването и ще отработи най-проблемните зони на гърба с високо качество. За тези, които ще учат у дома, трябва да се запознаете с някои важни препоръки:

упражненията трябва да се изпълняват ежедневно, като отделяте 20-40 минути за него. По-късата продължителност на тренировката не дава почти никакъв резултат, прекалено дългото трениране причинява преумора и влошава изкривяването на гръбнака;

движенията трябва да се извършват плавно, бавно, в границите на техните възможности. Тоест, ако не можете да повдигнете краката или тялото си толкова високо, колкото показа инструкторът, тогава няма нужда да се стараете - с течение на времето мускулите ще се развият, гъвкавостта на тялото ще се увеличи и резултатът ще бъде много по-добър;

  • ако определени упражнения причинят болезнени усещания, те трябва да бъдат изоставени, поне временно. Ако болката в гърба се появи след упражнения или сколиозата продължава да напредва, определено трябва да се консултирате с вашия лекар. Обикновено в такива случаи носенето на корсет се предписва като допълнителна терапия..
  • Корсети за сколиоза

    Корсет за гръбначен стълб

    Успоредно с тренировъчната терапия можете да практикувате плуване: във водата има специални упражнения за лечение на сколиоза. Във вода се намалява натоварването на гръбначния стълб и в същото време всички мускулни групи се използват ефективно, което спомага за укрепване на мускулния корсет и намаляване на кривината. Препоръчва се да тренирате в басейна 2-3 пъти седмично в продължение на няколко месеца, за да получите видими резултати.

    Плуването и упражненията във вода ефективно помагат в борбата срещу сколиозата

    Разрешени спортове

    Силовите упражнения са позволени, докато лежите

    Тренирането във фитнес залата на неподвижни велосипеди е полезно. Те помагат за развитието на мускулите в краката и задните части, без да излагат прекалено много стрес на гърба. Основното условие е наличието на висок гръб, върху който можете да се облегнете.

    Полезно е да тренирате на такива спортни качества, защото работата на сърдечно-съдовата система се възстановява и се подобрява циркулацията на лимфата, активират се мускулите на долната част на тялото, задните части, бедрата, квадрицепсите, които влияят върху здравето на гръбначния стълб.

    Ако сте с наднормено тегло, педалирането на неподвижен мотор и ходенето на бягаща пътека може да ви помогне. Упражнението помага за укрепване на структурите на долната половина на багажника..

    Бодибилдингът е разрешен за момичета и момчета, но с някои ограничения. Забранено е да се тренира с аксиални натоварвания на гръбначния стълб - клякания за сколиоза с мряна, армейска преса, пейка и др. Противопоказан е за сколиоза, хиперекстензия.

    Допускат се упражнения в легнало положение, като се използват дъмбели, патерици на пресата на симулатори, теглителни движения, докато седите или лежите. Сколиозните опори от успоредните щанги и други дейности по културизъм помагат за укрепване на мускулните структури на гърба, което спомага за ускоряване на възстановяването..

    Във фитнес залата можете да провеждате класове по атрибути за гребане, които се използват за симулиране на гребане на воден кораб. Плуването е не по-малко полезно, но не всички стилове са разрешени за сколиоза. Плуването не помага да се излекува сколиоза, но не е вредно, ако не тренирате в острия стадий.

    Гимнастика по метода на Катарина Шрот

    Изборът на стил на плуване зависи от особеностите на кривината на гръбначния стълб. При сколиоза и кифоза упражненията, изпълнявани в легнало положение върху водата върху корема, ще бъдат полезни, а при сплескване на гръдния завой се препоръчва да плувате само на гърба.

    Дихателната гимнастика по метода на Катарина Шрот е не по-малко полезна. Практикуващ физиотерапевт е изпробвал метода на лечение върху себе си и много успешно, постигайки победа над сколиозата. Катарина сравни гръбнака с гумена топка, а извивките - с вдлъбнатини по него. За да придадете на топката кръгла форма, трябва да насочите въздушния поток към мястото на деформация. За да коригирате кривината на гръбначния стълб и да възстановите естествените извивки, е необходимо да използвате вдлъбнатите части на тялото, докато вдишвате.

    Упражненията за дихателна гимнастика се извършват под наблюдението на инструктор. Той определя зоните на торса на пациента, които трябва да се използват по време на дишането, и следи за правилността на изпълнението. Издишванията трябва да се изтеглят през затворените устни..

    Ориенталските специалисти в този отрасъл на медицината предлагат следното обучение:

    • В седнало положение на турски език огънете дясната ръка зад гърба, бавно повдигнете лявата нагоре, след това наклонете тялото на дясната страна, като правите леко пружиниращо движение. Повторете няколко пъти надясно и наляво.
    • В същото начално положение поставете ръцете си зад главата, наклонете се надясно, наляво, върнете се в първоначалното положение.

    Изпълнявайки такива прости упражнения, можете бързо да подравните гръбначния стълб. В комплекса е полезно да завъртите обръча и да изпомпвате пресата.

    класификация

    Разграничете структурната и неструктурната сколиоза. Разликата между тях е, че при структурната сколиоза кривината на гръбначния стълб вдясно или вляво е придружена от трайно патологично изместване на прешлените..

    Видове неструктурна сколиоза:

    Постурална - провокирана от нарушение на стойката, не се диагностицира с рентгенова снимка, извършена в легнало положение, както и при наклоняване напред;

    Компенсаторен - възниква от скъсяването на единия крак;

    Рефлекс - провокиран от дълъг престой на пациента в принудително положение със синдром на болка;

    Истеричен - възниква от психическо разстройство, е рядкост.

    Видове структурна сколиоза (според етиологията на заболяването):

    Миопатична - провокирана от патологии на мускулната система (прогресираща дистрофия, миопатия);

    Травматичен - възниква поради нараняване на опорно-двигателния апарат;

    Cicatricial - провокиран от рубцелни процеси на меките тъкани;

    Неврогенен - ​​причинен от сложен ход на полиомиелит, неврофиброматоза и други патологии на нервната система;

    Остеопатични - основават се на вродени аномалии на гръбначния стълб;

    Метаболитна - провокирана от нарушение на метаболитните процеси в организма, дефицит на компоненти на костната тъкан (рахит);

    Идиопатична - неизвестна причина.

    Класификация по времето на появата на първите симптоми:

    Инфантилна - на 1-2 години;

    Непълнолетен - 4-6 години;

    Тийнейджър - 10-14 години.

    Класификация по формата на кривината:

    С-образна (само отдясно или само отляво);

    S-образна форма (както вдясно, така и вляво);

    Z-образна (има три завоя, почти никога не се среща).

    Класификация по локализация на върха на кривината:

    Разграничете също прогресивната и непрогресивната кривина на гръбначния стълб..

    Какви упражнения не трябва да се правят при сколиоза

    Едно от най-популярните в Европа са дихателните упражнения, предложени от Катарина Шрот в началото на миналия век. Когато създаваше, тя се ръководеше от личен опит, тъй като самата тя страдаше от това заболяване в тежка форма. Тази гимнастика съчетава дишане и движение. В книгата си „Триизмерна корекция на сколиозата“ тя също така подробно упражнения, които могат да навредят и да влошат хода на заболяването..

    Опитът на Катарина Шрот, заедно със съвременните изследвания, може да бъде обобщен в следния списък от не препоръчителни движения:

    • Странични склонове. Те са в състояние значително да влошат съществуващия завой при заболявания от 2 и 3 степен.
    • Солта и бягане. Тези видове физическа активност са свързани с резки промени в натоварването и увеличени наранявания..
    • Висяща на едната ръка. Те водят до увеличаване на празнината между ребрата отстрани на тялото, където те вече са разширени..
    • Разтягане на тазовите връзки. Те не могат да бъдат изпомпвани, тъй като няма мускулна тъкан, при асиметрия на тялото, съществува висок риск от нараняване, тъй като натоварването на лигаментите е неравномерно.
    • Всяко усукване и въртене на различни равнини на гърба една спрямо друга.
    • В по-късните етапи на кривина на гръбначния стълб си струва да изключите всяко огъване, люлеене на пресата, издърпвания.

    Допълнителни противопоказания и препоръки:

    • Максималното време, прекарано в една статична позиция, е 15 минути;
    • Същото време трябва да се отдели за извършване на динамични движения:
    • Необходимо е да седнете, облегнати на облегалката на стола, като държите краката си на пода, наведени под ъгъл от 90 °;
    • Едините торбички и чанти трябва да бъдат заменени с раници.

    Пациентите трябва да бъдат особено внимателни да посещават курсове по йога и пилатес. Така че много от позите, практикувани там, могат да нанесат повече вреда, отколкото полза.

    Инструкторите и учителите често нямат медицинско образование. Забранените упражнения могат да се намерят дори в комплекс, изпълняван в часовете по физическо възпитание, въпреки факта, че много подрастващи страдат от това заболяване в различна степен..

    Въпреки всички сложности на терапията със сколиоза, тази диагноза не е присъда. Можете да постигнете значителни подобрения и с течение на времето напълно да се отървете от болестта, като редовно правите гимнастика и посещавате специализирани медицински центрове за класове..


    За Повече Информация Относно Бурсит