Спорт за остеохондроза

Лечението на остеохондрозата от всяка локализация няма да даде резултати при липса на редовна и дозирана физическа активност. Това могат да бъдат терапевтични комплекси от упражнения, които са избрани от инструктор по ЛФК или спортна тренировка. Но е важно да знаете, че не всички спортове са еднакво полезни за това заболяване и някои упражнения могат да претоварят гръбначния стълб и да причинят болезнени рецидиви..

Остеохондроза и спорт - как да ги комбинираме

Възможно ли е да се спортува с остеохондроза? Отговорът на този въпрос може да бъде само положителен, тъй като физическата активност е включена в рехабилитационната програма. Човек с такава диагноза се нуждае от движение, за да забави развитието на болестта..

Ограниченията се отнасят до периоди на обостряния, когато дори физическата терапия е забранена. След като острите симптоми отшумят, лекарите съветват да посетите басейна, да практикувате скандинавско ходене, йога, пилатес и някои други спортове.

С остеохондрозата междуребрените дискове се унищожават, нервните корени се оказват прищипвани хернии, костни израстъци (остеофити), спазматични мускули. Всичко това провокира редица неврологични симптоми, основният от които е болката..

Систематичните тренировки имат общо укрепващ ефект върху тялото, както и:

  • подобряване на кръвоснабдяването и храненето на увредените тъкани;
  • разширяват капилярите, осигурявайки приток на кръв и молекулен кислород към мозъчните и гръбначните структури - дискове и мускулно-лигаментен апарат;
  • елиминират компресията на нервите и кръвоносните съдове чрез укрепване на мускулната рамка на гърба;
  • стабилизират гръбначния стълб, предотвратявайки преместването на прешлените и междупрешленните дискове и предотвратяват образуването на хернии;
  • подобряват функциите на всички органи и системи, лекуват тялото.

Някои спортове с остеохондроза поставят прекалено голям стрес върху вече повредени прешлени и дискове. Разбира се, активните движения спомагат за подобряване на кръвоснабдяването и храненето, необходими за възстановяването, но скоростта на разрушаване на тъканите значително ще надвиши скоростта на тяхното регенериране.

Затова при избора на тренировъчна програма трябва да се даде предпочитание на упражнения, които плавно ще разтегнат гръбнака. Благодарение на сцеплението разстоянието между съседни прешлени ще се увеличи, междупрешленните дискове ще се изправят и нервните корени няма да изпитват натиск.

По време на учебните часове резки движения и прекомерни натоварвания са забранени. Интензивността и продължителността на тренировките, както и броят на подходите, се увеличават постепенно, докато свикнете с новите движения. Редовността и непрекъснатостта на процеса на обучение е много важна: крайно нежелателно е да го прекъсвате дори при продължително отсъствие на рецидиви..

Разрешени товари

След облекчаването на острите симптоми, което неминуемо придружава хондрозата, пациентът се насочва към специалист по физиотерапевтични упражнения. Той оценява здравословното състояние и физическите данни на пациента, въз основа на които дава препоръки относно спортните дейности.

Списъкът с ограничения е достатъчно широк, но има много спортове, които са полезни при проблеми с гръбначния стълб. Инструкторът по ЛФК ще ви каже колко и как най-добре да тренирате, за да избегнете друга атака.

Упражнението трябва да е насочено към разтягане на гръбначния стълб, както и околните мускули и връзки. Списъкът с полезни спортове включва:

  • плуването е най-подходящият вид упражнения при заболявания на опорно-двигателния апарат. Водата има отлични шокопоглъщащи качества, благодарение на които работят само мускулите, а гръбначният стълб и ставите "почиват";
  • Пилатес - по отношение на полезността заема втората линия след плуване, може да се практикува с почти всякакви заболявания на гърба;
  • йога - обучението под ръководството на опитен учител ще осигури стабилен положителен резултат;
  • каланетика - по-подходяща за физически годни хора.

Особено забележителни са условно полезните спортове - бягане, фитнес и колоездене. Ако преди поставяне на диагнозата човек често е бягал или предпочита да кара колело, тогава е доста трудно да се откажете от любимия си спорт. Въпреки това лекарите често настояват, че продължаването на упражненията е вредно поради високата вероятност от прогресия на разрушаване в гръбначния стълб..

Физиотерапия

Комплексът от физическа култура - терапевтична терапия - е включен в схемата на лечение на остеохондроза. Упражненията започват в края на етапа на обостряне. Самият комплекс се избира от лекар, който ви показва как да се движите правилно. Първите уроци се контролират от инструктор, след което можете да продължите да учите у дома.

Максималният ефект се постига чрез комбинация от тренировъчна терапия, масажни сесии и физиотерапия. При достигане на стабилна ремисия пациентите практикуват самостоятелно, избирайки спорт от категорията на разрешените.

фитнес

Фитнесът е тренировки, които укрепват сърдечно-съдовата система, развиват гъвкавост, издръжливост, сила и координация на движенията. Редовните упражнения помагат за поддържане на нормално телесно тегло и подобряват отзивчивостта.

Фитнес за остеохондроза може да бъде от голяма полза, ако изключите някои упражнения. Скоковете, отскоците и силните гръбчета са недопустими.

Упражнения във фитнеса

Силовите упражнения се правят най-добре под ръководството на обучител и следвайте определени правила:

  • тренировъчната програма веднага включва наклони с гимнастическа пръчка зад главата, сцепление от горния блок, хиперекстензия, издърпване на щангата (за тренираните)
  • упражненията за остеохондроза с дъмбели са за предпочитане пред тези с мряна. Можете да използвате мряната само няколко месеца след началото на тренировката и с разрешение на трениращия;
  • в края на всеки урок е необходимо да се правят упражнения за разтягане на гърба - да се мотае до 1 минута на хоризонталната лента (напречната греда);
  • аксиалното натоварване на гърба се елиминира напълно през първите няколко месеца. Клякания и вдигания са забранени. Вертикалните преси се извършват само в легнало или легнало положение, когато гърбът опира в пейка;
  • гърбът в долната част на гърба не трябва да се огъва - това е много важно! Например, когато пейката натиска щангата, трябва да се уверите, че долната част на гърба не излиза от пейката. Повдигането на багажника на хиперекстензионната машина не трябва да бъде по-високо от нивото на бедрата.

От лекарите и спортистите отдавна е известно, че дълбоките мускули на гърба са най-добрите „фиксатори“ на прешлените. Можете да ги подсилите с помощта на упражнения с тежести, но със задължителното спазване на правилната техника. Тренировките за сила също са от полза, тъй като насърчават задържането на калций в костите, като по този начин предотвратяват по-нататъшното разрушаване на междупрешленните дискове..

Лицеви опори

Изтласкванията при остеохондроза на всеки отдел са не само възможни, но и необходими. Но е важно да се прави всичко според правилата, за да не се влоши ситуацията. Ако проблемът е в областта на шийката на матката, тогава е необходимо да държите главата си изправена - не се накланяйте, не се обръщайте и не повдигайте нагоре. Очакваме с нетърпение.

По същия начин и с долната част на гърба: най-важното е гръбначният стълб да е плосък и да не се огъва. Другата крайност не трябва да се допуска - да се повдигне тазът твърде високо. Това също е погрешно, макар и по-малко вредно от отклонението..

За начинаещи и отслабени хора се препоръчва първо да правят лицеви опори от стената, а след това, например, от пейка или стол. Когато мускулите на гърба, корема и ръцете стават по-силни, можете да преминете към лицеви опори от пода. Междинната връзка може да бъде лицеви опори от коленете.

Бодибилдинг (културизъм)

Както при другите спортове, културизмът е забранен по време на етапа на обостряне. При липса на остри симптоми "изграждането на мускули" (от англ. Bodybuilding - изграждане на тялото) ще бъде много полезно за гръбначния стълб. Спомнете си, че е необходимо да изберете правилните упражнения и стриктно да спазвате техниката на тяхното изпълнение..

Основни принципи, за да се избегне болката:

  • преди всяка тренировка се изисква загряване;
  • ако имате наднормено тегло, кардио натоварванията са включени в програмата;
  • забранено - резки движения, ритници, обрати, лумбални отклонения;
  • асиметрични натоварвания от едната страна на тялото са изключени;
  • с цервикална, гръдна и лумбална хондроза се препоръчва да се включват упражнения, при които мускулите на гърба разширител работят;
  • в края на урока - стоп, в идеалния случай - тежест върху хоризонталната лента;
  • за да повишат ефективността на тренировките, опитни културисти съветват да приемате витамини и омега киселини.

Първият път, когато натоварването трябва непрекъснато да се следи и да се отказва да изпълнява мъртва лифтове, клякания и удари с тежести, люлки с дъмбели в наклон. Препоръчва се да се отложи до по-добри времена притискане с пейка от гърдите, легнали, склонове с мряна на раменете. Освен това не можете да скачате и да бягате..

Тренировките за бодибилдинг включват работа с големи тежести. Но с остеохондрозата режимът на натоварване се променя постепенно и в началото ще бъде достатъчно да се правят 12 повторения на всяко упражнение в 3 серии. Възможно е да се усложни тренировките не по-рано от месец-два.

Размахваме правилно пресата

Силните коремни мускули са също толкова важни, колкото и самите мускули на гърба. Те вземат активно участие в поддържането на гръбначния стълб, така че е необходимо да им се обърне нужното внимание. Въпреки това и тук има правила, отклонението от които може да доведе до нежелани последици..

Ако по време на повдигане на тялото притиснете брадичката към гърдите или стигнете с лактите до коленете, тогава основният товар пада върху шийните мускули. В резултат на това те се пренатягат и коремната преса всъщност почива, като не получава предписаното натоварване.

За да люлеете пресата с цервикална остеохондроза, трябва да се разпространява широко лактите отстрани и да се държи главата изправена. Шията трябва да се издига с гърба, а не да излиза отпред.

Направете въже или завъртете обръч?

Определено - завъртете обръча. Скачащото въже или по-скоро компресията на прешлените, което се случва в този случай, е противопоказано при остеохондроза. Факт е, че скачането причинява резки колебания в налягането вътре в междупрешленните дискове и може да провокира образуването на херния и издатини.

Упражненията за скокове могат да ускорят развитието на болестта и да я направят по-тежка. В допълнение, рискът от прищипване на нервни корени и кръвоносни съдове значително се увеличава..

Тренировките с хула обръч имат благоприятен ефект върху състоянието на гръбначния стълб и тялото като цяло. Те перфектно укрепват мускулите на гърба и подобряват кръвоснабдяването на повредените дискове, възстановяват подвижността в гърба и нормализират работата на вътрешните органи.

Упражненията с обръч често са включени в терапевтичния гимнастически комплекс, особено за лезии на шийните и гръдните участъци. Необходимо е да се завърти обръчът с остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб с повишено внимание и само при липса на противопоказания.

За да избегнете усложнения, се препоръчва да започнете да тренирате с хула обръч само след консултация с лекар. Продължителността на първия урок не трябва да надвишава пет минути, тъй като свикнете с натоварването, той постепенно се увеличава до 20-25 минути. Превишаването на това време е силно нежелателно, тъй като твърде дългите тренировки могат да повлияят негативно на състоянието на гръбначния стълб..

За предпочитане е да завъртите хула обръча сутрин, преди закуска. Ако имате наднормено тегло, се препоръчва да изключите от диетата мазни, пържени, мариновани храни..

Когато правите упражненията, трябва да държите гърба си изправен, разперете ръцете си встрани, движете се плавно, без да трепнете.

Бягане, ходене и скандинавско ходене

Ходенето е полезно както за профилактика, така и по време и след лечение на остеохондроза. Ако такова натоварване е необичайно, тогава си струва да започнете с кратки разходки, направени с бавно темпо. Когато ходите, дръжте гърба си прав, без да накланяте врата си, леко огънете ръцете си в лактите и ги притиснете към тялото. Стъпките не трябва да са твърде големи или твърде малки.

При хубаво време е по-добре да се разхождате на чист въздух, ако желаете, можете да отидете на фитнес и да спортувате на бягащата пътека. Симулаторът има възможност да избира оптималната скорост на движенията и да контролира сърдечната честота.

През последните години скандинавското ходене набира популярност, особено сред възрастните хора. Това е специален вид спортно ходене, използващо походи за трекинг или ски. Трекинг стълбовете са регулируеми по височина и са оборудвани със специални амортисьори за омекотяване на ударите върху асфалта или друга земя.

Скандинавската техника на ходене се състои в плавно „преобръщане“ на стъпалото от петата до петите: когато левият крак върви напред, дясната ръка се издига със стисната в него пръчка. Така движенията на противоположните ръце и крака се редуват..

Благодарение на полюсите се намалява натоварването на гръбначния стълб и ставите, което благоприятно отличава скандинавското ходене от спортното и обикновеното ходене. Задните мускули се укрепват, стойката се подобрява, кръвното налягане се стабилизира и сърдечната честота се връща в норма.

Скандинавското ходене е особено подходящо за хора с наднормено тегло, тъй като повечето други спортове излагат твърде много стрес на ставите. Такова обучение е близко до плуването, тъй като 90% от всички мускули в тялото работят..

Джоугърите могат да бъдат посъветвани да носят маратонки с подплатени подметки и да бягат там, където няма асфалт. Специално покритие, което се предлага на стадиони и арени, ще направи. Асфалтът не е подходящ за бягане, тъй като му липсват шокопоглъщащи качества, които могат да причинят микротравми на тъканите на гърба.

Вредни физически дейности

Упражненията, при които гръбначният стълб се напряга твърде много или трябва да се наведете рязко, се считат за вредни. Експертите съветват да се откажат от високите скокове, тениса, бадминтона, футбола, хокея.

Можете да карате ски само в специален костюм и без тежка раница на раменете. Дори в ранните етапи на остеохондрозата човек не трябва да се занимава със спорт, при който има голяма вероятност от микротравми на мускулите, връзките и хрущялите. Те включват предимно отборни игри - бадминтон, волейбол. Алпийските ски, изстрела или хвърлянето на диск също са противопоказани..

По този начин можете да лекувате остеохондрозата у дома, като използвате наличната спортна екипировка или отидете до фитнес центъра, където те ще предлагат тренировки за всеки вкус. Важно е да изберете за себе си спорт, който няма да се отегчи и ще донесе удоволствие. бъдете здрави!

Възможно ли е да играете спорт с остеохондроза: всички плюсове и минуси

Терапията на остеохондрозата при която и да е от нейните локализации няма да бъде успешна без ежедневна терапия с физически упражнения или гимнастика. Някои спортове също са много полезни при това дегенеративно-дистрофично заболяване. Невролозите препоръчват на пациентите да плуват, водна аеробика, пилатес, скандинавско ходене. Но някои тренировки претоварват гръбначния стълб, причинявайки болезнени рецидиви. Затова само лекарят решава дали пациент с остеохондроза може да спортува.

Остеохондроза и обучение: плюсове и минуси

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Съществува ефективно и достъпно средство за лечение на OSTEOCHONDROSIS.“ Прочетете повече.

Остеохондрозата е доста съвместима с много спортове. Тази патология, придружена от разрушаването на междупрешленните дискове, често се проявява клинично с множество неврологични нарушения. Поради нарушаването на гръбначната артерия и гръбначните корени от хернии, остеофити, мускулни спазми, общото благосъстояние на пациента се влошава.

А редовните спортни тренировки имат положителен, лечебен ефект върху цялото тяло:

  • подобряват кръвообращението, стимулират доставката на хранителни вещества към увредените прешлени;
  • разширяват кръвоносните съдове, осигурявайки кислороден поток към мозъка, меките, хрущялните, костните тъкани;
  • елиминират компресията на кръвоносните съдове и нервните окончания чрез укрепване на мускулния корсет на целия гръб;
  • стабилизират телата на прешлените и междупрешленните дискове, предотвратяват тяхното изместване, образуването на херниална изпъкналост;
  • подобряват функционирането на органите на всички системи от жизненоважна дейност на човека.

Някои спортове включват прекомерен стрес върху вече повредени дискове и прешлени. Несъмнено по време на тренировка се подобрява кръвоснабдяването на тъканите с нутриенти, необходими за регенерацията. Но скоростта на унищожаване на дисковете значително ще надделее над скоростта на тяхното възстановяване..

Полезни съвети

За лечение на цервикална, гръдна, гръбначна, лумбална остеохондроза е полезно редовното спортно обучение - поне 4 пъти седмично. Този режим ви позволява постоянно не само да поддържате мускулната рамка на гърба в добра форма, но и постоянно да увеличавате силата и еластичността на мускулните тъкани..

Правила, които трябва да следвате по време на урокаХарактеристики
Дозиране на товариИзбягвайте движения, които причиняват дискомфорт в гърба.
Необходимостта от почивкиНеобходимо е да се спре тренировката, ако се появи болка в гърба, дори лека, тъй като тя често предхожда мускулен спазъм и нарушаване на гръбначните корени
концентрацияТрябва да се вслушвате в чувствата си, често правите упражнения, които помагат за премахване на сковаността, неврологичните разстройства

Преди тренировка не забравяйте да направите загряване, за да подготвите мускулите за предстоящия стрес. И след приключване на основните дейности, упражненията за разтягане са полезни, например, да висите на щанга в продължение на 5 минути.

Допустими видове физическа активност при остеохондроза

След облекчаване на силна болка и възпаление, провокирано от увреждане на меките тъкани, пациентът се насочва към лекар по физикална терапия. Той изучава резултатите от инструменталните изследвания, прогнозата за възстановяване и физическата годност на човек.

След анализ на всички данни, лекарят препоръчва онези спортове, които са най-полезни за пациента. Той ще ви каже как да дозирате натоварването, за да не предизвикате друг рецидив.

плуване

Това е най-често препоръчваният спорт при остеохондроза от всяка локализация. Поради разликата в налягането на сушата и водата, междупрешленните дискове не са изложени на прекомерни натоварвания. Плуването на гърба е особено полезно - подобрява стойката, ускорява кръвообращението, напълно елиминира изместването на гръбначните структури. По време на първите тренировки или с висока тежест на остеохондроза, можете да използвате надуваеми възглавници или салове.

Във водата е позволено да се изпълняват упражнения, които на сушата биха били строго забранени. Затова рехабилитацията на пациентите често се провежда в басейни, оборудвани с мостове, въжета, перила. С тяхна помощ терапевтичната ефективност на аквааеробиката значително се повишава..

Физиотерапия

Физиотерапията и гимнастиката е един от ефективните методи за лечение на остеохондроза. Той е особено ефективен в комбинация с физиотерапевтични процедури, класически, акупресура, вакуумен масаж. Наборът от упражнения се прави от лекаря по ЛФК, като се вземат предвид етапа на патологията, броя на усложненията, които са се развили. Той присъства на първите тренировки, контролира техниката на изпълнение на движения.

Дори "пренебрегната" ОСТЕОХОНДРОЗА може да се излекува у дома! Само не забравяйте да го намажете с него веднъж на ден..

След подобряване на благосъстоянието на пациента, придобиването на основни тренировъчни умения може да продължи у дома. Лекарите препоръчват да се мотае на напречна греда, за да се увеличи разстоянието между телата на съседни прешлени, да се упражнява на симулатори, например дъската на Евминов.

Пилатес и фитнес

Не всички области на фитнес са терапевтично ефективни при остеохондроза. Най-полезни са скандинавското ходене, фитбол, каланетика. Но най-вече, лекуващата терапия съветва пациентите на Пилатес, система от физически упражнения, създадени специално за рехабилитация на пациенти с патологии на опорно-двигателния апарат. Обученията се провеждат както под наблюдението на инструктори, така и у дома.

По време на занятията се практикува дълбоко дишане с концентрация върху определени мускулни групи. Движенията на пилатес са плавни, с ниска амплитуда, чести или бавни. Тази техника на упражнения ви позволява да укрепите мускулите на гърба си само за няколко седмици редовни тренировки..

Йога се използва за отпускане на скелетните мускули, облекчаване на болезнените мускулни спазми и схванат врат или долната част на гърба. Това е името на набор от различни духовни, умствени и физически практики, които помагат да се подобри благосъстоянието на човек и да се доближи възстановяването. По време на йога пациентът приема различни позиции на тялото, в които се разтягат определени мускулни групи. Те стават по-еластични поради подобрения трофизъм, насищане на клетките с кислород и хранителни вещества.

Не всички асани са полезни, особено при цервикална остеохондроза. Следователно, безопасността и осъществимостта на този метод на терапия трябва да се консултира с лекар за упражнения..

каланетика

Това е система от сложни статични упражнения, чието изпълнение е насочено към свиване и разтягане на мускулите. Каланетика е малко като йога, но за разлика от нея, по време на тренировка, всички мускули могат да бъдат ангажирани едновременно. Класовете включват дългосрочно намиране на човек в неудобно положение на тялото. Следователно такава система от упражнения е показана за хора с добра физическа годност..

Оформяне

Това е вид художествена гимнастика, първоначално насочена към промяна на формите, намаляване на телесното тегло. Забелязани са положителните ефекти от редовните упражнения върху състоянието на гръбначния стълб. Но при остеохондроза се използват само онези упражнения, които не водят до излишен стрес върху прешлените и дисковете..

Лекарите препоръчват да се оформяте, докато седите или лежите по гръб или корем. Трябва да се избират упражнения за разтягане, но трябва да се избягва интензивно усукване..

Смесени форми на физическа активност

Ако преди развитието на остеохондроза човек редовно бяга или кара колело, тогава му е трудно да се откаже от любимия си спорт. Но лекарите често настояват за спиране на тренировките поради високия риск от прогресиране на разрушителния процес..

По време на тичане гръбначните структури се подлагат на статични и динамични натоварвания - телата на прешлените се изместват една спрямо друга, като допълнително травмират увредените междупрешленни дискове. При остеохондроза от първа или втора степен на тежест, лекарят може да разреши малки джогинг, които задължително трябва да се редуват с ходене.

велосипед

При колоездене гръбначният стълб е в анатомично неправилно положение за дълго време. Това провокира нарушение на кръвообращението, влошаване на трофизма и прекомерно напрежение на скелетните мускули. Разрешено е да карате велосипед с цервикална или гръдна форма на патология с помощта на ортопедични устройства - яки Shants, еластични превръзки с твърди вложки. Този вид спорт е забранен при остеохондроза на лумбосакралната локализация.

Нежелани спортове

Остеохондрозата от всякаква тежест се превръща в противопоказание за практикуване на онези спортове, които предразполагат към микротравми на хрущялни и костни тъкани, мускулно-лигаментния апарат на гърба. Това са бадминтон, тенис, фрийстайл, футбол, волейбол, баскетбол. Алпийски ски, повдигане на мряната, особено в изправено или седнало положение, хвърляне на изстрел, дискуси.

Какви изводи могат да се направят?

Ежедневните спортни занимания се превръщат в отлична превенция за включване на здрави гръбначни структури в деструктивно-дегенеративния процес. Освен това помагат за премахване на неврологичните симптоми - скокове на кръвното налягане, главоболие, замаяност, усещане за задух.

Но типът спортни тренировки трябва да бъде съгласуван с лекаря. В противен случай, след временно подобряване на благосъстоянието, не само състоянието на гръбначните сегменти ще се влоши, но и функционирането на всички жизненоважни системи.

Подобни статии

Как да забравим за болки в ставите и остеохондроза?

  • Болките в ставите ограничават вашите движения и пълноценен живот...
  • Притеснявате се от дискомфорт, стискане и систематична болка...
  • Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове, те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че съществува наистина ефективно средство за лечение на ОСТЕОХОНДРОЗА! Прочетете повече >>>

С какви спортове можете да се занимавате с остеохондроза

Умерената физическа активност е мощен инструмент в процеса на лечение и рехабилитация на прояви на остеохондроза. Различните товари имат различни задачи в зависимост от тежестта на промените в ставите. По-често се препоръчват упражнения за укрепване на мускулния корсет, възстановяване на двигателната активност на пациента, намаляване на натоварването върху диска и компресиране на гръбначните корени..

Няма толкова много противопоказания за физическа активност, а някои от тях са временни. Но за да се намалят до минимум рисковете, въпросът дали е възможно да се спортува с цервикална остеохондроза и кой от тях трябва да бъде обсъден с лекуващия лекар.

Влиянието на спорта върху гръбначния стълб при остеохондроза

Остеохондрозата се разбира като полиетиологична дистрофично-дегенеративна патология на ставите, характеризираща се с разграждане на хрущяла, последвано от промени в ставните повърхности. В зависимост от местоположението на лезията се изолира остеохондрозата на шийния, гръден и лумбален гръбначен стълб. Най-честите дегенеративни промени засягат междупрешленните дискове..

Синдромът на болката е стабилна проява на остеохондроза. Болката е механична, има променлива локализация, е постоянна или се появява епизодично.

С напредването на заболяването функцията на ставата страда, движенията стават ограничени, има повишена умора и способността за работа е ограничена.

Най-неблагоприятният изход от остеохондрозата е инвалидността.

Основната задача на терапията е да спре болезнените усещания, да ограничи разрушаването на ставите и да възстанови двигателната активност. Наред с фармакологичните методи на действие, дозираната физическа активност може да помогне.

Пациентът изпълнява спортни упражнения, по време на които нервните корени постепенно се отпускат, периартикуларните мускули се укрепват, издръжливостта се увеличава и мускулно-скелетната система се стабилизира.

Класовете за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб увеличават гъвкавостта на опорно-двигателния апарат, подобряват кръвообращението, предотвратяват по-нататъшното развитие на разрушаване на ставите, свеждат до минимум риска от развитие на мозъчна хипоксия.

Важно! Пациентите с диагноза определени форми на остеохондроза са забранени да вдигат тежести над 10 кг.

Физическата активност при остеохондроза ще бъде полезна, ако се спазват общите правила:

  1. Класовете се провеждат в период на ремисия след облекчаване на болката.
  2. Движенията трябва да са умерени, да не причиняват болка или дискомфорт.
  3. Дозирано натоварване, съответства на индивидуалните възможности на пациента.
  4. Увеличаването на обхвата на движение се определя от състоянието и готовността на мускулно-лигаментния апарат.
  5. Не се препоръчва да държите голяма тежест върху протегнати ръце, тъй като има допълнително натоварване на гръбначния стълб.

При остеохондроза на гръбначния стълб всички упражнения трябва да се стартират в корсет. Класовете трябва да бъдат редовни и правилни, ако техниката на изпълнение се контролира от треньор или инструктор.

Допустими видове физическа активност

Не всички спортове ще бъдат еднакво полезни при остеохондроза. Прекомерната физическа активност, аксиалните натоварвания на гръбначния стълб могат да провокират обостряне на заболяването, сложен курс.

Най-удобните и благоприятни за ефекта върху мускулно-скелетната система са дейности, които осигуряват отрицателно, разтягащо натоварване..

Те включват:

  • терапевтично физическо възпитание (лечебна терапия);
  • бягане, състезателно ходене;
  • ходене;
  • Колоездене;
  • водни дейности: плувна водна аеробика;
  • пилатес, аеробика, фитнес, художествена гимнастика;
  • йога.

Референтен! Карането на ски е разрешено без да носите голяма тежест на гърба си.

Систематичните спортове се препоръчват особено за пациенти в напреднала възраст, тъй като остеохондрозата е свързана с процеса на стареене на тялото.

Мненията на експертите за ползите от бягането при остеохондроза са нееднозначни. Лекарите аргументират отрицателното отношение с микротравми, които получава деформираната междупрешленна колона. В процеса на бягане човек скача и пада в изправено положение, така че всички тласъци преминават през гръбначните дискове.

Очевиден аргумент в полза на този метод на физическа активност е способността да се насища кръвта с голямо количество кислород, укрепва мускулите, намалява теглото.

За да постигнете положителен резултат, моментът на правилната техника на бягане е особено важен:

  1. Загрявка. Необходимо е да се затоплят основните мускулни групи, да се подготви тялото за по-тежък товар. За да направите това, завъртете / наклонете тялото, кръгови завъртания на бедрата, коленните стави, клякания. При остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб се накланя глава напред / назад / настрани, завъртане на главата.
  2. Класовете започват с ходене, постепенно увеличаване на темпото, преминаване към бягане.
  3. Препоръчително е да се упражнявате на празен стомах, в противен случай има голям риск от болка и дискомфорт в страната.
  4. Правилно позициониране на стъпалото върху земята: вътрешните ръбове са успоредни един на друг, което ви позволява да сведете до минимум вертикалните вибрации и люлеенето на тялото в различни посоки.
  5. Равномерно разпределение на натоварването върху целия крак, когато докосвате земята, стъпалото трябва да е леко напрегнато.
  6. Оптимална дължина на крачка: тесният крак не дава достатъчен мускулен тонус, а широк крак увеличава риска от кацане на прав крак.
  7. Позата е права, тялото не е наклонено напред или наклонено назад.
  8. Компетентно положение на ръката: лактите са свити под прав ъгъл, ръцете леко стиснати.
  9. Дишане ритмично.

Най-добре е да тренирате на бягаща пътека или да избирате повърхности с меки повърхности (почва, трева). Важно е да изберете висококачествени и удобни обувки за тренировки..

Плуване и водна аеробика

Водните упражнения ще бъдат полезни при остеохондроза на шийния, гръден и лумбален гръбначен стълб. В зависимост от техниката на плуване се изработва определена група мускули, възстановява се тонусът на тялото, освобождават се прищипващи се нерви, амплитудата на движенията се увеличава.

Плуването има комплексен ефект върху тялото:

  • нормализира се кръвообращението;
  • метаболитните процеси се засилват;
  • функционалността на сърдечно-съдовата и дихателната система е стабилизирана.

Ако правилно изберете набор от упражнения, можете да постигнете отпускане на мускулите на гърба, разтягане на гръбначния стълб, изправяне на костните и хрущялните елементи на аксиалния скелет. Оптималният брой уроци по плуване е 2-3 пъти седмично, с продължителност 40-50 минути.

Факт! Научно е доказано, че 40-45 минути след водна гимнастика ръстът на човек се увеличава с 1 - 1,5 cm.

За тренировки трябва да се даде предпочитание на закрити басейни с температура на водата 27-30⁰С, тъй като хипотермията може да провокира рецидив на патология.

Преди клас трябва да се затоплите, да загреете мускулите. Важно е да се придържате към правилното дишане: вдишвайте бавно и дълбоко, издишайте - бързо.

Водната гимнастика ще бъде добро допълнение към плуването. Аква аеробиката укрепва мускулния корсет, облекчава мускулното напрежение, увеличава физическата активност и има масажен и лимфен дренажен ефект..

Ограничение за посещение на басейна ще бъде история на инфекция, кожни заболявания, тежки патологии на сърдечно-съдовата система, склонност към епилепсия, припадъци.

Пилатес и фитнес

Възможно ли е да се прави фитнес с остеохондроза? Да, но само в периода на стабилна ремисия. Изпълнението на аеробни упражнения предотвратява прогресирането на функционалното увреждане при остеохондроза, помага за укрепване на мускулния корсет, връщане на обема и качеството на движенията, подобряване на стойката и координацията.

За пациенти с цервикална остеохондроза се препоръчват класове Пилатес. Редовните упражнения предотвратяват мозъчната хипоксия (предпазва от прищипване на артерията в шията, която доставя мозъчната тъкан с кръв).

Освен това трябва да се отбележи изразен клиничен ефект: застоя се премахва, емоционалният стрес се облекчава, тежестта на болката намалява, движенията стават по-уверени.

Съвети! Преди да започнете да спортувате, се препоръчва да консумирате определено количество вода. Тъй като ако тялото е дехидратирано, гръбначните дискове не са в състояние да поемат необходимото количество влага.

Лекарят може да препоръча фитбол при остеохондроза на гръдния и гръбначния регион. Упражненията с топка стресират различни мускулни групи, подобряват координацията и увеличават гъвкавостта, укрепват мускулния корсет и коригират стойката. За удобството на тренировките основното е да изберете правилната гимнастическа топка по отношение на диаметъра и натоварването.

Йога класовете са добра профилактика на дегенеративно-дистрофични процеси в ставите, което дава възможност за премахване на мускулни блокове.

В хода на лечението укрепва аксиалния скелет, подобрява неговата мобилност, развива еластичността и здравината на връзките, сухожилията и подобрява метаболитните процеси.

Но има и втора страна на монетата. Някои видове упражнения могат да претоварят прешлените, затова е рационално да провеждате тренировки под ръководството на инструктор или да изберете по-безопасен вид спортна дейност.

Референтен! Положителната динамика от йога часовете може да се проследи след 2-3 месеца редовно обучение. За засилване на терапевтичния ефект се препоръчва да се комбинират асани с дихателни упражнения и правилно хранене..

Други видове

С какъв спорт можете да се занимавате с остеохондроза на лумбалната, шийната или гръдната? В допълнение към изброените вариации на методите на физическа активност, следният вид дейност има благоприятен ефект върху засегнатата става:

  1. Физиотерапия. Предписва се на всички етапи на патологичния процес. В острия период се посочва под формата на упражнения за разтягане и релаксиране (масажни процедури). След като болката отшуми, интензивността на натоварването се увеличава, комплексът включва упражнения за шията, багажника, крайниците, които укрепват мускулния корсет и възстановяват двигателната активност на пациента. Абсолютно противопоказание за лечебна терапия е туморен процес, хематом, абсцес.
  2. Маратонки. Остеохондрозата и фитнес залата са съвместими концепции, при условие че изборът на тренировъчни устройства и интензивността на натоварванията са поверени на специалист. При съставянето на индивидуална тренировъчна програма е необходимо да се вземе предвид физическото състояние на човек, стадий на заболяването, фокалната област на лезията. Упражненията не трябва да оказват силен натиск върху мускулите на гърба, шията, да провокират навяхвания. Най-добрият вариант биха били класовете на елипсоид..
  3. Каланетика. Същността на гимнастическите упражнения се крие в напрежението на определена мускулна група, оформянето на тялото и подобряването на здравето. Класовете изключват изпълнението на бързи и резки движения. Можете да тренирате и у дома, отделяйки 15-20 минути време.

Ползите за опорно-двигателния апарат ще бъдат донесени от ходене на чист въздух, оформяне, изкачване на стълби, градинарство и градинарство (повдигане на тежести е изключено).

Забранени дейности

При наличие на дегенеративно-дистрофични промени в шийния, гръден или лумбален гръбначен стълб се препоръчва да се ограничат спортните занимания с вертикално натоварване на гръбначния стълб, повдигане и клякане с тежести, скачане.

Поради високия риск от нараняване от списъка на спортовете, изключени:

  • професионално бягане;
  • бадминтон и тенис;
  • Вдигане на тежести;
  • Висок скок;
  • хвърляне на дискуси, челюст;
  • набиране.

Отборните спортове (хокей, футбол, голф) представляват заплаха за здравето. Рискът от нараняване се увеличава при ролери, скейтборд, кънки.

заключение

Умерената физическа активност е важен метод за влияние върху състоянието и функционалността на структурите на опорно-двигателния апарат. Лекарят трябва да убеди пациента, че спортуването ви позволява бързо да възстановите физическата активност, да предотвратите нови рецидиви на заболяването и да препоръча да поддържате ежедневна активност.

Възможно ли е да се спортува с остеохондроза?

Възможно ли е да се прави ЛФК и спорт с остеохондроза? Това е не само възможно, но и необходимо. Спортът за остеохондроза, ако се организира професионално, ще помогне да забави или дори да спре дегенеративно-дистрофичните процеси. В крайна сметка основната причина, поради която се развива остеохондрозата, е стрес и наранявания на междупрешленните дискове. Прекомерният стрес върху хрущялната тъкан се появява, когато гръбначните мускули не могат да издържат на стрес. Остеохондрозата и фитнесът също са съвместими, тъй като телесното тегло намалява, което означава, че натоварването намалява.

Остеохондроза и спорт

Преминавайки към обучение след края на острия период, важно е да се има предвид, че основното е да се подобри състоянието на гръбначния стълб. Завивки с пръчка, издърпване, различни движения от упражнения терапия ще ви помогне в това. Разтягането на гърба винаги е полезно и особено в случай на дегенеративни процеси в междупрешленните дискове. Тук е подходящо в лека форма - окачена на бара, подходящо е обикновено плуване в басейна.

Клякания и товари с тежести на гърба са неприемливи. Нежелателно е да се огъва интензивно гърба, това само наранява гръбначните дискове.

Лекарите, които работят с болки в гърба, съветват да се изключи всеки стрес в периода на обостряне. Освен това, ако по време на тренировки от какъвто и да е вид усетите болка, характерна за остеохондроза, спрете да спортувате. Такава болка трябва ясно да се разграничава от мускулна болка, приятна умора. В бъдеще трябва да се разбере дали има връзка между движението, което е причинило дискомфорта и болестта. Ако съществува такава връзка, трябва да изоставите това упражнение..

Веднага след като лекуващият лекар ви е позволил да спортувате за остеохондроза, не отлагайте. Компетентно организираната, гладка физическа активност значително ще ви помогне да спрете патологичния процес или поне да го забавите. В края на краищата, чрез укрепване на гръбначните мускули, вие облекчавате натоварването на междупрешленния хрущял. В резултат на това се възстановяват метаболитните процеси и кръвообращението в хрущялната тъкан, възпалението изчезва, тъканите започват естествено да се регенерират.

Друг важен момент е, че трябва да спортувате редовно. Дори да почувствате облекчение и изглежда, че остеохондрозата е изчезнала, трябва да продължите да спортувате. В крайна сметка остеохондрозата оставя своите следи за цял живот. Когато настъпи облекчение, трябва да продължите да спортувате, за да предотвратите рецидив..

Неприемлив спорт

С какви спортове можете да се занимавате с остеохондроза? Ако лекарите диагностицират остеохондроза при пациент, следните спортни занимания са противопоказани за него:

  • Всяко движение с мряна или дъмбели;
  • Прескачане на препятствия;
  • Хвърляне на копия и дискове;
  • Тенис и бадминтон.

Тези физически дейности създават силно напрежение на гръбначния стълб, което компресира хрущялната тъкан. Микротравмите на билото, възникващи от всякакви скокове и повдигане на тежести, бавно ще огънат гръбначния стълб, което също влошава състоянието на пациента с остеохондроза. Движенията от този тип са неприемливи дори в момент, когато остеохондрозата, изглежда, изобщо не се проявява.

Лекарите също не съветват отборните спортове с топка и шайба, защото това са травматични игри. Те могат да имат по-здравословен ефект, ако не бяха чести падания и неравности.

Алпийските ски и сноуборд, кънките на лед също са опасни. Нежелателно е и пациентите с остеохондроза да карат ски, но само в случаите, когато в полеви условия е необходимо да носят тежък товар на гърба. Последният проблем може да бъде частично разрешен, като закрепите раницата не само на гърба, но и с каишки отпред..

Играта с ракета или бухалки не е разрешена, тъй като включва резки завои на тялото наляво или надясно. Такива натоварвания с остеохондроза могат да увредят хрущяла, да прищипят нервите.

Полезни спортове

Редовното ходене, плуване в басейна, лек джогинг ще помогнат за подобряване на кръвообращението в гръбначния стълб и премахване на болката. При бягане е важно да се гарантира, че обувката има добра възглавница и че повърхността на протектора е мека. В противен случай гърбът ще бъде постоянно ранен..

Плувайки в басейна и правейки аеробни упражнения във водата, вие ефективно отпускате гърба си, плавно разтягате гръбначния стълб.

Предимството на водните упражнения е, че е трудно да правите резки движения и по този начин да нараните гърба си. А телесното тегло е равномерно разпределено, което дава на гърба почивка и в същото време го тренира чрез движения.

Класовете по пилатес са подходящи за жени, добър и лесен фитнес за остеохондроза. Упражненията от тези комплекси ще помогнат за укрепване на шийните и лумбалните мускули - тоест най-стресираните и травматични части. Затова отговорът на въпроса дали е възможно да се прави фитнес с остеохондроза е положителен. След такива укрепващи упражнения, лекото бягане за половин час е от полза. Ако има остеохондроза на шията, Пилатес ще помогне за възстановяване на мозъчното кръвообращение.

В случаите, когато пациент с остеохондроза има "заседнала" професия и няма достатъчно време за занимания със спорт, трябва, ако е възможно, да отделите минута, за да станете и да ходите. Дългото седене с неправилна стойка е една от основните причини за остеохондрозата и нейните обостряния.

Автор: Петър Владимирович Николаев

Хиропрактик, ортопед травматолог, озонотерапевт. Методи за лечение: остеопатия, пост-изометрична релаксация, вътреставни инжекции, меки мануални техники, дълбоко тъканен масаж, техники за облекчаване на болката, краниотерапия, акупунктура, вътреставно приложение на лекарства.

Как да се лекува остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб?

Как се лекуват остеофити на лумбалния гръбначен стълб?

Белодробен колан за остеохондроза

Обостряне на остеохондрозата на шийния, гръден и лумбален гръбначен стълб

Възможно ли е да се спортува с остеохондроза - разрешени и забранени видове

Остеохондрозата е коварна болест, придружена от дегенеративни промени в гръбначния стълб. Развитието на тази патология се влияе от заседнал начин на живот. Резултатът е отслабване на мускулите, които поддържат гребена. Следователно при лечението на болестта се използва физическа активност. Какъв вид спорт можете да правите с остеохондроза?

Какво можеш да направиш?

Патологичните промени в прешлените и междупрешленните дискове се развиват постепенно, което се усеща от периодична болка. Те се засилват с напредването на болестта от един етап в друг. Диагностицирането на патологията в ранните етапи ви позволява да започнете лечението навреме с помощта на набор от терапевтични упражнения, които са избрани от специалист.

Класовете за остеохондроза преследват следните цели:

  1. Освободете пациента от болка, отпуснете мускулите.
  2. Правилна стойка, постигане на подвижност на ставите, разтягане и укрепване на мускулния корсет.
  3. Подобрете храненето на хрущялната тъкан.
  4. Възстановете работата на вътрешните органи.
  5. Подобряване на общото състояние на пациента.

Лекарят по физикална терапия определя физическите възможности на пациента и предписва упражнения с определено ниво на стрес. Планът за обучение се основава на резултатите от диагностичните изследвания.

Възможно ли е да се спортува с остеохондроза? Възможно е и необходимо. След завършване на курса на лечение, лекарят препоръчва дейности, които не увреждат гръбнака..

Спортът е полезен при остеохондроза:

  • обратно плуване, водна аеробика;
  • ходене, разходка в гората, парк;
  • лека тичане по тревата;
  • пилатес, фитнес;
  • оформяне;
  • Колоездене;
  • каране на ски;
  • уроци по танци.

С остеохондрозата можете да играете спорт. Правилно подбраните упражнения укрепват мускулния корсет, подобряват метаболитните процеси, кръвообращението. В резултат на това хрущялната тъкан се възстановява.

Спазвайте тези правила:

  • правете го редовно;
  • слушайте благополучие;
  • спрете тренировката, ако се появи болка,
  • не спортувайте с обостряне на остеохондрозата.
обратно към съдържанието ↑

Какво да не правя?

За да не навредите и да не провокирате усложнения на заболяването, трябва да знаете за неприемливи физически натоварвания.

Следните спортове са противопоказани:

  1. Футбол, хокей - травматичните ситуации се създават с удари и падат опасно за гръбнака.
  2. Тенис и бадминтон - поради остри завои се уврежда хрущялът, нервните корени се прищипват.
  3. Хвърляне на дискове и копия - риск от пролапс на междупрешленните дискове.
  4. Повдигане на мряната - натискът върху прешлените, дисковете се увеличава, образуват се хернии.
  5. Упражнения с гири - хрущялът се изстисква.
  6. Алпийските ски, свободният стил - сегментите на билото се нараняват по време на падания и удари.

Упражненията, свързани със скачане и повдигане на тежести, са неприемливи. Това води до изкривяване на гръбначния стълб, което влошава хода на заболяването..

Отговори на въпроси

Хората смятат, че играта на спорт с остеохондроза вреди и доближава развитието на острия период. Да, пациентите с тази патология трябва да са наясно с ограниченията, но е неприемливо да се изключва физическата активност. За да разберете подробностите, трябва да отговорите на често задавани въпроси на лекарите.

Възможно ли е да се правят упражнения?

Лекарите препоръчват да се използва набор от упражнения за ежедневна употреба, който се избира в зависимост от локализацията на остеохондрозата и степента на увреждане на сегментите на гръбначния стълб.

Спазвайте следните препоръки:

  • изпълнявайте упражнения бавно, без потрепване, резки завои;
  • наблюдавайте дишането си: по време на упражнение - издишайте, с отпускане - вдишвайте;
  • в момента на най-високо мускулно напрежение, останете в това положение за четвърт минута, след което се отпуснете;
  • усещане за силна болка е неприемливо.
обратно към съдържанието ↑

Възможно ли е да играете футбол?

Футболът е отборна игра, по време на която хората тичат, скачат и падат. Тези действия влияят негативно на гръбначния стълб..

  • Спортовете за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, като футболът, са забранени. Има големи рискове от нараняване, не здрав, а повреден гръбначен стълб.
  • Футболът с гръдна остеохондроза е възможен в началния период на заболяването. С прогресирането на патологията появата на болка по време или след тренировка е сигнал за спиране на тренировките.
  • Лумбалната област реагира по същия начин на хобито за този спорт..
обратно към съдържанието ↑

Мога ли да тичам?

Бягането има положителен ефект върху тялото на човек с диагностицирана остеохондроза само в началото на заболяването. И това е при условие, че няма обостряне. Можете да бягате по меки повърхности (почва, трева).

Бягането с цервикална остеохондроза увеличава разрушителния ефект върху междупрешленните дискове и хрущялните тъкани, като се започне от етап 2.

Няма нужда да тичате с остеохондроза на гръдния кош и с патология в лумбалния гръбначен стълб.

Възможно ли е да се прави гимнастика по време на обостряне?

Дегенеративно-дистрофичните промени в гръбначния стълб са придружени от силен болков синдром и провокират усложнения на вътрешните органи. Следователно, да се прави гимнастика с обостряне на остеохондроза или не, ще каже само лекар. Правилното използване на упражнения за всеки отдел на гръбначния стълб може да помогне за облекчаване на болката:

  • облекчава мускулните спазми;
  • облекчава натиска върху засегнатите области;
  • освобождава прищипани нервни корени.

Не можете да използвате лицеви опори за цервикална остеохондроза.

Възможно ли е да се ходи много?

Отговорът на този въпрос е недвусмислен. Да, можете да ходите много с остеохондроза на гърба. Този вид физическа активност е показан за патологични промени в цервикалния гребен. Забранено е тичането с цервикална остеохондроза, следователно такава физическа активност се заменя с по-спокойна, която не наранява прешлените.

Ходенето с остеохондроза ще замени всеки спорт в острия период.

Възможно ли е да практикувате танци?

Като дадете предпочитание на танците, можете да получите не само удоволствие, но и лечебен ефект. Можете да практикувате танци с остеохондроза от всяка локализация.

За предотвратяване на цервикална остеохондроза е полезно да овладеете фламенко. Този страстен танц включва остри, фиксирани завои на врата. Акцентът е върху развитието на мобилността на раменните стави. Засилва гъвкавостта на прешлените, укрепва мускулите, подобрява стойката.

Танецът на корема, който се нарича танц на гръбначния стълб, предотвратява компресирането на диска, облекчава напрежението и болката в лумбалната област. Движението увеличава притока на синовиална течност към ставите на гръбначния стълб. Гърдите също участват и получават положителен ефект.

Възможно ли е да карате ски?

Травматичните ски, фрийстайлът са противопоказани при остра форма на остеохондроза, когато се диагностицират нестабилност на прешлените, изпъкналост, увреждане на хрущялните тъкани.

Подобни спортове с цервикална остеохондроза водят до компресия на гръбначната артерия, което нарушава храненето на мозъка. Увеличаването на натоварването върху гръдния и лумбалния участъци е изпълнено с образуването на хернии.

Можете да карате ски с остеохондроза в гора или парк без тежък товар зад гърба си.

Възможно ли е да скачате на батут?

Страстта към батут има положителен ефект върху човешкия скелет, така че скачането на батут с остеохондроза е показано за всички части на гръбначния стълб. Те се предписват в комплекса за терапевтична терапия. Какъв е положителният ефект, изразен:

  • няма силно натоварване на гръбначния стълб;
  • образува се мускулен корсет;
  • промени в кръвообращението;
  • болезнени усещания отминават;
  • гъвкавостта се увеличава, стойката се подобрява;
  • натоварването се разпределя равномерно.
обратно към съдържанието ↑

Възможно ли е да натиснете нагоре?

В началния период на заболяването лицевите опори не увреждат гръбнака. Ограничението е синдром на силна болка. Разрушителните промени няма да позволят опори с цервикална остеохондроза. Стресът върху прешлените ще доведе до пролапс на дисковете в гръдния и лумбалния участък.

Възможно ли е да скачате на въже?

В тежки случаи този вид физическа активност е забранен. В случай на задоволително състояние можете да прескочите въже с остеохондроза за кратко време. Осигурена е мека повърхност, за да не наранят гръбнака.

продукция

Остеохондрозата не е изречение. От разнообразието от спортове се открива дейност, която ще носи както удоволствие, така и полза.


За Повече Информация Относно Бурсит