Остеохондроза и спорт

Остеохондрозата и спортът зависят един от друг. Редовните упражнения ще помогнат за премахване на това заболяване. Ако се включите в активни спортове, тогава мускулите на гърба и гръбнака се укрепват и състоянието се подобрява. Но при прекомерни натоварвания гръбначният стълб е постоянно в напрежение и пациентите се оплакват от силни атаки на болка. Дори спортистите се отказват от любимата си работа в полза на здравето.

Възможно ли е да се спортува с остеохондроза?

Ако почувствате лек дискомфорт по време на тренировка, тогава това е в нормални граници. Но ако трябва да изтърпите силна болка или спазми, тогава е необходимо посещение при лекаря. Скачане на въже, игра на футбол, водни процедури и колоездене са ефективни, но само в началния етап на остеохондрозата. Спортното лечение не трябва да се спира рязко при първите признаци на подобрение. Важно е да тренирате постоянно и бавно. Полезно е да правите загряване, за да разтегнете гръбнака си преди да спортувате. Също така спортното ходене и, придружаващо го, дълбокото коремно дишане ще бъде полезно..

Хирурзите не препоръчват спорт, ако по време на натоварване се усеща силна болка.

Полза и вреда

Плюсове на обучение за остеохондроза:

  • мускулите стават гъвкави;
  • укрепват се съдовете на кръвоносната система, подобрява се кръвоснабдяването;
  • метаболитните процеси се нормализират;
  • развива се координацията в движенията, както и издръжливостта;
  • дишането се възстановява.

Спортът е противопоказан при остеохондроза, ако се наблюдават такива състояния и заболявания:

  • остеопороза и сколиоза;
  • хондромалация със сериозно увреждане на хрущяла;
  • доброкачествени и злокачествени синини на гръбначния стълб или съединителната тъкан;
  • хондрозна болест;
  • удар.
Обратно към съдържанието

Поправителни спортове

Много експерти смятат, че можете да се занимавате със спорт с остеохондроза. Единственият проблем е, че начинаещите спортисти не могат правилно да разпределят натоварването. В този случай една част от тялото страда от претоварване. За здрав гръб е важно да правите дейности като:

  • тяга;
  • аеробика за остеохондроза;
  • разтягане;
  • барове;
  • ски бягане;
  • Източен танц;
  • упражнения в басейна;
  • годност за остеохондроза.
Обратно към съдържанието

Часове по йога

При остеохондроза на торакалния регион е полезен такъв тип терапевтична гимнастика като йога. Лумбалната област получава необходимото равномерно натоварване, тъй като всички упражнения имат разпределителен характер и са бавни за изпълнение. Класовете нормализират метаболитните процеси, подобряват кръвообращението, а също така коригират и укрепват мускулната тъкан, което има благоприятен ефект върху организма и спомага за изкореняването на болестта.

Плуване и водна аеробика

Спортът с цервикална остеохондроза е необходим за отпускане на мускулите на гърба. Тези лечения включват аквааеробика и плуване. По време на процедурите настъпва релаксация, натоварването на гръбначния стълб намалява, налягането се нормализира и болката отшумява. Редовните посещения във фитнес залата ще ви помогнат да се възстановите, но те трябва да бъдат строго контролирани от вашия лекар. Цервикалната остеохондроза може да бъде придружена от хипертония или сърдечни заболявания. Следователно упражненията във вода спомагат за правилното разпределение на натоварването и усещането за лекота. Необходимо е да се съсредоточите върху корема на корема и големите мускули (гърба, гърдите и краката).

Класове по пилатес

Можете да изпомпате гърба си както у дома, така и във фитнес залата. Това е необходимо за укрепване на мускулатурата, която предпазва от промени в опорно-двигателния апарат. Благодарение на Пилатес, остеохондрозата на гръдния кош няма да се развие. Чрез упражнения ставите придобиват подвижност. Пилатесът помага за разтягане на мускулите и предотвратяване на задръстванията. Пациентът придобива гъвкавост, пъргавина и здраве. Класовете са ефективни и полезни само в началния стадий на заболяването, в случай на обостряния е препоръчително да не се дават силни натоварвания.

Фитнес и аеробика

Фитнес залата за остеохондроза е идеално място за аеробика. Но лечебната гимнастика може да се извършва само под ясното ръководство на инструктор в началния етап, тъй като на този етап съществува риск от усложнения. Когато пациентът не се притеснява от симптоми на болка, можете да извършите прости трикове, направете разтягане. Скокове, изпомпване на преса, правене на лицеви опори или издърпване на хоризонталната лента не са напълно успешни упражнения, тъй като създават допълнителен стрес върху мускулите и ставите.

каланетика

Тази сложна дейност се фокусира върху разтягане и свиване на мускулите. Интензивните гимнастически упражнения заместват часове упражнения, оформяне и аеробика. Каланетика е най-безопасната и най-полезна форма на упражнения, тъй като движението е сведено до минимум. Спазмите и болките отшумяват само след няколко сеанса. Най-популярното упражнение е упражнението „котка“. Укрепва мускулите и ги прави гъвкави. Ред на поведение:

  1. трябва да коленете, да извиете гърба си и да притиснете брадичката към бюста;
  2. направете гръб, насочете погледа си към тавана и издърпайте "петата точка" нагоре;
  3. заемете начална позиция и повторете 10 пъти.
Обратно към съдържанието

Оформяне на класове

При остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб и други видове заболявания, оформянето не се препоръчва, тъй като голямо натоварване засяга гръбначния стълб. Целта на занятията е да коригирате определени части от тялото, да намалите теглото. Ако вашият лекар ви позволява да спортувате, можете да изберете място за упражнението. Това може да бъде дом или фитнес зала. Препоръчително е да тренирате под наблюдението на инструктор.

Бягане и ходене

Най-безопасният спорт, който има малко противопоказания, е бягането. Но можете да се увлечете с него само в началните етапи на заболяването. При по-напреднала форма на остеохондроза е позволено само състезателно ходене. Всичко е чисто индивидуално и зависи от личното благосъстояние на пациента, следователно, невролог или терапевт, въз основа на състоянието на човешкото здраве, ще реши дали е възможно да тича.

други методи

Разрешения в началния етап са разрешени. Изтласкванията от пода, както и издърпването и люлеенето, трябва да са правилни, бавни, за да не се претоварват мускулите и ставите. Упражнението на неподвижен мотор или просто колоездене помага да се установят метаболитни процеси, следователно, се считат за полезни. Можете да се занимавате с бодибилдинг и спорт като хиперекстензия. Те са насочени към укрепване на мускулния корсет и това е важно в случай на заболяване.

Какви спортни занимания са противопоказани?

С остеохондроза са забранени следните спортове и занимания:

  • силови упражнения, повдигане на гири и тежести;
  • Вдигане на тежести;
  • батут;
  • Атлетика;
  • боеве без правила, единична битка;
  • Вибрационни и усукващи упражнения.

Боксът също е нежелан. Спортът с остеохондроза причинява силно компресиране на междупрешленните дискове и това води до притискане на нервите на лумбалния гръбначен стълб или до развитие на херния. При такава диагноза е невъзможно да се занимавате с физическо възпитание, докато лежите, повдиганията, завоите и завоите, кляканията имат противопоказания. Тичането не се препоръчва по време на сколиоза, артроза и радикулит. Дори лекото бягане причинява увеличена болка и деформация на костната тъкан поради допълнителното натоварване.

С какви спортове можете да се занимавате с остеохондроза

Умерената физическа активност е мощен инструмент в процеса на лечение и рехабилитация на прояви на остеохондроза. Различните товари имат различни задачи в зависимост от тежестта на промените в ставите. По-често се препоръчват упражнения за укрепване на мускулния корсет, възстановяване на двигателната активност на пациента, намаляване на натоварването върху диска и компресиране на гръбначните корени..

Няма толкова много противопоказания за физическа активност, а някои от тях са временни. Но за да се намалят до минимум рисковете, въпросът дали е възможно да се спортува с цервикална остеохондроза и кой от тях трябва да бъде обсъден с лекуващия лекар.

Влиянието на спорта върху гръбначния стълб при остеохондроза

Остеохондрозата се разбира като полиетиологична дистрофично-дегенеративна патология на ставите, характеризираща се с разграждане на хрущяла, последвано от промени в ставните повърхности. В зависимост от местоположението на лезията се изолира остеохондрозата на шийния, гръден и лумбален гръбначен стълб. Най-честите дегенеративни промени засягат междупрешленните дискове..

Синдромът на болката е стабилна проява на остеохондроза. Болката е механична, има променлива локализация, е постоянна или се появява епизодично.

С напредването на заболяването функцията на ставата страда, движенията стават ограничени, има повишена умора и способността за работа е ограничена.

Най-неблагоприятният изход от остеохондрозата е инвалидността.

Основната задача на терапията е да спре болезнените усещания, да ограничи разрушаването на ставите и да възстанови двигателната активност. Наред с фармакологичните методи на действие, дозираната физическа активност може да помогне.

Пациентът изпълнява спортни упражнения, по време на които нервните корени постепенно се отпускат, периартикуларните мускули се укрепват, издръжливостта се увеличава и мускулно-скелетната система се стабилизира.

Класовете за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб увеличават гъвкавостта на опорно-двигателния апарат, подобряват кръвообращението, предотвратяват по-нататъшното развитие на разрушаване на ставите, свеждат до минимум риска от развитие на мозъчна хипоксия.

Важно! Пациентите с диагноза определени форми на остеохондроза са забранени да вдигат тежести над 10 кг.

Физическата активност при остеохондроза ще бъде полезна, ако се спазват общите правила:

  1. Класовете се провеждат в период на ремисия след облекчаване на болката.
  2. Движенията трябва да са умерени, да не причиняват болка или дискомфорт.
  3. Дозирано натоварване, съответства на индивидуалните възможности на пациента.
  4. Увеличаването на обхвата на движение се определя от състоянието и готовността на мускулно-лигаментния апарат.
  5. Не се препоръчва да държите голяма тежест върху протегнати ръце, тъй като има допълнително натоварване на гръбначния стълб.

При остеохондроза на гръбначния стълб всички упражнения трябва да се стартират в корсет. Класовете трябва да бъдат редовни и правилни, ако техниката на изпълнение се контролира от треньор или инструктор.

Допустими видове физическа активност

Не всички спортове ще бъдат еднакво полезни при остеохондроза. Прекомерната физическа активност, аксиалните натоварвания на гръбначния стълб могат да провокират обостряне на заболяването, сложен курс.

Най-удобните и благоприятни за ефекта върху мускулно-скелетната система са дейности, които осигуряват отрицателно, разтягащо натоварване..

Те включват:

  • терапевтично физическо възпитание (лечебна терапия);
  • бягане, състезателно ходене;
  • ходене;
  • Колоездене;
  • водни дейности: плувна водна аеробика;
  • пилатес, аеробика, фитнес, художествена гимнастика;
  • йога.

Референтен! Карането на ски е разрешено без да носите голяма тежест на гърба си.

Систематичните спортове се препоръчват особено за пациенти в напреднала възраст, тъй като остеохондрозата е свързана с процеса на стареене на тялото.

Мненията на експертите за ползите от бягането при остеохондроза са нееднозначни. Лекарите аргументират отрицателното отношение с микротравми, които получава деформираната междупрешленна колона. В процеса на бягане човек скача и пада в изправено положение, така че всички тласъци преминават през гръбначните дискове.

Очевиден аргумент в полза на този метод на физическа активност е способността да се насища кръвта с голямо количество кислород, укрепва мускулите, намалява теглото.

За да постигнете положителен резултат, моментът на правилната техника на бягане е особено важен:

  1. Загрявка. Необходимо е да се затоплят основните мускулни групи, да се подготви тялото за по-тежък товар. За да направите това, завъртете / наклонете тялото, кръгови завъртания на бедрата, коленните стави, клякания. При остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб се накланя глава напред / назад / настрани, завъртане на главата.
  2. Класовете започват с ходене, постепенно увеличаване на темпото, преминаване към бягане.
  3. Препоръчително е да се упражнявате на празен стомах, в противен случай има голям риск от болка и дискомфорт в страната.
  4. Правилно позициониране на стъпалото върху земята: вътрешните ръбове са успоредни един на друг, което ви позволява да сведете до минимум вертикалните вибрации и люлеенето на тялото в различни посоки.
  5. Равномерно разпределение на натоварването върху целия крак, когато докосвате земята, стъпалото трябва да е леко напрегнато.
  6. Оптимална дължина на крачка: тесният крак не дава достатъчен мускулен тонус, а широк крак увеличава риска от кацане на прав крак.
  7. Позата е права, тялото не е наклонено напред или наклонено назад.
  8. Компетентно положение на ръката: лактите са свити под прав ъгъл, ръцете леко стиснати.
  9. Дишане ритмично.

Най-добре е да тренирате на бягаща пътека или да избирате повърхности с меки повърхности (почва, трева). Важно е да изберете висококачествени и удобни обувки за тренировки..

Плуване и водна аеробика

Водните упражнения ще бъдат полезни при остеохондроза на шийния, гръден и лумбален гръбначен стълб. В зависимост от техниката на плуване се изработва определена група мускули, възстановява се тонусът на тялото, освобождават се прищипващи се нерви, амплитудата на движенията се увеличава.

Плуването има комплексен ефект върху тялото:

  • нормализира се кръвообращението;
  • метаболитните процеси се засилват;
  • функционалността на сърдечно-съдовата и дихателната система е стабилизирана.

Ако правилно изберете набор от упражнения, можете да постигнете отпускане на мускулите на гърба, разтягане на гръбначния стълб, изправяне на костните и хрущялните елементи на аксиалния скелет. Оптималният брой уроци по плуване е 2-3 пъти седмично, с продължителност 40-50 минути.

Факт! Научно е доказано, че 40-45 минути след водна гимнастика ръстът на човек се увеличава с 1 - 1,5 cm.

За тренировки трябва да се даде предпочитание на закрити басейни с температура на водата 27-30⁰С, тъй като хипотермията може да провокира рецидив на патология.

Преди клас трябва да се затоплите, да загреете мускулите. Важно е да се придържате към правилното дишане: вдишвайте бавно и дълбоко, издишайте - бързо.

Водната гимнастика ще бъде добро допълнение към плуването. Аква аеробиката укрепва мускулния корсет, облекчава мускулното напрежение, увеличава физическата активност и има масажен и лимфен дренажен ефект..

Ограничение за посещение на басейна ще бъде история на инфекция, кожни заболявания, тежки патологии на сърдечно-съдовата система, склонност към епилепсия, припадъци.

Пилатес и фитнес

Възможно ли е да се прави фитнес с остеохондроза? Да, но само в периода на стабилна ремисия. Изпълнението на аеробни упражнения предотвратява прогресирането на функционалното увреждане при остеохондроза, помага за укрепване на мускулния корсет, връщане на обема и качеството на движенията, подобряване на стойката и координацията.

За пациенти с цервикална остеохондроза се препоръчват класове Пилатес. Редовните упражнения предотвратяват мозъчната хипоксия (предпазва от прищипване на артерията в шията, която доставя мозъчната тъкан с кръв).

Освен това трябва да се отбележи изразен клиничен ефект: застоя се премахва, емоционалният стрес се облекчава, тежестта на болката намалява, движенията стават по-уверени.

Съвети! Преди да започнете да спортувате, се препоръчва да консумирате определено количество вода. Тъй като ако тялото е дехидратирано, гръбначните дискове не са в състояние да поемат необходимото количество влага.

Лекарят може да препоръча фитбол при остеохондроза на гръдния и гръбначния регион. Упражненията с топка стресират различни мускулни групи, подобряват координацията и увеличават гъвкавостта, укрепват мускулния корсет и коригират стойката. За удобството на тренировките основното е да изберете правилната гимнастическа топка по отношение на диаметъра и натоварването.

Йога класовете са добра профилактика на дегенеративно-дистрофични процеси в ставите, което дава възможност за премахване на мускулни блокове.

В хода на лечението укрепва аксиалния скелет, подобрява неговата мобилност, развива еластичността и здравината на връзките, сухожилията и подобрява метаболитните процеси.

Но има и втора страна на монетата. Някои видове упражнения могат да претоварят прешлените, затова е рационално да провеждате тренировки под ръководството на инструктор или да изберете по-безопасен вид спортна дейност.

Референтен! Положителната динамика от йога часовете може да се проследи след 2-3 месеца редовно обучение. За засилване на терапевтичния ефект се препоръчва да се комбинират асани с дихателни упражнения и правилно хранене..

Други видове

С какъв спорт можете да се занимавате с остеохондроза на лумбалната, шийната или гръдната? В допълнение към изброените вариации на методите на физическа активност, следният вид дейност има благоприятен ефект върху засегнатата става:

  1. Физиотерапия. Предписва се на всички етапи на патологичния процес. В острия период се посочва под формата на упражнения за разтягане и релаксиране (масажни процедури). След като болката отшуми, интензивността на натоварването се увеличава, комплексът включва упражнения за шията, багажника, крайниците, които укрепват мускулния корсет и възстановяват двигателната активност на пациента. Абсолютно противопоказание за лечебна терапия е туморен процес, хематом, абсцес.
  2. Маратонки. Остеохондрозата и фитнес залата са съвместими концепции, при условие че изборът на тренировъчни устройства и интензивността на натоварванията са поверени на специалист. При съставянето на индивидуална тренировъчна програма е необходимо да се вземе предвид физическото състояние на човек, стадий на заболяването, фокалната област на лезията. Упражненията не трябва да оказват силен натиск върху мускулите на гърба, шията, да провокират навяхвания. Най-добрият вариант биха били класовете на елипсоид..
  3. Каланетика. Същността на гимнастическите упражнения се крие в напрежението на определена мускулна група, оформянето на тялото и подобряването на здравето. Класовете изключват изпълнението на бързи и резки движения. Можете да тренирате и у дома, отделяйки 15-20 минути време.

Ползите за опорно-двигателния апарат ще бъдат донесени от ходене на чист въздух, оформяне, изкачване на стълби, градинарство и градинарство (повдигане на тежести е изключено).

Забранени дейности

При наличие на дегенеративно-дистрофични промени в шийния, гръден или лумбален гръбначен стълб се препоръчва да се ограничат спортните занимания с вертикално натоварване на гръбначния стълб, повдигане и клякане с тежести, скачане.

Поради високия риск от нараняване от списъка на спортовете, изключени:

  • професионално бягане;
  • бадминтон и тенис;
  • Вдигане на тежести;
  • Висок скок;
  • хвърляне на дискуси, челюст;
  • набиране.

Отборните спортове (хокей, футбол, голф) представляват заплаха за здравето. Рискът от нараняване се увеличава при ролери, скейтборд, кънки.

заключение

Умерената физическа активност е важен метод за влияние върху състоянието и функционалността на структурите на опорно-двигателния апарат. Лекарят трябва да убеди пациента, че спортуването ви позволява бързо да възстановите физическата активност, да предотвратите нови рецидиви на заболяването и да препоръча да поддържате ежедневна активност.

Възможно ли е да се спортува с остеохондроза - разрешени и забранени видове

Остеохондрозата е коварна болест, придружена от дегенеративни промени в гръбначния стълб. Развитието на тази патология се влияе от заседнал начин на живот. Резултатът е отслабване на мускулите, които поддържат гребена. Следователно при лечението на болестта се използва физическа активност. Какъв вид спорт можете да правите с остеохондроза?

Какво можеш да направиш?

Патологичните промени в прешлените и междупрешленните дискове се развиват постепенно, което се усеща от периодична болка. Те се засилват с напредването на болестта от един етап в друг. Диагностицирането на патологията в ранните етапи ви позволява да започнете лечението навреме с помощта на набор от терапевтични упражнения, които са избрани от специалист.

Класовете за остеохондроза преследват следните цели:

  1. Освободете пациента от болка, отпуснете мускулите.
  2. Правилна стойка, постигане на подвижност на ставите, разтягане и укрепване на мускулния корсет.
  3. Подобрете храненето на хрущялната тъкан.
  4. Възстановете работата на вътрешните органи.
  5. Подобряване на общото състояние на пациента.

Лекарят по физикална терапия определя физическите възможности на пациента и предписва упражнения с определено ниво на стрес. Планът за обучение се основава на резултатите от диагностичните изследвания.

Възможно ли е да се спортува с остеохондроза? Възможно е и необходимо. След завършване на курса на лечение, лекарят препоръчва дейности, които не увреждат гръбнака..

Спортът е полезен при остеохондроза:

  • обратно плуване, водна аеробика;
  • ходене, разходка в гората, парк;
  • лека тичане по тревата;
  • пилатес, фитнес;
  • оформяне;
  • Колоездене;
  • каране на ски;
  • уроци по танци.

С остеохондрозата можете да играете спорт. Правилно подбраните упражнения укрепват мускулния корсет, подобряват метаболитните процеси, кръвообращението. В резултат на това хрущялната тъкан се възстановява.

Спазвайте тези правила:

  • правете го редовно;
  • слушайте благополучие;
  • спрете тренировката, ако се появи болка,
  • не спортувайте с обостряне на остеохондрозата.
обратно към съдържанието ↑

Какво да не правя?

За да не навредите и да не провокирате усложнения на заболяването, трябва да знаете за неприемливи физически натоварвания.

Следните спортове са противопоказани:

  1. Футбол, хокей - травматичните ситуации се създават с удари и падат опасно за гръбнака.
  2. Тенис и бадминтон - поради остри завои се уврежда хрущялът, нервните корени се прищипват.
  3. Хвърляне на дискове и копия - риск от пролапс на междупрешленните дискове.
  4. Повдигане на мряната - натискът върху прешлените, дисковете се увеличава, образуват се хернии.
  5. Упражнения с гири - хрущялът се изстисква.
  6. Алпийските ски, свободният стил - сегментите на билото се нараняват по време на падания и удари.

Упражненията, свързани със скачане и повдигане на тежести, са неприемливи. Това води до изкривяване на гръбначния стълб, което влошава хода на заболяването..

Отговори на въпроси

Хората смятат, че играта на спорт с остеохондроза вреди и доближава развитието на острия период. Да, пациентите с тази патология трябва да са наясно с ограниченията, но е неприемливо да се изключва физическата активност. За да разберете подробностите, трябва да отговорите на често задавани въпроси на лекарите.

Възможно ли е да се правят упражнения?

Лекарите препоръчват да се използва набор от упражнения за ежедневна употреба, който се избира в зависимост от локализацията на остеохондрозата и степента на увреждане на сегментите на гръбначния стълб.

Спазвайте следните препоръки:

  • изпълнявайте упражнения бавно, без потрепване, резки завои;
  • наблюдавайте дишането си: по време на упражнение - издишайте, с отпускане - вдишвайте;
  • в момента на най-високо мускулно напрежение, останете в това положение за четвърт минута, след което се отпуснете;
  • усещане за силна болка е неприемливо.
обратно към съдържанието ↑

Възможно ли е да играете футбол?

Футболът е отборна игра, по време на която хората тичат, скачат и падат. Тези действия влияят негативно на гръбначния стълб..

  • Спортовете за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, като футболът, са забранени. Има големи рискове от нараняване, не здрав, а повреден гръбначен стълб.
  • Футболът с гръдна остеохондроза е възможен в началния период на заболяването. С прогресирането на патологията появата на болка по време или след тренировка е сигнал за спиране на тренировките.
  • Лумбалната област реагира по същия начин на хобито за този спорт..
обратно към съдържанието ↑

Мога ли да тичам?

Бягането има положителен ефект върху тялото на човек с диагностицирана остеохондроза само в началото на заболяването. И това е при условие, че няма обостряне. Можете да бягате по меки повърхности (почва, трева).

Бягането с цервикална остеохондроза увеличава разрушителния ефект върху междупрешленните дискове и хрущялните тъкани, като се започне от етап 2.

Няма нужда да тичате с остеохондроза на гръдния кош и с патология в лумбалния гръбначен стълб.

Възможно ли е да се прави гимнастика по време на обостряне?

Дегенеративно-дистрофичните промени в гръбначния стълб са придружени от силен болков синдром и провокират усложнения на вътрешните органи. Следователно, да се прави гимнастика с обостряне на остеохондроза или не, ще каже само лекар. Правилното използване на упражнения за всеки отдел на гръбначния стълб може да помогне за облекчаване на болката:

  • облекчава мускулните спазми;
  • облекчава натиска върху засегнатите области;
  • освобождава прищипани нервни корени.

Не можете да използвате лицеви опори за цервикална остеохондроза.

Възможно ли е да се ходи много?

Отговорът на този въпрос е недвусмислен. Да, можете да ходите много с остеохондроза на гърба. Този вид физическа активност е показан за патологични промени в цервикалния гребен. Забранено е тичането с цервикална остеохондроза, следователно такава физическа активност се заменя с по-спокойна, която не наранява прешлените.

Ходенето с остеохондроза ще замени всеки спорт в острия период.

Възможно ли е да практикувате танци?

Като дадете предпочитание на танците, можете да получите не само удоволствие, но и лечебен ефект. Можете да практикувате танци с остеохондроза от всяка локализация.

За предотвратяване на цервикална остеохондроза е полезно да овладеете фламенко. Този страстен танц включва остри, фиксирани завои на врата. Акцентът е върху развитието на мобилността на раменните стави. Засилва гъвкавостта на прешлените, укрепва мускулите, подобрява стойката.

Танецът на корема, който се нарича танц на гръбначния стълб, предотвратява компресирането на диска, облекчава напрежението и болката в лумбалната област. Движението увеличава притока на синовиална течност към ставите на гръбначния стълб. Гърдите също участват и получават положителен ефект.

Възможно ли е да карате ски?

Травматичните ски, фрийстайлът са противопоказани при остра форма на остеохондроза, когато се диагностицират нестабилност на прешлените, изпъкналост, увреждане на хрущялните тъкани.

Подобни спортове с цервикална остеохондроза водят до компресия на гръбначната артерия, което нарушава храненето на мозъка. Увеличаването на натоварването върху гръдния и лумбалния участъци е изпълнено с образуването на хернии.

Можете да карате ски с остеохондроза в гора или парк без тежък товар зад гърба си.

Възможно ли е да скачате на батут?

Страстта към батут има положителен ефект върху човешкия скелет, така че скачането на батут с остеохондроза е показано за всички части на гръбначния стълб. Те се предписват в комплекса за терапевтична терапия. Какъв е положителният ефект, изразен:

  • няма силно натоварване на гръбначния стълб;
  • образува се мускулен корсет;
  • промени в кръвообращението;
  • болезнени усещания отминават;
  • гъвкавостта се увеличава, стойката се подобрява;
  • натоварването се разпределя равномерно.
обратно към съдържанието ↑

Възможно ли е да натиснете нагоре?

В началния период на заболяването лицевите опори не увреждат гръбнака. Ограничението е синдром на силна болка. Разрушителните промени няма да позволят опори с цервикална остеохондроза. Стресът върху прешлените ще доведе до пролапс на дисковете в гръдния и лумбалния участък.

Възможно ли е да скачате на въже?

В тежки случаи този вид физическа активност е забранен. В случай на задоволително състояние можете да прескочите въже с остеохондроза за кратко време. Осигурена е мека повърхност, за да не наранят гръбнака.

продукция

Остеохондрозата не е изречение. От разнообразието от спортове се открива дейност, която ще носи както удоволствие, така и полза.

Какви спортове са разрешени при остеохондроза и защо

"Какъв спорт, ако имам остеохондроза!" - може да се чуе от някои хора, които са изправени пред проблеми със ставите и гръбначния стълб. И като цяло те са прави, защото спортът с остеохондроза трябва да бъде различен от този на абсолютно здравите спортисти. Разбира се, прости упражнения няма да ви позволят да изградите мускулна маса, но те могат да бъдат полезни като превенция и лечение на остеохондроза..

Ползите и вредите от спорта за остеохондроза

Сложните спортове като вдигане на тежести, бокс и борба с остеохондроза са абсолютно противопоказани. Физическите усилия и резките движения само ще влошат заболяването. А при напреднала остеохондроза леките спортове също са противопоказани, където са необходими висока скорост, продължително натоварване на гръбначния стълб и резки движения. Те включват: бягане на дълги разстояния, спринт, тенис и стъпка аеробика.

За да разберете какъв вид спорт можете да правите с остеохондроза, трябва да вземете предвид много фактори. Ще ви трябват познания за вашето тяло и компетентни съвети от специалист (хиропрактик, вертеброневролог или невропатолог). Във всеки случай, прости гимнастически упражнения са подходящи за всички хора с лека степен на остеохондроза. Лекарите препоръчват прости упражнения за остеохондроза от всякаква форма. Фитнес, плуване и каланетика са особено полезни. Пилатес и бягане също не изостават.

От любителите на фитнеса, дошли на терапевт с проблеми в гръбначния стълб, можете да чуете въпроса дали е възможно да се прави фитнес с остеохондроза. Това не е риторичен въпрос - в края на краищата много такива пациенти смятат, че именно спортът е причинил заболяването им. Всъщност фитнесът изобщо не е виновен, а или злоупотребата му, или неправилното седене или стоене. Любителите на дългите събирания в не съвсем правилна поза могат да се натъкнат на остеохондроза. Малко хора знаят, но извършването на дълга монотонна работа в неудобно положение е проблем, който впоследствие може да доведе до проблеми с гръбначния стълб и ставите..

А правенето на фитнес с остеохондроза е не само позволено, но и се препоръчва. Но трябва да се борите с лошите навици - в противен случай резултатът ще бъде намален до нула. Физическата активност, дори и при леки тренировки, трябва да бъде редовна и да се увеличава постепенно. Например, във фитнеса няма нужда да се фокусирате върху физическата си сила. Онези, които лесно правят лицеви опори 25 пъти от пода, трябва да се ограничат до 10-15 повторения за първите 3-4 тренировки. Плуването и бягането също трябва да започват на изключително близки разстояния..

Хората, които са придобили проблеми със ставите и гръбначния стълб в резултат на професионални спортове, също трябва да ограничават физическата активност и да предпочитат лесен спорт. Това е лесно за решаване, тъй като много прости спортове практически копират по-тежки. Например, професионален бегач може да премине към енергично ходене. Подобна физическа активност не само ще му помогне да се справи с остеохондрозата, но и ще поддържа повечето от професионалните си умения..

При острата форма на остеохондроза не трябва да се пренебрегва физическата активност. Но трябва да бъдете много внимателни. При най-малък дискомфорт или усещане за болка, трябва да се откажете от упражнението. Пренебрегването и продължаването на тренировката през „Не мога“ само ще влошат ситуацията. Остеохондрозата, ако не стане тежка, ще повлияе негативно на вътрешните органи. Това е още една причина професионалните спортисти да забравят за твърди и средни натоварвания за определено време и да се придържат към ниска интензивност и честота..

Забранени спортове при заболявания на гръбначния стълб

Много видове погрешно се считат за полезни за възпаления гръбначен стълб - защото те включват всички стави и се спазва идеалната техника на движение. Но всъщност подобна физическа активност е вредна при остеохондроза. Рязкостта и продължителното напрежение в ставите и гръбначния стълб се отразяват негативно, както и продължителното редовно седене в неудобно положение. По-долу е даден списък на спортовете, които са не само полезни за проблеми с гръбначния стълб, но и провокират проблеми:

  • вдигане на тежести, културизъм, пауърлифтинг, борба;
  • Висок скок;
  • хвърляне на копие;
  • хвърляне на дискуси;
  • бадминтон;
  • тенис.

Ако бъдат предприети подходящи мерки, могат да се избегнат проблеми с гореспоменатите спортове. Но с недостатъчна информация не всеки прави това. Ето защо много хора не само не обичат „твърдите“ спортове, но просто се страхуват.

Какъв вид физическа активност да изберете

"Какъв спорт да изберем, за да лекува остеохондроза?" - пита по-голямата част от пациентите от лекарите, след като получат утвърдителен отговор на въпроса: "Възможно ли е да се спортува с остеохондроза?" И отговорът тук в повечето случаи не се дава веднага. За да се избере вида на физическата активност, който е най-подходящ за пациента, трябва да се вземат предвид всички фактори: от степента и причините за появата на болестта, до неговата физика и способности..

Фитнес, плуване, каланетика

Например таксиметров шофьор, който прекарва по-голямата част от деня в седнало положение, може да е по-добре да плува. Бягането в този случай няма да е напълно подходящо - тъй като налага нежелан "стрес" на гръбначния стълб, който вече е доста уморен, като е в неактивно положение. Но плуването по някакъв начин облекчава гърба и прилично използва ставите и мускулите. Вярно е, че въпреки че плуването се счита за най-полезния спорт, трябва да се спазват правилата за възпален гръбначен стълб: малки натоварвания и сравнително кратко време за тренировка.

Фитнес за заседнали работници също ще се възползва. Но със сериозна степен на остеохондроза в нея, лесно можете да прекалите с товар. Особено тези, които имат прилична физическа сила. Най-малкият „бюст“ с интензивността или скоростта и спортния ефект ще бъдат намалени до нула в най-добрия случай. И в най-лошия случай това ще доведе до по-сериозни проблеми с прешлените и вътрешните органи. Именно тези ситуации послужиха за основа на мита „остеохондрозата и фитнесът са несъвместими“..

За тези, които не обичат вода или не са склонни да плуват, каланетиката ще бъде полезна. Това е форма на фитнес, която се състои от статични движения. В необичайни позиции (има само 29 от тях) участват онези мускули, които са практически неактивни в ежедневните дейности на офис работниците и шофьорите. Отвън изглежда, че такъв комплекс изглежда нещо аматьорско и малко полезно за мускулите. Но именно тяхното напрежение в тези неудобни асани насърчава притока на кръв към гръбначния стълб и предотвратяване на ставите. В допълнение, за тези, които преди това не са се занимавали със силова тренировка, подобни статични упражнения ще помогнат да станат забележимо по-силни физически..

Фитнес за остеохондроза, каквото и да е, може да бъде както най-полезен, така и вреден. Вредно, ако го направите погрешно. Дори няколко клякания са силно нежелателни за сериозно заболяване. Но при първоначална остеохондроза те могат да бъдат най-полезни. По принцип натоварването на гръбначния стълб трябва да бъде минимално и да се увеличава много бавно. Същото важи и за джогинга..

В случай на бягане, освен обем и скорост, трябва сериозно да обмислите изисквания като обувки и техника. Най-малкото нарушение може да анулира целия благоприятен ефект. Същото се отнася и за обувките - маратонки с много дебела или плоска подметка увеличават натоварването на гръбнака. Подобни грешки и техните последици породиха още един мит, че всеки спорт е противопоказан за остеохондроза. Всъщност бягането, подобно на фитнеса, не е противопоказано, но се препоръчва. Основното е да знаете правилата и да усетите мярката..

По-добре да се предотврати, отколкото да се лекува

По-добре е да се предотврати всяко заболяване, отколкото да се излекува по-късно. И професионалните спортисти, и заседналите работници знаят това. Но малко хора вземат превенцията сериозно. Това важи и за тези, които просто водят активен начин на живот и практически не седят неподвижно. С възрастта гръбначният стълб отслабва и трябва да се прави гимнастика, за да се поддържа неговата функционалност.

Плуването, фитнесът или джогингът е въпрос на настроение и предпочитания. Спортен човек е жив човек. Във всеки случай много лекари казват така по един или друг начин, свързан със спортисти и пациенти с остеохондроза. И това е така, тъй като всяка физическа активност не само поддържа гъвкавостта и състоянието на ставите и гръбначния стълб, но е полезна и за вътрешните органи. Особено за сърдечно-съдовата система и белите дробове.

Спорт за остеохондроза

Умерената физическа подготовка при диагнозата "хондроза" е полезна, така че остеохондрозата и спортът не винаги вървят отделно. Хората, които водят активен начин на живот, няма нужда да се отчайват и напълно да се откажат от активна житейска позиция. Важно е само да се разбере какъв тип тренировки са безопасни и полезни при дегенеративни промени и какви натоварвания трябва да се изоставят, за да не се провокира по-нататъшно прогресиране на патологията.

Възможно ли е да се спортува с остеохондроза?

Умерените спортове с остеохондроза не са противопоказани, напротив, полезно е да се занимавате с физическо възпитание, просто трябва правилно да дозирате натоварването и да изключите спортове, които могат да провокират прогресията на заболяването. Ако спортувате редовно, ще можете да изградите и укрепите гърба си, което е важно за пациенти с хондроза. Препоръчва се да отидете на фитнес и да тренирате с индивидуален треньор, за да изпълните точно комплектите и да намерите допустимото натоварване. Но не е забранено да се занимавате с физическо възпитание у дома, като предварително сте се съгласили с лекаря полезни тренировъчни комплекси.

Ползите и вредите от лечебната терапия

Остеохондрозата на лумбалната, гръдната и цервикалната шийка може да се излекува с умерени упражнения. По време на упражнението се активира кръвообращението в засегнатите области, като по този начин се нормализира храненето и кръвоснабдяването им. Това от своя страна задейства механизъм за самовъзстановяване и възстановяване. Следователно консервативното лечение на остеохондрозата задължително включва терапевтични упражнения и лечебна терапия.

Но има и недостатък на физическата подготовка, когато спортуването вместо очакваните ползи е вредно. Най-често тази ситуация възниква, когато упражненията се изпълняват неправилно, натоварванията се увеличават независимо и се свързват нови тренировки без съгласието на лекаря. За да се избегнат усложнения при дегенеративни лезии на шийните, гръдните или лумбалните области, се препоръчва да се упражнява във фитнес залата, под наблюдението на личен треньор. Това е единственият начин да издърпате нагоре, лицеви опори и да се люлеете с полза и безопасно.

Има ли противопоказания?

Въпреки факта, че възстановителната терапевтична терапия помага да се ускори възстановяването и да се предотврати по-нататъшното израждане на междупрешленните структури, не всички пациенти са показани терапевтично обучение. В някои ситуации гимнастиката може да влоши състоянието и да провокира още по-големи усложнения. Затова си струва да помислите за противопоказанията, преди да започнете да посещавате фитнес залата с остеохондроза. Например, не се предписва лечебна терапия при такива състояния:

  • прогресия на инфекциозни заболявания;
  • високо налягане;
  • повишена телесна температура;
  • последният стадий на остеохондроза с тежка деформация;
  • неврологична патология;
  • вестибуларни нарушения;
  • обостряне на хронични заболявания;
  • ранен следоперативен период.
Обратно към съдържанието

Общи правила

За да се възползвате от спортове с остеохондроза през периода на лечение, важно е правилно да разпределите натоварването върху гръбначния стълб. Когато болестта е в остър стадий, упражненията се изпълняват бавно, легнало, остри завои, ритници, скокове са противопоказани. След нормализиране на състоянието могат да се добавят умерени натоварвания на силата, по време на които пациентът не трябва да изпитва болка, дискомфорт и влошаване на благосъстоянието. Ако човек не е запознат със спорта, първите тренировки, повдигания, лицеви опори и упражнения на симулатори трябва да се извършват с треньор. Освен това, ако желаете, не можете да посетите залата, изпълнявайки полезен комплекс у дома.

Разрешени спортове

Източна практика - йога

При остеохондроза на шийния, гръден и лумбален гръбначен стълб йога упражненията ще помогнат за укрепване на гърба. Ако се упражнява правилно, ще бъде възможно да се нормализира кръвоснабдяването и храненето на засегнатите междупрешленни структури, поради което тъканите ще започнат да се възстановяват и регенерират по-бързо. Има обаче разновидности на асани, които силно претоварват гръбначния стълб и провокират усложнения. За да се избегнат подобни последици, йога часовете се препоръчват да се провеждат под наблюдението на опитен майстор, който знае за диагнозата..

Когато се диагностицира остеохондроза, ориенталските танци ще помогнат за укрепване на гръбначния стълб, които също имат благоприятен ефект върху работата на вътрешните органи..

Плуване с хондроза

Лумбосакралната, цервикалната и гръдната остеохондроза реагират добре на лечението с плуване. Водните тренировки се предписват в периода на ремисия, в случай на обостряне е важно да се координира схемата на упражнения с лекар. За да ускорите възстановяването, е важно да плувате правилно, например, ако е засегнат гръдният участък, се препоръчва плуване по гърба и ако патологията е локализирана в областта на шията и долната част на гърба, бюст.

каланетика

Този спорт се основава на принципите на йога, затова, както и в йога, тук е важно правилно да разпределите натоварването върху гръбначния стълб. Препоръчително е да се занимавате с каланетика за спинална хондроза за пациенти в напреднала възраст, тъй като такива ефективни упражнения осигуряват умерена тренировка на мускулите, без да ги пренапрежавате.

Физиотерапия

Гимнастическите тренировки за остеохондроза трябва да бъдат съгласувани с физиотерапевт, тъй като физиотерапевтичните упражнения включват много упражнения. Човек, който няма нищо общо със спорта, няма да може да се ориентира какво ще бъде полезно и кое ще бъде вредно. Отначало се препоръчва да се правят леки упражнения, тъй като състоянието се нормализира, натоварването постепенно се увеличава. В етапа на ремисия не е забранено да размахвате пресата, да правите лицеви опори от пода, да тренирате ръцете, използвайки малки гири, успоредни щанги, да висите на хоризонтална лента, а също и да тренирате на велотренажор или да използвате велосипед по време на разходки.

Фитнес и оформяне

При остеохондроза, фитнес класовете трябва да се провеждат под наблюдението на треньор. Този спорт съдържа много тренировки и подходи, които могат да провокират изостряне на патологията. Затова с помощта на инструктор е важно да изберете набор от статични упражнения, благодарение на които ще бъде възможно да се нормализира храненето и кръвоснабдяването на увредените тъкани. Фитнесът с остеохондроза ще помогне да се отървете от излишното тегло, което също е важно за успешното възстановяване.

Същите правила важат за оформянето, тренировки, които също понякога провокират обостряне на болестта. Но ако изберете правилно натоварването, ще можете да предотвратите по-нататъшно израждане на междупрешленните дискове и да избегнете прогресията на остеохондрозата. Оформянето се препоръчва за профилактика, а също така е полезно в ранните етапи на дегенеративното заболяване..

Аеробиката има подобен ефект, който също е включен в списъка с разрешени спортове за остеохондроза.

преразтягане

Това е ефективна тренировка, при която се използват мъртва лифтове, например зад главата, на гърдите, до кръста. Необходимо е да тренирате на симулатор, с който ще можете да дозирате натоварването и да предотвратите внезапни потрепвания. Този спорт е полезен при хондроза, но за да се избегнат последствията, първите класове се препоръчва да се провеждат с инструктор..

Други разрешени сортове

За укрепване на гръбначния стълб, в етап на ремисия и като превантивна мярка, се препоръчва да се извърши скачане на въже. Още по-голям лечебен ефект и укрепване на междупрешленните структури може да се постигне с помощта на батут, който не е забранено да скачате, дори и при остеохондроза. По време на занятията е важно да се спазват мерките за безопасност и да се следват препоръките на лекар и треньор.

Забранени спортове

Тежките спортове с цервикална остеохондроза са забранени. На всеки етап е противопоказано използването на тежести, щанги, тежки гири, лицеви опори с тежести също са опасни. Също така контактните спортове са противопоказани при дегенеративни заболявания:

Вдигането на тежести е забранено, поради което с диагноза остеохондроза е опасно да се занимавате с бодибилдинг, борба с ръце, бодибилдинг. Освен това боксът и други видове борба са строго противопоказани. Ако дегенеративната болест прогресира, струва си да се откажете от алпийски ски, кънки на лед, ролери, скейтборд, скачане от височина.

Възможно ли е да се спортува за пациенти с остеохондроза?

По-конкретно, отговорът на въпроса с какви видове спортове можете да се занимавате с остеохондроза може да бъде само лекар, като има под ръка тестовете на пациента. Има много дегенеративно-дистрофични заболявания на гръбначния стълб, всяко от тях има свои собствени характеристики и етапи. В някои случаи може да има значителна болка, в други - ограничаване на мобилността.

Професионалният спортен стрес има отрицателен ефект върху здравето - това е добре известен факт, обаче, осъществим и по някакъв начин ограничен стрес може да помогне за отпускане на мускулите и предотвратяване на развитието на болестта. Има обаче противопоказания, например, бягането с цервикална остеохондроза е противопоказано, но се препоръчва да се ходи повече, за да се подобри кръвоснабдяването.

По същия начин е невъзможно категорично да се отговори на въпроса, възможно ли е да се тренира във фитнес залата с остеохондроза? Всичко зависи от стадия на заболяването и от това какви натоварвания ще изпитва тялото по време на тренировка.

Ако занятията във фитнеса са засилени, тогава болестта ще придобие остра форма, в резултат на което ще възникне силен болков синдром, тоест човек няма да може да играе спорт с остеохондроза, независимо колко иска. С други думи, остеохондрозата и различните спортове могат да се комбинират, но компетентно и всяко обучение трябва да бъде разрешено от лекар.

Ограничения за различни видове остеохондроза

Видът на остеохондрозата зависи от района на нейното възникване. Физическата активност е пряко свързана с локализацията на остеохондрозата, тъй като различните упражнения имат ефект върху една или друга част на гръбначния стълб.

При цервикална остеохондроза са полезни упражнения, които подобряват кръвообращението в горната част. Тъй като при цервикалната остеохондроза има силен натиск върху съдовете, доставящи мозъка, прогресията на заболяването може да доведе до тежки, а понякога и необратими последици. Затова в този случай човек трябва да подходи към избора на спорт с максимална предпазливост..

При остеохондрозата на гръдния кош диагнозата е доста трудна, тъй като болковите атаки често се бъркат със сърдечната болка. Този вид остеохондроза е по-рядко срещан и симптомите му в острия стадий е малко вероятно да предизвикат желание да се занимават със спорт, тъй като най-често двигателната активност е нарушена.

Най-често срещаният тип е остеохондрозата на сакралния и лумбалния гръбначен стълб. В същото време пациентът може да получи силни атаки на болка в лумбалната област, болката може да завземе глутеалната област, бедрата и перинеума. Силните натоварвания и резките завои увеличават болката, може да се появи и лумбаго - много остри усещания за болка.

Ако болестта не се лекува навреме, тогава тя води до влошаване на притока на кръв в засегнатата област, в резултат на което мускулите отслабват, възникват трудности при движение и се променят походката.

Следователно упражненията, които лекарят може да разреши при този вид заболяване, трябва да са насочени към укрепване на мускулите в лумбално-сакралната област. Въпреки това, тежки товари могат да причинят усложнения..

Има и полисегментарна остеохондроза, която се проявява в сегменти на една или различни части на гръбначния стълб. В този случай, относно физическите упражнения, е необходима задължителна консултация с лекар, тъй като понякога спортът може да бъде напълно противопоказан..

С остеохондроза на раменете, бедрата, коляното, физическите упражнения могат да бъдат различни, основното е, че те щадят засегнатата област. Например при остеохондроза на коляното е по-добре да не напрягате краката прекалено много, а с рамото не можете да плувате с бюста или да пълзите.

Радикуларният синдром е нарушение на нервните окончания, което е придружено от възпалителен процес. Болката се увеличава значително. В този случай всякакви физически упражнения трябва да бъдат спрени, докато възпалението напълно изчезне и болката изчезне..

Натоварвания в различни етапи на остеохондроза

Кой спорт ще бъде разрешен и кой е противопоказан, зависи пряко от стадия на заболяването. Има само 4 от тях:

  1. Дисковото ядро ​​изсъхва и се деформира. Болезнените усещания все още не са много интензивни и нестабилни. Този етап е перфектно лекуван и спортните занимания в този случай не могат да бъдат отменени.
  2. Дискът практически не е способен на абсорбция на удар, натискът върху нервите и кръвоносните съдове се увеличава. При стрес болката става по-силна. На този етап се препоръчва да се намали натоварването, но продължете да спортувате..
  3. Фиброзният пръстен е унищожен, образува се херниална изпъкналост, подвижността се влошава и се появява възпаление. Физическата активност трябва да се отмени и лечението на възпалението.
  4. Дисковите тъкани се заменят с дегенерираните, а самите дискове се фиксират в дадена позиция, в резултат на което стойката се променя. Функциите на двигателя са нарушени и ограничени. Гръбначният стълб става статичен. Упражненията и физическата активност трябва да са минимални и най-често те се ограничават до упражнения терапия. Фитнес, спорт и други дейности в този случай не са изключени..

Остеохондроза и упражнения

За да комбинирате спортния живот и остеохондрозата и в същото време да не навредите на здравето си, трябва да се вземат предвид следните точки:

  1. В острия период на заболяването всяка физическа активност е противопоказана..
  2. Упражненията трябва да се избират така, че да имат максимална полза за гръбначния стълб. Препоръчителни огъвания на тялото с тояга зад гърба, издърпване на щангата и всички упражнения, които се изпълняват в легнало положение.
  3. След като завършите всички упражнения, трябва да опънете гърба си. Разрешено е да се използва всяко устройство, което помага за разтягане на гръбначния стълб. В края на тренировката трябва да легнете известно време, опъвайки гърба си върху равна повърхност..
  4. Препоръчително е да отмените скоковете и бягането със скорост, тъй като те могат да изострят заболяването.
  5. Не правете упражнения, които създават силна задна арка..
  6. Ако възникне болка при изпълнение на някакво упражнение, тогава тя трябва да бъде отменена. Допуска се само лек дискомфорт.

Спортът за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб не е противопоказание, обаче, той е полезен само в началните етапи на заболяването, при силна болка пациентът трябва да бъде в абсолютна почивка. Джогингът трябва да бъде напълно изключен, особено в острия период на заболяването, по-добре е също да не ходите на фитнес, но скандинавското ходене ще бъде много полезно. За ходене обаче е по-добре да изберете равна и мека повърхност, не е препоръчително да ходите по бетонен или асфалтов път. Оптимално - земна или пясъчна пътека в гората. Единственият спорт за остеохондроза, който няма ограничения, е плуването, водната аеробика също е полезна.

Фитнес класове

Фитнес за остеохондроза е полезен в почти всички случаи. Упражнението намалява риска от прищипване на нервни окончания, помага за разграждането на отложени соли между прешлените и подобрява кръвообращението.

Фитнесът обаче е възможен само когато упражненията се извършват правилно и в съответствие със съществуващото заболяване. Инструкторът трябва да е сигурен, че информира за диагнозата и да го помоли да избере упражнения, които няма да навредят.

Можете да направите фитнес с остеохондроза, както следва:

  • не натоварвайте упражненията със значителна тежест, тъй като съществува риск от изместване на прешлените;
  • в никакъв случай не трябва да повдигате мряната, дори от легнало положение;
  • ако се появи болка, упражненията трябва да бъдат спрени;
  • няма нужда да правите бързи упражнения, особено когато става въпрос за завои.

По принцип остеохондрозата и фитнесът могат да съществуват съвместно, основното е внимателно да слушате тялото си по време на тренировка и да не пренебрегвате неговите сигнали.

Какви изводи могат да се направят?

Можете да влезете във форма с остеохондроза. Необходимо е да се избере спорт въз основа на тежестта на заболяването и състоянието на гръбначния стълб като цяло. При острата форма на заболяването спортът е изключен, необходимо е първо да се излекуват всички възпалителни процеси в гръбначния стълб, а след това да се включат в физически упражнения. Докато болката е налице, желателно е също да се ограничи натоварването. Докато упражнявате, е изключително важно да поддържате поза, която ще бъде удобна за шията и гръбнака..

Остеохондрозата е хронично заболяване, в това отношение е необходимо да се поддържа стабилно състояние и да не се водят до обостряния. Много е важно да не поставяте диагноза самостоятелно и още повече да не предписвате лечение за себе си, а също и да не слушате съветите на приятели, които са се сблъскали с този проблем. Необходимо е да посетите лекар, да се подложите на диагностика и стриктно да спазвате всички препоръки, дадени от специалист. Също така трябва да се консултирате с лекар относно спорта, за да не влошите ситуацията..


За Повече Информация Относно Бурсит