Гимнастическите упражнения се използват успешно при кифоза

Без коментари все още. Бъдете първи! 1757 гледания

Изкривяването на гръбначния стълб във всяка посока носи много неудобства. Това се отнася и за кифоза, при която оста на гръбначния стълб е извита отзад. С малък ъгъл на кривината това е нормата, която помага да се движите нормално в пространството. Ако обаче ъгълът се увеличи, кифозата трябва да се лекува възможно най-скоро. Ако кривината не е достигнала 30 градуса, тогава упражненията за кифоза се считат за основен метод. Докато мускулите стават по-силни, патологичното изкривяване се елиминира, притока на кръв се нормализира.

Само лекар или опитен инструктор по ЛФК може правилно да подбира гимнастически упражнения. В крайна сметка се нуждаете от комплекс, който ще отпусне една мускулна група и ще укрепи друга. Приблизителен набор от упражнения ще ви позволи да се справите с болестта на ранен етап и у дома.

Общи правила

При възрастен, лечението на кифоза с използването на лечебна терапия ще изисква стриктно спазване на определени правила, които не зависят много от степента на кривина на гръбначния стълб. Ще трябва да изпълнявате гимнастика, включително упражнения със статичен и динамичен характер. Натоварването, определено от специалист като основно, не трябва да се превишава. Също така, не надценявайте възможностите си, опитвайки се да завършите всичко с един подход. Важно е постепенно да увеличавате натоварването и амплитудата, от обикновено упражнение до по-трудно - само с този подход ще бъде постигнат желаният резултат.

Продължителността на гимнастиката е около половин час, максимум можете да правите не повече от 40 минути на ден. Ако това време бъде надвишено, мускулите просто ще се уморяват и няма да има смисъл от гимнастиката. Ако правите твърде малко гимнастика, тогава упражненията за кифоза също няма да имат смисъл, по-добре е да спазвате оптималното време. За да постигнете най-добър ефект, ще бъде полезно да вземете релаксираща топла вана или да направите лек масаж преди гимнастика. Всичко това ще направи мускулите по-подготвени за предстоящия урок..

Преди да се опитате да коригирате патологичната кифоза, трябва да заемете правилната стойка, да я развиете оптимално пред огледало. Обръща се внимание на главата, раменния пояс и разбира се крайниците. Ефектът ще бъде по-значителен, ако тази позиция се изработи в различни пози. Гърбът трябва да е напълно плосък, като абсолютно здрав човек.

При някой от възрастните или децата лечението на кифоза няма да има ефект, ако схемата не се спазва. Необходимо е да се обърне внимание на положението на стойката, докато седите, спите, повдигането на тежести е напълно изключено. Освен това е полезно да се използва ходене по насипна земя или чакъл, за преодоляване на препятствия. Такива движения, заедно с гимнастиката, ще помогнат за придобиване на уменията за правилна стойка..

Когато не можеш

Има ситуации, когато гимнастиката е противопоказана, това трябва да се вземе предвид, преди да се извърши някакъв комплекс. Противопоказанието е:

  • треска или треска над 37,5 градуса;
  • психични разстройства;
  • общо тежко състояние;
  • инфекциозни заболявания;
  • повишен риск от тромбоза или кървене;
  • повишено кръвно налягане.

Преди да проведете гимнастика, за да излекувате патологичната кифоза, трябва напълно да се уверите, че няма противопоказания.

Видове гимнастически упражнения

Класовете могат да се правят във фитнес залата или у дома, но е особено полезно да ги правите в басейна. В зависимост от кривината на гръбначния стълб има четири нива на стрес. Разпределете гимнастиката:

Първият вариант се използва за загряване и предварителна подготовка на мускулите на гърба. Изпълнявайки комплекса, ще ви е необходима допълнителна поддръжка, за това можете да използвате маса или стол, но диван или легло у дома ще се справят. Триенето върху повърхността е напълно елиминирано, за да не се усложни тренировката.

С дозирания тип се използва техника за преодоляване на препятствия, които имат различни сили на съпротивление. За целта дъмбелите са допълнително включени в комплекса, можете да използвате и ръката на специалист по ЛФК.

По време на активните гимнастически упражнения се увеличава притока на кръв в мускулите, те постепенно идват в тонус.

Механизъм на действие

Всеки комплекс има за цел да консолидира постигнатия резултат, да засили физиологичната кифоза. Ритмопластичните упражнения са показани само след изписване от отдела и носят коригиращи цели. Има специален комплекс за гимнастика, предназначен да нормализира дишането и да предотврати застоя в белите дробове на човек, можете да го направите у дома. Коригиращият комплекс ви позволява да коригирате кривината на гръбначния стълб.

Какво ще бъде полезно

Има много комплекси от гимнастика, изпълнявани със кривина на гръбначния стълб, масажът за кифоза може да ги допълни. Най-добрият вариант може да бъде избран само от специалист след преглед. Всеки подход има собствена изходна позиция. Така че кои упражнения ще донесат най-голяма полза?

Необходимо е да застанете и да поставите ръцете си на колана, в това положение си струва да изправите гърба си, като издържите за 5 до 8 секунди. След това продължете към следващото.

За да извършите „подхода“ ще ви е необходим специален гимнастически апарат, по-специално пейка. Комплексът включва лежане на корема и раздвижване на ръцете отстрани. За да коригирате кривината на гръбначния стълб, ще трябва да правите кръгови движения с ръце в областта на раменните стави. След това продължете към следващото.

Тя става сцепление, за нейното изпълнение се нуждаете от "шведска" стена. Тя ви позволява постепенно да възстановите оста на гръбначния стълб. Трябва да се мотае на стената, минималното време е 3 минути, като постепенно трябва да доведете това време до 5 минути. Полезно е да правите упражнението не веднъж на ден, а като свободна минута..

Масажът с кифоза има положителен ефект върху здравето, при възрастните може да бъде допълнен с упражнение, което в народното наименование се нарича "велосипед". Необходимо е да седнете на пода на гърба си, краката на ширината на раменете. В същото време трябва да изпълните упражнение, което симулира каране на въображаем велосипед. Достатъчно 10 пъти за всеки крак, максималният брой повторения е 12.

Също така е полезно за човек с кифоза да изпълнява „ножица“. Трябва да си представите, че се реже голям лист хартия, което трябва да се направи в две взаимно перпендикулярни посоки. За възрастни 10 пъти са достатъчни, могат да се изпълнят максимум 15.

За следващия набор от гимнастика с патологично изкривяване на гръбначния стълб ще са необходими гимнастически апарат и съвет от специалист. Ако черупките не могат да бъдат получени, всички предмети, които могат да ги имитират, ще слязат.

Кляканията са много полезни за гръбначния стълб, допълнително в ръцете зад гърба на нивото на лактите гимнастическа пръчка. Провежда се клякане, издишване и докато се изправяте - вдишване. Тогава ще е необходимо да се разтегнете, ръцете са насочени нагоре, краката са на ширина на раменете един от друг, можете да държите гимнастическа пръчка в ръцете си. Вдишването се прави, докато се изпънете нагоре, когато ръцете са спуснати, издишването се прави. Тогава ръцете се навиват зад гърба, на нивото на лопатките се изтеглят назад. Пръчката се държи само с изправени ръце, главата е наклонена назад - вдишайте, докато спускате ръцете и главата - издишайте.

разтягане

Много хора могат да се чудят дали кифозата може да се излекува, особено при възрастни, когато костите на гръбначния стълб вече не растат. Оказва се, да, за това се използват упражнения за разтягане. Те се изпълняват на твърда повърхност, трябва да започнете всичко с лежане на корема. Ръцете на човек са разположени в областта на раменете, главата е хвърлена обратно колкото е възможно повече, така че гърдите да бъдат откъснати от повърхността на пода, в този момент трябва да вдишате. Когато човек се върне в изходна позиция, въздухът се издишва.

Коленичи върху гимнастическа постелка, ръцете почиват на повърхността на пода. Свиване на ръцете в лактите, торсът е отклонен, гърдите трябва да гледат напред. Именно в това положение трябва да вдишате, издишването се извършва, докато се върнете в изходна позиция.

Легнал на гърба си в отпуснато положение, ръцете са поставени по протежение на тялото. Трябва да ги поведете зад главата и след това да се върнете в първоначалното си положение.

Използване на фитбол

Комплексът предвижда използването на специална гимнастическа топка, всички упражнения се изпълняват под наблюдението на инструктор или непознат, в противен случай има голям риск от нараняване. Първо, те просто лежат върху него с гърдите си, подкрепата се взема с ръце. В това положение те се търкалят на топката. Упражнението е добро за гръбначния стълб, но трябва да се има предвид и баланса. След това трябва да се обърнете и легнете с гръб, но трябва да изпълните това упражнение с помощта на друг човек.

След това трябва да вземете топката в ръце и да я задържите над главата си, наклонявайки се към страните. Предлагат се няколко подхода с кратка почивка между тях.

За да се отървете от изтръпване в краката, трябва да седнете на гърба си, топката под краката. Предизвикателството е да го преобърнеш напред-назад. По време на това упражнение се стресират мускулите на долната част на краката..

С кифоза са разработени много гимнастически упражнения, но си струва да запомните, че те ще бъдат полезни само в ранен стадий на заболяването, когато мускулите и връзките са в състояние да удържат всичко сами. В по-напреднали случаи ще са необходими други методи на лечение. Оптималният комплекс ще бъде избран от лекаря в зависимост от проявите, а самолечението ще доведе само до влошаване на ситуацията.

Упражнение за кифоза: как да останем здрави

Кифозата е кривина на горния гръбначен стълб. Гръбначният стълб се характеризира с известно отклонение от вертикалната ос в областта на гръдния кош, но при наличието на рискови фактори ъгълът на кривината се увеличава. При липса на лечение пациентът развива изразена гърбица. Кифозата реагира добре на консервативно лечение, ако терапията започне рано. Основният елемент в лечебния комплекс са упражненията за кифоза.

Характеристики на заболяването

Обикновено кривината на гръбначния стълб в областта на гръдния кош отпред и отзад е не повече от 30 градуса. Ако ъгълът се увеличи, говорим за кифоза. При наличието на тази патология гръбначният стълб се огъва в дъга, раменете падат, гърдите се свиват. Мускулите в гърба са силно разтегнати, а гръдните органи са компресирани и не могат да функционират пълноценно. Има значителни промени в структурата на гръбначния стълб. В резултат на постоянно компресиране междупрешленните дискове стават по-тънки, прешлените се допират и деформират.

  • вродени фактори. Развива се в нарушение на вътрематочното развитие;
  • възрастови фактори. С възрастта, в резултат на намаляване на скоростта на естествените процеси на регенерация, междупрешленните дискове стават по-тънки, което води до структурни промени в гръбначния стълб;
  • неправилна стойка. При дълъг престой в една позиция човек може да не забележи грешен ъгъл на гръбначния стълб и болката, свързана с него. С течение на времето избраната поза става постоянно положение на тялото;
  • заболявания на гръбначния стълб. Кифозата може да бъде следствие само от други нарушения. С херния, остеохондроза, изпъкналост, междупрешленните дискове се унищожават и нервите се прищипват. В резултат на това човек неволно се опитва да заеме позиция, в която болката е по-слабо изразена, което с течение на времето води до обширно изкривяване на гръбначния стълб;
  • рахит. При недостиг на витамин D костната тъкан и мускулите са недостатъчно развити, което води до различни деформации.

Децата са по-податливи на развитие на кифоза. Тяхната скелетна система току-що се формира, докато има висок риск от кривина на стойката поради дълъг престой в седнало положение в училище. Децата често се впускат в клас и при липса на надлежно внимание към състоянието на гръбначния стълб в ранна възраст може да се развие кифоза.

Кифозата се класифицира според тежестта на кривината:

  • I степен. Ъгълът на кривината е 35-40 градуса. В този случай човекът периодично се смущава от болка в областта на гръдния кош;
  • II степен. Ъгълът на кривината е 40-50 градуса, болката става постоянна;
  • III степен. Кривината е 50-70 градуса. Органите на гърдите участват в патологични процеси. Има проблеми с храносмилането, затруднено дишане, болка в сърцето;
  • IV степен. Ъгълът на кривината е над 70 градуса. Структурата на гръбначния стълб е силно нарушена, човек се притеснява от силна болка. В резултат на компресия на нервните центрове, крайниците губят чувствителност и подвижност..

Болест I-II стадий е лечима лесно с упражнения. В по-напредналите случаи упражненията се превръщат в незаменим елемент от комплексната терапия и предотвратяване на повторното развитие на заболяването след операция..

Упражнения

Гръбначният стълб е разделен на три отделни области: цервикална, гръдна и лумбална. Всяка зона има свой собствен естествен ъгъл на кривина и определени натоварвания. Следователно, набор от упражнения се избира отделно за всеки от секциите..

  1. Вземете гимнастическа пръчка за упражнения. Увийте го зад гърба си и го притиснете към раменете. Правете 10-15 плитки клякания.
  2. Заставайки на пръстите на краката, вдигнете ръцете си нагоре, протегнете се с цялото си тяло, спуснете ръцете и бавно се придвижете към петите.
  3. Легнете по гръб, повдигнете гърдите си, без да повдигате други части от тялото си от пода.
  4. Поставете ръка на челото си, оказвайте натиск върху нея и се съпротивлявайте с ръка. Трябва да усетите как мускулите във врата ви се стягат. Усилията трябва да са средни, около ⅓ от вашите възможности. Повторете с ръка в слепоочията и задната част на главата..
  1. Вземете пръчка, увийте я зад гърба си и увийте ръцете си по краищата. Върнете правите си ръце назад с пръчка, усетете как гърдите се огъват.
  2. Поставете пръчката зад гърба си на нивото на долния ръб на раменете, изпълнете няколко клека.
  3. Поставете ръце на колана си, върнете раменете си назад, отваряйки гърдите си колкото е възможно повече, приведете раменете си навътре. Повторете няколко пъти.
  4. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си, докато издишате, спуснете се през страните.
  1. Изправете се право, вземете пръчка и я протегнете пред себе си. Наведете се отстрани, огъване в долната част на гърба.
  2. Упражнение за разтягане. Наведете се леко напред, опитайте се да стигнете до долния крак с ръце, хванете го, задръжте за няколко секунди. Ако първият път не беше възможно да се наведете достатъчно ниско, правете упражнението постепенно, избягвайте силни ритници.
  3. Легнете по гръб, ръцете по тялото. Сгънете коленете си и ги разперете, докато стъпалата остават затворени. Легнете така за 30-40 секунди.
  4. Станете на четворки, ръцете и краката на ширина на раменете. Извийте гърба си в дъга, без да сваляте ръце от пода, седнете на петите. В това положение трябва да почувствате отпускане в долната част на гърба и мускулно напрежение по цялата дължина на гърба..

Всички тези упражнения се изпълняват бавно и плавно. Не издържайте на силна болка, ако има такава. По-добре е да намалите времето или броя на подходите и да ги увеличавате постепенно.

Детска гимнастика

Мускулно-скелетната система на детето е много податлива, така че с редовни и правилни упражнения можете напълно да се отървете от болестта.

  1. Извършвайте леки завъртания на главата и се обръща надясно и наляво.
  2. Завъртете ръцете напред и назад.
  3. Вземете гимнастическа пръчка, върнете я назад с протегнати ръце, огънете се.
  4. Вземете пръчка, повдигнете я нагоре, огънете се отстрани.
  5. Седнете на петите, сложете пръчка пред себе си, вземете я по краищата. Изпънете се напред, разтягайки гърба си след.

Препоръчително е детето да изпълнява всички горепосочени упражнения под наблюдението на родител или лекар, така че всички движения да са правилни и умерени..

Правила за провеждане на лечебна терапия

За да бъдат упражненията ефективни, важно е да ги правите правилно. Първо, трябва да се консултирате със специалист, да разберете степента на кифоза, да получите препоръки как да извършвате упражнения. Физиотерапевтичните упражнения са показани на всички етапи на заболяването. Освен това може да се предпише лекарствена терапия, масаж и физиотерапия.

Упражнението има и противопоказания:

  • повишена телесна температура и виене на свят;
  • остра болка в гърба;
  • хипертония;
  • остри инфекциозни заболявания;
  • неоплазми.

За да получите само ползите от упражненията, трябва правилно да се подготвите за тях. Трябва да го направите в специално спортно облекло, помещението, в което ще се провеждат тренировките, първо трябва да се проветри. Можете да вземете горещ душ преди да тренирате, за да поддържате мускулите си топли и лесни за движение. Между последното хранене и упражнението трябва да изминат поне 30-40 минути. Важно е постепенно да увеличавате натоварването и да спортувате поне 20-30 минути всеки ден. Ако болката се усеща след всяко упражнение, струва си да намалите броя на подходите или напълно да се откажете от нея..

Освен това, за да засилите терапевтичния ефект от упражненията, си струва да използвате специални коригиращи корсети. Това са еластични продукти с укрепващи ребра, които са разположени по протежение на гръбначния стълб, и панделки, които помагат да се движат раменете назад. Корсетът се носи за определен брой часове на ден, както е предписано от лекаря. Също така е важно да организирате правилното място за спане. Матракът не трябва да бъде прекалено мек или твърд, възглавницата трябва да е малка.

Машина за упражнения Drevmass

Кифозата е сложно заболяване на гръбначния стълб, което носи естетична дисхармония на външния вид и причинява нарушения във вътрешните органи. За да направите упражненията за лечение на кифоза по-ефективни, използвайте симулатора на масажор Drevmass. Той е специално проектиран за лечение и профилактика на всички заболявания на гръбначния стълб.

Симулаторът е дървена рамка с гладки ролки. За да изпълните упражненията, трябва да легнете с гръб на ролките, да се фиксирате за дръжките и да извършите няколко търкаляне с гръб. По това време ролките дълбоко засягат мускулите на гърба, омесвайки ги, премахвайки спазмите и задръстванията..

Тъй като по време на кифоза мускулите са много спазматични и не позволяват на тялото да заеме правилната позиция, след упражнения с Drevmass ще почувствате значително облекчение. Също така, по време на упражненията гръбначният стълб постепенно се опъва, при което се освобождава междупрешленното пространство. Този ефект допринася за възстановяването на прешлените и дисковете между тях.

По принцип упражненията имат положителен ефект върху състоянието на тялото. На симулатора можете да месяте гръдния, шийния, гръдния кош, лумбалните области. Комплектът включва специален активен валяк, който осигурява най-интензивното въздействие.

Симулаторът на масажор Drevmass е подходящ за употреба дори от деца. Предлага се за продажба в няколко размера, по-специално за да можете да избирате за височината на потребителя. Със симулатора ежедневното ви упражнение ще бъде по-ефективно и възстановяването ще дойде по-скоро.

  • изразен ефект при лечението на кифоза, сколиоза, херния, радикулит;
  • проста, масивна конструкция, изработена от естествено дърво;
  • възможността за използване във всяка възраст.

ЛФК при кифоза дава изразен ефект и е основният елемент на терапевтичната терапия. Ако допълвате занятията си с упражнения върху Drevmass, можете напълно да излекувате кифоза и в бъдеще никога няма да се сблъскате с този проблем..

Как да коригираме кифоза в гърдите?

Статии за медицински експерти

Кифозата на гръдния кош е доста често срещана патология, която бързо прогресира, ако не се вземат навременни мерки. Какво трябва да направите, ако подозирате за този проблем? Първото е да се види лекар. Диагностиката и предписването на лечение за торакална кифоза е работа на редица специалисти, като невропатолог, вертебролог, невролог, неврохирург, ортопед и при определени показания може да се наложи помощта на травматолог, ревматолог, хиропрактор.

Не много хора успяват сами да се справят с проблема с торакалната кифоза - теоретично това е възможно само в началните етапи от развитието на патологията. Но дори и в този случай лечението се препоръчва да се провежда под наблюдението на медицински специалист: гръбначният стълб е много важна и уязвима структура и всякакви неправилни упражнения и влияния могат да навредят.

Лекарят ще може да препоръча не само подходящи класове за физическа терапия, но и да предпише процедури за масаж и физиотерапия.

Физиотерапевтично лечение

В допълнение към тренировъчната терапия, масажните процедури и корсети за гръдна кифоза, активно се използва физиотерапия. С помощта на физиотерапия е възможно значително да се подобрят метаболитните процеси и качеството на кръвообращението, да се преразпредели тонусът на мускулите.

Какви процедури са под въпрос, ще разгледаме по-подробно.

  • Шарко душ - осигурява масажен ефект, тъй като под определено налягане се подава водна струя. При гръден кифоза се насочва към огъването на гърба, като ясно контролира потока на водата, тъй като прекомерното налягане може да влоши болката.
  • Електромиостимулацията е процедура, която облекчава мускулните спазми и улеснява функционалността на гръбначните нерви. Електромиостимулация се предписва не само за кривината, но и за остеохондроза, междупрешленни хернии.
  • Електрофореза - има противовъзпалителни и аналгетични свойства. Лекарствата, прилагани чрез електрофореза, не причиняват токсични ефекти, следователно процедурата е ефективна и безопасна.
  • Фонофорезата е използването на ултразвукови вълни като електрофореза. Това лечение бързо облекчава болката и насърчава бързото възстановяване..
  • Топлинната терапия - включва използването на термични изкуствени или природни източници. Това може да бъде топли вани, душове, лечебна глина или кал, затоплящи компреси, суха топлина. Благодарение на такива процедури се подобрява кръвообращението, подобрява се обмяната на веществата, регенерацията на тъканите се ускорява..
  • Магнитотерапията е безопасен и ефективен метод за ускоряване на процесите на възстановяване на увредените тъкани.
  • УВЧ терапията е процедура, включваща излагане на ултрависокочестотно електрическо поле. По време на сесията електрическата енергия се преобразува в топлина. В резултат мускулните групи в засегнатата зона се отпускат, възпалителни явления, засягащи меките тъкани, се елиминират.

Упражнения за кифоза на гърдите

Възможно е да се подобри положението на гръбначния стълб с гръден кифоза с помощта на специални упражнения, които укрепват мускулите не само на гърба, но и на ръцете, шията и коремните мускули.

Комплектът упражнения за гръдна кифоза е следният:

  • Легнете на корема си, повдигнете главата и раменния пояс (ръцете са свити в "ключалка" в задната част на главата, лактите са разперени).
  • Лежат на корема, ръцете са разперени настрани. Повдигнете прави крака, опитвайки се да не разкъсате тазовата област от пода.
  • Легнете на гърба, ръцете протегнати по протежение на тялото. Повдигнете прави крака (един по един и заедно).
  • Лежат на гърба си, след това седят гладко, опитвайки се да поддържат гърба си прав. Повторете няколко пъти.
  • Подредени от дясната страна. Дясната ръка е изпъната пред вас, лявата е поставена по протежение на тялото. Повдигнете и спуснете левия крак. Същото упражнение се повтаря и от противоположната страна..
  • Те лежат от дясната си страна, изпъват дясната си ръка пред себе си и опират лявата си длан на пода. Плавно повдигнете и спуснете прави крака. Упражнението се повтаря от противоположната страна..
  • Те стоят с гръб към стената, облегнали се плътно към нея. В този случай гърбът трябва да е прав, с леко разделяне на раменете към страните. След като фиксирате правилната позиция на гърба, направете няколко крачки напред, клякайте и изправете се, контролирайки стойката. Повторете упражнението.
  • Легнете на гърба си, краката заедно, ръцете по тялото. Повдигнете главата и раменния пояс, задръжте го за няколко секунди и плавно се върнете в първоначалното си положение.

Зареждането при кифоза на гръдния кош се извършва ежедневно, поне веднъж на ден (можете да го направите два пъти - сутрин и вечер).

Освен това можете да извършвате специални сутрешни упражнения. Систематичните упражнения по-скоро ще решат проблема и ще коригират нарушеното положение на гръбначния стълб.

Гимнастика за кифоза на гърдите

Специални гимнастически упражнения трябва да се правят сутрин - на пода или точно в леглото..

  • Вземете поредни издърпване на коленете към гърдите (чорапът трябва да бъде издърпан "към вас").
  • Те извиват "мотора" с два крака, и всеки от тях на свой ред (с върха на крака "към себе си").
  • Лежейки на гърба си, повдигнете тялото, опитвайки се да достигнете върховете на пръстите на краката си с пръсти.
  • Лежейки на гърба си, огънете коленете си. Повдигнете таза, опирайки се на лактите и тилната област. Задръжте в повдигнато положение за няколко секунди..
  • Упражнението се прави, както е описано по-горе, обаче в момента на повдигане на таза, краката в коленете са допълнително и максимално раздалечени. След това коленете се сближават и тазът се спуска.
  • Качете се на четворки, изпънете гърба си като котка, огъвайки се в долната част на гърба.
  • Качете се на четворки. Изправете и повдигнете десния крак едновременно с лявата ръка. Повторете няколко пъти, след което правят същото с левия крак и дясната ръка.

Човек, страдащ от гръдна кифоза, трябва постоянно да следи походката и стойката си, както и позицията в седнало положение. От време на време можете да приближите стената и да контролирате правотата на гърба. Всички препоръчителни упражнения трябва да се извършват симетрично, с разпределението на натоварването върху две половини на тялото..

Йога за кифоза на гръдния кош

Много експерти съветват да се практикува йога за гръдна кифоза: специални асани ще помогнат на мускулите да се отпуснат, а гръбначният стълб да се възстанови. Веднага трябва да се отбележи, че има някои противопоказания за този вид практика:

  • период на остра болка в гърба;
  • болка във врата;
  • период на бременност (за бременни жени има отделен списък с препоръчани асани).

Йога трябва да се извършва без усилие: трябва да се движите плавно, с постепенно разтягане на мускулите. Не трябва да има болка по време на часовете.

Трябва да увеличите натоварването малко по малко, в никакъв случай рязко. По-добре е предварително да изпълните няколко упражнения за разтягане и загряване на мускулите..

Занятията се правят най-добре следобед, тъй като са релаксиращи. Препоръчва се практиката на следните пози:

  • Те лежат по корем, вкарват ръце зад гърба си в „ключалка“, повдигат тялото нагоре и го придържат колкото е възможно повече. След това можете да опитате да повдигнете не тялото, а краката (докато държите ръцете по тялото).
  • В изправено положение дръжте прав гръб, напрягайте мускулите на коляното, дърпайки мускулите нагоре. Бавно повдигнете ръцете през страните нагоре, свържете дланите си. Бавно спуснете ръцете си в Намасте.
  • Те стоят изправени, вдигат ръце и се присъединяват към дланите си, повдигат единия крак и поставят другия крак върху бедрото. Затворете очи.
  • Направете „изпъкналост“: единият крак е огънат в коляното под прав ъгъл, а другият е прав. Ръцете са вдигнати през страните нагоре, дланите заедно, задържат се.

Има много други асани, които се препоръчват да се използват за премахване на гръдната кифоза, обаче, трябва да започнете практиката си с опитен треньор, за да не навредите на здравето си. Не трябва да забравяме, че йога само допълва, но не замества традиционното лечение. Следователно не можете да пренебрегнете предписанието на лекаря..

Упражнителна терапия за кифоза в гърдите

При гръдната кифоза е много важно упражненията за физическа терапия да са подбрани правилно. Понякога това само по себе си е достатъчно, за да се спре развитието на патологията на ранен етап - например, ако лечението е предписано на дете, чийто гръбначен стълб все още се формира и расте.

Въпреки това, възрастните могат значително да подобрят благосъстоянието си с помощта на тренировъчна терапия. Основното нещо е постоянство и редовност в тренировките. В резултат на това, след няколко курса на такава терапия, не само мускулите на гърба ще се засилят, но и ще се стабилизира кръвообращението, а функционалната способност на вътрешните органи ще се подобри..

Вече споменахме някои важни гимнастически упражнения. Допълнителните класове могат да бъдат предписани от лекаря поотделно, в зависимост от степента на патология, от възрастта на пациента, от общото здравословно състояние. Освен това, доколкото е възможно, е желателно да се неутрализира причината, която е причинила развитието на гръдна кифоза..

Масаж при кифоза на гърдите

Масажът е друга важна терапевтична мярка, която може значително да облекчи състоянието на пациент с гръдна кифоза. Но трябва да се разбере, че масажът няма да замени комплекса от физиотерапевтични упражнения, а само ефективно го допълва..

По-добре е, ако процедурите за масаж се извършват от специалист. Когато това не е възможно, е позволено да провеждате сесии с близки у дома. Основното е, че техниката на масаж се спазва стриктно, тъй като е много лесно да се навреди от неправилни движения и манипулации..

Чуйте следните важни правила за масаж при гръдна кифоза:

  • не трябва да правите резки и груби движения - те трябва да са меки, последователни;
  • необходимо е да се осигури на пациента удобна позиция, тъй като в неудобно положение е невъзможно качествено да се отпуснат мускулите на гърба;
  • не можете да натиснете, опитайте се да зададете извитата област;
  • масажът не трябва да се извършва, ако кожата има видими повреди (драскотини, мехури, кожни заболявания);
  • вниманието по време на процедурата е основно правило, което не трябва да се забравя.

Ако имате най-малкото съмнение относно правилността на масажа, по-добре е да се свържете директно с специалист..

Корсет за гръдна кифоза

Специални скоби могат да се използват за предотвратяване на по-нататъшно прогресиране на гръдна кифоза - например при деца и юноши. При вече оформен гръбначен стълб, използването на корсети най-често е неподходящо.

Факт е, че в детството оста на гръбначния стълб все още подлежи на промяна под външно натоварване, което може да осигури специално избран корсет..

В какви случаи е подходящо да се използва такова устройство:

  • с постоянното прогресиране на нарушението;
  • когато арката на кифозата се отклони до ниво от 70 и повече;
  • с появата на силна болка, която не може да бъде премахната с лекарства;
  • с болест на Scheuermann-Mau.

В тези ситуации корсетът трябва да се носи, в противен случай всяко друго лечение няма да има необходимия положителен ефект.

Какви видове корсети се използват най-често за патология:

  • Корсет със силна фиксация, снабден с метални ремъци и укрепващи ребра.
  • Корсет, който фиксира движенията и предотвратява страничните движения на гръбначния стълб.
  • Корсет с подсилени брекети и 4 укрепвания.
  • Корсетна фиксация на раменния пояс, ограничаване на подвижността на раменете и гръдния гръбнак.
  • Корсет за ключици.
  • Корсетна фиксация на раменете (т. Нар. Мека превръзка).
  • Регулируем профилактичен корсет.

Всяко от предложените устройства оказва известен натиск върху областта на гърба, така че в началото е доста неудобно да го носите. Независимо от това, понякога е невъзможно да се направи без такъв корсет и в рамките на няколко седмици системно носене дискомфортът изчезва..

Залепване за кифоза на гръдния кош

Залепването, като метод за нанасяне на специална лепяща лента върху засегнатата област на гърба, може да се използва за облекчаване на гръден кифоза.

Като стандарт се прилага апликация с форма на X, като се използва "кинезио-лента-памук 5 см / 5 м".

Записването се извършва на етапи:

  • кожата на гърба се избърсва с алкохолен разтвор;
  • измерете и изрежете необходимата дължина на лентата (около 40 см);
  • сгънете лентата наполовина с хартия нагоре, отрежете в средата от краищата, без да режете до края на 2,5 см, изправете я (трябва да получите X-образна форма);
  • пациентът довежда раменните лопатки до приблизително средна позиция;
  • залепете централната част на лентата в центъра на гръдния кош, натиснете добре;
  • пациентът намалява раменете;
  • първо залепете дясната страна, след това лявата страна на лентата, поддържайки напрежение от около 50%;
  • триене на лентата, за да се подобри качеството на адхезивния слой.

Ако по време на процеса на залепване е направена грешка, не можете да отлепите лентата, за да я залепите отново: трябва да замените лентата с нова.

Как да спим с кифоза на гръдния кош?

При изразена гръдна кифоза е по-добре да спите отстрани, докато шията трябва да е успоредна на линията на леглото. За това е важно да изберете правилната възглавница. Тя не трябва да е висока, но и спането без възглавница също не е добре дошло, в противен случай болката във врата също ще се добави към болката в гърдите.

Оптимално е да закупите специална ортопедична възглавница със специална анатомична повърхност. Редовната обаче е подходяща и ако е със среден размер, не е твърде твърда или мека..

При гръдна кифоза не се препоръчва да почивате на корема си, защото главата винаги е обърната настрани, което нарушава кръвообращението в съдовете на гръбначния стълб.

С лека степен на кривина можете да опитате да спите на гърба си, като използвате малка възглавница (изобщо не трябва да правите без нея, това може да доведе до болка). Значителна, силно изразена торакална кифоза в преобладаващата част от случаите не позволява да почива на гърба: пациентът ще бъде изключително неудобно и е малко вероятно той да може да спи.

Хирургично лечение на гръдна кифоза

Помощта на хирург е крайна мярка, към която се прибягва, ако лекарственото лечение не доведе до желания резултат. Като цяло, следните ситуации се считат за индикации за хирургическа интервенция при кифоза:

  • изразена прогресия на патологията;
  • значителна кривина (трета степен);
  • силна болка, причинена от прищипване на нервните окончания и не елиминирана с лекарства;
  • повишен риск от компресия на гръбначния мозък;
  • спинална нестабилност, ограничаване на движението;
  • появата на усложнения;
  • атрофични процеси в мускулите.

Ако има индикации, тогава има противопоказания за операцията:

  • старост;
  • тежки съпътстващи заболявания (например тежък диабет, хипертония, декомпенсирани състояния, тежки нарушения на сърдечния ритъм);
  • злокачествени процеси.

Преди да насочи пациент с гръдна кифоза за операция, лекарят трябва да прецени плюсовете и минусите, тъй като операцията носи редица рискове за пациента. Може да се появи инфекция, увреждане на нервите, кървене, кръвни съсиреци.

Операцията за гръдна кифоза може да се извърши по няколко начина. Най-често се практикуват два вида интервенция:

  • Остеотомичната хирургия (дисекция и пластична хирургия на костта за коригиране на формата на гръбначния стълб) се извършва с преден, заден или комбиниран подход: необходимите прешлени се изрязват, коригират и фиксират, а образуваните лезии се пълнят с донор или изкуствена тъкан, биомаса. Освен това те нормализират стабилността на гръбначния стълб с помощта на специални винтове, плочи и др. Този тип интервенция се препоръчва особено за пациенти с напреднала торакална кифоза.
  • Кифопластичната хирургия е минимално инвазивна процедура, която се извършва с помощта на малки разрези и специално ендоскопско оборудване. В повредения прешлен се инжектира капсулирано средство, което може да се увеличи по размер и да повтори формата на дефекта. Освен това кухината на капсулата се запълва със специално втвърдяващо вещество. Този метод ви позволява да възстановите формата на прешлена и да предотвратите по-нататъшното му унищожаване. Препоръчва се да се използва кифопластика за коригиране на малки дефекти или за коригиране на гръбначния стълб след скорошни наранявания.

Упражнения за кифоза на гърдите

Специални коригиращи упражнения, насочени към подобряване на гъвкавостта на гръдния гръбнак и формирането на неговия мускулен корсет

При гръден кифоза задължително се използват общи укрепващи упражнения, сред които плуването е на първо място. Тренировката за издръжливост се комбинира със специални коригиращи упражнения, насочени към подобряване на гъвкавостта на гръдния гръбнак и формиране на мускулния му корсет. В този случай задължително се използват упражнения за трениране на коремните мускули, за предпочитане от легнало положение. Това е важно, тъй като абс поддържат гръбначния стълб отпред, както и задните мускули отзад..

Упражнение 1. Начална позиция - стоене, крака на ширина на раменете, ръцете по тялото. Вдишайте - вдигнете прави ръце нагоре, сложете левия крак отстрани на пръстите на краката и огънете гърба си. Издишване - върнете се в изходна позиция. Повторете с другия крак. Общият брой повторения е 10-12 пъти.

Упражнение 2. Изходно положение - стоене, краката на ширина на раменете, ръцете надолу зад гърба и заключени в ключалката. Вдишайте - вдигнете се на пръстите на краката и върнете ръцете си възможно най-много, без да ги разкачвате. Извийте гърба си. Издишване - върнете се в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти.

Упражнение 3. Изходно положение - стоене, краката заедно, ръцете, свити в лактите, дланите на гърба на главата (фиг. 3а). Вдишайте - върнете десния крак назад, вдигнете правите си ръце нагоре и огънете гърба си колкото е възможно повече (фиг. 3б). Издишване - върнете се в изходна позиция. Повторете с другия крак. Общият брой повторения е 12-14 пъти.

Упражнение 4. Начална позиция - стоене на известно разстояние от стола, обърнат назад към лицето. Назад изправен, с повдигнати ръце, вдишване Наведете се напред, така че дланите ви да стискат облегалката на стола и да наведете гърба си, опирайки се на стола, издишайте. Върнете се в изходна позиция. Повторете 7-9 пъти.


Упражнение 5. Начална позиция - седнал на стол, краката заедно, ръцете спуснати по тялото. Вдишайте - вдигнете ръце нагоре, извийте гърба си, хвърлете главата си назад, така че да лежи на гърба на стола (гърбът трябва да е мек). Издишване - върнете се в изходна позиция. Повторете 9-12 пъти.


Упражнение 6. Начална позиция - стоене на пода на четворки. Спуснете гърдите си към пода, протегнете ръце пред себе си. Свободно дишане. Останете в това положение 1-2 минути, след това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението още 3-4 пъти.

Упражнение 7. Дълбоко обхождане. От положение на колене с спуснат гръден кош (от предишното упражнение), пълзете на няколко метра, помагайки си с ръце и повдигайки гърдите си от пода до минимум.

Упражнение 8. Изходна позиция - легнал на корем, ръце пред гърдите. Извършвайте лицеви опори, без да повдигате долната част на тялото си от пода и се опитвате да извиете гърба си колкото е възможно повече. Повторете 5-8-14 пъти (ако е възможно).


Упражнение 9. Изходна позиция - легнал на корема, ръцете разперени, държейки леки гири. Повдигнете горната част на тялото и ръцете с дъмбели, опитвайки се да доближите раменните лопатки възможно най-близо. Не повдигайте краката си от пода. Дишането е произволно. Повторете възможно най-много пъти.

Упражнение 10. Начална позиция - легнало по гръб, ръцете по тялото, краката заедно. Повдигнете прави крака под ъгъл от 90 ° към пода 10-12-15 пъти. Свободно дишане.

Упражнение 11. Начална позиция - легнало по гръб, ръцете по тялото, краката заедно под ъгъл от 90 ° спрямо пода. Извършете "Ножици" - редувайте пореден път единия и другия крак на 30-40 ° над пода и ги върнете нагоре, без да ги спускате на пода. Повторете движенията на всеки крак 8-10-15 пъти.

Автор: В. Григориев, А. Умняков, "Живот без болки в гърба. Лечение на сколиоза, остеопороза, остеохондроза, междуребрена херния без операция"

Хареса ли ви статията? Напишете мнението си в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Какви видове дейности са разрешени и забранени за кифоза

За борба с болестта е важен интегрираният подход в терапията, включително лекарствена терапия, масажи, носене на корсети и др. Но един от основните методи на лечение е лечебната терапия, тоест специалните упражнения за кифоза, които ще бъдат разгледани в тази статия.

Причини и симптоми на заболяването

Обикновено всеки човек има кифоза. И ние не говорим за патологичен процес, структурата на скелета е подредена по такъв начин, че гърбът е огънат и оборудван с необходимите лордоза и кифоза - физиологична кривина.

Когато става въпрос за патологичния процес, ъгълът на огъване в гръдния кош е 45 градуса или повече. Ако кифозата е придружена от сколиоза - кривина на прешлен вдясно или вляво, болестта се нарича кифосколиоза. Чести причини за заболяването:

  1. Гръбначни фрактури.
  2. Спинална туберкулоза.
  3. мърляч.
  4. Неправилно седене на стола.
  5. Хирургическа интервенция, извършена на гръбначния стълб.
  6. Тумори - злокачествени и доброкачествени.

В допълнение към придобити причини, деформацията на кифоза може да има вроден фактор, който се появява в резултат на нарушено вътрематочно развитие.
Заболяването в по-късните му стадии затруднява обичайния живот на човек. В областта на гръдния кош се появяват постоянни болки, придружени от тежко дишане. Патологията е придружена от следните симптоми:

  • болка във врата и гърба, прогресираща с движение;
  • слабост в долните крайници;
  • напрежение и скованост в гърба;
  • труден акт на дефекация и уриниране;
  • опитвайки се да повдигнете раменете и боли главата.

Тежката форма на това заболяване може да причини загуба на чувствителност в краката. По-специално, същността на процеса на кривината е неправилното формиране на стойка. Възглавничните свойства на гръбначния стълб постепенно се губят поради намаляването на височината в междупрешленните дискове.

  • Ефективността на корсета при коригиране на кифоза
  • Противопоказания за лечение на кифоза у дома

Приблизителни комплекси

За цялостното лечение на заболяването е важно да се занимавате не само с решението на конкретен проблем, например с локализацията на патологията в гръдния регион. Важно е да се извърши пълен набор от упражнения за кифоза, като се гарантира равномерно развитие на целия гръбначен стълб..

Комплексът се избира от специалист индивидуално за всеки пациент, в зависимост от масата на нюансите. Вземат се предвид възрастта на пациента, особеностите на патологията и много повече. Ако дадете примитивен пример, можете да направите упражнение от всеки описан по-рано раздел..

Освен това, преди всяка сесия от терапевтични упражнения, е важно да се затоплите и след приключване да извършите 10-15 минути разходка, като отпуснете тялото максимално.

Видове и форми

Това заболяване има няколко вида проявление:

  1. Нормалната кифоза се появява, когато стойката е неправилна. Най-често са засегнати юношите. Причината за появата на обикновена кифоза се счита за неправилна позиция на бюрото, висок растеж, което е причината за комплекс, в който детето свива или изразена слабост на гръбначните мускули.
  2. Дорсал (младежки). Тип гръбна кифоза се появява, когато бебето расте твърде бързо. Момчета от 14 до 16 години са по-податливи на него, костната тъкан расте с активен темп, а гръбначните мускули нямат време.
  3. Вродена, произтичаща от патологичния ход на бременността. Деформацията на гръбначния стълб може да бъде повлияна от неправилно положение на плода.
  4. Паралитичен вид в резултат на парализирани мускули на гръбначния стълб.
  5. Пост-травматичен. Развива се в резултат на наранявания.
  6. Следоперативният. След операция, която поставя стрес на гърба, рискът от кифоза се увеличава.

Разновидности на кифоза принуждават всеки пациент да избере лечение поотделно. Заболяването е индивидуално, класифицирано в няколко форми:

  • компресия;
  • напреднала възраст;
  • генотипно;
  • Подвижен;
  • общо - сто процента кривина на гръбначния стълб;
  • рахитичен;
  • ъглов.

Едва след определяне на тежестта, вида и формата на кифозата, специалистът пристъпва към лечение.

Как са полезни?

Мускулната слабост се счита за една от причините за деформация на гръбначния стълб. Укрепването им е посоката за коригиране на съществуващия дефект. Лошата стойка също се счита за значителна причина за дефекта..

Имайки предвид тези фактори, разработените упражнения могат да дадат добър резултат при лечението на кифоза..

Упражненията решават следните основни задачи:

  1. Укрепване на мускулите на коремната кухина и гърба.
  2. Релаксация на мускулната тъкан със спазъм.
  3. Нормализиране на кръвообращението в гръбначния стълб.
  4. Стабилизиране на физиологичното местоположение на обажданията.
  5. Изправяне на стойка и походка.

Комплект упражнения във фитнес залата за кифоза

Като лечение се предписват силови упражнения за кифоза. Това се дължи на факта, че формата на гръбначния стълб се формира от мускулите, заобикалящи прешлените. Колкото по-развити са мускулите, толкова по-малко предпоставки за появата на заболяване. Обратно, мускулната слабост провокира прекомерно огъване. Силните мускули създават силна рамка, която не позволява на гръбначния стълб да се движи.

Кривината на гръбначния стълб може да се коригира в детството и юношеството, когато образуването протича на етапи. Възрастната възраст и оформената стойка не позволяват сто процента да се излекува от кифоза. Но изправянето на гръбначния стълб, подобряването на благосъстоянието и липсата на болка вече е отличен резултат. Ако искате да излекувате кифоза, упражненията във фитнес залата ще бъдат ефективен метод.

Силовото обучение за кифоза включва набор от действия:

  1. Особено внимание трябва да се обърне на горната част на гърба; хоризонтален блок се дърпа, издърпва се от горния блок зад главата до гърдите, люлеенето с гири в наклон ще бъде полезно. Те могат да се изпълняват в началния етап на обучение..
  2. След като овладеете предишните упражнения, преминете към следващите. Включете прегънати редове, мъртва лифтове, клекове с мряна на гърдите..
  3. Заделяйте време за дъската във всяка сесия. При правилна позиция има натоварване на мускулите на гърба и корема, което спомага за укрепване на гръбнака, стягане на цялото тяло.
  4. Ако не можете да държите гърба си прав, докато правите упражненията, трябва да ги откажете за известно време. Вземете само тежест, която не се връща назад.
  5. Не тренирайте гърба си всеки ден! Мускулите растат по време на почивка, два пъти седмично е достатъчно.
  6. Желателно е тренировката да приключи чрез разтягане на прешлените. Когато виси на щангата за 15 секунди, гърбът се отпуска, гръбначният стълб е удължен.

Процесът на възстановяване във фитнеса е дълъг, но ефективен. Във фитнес залата трябва да знаете правилата за безопасност, да правите лицеви опори без да се дръпнете, в удобна позиция и под наблюдението на треньор. Постоянството и правилността на физическата активност ще дадат резултат с течение на времето.

Прес въпрос

Пресата с кифоза също е леко деформирана. Поради постоянното огъване той постоянно се компресира. Нашата задача е да го разтегнем.

За това са подходящи различни практики за разтягане. Например легнете по корем, опирайки ръцете си на пода, наведете гърба си назад, усещайки как се разтяга надлъжният коремен мускул.

По принцип няма строга забрана за изтегляне на пресата като цяло. Но го направете по-добре при разтягане. Например висящи крака или с акцент върху лактите върху неравните пръти.

Гърбаво момиче изглежда грозно: раменете му са увити, вратовете й са „не“, главата е спусната… Ето защо, ако има такъв проблем, си струва да се справим с него! Освен това фитнесът може лесно да ви помогне с това.)
Анита, твоят онлайн треньор ОЩЕ!

Йога за кифоза

Посоката в лечението на гърба е йога, която се използва за кифоза на гръдния кош. Отнася се до лечебна гимнастика. Целта на тези упражнения е да напрегнат и отпуснете мускулите. Йога за кифоза укрепва мускулите на гърба, като ги прави способни да поддържат гръбначния стълб. Отпуска мускулите, придружени от постоянен спазъм.

Систематичното упражнение има следния ефект:

  • увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб;
  • намаляване на болката;
  • укрепване на мускулната маса;
  • спрете по-нататъшното изместване.

Това може да се постигне с редовна йога практика. Има 7 правила за правилното обучение:

  1. Мускулите трябва да се подготвят преди тренировка. Лек масаж или контрастен душ ще ви свърши работа..
  2. Не превишавайте натоварването.
  3. Йога упражненията са статични и динамични. Тяхното редуване е необходимо.
  4. Времето за упражнения трябва да се увеличава постепенно.
  5. Идеалната тренировка трае до 30 минути.
  6. Всяко упражнение трябва да се изпълнява само с правилна стойка, класовете пред огледало се насърчават.
  7. Най-добре е да завършите тренировката си, като ходите по неравни повърхности..

Лекарят трябва да предпише натоварвания и упражнения, които ще вземат предвид степента и характеристиките на кифозата. Йога терапията се състои от три групи упражнения:

  • Разтягане на гръдните мускули. Упражненията включват разтягане на ръцете встрани, кръстосване и разтягане на раменете.
  • Укрепване на мускулите по гръбначния стълб. Тази група се състои от асани, базирани на корема с гръб.
  • Активиране на кръвообращението. Използват се обрати на гръбначния стълб.

Препоръчително е да практикувате йога под наблюдението на специалист, всяко движение трябва да е спретнато, постепенно и редовно.

Основни правила на събитието

Поради факта, че има различни степени на прогресиране на кифоза, както и различни видове и видове на това заболяване, във всеки случай е необходим индивидуален подход при изграждането на програма за упражнения.

На първо място, трябва да разберете, че в лечебната гимнастика е важно да се придържате към определени правила:

  • Упражненията трябва да се правят под ръководството на рехабилитационен лекар или инструктор, специализиран в лечението на кифоза, който ще гарантира правилното им изпълнение.
  • Всички упражнения се избират индивидуално за всеки пациент, което се дължи на специални случаи и особености на развитието на патологията.
  • Много е важно постепенно да увеличавате натоварването и темпото по време на часовете, което се дължи и на индивидуалните характеристики и тежестта на прогресията на патологията.
  • Едно от основните правила е разпределението на натоварванията, с кифоза не трябва да прекалявате.
  • Упражненията не трябва да причиняват сериозен дискомфорт или да са придружени от силна болка, като в този случай трябва да промените програмата, да правите по-дълги почивки между тренировки и т.н..
  • По време на упражнението се уверете, че стойката ви е равна, поне толкова, колкото позволява болестта.
  • Упражненията се изпълняват в 2-3 комплекта с кратки почивки между тях.
  • В никакъв случай не трябва да вдигате тежести.

Най-важното правило е системен подход. Лечението чрез лечебна гимнастика ще даде резултати само при продължителни и ежедневни упражнения..

Предимствата и недостатъците на плуването

Плуването с кифоза се предписва само в комплексна терапия. Плуването в басейна има положителен ефект върху цялото тяло. Излагането на вода, което е почти 800 пъти по-гъсто от въздуха, предизвиква много енергия, която се изразходва за тренировки. Ползи за плуване:

  1. Намаляване на статичния стрес на тялото.
  2. Компетентно разпределение на натоварването, когато различни мускули работят в даден ритъм.
  3. Натоварването на гръбначния стълб е намалено.
  4. Упражненията, изпълнявани във вода, помагат за закрепване на гръбнака в правилното положение.

Трябва да плувате поне два пъти седмично в продължение на 50 минути, в продължение на девет месеца. Занятията трябва да се контролират от треньор.

Басейнът е отлична алтернатива за деца, които не се интересуват от обикновена медицинска гимнастика.

  • Кога се извършва операция за кифоза?
  • Причини за развитието на засилена гръдна кифоза

Детска гимнастика

Гимнастиката с кифоза при деца изисква още повече обучение със специалист. При децата гърбът е по-гъвкав, съответно е по-лесно да се коригира патологията, но също така е възможно просто да навредите на неправилно подбрани или изпълнени упражнения.

Помислете за приблизителен набор от часове по физическа терапия за деца:

  • Въртене на таза около оста си.
  • Държим пръчката над главата си, изпълняваме редуващи се завои напред назад, отляво надясно.
  • Сядаме на пода, държим пръчката пред нас на протегнати ръце, навеждаме се напред.

Също така е полезно да се извършват стандартни завои, завъртания на главата и т.н. Но не забравяйте, че болестта кифоза изисква индивидуална селекция от упражнения, по-добре е да се включи професионалист за това.

Каква физическа активност е противопоказана

Всички видове упражнения трябва да се изпълняват с малко предупреждение - правилното разпределение на физическата активност. Лекарите забраняват следните дейности в случай на заболяване:

  • професионален спорт. Активният начин на живот винаги е добър, но професионалните спортисти често се нараняват и нараняват, така че са разрешени само любителски спортове. Без фанатизъм;
  • вдигането на тежести също е в списъка на забранените;
  • изтощителна физическа активност. Веднага след като пациентът се почувства уморен или неудобно, всички упражнения трябва да бъдат спрени;
  • прекомерни силови натоварвания, които влияят негативно на състоянието на гърба.

Екипировката за упражнения трябва да се изхвърля, ако телесната температура се повиши или е налице инфекция.

Показания и противопоказания

Специалист може да предпише физиотерапевтични упражнения на всички етапи на заболяването. Когато болестта все още е в началния си стадий, се избира набор от основни упражнения, но могат да се добавят отделни елементи, като се вземат предвид особеностите на развитието на болестта във всеки конкретен случай..

В пренебрегвана ситуация, терапевтичната терапия се предписва и от специалист, в комплекса могат да се препоръчат други терапевтични методи, например физиотерапия и масаж.

В сравнение с други заболявания на гръбначния стълб, в този случай физиотерапевтичните упражнения нямат много противопоказания.

Във всеки случай е важно да се консултирате с Вашия лекар преди започване на упражнения, тъй като индивидуалните характеристики на тялото могат да предполагат забрана за изпълнение на определени упражнения..

  • Повишена телесна температура.
  • Стрес или умора.
  • Лошо съсирване на кръвта.
  • Високо кръвно налягане.
  • Процесът в организма, придружен от възпаление.

Какви упражнения трябва да се правят всеки ден у дома

Упражняващата терапия може да се направи у дома. Важно е да контролирате натоварването и да следвате точно инструкциите на лекаря. Домашните упражнения трябва да са редовни и да не са болезнени или неудобни. Самите упражнения могат да бъдат както следва:

  1. Изходно положение стои, краката са леко раздалечени. Ще ви е необходима пръчка, дълга около метър, която трябва да бъде поставена зад гърба ви и притисната плътно към раменете. В това положение правете клекове. Това упражнение възстановява шийните прешлени..
  2. Поставете на пръстите на краката, повдигнете ръцете си и поемете дъх, когато спускате ръцете, издишайте.
  3. Изправете се изправени, краката на ширината на раменете един от друг. Постепенно направете обратно завои от една страна настрани, напред и назад.
  4. Приближете се до плоска стена и здраво притиснете дупето и раменете към опората. Стойте поне 5 минути.
  5. Лежейки на гърба си, огънете гърдите си едновременно с вдишването, докато издишвате, върнете се в изходна позиция.
  6. Застанете на дъска, без да спускате или извивате гърба си. Трябва да има чувството, че гърбът ви е притиснат към равна повърхност. Можете да започнете от 15-20 секунди, като постепенно увеличавате интервалите от време.

Терапевтичният фитнес у дома не изисква специални разходи. Упражненията могат да се изпълняват по всяко удобно време. Основното е да се спазват правилата и правилата за безопасност.

Статията се проверява от редакцията

За хора с кифоза има и забранени упражнения. Те включват:

  • Лежаща пейка или гири легнали, което само ще затегне гърдите още повече. Същото важи и за вариациите на пресата в седнали машини, в Smith и така нататък..
  • Хоризонтален ред в блока, който просто не можете да направите правилно поради неподвижността на гърдите и раменете. Както и да е, отложете това упражнение за по-късно..
  • Различни делта преси. По-лошо от извити рамене могат да се изпомпват само извити рамене. В този случай ще бъде много по-трудно да се коригира ситуацията. Следователно, първо се "отваряме", а след това размахваме делтите.

Сколиоза - специалисти в Москва

Изберете сред най-добрите специалисти за прегледи и най-добрата цена и уговорете час
невролог

Тугутов Александър Викторович

Москва, просп. Мира, 79, сграда 1 (Клиника по ориенталска медицина „Саган Дали“) +7
0 Напишете отзива си

Жданов Игор Вячеславович

Москва, ул. Ландишевая, 14, бл. 1 (Медицински)
+7

0 Напишете отзива си

Препоръки

Важно е да се спазват следните правила при лечение на кифоза:

  • Следете стойката при изпълнение на работа;
  • Създайте подходящи условия в учебния процес, например чрез промяна на мебели за домашно обучение на ученик;
  • Закупете хоризонтална лента или напречна греда;
  • Прилагайте специални коригиращи средства като корсети и превръзки;
  • Необходими са витаминни препарати;
  • Сменете матрака, възглавницата за ортопедични продукти. Така по време на сън ще се наблюдава правилното положение на тялото..

Сколиоза - клиники в

Изберете сред най-добрите клиники въз основа на прегледи и най-добрата цена и си запишете час
семейство

Клиника по ориенталска медицина "Саган Дали"

Москва, просп. Мира, 79, с. 1
Рига

  • Консултация от 1500г
  • Диагностика от 0
  • Рефлексология от 1000г

0 Напишете отзива си

Клиника за обратно и ставно лечение № 1

Москва, Pyatnitskoe sh., 6, bldg. 1
VolokolamskayaMitino

  • Консултация от 1000
  • Курсове за лечение от 7000
  • Масаж от 1500г

10 Напишете отзива си

Институт по традиционна ориенталска медицина

Москва, Филиповский пер., 18
Арбатская (Флорида)

  • Консултация от 1200г
  • Мануална терапия от 1300г
  • Физиотерапия от 700

0 Напишете отзива си

Показване на всички клиники в Москва

Какво е забранено да се прави

Има определен списък на онова, което не може да се направи:

  • Не си струва самостоятелно да присвоявате и настройвате вашите товари;
  • Да бъдете в седнало положение дълго време, без да коригирате стойката;
  • Спане на извънгабаритна възглавница
  • Изберете упражнения според вашите предпочитания;
  • Усилете натоварването с гири или тежести.

В идеалния случай трябва да се откажете от дейности като колоездене, бокс, гимнастика и като цяло професионален вид спорт като цяло. Също така не е препоръчително да се занимавате с конни спортове, а в плуването е по-добре да изоставите стила на пеперудите..

Ефективност и обратна връзка

Прегледите показват, че лечебната терапия е най-ефективният, достъпен и най-евтиният метод за влияние върху болен гръбначен стълб. Ако се извърши правилно, ще бъдат включени точно тези области на гръбначния стълб, които трябва да бъдат обработени. Но в този случай е по-добре да се консултирате с лекар за подбора на най-безопасните и най-подходящите упражнения..

6 ефективни упражнения за гръдна кифоза в нашето видео:

Лечение на лумбална сколиоза

Основата на лечението на сколиоза е съставена от часове по терапевтична и гимнастика. Цялата тренировъчна терапия е фокусирана върху разтягане на гръбначния стълб, самостоятелно разтягане (поради собственото му тегло) и апаратна теглителна система (на специални маси или дивани). В допълнение към разтягане на гръбначния стълб, структурата на лечение на сколиоза укрепва мускулната рамка на гърба и корема. В този случай също е важно мускулното разтягане..


Упражняваща терапия за сколиоза, ползите от упражнения

Ако искате да знаете по-подробно как да излекувате сколиозата у дома и да помислите за набор от ефективни упражнения, можете да прочетете статия за това в нашия портал.

Йога при лечение на лумбална сколиоза

Има препоръка от Националната фондация за сколиоза на Съединените американски щати, в която редица асани са посочени като подходящи за лечение на сколиотични явления в тялото. Дори начинаещ може да се справи с тях..

Цени за йога и фитнес матове

Таблица. Пози за разтягане на мускулите


1. Разтягане на раменния пояс и мускулите на гърба при заемане на ъгъл от 90 °


2. Разтягане на мускулите на раменете / гърба


3. Разтягане на мускулите на гърба при извиване на гърба с дъга


4. Упражнение за разтягане на гърба "Разтягане на кученце"


5. Удължаване на мускулите, отговорни за огъването на тазобедрената става в положението на ездача


6. Удължаване на крушовидния мускул, упражнение "Гълъб"


7. Изтегляне на бедрото (бицепс)


8. Извиване на гръбначния стълб

Брой и име на упражнениетоописание
· Застанете пред стена и се облегнете на нея с протегнати ръце. Отстъпете малко назад и започнете да опъвате гръбначния стълб, като поставяте краката и дланите си на ширина на раменете. · Плавно се отдалечете от стената, така че гръбначният стълб, раменете да се разтягат. Спрете да се движите назад, когато тялото и краката образуват прав ъгъл.
· Хванете лентата или рафта, поставен на нивото на корема. · Направете 2-3 крачки назад, без да губите контакт с щангата и без да огъвате лактите си. Важно е да усетите напрежението в гръбните мускули. · Седни. Наведете се напред към пръстите на краката. Не огъвайте гърба си. Опитайте се да притиснете корема си към бедрата. · От тази позиция направете крачка напред, седнете дълбоко. Заемете предишната позиция.
· Положение на коляното и лакътя, раменете в една и съща вертикална равнина с китките, бедрата и коленете в една и съща вертикална равнина. · Огънете гръбнака в дъга и се задръжте за 2-3 секунди. · Направете завой в обратна посока и отново се задръжте за 2-3 секунди. · Действайте бавно и внимателно. Можете да приемате тези пози по сегменти. Това гарантира най-доброто развитие на твърдите участъци на гърба. В този случай трябва да започнете постепенно извиване на гърба от долната част на гърба, стъпка по стъпка да достигнете гръдния кош, а след това и шийния гръбначен стълб. След като извиете гърба, го огънете в обратна посока: от гръдната област до лумбалната.
· Поза, както при предишното упражнение. · Движете леко ръцете напред, опитайте се да притиснете корема си към бедрата, не огъвайте ръцете си. С отпуснат врат докоснете пода с челото си. Ориентирайте бедрата нагоре, гръбначният стълб е прав. · За да разтегнете по-добре мускулите на гърба, изпънете ръцете си напред по пода, а бедрата - в обратна посока. С десностранна кривина трябва да преместите ръцете си вдясно.
· Прав десен крак напред, ляво коляно, наведено назад. · Поставете дланите си близо до десния крак. Назад изправен, раменете надолу, гърдите изправени, гледайки нагоре пред вас. · Трябва да опитате да изпитате напрежение в следните области на тялото: слабините и бедрото на крака, поставени назад. · Задръжте позицията за 30 секунди. Смяна на краката. Повторете позиция на задържане.
· Седнете на твърда равна повърхност, поставете десния крак пред тялото и се огънете в коляното, изправете левия крак и го върнете обратно. · Избутайте двата ханша напред, дръжте гръбнака изправен. · Дръжте тялото, облегнете се на прави ръце. Или се облегнете на предмишниците със свити лакти. Застанете в това положение за 30 секунди, след което сменете краката.
· Легнете на гърба си и вземете разширител / лента. · Повдигнете крака, опирайте крака си върху снаряда и, като правите плавно люлеене, опитайте да придвижите крака по-близо до главата. Кракът е прав. Разтегнете мускулите на всеки крак по този начин за 30 секунди.
· Легнало положение, ръцете на разстояние. · Преместете таза на 5 см вдясно. Свийте десния крак в коляното и завъртете таза наляво, протегнете го към пода на повърхността под лявото бедро. · След завъртане на главата надясно, отпуснете мускулите. С двата крака задръжте финалната поза за 30 секунди.

Таблица. Укрепване на мускулите и почивка след тренировка.


1. Сдвоено повдигане на крайниците


2. Укрепване на мускулатурата на ректуса на корема


3. Половината поза на лодката


4. Странична лента


5. Отпускане в положение на труп

Номер, илюстрацияописание
· Легнете с лицето надолу, издърпайте ръцете си напред. · Едновременно повдигнете дясната ръка с левия крак. · Не задържайте дъха си. Позицията на крайниците не променя 5 сметки. · Извършете промяна на крайника. Допълнително: · легнете с лицето надолу с изпънати напред ръце; · Поставете дланите си на пейка / тахта; · Натиснете кота с длани, за да повдигнете тялото на тялото, така че раменете и дланите да са в една и съща хоризонтална равнина; · Останете на пет броя и слезете надолу. · Повторете няколко. път.
· Седнете на гърба с ръце, изпънати над главата или по тялото. · Повдигнете изправените крака на 90 градуса от пода и задръжте позата за 5 секунди. · Спуснете краката първо на ниво от 60 градуса от пода, а след това на 30, всеки път като държите позата за 5 секунди. · Важно е долната част на гърба да е равна на пода. Ако е невъзможно да го задържите в това положение, просто трябва да намалите градуса възможно най-бавно, когато спускате долните крайници. Не е необходимо да отлагате по време на това.
Тази поза е насочена към подобряване на физическите качества на musculus rectus abdominis. · Седнете на гърба си. · Откъснете краката и раменния пояс с раменете от пода. Натиснете долната част на гърба към пода. · Изправените ръце трябва да бъдат поставени по протежение на тялото в паралелно положение с пода. · Разположението на пръстите на краката трябва да бъде в една и съща равнина, успоредна на пода, с очите. Поддържайте позата за 30 секунди.
· Направете акцент върху лежането, китките под раменете, поставете тялото в изправено положение. · Вдигнете едната ръка от пода, завъртяйки торса, така че гърдите да са обърнати настрани. Вдигнатата ръка трябва да е ориентирана нагоре спрямо тялото. · При праволинейна сколиоза, щангата трябва да се прави с поддържана дясна ръка. Трябва да задържите позата за 10 до 30 секунди, като се опитвате да увеличавате времето на задържане ден за ден.
Цел: релаксация след тренировка. · Седнете на гърба си, поставяйки валяк под коленете и предмет под главата, за да отпуснете врата си. · Затворете очи, за да постигнете спокойно състояние. · Спокойствието и дълбочината са важни характеристики на дишането по време на тренировка. Човек трябва да се опита да усети освобождаването на тялото от състоянието на стрес. · Продължителността на релаксацията трябва да бъде 5 минути. В заключение трябва да се изправите с повишено внимание и плавно.

Видео - Упражнение за укрепване на мускулатурата на ректуса на корема

Забавянето на лечението е изпълнено с проблеми с мозъка: бърза умора, слабост, отслабване на паметта и вниманието, главоболие, виене на свят, развитие на раздразнителност, намалена работа и други явления.

На бележка! В Китай ученици до трети клас, докато седят на бюро, слагат ръце зад гърба си. Това е анти-сколиотична мярка. И също така децата трябва да правят упражнения..


Позата трябва да бъде защитена от детството


Във всяко училище в Китай децата правят 15-минутни упражнения сутрин и играят половин час два пъти на ден на специално определена детска площадка.


Как децата се учат на правилната стойка в Китай

Ако искате да научите повече за това как да лекувате кривината на лумбалния гръбначен стълб, както и да помислите за алтернативни методи на лечение, можете да прочетете статия за това в нашия портал.

За какво е упражнения терапия

Упражняващата терапия е основният метод за лечение на всяка кривина на гръбначния стълб. разликата е, че всеки тип разстройство и етап изисква собствен набор от упражнения.

Изборът на един или друг метод на въздействие също се влияе от локализацията на кривината. С помощта на упражнения можете:

  • Тренирайте тялото да е в анатомично правилна проекция;
  • Подобряване на състоянието на мускулната тъкан;
  • Укрепване на отслабените зони и отпускане на напрегнатите;
  • Подобряване на състоянието на опорно-двигателния апарат на гръбначния стълб и прилежащите му отдели;
  • Подобрете състоянието на сърдечно-съдовата и белодробната система.

Освен това, ако се извърши правилно, усложненията могат да бъдат предотвратени. Важно е да се осъзнае, че само правилното изпълнение на всяко движение ще осигури максимален терапевтичен ефект..


За Повече Информация Относно Бурсит