Физикална терапия в случай на обостряне на херния на гръбначния стълб

Проблемите с гърба са бич на съвременното общество. Заседнал начин на живот, както и прекомерна физическа активност, спортни занимания, при липса на необходимите знания - всичко това може да доведе до факта, че болката в гърба започва да измъчва хората в млада възраст.

С течение на годините остеохондрозата, останала без подходящо лечение, може да доведе до по-сериозни последици, всяко натоварване се дава от непоносима болка, подвижността на човек намалява и качеството на живот значително намалява. Мнозина вече към 40-50-годишна възраст получават много неприятна диагноза - междуребрена херния.

В този случай е необходимо висококачествено лечение, а физиотерапевтичните упражнения са един от компонентите на цял комплекс от задължителни мерки, които дават възможност да се направи без операция. Упражнителната терапия за обостряне на херния на гръбначния стълб ви позволява да създадете нежно, дозирано физическо натоварване на гръбначния стълб и прилежащите мускули, облекчаване на болката, поддържане на мобилността и предотвратяване на влошаването на състоянието на пациента.

Характеристики и цели на тренировъчната терапия за обостряне на лумбалната херния

Важно е да знаете, че не трябва да започвате физическа терапия по време на обостряне на заболяването, когато всяко движение реагира с остра болка. Облекчете възпалението, изчакайте ремисията на болестта и бавно започнете да спортувате, като постепенно увеличавате натоварването. В този случай е необходимо да се изключат упражненията за бягане, скачане и усукване, тъй като те претоварват болния гръбначен стълб и в този случай няма да донесат нищо друго освен вреда..

Има няколко прости правила, следвайки които, можете значително да подобрите благосъстоянието си, да възстановите мобилността. Класовете позволяват не само да се намали броят на обострянията, мнозина отбелязват намаляване и дори пълно изчезване на херния междупрешленните дискове. В този случай пациентът успява да избегне операцията и да възстанови здравето:

  • упражненията трябва да се изпълняват ежедневно, като постепенно усложнявате задачата;
  • изключени са активни и твърде резки движения, физическата активност трябва да бъде много умерена;
  • сложността и интензивността на набора от упражнения трябва да се увеличават постепенно, без да форсират събития;
  • класовете не трябва да причиняват болка, обаче, след като правите гимнастика, трябва да почувствате лека умора;
  • ако се появи остра болка, е необходимо да спрете класовете и да се консултирате с лекар.

Не трябва да очаквате моментален ефект от набор от упражнения. Търпението и последователността на часовете в този случай е ключът към успеха и благополучието. Херния диск обикновено се среща в два случая.

Първият, заседнал начин на живот (заседнала работа, липса на физическа активност) води до отслабване на мускулите на гърба, които поддържат гръбначния стълб. В този случай с последващото, дори минимално натоварване се получава деформация на прешлените и междупрешленните дискове..

Във втория такъв проблем възниква от тежката физическа работа, продължителното стоене, повдигането на големи тежести. Дори редовното трениране на сила във фитнес залата без подходящото внимание на професионален треньор може да доведе до големи проблеми..

Комплексът от лечебна терапия за обостряне на херния на лумбосакралния гръбначен стълб, според някои експерти (например Бубновски), подобрява кръвоснабдяването на засегнатата област, увеличава количеството на необходимата течност в тъканите на диска и повишава еластичността му. Под влияние на ежедневните тренировки мускулната рамка възстановява функциите.

Тъй като дисковете имат способността да се регенерират (разбира се, доста ограничени), те могат частично да се възстановят, връщайки човека на способността да забравя за постоянната обсесивна болка в гръбначния стълб. Често се задава въпросът дали е възможно да се прави терапевтична терапия с обостряне на остеохондроза - всяко обостряне е противопоказание за упражнения.

Видове комплекси от упражнения

Човешкият гръбначен стълб е разделен на 3 секции: цервикален, гръден, лумбосакрален. Тъй като херния може да се появи във всеки от тях, комплексите за терапевтична терапия съществуват за всички. При избора на комплекс е необходимо да се вземе предвид възрастта на пациента, степента на увреждане на диска, наличието на съпътстващи заболявания.

Всички упражнения се изпълняват плавно, без резки движения. Те не трябва да причиняват болка или дискомфорт. Когато ги изпълнявате, често се чува хрускане, не трябва да се страхувате от това, след известно време ще свикнете с упражненията и то ще изчезне.

С херния на шийния отдел на гръбначния стълб

Упражненията са насочени към подобряване на подвижността на врата и укрепване на мускулите му. Ако при изпълнение на комплекса се появяват замаяност и гадене, правете упражненията с темпо, което е удобно за вас самите. Неприятните усещания ще изчезнат след няколко сесии. Цервикалният комплекс може да се изпълнява, докато седите на стол. Комплексът от ЛФК за обостряне на цервикална остеохондроза е труден за изпълнение и не бива, обаче, класовете да помогнат да се избегнат рецидиви на заболяването.

  1. Изходно положение, главата изправена, бавно наклонете главата си напред, докоснете гърдите с брадичката, задръжте тази позиция за 2-3 секунди. Върнете се в изходна позиция.
  2. Главата от изходна позиция се накланя последователно към лявото и дясното рамо. Опитайте се да не повдигате рамене.
  3. Бавни плавни завои на главата към лявото и дясното рамо.
  4. Дръпнете главата си към рамото с ръка, предлагайки леко съпротивление на главата. Свободната ръка може да бъде поставена на колана или зад гърба. При изпълнение на упражнението главата не е необходимо да се накланя напред или да се хвърля назад.
  5. Раменете напред и назад, нагоре и надолу.
  6. Бавни и плавни кръгови движения на главата, последователно през лявото и дясното рамо.
  7. Ръката е хвърлена зад главата и поддържа задната част на главата. Разтягайки се, трябва да опънете врата си, опирайки се на ръката си. Ръката е устойчива на светлина.
  8. Главата се редува на дясната и лявата ръка, огъната в лакътя. Ръцете създават малка съпротива.

Упражненията се изпълняват бавно, в началото на тренировката са достатъчни 5 повторения от всяко упражнение, като постепенно натоварването се увеличава до 10 повторения.

С херния на лумбосакралния регион

  1. Лежейки на гърба си, на равна повърхност, бавно издърпайте краката първо от себе си, дърпайки пръста, след това към себе си, огъвайки стъпалото колкото е възможно повече.
  2. От положение на легнало положение редувайте десния и левия прав крак на височина 15-20 см от пода. Задръжте я за 1-2 секунди.
  3. От положение на легнало положение е необходимо да се редуват левите и десните крака, огънати в коленете към гърдите.
  4. Седнал на пода, краката изправени, ръцете на кръста. Опирайки се на дупето, първо трябва да се придвижите напред, след това назад.
  5. Качвайки се на четворки и опирайки се на прави ръце, трябва да се наведете и изправите гърба си. В йога това упражнение се нарича "зла котка - добра котка".
  6. Упражнение "мотор". Кръговите движения се извършват със свити крака в коленете.
  7. Изходно положение - легнало по гръб. Краката, огънати в коленете, са разперени на ширина на раменете и стоят на пода. Опирайки се на раменните лопатки, е необходимо бавно да повдигнете тазовата област.
  8. Лежейки последователно от лявата и дясната страна, е необходимо бавно да повдигнете прав крак. Необходимо е да разстилате краката с 15-20 см.
  9. Изпълнява се докато седи. Ръцете се издигат през страните нагоре, след това с ръце и тяло трябва да протегнете за прави крака.
  10. Комплексът завършва с повторение на първото упражнение и релаксация.

Упражненията се изпълняват в удобно време. Те не трябва да се правят веднага след сън или ядене. При възпалителни заболявания на гръбначния стълб сутрешната скованост е често срещана. Трябва да се движите и да затоплите мускулите си малко, преди да започнете гимнастика.

Ограничения и противопоказания

Комплексите не трябва да се извършват в периода на обостряне на заболяването. Преди да го направите, трябва да се консултирате с невролог и специалист по ЛФК, който ще провери правилността на упражненията и, ако е необходимо, ще направи корекции. Не забравяйте, че при някои видове междупрешленни хернии терапевтичната терапия е противопоказана.

При упражнения трябва да се избягват чернови. Гимнастиката ще има ефект само при системни упражнения. Опитайте се да поддържате добро настроение, докато спортувате.

Допълнителни съвети и полезни съвети

При междупрешленните хернии плуването и водната аеробика дават отличен терапевтичен ефект. При носене на тежести е необходимо равномерното разпределение на тежестта в двете ръце. За да намалите стреса върху гръбнака, избягвайте да носите високи токчета през цялото време. За тренировки във фитнес залата закупете качествени атлетични обувки с добри шокопоглъщащи качества. Упражнявайте се на симулатори само под ръководството на специалисти.

Не позволявайте на вашите деца тийнейджъри да правят силови тренировки с тежки гири или щанги сами, без квалифициран лидер. Избягвайте хипотермия, това може да влоши заболяването. Ходенето бавно може да бъде толкова полезно, колкото бягането и скачането.

За заседнала работа ставайте от бюрото си на всеки час и правете някои упражнения. Отидете на плуване или колоездене. Такова натоварване няма да бъде твърде интензивно, като същевременно поддържа мускулите в добра форма. Ако е възможно, прегледайте лекар навреме, не чакайте неприятните симптоми да бъдат заменени с мъчителна болка.

Упражнения за гръбначна херния

Херния диск е сериозно патологично състояние, което засяга близките нервни окончания и кръвоносните съдове. Често проблемът води до компресия на гръбначния мозък и поява на неврологични разстройства. Лечението й се провежда амбулаторно, като се използват различни физиотерапевтични техники, съвременни лекарства и физиотерапевтични упражнения. Именно гимнастиката ви позволява да стабилизирате състоянието, да възстановите нормалната подвижност на гръбначния стълб и да сведете до минимум вероятността от обостряне. Курсът на лечебна терапия се избира индивидуално, въз основа на възрастта и физическата годност на пациента.

Ползите от гимнастиката

Упражненията за гърба с херния на гръбначния стълб са насочени към укрепване на тялото като цяло, подобряване на състоянието на мускулния корсет и стабилизиране на състоянието на пациента. Редовните упражнения могат значително да забавят дегенеративния процес и да постигнат следните резултати:

  • Намаляване на проявата на болка.
  • Елиминиране на кислородния глад и свързани симптоми (главоболие, изтръпване в гърба и крайниците).
  • Възстановяване на гъвкавостта на билото.
  • Повишаване на общия тонус, нормализиране на метаболитните процеси.
  • Подобряване на устойчивостта на организма към инфекциозни и възпалителни процеси.

Правила за обучение

Гимнастиката с междуребрена херния включва различни упражнения, които не са трудни, но ви позволяват да постигнете желания резултат. Първата тренировка се провежда под наблюдението на специалист, тъй като всяко нарушение на установената технология може да доведе до неприятни последици. Само след овладяване на правилата за изпълнение на подходи са разрешени в домашни условия.

Експертите препоръчват да не забравяме за следните правила в процеса:

  • Комбинацията, броят на повторенията, интензивността на упражненията се избират от лекаря. Самостоятелната промяна на схемата на обучение е неприемлива.
  • Рязките движения, ритници, използването на гири или тежести, дълбоки клекове са неприемливи. Всичко това ще увеличи налягането в засегнатата област и може да доведе до сериозно усложнение на състоянието..
  • Занятията трябва да се провеждат на открито или в добре проветриво място. Температурата не трябва да бъде по-висока от 20-22 градуса. В процеса можете да използвате специална гимнастическа постелка.
  • Всички действия за междуребрена херния трябва да бъдат меки, внимателни, с контрол на вътрешните усещания. Ако почувствате гадене, изтръпване, виене на свят, болка, трябва да спрете да спортувате и да се консултирате с лекар.
  • Амплитудата и натоварването на гръбначния стълб постепенно се увеличава, само с разрешение на специалист.
  • Технически трудни действия не се предписват на пациенти с недостатъчна физическа годност. Препоръчва се да бъдат включени в комплекса само след 1-2 месеца занятия, с положителна динамика.
  • При правилния подход към упражненията не трябва да има напрежение или скованост в долната част на гърба след тренировка. Тежка умора или слабост, показват нарушение на техниката на изпълнение.

С гръбначна херния се предписват различни физически упражнения за стабилизиране на пациента. Редовните упражнения трябва да са част от живота, за да се поддържа здравето и резултатите..

Зареждане за херния на гръбначния стълб

Можете да допълвате терапевтичните упражнения за междуребрена херния с редовни сутрешни упражнения за гърба. Тя е насочена към релаксация, премахване на болезнеността, повишено кръвообращение и връщане на подвижността на гръбначния стълб. Комплексът може да включва следните упражнения:

  • Изправете се изправени, краката на ширината на раменете един от друг. Бавно наведете главата си, първо на една страна, после на другата. Изпълнете 10 комплекта.
  • Седнете на стол, поемете дълбоко въздух и издърпайте в стомаха. Задръжте за 10 секунди. Отпуснете се и повторете действието още 15 пъти.
  • Легнете на гърба си, огънете коленете си, притиснете гърба си към пода, повдигайки тазовата част над пода. Задръжте това положение за 5-10 секунди, след което се върнете в начална позиция. Повторете действието 10-15 пъти.
  • Легнете по корем, протегнете ръце пред себе си. Докато вдишвате, повдигнете лявата ръка и десния крак нагоре. Задръжте в това положение за 10 секунди, след което се върнете в начална позиция. Повторете за другия чифт крайници. Изпълнете 10-15 комплекта.
  • Легнете на пода и напълно се отпуснете, бавно повдигнете главата си над пода, задръжте няколко секунди. Върнете се в изходна позиция, изпълнете още 15 подхода.

Сложно упражнение

Нехирургичното лечение на херния междупрешленния диск задължително включва терапевтични упражнения. Комплексът се съставя, като се отчита етапа на развитие и формата на заболяването. В острия период се препоръчва минимално количество излагане на засегнатата област, особено ако това е врата или долната част на гърба. В противен случай рискът от усложнения е голям. Обученията се предписват след облекчаване на неприятните симптоми и появата на стабилна ремисия. В този случай от лечението на междупрешленната херния ще бъде максимумът.

Упражнения за острия период

За лечение на патология в острия период се използват специално разработени от лекари комплекси. Гимнастиката на Дикул и д-р Бубновски са се доказали добре. Те практически нямат противопоказания и са подходящи за пациенти с дори минимална физическа подготовка. Обучението по време на обостряне може да включва следните подходи:

  • Легнете по гръб, изпънете ръцете и краката си, отпуснете се колкото е възможно повече. Контролирайки дъха си, поемете дълбоко въздух. Извършете действието в продължение на 5 минути. В резултат на това пациентът трябва да почувства отпускане и премахване на напрежението в гръбначния стълб..
  • Без да променяте позицията на тялото, постепенно дръпнете чорапите към вас. Акцентът е поставен върху дланта. В процеса се усеща леко разтягане на гръбначния стълб. Действието се повтаря 4-5 пъти.
  • Легнете на равна повърхност, огънете коленете. Издърпайте ги до брадичката и ги покрийте с ръце. Извийте се на топка, фиксирайте тази позиция за няколко секунди, след което се върнете в начална позиция. Повторете 5-7 пъти.
  • Легнал на леглото, протегнете ръцете си по тялото. Стиснете и разкопчайте юмруците бързо. Правете упражнението 10 пъти.
  • Легнете право, разперете ръцете си отстрани, стиснете ръцете си в юмруци. Свийте крайниците в лактите и се опитайте да стигнете до рамото с юмруци. Правете 10 повторения с бързо темпо.
  • В легнало положение, отпуснете напълно тялото. Постепенно издърпайте върха на левия крак към вас, а след това на десния. Извършете 10 повторения за всеки крайник.

Упражненията са прости и дори не е нужно да ставате от леглото, за да ги правите. Това е основното предимство, тъй като позволява на хората с тежки увреждания постепенно да влязат във форма. Невъзможно е да се лекува херния по време на обостряне само с упражнения терапия, необходим е интегриран подход, включително прием на лекарства.

Упражнение по време на ремисия

Комплексът срещу херния, в периода на ремисия, се отличава с по-сложна техника на изпълнение. Но също така се избира от лекаря въз основа на получените резултати от теста и общото състояние на пациента. Препоръчваме класове в стая, оборудвана за това, за контрол на техниката на изпълнение, но някои специалисти работят с пациенти вкъщи. Обикновено в периода на ремисия са включени следните подходи:

  • Седнете удобно на равна повърхност. Ръцете и краката са удължени. Вдигнете главата си от пода, докато дърпате чорапите си към вас. Задръжте в това положение за 10 секунди. Направете 4-5 повторения.
  • Легнете по гръб, изпънете ръцете си по тялото, повдигнете крака над пода (остър ъгъл) и дръжте главата ви окачена. Задръжте в това положение за 10 секунди, след което повторете действието с другия крайник. 7-8 повторения са достатъчни.
  • Без да променяте положение, правете кръгови движения с крака, напомнящи въртенето на колелата на колело. Достатъчно 30 секунди в едната посока и същото количество в другата.
  • Седнете удобно на корема, изпънете ръцете и краката. При вдишване ги откъснете от пода, така че арките на гръбначния стълб. Фиксирайте позицията за 10 секунди, след което се върнете в начална позиция. 2-4 повторения са достатъчни.
  • Легнете по корем, протегнете ръцете си по тялото, гледайте право напред, отпуснете се колкото е възможно повече. Докато вдишвате, краката се огъват и се опитват да стигнат до задните части с петите. Извършете 10 повторения.
  • Качете се на четворки, опора на коленете и дланите. При вдишване гърбът се огъва максимално нагоре, образувайки дъга. Изпълнете действието 5-10 пъти с бавно темпо, като контролирате дишането и благополучието. В процеса не трябва да има болка или друг дискомфорт.
  • Седнете на пода със сгънати крака в положение лотос. Бавно завъртете главата си в различни посоки. Достатъчно 5 повторения за всяка посока.

Подходящи упражнения са избрани за лечение на междупрешленната херния в гръбначния стълб, като не се отчита само формата на заболяването, но и неговата локализация. Работата с шията, гръдния отдел и долната част на гърба се извършва със собствени характеристики. Поради това няма универсални методи, редица фактори винаги се вземат предвид..

разтягане

Изкълчванията са едно от нехирургичните методи за лечение на херния дискове. Той помага да се увеличи пространството между прешлените, освобождава нервните окончания от компресия, облекчава напрежението в мускулната тъкан и възстановява нормалното кръвообращение. Пациентът се чувства много по-добре след сеанса.

Спинално разтягане за херния се извършва във фитнес залата или у дома, освен ако няма пряка забрана от лекаря. Технологията е доста сложна и изисква използването на специална дъска или тела. Сцеплението може да бъде хоризонтално или вертикално. В процеса се спазват следните правила:

  • Увеличаването на натоварването винаги е постепенно, забранено е да се извършват всякакви внезапни действия, скачане.
  • Преди да се разтегнете, трябва да подготвите мускулна тъкан, да я загреете. За тези цели е подходящо обикновено упражнение или топъл душ..
  • Целият процес не трябва да отнема много време. За да получите резултата, достатъчно е да повлияете на гръбначния стълб за 2-5 минути. Времето може постепенно да се увеличава, като се вземе предвид благосъстоянието на пациента.
  • Спиналното разтягане се извършва само по време на ремисия. В противен случай подобни упражнения могат само да навредят.
  • Не трябва да има болка или дискомфорт в процеса, ако се появят някакви негативни симптоми, трябва незабавно да спрете тренировките и да се консултирате с лекар.

Гръбнакът е опънат на специална дъска. Пациентът е удобно разположен и закрепен с каишки. Краката бавно се повдигат нагоре, така че да няма внезапен прилив на кръв, след което той ги връща в първоначалното си положение. Разрешено е да се изпълнява на дъската и други упражнения, препоръчани от лекаря.

Осигурява добро разтягане на гръбначния стълб, редовни упражнения в басейна. За разлика от използването на спортна екипировка, действието е нежно и безболезнено, насочено към естественото възстановяване на опорно-двигателния апарат.

Забранени упражнения

За ефективно лечение на херния на гръбначния стълб, на пациента се предписва комплекс от лечебна терапия. Тя включва разнообразни подходи, насочени към подобряване на благосъстоянието на пациента, укрепване на мускулния корсет, стабилизиране на неговото състояние и удължаване на ремисията. Но не всички физически влияния ще помогнат за постигането на такъв резултат. Някои натоварвания са просто опасни и могат да провокират рязко влошаване на състоянието. Какви упражнения не могат да се правят с херния?

  • Вдигане на тежести. Всякакви насилствени действия, работа с мряна, гири или тежести са забранени. Всичко това провокира ненужен натиск в засегнатата област и води до нараняване и рязко влошаване на състоянието..
  • Натиснете крака върху платформата. Някои пациенти смятат, че по този начин укрепват долните крайници, без да използват гърба. Всъщност подобно действие може да предизвика сериозни усложнения, например силно изпъкване на междупрешленния диск, тъй като долната част на гърба има максимално натоварване.
  • Тяга. Това упражнение може да провокира нараняване дори при здрав човек, ако правилата са нарушени. С развитието на херния тя е просто опасна и може да причини остра болка в засегнатата област..
  • Всякакви склонове с тежести. Хиперекстензията и други подобни подходи са забранени от лекарите. Те претоварват гръбначния стълб в лумбалния гръбначен стълб и не носят очаквания резултат..
  • Извиване на тялото. Хернията е сериозно патологично състояние и всяко въздействие върху засегнатата област се отразява негативно на общото благосъстояние. Движението на тялото в спирала създава излишен натиск върху хрущялната тъкан и увеличава изпъкването му. Комплексът "Крокодил" може да бъде опасен, тъй като използва техниката на спирално усукване.
  • Дълбоки клякания и бягане. Те също не се препоръчват за включване в комплекса, тъй като те не облагодетелстват гръбначния стълб, а само провокират влошаване на състоянието му..

Физиотерапията за интервертебрална херния на гръбначния стълб се предписва като част от комплексната терапия. Упражненията се избират от лекаря индивидуално, въз основа на общото състояние на пациента, степента на развитие на патологията и общата физическа годност. Комплекси, специално проектирани от лекари, се прибират на помощ. Обученията се провеждат във фитнеса или у дома. Стриктното спазване на технологиите е изключително важно, в противен случай има голям риск от провокиране на усложнения.

Упражнения за херния диск

Как правилно да правите упражнения за херния дискове.

Ако не лекувате остеохондрозата навреме, тогава в телата на прешлените се образуват дистрофични процеси в междупрешленния диск, тъканите и, в резултат на това, така наречените хернии, а след това костните израстъци по ръбовете на прешлените.

Херния диск не се появява в един момент - той е резултат от много години негативни процеси, протичащи в тялото и гръбначния стълб. Основният лек за дискова херния е гимнастиката.

Изпъкналостта на междупрешленния диск може да бъде във всяка посока, следователно, когато избирате упражнения, трябва внимателно да наблюдавате собствените си чувства. Ако има болка, използвайте упражнения и процедури за намаляване на болката.

Ако междупрешленната херния достигне такива стойности, че се появи непоносима болка или се загуби способността за движение, тогава е необходимо хирургично лечение в болница.

Основното правило: с дискова херния: упражненията не трябва да са болезнени!

Преди да се пристъпи към истинските стъпки за премахване на херния междупрешленните дискове, е необходимо малко теоретично обучение..

Гръбначният стълб се състои от прешлени (това е образуване на кост), междупрешленни дискове (това е хрущялна формация), мускули и връзки, които са прикрепени към прешлените и поддържат оптималното им взаимно положение.

Основната функция на междупрешленните дискове е пролетта. Благодарение на тях гръбначният стълб може да се огъва напред, назад, настрани, да се върти по вертикалната ос, докато гръбначният мозък не изпитва стрес и може да функционира напълно.

Междупрешленният диск се състои от пулпно ядро, разположено в центъра и наподобяващо двойно изпъкнала леща по форма. В краищата пулпното ядро ​​е заобиколено от влакнест пръстен, състоящ се от плътна съединителна тъкан, той служи като външна обвивка на междупрешленния диск.

Пулпозното ядро ​​е способно да се удвои по обем поради абсорбцията на вода от околните тъкани. Поради това свойство, ако вертикалното натоварване на гръбначния стълб се увеличи (например взехме кофа с вода в ръцете си), разстоянието между прешлените не намалява и гръбначният мозък не изпитва натиск.

Какво е херния диск?

Дискова херния е изпъкналост на фиброзния пръстен извън анатомичната норма до пълното му разкъсване с движението на нуклеусовия пулпос от центъра към изпъкналостта и пролапса на съдържанието му в гръбначния канал чрез разкъсване във влакнестия пръстен. В резултат на това гръбначният мозък се компресира, човекът чувства болка и работата на вътрешните органи е нарушена. Въпреки че хернията може да се образува във всеки от междупрешленните дискове, тя се среща най-често в лумбалния и цервикалния гръбначен стълб..
Хернията на междупрешленния диск не е изречение, спазвайки подходящите правила и изпълнявайки упражнения, можете да водите пълноценен живот.

Защо се появява херния диск??

Херния диск не се появява в един момент - той е резултат от много години негативни процеси, протичащи в тялото и гръбначния стълб. Последната стъпка по пътя към херния обикновено е повдигането на товара с огънат гръб, но това е последната сламка, а не причината за хернията. Хернията е резултат от дегенеративни промени в междупрешленните дискове, които се появяват поради следните причини.

1. Недостатъчен режим на пиене. При липса на вода в организма, по-специално страдат съединителната тъкан и междупрешленните дискове. За да изпълнят изцяло функцията на пружината, дисковете трябва да абсорбират течност от околните тъкани и ако няма достатъчно течност, те буквално изсъхват, увеличавайки вероятността от болки в гърба и херния..

2. Неправилна употреба на гърба. Всеки човек трябва да се научи как правилно да седи, стои и повдига тежести, неспазването на тези правила ускорява разрушаването на междупрешленните дискове.

3. Липса на умерена физическа активност. Трябва да правите специални физически упражнения по две причини..

  • Благодарение на тях се развиват мускулите и връзките на гръбначния стълб, които поддържат гръбнака в оптимално състояние..
  • След около 20 години междупрешленните дискове получават хранителни вещества и се освобождават от отпадните продукти чрез дифузия от околните тъкани. За да може дифузията да се проведе успешно и дисковете не са на гладуване, те трябва да бъдат леко, ритмично притиснати във вертикална посока. Най-лесният начин да постигнете това е чрез упражнения..

    4. Небалансирано ежедневно хранене. Гръбначният и междупрешленните дискове се подновяват постоянно поради микроелементи от храната. Най-важните от тях: калций, фосфор, магнезий и калий, при недостиг на тях костната тъкан (прешлени) става пореста и междупрешленните дискове се разрушават. Единственият начин за снабдяване на гръбначния стълб с необходимите хранителни вещества е редовното хранене на храни с оптималната комбинация от тези микроелементи. Ето кратък списък: лешници, цвекло, ориз, целина, грах, мазнина извара, зеле, орехи, моркови.

    Херния или изпъкналост на междупрешленния диск обикновено се развива дълго време и след това при неблагоприятни външни условия (повдигане на тежести, нараняване) човек усеща остра болка в гърба, която може да се даде на ръката или крака. Първото нещо, което трябва да направите, е да се освободите от болката, по-лесно е да постигнете това, докато лежите по гръб със сгънато одеяло, поставено под коленете, така че краката ви да висят във въздуха, а малка кърпа се търкаля под долната част на гърба.
    Трябва да започнете да правите упражненията възможно най-рано, веднага след преминаването на острата, непоносима болка.

    Основни правила за изпълнение на упражнения за възстановяване на междупрешленните дискове

    1. Изпъкването на междупрешленния диск може да бъде във всяка посока, следователно, когато избирате упражнения, трябва внимателно да наблюдавате собствените си чувства. Ако по време на изпълнение на упражнението не възникне някакъв дискомфорт, това упражнение трябва да се направи без провал, това е "вашето" упражнение. Ако има леко болезнено (неудобно) усещане, това упражнение също трябва да се направи без провал, но само по-внимателно и точно. Ако, като започнете да изпълнявате упражнение, почувствате остра болка в гръбначния стълб, това упражнение трябва да бъде отложено за известно време, ние ще го имаме като диагностик. След известно време трябва да се върнете към него и ако има по-малко неприятни усещания, вие сте на прав път.

    2. Избягвайте първоначалните упражнения за усукване.

    3. Избягвайте да скачате, да се движите и да удряте гърба.

    4. Упражнението трябва да се прави възможно най-често през деня (2 до 6 пъти). Целият избран набор от упражнения трябва да бъде разделен на части (1 - 3 упражнения всяка) и различните упражнения трябва да се изпълняват в различно време на деня.

    5. Не полагайте резки усилия към проблемните зони на гръбначния стълб.

    6. Започнете да правите упражнения с минимално натоварване и амплитуда, като постепенно ги увеличавате.

    7. Не се стремете да "изправите" междупрешленните дискове или прешлени за един ден. Задачата на упражненията е леко разтягане на гръбначния стълб и най-важното - увеличаване на кръвообращението в проблемната зона..

    Най-често херния диск се появява в лумбалната област, така че ще разгледаме упражнения за тази конкретна част на гърба..

    Упражнения за междуребрена херния. Този набор от упражнения за херния на гръбначния стълб помага за укрепване на мускулите, позволява на клетките да се хранят с кислород и като цяло подобрява физическото благосъстояние.

    Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

    Тези упражнения трябва да се правят за облекчаване на болката и създаване на благоприятни условия за възстановяване на гръбначния стълб..
    По-долу е даден списък с упражнения, които не се препоръчват при изпъкналост или херния дискове.
    1. Сцепление на наклонена дъска. Спиналната тяга трябва да се извършва ежедневно в продължение на 5 до 20 минути. Това изисква широка и гладка дъска, към единия край на която са прикрепени каишки с дължина около 50 сантиметра. Каишките са прикрепени към края на ширината на раменете на дъската. Поставяме горния ръб на дъската на височина 100 - 130 сантиметра от пода (маса, перваза на прозореца). Можете да лежите на дъската с гръб или корем, прекарвайки ръце през презрамките, презрамките са под мишниците и фиксирате раменния пояс. Мускулите на багажника трябва да са възможно най-спокойни. За по-добро отпускане на мускулите под коленете (легнало на гърба) или под пищялите (легнало на корема), поставете възглавница. Разтягането трябва да е безболезнено, силата му може да се регулира чрез промяна на ъгъла на дъската.

    2. Разтягане с наклон напред. За да се разтегнете, легнете на корем върху опора, приблизително висока до коленете. Като опора е добре да използвате стол с не широк (така че раменете и таза да висят надолу) табуретка отгоре, като за удобство поставете възглавница. Горната част на завоя на тялото трябва да пада върху зоната на блокиране. Теглото на тялото трябва да се поддържа частично от коленете и лактите и отчасти с опора под корема. Необходимо е да отпуснете максимално мускулите и да дишате в горната част на белите дробове.

    3. Разтягане с наклон встрани. В случай на едностранна болка синдром, човек трябва да лежи на здрава страна, в случай на болка от двете страни на гръбначния стълб - редуващо и от двете страни. Поставете валяк под блокиращата зона. Височината на опората трябва да бъде такава, че да осигурява достатъчно мускулно разтягане без значителен дискомфорт. Завъртете горната част на тялото малко назад, на гърба, долната част - малко напред, към корема.

    4. Ходене на четворки. Влезте в позиция на четворки с изправени ръце и изправен гръб. В това положение се препоръчва да се разхождате из стаята. Не огъвайте ръцете си, докато се движите.

    5. Легнете по гръб, тялото и краката са прави. Бавно издърпайте пръстите на краката към вас и се опитайте да докоснете гръдната кост с брадичката. В резултат се оказва, че поради напрежението на мускулите на шията и подбедрицата, гръбначният стълб е опънат.

    6. Плуване. Упражненията във водата осигуряват минимално натоварване на гръбначния стълб. Естественото положение на гръбначния стълб се осигурява от пълзене плуване и на гърба. Плуването с гръден удар излишно напряга дългите мускули на гърба и шията, така че този стил на плуване не се препоръчва в началния етап.

    Упражнения, които увеличават силата на мускулите и връзките на гръбначния стълб

    Основната цел на тези упражнения е да увеличат кръвообращението в лумбалния гръбначен стълб. Фокусирайте се върху тази област на гърба, докато тренирате..

    1. Легнете на гърба си, краката са свити в коленете, ръцете по тялото. Опирайки се на лопатките, раменете и стъпалата, повдигнете таза и го фиксирайте в горната позиция за няколко секунди и го спуснете. Повторете 3 - 5 пъти.

    2. Застанете на четворки, опирайки се на коленете и дланите. В същото време повдигаме противоположната ръка и крак, фиксираме ги за няколко секунди и се връщаме в първоначалното си положение. Повторете 5-7 пъти.

    3. Лежейки на корема, сложете ръцете една върху друга под брадичката. В същото време повдигнете ръцете, гърдите и главата, без да повдигате краката, таза и стомаха от пода. Задръжте тази позиция за 5 - 7 секунди. Изпълнете 3-4 пъти. Изпълнете същото упражнение, докато повдигате прави крака.

    4. По-сложен вариант. Изпънете ръцете си по тялото. В същото време повдигнете главата и раменете, протегнете правите ръце обратно към краката си (вдишайте). Върнете се в изходна позиция (издишайте).

    Невъзможно е да се отървете от херния диск веднъж завинаги, за да намалите риска от усложнения, трябва да се спазват определени правила.

    1. След повдигане е по-безопасно да държите товара възможно най-близо до вас, това намалява натоварването на гръбнака.

    2. Не се препоръчва да носите тежък товар в една ръка, особено на дълги разстояния.

    3. Недопустимо е при превоз на тежки товари рязко да се навеждате напред или да се отвивате назад.

    4. Когато повдигате товар, трябва да огънете коленете, а не гърба си.

    Херния диск не е изречение, спазвайки съответните правила и изпълнявайки упражнения, можете да водите пълноценен живот.

    Гледайте видеоклипа: упражнения за херния на гръбначния стълб

    Упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб

    Физиотерапията е незаменим елемент от комплексната терапия на лумбалната междуребрена херния. Ежедневните упражнения помагат за укрепване на мускулите на гърба, премахване на симптомите и подобряване на кръвообращението. Освен това е отлична превенция на болезнени рецидиви и прогресиране на патологията. Комплект упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб е съставен от лекар по ЛФК, като се вземат предвид физическата годност на пациента, тежестта на заболяването.

    Ефективността на упражненията при херния на лумбалния гръбначен стълб

    Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Съществува ефективно и достъпно средство за болка в ставите.“ Прочетете повече.

    Когато избират методи за лечение на херния, лекарите винаги дават предпочитание на консервативната терапия, тъй като след операциите често възникват усложнения. Но употребата на наркотици сама по себе си не е достатъчна. Изисква се да се разработят определени двигателни стереотипи, да се укрепи мускулната рамка на целия гръб. Това се улеснява от часовете по физическа терапия. Дори след месец ежедневни тренировки, благосъстоянието значително се подобрява:

    • намалява болката в лумбалния гръбначен стълб;
    • съпътстващите симптоми изчезват - изтръпване, мравучкане, пълзящи пълзения;
    • възстановява се гъвкавостта на гръбначния стълб;
    • общият тонус се повишава, което ви позволява да мобилизирате тялото за борба с болестта.

    Редовната терапия с физически упражнения е необходима за формирането на адаптивни механизми. Тяхната цел е да установят физиологичен баланс в засегнатите сегменти на лумбалния гръбначен стълб. Това ви позволява да избегнете уголемяване на херниалната изпъкналост, за да предотвратите компресия на гръбначните корени и кръвоносните съдове..

    Кога да започнете гимнастика

    В острия период класовете не се провеждат дори под ръководството на рехабитолог или лекар по ЛФК. Едно неудобно, внезапно движение може да провокира атака на остра болка поради прищипване на нервния корен или разкъсване на фиброзния пръстен на диска. Упражненията започват веднага след постигане на ремисия. Този етап се характеризира с липсата на изразени симптоми на междупрешленната херния..

    Общи правила за изпълнение

    Образуването на херниална изпъкналост е причина за множество неврологични разстройства. Тяхната природа и интензивност задължително се вземат предвид от лекаря по ЛФК при съставяне на индивидуален терапевтичен комплекс. Първите занятия задължително се провеждат под негово ръководство. Той ви показва как правилно да правите упражнения и да дозирате възникващите натоварвания. Тогава пациентите имат право да спортуват у дома в съответствие с всички медицински препоръки:

    • ако болезнените усещания се появят по време на часовете, тогава трябва да почивате 1-2 часа;
    • в началния етап не е необходимо технически трудните упражнения да се изпълняват с максимален брой подходи;
    • физиотерапевтичните упражнения трябва да се комбинират със сутрешни упражнения, разходки на чист въздух.

    Преди клас трябва да проветрите стаята. По-добре е да тренирате в дрехи, изработени от естествени материали, които абсорбират добре влагата.

    Комплект упражнения

    По време на периода на ремисия, в допълнение към задължителните физиотерапевтични упражнения, на пациентите се препоръчва щадящи спортни тренировки. Има и авторски техники за укрепване на мускулите на гърба, разработени от известни хиропрактици и рехабилитационни лекари..

    Bubnovsky

    В рехабилитационните центрове на С. Бубновски се провеждат часове на специални симулатори. По време на упражнението натоварванията се дозират, което ви позволява да укрепите мускулите без микротравми към дисковете и прешлените.

    Бубновски твърди, че е възможно да се отървете от болката в лумбалната херния без употребата на лекарства. Болезнените усещания възникват в мускулите, а не в хрущялните и костните структури. Ето защо, за да подобрите благосъстоянието, е напълно достатъчно да стабилизирате долната част на гърба с мощен мускулен корсет..

    Dikul

    В. Дикул е известен ортопед, който се е възстановил от фрактура на гръбначния стълб с помощта на разработен от него набор от упражнения. Методът му се основава на комбинация от правилно дишане и умерена физическа активност. Това позволява не само да се намали размерът на херниалната изпъкналост, да се ускори възстановяването на увредените тъкани, но и да се увеличи общия тонус. След курс на обучение има подобрение в работата на сърдечно-съдовата и дихателната система. Такъв общ лечебен ефект се превръща в отлична превенция за повторно образуване на херния след хирургично лечение..

    плуване

    При лумбалната херния плуването на гърба е особено полезно, по време на което натоварването на гръбначния стълб е минимално. По време на тренировката местният кръвен поток се ускорява и в разрушените дискове се доставят достатъчно хранителни вещества за тяхната регенерация. Но ако гърбът е твърде огънат назад, тогава плуването назад е забранено. Поради прекомерно напрежение на мускулите на раменния пояс се засилва патологичното огъване на гръбначния стълб.

    Лекарите по ЛФК препоръчват да се комбинира плуване и водна аеробика. Поради разликата в налягането при потапяне във вода става възможно да се изпълняват упражнения, категорично противопоказани на сушата.

    Дори "пренебрегвани" ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете с него веднъж на ден..

    Целта на йога практиката е не само да прави упражнения, но и да постигне комфортно психологическо състояние. Когато избирате асани, трябва да изоставите тези, базирани на обрати, движения с тласъци или удари, скокове. Упражненията за разтягане имат най-голям терапевтичен ефект. Инструкторите препоръчват асани за лумбална херния Арда Шванасана, Супта Падангущасана, Шавасана, Адхо Муха Шавасана. Когато мускулите са разтегнати, пропуските между прешлените се увеличават, като по този начин се намалява размера на херниалната изпъкналост.

    пилатес

    Това е името на гимнастическия комплекс за подобряване на стойката, увеличаване на гъвкавостта и в същото време силата на гръбначния стълб. Упражнението помага за укрепване на мускулите не само на долната част на гърба, но и на целия комплекс на гърба, шията и раменете. Лекарите по ЛФК предписват пилатес на пациенти с остеохондроза и малки херниални изпъкналости, които могат да бъдат елиминирани консервативно.

    Хоризонтални пръти

    Окачването на хоризонталната лента може да се извърши само с разрешение на лекуващия лекар. Обикновено е показан за малки хернии, които не са усложнени от тазови разстройства и тежки сензорни нарушения. Можете да окачите на хоризонтална лента или напречна греда в апартамент. Продължителността на упражнението е от 5 до 10 минути. По време на увисването разстоянието между телата на прешлените се увеличава, изместването на диска и компресирането на кръвоносните съдове, гръбначните корени, меките тъкани се елиминират.

    Упражнения за отслабване при херния

    Пациентите с наднормено тегло силно се препоръчват от невролози и вертебролози да отслабнат. Това може да стане чрез ограничаване на дневното меню до 2000-2500 килокалории. Но особено ефективно е да промените диетата в комбинация с упражнения. За отслабване лекарите препоръчват пилатес, плуване и водна аеробика. Те осигуряват постепенна загуба на тегло, включително чрез изграждане на мускулния корсет.

    Класове в острия период

    Упражненията са разрешени само в подостър период, който се характеризира с дърпащи, болки в болка, които се засилват при огъване или завъртане. Основната задача на урока е да отпуснете скелетните мускули, да премахнете мускулните спазми, които възникват в отговор на нарушаването на нервните корени. Какви упражнения са ефективни през този период:

    • легнете на гърба си, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече. Поемете дълбоко въздух, усещайки леко напрежение в долната част на гърба, издишайте след 3 секунди;
    • легнете по гръб с крака леко раздалечени отстрани, леко се огънете и разгънете коленете, плъзгайки краката си по повърхността на пода;
    • легнете на гърба си, протегнете ръцете си по тялото. Когато докосвате раменете, стиснете юмруци и след това свалете при спускане към пода.

    Броят на повторенията на всяко упражнение е от 7 до 10. В подостър период са забранени всякакви активни движения, включително за разтягане на мускулите на гърба..

    Дейности в периода на възстановяване

    По време на фазата на рехабилитация се дава предпочитание на упражнения, насочени към укрепване на мускулите и подобряване на кръвообращението. Ежедневните упражнения помагат напълно да се отървете от малките хернии, да възстановите увредените меки тъкани, частично хрущялни. Необходимо е да повторите упражненията 3-5 пъти в 2 или 3 комплекта.

    Първоначално положение на тялотоПравилно упражнение
    Заставане на четворки с ръце и крака, разстояние на ширината на раменетеПоемете дълбоко въздух и закръглете гърба си, докато спускате главата надолу, задръжте в това положение 5 секунди. Издишайте, огънете долната част на гърба, повдигайки брадичката нагоре
    Легнете по корем с протегнати ръцеДокато издишате, вдигнете дясната ръка и левия крак, изпънете се, върнете се в изходна позиция. Правете упражнението с лявата ръка и десния крак
    Седнал с леко раздалечени кракаНаведете се напред, опитвайки се да стигнете до краката си с ръце. Протягайте, като напрягате коремните и долните мускули на гърба. Изправете се, вдигнете стиснати юмруци нагоре, облегнете се, доколкото е възможно

    Ключът към ефективното обучение

    За да укрепите мускулната рамка на гърба, без да повредите дисковете и прешлените, е необходимо правилно да разпределите възникващите натоварвания. В началния етап на тренировките движенията трябва да включват не само мускулите на гърба, но и коремните мускули, задните части, раменете, краката, ръцете. С укрепването на скелетните мускули можете да увеличите натоварването на долната част на гърба. Например, когато се навеждате напред, опитайте се специално да издърпате лумбалните мускули.

    постепенност

    Физически неподготвените хора не трябва незабавно да изпълняват всички упражнения, включени в комплекса, с препоръчителния брой подходи. Резултатът от интензивните тренировки ще бъде силна умора, мускулна болка и дори известно разочарование в собствените си сили. Първо трябва да направите 3-5 упражнения за разтягане, включително окачване на щангата. С укрепването на мускулите става много по-лесно да се справят с активните движения. Сега можете да увеличите броя на подходите, да започнете по-сложни упражнения.

    Стабилност и редовност

    Дори едноседмична почивка между тренировки може да зачеркне терапевтичния ефект на физическото възпитание. Намален мускулен тонус, задръстванията се появяват отново в лумбалния гръбначен стълб. Затова лекарите винаги предупреждават пациента за необходимостта от редовни упражнения..

    Кокетност и самообслужване

    По време на тренировка трябва да слушате усещанията, които възникват, особено при разтягане на мускулите. Болката трябва да е сигнал за спиране на тренировките или изключване на упражнението, което го е провокирало от комплекса. Появата на приятни усещания показва висок лечебен ефект на движенията, които са ги причинили. Препоръчително е да увеличите броя на подходите за изпълнение на подобни упражнения.

    Забранени упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб

    Рязките движения, ритници, наклони с висока амплитуда и завои на тялото, скокове, силно усукване на гръбначния стълб с лумбална херния са забранени. Ротационните движения на багажника, бягане, дълбоки клекове и повдигане на тежести са категорично противопоказани..

    Подобни статии

    Как да забравим за болките в ставите?

    • Болките в ставите ограничават вашите движения и пълноценен живот...
    • Притеснявате се от дискомфорт, стискане и систематична болка...
    • Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
    • Но съдейки по факта, че четете тези редове, те не ви помогнаха много...

    Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че съществува наистина ефективно средство за болка в ставите! Прочетете повече >>>

    Упражнения за гърба с херния на гръбначния стълб: набор от тренировки и техника

    Една от основните причини за междупрешленната херния е физическото бездействие. За лечение на патология лекарите използват специално разработена адаптивна гимнастика, която включва много упражнения с различна интензивност. Същността на терапевтичната техника е да помогне за възстановяване на работата на гръбначния стълб, повишаване на мускулния тонус, облекчаване на болката.

    Какво представлява хернията на гръбначния стълб

    Съвременният човек през повечето време се занимава с умствена работа, движи се малко, седи много. Заседнал начин на живот се отразява негативно на гръбначния стълб, провокира развитието на междупрешленната херния. Заболяването е най-често срещаното заболяване на опорно-двигателния апарат, което често причинява увреждане..

    Механизмът на развитие на гръбначна херния е добре известен на лекарите. Заболяването възниква, когато междупрешленните дискове, които действат като амортисьори при ходене, се простират отвъд гръбначния стълб (навътре или навън). Издуването на пулпуса на ядрото след разкъсване на плътната мембрана на прешлените става по няколко причини:

    • наследствено предразположение;
    • нарушение на метаболитните процеси;
    • прекомерна физическа активност;
    • небалансирана диета;
    • лоша стойка.

    Правила за упражнения

    Лекарствената терапия няма да облекчи човек от заболявания на опорно-двигателния апарат, а само временно премахва болката. Интегрираният подход ще помогне да се излекува болестта: консервативно лечение, сцепление и специална гимнастика за гръбначния стълб с херния на лумбалния гръбначен стълб или друга част от него. За да постигнете положителен резултат, е необходимо да подходите сериозно към процеса, да не бъдете мързеливи, да се занимавате с физиотерапевтични упражнения всеки ден. Основни правила за правене на упражнения за гърба с херния на гръбначния стълб, извършвани у дома:

    • започнете да спортувате само при липса на силна болка;
    • ако се появи болка, трябва да спрете гимнастиката и не се опитвайте да я повтаряте отново;
    • ако болката нараства, не е необходимо да си предписвате лекарства за болка самостоятелно - вижте лекар;
    • не трябва да правите рязко усукване, скачане, удряне, натискане, за да избегнете изместване на гръбначните дискове;
    • разделете комплекса на няколко кратки сесии през деня (от 2 до 6);
    • започнете да тренирате с минимални натоварвания, увеличавайки трудността постепенно.

    Комплекс за укрепване на мускулите на гърба

    Основната цел на терапевтичните упражнения е укрепване и разтягане на мускулите на гръбначния стълб. Това лечение ви позволява да ускорите процесите на регенерация, които водят до намаляване на размера и пълно резорбция на херниалната изпъкналост. Упражняващата терапия за херния на лумбалния гръбначен стълб помага не само за укрепване на мускулния корсет, но и за подобряване на храненето, кръвоснабдяването на засегнатите гръбначни структури и облекчаване на мускулното напрежение. Освен това редовната физическа активност води до повишаване на общия тонус на тялото и подобряване на настроението..

    В острия период

    За премахване на дискомфорта в крайниците, за значително подобряване на състоянието на пациента ще помогнат упражнения за укрепване на мускулите на гърба с междуребрена херния, които могат да се изпълняват по време на обостряне на заболяването. Гимнастиката в острия период е насочена към отпускане на мускулите на засегнатия сегмент, но изключва директното натоварване на гръбначния стълб. Успоредно с това упражненията се извършват с натоварване на краката, ръцете и други части на тялото. Тази уникална комбинация помага да се постигнат максимални резултати при лечението на болестта.

    Някои упражнения за гърба с херния на гръбначния стълб в острия стадий на заболяването:

    1. Легнете на гърба си, затворете очи и се отпуснете колкото е възможно повече. Поемете дълбоко въздух за 5 минути.
    2. Лежейки на гърба си, бавно издърпайте пръстите на краката си към вас. Усетете разтягането на гръбначния стълб, след което се върнете в изходна позиция и се отпуснете.
    3. В същото положение, огънете коленете си, плъзнете краката си към вас с плъзгащо се движение, без да повдигате краката си от пода. Закопчайте пищялите си с ръце, притиснете ги към вас, опитайте се да достигнете коленете си с брадичката. Заключете за малко, след което се върнете в изходна позиция.

    В ремисия

    В края на острия период зареждането с херния на гръбначния стълб става по-трудно. Трябва да се помни, че всички упражнения трябва да се извършват след консултация с лекаря, тъй като в много случаи разтягането на гръбначния стълб води до още по-голям мускулен спазъм и силна болка. В стадия на ремисия, лечебната терапия се предписва индивидуално, в зависимост от локализацията на херниалната издатина.

    Упражненията се изпълняват 5 до 15 пъти в позиция на четворки, легнали по гръб или корем. Можете да използвате фитбол (голяма топка), малка топка за упражнения или друго оборудване. Басейнът е разрешен. Класовете на хоризонталната лента трябва да се провеждат само след консултация с лекар. Движенията са насочени към разтягане на гръбначния стълб чрез завои, флексия, разширение.

    За лумбосакралния гръбначен стълб

    Упражняващата терапия за лумбосакрална херния помага за укрепване на мускулния корсет, разработване на компенсаторни и адаптивни механизми за възстановяване на физиологичния баланс, подобряване на кръвообращението, намаляване на изпъкналостта на диска и премахване на запушване на нервните корени. Важно е да не се превишава натоварването, разрешено от лекаря, и да се спазва щадящ режим, за да не се влоши ситуацията. Примерни упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб:

    1. Легнете по корем с изпънати пред вас ръце. Повдигайте бавно краката и ръцете си, извивайки тялото си. Задръжте позата за 3-5 секунди, след което се наведете още повече, усещайки напрежението в долната част на гърба. Спуснете се бавно до началната точка..
    2. Легнал на корема, огънете ръцете в лактите, опирайте дланите си на пода. Бавно повдигнете крака си, който не издава болка, и се наведете в гърба. Задръжте позицията за 3 секунди, а след това по-ниско назад.
    3. Качете се на четворки, огънете се, докато вдишвате и задръжте арката за 2-3 секунди. Когато издишвате, наведете гърба си надолу и също се задръжте, след което се върнете.

    За гърди

    По-често лезия в гръдния отдел се появява след остеохондроза или нараняване. Хернията се развива бавно, така че е важно да се диагностицира рано. Гимнастиката с лезии на гръдния гръбнак осигурява способността за нормално дишане, подобрява подвижността на гръбначния стълб. Упражнения за укрепване на мускулите на гърба:

    1. Седнете на стол, сложете ръцете си зад главата, наведете се назад, така че гърбът ви да е притиснат към гърба. След това се наведете напред, задръжте се и се върнете.
    2. Легнете по гръб. Поставете ролка от 10 см под гърдите си. Поставете ръце зад главата си, наведете се в гърба, вдишайте, след това повдигнете торса нагоре и издишайте. Повторете упражнението, като движите ролката по гръбначния стълб.
    3. Легнете на гърба си, огънете коленете си. Повдигнете долната част на гърба нагоре, като я подкрепете с ръце, за да образувате малък мост. Заключете в това положение и след това по-ниско назад.

    За шийката на матката

    Ако е засегнат шийният отдел на гръбначния стълб, тогава всички упражнения се изпълняват без силово натоварване и резки движения. В идеалния случай гимнастиката трябва да се започне под наблюдението на опитен професионалист, който е запознат с диагнозата и проявите на заболяването. Без обостряне на заболяването, упражненията са по-интензивни, разрешено е голямо количество движение на главата. Лечение за херния на шийния отдел на гръбначния стълб:

    1. Качете се на четворки, бавно спуснете главата надолу, така че гръбначният стълб да се разтегне под тежестта му. Останете в това положение за около 2 минути..
    2. Легнете по гръб, подпирайте главата си. Бавно повдигнете изправения крак нагоре. Задръжте го на разстояние 15 см от пода за 3-4 секунди, след което го спуснете. Повторете с другия крак..
    3. Лежейки на гърба си, завъртете "мотора" с крака последователно (първо с дясното, после с лявото). Започнете с 30 секунди, като времето добавяте постепенно. В резултат на това всеки крак трябва да има натоварване до 2,5 минути..
    4. Легнете по корем с ръце успоредни на торса. Бързо огънете коленете си последователно, опитвайки се да стигнете до задните части с петите.
    5. Качете се на четворки, наведете гърба си, повдигайки брадичката нагоре. След това извийте главата надолу. Повторете упражнението няколко пъти с бавно темпо.

    Комплект упражнения от Сергей Бубновски

    Известният руски професор, кандидат на медицинските науки Сергей Михайлович Бубновски е разработил уникална техника за възстановяване на гръбначния стълб. Същността на лечебната гимнастика е максималното включване на вътрешните резерви на организма. Уникалната техника е разработена от лекаря след нараняване на гърба, когато според прогнозите на специалистите, Бубновски е гарантирал инвалидност. Днес тези упражнения се използват дори в програми за отслабване. Принципи на медицинския комплекс Сергей Бубновски:

    • пълно отпускане на мускулите, което дава отлична възможност за облекчаване на подуване и възпаление, за премахване на прищипване, даване на силна болка;
    • дълбока тренировка на мускулите, които почти никога не се използват в ежедневието;
    • разтягане на гръбначния стълб, което го прави по-еластичен;
    • укрепване на мускулната рамка чрез трениране на коремната преса, таза, гърба, краката и ръцете;
    • липса на лекарствено лечение, което има много странични ефекти;
    • минимум противопоказания (пред-инфарктно състояние, онкология, хипертонична криза, след операция).

    Основни упражнения за гръбначния стълб с херния в долната част на гърба според Бубновски:

    1. "Cat". Докато сте на четворки, дръжте се на ниво и спокойна. Когато вдишвате, опитайте се силно да закръгнете гърба си, задръжте за няколко секунди и се върнете. При издишване се наведете на другата страна колкото е възможно повече..
    2. Разходка с дупето. Седнете с изправен гръб и изпънати крака. С помощта на дупето вървете метър напред и назад..
    3. Half-мост. Легнете по гръб, изправете ръцете си по торса. Докато издишате, повдигнете таза си нагоре и издърпайте възможно най-високо. Върнете се при вдишване..

    Видео: техника на упражнения Кат

    Силова тренировка по метода на Дикул

    Д-р Дикул също разработи ефективни терапевтични упражнения за гърба с херния на лумбалния гръбначен стълб. Техниката съчетава дихателни упражнения, йога елементи и положително психологическо отношение. Важно условие са постоянните часове, поне три пъти седмично. Приблизителен набор от упражнения за херния на гръбначния стълб:

    1. Легнете с гръб на пода, прикрепете тренировъчна гумена лента към краката (можете да използвате кърпа, която се изпъва). Завъртете левия ханш колкото е възможно по-дясно с бавна амплитуда. Раменете и гърба на главата остават неподвижни. Задръжте за 2-3 секунди, след което се върнете. Повторете упражнението с другия бедро..
    2. Лежейки на гърба си, разперете ръцете си отстрани, затворете краката, придърпайте чорапите към вас. За да закрепите долните крайници, ги завържете с гумени ленти. Насочете краката си наляво, плъзгайки краката си по пода, задръжте се, след това повторете движението надясно.
    3. Легнете по корем, опирайте петите върху всеки предмет, протегнете ръце напред. Повдигнете бавно торса си до максимална височина, извивайки гърба си. Задръжте, след това спуснете тялото назад.

    Класове на дъската Евминов

    Зареждането за херния на лумбалния гръбначен стълб по метода на Евминов се оказа отлично. Лечението включва набор от упражнения на дъска (профилактично), върху които ефективно се развиват мускулите на гърба. Комплектът от симулатора включва и контур за трениране на шийния гръбнак. Дъската на Евминов е дървен, добре лакиран инструмент, който е прикрепен под определен ъгъл към стената. Ъгълът на наклона и подвижните рамена се регулират в зависимост от упражнението. Приблизителни движения с херния на гръбначния стълб на дъската на Евминов:

    1. Легнете с гръб на дъската с крака заедно. Завъртете краката си наляво и надясно редуващо.
    2. Положението на торса е същото. Издърпайте краката си към себе си, като едновременно с това накланяте глава напред, притискайки брадичката към гърдите.
    3. Лежейки на гърба си, огънете десния крак плавно в коляното, движейки бавно крака си по дъската. След това вземете коляното надясно, задръжте се и се върнете. Повторете упражнението за левия крак..

  • За Повече Информация Относно Бурсит