Д-р Бубновски: "Докато не се спука нито един съд в мозъка, чакам!" Вземете стол...

Доколкото си спомням, баща ми винаги страдаше от високо кръвно налягане. Отначало се опита да игнорира болестта, докато при преглед не му беше поставена хипертония. Предписваха му различни лекарства, с които доскоро започваше сутринта му. Преди три месеца обаче приятелят на баща ми, чичо Илюша, дойде да ни посети от Санкт Петербург. Той, както се оказа, дълго време беше и хипертоник, докато не се запозна с метода за лечение на сърдечни заболявания от д-р Сергей Михайлович Бубновски.

Професор Сергей Бубновски е известен в Русия лекар, доктор на медицинските науки и автор на многобройни книги, който веднъж сам едвам избяга от упоритите лапи на болестта. Изненадващо обаче той не го направи с помощта на наркотици..

Как да излекуваме хипертонията

Артериалната хипертония според д-р Бубновски е болестта на века. Започва развитието на аритмия, коронарна болест на сърцето, тромбоемболия и дори захарен диабет тип II..

И това се случва само защото сърцето или сърдечният мускул на миокарда не могат да се справят с възстановяването и поддържането на скоростта на обема на кръвния поток в системната циркулация.

Според СЗО сърдечно-съдовите заболявания се превръщат във водеща причина за смърт в световен мащаб: без друга причина толкова много хора умират всяка година..

Професорът казва, че вместо да се предписват голям брой антихипертензивни лекарства на човек, страдащ от хипертония, които подпомагат освобождаването на кръв от сърцето, си струва да се анализира неговият начин на живот, довел до формирането на хипертония.

Според д-р Бубновски: „Никой кардиолог в света не може да ми покаже пациент, който се е възстановил от хипертония, като е приемал лекарства. Тоест, първо се слагате на едно хапче, после на цяла шепа... "Разбира се, при остри случаи такива лекарства могат и трябва да се използват, но не последователно всеки ден, едно хапче под езика.

Според СЗО 17,5 милиона души умират от сърдечно-съдови заболявания всяка година.

За да излекувате хипертонията, първо трябва да разберете какво е хипертонията. И това всъщност е претоварване на сърдечния мускул на миокарда. Да, това също е мускул и работи по същия начин като всички човешки мускули, принципа на свиване и отпускане.

Според СЗО, ежедневната физическа активност за половин час помага за предотвратяване на инфаркт и инсулт..

Ето защо Сергей Михайлович Бубновски съветва всички, които наистина искат да се отърват от скокове на високо кръвно налягане, да изпълняват поне две упражнения, които пряко влияят на скоростта и обема на кръвообращението. По този начин допринася за възстановяване на сърдечната дейност.

Тази гимнастика е показана за пациенти с I и II стадий на хипертония.

Можете да използвате ходенето, за да се затоплите. В продължение на две минути редувайте различни видове ходене, като ходене на пръсти, кръстосано ходене, ходене на пети, странично ходене.

Трябва да променяте моделите си на ходене на всеки пет стъпки. Също така си струва да се внимава, че дишането е равномерно..

Тук всъщност за това упражнение ще ви е необходим стол или друг висок предмет, например маса или пейка, с които ще правим лицеви опори.

Слагаме ръце близо до стола, краката са отзад и са разположени на ширина на раменете един от друг. Главата и погледът са насочени напред, а тялото не трябва да провисва. При вдишване трябва да огънете ръцете в лактите и да спуснете тялото надолу, с издишване изправяме ръцете си и се издигаме със звука: "Ха".

Първо трябва да направите пет лицеви опори и да изпиете няколко глътки вода, за да няма дехидратация на съдовете на мозъка. Всяко избутване трябва да бъде приблизително едно и също във времето и да отнеме около 20-30 секунди. В даден момент си струва да направите 2 серии по 5 и в крайна сметка да отидете на 10 серии по 5 наведнъж.

Това упражнение се прави и със стол. Седейки на стол, поставете и двата крака, така че да са пред вас на една и съща линия - една пред друга.

Станете от стола си и запазете равновесие. След това седнете отново. Необходимо е да се издигнете, докато издишате, и да седнете, докато вдишвате. След като сте завършили целия цикъл на тези упражнения, трябва да заемете „поза на кочияша“ и просто да дишате две минути.

В това видео д-р Бубновски демонстрира правилното изпълнение на първото упражнение..

Препоръчва се тези упражнения да се изпълняват 3 пъти на ден, като всяка сутрин професорът препоръчва да започнете със упражнения за здраве..

Терапевтична ставна гимнастика според Бубновски за начинаещи

Методът за изцеление на ставите на Бубновски се е доказал добре в целия свят. Тя включва лечение чрез физическа активност и предотвратява много заболявания на опорно-двигателния апарат. Гимнастиката на Бубновски за начинаещи има редица свои собствени характеристики, които трябва да се вземат предвид при изпълнението му.

Характеристики на техниката на Бубновски

Според статистиката болестите на опорно-двигателния апарат засягат около 75% от хората в света и това са не само възрастните хора, но и младите хора. Д-р Бубновски вярва, че здравето на опорно-двигателния апарат може да се възстанови чрез спорт и за тези цели разработи специална гимнастика.

Спиналните разстройства са често срещани сред хората, които са неактивни. Едно просто упражнение на Бубновски за начинаещи ще помогне да се неутрализират негативните последици от това. Но е важно не просто да се движите, а да се движите правилно..

Упражненията на Бубновски се основават на следните принципи:

  • Правилно дишане;
  • Прецизност при изпълнение на упражнения;
  • Допълнителни терапии като масаж.
  • Отказ от лекарства.

Според самия автор на техниката тя помага не само за елиминиране на редица заболявания на опорно-двигателния апарат, но и за подобряване на функционирането на всички системи на тялото, за подобряване на функционирането на имунната система. Гимнастиката може да се използва и за профилактика. Основните характеристики на действието на комплекса, които Бубновски съветва за начинаещи, са следните:

  • Елиминиране на болки и болки.
  • Релаксация и тонизиране на мускулите.
  • Елиминиране на възпалението.
  • Съвместно развитие.
  • Нормализиране на кръвообращението и налягането.
  • Метаболитно ускорение.
  • Оптимизиране на храненето на тъканите.
  • Укрепване на мускулния корсет.

За да подобри ефекта върху тялото, лекарят създаде специални симулатори, които могат да се използват у дома от тези, които нямат възможност да посетят лечебния център. Има и редица упражнения, които не изискват допълнително оборудване..

Гимнастика според Бубновски за начинаещи

Има техника, която е достъпна за всички и у дома. Не са ви необходими специални устройства, спортна площадка с хоризонтална лента, малки гири или разширител ще са достатъчни. Преди да започнете да правите упражненията, трябва да осъзнаете, че техниката ще изисква дисциплина и пълна отдаденост от вас. Не пропускайте тренировки, изпълнявайте неправилни движения, нарушавайте дихателните техники - всичко това намалява ефективността и безопасността на упражненията.

Препоръчва се да се започне с малки натоварвания, които според метода на автора се комбинират с комплекс от адаптивна гимнастика. Може да се направи след сън, без дори да става от леглото. Повторете всяко упражнение 15-20 пъти.

Сутрешно упражнение според Бубновски

Когато току-що се събудих, упражненията на Бубновски за начинаещи у дома могат да включват следните упражнения:

  • Трябва да легнете на гърба си, изпънете ръцете по шевовете по тялото, разперете краката си малко по-широко от раменете. Издърпайте палците си към и от вас.
  • Изходното положение е същото. Сглобете краката си заедно и раздалечени, опитвайки се да докоснете листа с палци..
  • В подобно положение завъртете краката си последователно по посока на часовниковата стрелка.
  • Представете си, че стискате малка топка с пръстите на краката, а след това изведнъж я освободете, като изпънете и разперете пръстите си.
  • Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото. Плъзнете върху листа, издърпайте пръсти към дупето и ги върнете в първоначалното си положение с подобни плъзгащи движения.
  • Докато лежите по гръб, изправете ръцете си по тялото. Свийте коленете си, за да образувате тъп ъгъл. Дръпнете пръстите на всеки крак здраво към вас, докато тазът се движи..
  • Докато лежите по гръб, поставете ръцете си по тялото, дланите надолу. Разперете извити крака на ширина на раменете. Редувайте коленете навътре, опитвайки се да докоснете чаршафа с вътрешното си бедро.
  • Упражнение "глутеален мост", което е специално за проблеми като запек, хемороиди и други. Освен това помага за стягане на мускулите на седалището и краката. Докато лежите по гръб, поставете ръцете си по шевовете, дланите надолу. Сгънете коленете си и приближете краката си възможно най-близо. Докато издишате, трябва да повдигнете задните части и да ги напрягнете. Ако направите всичко правилно, тогава в най-високата точка те ще треперят. Докато издишате, леко се спуснете надолу.
  • Изпънете ръцете и краката, докато лежите по гръб. Необходимо е да огънете едно коляно, да го обгърнете и да го придърпате към гърдите си. Гърбът може да бъде повдигнат, но свободният крак трябва да остане прав на леглото. Целта ви е да докоснете брадичката с коляното.
  • В същата изходна позиция огънете коленете си, притиснете краката си към листа. Сгънете ръцете си върху корема и го надуйте, докато вдишвате, като балон, докато издишвате, бавно го надувайте. Това упражнение помага за тонизиране на мускулатурата на корема на ректуса..

Бубновски упражнява срещу болка

При заболявания на опорно-двигателния апарат човек изпитва различни усещания за болка. Bubnovsky ставна гимнастика за начинаещи е насочена към премахването им.

Комплект упражнения за гръбначния стълб помага за премахване на болката в гърба и подобряване на общото му състояние. Упражнението включва три етапа: релаксация, мускулна работа и завършване. Нито един етап не може да бъде пропуснат. Упражненията, които са включени в комплекса са, както следва:

  • Отпуснете се възможно най-много, докато коленете и дланите.
  • Плавно направете "коте", огъвайки гърба си, докато вдишвате и го извивате, докато издишате. Повторете 15-20 пъти.
  • Разтегнете гръбначните мускули. Трябва да седнете на бедрото на левия крак и да върнете десния назад. С лявата си ръка, сякаш се опитваш да достигнеш нещо пред себе си. Повторете упражнението 10 пъти за всяка страна..
  • В позиция на четворки изпънете тялото си напред. Разпределете теглото му върху коленете и дланите, тазът и долната част на гърба трябва да са в права линия. Повторете 15 пъти.
  • Свийте ръцете си на четворки и се наведете към пода, докато вдишвате. Краката трябва да са неподвижни. Докато издишате, върнете ръцете си в първоначалното си положение и приземете таза си на петите. Повторете движението 15-20 пъти.
  • Лежейки на корем, поставете ръцете си по тялото. Докато издишате, повдигнете таза си възможно най-високо, докато вдишвате, спуснете го. Повторете 30 пъти.

За борба с болката в гърба могат да се използват авторски гумени амортисьори. Те трябва да се използват според инструкциите, изпълнявайки упражненията в три серии по 12 пъти.

  • Трябва да легнете на наклонена дъска. Главата е в горната част, ръцете са фиксирани върху дръжките. Докато вдишвате, леко издърпайте краката към себе си, докато издишвате, върнете се в изходна позиция.
  • Натиснете мряната, повдигайки таза от хоризонталата.
  • Извършвайте окачване с ъгъл и окачване с огънати крака на хоризонталната лента последователно.
  • Върху неравномерните пръти хванете с ръце и, като поставите тежестта върху таза, издърпайте правите си крака под прав ъгъл към тялото.

Техниката на Бубновски е насочена и към възстановяване на двигателната активност на шията, премахване на главоболието. Упражненията се правят в три серии по 12 пъти.

  • Трябва да легнете на хоризонтална повърхност и да вземете гири. Направете пейка, изправете ръцете си, докато издишате и издайте звук „Ха-а!“, Връщайки се в изходна позиция, докато вдишвате.
  • В легнало положение разтворете дъмбелите, докато докоснат повърхността, след което огънете лактите си. Докато издишате, повдигнете гирите нагоре и изпънете ръцете си..
  • Отпуснете се, докато лежите на пода или пейката. Легнете, задържайки дишането си равномерно, поставете прави ръце зад главата си, държейки гири в тях. Правете упражнението в три серии по 12 пъти.

Адаптивна гимнастика

Ако предишните упражнения ви се дават нормално, тогава можете да изпълнявате адаптивни упражнения Bubnovsky за начинаещи у дома. Това е по-сериозна програма и изисква килим. Дишането е много важно при нея. Изисква се дълбоко вдишване и така нареченото "прочистване". Станете на колене, за да поемете дълбоко въздух. Вдишайте и изтласкайте целия въздух с диафрагмата, спускайки се със звука "Ha-a". Ако направите всичко правилно, вашият глас ще бъде нисък.

Стиснете бузите и устните плътно, за да завършите почистването. През затворените устни изтласкайте въздуха навън с диафрагмата си, издърпвайки корема към гърба си. Критерият за коректност е спонтанното прибиране на корема и силен звук като тромпет.

След като научите как да дишате правилно, започнете да спортувате. Можете сами да контролирате броя на подходите. Вашата задача е да изберете вида натоварване, който ще бъде оптимален за вашето тяло и постепенно да го увеличавате..

  • Легнете на гърба си, огънете краката си под прав ъгъл. Издишайте спокойно. Докато издишате, повдигнете раменете си от пода и докоснете с ръце гънките на коленете си. Върнете се в изходна позиция.
  • Легнете по гръб на постелка. Разперете краката си на 15-20 см един от друг, след което огънете коленете. Разперете ръце в различни посоки, докато издишате, повдигнете дупето и приведете коленете си. При вдишване се върнете в изходна позиция..
  • В легнало положение, блокирайте краката и повдигнете шините си нагоре, като правите прав ъгъл. Ръцете трябва да бъдат стиснати в задната част на главата. Повдигнете раменете и таза едновременно, като лактите докосват коленете ви. Докато издишате, върнете раменете и главата си в първоначалното им положение, оставяйки краката си заключени..
  • От предишното положение се обърнете на дясната страна, протегнете дясната си ръка встрани и я дръжте на повърхността. Изпънете към коленете с левия лакът, прехвърляйки телесното тегло на дясната ръка. Слезте, без да докосвате пода с краката и главата си. Направете същото за втора ръка..
  • В изправено положение на четворки, затворете краката и ги вдигнете от пода. Извършвайте люлеещи се движения отстрани на бедрата, опитвайки се да ги поставите на пода. Подредете краката си с противопоток.
  • От предишната позиция се протегнете напред, сякаш искате да лежите на корема си, но не докосвайте пода. Отпуснете се, когато усетите разтягането.

При правенето на гимнастика е важна редовността. Натоварването трябва да се увеличава плавно и постепенно, под наблюдението на специалист. Предлагаме да гледате видео по темата за упражнението на Бубновски за начинаещи.

Методи на Бубновски: лечение на гръбначния стълб - 20 основни упражнения

Тежките наранявания на гръбначния стълб и ставите в млада възраст са присъда за увреждане за почти всички, но не и за д-р Бубновски. Желанието да живее напълно го подтикна да разработва и изпълнява упражнения според личния си метод, които помогнаха за възстановяване на тялото му след автомобилна катастрофа.

Упражнения за мускули, стави и гръбначен стълб, които се извършват от бъдещия лекар за рехабилитация на увредения организъм, по-късно са разработени и патентовани от него. Лечението по метода на д-р Бубновски постави на крака не само себе си, но и хиляди благодарни пациенти.

Основни принципи на гимнастическите упражнения за възстановителни дейности

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Съществува ефективно и достъпно средство за болка в ставите.“ Прочетете повече.

Ремедиалната гимнастика от д-р Бубновски е разработена и основана на принципите на ставната гимнастика, когато упражненията се изпълняват чрез болка. Лечението и рехабилитацията се основават на набор от 20 привидно прости упражнения. След диагностициране на състоянието на пациента се избират упражнения и се изгражда тяхната последователност и броят на повторенията за мускулни групи, които се нуждаят от тренировка.

За лечение на увредения гръбначен стълб и стави се извършва гимнастическо натоварване, което не причинява остра болка, но постепенно я преодолява. Упражненията, разработени за рехабилитация от Бубновски, са базирани на движенията терапия. Поради определени натоварвания върху мускулите и лигаментния апарат се наблюдава увеличаване на движението на кръв и лимфа към засегнатите области.

Дори "пренебрегвани" ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете с него веднъж на ден..

Увеличеното снабдяване с хранителни вещества в тъканите подпомага процеса на възстановяване в мускулите и нервите. Започва естественият механизъм на регенерацията на организма. Това лечение се нарича кинезитерапия. Гимнастическият комплекс се избира индивидуално и може да се изпълнява у дома.

Назначения и противопоказания за прилагането на медицинския комплекс

Разработени са доста различни упражнения и гимнастически комплекси за лечение и възстановяване на гръбначния стълб. В повечето случаи те се избират индивидуално. Съществуват обаче някои противопоказания за тяхното прилагане:

  • висока телесна температура;
  • онкологични патологии;
  • хронични заболявания в остър стадий;
  • тежки инфекциозни лезии на тялото;
  • индивидуални противопоказания.

Всички препоръки за изпълнение на терапевтичните упражнения на Бубновски се предписват от лекаря след допълнителен преглед, за да се изключат скритите патологии. Терапевтичният резултат се получава в резултат на пасивно и активно натоварване на мускулния апарат. Ефектът се проявява след дълъг курс на терапевтични упражнения за гръбначния стълб.

Ефективни упражнения за гръбначния стълб и ставите

За да изпълнявате у дома гимнастически комплекс за гръбначния стълб, се препоръчват следните 20 основни упражнения на д-р Бубновски.

  1. Докато вдишвате, станете от седнало положение на петите, правейки кръгови движения с ръце. При издишване се върнете към IP.
  2. От легнало положение, докато издишате, се издигнете със свити колене. Вдишайте - падайте на гърба си. Може да се разстила и обединява колене.
  3. В същото положение, повдигайки торса си, опитайте се да съберете лактите и коленете си. При вдишване се спуснете на гърба си.
  4. Легнете отстрани, опирайки ръка на пода, докато издишате, издигате се и се спускате, докато вдишвате.
  5. Заставайки на четворки, напълно отпуснете тазовите мускули и, повдигайки пищялите си, „размахвайте опашката“.
  6. Оставайки в това положение, изпълнете завои напред, огъвайки лактите си.
  7. Седнете на петите, изпънете се назад, отпускайки всички мускули.
  8. Седейки на пода с акцент върху ръцете си, изпълнете упражнението „ножица“.
  9. Легнете на пода отстрани и издърпайте крака, огънат в коляното до рамото (вдишайте), кракът се връща в нивото на положение - издишайте.
  10. Легнал на корема, краката изправени и повдигнати, ръцете напред. След това спуснете краката и повдигнете торса си. Така редувайте.
  11. В легнало положение, докато вдишвате, дръпнете коленете си към гърдите, издишайте, повдигнете краката нагоре, чорапите - към себе си, ръцете - в страни.
  12. Продължавайки да останете в същото положение, краката се огъват и се огъват вляво, изправете се и едни и същи надясно.
  13. Оставайки в легнало положение, огънете коленете и повдигнете торса си, напрягайки коремните мускули.
  14. Продължаване на предишното упражнение: поставете десния крак върху лявото коляно и издърпайте левия лакът към коляното на десния крак, издишайте, връщайки се в изходна позиция - вдишайте.
  15. Произведени по същия начин в другата посока.
  16. Следват лицеви опори от пода, издишайте, докато вдигате нагоре.
  17. Стоейки на четворки, докато вдишвате, коляното се придърпва към рамото и кракът се люлее при издишване.
  18. Следващият етап е "ходене по глутеалните мускули", назад, след това напред, така че няколко пъти.
  19. Крик. Стоейки или седейки (както е удобно за всеки), докато вдишвате, бавно се опитвайте да стигнете доколкото е възможно с ръцете си с ръце. При издишване също бавно отвийте.
  20. Последното упражнение е мускулна релаксация. Докато издишвате, трябва леко да се изпънете обратно на петите.

Общи препоръки

Лечението на гръбначния стълб с помощта на гимнастическия комплекс на д-р Бубновски трябва да се извършва само след консултация със специалист. Броят на упражненията и продължителността им се назначават индивидуално, като се отчита степента на увреждане на гръбначния стълб и състоянието на мускулите.

Лекарят може да препоръча допълнителен комплекс за начинаещи с отслабени мускули за основните 20 упражнения на Bubnovsky. Лечението също ще бъде по-ефективно, ако спазвате конкретна диета и използвате билкови чайове..

Bubnovsky гимнастика за шията, ставите, с херния на гръбначния стълб у дома

Гимнастика по метода на S.M. Бубновски все повече се използва у дома. Увереността в развитието му е породена от факта, че самият той, като практически инвалид след тежка контузия, успя да се възстанови напълно. В допълнение, Сергей Михайлович е доктор на медицинските науки и това е неговата заслуга в систематизацията на всички съществуващи методи на ЛФК..

Основни принципи на методите на лечение и рехабилитация на Бубновски

Кинезитерапия, основател на която е S.M. Бубновски, е уникален метод за използване на физически упражнения като основа за рехабилитационно лечение и профилактика на много заболявания. Основният му принцип може да се счита за постоянно движение, независимо от тежестта на състоянието..

В допълнение, тези принципи на лечение се основават на:

  • Достъпна и разбираема теоретична основа.
  • Комплексно приложение на всички съществуващи методи на лечебна терапия.
  • Мотивация на пациента да се бори за възстановяване.
  • Систематично редуване и повторение на необходимите комплекси и индивидуални упражнения.
  • Използване на системата от индивидуални задачи.
  • Прилагане на необходимите симулатори.
  • Включването на елементи на психотерапия и медитация в лечебната система.

3 адаптивни упражнения за всеки

Гимнастиката на Бубновски у дома започва с адаптивната си версия. Същността на адаптивната гимнастика е подготовката за по-интензивни и фокусирани тренировки. Простотата и наличието на упражнения правят възможно използването му за неопределено време в домашните работи е основното предимство.

Адаптивната гимнастика включва над 100 упражнения. Но на практика няма нужда да използвате всичко наведнъж..

Най-често срещаните и достъпни за всички са, както следва:

Лицеви опори

Изтласкванията помагат за нормализиране на притока на кръв през гръбначните артерии. В резултат - подобрено кръвоснабдяване на мозъка. Когато го правите, трябва да вземете предвид състоянието си. При наличие на заболявания на гръбначния стълб и ставите, упражнението се изпълнява с бавно темпо, с плавни движения.

Легнете на пода, ръцете са свити в лактите, дланите с пръсти напред почиват на пода до гърдите. Поставете пръстите на краката си на пода. Направете три лицеви опори. Когато спускате тялото, вдишвайте, докато се издигате, издишайте. След като направите три лицеви опори, заемете седнало положение на коленете, а задните части са спуснати до петите.

Повдигнете правилото тяло нагоре, бедрата перпендикулярно на пищялите. При издигане - вдишайте, на долната - издишайте. Повторете 3 пъти и се върнете към лицеви опори. Броят на циклите - според здравето, но не по-малък от три. С всяко издишване изпишете "Ха!" В идеалния случай трябва да доведете броя на повторенията до 100 на ден..

Упражнение върху пресата

Изпълнява се легнал по гръб. Свийте краката си в коленете, ръцете протегнати зад главата, длани сгънати. Брадичката се притиска към гърдите. При издишване откъснете възможно най-много раменните лопатки от пода и задръжте колкото е възможно повече. Издърпайте в стомаха. Повторете колкото е възможно повече. Увеличавайте едно повторение всеки ден.

Укрепване на гърба и разтягане на задната част на бедрото

Легнал на корема, ръцете, свити в лактите, са успоредни на тялото с опора на дланта. При издишване направете максимален замах с единия крак нагоре. Повторете 10 пъти. Направете същото с другия крак. След това опитайте да повдигнете и двата крака наведнъж. Не се паникьосвайте, ако не се получи веднага. Упражнението не е най-лесното, така че трябва да постигате чисти резултати постепенно..

Гимнастика на д-р Бубновски при болки в гръбначния стълб

Гимнастика Бубновски у дома, като правило, се назначава като домашна работа за превантивни и терапевтични цели. Назначаването на гимнастика се предхожда от цялостен преглед, тъй като наред с показанията за употреба на комплекси, има редица противопоказания.

Показания за назначаването на гимнастика Противопоказания

относителенабсолютен
  • Нестабилност на гръбначните сегменти.
  • Остеохондроза на лумбосакралния регион.
  • Посттравматични и следоперативни състояния.
  • Сколиоза и лоша стойка.
  • Парализа и пареза.
  • Хернии и изпъкналости.
  • Болка в гръбначния стълб с функционално увреждане.
  • Заболявания на бъбреците и черния дроб в стадий над първия.
  • Онкологични заболявания на гръбначния стълб.
  • Декомпенсирани сърдечно-съдови заболявания.
  • Хирургични интервенции на други органи (в ранния следоперативен период).
  • Травми, придружени от разкъсване на връзките и мускулите.
  • Условия след операция на гръбначния стълб.
  • Злокачествени новообразувания.
  • Всяко кръвоизлив.
  • Прединфаркт и състояния преди инсулт.
  • Фрактури на тръбни кости.

За всеки вид заболявания на опорно-двигателния апарат е разработен собствен метод, но във всеки комплекс упражненията могат да се дублират.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

В домашни условия остеохондрозата може да бъде победена с помощта на гимнастика Bubnovsky.

Това често срещано заболяване е обезпокоително за огромен брой хора. Често обострянията му са придружени от силен болков синдром. Комплекси от упражнения, разработени от S.M. Bubnovsky, позволяват ви да се отървете от симптомите на остеохондроза, а също така помогнете за възстановяване на функциите на мускулната тъкан, нормализиране на кръвообращението и двигателните функции.

Упражнения за цервикална остеохондроза

В случай на цервикална остеохондроза, упражненията трябва да са насочени към връщане на мобилността на прешлените.

Най-добрите упражнения са:

  1. Изпънете врата си напред, повдигайки брадичката. След като опишете дъга с брадичката в посоката нагоре и надясно, стигнете до тях до рамото. Направете същото вляво..
  2. Наклонете ухото си към рамото, повдигайки брадичката си колкото е възможно повече. Фиксирайте позицията. Плавно направете подобно движение на другото рамо.
  3. Имитирайте движението на атакуващата гъска: спуснете брадичката към гърдите и я повдигнете напред в дъга. В същото време изпънете врата си напред. Когато се връщате към IP, задната част на главата не трябва да се изхвърля назад. Ако работи, тогава можете да използвате горната част на гръдния участък в движението..
  4. Преместете брадичката си до гърдите. След това го повдигнете гладко по дъга, като едновременно с това обръщате главата на дясната страна. Погледнете тавана и върнете главата си в права позиция по протежение на горната дъга. Правете същите движения вляво.
  5. Направете завои на главата в права позиция. Завоите се изпълняват плавно, с пълно амплитуда. В крайно положение фиксирайте главата за 1-1 сек..
  6. Поставете ръка на противоположното рамо и повдигнете предмишницата успоредно на пода. Поставете брадичката върху нея и натиснете, докато не почувствате напрежение в мускулите на основата на черепа. Натиснете за 4-5 секунди, след това направете всичко в обратна посока.
  7. Вдигнете двете ръце нагоре, върнете ги обратно с огъване. Движете брадичката напред и нагоре, издърпайте шията напред.
  8. С плавно движение сближете раменете, след това разперете ръцете си: едната нагоре и отстрани, втората надолу и отстрани. Върнете се в изходна позиция и направете всичко, като промените вертикално положението на ръцете.

Най-ефективните и безобидни упражнения от метода на S.M. Bubnovsky. Много жени се опитват сами да добавят силови упражнения. В тази връзка е необходимо да се дадат съвети: не използвайте упражнения за сила и натоварване при тренировки за цервикална остеохондроза без лекарско предписание.

Остеохондроза на гръдния кош

Остеохондрозата на гръдния отдел на гръбначния стълб е много по-рядка от другите заболявания на гръбначния стълб. Причината е наличието на достатъчно мощен мускулен корсет и ограничена подвижност на отдела. Но неговата коварност се крие в сложна диагноза: симптомите са много подобни на заболявания на други органи..

Следователно, преди края на пълен преглед и точна диагноза, самолечението не си струва..

Следните упражнения могат да се предложат като домашна работа за това заболяване:

  1. Повдигнете раменете нагоре, заключете, до броя 10 - върнете се на IP.
  2. Изравнете раменете, пребройте до 10, след което приведете раменете колкото е възможно повече отпред, сякаш сгънете наполовина.
  3. Малки завъртания на ръцете: върховете на пръстите на раменете. Лактите описват максимално възможна обиколка. Четири броя се правят въртене напред, четири - назад. Повторения във всяка посока - поне десет.
  4. В поза "котка" извийте гърба си. Фиксирайте за няколко секунди. Отпуснете се, след това повторете.
  5. Седейки на стол с прав гръб, затворете ръцете си протегнати напред в ключалката. Правете завои на горната част на тялото в различни посоки 5 пъти.

Гимнастика за междуребрена херния и остеохондроза на лумбосакралната област

Гимнастиката на Бубновски у дома е голям раздел, посветен на лечението на най-тежките заболявания на гръбначния стълб. Долните му участъци са по-податливи на патологии от други. Болестите им имат най-тежките последици и са по-трудни за лечение..

Упражнения за синдром на остра болка

Най-често началото на лечението съвпада с наличието на синдром на остра болка. За успешното лечение първата стъпка е облекчаване на болката..

Има няколко ефективни упражнения, които могат да помогнат за възстановяване на движението и намаляване на болката:

  1. Усукване. Легнете, огънете коленете си, сложете ръцете на задната част на главата. Издърпайте коленете към лактите, редувайки движението на крайниците.
  2. Ходене на четворки. Най-простото упражнение, което не изисква никаква подготовка. Единственото, което трябва да се има предвид, е, че противоположните горни и долни крайници се движат едновременно.
  3. Разтягане, докато стоите. Краката са по-широки от раменете, завоите се правят редуващо на всеки крак.
  4. Half-мост. Изпълнява се легнал по гръб. Тазът е повдигнат и спуснат със завой в долната част на гърба.

Комплекс за лумбосакралната област

По-долу са най-добрите упражнения на Бубновски под формата на универсален медицински комплекс за домашни упражнения:

  1. Ходене по дупето. Седейки на пода, скръстени ръце на гърдите си, ходете метър напред и назад по дупето. Направете такива пропуски от 10 до 15.
  2. Торсионно отклонение. Свийте гърба си с завои в различни посоки, като всеки път достигате до противоположния глезен.
  3. Навежда се напред. Застанете с ръце над главата си. Наведете се напред, протегнете пръстите си с ръце. Повторете 10-15 пъти.
  4. Странични склонове. Поставете краката си на ширина на раменете, повдигнете едната ръка нагоре, другата надолу. Облегнете се на противоположната страна на вдигнатата си ръка. Разменете ръцете и наклонете на другата страна.
  5. Повдигане на ръката в отклонение. Легнал на корема, протегнете ръцете си напред. Поставете главата си на лявата буза. Откъснете гърдите и дясната ръка от пода. Когато се върнете в изходна позиция, поставете главата си на дясната буза. Направете същото с лявата ръка. Изпълнете 10 пъти.
  6. Повдигане на ръце със завой. Техниката е описана в предишното упражнение, но и двете ръце са вдигнати наведнъж.
  7. Cat. На четири крака, докато издишате, огънете гръб до максимум, заключете се и не дишайте. С дъх се върнете към PI. При издишване наведете гърба си надолу, фиксирайте. Броят повторения на двойки движения - 10-15.
  8. Велосипеди. На гърба изпънете ръцете си успоредно на тялото, краката са свити. Повдигнете бедрата перпендикулярно на пода. Извършвайте движения, подобни на педалиране на велосипед.
  9. Twist bike. Лежи на гърба си, с длани на гърба на главата. С коляното си стигнете до противоположния лакът с едновременно контра движение на рамото и лакътя. Повторете техниката с чифт други крайници.
  10. Повдигане на таза. Лежейки на постелката, огънете краката си в коленете, така че стъпалата да са близо до дупето. Като държите глезените с ръце, повдигнете таза, докато огъвате гърба.

Гимнастика за спинална сколиоза

Сколиозата, като правило, се развива в детството и юношеството и е сериозен и не напълно разбран проблем. Лечението му е дълъг и трудоемък процес..

СМ. Бубновски разработи метод за използване на кинезитерапия за лечение на тази патология:

  1. Станете на четворки, докато издишате, спуснете дупето до петите, наведете гърба си и поемете дълбоко въздух.
  2. В същото положение изпълнете редуващи люлеещи се крака нагоре и встрани.
  3. СП е запазена. Спуснете таза отстрани, докато се появи болка. Дръжте коленете си на пода.
  4. В същото положение, докато вдишвате, огънете долната част на гърба и повдигнете главата си, така че да можете да видите тавана. Наведете долната част на гърба и повдигнете главата си, а докато издишате, спуснете брадичката и извийте гърба си.
  5. Лежейки на гърба си, спуснете крака, наведени в коленете до пода, последователно във всяка посока.
  6. В същия PI вземете единия крак с две ръце, издърпайте го към корема. Направете същото с другия крайник. Ако е възможно, издърпайте двата крака едновременно.
  7. Коленични лицеви опори. След това - в позиция "дъска".

Bubnovsky гимнастика за коленни стави

Артритът и артрозата на колянните стави са много чести заболявания. Те причиняват много страдания на болните и в някои случаи водят до инвалидност..

Сергей Михайлович е разработил отделен метод за справяне с тези неразположения:

  1. Лежейки на гърба си, редувайте плавно и огъвайте краката в тазобедрените и коленните стави.
  2. "Велосипед" лежи на гърба ви.
  3. "Вертикални ножици".
  4. "Хоризонтални ножици".
  5. Разтягане на стъпалото и глезена. Лежейки, краката заедно, „издърпайте“ върховете на пръстите колкото е възможно повече. След като фиксирате за няколко секунди, отпуснете се и повторете отново.
  6. Лежейки отстрани, повдигнете и спуснете правите си крака. Ако не работи веднага, първо вземете един. След няколко тренировки, опитайте се да повдигнете и двете едновременно. След 10 повторения, прехвърлете на другата страна.

Гимнастика на симулатора на Бубновски (MTB)

Симулаторът на Бубновски се използва за много заболявания, така че комплексите са разработени за всяка от тях. Брой упражнения - повече от 50.

Най-универсалните са изброени по-долу:

  1. Горно падане.
  2. Долна тяга на блока.
  3. "Шарги" (дръпнете от дъното на ниво бедро).
  4. Дръпнете се към себе си, огъвайки лактите си.
  5. Издърпване отгоре надолу през страните.

Комплект упражнения на Бубновски върху гимнастическа топка

Фитболът отдавна се превърна в един от най-любимите гимнастически апарати сред жените. Много хора вярват, че тази огромна топка е доста безопасна и намалява стреса в сравнение с класическите упражнения. Затова се препоръчва да го използвате за хора с лоша физическа годност и голямо наднормено тегло..

Това мнение е явна заблуда и не се препоръчва използването на фитбол в началото на лечението на заболявания на гръбначния стълб. Това може да стане след завършване на начален или адаптивен курс на обучение..

Основните упражнения, препоръчани от S.M. Bubnovsky:

  1. Легнете на топката с корем, така че тялото да виси надолу. Краката са здраво закачени на опората. При издишване повдигнете тялото успоредно на пода, задръжте и се върнете в първоначалното си положение.
  2. IP е същото. Ръцете почиват на дланите и лактите. При издишване повдигнете прави крака, фиксирайте и спуснете.
  3. Легнете на топката, като държите тялото успоредно на пода. Подкрепата е на прави ръце. Завъртете главата си в двете посоки на свой ред, така че да виждате петите си.
  4. Коленете, обвийте ръцете си около топката и се опитайте да се издърпате нагоре, без да напрягате мускулите на гърба.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на ленти за съпротива

Съпротивителните ленти или гумените амортисьори са някои от най-достъпните опции за тренировъчни машини за домашна употреба. Десетки упражнения могат да се изпълняват с тяхна помощ.

Най-често срещаните от упражненията на Бубновски:

  1. Легнете по гръб и хванете опората. Използвайте крака си, за да издърпате амортисьора, прикрепен към горната част на стената. Издърпването се извършва, докато петата не докосне пода.
  2. Същото, но с два крака.
  3. Легнете по корем и като огънете крака (или и двата) в колянната става, издърпайте разширителя, фиксиран в долната част на стената.
  4. Тягата на коляното към стомаха се извършва по същия начин, но лежи по гръб.
  5. Deadlift на четворки.

Рехабилитационни упражнения при фрактури на гръбначния стълб

При гръбначни наранявания се предписват упражнения от първия ден след операцията. В леглото:

  1. Свийте краката си, за да повдигнете главата и раменете. Гледам напред.
  2. Краката са прави. Достигнете с ръце до пръстите на краката.
  3. Същото, но с единия крак на другия.

След отмяна на почивка в леглото:

  1. От легнало положение повдигнете гърба си, опирайки се на краката и лактите.
  2. Лежейки на корем с опора на лактите, повдигнете главата и раменете.
  3. "Велосипеди".

Зареждане за възрастни хора

Гимнастиката Бубновски у дома е най-подходяща за възрастните хора.

За най-старите възрастови групи има доста достъпни упражнения:

  • Стречинг. Те могат да се правят легнали, седнали и изправени..
  • Пистите. Произвежда се както стоящо, така и седнало.
  • Въртене на главата, таза и багажника.
  • Окачване на хоризонталната лента.
  • Възстановяване на столове.
  • клекове.

Материалът, представен в статията, показва, че гимнастиката според методите на S.M. Bubnovsky може да се използва както в болница или амбулатория, така и у дома. Във всеки случай е в състояние да облекчи хода на заболяването и в повечето случаи да доведе до стабилна ремисия..

Упражнения на д-р Бубновски за гърба и ставите

Предлагаме на вашето внимание препоръки и набор от упражнения за гърба и ставите от д-р Бубновски, които можете да използвате сами вкъщи.

Всички упражнения са базирани на уникалната авторска техника на Бубновски - кинезитерапия, която спомага за възстановяване на функциите на крайниците, опорно-двигателния апарат, гръбначния стълб, ставите, връзките, мускулите и вътрешните органи. Тази гимнастика е значително по-различна от обичайната терапевтична терапия, осигурява "линейка" у дома, помага за бързо облекчаване на болката и дава дългосрочен положителен ефект.

Важни правила, когато правите упражнения

  • Всички комплекси са проектирани за преодоляване на болката, т.е. когато изпълнявате каквито и да е упражнения, трябва да преодолеете болката - това е основното правило на техниката на Бубновски. Мускулната болка е задръстване, което пречи на кръвообращението и лимфния поток, което разрушава близките тъкани.
  • Честота на упражнения - 1 или 2 дни за поддържане на мускулния тонус.
  • За да намалите болката, винаги издишайте с усилие, напрежение.
  • В края на тренировката нанесете студен масаж на ставите си, за да предотвратите подуване.

Упражнения за облекчаване на болката за гърба

1. Отпуснете гърба на коленете

Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите.

2. Задна флексия

Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Докато издишате, леко наведете гърба нагоре, докато вдишвате, леко наведете гърба надолу.

Забележка: броят на повторенията до 20 при един подход. Елиминирайте резките движения.

3. Стъпка за разтягане

Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Седнете на левия крак и в същото време изпънете десния крак назад. Издърпайте левия крак напред, спуснете го надолу. При движение: дясна ръка, ляв крак - последователно. Дишане: издишване в крайните точки.

Забележка: движението е позволено чрез преодоляване на болезнени усещания. Всяка следваща стъпка се опитайте да увеличите ширината на стъпките, за да постигнете максимума. Броят на повторенията до 20 в един подход. Резките движения трябва да се избягват.

4. Изпомпване

Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Опитайте се да изпънете торса колкото е възможно повече, като държите ударението върху коленете и дланите.

Забележка: Не се огъвайте в долната част на гърба!

5. Разтягане на гърба

Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Свийте ръцете си в лакътните стави, докато издишате, спуснете тялото към пода. От това положение, докато издишате, изправете ръцете си, опитвайки се да спуснете таза до петите си, разтягайки мускулите на долната част на гърба.

Забележка: 5-6 повторения.

6. Издърпване на корема

Изходно положение - легнало на гърба, крака, огънати в коленните стави, ръцете зад главата, "натиснете". Притиснете брадичката към гърдите, огънете торса на изхода, опитвайки се да откъснете раменете от пода и докоснете коленете с лактите..

Забележка: първите 3-4 движения вероятно ще се извършват чрез болезнени усещания. Броят на повторенията не е ограничен, опитвайки се да постигнете усещане за парене в коремните мускули. За да се засили ефектът от упражнението, по време на динамичната фаза на упражнението се допуска криокомпрес (компрес с лед) под долната част на гърба..

7. Повдигане на таза

Изходно положение - легнало по гръб, ръцете протегнати по протежение на тялото. При издишване се опитайте да откъснете таза възможно най-високо (полумост) и по-ниско при вдишване.

Забележка: 10 до 30 повторения, пауза между движения 1-2 секунди.

След приключване на упражненията комплексът може да се повтори още 1-2 пъти..

Упражнения за гръбначния стълб с постоянна болка

Ако имате постоянна болка в гърба, която пречи на ходенето или дори съня, опитайте следните техники:

  1. Пригответе криокомпрес (студен компрес с лед), можете да използвате торба със замразена храна. Изходна позиция - легнете по гръб, не забравяйте да сте на пода, сложете криокомпрес под долната част на гърба. Поставете краката си на диван, стол или стол, така че да са огънати в коленете. Ръце зад главата. Повдигнете тялото до коленете, като се огъвате само в гърдите. Правете колкото се може повече повторения.
  2. Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите (четворки). Плавно огънете гърба, докато издишате, върнете нагоре, докато вдишвате, обратно надолу. Направете поне 20 повторения.
  3. Подгответе фиксирания разширител възможно най-високо на стената. Изходна позиция - седнал на пода с гръб към стената, можете да поставите голяма топка между стената и гърба. Разширителят е над вас. Прикрепете единия край на лентата към крака и изпънете краката си напред, за да усетите напрежението. Повдигнете правия крак нагоре, след това се наведете, след което го изправете отново и се върнете в изходна позиция. Правете колкото се може повече повторения.

Лечение на хипертония по метода на Бубновски

Авторската техника на д-р Бубновски е ефективна при артериална хипертония от 1,2 и 3 градуса. Лечението му е комплексно: установяват се причините за заболяването, предписват се лекарства и физически упражнения, хомеопатични лекарства и промяна в начина на живот. Предимството на метода е в неговата простота и липсата на противопоказания.

Методът на д-р Бубновски

Упражненията на д-р Бубновски за хипертония се основават на твърдението, че движението е живот: лекарят вярва, че физическото бездействие и неправилните натоварвания допринасят за бързото развитие на хипертонията.

Лечението на хипертонията само с лекарства не дава желания ефект и провокира много странични ефекти.

Упражненията на Сергей Бубновски са разделени на:

Няколко рехабилитационни центрове в Русия работят по метода на Бубновски, а ефективността му е доказана както от руски, така и от европейски лекари..

Предимството на метода е, че комплексът може да бъде изпълнен от всеки човек у дома. Той няма ограничения във възрастта, теглото, съпътстващите заболявания, не зависи от нивото на физическа годност.

Правилно подбраните товари ще помогнат за облекчаване на болката, ще отложат началото на приема на мощни лекарства и ще подобрят благосъстоянието.

Важно условие: упражненията трябва да се изпълняват редовно, по едно и също време.

Преди всеки нов подход трябва да проверите нивото на кръвното налягане. Тренировките могат да се комбинират с дълги разходки, плуване, йога. Ефективността се увеличава при прием на традиционна медицина, като:

  • Тинктура от прополис;
  • шипка;
  • глог;
  • Медена тинктура;
  • Motherwort;
  • Монашески чай;
  • мента;
  • Лайка;
  • Касис;
  • Сок от цвекло и цвекло;
  • Калина;
  • червена боровинка.

По време на тренировка се препоръчва да се съсредоточите върху усещанията, сърдечния ритъм и равномерността на вдишването и издишването..

Комплект упражнения за хипертония

Терапевтичните упражнения се предписват на хора, които страдат не само от хипертония, но и мигрена и остеохондроза, вегетативно-съдов синдром, проблеми с паметта и нарушения на съня. Резултатът от упражнението: укрепване на мускулите, връзките, подобряване на подвижността на ставите, подобряване на кръвообращението, намаляване на стреса върху ставите и гръбначния стълб.

лесно

Комплексът се изпълнява легнал по гръб в хоризонтално положение. Първото упражнение са къдриците за краката. Краката са бавно повдигнати и огънати в колянната става. Усетете напрежението в мускулите на прасеца и бедрата. След 5-7 секунди краката са изправени, отпуснати. Повторете до 6 пъти.

Те преминават към повдигане на ръцете: лявата ръка е изпъната нагоре и се огъва в лакътната става, така че пръстите да докосват лявото рамо. В същото време левият крак е огънат в коляното. Задръжте в позата за 3-4 секунди. Упражнението трябва да се изпълнява с прав гръб и рамене, широко раздалечени. Повторете с всяка страна 5-7 пъти.

Следващото упражнение е да вдигнете ръцете си и да посегнете към тях, изправяне и удължаване на гръбнака. Преместете ръцете си зад главата си и след това се върнете в положение по протежение на тялото. Издишайте бавно и дълбоко. Изпълнете упражнението - 6 до 10 пъти. Те започват да напрягат мускулите на долните крайници. Максималното напрежение се записва и задържа до 7 секунди. Между напреженията мускулите на краката са отпуснати и издишани. Повторете до 10 пъти.

Заключително упражнение на първия комплекс:

Повдигнете десния крак;

  • Направете няколко кръгови движения;
  • Нисък;
  • За да се отпуснете.

Важно е да наблюдавате дишането си: прекъсванията и забавянето на ритъма са неприемливи. Изпълнете 8 пъти, почивайте 8-10 секунди и повторете завъртанията с левия крак.

За правилното изпълнение на гимнастиката е важно пълно отпускане и възстановяване на дишането след всеки подход. Това ще освободи мускулни блокове и ще възстанови сърдечната дейност..

Adaptive

Комплексът се изпълнява от изправено положение, с разстояние на ширината на раменете. Първо упражнение:

  1. Стъпка напред с прехвърлянето на центъра на тежестта към водещия крак;
  2. Изпънете ръцете си, повдигнете се, поемете дъх;
  3. Върнете се в изходна позиция, издишайте;

Повторете 3 до 10 пъти.

Направете акцент с ръце върху стената, наведете се. Започнете да имитирате стъпки: стъпалото се повдига, като се започне от петата и се фокусира върху пръстите на краката. По време на всеки подход се правят 10-15 стъпки и общо има 10. Подходи между упражненията се препоръчва да се разхождате из стаята - това е едновременно почивка и възможност за усещане на състоянието на мускулите и готовността им за по-нататъшна работа.

Допълнете комплекса с ритници. Ръцете се поставят върху колана, след което всеки крак се повдига и спуска на свой ред. Люлки се правят напред-назад, до максимална амплитуда.

Важно условие е да се предотврати появата на болезнени усещания в областта на слабините.

Всеки крак прави 6 до 10 люлки.

обучение

Започнете с разходка на място. На всяка шеста стъпка, външният му вид се променя (на пръсти или пети, със странични или кръстосани стъпала). Упражненията на лактите продължават. Изпълнява се от седнало положение: ръцете са огънати, лактите са плътно притиснати към тялото на нивото на гърдите. Поемете бързо и издърпайте рязко ръцете си назад. Лактите се изтеглят на максимално разстояние. Повторете 8 до 10 пъти.

Придвижете се към склонове: тялото се движи напред и надолу. При високо кръвно налягане главата не е спусната. Повторете 3 пъти или повече. Това упражнение е особено ефективно при хипертония: подобрява кръвообращението в мозъка, насища органа с кислород, облекчава мускулните блокове и спазмите.

Следващото упражнение е велосипед. Изпълнява се, докато седи на стол. Повдигнете краката, фиксирайте позицията за няколко секунди. Издишайте и изпълнете 4-5 кръгови движения, имитиращи въртенето на педалите за велосипеди. Отпуснете се и спуснете краката си. Повторете до 5 пъти.

След мотора се правят ротационни движения с раменете. Можете да изпълнявате упражнението както в седнало, така и в изправено положение. Повдигнете само раменете: ръцете висят свободно по протежение на тялото или почиват на коленете. Извършете 6 движения напред, след това повторете 6 движения назад. Ръцете по-ниски, отпуснете се. След 4-5 цикъла на дишане преминават към упражнение за укрепване на мускулите на краката. Започват го от седнало положение на стол: краката са поставени един пред друг, гърбът е прав, раменните лопатки са събрани заедно. Изправете се бавно, като поддържате равновесие. Задръжте за няколко секунди и седнете бавно. По време на изпълнението краката остават неподвижни, а стъпалата не слизат от пода. Също така трябва да се придържате към правилото: станете, докато издишате, седнете, докато вдишвате.

Комплексът се продължава чрез завъртане на тялото. Те се изпълняват от изправено положение: гърбът е прав, краката са разперени малко по-широко от раменете, коремът е издърпан навътре. На пациентите с хипертония се препоръчва да обръщат тялото, като едновременно с това протягат ръцете в страни, докато вдишват. Тялото се обръща на всяка страна за максимална амплитуда. Извършете до 5 оборота.

Простотата на този комплекс не отменя необходимостта от консултация с лекар преди извършване.

Терапевтичните упражнения могат да се променят във връзка с индивидуалните характеристики на пациента. Лекуващият лекар има право да допълни комплекса с нови елементи, да отмени или замени едно от упражненията.

Диафрагмално дишане

Дихателна гимнастика за хипертония според Бубновски помага да се справите с хипертонията и редица други заболявания, подобрява кръвообращението в организма и увеличава белодробния капацитет. Правилното дишане е важно за предотвратяване на високо кръвно налягане и се препоръчва за хора със заболявания на сърдечно-съдовата система..

Извършва се от легнало положение. Едната длан се поставя върху корема. Те вдишват през носа, усещайки, че въздухът изпълва стомаха. Вдишването трябва да е кратко, но равномерно. Диафрагмалното дишане е придружено от дълго издишване през слабо затворени устни. Коремът се изтегля, изтласквайки целия въздух от белите дробове.

Дланта е необходима върху стомаха, за да се научим да се концентрираме върху работата на мускулите: по време на вдишването се издига, по време на издишването се спуска. В процеса на дишане са напрегнати само коремните мускули: ръцете, раменете, лицето, шията трябва да бъдат отпуснати. Направете поне 20 цикъла на дишане. Можете да повтаряте гимнастика няколко пъти на ден. А това да се прави преди лягане ви помага да заспите бързо..

Ако следвате всички препоръки за упражнения, тогава пациентът може да разчита на бързо възстановяване, подобрено кръвообращение и естествено намаляване на налягането.

Физическите упражнения в комбинация с дихателни упражнения имат благоприятен ефект върху цялото човешко тяло, укрепват имунната система и подобряват настроението.


За Повече Информация Относно Бурсит