Д-р Бубновски: "Докато не се спука нито един съд в мозъка, чакам!" Вземете стол...

Доколкото си спомням, баща ми винаги страдаше от високо кръвно налягане. Отначало се опита да игнорира болестта, докато при преглед не му беше поставена хипертония. Предписваха му различни лекарства, с които доскоро започваше сутринта му. Преди три месеца обаче приятелят на баща ми, чичо Илюша, дойде да ни посети от Санкт Петербург. Той, както се оказа, дълго време беше и хипертоник, докато не се запозна с метода за лечение на сърдечни заболявания от д-р Сергей Михайлович Бубновски.

Професор Сергей Бубновски е известен в Русия лекар, доктор на медицинските науки и автор на многобройни книги, който веднъж сам едвам избяга от упоритите лапи на болестта. Изненадващо обаче той не го направи с помощта на наркотици..

Как да излекуваме хипертонията

Артериалната хипертония според д-р Бубновски е болестта на века. Започва развитието на аритмия, коронарна болест на сърцето, тромбоемболия и дори захарен диабет тип II..

И това се случва само защото сърцето или сърдечният мускул на миокарда не могат да се справят с възстановяването и поддържането на скоростта на обема на кръвния поток в системната циркулация.

Според СЗО сърдечно-съдовите заболявания се превръщат във водеща причина за смърт в световен мащаб: без друга причина толкова много хора умират всяка година..

Професорът казва, че вместо да се предписват голям брой антихипертензивни лекарства на човек, страдащ от хипертония, които подпомагат освобождаването на кръв от сърцето, си струва да се анализира неговият начин на живот, довел до формирането на хипертония.

Според д-р Бубновски: „Никой кардиолог в света не може да ми покаже пациент, който се е възстановил от хипертония, като е приемал лекарства. Тоест, първо се слагате на едно хапче, после на цяла шепа... "Разбира се, при остри случаи такива лекарства могат и трябва да се използват, но не последователно всеки ден, едно хапче под езика.

Според СЗО 17,5 милиона души умират от сърдечно-съдови заболявания всяка година.

За да излекувате хипертонията, първо трябва да разберете какво е хипертонията. И това всъщност е претоварване на сърдечния мускул на миокарда. Да, това също е мускул и работи по същия начин като всички човешки мускули, принципа на свиване и отпускане.

Според СЗО, ежедневната физическа активност за половин час помага за предотвратяване на инфаркт и инсулт..

Ето защо Сергей Михайлович Бубновски съветва всички, които наистина искат да се отърват от скокове на високо кръвно налягане, да изпълняват поне две упражнения, които пряко влияят на скоростта и обема на кръвообращението. По този начин допринася за възстановяване на сърдечната дейност.

Тази гимнастика е показана за пациенти с I и II стадий на хипертония.

Можете да използвате ходенето, за да се затоплите. В продължение на две минути редувайте различни видове ходене, като ходене на пръсти, кръстосано ходене, ходене на пети, странично ходене.

Трябва да променяте моделите си на ходене на всеки пет стъпки. Също така си струва да се внимава, че дишането е равномерно..

Тук всъщност за това упражнение ще ви е необходим стол или друг висок предмет, например маса или пейка, с които ще правим лицеви опори.

Слагаме ръце близо до стола, краката са отзад и са разположени на ширина на раменете един от друг. Главата и погледът са насочени напред, а тялото не трябва да провисва. При вдишване трябва да огънете ръцете в лактите и да спуснете тялото надолу, с издишване изправяме ръцете си и се издигаме със звука: "Ха".

Първо трябва да направите пет лицеви опори и да изпиете няколко глътки вода, за да няма дехидратация на съдовете на мозъка. Всяко избутване трябва да бъде приблизително едно и също във времето и да отнеме около 20-30 секунди. В даден момент си струва да направите 2 серии по 5 и в крайна сметка да отидете на 10 серии по 5 наведнъж.

Това упражнение се прави и със стол. Седейки на стол, поставете и двата крака, така че да са пред вас на една и съща линия - една пред друга.

Станете от стола си и запазете равновесие. След това седнете отново. Необходимо е да се издигнете, докато издишате, и да седнете, докато вдишвате. След като сте завършили целия цикъл на тези упражнения, трябва да заемете „поза на кочияша“ и просто да дишате две минути.

В това видео д-р Бубновски демонстрира правилното изпълнение на първото упражнение..

Препоръчва се тези упражнения да се изпълняват 3 пъти на ден, като всяка сутрин професорът препоръчва да започнете със упражнения за здраве..

Упражнения на д-р Бубновски за гърба и ставите

Предлагаме на вашето внимание препоръки и набор от упражнения за гърба и ставите от д-р Бубновски, които можете да използвате сами вкъщи.

Всички упражнения са базирани на уникалната авторска техника на Бубновски - кинезитерапия, която спомага за възстановяване на функциите на крайниците, опорно-двигателния апарат, гръбначния стълб, ставите, връзките, мускулите и вътрешните органи. Тази гимнастика е значително по-различна от обичайната терапевтична терапия, осигурява "линейка" у дома, помага за бързо облекчаване на болката и дава дългосрочен положителен ефект.

Важни правила, когато правите упражнения

  • Всички комплекси са проектирани за преодоляване на болката, т.е. когато изпълнявате каквито и да е упражнения, трябва да преодолеете болката - това е основното правило на техниката на Бубновски. Мускулната болка е задръстване, което пречи на кръвообращението и лимфния поток, което разрушава близките тъкани.
  • Честота на упражнения - 1 или 2 дни за поддържане на мускулния тонус.
  • За да намалите болката, винаги издишайте с усилие, напрежение.
  • В края на тренировката нанесете студен масаж на ставите си, за да предотвратите подуване.

Упражнения за облекчаване на болката за гърба

1. Отпуснете гърба на коленете

Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите.

2. Задна флексия

Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Докато издишате, леко наведете гърба нагоре, докато вдишвате, леко наведете гърба надолу.

Забележка: броят на повторенията до 20 при един подход. Елиминирайте резките движения.

3. Стъпка за разтягане

Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Седнете на левия крак и в същото време изпънете десния крак назад. Издърпайте левия крак напред, спуснете го надолу. При движение: дясна ръка, ляв крак - последователно. Дишане: издишване в крайните точки.

Забележка: движението е позволено чрез преодоляване на болезнени усещания. Всяка следваща стъпка се опитайте да увеличите ширината на стъпките, за да постигнете максимума. Броят на повторенията до 20 в един подход. Резките движения трябва да се избягват.

4. Изпомпване

Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Опитайте се да изпънете торса колкото е възможно повече, като държите ударението върху коленете и дланите.

Забележка: Не се огъвайте в долната част на гърба!

5. Разтягане на гърба

Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Свийте ръцете си в лакътните стави, докато издишате, спуснете тялото към пода. От това положение, докато издишате, изправете ръцете си, опитвайки се да спуснете таза до петите си, разтягайки мускулите на долната част на гърба.

Забележка: 5-6 повторения.

6. Издърпване на корема

Изходно положение - легнало на гърба, крака, огънати в коленните стави, ръцете зад главата, "натиснете". Притиснете брадичката към гърдите, огънете торса на изхода, опитвайки се да откъснете раменете от пода и докоснете коленете с лактите..

Забележка: първите 3-4 движения вероятно ще се извършват чрез болезнени усещания. Броят на повторенията не е ограничен, опитвайки се да постигнете усещане за парене в коремните мускули. За да се засили ефектът от упражнението, по време на динамичната фаза на упражнението се допуска криокомпрес (компрес с лед) под долната част на гърба..

7. Повдигане на таза

Изходно положение - легнало по гръб, ръцете протегнати по протежение на тялото. При издишване се опитайте да откъснете таза възможно най-високо (полумост) и по-ниско при вдишване.

Забележка: 10 до 30 повторения, пауза между движения 1-2 секунди.

След приключване на упражненията комплексът може да се повтори още 1-2 пъти..

Упражнения за гръбначния стълб с постоянна болка

Ако имате постоянна болка в гърба, която пречи на ходенето или дори съня, опитайте следните техники:

  1. Пригответе криокомпрес (студен компрес с лед), можете да използвате торба със замразена храна. Изходна позиция - легнете по гръб, не забравяйте да сте на пода, сложете криокомпрес под долната част на гърба. Поставете краката си на диван, стол или стол, така че да са огънати в коленете. Ръце зад главата. Повдигнете тялото до коленете, като се огъвате само в гърдите. Правете колкото се може повече повторения.
  2. Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите (четворки). Плавно огънете гърба, докато издишате, върнете нагоре, докато вдишвате, обратно надолу. Направете поне 20 повторения.
  3. Подгответе фиксирания разширител възможно най-високо на стената. Изходна позиция - седнал на пода с гръб към стената, можете да поставите голяма топка между стената и гърба. Разширителят е над вас. Прикрепете единия край на лентата към крака и изпънете краката си напред, за да усетите напрежението. Повдигнете правия крак нагоре, след това се наведете, след което го изправете отново и се върнете в изходна позиция. Правете колкото се може повече повторения.

Метод на кинезитерапия на д-р Бубновски. Препоръки за различни заболявания.

В наши дни различни заболявания и дисфункции на гръбначния стълб са широко разпространени. Но въпреки това е трудно да се намери професионален и знаещ лекар, който да разбере как да премахне причината за проблеми с гърба у дома..

М. С. Бубновски лекар и рехабитолог

Сергей Михайлович Бубновски създаде уникален метод за лечение на патологии на опорно-двигателния апарат - кинезитерапия. Тази техника ви позволява да възстановите работоспособността и да облекчите болката. Той помага да се поставят на краката си пациенти, които преди са били считани за безнадеждни без операции и лекарства.

Първи кинезитерапевт

Историята на формирането на първия в света кинезитерапевт е възхитителна. Всичко започна с автомобилна катастрофа, в която попадна Сергей Бубновски, докато служи в армията. Лекарите го върнаха от състояние на клинична смърт, но в резултат на нараняванията си Сергей Михайлович можеше да ходи само на патерици. Младият мъж обаче не се отказа, а влезе в медицинския институт, където блестящо разбра как функционира човешкото тяло. Знанията, придобити от S.M. Бубновски се приложи първо към себе си, а след това се опита да помогне на други хора. Така още по време на тренировъчния период дойде славата на лекар, който дава надежда и лекува без операция..

След като завършва две висши учебни заведения, Сергей Михайлович започва кариерата си, като работи с психично небалансирани хора в Кашченко, след което става главен лекар на невропсихиатричен интернат. По-късно той работи с руския ски отбор. През цялото това време той продължава да развива и усъвършенства своята техника, която по-късно получава името кинезитерапия..

Основни принципи на методите на лечение и рехабилитация на Бубновски

Методът на Сергей Бубновски за работа с пациент е комбинация от практически упражнения (физическа култура и оздравителни упражнения) с теоретична подготовка. Пациентът започва да разбира, че не костите го болят, а спазматичните, претоварени мускули, които не се нуждаят от пълна почивка, а от правилното, точно дозирано движение. Това ще научи мускулите ви да функционират добре. Човек се научава как да управлява здравословното си състояние с помощта на специални симулатори. Такива упражнения облекчават гръбначния стълб и ставите, като едновременно изпомпват и укрепват мускулите. В комбинация с физиотерапевтични лечения могат да се постигнат фантастични резултати. Процедурите за магнитна терапия, които вече могат да се използват у дома с помощта на преносимото устройство AMT-01, са много полезни..

Прави впечатление, че техниката прави възможно прилагането на индивидуален подход към пациентите, в съответствие с общото състояние на здравето му, нивото на физическа годност и съпътстващите заболявания..

Ефективност на метода

Прави впечатление, че методът на кинезитерапия е ефективен при широк спектър от заболявания: остеохондроза, артроза, междуребрена херния, ишиас, коксартроза, различни наранявания, астма, хроничен бронхит, настинки, мигрена.

Освен консултации лице в лице, Сергей Бубновски популяризира методологията си с помощта на книги, където упражненията са описани подробно и се дават отговори на въпроси, които вълнуват читателите. Освен това в много градове на Русия са открити здравни центрове, кръстени на него..

Бъбновски упражнения

Преди да започнете упражнението, помнете следното:

  • трябва да спортувате ежедневно с нормално здраве;
  • между часовете и последното хранене е необходима пауза от поне 2 часа;
  • преди гимнастика, не забравяйте да загреете, за да загреете мускулите. Например, омесете ръцете, коленете и т.н. с кръгови движения;
  • не забравяйте да дишате дълбоко;
  • след тренировка имате нужда от душ и почивка. Яжте богати на протеини храни в рамките на един час, ако искате да изградите мускули.

Също така, д-р Бубновски смята, че тялото трябва да се лекува комплексно. Само физическата активност не е достатъчна. Ефективността на гимнастиката ще се увеличи, ако е по-вероятно да сте на открито, да спите в проветриво помещение, да правите сутрешни упражнения ежедневно, да ходите бос, да пиете достатъчно течности, да спрете пушенето и пиенето, да ядете здравословна храна, да използвате сауна и контрастен душ.

Ако има сериозен дискомфорт от класовете, тогава използването на магнитна терапия, у дома, с преносим апарат за магнезиева терапия (AMT-01), помага за облекчаване на мускулното напрежение и възстановяване на ставите след упражнения (трябва да се консултирате с лекар). Силна болка - спрете да се упражнявате незабавно и се консултирайте с лекар.

Комплект упражнения на Бубновски за болка в гръбначния стълб

  • Продължаваме на четворки: с разтягаща се „стъпка“ се движим около къщата за 520 минути. (противоположната ръка и крак се придвижват напред, след това обратно).
  • Замахваме с пресата. И P - на гърба, огънете краката си, натиснете петите добре към пода, ръцете - в ключалката зад главата. Към лумбалната област - студено (облекчаване на болката и повишена микроциркулация). Можете да замразите малко вода в половин литър PET бутилка и натрошете получения лед с чук. Издишайте - откъсваме раменете от пода и издърпваме коленете до корема и ги докосваме с лактите си.
  • За тези, които ви затрудняват, можете просто да вдигнете ръка и крак, като просто докоснете лявото коляно с десния лакът и обратно. Повторете 10-50 пъти. Може да се редува с половин мост.
  • Half-мост. И P е едно и също, само ние поставяме ръцете си по тялото. При издишване повдигнете таза възможно най-високо със стиснато дупе и се върнете към IP. Извадете бутилката с лед, ако се стопи. Ако 2-3 повторения причинят силна болка в областта на таза и лумбала, трябва да го издържите. Повторете 5-10 подхода 2-3 пъти на ден. Пийте малко вода всеки път.
  • Стречинг. И P: стоене, крака по-широки от ширината на раменете. Докато издишате, правим завои, огъвайки се с прав гръб: първо надясно, после на левия крак. Позволено е да издишате кратко няколко пъти на наклон. Правим го няколко пъти на ден всеки ден, опитвайки се да се огъваме надолу, така че пръстите да докосват пръстите на краката. За напреднали: наклонете се напред, увийте петите с ръце и погледнете зад гърба си. Задръжте в крайно положение за 2-5 s.
  • Повдигнете коленете си върху хоризонталната лента. Вдигаме се и слизаме от пейката. Окачване на хоризонтална лента с право тяло. Издишайте през болката в лумбалния гръбначен стълб и издърпайте краката към стомаха, огъвайки ги в коленете. По-трудно е да повдигнете изправени крака. Повторете 8-10 пъти. По-подходящ за мъже.

Комплект упражнения на Бубновски за остеохондроза

Най-простите движения за остеохондроза на шията (20-40 пъти):

  • глава кимва;
  • главата се накланя надясно / наляво;
  • кръгово въртене на главата в двете посоки (плавно);
  • погледнете лявото рамо и, плавно завъртайки главата си, обърнете очите си надясно;
  • от седнало положение, опитайте се да поставите главата си на крака, огънати в коленете, докосвайки ги с чело. Замразете за 30 секунди.Ако можете, направете го с армировка. Подходящи са гири: мъже до 3 кг, жени до 1,5 кг. Заставайки с гири, повторете - 10 пъти.
  • поставяме ръцете си свити в лактите, така че дъмбелите са на нивото на главата, бавно движим ръцете нагоре, изправяйки ги напълно, свързваме ги по същия начин и бавно ги спускаме;
  • въртим с прави ръце напред-назад;
  • свити ръце на нивото на гърдите и редуващи се удари - бокс. Спрете без да се дръпнете, плавно, със силна болка, тъй като последствията от претоварване в шийния отдел на гръбначния стълб е трудно да се предвидят: нерви от мозъка преминават тук.

При остеохондроза в лумбалната област, гимнастиката се провежда легнала на гърба, изправена и "на четворки", повторения 20 пъти:

  • SP на четворки, докато вдишвате, извийте гърба си, докато издишвате - спуснете го надолу.
  • на четворки, движете тялото възможно най-напред (без огъване на ръцете) и назад.
  • легнете по гръб, докато издишате, леко повдигнете таза (доколкото можете), докато вдишвате, леко го спуснете;
  • натиснете върху гърба (вижте комплекса за болки в гърба);
  • издърпвания на хоризонталната лента.
  • тренирайте с разширител или гумирана превръзка, притискайки единия й край с крак към пода.

Комплект упражнения на Бубновски за междуребрена херния

  • "Cat". На четворки, гръб прав. Поеми си дълбоко въздух. Когато издишате до максимум, закръглете гърба за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Вдишвам. Докато издишате, добре е да наведете гърба си надолу. До 20 повторения нагоре и надолу.
  • Разходка по дупето. Седнал на пода, гърба и краката изправени, ръцете в гърдите. На глутеалните мускули ходете 10 пъти на метър напред и назад.
  • "Велосипеди". На гърба, с долната част на гърба притискаме към пода, ръцете успоредни на тялото. Повдигнете краката си под прав ъгъл и "педал" за около минута.
  • Легнал на корема, издърпайте ръцете си напред. Вдишайте, при издишване откъснете гърдите и дясната ръка от пода, до изходна позиция и вдишайте. При издишване повторете с лявата ръка. 8 пъти с всяка ръка.
  • Стоим изправени, ръцете са вдигнати. Плавно и без бързаме се навеждаме напред, опитвайки се да стигнем до пода с длани. В долната точка отпускаме гърба, притискаме корема и гърдите към краката. Повторете 10 пъти.

Бъбновски упражнения за гръбначна сколиоза

  • Ставаме на колене, акцентът е върху изправени ръце, а очите ни гледат пред нас. Издишайте, спуснете дупето към краката, наведете се напред - вдишайте. До 12 повторения;
  • SP е същото: повдигнете брадичката, коленете заедно, стъпалата на пода. Плавно спуснете таза наляво, докато болезнено и надясно (15 пъти). Коленете и стъпалата не могат да бъдат откъснати от пода;
  • IP: На гърба, краката заедно, огънете в коленете, ръцете по тялото и редувайте постепенно коленете на всяка страна. Взимаме единия крак с две ръце и докато издишаме го издърпваме към стомаха, сменяме краката и още 15-20 пъти.
  • Коленете заедно, брадичката е повдигната и се изтласква от пода с издишване, докато се повдига. Направете 2-3 комплекта.

Бъбновски упражнения за шията

Общи за всички упражнения: ref. позиция - седнал с прав гръб, глава изправена, ръцете на колене, движете се плавно, без да се разклащате, когато въртите главата за 15 секунди. държим напрежение, погледът винаги следва посоката на главата.

  • "Метроном". Стигаме бавно, ухо до рамо, колкото можем, спираме.
  • "Пролет". Притиснете брадичката към шията, протегнете горната част на главата нагоре. След 15 секунди до изходна позиция и 15 секунди. издърпайте брадичката нагоре, без да хвърляте глава назад.
  • „Гъска“ или „глава под крилото“. Издърпваме брадичката напред и към подмишницата в дъга.
  • „Погледнете към небето“. Бавно обърнете главата си настрани, докато спре, леко повдигайки брадичката.
  • "Heron". Отваряйте и повдигайте ръцете си в началото, върнете ги напълно назад, протегнете брадичката си нагоре, като птица при излитане.

Bubnovsky гимнастика за коленни стави

  • Завържете счукан лед до коленете си с кърпа. Застанете на колене с опора и вървете от 2 до 15 стъпки, в зависимост от интензивността на болката.
  • Ставаме на колене и слизаме на петите, държейки се за опората, с „издишването“ на болката от ставата: „Ха!“ Ние фиксираме позицията 520s. Позволено е да поставите килим или ролка под коленете.
  • Седейки на пода, изпънете краката си напред, хванете крака и издърпайте палци към вас. Разтягането на мускулите и връзките на задната част на крака нормализира храненето и кръвообращението в коляното.
  • Стоящ. Краката са малко по-широки от раменете, ръцете се държат за опората (дръжка на вратата). Гърбът е прав. Клякаме поне 20 пъти. По-добре стигнете до 100 на ден.
  • Лежейки на корема, ние хващаме краката си с ръце и ги дърпаме към дупето. Разтяга предната част на бедрото.

Упражнения върху симулатора на Бубновски

На симулатора мускулите на пациента се отпускат и разтягат поради окаченото положение, натоварването върху него се намалява и болката се намалява. При разтягане ставите се търкат по-малко и рискът от абразия на хрущяла е по-нисък. Товарът се избира индивидуално.

  • Седейки на пода, опираме краката си до стената, държейки дръжката на симулатора, вдигаме ръце, навеждайки се напред. Гръбначният стълб трябва да бъде изпънат, гърбът трябва да се огъне, а лопатките да се сближат.
  • SP е същото, ръцете на дръжката, изправен назад и дръпнете дръжката към вас, огъвайки лактите си.
  • Седим с гръб към симулатора, хващаме дръжката с възпалена ръка и я повдигаме възможно най-високо.
  • Стъпки за кръстосване или движение на краката. Това укрепва гръбначния стълб, увеличава кръвообращението в тазовите органи. Добър при гинекологични проблеми.
  • Когато гърбът боли, облегалките са ефективни (изправяне на четворки).

Упражненията на Бубновски върху топка за гръбначния стълб

  • Седим на фитбол, отзад изправен, без огъване, ръце на колене. Издърпайте главата си нагоре 10s.
  • До стената. Топката е под гърба, краката са по-широки от ширината на раменете. Клякаме плавно, търкаляйки топката по гърба. До 5 пъти. В случай на болка спираме.
  • Заставайки до стената, ние извираме малко с гръб по фитбол, като го търкаляме леко надясно наляво и нагоре и надолу. Премахва скобите.
  • Ходим по ръцете си, плавно ги пренареждаме. В същото време държим краката си на топката..

Упражненията на Бубновски с разширител за гръбначния стълб

Смарттеластичните ленти за съпротива са идеални за тренировки. Те могат да бъдат фиксирани по различни начини, защото устройството е оборудвано със специална ключалка:

  • С горно фиксиране на експандера за всички групи мускули на гърба. Фиксираме разширителя върху надеждна опора (стена, врата) малко над главата. Ние стоим, изправени назад, с лице, гледайки опората. Взимаме разширителя в горната хватка, отстъпваме назад, дърпаме разширителя. Свийте леко коленете си и се наведете напред. Докато издишате, протегнете разширителя към бедрата. По-нататък към оригинала. Не огъвайте ръцете си.
  • Прикрепяме разширителя отдолу - на нивото на пода. IP - стойка, обърната към опората. Взимаме дръжките на снаряда с горната хватка. Отдалечаваме се до леко напрежение. Изправете гърба си, изправете раменете, изправете гърдите си напълно. Вдишайте - бавно и плавно издърпайте симулатора до долната част на гърба. Лактите са близо до тялото, тялото е равномерно. Пауза и връщане към IP.
  • Лъжата. Прикрепяме разширителя към долната точка. Лягаме на постелката, с лицето нагоре, короната на главата - до опората. Дръпнете разширителя, ръцете, наведени в лактите, а краката в коленете. Ние фиксираме краката здраво на пода. По-добре в обувки. Бавно движим ръцете нагоре, напред, в ПР.

Бъбновски упражнения за възстановяване при фрактура на гръбначния стълб

Пациентът лежи на леглото

  • Стиснете дланите си в юмруци. Дръпнете пръстите на краката си към вас, като същевременно огъвате ръцете си;
  • Длани по бедрата. Без да повдигате краката си от пода, издърпайте крака си към тялото, огъвайки го в коляното. На свой ред, сега отдясно, после отляво;
  • Длани към раменете, завъртете ръцете;
  • Лявата ръка е на корема, дясната - на гърдите. Бавно вдишваме дълбоко. Поддържайте движенията на гърдите с ръце, за да избегнете болка.
  • Дишайте бавно, за да се отпуснете.

Упражнения за гърба на Бубновски у дома

Кандидатът по медицински науки Сергей Михайлович Бубновски е на устните на всички. Популярността му расте, заедно с броя на пациентите, на които той възстанови здравето, освобождавайки завинаги от мъчителните болки. Бубновски не само разработи редица комплекси от упражнения, за да помогне за възстановяването на здравето на гръбначния стълб и ставите. Той откри фундаментално нова техника, основана обаче на древна истина: животът е движение.

Какво предлага д-р Бубновски? Нехирургична техника, при която лечението преди това е било невъзможно без хирургическа намеса. Същността на метода е проста - движение. Редовно изпълнение на определен вид упражнения, наречени общо кинезитерапия.

Какво е кинезитерапията на Бубновски

Всъщност това е същата терапевтична гимнастика, лечебна терапия, която винаги е била използвана в комплекса от консервативна и терапевтична и възстановителна терапия при лечение на заболявания и корекция на гръбначния стълб и ставите. Но Бубновски го подобри и го издигна до водещ ранг. Тоест, първо упражнения, а след това и всичко останало..

Важно! Накратко за същността на въпроса: пациентът чрез движение, изпълнявайки редовни и напълно правилни упражнения, активира вътрешните сили на тялото, тренира тялото и лекува себе си.

Разбира се, не всички заболявания могат да бъдат излекувани с кинезитерапия, така че е твърде рано да се отпише професията на ортопед-хирург. Но „прасенцето“ на Бубновски съдържа цял списък от заболявания, които могат да бъдат излекувани без операция..

  1. Междупрешленната херния.
  2. Остеоартритът.
  3. Дегенерация на междупрешленните дискове.
  4. Ревматичен артрит.
  5. Вертебрална спондилоза.
  6. Ставна дислокация.
  7. Възпаление на сухожилията.
  8. Некроза (аваскуларна) на тазобедрената става.
  9. Артроза на коляното.

Това се отнася за ставите, костите и гръбначния стълб. Но списъкът не свършва дотук. Повече от сто здравни центрове, които работят по метода на Бубновски, лекуват с помощта на кинезитерапия, водни процедури и дихателни упражнения:

  • хронично заболяване на простатата;
  • възпаление на яйчниците;
  • наднормено тегло
  • сексуална дисфункция;
  • хемороиди, дори в остър оперативен стадий;
  • Националната мрежа за децата;
  • пролапс на вътрешните органи;
  • мигрена;
  • психосоматични разстройства.

Като възстановителна техника техниката се използва след прехвърленото:

  • инфаркти и инсулти;
  • гръбначни фрактури;
  • поставяне на коленни или тазобедрени импланти;
  • байпас на коронарна артерия;
  • операции върху вътрешни органи;
  • гръбначна операция.

Ако схематично, в таблична версия, представите тази техника, ще получите това.

Таблица. Целите на кинезитерапията и как да ги постигнем според Бубновски.

предназначениеНачин за постигане
Укрепване, разтягане (увеличаване на еластичността), развитие на мускулите на гърбаКомплект упражнения за гърба адаптив.
Увеличена подвижност на ставитеСутрешни упражнения.
Дълбока мускулна стимулацияСпециален комплекс.
Подобряване на работата на кръвоносните съдове (проницаемост, еластичност)Упражнения върху симулатори.
Понижаване, привеждане в нормално кръвно наляганеУпражнения върху симулатори, дихателни комплекси.
Разтоварване на гръбначния стълб, облекчаване на напрежението от прешлените и ставитеКомплект от упражнения в комбинация с водни (крио) процедури.
Подобряване на кръвообращението във вътрешните органиВодни процедури, дишане и упражнения.

Най-честата грешка на съвременната медицина според Бубновски са опитите на пациенти, страдащи от заболявания на гърба, да избегнат стреса по всякакъв възможен начин, за да не влошат състоянието си.

Важно! Почивката в леглото е най-лошото нещо, което може да бъде предписано на пациент с болен гръбначен стълб, сигурен е лекарят. Ограничаването на физическата активност и операцията са крайни мерки. И не можете да прибягвате до тях, без първо да изпробвате терапевтичната кинезитерапия.

Ако мускулната активност е нула, притока на кръв се нарушава. Органите не получават кръв в достатъчни количества, което означава, че количеството хранителни вещества, достатъчно за нормалното функциониране, не достига нито едното. Това се отразява негативно на състоянието на болния орган и на целия организъм..

Терапевтичната гимнастика отваря достъп до органите на кръвта, кислорода, подобрява обменния процес. Ако добавите криотерапия, дихателни упражнения, пиене на достатъчно течности и балансирана диета, можете да възстановите зоните на преждевременно разрушаване на тялото и да ги регенерирате, обръщайки болезнените процеси.

Между другото. Техниката на Бубновски не е теоретична научна разработка. Преди много години лекарят е имал инцидент и на практика е бил инвалид. След това, като започна да изпълнява определени упражнения, той се излекува и напълно възстанови здравето си..

Упражнения на гръбначния стълб

Оста на човешкото тяло, неговата опора и опора е гръбначният стълб. Човешкото здраве пряко зависи от неговото здраве. Ако пациентът не може да посети уелнес центъра, за да прави упражненията под ръководството на инструктор, той може да направи това у дома. Бубновски създаде няколко комплекта домашни упражнения. Този материал се занимава с тези, които се отнасят за гръбначния стълб и гърба. Комплексите са изградени в нарастваща сложност. Основният им принцип е последователно и систематично упражнение..

Комплект упражнения за облекчаване на остра болка в гърба

Бубновски препоръчва да го изпълнявате, въпреки болката, счупването на ставите и други възпиращи фактори, уверявайки, че тези упражнения няма да навредят при никакви обстоятелства, но ще помогнат за облекчаване на болката.

# Упражнения и илюстрацияописание
Пълзене на четворки. В същото време, една нуга трябва да бъде алтернативно привличана към себе си, а втората трябва да бъде върната назад и в това положение да се задържи за секунда или две. Така можете, въпреки болката, да упражнявате около половин час всеки ден..
Легнете на гърба си и сложете студен компрес под долната част на гърба. Поставете краката си на краката със свити колене. Поставете дланите на ръцете върху ушите. Извършете флексия на торса, повдигайки главата и раменете, така че лактите да "гледат" в коленете.
Изправете краката си от легнало положение. Оставете дланите си върху ушите. Алтернативно огънете единия или другия крак, като същевременно завъртите торса към огънатия крак, така че лакътът да докосне противоположното коляно.
Станете на колене и, изправяйки гърба си, продължете напред. Можете да обвиете коленете си с мек материал.
От положение на колене на пода се извършва спускане до петите. Първо можете да поставите килим за гимнастика или някакъв вид ролка, навити в тръба на гърба на прасците. След това трябва да опитате да премахнете валяка (след две седмици) и да седнете с дупето на краката си напълно. Трябва да седнете в това положение за около пет минути..
Следващото упражнение, което ще облекчи острата болка в гърба, трябва да се изпълни, когато мускулите вече са затоплени, тоест в средата или към края на целия комплекс. Не можете да започнете комплекса с разтягане на сухожилията на прасеца. Следователно, тя се предхожда от две упражнения за загряване на колянните и глезенните стави. Позиция - седнал на пода с прав гръб. Краката са прави. Едната ръка зад торса се опира на пода. Вторият се простира към успоредния крак, който се издига и покрива пръста на крака. Палецът се простира към себе си. Кракът и ръката са прави, гърбът не се огъва, главата е повдигната.
Ходенето по задните части е популярно упражнение, което е включено в много програми за отслабване. Но ако го правите поне една трета от час всеки ден, без прекъсване и освен това вървите не само напред, но и назад, това не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще изправите стойката си. Необходимо е да разперете лактите отстрани, а дланите да са успоредни на гърдите. Гърбът трябва да е прав, а обхватът на движението на задните части да бъде възможно най-широк.
Изтласквания от пода от акцент върху коленете. Станете на колене, опирайте ръцете си на пода и, като не се опитвате да откъснете коленете си от пода, правете лицеви опори с ръце. Краката са повдигнати нагоре, така че задната част на коленете образува тъп ъгъл. Ръцете в лактите се огъват деветдесет градуса. Глава право, гледайте напред.
След това трябва да преминете към класическия push-up. Краката са малко по-широки от раменете. Ръце - на една и съща линия с тях. Гърбът е възможно най-прав.

Адаптивен набор от упражнения за начинаещи

Този комплекс е насочен към елиминиране на болката в гърба, ставите с не-остър характер. Той е тонизиращ и универсален. Правейки го всеки ден, никога няма да се сблъскате с много проблеми с гърба, които водят до сериозни последици..

На Съвета. Ако някои упражнения не се справят веднага, не бива да се отказвате от целия комплекс. Първо се прави каквото е възможно и постепенно се усвоява по-сложен материал. Само след като този комплекс стане напълно твърде лесен за изпълнение, можете да пристъпите към други терапевтични упражнения..

  1. Коленете на пода, седнете на петите и изпълнете дихателно упражнение. Станете на колене, отворете ръцете над главата си, докато вдишвате. Спуснете се, затворете ръцете си и издишайте колкото е възможно повече.

С това завършва основната част на комплекса, последвана от разтягане.

    Седейки на пода, краката са затворени отпред. Бавно наклонете торса си към краката, разтягайки мускулите. Постепенно краката се придвижват напред.

Прочетете в новата ни статия какво представлява адаптивната гимнастика за начинаещи според Бубновски, а също така разберете техниката на изпълнение и показанията след упражнение.

Самият д-р Бубновски е съгласен, че упражненията от неговите методи в никакъв случай не са лесни. Но за тези, които редовно ги изпълняват, тъй като той го казва „чрез болка“, лекарят гарантира „стоманобетонен гръб“ и липса на проблеми с гръбначния стълб на всяка възраст.

Видео - Гимнастика на д-р Бубновски

Физическа култура - клиники в Москва

Изберете сред най-добрите клиники въз основа на прегледи и най-добрата цена и си запишете час

Медицински център "Мозиталмед"

  • Прием от 700
  • Неврология от 700г
  • Физиотерапия от 155

Как да премахнете корема у дома: 10 упражнения на Bubnovsky

Гимнастика от Bubnovsky за отслабване на корема. Упражнения за преса, от запек и херния на гръбначния стълб

Сергей Бубновски доктор по медицина, автор на метода на кинезитерапия и основател на клиниката, автор на книги за нехирургично лечение на опорно-двигателния апарат

Вече описахме и показахме как да облекчим болката в гърба с помощта на упражненията на Бубновски, а също демонстрирахме гимнастика за коленните стави. Днес д-р Бубновски ще ви обясни как да премахнете корема у дома и в същото време да се отървете от запек, хемороиди и болка в лумбалния гръбначен стълб.

Голям корем

Показание: голям или "висящ" корем за козметична корекция. Птоза (птоза) на вътрешните органи, дискинезия на жлъчката, запек, хемороиди, синдром на раздразненото черво.

I.P. лежи на гърба си, крака, огънати в коленните стави.

Издърпване в корема към гръбнака (можете да държите топката с ръце, за да визуализирате нейното спускане). Броят на движенията е не по-малък от 50.

Изглежда просто упражнение, но както показва практиката, повечето хора имат инактивирана диафрагма и мнозина трудно разбират и усещат това упражнение, тъй като коремните мускули също са слабо развити. Помислете за упражнението, научете се да усещате вид „залепване“ на корема към гръбначния стълб, тогава описаните по-горе заболявания ще изчезнат незабелязано за вас.

Топката помага на първия етап, тъй като видимо трябва да се „потопи в стомаха“ при дълго издишване.

Кръгъл масаж на корема

I.P. седнал на ръба на стол или дори стоейки, наклонявайки тялото напред, за предпочитане след душ (мокро тяло), масажирайте корема с пръчка, хващайки го за краищата, отдолу нагоре. В същото време можете да масажирате дупето и долната част на гърба. Една до пет минути.

Този масаж може да се отдаде на силно месене. В този случай на стомаха се усещат мастни ролки, болезнени са при месене. Няма опасност от такъв масаж. Преодолейте болката, какво можете да направите.

По-добре е да го изпълнявате след душ или като втривате всеки антицелулитен крем в кожата на корема. Комбинирайте този масаж с предишното упражнение и се отървете от „висящия“ корем или „огледална болест“.

Лежащи хрупки

I.P. лежи на гърба си, краката, свити в коленете, лежат на стол (диван). Дланите са притиснати към ушите, лактите са обърнати настрани. Флексия на багажника при издишване "Ha-a", опитвайки се да докосне коленете с лактите. Минималното изискване е да повдигнете раменете от пода. 20 до 50 повторения в един комплект, колкото е възможно повече.

Упражнението е напълно безопасно, но изисква синхронизация на флексията на багажника и издишването "Ha-a". Ефектът става забележим, когато успеете да направите 50 повторения подред. Леко забавяне на пълната флексия засилва ефекта от това упражнение. В същото време се опитайте да смучете стомаха си.

Подвижен топка

I.P. лежейки на пода. Поставете топка под корема (баскетбол, футбол, волейбол). Навийте на топката по посока на часовниковата стрелка (отдясно наляво, отдолу нагоре), тоест по цялата повърхност на корема - 5-10 кръга. Сутрин или вечер, винаги на празен стомах, след като изпиете поне чаша вода.

Това е един от най-добрите видове висцерален масаж при жлъчна дискинезия, атония на червата (болест на Крон) и запек. Има добър козметичен ефект върху голям корем, тонизира коремните мускули.

Не се препоръчва при хемороиди и пролапс на вътрешните органи и в острия стадий на пиелонефрит.

Противопоказания: чернодробно заболяване в остър и подостър стадий (хепатит, цироза), състояния след апендектомия, холецистектомия (първите 6 месеца), уролитиаза и холелитиаза в острия и подостър стадий.

Това упражнение може да се отдаде и на вид твърд масаж или месене, отново доста болезнено, но безопасно..

Полу-плуг

I.P. лежи на гърба си, държейки се за неподвижна опора с прави ръце. Повдигане на краката (прави или леко огънати в коленете) до ниво от 90 ° и повече (към пода), опитвайки се да докоснете неподвижната опора с краката. Препоръчително е да не докосвате пода с петите, когато спускате краката.

Повдигане и спускане на краката при издишване "Ха-а". Дишайте като локомотив. Не мислете за вдишване, това ще се случи автоматично. Правете упражнението за 10 до 20 повторения в една серия. Позволено е повече, но без фанатизъм. Основният показател за достатъчността на упражнението е появата на усещане за парене в коремните мускули..

Основната индикация за това упражнение е остеохондрозата на гръбначния стълб, включително с дискове с херния. Упражнението подобрява чревната подвижност и кръвообращението във вътрешните органи.

Абсолютни противопоказания: херния на бялата линия на корема, пъпна или ингвинална херния.

Относителни противопоказания: остра болка в лумбалния гръбначен стълб, хемороиди в острия или подостър стадий, пролапс на матката.

Усукване на таза

Упражнение за косите мускули на корема (кръста). Той е отлична профилактика на остеохондрозата на лумбалния гръбначен стълб, тъй като подобрява подвижността на гръбначния стълб в лумбалния гръбначен стълб. Фокусиран върху физически годни хора. Изпълнява се с бавно темпо.

I.P. лежи по гръб, ръцете отстрани, краката са свити. Спускане на краката вдясно и вляво, докато коленете докоснат пода. Опитайте се да не повдигате дланите и раменните лопатки от пода. 10 до 20 повторения във всяка посока. Извършвайте всяко движение на издишването "Ha-a". Разпукване в лумбалния гръбначен стълб по време на първите 3-4 движения е позволено.

Противопоказания:

  • чернодробно заболяване в остър и подостър стадий (хепатит, цироза), състояния след апендектомия, холецистектомия (първите 6 месеца), уролитиаза и холелитиаза в острия и подостър стадий;
  • херния (бяла линия на корема, пъпна или ингвинална).

занитване

Упражнението е насочено към физически годни хора. Само пълната синхронизация на издишването и повдигането на краката позволява да се изпълни правилно това упражнение. Много ефективно упражнение, което ви позволява да развиете отличен контрол върху мускулите на целия багажник.

I.P. лежи по гръб. Ръцете са право зад главата. Докато издишате „Ha-a“, огънете торса си, опитвайки се да докоснете правите крака с прави ръце. До 20 повторения.

Противопоказания: херния (бяла линия на корема, пъпна или ингвинална), пролапс на тазовите органи (птоза).

Натиснете пръчка

Упражнението се усложнява от необходимостта от самостоятелно прикрепване на машината към краката и неподвижна опора (ANS) и избиране на подходящо място в къщата. Необходими са допълнителни маншети за крака с карабинери или гумени превръзки. Техниката за изпълнение на самото упражнение е доста проста..

I.P. лежи на пода, държейки се с протегнати ръце. Едновременно сцепление към корема с бедрата на симулатора, прикрепен в единия край към долната трета на краката, другият към горната точка на NOP. Извършете поне 20 повторения

Перфектно стяга долната част на корема. При остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб помага да се отървете от остра и хронична болка в гърба.

валяк

При изпълнение на това упражнение участват мускулите на пояса на горните крайници (раменете, гръдните мускули) и, разбира се, коремните мускули.

Упражнение само за физически годни. Основната грешка е отклоняването на лумбалния гръбначен стълб при връщане към I.P. По-добре е да започнете с непълно удължаване на багажника..

I.P. коленичи, опирайки ръцете си върху дръжките на валяка. Удължаване на багажника, докато стомахът докосне пода, ръцете изправени и пълна обратна флексия, докато се върне в първоначалното си положение. Броят на повторенията е от 10 до 20 и са позволени повече. Два издишвания в процеса на удължаване и огъване на багажника.

След като изпълните упражнението за първи път или след продължителна почивка, можете да почувствате „лист шперплат“ в стомаха си. Не трябва да е плашещо. Едно от най-добрите упражнения за разтягане на гръбначния стълб.

Противопоказания: херния (бяла линия на корема, пъпна или ингвинална), пролапс на тазовите органи (птоза), хемороиди в остра или подостра фаза.

Люлеещ се стол

Това упражнение е насочено към физически подготвени трениращи, тъй като изисква голяма издръжливост от коремните мускули и добра координация.

За разлика от предишните упражнения за коремните мускули, по време на това упражнение дишането почти липсва (1 издишване за 4–6 движения), което само по себе си е тежко състояние. В същото време косите мускули на корема (кръста) са перфектно включени. Всъщност това упражнение се отнася до силова аеробика, тъй като ефектът се постига само при голям брой повторения на движенията, изпълнявани в един ритъм.

I.P. лежи на пода на гърба си. Дланите са притиснати към ушите. Алтернативно докосване на коленете с лактите напречно. В този случай коляното на огънатия крак трябва да бъде притиснато възможно най-близо до стомаха, а другият крак трябва да бъде едновременно изправен по пода, но без да го докосва. Правете 10-20 повторения от всяка страна

Основни показания: всички хронични заболявания на стомашно-чревния тракт от хроничен гастродуоденит до хроничен колит, жлъчна дискинезия, намалена чревна подвижност.

Упражнението трябва да се извършва при остеохондроза на гръдния гръбнак. Упражнението е полезно и при заболявания на тазовото дъно (простатит при мъжете, ендометриоза при жени).

За медицински въпроси не забравяйте предварително да се консултирате с лекар

Гимнастика Бубновски у дома: упражнения за гръбначния стълб

Човешкият гръбначен стълб е подложен на значителен стрес и затова се нуждае от почивка и релакс. Забравяйки това, ние се обричаме на болки в гърба.

Ако сте запознати с този проблем, системата за упражнения, разработена от д-р С.М.Бубновски, ще ви помогне да го решите..

Упражненията за гръбначния стълб у дома, предлагани в рамките на метода на д-р Бубновски, включват само три основни типа движения.

Часовете по техника са възможно най-прости и безопасни, което прави лечението по метода на Бубновски подходящ за хора с всяко ниво на физическа годност..

Въпреки факта, че пациентите на Сергей Михайлович, излекувани по неговия метод, го нарекоха "Доктор на гърба", този набор от упражнения също ви позволява да излекувате:

  • Мигрена и главоболие.
  • Простатит, хемороиди, сексуална дисфункция.
  • Различен пролапс на вътрешните органи.
  • наднормено тегло.

Техниката, разработена от д-р Бубновски, е една от 20-те най-добри техники за лечение на болки в гърба.

Едно от безспорните предимства на тази проста медицинска техника е възможността да се изпълняват упражнения у дома, без „надзор“ на специалисти и без допълнително оборудване..

Какъв е методът на д-р Бубновски

Основната цел на техниката е решаване на проблеми на гръдния отдел на гръбначния стълб и лумбалната област. Простата гимнастика е показана при остеохондроза, спондилоартроза, спондилоза, кривина на гръбначния стълб, гръбначни хернии.

Допълнителни ефекти се постигат чрез изпълнение на 5 златни правила:

  1. Ход!
  2. Правете дихателни упражнения;
  3. Поставете тялото на правилна диета;
  4. Правете водни процедури при температура, сравнима с тази на човешкото тяло;
  5. Пийте повече от обикновено по време на тренировка.

Всяко гимнастическо упражнение от д-р Бубновски стимулира еластичността на връзките, укрепва мускулния корсет.

Препоръчват се не само превантивни класове, но и съществуваща болка в долната част на гърба.

Ако пристъпите на болка в гръбначния стълб са приети изненада, имате нужда от помощ възможно най-скоро, поради което комплексът Бубновски е пригоден предимно за домашно изпълнение.

Като превантивна мярка упражненията трябва да се правят редовно..

За болка в долната част на гърба, докато упражнявате, можете да използвате лед, увит в плат и поставен под болезнената зона на гърба. Тъй като набор от упражнения се препоръчва да се правят у дома, изобщо не е трудно да се подготви ледът предварително..

Времето, прекарано в упражненията на Бубновски, се изчислява специално, за да се предотврати хипотермия. Можете да сте сигурни, че не изстудявате.

Основните движения, които програмата на Бубновски съдържа:

  • Релаксация (свиване) и последващо огъване на гърба (дори ако има болка в гърба);
  • Разтягане на междупрешленното пространство;
  • Повдигане на задните части от легнало положение (за укрепване на коремните мускули).

По този начин, всеки от комплексите, включени в метода на лекаря, работи през гръдния отдел, осигурява адекватна работа на гръбначния стълб и осигурява укрепване на мускулите (в края на краищата е известно, че здравият гръб може да се случи само когато мускулите на цялото тяло работят добре).

Какви проблеми с гръбначния стълб решава техниката на Бубновски??

Правилата за движение, разработени от лекаря, са приложими в голямо разнообразие от случаи - от херния до фрактури на гръбначния стълб, от нощна болка в гръбначния стълб поради заседнал начин на живот до прищипване на нервите на гръбначния стълб.

Ако сте "намерили себе си" в този списък, препоръчваме ви внимателно да прочетете методологията.

Терапевтична гимнастика на Бубновски за изпълнение у дома

По-долу са най-простите упражнения за горния метод..

Можете да разпечатате текстовете, които да държите пред очите си, когато правите набор от упражнения. Можете също да следвате снимките.

Линейка за болки в гърба

  • Изходна позиция - изправяне на четворки. Изпъвайки гръбнака, спуснете се на пода и „стъпете“ едновременно с лявото коляно и дясната ръка, след това с дясното коляно и лявата ръка. Опитайте се да опънете гръбнака. 20-30 минути.
  • Изходно положение - легнало на гърба, ръцете зад главата, краката, огънати в коленете. Повдигнете тялото си, докато движите лактите към коленете си. 15-20 минути.
  • Изходното положение е същото, но краката са прави. Повдигнете тялото, докато движите лакътя на дясната ръка напред и към коляното на левия крак. След това същото с другата ръка и крак. 10-15 минути.
  • Изходна позиция - седнал на пода, краката изправени пред вас. Свийте единия крак в коляното, хванете върха на крака и го изправете в посока напред-нагоре. Същото е и с другия крак. 10-15 минути.

Такива упражнения ще помогнат, когато няма време да отидете до лекарския кабинет и при липса на болки в ставите.

Упражнения за болка през нощта

Има моменти, когато през деня на работа - в изправено положение или седнало - гърбът не боли, но долната част на гърба се усеща с болки при дърпане, просто трябва да легнете.

  • Изходна позиция - легнете на пода, поставете краката си така, че да са над главата ви (например на стол или фотьойл).
    Краката трябва да са огънати в коленете, а ръцете да са зад главата..
    По-добре е да поставите нещо студено под долната част на гърба (най-лесният начин е лед в тъканта). Откъсвайки областта на гърдите от пода, повдигнете тялото си към краката. 5-10 пъти.
  • Изходна позиция - изправяне на четворки. Извийте гърба си и го закръглете нагоре, имитирайки разтягане на котка. Броят на повторенията - докато е удобен.
  • Упражнението изисква разширител и топка. Закрепете разширителя на стената, седнете под него, сложете голяма топка под гърба си. Издърпайте свободния край на разширителя, като го закрепите към крака.
    Повторете няколко цикъла: повдигане на прав крак - огъване - изправяне - спускане на крака. Същото е и с другия крак, 5-10 пъти за всеки.

Такава нежна гимнастика у дома изисква по-малко усилия от упражненията, но тя също така помага. Разтягащите се мускули могат да облекчат болката.

Профилактика на гръбначния стълб по време на заседнала работа

  • Изходно положение стои, краката са по-широки от ширината на раменете. С наклонени ръце напред хванете опората (перваза на прозореца, масата, облегалката на стола). 3-4 пъти "провисна" надолу и, освободете опората, наведете се към краката. 5-10 пъти.
  • Изходно положение - стоене, дръжте изправения крак върху опора (нисък прозорец, стол). Наведете се надолу, докато издишате. 5-10 пъти към всеки крак.
  • Изходна позиция - легнал на корема, ръцете изправени напред. Докато издишате, повдигнете тялото нагоре, като си помагате с ръце. 5-10 пъти, всеки път задържайки се в тази позиция за 3-5 секунди.
  • Изходното положение е същото. Едновременно повдигайте прави крака и ръце, като се разтягате напред и назад. 5-10 пъти.
  • Начална позиция е изправена, с един крак отпред. С издишване се наведете към нея, наведе се в долната част на гърба. Фиксирайте наклона за 5-7 секунди. Важно е да държите краката си прави. За всеки крак 5-7 наклона.

Подготовка за гимнастика у дома

За да постигнете само положителен ефект от тези упражнения, упражненията трябва да се правят в съответствие със следните правила:

  1. Дневен график при липса на очевидни неразположения.
  2. Започнете да спортувате не по-рано от 2 часа след хранене.
  3. Опънете ставите и мускулите преди започване на гимнастика (кръгови движения или триене).
  4. След тренировка вземете хладен душ, дайте на тялото си поне половин час почивка.
  5. Дишайте дълбоко и спокойно през носа, докато упражнявате, без да задържате дъх.

Предимствата на техниката на Бубновски

Кинезитерапията, тоест терапията за движение, е интегриран подход, който няма странични ефекти и при липса на противопоказания осигурява надеждно средство за лечение на много заболявания на гърба у дома.

Хората, които не са свикнали с физическата активност, предпочитат лекарства. В някои случаи това е абсолютно оправдан подход..

Но в случай на болки в гърба, нестероидните противовъзпалителни средства само облекчават симптомите и временно „изключват“ болката.

В бъдеще, по един или друг начин, до отстраняване на причината за болката, пациентите ще изпитат скованост в движенията, увеличаване на възпалителния процес и понякога необходимостта от хирургическа интервенция става очевидна..

Това ще бъде избегнато от гимнастика за гръбначния стълб, която е пригодена за използване у дома и има следните предимства:

  • Отчитане на свързани с възрастта промени в ставите и гръбначния стълб,
  • Равномерно натоварване на всички части на гръбначния стълб,
  • Благоприятен ефект върху мускулите и връзките,
  • Стимулира кръвоснабдяването на мускулния корсет и ставите,
  • Развитие на гъвкавост, запазване на мобилността и тонуса,
  • Подобряване на метаболитните процеси.

Нека припомним също, че лечението на гърба и ставите е най-ефективно със сложен ефект, тоест упражненията сами вкъщи не са достатъчни; необходимо е да промените хранителните навици и да се опитате да предотвратите хипотермия на тялото, за да не загубите способността да дишате през носа.

Училището на Бубновски доказа своята ефективност при лечението на гръбначния стълб и ставите, уроците му станаха широко разпространени. Днес ставната гимнастика е представена както в медицински центрове, така и в публикации в Интернет..

Медицинските центрове предлагат специфични машини за разтягане на мускули, но как да го направите у дома?

Най-простите упражнения могат да се правят у дома, къса дървена пръчка за стопове, както и наличието на разширител с топка, ще ви помогнат в това - и имате отлична алтернатива на симулатора.

Така че можете да изтеглите видео в Интернет, за да гледате и изпълнявате комплекса у дома. Почти всеки сериозен сайт за физическо възпитание съдържа информация за системата на Бубновски.

Редовното упражнение в комбинация с изпълнението на други препоръки на техниката на Бубновски ще укрепи гръбначния стълб, ще се отърве от болките в гърба и ще предотврати повторното им появяване.

Преди да започнете самостоятелни изследвания, се препоръчва да се консултирате с лекуващия си лекар и / или с лекари от центъра на д-р Бубновски.


За Повече Информация Относно Бурсит