Хранене за жени с остеопороза

Диетата при остеопороза при жените е основният метод както за профилактика, така и за лечение на това почти неизбежно заболяване. След 50 години започват признаци за постепенно разрушаване на костите при всяка трета жена, а след 70 години вече половината от външно здравите пенсионери страдат от тази болест.

При такава диагноза не можете да направите без специално хранене. Дори ако готова фрактура на тазобедрената става или гръбначния стълб не го излекува, това със сигурност ще помогне да се избегнат подобни проблеми в бъдеще..

Как да разпознаем остеопорозата?

Най-често срещаният вид костно заболяване при жените е постменопаузната остеопороза. След 50 години количеството на естроген, който помогна за усвояването на калция, рязко намалява и костните клетки на остеобластите работят все по-бавно. Калцият се измива от костите, други минерали също бавно изчезват и остава само крехка костна рамка. В резултат на това ставни заболявания и фрактури на костите.

Как да разпознаем заболяване при красиви дами? Зависи от степента му. В началния етап костите се унищожават напълно неусетно и на практика няма външни признаци. С развитието на болестта постепенно се появяват тревожни сигнали:

  • гърбът се уморява бързо, започват болки в гръбначния стълб, ръцете и краката;
  • след дълга лъжа боли непоносимо между раменете и в долната част на гърба;
  • развива се изправяне, растежът намалява до 10-15 см;
  • гръбначният стълб е деформиран, образува се "гърбица на вдовицата".

В най-напредналия стадий дори най-малките наранявания на гръбначния стълб и крайниците (леко падане, натискане) могат да причинят счупване.

Общи принципи на терапевтична диета

Лечението на слаби кости определено трябва да започне с правилната диета - всеки лекар ще ви каже това. Когато калцият в организма бързо намалява, най-важната задача е своевременно да се попълват резервите. А също така приемайте други минерали и витамини, които ще помогнат за усвояването на Са и укрепването на костната тъкан.
Както всяка друга, тази терапевтична диета се основава на няколко основни принципа..

  1. Диетата не е важна - можете да ядете толкова пъти на ден, колкото сте свикнали.
  2. Можете също така да готвите любимите си ястия по всякакъв начин - и да готвите, и да пържите и задушавате. Но с едно условие - по-добре е да се угощавате на зеленчуци и плодове сурови..
  3. Ще трябва да ограничим количеството протеин в диетата (особено месото), оптималната порция е 100-150 грама. Когато има повече протеин, Са се абсорбира по-малко..
  4. Витамин D е съществено средство за укрепване на нашите кости. За да го направите по-активен в тялото, ходете на чист въздух всеки ден. Ако е възможно - няколко часа.
  5. Зрялата възраст не е причина да се отказвате от спорт и физическо възпитание. Постоянната физическа активност ще помогне за отблъскване на признаците на остеопороза при жените и подобряване на абсорбцията на калций..

Какви витамини и минерали са необходими?

След 40-50 години е особено важно жените да следят съотношението на витамини и минерали в ежедневното меню. Средната дневна норма на Са трябва стриктно да се спазва: до 50 години - 1000 mg, след 50 - 1200 mg.

Идеалният вариант е, ако основният процент на минералното лекарство се съдържа в храната: всички хранителни вещества са още по-полезни, когато влязат в организма по естествен начин, а не от аптечните добавки. Но ако едновременно приемате медицински комплекси, наблюдавайте дозировката - излишък от Са може да провокира уролитиаза.

Други основни минерали за тази диагноза са магнезий, фосфор, мед, бор, силиций, йод и цинк. И тук също е жизненоважно да се поддържат правилните пропорции. И така, фосфорът трябва да е 2 пъти по-малко от Са, подобно на магнезия.

Специален витаминен комплекс също отлично помага за укрепване на скелета и защита от опасни счупвания. Най-важният елемент тук е D, той се образува в кожата под въздействието на слънцето (тогава са необходими разходки!), Е в специални продукти и добавки. Имате нужда и от витамини А, В и аскорбинова киселина.

Изненадан ли си? Искате да попитате - за какво е витамин С в организма с такъв проблем? Просто е - този елемент засилва производството на колаген, който изпълва костите ни, повишава плътността и еластичността им..

Специални продукти

Точно така - препоръчително. Дори остеопорозата на гръбначния стълб не поставя тежки състояния - симптомите и лечението предполагат нежна, но вкусна диета. Специално внимание трябва да се обърне на тези ястия, които съдържат лекарствени витамини и минерали..

Лидерите в калция са сиренето, киселото мляко, сусамовите семена, сардините и билките (босилек, магданоз, спанак). Ако наблюдавате теглото си, това не е проблем - необходимия елемент се намира в спанака, ряпата, зелето (бялото зеле и броколите). Можете да получите фосфор от риба, магнезият е в каша (овесени ядки и елда), ядки и семена. Същите тези храни могат да помогнат за попълване на мед заедно със стафиди и зехтин. И най-вече борът се намира в пресни плодове и зеленчуци: моркови и цвекло, зеле, грозде, праскови, круши.

Лекарството с витамин D, освен слънчевите лъчи, може да се получи от мазна риба, яйца и гъби, каротин - в червено-жълти плодове, черен дроб и яйца. Според съдържанието на аскорбинова киселина пред останалата част на планетата - касис, киви, шипка, кисело зеле и цитрусови плодове.

Забранени храни

Правилното хранене при остеопороза е невъзможно и без някои ограничения. От менюто трябва да изключите (или да ограничите колкото е възможно повече!) Онези линии, които провокират излугването на калций.

Забранените храни включват:

  • тлъсти храни (особено месо и бърза храна);
  • силно черно кафе и сода;
  • Алкохолни напитки;
  • всичко е солено (количеството сол на ден не трябва да надвишава 3-4 грама).

За да се задържи Са в тялото, след 50 години е по-добре напълно да се откажете от вредните консервирани храни. Колбаси и колбаси, кнедли и хамбургери, пазаруване на сок в тетрапакове, кока-кола и майонеза - всички тези „деликатеси“ трябва да бъдат заменени с натурални и домашни ястия. Същата майонезна салата ще бъде още по-добра със заквасена сметана или кисело мляко, а вкусът може да се добави с помощта на пикантни билки.

Примерно меню за целия ден

Проблемите с костите след 50 години не са причина да се откажат от кулинарните експерименти и за съжаление дъвчат сурови зеленчуци и плодове, като ги закусват със сирене и извара. Лечебната храна ви позволява да готвите най-необичайните неща и да зарадвате себе си и вашето домакинство.

Предлагаме ви няколко опции за менюто за целия ден. Избирам!

закуска

Овесена каша с мляко, овесена каша със сушени плодове и ядки, омлет с домати и сирене, извара касерол с любимото си сладко. От напитки - портокалов сок, билков чай, сусамово мляко.

обяд

Чийзкейки с мед или сладко, извара с билки и чушки, препечен черен хляб с масло и сирене.

Пилешки бульон с юфка, зеленчуци и кюфтета, рибена чорба, доматена супа с леща. Варени картофи с пилешко руло, задушена риба със задушени зеленчуци, пилешко филе с варени броколи. Измийте благините - плодова напитка, билков чай ​​или компот.

Зелеви рулца, зеленчукова яхния, картофено пюре с печена риба, касерола от карфиол със сирене, салата от моркови с ядки и стафиди. Чаят с шипка от шипка или чай от хибискус перфектно ще допълни храненето ви.

Диетата за остеопороза при жените не е изпитание, а възможност за подобряване на здравето и овладяване на нови кулинарни шедьоври. А за да засилите допълнително лечебния ефект, опитайте диетата на Уокър - веднъж на шест месеца трябва да пиете половин литър от този пресен сок на ден в продължение на месец: моркови + целина + ряпа. бъдете здрави!

Статия за сайта „Рецепти за здраве“ е подготвена от Надежда Жукова.

Каква диета е предписана при остеопороза

Преглед на най-добрите диети

Първо, ние искаме да опровергаем преобладаващото мнение на мнозина, че диетата е скучна и неапетитно изглеждаща храна. Нека се опитаме да докажем, че правилното и здравословно хранене е ключът към доброто храносмилане. Диетата облекчава работата на стомашно-чревния тракт, „спасява” вътрешните органи от много проблеми, придава лекота на походката, облекчава ненужния стрес върху опорно-двигателния апарат и като резултат - здраво тяло, отлично здраве и добро настроение.

Основната цел на диетата при това заболяване е да насити организма с достатъчно количество от необходимите микроелементи, витамини и минерали. Известно е, че при остеопороза калцият се измива в големи количества от костната тъкан, което е необходимо за "изграждането" на нови клетки. Това означава, че диетата трябва да съдържа онези храни, които са богати на този елемент..

При формулирането на диета за пациенти с остеопороза е важно да се вземе предвид количеството растителни храни, които съдържат различни витамини като А, С и В, които имат антиоксидантни свойства. При наличието на тези витамини, крехкостта и стратификацията на ноктите намалява, косата на главата става блестяща, а кожата става гладка. За правилно балансирана индивидуална диета ви съветваме да се консултирате с диетолог. Той ще помогне да се създаде меню за седмица или месец, като отчита естеството на патологията, възрастта и пола на пациента.

Предлагаме примерно меню за един ден:

  • 8.00 - закуска: гювеч от карфиол, моркови и тиквички с настъргано твърдо сирене и семена от нар със заквасена сметана, чай;
  • 11.00 - втора закуска: извара с ниско съдържание на мазнини със сушени плодове;
  • 14.00 - обяд: картофено пюре със задушен пилешки дроб и лук, сок;
  • 17.00 - следобедна закуска: всякакви плодове, ядки;
  • 20.00 ч. - вечеря: варена риба, задушена с лук, филийки зърнена чушка, домати, тиквени филийки, поръсени със сусамово семе;
  • преди лягане можете да изпиете чаша кефир или кисело мляко.

Както можете да видите, ястията изглеждат привлекателни и апетитни, докато храната е вкусна и здравословна..

Видео "Диета за остеопороза"

От това видео ще научите каква диета да спазвате за остеопороза.

Общи правила и диета

Има някои правила за хранене, които трябва да бъдат включени в ежедневието..

Те са както следва:

  1. Съветваме ви да ядете храна през целия ден на по-малки порции, но по-често 5-6 пъти на ден, като закуски. В същото време количеството храна на ден трябва да се остави същото..
  2. Температурата на консумираната храна трябва да бъде между 40-60 ° C. Методът за приготвянето му се променя. Храните са полезни при варене или печене. Пържената храна е забранена.
  3. Не забравяйте за осъществимата физическа активност, изпълнявайки прости упражнения сутрин. Основното нещо е да не претоварвате тялото, като същевременно поддържате физическа форма.
  4. Добавете към диетата богати на витамин D храни, ходете повече на чист въздух.
  5. Приемайте безпроблемно всички лекарства, предписани от Вашия лекар.

Специални продукти

Следвайки диета за остеопороза, предлагаме списък на препоръчителни и здравословни храни:

  1. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини. Възрастните хора трябва да ограничат консумацията на масло при приготвяне на каша, тъй като този продукт допринася за натрупването на холестерол при стареене.
  2. Постната риба се препоръчва за консумация; морските водорасли са особено полезни.
  3. Зеленчуците са полезни за всички и по-добре пресни (зелени, маруля, праз, гъби).
  4. Плодове и плодове, сушени плодове.
  5. Ядки, семена, сусам.
  6. Хлябът и хлебните изделия трябва да се избират от твърдо брашно, трици хляб е полезен. Пастата също е разрешена.
    Масло - трябва да се предпочита растителното масло (от слънчоглед или маслини). Яйцата са полезни.
  7. Само постно месо, обезкостено (пиле, пуйка, заек, теле).

Не забравяйте да пиете. Трябва да пиете обикновена вода около 2 литра на ден..

Забранени храни

Списъкът на забранените храни включва:

  1. Мазно месо, свинска мас.
  2. Масло, маргарин, тежка сметана и заквасена сметана.
  3. Сладки газирани напитки.
  4. Кафе, какао, силен чай.
  5. Сладкарски изделия, шоколад.
  6. алкохол.
  7. Захарта и солта трябва да бъдат ограничени.

Сред забранените лоши навици е тютюнопушенето. Пациентът е помолен да обмисли рисковете за здравето от тютюнопушенето. Не можете да ядете в заведения за бързо хранене, яжте суха храна. Този вид храна ще предизвика тежест в корема, напрежение на жлезите на стомашно-чревния тракт и ще попречи на усвояването на хранителни вещества. Не забравяйте, че възстановяването на загубеното здраве зависи само от волята и желанието на самия човек..

Хранене и диета при остеопороза при жени и мъже: какво можете и не можете да ядете

При остеопороза при жени и мъже, доброто хранене помага да се увеличи здравината на костните тъкани, да се спре тяхното разрушаване. Съставът на дневното меню трябва да е балансиран, да съдържа храни с необходимото количество мазнини, протеини и въглехидрати. Трябва да замените полуфабрикатите и пушените меса с пресни плодове, зеленчуци, сирена, извара. Те съдържат много вода и мастноразтворими витамини, микроелементи, които правят костите устойчиви на увреждане.

Остеопороза: описание, причини, последствия

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Съществува ефективно и достъпно средство за болка в ставите.“ Прочетете повече.

Остеопорозата е заболяване на скелета, което се характеризира с промяна в структурата на костите. Те стават крехки, не толкова трайни. Патологията не се проявява клинично дълго време, така че обикновено се диагностицира след спонтанна фрактура. Причините за развитието на остеопороза са наследствено предразположение, естествено стареене на тялото, менопауза, внезапна загуба на тегло, менструални нередности, безплодие или голям брой раждания, продължително кърмене.

Счупването на шийката на бедрената кост при падане е особено опасно. В напреднала и старост това може да причини тежка инвалидност, а понякога и смърт..

Хранене за болести

Основното правило на терапевтичната диета при остеопороза на костите е, че достатъчно количество калций трябва да се подава в тялото на пациента с храна. Силата им зависи от съдържанието на този микроелемент в костните тъкани. Ежедневният прием на калций се определя от диетолозите, като вземат предвид много фактори. Това е възрастта, пола и теглото на пациента, състоянието на цялата опорно-двигателна система като цяло и костните структури в частност, наличието на други хронични патологии на ставите..

Принципи на диетата

За да може калция да се абсорбира и да не се отделя от тялото, трябва да ядете храни с високо съдържание на витамин D (600 IU дневно). Аскорбиновите и фолиевите киселини, витамините от група В, ретинолът, фосфорът, медта, магнезият също допринасят за усвояването на основен микроелемент и правилното му разпределение..

При спазване на терапевтична диета, на пациентите с остеопороза се препоръчва да спазват следните правила:

  • не можете да откажете храни с животински протеин. Но когато се доставя в излишно количество (повече от 100 g), абсорбцията на калций се нарушава поради развитието на ферментационни процеси в червата;
  • трябва да ядете на малки порции 5-6 пъти на ден. Но последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане;
  • трябва да добавите сол в храната не по време на готвене, а на масата. Така можете постепенно да намалите количеството сол, а след това напълно да я изоставите;
  • трябва да пиете около 2 литра течност на ден. Това ще нормализира водно-електролитния баланс, ще ускори елиминирането на токсините и токсините от тялото..

Не пържете храна. Диетолозите препоръчват да ги парите в малко вода, да ги парите, да ги печете във фолио.

Компоненти на основната диета

В диетата на пациент с остеопороза трябва да присъстват ферментирали млечни продукти с 0,5-1% мазнини. Приемът на калций осигурява използването на кефир, заквасена сметана, варенец, ферментирало мляко, извара, меки сирена. Седмичното меню трябва да включва следните продукти:

  • леко изсушен хляб - ръжен, бял, трици, от пълнозърнесто брашно;
  • риба и морски дарове - сардини, пъстърва, мирис, херинга, сьомга, шаран, скариди, калмари;
  • постно месо - говеждо (телешко), пуешко, пилешки гърди, пъдпъдъци, заек;
  • зеленчуци - краставици, зеле, тиквички, чушки, моркови, зелен грах, патладжани;
  • плодове - цитрусови плодове, кайсии, ябълки, круши, сливи, череши, череши;
  • горски плодове - черно и червено френско грозде, ягоди, боровинки, цариградско грозде, къпини;
  • сушени плодове и ядки - смокини, фурми, стафиди, сушени кайсии, кашу, лешници, орехи, бадеми.

От напитки, леко осолени минерални води, инфузия на шипка, лайка и зелен чай, зеленчукови сокове, компоти от сушени плодове са полезни.

Витамини и минерали

Средната дневна нужда от калций е около 1000 mg. Ако хормонозаместителната терапия не се провежда по време на менопаузата, тогава жените се нуждаят от 1500 mg калций за правилното формиране на костите. Пациентите в напреднала възраст също се препоръчват да осигурят на тялото 1500 mg от този микроелемент. Неподходящо е да консумирате кефир, сирена и извара без храни, богати на витамини и микроелементи, които стимулират усвояването на калция:

  • витамин D - яйца, хайвер от сьомга, масло, херинга, сардини;
  • магнезий - ядки, банани, ориз, елда, просо, морски водорасли, говеждо месо, целина, магданоз, копър, бобови растения;
  • цинк - мазна морска риба, корени и листа от целина, овесени ядки, тиквени и слънчогледови семки, боб, леща;
  • витамини A, B, K, аскорбинова киселина - мандарини, портокали, грейпфрути, всички сладки и кисели горски плодове, черен пипер.

Мастноразтворимите витамини и омега-3 киселини се намират в мазната морска риба, яйцата, растителните масла.

Характеристики на храненето на жените

Дори "пренебрегвани" ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете с него веднъж на ден..

По време на естествената менопауза абсорбцията на калций е нарушена поради намаляване на производството на естроген. Затова възрастните жени се препоръчват не само да консумират ферментирали млечни продукти, но и да приемат този микроелемент заедно с витамин D. Подобряването на абсорбцията на калций позволява хормонозаместителна терапия. Лекарите препоръчват пациентите да прекарват повече време на открито, тъй като излагането на пода на открито слънце стимулира производството на витамин D.

Правилното хранене има положителен ефект не само върху здравето, но и върху външния вид на жената. Благодарение на приема на голямо количество микроелементи и витамини състоянието на кожата, ноктите и косата се подобрява.

Препоръчителна диета за мъже

При остеопороза на мъжете с наднормено тегло се препоръчва да отслабнат, за да намалят стреса върху ставите и гръбначния стълб. Енергийната стойност на ежедневната диета трябва да бъде ограничена до 2000-2500 kcal. Диетолозите също съветват напълно да изключат кафето и алкохолните напитки с всякаква сила поради изразения им диуретичен ефект, излугването на калций от костната тъкан.

Мъжете трябва да ядат повече храни, които съдържат цинк и разтворими в мазнини витамини. Тези биоактивни вещества помагат за укрепване на мускулите, подобряване на либидото.

Забранени храни

Диетолозите препоръчват да отказвате да ядете храни, които нарушават абсорбцията на калций в стомашно-чревния тракт или допринасят за неговото отделяне в неразградена форма.

Група продуктиЗабранени храни за остеопороза
сладкарницаТорти, сладкиши, сладкиши, приготвени от масло и бутер тесто, млечен шоколад, карамел
Млечни продуктиСметана, сирена, заквасена сметана, извара с високо съдържание на мазнини, домашно кисело мляко
Месни продуктиБекон, бекон, сланина, всяко тлъсто месо, особено свинско
СосовеМайонеза, фабричен и домашен кетчуп, соев сос
РибаСтудена и гореща пушена риба, сушена, осолена
Масла, мазниниМаргарин, намазване, нерафинирано масло, готварско масло

Диети

Разработени са специални диети за пациенти с остеопороза. Ако те се наблюдават, е възможно да се подобри цялостното здраве за няколко месеца, да се нормализира калциевият метаболизъм, да се забави или напълно да се спре костната резорбция..

Според Уокър

Норман Уокър създаде диети за допълнително лечение на различни заболявания. Терапевтичният им ефект се основава на използването на пресни плодови, зеленчукови, горски сокове - източник на витамини, органични киселини и минерали. При остеопороза диетологът препоръчва използването на целина, моркови и ряпа. Зеленчуците в равни пропорции трябва да бъдат обелени, нарязани и изцедени от сок. Пийте 150 мл сок на ден 3 пъти на ден преди хранене.

Продуктова схема за седмицата

Диетата при остеопороза не трябва да бъде монотонна. Необходимо е да се придържате към списъка с разрешени продукти, но можете да ги използвате в различни варианти, приготвяйки вкусни и здравословни закуски, обеди, вечери.

Ден на седмицатахраня сеПримерно меню
понеделникзакускаЗелен чай, извара с нискомаслена заквасена сметана, хляб
обядЯбълко, натурално кисело мляко
обядРибена чорба, пилешки гърди с ориз, портокалов сок
Следобедна закускаЯдки, сушени плодове
ВечеряЗелеви рулца, каша от елда, подсладена с мляко, чай
вторникзакускаСок от моркови, овесени ядки
обядОранжеви, сушени кайсии
обядПилешка супа, печена риба, зелен чай
Следобедна закускакефир
ВечеряКюфтета с ориз, гювеч от извара
срядазакускаСирене, мляко, сушен бял хляб
обядКруша, орехи
обядПостна супа от зеле, кюфтета, ябълков сок
Следобедна закускаVarenets
ВечеряЕлда каша с месо, шарлотка с ябълки, желе
четвъртъкзакускаВарено яйце, инфузия от шипка, извара
обядКомпот от сушени плодове
обядСупа от боб, задушени пилешки гърди, задушени зеленчуци
Следобедна закускаRyazhenka
ВечеряПълнени чушки, сок от моркови, меко сирене
петъкзакускаКисело мляко, сандвич с меко сирене
обядЯдки, сушени плодове
обядТиквено пюре супа, печена риба с картофи, мандаринов сок
Следобедна закускаЗелена ябълка
ВечеряПилешки котлети, запечени със зеленчуци, сладка оризова каша с резенче масло
съботазакускаИзвара със заквасена сметана, желе
обядСушени плодове
обядПилешка юфка, сандвич със сирене, настойка от шипка
Следобедна закускаПортокал, лешник
ВечеряКасерол от карфиол и тиквички с лук, варен костур, компот
неделязакускаСирене с извара със стафиди, зелен чай с мед
обядГрейпфрут
обядГрахова супа, пуешко с ориз, супа от тиква
Следобедна закускакефир
ВечеряЗеленчукова салата с растително масло, яхния с постно месо, чай от лайка

Кулинарни рецепти

След като сте диагностицирани с остеопороза, не е нужно да се отказвате от любимите си храни. Необходимо е да се направят някои корекции в процеса на тяхното приготвяне. Например зеленчуците за борш не трябва да се пържат, а да се поставят пресни във врящ бульон. Ето няколко полезни рецепти за страдащите от остеопороза:

  • моркова салата Настържете 2 големи пресни моркови, добавете щипка сол, малко стафиди, подправете с нискомаслена заквасена сметана;
  • задушено зеле. Нарежете малка глава зеле, нарязана на ивици черен пипер, лук, морков, домат. Варете с добавяне на супена лъжица растително масло и всякакви билки;
  • пиле със зеленчуци. Нарежете пилето на едри парчета, добавете обелени цели картофи, няколко скилидки моркови и чушка, няколко скилидки необелен чесън, 2-3 стръка магданоз. Сол, поставена в торба за печене, дръжте във фурната за около час на 200 °.

По-горе е примерно меню за седмица. Диетолозите имат право да правят промени в него, да готвят по-често месо, да заменят ориза с царевична каша и зелен чай с леко подсолена минерална вода.

Диета при остеопороза при жени

Остеопорозата е заболяване, свързано с възрастта. Основно се среща при тези, които вече са навършили 50. Заболяването засяга костната тъкан - тя става по-тънка, а плътността й намалява. При жените това заболяване често придружава менопаузата. Следователно, лекарят обикновено предписва лекарства, като взема предвид този физиологичен фактор, ако, разбира се, е така.

Диетата при остеопороза при жените е важен спомагателен елемент. Специално разработена система за хранене е предназначена да насити организма с онези вещества, които му липсват - на първо място, калций.

Как работи диетата

Основната цел на диетата с остеопороза е да се осигурява ежедневно на организма достатъчно количество калций за укрепване на костите. Въпреки това, в допълнение към него, диетата на страдащите от остеопороза трябва да бъде изпълнена с други витамини и микроелементи. Първо, те също участват в процеса на укрепване и образуване на кости, и второ, при тяхно отсъствие калцият няма да се усвои напълно.

Възрастните хора с диагностицирана остеопороза трябва да спазват диета на растителна основа. Нежелателно е да седнете на млечна диета, тъй като в напреднала възраст асимилацията на млякото е лоша. Освен това млякото съдържа значително количество мазнини и холестерол, което означава, че е способно да провокира атеросклероза..

Калциевата диета при остеопороза действа не само като допълнително лекарство, но и като добра превенция. По-специално е необходимо да се спазва такава диета за хора, чиято възраст вече е преминала 50. В крайна сметка, винаги е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува.

„Остеопоротичната“ диета е богата на растителни храни, обогатени с витамини. Основният акцент е върху витамините от група В, както и А и С. Те се характеризират с антиоксидантни свойства, благодарение на които външният вид се подобрява: кожата възвръща загубената гладкост и еластичност, ноктите - здравина, а косата - блясък.

Как да се храните правилно

  1. Броят на храненията на ден е стандартен: 3-4 пъти. Но закуската, обядът, следобедният чай и вечерята трябва да паднат едновременно..
  2. Температурата на храната няма значение, методът на готвене е един и същ.
  3. За максимално усвояване на калция от организма е необходимо да комбинирате диета с осъществима физическа активност. Обикновено сутрешно упражнение е достатъчно.
  4. Делът на протеините в ежедневното меню не трябва да бъде повече от 100-150 g.
  5. Ще трябва да забравим за продукти, които ускоряват отделянето на калций от тялото: силен чай, кафе, какао и шоколад. Независимо от качеството и количеството. Забранено е и консумацията на алкохол, напитки с газ и диуретици..
  6. Минимизирайте месото, майонезата, маслото и маргарина.
  7. Допълнете диетата с храни, богати на калций: извара, зеле, семена от сусам, бадеми и т.н..
  8. Увеличете количеството на витамини B6, D и фолиева киселина - яжте повече зърнени храни, яйца, сирене и заквасена сметана.
  9. Специален акцент трябва да се постави на храни, обогатени с цинк, тъй като при остеопороза тялото се нуждае от двойно повече от това вещество. Яжте повече целина, бобови растения, черен дроб и морски дарове.
  10. За да ускорите възстановяването на костната плътност, трябва да се облегнете на храни, подсилени с магнезий: напълнете диетата си с банани, орехи, мляко, листни зеленчуци.

За да може тялото да получи колкото се може повече полезни природни витамини и микроелементи, препоръчително е да пиете по няколко чаши зеленчукови и плодови сокове всеки ден. За тях можете да използвате моркови, цвекло, домати, краставици, спанак и ябълки.

Предимства и недостатъци

  • лекота на спазване;
  • подходящ за почти всички: страдащи от лактоза, вегетарианци и деца.
  • прави възможно отслабването.

Примерно меню за 7 дни

1ЗакусвамеОмлет с домати клинове, парченца пипер и рукола, половин пълнозърнест кок и чаша добър чай.
ПохапвайтеИзвара касерола с ябълки.
ОбядвамСервиране на картофено пюре и задушен пилешки дроб.
ОбядвамПоловин узрял нар.
Сервиране на брюкселско зеле, изпечено във фурната с настърган твърд кашкавал, няколко скилидки чесън и семена от нар.
2ЗакусвамеСервиране на мюсли с пшеничен зародиш и сусамово семе.
ПохапвайтеСалата от домати и авокадо с семена от магданоз и нар.
ОбядвамС порция супа с гъби.
ОбядвамЕдна узряла средна круша.
ВечерямСладък черен пипер, пълнен със сирене тофу, билки и чесън.
3ЗакусвамеСервиране на просо и тиква каша.
ПохапвайтеЧийзкейк, намазан с мед (кленов сироп).
ОбядвамСервиране на пикантна салата с мънг боб, сардини и моркови, консервирани в олио.
ОбядвамНяколко парчета халва с чаша хубав чай.
ВечерямПорция варен минтай, задушен с лук, моркови и целина в зехтин.
4ЗакусвамеПорция нискомаслено извара с добавка на всякакви сушени плодове.
ПохапвайтеБанан, папая, китайска салата и пюре от зеле.
ОбядвамСервиране на пилешка юфка с всякакви зелени.
ОбядвамБанани, касис, круша, спанак и романов пюре.
ВечерямЗеленчуци на скара (комплект от домати, праз, червени чушки и тиквички).
петЗакусваме

Сервиране на млечно сварена овесена каша с банан и стафиди.

ПохапвайтеСмути с парченца манго, ананас, спанак и маруля.
ОбядвамСервиране на топла кафява салата с морски дарове.
ОбядвамСервиране на ягодово кисело мляко.
ВечерямСервиране на зеленчукова яхния с пилешко филе.
6ЗакусвамеСервиране на бурито с резенчета диетично месо, половин пъпеш и чаша какао (горещ шоколад) с мляко с ниско съдържание на мазнини.
ПохапвайтеШепа орехови ядки.
ОбядвамСервиране на месна супа със спанак.
ОбядвамЧийзкейк, намазан с мед (кленов сироп).
ВечерямПиле на скара и сервиране на морски водорасли.
7ЗакусвамеМалка пълнозърнеста кифличка с малка филия нискомаслено твърдо сирене, половин ябълка и чаша пресен портокалов сок.
ПохапвайтеБукет узряло грозде.
ОбядвамСалата от консерви от сьомга с пресни билки, подправена с нискомаслена майонеза.
ОбядвамСервиране на доматена пица с нискомаслена моцарела.
ВечерямСандвич с филийка пушено пуешко месо и порция зеленчукова салата.

Post factum

Диетата при остеопороза трябва да стане основата на ежедневната диета за тези, които са изложени на риск от това заболяване (най-често това са жени в напреднала възраст, както и юноши и деца).

Прегледите и резултатите на тези, които използват тази хранителна система, показват, че при условие, че се използва дълго време, теглото се нормализира (след месец можете свободно да свалите от 2 до 4 излишни килограма).

Хранене за остеопороза при жени

Остеопорозата е едно от най-често срещаните заболявания сред жените, преминаващи през менопаузата. Това се дължи на факта, че по време на менопаузата се нарушават хормоните, което се отразява на функционирането на всички системи на тялото. Освен това, по-близо до зряла възраст метаболизмът и други процеси започват да се забавят. В резултат костите постепенно губят калций, който те са натрупали през целия си живот. Те също не могат да получат нов поради недостатъчно активно усвояване на този микроелемент..

Храненето на здравословна диета ще укрепи костите и ще подобри усвояването на калций

Една от възможностите за решаване на този проблем е да приемате специални лекарства, съдържащи калций и други полезни витамини и минерали. Само лекарствената терапия обаче няма да е достатъчна, тъй като тялото трябва да бъде подготвено и стимулирано за нормалното усвояване на калция, получен от лекарства и храни. За това е необходима специална диета..

Общи хранителни указания за остеопороза

Диетата при остеопороза, особено на възраст над 50-60 години, трябва да се прави индивидуално. В този случай е важно да се вземат предвид всички особености на хода на заболяването, причините за появата му, както и възможната индивидуална непоносимост към определени продукти. Доста често остеопорозата е следствие от бъбречна недостатъчност. В такива случаи в никакъв случай не трябва да прибягвате до стандартна диета, тъй като това може да влоши състоянието.

Освен това е важно да се вземе предвид нивото на хормоните, тъй като това значително влияе на благосъстоянието по време на менопаузата и развитието на остеопороза. На първо място, трябва да определите активността на хормоните на щитовидната жлеза и естрогена. Може би, за да се нормализира работата на организма и да се подобри усвояването на калций, е необходимо допълнително да се подложите на хормонална терапия..

Основни принципи

Въпреки факта, че всеки случай е индивидуален, има редица основни правила, които лекарите спазват, когато предписват диета за пациенти с остеопороза. Това включва следните принципи:

  1. Основната задача е да се увеличи количеството калций, консумиран с храната.
  2. Най-важната добавка към тях е витамин D, който подобрява усвояването на този микроелемент и следователно трябва да се съдържа в консумираните храни в достатъчни количества.
  3. Ключът към доброто усвояване на калция е здравият храносмилателен тракт. Ето защо менюто за диета също трябва да е нежно за храносмилателната система и, ако е необходимо, уелнес.

Важно е не само да избирате храни със съдържание на калций, но и такива, които подобряват усвояването му..

Когато избирате храни, които съдържат калций, е важно да не надвишавате дневния прием на този елемент. В противен случай могат да страдат органите на сърдечно-съдовата система, бъбреците, аритмия, задух, обща слабост.

До 60-годишна възраст оптималният дневен прием на калций е 1000 mg. В по-късна възраст това количество може да се увеличи с 200 mg. Ако има критична липса на калций в организма, скоростта може да се повиши до 2500 mg. Въпреки това, към такава диета не трябва да се прибягва самостоятелно - тя трябва да бъде предписана от лекар..

Съвети:

При избора на храни за остеопороза при жените трябва да се обмисли възможността за алергии или ферментопатия, например неусвояемостта на лактозата. Важно е да информирате Вашия лекар или диетолог за такива характеристики предварително..

Компоненти на основната диета

Храненето при остеопороза не трябва да се ограничава до храни, съдържащи калций и витамин D. Много е важно тя да е балансирана и да ви позволява да получите всички необходими микроелементи в пълен размер. По време на менопаузата е особено важно да получавате достатъчно количество протеини и витамини в тялото, които увеличават усвояването на калций с 10-15%.

Диетата при остеопороза трябва да е сложна.

Като се има предвид всичко това, в диетата трябва да бъдат включени следните групи храни:

  • млечни продукти, които съдържат всички горепосочени микроелементи;
  • богато на протеини месо и риба;
  • пресни плодове и зеленчуци, богати на фибри, които са полезни за здравето на храносмилателния тракт и подпомагат доброто храносмилане.

Опитвайки се да увеличите количеството на калций, който влиза в организма, не забравяйте за съдържанието на калории в избраните храни. Много е важно да се съобразявате с дневния прием на калории, особено в зряла възраст. В този случай заплахата ще бъде не само наднормено тегло, но и увеличаване на натоварването на всички вътрешни органи и системи..

Витамини и минерали

Трябва да се разбере, че само диетата не е достатъчна, за да регулира количеството на калция, постъпващ в организма. Нормализирането на вашата диета може да бъде чудесен начин за предотвратяване на остеопороза. Ако обаче това заболяване вече се е появило, ще е необходимо да се въведат минерални и витаминни добавки в диетата..

Важно е да се допълни избраната диета с витаминни и минерални комплекси

Днес в аптеките са представени голям брой лекарства за остеопороза, съдържащи различни комплекси от такива микроелементи. Основните им компоненти са калциев карбонат и калциев цитрат. Не бива обаче да започнете да ги приемате без предварителна консултация със специалист..

Разрешени продукти

Списъкът с разрешени храни за остеопороза е доста широк. Обикновено такава диета няма строги ограничения, така че една жена не трябва значително да променя обичайната си диета. Достатъчно е само да го коригирате, включително по-голямо количество храни, съдържащи калций..

Основата на диетата при остеопороза са млечните продукти, постното месо, плодовете и зеленчуците

Таблица на одобрените продукти

Таблицата по-долу съдържа списък на основните продукти, разрешени за употреба при остеопороза на възраст над 50-60 години. Също така показва размера, разрешен за една порция..

Група продуктиИме на продуктаПорция
Млечни продуктиМляко250 мл
кисело мляко250 g
Твърдо сирене30 g
пармезан1 супена лъжица. л.
Месо и рибаПиле, заек, телешко, пуешко100 g
Мекотелите100 g
Консервирана риба (с кости)100 g
Стридидо 8 бр
Плодове и зеленчуциоранжев1 компютър
копър100 g
Бяло зеле (варено)1/2 чаша
Броколи (варени)2/3 чаша
Бобови растения и ядкичервен боб1/2 чаша
бадем15 бр
Морски водораслиСурови водорасли100 g
кафяви морски водорасли100 g
Сушени плодовеСини сливи, сушени кайсии10 броя
Хлебни изделияТрици хляб100 g
ръжен хляб100 g

Именно върху тези продукти трябва да се съсредоточите. Можете обаче да добавите и други познати опции към тях, с изключение на тези, които попадат в категорията на забранените. Също така си струва да включите в диетата употребата на голямо количество зелени - магданоз, копър, слънчогледови семки в умерена степен, рафинирано масло, по-добро от маслиновото.

Важно е да готвите ястия, приготвени от такива продукти, по нежен начин - на пара или чрез задушаване. Това ще ви позволи да запазите максимум полезни вещества в тях..

Съвети:

На възраст над 50-60 години се препоръчва включването на храни с естрогенна активност в диетата за лечение или профилактика на остеопороза. Те включват бобови растения, соя, зърнени култури и кайсии..

Напълно или частично ограничени продукти

За пациенти с остеопороза има списък с храни, които са строго забранени за тях. Много е важно да се придържате към тази препоръка, особено на възраст от 60 години. В противен случай те могат не само да влошат хода на заболяването, но и да получат други съпътстващи заболявания..

Някои храни трябва да бъдат напълно изоставени.

При остеопорозата е важно да се изключи от яденето на всички тежки за организма храни, например тлъсто месо. Това не само ще подобри усвояването на калция, но и ще нормализира функционирането на цялото тяло. Трябва също да се откажете от алкохола и тютюнопушенето. По-добре е да се сведе до минимум консумацията на зеленчуци и плодове с плътни жилави влакна, тъй като те забавят метаболитните процеси и нарушават усвояването на калций.

Таблица със забранени продукти

Таблицата показва храни, които са силно нежелателни при остеопороза.

Група продуктиИме на продукта
месоСвинско
овнешко месо
Зеленчуци и плодовеВсички туршии
спанак
ревен
напиткикафе
Газирани сладки води
какао
алкохол
Сладкарски изделияПродукти от сладко брашно
захар
Шоколад
КолбасиВсички видове колбаси
Колбаси
Бързо храненеБургери
пържени картофки
чипс
Масла и мазнинимаргарин
топено масло
Нерафинирани растителни масла
СосовеВсички видове сосове на мазнина
Всички видове маринати
майонеза

Също така, при наличие на такова заболяване, се препоръчва да се намали количеството консумирана сол. Когато приготвяте ястия, по-добре е да го замените с естествени подправки, за да добавите вкус.

Меню за диета при остеопороза

Диетата за такова заболяване трябва да бъде правилно съставена. В никакъв случай не трябва да консумирате на случаен принцип приемливи храни, тъй като няма да има полза от това. Напротив, подобна диета може да навреди и да доведе до влошаване на състоянието или дори до появата на нови заболявания..

Менюто на диетата при остеопороза трябва да бъде ясно структурирано.

Поради тази причина е по-добре менюто да се състави предварително, като предварително сте насрочили диетата за всеки ден от седмицата. Важно е да посочите не само имената на продуктите или ястията, но и техния обем. Размерът на порцията винаги се изчислява индивидуално, в зависимост от теглото и здравословното състояние на пациента.

  • извара касерол;
  • кефир;
  • портокалов сок.
  • зеленчукова супа;
  • варено пилешко месо;
  • пресен домат;
  • Компот от сушени плодове.
  • тиквички, пълнени с месо;
  • млечен шейк на базата на горски плодове или плодове.

Закуските в този ден могат да включват кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, кифлички без мая с разнообразни семена (1-2 броя) и сушени плодове (до 10 броя).

вторник

  • гъбена супа;
  • салата от пресни зеленчуци;
  • трици хляб.
  • месни зелеви рулца;
  • салата от пресни моркови със сушени плодове и семена;
  • чай.

Закуски през целия ден с пресни плодове и нискомаслено кисело мляко.

сряда

  • оризова каша;
  • твърдо сирене;
  • млечен шейк.
  • лека супа с постно месо;
  • варени картофи;
  • компот от плодове.
  • задушени зеленчуци;
  • варено пиле или пуйка;
  • пресен портокал;
  • чай.

За лека закуска е най-добре да използвате грозде (не много сладко) и нискомаслено кисело мляко. Можете да използвате и няколко вида ядки - фъстъци, бадеми или лешници..

четвъртък

  • плодова салата с дресинг от кисело мляко;
  • сандвич с твърдо сирене;
  • чай.
  • зеленчукова супа;
  • салата от варено цвекло;
  • Компот от сушени плодове.
  • задушени зеленчуци - зеле, грах;
  • печена риба;
  • плодово или ягодово желе.

Като лека закуска в този ден е по-добре да използвате нискомаслено ферментирало печено мляко и ръжени кифлички..

петък

  • неварена кофичка или бисквити;
  • мляко;
  • сушени плодове.
  • гъбена супа;
  • задушени котлети от постно месо;
  • чай.
  • пълнен пипер;
  • грозде или други разрешени плодове;
  • компот от шипка.

Можете да вземете лека закуска с леки трици или зърнени закуски. По-добре да пиете кефир с ниско съдържание на мазнини.

събота

  • рибена чорба (от прясна риба или консервирана храна с кости);
  • винегрет или подобна салата от цвекло;
  • компот от Бери.
  • печени зеленчуци със сирене;
  • зелена салата;
  • чай.

В този ден е по-добре да използвате извара и семена от нар като закуска..

неделя

  • млечна каша (елда или ориз);
  • грейпфрут;
  • чай.
  • варена риба;
  • пюре от зелен грах;
  • пресен домат;
  • желе от горски плодове или плодове.
  • печен карфиол;
  • бульон от шипка.

За лека закуска можете да изберете всякакъв вид пълнозърнест хляб, ядки и кефир.

Менюто трябва да бъде обмислено и възможно най-разнообразно

Трябва да се има предвид, че не се препоръчва менюто да се повтаря всяка седмица, затова е по-добре да го съставите наведнъж за две седмици, като използвате различни комбинации. Това ще ви позволи да разнообразите диетата и да включите всички необходими храни там..

Важно е да знаете:

Ако след преминаване към определена диета пациентът започне да се чувства по-зле, развива неразположение или други негативни реакции, тя трябва незабавно да информира лекаря за това. Може би определени храни, както и техните комбинации, не са подходящи за нейното тяло. В този случай менюто трябва да бъде коригирано.

Всички резултати от преминаването към ново меню трябва да се наблюдават. Това е особено важно по време на менопаузата. След определен период от използването на новото меню трябва да посетите специалист, да преминете необходимия преглед и да анализирате резултатите. Хормонален тест, тестове за кръв и урина и други изследвания ще помогнат да се определи колко ефективно е било менюто. Ако резултатите не покажат желания ефект, лекарят ще може да коригира диетата, да включва допълнителни минерални комплекси в нея. За да зададете въпрос за здравето на жените, следвайте линка.

Коментари

Уважаеми посетители на нашия сайт! Припомняме, че комуникацията чрез формата „Задайте въпрос“ на сайта не е диагноза, но за консултация, диагностика и лечение трябва да се свържете с подходящия специалист.

Диета при остеопороза: списък с разрешени храни, хранителни характеристики

Остеопорозата е бич за възрастните хора в наши дни. Костите стават по-крехки с възрастта, витамините и хранителните вещества се усвояват по-малко от организма, което води до развитието на това неприятно заболяване.

Учените и лекарите по света твърдят, че освен възрастовите приоритети, това заболяване има и приоритети за секс: най-често остеопорозата се развива при жени след 50 години..

Разбира се, първата мисъл, която идва при човек с тази или онази болест, е: какви лекарства трябва да се приемат, за да се излекуват. Но всъщност първото нещо, което трябва да вземете предвид при диагностицирането на остеопороза, е храненето..

Правилно подбраната диета ще помогне на тялото не само да попълни важни микроелементи, но и да засили лечебния ефект на много лекарства. В допълнение, правилната диета е добра превенция за много заболявания..

Ето защо е важно внимателно да проучите храните, които ще консумирате, за да предотвратите или лекувате остеопороза..

Какво е остеопороза?

Остеопорозата е заболяване, при което костната тъкан губи нормалната си структура и плътност. Това намаляване на плътността води до факта, че костите стават крехки, а рискът от счупване се увеличава. Костите в скелета стават вид "порести".

От училище знаем, че човешките кости съдържат фосфор и калций. Именно тези вещества правят нашия костен апарат силен и здрав. С възрастта костната плътност се увеличава, достигайки своя максимум с около 30-35 години, след това твърдостта постепенно намалява.

При остеопороза важни минерали се измиват от костите. Поради това костната тъкан става крехка, пореста, наподобяваща гъба. Това води до развитие на остеопения (намалена костна плътност).

Най-често остеопорозата се развива при жени на 50 години и повече, защото през този период преминават през стадия на менопаузата, в която се появяват хормонални нарушения.

Има редица причини освен хормонални, които могат да доведат до развитие на остеопороза:

  • Злоупотребата с алкохол;
  • пушачи;
  • Пасивен начин на живот, малко физическа активност;
  • Грешна диета;
  • Употребата на хормонални лекарства (включително в млада възраст);
  • Нарушаване на панкреаса и щитовидната жлеза;
  • Хормонални нарушения по време на менопаузата;
  • Заболяване на ендокринните жлези, както и нарушаване на яйчниците (или тяхното отстраняване) и надбъбречните жлези.

Характеристики на хода на заболяването при жените

Рискът от увреждане на костите при жените е три пъти по-голям от риска от увреждане при мъжете. Вероятността от развитие на остеопороза при жените се увеличава по време и след менопаузата, тъй като яйчниците спират да произвеждат естрогени (основните "защитници" на калция в костната тъкан).

Смята се, че хормонозаместителната терапия може да помогне в този случай, но най-често това само влошава ситуацията. Поради такива условия за развитие на болестта, симптомите на хода на заболяването при жените са по-"многобройни", отколкото при мъжете..

Значението на правилното хранене за костите

Всяко костно заболяване включва преди всичко нарушение на метаболитните процеси в организма, което води до излугване на витамини и минерали от костната тъкан и в резултат на това развитие на патологии.

При остеопорозата основните участници са калций, витамин D и фосфор. Именно тези вещества са първите, които се отделят от тялото, а липсата им от своя страна прави костите чупливи и чупливи..

В допълнение към тези елементи са важни витамините A, E, C, K, както и магнезий, силиций, бор, флуор и манган, липсата на които също води до нарушения в работата на организма и разрушаване на костната тъкан..

От всичко казано се оказва, че правилно подбраната диета, богата на всички изброени вещества, може да помогне за спиране на процеса на разрушаване на костната тъкан, както и за възстановяване на правилните метаболитни процеси, заедно с лечението с лекарства..

Разрешени и забранени храни за остеопороза

Важно е внимателно да се запознаете с всички продукти, включени в диетата, да ги проверите за съвместимост, състав и характеристики на ефекта върху тялото.

Разрешените храни за остеопороза включват:

  • Млечни продукти (в този случай е желателно да се даде предпочитание на ферментиралите млечни продукти, които съдържат по-малко мазнини: кефир, кисело мляко, нискомаслена заквасена сметана, сирене, извара 0,5%);
  • Хляб (едро смлян: ръж или пшеница);
  • Бяла риба (щука, пъстърва);
  • Морски дарове (октопод, калмари, скариди и др.);
  • Месни продукти (телешко месо, варено пилешко месо, постно свинско);
  • Пресни и преработени зеленчуци, плодове, билки, горски плодове;
  • Яйчни жълтъци;
  • Хайвер;
  • Мазна риба (палто, сьомга, но тук е важно да не прекалявате);
  • Морски водорасли;
  • Ядки;
  • Бобовите растения;
  • Круши от различни сортове;
  • Слънчогледови и тиквени семки;
  • Касис, къпина, шипка;
  • бананите;
  • Растителни масла.

Забранени или ограничени храни за остеопороза:

  • Агнешка мазнина;
  • маргарин;
  • Майонеза;
  • Колбаси;
  • Сладкарски изделия;
  • Кафе и съдържащи кафе продукти;
  • Шоколад;
  • Какао;
  • Консерви и соленост;
  • Сосове;
  • Мазни меса;
  • Чипс, крекери, печива, бърза храна;
  • Нерафинирани растителни масла;
  • Алкохолът;
  • Газирани напитки;
  • Разтопено масло;
  • Трапезна сол (може да се използва в ограничена форма: до 5 грама на ден);
  • Храни, съдържащи голямо количество оксалова киселина (киселец, ревен и др.).

Видео: "Симптоми на остеопороза"

Видове диети при остеопороза при жени

Има различни видове диети за остеопороза. Разбира се, всеки организъм е индивидуален, така че трябва да изберете диета директно за тялото си и за собствените си характеристики. Има обаче готови шаблони, които позволяват лечение (или превенция), разчитайки на вече създадено меню..

Норманската диета за проходилки

Тази диета е широко известна в целия свят. Най-често именно тя се съветва да се придържа към хора с остеопороза..

Такава диета трябва да се провежда два пъти годишно. Създателят на диетата е американският лекар Норман Уокър. Той твърди, че ако пиете половин литър напитка, приготвена от моркови, целина и ряпа всеки ден в продължение на 4 седмици (всички съставки се приемат в равни части), тогава това ще ви помогне да възстановите костната плътност и да победите остеопорозата..

Разбира се, важно е да запомните, че не можете сляпо да следвате препоръките, трябва да сте сигурни, че нямате противопоказания за употребата на тази диета.

Трябва да комбинирате такава диета с достатъчно физическа активност. Всички физически активности трябва да се избират от лекуващия ви лекар въз основа на вашите индивидуални характеристики: възраст, професия, съществуващи заболявания, конституция на тялото и др. Вие също трябва да вземете хранителни добавки, витамини и калциеви добавки. Това трябва да стане отново, само с участието на Вашия лекар..

Такова многостранно лечение ще ви позволи да преодолеете омразната болест и да поддържате здраве за много години напред..

Препоръки за диета при остеопороза

Основната цел на диета при такова заболяване като остеопороза е необходимостта да се осигури на организма ежедневен прием на калций, витамин D и фосфор. В същото време не забравяйте за други витамини и минерали, които помагат на тялото да остане в добра форма..

Има дневен прием на калций, изчислен за хора от различен пол и възраст:

  • Деца от 10-17 години трябва да консумират около 1250 mg. дневно;
  • За жени преди менопаузата 850 mg. дневно;
  • Жени в периода след менопаузата 1550 mg. дневно;
  • За момчета и мъже над 18 години 850 mg. ежедневно.

В този случай дневната норма на магнезия трябва да бъде 450-850 mg, фосфор 850-950 mg, мед 2-4 mg.

Диетата трябва да бъде добре установена, т.е. трябва да ядете 4 пъти на ден по едно и също време.

В допълнение към храненето, трябва да запомните за физическата активност, която помага за по-доброто усвояване на всички витамини и микроелементи. Нормалното сутрешно упражнение е наред..

Да бъдеш на открито също е важно. Слънчевите лъчи са най-богатият източник на витамин D, който от своя страна е едно от основните вещества за образуването на нормална костна тъкан. Половин час под мрачното слънце ще бъде достатъчно.

Не забравяйте за протеиновата норма. Дневната ви диета трябва да съдържа не повече от 150 грама. катерица. Това е количеството, от което тялото се нуждае за нормално функциониране. Храносмилателният тракт не се претоварва, ферментацията не настъпва, докато калцият нормално се абсорбира от тялото.

И, разбира се, да се откажете от всички лоши навици е задължително..

Видео: "Диета за остеопороза"

Витамини и минерали, необходими за остеопорозата

С възрастта тялото ни започва да губи онези хранителни вещества, които са отговорни за поддържането на костната здравина и твърдост. Разбира се, важно е да изградите диетата си по такъв начин, че да избегнете недостига на витамини и минерали, водещи до развитието (или влошаването) на остеопорозата..

Някои прибягват до помощта на хранителни добавки и витаминни комплекси, за да поддържат тялото си в добра форма. Разбира се, това може да работи, но много експерти съветват да не се увличате със синтетични добавки, а да дадете на тялото си възможност да получава всичко, от което се нуждае по естествен път, т.е. чрез храната.

При диагноза като остеопороза е важно да се гарантира, че тялото получава достатъчно:

Също така трябва да разберете, че предозирането, като дефицит, няма да бъде от полза, затова е препоръчително да съставите диетата си със специалист или да изчислите необходимото количество определено вещество възможно най-точно, ако няма възможност да се прибегне до външна помощ. Например количеството на фосфор, постъпващ в организма, трябва да е наполовина на това на калция. Подобна е ситуацията и с магнезия..

Витаминни комплекси

Ако приемате синтетични добавки или витаминни комплекси, обърнете специално внимание на онези комплекси, които съдържат витамин D.

Той е най-важният при лечението на остеопороза, защото прави скелета ни здрав, а костната тъкан твърда. Разбира се, не трябва да забравяте и за други витамини: A, B, C.

Ролята на витамин С в превенцията и лечението на остеопороза е неясна за мнозина. Този витамин стартира синтеза на колаген (основният компонент на костната тъкан). Именно колагенът поддържа еластичността на костите и тяхната плътност.

Само лекуващият лекар може да избере правилния витаминен комплекс за вас. Самостоятелният подбор на лекарства най-често е неуспешен, защото е по-скоро като лотария.

Плюс това всеки организъм е индивидуален, а вероятността от алергична реакция към един или повече компоненти от комплекса е изключително голяма.

Сред витаминните препарати, които се предписват при проблеми със ставите, има:

Monopreparations
  • Калциев лактат
  • Калциев хлорид
Основното от тези лекарства са калцинираните соли..
Комбинирани лекарства
  • Витрум Остеомаг
  • Complivit Calcium D3
  • Витриев калций
Тези лекарства комбинират калций и витамин D, заедно с няколко други микроелементи за подпомагане на възстановяването на костната тъкан..
Мултивитамини
  • Nutrimax
Лекарства с общо действие. Безполезен за напреднали случаи и активна деформация на костната тъкан.

Какви храни са важни за ядене при остеопороза

Ако сте решили за естествена терапия, тогава внимателно прочетете списъка с храни, които всеки трябва да яде за профилактика и лечение на остеопороза. Трябва ясно да разберете какви вещества и в какво количество съдържа всеки продукт, който ядете, и също така трябва да научите как да изчислявате дневната норма на всеки елемент.

Високите количества калций съдържат:Големите количества фосфор съдържат:За да попълните липсата на мед ще помогне:
  • Сирена;
  • Млечни продукти;
  • Зелени площи;
  • Сезам;
  • спанак;
  • зеле.
  • Риби от различни сортове;
  • Овесена каша;
  • Ядки;
  • Слънчогледови семки.
  • Зехтин;
  • стафиди.
Борът се намира в храни като:Витамин D може да бъде получен от храни като:Витамин С се намира в:
  • Морков;
  • Цвекло;
  • грозде;
  • праскови.
  • яйца;
  • Гъби;
  • Мазна риба;
  • Черен дроб.
  • Кисело зеле;
  • Плодове от шипка;
  • Цитрусови плодове;
  • Киви;
  • Касис.

Режим на пиене при остеопороза

Сред масите се е развил устойчив стереотип, който твърди, че ставни проблеми възникват поради „изсушаването“ на костната тъкан. Това до известна степен е вярно, но това не идва от липса на вода..

Разбира се, твърде малкото вода може да доведе до проблеми в организма, нарушения в метаболитните процеси и др., Но твърде много течност в организма може да повлияе неблагоприятно върху функционирането на цялото тяло. Следователно е необходимо да пиете около 1,5-2 литра дневно. вода, за да се установи работата на метаболитните процеси.

заключение

Въпреки факта, че остеопорозата се среща най-често при възрастни хора, профилактиката на това заболяване също няма да навреди на младите хора, тъй като процесът на разрушаване на костите може да бъде продължителен и да започне в ранна възраст. Правилната диета ще ви помогне да избегнете бъдещи проблеми със ставите и да поддържате

Тялото ви е здраво и здраво за години напред. Основното нещо е да следвате някои правила при избора на храна:

  • Препоръчително е да изберете диета със специалист след диагностициране, тъй като всеки организъм е индивидуален и реакцията към определени компоненти може да бъде непредсказуема;
  • Ако няма възможност да създадете меню със специалист, тогава ще трябва сами да станете диетолог. Внимателно проучете състава на всички продукти, изчислете дневната норма на определено вещество конкретно във вашия случай, съставете приблизителен списък на ястия, които биха могли да се консумират с остеопороза;
  • Най-важните минерали при остеопороза са калций, витамин D и фосфор. Но дневното им количество трябва да бъде изчислено точно, за да не се прекалява;
  • Желателно е хранителните вещества и микроелементите да влизат в организма по естествен път, т.е. чрез храната. Ако предпочитате синтетични добавки, тогава не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да използвате това или онова лекарство;
  • Списъкът с продукти, съдържащи определени вещества, полезни за остеопороза, е представен в много медицински справочници и енциклопедии. Там можете да намерите и количеството минерали и витамини, съдържащи се в тях. Не забравяйте да изучите тази информация, за да формирате правилно вашата диета..

За Повече Информация Относно Бурсит