Как да правим масаж правилно?

Масажът на гърба е приятна, полезна и ефективна процедура. Известни са различни техники, които могат да имат благоприятен ефект върху мускулите, тъканите, органите при различни заболявания. За да научите как да го направите у дома, не е нужно да ходите на курсове за масаж.

Каква е ползата

Китайските лечители отдавна познават уникалните свойства на масажа..

Незаменим е при прищипване на прешлени, остеохондроза на гърба и шията:

  • има седативен ефект;
  • отпуска, облекчава умората, болката, напрежението;
  • нормализира притока на кръв;
  • елиминира признаци на целулит;
  • ускорява отстраняването на соли, шлаки;
  • възстановява тонуса на слабите мускули, стегнатостта и еластичността на кожата, предотвратявайки преждевременното стареене;
  • повишава защитните сили на организма;
  • не допускайте проявата на мигрена;
  • облекчава признаците на извит гръбначен стълб.

Именно масажът на гърба се бори срещу солевите отлагания, заболявания на гръбначния стълб. Той е отлично стягащо средство, тъй като нормализира притока на кръв и метаболитните процеси, успокоява, облекчава дразненето, умората и безсънието, отпуска мускулите на шията, гърба, яката..

Има противопоказания, когато е невъзможно да се провеждат сесии: възпаление на лимфните възли, открити рани, наранявания и изгаряния в масажни зони, туберкулоза, гнойни инфекции, лошо съсирване на кръвта, психични разстройства, тромбофлебит, атеросклероза.

Основните правила за изпълнение

Опитните масажисти знаят как правилно да правят масаж на гърба. Златното правило по време на курса е да не се навреди, да се проведе процедурата на лечение възможно най-удобно, като се вземат предвид чувствата на пациента.

Не всеки може да си позволи да провежда сесии в офиса на специалист. Въпросът как правилно да правите масаж на гърба у дома остава актуален..

Най-важните препоръки:

  1. Измийте ръцете с топла вода преди употреба. Нанесете масажно масло, крем върху третираните зони.
  2. Масажирайте изключително зоните около гръбначния стълб, без да засягате бъбречната област, билото между плешките. Всички движения трябва да са спокойни, меки, не силни..
  3. Започнете масажа от сакрума, като бавно движите ръцете нагоре.
  4. Увеличете натоварването върху раменния и шийния отдел на гръбначния стълб, търкане и месене с увеличени движения.
  5. Алтернативно поглаждане с потупване, месене с прищипване и триене.
  6. Забранено е да се оказва натиск върху гръбначния стълб и дори да се потупват. Тази зона може да бъде леко масажирана.
  7. Най-уязвимата е цервикалната област. Изисква изключително внимание, внимание по време на манипулация.

Допълнителна информация!

По време на акупресурата е важно да се вземат предвид желанията на клиента. Допуска се леко увеличаване на силата на натискане, масажиране, ако това не вреди на здравето.

Какви техники се използват

Независимо от техниката, трябва да се вземе предвид посоката на изтичане на лимфата.

  • Гласуването е началният етап, от който започва всяка сесия за масаж. Важно е да подготвите тялото, да премахнете напрежението на нервните окончания и мускулните влакна. Плавните движения се извършват с ръцете по протежение, напречно, в кръг на раменете. И накрая, гръб удар за успокояване на нервите.
  • Изтласквания с по-дълбоко въздействие върху зоните по посока на лимфния поток. Приемането става бавно. Първо се обработват дългите мускули на гърба, после широките.
  • Триенето. Включват се дългите мускули, започвайки от сакралната зона. По-нататък - областта на спинозни процеси с движение към задната част на главата. След разтриване можете да се върнете към и да повторите процедурата. Широките мускули се изработват с лактите на дланите, като се започне от лумбалната област. Препоръчва се да разтривате областта между ребрата с разперени длани от гръбначния стълб в различни посоки. Вътрешният ръб на раменете - с ръцете с лактите надолу.

Втриването елиминира мускулните спазми, подуването и натрупването на сол. Основното нещо е да не оказвате натиск върху областта между гръбначния стълб и раменните лопатки, да извършвате нежни манипулации с пръсти.

  • Месене. Техниката ускорява процеса на елиминиране на натрупаните метаболитни продукти, подобрява кръвообращението. Гърбът се масажира с ръце от центъра настрани. Загрейте всяка страна отделно. Процесът започва с две ръце с дълги мускули. На следващо място, движете палците си последователно от двете страни на гърба. Използвайте подложките в кръгово движение. Можете да натиснете върху костите и мускулите с палеца си.
  • Потупа. Процесът включва върховете на пръстите да се движат в кръг, като се започне от лумбалната област и до шията. Постепенно си струва да ускорите темпото на потупване по гърба, като използвате ръцете си като пружини, но без да докосвате зоните на незащитените вътрешни органи. Това ви позволява да нормализирате метаболизма, да подобрите кръвообращението и контрактилитета на мускулите, да облекчите мускулните спазми.

Как да направите масаж на гърба у дома: инструкции стъпка по стъпка

Извършената процедура съгласно всички правила ще облекчи стреса, ще подобри настроението и кръвообращението в гръбначните мускули, нормализира обменните процеси на хрущялните тъкани и междупрешленните дискове.

Масажът на гърба започва с трениране на широките напрегнати мускули. Особено внимание се обръща на долната част на гърба и раменете.

  1. Поставете дясната си ръка в долната част на гърба, лявата - между плешките. Масажирайте областта на задните части, леко разклащайки торса на пациента.
  2. Донесете лявата ръка надясно, гладете я по цялата задна част, като започнете от лявата страна.
  3. Поставете ръцете си в долната част на гърба, подредете ги плавно към врата.
  4. Върнете се в долната част на гърба, повторете процеса 3-4 пъти.
  5. Започнете отново от долната част на гърба, без да натискате силно с масажиращи триещи движения. Придвижете се към лопатките и до раменете, като извършвате поглаждащи движения.
  6. Поставете дясната си ръка на долната част на гърба, отгоре - на лявата. Натиснете, натиснете гръбначния стълб от двете страни с показалеца и средните пръсти, движейки се към шията. След това - в обратна посока - към долната част на гърба.
  7. Масажирайте областите отстрани от седалището до шията с две длани.
  8. Поставете основите на дланите в долната част на гърба. Загрявайте бързо мускулите, започвайки от седалището до раменете. Връщане към IP.
  9. Обработете областта на долната част на гърба, задните части. Омесете кожата по гръбначния стълб с палци, след това - областта на раменните лопатки.
  10. Спуснете ръцете си до средата на гърба, затваряйки дланите си. Натиснете здраво и работете през зоната, за да съберете гънките. Издърпайте едната длан назад, другата леко се придвижва напред.Отидете до загряването на шията, мускулите на раменете с усилени движения.
  11. Вкарайте лявата ръка под лявото рамо на човека, затворете пръстите на дясната ръка и разтрийте горната част на гърба на лявата с кръгова триене. Щипка, масажирайте раменната лопатка.
  12. Отидете на дясната страна, повторете процедурата.
  13. Стиснете ръцете си в юмруци, отработете повърхността на дупето. Чукнете с ритмично темпо със страничните ребра на дланите.
  14. Поставете дланите си в шепи, потупвайте се по задните части, като постепенно се придвижвате към горната част на гърба.
  15. Погладете гърба на дланите от дясната страна на тялото. След това легнете по гръбначния стълб с пръсти, насочени надолу. Прокарайте ръцете си по гърба няколко меки и вълнообразни движения последователно.
  16. Спуснете се в долната част на гърба, повторете процедурата 1-2 пъти.
  17. Поставете ръцете си на врата, масажирайте мускулите с захващащи движения.
  18. Преместете пръстите си към ключиците. Масажирайте шийните прешлени с лек натиск.
  19. Спуснете се бавно към долната част на гърба, масажирайки двете страни на гръбначния стълб с кръгово движение.
  20. Поставете дланите си върху лопатките, като леко натискате с кръгово движение с лявата или дясната ръка. Бягайте по целия гръб, хващайки се за задните части.
  21. Чукнете по гърба, разперете пръстите си, натиснете възглавничките по кожата. Погладете по гърба.

Разработване на конкретни отдели

Според експерти, първо си струва да масажирате целия гръб, а след това, за да постигнете ефекта, изработете други отдели:

  • Гръдни прешлени до 7, 8, 9, 10, 11, 12. Приложими техники: придвижване от центъра настрани, отгоре надолу, потупване с леки удари, месене, притискане, триене, гасене. За профилактика е достатъчно да се изработи долната гръдна област за 5 минути, за терапевтични цели - поне 25 минути.

Важно! За да се избегне появата на болки в гърба, си струва да се действа оскъдно върху 11, 12 прешлена, разположени в близост до бъбреците.

  • Под лопатката. Вътрешните скапални страни се масажират с ръцете, зоната между билото и плешките - с върховете на пръстите. Раменете са изпънати в кръг от всички страни и леко повдигнати с ръце, за да масажират мускулите отдолу..
  • Област на яката. Областта на 1-6 прешлени на гръдния кош изисква нежно действие с движения от центъра към страните, отдолу нагоре. Масажни техники: погалване, притискане, триене, вибрация. Когато приключите, можете да погалите кожата с пръсти, леко да разклатите областта. Тази процедура отнема 25 минути..
  • Лумбална област. Ръцете се движат от центъра към страните. Използват се техники за удар и вибрации, изстискване, триене, гасене, месене. Важно е да разтегнете дълбоките мускули на опашната кост. Но действайте много внимателно, къде са вътрешните органи.

Как да научите как да масажирате гърба си

За начинаещите няма да е трудно да овладеят процеса, ако ясно следвате горните инструкции.

Гледайте основните видео техники за масаж вкъщи на видео, повтаряйте движенията у дома. Основни правила за съответствие:

  1. Да се ​​извършват приеми изключително по пътищата на лимфната система, т.е. по протежение на гръбначния стълб, включително всички съседни области.
  2. Предотвратявайте появата на болка.
  3. Струва си да започнете с разтриване на ръцете и краката, след което плавно да преминете към дълбоките и коси мускули на шията, гърба, таза.
  4. Продължителността на една процедура е средно 12-15 минути. Макар и напълно зависима от техниката и проблема в човека.
  5. За извършване на масаж в удобна светлинна среда е важно да подготвите стаята, да използвате тъмни светлини и да създадете свежа и топла среда. Елиминирайте всички разсейвания.
  6. За техника е по-добре да използва удобна твърда кушетка с достъп до човешкото тяло от различни страни.
  7. Гърбът се загрява отгоре надолу и назад, като се вземат предвид особеностите на лимфния отток.
  8. По-добре е да работите от всяка страна на свой ред, но спазвайки последователността на действията.
  9. Всички движения трябва да са уверени, спокойни. Основното нещо е да не оказвате прекалено голям натиск върху гръбначните стави. Осигурете подкрепа на другите, когато използвате палци.
  10. Натискът върху гърба трябва да се увеличава постепенно, защото мускулите трябва да се затоплят, да се подготвят за повишен стрес.

Между другото! За начинаещи е най-добре да започнете с козметичен повърхностен масаж и стандартни техники. Освен това, проучете къде са разположени спусъковите точки. Недопустимо е да провеждате несъзнателно експерименти върху собственото си тяло. Също така, дълбоките техники за междуребрена херния, сколиоза трябва да се извършват изключително от лицензиран специалист.

Масажът е добър при счупване, болка и пренапрежение на шийния гръбнак, скованост на ставите. Въпреки това, когато се диагностицира остеохондроза, масажът на шийния отдел на гръбначния стълб трябва да бъде изключително внимателен.

Как да се масажирате

Настъпи лято, в градините и овощните градини се добави работа, която натоварва добре ставите и мускулите, което води до умора и болезненост. Масажът, който можете да направите сами, помага за облекчаване на мускулната умора. Как да се масажирате, за да не навредите, а само за да получите облекчение и удоволствие?

как да правим самомасаж

Какъв масаж дава?

  1. Масажът носи не само локално облекчение на отработената зона, но има благоприятен ефект върху цялото тяло: върху кожата, ставите, мускулите, нервната и кръвоносната система.
  2. По време на масажа движението на кръв и лимфа се активира в кожата, което значително подобрява храненето на всички клетки и тяхното насищане с кислород. Кожата става твърда, еластична, придобива здрав, красив цвят.
  3. Нервната система бързо реагира на масаж, активирайки кръвоснабдяването не само на тялото, но и на мозъка, повишавайки емоционалното настроение и състояние на високо ниво. Освен това масажният ефект стимулира обмяната на веществата, ускорява го, дейността на всички вътрешни органи се нормализира, повишава се жизнеността, укрепва защитните сили, повишава се имунната система, е превенцията на настинки..
  4. Положителният ефект върху мускулите и ставите се изразява във факта, че подобрената циркулация на кръвта повишава тяхната ефективност, премахва всички вредни вещества от тях, образувани по време на тренировка или работа. Ставите и тъканите, които са най-близо до тях, също започват да се снабдяват по-добре с храна, кислород и мобилността се увеличава.
  5. Най-големият плюс е, че имаме всички тези чудеса в ръцете си. Необходимо е да научите правилните техники за самомасаж. И не забравяйте, че въздействието не е тялото не трябва да бъде болезнено.
  6. И също беше забелязано, че масажирането в продължение на поне 15 минути подобрява работата почти 2 пъти.
  7. Лекарите препоръчват да се прави самомасаж при сърдечно-съдови проблеми. В същото време сънят значително се подобрява, подуването на краката, задухът намаляват..
  8. Подпомага масажния ефект при бъбречни, дихателни и други заболявания.
  9. Масажът перфектно допълва сутрешните упражнения. Извършвайки самомасаж сутрин, ще се заредите за цял ден с енергия, ще увеличите издръжливостта на ставите и мускулите.

Как да се масажирате

Самомасажът е удобно да се прави, докато седите на стол. Необходимо е да започнете загрявката от периферията до центъра, заобикаляйки областта на лимфните системи (възли): подмишниците, във вътрешния завой на лакътя, подколенната и др..

Не забравяйте да смажете ръцете си с масажен крем или масло. За да засилите ефекта е добре да използвате продукти, съдържащи лечебни билки..

Преди масажа е по-добре да се затоплите под горещ душ, сауна, баня, а мускулите ще се отпуснат.

Масаж на главата

Започнете от скалпа на челото до задната част на главата. Главата трябва да се наклони леко напред и да се разтрие с върховете на пръстите, първо по права линия, а след това с кръгово движение. Първият път изпълнете 8-10 пъти, а след това докарайте до 20-22 в рамките на месец.

Направете 3 кръгови движения зад ушите и започнете да масажирате шията по права линия 7-10 пъти, като всеки път увеличавате броя повторения.

Масаж на ръцете

Първо се масажират пръстите на лявата ръка, като постепенно се придвижват по-високо към рамото. Започнете с дълбока триене, масажирайки от три страни: отпред, отвън и отзад. Изпънете ръцете с кръгово движение, покрийте почти цялата предмишница.

След това омесете предмишницата. Дясната ръка действа 7-10 пъти на лявото рамо от ушите по шията надолу до средата на рамото. Подобно действаме и на другото рамо.

Масаж на гърдите

Масажирайте лявата страна с длан обратно на часовниковата стрелка с широки движения най-малко седем пъти, минавайки в областта на зърното. Дясната се масажира по същия начин, но по посока на часовниковата стрелка.

как да се масажирате

Масаж на корема

Може да се направи по два начина:

  • при кръгово движение само по посока на часовниковата стрелка. Освен това дясната длан не слиза от тялото, увеличавайки кръговете. Лявата ръка периодично прескача дясната;
  • разтривайте с периодични движения под формата на буквата "P", като се започне от дъното и отдясно.

Масаж на гърба

Разбира се, трудно е да го направите сами. Ако обаче хванете пръстите с лявата ръка с дясната ръка, тогава задната част на ръцете ви може добре да разтриете достъпната част на гърба отдолу нагоре..

Гърбът се трие по гръбначния стълб по три линии, като се започне от линия на четири сантиметра от него и след това от гръбначния стълб в страни, издигайки се от кръста до раменете.

Масаж на краката

Започва от долния ляв крак. Първо се извършва самомасаж на ходилата и стъпалата, след това подбедрицата се омесва и след това те се придвижват към бедрата, в края омесват задните части. Масажът на бедрата трябва да се провежда дълго и дълбоко, тъй като този мускул е голям. Задните части се масажират от гънките в долната част на гърба. Направете същото с другия крак..

Условия за самомасаж

Препоръчително е да извършите процедурата гола. Тогава приятна и полезна процедура се комбинира с втвърдяване на тялото..

Масажът трябва да продължи поне 25-30 минути.

Невъзможно е да се извършва самомасаж при всякакви възпалителни процеси, при повишени температури, кожни заболявания, онкология, туберкулоза.

Надяваме се, че сте измислили как да масажирате себе си, т.е. себе си. Отделете малко време за себе си, моля ви се с тази прекрасна процедура и бъдете здрави..

А също и полезно видео за масажа и самомасажа.

Как сами да си направите масаж на гърба у дома?

Масажът на гръбначния стълб помага да се справите с умората, да се отпуснете след натоварен ден. Освен това помага за намаляване на болката при остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Но не всеки има време и възможност да посети специалисти, така че можете да направите самомасаж на гърба у дома.

Защо домашния масаж е полезен

Масажът на гърба играе положителна роля за цялото тяло. Това е процедура за справяне с често възникващи стресови ситуации и нервни разстройства. Още след първата сесия ще последва подобряване на настроението и благополучието. Препоръчва се да го направите сами в следните случаи:

  • наличието на скованост на движенията;
  • повтаряща се болка в гърба;
  • голям физически и психически стрес;
  • проблеми със заспиването, хронична умора;
  • намален имунитет.

По време на процедурата дишането става дълбоко, интензивно, в резултат на което съдовете се разширяват, кръвообращението и лимфният отток се подобряват, спазмите на мускулите на шията и гърба се облекчават. Мозъкът получава повече кислород, имунната система и защитните сили на организма се възстановяват.

Самомасажът помага на мускулите да придобият гъвкавост и пластичност, да подобрят функционирането на опорно-двигателния апарат, да подобрят състоянието на кожата и стойката си.

След процедурата бъбреците, черният дроб и жлезите работят с ускорена скорост. Токсините и другите вредни вещества се отделят от тялото. В резултат на това метаболизмът се подобрява, организмът се изчиства. Той насърчава бързото отслабване и изгарянето на излишните мазнини..

Чрез масажиране на задействащите точки на гърба с пръсти можете да облекчите болката, спазма и да отпуснете мускулите. Процедурата ще помогне за укрепване на връзките и ускоряване на резорбцията на уплътненията..

Основни правила за изпълнение

Преди да направите сами масажа на гръбначния стълб, трябва да изучите прости правила, които ще ви помогнат да извършите правилно процедурата и да не навредите на здравето си:

  • забранено е да натискате силно с пръсти върху областта, където се намират бъбреците и линията на гръбначния стълб;
  • всички влияния трябва да са гладки, меки и насочени по протежение на лимфните възли, към лимфния поток;
  • мускулите не трябва да се напрягат твърде много, трябва да се отпуснете;
  • не трябва да се усеща болка по време на процедурата; ако това се случи, е необходимо да се намали интензивността на удара с ръце;
  • трябва да вземете предвид скоростта на движенията и техния ритъм - не трябва да има повече от 30 удара в минута;
  • движенията могат да се редуват, но не се препоръчва да се прави пауза между тях.

Зоната на гърба е условно разделена на 3 зони:

  • областта на лумбосакралния гръбначен стълб - разстоянието от линията на опашната кост до долното ребро;
  • гръден кош - започва от долното ребро и завършва в горния ръб на скапулата;
  • шийка-яка - преминава от началото на горната скапула до основата на главата.

Препоръчва се да започнете масажа от долната част (долната част на гърба), като се движите по-високо. Последните движения трябва да завършват в областта на шията.

Класически масаж на гърба

Процедурата се извършва или в легнало положение по корем или в седнало положение в изправено положение на стол с гръб (обърнат към него). Има няколко техники в масажната техника:

  1. Натискането. Това движение ще ви позволи да нормализирате мускулите на гърба и да ги затоплите преди процедурата. С плавни движения на двете длани е необходимо да се придвижите отдолу нагоре, улавяйки областта на плешките.
  2. При стриване. Дланите трябва да се движат по-интензивно по гърба, като по този начин затоплят тъканите повече и подобряват притока на кръв.
  3. Месене. Мускулите трябва да се хващат с пръсти, да се стискат и да се разточват. В този случай напрежението и мускулния спазъм се облекчават..
  4. Нарязване. С ръба на дланите се извършват движения с триони по цялата област на гърба.
  5. Изцеждане. Първо е необходимо да се действа върху областта на гърба, като се използват повърхностите на дланите, а след това и с възглавничките на пръстите.
  6. Планиране. Пръстите са разперени и възглавничките правят праволинейни удари.
  7. Фрези. Движенията се извършват с ребрата на дланите, разположени на разстояние 3-4 см една от друга.
  8. Потупване. Пръстите са сгънати, а гърбът е плесен. Това действие няма да причини неприятни усещания, тъй като се образува въздушна възглавница, която омекотява ударите.
  9. Побой. Ръцете се сгъват в юмрук и се движат интензивно по гърба.
  10. Удар и вибрации. Действието се изпълнява с две ръце. Те действат върху гръбначния стълб с движения, подобни на вибрация..

Гласуването, разтриването и месенето в строга последователност не е необходимо, редът на ударите може да се промени, но в началото и в края на процедурата трябва да има поглаждащи движения. Повторете стъпки 3-4 пъти, като започнете от дъното и завършите с шийния гръбначен стълб.

Популярна процедура е хидромасажът - излагане с водни струи с различна интензивност. Изпълнява се в СПА салони, както и в курорти и санаториуми. За да правят такъв масаж у дома, те купуват специален душ или вана..

Има едно упражнение за разтягане на гърба. За да направите това, ще ви трябва 2-литрова пластмасова бутилка. Трябва да се напълни с гореща вода с 2/3. След това го увийте в кърпа, легнете на пода на гърба си, поставете бутилка под него и яздете. Преместете се от опашната кост към шията, изпълнявайте за 10-15 минути на ден. Това действие ще подобри състоянието на гръбначния стълб..

Противопоказания

Масажът на гърба е често срещана процедура, която можете да направите сами у дома, не отнема много време и усилия. Но процедурата има противопоказания:

  1. Висока телесна температура, причинена от инфекциозно или възпалително заболяване.
  2. Наличие на кожни възпаления и гъбични инфекции.
  3. онкология.
  4. Някои заболявания на сърдечно-съдовата система.
  5. По-добре е жените по време на бременност и менструация да се въздържат от процедурата..

Ако има такива фактори, масажът трябва да се отложи.

заключение

Масажът е процедура, която има положителен ефект не само върху гръбначния стълб, но и върху цялото тяло. Използва се за лечение на различни заболявания, за укрепване на имунитета и възстановяване на жизнеността. За да го изпълнявате, не е необходимо да посещавате салони за красота, можете да правите и самомасаж у дома. За да направите това, трябва да следвате някои правила за изпълнение и да приложите класически видове ефекти върху областта на гърба. Също така е необходимо да се помни, че в допълнение към ползите, процедурата има противопоказания..

Основна грижа за тялото: самомасаж у дома

Защо да харчите много пари на курс за масаж, ако можете сами да го направите у дома. Да се ​​научим да правим самомасаж за различни части на тялото у дома.

Самомасажът у дома ще ви помогне да се отървете от мускулни спазми и да засили цялото тяло. Повечето техники за самомасаж могат да се извършват с пръсти, ръце и лакти.

Неща, които трябва да запомните, преди да започнете самомасаж:

  • Лекият самомасаж продължава само няколко минути. За дългосрочен самомасаж ще са необходими 5 минути.
  • Самомасажът на конкретна част от тялото трябва да се повтаря 2 пъти на ден, за да се почувства облекчение.
  • По време на масажа започнете с лек натиск и едва след това преминете към силен, но поносим.
  • В края на масажа внимателно издърпайте обработената зона.

Как да направите самомасаж у дома

Самомасаж на лицето от бръчки

За самомасаж за бръчки вашите основни инструменти са масло за лице и пръсти..

  • Самомасаж около очите

Повторете този мини набор от упражнения всяка сутрин, за да облекчите подпухналостта около очите. Нанесете малко крем и използвайте върховете на пръстите си, за да разпространите козметичния продукт с тъпчещи движения. Правилната техника е да преместите пръстите си с лек натиск от веждите към външните ъгли на очите, а след това от долния клепач към вътрешния ъгъл. Правилната посока ще ви помогне да изтласкате излишната влага.

  • Самомасаж преди лягане

На следващо място, направете минутен самомасаж на лицето от бръчки преди лягане. Сгънете по три пръста на всяка ръка и започнете леко да търкате по челото си, рисувайки малки кръгчета. Този масаж предотвратява появата на фини и дълбоки бръчки.

  • Самомасаж за тона на бузите

Преминаваме към ефективен самомасаж за тона на бузите. Поставете показалеца и средните си пръсти директно под скулите, близо до устата си и започнете да разтягате областта, като повдигнете бузите си.

  • Самомасаж за овалното лице

Поставете палци от двете страни на челюстта, за да поддържате лицето овално. Започнете леко да прищипвате кожата по целия контур на лицето, преминавайки от брадичката към ушите. Повторете упражнението 5 пъти.

Самомасаж на шията

Работата в компютър през целия ден може да ви донесе щастие, но не и гърба и врата ви. За да облекчите болките в шийката на матката, ежедневно извършвайте релаксиращ шиен самомасаж.

Всичко, от което се нуждаете за масаж, са ръцете и мастното масло.

Самомасаж на зоната на шията и яката у дома

Шията е една от най-проблемните области на човешкото тяло. Стресът, общата умора и впечатленията от преживяния ден се натрупват в тази област с неприятни усещания: напрежение, скованост, спазми.

Продължителното натоварване постепенно се прелива в други части на тялото, изразявайки се като слабо болно главоболие, фантомно усещане за тежест в раменете и "гореща пръчка" вместо гръбначния стълб. Как да се отървете от неприятните усещания в областта на шията и яката сами, ще научите от тази статия.

Независимо от масажирането на определени мускулни групи, в които чувствате дискомфорт, можете да се отървете от болката и дискомфорта.

Водите ли заседнал начин на живот или постоянно издържате на стресови ситуации, които се отразяват негативно на общото състояние на организма? В този случай експертите препоръчват самомасаж на шията два пъти на ден..

Сутрешните и вечерни сеанси за самомасаж няма да отнемат много време, но ще осигурят енергичност през деня и здрав сън през нощта..

Какви са предимствата на самомасажа?

Процедурата е насочена към облекчаване на напрежението и отпускане на мускулите, помага за справяне с умората и предотвратяване на болезнени спазми..

Полезни свойства на самомасаж на шията:

  1. Стимулира кръвоснабдяването и метаболитните процеси, което подобрява храненето на тъканите и ги насища с кислород.
  2. Сутрешната сесия помага да се събудите по-бързо и да се развеселите.
  3. Благодарение на отпускането на нервната система, възбудена след работен ден, сънят се нормализира.
  4. Паметта се подобрява. Тъй като шията е един вид "мост" към главата, стабилният приток на кръв и достъпът до цереброспинална течност в мозъка повишават ефективността на последния..
  5. Положителният ефект върху нервните влакна облекчава редовното главоболие в края на работния ден.
  6. Повишена ефективност поради подобрено цялостно състояние на тялото, което улеснява справянето със стреса.
  7. Елиминира дистрофията на мускулната тъкан, която необратимо се проявява при заседнал начин на живот.
  8. Корсетът, който поддържа гръбначния стълб, се укрепва, което действа като превантивна мярка за предотвратяване на някои заболявания, свързани директно с основата на скелета.
  9. Възстановява се подвижността на ставите в междупрешленните области.
  10. Подмладява съединителните тъкани.

Масажът на шията помага, ако сте диагностицирани с остеохондроза в началния етап, също така намалява болката след нараняване, с херния.

Някои сложни физиотерапевтични практики при лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат предвиждат въздействието върху шийния отдел на гръбначния стълб като задължителна процедура.

Механичното въздействие върху предната част на шията има добър козметичен ефект. Редовното тонизиране на горните кожни тъкани забавя стареенето му, увеличава тургора и намалява шансовете за двойна брадичка.

Основни масажни техники

За да изпълните процедурата правилно, е необходимо да се придържате към общоприетите принципи:

  • шията трябва да се масажира едновременно с раменния пояс и ставната зона;
  • всички движения следват посоката отгоре надолу, започвайки от линията на косата;
  • по-добре е да действате синхронно с двете ръце, но това не е забранено и от своя страна.
  1. Твърдо поглаждане на задната част на шията с длани.
  2. Втриване с върховете на пръстите в кръгово движение.
  3. Щипкови дръжки.
  4. Омесване с размествания встрани.
  5. Леки щипки с върховете на пръстите върху цялата масажирана зона.
  6. Галене като успокоително в края на сесията.
1) Стискане 2) Омесване 3) Разтриване

Редовното и систематично изпълнение на тези упражнения ще помогне да се отървете от много проблеми на зоната на шията и яката..

Препоръки и забрани

Масажът на шията се предписва като незаменим елемент от физиотерапията при нарушения в стойката и някои заболявания, свързани с шията, гръбначния стълб и главата..

Психолозите, които твърдят, че дискомфортът в определени части на тялото възниква поради психосоматично разстройство, съветват лека подготовка преди масажа:

  1. Дръпнете главата си в раменете колкото е възможно повече, така че да се издигнат почти до самите уши.
  2. Пуснете ги рязко.
  3. Повторете няколко пъти, за да освободите част от напрежението.

Спортните терапевти препоръчват да се правят упражнения за разтягане на шията след упорита тренировка. Тази процедура е полезна и за всички като превенция и лечение на нарушения в мозъчния кръвоток, особено при начин на живот с ниска активност и заседнала работа..

Според статистиката повече от 70% от децата в училищна възраст страдат от кривина на стойката. Поради това са показани и манипулации, които облекчават напрежението в зоната на яката и шията..

Самомасажът се предписва в следните случаи:

  • лошо настроение,
  • дискомфорт в областта на раменния пояс,
  • болка в шията и скованост,
  • преумора,
  • заседнала работа,
  • хипертония,
  • вегетативна съдова дистония (VVD),
  • безсъние,
  • продължителна систематична физическа активност.
  • главоболие,
  • остеохондроза.
  • висока телесна температура,
  • високо кръвно налягане,
  • период на декомпенсация на някои заболявания,
  • обостряне на хронично заболяване,
  • възпалителни процеси,
  • склероза,
  • нарушения в работата на сърдечния мускул,
  • дерматологични патологии.

Масаж у дома

Самомасажът на шията е проста процедура и често се предписва от физиотерапевти, за да се извършва у дома. Като правило се състои от три етапа:

  1. Обучение. Състои се в загряване на мускулната рамка и повърхностните тъкани на масажираната зона. Разтрийте гърба на врата си с леки удари надолу. Постепенно, бавно, придвижете дланите си към страничните зони и предната част на шията. След това се върнете отново в областта на нулите (отзад на главата). Повторете манипулациите в тази последователност няколко пъти, увеличавайки интензивността. Завършете тази стъпка, като масажирате мускулите на ключицата и трапецията..
  2. Основна процедура. Всяка техника за самомасаж се нуждае от предварителна подготовка, затова не се препоръчва да се пристъпва направо към основните движения. В следващия раздел ще разгледаме основните видове самомасаж..
  3. Пусков. Успокойте третираната зона с леки удари и загряване, за да завършите правилно сесията.

Спазването на последователността от действия е ключът към високата ефективност на масажа и дълготрайните резултати.

Можете да научите основни знания от видео урока

Видове и техники на изпълнение

Домашният самомасаж включва използването на различни техники.

Релаксиращ

  1. Дръжте главата си изправена. Нанесете нежни удари отгоре надолу по гърба на шията. Поставете дланите си на гърба на главата, докосвайки показалеца и средните пръсти на двете ръце. Олово надолу. Придвижете се плавно към страничните мускули, ставите на шията с раменния пояс. Издърпайте към външните стави на ключиците и се сближете в югуларната кухина. Повторете 5 пъти.
  2. Алтернативно с две ръце удряйте страните на шията: с дясната ръка се движи от лявото ухо, а с лявата - от дясната. Направете същите повторения.
  3. Наклонете главата си назад малко и плавно плъзнете дланите си по предната част на шията: движенията започват под долната челюст, в областта на лимфните възли и завършват на гърдите. Внимавайте, когато работите в области на натрупване на периферни органи на дренажната система на лимфния поток - те не трябва да бъдат силно притиснати (вижте фиг. "Лимфни възли на главата и шията").

Снимка: лимфни възли на главата и шията

  • С върховете на пръстите си разтрийте симетрично могилите зад ушите.
  • Следващото видео демонстрира страничен ефект, но манипулациите са сходни и имат същия ефект. Лесно е да ги повторите сами.

    С остеохондроза

    При това заболяване техниката на масаж SHVZ (зона на шията и яката) е разделена на етапи, които трябва да се извършват само в следната последователност:

    Гърб на гърба

    1. Изцеждане. Преместете ръба на дланта нагоре. Когато стигнете до линията на косата, променете посоката към раменните стави.
    2. Кръгово триене с върха на пръстите. Тилната област се обработва от едното ухо до другото. Ръцете отиват до ушите и отново се сближават в средата. Не масажирайте прешлените, само мускулната рамка.
    3. Пинчес. Продължете отдолу нагоре и след това в обратна посока. Улавяйте не само кожата, но и мускулната тъкан. Струва си да вземете последното внимателно и бавно..
    4. Натискането. Правете ги отгоре надолу, движейки се от задната част на главата към раменете..

    Предната част на шията

    1. Натискането. С гърба на ръката се придвижвайте лесно отгоре надолу, до деколтето. Не дърпайте върху кожата си и не оказвайте натиск. Сменяйте ръцете последователно.
    2. Триенето. Използвайте върховете на пръстите си, за да се движите в кръгови движения около гърдите по посока на часовниковата стрелка. Избягвайте лимфните възли.
    3. Месене. Използвайте леки щипки, за да се придвижите по страните от ушната мида до раменния пояс по кръгов начин.

    Важно! Раменете и шията не трябва да болят след масажа. Ако останат синини, вие го прекалявате.

    Според Мардински

    Тази техника се използва и при остеохондроза и някои други заболявания на горните прешлени..

    Самият автор - остеопат Владимир Мардински ще разкаже и покаже подробно за масажа.

    Експресен метод

    Това е бърз начин за освобождаване на напрежението от шията и раменете, което връща енергичност и сила. Изпълнява се докато седи с прав гръб. За да не държите ръцете си във въздуха, по-добре е да седнете на масата.

    1. Натискането. Притискайки плътно дланите към врата си, плъзнете ги отгоре надолу.
    2. Загрейте мускулите. По същия начин стискайте мускулите с ръба на дланта, последователно или синхронно, от двете страни.
    3. Триенето. Използвайте върховете на пръстите си, за да се движите по задната част на главата си от ушите и обратно към тях. Ръцете трябва да се кръстосват: от дясно от лявото ухо, отляво от дясно.
    4. Дръжки. Вземете мускул с пръсти, натиснете го, издърпайте го малко и след това го изместете настрани.
    5. Последният етап. Успокойте зоната, която ще се третира, като се поглаждате от задната част на главата до горните ъгли на лопатките.

    За да засилите ефекта, направете същите манипулации с мускулите на раменния пояс..

    Точка

    Китайският метод за справяне с различни заболявания. Напоследък той е много популярен.

    Отляво: точки на натиск отпред и отстрани на шията. Вдясно: на гърба на врата

    Палпирайте болезнената зона. Определете най-проблемните области, които приличат на стегнати възли. Оказвайте натиск върху тях с върха на пръстите си. Ако се чувствате напрегнати и неудобно, дайте на жестовете си вибриращ ефект. Постепенно увеличавайте интензивността на излагане.

    Мускулният спазъм ограничава движението на шията. За да се отървете от него, комбинирайте ръчни уелнес процедури с затоплящи мехлеми или терапевтични упражнения. Как да го осъществим, научете от обучителното видео.

    козметичен

    Остеопатичната козметология също практикува масаж на шията, но изключително за естетически цели и използване на специална техника. Масажистът действа върху кожата и мускулите на тази област, за да възстанови загубената им еластичност, да ускори метаболитните процеси и да подобри кръвообращението. Така втората брадичка и бръчките по шията изчезват. С този тип масаж на гърба на врата можете да се отървете от "холката".

    Сесията трябва да се провежда в спокойна среда, за да се увеличи максимално релаксацията. Преди процедурата почистете кожата с обичайния си продукт за грижа за тялото и нанесете малко масажно масло. Благодарение на него кожата няма да се опъне.

    Интересно! Специалистите препоръчват да се използват вещества с екстракт от лавандула или роза.

    Описаният вариант на лечение е насочен към премахване на мастните отлагания и укрепване на кожния тургор.

    1. При движение напред и нагоре нанесете няколко капки масло върху масажната зона. Ако има твърде много от него, ще трябва да го измиете.
    2. Започнете с ключиците. Правете произволни масажни манипулации, за да подготвите кожата за основното действие. Комбинирайте ги със странични завои, за да увеличите ефективността.
    3. След загряването пристъпваме към масажа: с гърба на пръстите си плъзнете по брадичката в посока от шията. Ръцете трябва да следват достатъчно бързо, като се редуват една след друга.

    Ако искате да се отървете от двойна брадичка, извършвайте процедурата два пъти седмично и използвайте допълнителна масажна четка. Може да се закупи в аптеката. С помощта на този инструмент правете кръгови движения със средно налягане. Не забравяйте, че деколтето има много нежна кожа.

    Освен това има много масажори, създадени специално за работа с шията и раменния пояс..

    Спомагателни и импровизирани средства

    Използвайки различни устройства, можете да улесните процеса на самомасаж и да увеличите неговата ефективност..

    Снимка: апликатори Кузнецов и Ляпко за болки във врата

    Най-популярните „помощници“:

    • Бамбуковите пръчици (или всякакъв друг естествен материал) са екзотична практика. Състои се от потупване по гърба и шията с различна скорост и различна интензивност.
    • Нефрит или пластмасов масажор. Служи за търкаляне по гръбначния стълб. Не само нежно масажира кожата, но в случай на нейното приложение допълнително активира енергията „Чи“ в човешкото тяло.
    • Су-Джок терапия - манипулация на гумено шиповано топче върху областта на яката.
    • Вибриращ масажор. Дисперсии кръв в кожата и мускулите. Борба с мускулната конгестия.
    • Хавлиена кърпа. Малко парче тъкан се използва за разтриване на гръбначния стълб и областта на яката.
    • Акупунктурни постелки - предназначени за целенасочено излагане на определени зони. Достатъчно е да лежите върху него 15-20 минути, за да усетите масажния ефект.
    • Стъклена бутилка. С помощта на ребрата на дъното можете да освободите напрежението от мускулите на раменете, а кръглата форма е подходяща за загряване на гръбнака.

    Цени в масажни салони

    SHVZ масажът не е нов и често се практикува в салони. Цената на такава сесия е ниска - от 500 рубли. Но по-често услугата се извършва в сложни, допълнително масажиращи зони, раменете, деколтето, гърба, долната част на гърба.

    Ако искате да избегнете цервикален дискомфорт и да поддържате добра форма, практикувайте редовно самомасаж и гимнастика. Споделете опита си в коментарите!

    5 инструмента за самомасаж у дома

    Редовният масаж на тялото може да облекчи много - от напрежение, предизвикано от рамо до хронична мускулна болка - и нямате нужда от масажист, ако се възползвате от прости инструменти за самомасаж.!

    Успокояващият масаж се нарежда високо в списъка на популярността. Има нещо прекрасно в отпускането на масажна маса, когато обучен човек масажира правилните зони, за да освободи напрежението в тялото. Въпреки това, за това трябва да отидете някъде и да платите много пари - в днешно време масажът е скъпа процедура. Добрата новина е, че можем да организираме уютен самомасаж в дома си, използвайки прости инструменти..

    „Хората често не разбират колко лесно е да се правят масажи или колко е полезно това“, казва психологът Тифани Фийлд, доктор по научни изследвания, директор на изследователския институт на университета в Маями, който изследва ползите от масажа в продължение на много години. "Разбира се, има безброй ползи, които ще изпитате, когато обучен масажист работи за вас, но има и много възможности, които можете сами да използвате.".

    Докато учените са доказали, че масажът може да облекчи стреса, депресията и тревожността, новите изследвания откриха още изненадващи ползи. В едно скорошно проучване, публикувано в International Journal of Preventive Medicine, авторите откриват, че масажната терапия спомага за понижаване на кръвното налягане, като резултатите продължават до 72 часа след масажа. Други изследвания показват, че масажът може да предотврати мигрена и ПМС и дори да помогне за справяне със страничните ефекти от лечението на рак.

    Напоследък все повече изследователи аплодират самомасаж. По-специално, в ново проучване, публикувано в International Journal of Therapeutical Massage, е установено, че значително подобрява резултата от пациенти с остеоартрит на коляното. Голяма част от изследванията, направени в изследователския институт на Университета на Маями, през последните четири десетилетия, включват контролна група, която самомасажира в допълнение към професионалния масаж. Неучудващо е, че тези групи бяха по-предразположени към облекчаване на болката от тези, които не се самомасажират в допълнение към професионалните сесии..

    „Масажът е външна стимулация, която създава сложна каскада от вътрешна активност“, казва Филд. "Когато нашите рецептори за външно налягане се стимулират, това много бързо ни поставя в парасимпатично състояние, понижавайки сърдечната ни честота, кръвното налягане и стресовия хормон кортизол.".

    Инструментите за самомасаж могат да ви помогнат да постигнете положителни резултати у дома. И не е нужно да харчите един тон пари за тях в специализиран магазин. Всъщност едно от най-ефективните неща за самомасаж у дома е дръжка за кухненска метла. "Диаметърът е подходящ за триене на краката и бедрата... не е нужно да харчите много пари, за да поддържате добра форма", казва Тифани Фийлд..

    Какви инструменти трябва да започнете да включвате в ежедневната си рутина за самомасаж? Вероятно е, че вече имате един или повече от тези успокояващи помощници за нашите мускули..

    1. Метла (пластмасова или дървена)


    Като държите дръжката на метлата на ширината на раменете на разстояние и след това я търкаляте по мускулите в краката, можете да намерите лост, който ще ви позволи да копаете по-дълбоко в мускулите си, отколкото бихте могли само с ръце..

    Използвайте дръжката на метлата, за да работите мускулите на краката - бедрата и прасците и започнете да идентифицирате спусъка и възпалените места. Разтрийте и разбъркайте леко като точилка.

    Съвет: Уверете се, че дръжката на метлата е гладка. Ако е изработена от дърво, тя не трябва да е назъбена или ще е неудобна или потенциално опасна..

    2. Точилка

    Този инструмент за самомасаж е подобен на дръжката на метла, но още по-лесен за използване (което го прави особено чудесно за възрастни хора). Един прост дървен кухненски точилка може да "разточи" цялото тяло. Нищо чудно, че в Русия с помощта на точилка те не само масажират, но и изправят костите. Ще оставим костите на специалисти, но обикновена ролка може да помогне да се отървете от мускулното напрежение и дори да се справи с проблемните зони, където се образува „целулит“..

    Изморени шия, гръб, крака, стомах - всичко е по силите на този инструмент. Движение - търкаляне, леко потупване (само не по ставите). Този масаж ще подобри микроциркулацията и ще насърчи здравето и фитнеса. В допълнение, това ще подобри вашата гъвкавост - в края на краищата трябва да се адаптирате към самомасаж с помощта на търкаляне на различни зони..

    Съвет: когато избирате точилка за самомасаж, обърнете внимание на гладкостта и дългата дължина. Късата ролка ще бъде неудобна за самомасаж на гърба. Не можете да масажирате областта на гърдите и да правите силен натиск върху областта на шията. Шията е много нежно място и движението трябва да е подходящо.

    3. Тенис топка (за тенис)

    В момента се продават специални масажни топки. Но прости тенис топки могат да бъдат също толкова добри. Врат, гръб, седалище, крака, ръце - самомасажът с топка е удобен и ефективен. Техниката е проста - навийте топката в областта на напрежение. Когато самостоятелно масажирате гърба, можете да поставите топката между нея и стената и да се търкаляте. Можете също да използвате няколко топки.

    4. Замразена бутилка с вода

    Ако редовно изпитвате болка в краката или прекарвате много време, стоейки на работа, вероятно всички мускули в долната част на краката са напрегнати. Просто поставете бутилката със замръзнала вода на пода и се завъртете напред и назад с целия си крак, като обърнете специално внимание на супер възпалените зони, както и на краката си. Прекалено студено? Облечете чифт топли чорапи и продължете. Самомасажните терапевти предлагат да се търкаля всеки крак за 5-15 минути поне веднъж на ден и може би по-често, ако сте бегач или имате диагностициран плантарен фасциит (шпора).

    5. ВиК тръби

    Оригиналните устройства за такъв масаж се наричат ​​черна ролка. Те са изработени от пяна с различна твърдост. Можете да си направите домашно руло у дома за около 10 пъти по-висока цена. За целта купете външна водопроводна тръба с дължина 80-90 см (не сива вътрешна, а оранжева - тя е по-твърда) и изолация от сива пяна за нея. С този масажор можете да правите гимнастика и масаж едновременно! Какво спестяване на време!

    Всички упражнения могат лесно да се намерят в мрежата на уебсайта за черни ролки.

    Предпазни мерки за безопасност: когато правите самомасаж, използвайки каквито и да било инструменти, не прекалявайте с натиск върху области като шията и зрителните издутини в задната част на главата. В случай на влошаване на състоянието, дискомфорт, виене на свят, спрете да спортувате и се консултирайте с лекар.

    9 вида масажи, които помагат за облекчаване на болки във врата и гърба

    Момчета, ние вложихме сърцето и душата си в Bright Side. Благодаря ти за това,
    че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и goosebumps.
    Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte

    Всички сме склонни към преумора и всички трябва да можем да се отпуснем. За това е масажът. Той е чудесен начин за облекчаване на болки в гърба и шията, а масажът успокоява нервите. Жителите на САЩ посещават масажния салон 230 милиона пъти годишно и 88% от тях са съгласни, че процедурата е ефективна като обезболяващо.

    Bright Side споделя с вас 9 вида масаж, които облекчават напрежението в мускулите на шията и гърба. И не забравяйте да проверите бонуса в края на статията.

    Техники за самомасаж

    1. Релаксираща акупресура при болка в раменете и шията

    Според практиката и изследванията това е много ефективен начин. Оказва се, че акупресурата и рефлексологията показват облекчаване на болката в 9 от 10 проучвания. На човешкото тяло има много акупунктурни точки, затова преди да използвате тази практика, не забравяйте да се консултирате със специалист. Можете да работите върху масажни точки, свързани с гърба. Има и точки за отпускане на шията и дори на цялото тяло..

    1. Отделете време, движете се бавно.

    2. Седнете или легнете в удобно положение.

    3. Отпуснете се, дишайте дълбоко, затворете очи.

    4. Натиснете върху точките със сила, като извършвате малки въртеливи движения или движения в посока нагоре и надолу.

    2. Облекчаване на болки в гърба с топка за тенис

    Болката в гърба може да бъде причинена от редица причини, които обикновено включват мускулно претоварване и лоша стойка. За да облекчите състоянието и да отпуснете гърба си, можете да опитате масаж с чифт тенис топки.

    1. Легнете на гърба си. Дръжте коленете си огънати, а краката плоски на пода..

    2. Повдигнете бедрата и поставете 2 тенис топки под гърба си.

    3. Легнете в това положение за 60 секунди..

    Можете да експериментирате с преместването на топките, за да се насочите към различни мускулни зони и да намерите различни точки на напрежение. Например, можете да търкаляте топките нагоре и надолу. Внимавайте обаче да не сложите тенис топка на гръбнака си..

    3. Облекчаване на болки във врата и гърба с гореща кърпа

    Нужна ви е само кърпа, за да използвате тази техника на масаж. Просто го загрейте и докато е горещо, масажирайте го на гърба..

    1. Навийте мека кърпа в стегнат сноп.

    2. Поставете го на гърба на врата, като държите по един край на кърпа във всяка ръка.

    3. С умерено налягане натиснете кърпата нагоре и надолу по шията.

    4. Повторете процедурата 2-3 пъти.

    Облекчаване на болката в горната част на гърба

    В ежедневието си често използваме мускулите на горната част на гърба. Можете сами да освободите стреса от тях:

    1. Изправете се изправено.

    2. Натиснете леко върху болезнената област с лявата ръка, движейки се надолу..

    3. Продължете да масажирате, докато не почувствате релакс в областта на масажната точка. Отделете поне 30 секунди за всеки раздел.

    4. Внимавайте да избегнете прекомерен натиск.

    Професионален масаж

    1. Шиацу

    Това лечение се използва в традиционната японска и китайска медицина. Буквално терминът може да се преведе като "натиск с пръст". Това е тествана във времето техника. С палци и длани масажистът изработва определени мускулни групи, което спомага за коригиране на различни вътрешни нарушения.

    2. Масаж с горещ камък

    Както подсказва името, за този масаж топли гладки камъни се поставят върху основните точки на тялото, а топлината им помага да се освободи напрежението от мускулите и да се отпусне. Топлината от камъните позволява на господаря да работи по-добре върху по-дълбоките мускулни слоеве и облекчава болката.

    3. Аюрведичен масаж на пот

    Произхождащ от индийската аюрведична медицина, масажът на пот включва използването на билки, които спомагат за отпускане и заздравяване на тъканите отвътре. Ефектът се постига благодарение на нагряти билкови торбички (пот) в комбинация с подмладяващо масло, което майсторът втрива върху кожата. Всяка билка има свои характерни свойства. Това релаксиращо лечение определено си струва да опитате!


    За Повече Информация Относно Бурсит