Лумбален масаж: показания и техника

Доказано е, че чрез извършване на масаж на лумбалната област е възможно да се предотврати появата на патологии на гръбначния стълб. Тази процедура помага и за възстановяване от предишни наранявания, последици от заболявания..

Масажът в лумбалната област има отличен релаксиращ ефект. Особено се препоръчва да се провеждат периодични сесии за хора, които често седят - шофьори, офис работници.

Характеристики на масажа

Човешкият гръбначен стълб, въпреки своята мобилност, има крехка структура. Постоянните натоварвания могат да го деактивират или да намалят неговата функционалност.

Масажът на долната част на гърба спомага за поддържането на здрав гръбнак, като отпуска мускулите около него. В допълнение, този масаж има и други важни характеристики, ефектът от които се разпространява по цялото тяло..

  • Профилактиката е не само средство за лечение, но и ефективна превантивна процедура при често срещани заболявания на гръбначния стълб - остеохондроза, сколиоза.
  • Релаксация - долната част на гърба е връзката между долната и горната част на тялото, така че поема много стрес. Масажът помага да се отпусне желаната област и околните тъкани, да се облекчи напрежението от цялата лумбална област.
  • Кръвообращение - забелязано е, че след процедурите значително се подобрява кръвообращението, което провокира активно хранене на клетки и тъкани. Този процес забавя износването на междупрешленните дискове..
  • Общо укрепване - укрепва имунната система, масажът има благоприятен ефект върху бъбреците, тазовите органи, сърдечно-съдовата система, зрението.

Активността на тялото след процедурата зависи от избраната техника. В зависимост от ситуацията може да се използва агресивен или превантивен метод..

Забележка! Долната част на гърба на всеки човек изпитва стрес дори в състояние на практическа почивка - следователно, човек се чувства приятен релакс от първите минути на процедурата.

Основната характеристика на лумбалния масаж е съвместната работа на кръвообращението и релаксацията. Кръвта с кислород бързо се разпространява през съдовете на омекотените мускули - от гледна точка на физиологията, това е много полезно.

Показания

Масажът може да се извършва просто за отпускане на мускулите след физическо натоварване, за превенция.

Но, има редица показатели, при които се препоръчва този масаж..

Препоръките се обясняват с функционалността на процедурата. Процесите, които този масаж провокира в тялото, независимо се борят с показанията, посочени по-долу. В някои случаи се оказва постигане на пълно възстановяване..

Показания за процедурата:

  • Остеохондроза;
  • невралгия;
  • болки в гърба и долната част на гърба;
  • лумбални наранявания (проблеми с връзките, нервите, мускулите);
  • хипертония;
  • гинекологични заболявания;
  • заболяване на бъбреците;
  • главоболие.

При наличие на горните проблеми, масажът ще помогне за намаляване или пълно премахване на дискомфорта, свързан с болестта..

Противопоказания

При някои съпътстващи заболявания масажът не може да се използва като лечение. Процедурата може да провокира обостряне или да доведе до спонтанни усложнения.

Когато масажът на долната част на гърба не може да се приложи:

  • хипертермия;
  • заболявания на сърцето и кръвоносните съдове (например, тромбоза);
  • кървене и лошо съсирване на кръвта;
  • онкологични заболявания;
  • кожни дефекти и инфекции;
  • инфекциозни заболявания.

Техника на релаксация на лумбалната

Първото нещо, което трябва да се подготви, е повърхността, върху която ще лежи пациентът. Маса с нехлъзгаща се повърхност е най-подходяща; вкъщи можете да използвате масажна постелка, положена на пода.

Поставете масла и няколко кърпи близо до масата или килим. Препоръчително е да изберете масла, които не съдържат аромати.

Забележка! Няма значение каква конкретна повърхност се използва (маса, под, всякакъв вид подова настилка), основното е, че тя трябва да е твърда и за предпочитане да не е хлъзгава..

При масажиране на долната част на гърба зоната на тялото от горната част на задните части до долните ребра е повърхността, върху която ще се работи.

Пациентът лежи на корема си, ръцете са по тялото. Най-голямо внимание се обръща на сакралните и лумбалните области.

Техника на масажа на лумбалния пояс:

  • Струва си да започнете с леки трикове, за да затоплите мускулите си. Прилага се методът на поглаждане. И двете длани са поставени върху лумбалната област - палците на дланите са свързани върху гръбначния стълб, останалите пръсти са склонни към страните. В това положение се извършват леки движения нагоре и надолу. Налягането не надвишава теглото на дланите.
  • По-нататък - засилено насочване на хода. Дланите остават в първоначалното си положение, налягането е леко повишено. Движението започва в лумбалната област, завършва в опашната кост, след което се връща в първоначалното си положение. Движението се извършва 15-20 пъти.
  • Разтриване на мускулите - възглавничките на пръстите заедно, палците отделно от останалите почиват върху кожата. Палци с малко кръгово движение, създавайки вибрация, налягането е доста силно. Движението се осъществява нагоре и надолу, след което се променя на диагонален ход, по втория диагонал. Този цикъл завършва с напречно движение, от една страна на друга.
  • Омесване - част от мускулите се улавя между пръстите, пръстите се движат нагоре с плъзгащи движения. С тази техника пръстите са плътно притиснати към кожата, движенията са меки и бавни, пренасяни нагоре и надолу.
  • Леко потупване - дланите стават ръб и се редуват по кожата. Удрянето е много леко - долната част на гърба е опасно място за силни удари.
  • Завършване - леко пляскане с отворени длани. Памукът е лек и мек. Смисълът на последната техника е да се отпуснете и успокоите възпалените мускули колкото е възможно повече.

В зависимост от скоростта и броя на движенията, цялата процедура може да продължи от 10 до 40 минути. Препоръчва се провеждане на курс - от 10 до 15 процедури.

Лумбален масаж по време на бременност

Към третия триместър на бременността тялото на жената се променя значително - огъването на долната част на гърба се увеличава. Поради модифицираното огъване натоварването на тази зона се увеличава. В резултат на това дори след кратка разходка се появява болка в лумбалния гръбначен стълб, която може да придружи жена до края на бременността..

Можете да извършвате масаж по време на бременност у дома, основното е да запазите правилната техника.

Забележка! Лумбалният масаж за бременни може да се извършва от втория триместър, а по-добре от третия - в първите месеци на процедурата, може да провокира нарушение или прекратяване на бременността.

Масаж на бременността:

  • Всички техники се изпълняват без натиск, с отпуснати ръце;
  • Ходене - бавно и със същия ритъм;
  • Омесването не се прилага;
  • Кръговите движения не се извършват с дланите, а само с пръстите.
  • Процедурата не надвишава 40 минути, препоръчително е да се ограничите до 30 минути.

Техника за болка в долната част на гърба

Ако се появи болка в лумбалната област, масажът ще бъде отлично решение, както за отстраняване на болката, така и за по-нататъшна превенция.

Няколко техники помагат при болка:

  • Точков метод - дланите преминават с кръгово движение по болезнени точки;
  • Опъване на гръбначния стълб - дланите са отстрани, палците са свързани в гръбначния стълб. Движенията с лек натиск се извършват нагоре и надолу,
  • Разтриване с кърпа - суха мека кърпа се навива на валяк, поставя се в долната част на гърба и се простира наляво и надясно с лек натиск.

Всяка от горните техники се повтаря 15-20 пъти, но като цяло масажът не трябва да надвишава 40 минути.

заключение

Следвайки препоръките на тази статия, можете напълно да се отървете от усещането за умора и дори болки в долната част на гърба. Основното е точно да повторите описаните инструкции и да не нарушавате данните за времето на процедурите..

Обърнете внимание на видеоклиповете и снимките, те съдържат много полезна информация, която разкрива по-пълно темата на статията.

Помага ли масажът при болки в гърба?

Различни техники за масаж се използват широко в ортопедията, неврологията и други области на медицината, занимаващи се с проблемите на опорно-двигателния апарат. Въздействието може да ускори възстановяването от патология, да предотврати развитието на рецидиви. Въпреки че, когато ви боли гърба, можете да правите масаж и дори се препоръчва, той има такъв метод и редица противопоказания. Материалът разглежда кои техники за масаж са позволени, как се извършват и в какви случаи.

Възможно ли е да се прави масаж?

Масажът за болка в гръбначния стълб е не само възможен, но и необходим, ако дискомфортът е свързан с патологии на самата мускулно-скелетна система - заболявания на костите, мускулите, междупрешленните дискове, ставите. Показания за използването на масажни техники са:

  1. Хронични заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза, артрит, артроза, херния, изпъкналост) в ремисия - курсове от 7-10 процедури се правят най-добре два пъти годишно за предотвратяване на обостряния;
  2. Възстановяване след обостряне на хронична патология на гръбначния стълб (остеохондроза, херния, артроза, артрит) - когато екзацербацията се отстрани, се препоръчва провеждането на кратък курс на ръчно облъчване;
  3. Принудителна заседнала работа, продължителна физическа бездействие - препоръчва се периодично да се подлагат на процедури с масажист, за да се предотврати развитието на патология на гръбначния стълб;
  4. Значителни натоварвания на гръбначния стълб (при професионални спортисти, хора, наети в трудни условия на труд, повдигане на тежести), също и за превантивни цели;
  5. При наличие на генетично предразположение към метаболитни патологии на гръбначния стълб, опорно-двигателния апарат (един от роднините страда от заболявания на гръбначния стълб), за да се предотврати / забави развитието на патологичния процес;
  6. Със значително натоварване на мускулите;
  7. Преди бременността, за да подготвите тялото за увеличаване на натоварването;
  8. С хипертония, мускулен спазъм.

Въпреки високата ефективност на масажния ефект, има противопоказания, при наличието на които ръчните процедури са строго забранени:

  1. Периодът на обостряне на хронично заболяване - появата на силна болка при остеохондроза, артроза, херния;
  2. Провеждане на процедури от некомпетентни специалисти - такъв ефект ще навреди само на състоянието на опорно-двигателния апарат;
  3. Прилагане на масажни техники след наранявания, с увреждане на кожата, наличие на хематоми;
  4. По време на бременност;
  5. Начало на процедури / избор на техника за лечение без консултация с Вашия лекар;
  6. Възпалителни процеси в мускулите - миозит, увреждане на мускулите;
  7. Възпалителни процеси в меките тъкани на гърба.

Преди първия масаж е необходимо да се консултирате със специалист. Той ще избере оптималния вид лечение, ще определи продължителността, честотата, необходимия брой процедури.

Как помага?

Масажът на болката в гърба е ефективен през периода на възстановяване след обостряне на патологията. Леките болки в този период обикновено продължават - той ги елиминира, като премахва остатъчната компресия на нервната тъкан. По време на експозицията пространството между прешлените се увеличава, тъй като гръбначният стълб е опънат, притискането на нерва изчезва напълно / намалява значително.

По време на ремисиите периодичните курсове за масаж могат да предотвратят обостряне. Препоръчва се процедурата да се извърши преди началото на сезонното обостряне и тогава тя няма да дойде. В хода на тренировката прешлените се връщат в нормалното си физиологично положение, мускулната рамка се укрепва. Силната мускулна рамка позволява на прешлените да останат на място, да не се изместват, да не прищипват нервите, причинявайки болка.

В случай на мускулен спазъм, ръчните техники облекчават хипертоничността, отпускат мускулите и укрепват мускулния корсет. Укрепените мускули понасят по-лесно статичната, динамична физическа активност, по-малко са предразположени към спазми, увреждане по време на тях.

Физическата тренировка на задните тъкани стимулира кръвообращението, възстановявайки нормалната циркулация на тъканите. Това е необходимо, тъй като както смесените прешлени, така и херниите, спазматичните мускули могат да свиват кръвоносните съдове, нарушавайки доставката на хранителни вещества и кислород в някои части на опорно-двигателния апарат.

Видове масажи

В зависимост от техниката на трениране на мускулите има няколко вида масаж:

  1. Класически релаксиращ;
  2. Шведски (почти подобен на предишния, но работи върху по-дълбоките слоеве на мускулите);
  3. Тайландски (най-активният начин за въздействие върху не само мускулите, но и ставите);
  4. Точката се свързва с въздействието върху акупунктурните точки;
  5. Консерви - вид вакуумно действие.

Различават се някои други, специфични видове, но рядко се приписват, в специални случаи. Изброените методи на експозиция са подходящи за почти всички пациенти..

Използване на масла

По време на всяка масажна терапия се използват масла. От приложена гледна точка, те намаляват триенето между кожата на гърба на пациента и пръстите на масажиста. Благодарение на това няма дискомфорт, синини, синини. В зависимост от типа, маслото, абсорбирано в кожата, може да има допълнителен ефект:

  1. Камфорът облекчава болката, подобрява кръвообращението;
  2. Морският зърнастец облекчава възпалението;
  3. Гроздето подобрява състоянието на меките тъкани;
  4. Хвойната (други иглолистни) действа като антисептик, бори се с възпалението;
  5. Ментолът загрява, облекчава мускулните спазми.

Използват се други формулировки - успокояващи, релаксиращи. Растителните масла с билкови екстракти имат ароматерапевтичен ефект. Но от техническа гледна точка всеки масажен крем / растително масло ще ви свърши работа..

Как да масажирате за болки в гърба?

Специалист трябва да проведе специфичен терапевтичен масаж за болки в гърба и долната част на гърба. Непрофесионалните опити за влияние могат само да навредят. Въпреки това, класическият релаксиращ масаж може да се извършва за превантивни цели, в периоди на ремисия, след физическо бездействие и натоварвания от непрофесионалисти. Почти невъзможно е да им навредите, ако следвате прости правила:

  • Ефектът започва с кръгово поглаждане на областта на гърба от раменния пояс до сакрума - движенията са леки, без натиск, кожата не се движи;
  • Ефектът на триене е по-силен, с натиск кожата се измества. Видове движения, извършвани с пръсти, дланта: трион, спирала, кръгови, ветрило, прави напред и назад;
  • Омесване: изстискване, „търкаляне“ на меките тъкани на гърба - кожа, горния слой мускули. Достатъчно налягане се упражнява с пръсти, по дължина, напречно;
  • Стискане: с длани, пръсти с силен натиск, движете се от долната част на гърба към раменете, изтласквайки гънка кожа пред нас;
  • Вибрации: точково потупване със средно налягане;
  • Завършва с поглаждащ масаж.

Може да се изпълнява с всяко масло.

Акупресура

Акупресурен масаж за болки в гърба е свързан с въздействието върху определени точки на изход на нервната тъкан. Способен за премахване на болка, прищипване Невъзможно е да им навредите, следователно е допустимо да ги изпълнявате непрофесионално, ако точно се фокусирате върху оформлението на активните точки.

  1. Точките на лумбалната зона, горната част на гърба се изработват с кръгово движение при натискане. Натиснете достатъчно силно с палеца / показалеца си. След това, без да повдигате пръста си, правите кръгови движения за 10-15 секунди във всяка точка;
  2. За тях е разрешено да използват вибрационни техники - потупване, потупване за едно и също време;
  3. Точките в областта на задните части (други области с масивен мастен слой) се изработват само чрез натискане с кръгови движения за малко по-дълго - до 25 секунди;
  4. Точката на областта на стъпалото се обработва с палеца с лек натиск, с кръгово движение. Правете ги за 15-20 секунди..

Позволено е да се използва методът без ограничения, тъй като е невъзможно да се навреди с такъв масаж. Той ефективно облекчава болката, като въздейства върху нервната тъкан, има противовъзпалителен ефект, подобрява кръвообращението и намалява мускулния спазъм. Въпреки това все още не се препоръчва провеждането му по време на обостряния..

Използване на масажера

Използването на средства за масаж е приемливо, но трябва да се използва внимателно. Те имат същите противопоказания като при излагане на ръце. Използването на устройството трябва да бъде съгласувано със специалист. Обикновено се избират следните видове:

  1. Апликаторите Кузнецова / Ляпко действат с малки тръни по кожата, извършвайки микромасаж, стимулирайки кръвообращението. Ефективността не е доказана;
  2. Ролковите масажери позволяват само ефекта върху повърхностните мускулни групи;
  3. Електрически масажери (обикновено вибриращи). Ефективността не е доказана;
  4. Масажерите с тригерни точки от различни видове, ако са правилно подбрани заедно със специалист, могат да имат добър ефект..

Масажерът не е в състояние да замести ръчното въздействие, извършено от специалист. Дори когато се използва за превантивни цели, ефективността му е доста ниска. Въпреки това, той е в състояние да облекчи лек мускулен спазъм, да засили релаксацията.

продукция

Необходимо е да се направи масаж на гърба, за да не боли гръбначният стълб, както за терапевтични, възстановителни, така и за профилактични цели. Това е ефективен метод, но само в случай на постоянно медицинско наблюдение, професионално изпълнение.

9 вида масажи, които помагат за облекчаване на болки във врата и гърба

Момчета, ние вложихме сърцето и душата си в Bright Side. Благодаря ти за това,
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и goosebumps.
Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte

Всички сме склонни към преумора и всички трябва да можем да се отпуснем. За това е масажът. Той е чудесен начин за облекчаване на болки в гърба и шията, а масажът успокоява нервите. Жителите на САЩ посещават масажния салон 230 милиона пъти годишно и 88% от тях са съгласни, че процедурата е ефективна като обезболяващо.

Bright Side споделя с вас 9 вида масаж, които облекчават напрежението в мускулите на шията и гърба. И не забравяйте да проверите бонуса в края на статията.

Техники за самомасаж

1. Релаксираща акупресура при болка в раменете и шията

Според практиката и изследванията това е много ефективен начин. Оказва се, че акупресурата и рефлексологията показват облекчаване на болката в 9 от 10 проучвания. На човешкото тяло има много акупунктурни точки, затова преди да използвате тази практика, не забравяйте да се консултирате със специалист. Можете да работите върху масажни точки, свързани с гърба. Има и точки за отпускане на шията и дори на цялото тяло..

1. Отделете време, движете се бавно.

2. Седнете или легнете в удобно положение.

3. Отпуснете се, дишайте дълбоко, затворете очи.

4. Натиснете върху точките със сила, като извършвате малки въртеливи движения или движения в посока нагоре и надолу.

2. Облекчаване на болки в гърба с топка за тенис

Болката в гърба може да бъде причинена от редица причини, които обикновено включват мускулно претоварване и лоша стойка. За да облекчите състоянието и да отпуснете гърба си, можете да опитате масаж с чифт тенис топки.

1. Легнете на гърба си. Дръжте коленете си огънати, а краката плоски на пода..

2. Повдигнете бедрата и поставете 2 тенис топки под гърба си.

3. Легнете в това положение за 60 секунди..

Можете да експериментирате с преместването на топките, за да се насочите към различни мускулни зони и да намерите различни точки на напрежение. Например, можете да търкаляте топките нагоре и надолу. Внимавайте обаче да не сложите тенис топка на гръбнака си..

3. Облекчаване на болки във врата и гърба с гореща кърпа

Нужна ви е само кърпа, за да използвате тази техника на масаж. Просто го загрейте и докато е горещо, масажирайте го на гърба..

1. Навийте мека кърпа в стегнат сноп.

2. Поставете го на гърба на врата, като държите по един край на кърпа във всяка ръка.

3. С умерено налягане натиснете кърпата нагоре и надолу по шията.

4. Повторете процедурата 2-3 пъти.

Облекчаване на болката в горната част на гърба

В ежедневието си често използваме мускулите на горната част на гърба. Можете сами да освободите стреса от тях:

1. Изправете се изправено.

2. Натиснете леко върху болезнената област с лявата ръка, движейки се надолу..

3. Продължете да масажирате, докато не почувствате релакс в областта на масажната точка. Отделете поне 30 секунди за всеки раздел.

4. Внимавайте да избегнете прекомерен натиск.

Професионален масаж

1. Шиацу

Това лечение се използва в традиционната японска и китайска медицина. Буквално терминът може да се преведе като "натиск с пръст". Това е тествана във времето техника. С палци и длани масажистът изработва определени мускулни групи, което спомага за коригиране на различни вътрешни нарушения.

2. Масаж с горещ камък

Както подсказва името, за този масаж топли гладки камъни се поставят върху основните точки на тялото, а топлината им помага да се освободи напрежението от мускулите и да се отпусне. Топлината от камъните позволява на господаря да работи по-добре върху по-дълбоките мускулни слоеве и облекчава болката.

3. Аюрведичен масаж на пот

Произхождащ от индийската аюрведична медицина, масажът на пот включва използването на билки, които спомагат за отпускане и заздравяване на тъканите отвътре. Ефектът се постига благодарение на нагряти билкови торбички (пот) в комбинация с подмладяващо масло, което майсторът втрива върху кожата. Всяка билка има свои характерни свойства. Това релаксиращо лечение определено си струва да опитате!

Техники за масаж на гърба и масаж на гърба

През целия 24 часа тестваме гърба за сила и идва момент, в който се уморява поради отслабени мускули или други наранявания. За това е измислен масаж на гърба като релаксиращ и лечебен ефект..

Затова е важно да се научите как сами да облекчите нарастващия стрес. И днес ще говорим за различни техники за правилно извършване на масаж на гърба..

Характеристики на структурата

Преди да започнете да изучавате методите, трябва да се запознаете с анатомичните особености на структурата на гръбначния стълб, местоположението на органите и тъканите на масажираната зона.

Има два вида слоеве - повърхностни и дълбоки мускулни слоеве. По правило дълбоките мускули са подложени на специални натоварвания. За да намалят напрежението, използват натиск и месене с пръсти с тежести..

Той е и най-рефлексогенната система на човешкото тяло. Терапевтът от Руската федерация успя да идентифицира зоните, които са разположени от двете страни на тялото, съответстващи на местоположението на вътрешните органи. Следователно, когато се изработват избраните зони, се получава висцерален ефект върху специфични вътрешни органи. А това от своя страна активизира тяхната работа..

През гръбначния стълб минава важен канал, в който се намира гръбначният мозък. Корените и стволовете на нервите преминават между всяка двойка прешлени. Следователно в паравертебралните зони се засяга останалата част от тялото и вътрешните органи..

Има и голям брой съдове, които са свързани един с друг, с изключение на скапулата. Ето защо при провеждане на терапия се вземат предвид посоката на лимфните канали и натрупването на лимфни възли. Масажните движения се извършват от върха на гърба надолу до ингвиналните лимфни възли.

Показания

Ако няма противопоказания, установени от лекаря, терапията може да донесе на тялото не само възстановяване, но и релакс. Може да мислите, че ръцете на специалист действат само върху повърхностните слоеве, но когато натиснете определени точки, можете да излекувате вътрешните органи.

Следователно процедурата е предписана, за да:

  1. Подобряване на кръвообращението. Елиминирайте проблемите с вените, капилярите в мускулите, в резултат на това те са наситени с голямо количество кислород и хранителни вещества, в резултат на това натоварването на сърцето намалява.
  2. Подобрете състоянието на мускулите. Елиминирайте проблемите с умората, напрежението и мускулните спазми. Освен това се освобождават прищипани съдове и чувствителни влакна.
  3. Ускорете метаболитните процеси. За това температурата в масажираните тъкани се повишава зонално..
  4. Ускорете работата на нервната система. За това нивото на хормона кортизол, иначе наричано "хормон на стреса".
  5. Осигурете рефлекс ефект върху гърдите и коремната кухина. За целта биологично активните точки са специално раздразнени..
  6. Отстранете скобите, облекчете възпалението. За това се използват специални техники, за които ще бъде написано в отделен блок..
  7. Облекчете синдрома на болката. За това се стимулира производството на ендорфини в организма. По време на цялата процедура човекът чувства пълна релаксация и приятно изтръпване.
  8. Подобрете работата на централната нервна система. За това той действа върху чувствителните рецептори, разположени под епидермиса..
  9. Подобрете състоянието на епидермиса. Не е необходимо да отидете на козметик или гастроентеролог, за да подобрите състоянието на епидермиса. Достатъчни са няколко пътувания до специалист, който с помощта на прости средства и ръце ще установи работата на мастните и потните жлези.
  10. Облекчете болката във врата, долната част на гърба.
  11. Помогнете за решаване на проблема с мигрена, артрит, миозит и др..
  12. Облекчете последствията от фрактури на гръбначния стълб, бедрата и други кости.
  13. Помощ при комплексното лечение на гастрит (където се споделя диетата).
  14. Отървете се от затлъстяване, целулит.

Използва се и за лечение на депресия, понижен имунитет, диабет и респираторни заболявания. Всъщност терапията е универсална при лечението на много проблеми на човешкото тяло, за това е важно да се знаят точките по тялото, щракването върху които може да подобри здравето.

Противопоказания

Процедурата насърчава промени в тялото, но те не винаги могат да бъдат положителни поради определени характеристики на тялото.

Ето защо е задължително да се изброи списъкът на противопоказанията:

  • възпалителни процеси от всякакъв тип (усложнения, остри);
  • костна туберкулоза;
  • хепатит, ХИВ;
  • онкология;
  • маточни фиброиди;
  • заболявания, свързани с работата на сърцето;
  • кървене;
  • отравяне;
  • проблеми с бъбреците или жлъчния мехур;
  • остра болка в гърдите.

Трябва да обърнете внимание на места с бенки, брадавици, вен, свежи рани. В този случай трябва леко да масажирате засегнатите области..

Опции за изпълнение

За правилното прилагане на различни методи е необходимо да се определи какви цели са включени в терапията..

Ето защо се различават 5 вида едновременно:

  1. Изцеление. Ако лекарите са установили наличието на заболявания, тогава можете да прибягвате до използването на услугите на специалист.
  2. Релаксиращ. Подходящ за тези, чиито мускули са в постоянно напрежение. Освен това, това ще помогне да се повиши нивото на имунитета и да се подобри състоянието на кожата. Ако преди това често сте били болни или забелязвате обриви, можете да забравите за тях.
  3. Reflex. Тя е насочена към анестетичен ефект и подобряване на работата на вътрешните процеси. То се осъществява чрез щракване върху определени точки, които са свързани с тях.
  4. Sports. Създаден специално за спортисти. Той се провежда по време на или след състезанието, за да се избегнат наранявания вследствие на злополука или прегряване на тялото, в частност на връзките от стрес, също помага за повишаване на издръжливостта.
  5. Козметична. Създаден специално за премахване на кожни проблеми, има подмладяващ ефект.

Препоръки за изпълнение

Всеки тип масаж на гърба има свои собствени техники и препоръки. Именно за тях ще говорим, за да може всеки да се потопи в темата възможно най-дълбоко..

Нека започнем с подготовката за сесията, какво трябва да направи специалистът, преди да започне:

  1. Подгответе предварително място за пациента. Сложете пелена за еднократна употреба, носете масла и кърпа.
  2. Осигурете комфортна температура за престой в офиса.
  3. Измийте добре ръцете си и подрежете ноктите, за да предотвратите инфекция.
  4. Нанесете специално масло на ръцете си, за да станат по-меки и по-лесно да се плъзгат по кожата.
  5. Времето за сесия трябва да бъде 30-40 минути.
  6. Движенията на ръцете задължително са насочени към кръвоносната система..

Обща техника на изпълнение

На първо място е необходимо пациентът да се положи върху твърда, равна повърхност на корема му. Поставете ролки за кърпи от двете страни в близост до корема и пищялите. Покрийте краката до глезените с одеяло.

След това изпълнете следните стъпки:

  1. Започнете с леки удари. Предварително нанесете маслото върху ръцете си за по-добро плъзгане, разтрийте първо върху ръцете, а след това върху цялата кожа с кръгови движения, започвайки от дъното, от долната част на гърба до цервикалната област. Повторете процедурата около 3-4 пъти.
  2. Дълбоко погазване. Те означават плътно притиснати ръце на масажиста към работната зона. Обърнете специално внимание на дланите и пръстите на ръцете си, тъй като те ще свършат по-голямата част от работата. Не забравяйте, че ръцете не трябва да се свалят от повърхността..
  3. Работете върху области, които не се простират до гръбначния стълб. Не забравяйте да извършвате движения от опашната кост до раменните лопатки. Процедурата се повтаря до 3 пъти.

На този етап мускулите се затоплят, така че движенията трябва да са непрекъснати. За по-голямо удобство поставете едната ръка зад другата, сякаш натискате тази отпред.

Класически урок за масаж на гърба:

пулверизиране

Извършва се по следния начин:

1. Редуване на гласуване. Това се прави, за да се работи по-задълбочено мускулите. Поставете едната ръка върху другата и леко натиснете върху работната. Цялата четка трябва да бъде включена в процеса, така че пациентът да почувства ефекта от извършената работа.

2. Разтриване. Изпълнява се с дланта и отстрани, допълнително прилагайте усилия с фалангите, докато стискате ръката в юмрук. Тези части се препоръчват за загряване..

Сред триенето се открояват три основни елемента:

  • гребен, подобен на гребен - това е стискане на ръцете в юмруци, както и редуване на пръсти върху всички налични области на кожата;
  • трионирането е поставянето на изправени длани върху ребрата, в това положение те, без да вдигат поглед от кожата, се извършват по повърхността, така че четките да вървят в различни посоки;
  • пункция - движенията се извършват по целия гръбначен стълб отгоре до края надолу.

3. Повторете стъпките. Вземете действия внимателно, ако човек има междупрешленни хернии.

4. Извършвайте лицеви опори. Стискането създава ефекта от натоварващи действия за по-добро усещане на мускулите.

Снимки на техника за масаж на гърба:

месене

  1. Месене. Основните елементи включват срязване, пресоване, валцуване и сплъстяване. Осигурява мускулна работа.
  2. Масажните движения трябва да се извършват за гърба с цялата длан и да се редуват със стиснат юмрук.
  3. Нежно действие. Придвижете се към раменната става с плавни движения, без да се разклащате, повторете тези действия 3 пъти. След това направете юмрук и стиснете 3 до 5 пъти.
  4. Ръце успоредни на работната повърхност. Хванете малка гънка кожа между ръцете си и я стиснете, след което натиснете върху обработените части с основата на дланта и юмруците си.
  5. Прием с върха на пръстите ви. Основният блок е завършен и сега можете да преминете към по-меки методи. Приемането се извършва с върховете на пръстите - кожата се улавя в лумбалната област и леко се издърпва, без да създава на човека усещане за дискомфорт. Повторете 2-3 пъти.

Всички основни техники за масаж на гърба в четири снимки, основни техники:

Скапула масаж

Извършва се по следния начин:

  1. Зона на плешките. Обърнете специално внимание на това място - работете в изходна позиция, където ръцете са по тялото и с върнатата ръка.
  2. Продължете с разтриване, наподобяващо гребен. Използват се фалангите на пръстите и основите на дланите.
  3. Преместете ръката си назад. В същото време човек не трябва да изпитва болка. Основната задача е да затоплите мускулите около скапулата. Важно е човекът да остане спокоен..
  4. Разработване на сайтове. Сред тях са гръбначният стълб и раменните лопатки. Използвайте гребени, когато тренирате и периодично притискайте фалангите на пръстите си към повърхността. Направете 5-7 повторения.
  5. Извършете месене. За да направите това, върнете ръката си в първоначалното си положение и прочетете зоната с основата на дланта. Внимателно издърпайте кожата назад и опънете областта. Повторете процедурата на двете раменни остриета и завършете с поглаждане.

Вибрационна техника

Сега трябва да преминете към последната стъпка:

  1. Използвайте потупване, потупване и нарязване. При изпълнение ръцете трябва да се събират в юмрук, а ръцете да са отпуснати. Извършвайте движения в областта на бъбреците, така че човекът да не изпитва дискомфорт.
  2. Лекота на движение. Насочени към пълно отпускане, преместете ръцете си от лопатките към лумбалната област. Повторете процедурата и сега прокарайте ръцете си от опашната кост до ключицата. Трябва да се появят гъбички, което служи като допълнителен релакс.

Масаж на гърба, цялата техника на изпълнение на етапи в снимки:

В края на процедурата леко докоснете цялата област на гърба. Можете да използвате радиалната страна на дланта и да изработите гърба. Не забравяйте да се движите по мускулната линия, завършете с леки удари. Като цяло процедурата може да отнеме около 40 минути, 15 от които са посветени на месене.

Масаж на различни отдели

Съвременните специалисти смятат, че за по-добро здраве е необходимо да се изработят всички части на гърба и след това да се премине към конкретни, които са адресирани от основния проблем..

  1. Долен гръден отдел. Всички движения се извършват отгоре надолу от центъра на гърба, използват се техники за гасене, месене, притискане. Освен това, можете да използвате плъзгането. Процедурата трябва да бъде прекратена, ако пациентът внезапно почувства дискомфорт..
  2. Раменни остриета. За удобство поставете ръката на пациента в долната част на гърба и повдигнете рамото с ръка. Използвайте върховете на пръстите си, за да омесите областта между раменните лопатки и билото. Не забравяйте за раменете, те също трябва да се месят с помощта на кръгови движения..
  3. Област на яката. Това предполага изработване от 1 до 6 прешлена. Тук ще трябва да използвате по-малко интензивни действия, тъй като областта е деликатна и в никакъв случай не трябва да натискате силно. Следвайте обичайната пътека - от центъра отстрани и надолу. Използват се стандартни техники за гласуване, стискане и др. Финиширайте, като леко потупвате кожата с пръсти.
  4. Малка на гърба. Движенията се извършват от центъра на лумбалния гръбначен стълб към страните. Използват се стандартни техники. След тях се извършват ударни и вибрационни техники. Процедурата отнема 5-10 минути. Ако това е терапевтичен тип, тогава препоръчителното време се увеличава до 20 минути..

Всички отделения се изработват внимателно и без много силен натиск, за да не се повреди пациентът.

Какво да запомните, когато правите

Важно е да не навредите на човек по време на процедурата:

  • тренирайте само мускули и меки тъкани, в никакъв случай не докосвайте гръбнака;
  • трябва да дишате дълбоко и равномерно, за да се съсредоточите изцяло върху процеса и да контролирате собствените си действия;
  • Отделете поне 1 минута за проучване на всяка малка област;
  • ако при натискане човек съобщи, че изпитва чувство на дискомфорт, тогава отидете в близък район и му обърнете внимание.

Избор на специални инструменти

Процедурата ще изисква:

  1. Масажен стол. Може да се закупи във всеки специализиран магазин. Ако процедурата се извършва у дома, тогава ще се направи средно твърдо легло..
  2. Масло и сметана. Сред кремовете са подходящи децата, това са универсални опции. Масла - бадемово, шеа, авокадо, гроздови семена, коноп или арган. За аромата се добавят етерични масла, които в добавки не запушват кожата, което означава, че след процедурата няма да се запуши и може да се възстанови.
  3. Хавлиена кърпа. Най-простата кърпа, която обикновено се използва за измиване, ще свърши работа..

Масажът на гърба е сложен процес, който включва много техники. За да научите как да го правите правилно, използвайте инструкциите по-горе. И не забравяйте, че е важно да извършвате всички действия бавно, внимателно, така че да отнеме поне 1 минута, за да обработите всяка област..

Този видеоклип не е наличен.

Преглед на опашката

Опашка

  • изтрийте всичко
  • Изключване

Масаж на болки в гърба. Масаж на гърба. БЕЗПЛАТЕН урок за масаж

Искате да запазите това видео?

  • Оплакват

Оплачете се за видеоклипа?

Моля, влезте, за да докладвате за неподходящо съдържание.

Като видеото?

Не хареса?

Как масажът може да помогне

Според статистиката 8 от 10 души, които видят лекар с болки в гърба, могат да се излекуват с масаж. Основното е да изберете правилния метод на масажен ефект и неговата "дозировка": продължителност, интензивност и честота.

Масажът действа върху човек в три "равнини".

Първо, той премахва задръстванията в гърба; ускорява метаболизма, затопля и отпуска мускулите. Впоследствие това води до изчезване на дискомфорта и възстановяване..

Второ, масажът използва нервната система. И накрая, трето, тя свързва кръвоносната и лимфната система с лечебния процес.

Просто казано, масажът активира цялата ни „вътрешна аптека“. Той ефективно помага да се справи с болестта, използвайки собствени вътрешни резерви. И никакви лекарства.

Масаж на гърба за болка

Един от най-честите въпроси, който тревожи клиента / пациента, е въпросът, свързан с усещанията по време на масажа, а именно болката (тази статия ще се фокусира върху класическия масаж, тъй като някои други масажни системи може да имат свои собствени възгледи по тази тема ). И именно по този въпрос много масажисти започват да измислят свои собствени „индивидуални“ отговори въз основа на личен опит..

Проблемът с болката по време на масаж се обсъжда (поне трябва да се обсъжда) в първите сесии на бъдещите масажисти, когато са обяснени основните правила на масажа. Въпреки това, съдейки по разнообразието от отговори, именно този въпрос много масажисти "слушаха" по време на обучението си..

Отговорът частично се съдържа в определението за масаж, дадено от един от най-добрите специалисти в областта на масажа, професор А. Бирюков, а именно: масажът е набор от специално разработени техники, които имат дозирано (!) Въздействие върху човешкото тяло. Всъщност определението за масаж според Бирюков А.А. по-сложна, но за тази тема е важна тази част от нея.

На практика много често масажистите забравят за дозировката на масажа и това е така, както със силата на масажа, така и с продължителността му. Понякога изглежда, че някои от масажистите се опитват да компенсират липсата на теоретична подготовка с приложени физически усилия. Масажът обаче се извършва правилно, не когато масажистът дава всичко най-добро, а когато силата на масажа отговаря на нуждите на всеки клиент, тоест се подбира стриктно индивидуално. Като цяло целта на масажа не е да навреди на клиента / пациента, а напротив, да постигне желания резултат с минимален дискомфорт за масажирания резултат (облекчаване на спазма, подобряване на притока / изтичането на течност и др.).

Възможна причина за този подход към силата на масажа е, че има доста голяма част от клиентите, които искат да правят масаж възможно най-силно. Сред масажистите такива клиенти заслужено са определени като „мазохисти“. Според такива клиенти, ако не изпитват болка, тогава масажистът „замръзва“. Този масаж обаче има сериозни недостатъци (за тези, които искат да изучат подробно въпроса за болката и нейното въздействие върху тялото, съветвам ви да прочетете раздела „ноцицепция“ в учебника по физиология). Понякога, за да угоди на такива клиенти, масажистите използват лакти, колене, пети (пръчки, бухалки, ножове, месингови кокалчета), но това вече не е „класика“. Тези части на тялото понякога трябва да се използват в работата, но това е по-скоро изключение от правилото. Това например е подходящо, когато клиентът е два пъти по-голям от масажиста (например при спортен масаж). Аз обаче лично не съм привърженик на този подход. Нека да обясня защо: дланите ни (особено пръстите) са една от най-чувствителните части на тялото, а останалите по-горе са много по-ниски от дланите по този показател. По този начин, масажирайки не с длани и дори използвайки собственото си тегло, рискът от "предозиране" е много по-висок. При среща с такива "чудовища", ако силата на ръката ми очевидно не е достатъчна, ще се радвам да препоръчам на такъв клиент някой по-подходящ от колегите-масажисти. В резултат на това всеки печели: клиентът получава по-силен масажист, масажистът - нов клиент, и имам няколко допълнителни години живот.

Малко физиология. Болката е универсален сигнал за нервната ни система от „периферията“, че всеки стимул (температура, сила на натиск, разтягане и др.), Засягащи тялото, наближава критичен момент, след което ще започнат негативни последици, включително разрушителни.... Например, ако човек огъне крайник в някоя става, тогава в началото усещанията от удобните ще се превърнат в не толкова приятни, а след това в болезнени и с увеличаване на усилието може да се осигури напълно изкълчване или счупване. Човек с нормална нервна система ще бъде нащрек в началото на болезнени усещания и ще се опита да ги избегне. Освен това болката е спусък за промени във вътрешната среда на тялото. В отговор на болката се отделят надбъбречни хормони, което е придружено от повишаване на кръвното налягане, повишаване на сърдечната честота, повишаване на нивата на кръвната захар, промени в мускулния тонус и пр. Тоест тялото, всичките му системи се подготвят за предстоящия „бой“: или наваксват, или Изчезни. Този механизъм се формира от хилядолетия и днес също работи без изключение. В резултат на това, ако млад „мазохист“ сравнително безобидно оцелее от такава сесия за масаж, тогава „възрастен мазохист“, с цял куп съпътстващи заболявания (хипертония, захарен диабет и др.), След такъв масаж може да се влоши, до трагичен последствия.

Друга специфика на такъв "силов" масаж е, че масажистът чувства по-лоша реакция на мускулите на клиента. Факт е, че в процеса на масаж масажистът има двоен процес в мозъка си. От една страна, той изразходва енергия за въздействие върху тъканите на клиента / пациента (импулсите преминават от мозъка към работещите мускули), от друга, той постоянно „улавя” отговора на собствените си усилия, за да дозира ефекта си. Тоест нервната система работи както „да получава“, така и „да дава“. В случай на много силен масаж чувствителността на ръцете на масажиста намалява (те просто нямат време за това, защото масажистът насочва почти всичките си усилия да се върне). На някои места, например областта на шията, където усилието трябва да се намали, масажистът преминава по инерция със същата сила, в резултат на което дозировката се доближава до критични, а отрицателните последствия са възможни вече директно в масажираните тъкани.

Често след прекалено голям масаж хематоми с различни размери остават върху тялото на клиента. Някои клиенти се отнасят положително към тях, казват, масажистът се опита. Всъщност синините са резултат от увреждане на малките кръвоносни съдове, след прекомерни усилия на масажиста. Ефектът от такъв масаж е точно обратното на очакваното, а именно вместо да се подобри притока на кръв, възниква още по-голям застой поради нарушаване целостта на съдовата стена.

Но в същото време има някои изключения. В ноцицепцията (учението за болката) има такова наблюдение: ако нивото на болката е поносимо, тогава тялото мобилизира сили, за да премахне причината за болката. Ако болката е прекомерна, непоносима, тогава силите на тялото са насочени към премахване на самата болка, а не на причината, която я е причинила. Оттук и заключението: оптималната сила на масажа е такава, че клиентът / пациентът да не изпитва прекомерна болка. Допуска се лека болезненост, която трябва да се толерира. Такава лека болка е дори приятна за повечето клиенти. Работата по такива усещания се смята за „пилотаж“ за масажиста. В отговор на такава "болка" мускулите се отпускат по-бързо и не стигат до тонус, както при прекомерни усилия.

Отделно можем да споменем болезнените усещания по време на спортен и терапевтичен масаж. При хора, които започват да тренират след продължителна почивка, както и след прекомерно натоварване при постоянно упражняване на хора, в мускулите се натрупва голямо количество млечна киселина, което причинява болка по време на движение. В това състояние е почти невъзможно да се избегне болка по време на масаж. Напротив, масажът на уморени мускули бързо премахва натрупаните продукти от метаболизма от тях и бързо облекчава болезнеността на мускулите. Но дори и в този случай, прекомерна болка по време на масаж не трябва да бъде.

В случай на масажна терапия, болката може да бъде причинена от различни причини. Най-честата болка, свързана с мускулен спазъм. В този случай болката изглежда казва на тялото, че на определено място на тъканта мускулите не са в най-доброто състояние и човекът в резултат на това се опитва да не натовари отново болезнената област. При липса на противопоказания (които трябва да се определят от лекаря) можете да започнете да масажирате болезнената област, но отново, това е необходимо под контрола на усещанията.

В допълнение, за да докажа горното, мога да цитирам следното: като прочетох повече от двадесет различни източника за масажа (учебници, монографии, специализирани статии на специалисти и др.), Не намерих одобрение за болка при процедурата по масаж от нито един сериозен автор.


Извод: не бива да го толерирате, ако усетите, че специалистът прекалява по време на масажа. Нека да знае за това. Един добър масажист в самото начало на процедурата, като правило, ще ви помоли да го информирате, ако почувствате болезненост някъде. Не забравяйте, че масажът влияе директно върху здравето и затова всички молби да „издържите, с всички сили“ спрете или промените масажиста.

Как да дадете масаж на гърба на друг човек или на себе си

Изчерпателно ръководство с видео.

Когато може и не може да се прави масаж на гърба

Непрофесионалният масаж си струва да опитате, ако:

  • Гърбът ви боли от мускулно напрежение. Масажът за болки в долната част на гърба (Преглед) помага за отпускане и облекчаване на болката. Но ако имате заболявания на опорно-двигателния апарат, като дислокация на прешлените или херния, ефектът ще бъде краткотраен..
  • Искаш да развеселиш. Масажът помага за облекчаване на стреса и подобряване на депресията по време на депресия Лечебните ефекти на масажната терапия при депресирани хора: мета-анализ.
  • Търсите начин да заспите по-добре. Масажът увеличава Масажната терапия може да помогне за подобряване на качеството на съня на съня при различни заболявания, помага в борбата с безсънието.

При силни болки при стрелба и ограничена подвижност е по-добре да не се прави масаж вкъщи, а да се консултирате със специалист. По време на бременността е полезен само един вид масаж: мек, гладък, без натиск и резки шокиращи движения. И то само след консултация с лекар.

Иля Назаров, професионален масажист

  • кръвни заболявания и прием на антикоагуланти;
  • увреждане на кожата в областта на масажа;
  • тумори, подутини с неизвестен произход в областта на масажа;
  • обостряне на всякакви заболявания, изискващи незабавно интензивно лечение;
  • външно и вътрешно кървене;
  • остри инфекциозни процеси;
  • висока температура;
  • злокачествени новообразувания и туберкулоза.

Как да дадете масаж на гърба на друг човек

Как да се подготвим за масаж на гърба

Масажът трябва да се прави на такава повърхност, така че тялото да не падне. Можете да използвате твърд диван, диван или легло. Ако мебелите са твърде меки, по-добре е да се преместите на пода, пяна за пътуване или одеяло.

Поставете масажна възглавница под формата на подкова или разточете дебела кърпа под главата си.

Поставете малка възглавница или кърпа под пищялите си. Това ще освободи натиска от долната част на гърба и ще ви помогне да се отпуснете..

Ще трябва да оголите гърба си. Жените трябва да свалят сутиена си или поне да го разкопчат, така че нищо не пречи на ръцете им да се плъзгат по кожата.

Как да изберем масло или крем

Масажното масло или крем позволява на ръцете ви да се плъзгат добре по кожата. Има класически опции, подходящи дори за бебета: "Алиса", "Нега", "Балет", "Бебешки крем" с лисица на опаковката (наречена "Фокс", "Лисичка), Бебешкото масло на Джонсън.

Можете също така да използвате бадемово, авокадо, шеа, жожоба, гроздови семена, коноп, арганово масло. Те не запушват порите на кожата.

За аромат можете да добавите етерични масла: 4 капки на супена лъжица базово масло. Основното е, че човек няма алергии..

В краен случай можете да вземете слънчогледово масло.

Какви правила за масаж трябва да запомните

  • Движете се близо до гръбначния стълб и не докосвайте костта.

По време на масажа не докосвайте самия гръбначен стълб. Този ефект се използва само от хора с определени умения, така наречените хиропрактици..

Иля Назаров, професионален масажист

  • Движете се в посока на лимфния поток: отдолу нагоре и от центъра към страните. Следвайте инструкциите за всяко упражнение внимателно.
  • Не бързай. Изпълнете всички класически техники за масаж: поглаждане, втриване и особено бавно и нежно месене. Така ще има повече ефект.
  • Дръжте мускулите си напълно отпуснати. Ако усетите напрежението им, трябва да промените техниката или да спрете масажа..

Как се прави масаж на гърба

Изпълнете всяко движение на Общите основи на класическия масаж два или три пъти. Целият комплекс ще отнеме 15 минути.

Ако човекът се чувства неприятно или боли, спрете.

Повърхностно равнинно поглаждане

Нанесете масло или крем върху дланите си, за да ги затоплите.

Сложете пръстите си заедно и поставете дланите на гърба си. Леко докосвайки кожата, плъзнете от сакрума два или три пъти към шията, към областта между шията и рамото, към раменните стави.

Дълбоко равнинно поглаждане

Натиснете леко върху дланите си и се движете в същите посоки като последния път.

Алтернативно втриване

Сложете пръстите си заедно и поставете дланите на гърба си. Движете ръцете напред и назад, леко измествайки кожата. Можете да търкате във всяка посока: по дължина или напречно.

Спирални удари

Поставете ръцете си върху тялото, свържете пръстите си. Извършвайте спираловидни движения отдолу нагоре - от долната част на гърба до раменете. Уверете се, че кожата не се движи.

Спирално триене

С четири пръста заедно направете кръгови движения далеч от палеца. Започнете от дъното и работете по пътя нагоре по спирала.

гладене

Свийте пръстите си и поставете средните фаланги върху кожата. Преместете се от средата на гърба си в областта между врата и рамото, а от долната част на гърба - до подмишниците. Не натискайте: движението е леко и не измества кожата.

Нарязване

Поставете двете длани на ръба, движете ръцете напред и назад във всяка посока. Работете отдясно и отляво на гръбначния стълб.

Отделно последователно поглаждане

Алтернативно, прокарайте дланите си от долната част на гърба към областта между шията и рамото, първо от едната страна на гръбнака, а след това от другата.

Рейка гали

Разперете пръстите си и вървете такъв "рейк" от гръбначния стълб в страни. Първо работите с две ръце от едната страна, после от другата.

Излюпването

Разперете пръстите си отстрани на гръбначния стълб. Правете малки движения напред-назад, като постепенно се измествате встрани.

Рейка гали

Разходете пръстите си от гръбначния стълб до страни. Вижте видеото по-горе.

Гребен, подобен на гладене

Свийте пръстите си, сякаш искате да направите юмрук. Поставете кокалчетата на гърба си и ги плъзнете отдолу нагоре към страните на гръбначния стълб.

Спирално триене с палци

Поставете палци от двете страни на гръбначния стълб. Работете през тези области в спирално движение, като постепенно вървите нагоре.

Отделно последователно поглаждане с два пръста

Техниката се изпълнява по същия начин като редовното последователно поглаждане: едната ръка следва маршрута на другата. В този случай обаче не работите с цялата си длан, а само с два пръста. Разходете ги от двете страни на гръбнака отдолу нагоре.

Засенчване от страни на гръбначния стълб

Тази техника е показана по-горе: кратки движещи се движения с раздалечени пръсти. Сега в изходна позиция последните са насочени не отстрани, а към раменете. Начертайте близо до гръбнака отдолу нагоре.

гладене

Леко поглаждане със средните фаланги на пръстите. Вижте видеото по-горе.

Планиране отстрани на гръбначния стълб

Изправете дланта си и сложете четири пръста заедно, а с другата ръка хванете големия си. Поставете дланта си на гърба с ръб. Плъзнете нагоре от дъното до гръбнака. "Планирайте" вдясно и вляво от гръбначния стълб, без да продължавате.

Претеглено плоско гладене

Извършете поглаждането, с което сте започнали масажа, но само с една длан. Поставете второто върху първото: това ще увеличи налягането и ще увеличи въздействието. Изпълнете в три посоки: от сакрума до шията, зоните между шията и рамото, до самите рамене.

Навиване на палеца

Поставете ръката перпендикулярно на гръбнака, така че съединените пръсти да сочат встрани. С кръгово движение с другата си ръка хванете тъканта пред палеца си и я навийте върху нея. След това отидете малко по-нагоре и повторете движението.

Направете два прохода във всяка от трите посоки от двете страни на гръбначния стълб:

  • отдолу нагоре по протежение на гръбначния стълб;
  • от средата на гръбначния стълб до зоната между шията и раменната става;
  • от лумбалния гръбначен стълб до подмишницата.

гладене

Леко поглаждане със средните фаланги на пръстите. Вижте видеото по-горе.

Търкаляне на юмрук

Направете юмрук, поставете го в долната част на гърба вдясно от гръбначния стълб, така че кокалчетата да са насочени към раменете. Хванете тъканта с кръгови движения с другата си ръка и завъртете получения валяк върху юмрука си. Движете се бавно нагоре.

Повторете техниката в три посоки от двете страни на гръбначния стълб:

  • отдолу нагоре по протежение на гръбначния стълб;
  • от средата на гръбначния стълб до зоната между шията и раменната става;
  • от лумбалния гръбначен стълб до подмишницата.

Отделно последователно поглаждане

Плъзнете плоската си длан успоредно на гръбначния стълб вдясно и отляво от нея. Втората ръка догонва първата, като прави същото движение. Има видеоклип по-горе.

Полукръгло месене

Сглобете четири пръста заедно и оставете палеца си настрани. Поставете дланта си точно над долната част на гърба успоредно на гръбнака.

Завъртете четири пръста перпендикулярно на гръбначния стълб, хванете ролката на кожата и мускулите. Без да освобождавате, преместете пръстите си в изходна позиция и след това освободете. Преместете дланта си малко по-високо и повторете.

Вървете в това движение от долната част на гърба до подмишницата, а след това от средата на гърба до областта между шията и рамото. Повторете от другата страна.

Плоско спирално поглаждане

Поставете дланта си върху тялото, свържете пръстите си. Извършете спирално движение от долната част на гърба до раменете. Вижте видеото по-горе.

Кръстосано месене

Видеото показва развитието на страната. Трябва да приложите тази техника върху областта от шийния гръбначен стълб до рамото: разтегнете горната част на трапецовидния мускул.

Поставете дланите си отстрани на гръбначния стълб точно под врата, като съединените пръсти са насочени към главата ви. Хванете мускулите и кожата си и се придвижете с една ръка към вас. След това, без да освобождавате ролката, преместете другата си ръка към вас и върнете първата назад. След това преместете ръцете си малко по-настрани до рамото и хванете друг валяк.

Разработете дясната и лявата страна.

Отделно последователно поглаждане

Плъзнете плоската си длан успоредно на гръбначния стълб отстрани от нея. Щом едната ръка стигне до края, повторете същото с другата. Видеото може да се гледа по-горе.

Дълбоко след това плитко равнинно поглаждане

Същите техники, с които сте започнали, само в обратен ред. Изпълнете в три области: от сакрума до шията, от сакрума до раменете и от сакрума до зоните между шията и раменете..

Как да си направите масаж на гърба

Можете да масажирате гърба си с топки: масаж или тенис. Можете да ги закупите в спортни магазини или на AliExpress..

Как да се подготвим за масаж

  • Намерете свободно място на пода, можете да поставите килим.
  • Намерете място до стената: някои техники се правят изправени.
  • Носете свободно облекло, което не ограничава движението.

Какви правила за масаж трябва да запомните

  • Навийте само мускули и други меки тъкани, не докосвайте гръбначния стълб.
  • Дишайте равномерно и дълбоко.
  • Разточете всяка зона за 30 до 60 секунди.
  • Ако болката се появи във всеки момент при натискане, преместете топката в близките райони и ги навийте.

Какви движения да изпълнявам

По-долу има аудио във видеоклиповете. Можете да кликнете върху иконата и да слушате какво говори презентаторът (на английски). Пълното видео можете да намерите тук.

Проучване на горната част към стената

Поставете топката в горната част на гърба вдясно от гръбначния стълб и я притиснете към стената с тялото си. Направете две или три кръгови движения с рамо. Усетете как масажистът меси меки тъкани. След това огънете и изправете коленете си, търкаляйки топката нагоре и надолу по гръб в малък обхват..

Преместете масажера на същото място вляво от гръбначния стълб и повторете всичко отначало.

Разточване на областта на раменете на пода

Легнете на пода. Поставете топката под лопатката вдясно от гръбначния стълб. Спуснете таза, огънете краката си, обвийте ръце около раменете, така че горната част на гърба да е заоблена.

Движейки тялото си напред и назад, навийте масажера под себе си. Можете да я карате на малки кръгове.

Повторете от другата страна.

Разточване на средната част

Застанете до стената, поставете топката под средата на гърба вдясно от гръбнака и натиснете с тялото си. Седнете малко и се изправете отново: масажерът ще се движи нагоре и надолу по гърба, като огъва мускулите.

Преместете топката вляво и повторете..

Разгръщане на лумбала

Седнете на постелката, огънете коленете и поставете краката си на пода. Поставете топката под долната част на гърба вдясно от гръбначния стълб и леко се спуснете върху нея. Опитайте първо да изправите краката си. Ако има достатъчно налягане, останете в това положение за известно време..

Ако искате да засилите тренировката, отново огънете краката си, леко повдигнете таза си и го преместете, така че топката описва малки кръгове по гърба. Навийте масажера отстрани и отгоре надолу.


За Повече Информация Относно Бурсит