Bubnovsky

В съвременния свят на свръх скорости и постоянен стрес, все по-голям брой хора се сблъскват с проблеми, по един или друг начин, свързани със заболявания на опорно-двигателния апарат (ОПР). За съжаление, тези заболявания не зависят нито от възрастта, нито от социалния статус на човек. Сред такива проблеми и заболявания най-често се срещат остеохондроза на междупрешленните дискове (понякога с хернии), ставни заболявания (включително анкилозиращ спондилит и ревматоиден артрит), както и последиците от предишни операции и наранявания. Не последното място е заето от заболявания на гръдния кош, лечението и диагнозата на които заслужават внимание..

Лечение в центъра на Бубновски

Ако сте изправени пред подобни проблеми, вероятно вече сте имали време да предложите лечение на гръбначния стълб, лечение на ставите, използвайки стандартни схеми, използвайки различни видове противовъзпалителни и аналгетични лекарства, курс на „запушвания“, носене на корсети и превръзки и „разбира се“ ограничения на движенията и товари.

С други думи, лечението на гръбначния стълб, лечението на ставите се свежда до формулата: „Не стрес, повече лекарства. Може да ви е необходима операция! "
Всичко това води до един-единствен резултат - лишен от натоварване и следователно храненето, мускулите и връзките отслабват и атрофират, което води до още по-голямо метаболитно разстройство в засегнатата област. Това от своя страна означава по-нататъшното развитие на заболяване на гръбначния стълб или ставата - при недостиг на хранене ставите и гръбначният стълб се износват и стават чупливи.

Трудно е да си представим, че лечението на гръбначния стълб, лечението на ставите с този подход ще бъде ефективно.!

В същото време по някаква причина всеки забравя, че най-опасното натоварване за човек, страдащ от слаби мускули на багажника, е движението на собствената му тежест в пространството!

Когато решавате кой гръб или лечение на ставите е необходимо, е изключително важно да се вземе предвид състоянието на мускулната тъкан на пациента. Именно мускулите подхранват прешлените и ставите с всичко необходимо, тъй като нервно-съдовите снопове преминават през мускулите. И, разбира се, когато храненето на гръбначния стълб и ставите е нарушено, тяхната функция е нарушена..

Следователно, болки в гърба, нарушена подвижност на ставите, остеохондроза и др..

Но колкото и да е странно, лекарствената медицина не обръща внимание на тази много важна съединителна тъкан на тялото..

Възможно ли е ефективно лечение на гръбначния стълб и ставите без операция и лекарства??

Повече от 20 години проблемите с лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат успешно се решават в клиники, работещи по методите на проф. Бубновски в повече от петдесет града в Русия, ОНД и далеч в чужбина.

Професор Бубновски, основателят на съвременната кинезитерапия, е създател на коренно различен подход към въпроса как да се лекува гръбначния стълб и да се лекуват ставите. Лечението според неговата уникална система - без лекарства и операции - позволява на хората да си възвърнат приличното качество на живот и възстановява пълната работоспособност.

Лечение на ставите, лечение на гръбначния стълб по системата на проф. Бубновски

Лечението на гръбначния стълб, съвместното лечение с кинезитерапия е лечение на движение. Недостатъчната мобилност на нашия начин на живот променя състоянието на дълбоките мускули, което води до тяхната атрофия, което от своя страна нарушава хранителната система на ставите чрез кръвоносната система.

Най-важният компонент на лечението според системата на S.M. Бубновски с помощта на кинезитерапия са специални терапевтични упражнения, които са безопасни за ставите и гръбначния стълб, които се извършват от пациента на многофункционалните симулатори за декомпресия и антигравитация на Bubnovsky (MTB). Комбинацията от специализирана гимнастика, руска баня и крио-процедури е основата на системата на проф. Бубновски.

Ефективното лечение на гръбначния стълб и лечение на ставите по метода на Бубновски се случва поради включването в активна активност и възстановяване на дълбоки мускули, които доставят всички необходими стави и гръбначния стълб. Сергей Михайлович доказа, че основната основа за лечението на повечето проблеми със ставите и гръбначния стълб е именно активирането на неработещи мускули. Неработещите мускули атрофират във времето и това само усложнява лечението на ставите, лечението на гръбначния стълб.

Основният критерий за възстановяване според системата на професор Бубновски е възстановяването на мускулната константа на пациента, което се характеризира с способността да се изпълняват упражнения с тежести (упражнения, които са безопасни, от терапевтичен характер) без болка..

За стотици хиляди хора, дошли в центровете на Бубновски, ние предлагаме коренно различен подход, правейки едновременно съвместно лечение и лечение на гръбначния стълб. Индивидуален подход, който не признава стандартните решения, тъй като сме убедени, че дори и при подобни диагнози няма идентични пациенти!

След преминаване на лечение на гръбначния стълб или съвместно лечение в „Центърът на д-р Бубновски“ на Ходинка и „Центърът на д-р Бубновски“ на Дм. Улянов, ще успеете да преодолеете страха си от лечебното движение и ще осъзнаете, че можете и трябва да правите без лекарства, защото те не са в състояние да възстановят здравето ви без вашето старание, търпение и вашите собствени усилия.

Клиниката на д-р Бубновски е оборудвана с всичко необходимо за комфортен престой на пациенти, на ваше разположение са уютни съблекални, душове и гардероб. Имаме сауна и стаи за масажи.

Само движението може да ви даде пълноценен живот!

Bubnovsky гимнастика за шията, ставите, с херния на гръбначния стълб у дома

Гимнастика по метода на S.M. Бубновски все повече се използва у дома. Увереността в развитието му е породена от факта, че самият той, като практически инвалид след тежка контузия, успя да се възстанови напълно. В допълнение, Сергей Михайлович е доктор на медицинските науки и това е неговата заслуга в систематизацията на всички съществуващи методи на ЛФК..

Основни принципи на методите на лечение и рехабилитация на Бубновски

Кинезитерапия, основател на която е S.M. Бубновски, е уникален метод за използване на физически упражнения като основа за рехабилитационно лечение и профилактика на много заболявания. Основният му принцип може да се счита за постоянно движение, независимо от тежестта на състоянието..

В допълнение, тези принципи на лечение се основават на:

  • Достъпна и разбираема теоретична основа.
  • Комплексно приложение на всички съществуващи методи на лечебна терапия.
  • Мотивация на пациента да се бори за възстановяване.
  • Систематично редуване и повторение на необходимите комплекси и индивидуални упражнения.
  • Използване на системата от индивидуални задачи.
  • Прилагане на необходимите симулатори.
  • Включването на елементи на психотерапия и медитация в лечебната система.

3 адаптивни упражнения за всеки

Гимнастиката на Бубновски у дома започва с адаптивната си версия. Същността на адаптивната гимнастика е подготовката за по-интензивни и фокусирани тренировки. Простотата и наличието на упражнения правят възможно използването му за неопределено време в домашните работи е основното предимство.

Адаптивната гимнастика включва над 100 упражнения. Но на практика няма нужда да използвате всичко наведнъж..

Най-често срещаните и достъпни за всички са, както следва:

Лицеви опори

Изтласкванията помагат за нормализиране на притока на кръв през гръбначните артерии. В резултат - подобрено кръвоснабдяване на мозъка. Когато го правите, трябва да вземете предвид състоянието си. При наличие на заболявания на гръбначния стълб и ставите, упражнението се изпълнява с бавно темпо, с плавни движения.

Легнете на пода, ръцете са свити в лактите, дланите с пръсти напред почиват на пода до гърдите. Поставете пръстите на краката си на пода. Направете три лицеви опори. Когато спускате тялото, вдишвайте, докато се издигате, издишайте. След като направите три лицеви опори, заемете седнало положение на коленете, а задните части са спуснати до петите.

Повдигнете правилото тяло нагоре, бедрата перпендикулярно на пищялите. При издигане - вдишайте, на долната - издишайте. Повторете 3 пъти и се върнете към лицеви опори. Броят на циклите - според здравето, но не по-малък от три. С всяко издишване изпишете "Ха!" В идеалния случай трябва да доведете броя на повторенията до 100 на ден..

Упражнение върху пресата

Изпълнява се легнал по гръб. Свийте краката си в коленете, ръцете протегнати зад главата, длани сгънати. Брадичката се притиска към гърдите. При издишване откъснете възможно най-много раменните лопатки от пода и задръжте колкото е възможно повече. Издърпайте в стомаха. Повторете колкото е възможно повече. Увеличавайте едно повторение всеки ден.

Укрепване на гърба и разтягане на задната част на бедрото

Легнал на корема, ръцете, свити в лактите, са успоредни на тялото с опора на дланта. При издишване направете максимален замах с единия крак нагоре. Повторете 10 пъти. Направете същото с другия крак. След това опитайте да повдигнете и двата крака наведнъж. Не се паникьосвайте, ако не се получи веднага. Упражнението не е най-лесното, така че трябва да постигате чисти резултати постепенно..

Гимнастика на д-р Бубновски при болки в гръбначния стълб

Гимнастика Бубновски у дома, като правило, се назначава като домашна работа за превантивни и терапевтични цели. Назначаването на гимнастика се предхожда от цялостен преглед, тъй като наред с показанията за употреба на комплекси, има редица противопоказания.

Показания за назначаването на гимнастика Противопоказания

относителенабсолютен
  • Нестабилност на гръбначните сегменти.
  • Остеохондроза на лумбосакралния регион.
  • Посттравматични и следоперативни състояния.
  • Сколиоза и лоша стойка.
  • Парализа и пареза.
  • Хернии и изпъкналости.
  • Болка в гръбначния стълб с функционално увреждане.
  • Заболявания на бъбреците и черния дроб в стадий над първия.
  • Онкологични заболявания на гръбначния стълб.
  • Декомпенсирани сърдечно-съдови заболявания.
  • Хирургични интервенции на други органи (в ранния следоперативен период).
  • Травми, придружени от разкъсване на връзките и мускулите.
  • Условия след операция на гръбначния стълб.
  • Злокачествени новообразувания.
  • Всяко кръвоизлив.
  • Прединфаркт и състояния преди инсулт.
  • Фрактури на тръбни кости.

За всеки вид заболявания на опорно-двигателния апарат е разработен собствен метод, но във всеки комплекс упражненията могат да се дублират.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

В домашни условия остеохондрозата може да бъде победена с помощта на гимнастика Bubnovsky.

Това често срещано заболяване е обезпокоително за огромен брой хора. Често обострянията му са придружени от силен болков синдром. Комплекси от упражнения, разработени от S.M. Bubnovsky, позволяват ви да се отървете от симптомите на остеохондроза, а също така помогнете за възстановяване на функциите на мускулната тъкан, нормализиране на кръвообращението и двигателните функции.

Упражнения за цервикална остеохондроза

В случай на цервикална остеохондроза, упражненията трябва да са насочени към връщане на мобилността на прешлените.

Най-добрите упражнения са:

  1. Изпънете врата си напред, повдигайки брадичката. След като опишете дъга с брадичката в посоката нагоре и надясно, стигнете до тях до рамото. Направете същото вляво..
  2. Наклонете ухото си към рамото, повдигайки брадичката си колкото е възможно повече. Фиксирайте позицията. Плавно направете подобно движение на другото рамо.
  3. Имитирайте движението на атакуващата гъска: спуснете брадичката към гърдите и я повдигнете напред в дъга. В същото време изпънете врата си напред. Когато се връщате към IP, задната част на главата не трябва да се изхвърля назад. Ако работи, тогава можете да използвате горната част на гръдния участък в движението..
  4. Преместете брадичката си до гърдите. След това го повдигнете гладко по дъга, като едновременно с това обръщате главата на дясната страна. Погледнете тавана и върнете главата си в права позиция по протежение на горната дъга. Правете същите движения вляво.
  5. Направете завои на главата в права позиция. Завоите се изпълняват плавно, с пълно амплитуда. В крайно положение фиксирайте главата за 1-1 сек..
  6. Поставете ръка на противоположното рамо и повдигнете предмишницата успоредно на пода. Поставете брадичката върху нея и натиснете, докато не почувствате напрежение в мускулите на основата на черепа. Натиснете за 4-5 секунди, след това направете всичко в обратна посока.
  7. Вдигнете двете ръце нагоре, върнете ги обратно с огъване. Движете брадичката напред и нагоре, издърпайте шията напред.
  8. С плавно движение сближете раменете, след това разперете ръцете си: едната нагоре и отстрани, втората надолу и отстрани. Върнете се в изходна позиция и направете всичко, като промените вертикално положението на ръцете.

Най-ефективните и безобидни упражнения от метода на S.M. Bubnovsky. Много жени се опитват сами да добавят силови упражнения. В тази връзка е необходимо да се дадат съвети: не използвайте упражнения за сила и натоварване при тренировки за цервикална остеохондроза без лекарско предписание.

Остеохондроза на гръдния кош

Остеохондрозата на гръдния отдел на гръбначния стълб е много по-рядка от другите заболявания на гръбначния стълб. Причината е наличието на достатъчно мощен мускулен корсет и ограничена подвижност на отдела. Но неговата коварност се крие в сложна диагноза: симптомите са много подобни на заболявания на други органи..

Следователно, преди края на пълен преглед и точна диагноза, самолечението не си струва..

Следните упражнения могат да се предложат като домашна работа за това заболяване:

  1. Повдигнете раменете нагоре, заключете, до броя 10 - върнете се на IP.
  2. Изравнете раменете, пребройте до 10, след което приведете раменете колкото е възможно повече отпред, сякаш сгънете наполовина.
  3. Малки завъртания на ръцете: върховете на пръстите на раменете. Лактите описват максимално възможна обиколка. Четири броя се правят въртене напред, четири - назад. Повторения във всяка посока - поне десет.
  4. В поза "котка" извийте гърба си. Фиксирайте за няколко секунди. Отпуснете се, след това повторете.
  5. Седейки на стол с прав гръб, затворете ръцете си протегнати напред в ключалката. Правете завои на горната част на тялото в различни посоки 5 пъти.

Гимнастика за междуребрена херния и остеохондроза на лумбосакралната област

Гимнастиката на Бубновски у дома е голям раздел, посветен на лечението на най-тежките заболявания на гръбначния стълб. Долните му участъци са по-податливи на патологии от други. Болестите им имат най-тежките последици и са по-трудни за лечение..

Упражнения за синдром на остра болка

Най-често началото на лечението съвпада с наличието на синдром на остра болка. За успешното лечение първата стъпка е облекчаване на болката..

Има няколко ефективни упражнения, които могат да помогнат за възстановяване на движението и намаляване на болката:

  1. Усукване. Легнете, огънете коленете си, сложете ръцете на задната част на главата. Издърпайте коленете към лактите, редувайки движението на крайниците.
  2. Ходене на четворки. Най-простото упражнение, което не изисква никаква подготовка. Единственото, което трябва да се има предвид, е, че противоположните горни и долни крайници се движат едновременно.
  3. Разтягане, докато стоите. Краката са по-широки от раменете, завоите се правят редуващо на всеки крак.
  4. Half-мост. Изпълнява се легнал по гръб. Тазът е повдигнат и спуснат със завой в долната част на гърба.

Комплекс за лумбосакралната област

По-долу са най-добрите упражнения на Бубновски под формата на универсален медицински комплекс за домашни упражнения:

  1. Ходене по дупето. Седейки на пода, скръстени ръце на гърдите си, ходете метър напред и назад по дупето. Направете такива пропуски от 10 до 15.
  2. Торсионно отклонение. Свийте гърба си с завои в различни посоки, като всеки път достигате до противоположния глезен.
  3. Навежда се напред. Застанете с ръце над главата си. Наведете се напред, протегнете пръстите си с ръце. Повторете 10-15 пъти.
  4. Странични склонове. Поставете краката си на ширина на раменете, повдигнете едната ръка нагоре, другата надолу. Облегнете се на противоположната страна на вдигнатата си ръка. Разменете ръцете и наклонете на другата страна.
  5. Повдигане на ръката в отклонение. Легнал на корема, протегнете ръцете си напред. Поставете главата си на лявата буза. Откъснете гърдите и дясната ръка от пода. Когато се върнете в изходна позиция, поставете главата си на дясната буза. Направете същото с лявата ръка. Изпълнете 10 пъти.
  6. Повдигане на ръце със завой. Техниката е описана в предишното упражнение, но и двете ръце са вдигнати наведнъж.
  7. Cat. На четири крака, докато издишате, огънете гръб до максимум, заключете се и не дишайте. С дъх се върнете към PI. При издишване наведете гърба си надолу, фиксирайте. Броят повторения на двойки движения - 10-15.
  8. Велосипеди. На гърба изпънете ръцете си успоредно на тялото, краката са свити. Повдигнете бедрата перпендикулярно на пода. Извършвайте движения, подобни на педалиране на велосипед.
  9. Twist bike. Лежи на гърба си, с длани на гърба на главата. С коляното си стигнете до противоположния лакът с едновременно контра движение на рамото и лакътя. Повторете техниката с чифт други крайници.
  10. Повдигане на таза. Лежейки на постелката, огънете краката си в коленете, така че стъпалата да са близо до дупето. Като държите глезените с ръце, повдигнете таза, докато огъвате гърба.

Гимнастика за спинална сколиоза

Сколиозата, като правило, се развива в детството и юношеството и е сериозен и не напълно разбран проблем. Лечението му е дълъг и трудоемък процес..

СМ. Бубновски разработи метод за използване на кинезитерапия за лечение на тази патология:

  1. Станете на четворки, докато издишате, спуснете дупето до петите, наведете гърба си и поемете дълбоко въздух.
  2. В същото положение изпълнете редуващи люлеещи се крака нагоре и встрани.
  3. СП е запазена. Спуснете таза отстрани, докато се появи болка. Дръжте коленете си на пода.
  4. В същото положение, докато вдишвате, огънете долната част на гърба и повдигнете главата си, така че да можете да видите тавана. Наведете долната част на гърба и повдигнете главата си, а докато издишате, спуснете брадичката и извийте гърба си.
  5. Лежейки на гърба си, спуснете крака, наведени в коленете до пода, последователно във всяка посока.
  6. В същия PI вземете единия крак с две ръце, издърпайте го към корема. Направете същото с другия крайник. Ако е възможно, издърпайте двата крака едновременно.
  7. Коленични лицеви опори. След това - в позиция "дъска".

Bubnovsky гимнастика за коленни стави

Артритът и артрозата на колянните стави са много чести заболявания. Те причиняват много страдания на болните и в някои случаи водят до инвалидност..

Сергей Михайлович е разработил отделен метод за справяне с тези неразположения:

  1. Лежейки на гърба си, редувайте плавно и огъвайте краката в тазобедрените и коленните стави.
  2. "Велосипед" лежи на гърба ви.
  3. "Вертикални ножици".
  4. "Хоризонтални ножици".
  5. Разтягане на стъпалото и глезена. Лежейки, краката заедно, „издърпайте“ върховете на пръстите колкото е възможно повече. След като фиксирате за няколко секунди, отпуснете се и повторете отново.
  6. Лежейки отстрани, повдигнете и спуснете правите си крака. Ако не работи веднага, първо вземете един. След няколко тренировки, опитайте се да повдигнете и двете едновременно. След 10 повторения, прехвърлете на другата страна.

Гимнастика на симулатора на Бубновски (MTB)

Симулаторът на Бубновски се използва за много заболявания, така че комплексите са разработени за всяка от тях. Брой упражнения - повече от 50.

Най-универсалните са изброени по-долу:

  1. Горно падане.
  2. Долна тяга на блока.
  3. "Шарги" (дръпнете от дъното на ниво бедро).
  4. Дръпнете се към себе си, огъвайки лактите си.
  5. Издърпване отгоре надолу през страните.

Комплект упражнения на Бубновски върху гимнастическа топка

Фитболът отдавна се превърна в един от най-любимите гимнастически апарати сред жените. Много хора вярват, че тази огромна топка е доста безопасна и намалява стреса в сравнение с класическите упражнения. Затова се препоръчва да го използвате за хора с лоша физическа годност и голямо наднормено тегло..

Това мнение е явна заблуда и не се препоръчва използването на фитбол в началото на лечението на заболявания на гръбначния стълб. Това може да стане след завършване на начален или адаптивен курс на обучение..

Основните упражнения, препоръчани от S.M. Bubnovsky:

  1. Легнете на топката с корем, така че тялото да виси надолу. Краката са здраво закачени на опората. При издишване повдигнете тялото успоредно на пода, задръжте и се върнете в първоначалното си положение.
  2. IP е същото. Ръцете почиват на дланите и лактите. При издишване повдигнете прави крака, фиксирайте и спуснете.
  3. Легнете на топката, като държите тялото успоредно на пода. Подкрепата е на прави ръце. Завъртете главата си в двете посоки на свой ред, така че да виждате петите си.
  4. Коленете, обвийте ръцете си около топката и се опитайте да се издърпате нагоре, без да напрягате мускулите на гърба.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на ленти за съпротива

Съпротивителните ленти или гумените амортисьори са някои от най-достъпните опции за тренировъчни машини за домашна употреба. Десетки упражнения могат да се изпълняват с тяхна помощ.

Най-често срещаните от упражненията на Бубновски:

  1. Легнете по гръб и хванете опората. Използвайте крака си, за да издърпате амортисьора, прикрепен към горната част на стената. Издърпването се извършва, докато петата не докосне пода.
  2. Същото, но с два крака.
  3. Легнете по корем и като огънете крака (или и двата) в колянната става, издърпайте разширителя, фиксиран в долната част на стената.
  4. Тягата на коляното към стомаха се извършва по същия начин, но лежи по гръб.
  5. Deadlift на четворки.

Рехабилитационни упражнения при фрактури на гръбначния стълб

При гръбначни наранявания се предписват упражнения от първия ден след операцията. В леглото:

  1. Свийте краката си, за да повдигнете главата и раменете. Гледам напред.
  2. Краката са прави. Достигнете с ръце до пръстите на краката.
  3. Същото, но с единия крак на другия.

След отмяна на почивка в леглото:

  1. От легнало положение повдигнете гърба си, опирайки се на краката и лактите.
  2. Лежейки на корем с опора на лактите, повдигнете главата и раменете.
  3. "Велосипеди".

Зареждане за възрастни хора

Гимнастиката Бубновски у дома е най-подходяща за възрастните хора.

За най-старите възрастови групи има доста достъпни упражнения:

  • Стречинг. Те могат да се правят легнали, седнали и изправени..
  • Пистите. Произвежда се както стоящо, така и седнало.
  • Въртене на главата, таза и багажника.
  • Окачване на хоризонталната лента.
  • Възстановяване на столове.
  • клекове.

Материалът, представен в статията, показва, че гимнастиката според методите на S.M. Bubnovsky може да се използва както в болница или амбулатория, така и у дома. Във всеки случай е в състояние да облекчи хода на заболяването и в повечето случаи да доведе до стабилна ремисия..

Д-р Бубновски: "Докато не се спука нито един съд в мозъка, чакам!" Вземете стол...

Доколкото си спомням, баща ми винаги страдаше от високо кръвно налягане. Отначало се опита да игнорира болестта, докато при преглед не му беше поставена хипертония. Предписваха му различни лекарства, с които доскоро започваше сутринта му. Преди три месеца обаче приятелят на баща ми, чичо Илюша, дойде да ни посети от Санкт Петербург. Той, както се оказа, дълго време беше и хипертоник, докато не се запозна с метода за лечение на сърдечни заболявания от д-р Сергей Михайлович Бубновски.

Професор Сергей Бубновски е известен в Русия лекар, доктор на медицинските науки и автор на многобройни книги, който веднъж сам едвам избяга от упоритите лапи на болестта. Изненадващо обаче той не го направи с помощта на наркотици..

Как да излекуваме хипертонията

Артериалната хипертония според д-р Бубновски е болестта на века. Започва развитието на аритмия, коронарна болест на сърцето, тромбоемболия и дори захарен диабет тип II..

И това се случва само защото сърцето или сърдечният мускул на миокарда не могат да се справят с възстановяването и поддържането на скоростта на обема на кръвния поток в системната циркулация.

Според СЗО сърдечно-съдовите заболявания се превръщат във водеща причина за смърт в световен мащаб: без друга причина толкова много хора умират всяка година..

Професорът казва, че вместо да се предписват голям брой антихипертензивни лекарства на човек, страдащ от хипертония, които подпомагат освобождаването на кръв от сърцето, си струва да се анализира неговият начин на живот, довел до формирането на хипертония.

Според д-р Бубновски: „Никой кардиолог в света не може да ми покаже пациент, който се е възстановил от хипертония, като е приемал лекарства. Тоест, първо се слагате на едно хапче, после на цяла шепа... "Разбира се, при остри случаи такива лекарства могат и трябва да се използват, но не последователно всеки ден, едно хапче под езика.

Според СЗО 17,5 милиона души умират от сърдечно-съдови заболявания всяка година.

За да излекувате хипертонията, първо трябва да разберете какво е хипертонията. И това всъщност е претоварване на сърдечния мускул на миокарда. Да, това също е мускул и работи по същия начин като всички човешки мускули, принципа на свиване и отпускане.

Според СЗО, ежедневната физическа активност за половин час помага за предотвратяване на инфаркт и инсулт..

Ето защо Сергей Михайлович Бубновски съветва всички, които наистина искат да се отърват от скокове на високо кръвно налягане, да изпълняват поне две упражнения, които пряко влияят на скоростта и обема на кръвообращението. По този начин допринася за възстановяване на сърдечната дейност.

Тази гимнастика е показана за пациенти с I и II стадий на хипертония.

Можете да използвате ходенето, за да се затоплите. В продължение на две минути редувайте различни видове ходене, като ходене на пръсти, кръстосано ходене, ходене на пети, странично ходене.

Трябва да променяте моделите си на ходене на всеки пет стъпки. Също така си струва да се внимава, че дишането е равномерно..

Тук всъщност за това упражнение ще ви е необходим стол или друг висок предмет, например маса или пейка, с които ще правим лицеви опори.

Слагаме ръце близо до стола, краката са отзад и са разположени на ширина на раменете един от друг. Главата и погледът са насочени напред, а тялото не трябва да провисва. При вдишване трябва да огънете ръцете в лактите и да спуснете тялото надолу, с издишване изправяме ръцете си и се издигаме със звука: "Ха".

Първо трябва да направите пет лицеви опори и да изпиете няколко глътки вода, за да няма дехидратация на съдовете на мозъка. Всяко избутване трябва да бъде приблизително едно и също във времето и да отнеме около 20-30 секунди. В даден момент си струва да направите 2 серии по 5 и в крайна сметка да отидете на 10 серии по 5 наведнъж.

Това упражнение се прави и със стол. Седейки на стол, поставете и двата крака, така че да са пред вас на една и съща линия - една пред друга.

Станете от стола си и запазете равновесие. След това седнете отново. Необходимо е да се издигнете, докато издишате, и да седнете, докато вдишвате. След като сте завършили целия цикъл на тези упражнения, трябва да заемете „поза на кочияша“ и просто да дишате две минути.

В това видео д-р Бубновски демонстрира правилното изпълнение на първото упражнение..

Препоръчва се тези упражнения да се изпълняват 3 пъти на ден, като всяка сутрин професорът препоръчва да започнете със упражнения за здраве..

Как да поддържаме здравето на самоизолацията. Упражнения от д-р Бубновски

Както се пее в известната песен, „да издържаш на пълно спокойствие“ е по-трудно от буря. Всъщност самоизолацията може не само „да полудее от скука“, но и да подкопае здравето. Как, без да излизате от вкъщи, да не загубите, но дори и да укрепите пеп и имунитета?

Наш експерт е професор, доктор на медицинските науки, лекар-кинезитерапевт Сергей Бубновски.

Фактът, че рационалната физическа активност е полезна и в условия на самоизолация е необходим, е очевиден. Но как да се измъкнете от дивана? За да направите това, човек трябва да осъзнае, че във всеки момент човек е на една крачка от здравето или болестта. Кой път да стъпим, ние избираме сами.

Налейте студена вода!

За да избегнете или поне смекчите последствията от самоизолацията, важно е да започнете деня правилно. Най-добрият начин е да вземете студен душ или да вземете душ. Студената вода тонизира кръвообращението и укрепва имунната система, която се активира само в режим на резки (резки) външни влияния. Плюс това студената вода е естествен антидепресант. Изсипете го и настроението ще се подобри. Освен това е естествено обезболяващо: облекчава главоболие, болки в гърба и болки в ставите.

Вярно е, че при някои заболявания (например, облитериращ ендартерит, от който пушачите често страдат, захарен диабет и някои автоимунни патологии, като склеродермия, както и след инсулт) се нарушава пълният приток на кръв. При тези категории пациенти студената вода може да предизвика обратна реакция..

Само с главата, в противен случай ефектът от процедурата се намалява до 80%, тъй като центърът на терморегулация, разположен в хипоталамуса на мозъка, не е включен.

Излагането на студ трябва да бъде рязко, но краткотрайно (5-10 секунди). Ако постепенно намалите температурата на водата, можете да хванете настинка, като при температура в рамките на +14. + 16 ° центърът на регулацията може да не реагира и човек, отслабен от заболяване, рискува да настине, особено ако се страхува от настинка.

Какво да пием сам?

След втвърдяването идва ред на затоплящия чай. Няма нищо по-полезно от обилния сутрешен чай. Не се ограничавайте до малка чаша. Оптималното количество течност, изпито сутрин, е от 800 мл до 1,5 литра.

Водата е част от кръвта и участва във всички метаболитни процеси, а също така извежда отпадните вещества от тялото. Затова е важно да се пие много. От липса на вода кръвта става гъста, метаболизмът се забавя, възниква запек, развиват се артроза и остеохондроза. За да наситите органите и тъканите с течност, трябва да пиете 2,5-3 литра дневно.

Най-добре е да пиете обикновена вода или чай - зелен, черен, билков.

За да научите как да пиете повече, правете го постепенно. Пребройте колко течност пиете на ден и увеличавайте дозата със 100-125 мл на всеки 3-4 дни. Приемайте бавно водата или чая си. Това ще позволи на тялото да абсорбира по-ефективно водата и ще има положителен ефект върху метаболизма..

Дишането ще предпази от инфекции

За да поддържате тялото в ред в периода на самоизолация, е необходимо да спортувате. Но има един много важен момент, който може да отмени всички усилия от изпълнението на всякаква гимнастика. Става въпрос за правилното дишане.

Трябва да дишате, не забравяйте да използвате диафрагмата. Тогава издишването ще бъде възможно най-дълго. Тренира и укрепва дихателната система, което я прави по-устойчива на инфекции..

Ако дишате неправилно, надувайки корема си, докато издишате, топката веднага ще се издигне. Освен това при издишване е задължително да се уверите, че мускулите на лицето не се напрягат (при отражението в огледалото не бива да имате страдащ израз). Правейки гимнастика на фона на правилното дишане, можете значително да увеличите ефективността му..

Правете гимнастика

Не е нужно да сте истински спортист, за да останете физически активни у дома. Просто трябва да овладеете няколко упражнения, но ги правете всеки ден..

За да поддържате тялото в ред, правете само 3-4 вида упражнения. Но редовно и с много повторения.

1. Отвличане на прав крак встрани (навън)

Правила за изпълнение. Правете първото упражнение, докато седите, като използвате гумен амортисьор. Единият му край трябва да бъде прикрепен към неподвижна опора, а другият към долната част на подбедрицата. Докато издишате, вземете крака си с еластична лента отстрани. Поне 20 повторения в един комплект.

2. Привеждане на правия крак навътре

Разликата между второто упражнение и предходното е, че сцеплението с прав крак трябва да се извършва от неподвижна опора към другия крак. Адукторните мускули на бедрото, които са отговорни за работата на колянните и тазобедрените стави, както и за кръвоснабдяването на тазовите органи. Поне 20 повторения в един комплект.

3. Избутайте нагоре

Ако бутането от пода по класическия начин е трудно, първо направете лицеви опори, например от пейка, стол, маса или дори от стена. Всеки стабилен обект ще го направи. Направете 5 комплекта от 5 лицеви опори за общо 25. Това е добро начало.!

Правила за изпълнение. Ръцете трябва да опират на повърхността, краката назад, погледът - право напред. Уверете се, че по време на лицеви опори гърбът не се огъва, а цялото тяло е равномерно и изправено. При вдишване се спуснете, на рязко издишване със звука "хаа!" ставай. Отначало ставите могат да скърцат и мускулите могат да се разширяват - не се притеснявайте, с течение на времето това ще премине и мускулите ще се засилят. Много е важно да правите лицеви опори премерено, в същия ритъм - това е много полезно при аритмии.

4. Клякам

Мислите ли, че краката ви са само за опора и движение? Но не. Именно мускулите на краката представляват 50% от общата мускулна маса на човек, са онази мощна помпа, която осигурява връщането на кръвта през венозната система от стъпалата към сърцето и мозъка. Затова именно те помагат на тялото да изпомпва кръв - те са отговорни както за хемодинамиката, така и за лимфодинамиката. И тъй като имунната ни система се намира в лимфните съдове и органи, те също укрепват имунната система.!

Така че, ако не искате едва да влачите краката си, правете упражнения за поддържане на мускулната им сила - например клекове: всеки ден поне 30 пъти и за предпочитане 2-3 серии клякания за 20-30 повторения. Пауза между серии - 20-30 минути.

Правила за изпълнение. Необходимо е да клякате, като държите с неподвижна опора с ръце (за да поддържате права стойка). В началото може да се появи мускулна болка в тазобедрената става - това е норма, тя ще премине с времето.

Но клекове само по себе си не са достатъчни, трябва да укрепите останалите мускули на краката..

Упражненията на д-р Бубновски: показания и противопоказания за изпълнение на комплекса

Заболяванията на опорно-двигателния апарат значително намаляват качеството на живот на пациентите. Проблемите с гръбначния стълб не ви позволяват да се движите напълно активно, правете това, което обичате, а в най-лошите ситуации може да предизвика пълна неподвижност или увреждане. Д-р Бубновски Сергей Михайлович е разработил уникална техника на упражнения, която ви позволява да възстановите физическата активност и да намалите болката от извършваните движения.

  • 1 Доктор Бубновски
  • 2 Същността на разработената техника
  • 3 Показания
  • 4 основни комплекта упражнения
    • 4.1 За нормализиране на кръвообращението
    • 4.2 От остра болка
    • 4.3 Дейности за лумбалната област
    • 4.4 Упражнения за шийния гръбнак
    • 4.5 Комплекс за тазобедрената става
  • 5 Медицински центрове
  • 6 Симулатори за лечение
  • 7 Възможни противопоказания
  • 8 Обратна връзка и изпълнение

Доктор Бубновски

Бубновски С.М. е лекар и професор по медицински науки. Медицинската му кариера започва след военно произшествие, в резултат на което той се движи дълги години само с патерици. След като влезе в медицинския институт по-късно, той активно изучава специализираната литература и избира най-подходящите методи за неговото възстановяване..

Активно ги практикувах върху себе си. И още на втората година той можеше да „изправи хората на крака“ без операция и без лекарства. След като получи образованието си, медицинската дейност на Бубновски започва в клиниката на Кащенко.

Същността на разработената техника

Предложената от лекаря Бубновски техника на упражнения позволява на пациентите сами да управляват здравето си. В това им помагат упражнения, изпълнявани на тренажорите, разработени от лекаря. На спортно оборудване пациентите дават облекчение на ставите и гръбначния стълб. В същото време мускулната маса се натрупва и укрепва.

Предлаганата техника позволява на лекаря независимо да определи нивото на необходимите товари, като вземе предвид възрастовата група на пациента, наличието на съпътстващи заболявания и общото състояние на организма.

Предложеният набор от упражнения помага на пациентите да се възстановят не само с остри или хронични заболявания на опорно-двигателния апарат, но и за пациенти с проблеми с работата на сърцето, кръвоносните съдове, стомашно-чревния тракт, пикочо-половата и нервната система.

Показания

Основните показания за класове по метода на д-р Бубновски са следните заболявания:

  1. Вродени заболявания на ОПР
  2. Ревматоиден артрит
  3. Остеомиелит
  4. Болест на Бехтерев
  5. Спинална херния
  6. Остеохондроза
  7. спондилолистези
  8. Остеоартритът
  9. Стеноза на гръбначния канал
  10. Туморите

Някои видове заболявания изискват определена намеса, тогава разработената техника е незаменима по време на рехабилитационния период. Той помага не само да се възстанови по-бързо, но и да се възстанови пълната безболезнена двигателна активност.

Основни комплекти упражнения

Принципите на техниката, разработена от Бубновски, се основават на физиотерапевтични упражнения. Проблемите с гърба са причинени от заседнал начин на живот, оттам започват да се развиват различни патологични състояния на гръбначния стълб.

Когато изпълнявате упражнения според предложения метод, трябва да спазвате следните правила:

  1. Спазвайте дихателната техника
  2. Наблегнете на техниката на упражнения
  3. Познайте принципите на повторението
  4. Да се ​​прибегне до помощта на допълнителни терапевтични мерки (масаж, балнеология)
  5. Откажете се да приемате лекарства
Бубновски не приема лекарства. При правилния подход пациентите виждат резултата след месец. При липса на възможност за работа върху разработените симулатори, упражненията могат да се изпълняват дори у дома.

Във всеки случай трябва да дадете всичко от себе си максимално от възможностите си. Техниката е в състояние да подобри кръвообращението, да облекчи острата болка, да подобри работата на лумбалния и цервикалния гръбначен стълб, да възстанови подвижността на тазобедрената става.

Гимнастически комплекс за остеохондроза

За нормализиране на кръвообращението

Поставете краката си по-широко от раменете, разширявайки пръстите на краката встрани. В същото време гърбът се държи в изправено положение, ръцете са насочени напред. Докато вдишваме, сядаме до ъгъл от 90 градуса и издишваме с усилие „ха!”, Изправяме краката си. При един подход се правят поне 10 такива клякания. За по-слаби пациенти се използва гладка пръчка, която се затяга между краката. По време на клякането пациентът не протяга ръцете си напред, а държи на пръчката с тях. За месец е желателно да увеличите броя на подходите в един урок до 3-4 пъти. Шест месеца по-късно трябва да се извършат 10 серии по 10 клека..

Легнете на гърба си, огънете краката и ги поставете върху повдигната повърхност (топка, диван, пейка). Поставете ръцете си под главата, дланите към ушите. Брадичката трябва да бъде притисната към гърдите през цялото упражнение. След вдишване, докато издишате, повдигнете горната част на гърба, като издърпате лактите до коленете. Мускулите на перитонеума са напрегнати, раменните лопатки са откъснати от пода. Повтаряме упражнението 10 пъти. В бъдеще се стремим към 10 подхода с еднакъв брой повторения. Спокойна почивка ще ви помогне да се възстановите от упражнения: легнете или се разходете из стаята на четворки.

От остра болка

На четворки опирайте дланите и коленете си на пода. Движете се бавно по този начин в стаята, докато болката в гърба отшуми. Това обикновено отнема около 20 минути. За да избегнете болка в коленната чаша, те могат да бъдат увити с мека кърпа. За всяко движение не забравяйте да издишате с усилие "ха!" Стъпките трябва да са възможно най-разтегнати, без резки движения..

Без да променяте първоначалното положение на тялото, наведете гърба надолу, докато вдишвате, и нагоре, докато издишате. Трябва да направите 1-2 серии, всеки за 10 повторения. Освен това, без отклоняване на долната част на гърба, изпънете тялото си възможно най-напред.

Легнете на гърба си, ръцете зад главата, краката свити в коленете. Докато издишате, огънете торса си, повдигайки раменете си от пода. Докато правите това, опитайте се да издърпате коленете си до лактите. Първите 3-4 повторения може да почувствате болка, която ще отмине след това. Упражнението трябва да се повтаря, докато в коремната област не се появи усещане за парене. Упражнението се прави за около 5-10 минути на всеки 4 часа..

Упражнения за болка

Лумбални дейности

За да завършите упражнението, ще трябва да използвате разширител (може да бъде заменен с гума). Седейки на пода или на стол (което е по-удобно), изпълнете ред от 1-2 комплекта по 20 пъти. Дърпащите движения могат да се извършват към брадичката и гърдите или към коленете и гърдите.

Седнете на пода и изпънете краката пред себе си. Докато издишате, наведете се към тях и хванете пръстите на ръцете си с ръце. Това упражнение разтяга мускулите в долната част на гърба, бедрата и задната част на краката. Нарича го „сгъваем нож“. Легнете по гръб и докато издишате, се групирайте по такъв начин, че когато повдигате краката и торса, приведете лактите в коленете. Повторете 20 пъти в 1-2 серии. Тялото ще стане по-гъвкаво, а мускулите - еластични.

Упражнения с разширител

Упражнения за шийния гръбнак

Легнете на пейка с бедрата и гърба, краката на пода малко по-широки от раменете. Вземете тежест в ръцете си, която можете безболезнено да спуснете зад главата си и да вдигнете по-късно. Ще трябва да направите до 15 повторения. Седнете на пейка и вземете в едната си ръка тежест, която можете да вдигнете над главата си на права ръка и да я спуснете, огъвайки ръката си в лакътя. В този случай теглото трябва да се вземе зад главата отзад. За всяка ръка се правят до 15 повторения. Не правете резки движения, следвайте техниката и не наранявайте главата си.

Комплекс за тазобедрената става

За да изпълните упражненията, ще ви е необходим разширител (гума със съществуващ контур ще направи). Прикрепете го към горната стена. Поставете глезена си в него и легнете на гърба си (под или пейка). Докато издишате, огъвайки коляното, издърпайте крака до рамото. Изправете, докато вдишвате. Направете до 20 повторения. След това повдигнете крака си, докато вдишвате и с усилие "ха!" по-ниско при издишване Повторете поне 15 пъти. Коремът трябва да се издърпва колкото е възможно по време на тренировка.

Свийте лактите и легнете на корема. Алтернативно издърпайте коленете си до лактите, пълзейки по коремчетата им. Повторете движението с всеки крак 20 пъти. Това упражнение трябва да се прави всеки ден. При изпълнение на упражнения мускулите на тазобедрената става се натоварват, а самата тя се разтоварва.

Упражнения за тазобедрената става

Медицински центрове

Ако искате да практикувате по метода на Бубновски върху симулаторите, специално проектирани от него за това, тогава в много големи градове на Русия има неговите медицински центрове. 5 центъра са разположени в Москва и Санкт Петербург. Там ще се погрижат специалисти.

градАдрес на центъра
МоскваПр. Рязански, 10, сграда 18
Москваш. Алтуфевское, 70, сграда 2
МоскваУл. Неверовского, 10 (1-ви етаж)
МоскваEMB. Садовническая, 71
Москва1-ва ст. Ямковски поле, 24
Санкт ПетербургОстров Василиевски, ред 5, 70
Санкт Петербургш. Lanskoe, 14, сграда 1
Санкт Петербургсв. Kupchinskaya, 4, bldg. 4
Санкт Петербургсв. Курляндская, 35
Санкт ПетербургАвеню Динамо, 44
За всеки пациент се съставя индивидуален набор от упражнения, който отчита възрастта на пациента, здравословното му състояние и съществуващите заболявания. Трябва да сте подготвени за факта, че резултатът се постига чрез упорит труд за вашето здраве от самия пациент.

Симулатори за лечение

Симулаторите, разработени от д-р Бубновски, помагат за повишаване на ефективността на упражненията. С тяхна помощ е възможно:

  1. Засилване на изпълнението на упражненията
  2. Възстановете тонуса на дълбоките мускули на гърба
  3. Върнете ставите към тяхната функционална дейност

При липса на възможност да посетите специализирани медицински центрове, където са инсталирани симулатори на Бубновски, такова оборудване може да бъде закупено за ежедневна терапия в домашни условия. Тя трябва да се купува само на официалните уебсайтове за продажба на този тип оборудване..

За лечение на остеохондроза и сколиоза на гръдния кош се използва „щампа от легнало положение“, чиято цена е 71 хиляди рубли. За остра болка в лумбалния гръбначен стълб и за лечение на остеохондроза се използва "преса в седнал крак", цената му е около 105 хиляди рубли. Някои тренировъчни машини допълнително изискват кожени колани и закопчалки за крака, които могат да бъдат закупени отделно за малко повече от 3 хиляди рубли.

Някои онлайн магазини продават не само оригинално оборудване за упражнения, но и техните колеги. Такава покупка може да струва малко повече от 30 хиляди рубли. Услугата за доставка може да се предлага и на купувачите.

Възможни противопоказания

Техниката на Бубновски е доказала своята ефективност дори в най-безнадеждните случаи. Комплект от упражнения помага да се излекува доста сериозни заболявания на гръбначния стълб. Не трябва да се забравя, че прилагането на техниката се основава на мощностните натоварвания, така че има някои противопоказания:

  • Онкологични заболявания
  • Разкъсване на лигамент или сухожилие
  • Наскоро се подложи на операция
  • Пред-инфаркт или състояние преди инсулт при пациент

Ако нямате тези противопоказания, тогава можете спокойно да се справите с възстановяването на здравето на гръбначния стълб. Упражнението може да се прави със или без специално проектирани симулатори, в медицински центрове под наблюдението на специалисти или у дома.

Обратна връзка и ефективност

Дори мненията на експерти по сметката на приложния Бубновски С.М. методите на физическа терапия се различават. Някои смятат, че това не е нищо повече от мануална терапия или физическа терапия, докато други са лично убедени в ефективността на нейната работа. Пациентите независимо правят избор в полза на метода, предложен от професора, и бързат да покажат резултата, който постигат на лекуващите си лекари.

Ефектът от класовете зависи не само от специалистите, но и от собственото старание на пациента и работата върху него. В допълнение към технически правилното изпълнение на предложените от метода упражнения, трябва да се храните правилно и да пиете много обикновена вода.

Увеличаването на натоварването става постепенно, докато мускулната рамка на пациента се укрепва. Предложеният метод не изисква задължителната употреба на симулатори на Bubnovsky. Пациентите могат да спортуват независимо.

Как да изпълнявате основни упражнения на Бубновски, вижте нашето видео:

Лечение на гръбначния стълб по метода на Бубновски

Болки в гърба могат да се появят при всички и почти във всяка възраст. Те могат да бъдат причинени от различни причини, вариращи от прекомерно претоварване на гърба или липса на движение и завършващи със сериозни здравословни проблеми от опорно-двигателния апарат и нервната система. Повечето хора в този случай прибягват до различни лекарства, но не всички те лекуват - повечето просто облекчават симптомите. Има и други терапии. Лечението на гръбначния стълб по метода на Бубновски обаче сега е много популярно. Лекарят успя да разработи уникална, но проста техника, която позволява не само да се отървете от болката, но и да излекувате гърба.

Кой е Бубновски?

Бубновски Сергей Михайлович - доктор на медицинските науки, професор и автор на редица книги, посветени на подобряването на човешкото тяло. Той успя да създаде интересна, проста, но ефективна техника, която ви позволява да се справите с болката в гърба без операция или прием на лекарства. Основата на този метод е изучаването на работата на човешкото тяло, както и лечението поради вътрешните резерви на собственото тяло..

Сергей Михайлович успя да комбинира по уникален начин два противоположни подхода - физическо възпитание и медицински съвети. Сега неговата техника е много популярна, а ефективността му се потвърждава както от лекари, така и от пациенти. Работата на лекаря не остана незабелязана, специалистът има награди и благодарствени писма за работата си.

Сега Бубновски ръководи Центъра по кинезитерапия, който се намира в Москва и се занимава с лечението на различни заболявания, свързани с човешко-мускулната система. Центърът провежда и рехабилитационни курсове за хора, които имат сериозни наранявания или са преминали през сериозни операции..

Техниката на Бубновски - акценти

Комплектът упражнения за лечение на гърба, разработен от Бубновски, се нарича "кинезитерапия". Той е изключително прост и може да се направи независимо у дома. Действието му е насочено към подобряване на гръбначния стълб и ставите. Всички упражнения на комплекса могат да се изпълняват от всеки, но те ще помогнат да забравите за болки в ставите и болка завинаги.

На бележка! Обикновено пациент с проблеми с гърба се подлага на операция или лекарства. Ако терапията се провежда по метода на Бубновски, тогава човекът ще използва ресурсите на собственото си тяло за изцеление и няма да изпита ефекта от лекарствата или да се притеснява от необходимостта от операция..

Бубновски смята, че е невъзможно да се излекува гърба с помощта на лекарства. Болките определено ще се върнат - дори при видимо облекчение ще последва рецидив в бъдеще. А използването на препоръчания набор от упражнения ще направи възможно да се отървете от болката завинаги, като възстановите всички функции на гръбначния стълб. Има няколко програми на Бубновски. Има техники за деца, възрастни на всяка възраст, бременни жени, тези, които спортуват.

Кинезитерапията включва пълна диагноза на състоянието на мускулите и костите на човек, ставите, гръбначния стълб - тази диагноза се нарича миофасциална. Благодарение на него можете точно да определите основната причина за болката и вече целенасочено да се справите с нейното премахване. Освен определени упражнения кинезитерапията включва правилно хранене и обилно пиене, водни процедури и редица дихателни упражнения.

На бележка! Кинезитерапията позволява не само да се преодолеят болките в гърба, но и да се подобри цялостното състояние на тялото. Основното е да правите упражненията редовно и последователно..

Таблица. Показания и противопоказания.

ПоказанияПротивопоказания
Показания за употреба са междуребрена херния, остеохондроза, спондилоза на гръбначния стълб, наранявания на раменните или лакътните стави, възпаление на сухожилията, гоноартроза на колянната става, пролапс на вътрешните органи, мигрена, некроза на тазобедрените стави. Също така, техниката е показана като предотвратяване на инсулти, инфаркти, заболявания на вътрешните органи, сколиоза. Той е в състояние да се справи със сексуалната дисфункция, помага на жени с менопауза, използва се преди раждането и облекчава състоянието в следродилния период..Техниката не може да се използва веднага след операциите, с разкъсвания на лигаменти или сухожилия, заболявания на онкологичната сфера, в състояния преди инфаркт или пред-инсулт.

На бележка! В допълнение към техниката на упражнения, д-р Бубновски излезе и със специален симулатор, който ще помогне за възстановяване на мускулния тонус и подобряване на ставната функция. Можете да използвате симулатора само в специализирани центрове.

Предимства

Техниката на Бубновски наистина не е идеална, но има много предимства, сред които са:

  • простотата на изпълняваните упражнения;
  • равномерно разпределение на натоварването върху тялото и по-специално гръбначния стълб;
  • способността за качествена работа на повечето мускулни групи;
  • подобрен приток на кръв в тъканите;
  • като се вземат предвид характеристиките на организма във всеки отделен случай;
  • повишена подвижност на тялото;
  • в някои случаи - възможността да се използва независимо, без участието на лекари.

Лечение на гръбначния стълб според Бубновски

Комплект от упражнения според Бубновски е избран в специализирани центрове за лечение на опорно-двигателния апарат. Лекарите се ръководят на първо място от спецификата на заболяването и тежестта му. Всеки пациент се обучава на правилната техника на упражнения. В зависимост от това как протича лечебният процес, както и от ефективността на предписаната терапия, комплексът може да се регулира.

Внимание! Неправилно изпълняваните упражнения могат да влошат здравето на гърба.

По време на упражнението се нормализират редица процеси, протичащи в областта на междупрешленните дискове, нормализира се и състоянието на целия мускулен корсет и връзките..

На бележка! Използването на метода на Бубновски при лечението на гърба може напълно да спаси човек от междупрешленните хернии, при условие че упражненията са системни и упражненията се изпълняват правилно. Това е добра алтернатива на операциите, които преди са лекували гръбначни хернии..

Основни правила

За да може техниката да има желания ефект, важно е да се спазват редица правила:

  • трябва да изпълнявате упражнения всеки ден, при условие че се чувствате добре, не можете да пропуснете тренировката в други случаи;
  • трябва да тренирате на празен стомах, тоест от момента, в който ядете, трябва да изчакате около 2 часа, преди да започнете тренировка;
  • струва си да запомните за загряването - за това, преди упражненията, трябва да опънете основните стави и мускули;
  • важно е да се пие много вода (а именно чиста питейна вода);
  • дишането трябва да бъде дълбоко и спокойно;
  • всяко упражнение се повтаря поне 10 пъти. С течение на времето броят на повторенията може да се увеличи;
  • комплексът се изпълнява през деня поетапно (3-6 подхода);
  • след като завършите комплекса, трябва да вземете душ, да почивате около 30 минути и едва след това да се занимавате с ежедневните си дейности.

Описание на упражнението

Комплексите на Бубновски включват различни упражнения. За да добиете представа за техниката, струва си да проучите някои от тях:

  • за да отпуснете мускулите на гърба си, можете да коленете, да се облегнете на ръцете си и да увиснете, напълно отпуснат;
  • при лечението на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, като сте в горната позиция, трябва да освободите целия въздух от белите дробове и след това да огънете гърба си в дъга към тавана. В това положение трябва да се задържите 10 секунди;
  • ако останете в това положение и преместите единия крак назад и седнете на другия, тогава мускулите на бедрата могат да бъдат добре разтегнати. Трябва да почувствате малка болка - това означава, че разтягането се прави правилно. Упражнението е ефективно при хондроза и облекчава спазмите добре;

Комплект упражнения за болки в гърба и ставите

Помислете за техниката на изпълнение на упражненията, които Бубновски препоръчва да изпълняват за тези, които имат болки в гърба. Това ще изисква резервна стая, чифт тренировъчни рогозки и добро настроение..

Стъпка 1. Препоръчва се да обхождате стаята на четворки за около 20-30 минути на ден.

Стъпка 2. След това трябва да легнете на гърба си, поставяйки пакет с лед, увит в кърпа под долната част на гърба. Дланите на ръцете се прилагат към главата. След това трябва да се огънете в областта на гръдния кош, така че лактите да са насочени към коленете. Това упражнение ще ви помогне да разтегнете гърба си, а ледът ще намали възпалението и подуването..

Стъпка 3. Следва серия от асинхронни движения на ръцете и краката. Лежейки на гърба си, трябва да огънете единия крак в коляното, като го издърпате към главата, а лакътът на противоположната ръка се простира до коляното. Упражнението стимулира кръвообращението в долната част на гърба. Може да се направи дори когато чувствате болка..

Стъпка 4. След това се извършва коленичене, за да се подобри състоянието на ставите на краката. Трябва да се движите по пода, върху разстилания килим. Ако няма постелка, се препоръчва да се носят меки подложки за коляното.

Стъпка 5. За следващото упражнение можете да използвате ролка за рогозки. Трябва да почивате на колене и нежно, с прав гръб, спуснете дупето до петите. Ако не е възможно да седнете, тогава върху долната част на крака е положена ролка и трябва да седнете върху нея.

Стъпка 6. След това трябва да сте като дупето. Затова трябва да се движите всеки ден в продължение на 20 минути..

Стъпка 7. След това трябва да направите серия от лицеви опори, които ще подобрят кръвообращението в мускулите и ще облекчат болките в гърба. Можете да ги изпълнявате по класическия начин или на колене. Ръцете в лактите трябва да се огъват поне 90 градуса.

Стъпка 8. За да се отървете от силната болка в гърба, трябва да седнете на пода, хванете пръста на крака с една ръка и го изправете (крака).

Ако искате да знаете по-подробно, пълния курс на упражнения за гърба според Бубновски, можете да прочетете статия за това в нашия портал.

Видео - Дръжте гърба си прав. Програма с д-р Бубновски

Техниката на Бубновски не е напразно популярна - тя наистина работи и ви позволява да излекувате гърба си. Основното тук е желанието на пациента да се справи с болката. Без правилното отношение и редовността на упражненията техниката ще бъде безполезна..

Физическа култура - клиники в Москва

Изберете сред най-добрите клиники въз основа на прегледи и най-добрата цена и си запишете час

Медицински център "Мозиталмед"

  • Прием от 700
  • Неврология от 700г
  • Физиотерапия от 155

За Повече Информация Относно Бурсит