Как да правим масаж правилно? Основни правила и техника

В статията ще говорим как правилно да правите масаж. Мнозина се интересуват от този брой, но не знаят къде да търсят подробна и точна информация. Статията е написана с информационна цел, така че е по-добре да вземете специални курсове и да получите важни знания от устните на професионалистите. Ще разгледаме основните моменти и ще обърнем внимание на масажа на различни части на тялото..

Разказ

Да започнем с кратка история. Така изследователите все още не могат да стигнат до обща гледна точка за това къде и кога е възникнал масажът. Невъзможно е да го преброим сред „изобретенията“ на всеки конкретен народ, тъй като в цял свят тези техники се развиват почти едновременно. Има доказателства, че хората от Тихоокеанските острови са използвали масажни техники, което означава, че са били на разположение на примитивните народи. Най-разпространеният масаж е бил в Индонезия, където се използва за локално или общо лечение. Римските воини използваха различни методи за физическо въздействие върху тялото след битки, така че да не останат синини и други следи. В древен Китай е имало училища за лекари, в които масажът е била една от необходимите дисциплини за изучаване. Справки се намират и в медицинските писания на Хипократ и Авицена.

Когато дошло християнството, хората забравили как правилно да се масажират, тъй като тази техника се считала за езическа и била изкоренена по всякакъв възможен начин. Трябва да кажа, че дълго време след тези събития масажът не се считаше за дисциплина, заслужаваща специално научно познание..

По-късно тя е разработена от такива учени и лекари като Петер-Хайнрих Линг, професор Мозенгейл и др..

правилник

И така, как да направите масажа по правилния начин? За да направите това, трябва не само да овладеете всички техники перфектно и да знаете кога всяка от тях е подходяща, но и да знаете правилата, които полагат основите на масажа. Нека разгледаме основните правила:

  1. Всички движения трябва да бъдат насочени към лимфния тракт. Например, гърбът трябва да се масажира от гръбначния стълб отстрани, гърдите - от корема до подмишницата, бедрата - от коленете до слабините. Стомахът работи само по посока на часовниковата стрелка.
  2. Зърната и зоната на лимфните възли никога не се масажират нито при мъжете, нито при жените.
  3. За да бъде максимално ефективен масажът, всички мускули трябва да са отпуснати..
  4. Всяка техника се повтаря 5 до 8 пъти.
  5. Правилото за редуване на агресивни и спокойни техники.
  6. По време на експозицията не трябва да има болка. Силата на натискане върху мускула трябва да съответства на тонуса му.
  7. Можете да извършите процедурата чрез плат или бельо, но по-големият ефект ще има при работа с голо тяло. В този случай температурата на въздуха не трябва да бъде по-ниска от 20 градуса.
  8. За да се стимулира кръвообращението, масажът започва върху големи части от тялото. Освен това помага да се изпомпва лимфата от крайниците..
  9. Преди да започне сесията, лицето трябва да вземе душ или да избърше с влажна кърпа. Използват се различни масла за подобряване на плъзгането на ръцете, а също и за отпускане на човек. В този случай праховете могат да се използват, ако ръцете на масажиста се потят, а пациентът има твърде много коса..
  10. Професионалистът трябва да работи с изключително чисти ръце. Те не трябва да имат гривни, пръстени и др. За предпочитане е да се работи с две ръце, така че натоварването да е равномерно. В този случай тялото на пациента трябва да бъде на подходяща височина.
  11. Отделно трябва да се избере ритъма и темпото на движение, в зависимост от това каква е целта на масажиста. Активните движения тонизират нервната система, умерената по интензивност хармонизира и балансира, а слабите и бавни имат релаксиращ и успокояващ ефект..
  12. Преходът между техниките на експозиция трябва да е плавен, но без паузи..

Прегледахме основните правила, които всеки професионалист се ръководи.

Приеми

Знаейки как правилно да правите масаж въз основа на основните принципи, нека поговорим за техниките на излагане. Има малко от тях, но всеки може да бъде разложен на още няколко подвида. Ние, по традиция, ще разгледаме най-важното, за да разберем как правилно да масажирате у дома.

Всеки човек, като прави масаж непрофесионално, по един или друг начин използва приетите техники. Има общо 8 от тях, от които 2 са спомагателни. Последните се използват като допълнителен лост за отслабване или засилване на ефекта от основните техники.

Първата техника, която ще разгледаме, е галенето. Именно с тях процедурата започва и приключва. Процедурата се извършва с леки движения на дланите. За да се изпълни правилно техниката, четири пръста трябва да бъдат плътно затворени, а палецът да бъде оставен настрана до максимум. Трябва също да знаете, че поглаждането може да бъде спирално, праволинейно и комбинирано. Спираловидният ефект отпуска човек възможно най-много, а комбинираните движения помагат за облекчаване на физическия и психическия стрес. В същото време по време на поглаждане се отстранява мъртвият слой на епидермиса, подобрява се дишането на кожата, тонусът и еластичността на кожата, увеличава се отливът на венозна кръв и лимфа, преминава нервното напрежение, болката и спазмите отминават.

Втората техника е стискане, което се извършва с помощта на ръба на дланта. Пръстите са леко огънати и разположени в цялата масажирана зона. За да се засили ефектът, ръцете се наслагват една върху друга. Вече има ефект не само върху кожата, но и върху мастната тъкан, повърхностния слой на мускулите и съединителните тъкани. Използването на техниката премахва отока, подобрява метаболитните процеси в тъканите. В този случай тялото се тонизира, работата на централната нервна система се стимулира. Този масаж често се използва от спортисти преди важни състезания..

Третата техника е омесването. Той е основният в масажа, затова почти половината от времето е посветено на него. В този случай мускулът се фиксира или издърпва назад и след това се омесва. Приемът има силен ефект върху подкожната тъкан и мускулната система на човек. Метаболизмът се засилва, което допринася за растежа на мускулната тъкан. Приемът има тонизиращ ефект.

Успокояващи трикове

Разклащането е техника, която се използва само в случай на максимална мускулна релаксация. Облекчава напрежението, успокоява нервната система, стимулира отлива на кръв и лимфа, перфектно се бори с умората на мускулите и спомага за възстановяване на силата. За всички тези свойства ние сме много любители на спортистите.

Втриването е техника, използвана в почти всички видове масажи. Тя ви позволява да облекчите болезнените усещания и да възстановите функционалността на ставите след нараняване или претоварване. Силно засяга сухожилията, връзките, ставите и фасциите. Приемът значително увеличава подвижността на ставите, предотвратява образуването на отлагания. Професионалистите дават предпочитание на кръговото и праволинейно триене, извършвано с върха на пръстите.

И така, сега знаем точно как да правим масаж правилно, използвайки основни техники на влияние върху човешкото тяло..

Лечебни движения

Има три вида лечебни движения:

  1. Проведено с резистентност, когато терапевтът трябва да преодолее лекото съзнателно съпротивление на пациента.
  2. Пасивните движения, извършвани в най-спокойно състояние с максимална амплитуда. Такива движения увеличават еластичността на мускулите, тяхното изпълнение.
  3. Активни движения, които активират нервната система и спомагат за възстановяването и укрепването на мускулната система. Може да се изпълнява независимо.

Как да правим масаж на лицето правилно? Нека да поговорим за това сега, но нека поясним, че има по-конкретна посока, която се занимава с тези проблеми - изграждането на Facebook. Първо трябва напълно да почистите лицето си от козметика. Тогава тя трябва да бъде на пара. Едва след това можете да започнете масажа. Той трябва да се извършва по масажните линии. Има много диаграми, които обясняват посоката на движение. От моста на носа трябва да се придвижите до центъра на челото и към веждите. Придвижете се от носа до горната част на ушите, от ноздрите до долната част на ушите. Движенията по брадичката завършват под челюстта. Целият смисъл на този масаж е, че той трябва да бъде редовен..

Масажът на шията се извършва само след като тази зона бъде почистена старателно и изпарена. Можете да нанесете овлажнител. Всички движения трябва да са меки и гладки, тъй като кожата на шията е много деликатна. Масажът включва нежно поглаждане и втриване от гърлото към деколтето. Тук няма други упражнения. Много е ефективно да "потупвате" езика по горното небце, тъй като това предотвратява появата на двойна брадичка. Не по-малко ефективно е упражнението, когато човек издърпа долната челюст напред, силно напрягайки шията. Сега знаете как правилно да масажирате врата си, но все пак е по-добре да се консултирате със специалист.

обратно

Можете да направите масаж на гърба сами или с професионалист само след консултация с лекар. Не забравяйте, че основното правило е да не вредите. Човек трябва да лежи на корема си, със специални ролки под гърдите, корема и челото. Процедурата започва с нежно разтриване с две ръце. Движения - отдолу нагоре. След всяка техника се извършва поглаждане. Масажът завършва с вибрации. Ако човекът е здрав, специалистът може да използва такива активни техники като кълцане, потупване или биене. Знаете как правилно да правите масаж на гърба, но всички експерти силно препоръчват да не го правите сами. Освен това, дори когато идвате в салона, майсторът ще поиска сертификат от лекаря, че сте здрави и нямате патологии..

Антицелулитен масаж

Специалист в тази област може да отговори на въпроса как правилно да правите антицелулитен масаж. Всяка жена обаче може да го направи у дома и сама. Основното е да сте здрави и да знаете, че няма да навредите на себе си. Най-често този масаж се извършва в областта на вътрешното бедро. Движенията са остри, силни, понякога болезнени. С цел отслабване може да се използва и масаж. Как да го направите правилно, специалист ще ви каже. По-добре е да не правите това у дома, за да не причините различни нарушения на кожата..

Крака

Масажът на краката е най-безопасният. Всеки може да направи това. Въпреки това, той се счита за един от най-ефективните, тъй като има стъпки за акупунктура на стъпалото, правилният ефект върху които засяга цялото тяло. Какво е особеното при масажа на краката? Как да го направите правилно? Долната линия е, че тук можете да действате интуитивно и независимо. Ако не искате, можете да закупите постелка за масаж.

Как правилно да масажирате дете?

Основното правило е да се повери тази процедура на професионалист. Много по-трудно е да се навреди на възрастен, тъй като тялото му е оформено и силно. Детските кости и стави са твърде чувствителни, така че едно грешно движение може да бъде вредно. Родителите, които сами правят масажа, вземат специални курсове или получават пълна информация от лекар, който позволява независимо упражнение. Да действате интуитивно или на базата на информация от непроверени източници е същото като да поставите опит на вашето дете..

Вижте колко лесно е да се масажирате

Масажът е отлично "средство" за подобряване на тонуса и настроението, укрепване на здравето, както физическо, така и емоционално. В допълнение, допирната терапия може бързо да се отърве от различни болки. Но какво ще стане, ако наблизо няма никой, който да помогне? Масажирайте се.

Как да се масажирате

Трябва да изберете най-удобната позиция. Тялото трябва да е чисто, ръцете измити. Използвайте прахове, натурални кремове или масла, за да защитите кожата си.

Започнете процедурата с обикновен глас.

Как сами да си направите масаж на главата

Масажът на която и да е част от тялото трябва да се извършва по лимфния поток. В случая с главата - от началото на растежа на косата до лимфните възли в основата на черепа.

Поставете дланите си върху главата, така че пръстите ви да се срещнат в темето на главата, и масажирайте нежно във всички посоки. След гали в същите посоки, но с върховете на всички пръсти. Разтрийте кожата, за да се движи и леко да се разтегне. След това разтривайте слепоочията с въртеливи движения, това от своя страна помага да се отървете от главоболието без хапчета..

Как сами да масажирате шията и раменете

Ударете раменете напречно: лявото рамо с дясната ръка, дясното рамо с лявата. Използвайте двете си ръце, за да погалите врата си. Нежно, но здраво направете малки кръгови движения с пръсти, като започнете от основата на черепа и се придвижите надолу към раменете. Ако усещате скоба, обърнете специално внимание на това. Масажирайте го с кръгово движение по посока на часовниковата стрелка.

Как сами да си направите масаж с четка

Като начало, разтривайте силно дланите си, като натискате туберкулите в долната част на дланта върху масажираната четка. След това правете движения като измиване на ръцете си. Щом ръцете ви се затоплят, започнете да масажирате всеки пръст поотделно, като започнете с мембраната между тях и завършвате със ставите и фалангите. След това използвайте палци, за да оказвате натиск върху дланите и китките си с кръгово движение..

Как сами да си направите масаж на ръцете

Погладете ръката си с дланта на противоположната ръка от китката до рамото. Продължете, докато не почувствате как мускулите се затоплят. След това с малки кръгови движения преминете над цялата предмишница и горната част на ръката. Редувайте потупване и кръгови движения, докато мускулите се затоплят напълно и се отпускат.

Как сами да масажирате дупето

Масажирането на задните части е много важно, тъй като спазматичният глутеус максимус влошава стойката..

След като кожата се загрее, направете нежно хващане с една ръка и завъртете, след което освободете. Необходимо е да се извършва масаж с усилие, но много внимателно..

След това, с кръста на юмрука с кръгово движение, преминете над целия опашната кост.

Как сами да масажирате краката си

Започнете с леки удари. Плъзнете плавно пръстите на краката си от краката, придвижвайки се до кръста. След като погалите, движете дланите си с по-силно кръгово движение. Можете да стиснете мускулите с ръце, да ги масажирате с юмрук, а също така да натиснете върху тях с лакътя или да ги биете с ръба на дланта си.

Как сами да си направите масаж на краката

След като го погалите, разтрийте добре краката си: натиснете с палци върху ходилата и пръстите на краката. Можете да започнете от глезена и да преместите палците си отстрани. Завършете масажа с поглаждане.

Как сами да си направите масаж на гърба

Най-лесният начин е да се масажира кръстосано от гръбначния стълб в страни, като се започне от кръста и до раменете (където можете да стигнете).

Можете също така да използвате топка от всякакъв размер, когато масажирате гърба си, от тенис до баскетбол. Притиснете го към стената с гръб и движете тялото си в различни посоки. Ще помогне за облекчаване на мускулното напрежение..

Освен това гърбът може да бъде опънат от седнало положение. Хванете краката си под коленете и се завъртете към раменете и гърба.

Как сами да масажирате корема

Този масаж е ефективен при повтарящи се коремни болки.

Поставете ръка върху корема си и внимателно го движете с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка, след това омесете мускулите с пръстите на двете си ръце, като се придвижите първо към подмишниците, а след това към слабините. Внимателно погалете долната част на корема с пръсти, като правите кръгови движения от пъпа надолу в спирала - това ще подобри храносмилането.

Самомасажът е незаменим нещо за изцеление на тялото, когато няма никой наблизо, който би могъл да помогне в момента. Благодарение на изброените по-горе техники можете да се уверите, че е доста лесно да се масажирате и ефектът е положителен..

Ако откриете грешка, моля, изберете текст и натиснете Ctrl + Enter.

Основна грижа за тялото: самомасаж у дома

Защо да харчите много пари на курс за масаж, ако можете сами да го направите у дома. Да се ​​научим да правим самомасаж за различни части на тялото у дома.

Самомасажът у дома ще ви помогне да се отървете от мускулни спазми и да засили цялото тяло. Повечето техники за самомасаж могат да се извършват с пръсти, ръце и лакти.

Неща, които трябва да запомните, преди да започнете самомасаж:

  • Лекият самомасаж продължава само няколко минути. За дългосрочен самомасаж ще са необходими 5 минути.
  • Самомасажът на конкретна част от тялото трябва да се повтаря 2 пъти на ден, за да се почувства облекчение.
  • По време на масажа започнете с лек натиск и едва след това преминете към силен, но поносим.
  • В края на масажа внимателно издърпайте обработената зона.

Как да направите самомасаж у дома

Самомасаж на лицето от бръчки

За самомасаж за бръчки вашите основни инструменти са масло за лице и пръсти..

  • Самомасаж около очите

Повторете този мини набор от упражнения всяка сутрин, за да облекчите подпухналостта около очите. Нанесете малко крем и използвайте върховете на пръстите си, за да разпространите козметичния продукт с тъпчещи движения. Правилната техника е да преместите пръстите си с лек натиск от веждите към външните ъгли на очите, а след това от долния клепач към вътрешния ъгъл. Правилната посока ще ви помогне да изтласкате излишната влага.

  • Самомасаж преди лягане

На следващо място, направете минутен самомасаж на лицето от бръчки преди лягане. Сгънете по три пръста на всяка ръка и започнете леко да търкате по челото си, рисувайки малки кръгчета. Този масаж предотвратява появата на фини и дълбоки бръчки.

  • Самомасаж за тона на бузите

Преминаваме към ефективен самомасаж за тона на бузите. Поставете показалеца и средните си пръсти директно под скулите, близо до устата си и започнете да разтягате областта, като повдигнете бузите си.

  • Самомасаж за овалното лице

Поставете палци от двете страни на челюстта, за да поддържате лицето овално. Започнете леко да прищипвате кожата по целия контур на лицето, преминавайки от брадичката към ушите. Повторете упражнението 5 пъти.

Самомасаж на шията

Работата в компютър през целия ден може да ви донесе щастие, но не и гърба и врата ви. За да облекчите болките в шийката на матката, ежедневно извършвайте релаксиращ шиен самомасаж.

Всичко, от което се нуждаете за масаж, са ръцете и мастното масло.

Как да направите масаж на гърба и шията у дома за момиче

Масажът на гърба и шията предотвратява заболявания на гръбначния стълб и гърба като цяло. Също така масажът у дома допринася за сближаването на двама души и допълнителен контакт с тялото. Масажите и движенията помагат да се възстанови силата и да се намери хармония и спокойствие.

Преди да започнете, проветрете стаята, така че да няма застоял въздух в нея. Можете също да запалите ароматизирани свещи - те допринасят за моралното отпускане..

Как да направите масаж на шията?

Мъжът лежи на корема си, поставя ръце под челото си. Вторият вариант за позицията е да седнете на стол и да наклоните главата си малко напред. Именно тези позиции на тялото ви позволяват да постигнете максимална релаксация. Масажистът е разположен отзад или отстрани.

Продължителността на масажа е 30 минути. Релаксацията не може да се постигне за по-малко време.

Инструкция стъпка по стъпка

  • Винаги започвайте с леки удари - те подготвят мускулите и кожата за дълбоко въздействие. Движенията се извършват с равномерна длан - движете се в посока от горната част на шията до ръба на лопатките.
  • Подобни движения омесват страничните зони - от ушите по права линия надолу.
  • След това можете да преминете към етапа на триене. Тяхната същност се състои в интензивен натиск, движещ се от основата на черепа надолу по дължината на растежа на косата. На този етап те работят с ребрата на дланите, юмруците или фалангите на огънати пръсти. Процедурата подобрява кръвообращението и затопля дълбоката тъкан. Не забравяйте да масажирате зад ушите..
  • Освен това работят само палецът, показалецът и средният пръст. Големите мускули на шията се улавят и се месят с кръгово движение.

При високо кръвно налягане тази процедура се провежда с изключително внимание, придвижвайки се изключително отгоре надолу..

  • Освен това трапецовидните мускули се омесват по подобен начин..
  • Докоснете възглавничките на пръстите си по шията и раменете - тази манипулация предотвратява отлагането на сол и мазнини.
  • Опънете кожата и правете движения, подобни на изтръгване на дрехи. Процедурата започва от върха, движи се по трапецовидните мускули до раменните стави.
  • Завършете масажа с активно поглаждане, за да успокоите кожата.

По време на масажа на цервикалната област, бъдете внимателни и точно изчислете силата на натиск. Тъй като силният натиск върху кръвоносните съдове може да причини припадък, а интензивният натиск върху претоварването на нервните окончания ще доведе до замаяност и гадене. Също така е важно да се следи силата на натискане по време на масажа в областта на щитовидната жлеза и ларинкса. Тук се препоръчва да се извършват манипулациите с минималната приложена сила..

Релаксиращ масаж на гърба

Масажът на гърба започва от долната му част - опашната кост. И след това постепенно преминават към областта на раменете и лопатките. Преди да започнете манипулацията, не забравяйте да загреете ръцете си, за да не причините дискомфорт..

Не оказвайте натиск върху гръбначния стълб или съседните мускули..

Етапи на масаж

  • Натискането. Първата стъпка към релаксация. Достатъчно е да прокарате дланта си по повърхността на гърба, няма нужда да натискате. Това обаче не означава, че момичето не трябва да усеща дланта ви. Следователно тук е необходимо да се намери средно място в сила.
  • След това плъзнете ребрата на дланите си по диагонала на гърба - така се подготвят косите мускули.
  • При стриване. Смята се за труден етап на масаж. Тук масажистът трябва да измести кожата под определен ъгъл само с дланите си. В същото време се извършват движещи се движения, започвайки от горната част на гърба. Описаната манипулация подобрява кръвообращението и осигурява активно снабдяване с кръв на гръбначния стълб и прилежащите му мускули.
  • Месене. Това ще изисква прилагане на някаква сила, за да се постигне пълния ефект. По време на процедурата едната длан се поставя отгоре на другата. Кръговите движения се правят по цялата ширина на гърба - движете се отдолу нагоре.
  • Посягането. Тази манипулация често се използва при много видове масаж, включително релакс. Движението може да има лек дразнещ ефект върху мускулите.
  • Вибрация. При тази техника работят само два пръста: показалецът и средният пръст. Малките движения се извършват в кръг, в резултат на което мускулната тъкан се разклаща и насища с кръв.
  • Отпускане на талията (лумбална област). Движете дланта си по долната част на гърба. Движенията се извършват както отгоре надолу, така и отстрани.
  • Последният етап. Можете да го потупвате по гърба, след това да го прищипвате леко и накрая да погалите кожата.

Използвайте масло или крем за тяло за по-плавни и плавни движения.

Интимен масаж на врата за момиче

Този тип масаж носи нови усещания в сексуалния живот на партньорите. В този случай обаче, за да се постигне ефектът, е важно да се знае техниката на изпълнение и няколко прости правила..

Общи правила за интимен масаж

  • Променете темпото на процедурата. Бавното темпо ви настройва за пълно отпускане, докато по-бързите движения имат стимулиращ ефект. Винаги започвайте с бързо темпо, като постепенно отпускате момичето и забавяте скоростта на движенията.
  • Степента на налягане също трябва да бъде различна. Започнете с леки удари, като постепенно преминавате към по-твърди. Въпреки това, не прекалявайте - масажът не трябва да причинява дискомфорт..
  • Едно от важните правила е приемствеността на масажа. Момичето трябва постоянно да усеща ръцете ви. Дори да промените позицията на тялото или масажната зона, дръжте поне една ръка на врата си.
  • Подгответе помещението правилно: температура на въздуха - най-малко 20 градуса; леглото трябва да е широко; лека, заглушена музика; ароматът на тамян трябва да се усети.
  • Ръцете на изпълнителя трябва да са не само топли, но и добре поддържани, меки, без груби образувания.

Техника на изпълнение

Интимният масаж е насочен към отпускане на нервната система, както и повишаване на чувствителността.

  • Седнете възможно най-близо до момичето, така че тя да усеща не само вашите ръце, но и други части на тялото. Въпреки това, на всеки 30-40 секунди е по-добре да се отдалечите от партньора си и след това да го докоснете отново..
  • Основното движение на интимния масаж е поглаждането.
  • Експертите в тази област казват, че повечето от всички момичета се вълнуват от движения в задната част на шията. За целта леко докоснете задната част на шията и след това се придвижете до областта на сакрума. Отначало движенията трябва да се редуват, а след това едновременно. Смята се, че подобни манипулации вълнуват момичетата за кратък период - в рамките на 2-3 минути..
  • Можете да разнообразите процедурата чрез почукване и вибрации.
  • Можете също да използвате пера или движения на козината - те леко се плъзгат по шията.

Интимният масаж помага за разрешаване на редица проблеми в сексуалния живот на партньорите:

  • липса на сексуално желание;
  • отрицателни емоции;
  • скованост в секса;
  • необходимостта от прелюдия.

Противопоказания за жени при масаж на гърба

Не можете да извършвате масаж на гърба за жени в следните случаи:

  • бременност или първите два месеца след раждането;
  • период на менструация;
  • наличието на камъни в бъбреците;
  • обостряне на всяко хронично заболяване;
  • треска и треска;
  • заболяване, свързано с кръвоносната система;
  • образуването на абсцеси;
  • кожни заболявания, особено ако има видими рани или лезии на гърба;
  • разширени вени с трофични нарушения;
  • туберкулоза (в активния стадий на проявление);
  • яйчна киста;
  • фибром;
  • тумори (както злокачествени, така и доброкачествени) навсякъде в тялото;
  • постоянни скокове на налягането;
  • преумора (психическа и физическа);
  • ARI и следващите пет дни след възстановяването;
  • отклонения в работата на сърдечно-съдовата система;
  • нарушения на храносмилателните органи;
  • чернодробна и бъбречна недостатъчност;
  • алергични прояви на повърхността на кожата.

Във всички изброени по-горе ситуации е по-добре да откажете масажа, тъй като той може да има отрицателно въздействие върху здравето..

заключение

Ако масажът на гърба и шията се проведе правилно, мускулите и тъканите ще се отпуснат, мускулният тонус ще се върне в нормално състояние и ще се активира кръвообращението. Поради всички положителни ефекти на масажа, той често се предписва не само за медицински цели, но и за превантивни.

Как да направите професионален масаж на гърба у дома

С помощта на масаж на гърба можете да се отървете от умората, да освободите напрежението след труден ден и да облекчите болката, да подобрите стойката и да намалите симптомите на определени заболявания. Ако няма противопоказания, сесиите могат да се извършват всеки ден или всеки друг ден. За да постигнете бърз резултат у дома, трябва да спазвате последователността на техниките за масаж и основните правила на процедурата.

Когато масажът е показан и противопоказан

Масажът на шията, гърба и долната част на гърба се отнася до методите на комплексна терапия на заболявания на опорно-двигателния апарат. Курсовете за терапевтичен масаж са показани, когато:

  • постоянна болка и скованост в гърба;
  • остеохондроза и радикулит, сколиоза и други заболявания на гръбначния стълб и гърба;
  • възстановяване от наранявания;
  • неврози;
  • синдром на хроничен стрес и хронична умора;
  • удар;
  • понижен имунитет;
  • безсъние.

За превантивни цели сеансите за масаж се провеждат със заседнал начин на живот. Предимствата на масажа на гърба върху тялото са:

  • подобряване на тонуса, контрактилната функция и еластичността на мускулната тъкан;
  • елиминиране на отоци, болка, спазми;
  • стимулиране на възстановяването на хрущялната тъкан на междупрешленните дискове;
  • подобряване или възстановяване на мобилността на ставите;
  • подобряване на работата на всички вътрешни органи;
  • подобряване на трофизма и защитната функция на кожата;
  • активиране на метаболитни и регенеративни процеси;
  • намаляване на подкожните мастни натрупвания;
  • подобряване на движението на биологични течности;
  • възстановяване на емоционалното състояние.

Редовните сесии облекчават стреса и емоционалните блокове добре, насърчават релаксацията и подобряват концентрацията и ефективността. Масажът при болест на Бехтерев се използва за облекчаване на мускулни спазми и загряване на лумбалния, гръдния и цервикалния гръбначен стълб.

Ограничения за сесия

Противопоказанията към процедурата включват:

  • остри възпалителни процеси;
  • активна форма на туберкулоза;
  • хронични заболявания на кръвта и кръвоносните съдове, бъбреците;
  • инфекциозни и гъбични лезии на кожата и ноктите;
  • механично увреждане на кожата;
  • онкология;
  • остри психични разстройства;
  • свежи наранявания на гръбначния мозък или мозъка, гръбначния стълб;
  • хроничен остеомиелит.

Сеансите не се провеждат при повишена телесна температура, придружена от фебрилно състояние. Масажът на краката на гърба е противопоказан при спазми на гръбначните мускули, нарушения на кръвообращението и изтръпване на тъканите. Също така, масажът с краката е забранен в случай на междупрешленни хернии, сколиоза и напреднала форма на остеохондроза..

Как да правим масаж правилно

Техниката и правилата на масажа зависят от показанията и основния вид на заболяването. Според зоната на влияние се разграничават общият масаж и масажът на местните зони, които включват:

  • зона на яката;
  • зона на долния гръден гръбначен стълб;
  • зоната под раменете;
  • долната част на гърба;
  • опашна кост.

Посоката на масажните движения задължително трябва да съвпада с посоката на движение на лимфата. Единствените изключения са вибрации и ударни техники, които се извършват с постепенно увеличаване и намаляване на интензивността..

Техниките за масаж на гърба винаги се изпълняват в строга последователност. Сесията започва с нежни удари и изстисквания, след което преминават към задълбочено изследване, включително триене, месене, вибрации. Завършете сесията с избледняване.

За да направи сесията приятна и да не предизвика дразнене на кожата, масажистът трябва да нанесе масажно масло или крем върху зоната за лечение и допълнително да смажете и загреете ръцете си. Можете да изберете всяко базово масажно масло за процедурите. Естерите се избират въз основа на емоционалното и физическото състояние на клиента.

Масажът на гръбначния стълб у дома се извършва в топла стая с добра вентилация и най-малко 1 час преди лягане.

Класическа масажна техника

Класическият масаж включва 3 етапа: подготвителен, основен, заключителен. Ролята на подготвителния етап е да активира кожните рецептори, да подобри локалното кръвообращение и да загрее повърхностните мускули. В основната част се изработват средно-дълбоките и дълбоките мускули. Последният етап е релаксацията.

Движението по време на масажирането може да бъде:

  • ясен;
  • вълнообразен;
  • кръгъл;
  • зигзаг;
  • спирала;
  • прекъснатата.

Забранено е докосването на гръбначния стълб. Всички движения се извършват на 2-3 см от гръбначния стълб. Масажът на задните мускули започва и завършва с повърхностно, плоско или покриващо гласуване. Приемането се извършва или с една ръка, или с пръсти. Следващото притискане е по-интензивно и ритмично поглаждане, в което вече са включени и двете ръце. При триене кожата се измества и разтяга, а времето на излагане на една зона не трябва да надвишава 10 секунди. Приемането се извършва с дланта, юмрука, фалангите на огънати пръсти. Омесването се извършва чрез хващане на част от кожата и подкожния слой, който след това се повдига, издърпва назад и се освобождава. Силата и посоката на приемане се избират индивидуално. Вибрационните техники могат да се изпълняват с една или две ръце. Посока - надлъжна или напречна. Подслушването се извършва само с фалангите на пръстите на големите мускули на гърба.

Ако по време на изследването има болка и дискомфорт, тогава трябва незабавно да информирате капитана за това. Ако получите повторни усещания или влошаване на здравето, незабавно се консултирайте с лекар. Средната продължителност на масажа на гърба е около 20 минути. Първите въвеждащи сесии могат да отнемат по-малко време и могат да се правят без тежести.

обучение

Преди сесията трябва да вземете душ, за да почистите кожата от потни секрети, дезодоранти, одеколон или парфюм, прах и др. Също така трябва да се отпуснете, да пуснете всички мисли и да се опитате да мислите добри неща. Емоционалното настроение при масажа е важен компонент на успеха.

За да сте сигурни, че не сте алергични към масажните масла, трябва предварително да направите тест: нанесете малко количество от продукта върху гърба на китката или лакътя. Ако след 5-10 минути няма неприятни усещания, тогава сесията може да започне.

Начало на сесията

Масажът на гърба и шията у дома, провеждан с профилактична или терапевтична цел, включва всички основни класически масажни техники.

Масажирането започва с леко разглаждане на цялата повърхност на гърба. След това се месят дълги и широки мускули. Интензитетът на приема се увеличава постепенно. След това преминават към горната част, областта на раменните лопатки, междуреберните пространства, гръдния отдел и долната част на гърба.

Проучване на областта на яката

Масажирането на зоната на шията-яка у дома се извършва според:

  • делтоиден мускул и раменна става;
  • горната част на трапецовидния мускул и областта на раменния пояс;
  • зона 7 на шийните прешлени и цервикоторакална артикулация;
  • паравертебрални мускули на шията;
  • точки на прикрепване на мускулна тъкан към черепа и цервикокраниалния възел.

Тренировката може да се извършва както от седнало, така и от легнало положение. Масажирането започва с месене на средния, палеца и показалеца на трапецовидния мускул. След това дългите мускули преминават през палците..

Техники за зоната на шията-яка се извършват в определена последователност. Първо се извършват леки поглаждания и стискане за 2-3 минути. Разтриването, включително триенето и кръстосването, се извършва, докато кожата е равномерно зачервена. По време на техниката ще се обърне специално внимание на раменете и областта на 7-ми прешлен. След това започва месенето от двете страни на делтоидния мускул. На раменния пояс се извършва обикновен и двоен пръстен, който се месят с възглавничките на пръстите, както и мек участък.

Масажирането на шията започва от 7-ия шиен прешлен и се изкачва до основата на черепа. Вратните мускули се омесват леко с възглавничките на пръстите, като се използват гребенови или гребкови движения. След това те изработват "точките на мигрена", лежащи на цервико-черепния възел.

Районът е завършен с леки вибрации и удари. Ако масажът е бил локален, тогава е препоръчително да почивате след сесията за 10-15 минути. Веднага след масажа е забранено да правите резки движения или да ставате.

Масажиране под скапулата

Масажирането на тази зона започва с поглаждане на задната повърхност на гръдния кош, след което с равнинни удари преминават далечната скапула и се придвижват към аксиларните и надклавикуларните лимфни възли.

След това те отиват до самата скапула, поставяйки ръцете ви перпендикулярно на нейната равнина. Работата се извършва чрез поглаждане, триене, плоско месене, както и пасивно разтягане на мускулите и фасциите, съседни на лопатката.

За ромбоидни мускули и мускули, отговорни за повдигане на лопатката, прилагайте:

  • праволинейно триене с подложките на палците;
  • кръгово триене с 4 пръста на дланта и фаланги на огънати пръсти.

Разтриването на subscapularis се извършва от вътрешната страна на ръба на скапулата с ръба на дланта.

Проучване на долния гръден отдел

Когато масажирате долния гръден гръб, всички мускулни влакна трябва да бъдат внимателно обработени. Масажът на тази зона се различава по това:

  • междуребрените пространства се търкат с гребни и гребни техники;
  • омесването започва с трениране на дългите мускули на гърба със задължителната употреба на разтягане, като гребене и омесване с пръст и тежести;
  • месенето на лата включва всички видове техники;
  • не забравяйте да преминете повърхността с техниките на нарязване, биене и потупване.

По време на експозицията не трябва да се допуска повишаване на мускулния тонус, тъй като енергичното им свиване ще доведе до болка..

Масажиране на сакралния регион

Масажът на сакралната област започва с изследване на глутеалните мускули. По време на масаж използвайте:

  • гали цялата тазова област;
  • изстискване;
  • обикновено и кръгло месене с основата на дланта или фалангите на огънати пръсти;
  • разклащане;
  • избледняващи удари.

За зоната на сакрума приложите:

  • редуване на гали с 2 ръце;
  • меко притискане;
  • кръгово и праволинейно триене с 2 дланта, задната част на ръката или юмрук;
  • интензивно гасене.

За гребена на илиака използвайте:

  • удари, простиращи се до страните на гръбначния стълб;
  • стискане с основата на дланта;
  • месене с основата на дланта;
  • върху глутеалните мускули - обикновено месене със средно усилване.

Тогава самият гребен на илиака се изработва с помощта на:

  • кръгово смилане;
  • изстискване;
  • вълнообразно или зигзагообразно триене;
  • успокояващо погалване.

След като повтарят комплекса, преминават към работа с лумбалната област и мускулите на задните части.

Работа в лумбалната област

Масажирането на лумбалния гръбначен стълб се извършва между долната линия на ребрата и опашната кост. Работата започва с 6-8 удара (вълнообразни, праволинейни, кръгови), които се извършват от глутеалните туберкули до средата на гърба, 3-5 меки лицеви опори и още няколко удара.

Върху глутеалните мускули се използват техники за притискане, гасене и разклащане. След това долната част на гърба се масажира с:

  • триене на активно триене;
  • праволинейно, спирално и кръгово шлифоване;
  • редуващи се притискане и гасене.

Интензивността на изследването не трябва да причинява болка. Отделят се 2-3 минути за всяка среща..

Край на сесията

Тренировката винаги завършва с меко, избледняващо поглаждане на цялата повърхност на гърба. Ако върху кожата е останало много масажно масло, тогава се отстранява с чиста суха салфетка или памучна кърпа. След масаж гърбът трябва да бъде покрит с топло одеяло и на пациента се дава 20-30 минути да почине и да се възстанови.

Масажирането на гърба у дома ще ви помогне да се справите с хроничната умора, безсънието, да нормализира кръвното налягане и да подобрите състоянието на мускулния корсет. Редовните сесии са добра профилактика на остеохондрозата и други заболявания на опорно-двигателния апарат. Процедурите могат да се извършват на всяка плоска повърхност в топла стая с добра вентилация. Домашната сесия включва всички основни класически техники и се провежда в определена последователност. Можете да изработите както целия гръб, така и локално: долната част на гърба, зоната на шията-яка, раменете и т.н. След масажа човекът се нуждае от време за почивка и възстановяване на кръвообращението. Забранено е да правите резки движения, да вдигате тежести, да е в течение и да вземате студен душ след масаж.

Как да направите масаж на гърба: техника за домашен масаж

Съдържанието на статията:

Общи принципи на масажа на гърба

Овладяването на прост масаж на гърба е достатъчно лесно. Масажната техника за мъже и жени няма фундаментални разлики. След като изучите теорията, определено трябва да гледате безплатни видеоклипове с уроци, които ви показват как да правите определени движения правилно. В домашни условия новакът или масажист, както и всеки непрофесионален, може да направи само общ релаксиращ масаж. Услугата за медицински масаж трябва да бъде поръчана само от хора с медицинско образование и богат опит в работата.

Ефективността на масажа на гърба до голяма степен зависи от стойката, в която се намира пациентът. Важно е максимално да свалите натоварването от мускулите, така че две пози се считат за класически:

  1. Масажираният човек лежи върху плоска еластична повърхност (не бива да е твърде твърда или мека), протяга ръцете си по тялото, обръщайки дланите си нагоре. Главата е равна с тялото (използването на възглавница е строго забранено) и се обръща настрани, за предпочитане към лицето, което извършва масажа. Така за масажиста ще бъде по-лесно да наблюдава реакцията на пациента, да идентифицира най-проблемните области.
  2. Масажираният човек седи на стол „отгоре“, тоест обърнат към гърба на стола. Ръцете трябва да са сгънати на гърба, а главата да е с наведени ръце. Ако се чувствате неприятно, можете да поставите малка възглавница под мишниците..

Масажът на гърба се извършва в три зони: яка, централна и лумбална. Началото на зоната на яката лежи в основата на черепа, а краят е над плешките. Централната зона започва от горния ръб на скапулата и завършва на нивото на долната двойка ребра. Лумбална област - от долната двойка на ребрата до опашната кост.

Всеки елемент от масажа винаги започва с лумбалната област и след това се движи нагоре. Последната част от процедурата се фокусира върху шията..

По принцип класическият масаж на гърба обикновено трае 25-35 минути.

Масажът ще бъде по-ефективен, ако се обърне повече внимание на проблемните зони в процеса. Проблемните зони включват зоните, масажирането на които причинява дискомфорт на пациента или когато мускулите на допир, дори при максимално отпускане, остават плътни и твърди. Масажът на гърба насърчава загуба на тегло, но за това процедурата трябва да се провежда редовно и поне 10 повторения във всеки курс. Медовият масаж ще помогне да се ускори процеса на отслабване, при условие че медът не причинява алергии.

Преди да започне процедурата, масажистът трябва да измие ръцете си със сапун и вода и да ги избърше сухи с кърпа. След това трябва да използвате мастен крем или специално масажно масло. Тези продукти ще подобрят плъзгането и ще предотвратят наранявания на кожата..

1-2 капки етерично масло в допълнение към крема ще създадат допълнителен терапевтичен ефект и ще помогнат да се отпуснете по-добре.

Понякога редовен масаж на гърба може да бъде заменен с масаж с чаша. Купенето обаче оставя следи по кожата, които могат да изчезнат в рамките на 2-3 седмици и затова момичетата и жените по правило предпочитат ръчния масаж..

Основни масажни техники

помилване

Това е началото и завършекът на всяка масажна процедура, която се извършва на ръка. Поглаждането отпуска и успокоява мускулите. Той помага на масажиста да оцени степента на мускулно напрежение, леко да повиши температурата на кожата. Поглаждането се извършва с цялата повърхност на дланта. Той е плътно притиснат към кожата на гърба и плавно се движи върху цялата зона на масажираната зона. В някои случаи поглаждането се извършва с ръка, стисната в юмрук, а отделни малки участъци се масажират с гърба на началните фаланги на пръстите.

пулверизиране

Това е по-силно и по-енергично движение в сравнение с поглаждането. С дланите на двете ръце или с възглавничките на пръстите е необходимо да масажирате гърба със спираловидни или полукръгли движения. Втриването намалява солните отлагания, подуването, синините, облекчава мускулното напрежение и подобрява кръвообращението. От тази техника кожата обикновено се зачервява, температурата й се повишава.

месене

Основното от основните движения. Омесването трябва да става с две ръце, като се обръща внимание на всяка мускулна група отделно. Това движение кара сърдечно-съдовата система да работи по-активно и помага да се премахнат метаболитните продукти от тъканите..

потупване

Силното и интензивно потупване с дланта кара мускулите на гърба да се свиват. Обикновено върху кожата се появяват червени петна, а след това целият гръб става тъмно розов. Патирането дразни нервните окончания. Масажистът трябва да обиколи раменните лопатки и гръбначния стълб, както и областта на бъбреците. Патирането подобрява кръвообращението.

вибрация

Вибрацията е насочена към подобряване на метаболитните процеси в тъканите, както и разпределението на подкожната и интрамускулната течност. Дланта трябва да бъде поставена върху желаната зона и след това да започнете интензивни малки движения, като ги продължавате 15-20 секунди.

Курс на масаж поне веднъж годишно се изисква за тези, които са постоянно подложени на стрес, също водят заседнал начин на живот.

Техника за масаж на гърба

Етап 1. обучение

След като разнесете крема или олиото върху цялата повърхност, която ще масажирате, започнете да галите. Това е успокояващо движение, което позволява на мускулите ви да се отпуснат колкото е възможно повече. След това пристъпете към втриване, като гарантирате, че кожата се затопля и променя цвета си..

Етап 2

Масажистът трябва да си представи, че гърбът е тесто, което трябва да се омесва. Разбира се, това сравнение е доста произволно, но когато овладеете масажната техника, ви позволява да разберете каква сила и интензивност трябва да бъдат движенията. Масажът трябва да започне от лумбалната зона. Омесете добре лявата страна, след това отидете все по-високо и по-нагоре. За промяна понякога можете да потупвате кожата, да я издърпате леко, да правите изтръпващи движения. Масажирайте сакралната част с върха на пръстите си.

По междуребрените пространства преминавате с разперени пръсти, сякаш "сресвате" кожата с подложки. След няколко повторения се съсредоточете върху областта около раменните лопатки. За някои хора това е доста чувствително място, чийто активен масаж причинява болка. Не забравяйте за потупването и вибрациите, но месенето трябва да остане основното движение. Движенията в близост до подмишницата трябва да са интензивни, но не и болезнени за масажирания човек.

Когато стигнете до раменете, преминете към областта на гръбначния стълб. Тук потупването и вибрациите са забранени, ограничете се в движенията, като че ли втривате мехлем в кожата. Слизате надолу по гръбначния стълб, обработвате симетрично областта на сакрума и след това преминавате в дясната страна на гърба, повтаряйки всички същите техники, които сте използвали за лявата.

Етап 3

Краят на процедурата за масаж е изследването на зоната на яката. Като начало трябва да го разтривате интензивно с длани, докато кожата се затопли. От основата на черепа правете трионни движения с ребрата на дланите 3 пъти от всяка страна. Кожата е доста чувствителна тук, така че е важно да не прекалявате с натиска. Използвайте пръстите си, за да работите върху най-стегнатите и болезнени зони. Редовният масаж на областта на шията е задължителен за тези, които страдат от остеохондроза.

Етап 4

Масажът завършва с успокояващи поглаждащи движения хоризонтално от гръбначния стълб в страни, като се движи отгоре надолу: от областта на шията до сакрума.

Нюанси на масажа на гърба

  • абсцеси и рани по кожата;
  • инфекциозни заболявания;
  • хипертония, заболявания на сърдечно-съдовата система;
  • астма;
  • тромбофлебит;
  • онкологични заболявания;
  • климактеричен синдром;
  • диабет;
  • вътрешни възпалителни процеси.

Масажът на гърба е противопоказан за бременни жени и кърмачки..

Това са основните противопоказания, но само лекар след прегледа може да каже дали човек трябва да се подложи на курс на масаж и колко често да го повтаря. Необходима е консултация със специалист!

Начинаещият масажист в крайна сметка ще се научи да разпознава проблемните зони почти от първото докосване, за да достави минимум дискомфорт на пациента. Практикуването по-добре у дома е безплатен начин да придобиете необходимото практическо изживяване. Класически масаж на гърба - не твърде обширен комплекс от прости движения, които са невероятно ефективни.

Етикет: масаж на гърба

През деня тестваме гърба си за сила всяка секунда: държим го в изправено положение, докато стоим и ходим, накланяме, повдигаме, обръщаме, усукваме торса, сядаме в неудобно положение и носим тежести. Нашите мускули са постоянно в добра форма, вълнуват се и свиват под въздействието на импулси, идващи от централната нервна система, а гръбначният стълб е под голямо напрежение. Понякога границите на безопасност, определени от природата, не са достатъчни и се появяват болка, скованост, спазми, развиват се патологични процеси на опорно-двигателния апарат..

За да предотвратите появата на подобни болезнени симптоми, трябва да научите как да освободите нарастващото напрежение във времето. И за това няма нищо по-добро от масаж на гърба..

Показания

При липса на очевидни противопоказания, процедурата ще бъде от голяма полза както за напълно здрав човек, така и за някой, който има сериозни здравословни проблеми. За неинформиран наблюдател може да изглежда, че ръцете на масажиста засягат само повърхностните структури на нашето тяло. Всъщност в този момент се включват всички компоненти на тялото, стартират се сложни механизми на саморегулация и възстановяване. Общ масаж на гърба е предписан за:

  • подобряват кръвообращението: премахват венозния застой, отварят резервните капиляри в мускулите, в резултат на което тъканите и органите получават повече кислород и хранителни вещества, работата на сърцето се улеснява;
  • отпускат мускулите и им придават еластичност, премахват спазмите, хипертоничността, освобождават прищипани съдове и чувствителни влакна;
  • ускоряват метаболитните процеси чрез локално повишаване на температурата в тъканите на масажираната зона;
  • успокойте нервната система, подобрете благосъстоянието, като намалите нивото на кортизол, хормон на стреса;
  • да имат рефлекторно въздействие върху органите на гърдите и коремната кухина, лежащи в отстраняването, чрез дразнене на биологично активни точки на гърба;
  • опънете гръбначния стълб, премахнете скобите, блоковете, възпалението;
  • облекчаване на болката чрез стимулиране на синтеза на естествения анестетик на тялото - ендорфин;
  • активирайте работата на централната нервна система, като въздействате на чувствителни рецептори, разположени в голям брой в кожата на гърба;
  • подобряват състоянието на епидермиса, изчиствайки го от кератинизирани частици, подобряват работата на мастните и потните жлези.

Медицинската наука потвърждава превантивния и лечебен ефект от тази масажна процедура и я препоръчва за:

  • болки в гърба, долната част на гърба, областта на шията-яка;
  • мигрена;
  • наранявания и счупвания на кости, ребра, гръбначен стълб;
  • остеохондроза;
  • нарушения в стойката;
  • радикулит;
  • артрит;
  • невралгия;
  • миозит;
  • гръбначна стеноза;
  • локална парализа;
  • рехабилитация след инфаркт или инсулт;
  • гастрит;
  • респираторни заболявания: пневмония, бронхиална астма;
  • мускулна атрофия;
  • целулит;
  • неврози, депресия;
  • захарен диабет;
  • понижен имунитет.

Леки удари в гърба се извършват дори за късно бременни жени или жени в раждане, за да се облекчи болката и напрежението по време на раждането. При това състояние, както и при мастопатия и кърмене, процедурата не може да се извърши легнала на корема: жена трябва да седи на стол или да лежи отстрани.

Процедурата няма възрастови ограничения. Детето се предписва от седем седмици. Масажът на гърба за него е ранна тренировка, която ще помогне на бебето да се научи уверено да държи главата си, да укрепи мускулния корсет и гръбначния стълб, да подготви бебето да седи, да пълзи, да стои сам и да прави първите стъпки. Специалната ежедневна гимнастика ще допълни и затвърди резултата.

В какви случаи масажът не може да се направи

Масажът е мощен инструмент, който може да причини сериозни промени в човешкото тяло. Тези промени не винаги са положителни и в някои случаи могат да доведат до сериозно влошаване на здравето..

Категорично е забранено да масажирате гърба си, когато:

  • повишена температура;
  • остри възпалителни процеси;
  • рахит;
  • костна туберкулоза;
  • сърдечно заболяване;
  • хепатит;
  • маточна миома;
  • онкология;
  • ХИВ;
  • атеросклероза;
  • сърдечна недостатъчност;
  • хипертонична криза;
  • кървене от различен произход;
  • отравяне с алкохол и наркотици;
  • проблеми с бъбреците и жлъчния мехур;
  • остра болка в корема или гърдите.

Местата с изпъкнали бенки, брадавици, пресни рани, драскотини се масажират внимателно. За камъни в бъбреците избягвайте интензивен натиск върху лумбалната област.

Масажът е показан за млади майки за укрепване и възстановяване на работоспособността на мускулите на гърба, които бяха подложени на огромен стрес през цялата бременност. Но процедурата може да се извърши само месец след раждането или шест месеца след цезарово сечение, като преди това сте ходили на среща с лекар.

Подготовка за сесията

Историята на класическия масаж се връща към будистките храмове на Древния Изток, където лечебната процедура беше приравнена със свещена религиозна церемония. Преди сесията пациентът и масажистът трябваше да изчистят главата си от външни мисли, да рецитират определени мантри и напълно да се концентрират върху обмена на енергия, за да постигнат божественото състояние на съзнанието.

Сега процедурата не изисква толкова сложна подготовка, но все още си струва да се предприемат някои мерки, които повишават нейната ефективност:

  1. Запознайте се предварително с масажиста. Важно е човекът да вдъхва увереност и да ви е приятен..
  2. Докладвайте за наличието на противопоказания и алергични реакции.
  3. Извършете процедурата на празен стомах: въздържайте се от храна за час преди и след сесията.
  4. Изпразнете пикочния мехур и червата преди масажа.
  5. Премахнете всички декорации.
  6. Вземете топъл душ или вана. Водата ще очисти тялото и ще отпусне напрегнатите мускули. Не използвайте силни аромати.
  7. Лекувайте леки рани, ожулвания или драскотини с антисептик.
  8. Опитайте да се успокоите и напълно да се отпуснете, прогонвайки лошите мисли и безпокойството.

Важно е пациентът да е психически настроен към процедурата, да не се отнася с недоверие или скептицизъм. Наблюденията показват, че отношението към резултата значително засилва терапевтичния ефект на масажа. Можете да проведете процедурата сутрин, за енергичност или вечер, за да възстановите енергия след работен ден..

Анатомия на гръбначните мускули

За да може процедурата да има лечебен ефект и да не се превърне в обикновен безполезен гал, масажистът трябва да има познания по топографска анатомия. Знанието за местоположението и структурата на мускулите е особено важно, тъй като тези структури имат основното въздействие по време на сесията..

Различни по външен вид, размер и функция, на гърба те покриват областта от таза до шията с плътен многослоен масив.

Дълбоките мускули са сдвоени, разположени в три слоя:

  • междуребрените, междупрешленните и повдигащите ребра на конструкцията лежат под всички;
  • в центъра има напречен спинозен мускул, различни по големина снопове, от които се образуват независими функционални групи: полуобучени, многопартидни и ротатори;
  • мускулите на колана на главата и шията се наслагват отгоре, както и мускула, който изправя гръбнака; последната, на нивото на лумбалната зона, се разделя на три части: илиокостална, най-дълга и спинозна.
Снимка: дълбоки мускули

Всички те формират основата на мускулите на гърба и изпълняват важни функции: разгръщат врата и главата, осигуряват възможността за въртенето им в различни посоки, отговарят за стабилността на гръбначния стълб, разгъват се, накланят, обръщат го, подхранват и защитават костните и хрущялните структури.

Мускулите с плоска повърхност на гърба са прикрепени към костите на раменния пояс и са подредени на два слоя:

  • първата се образува от мускулите на трапеца и латисимуса;
  • втората - големите и малки ромбовидни, горни и долни зъбни разширители на гърба, както и мускула, който повдига лопатката.
Снимка: повърхностни мускули на гърба

Тези структури привеждат ръцете към тялото, стягат тялото, когато висят на спортно оборудване, наклоняват главата назад, поддържат гърба в изправено положение, отговарят за неговото огъване, удължаване, огъване встрани, повдигане, завъртане и доближаване на раменете до гръбнака.

Схема на масажни движения

Професионалистът, за разлика от любител-любител, ще изпълнява всички движения по строго определени линии за масаж. Те се очертават, като се вземат предвид местоположението на мускулите, гръбначния стълб, вътрешните органи, нервните снопове, плътността на кожата, посоката на притока на кръв и лимфа. На гърба всички движения се извършват по схемата, показана на снимката:

  1. От зоната на сакрума (номер 9) по протежение на гръбначния канал през изправителите и серрат (6) до раменете.
  2. От sternocleidomastoid зона (1) до раменните лопатки, покриваща горния ръб на трапеца.
  3. От лумбалната област през латисимусните мускули (7) до областта на подмишниците.
  4. От делтоидни структури (4) до раменете.
  5. От седалището до тялото на плешката, пресичайки мускулите на латисимуса, и гърба. Тази траектория се дължи на двупосочното движение на лимфата в тази зона..
  6. От сакрума към косите мускули (10) на корема.
  7. На лумбалната област по посока на часовниковата стрелка.
Масажни линии

Обикновено майсторите масажират цялата повърхност на гърба, като едновременно с това работят линиите от двете страни на гръбначния стълб. Но някои хора предпочитат да разделят масажираната зона на секции: заставайки отляво на пациента, те работят с дясната страна на тялото му и обратно.

Използвани масла

От многото масажни продукти на пазара, професионалист вероятно ще избере масло. Създаден на базата на естествени съставки, той се абсорбира бързо, овлажнява кожата, осигурява необходимото плъзгане, има приятен аромат, лекува и отпуска тялото. Съдейки по отзивите, маслата имат добър ефект:

  • маслина: богата на витамини A, C, E, тя перфектно подхранва и овлажнява кожата, особено суха и чувствителна, има хипоалергенни свойства;
  • кайсия: бори се с целулита и дерматологичните проблеми благодарение на минералите и витамините, които са в състава му, тонизира перфектно, мирише добре;
  • сусам: основата на този продукт е линолова киселина, която е известна със своя регенериращ ефект, премахва възпалението, премахва токсините, възстановява клетките.

Чистите етерични масла не могат да се прилагат върху кожата. Но няколко капки, добавени към основната естествена основа, оказват своето влияние върху човешкото тяло:

  • лавандулата отпуска, успокоява нервната система, облекчава безсънието, премахва спазмите и мускулното напрежение;
  • здравецът помага да се отървете от депресията, има благоприятен ефект върху нервната система, има дезинфекционни свойства;
  • ментата елиминира спастичните състояния, подуването, подобрява притока на кръв;
  • розмаринът се бори с мускулната болка, елиминира целулита.

Преди да използвате продукта, обърнете внимание на неговия състав. Основата трябва да се състои от естествен минерал и дори по-добри растителни компоненти. Витаминните комплекси и умерените количества основни вещества са приемливи като добавки. Наличието на консерванти, сгъстители, аромати и други изкуствени съставки не е добре дошло: ефектът им върху кожата, засилен с масажни техники, може да доведе до развитие на тежки алергични реакции. Преди първата сесия тествайте маслото за абсорбция и индивидуална непоносимост, като нанесете малко количество от състава върху лакътя.

помагала

В допълнение към маслата, за подготовка на кожата за масаж се използват различни козметични производни: кремове, гелове, емулсии. По време на процедурата на лечение те се заменят с противовъзпалителни мехлеми, предписани от лекар. Специално за спортистите се правят екстракти от лечебни растения - спортни дрехи. Червено - затопля, тъй като съдържа черен пипер и камфор, синьо, на базата на ментол, - охлажда.

Но масажът може да се направи и с народни средства:

  1. Медът е продукт, богат на витамини и микроелементи, бързо се абсорбира и има лечебен ефект върху възпаления гръб. Нанася се на тънък слой върху кожата, притиска се към лепкавата повърхност на дланта и след това рязко я откъсва. Движенията се извършват по масажни линии, като се избягва въздействие върху лимфните възли и гръбначния стълб. Процедурата се бори с заболявания на опорно-двигателния апарат, дихателната система, нервната система.
  2. Солта - скала или море, смесена с растително масло, има противовъзпалителни и изгарящи мазнини ефекти, бори се със солевите отлагания и подкожната тъкан. Масажът с това средство премахва болката при остеохондроза, облекчава напрежението в мускулите на гърба, намалява холката - образуване в областта на 7-ми шиен прешлен.

Облекчението идва след първата процедура, но курс от 10-15 сесии ще помогне напълно да се възстанови здравето на гърба.

Какви са техниките за масаж на гърба?

Историците са доказали, че техниките за масаж са били познати дори на първобитните хора, за което свидетелстват скалните рисунки, открити в техните сайтове. Дори тогава човек използва силата и енергията на ръцете си, за да се отърве от болката и умората, като разтрива или омесва проблемната зона. Изкуството на масажа не е потънало в забрава, а напротив, станало още по-популярно, обогатено с нови ефективни техники, които са научени по целия свят. В наше време популярните видове са:

класически

Тази техника е по-популярна от другите. При липса на очевидни противопоказания ще бъде полезно както за бебето, така и за възрастния. Практикува се като превантивно или терапевтично средство, а списъкът с показания за процедурата е доста широк.

Алгоритъмът за изпълнение е прост и съдържа основни техники, познати на всички. Масажът започва с изучаване на сакралната и лумбалната зони, насочване на движенията към най-близките лимфни възли. След това постепенно се придвижват нагоре, обхващайки гръдния кош и ShVZ, областта на скапулата, делтоидните и трапецовидните мускули.

Масажните техники за мъже и жени са еднакви. Но тъй като мъжките мускули са по-обемни, тогава силата на натиск, интензивността на движенията и продължителността на процедурата трябва да са по-дълги.

терапевтичен

Предписва се при болки в гърба, патологични промени в мускулните структури, такива проблеми с гръбначния стълб като остеохондроза, изпъкналости, спондилоза, херния, атрофични процеси на хрущялната тъкан, сколиоза. Процедурата се извършва с помощта на класически техники, като стриктно се придържа към определен модел масажни движения, посоката на които съвпада с притока на кръв и лимфа:

  • от квадратните мускули на лумбалната зона се извършват движения към близките ингвинални лимфни възли;
  • от гръдната област до подмишницата;
  • от зоната на шията-яка - до ключичната.

Струва си да се има предвид, че основният ефект трябва да бъде върху мускулната тъкан, а не върху костта. Следователно, в никакъв случай не трябва да докосвате самия гръбначен стълб: само хиропрактик може да го редактира.

Първата процедура не трябва да трае повече от 10-15 минути, след изчезването на дискомфорта сесията се удължава. Повтаряйте лечебния курс поне 2 пъти годишно, а ако проблемът се влоши - всеки месец.

Thai

Една от древните техники е изобретена преди 3000 години в Китай. Тогава монасите го занесли в Тайланд, преработвайки и добавяйки техники на рефлексология и йога. Тайландският масаж лекува тялото и духа, като възстановява енергийните канали.

Техниката на процедурата се различава от европейската:

  1. Въздействието се осъществява чрез дрехи.
  2. Пациентът не лежи на диван, а на пода върху постелки.
  3. Масажистът не използва масла или кремове. От инструментите, с които разполага, са само пръстите, ръцете, лактите, коленете и дори стъпалата (за повече подробности вижте статията: "Масаж на краката на гърба").

Според източната философия земята е основният източник на енергия, така че процедурата започва с релаксиращо измиване на краката и лечение на активните точки на краката. След това се придвижват към гърба, като извършват леко натиск, месене и разтягане по протежение на енергийните меридиани. Болезнени, проблемни области са внимателно изработени. Масажирането на надлъжните мускули на гърба ви позволява да коригирате позицията на изместените прешлени, така че по време на процедурата често се чува хрускане. Ефектът се допълва от специални упражнения от йога.

Китайски

Източните философи твърдят, че жизнената енергия Ци прониква в цялата Вселена, включително и в човешкото тяло. Тези потоци се движат по специални канали - меридиани. Там, където потокът е нарушен, възниква проблем, патология. Целта на масажа е да премахне препятствието, да коригира вътрешните сили на тялото за борба с болестите. Китайските експерти правят това с:

  • Точкова техника: всеки енергиен меридиан изплува на повърхността на тялото под формата на активни точки. Стимулирайки ги с помощта на кранове, ощипвания, вибрации, господарят не действа само върху тъкани, кръв и лимфни съдове. На първо място, то възстановява движението на енергия, възстановява структурите на тялото, пуска мощен импулс за възстановяване.
  • Масаж с гваш: въздействието върху активните точки и меридианите се извършва с нефритови стъргалки (както е на снимката).

Смята се, че този камък е в състояние да облекчи болката, да изчисти кръвоносните съдове, да ускори регенерацията на тъканите и да успокои възбудените нерви. Терапевтичният му ефект се усилва чрез масажни техники: натискане, триене и месене в областта на активните точки и по протежение на енергийните меридиани. Синините, зачервяванията и синините, които се появиха след подобно излагане, се превръщат в своеобразна карта, "като прочетат" кой масажист ще постави правилната диагноза.

Само специалист може да прави правилно китайския масаж на мускулите на гърба. Една процедура, извършена с нарушение на техниката, може да доведе до обратния ефект: тъканите ще запазят напрежение, което рано или късно ще доведе до преумора, стрес и нервен срив..

Бамбукови пръчици

Гърбът се масажира не само с ръце. Креолите, жителите на остров Мавриций в Индийския океан, използват за тази цел "чо" - пръчки от бамбук с различен диаметър от 5000 години.

Най-големите пръчки са полезни за начало. Извършвайки триене, натиск и вибрации, майсторът загрява мускулите на гърба. След това ги работи с клечки с по-малък диаметър, увеличавайки скоростта и дълбочината на удара. В резултат на това се извършва ритмично потупване до 120 пъти в минута, преплитано с удари с длани.

Този масаж често се избира от момичета, тъй като насърчава загубата на тегло, осигурява лимфен дренажен ефект, отървава се от мастни натрупвания, целулит, прави кожата красива и еластична. Прочетете повече в статията: "Масаж с бамбукови пръчици".

Вакуумни кутии

Тази техника най-често се използва за медицински цели при патологии на опорно-двигателния апарат, за заздравяване на ставите, елиминиране на белези, белези, подобряване на кръвообращението и избавяне от подкожна мастна тъкан. Следвайки стъпка по стъпка инструкциите, всеки може да се справи с тази процедура:

  1. Взимаме бурканчета за засмукване: за задното стъкло или латекс са подходящи обем от 40 до 200 мл.
  2. Смажете масажираната зона с масло, сметана или вазелин за свободно плъзгане на кутиите по повърхността на тялото.
  3. Създавайки вакуум, ние поставяме кутиите на гърба.
  4. Ние непрекъснато ги движим, следвайки масажните линии, с кръгови или спираловидни движения.

След 20-30 минути излагане кожата ще се подуе и зачерви, ще има леко усещане за парене и усещане за топлина. Съвсем нормално е. Но болката и синините показват, че е нарушена техниката за извършване на масажа за чаша. Прочетете повече за процедурата в статията: "Масаж на гърба с консерви".

Авторски методи

Привържениците на здравословния начин на живот са сигурни, че масажът е достойна алтернатива на скъпи лекарства и дори хирургични методи на лечение, така че те изучават с интерес нови, толкова популярни днес, авторски техники.

Mardinsky

Лекар с 27-годишен опит, ръководителят на масажните центрове споделя своите знания в серия от специални видео уроци, включително тези, проведени онлайн. В своя метод той комбинира елементи от класически, спортен и акупресурен масаж, като го препоръчва след ежедневни физически натоварвания, например за летни жители.

Масажирането на гърба според Мардински започва с въздействието върху мускулите, които поддържат гръбначния стълб, а след това според класическата схема: долната част на гърба - гръден регион - зона на шията-яка. В същото време, заедно с основните техники, специалистите извършват задълбочено проучване на тригерни точки, които реагират с болка на проблеми в тялото. Те се развиват, докато дискомфортът изчезне напълно..

Масажистът гледа гърба като голяма рефлекторна зона. Действайки върху него, можете да се отървете от главоболие, да отпуснете нервната система, да нормализирате налягането и дишането, да укрепите имунитета.

Опитът на Андрей Яковлев

Неприятните усещания в гърба, според този майстор, са най-често срещаното заболяване. Причината за появата им е продължителното мускулно пренапрежение, което води до хипертония и нарушено кръвоснабдяване. Поради това, което тъканите се разграждат, хрущялът изсъхва, а връзките и сухожилията губят еластичност.

Всичко това създава условия, благоприятни за развитието на остеохондроза. Андрей Яковлев е убеден, че масажът, който може да се провежда редовно у дома, ще помогне да се предотврати появата на болки в гърба. Особено внимание трябва да се обърне на преходните зони от подвижни към стационарни конструкции. Това са ставите:

  • гръбначния стълб и сакрума;
  • череп и шиен гръбначен стълб;
  • гръдна и лумбална област.

В образователното си видео „Без болки в гърба“ Яковлев обяснява основните методи на излагане и показва как да се диагностицира: усещайки мускулите, обърнете внимание на проблемните болезнени зони, уплътнения, по-малко подвижна кожа, промени в цвета и температурата им.

Според Жак

Техниката се появява в края на 19 век и носи името на нейния автор - дерматолог от Франция, който разработва специална техника за масаж на щипки. Тя се основава на дълбоко сцепление върху структурите на гърба, което се изпълнява за кратко и бързо с подложките на палеца и показалеца. Тези техники се редуват с основното поглаждане, триене и месене.

Процедурата облекчава мускулните спазми, патологичните сраствания и срастванията във влакната, почиства кожата, отваря мастните канали, ексфолира горния слой на епидермиса, ускорява клетъчната регенерация.

Разходи в салони

Разглеждайки ценовата листа на салоните в Москва и Санкт Петербург, ще забележите, че цената на една сесия варира в зависимост от вида на процедурата:

  • класическият масаж струва от 1200 рубли;
  • медицински - от 1500 рубли;
  • сегментални - от 800 рубли;
  • мед - от 2000 рубли;
  • вакуум - от 1600 рубли.

За масаж на гръбните мускули с помощта на тибетски пеещи купи цената е по договаряне.

Правилно изпълнение у дома

За всеки от нас ще бъде полезно да научим основни техники за масаж, за да помогнем на себе си и на своите близки по всяко време безплатно. На първо място, трябва да се придържате към общата схема на процедурата:

  1. В началния етап се извършват класически удари и притискания, отпускащи мускулите на гърба и подготвяйки ги за по-интензивна тренировка.
  2. Основната част се основава на триене, разтягане, натискане, потупване и вибрации. Има ефект върху дълбоките мускули и структури на гърба.
  3. Процедурата завършва с леко успокояващо погалване.

По време на сесията не забравяйте, че те винаги масажират, без да засягат гръбначния стълб, а бъбречната и междуребриста зона се изработват с леки повърхностни движения.

Специални масажисти ще ви помогнат да направите самомасаж:

  • валяк;
  • гумени топки с шипове;
  • ръчни вибриращи масажори с вграден магнит и инфрачервен излъчвател;
  • масажиращи пеперуди, прикрепени към проблемни зони;
  • Апликатора на Кузнецов под формата на килим;
  • капаци за масажен стол: от най-простите, сглобени от множество въртящи се дървени топки, до сложни електронни устройства, имитиращи класически масажни техники;
  • чанти;
  • нашийници.

Не се разстройвайте, ако няма нещо подобно у дома. За масаж на гърба можете да адаптирате наличните инструменти: кухненски ролки, пластмасови бутилки за вода, хавлиени кърпи за триене, топки за тенис, четки с естествени или силиконови четинки.

Видео

Можете да научите как да масажирате професионално гърба със собствените си ръце, без дори да ходите на курсове. Просто погледнете обучителните работилници, предлагани от опитни масажисти. Например Николай Филимонов, практикуващ западни и източни техники за масаж, преподава проста релаксираща техника

  1. За да установим контакт с пациента, ние поставяме едната ръка на главата му, другата върху сакрума, като психически се настройваме на масажа за минута.
  2. Извършваме "вълна" с дясната ръка, докато лявата лежи в областта на сакрума.
  3. Нежното гладене се извършва с меки плавни кръгови движения, насочени първо отдолу нагоре, а след това в различни посоки. Работим с длани и отпуснати пръсти.
  4. Омесваме тъканите, създавайки мускулен валяк и търкаляйки кожата от долната част на гърба до раменете.
  5. Разтягане на мускулите по диагонал с помощта на тежести за облекчаване на сковаността и болката в тъканите.

Такива техники ще ви помогнат да се отпуснете и да облекчите умората след работен ден, ще ви дадат лекота на движение, активност и радост от живота..


За Повече Информация Относно Бурсит