Как да се отървете от мускулни щипки във врата си

Ако ви измъчват главоболие, шум в ушите, виене на свят, умора, черни точки пред очите ви и други неприятности с тялото, тогава може би мускулите на шията ви са силно затегнати. В тази статия ще научите как да се отървете от мускулните щипки във врата си и най-важното - как да го направите безопасно и ефективно..

Защо мислите, че броят на хората, страдащи от вегето-съдова дистония и в резултат на това паническите атаки се увеличиха толкова много наскоро? И често тези хора са доста млади и е някак неуместно да се говори за промени, свързани с възрастта..

Мисля, че вие ​​сами знаете отговора. Обвинявайте всичко - нашия модерен начин на живот. Компютрите и смартфоните са основните „убийци“ на шията и причината за цервикалната остеохондроза.

Гледате днешната младост - те вървят по улицата и безкрайно се втъпкват в смартфоните си и се движат, сякаш на автопилот. Какъв тип врат може да издържи на такъв постоянен стрес?

Или това постоянно седене пред компютъра в продължение на много часове подред. Никакви готини и сложни компютърни столове няма да помогнат тук. Нищо чудно, че днес казват, че продължителното седене е ново пушене. Имобилизираните мускули във врата и раменете свиват кръвоносните съдове, причинявайки умора и дори могат да увредят централната нервна система.

Има добре утвърден израз - "текстова шия". И не само потребителите на смартфони и таблети са подвластни на него, но и всички, които седят за компютър дълго време..

Втората причина е, разбира се, огромна маса от различни натоварвания, които се натрупват като снежна топка. В резултат на това човек несъзнателно се стреми да се скрие, да издърпа главата си в раменете, да се затвори от всичко и от всички. Характерната поза на такъв човек е, че раменете са повдигнати почти до ушите, гърбът е сгънат, а главата, напротив, е хвърлена назад.

Всичко това води до хронична скованост на мускулите на шията и съответните симптоми на цервикална остеохондроза: главоболие, виене на свят, „свистене“ в ушите, потъмняване на очите и други неприятности.

Стиснати мускули на шията и главоболие какво да правя?

В последната си статия „Как да се отървем от мускулните спазми“ вече ви казах какви са мускулните щипки, откъде идват и как да се справите с тях. Има много връзки към свързани статии и видеоклипове за упражнения..

Що се отнася до мускулите на шията, те трябва да бъдат обсъдени по-подробно, защото мястото е тънко, а неправилната работа с него е изпълнена с усложнения..

Какво трябва да знаете за шийния отдел на гръбначния стълб

Основната заповед на лечителя е да не навреди! Същото се отнася и за самия пациент, ако реши да работи самостоятелно със собственото си тяло. Ако говорим за шията, тогава тук тази заповед трябва да се умножи поне на 10.

Авторите на различни методи за работа с шията могат да бъдат разделени на два противоположни лагера. Някои от тях застъпват активно усукване и усукване на шията, разтягане, масажиране и в най-нежния случай пост-изометрично отпускане, при което не се наблюдава очевидно движение.

Други, напротив, твърдят, че в никакъв случай не трябва да въртите главата си и като цяло да не се качвате сами във врата, а да отидете спешно при лекарите, те казват, че са по-умни и знаят всичко.

Истината, както винаги, е по средата. Прекалено активното въртене на главата, разбира се, не е полезно, както и апелът към лекарите, които в никакъв случай не всички знаят точно за какво говорят..

Тъй като моят блог Find Myself е посветен на намирането на решения на житейските проблеми самостоятелно, тук ще разгледам само техниките за самопомощ при работа с шийния гръбначен стълб..

Нестабилност на шийния отдел на гръбначния стълб

И първото нещо, което трябва да се вземе предвид, е нестабилността на шийния отдел на гръбначния стълб. Знаете ли, това се наблюдава при огромното мнозинство от хора, които имат някакъв проблем с шията.

Както вероятно знаете, човек има общо 7 шийни прешлена. За повечето хора първите две отгоре и последните две отдолу обикновено се прищипват. В този случай най-често се притиска цялата гръдна област (оттук и изпражненията).

Стегнатостта не означава, че гръбначният стълб е задръстен. Малките дълбоки мускули, които свързват прешлените, са затегнати. Те са тези, които ограничават движението..

Но някак си трябва да завъртиш глава! Така въртим шията на нивото на 3, 4 и 5 прешлена. В резултат на това се наблюдава следната картина: 1, 2, 6 и 7 прешлени са притиснати и 3, 4 и 5 висят между тях, както искат. Това се нарича нестабилност на шийния отдел на гръбначния стълб..

Последиците от такава нестабилност са очевидни - тя просто води до много проблеми, озвучени в началото на статията. Но шийните артерии преминават през тези прешлени. И всяка скоба е изпълнена с нарушаване на кръвоснабдяването на мозъка, съответни бъгове, ускорено разграждане и последващо превъплъщение в каменна лисица.

Какви упражнения да правим с цервикална остеохондроза?

Ами ако шията е във вериги? Така че, връщайки се към активни упражнения с шията, включително често срещаните днес пост-изометрия (това е, когато опирате главата си в дланите и натискате върху тях, но главата остава на мястото си) - не го правете на случаен принцип!

Ако шията ви е нестабилна, тогава подобни упражнения просто ще доведат до още повече разпуснатост. Имате ли нужда от него? Не, недей! Затова правим всичко много внимателно, бавно и по всякакъв възможен начин, защитавайки врата си.

Без резки завои, завои или извиване на главата! Това няма да ви помогне нищо полезно, само ще влоши проблема. Някои автори препоръчват да правите това бавно и да останете в крайности за дълго време. Това помага за разтягане на стегнати мускули. Но е лесно да се прекалява и да се дърпа твърде силно. В резултат на това мускулите могат да спазми още повече..

Най-добрият вариант са същите пост-изометрични упражнения. Но! Не с челото или задната част на главата в дланта на ръката ви. Не е правилно! Така можете лесно да преместите прешлените с "стълба". Ако държите главата си отзад, тогава държите врата и долната част на задната част на главата с длани, а не задната част на главата. Тогава прешлените няма да се движат.

Като цяло най-идеалното упражнение е да не опирате главата си в ръцете си, а просто легнете на пода и повдигнете главата си, заключете в това положение за 10 - 15 секунди, след това спуснете главата си и се отпуснете. Лежейки отстрани, изобщо не е необходимо да движите главата си, просто я дръжте прави за същите 10 - 15 секунди. Повторете всяко упражнение 5 - 6 пъти. Това е всичко!

В книгата си „Йога. Изкуството на общуването "Виктор Бойко препоръчва да правите това просто упражнение, за да укрепите мускулите на шията не за 10 - 15 секунди, а докато се появи неприятно усещане. Веднага щом се появи, веднага завършете.

Ще се изненадате, че в положение на склонност и отстрани можете нормално да държите главата си до 2 минути или по-дълго, но в положение на легнало положение трудно можете да издържите повече от 30 секунди. Това показва слабостта на предните мускули на шията. И тъй като те са слаби, тогава тази слабост се компенсира от мускулите на гърба и следователно те са пренапрегнати..

Масаж и месене на мускулите на шията

Освен упражнения, трябва да правите и самомасаж на мускулите на шията. Тук няма нищо сложно. Основното правило е да не бързате, да не натискате силно и да не търкате, като кърпа във вана. Дръжте ръцете си топли. Всеки знае как да направи това. Добре ще е да смажете ръцете си с всяко масажно масло, за да не търкате наистина кожата.

Първо, трябва да правите леки поглаждащи движения с ръце отгоре надолу, от задната част на главата до гърба и от средата на гърба до раменете. Когато мускулите се затоплят малко, можете да започнете леко да ги смачквате и натискате с пръсти, движейки се все едно отгоре надолу и от центъра към периферията.

Най-напрегнатите мускули са така наречените къси удължители на шията. Те поемат целия товар за държане на главата. Но дългите удължители, които всъщност трябва да свършат тази работа, буквално атрофират при повечето хора. И в допълнение, в тези дълги удължители и в трапеца също се натрупва голям брой спусъкови точки, които също трябва да бъдат старателно масажирани..

Антон Алексеев говори за това най-добре от всичко във видеото си. Препоръчвам!

Права поза срещу мускулно напрежение във врата

Накрая, нека поговорим за равномерна поза. Всички знаят, че това е правилно и необходимо, но така или иначе просто се разминават. Владимир Павлухин говори много разумно и ясно за ефекта на наклоняване върху мускулите на шията в книгата си „На себе си хиропрактик“. Ето какво пише:

„… Много често поставянето на шията в положение на удължаване [Когато главата е хвърлена назад, както трябва. - приблизително мина] се среща при хора със изправена поза (фигура в)

Това става ясно, ако си представим прешлените под формата на кубчета, сгънати в колона. Ако долните кубчета са изместени в една посока, тогава за да се поддържа баланс, горните също трябва да бъдат изместени - само в обратна посока.

Приблизително същото се случва и с шията, ако в гръдния участък се завие заден завой (огъване). За да поддържа главата в равновесие и да приведе линията на зрението до нивото на хоризонта, нашият вестибуларен апарат дава команда да "изправите шията".

Следователно, при хора с постурални разстройства шията първоначално е в същото положение като при човек с нормална стойка, който вдигна глава и се вгледа в небето... "

Разбираш? Изгърбените хора сякаш постоянно гледат високо. Какво напрежение във врата се натрупва с времето ?! Тук се опитвате да стоите поне 5 минути с изхвърлена глава назад. В най-добрия случай шията бързо ще се умори, иначе главата ще се завърти по навик. И изправените хора винаги имат това положение. Винаги, Карл.

И както правилно отбелязва авторът:

И сега можете да си представите какво ще се случи, ако човек с такъв гръбначен стълб се опита да направи, да речем, аеробика и започне да върти глава. Обръщанията в такъв врат ще се извършват с всички произтичащи от това последствия. Затова обърнете внимание на стойката, преди да лекувате врата си..

заключения

  1. Уверете се, че стойката ви е в добра форма, преди да се опитвате да правите упражнения за освобождаване на мускулно напрежение от врата си. Ако не, поправете го напред и едва след това хванете врата.
  2. Не всички упражнения за шията са създадени равни. Всяко въртене на главата, особено в кръг, е практически напълно безполезно и дори вредно. Не правете това!
  3. Не забравяйте често да месете и масажирате мускулите на шията и трапеца. Често обикновеният самомасаж с ръце или „търкаляне“ с тенис топка може значително да отслаби или напълно да премахне мускулното напрежение във врата.
  4. Постизометричните упражнения са полезни, но те също трябва да се правят разумно. Най-сигурният и ефективен вариант е да повдигнете и оправите главата си, докато лежите по корем, гръб и страни. В същото време в странично положение е достатъчно само да държите главата си изправена.

Надявам се тази статия да ви е помогнала да разберете мускулните щипки във врата си. Маркирайте го, за да не забравите и да го споделите в социалните мрежи.

Споделете статията в социалните мрежи. Това наистина ще помогне на други хора.!

Дълбок масаж на шията

В повечето случаи мускулните болки в шийния отдел на гръбначния стълб и свързаните с тях главоболия могат да бъдат облекчени или значително намалени чрез масаж на зоната на главата, шията и шийката на яката..

При желание масажът може да се извърши независимо, без помощта на специалист. При самомасажа се използва само силата на ръцете (без крака и тяло), което прави ударите по-малко мощни и драстично намалява риска от нараняване.
Масажните движения трябва да отпускат мускулите, следователно те се извършват плавно и бавно. Поддържайте удобно положение на главата и шията.
Най-удобно е да се масажира, когато главата почива с гърба на главата върху възглавница или се опира на стената заедно с гърба. В същото време мускулите се отпускат, това ви позволява да работите с по-дълбоки слоеве тъкан.
Последователността на масажните движения не е догма.
Авторът се ръководи от голямото удобство за увеличаване на силата и обхвата на движение по време на сесия за масаж. Затова трябва да започнете с по-слаби и по-тънки мускули..

Уводна част от масажа: лицеви и дъвкателни мускули

Класически трикове: погалване и триене, могат да бъдат пропуснати.
Започнете с леки движения за месене на челната област.
Палмарната повърхност на крайните фаланги на пръстите, по-често индексът, средата и пръстена, трябва да бъдат плътно прикрепени към главата. Палците се използват за опора - те образуват ос, около която се извършва въртене. За да си представите темпото и амплитудата - препоръчвам да имитирате движенията на ръката, когато миете зъбите, но ги правите два пъти по-бавно.

Затова трябва да обработите челните зони отвътре навън. Проходите (3-7 на брой) се извършват по-ниски и по-ниски, леко припокривайки се с предишния. Разместване на пръстите на малки "стъпки": "стъпка" - изместване - "стъпка" - изместване.

След това се извършват масажни движения върху темпоралните мускули - често се откриват болезнени точки на мястото на прикрепването им към костите на черепа. За да добиете представа за техния размер, поставете ръцете си върху слепоочията и дъвчете. Временните мускулни мускули са много по-големи, отколкото се появяват. Ако болезнената зона е под ръка, трябва да забавите темпото, да го масажирате за по-дълго време. Масажирайте пасажи отпред и отзад, отгоре надолу. Когато масажирате кожата на челото и темпоралните зони, опитайте се да не го разтягате - това може да провокира появата на бръчки в бъдеще..

Ние се разсейваме от болката. Масаж на скалпа

На следващо място, можете да обърнете малко внимание на скалпа. Няма мускули под по-голямата част от тази област. В средата, между челната и тилната част на корема на супракраниалния мускул, има плоча от фиброзна тъкан - сухожилна каска. Космената част обаче е богата на нервни окончания, ефектите върху нея имат ефект върху съседните тъкани. В същото време зоната на контакт на пръстите с кожата трябва да бъде минимална (пръстите "между косата"), плъзгането не е позволено, за промяна на масажираната зона - пръстите трябва да се повдигат и преместват.

Омесването може да се извършва интензивно, едновременно с всичките пет пръста на всяка ръка.

От главата до шията. Масажирайте областта на прикрепване на мускулите на шията към тилната област

Най-критичната област е мястото, където мускулите на шийния гръбнак и раменния пояс са прикрепени към тилната кост. Болезнените зони са най-често срещани там..

Омесването на тази зона също се извършва в посока отвътре навън, бавно и плавно, с търсене на „проблемни“ зони и въздействие върху тях. Въпреки факта, че близо до границата на мускулите има точка на гръбначната артерия, която се огъва и отива отпред в черепната кухина през foramen magnum, е доста трудно да се нарани по време на масаж.

Бавните разтягащи движения са много удобни, когато върховете на палеца опират върху страничните повърхности на шията и II-V пръстите, свързани заедно, се движат от средната линия навън. Скоростта е около 1 см / сек. Ако има болезнена удебелена зона под пръстите - обърнете внимание на това - месете бавно и упорито, докато стане неразличима от близките тъкани.

„Тежка артилерия“. Масаж на горната част на трапецовидния мускул

Същият подход при масажиране на мускулите на шията: - горната част на трапецовидния мускул - най-повърхностният слой.
Самият мускул е подобен на ромб, ъглите на който са разположени във външната част на скапулата от двете страни, в горната част на шията, по нухалната линия. Долният ъгъл на "диаманта" е прикрепен към последните гръдни прешлени. Мускулните сухожилия са свързани със спинозните процеси на прешлените в целия шиен и гръден регион.
Напрежението на горната част на трапецовидния мускул често се среща при пациенти, оплакващи се от главоболие, болки във врата, както и при хора без оплаквания, които са в статично положение за дълго време (фризьори, зъболекари, шофьори, офис работници).

За повечето хора е възможно мускулът да се разтегне отделно по цялата дължина на шията, както и през раменния пояс, като го хванете между I и II-IV пръсти на ръката.

Бавните дълбоки движения на пръстите II-IV, плътно притиснати към раменния пояс отзад напред, също са ефективни. Обхватът на движение може да бъде минимален, дори без да измествате ръцете спрямо кожата. Усетете масивния трапецовиден мускул под пръстите си, опитайте се бавно да го разтегнете. Успоредно с това, вие можете бавно да разгънете врата и да хвърлите главата си назад, да разширите долните ъгли на раменните лопатки и лактите отстрани.

Основният източник на неприятности и неговото отстраняване. Масаж на мускулите на колана и други дълги мускули на шията

По правило основният източник на болка в шийния отдел на гръбначния стълб е напрежението на дълбоките дълги мускули. На първо място мускулите на колана на главата. Започва от спинозните процеси на Th3-5 прешлени и излиза навън към страничната част на горната нухална линия и по задния ръб на мастоидния процес. Покрита от горния трапецовиден мускул.

Ако мускулът е напрегнат, той се усеща като кичур, който върви косо отдолу нагоре в дълбочината на шийните мускули.

Можете по-ефективно да разтегнете мускула, докато легнете, хващайки го между I и II пръсти от всяка страна. В този случай задната част на главата се опира на възглавницата, а мускулът, чиято основна функция е да държи главата изправена, отпуска.

Мускулът, поради втвърдените участъци, може да е неравномерен на допир. Движенията трябва да са бавни, леки и продължителни, за да се премахне напрежението и болката..

Последни щрихи. Масаж на късите мускули на шията.

След „изправяне“ на мускула на колан, останете в легнало положение и опънете късите мускули на врата, които са извън и под мускула на колана. Въпреки че са дълбоки, опитайте се да не оказвате прекалено голям натиск. Ефективна техника за масаж е, когато плавни, ритмични, амплитудни движения на лакътя ("дълга ръка на лоста") се трансформират в движения на къси ръце ("къса лоста на ръката"), а китката става като опорна точка: леко притискайте пръстите си към масажираната зона и движете лакътя нагоре и надолу като куче, което се почесва зад ухото, но за разлика от животно, дръжте пръстите си на врата и ги движете бавно.

Самомасаж на шията

Мускулите на шията са най-слабо заетите мускули при хората. Оттук и естествените последици. Кожата и мускулите на шията получават по-малко хранителни вещества в сравнение с други части на тялото и избледняват сравнително по-бързо.

Като се грижим за косата, лицето, ние по правило забравяме за шията и помним за нея само когато се появят дълбоки вдлъбнатини, бръчки, кожата става летаргична, отпусната и преждевременно ни остарява.

Не е лесно да се поддържа еластичността на мускулите, но е възможно, ако без да чакате появата на естествени промени, свързани с възрастта, редовно масажирате тази част от тялото.

Тялото обаче се масажира не само така, че кожата да стане еластична и да се изгладят бръчките. Самомасажът на шията решава много по-важни задачи.

След самомасаж на шията психическата и физическата умора бързо отстъпва. Именно в тази част на човешкото тяло, по-специално в зоната на яката, се намират важни жизненоважни центрове.

Замайване, шум в ушите, световъртеж, болка в раменете, задната част на главата или раменните лопатки, дискомфорт или болки в гърлото, паметта, увреждането на слуха или зрението са всички вероятни симптоми на недиагностицирана артроза на шийката на матката. Във всички тези случаи, твърд масаж на шийния отдел на гръбначния стълб помага за успех..

Хората често се оплакват от болка във врата и гърба, въпреки че, както показва прегледът, в повечето случаи тези симптоми са резултат от заболяване.

Гледайте стойката си

Основният проблем е, че не следим стойката си. От днес, тоест веднага след самомасаж на шията, обърнете внимание на това как държите главата си, когато ходите, седите в киното, театъра и т.н. В края на краищата положението на гърба зависи от позицията на главата..

Човек трябва само да спусне брадичката надолу към гърдите, тъй като гърбът се извива в подкова. И ако също отпускате коремните мускули, тогава раменете "падат" напред и тялото придобива формата на въпросник.

За да поддържате стройност или правилна стойка, опитайте се да поддържате брадичката хоризонтална (погледът ви е насочен към нивото на втория или третия етаж). Не забравяйте леко да дръпнете в корема си, докато правите това..

В началото няма да е лесно, но след 2-3 седмици това ще стане норма за вас. За укрепване на мускулния корсет (и облекчаване на болката) е полезно да се прави масаж с механичен ръчен масажор.

Гърб на гърба

Вратните мускули се масажират, докато седите или стоите. Започнете масажа от задната страна на него. Прилагат се следните техники:

  1. Гласуване с една или с двете ръце. Плътно притиснатите длани се движат отгоре, от линията на косата, надолу към гърба и раменната става.
  2. Изцеждане. Изпълнява се или с ръба на дланта - отстрани на шията, едноименната масажираща ръка или с туберкула на палеца - от противоположната страна.
  3. Месене. Извършва се с подложките на четири пръста на едноименната ръка чрез натискане на мускула към костното легло и едновременно преместване към малкия пръст.
    • Започнете да месяте от тилната кост надолу до лопатките 4-5 пъти от едната страна и 4-5 пъти от другата.
    • След това се правят 3-4 удара и се повтаря омесването.
    • След това започнете да галите раменния пояс (трапецовиден мускул) от ухото към раменната става (3-4 пъти).
    • След това се стиска 3-4 пъти и се извършва месене. Омесването се извършва фронтон. Хващайки мускула с подложките на всички пръсти, месенето се извършва с изместване към малкия пръст (с дясната ръка - от лявата страна на шията и обратно).
  4. При стриване. Кръговите движения се правят с четири пръста от едното ухо до другото по линията на тилната кост, тоест в местата на закрепване на мускулите на шията; същото може да се направи и с две ръце, като ги измествате една към друга. Разтриването се извършва по протежение на шийните прешлени от линията на косата до гърба. Използват се следните видове триене:
    • кръгови - с възглавничките на четири пръста;
    • пунктирани - от гръбначния стълб до страните (и двете опции се изпълняват с дясната ръка от лявата страна на шията и обратно);
    • кръгови - с възглавничките на пръстите на двете ръце едновременно;
    • пунктирани - от гръбначния стълб до страните (и двете опции се изпълняват с дясната ръка от лявата страна на шията и обратно);
    • кръгови - с възглавничките на пръстите на двете ръце едновременно;
    • пунктирани - с всяка ръка отстрани: пръстите на двете ръце са инсталирани по гръбначния стълб и в същото време движат кожата над прешлените в различни посоки - нагоре и надолу - с около 1 см.
    • Опитайте да размахвате краищата на отпуснатите си пръсти по главата, шията и раменния пояс. Тази масажна техника се използва широко в Япония за облекчаване на главоболието..
  5. Завършете самомасаж на задната част на шията с поглаждане.

Предната част на шията

  1. След това пристъпете към самомасаж на предната част на шията. Ходенето тук се извършва последователно с ръце от челюстта надолу към гърдите. Движенията на ръцете трябва да са нежни, така че кожата под тях да не се движи или да се разтяга..
  2. След това преминете към стерноклеидомастоидния мускул, като използвате кръгово месене с възглавничките на четири пръста: от ушната мида (където започва мускула) надолу по антеролатералната повърхност на шията до гръдната кост.
  3. Търкане около този мускул зад ухото по кръгъл начин - с един, два и т.н. пръсти 3-4 пъти. Редувайте се с триене с поглаждане и омесване на мускула.
  4. Следва масаж на брадичката - процедура, особено необходима за тези, които имат "двойна брадичка".

Масаж на брадичката

Прилагат се следните техники:

  1. Гласуване на гърба на ръката от средната линия до ушите (всяка ръка от собствената си страна) и задната част на ръката (една или последователно с две ръце) от горния ръб на брадичката (челюстта) надолу до гърлото (4-5 пъти).
  2. Омесване с гърба на ръката. Пръстите се притискат към брадичката и с кръгови движения движете кожата 4-5 пъти в едната посока, след това същото количество в другата.
  3. Потропване с гърба на пръстите, едновременно с четири или всеки пръст последователно.
  4. помилване.

Трябва обаче да се каже, че в този случай ще има малка полза от масажа, ако не обърнете внимание на положението на главата. Трябва да ходите, както вече беше споменато, винаги с леко повдигната брадичка. Препоръчва се да спите на ниска възглавница. Гимнастиката за шията също дава добър ефект: завои, завои, кръгови движения на главата. Не забравяйте за подхранващи кремове, които се препоръчва да се прилагат върху кожата преди лягане..

Превантивен масаж на предната част на шията

Масажирането на предната част на шията е добър начин за предотвратяване на възпалено гърло и обостряне на хроничен тонзилит. Този масаж трябва да се прави малко преди излизане навън в мразовито време и след пиене на студени напитки, сладолед. При самомасаж за такива цели се използват следните техники:

  1. Месене. Ръката плътно стиска предната част на шията, така че гърлото да е разположено между палеца и трима други (с изключение на малкия пръст). Кръговите движения за месене се извършват първо с едната ръка, след това с другата, докато се движат по гърлото към гърдите.
  2. Кръгово триене с четири пръста. Изпълнява се към малкия пръст с дясната ръка от лявата страна на шията и обратно.
  3. Кръгово триене с възглавничките на палеца и показалеца от ръба на челюстта надолу, по дължина на стерноклеидомастоидните мускули, до гърдите.
  4. Кръгово триене с основата на дланта и подутина на палеца под челюстта. Всяка ръка масажира от страната си. След всяко триене се правят 2-4 движения при преглъщане с наклонена глава напред, докато брадичката не докосне гърдите.

Трапецовиден мускул

Трапецовидният мускул се нарича яка (по форма прилича на широка сгъваема яка). Масажът й има регулиращ, нормализиращ ефект върху най-важните функции на органи и системи на човешкото тяло. По-специално, самомасажът на "яката" се използва успешно при хипертония, невротични състояния, особено при мигрена, нарушения на съня и др..

Трапецовидните мускули се масажират, докато стоят или седят, след цялостен масаж на раменната става. Противоположната ръка, подпряна под лакътя с другата ръка, се подава далеч зад врата. Опора на опорната ръка може да бъде бедрото, ако масажерът е седнал с кръстосани крака, или облегалката на стола, ако стои. Прилагат се следните техники:

  1. Поглаждане, като се започне от окосмената част и се стигне до раменната става, 3-4 пъти.
  2. Стискане с ръба на дланта или подутина на палеца.
  3. Омесване: а) с възглавничките на четири пръста; б) "щипци".
  4. Разтриване зад ухото.

Упражнения за шията

След това пристъпете към различни движения на главата. Следният специален набор от упражнения се препоръчва.

Изходна позиция (I. с.) - стоене или седене, главата е повдигната, гърбът е повдигнат, раменете са разведени.

  1. На брой 1 - спуснете свободно главата си напред и докоснете брадичката до гърдите; 2-3 - притиснете брадичката към гърдите; 4 - върнете се към и. P.
  2. На брой 1 - върнете главата си назад; 2-3 - леко докоснете задната част на главата си; 4 - върнете се към и. P.
  3. При броене 1 - без да спускате брадичка, завъртете главата си наляво; 4 - върнете се към и. P.
  4. Главата се накланя наляво и надясно с брадичката, притисната към гърдите, след това същото с повдигната брадичка (с ухото докосва раменния пояс).
  5. Ротационни движения на главата. Направете го в една или друга посока, 2-3 пъти във всяка посока. Обхватът на движение трябва постоянно да се увеличава.

Същите упражнения могат да се правят и със съпротивлението на ръцете..

Движенията трябва да се извършват бавно, в противен случай те ще предизвикат увеличен приток на кръв към мозъка. Първият път упражненията трябва да се правят, докато седите, за да не загубите равновесие, ако почувствате замаяност от навика..

Масажът на шията в комбинация с други упражнения засилва изтичането на венозна кръв и лимфа от черепната кухина, има благоприятен ефект върху лигавицата на гърлото и предотвратява отлагането на сол.

Преди лягане

Още един съвет. Преди да си легнете, потупвайте 2-3 пъти с влажна кърпа отпред и отзад на врата, след което го смажете с крем и го потупете още 3-5 пъти. Ако сте се къпали (душ), след това леко втрийте крема в кожата на шията си и след това го увийте с топла влажна кърпа.

Препоръчва се също да се обърне внимание на дългата японска традиция на масаж на шията, раменете и гръдния гръбнак преди лягане. Подобрява благосъстоянието и нормализира съня..

Вратните мускули се масажират, докато седите и стоите. Всички техники се прилагат на гърба на шията. След погалване (3-5 пъти), изстискването (3-4 пъти) се извършва от едната или другата страна (последователно) и се месят с подложките на четири пръста (4-6 пъти). Повторете целия комплекс 3-4 пъти.

След това внимателно разтрийте шийния отдел по гръбначния стълб - с възглавничките на II, III и IV пръсти, като всяка ръка е отстрани. Втриването трябва да се редува с поглаждане и притискане. Продължете триенето по тилната кост, от ухо до ухо. Завършете масажа на шията с пасивни и активни движения и поглаждане.

Продължителността на общата сесия за самомасаж не трябва да надвишава 25 минути. Ако сесията е по-дълга от определеното време, няма да има вреда от това, просто се уморявате и следващия път не искате да я повторите.

Ефективен и прост самомасаж при остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Една от най-проблемните области на човешкото тяло с право може да се счита за шията. Стрес през целия ден, неправилно положение на тялото в седнало или изправено положение, умора, всичко това реагира с пиърсинг или болки в областта й. Човек може да почувства спазми, скованост, прекомерен стрес, които пречат на пълната почивка след тежък работен ден. Обикновено такива симптоми не отшумяват, без да оставят следа, провокирайки други напълно неприятни явления, като главоболие, "гореща пръчка" в гръбначния стълб или фантомно тегло върху раменете.

Често всичко това са симптоми на много често срещано заболяване, известно на почти всички, което може да се лекува дори у дома, ако бъде открито рано. Самомасажът на шийния отдел на гръбначния стълб при остеохондроза се счита за много ефективно средство. Всеки може да се научи как да го прави, основното е да бъдете търпеливи и ясно да следвате съветите и препоръките.

Ефективността на самомасажа при цервикална остеохондроза

На човек е присъщо доста спокойно отношение към всякакви проблеми в тялото, докато не започнат упорито, редовно да напомнят за себе си. Ето защо, от леко хленчене във врата вечер, ние често просто го почистваме, не обръщайки внимание на доста сериозните симптоми. В бъдеще те могат да се развият до толкова значими проблеми, че да е твърде късно да се лекуват. Ето защо е препоръчително да се грижите за себе си от ранна възраст, да спазвате здравословен начин на живот и правилно хранене, а също така да разберете дали можете да повлияете на тялото си сами, преди да е станало твърде късно.

Положителни свойства

Първоначално, след като се събрахте, за да разберете как да направите самомасаж на шията, трябва ясно да изясните сами, че говорим за заболяване, което засяга костната тъкан. Следователно, човек винаги трябва да изхожда от това. Това означава, че най-добре е първо да отидете на лекар, да преминете всички необходими тестове, да се подложите на тестове и прегледи. Едва тогава, след неговото разрешение, можете да предприемете някои стъпки. Що се отнася до ползите от ръчната намеса, има доста от тях..

  • Масаж на шийния отдел на гръбначния стълб сутрин ще ви помогне да се събудите по-бързо, да презаредите батериите си и да засилите значително.
  • Той стимулира кръвообращението, което увеличава храненето и насищането на кожата, а в същото време и вътрешните органи с кислород. Повишава скоростта на метаболизма, което допринася за загуба на тегло..
  • Когато се извършва вечер, масажът отпуска напрегнатите, уморени мускули през деня. Следователно ще бъде много по-лесно да заспя..
  • Такива манипулации помагат да се отървете от хронично главоболие, мигрена..
  • Паметта след прилагане на курса се подобрява значително. Това е така, защото мозъкът започва да получава повече кислород, който преди това беше блокиран в проблемната зона. В същото време се увеличава способността за концентрация, нервни и умствени способности.
  • Дистрофичните процеси в мускулните тъкани се превръщат в чест проблем на съвременните хора, водещи заседнал начин на живот. Физическата бездействие се превърна в истински бич за жителите на големите градове. Това явление може да бъде предотвратено с редовен масаж или самомасаж..
  • Ръчната интервенция ви позволява да подмладите съединителните тъкани, което влияе върху общото състояние на организма, предотвратява преждевременното стареене..
  • Ставната мобилност се подобрява в междупрешленните региони.

Освен всичко друго, такъв масаж ще помогне не само в ранните етапи на остеохондрозата. Той е много ефективен при възстановяване от наранявания или хернии и се използва при лечение на други заболявания на опорно-двигателния апарат. Освен това физиотерапевтите го смятат за задължителна част от цялостното лечение и нямаме причина да не им вярваме в този въпрос..

Основни принципи

За да не си навредите, като извършвате действия, които изобщо не разбирате, първо трябва да разберете основните принципи на ръчната намеса.

  • Не можете просто да масажирате шията. В процеса трябва да бъдат засегнати и близките райони, в противен случай няма да можете да постигнете ефекта..
  • Оптимално е да се работи с две ръце, синхронно. Ако обаче е толкова неудобно или не можете по други причини, тогава е позволено да работите с тях една по една.
  • Движенията при масажа на шията се правят само в една, единствената възможна посока - отгоре надолу.

Достатъчно е да запомните всички тези постулати, за да избегнете очевидни грешки при масажа. Това ще избегне неочаквани наранявания, както и ще даде надежда за ефективност и облекчение от неприятните симптоми..

Масажни техники

Не боли в същото време да разберете какви точно техники ще трябва да използвате. Това обикновено са прости движения, на които всеки и дори дете могат да се научат..

  • Стискане на кожата с щипки.
  • Твърдо поглаждане с усилието на задната част на шията с дланите на ръцете.
  • Разтривайте се с кръгови движения с помощта на върховете на пръстите.
  • Леки, бързи потупвания с длани по масажираната повърхност.
  • Омесване на пръсти с размествания в различни посоки.
  • Успокояващо поглаждане на дланта след сесията.

Редовният самомасаж ще ви помогне да се отървете от многобройни проблеми с цервикално-яката зона, така че дори и да нямате остеохондроза, няма да навреди да й обърнете внимание. Както можете да видите, наистина няма нищо сложно в техниките..

Етапи на самомасаж у дома

Обикновено всеки, без изключение, се справя със самомасажа. Физиотерапевтите обикновено го предписват за комплексно лечение. Условно такава сесия може да бъде разделена на основни етапи.

обучение

Състои се в първоначалното загряване на мускулите, мускулната рамка, която поддържа шийния гръбнак. В допълнение, това ще позволи да се подготви повърхността на кожата за допир..

  • Внимателно, като поглаждате жестове, опитайте се да разтриете врата, започвайки от линията на косата, бавно се придвижвайки надолу до самия гръб.
  • Преместете бавно ръцете си в предната част на шията..
  • След това, използвайки същите движещи се движения, с минимален натиск, преместете ръцете си обратно в задната част на главата..
  • След няколко повторения завършете подготвителния етап в областта на мускулите на ключицата и трапеца..

Трябва да се движите постепенно и плавно, но не забравяйте да увеличите интензивността на натиска. Важно е. Основното нещо е без поклащания, резки движения, за да не нараните собствената си кожа и подкожни мускули.

Масажна процедура

По-долу ще разгледаме техниката на изпълнение на движението, на която трябва да се обърне специално внимание. Имайте предвид, че неправилните, грешни жестове не само не могат да постигнат никакъв ефект, но дори да навредят на себе си. Вярно е, че не може да се нарече непоправим, но защо рискувате, ако можете да проучите подробно всички съвети и препоръки, дадени от професионалисти и експерти в тяхната област. Препоръчва се манипулациите да се повтарят от началото до края няколко пъти, от три до пет, в зависимост от тежестта на проблема.

Последният етап

В цялата област на въздействието, което сте имали по-рано, трябва да извършите окончателните процедури. За това същите движения като по време на подготовката няма да пречат. След сесията можете да направите леко загряване (охлаждане), например, просто да отидете на бягане, не особено напрегнато.

Правилното изпълнение на всички манипулации ще ви позволи да сте уверени в резултата от самомасажа. Продължителността на ефекта също пряко зависи от това колко отговорно предприемете процедурата..

Видове и техники

Правилното лечение на цервикална остеохондроза домашно лечение и самомасаж са от няколко вида. За улеснение на разбирането си струва да разгледате поне някои от тях. Тъй като се интересуваме от една болест, тогава първо ще се „въртим“ около нея.

Релаксиращ масаж

Тази техника се препоръчва да се прилага само в началните етапи на заболяването или просто да се отпуснете в края на работния ден. В същото време ще бъде добра превантивна мярка за предотвратяване на развитието на остеохондроза..

Първо движение

Дръжте главата си изправена, опитвайки се да не се навеждате на никоя страна.

  • Използвайки поглаждащи движения, започвайки от линията на косата, работете надолу.
  • Поставете дланите си на задната част на главата, така че средният и показалецът да се допират.
  • Преместете дланите си надолу със средни усилия, разтворете ги към артикулацията на шията и раменете.
  • Достигнете до външните части на ключицата и я съберете отново в областта на югуларната кухина.

Трябва да извършите това масажно движение в един подход точно пет пъти..

Второ движение

С две ръце, последователно или заедно, галете шията отстрани. Не забравяйте, че всички движения трябва винаги да вървят отгоре надолу и нищо друго. Трябва да започнете да се движите надолу изпод ухото. Пет повторения също трябва да бъдат извършени..

Трето движение

За да изпълните това упражнение, първо трябва леко да наклоните главата назад..

  • Прокарайте дланите си по предната част на шията.
  • Необходимо е да започнете движението точно под областта на челюстта, като постепенно се движите по зоната на лимфните възли.
  • Масажното движение завършва в горната част на гърдите.
  • Използвайки пръстите на ръцете, много нежно разтрийте областта зад ушите от двете страни.

Лечебен самомасаж при остеохондроза

Ако болестта вече се появи в живота ви, тогава ще трябва да научите правилната масажна техника. Той е разделен на два отделни етапа за предната и задната част на шията. За по-лесно разбиране в края на описанието ще предоставим видео урок, който ясно ще покаже, че няма нищо супер сложно в тази задача..

За гърба

  • Обратният принцип работи тук, защото първото движение за притискане трябва да започне от дъното, като постепенно движите дланите до линията на косата. След това, без да обръщате дланите си, върнете се със същото притискащо движение към раменете.
  • Използвайки върховете на пръстите си, започвайки отзад ухото, масажирайте мускулната рамка на шията, докато пръстите се сближат в средата в основата на шията. В този случай не можете да масажирате прешлените, а само мускулите. Това означава, че „пълзенето над костите“ е неприемливо.
  • С леки пощипвания, които грабват не само кожата, но и мускулите, се придвижвайте първо отдолу нагоре, а след това обратно към основата на шията.
  • Погладете повърхността на шията от линията на косата надолу до лопатките.

За предната част

  • Използвайки поглаждащи движения, не с длани, а с гърба на ръцете, погалете предната част на шията, започвайки от под челюстта. Краят на движението ще бъде в деколтето. Не можете да натиснете и разтегнете кожата, това трябва да се спазва.
  • В областта на гърдите използвайте върховете на пръстите си с кръгови движения. Те трябва да са ориентирани само в една посока - по посока на часовниковата стрелка. Такъв ефект не може да се осъществи в местата на лимфните възли, затова е по-добре да ги заобиколите..
  • С щипки трябва да масажирате шията в страничните му части, като се започне от ушите и завършва с раменните пояси.

В никакъв случай не трябва да прекалявате, принципът работи тук: твърде доброто не е добро. Ако след извършване на всички манипулации боли шията ви, рани по кожата, забележите силно зачервяване, синини или подуване, тогава е по-добре незабавно да се консултирате с лекар. Допуска се само леко зачервяване и усещане за гъделичкане.

Самомасаж на шията на масажист Владимир Мардински: видео

Представената техника се препоръчва не само при остеохондроза, но и при други заболявания на горните прешлени. Основното нещо е да не се самолекувате без разрешението на лекар, за да не навредите на себе си. Урокът за вас ще бъде научен от самия остеопатичен лекар, който е излекувал повече от един пациент, но улесни живота на мнозина.

Самомасаж на шията от Любов Крюк

Противопоказания за самомасаж на шията

В идеалния случай е най-добре да използвате услугите на професионален масажист, който разбира точно какво прави. Но мнозина нямат тази възможност. Затова те искат да действат самостоятелно, често без дори да се консултират с лекаря си. За да избегнете нараняване и влошаване на симптомите, първо консултирайте се с Вашия лекар. Има редица противопоказания за този тип самомасаж и може да не сте наясно, че имате подобни проблеми..

  • онкология.
  • туберкулоза.
  • Тромбоза и тромбофлебит.
  • аневризми.
  • Маточни фиброиди, кисти, аденом или други подобни заболявания на гениталната област.
  • Доброкачествени тумори.
  • Всякакви болести, предавани по полов път.
  • Остеомиелит.
  • Болести на кръвта.

В допълнение към горното е забранено да се масажира кожата, ако има наранявания по повърхността й: драскотини, рани, пустули, акне, обриви, дразнене. Също така не се препоръчва да го извършвате при наличие на брадавици или папиломи, гъбички или варикозни звездички..

Спомагателни и импровизирани средства

За да повишат ефективността на масажа от остеохондроза, лекарите позволяват използването на различни помощни средства. Повечето от тях са винаги под ръка, но дори и да не са налични, можете да ги закупите във всяка аптека или специализиран магазин..

  • За да извършвате масажни движения, можете да използвате бамбук, гладки пръчки. Тази практика се използва от незапомнени времена на Изток, много свидетелства говорят за нейната висока ефективност..
  • Акупунктурните постелки, като апликаторите на Кузнецов и д-р Ляпко, са много популярни поради причина. С тяхна помощ много пациенти успяват да постигнат наистина революционни резултати в борбата с остеохондрозата..
  • Пластмасови или нефритови масажери, които са удобни да се търкалят по гръбначния стълб. Те не само нежно масажират повърхността на кожата, но имат и дълбок ефект върху мускулите..
  • Всеки може да използва хавлиена кърпа като удобен инструмент, за да подобри качеството на самомасаж. Просто разтрийте яката и шията с тази кърпа..
  • Изненадващо, дори обикновена стъклена бутилка с минерална вода или бира може да ви помогне с масаж. С помощта на ребрата на дъното на такава бутилка можете качествено да разтегнете желаната зона, без да прибягвате до професионален масажист.
  • Избирайки подходящ електрически вибрационен масажор, веднага ще усетите колко лесно е станало да провеждате самомасажни сесии.
  • Гумените топки с шип Su-Jok ще помогнат за облекчаване на напрежението във врата, натрупано през деня. Когато се използват правилно и редовно, те показват добра ефективност..
  • Най-скъпият допълнителен инструментариум може да бъде усъвършенстван масажен стол. Единственият недостатък на такова оборудване е високата му цена, тъй като този инструмент далеч не е удобен. Въпреки това, няма причина да се съмняваме в неговата ефективност..

Много от къщите имаха масажни четки с естествени или изкуствени четина, лежащи наоколо. Въпреки факта, че най-често такива четки се използват за целулит, те могат да се използват и за облекчаване на неприятните симптоми на остеохондроза.

В допълнение, за облекчаване на дискомфорта се препоръчва използването на различни кремове, мехлеми, спрейове и други лекарства за остеохондроза, продавани в аптеката. Нестероидните противовъзпалителни средства с обезболяващи ефекти могат да ви помогнат да почувствате отново радостта от живота. Те обаче не могат да се прилагат безразборно за всички. Затова отново ви напомняме, че първо трябва да отидете на лекар, да се изследвате, да се подложите на тестове и изследвания. Едва след това той сам ще изпише всичко, от което се нуждаете.

Хрупка: как да отпуснете раменете и шията си посред бял ден

Стресът, часовете на седене пред компютъра и носенето на тежки товари могат да причинят прищипани мускули и болезнени усещания в областта на шията, раменете и гърба. Разберете как да си помогнете по средата на деня.

Всеки ден се сблъскваме с много опасности, дебнещи в гърба, раменете и шията. Дори скритият стрес може да доведе до развитието на много заболявания, от най-примитивните щипци до остеохондрозата и гръбначната херния! Основната причина за много проблеми с гръбначния стълб е свързана с мускулни спазми, а в най-напреднало състояние това е изпълнено с блокада на междупрешленните дискове.

Усещане за прекомерно напрежение в раменете, гърба и шията може да бъде предизвикано от неудобно движение на тялото, огъване, продължителен престой в неудобно положение, хипотермия, предишна инфекция и редица подобни причини, които имат отрицателен ефект.

Как правилно да отпуснете мускулите на гърба, шията и раменете

Първичната патология се състои в тежко пренапрежение: междупрешленните дискове могат да бъдат дълго време в притиснато състояние, притискайки нервните окончания. Усещането за умора и болка може да бъде с различна интензивност, в зависимост от индивидуалните характеристики на организма и степента на пренапрежение.

Най-уязвимите области са корените на гръбначния мозък и вегетативните нерви, те са тези, които реагират най-остро на пренапрежение. Спазматичните мускули прищипват нервните влакна и кръвоносните съдове, поради което храненето в тъканите е нарушено, а статичното напрежение се влошава от стрес и дори малка настинка. В разгара на работния ден шията и мускулите на раменния пояс се нуждаят преди всичко от местна релаксация. Ежедневното загряване и самомасажът могат да облекчат тялото на много сериозни усложнения, затова се препоръчва да отделите поне 5-10 минути за редовни мини тренировки, които ще помогнат за отпускане на спазматичните мускули.

Масаж на шията: акупресура, класика, мед, ръчен, консерви

Шията е чувствителна зона, която изисква внимателно боравене. Изместването на шийните прешлени и сублуксацията на атласа може да бъде получено дори докато спите на висока възглавница или в неудобно положение. Компетентният масаж на врата е насочен към укрепване на мускулите, подобряване на кръвния поток, намаляване на мускулния тонус, коригиране на тортиколис и разрушителни патологии. В допълнение към зоната на шията и яката се масажира областта на рамото и главата.

Целите на масажа на зоната на яката при цервикална остеохондроза

Процедурата е насочена към активиране на следните процеси:

  1. Подобряване на метаболизма, кръвообращението и движението на лимфата в патологични области на шията. Компресията на нервните корени поради нервно възпаление се намалява. Ускорява регенерацията на тъканите, намалява отока.
  2. Релаксация за облекчаване на спазъм и болка. След мускулна релаксация сковаността изчезва, болезнеността постепенно намалява.
  3. Успокояващ ефект върху нервната система. Болезненост при цефалгия, мигрена намалява, качеството на съня се подобрява. Намалена честота на замаяност.

Масажът се извършва не по-рано от 1 час след хранене. Постенето не се препоръчва.

Основните правила за масаж на шийните прешлени с остеохондроза

  1. Процедурата се извършва, докато седите или лежите по корем. Фронталната част почива на наведени ръце.
  2. Задължително отопление на зоната. Не използвайте горещи душове и изпаряваща кожа.
  3. Контрол на интензивността на налягането Агресивното движение е опасно за кръвоносните съдове. По едно време отделете 20-30 секунди.
  4. Внимателно изработете първите две гръбначни стави, които се свързват с тилната кост.
  5. Всяка техника се редува с успокояващо погалване.
  6. След масажа не можете да станете рязко. По време на почивка се препоръчва покриването на цервикалната област с кърпа.

Как да го направите - технологията на класическия масаж

По време на сесията се комбинират следните видове техники: месене, потупване, вибрации, триене с гали. По време на процедурата някои области са засегнати по-интензивно, докато други са по-слаби. Важно е да знаете как правилно да масажирате шията, какви движения не трябва да се извършват.

По време на класически масаж трябва да спазвате тези правила:

  1. Движенията се извършват отгоре надолу. Те са направени във формата на коледно дърво, отгледани отстрани от центъра.
  2. Не се допускат интензивни въздействия върху гръбначния стълб. Шийните прешлени са уязвими.
  3. Необходимо е да се регулира интензивността. Действията на масажиста не трябва да причиняват болка.

Продължителността на сесията за дете е до 10 минути, за възрастен - не повече от 20 минути.

Сесията започва с поглаждане. Той стимулира кръвообращението, действа върху нервните окончания, подобрявайки импулсната проводимост. Поглаждането се извършва ритмично с две ръце. Палците са поставени от двете страни на шийния отдел на гръбначния стълб, а останалите от страни на шията. Първо се прави повърхностно поглаждане, след това се увеличава интензивността. След това преминават към покриващия масаж. Завършете с отделен последователен прием. Масажистът последователно гали с ръце: започва с едната ръка, завършва с другата.

Вторият етап е триенето. Тя включва няколко техники: гребен, спирала, движение на фронтон, люкане и трион. Те се избират въз основа на показанията за масаж. Ефективността на процедурата зависи от избраната техника и степента на влияние. На този етап настъпва разширяването на кръвоносните съдове, застоя се отстранява, включително в лимфните възли.

Третият етап е месене. Той подобрява движението на лимфата и кръвта. Изпълнява се с пинсерообразно, надлъжно, напречно и срязващо движение. След процедурата е възможно леко замаяност. Причинява се от притока на кръв към мозъка. Омесването трябва да се извършва от специалист, който е добре запознат с тези техники. Четвъртият етап е вибрация и биене. Изпълнявайте интензивно. Пациентът не трябва да изпитва никакъв дискомфорт. Накрая не забравяйте да завършите с успокояващо погалване.

След процедурата пациентът трябва да легне 10-15 минути. Не можете да станете веднага след сесията.

Точка

Този тип масаж може да се извършва независимо. Не може да се направи на празен стомах. За периода на курса се препоръчва да се откажете от кафе, чай, алкохол, солени и пикантни храни. С възглавничките за пръсти или фалангите на ноктите те влияят на биологично активни точки с различна интензивност. Първо трябва да намерите акупунктурни точки. При натискане се появява изтръпване, възможен е лек болезнен дискомфорт. След това се извършва отопление. Разтриване с длани, прищипване. За да предизвикате топлинен ефект, натиснете с китката и разтрийте с ръба на дланта.

Термичният ефект се поддържа постоянно. Когато зоната се охлади, повторете нагряването.

Когато действате на едно и също горещо място, се използват няколко метода. Интензитетът им е регулиран. Степента на натискане може да успокои или да повиши темпото. Интензивното движение успокоява, леките - тонове. Изпълнете следните техники:

  • галене - подложката на пръста се извършва по протежение на активната точка с кръгови движения;
  • триене - правете енергично, непрекъснато натискайте върху кожата около точката;
  • прищипване - кожата и мускулите се хващат с два пръста;
  • налягане - периодично натискане, то се извършва с малки интервали на почивка;
  • подслушване - извършва се върху активната точка с върха на пръстите ви;
  • надлъжно поглаждане - с подложката на пръста се извършва по канала с активната точка.

Ако пациентът има плътна кожа, движението трябва да бъде интензивно. На места, където мастните отлагания присъстват под точката, интензивността постепенно се увеличава чрез пренасяне на телесното тегло в зоната. Трябва да се има предвид, че всички процедури в областта на шията се извършват внимателно, за да не се провокира прешленната сублуксация. За да се освободи мускулното напрежение, пациентът диша дълбоко и бавно по време на сесията. Всички преси се извършват на издишване..

Кутии (вакуумен масаж)

Техниката идва от древен Китай. Първоначално се използват чаени чаши. По-късно масажът с чаша започва да се прави в Непал, Япония и Тибет. Чаените купички бяха заменени с буркани за керамика. Положителният резултат е видим след втората процедура. Преди процедурата кожата се овлажнява с крем или бебешко масло.

Можете да използвате следните видове консерви:

  • силикон или гума;
  • Китайски;
  • пневматичен;
  • магнитен;
  • хардуерен масаж.

Първоначално се препоръчва да се проучи оформлението на консервите. Сесията се препоръчва след физическа подготовка. Загряването загрява кожата и мускулите, което насърчава дълбокото проникване на кислород в кожата. По време на първата сесия кожната реакция се следи отблизо. Ако има силна болка, процедурата се отменя. Масажът се извършва на 3 етапа:

  • подготовка - топъл душ за загряване на кожата, нанасяне на овлажнител;
  • основният - подреждането на консервите с интервал от 15 см или леко превъртане от тях;
  • почивка - нанесете лек успокояващ крем и го оставете да почива 30 минути.

Основният етап трябва да бъде дълъг около 10 минути. Стъклените буркани за шията не се използват поради високата травма на процеса.

Забранено е извършването на масаж по време на бременност, след раждане, по време на менструация, при наличие на кожни лезии и заболявания, заболявания с остро и хронично протичане, с патологии на сърдечния ритъм. Препоръчва се да се консултирате с лекар преди масаж..

Мануална терапия

Целта на курса е да се възстанови подвижността на прешлените, да се подобри качеството на живот чрез намаляване на дискомфорта на болката. Той трябва да бъде извършен от квалифициран техник. Той премахва скобите в мускулите, внимателно изправя кривините в прешлените, изправя сухожилията.

Показания за масаж са:

  • гръбначна патология на гръбначния стълб;
  • наличието на функционални блокажи, проявяващи се с ограничена подвижност;
  • последствия от дислокации, фрактури и травматично увреждане на мозъка.

Преди процедурата трябва да бъдете предупредени за прием на болкоуспокояващи, аспирин и други лекарства.

Процедурата включва 3 етапа: релаксация, мобилизация и манипулация. Релаксацията се провежда за едновременно отпускане на меките тъкани и повишаване на мускулния тонус. След релаксация необходимите мускулно-скелетни сегменти ще станат достъпни за мобилизиране. Тази процедура включва извършване на пасивни действия, които могат да бъдат придружени от смачкване, кликвания. Възможна болка в патологичната област.

Манипулацията е насочена към възстановяване на подвижността на ставите. С резки движения специалистът "поставя" прешлените на място. През този период се възобновява притока на кръв в лимфата и цереброспиналната течност, което допринася за постепенно намаляване на вътречерепното налягане. Курсът включва 5-10 сесии.

Самостоятелно масаж

Загряването започва с движещи се движения. Те се изпълняват с дланта на ръката от клепачите през слепоочията, завършващи зад ушите. След това дланта се поставя върху гръбначния стълб, така че да разделя дланта наполовина.

Втриването включва следните движения:

  • редувайте се с длани от средата на гръбначния стълб отстрани;
  • под формата на херинга се правят изстисквания от центъра на шията до страните;
  • успокояващи удари от раменете надолу по шията;
  • бавно триене с кръгови движения с върха на пръстите в задната част на главата;
  • интензивно триене на шията, първо с прави движения, след това кръгово от линията на косата до раменете;
  • изтриване, подобно на клещи на яката;
  • релаксиращо гасене от слепоочието до рамото.

В края на сесията главата е наклонена надолу, бавно се изравнява, опитвайки се да повдигнете коронката нагоре колкото е възможно повече. След сесията не се препоръчва да правите резки движения, препоръчително е да легнете за 30 минути.

Пчелен мед

Релаксиращият масаж на шията с мед е насочен към възстановяване на кръвообращението и максимално отпускане на мускулите на шията. Използват се техниките на класическия масаж. Една сесия продължава 15 минути. Течен мед се нанася върху кожата. В процеса на масаж стиснатите ръце рязко се откъсват от шията. Скоростта на излагане се регулира. По време на сесията може да се появи дискомфорт.

Процедурата е противопоказана за лица, страдащи от алергии към пчелни продукти, астма.

Курсът включва 15 сесии. Процедурите се извършват всеки ден в легнало положение. За първите сесии се избират нежни техники, постепенно агресивността на въздействието се увеличава. Не трябва да се допуска остра болка. Медът подобрява състоянието на кожата, успокоява, облекчава възпалението на тъканите.

Показания и противопоказания

Масажът на гръбначния стълб се препоръчва на хора със заседнал начин на живот. Той подобрява кръвообращението, нормализира притока на кръв към мозъка, активира обмена на нервни импулси. Основните индикации за процедурата са:

  • атеросклероза, захващане на нервните влакна в шийния отдел на гръбначния стълб;
  • исхемична болест, сърдечни и съдови заболявания;
  • бронхиална астма, заболявания на дихателната система;
  • цефалгия, мигрена, наранявания на главата и шията;
  • заболявания на стомаха и червата, включително гастрит и колит;
  • наличието на акне или склеродермия;
  • остеохондроза на шията и заболявания на гръбначния стълб;
  • заболявания на нервната система, безсъние.

Масажът перфектно облекчава болката, когато прешлените са прищипани. Кожата става мека, намалява се рискът от преждевременно стареене. Процедурата облекчава умората след натоварен ден. Противопоказанията включват:

  • открити рани, кървене, фрактури, травми;
  • гнойни инфекции, туберкулоза, онкология;
  • възпаление на лимфните възли, изгаряния в масажната зона;
  • разширени вени и тромбофлебит, проблеми със съсирването на кръвта;
  • увреждане на кожата, язви, бенки, папиломи, брадавици;
  • кожни и венерически заболявания, атеросклероза.

Масажният курс възстановява тонуса на отслабените мускули. Това е превенция на солевите отлагания и заболявания на гръбначния стълб. Преди сесията трябва да определите целта, за която се изпълнява.

Има следните видове масаж на зоната на шията-яка:

  • релаксиращ - използва се при спазми и неврити;
  • класически - използват се всички видове стандартни техники;
  • точка - да влияят на вътрешните органи и системи чрез акупунктурни точки;
  • терапевтичен - при заболявания на шията и прешлените, остеохондроза;
  • козметични - за подобряване на състоянието на кожата, намаляване на телесните мазнини, възстановяване на еластичността на кожата.

Не трябва да извършвате масаж, когато температурата се повишава, остри възпалителни процеси. При наличие на заболявания на бъбреците, черния дроб и сърцето процедурата може да се извърши само след консултация с лекар.

Какви са предимствата на самомасажа?

Самомасажът облекчава тежестта в шията, подобрява притока на кръв, премахва задръстванията в лимфните възли. Сеансът активира прилив на енергия, намалява дискомфорта на болката. Сутрин помага да се събуди цялото тяло. Систематичният масаж подобрява вниманието и паметта, намалява вероятността от цефалгия. Постепенно кожата става твърда и здрава. В случай на болезнен дискомфорт, процедурата може да се извършва 2 пъти на ден.

Препоръки и забрани

За масаж се препоръчва да изберете продукти, които бавно се абсорбират. Масажни, маслинови и бебешки масла са идеални. При липса на алергична реакция можете да използвате ароматни масла, да комбинирате аромати, мед. След процедурата остатъците от козметичния продукт се почистват със салфетка.

Не използвайте продукти със затоплящ ефект. Купажният масаж е противопоказан за деца под 16 години. Възстановителен масаж на зоната на яката след травматично увреждане на мозъка и гръбначно увреждане се извършва само по препоръка на лекар. За такива пациенти процедурата може да се извърши от професионален масажист. Той знае как правилно да масажира врата, за да не навреди.


За Повече Информация Относно Бурсит