Още една стъпка

Високото ниво на цивилизация, в допълнение към много несъмнени ползи, донесе на човечеството и редица проблеми. Едно от тях бяха заболявания на гръбначния стълб - неизбежна последица от заседнал начин на живот, умножен по вертикалното положение на гръбначния стълб, характерно за всички двуноги. В резултат на това мощен мускулен корсет (който например имат най-близките ни роднини на маймуната) при хората се е влошил, което е довело до натрупване на възрастови промени в костната тъкан и междупрешленните дискове. Крайният резултат - отначало незначителни, а след това силни болки, междупрешленни хернии, кривини, стенози и други изключително неприятни последици, които неизбежно възникват при заболявания на гръбначния стълб, единственото кардинално средство за справяне с което е само един или друг комплекс от терапевтични упражнения за гръбначния стълб, разработен от физиотерапевти.

Разнообразие от упражнения в медицински комплекси

На първо място, трябва да се отбележи, че терапевтичните упражнения за гръбначния стълб са разделени на два вида:

  • общо подобряване на здравето (включително комплекси от упражнения за деца и възрастни, или напълно здрави, или в началните етапи на заболявания с подобен характер);
  • щадящи специализирани (предназначени за справяне с проблеми на по-сериозно ниво - със кривина на гръбначния стълб, с възпаление на седалищния нерв и други лезии на определени области на гръбначния стълб).

Въз основа на това се избира комплекс от терапевтична терапия - и броят на техниките (включително тези, показани в многобройни видеоклипове в мрежата) е толкова огромен днес, че те обикновено се разделят на три основни области.

  • Широка гама от техники за физическа активност с танцови елементи (включително класическа и степ-аеробика, както и такива, подобни на тях). Системите от този тип са добри, защото не само оказват благоприятен ефект върху здравето на гръбначния стълб, но и едновременно укрепват сърдечно-съдовите и мускулните влакна като цяло..
  • Силови техники (някои модификации на силова фитнес, атлетическа гимнастика, каланетика и др.). Те се различават от традиционните сутрешни упражнения или физическо възпитание по това, че интензивно тренират отделни мускулни групи - предимно шията, гърба и сакралната област.
  • Източни практики (ушу, чигонг, йога и др.) - фокусиране не върху динамиката, а върху статиката. Те се характеризират с огромен набор от упражнения за разтягане, както и работа с правилно дишане (смята се, че дихателните упражнения за гръден гръбначен стълб от китайски и японски гурута обикновено са несъвместими).

Какво е важно за гръбначния стълб при упражненията на този или онзи специално проектиран комплекс, изпълнявани строго според предписания метод? Фактът, че резултатите също са сложни:

  • мускулната рамка е значително укрепена, което държи прешлените в правилното положение поради многократно намаляване на натоварването върху тях;
  • лигаментите стават по-еластични - и следователно рискът от нараняване намалява;
  • намалява риска от разграждане и разрушаване на ставите;
  • подобрява метаболизма и клетъчния метаболизъм;
  • работата на кръвоносната система е стабилизирана;
  • стойката е изправена;
  • тялото става по-устойчиво;
  • болезнените усещания изчезват - и съответно здравословното състояние се подобрява.

Няколко общи правила

Независимо какъв вид гимнастика е предписан от лекар или избран лично от вас - терапевтична или профилактична, за гръбначния стълб като цяло или за гърба, за краката или за всяка друга изолирана зона - тя трябва да се извършва, придържайки се към списъка на определени правила.

  • Ако болката избухне по време на всяко упражнение, е необходимо незабавно да се намали нивото на натоварване или напълно да се изключи това движение от комплекса.
  • Не можете да се включите в тренировъчна терапия в периоди на остри обостряния на заболявания.
  • Всички упражнения се изпълняват само гладко - медицинската гимнастика от този тип не приема резки движения.
  • Класовете трябва да бъдат редовни - в противен случай терапевтичният ефект от тях ще бъде фин, или дори почти нулев.
  • Забранено е да се пристъпва към изпълнение на активни упражнения на основния комплекс без предварително загряване и внимателно разтягане..
  • Категорично е забранено приемането на болкоуспокояващи непосредствено преди занятието (в този случай ще нанесе много повече вреда, отколкото полза).

Противопоказания за активно упражнение

  • захарен диабет в тежък стадий;
  • рехабилитация след инфаркт и период след инсулт;
  • белодробно заболяване в остър стадий;
  • хипертония;
  • топлина;
  • сърдечна недостатъчност.

Уелнес комплекси

Сред всички оздравителни комплекси от лечебна терапия за проблемния гръбначен стълб преобладават терапевтичните упражнения за шийния отдел на гръбначния стълб, в още по-голяма степен - за гръбначния му отдел и в малко по-малка степен - за гръдния и сакралния.

шиен

Най-известната тук е така наречената гимнастика на Шишонин (която започна масово да се разпространява от 2008 г., когато целият свят се запозна с работата на този блестящ лекар - ръководителят на клиниката по здравеопазване на XXI век и пълноправен член на Нюйоркската академия на науките).

Широко използван както в Русия, така и в чужбина, методът Шишонин носи огромно облекчение от болки във врата на милиони пациенти, като практически няма противопоказания.

От десетките движения най-универсалните упражнения са:

  • бавни завои на главата с фиксиране в крайното положение (спускане надолу, отклоняване назад, завъртане наляво и завъртане надясно с 90 ° - с повторение 10 пъти);
  • кръгови, също изпълнявани много плавно, движението на главата по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка - с редица повторения 15 пъти);
  • „Обърнете се с натиск“ - се състои в същите движения, които бяха описани в 1-ви параграф, но в същото време те се извършват въпреки съпротивлението на ръката, натискаща главата в обратна посока (такова движение, което укрепва мускулите на шията, се повтаря 10 пъти за всеки тип въртене );
  • "Ние носим кана" - всъщност тя се заменя с дебела книга, поставена на главата за няколко минути (очевидно е, че в арабските страни, където този начин на носене на тежести е традиционен, жителите нямат проблеми с шийните прешлени).

Гръдния кош и долната част на гърба

  • Cat. Той се състои в алтернативно извиване на гърба нагоре и след това го огъване от позиция на четворки. Фиксиране на гранични позиции - от 5 до 10 секунди, броят на повторенията - 10-15, дишането е спокойно и измерено, всички движения са плавни.
  • Bridge. Трябва да легнете на гърба си, изпънете ръцете си по тялото, дланите надолу и огънете коленете. След това бавно започнете да повдигате таза, опитвайки се да постигнете позиция, в която бедрата и тялото образуват права линия. Фиксиране в граничната точка - 5 секунди, след което се върнете в изходна позиция (брой повторения - 10).
  • Змия. Лежим на корем, протягайки ръце назад. След това започваме да заемаме "стойката на змията", повдигайки горната част на тялото колкото е възможно повече с наклонена глава назад. Фиксиране в граничната точка - 5 секунди, след което се върнете в изходна позиция (брой повторения - 10).
  • Завъртете краката си. Началната позиция е на четворки. След това единият крак се издърпва назад (до пълното му издължаване) и извършва плавно замахване, доколкото е възможно. Крайната позиция не е фиксирана, броят на повторенията е 10, след което кракът се променя.
  • Ножици. Легнали по гръб и изпъвайки краката нагоре, те правят движения на плъзгащите се и плъзгащи се ножици. Броят на повторенията - 15-20.
  • Велосипеди. Изходното положение е същото, движенията са удължени с главата надолу - като педала на колоездача.

Защипан седалищен нерв

За възпаление на седалищния нерв се препоръчват следните три упражнения:

  • Изходно положение - легнало по гръб. Възпаленият крак се огъва много бавно в коляното към рамото. Движението продължава, докато не се усети разтягане. Фиксация - 30 секунди, след което кракът се връща също толкова бавно. Броят на подходите - 3-4 (с почивки от 20-30 секунди).
  • Изходното положение е едно и също, но този път двата крака се разтягат към гърдите (без да сваляте таза от пода!).
  • Изходно положение - лежи на гърба си, краката са свити в коленете, но пациентът е хвърлен над здравия. На следващо място, с две ръце, закопчани в ключалка под добрия крак, бавно издърпайте добрия крак. Фиксиране - 30 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Броят на подходите - 3-4 (с почивки от 20-30 секунди).

Метод на Бубновски

Може би най-известният и коренно различен от всички останали методи за лечение на болен гръбначен стълб е методът на Бубновски. Обхватът на приложението му е главно на най-„трудните“ пациенти, а разликата е в отхвърлянето на забраната за болка. Като се има предвид извънредната ситуация, всички упражнения се извършват:

  • само след задълбочена професионална диагностика на състоянието на гръбначния стълб;
  • изключително на специализирани симулатори под наблюдението на физиотерапевт;
  • комбинирани с такива спомагателни процедури като ставна гимнастика, криогенно замразяване, профилен масаж, плуване в басейна по специална програма.

Тибетска гимнастика

Тибетците с право се считат за един от най-известните майстори на всякакви "каросерии". Древната тибетска медицина (включително набор от специални упражнения за укрепване на гръбначния стълб) позволява не само да се проведе ефективна профилактика на заболявания от този вид, но и да се излекува вече проявени заболявания.

Сред най-известните движения на тибетската гимнастика ще цитираме 6 - и всички те се изпълняват от оригиналната „поза на ездача“ (широко разположени извити крака, прав гръб, ръце в кръста):

  • „Врат на крана“ - бавно завъртане на главата, спусната първо в една посока, а след това в другата посока във вертикална равнина (броят на повторенията е 12);
  • "Шията на костенурката" - подобни движения, но с изхвърлена глава колкото е възможно повече (броят на повторенията е 12);
  • „Енергия на земята“ - при вдишване, бавно издигане на пръстите на краката с едновременно повдигане на ръцете, затворено в дланите; при издишване, движение назад, (брой повторения - 12);
  • "Сутрин на снежния леопард" - плавно завъртане на раменете, първо назад (с максимално отклонение на гърба), а след това напред (със закръгляне на гърба); броят повторения - 6 пъти за всяка посока;
  • „Малък кран“ - извършване на „вълнообразни“ движения на тялото, с освобождаване на „вълна“ от кръста до раменете и гърба (брой повторения - 12);
  • "Драконова талия" - завъртане на таза, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това срещу него (броят повторения - 3 12 във всяка посока).

Майсторите на тибетската гимнастика твърдят, че така „Чи” енергията започва да циркулира напълно в тялото - не само премахвайки проблеми във физическия план, но и изяснявайки съзнанието на духовното.

Комплекс "Крокодил"

Движение, широко практикувано в йога, наречено „крокодил“, имитира един от навиците на този хищник, често изпълнява спираловидни обрати, изненадващо за бронираното си тяло. При тренировъчната терапия за гръбначния стълб се практикува подобно движение - извършва се при вдишване, фиксиране на тялото в крайната точка (доколкото е възможно) и връщане на положението на тялото в първоначалното му положение при издишване.

Няма ограничения нито по възраст, нито по други критерии..

Упражнения в басейна

Последното важно допълнение към процеса на лечение на гръбначния стълб е плуването в басейна. По силата на законите на физиката натоварването на гръбначния стълб във водната среда пада многократно - което дава отлична възможност както за просто плуване, така и за изпълнение на серия упражнения „на сушата“, невъзможни за много пациенти.

Упражнителна терапия: какво е това и защо

Лечебната терапия, какво представлява и защо е необходимо, мнозина знаят. Съгласете се, срещахме се с това съкращение в детството - когато отидохме на почивка в детски лагер или санаториум или когато здравето ни се проваляше. И така, какво е това? Научете се от статията.

Внимание! Материалът е само за информационни цели. Не трябва да прибягвате до лечението, описано в него, без предварително да се консултирате с вашия лекар.

Упражнителна терапия: какво е това

Лечебната терапия е физикална терапия, която се основава на сложни упражнения за възстановяване, поддържане и предотвратяване на физически, психически или соматични наранявания и заболявания.

За най-добър ефект се провежда в комбинация с масаж и физиотерапия. Най-често с упражнения терапия се използват такива физиотерапевтични процедури:

  • лазерна терапия (лечение с монохроматична светлина, произведена от лазер);
  • криотерапия (излагане на студ);
  • диадинамична терапия (лечение с електрически ток с честота 50-100 Hz);
  • електрическа стимулация (ефектът на електричеството върху нервите и мускулите чрез миостимулатор и електроди);
  • електрофореза.

Упражняващата терапия (лечебна физическа култура) се основава на основната биологична особеност на човек - движение. Само в движение човек живее, расте и се развива, което означава, че без него нито една функция на тялото не може да работи нормално.

Една от формите на ЛФК е лечебната гимнастика - комплекс от общо укрепващи прости физически упражнения. Лекарят внимателно подбира упражнения, визирайки общото състояние на организма, както и конкретното заболяване и неговия стадий. Гимнастиката може да се прави независимо (след като се движат движенията със специалист), индивидуално със специалист или в групови сесии.

Важно условие за ефективността на тренировъчната терапия е дишането. Трябва да дишате правилно - поемете дълбоко въздух с нос, дълбоко вдишайте с уста. Честотата и настройката на дишането се определят от самото упражнение, но са необходими предварителни инструкции от лекар, който практикува физиотерапевтични упражнения.

Упражнителна терапия: за какво се предписва

Физиотерапията е физическа активност. Те могат да се извършват без никакво оборудване, под формата на зареждане и с помощта на малки симулатори. Също така, упражненията могат да се провеждат в басейни (плуване, водна аеробика). Методът на терренкур е популярен - ходене, изкачване на скалисти места, склонове, които са включени в оздравителната програма на санаторно-курортното лечение.

Натоварванията зависят от упражнението и от заболяването, при лечението на което е предписана терапевтична терапия. Често физическата терапия се провежда за лечение на следните заболявания в такива области на медицината:

  • кардиология (за лечение на хипертония и други сърдечни заболявания, свързани с кръвообращението);
  • ортопедия (за лечение на плоско стъпало, артрит, остеоартрит);
  • неврология (остеохондроза, ишиас);
  • пулмология (заболявания на белите дробове и бронхите);
  • травматология (за ускоряване на заздравяването в следоперативния период и за възстановяване на различни фрактури, дислокации и наранявания на меките тъкани по време на рехабилитационния период);
  • със заболявания на стомашно-чревния тракт;
  • ендокринология (захарен диабет, затлъстяване);
  • гинекология (за лечение на хормонални нарушения, предотвратяване на възпалителни процеси).

Освен това, лечебната терапия се предписва преди определени операции на коремната кухина и гръдния кош, което спомага за развитието на мускулите и след тези операции като превантивно действие. ЛФК се използва в акушерството за промяна на положението на матката и плода в нея, както и за рехабилитация в следродилния период.

Често се предписва физиотерапия за деца. Това помага не само да се предотврати появата на определени заболявания, но и като цяло да се укрепи тялото на детето, да се даде изход за емоционална агресия. Летната терапия за деца се използва в такива случаи:

  • с чести настинки;
  • със затлъстяване;
  • с церебрална парализа и други заболявания на централната нервна система и опорно-двигателния апарат;
  • с хиперактивност.

Ползата от лечебната терапия е и във факта, че човешкото тяло е втвърдено, самият пациент се чувства по-добре, метаболизмът се ускорява и кръвообращението е нормално. В процеса на упражняване човек чувства тялото си по-добре, разбира го и лечебният процес протича много по-бързо.

Автор: кандидатът на медицинските науки Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат на медицинските науки, професор Иван Георгиевич Максаков

Lfk в снимки

Добре дошли в A.N. Бакланов! Ние предлагаме надеждни и безопасни технологии при лечението на гръбначния стълб.

Новини

Сколиозата от степен 4 е допълнителна агония към тежката първична диагноза на SMA

30 декември, 2019г

Лечение на пациент, диагностициран с гръбначно-мускулна атрофия на Kugelberg-Welander

Елина Абдрашитова, 15 години - гръбначна мускулна амиотрофия на Вердниг-Хофман

Контакти
  • Москва, Волгоградский проспект, 99, сграда 4
  • Телефон: +7 (499) 746-99-50
  • Имейл: [email protected]

Упражнения за сколиоза на гръбначния стълб у дома

Разстройствата на позата най-често се появяват при деца в начална и средна училищна възраст. Засяга и възрастните. Това заболяване на опорно-двигателния апарат може да бъде при деца от раждането или може да се появи в резултат на неправилно седене, ходене. Най-правилният и достъпен метод за лечение на това заболяване е набор от упражнения и процедури: упражнения терапия (физиотерапевтични упражнения), масаж, парафинова терапия, плуване и разтягане.

Диагностика на сколиоза

Самата диагноза сколиоза не е лесна задача. Необходимо е да се подложи на серия от процедури за правилната диагноза и лечение. Не е достатъчно травматологът, специализиран в типовете сколиоза, просто да изследва пациента, дори и с помощта на компютърна техника..

За да диагностицирате сколиоза, трябва:

  • ортопедичен преглед;
  • заключение на невропатолог за изключване на нервни заболявания;
  • отчитане на метаболитните процеси;
  • регистрация на вродени деформации.

Основният метод за диагностициране на това заболяване е рентген. Един от най-точните методи в света. Тя ви позволява да наблюдавате промените в гръбначния стълб на човека. Това е един от най-евтините, но и вредни начини за изследване на гръбначния стълб..

Фотографията следва втория метод след рентген. Той помага да се оценят промените в стойката. Методът не е най-точният, но безобиден.

Оптичната КТ (компютърна томография) е подходяща само за подрастващи. Сколиометърът е подобен по отношение на компютърна томография. ЯМР (магнитен резонанс) и КТ не дават пълна, висококачествена картина на заболяването, така че е най-добре да получите рентген.

Ефективността на физиотерапевтичните упражнения за сколиоза

Упражняващата терапия (ЛФК) е най-ефективната процедура при лечението на сколиоза, при условие че тя се провежда редовно, за предпочитане ежедневно. Упражняващата терапия и средствата за коригиране на стойката са най-надеждният приятел в борбата с това заболяване. За различните видове кривина, терапевтичната терапия трябва да бъде различна. Така че, в случай на сколиотична деформация, се предписва спортно натоварване, което лесно може да се извърши у дома. Нейната задача е постепенно да натрупва физическа активност. Упражненията за сколиоза у дома няма да бъдат трудни и ще се провеждат в домашна среда.

Сериозно заболяване е истинската сколиоза. Това са отклонения на билото встрани, асиметрия на лопатките, кривина на гръдния отдел. Внимателен подбор на упражнения, възможност за продължаване на лечението в специално училище, болница или санаториум.

Каква е ефективността на лечебната терапия?

  • Няма нужда да приемате хапчета.
  • Лечебната терапия (физиотерапевтични упражнения) помага за възстановяване на мускулната сила и еластичност.
  • Активира се работата на сърцето и белите дробове.
  • Кривината на ъгъла на гръбначния стълб се забавя или спира.
  • Лицето се чувства весело.
  • Облекчава мускулната умора.

Физическото възпитание се предписва от лекуващия лекар ортопед.

Принципите на гимнастиката при сколиоза

Един от ключовите видове упражнения за сколиоза на гръбначния стълб у дома е гимнастиката. Тя включва разработване (подобряване на физическото развитие) и специални (коригиращи) упражнения. Нека разгледаме подробно втория тип. Тяхната задача е да формират правилната стойка, да коригират гръбначните нарушения.

Видове гимнастически упражнения:

  • стоене пред огледало;
  • поддържане на правилна стойка, докато стоите на вертикална равнина;
  • работа под ръководството на инструктор;
  • преминаване на курс за масаж.

Гимнастиката започва с разтоварване на гръбначния стълб. Първо се избира типа начална позиция. Това са упражнения, които се изпълняват, докато лежат. С течение на времето се добавят упражнения за изправяне.

Принципите на гимнастиката със кривина на гръбначния стълб:

  • изцеление на тялото с помощта на гимнастика;
  • подобряване на физическото му състояние;
  • втвърден е;
  • гимнастика тренира воля и издръжливост;
  • гръбначният стълб става по-подвижен и по-силен;
  • психичното състояние на детето се връща към съответната норма;
  • гимнастиката дава възможност да се координира движението и баланса;
  • бързото хранене на тъканите е в ход;
  • настъпва корекция.

Упражнение за различни степени на сколиоза

Упражненията за сколиоза у дома са ефективни за всякакъв вид кривина. Отлични резултати се постигат в началния етап на деформация на прешлените.

Какви правила трябва да знаете, за да подобрите състоянието на гърба си?

  • В ранните етапи на деформация на гръбначния стълб все още можете сами да избирате упражнения, но ако степента на кривина е 3-4, тогава е необходима консултация и назначаване на ортопед..
  • Всичко започва с ниско натоварване, което след това постепенно се увеличава.
  • Ако пациентът се почувства неудобно, спрете веднага..
  • Редовните уроци ще доведат до подобрение.
  • Загряването е задължителен начален етап на медицинско и подобряващо здравето физическо възпитание.

Упражнения в първия етап на сколиозата

  1. Маршируване за няколко минути на едно място.
  2. Повдигане на чорапи, ръце нагоре.
  3. Кръгови завъртания на раменете напред и назад (20 пъти).
  4. Наведете се с ръце напред (10 пъти).
  5. Завърта тялото редуващо надясно и наляво, ръцете встрани (10 пъти).
  6. Мъжът лежи на гърба си. Ръцете нагоре, чорапи върху себе си и се протяга бавно.
  7. Издърпване на лактите към противоположните колене. Сумата е същата - 10 приема.
  8. Редуване на издърпване на коляното към корема.
  9. Велосипеди и ножици.
  10. Ситуацията не се променя. Горната част на тялото се издига, задържа се известно време, пада.
  11. Същото упражнение, но малко по-сложно - горните и долните крайници са опънати.
  12. Положение на корема - имитация на плуване.
  13. Ситуацията е същата. Горната част на тялото и краката са повдигнати. Двете части се обединяват и образуват "кошница".
  14. Всичко завършва с разходка из стаята.

Упражнения, противопоказани във всеки етап на кривина!

  • Не можете да закачите на хоризонталната лента и да се издърпате върху нея.
  • Забранени са салтовете.
  • Тежките предмети (щанги) не трябва да се повдигат.
  • Забранява се извършването на бързи движения.
  • Не практикувайте бойни изкуства.
  • Бягането също е забранено.

Упражнения за 2-ри етап на деформация

Целта на такава гимнастика е да коригира съществуващите кривини, както и да укрепи мускулната рамка на гърба. Сколиозата на тази степен е по-трудна за лечение, отколкото на първия етап. Гимнастиката с тази форма на заболяването отнема повече време. Необходимо е да се занимавате с лечебна терапия 3-4 пъти седмично по 40 минути всеки ден в продължение на 2 години. Редовността и старанието са основните съставки на прогресивното лечение.

Ето един набор от упражнения за този етап:

  • ходене на четворки или с половин наведени колене в кръг;
  • лежейки отстрани, трябва да повдигнете крака си нагоре;
  • заставайки на четворки, огънете се като коте;
  • лежейки на корема си, със затворени ръце зад главата, опитайте се да станете и се наведете, доколкото е възможно.

На втория етап можете също да изпълнявате движенията, споменати по-горе. Не забравяйте, че упражненията за сколиоза на гръбначния стълб у дома трябва да се изпълняват строго според предписанието на лекаря. Те се назначават на всеки пациент поотделно.

Лекарите препоръчват да се комбинират подобни упражнения и да се носят корсети, да се спи в гипсови легла, периодично да се посещава масажист.

Лечение на сколиоза от 3-та и 4-та степен

Тя изисква редовна гимнастика с масаж, корсет и по възможност дори операция. Ортопедичният хирург индивидуално, но задължително предписва набор от терапевтични движения. Упражняващата терапия трябва да се провежда поне 3 пъти седмично и за предпочитане по-често. За деца с трета степен на кривина, бягане, клякания, салто, вдигане на тежести, игри на открито са противопоказани. По принцип лекарят предписва упражнения за лежане. Ако кривината е по-голяма от 50 градуса, се налага операция.

Правила за използване на ЛФК при сколиоза

  • Загрейте първо, за да загреете добре мускулите си
  • Наличието на малък темп е задължително.
  • Упражнението изключва тежки предмети (разрешена е само използването на торби със сол).
  • Започнете часовете по физическа терапия само след предписание на лекар.

Комплект упражнения за сколиоза в различна степен

Лечебният комплекс има 3 компонента: загряване, начало, заключение. Всички горепосочени упражнения са основни и симетрични. Те не вредят на здравето, не деформират гръбначния стълб, а само укрепват мускулите. Рискът от тяхното прилагане е минимален.

Последната част от упражненията

В тази част трябва да възстановите дишането, да измерите пулса. Можете да завършите комплекса, като вървите бавно. Много добро упражнение в крайна сметка е търкалянето. Първо трябва да седнете на постелката, да огънете краката си, да направите увиване с ръце. Лежейки на гърба си, търкаляйте се отстрани. Необходимо е да се извършат 8 подхода. Това е един вид масаж за връзките и мускулите на гръбначния стълб. След разтягане и затопляне ще бъде подходящо следното упражнение: застанете на килимчето, затворете ръцете си зад гърба си в ключалката. Ходенето на пети или на специален симулатор ще бъде много полезно. Тогава ходенето на пети се променя на ходене на пръсти. Всяко такова упражнение трае до 30 секунди..

След практикуване на медицинска физическа култура е препоръчително да си починете. Това може да стане на открито. Няколко минути на улицата няма заместител. Свежият въздух ще ви помогне да възстановите силата, да възобновите дишането.

Ефективността на тренировката зависи от интензивността на упражнението. Препоръчително е да ги изпълнявате всеки ден за тези, чиято степен на кривина е достигнала критична точка. Не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце!

Гръбначният стълб е нашата основна житейска рамка. Много органи, сърце, нерви страдат от заболявания на гръбначния стълб..

Упражненията за сколиоза на гръбначния стълб у дома са прости и лесни за запомняне. Не бъдете мързеливи и ги правете по-често! бъдете здрави!

10 гръб упражнения в снимки

Много от нас имат проблеми със гърба поради заседнал начин на живот..

Ако това е проблем за вас, моля, проверете тези прости упражнения, които могат да имат положителен ефект върху здравето на гърба ви..

10 гръб упражнения в снимки

Ако гърбът ви се чувства неудобно и стойката ви е лоша, опитайте тези упражнения. Те помагат за отпускане на мускулите на гърба и възстановяване на лоша стойка. Полезно е да се консултирате с вашия лекар, преди да упражнявате. Да тръгваме!


Момчета, какви упражнения за гръб практикувате? Моля, споделете полезна информация в коментарите..

Най-добрите видове упражнения за цервикална остеохондроза, които можете да правите у дома

Остеохондрозата е заболяване на гръбначния стълб, което предполага дистрофични и дегенеративни процеси в междупрешленните дискове. За лечение на такова заболяване се предписват не само лекарства, но и терапевтична физическа култура. Упражненията за цервикална остеохондроза могат да намалят болката и да подобрят общото благосъстояние на пациента.

Какво влияе върху развитието на болестта?

Основният фактор, провокиращ хондрозата на гръбначния стълб, е неравномерно натоварване. Възниква в резултат на спане на мек матрак, неправилна седнала стойка или носенето на анатомично неправилни обувки. Допълнителните фактори, които активират патологичния процес, включват следното:

  • наднормено тегло;
  • недостатъчна физическа активност;
  • физически стрес;
  • генетично предразположение;
  • свързани с възрастта промени в мускулно-скелетната система;
  • нарушение на метаболитните процеси;
  • бременност;
  • продължителна и честа дехидратация на организма.

Всички тези фактори имат отрицателно въздействие не само върху състоянието на опорно-двигателния апарат, но и върху организма като цяло..

Симптоми на заболяването

  1. При увреждане на шийния отдел на гръбначния стълб се наблюдават замаяност, изтръпване на ръцете и езика, намалено зрение и силно главоболие.
  2. Остеохондрозата на гърдите е придружена от болка в ребрата и гръдната кост.
  3. При засягане на лумбалната област се наблюдава дискомфорт в долната част на гърба и се наблюдава изтръпване на долните крайници.

Показания за лечебна терапия

Терапевтичните упражнения позволяват не само да се облекчат симптомите на цервикална остехондроза, но и да се предотвратят по-нататъшни рецидиви на болестта.

Значението на физическата активност

ЛФК няма ограничения за пол или възраст. Показания за посещение на лечебни занятия:

  • наличието на мускулен спазъм;
  • болезнени усещания;
  • слаб мускулен корсет.

Такова обучение ще помогне не само да се бори с дегенеративно-дистрофичните промени в гръбначния стълб, но и да подобри общото състояние на пациента. Физическото възпитание ще даде сила и сила.

Ползите от физиотерапевтичните упражнения

Ако лечението на болестта е започнало в началния етап, тогава физиотерапевтичните упражнения могат не само да облекчат болката, но и да премахнат болестта.

С правилното провеждане на такава гимнастика можете да намалите натиска върху нервните окончания..

Какво се изисква за обучение?

За часовете може да са необходими комплекти за гимнастика. Това са меки рогозки, ролки и пръчки. За упражнения за ръце и крака са необходими таблици. Това са специални таблици с много секции, които могат да регулират височината. Външно те приличат повече на симулатор, отколкото на обикновена таблица. Те са предназначени за лежане или седене на различни наклони..

В зависимост от изпълняваните упражнения може да се наложи:

Първите три предмета са необходими за ставна гимнастика. Ролетни колички са предназначени за пациенти, които не могат напълно да поддържат крайниците си.

В някои случаи при изпълнение на упражнения за гърба и шията с остеохондроза се използва гимнастическа пръчка. Говорихме за това по-подробно в тази статия..

Техники за упражняване на терапия

Лекар или треньор ще ви помогне да изберете най-ефективния метод на обучение за остехондроза. Специалистът трябва да запознае пациента и с основните правила за безопасност..

Има голямо разнообразие от методи за провеждане на лечебна терапия за остеохондроза. Най-често се използва пасивно сцепление. Извършва се под натиска на собственото си тегло. Продължителността на упражнението ще варира в зависимост от състоянието на пациента. Може да продължи от 5 до 20 минути. Ако е необходимо, може да се добави допълнително тегло за извършване на сцепление.

Предлагаме да гледате видеоклип, който демонстрира упражнения за терапия за остеохондроза:

Реконструкция на горната част на гръбначния стълб

Има много упражнения и техники, които помагат за възстановяване на гръбначния стълб. Можете да го направите както в група в специален център, така и у дома.

Зареждане за дома

Тренировките у дома помагат не само да се премахне болката, но и да се предотврати. Преди това трябва да се консултирате с лекар или треньор. Положителният ефект ще се наблюдава само при правилна техника и редовни тренировки..

Всяка дейност трябва да започне с леко загряване. Ако няма болка, тогава можете да опънете съдовете на коляното и глезена. Препоръчват се няколко клякания и усукване на торса.

Препоръчва се да тренирате в удобни дрехи, които няма да затруднят движението. Желателно е тя да е от естествени и приятни на допир материи.

Лесни завои и накланяния

Обратите и обратът са две от най-простите и ефективни упражнения. Терапевтичен ефект:

  • елиминиране на болката;
  • премахване на товара от шийните прешлени;
  • подобрена подвижност на гръбначния стълб.

Най-добре е да започнете с повторения и след това плавно да преминете към склонове. Препоръчва се всяко от упражненията да се прави 10 пъти..

Аксиално въртене

С аксиално въртене мускулите на шията могат да бъдат разтегнати добре и еластичността им да се подобри. Упражнението активира притока на кръв през съдовете. Той ще бъде особено полезен за хора със заседнала работа. През работния ден е необходимо да направите 2-3 комплекта от такова упражнение..

Падаща кула

При упражнението "падаща кула" трябва да сте максимално внимателни.

  1. Изходна позиция - изправяне.
  2. Краката трябва да са разперени, раменете трябва да бъдат спуснати и брадичката да е повдигната. По време на упражнението раменете трябва да са възможно най-спокойни..
  3. Необходимо е да вземете тялото и раменете обратно за 5-8 сметки, докато главата остава на базата на мястото.
  4. Върнете се в изходна позиция възможно най-гладко.
  5. Оптималният брой повторения е 8 пъти.

Разтягане с усилие

Това упражнение има за цел да разтегне мускулите и да увеличи еластичността им. Освен това ще помогне за намаляване на компресията на прищипани мускули..

Това разтягане се препоръчва под наблюдението на обучител..

алгоритъм:

  1. Когато се накланяте надясно, трябва да опитате да докоснете дясното рамо с ушната мида.
  2. Трябва да фиксирате позата за 5-10 секунди.
  3. Лявата ръка опира до главата и прави няколко пружиниращи движения.
  4. Подобни движения се извършват от втората страна.

Преди да започнете тренировка, трябва да загреете добре мускулите си. В противен случай можете да нараните връзките и сухожилията..

Разтягане с кърпа

По отношение на техниката, упражненията с кърпа са подобни на разтягане с усилие. Тя ви позволява да разтегнете добре мускулите, които поддържат шийните прешлени. Като усилвател на товара се използва хавлиена кърпа, навита няколко пъти.

Упражнението се извършва по следния начин:

  1. Кърпата е усукана и увита с две ръце на разстояние 30-35 см една от друга.
  2. Необходимо е да донесете кърпа над главата и да я поставите зад гърба на главата.
  3. Когато дърпате кърпата нагоре, мускулите в областта на шията не трябва да оказват съпротива. За да постигнете това, можете да хвърлите глава малко назад..

Оптималният брой повторения е 8-10 пъти. Ако правите упражнението правилно, можете бързо да се отървете от мускулния спазъм и синдрома на болката (в тази статия говорихме за други начини за облекчаване на мускулния и шиен спазъм с SHH).

Нежни комплекси за шията

Има специални нежни комплекси, които ви позволяват да поддържате мускулите на шията в добра форма. Такива упражнения трябва да се изпълняват само в периода между обострянията..

Алгоритъм за първото упражнение:

  1. Изходно положение - стоене, спуснати ръце, стойката е равномерна.
  2. Бавно трябва да преместите главата си на 90 градуса. В началото амплитудата трябва да бъде минимална, тъй като състоянието на пациента се подобрява, завъртането на главата може да се доведе до 90 градуса.
  3. Подобни движения се извършват и от втората страна..

Ако правите завои твърде бързо, съществува риск от изкълчване на прешлени. Броят на повторенията може да варира от 7 до 10 пъти във всяка посока.

За да изпълните второто упражнение, трябва да останете в същата изходна позиция - да стоите с прав гръб. Необходимо е леко да спуснете главата и да се опитате да докоснете гърдите с брадичката. Ако не е възможно да направите това, трябва да изпълнявате упражнението колкото е възможно повече..

Упражнение на врата

Д-р Бубновски обучение

Д-р Бубновски разработи редица упражнения, които ще помогнат за облекчаване на състоянието на пациента с цервикална остеохондроза и са подходящи за изпълнение у дома. Те ще бъдат отлична профилактика на болестите..

  1. "Пролет". Можете да изберете най-удобната начална позиция за упражнението. Трябва да започнете с бавни накланяния на главата. Трябва плавно да преминете към разтягане на шията нагоре. Препоръчва се да се повтарят подобни движения още 5 пъти..
  2. "Метроном". Това упражнение се изпълнява, докато седите на стол с прав гръб. Главата трябва да бъде наклонена на една страна и фиксирана в това положение за 30 секунди, същото се прави и от другата страна..
  3. "Общ преглед". Необходимо е леко да наведете главата си и да фиксирате позицията. В това положение трябва да завъртите главата си в различни посоки 5 пъти всяка..
  4. "Гъска". Това упражнение е насочено към премахване на двойната брадичка и подобряване на кръвообращението. Седнете изправени и изправете раменете. При вдишване брадичката се изпъва максимално напред, след 3 секунди трябва да се притисне към рамото.

В това положение трябва да задържите главата си още 12 секунди и след това да се върнете в първоначалното си положение. От всяка страна трябва да извършите 5 повторения.

  • "Heron". За да изпълните упражнението, трябва да изправите гърба си колкото е възможно повече и да поставите ръцете си на колене. След това те се прибират зад гърба, докато брадичката се издига нагоре. Това упражнение включва шийните и гръдните части на гръбначния стълб..
  • „Труден преглед“. Лявата ръка трябва да бъде поставена на дясното рамо, докато главата се обръща вляво. В това положение трябва да се заключите за 30 секунди. Подобни движения се извършват и от втората страна..
  • "Факир". Изходна позиция - ръцете вдигнати нагоре. Те трябва да бъдат затворени и плавно да завъртят главата в различни посоки. Във всяка от позициите трябва да се заключите за няколко секунди.
  • В тази статия ще намерите повече информация за лечението на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, като използвате метода на д-р Бубновски..

    Комплекс Бутримов

    Възможно е да се извърши комплексът Бутримов за лечение на SHOX само ако се чувствате добре. Първите упражнения могат да провокират леко замаяност. Възможно хрускане в гърлото.

    Първоначално трябва да направите тест за гъвкавост на шията - трябва да опитате да наклоните главата си, за да докоснете брадичката до гърдите си. Ако беше възможно да се изпълни задачата само наполовина, тогава това показва слаба гъвкавост на шийния отдел на гръбначния стълб..

    Тренировка трябва да се прави всеки ден. Трябва да започнете с леки завои и наклони на главата. Важно е да не седите много във фиксирана позиция. Това упражнение е идеално за загряване на шията след дълго време пред компютъра..

    Предлагаме да гледате видео с набор от упражнения по метода на Бутримов:

    По-долу ще видите различни упражнения в снимки за лечение на цервикална остеохондроза:

    Как да подобрим ефективността на класовете?

    Интегрираният подход ще подобри ефективността на обучението. Важно е упражненията да са редовни, а техниката за изпълнение на упражнението да е правилна..

    С какво да комбинирам лечението?

    Пациентът трябва:

    1. водете правилен начин на живот;
    2. закалено;
    3. периодично провеждайте курсове за превантивен масаж.

    хранене

    В диетата на човек с остеохондроза трябва да присъстват всички необходими витамини и хранителни вещества за възстановяване на увредените тъкани. Водно-солевият баланс играе важна роля. Препоръчва се да се пие достатъчно течност.

    Оптималното количество вода зависи от възрастта и тежестта на състоянието.

    Ако е необходимо, лекарят ще предпише специална диета. Същността му е в дробното хранене, тоест храната трябва да се приема на малки порции 5-6 пъти на ден. Такъв план за хранене ще намали телесното тегло, като по този начин ще облекчи натоварването на гръбначния стълб..

    Масаж

    Терапевтичният масаж за остеохондроза трябва да се извършва от специалист. Първоначално той трябва да се увери, че няма противопоказания. Въздействието върху засегнатите мускули ви позволява да облекчите болката. Терапевтичен ефект:

    • подобрено кръвообращение;
    • предотвратяване на мускулна атрофия;
    • възстановяване на храненето на меките тъкани и дискове.

    Предлагаме да гледате видео за ползите и противопоказанията на масажа при остеохондроза:

    Студен и горещ душ

    Препоръчва се вземане на контрастен душ сутрин и вечер. Ако излеете студена вода веднага след събуждането, тогава натоварването върху сърцето се увеличава, следователно, най-добре е да вземете душ 30-50 минути след събуждането..

    За да се предотврати нараняване на сърдечния мускул, налягането трябва да се редува от 40 ° C до 20 ° C.

    Не можете да вземете контрастен душ след дълъг престой в студа, опасна е хипотермия.

    Гимнастичен ефект

    Ремедиалната гимнастика има положителен ефект върху цялото тяло. Наблюдава се следният терапевтичен ефект:

    • активиране на мозъчното кръвообращение;
    • укрепване на мускулите в гърдите и шията;
    • елиминиране на главоболие и безсъние;
    • облекчаване на симптомите на цервикална остеохондроза.

    Предотвратяване на рецидив

    За да предотвратите рецидив, трябва внимателно да следите вашата диета и упражнения. Основни препоръки:

    1. Провеждане на умерени дейности. Това може да бъде плуване, гимнастика или безконтактна борба..
    2. По време на продължителна заседнала работа трябва периодично да правите почивки за загряване. Те ще помогнат за възстановяване на нормалното кръвообращение.
    3. Най-добре е да спите на ортопедичен матрак с равна повърхност. Трябва да се избягват твърде плоските възглавници.
    4. Повдигането или пренасянето на тежки предмети трябва да се избягва.
    5. Ортопедичните обувки трябва да се предпочитат.

    Важно е да следите емоционалното си състояние. Повишена тревожност, стрес провокират спазмолитична реакция. За да го премахнете, трябва да научите техники за релаксация..

    Потенциални последствия и усложнения

    Неправилното или ненавременно лечение е опасно с усложнения. На фона на остеохондрозата могат да се появят следните патологични процеси:

    • радикулит;
    • междуребрена херния;
    • удари в гръбначния мозък;
    • кифоза;
    • парализа на долните крайници.

    Въпреки факта, че остеохондрозата от 4-та степен не е придружена от активни симптоми, тя е най-опасна. Усложненията на този етап могат да доведат до увреждане.

    Полезни съвети и съвети

    Лекарите се фокусират върху факта, че в началния етап цервикалната остеохондроза е практически невидима и не причинява много дискомфорт. На този етап лечението може да се проведе само с помощта на тренировъчна терапия. Хранителните и хранителни условия трябва да бъдат преразгледани.

    Специалистите посочват, че най-добрата превенция на цервикалната остеохондроза е активен начин на живот.

    Пушенето трябва да бъде напълно спряно. Препоръчва се да наблюдавате стойката си, особено когато седите дълго време или стоите в едно положение. При тежки форми на цервикална остеохондроза се предписват носенето на специални корсети и по-активната лекарствена терапия.

    Цервикалната остеохондроза намалява качеството на човешкия живот. При това заболяване се появява усещане за скованост и болка. За подобряване на състоянието и предотвратяване на усложнения се препоръчва извършването на специални терапевтични упражнения.

    Физиотерапия. Упражнения за гръб.

    Медицинска и здравно-подобряваща асоциация към Министерския съвет на СССР
    ЦЕНТРАЛНА КЛИНИЧНА БОЛНИЦА

    REMINDER
    за самостоятелно упражнение във физиотерапевтични упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

    При профилактиката и лечението на остеохондроза на гръбначния стълб е от основно значение систематичното обучение в специални терапевтични упражнения..

    Преди да започнете чайове за независими упражнения по терапевтична гимнастика, трябва да се консултирате със специалист (невропатолог, ортопед-травматолог, лекар по ЛФК).

    Можете да правите медицинска гимнастика по всяко време на деня. Много полезно е сутрин веднага след сън да изпълнявате няколко упражнения (например: Ш 1,3,13,17,20 от острия период), след това да направите сутрешната тоалетна и да продължите упражненията според комплекса, предписан от лекаря и методиста по ЛФК.

    Облеклото по време на тренировка трябва да е леко, да не ограничава движението, но и да не позволява хипотермия. Най-добрият е вълнен анцуг.

    Някои от упражненията, препоръчани за вас, е полезно да правите през работния ден (например упражнение № I от учебния период - периодът на ремисия).

    П О М Н И Т Е !

    Появата на болка по време на упражнение е сигнал за намаляване на амплитудата на упражнението, неговата интензивност или за пълното му спиране..

    За да могат терапевтичните упражнения да са от най-голяма полза, трябва да:

    1. правете упражнения ежедневно;
    2. изпълнявайте упражнения усърдно, с бавно темпо, без нерегламентирано изкривяване на формата, скоростта и интензивността на изпълняваните упражнения;
    3. не задържайте дъха си, когато правите упражнения;
    4. периодично се консултирайте с лекар, без да криете недъзите си от него.

    Приблизителен комплекс от медицинска гимнастика. използван в острия период (начален стадий)

    I. п. в легнало положение. Флексия и разширение на стъпалата и пръстите в юмрук.I. п. легнал, левия крак, огънат в коляното. Флексия и удължаване на десния крак, плъзгане на петата по леглото. След 8-10 повторения - същото с другия крак.I. п. в легнало положение. Алтернативно вдигане на ръцете нагоре.I. п. легнал, левия крак, огънат в коляното. Отвличане на десния крак встрани. След 8 повторения - същото с другия крак.I. п. лежане, ръце до рамене. Кръгове със свити ръце напред-назад.I. п. в легнало положение. Редувайте изправяне на краката в коленете, опирайки ханша върху ролката.I. п. легнал, свити крака. Алтернативно огъване на огънатите крака към стомаха.I. п. в легнало положение. Флексиране на ръцете към раменете в комбинация с дишането.I. п. легнал, свити крака. Редувайте отвличане на коленете в страни.I. п. легнал, свити крака. Ръце нагоре - вдишайте, натиснете коляното към стомаха - издишайте. Същото - с другия крак.I. п. легнал, с разкрачени крака. Вътрешно и външно завъртане на краката "I. п. в легнало положение. Диафрагмално дишане.

    Специални упражнения, използвани във втория етап на острия период

    I. п. легнал, свити крака. Повдигане на сакрума с опора на долния гръден гръбначен стълб и стъпалото поради кифоза на лумбалния гръбначен стълб.I. п. легнал, свити крака. Повдигане на главата, докато стегнете коремните мускули.I. п. в легнало положение. Статично напрежение на мускулите на глутеус максимус. 8-10 напрежения всеки за 4-6 s.I. п. легнал, свити крака. Лявата ръка нагоре - вдишайте. Спуснете ръката напред-надолу навътре, вдигнете главата и раменете, протегнете ръка с дясното коляно - издишайте. Същото е с другата ръка.I. п. в легнало положение. Редувайте къдриците за крака. При изправяне натиснете с крак върху леглото, като същевременно кифозирате лумбалния гръбначен стълб.I. п. в легнало положение. Същото упражнение като № 17, но изпълнено с два крака едновременно.I. п. лежащ, валяк под краката, Повдигане на таза поради кифоза на лумбалния гръбначен стълб.I. п. акцент върху коленете. Седнете на петите си, без да вдигате ръце от леглото и се връщайте към СП. След завръщането си в I. p. не огъвайте!I. п. акцент върху коленете. Флексия на гръбначния стълб (без огъване при връщане към СП!)

    Приблизителен комплекс от медицинска гимнастика, приложим в периода ВТОРИ (SUB-AMOUNT)

    I. п. в легнало положение. Едновременна флексия и удължаване на стъпалата.И за. в легнало положение. Редуване на флексия и разширение на коленете.I. п. Лъже. Алтернативно вдигане на ръцете нагоре, последвано от пасивно разтягане на тях от инструктора по ЛФК.I. п. Легнал, лев крак, огънат. Отвличане на десния крак встрани. След няколко повторения направете същото с левия крак.I. п. лежане, ръце до рамене. Кръгове със свити ръце.I. п. легнал, левият крак е притиснат към стомаха. Повдигане на десния крак напред. След няколко повторения - същото с левия крак.I. п. легнал, свити крака. Повишаване на сакрума с едновременна кифоза на лумбалния гръбначен стълб.I. п. легнал, свити крака, Ръце на корема. Повдигане на главата и раменете. Фиксиране на това положение за 2-4 сек.I. п. в легнало положение. Статично напрежение на мускулите на глутеус максимус. Време на напрежение 6-8 s.I. п. легнал, свити крака. Едновременно огъване на краката към стомаха.I. п. акцент върху коленете. Седнете на петите си, без да сваляте ръце от дивана.I. п. акцент върху коленете, краката един от друг. Завийте наляво, лявата ръка встрани. Същото вдясно.I. п. акцент върху коленете. Флексия на гръбначния стълб. След завръщането си в I. p. не огъвайте.I. п. акцент върху коленете. Изправете левия крак, фокусирайте се върху дясното коляно. Не вдигайте крака си високо. Същото е и с другия крак.I. п. акцент върху коленете, краката един от друг. Свивайки десния крак вляво и нагоре, докоснете дясното коляно до лявата ръка. Същото е и с другия крак.I. п. акцент върху коленете. Взимайки левия крак назад, седнете на дясната пета (наполовина разцепена). Същото е и с другия крак. Не сваляйте ръцете си от дивана.I. п. лежащ на корема (под корема на стомаха). Редувайте повдигане на краката от дивана с 3-5 см, като ги държите в това положение в продължение на 4-6 сек.I. п. легнал по корем, с ръце встрани. Повдигнете главата и раменете от дивана с 3-5 см и задръжте в това положение за 4-6 s.I. п. легнал по корем. Редувайте отвличането на краката в страни. Не вдигайте краката си високо от дивана.I. п. легнал по корем. Редувайте коляно завои.I. п. акцент върху дясното коляно, левият крак прав напред, (отстрани на дивана). Оставяйки левия крак отстрани. Същото е и с другия крак.I. п. лежи на страната му. Едновременно огъване на краката напред. Същото от другата страна.I. п. легнал, крака върху ролката. Повишаване на сакрума поради кифоза на лумбалния гръбначен стълб.I. п. в легнало положение. Редувайте "издърпване" на краката надолу.I. п. в легнало положение. "Един" - ръце нагоре. "Двама" - огъване на десния крак напред, натиснете коляното към корема.I. п. легнал, с разкрачени крака. Въртене на прави крака навътре и навън.

    СПЕЦИАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ, препоръчани за включване в комплекса от медицинска гимнастика, използван по време на ремисия

    Кифоза на лумбалния гръбначен стълб с фиксиране на това положение за 10-60 s:
    а) с опора към стената; крака на разстояние 40 см от стената;
    б) в I. п. изправяне.I. п. висящи, докато стоят на гимнастическата стена, с наведени ръце. Свийте краката си, отидете на смесена висяща в клек.I. п. акцент върху коленете, краката един от друг. Преминавайки с ръце вляво, наведете тялото си наляво. Същото и другия начин.I. п. колене стойка. Седнал на бедрото вдясно, ръце отляво. Същото и другия начин.I. п. легнал, крака, наведени напред. Коляното се огъва наляво и надясно.I. п. легнало, свити крака, ръцете зад главата. Седнете - легнете.I. п. висящ отзад на гимнастическата стена. Едновременно огъване на краката напред.I. п. висящи отпред на гимнастическата стена. С завой на таза вляво огънете краката си напред. Същото и другия начин.I. п. легнал по корем на гимнастическа пейка, ръце зад главата, краката са фиксирани. Удължаване на багажника назад. Не се огъвайте силно!I. п. лежащи, краката са притиснати към стомаха. Навива не назад и напредI. п. висящи, докато стоят на гимнастическата стена, с наведени ръце. Прегънете десния крак и изправете ръцете, отидете на смесената висяща клек на десния крак. Същото на другия крак.I. п. легнал по корем, ръце под главата. Огъване на торса вляво, едновременно отвличане на краката вляво. Същото и другия начин.I. п. легнете по корем на ръба на дивана, краката надолу, хванете с ръце отдолу на дивана. Удължаване на краката назад. Не огъвайте!I. п. в легнало положение. Навеждайки се напред, придвижете се в седнало положение, краката с кръста. Изпълнете с подкрепа с ръце отзад и без опора.I. п. стискащ акцент. Изправете краката си, преместете се в изправено положение, наведете се.I. п. акцент лъжа. Отстъпете назад с ръце, отидете до позицията на опората, изправена, наведена.I. п. Краката на масата на разстояние, ръцете до раменете. Сгънете левия крак надясно и напред, докоснете левия ханш с десния лакът. Същото е и с другия крак.I. п. лежи, с ръце нагоре. Повдигайки левия крак напред, докоснете лявата си пищяла с дясната ръка. Същото е и с другия крак.I. п. легнало, краката са наведени напред, фиксирана е гумена превръзка с единия край за пищялите, с другия за гимнастическата стена. Удължаване на крака назад.20)ВАЛКА: на пръстите на краката, на петите, на външния ръб на стъпалата, удари с торса се обръща наляво и надясно, ходене с високи ханша, ходене с огъване на краката назад и т.н..

    Методически препоръки за двигателния режим в острия период

    В острия период, при наличие на остра болка, трябва да се спазва строга почивка в леглото. Лечебната терапия се използва главно за хигиенни цели и има общ укрепващ характер. При преместване на долните крайници предотвратявайте увеличаване на лумбалната лордоза, което може да засили болковия синдром. В тази връзка при изпълнение на физически упражнения трябва да се постави мек валяк под пищялите..

    На втория етап на острия период, с леко намаляване на интензивността на болката, изометричните упражнения трябва внимателно да се включват за трениране на коремните мускули и мускулите на глутеус максимус.

    Упражненията, които причиняват болка, трябва да бъдат ограничени по амплитуда, степен на мускулно напрежение или напълно елиминирани. Не упражнявайте чрез болка!

    Броят повторения на всяко упражнение е 8-10 пъти. Темпо на упражнения - бавно.

    Методически препоръки за двигателния режим във втория (подостър) период

    С намаляването на болката нарастват възможностите за използване на специални и общи упражнения за развитие. В този период, в допълнение към упражненията, които увеличават силата на коремните мускули и мускулите за разширяване на тазобедрената става, упражнения, които кифозират лумбалния гръбначен стълб, придобиват значително значение (№ 7,8,10,11,13,15, 22,23,).

    Когато избирате както специални, така и общи упражнения за развитие, е важно да се гарантира, че те не увеличават лумбалната лордоза. Болезнените усещания са сигнал за промяна на структурата на упражнението (към облекчение) или за изключването му.

    В края на втория период постепенно трябва да се включват упражнения за увеличаване на силата на мускулите на гърба..

    Упражнения № 7,6,9 и 10 могат да се изпълняват в кръгова система 2-3 пъти. Те са най-важните.

    Приведете броя на повторенията на специални упражнения до 15-50 пъти. Темпът на упражнение може постепенно да се увеличава.

    Напомняне: упражненията не трябва да са болезнени.!

    Методически препоръки за третия период (ремисия)

    В този период към задачите и методологическите особености на втория период се добавя задачата за увеличаване на мобилността на гръбначния стълб. Въпреки това упражненията, насочени към решаване на този проблем, трябва да се извършват внимателно и в леки изходни позиции. Необходимо е да се постигне автоматизмът на поддържане на конкретна поза в изправено положение и при ходене, когато лумбалния гръбначен стълб е кифозиран.

    Броят на повторенията на специални упражнения от втория период се увеличава до 50-100 пъти (може да се разгради през деня). Сред другите средства за терапевтична терапия трябва да се признае, че е препоръчително да се използват такива, които няма да повлияят отрицателно на дегенерираните дискове: плуване, здравна пътека, ски, бягаща пътека, ергометър за велосипеди, упражнения с гумена превръзка.

    Използвайте такива средства като волейбол, тенис (големи и малки), пътен велосипед, бягане по бягане, бързи танци, художествена гимнастика трябва да бъдат изключително внимателни, защото внезапните, често некоординирани движения и завои могат да провокират обостряне на остеохондрозата. Упражненията с гири за предпочитане се изпълняват в I.p. легнало (на гърба, корема), за да се избегнат вертикални натоварвания на гръбнака.

    Трябва да се признае, че е неуместно да се използва чиста закачалка за уж разтягане на лумбалния гръбначен стълб..

    Пречка за това е мощното напрежение на опънатите мускули на багажника. Нежелателно е също да скачате дълбоко от кота, да упражнявате на гребна машина, да хвърляте. Във всеки случай, когато практикувате лечебна терапия, трябва да се помни, че постоянната микротравма и претоварване на гръбначния стълб, некоординирани движения, треперене по оста на гръбначния стълб подготвят подходящ фон за разкъсване на дегенериран диск и засилване на болката.

    Тези препоръки трябва да се вземат предвид при избора на средства и форми на физическо натоварване в санаториума и амбулаторните етапи на рехабилитация..

    В третия период се препоръчва използването на терапевтични упражнения в басейна. Трябва да се отбележи, че лечебната гимнастика в басейна не замества, а допълва основните „сухи“ упражнения с медицинска гимнастика.

    Ортопедична профилактика на остеохондроза на гръбначния стълб

    За да се забавят дегенеративните процеси в гръбначния стълб, както и да се предотвратят рецидиви на обостряне на болката, се препоръчва да се наблюдава специфична поза с кифозна позиция на лумбалния гръбначен стълб в различни ситуации при извършване на домашни, трудови и други дейности. В профилактиката на остеохондрозата на гръбначния стълб важна роля играе намаляването на микро- и макротравматизацията на междупрешленните дискове, както и статичното и динамичното претоварване на гръбначния стълб..

    Трябва да се разпознае като особено неблагоприятно огъване напред на тялото от изправено положение. При изправяне от това положение е възможно дори изместване на дегенерирани прешлени спрямо една спрямо друга. Във връзка с това извивките напред (особено изпълнени с едновременно въртене на торса) трябва да бъдат изключени като упражнение от редовната тренировъчна терапия..

    Когато извършвате домакински работи, свързани с накланянето на тялото напред (пране на дрехи, изплакване, метене и притискане на пода), препоръчително е да разтоварите гръбначния стълб, като имате поддръжка под свободната си ръка. За да почистите апартамента с прахосмукачка, препоръчително е да изградите тръбата на прахосмукачката по такъв начин, че тялото да не се огъва напред, защото в противен случай ритмичните движения с наклон на половината напред при работа с нерегулирана прахосмукачка ще претоварят гръбначния стълб.

    Трябва да се предупреждава особено за работа, свързана със силни движения от същия тип (особено в пода, наклонен напред), например: триене и сечене на дърва, градинарство с лопата и мотика, резки движения при хвърляне на тежки предмети, миене върху дъска и др. от натоварванията върху прешлените, връзките и мускулите се увеличават драстично.

    Неправилното положение на тялото и некоординираната работа на мускулите при повдигане и носене на тежести се отразяват особено неблагоприятно. Най-добрият вариант е изправен гръб, когато гръбначният стълб опира плътно към таза. В този случай междупрешленните дискове се натоварват равномерно и не се деформират. Заедно с това носенето и особено повдигането дори на не много тежък товар с огънат гръб (например пред вас и протегнати ръце) често води до обостряне.

    Таблиците дават снимки на правилното (черно) и неправилно (засенчено) положение на тялото при повдигане и носене на тежести. Както се вижда от фигурите, при пренасяне на тежки товари се препоръчва изправено положение на торса. В този случай натоварването трябва да се държи възможно най-близо до тялото. Когато повдигате тежести от земята, не се навеждайте напред и повдигайте товара, изправяйки тялото. Необходимо е да огънете коленете си, да седнете, оставяйки гърба си изправен и да повдигнете товара, като изправите краката си в коленете.

    Когато шофирате в кола, под лумбалната област се поставя валяк. И е необходима облегалка за глава, за да се избегне нараняване на шийния отдел на гръбначния стълб по време на внезапни подскачания на колата.

    Когато завързвате обувки, трябва да застанете на едно коляно, да докоснете торса си до бедрата и едва след това да завържете обувките си.

    Удобната позиция на тялото обаче може да причини нежелани промени в гръбначния стълб, ако професионалната стойка остане непроменена. Затова е необходимо периодично да променяте позицията на тялото по време на работа. Например, в изправено положение - периодично смяната на опората на единия крак на пейка не само дава почивка на краката, но и допринася за кифозата на лумбалния гръбначен стълб при светлинни условия.

    При транспортиране в асансьор е препоръчително да вземете облекчена поза, за да намалите вертикалното натоварване на дегенерираните дискове по време на ускорение и забавяне на асансьора. Препоръчва се да приемате тази поза няколко пъти през деня с експозиция от 10-60 s. и като физическо упражнение.

    Превантивните мерки следва също да включват позиционно лечение. При достатъчно висок валяк под пищялите лумбалната лордоза намалява, напрегнатите мускули се отпускат, натискът върху задните отдели на дегенерираните дискове на лумбалния гръбначен стълб намалява и болката намалява. След тежък ден е препоръчително да прекарате в това положение у дома 30-60 минути преди лягане.

    Нарастващата слабост (влошаваща) мускулите на багажника при пациенти, които не се занимават с терапевтични упражнения, е доста често срещано явление. Обучен и добре развит мускулен "корсет" на багажника значително улеснява и облекчава "пролетния" апарат на гръбначния стълб. Упражненията, които укрепват коремните мускули, глутеус максимус мускулите, разширителите на гърба и тренировките на лумбалната кифоза (особено в изправено положение), трябва да са част от двигателния режим на пациента и трябва да се провеждат през целия ден.

    Несъмнено нерационално подбраните работни мебели, особено столове, оказват влияние върху претоварването на гръбначния стълб. В този аспект е препоръчително да се използват столове с ниска седалка, с вътрешния й наклон и с леко изпъкнал гръб на мястото на лумбалния завой на гръбначния стълб. По-добре е, ако коленете са малко по-високи от тазобедрените стави в седнало положение..

    Също така трябва да се счита за препоръчително да се носят обувки с еластична подметка. в същото време се намалява амортизационното претоварване на дегенерираните дискове. Дългото шофиране не се препоръчва, особено по неравни пътища.

    Необходимо е да се премахнат фактори, които увеличават лумбалната лордоза: носенето на обувки с висок ток, наднорменото тегло. Спи на здраво легло, за което се използва дървена дъска и тънък матрак.

    Постоянното носене на корсети от всякакъв вид или колана на щангист в някои случаи дава добър ефект. Механичното ограничаване на подвижността на гръбначния стълб (особено в лумбалната област) е от голямо значение за предотвратяване на обостряния, особено при наличие на спинална нестабилност.

    Докладната записка е подготвена от O.B. Rubailov
    под общата редакция на началника на отдела за ЛФК В. И. Зубков

    Листовката е публикувана с любезното разрешение на проф. В. И. Шмирев, началник на 1-во неврологично отделение на Централната клинична болница на МС на президента на Руската федерация.
    Със съдействието на редовен посетител на сайта Fan.

    Видео за медицинска гимнастика

    Терапевтична гимнастика за шията

    Гимнастика за гръден гръбначен стълб

    Гимнастика за лумбалния гръбначен стълб

    Видео с медицинска гимнастика по метода на Дикул

    Видео с артикуларна гимнастика и други, терапевтични упражнения по метода на Бубновски

    Упражнение за мускулите на гърба

    За лечебната гимнастика, на уебсайта

    Медицински изследвания:

    Статии на сайта:

    Дискусии във форума:

    Лекари, регистрирани на сайта в специалността „Терапевтични упражнения и спортна медицина“

    Клиники и други медицински институции, използващи физиотерапевтични упражнения като метод за лечение.

    Автор на материала: Шмирев В.И., Професор, ръководител на 1-во неврологично отделение на Централната клинична болница на МК на президента на Руската федерация


    За Повече Информация Относно Бурсит