Консултация „Поправителна физическа култура във вода“

Алексеева Олга Викторовна
Консултация „Поправителна физическа култура във вода“

Напоследък увеличаването на броя на децата с постурални и мускулно-скелетни нарушения определя необходимостта от търсене на ефективни средства за тяхното коригиране в предучилищни условия. При деца в предучилищна възраст се отбелязва бързото развитие и подобряване на двигателния анализатор, процесите на възбуда надделяват над процесите на инхибиране, реакциите са емоционални, вниманието не е стабилно и децата бързо се уморяват. До 5-6-годишна възраст гръбначният стълб съответства на формата си при възрастен, но осифицирането на скелета не е пълно, в него все още има много хрущялна тъкан. Децата през този период са много подвижни, мускулната им система бързо се развива, оттук и значителното натоварване на скелета. Образуването на свода на стъпалото става най-интензивно с началото на ходенето и продължава през целия предучилищен период. Налице е изразено преструктуриране на дейността на сърдечно-съдовата и дихателната системи до по-икономично и ефективно ниво на функциониране, във връзка с което функционалните възможности на децата се увеличават при извършване на мускулна дейност.

Провеждането на специални класове допринася за по-правилното и навременно развитие на централната нервна система, двигателните качества и повишаване на нивото на физическа годност.

Физиотерапия (ЛФК, не само има пряк терапевтичен ефект, но е и начин за предотвратяване на появата на определени заболявания.

Бидейки във водата, детето изпитва усещания, в много отношения сходни със състоянието на безтегловност, следователно упражненията са по-лесни за него за изпълнение, отколкото на сушата, натоварването на опорно-двигателния апарат намалява, което свежда до минимум възможността от нараняване. В същото време в резултат на хидростатичното налягане се наблюдава увеличаване на усилията по време на упражнения, дишането се извършва с резистентност, което има благоприятен ефект върху дихателната и сърдечно-съдовата система. Водата е естествен масажист, упражненията във вода стимулират кръвообращението, което води до отпускане, облекчава напрежението и физическото натоварване.

- научете да се движите свободно във вода

- научете основни упражнения

- научете да използвате допълнително оборудване

- подобряване на физическите качества

- научете дихателни упражнения във вода

- развиват двигателни умения

- развиват способността за работа със специално оборудване

- придобиване на универсална физическа годност

- създават нужда от самохигиена

- намалена свръхвъзбудимост на нервната система

- укрепване на мускулната система

- предотвратяване на нарушения в стойката

Физиотерапевтичните упражнения във вода включват следните упражнения, които се изпълняват на различна дълбочина на потапяне във вода (до кръста, раменете, брадичката):

- Различни активни и пасивни упражнения с допълнителна екипировка, дъски, аквааеробика гири, юфка и други

- Упражнения с усилия отстрани

- Упражнения, изпълнявани срещу стената на басейна, стъпки, парапет

- Упражнения за отпускане и разтягане на гръбначния стълб

- Различни видове движение, ходене, бягане, скачане

- Разни водни игри

Едно от необходимите условия за упражняване на тренировъчна терапия във вода е,основни умения по плуване: способност за дишане на вода, гмуркане, лягане, плъзгане, свободно движение с допълнително оборудване, няма противопоказания. Препоръчителната продължителност е 30 минути, температурата на водата е 30-31 градуса. Оптималната възраст за тренировъчна терапия във вода е 5-7 години.

Препоръки за провеждане на часове по ЛФК във вода:

- урокът трябва да се провежда в малки групи от 5-8 души

- овладяването е по-добре, ако децата са изправени срещу инструктора подред

- упражнението трябва да се научи на място, а след това в движение

- двигателният режим трябва да бъде рационален, като се вземат предвид възрастовите характеристики

- студентите трябва да бъдат разделени на групи, като се отчита наличието / отсъствието на заболявания

- съдържанието и фокусът на урока трябва да съответстват на целта на урока (превенция или лечение) и спецификата на групата

- следващата структура на урока трябва да се вземе за основа, загряване 15%, основна част 60%, игри 15%, последна част 10%

Примерни упражнения за укрепване на тялото и предотвратяване на постурални разстройства и плоски стъпала, в басейн с ниво на водата до гърдите или шията. Здравна група - основна.

Загрейте 4-5 минути:

- издишване във вода, задържайки дъх;

- ходене и скачане без ръце и с удари с ръка;

- гребни движения с ръце напред и назад, наляво и надясно, в дъга, в кръг, длан в посока на движение;

- размахване на краката напред-назад, наляво и надясно;

- плуване на малки секции с дъска.

Основна част 15-18 минути:

- бягане и скачане на място с безплатна работа с ръка;

- тичане и скачане на място с натискане надолу, напред, встрани от едната страна и в същото време, инвентар - юфка или аквабули;

- пристъпване и прескачане на юфка;

- клякания и пейка с два крака, изправени на юфка;

- движения на краката "мотор", "ножица", информация за разреждане, притиснете към стомаха в седнало положение, висящо на юфка или във воден пояс;

- гребни движения с ръце, пейка, развъждане-смесване с аква гири;

- балансиране на плувна дъска, седнало, легнало;

- работа с крака пълзи при неподвижна опора, отстрани или разделителна писта;

- тичане и скачане на място, люлеене, подръпване на крака в аква обувки;

- се търкаля напред-назад, наляво и надясно, виси на юфка или във воден пояс;

- плувни сегменти с дъска или юфка.

Водни игри за 4-5 минути:

- "Фрог". При командата „щука“ децата скачат нагоре, при командата „патица“ се гмуркат, крият се под водата;

- "Тунел". Децата се гмуркат в обръч, спуснат във водата или плуват под арка от ръцете си;

- "Петнадесет". Децата играят наваксване, движейки се по указания начин;

- „Волейбол във водата“. Стажантите хвърлят топката един към друг, опитвайки се да не я пуснат във водата;

- "Лодки". С помощта на гребни движения с ръце, имитация на гребла, децата се надпреварват да се движат по басейна, седнали на дъска или във воден пояс.

Заключителна част 2-3 минути:

- лежи на водата "звездичка", "стрела" на гърдите и на гърба;

- изпъване нагоре, напред, огъване в страни в комбинация с дишане.

Основните грешки в часовете по ЛФК:

- честа смяна на упражненията, децата бързо се преуморяват

- твърде много повторения на упражнението или недостатъчно разнообразие, децата губят интерес

- при изпълнение на упражнения оборудването е над водата, ефективността намалява, рискът от нараняване се увеличава

- нерационално разпределение на натоварването, ефективността на урока намалява, умората се увеличава

- упражненията не съответстват на нивото на уменията и способностите на учениците, децата бързо губят интерес, ако не могат да завършат упражнението

- неправилно разпределение в групи, присъствието в една група от участващите в нуждата от корекция или лечение и деца от основната здравна група.

Следвайки тези препоръки, компетентно разпределяйки натоварването и ориентацията на упражненията, използвайки систематичен подход, можете да превърнете часовете по ЛФК във вода в интересно и най-важното достъпно средство за предотвратяване на заболявания на опорно-двигателния апарат, дихателната и сърдечно-съдовата система, интензивно развитие на двигателните качества и повишаване на нивото на физическа годност..

Фоторепортаж "Физическа култура" Днес е невъзможно да се намери единична сфера на човешката дейност, която не е свързана с физическата култура, тъй като физическата култура и спорта.

Обобщение на GCD в образователната област „Здраве“, „Физическа култура“ в средната група Цел: формиране на основите на положителното отношение към двигателните действия, разширяване на идеите за вашето тяло и начини за тренирането му.

Конспект на ООД за ОО "Физическа култура" във втората младша група "Посещение на колобок" (сюжет и игра) Цел: хармонично физическо развитие на децата чрез игра. Задачи: Учебни задачи: - за увеличаване на физическата активност.

Консултация за родители „Физическа култура в семейството“ Физическа култура в семейството. Всички родители искат децата им да растат здрави, здрави и силни. Те обаче често забравят това,.

Консултация за родители „Физическо възпитание на вашето бебе“ Природата при дете има огромен потенциал за сила, енергия, възможности за растеж и развитие. Пропорциите на детското тяло се различават от възрастен:.

Консултация за родители „Физическа култура на вашето бебе“ Консултация за родители по темата: „Физическа култура на вашето бебе“. Природата при дете има огромен потенциал за сила, енергия, възможности.

Консултация за родители „Превенция на плоско стъпало. Терапевтична гимнастика "Консултация за родители" Превенция на плоско стъпало "Установено е, че физическата активност на малки деца е в пряка.

Консултация за възпитатели „Физическа култура и здравословен начин на живот на предучилищна възраст“ ОБЩИНСКИ БЮДЖЕТ ПРЕДШЕВНА ОБРАЗОВАТЕЛНА ИНСТИТУЦИЯ НА ОБЩИНСКО ОБРАЗОВАНИЕ ГРАД КРАСНОДАР „ДЕТСКИ ГАРАНЦИИ НА ОБЩО ТИП РАЗВИТИЕ.

Дългосрочно планиране на ЗП "Физическа култура" в подготвителната група ПЕРСПЕКТИВНО ПЛАНИРАНЕ НА ПП "ФИЗИЧЕСКА КУЛТУРА" В ПОДГОТОВАТА ГРУПА Цели: - постигане на точна, енергична и изразителна.

Екологично възпитание и физическа култура в предучилищна възраст През последните години въпросът за физическото възпитание на децата в предучилищна възраст стана остър. В предучилищните институции децата прекарват значително.

УПРАЖНЕНИЯ ВОДА

Физическите упражнения във вода (гимнастика във вода, плуване, игри във вода), изпълнявани според указанията и под наблюдението на лекар с цел предотвратяване и лечение на различни заболявания, са една от формите на ЛФК.

В открити и затворени басейни, кинезио-хидротерапевтични бани, вода с различен състав, както и в крайбрежната ивица на водни тела, процедурите се използват под формата на набор от физически упражнения, плуване, къпане.

Когато конструирате процедури за терапевтична гимнастика в басейна, човек трябва да вземе предвид спецификата на ефекта върху тялото на водната среда и упражненията в него. Така че, поради хидростатичното налягане, когато пациентът е потопен във вода до шията, вдишването е затруднено, а издишването се улеснява, кръвоснабдяването в интраторакалните пространства и белодробните съдове се увеличава, диафрагмата се повишава, което се съпровожда от намаляване на жизнения капацитет на белите дробове. Дишането става с преодоляване на съпротива. Кръвообращението се затруднява от увеличения приток на кръв към сърцето, притискане на повърхностни кръвоносни съдове и относителна стагнация на кръвта в затвореното гръдно пространство. Това натоварване (във физиологични граници) се компенсира без особени затруднения от нормалната сърдечно-съдова система, което се дължи, на първо място, на увеличаване на сърдечния дебит. Дори сравнително леките движения във вода увеличават минутния и ударния обем на сърцето с около 1/3. В същото време хидростатичното налягане подпомага компресията на периферните венозни съдове, което улеснява и ускорява притока на кръв към сърцето. Това е един от компонентите на благотворния ефект на терапевтичните упражнения във вода при венозна недостатъчност на съдовете на долните крайници..

Благодарение на хидростатичното налягане се създава усещане за стабилност в ставите на долните крайници (особено в коляното и глезена), затова дозираните упражнения с ходене в басейна са показани за разтягане, натъртвания.

Съществена роля играе намаляването на тежестта на човешкото тяло във вода с 9/10 под действието на плаваемостта на водата. И така, с маса от 70 кг, човек във вода изпитва маса от 7,5 кг. Това е много важно за физическата подготовка на хора със заболявания и наранявания на опорно-двигателния апарат и нервната система, със заболявания на сърдечно-съдовата система и др. Промяната на дълбочината на потапяне по време на упражнения, включително ходене, ви позволява да промените натоварването върху тялото на пациента... Повдигащата сила на водата улеснява възстановяването на уменията за ходене при пациенти с наранявания и парализа на долните крайници, при които е необходимо разтоварване и движение при светлинни условия.

Механичният ефект на водната среда е свързан с много по-високата му плътност в сравнение с въздуха, което изисква големи усилия от страна на пациента за преодоляване на съпротивлението на вола при бързи движения.

Температурният ефект на водната среда се определя от значително по-високия топлоемкост и топлопроводимост в сравнение с въздуха. Извършвайки различни движения, пациентът може да толерира по-ниски температури на водата. Втвърдяващият ефект е по-силно изразен по време на процедури, извършвани в открити басейни (температура на водата 24-26 ° C). Температурният фактор (топлина) помага за намаляване на рефлекторната възбудимост и болка.

Химическото действие на водната среда също е важно, особено при извършване на процедури в басейни с минерална вода. Упражнението във вода има психотерапевтичен ефект: улеснените и безболезнени движения подобряват благосъстоянието и внушават увереност в изцелението. За правилното и диференцирано приложение на този метод при различни заболявания, наранявания, дефекти в развитието, както и при здрави индивиди, за да се възстанови работоспособността, е необходимо да се вземе предвид комплексното влияние на всички горепосочени фактори върху организма, както и особеностите на лезията.

Физическите упражнения във вода се комбинират в комплекси въз основа на естеството на заболяването.

Доскоро физическите упражнения в басейна се използват главно за възстановяване на функцията на органите за подкрепа и движение, в случай на метаболитни нарушения. Показанията вече са разширени.

Показания за упражнения във вода

I. Болести на вътрешните органи

1. Болести на сърдечно-съдовата система: хронична исхемична болест на сърцето, стенокардия, хипертония I и II стадий на хипертония, хипотонична болест, невроциркулаторна дистония, компенсирани дефекти на сърдечната клапа.

Заболявания на периферните съдове: посттромбофлебитен синдром, хронична венозна недостатъчност, разширени вени с циркулаторна недостатъчност в стадия на компенсация и субкомпенсация, облитерираща атеросклероза на крайниците на крайниците в стадия на компенсация и субкомпенсация на кръвообращението, ангиоспастична форма на облитериращ ендартерит.

  • 2. Заболявания на дихателната система: хроничен ринит, фарингит, назофарингит, синуит, тонзилит, ларингит, ларинготрахеит, бронхит, трахеит, трахеобронхит, хронична неспецифична белодробна болест във фаза на ремисия и непълна ремисия при наличие на белодробна и белодробна сърдечна недостатъчност състояния след сегментни, челни и пулмонектомии с пълно излекуване на следоперативния белег.
  • 3. Заболявания на храносмилателната система: хроничен гастрит и колит (особено с нарушена двигателна функция), гастроптоза и обща ентероптоза, хронични заболявания на черния дроб и жлъчните пътища.
  • 4. Метаболитни нарушения и ендокринни нарушения (затлъстяване, захарен диабет, подагра и др.)

II. Увреждане и заболявания на нервната система

  • 1. Нарушения на двигателната функция след нараняване на гръбначния стълб с компресия или нарушаване целостта на гръбначния мозък, както и след увреждане на мозъка и периферните нерви.
  • 2. Вторични радикуларни синдроми на болка при остеохондроза (включително след операция), спондилоартрит.
  • 3. Последствия от увреждане на отделните периферни нерви (пареза, мускулна атрофия, контрактури, деформация и др.).
  • 4. Неврози и астенични състояния, включително тези със съпътстващи вегетативни и съдови нарушения.
  • 5. Остатъчни ефекти след отложен полиомиелит и инфантилна церебрална парализа (пареза, мускулна атрофия, неврогенни контрактури и деформации на крайниците и др.)
  • 6. Вегетативни полиневропатии.
  • 7. Вибрационна болест.
  • 8. Атеросклеротична церебросклероза без тежък мозъчносъдов инцидент.

Забележка. В редица случаи, при тежки форми на нарушения в движението (парализа) и съпътстващи заболявания, упражненията във вода могат да се провеждат само в специални басейни с помощта на инструктор по ЛФК, когато се използва оборудване за тренировки, при оптимална температура на водата за даден пациент.

III. Травми и заболявания на опорно-двигателния апарат, състояния след операция

  • 1. Последствия от счупвания на тръбни кости и увреждане на меките тъкани на крайниците, последствия от фрактури на гръбначния стълб (без увреждане на гръбначния мозък).
  • 2. Периодът на възстановяване на двигателните функции след операции на опорно-двигателния апарат (ортопедични операции, различни видове остеосинтеза, ампутации и др.).
  • 3. Нарушения на стойката, деформации на гръбначния стълб и краката (например изправяне, сколиоза, плоско стъпало и др.).
  • 4. Остатъчни ефекти след коремна хирургия (адхезивно заболяване, контрактури и стягащи белези).
  • 5. Хронични заболявания на костите, ставите; артрит и артроза с различна етиология (деформиращ, ревматоиден, метаболитен, анкилозиращ спондилит и др.) и извън периода на обостряне, заболявания на периартикуларните тъкани и сухожилиен апарат от посттравматичен и друг произход.

IV. Други заболявания и патологични състояния

  • 1. Слабост на физическото развитие, недостатъчно развитие на мускулите, ставно-лигаментния апарат и др..
  • 2. Остатъчни ефекти след остри заболявания (астения, недохранване, анемия).
  • 3. Някои заболявания на женските полови органи (аномалия в позицията на матката, последиците от хроничните възпалителни процеси и др.), Кожата (хронична уртикария при липса на свръхчувствителност към хлор, някои форми на невродерматит и др.).
  • 4. Периодът на възстановяване след продължителна хипокинезия при здрави индивиди и след високи натоварвания при спортисти.

С индикации за терапевтичното използване на физически упражнения във вода, избора на една или друга техника, решаването на въпроса за допустимото ниво на физическа активност се извършва при всеки пациент, като се отчита нозологичната форма на заболяването, характеристиките на пациента, неговата възраст и общо състояние, степента на физическа годност, по-специално способността да остане на вода и пр. Понякога е препоръчително да започнете занятия с упражнения във вани, преминавайки към гимнастика и плуване в басейна.

Противопоказания за упражнения във вода

  • 1. Отворени рани, гранулиращи повърхности, трофични язви, постоперативни фистули и др..
  • 2. Остри и хронични кожни заболявания (екзема, гъбични и инфекциозни лезии).
  • 3. Заболявания на очите (конюнктивит, блефарит, кератит, свръхчувствителност към хлор).
  • 4. Заболявания на УНГ органи (остър и хроничен гноен отит, перфорация на тъпанчевата мембрана, екзема на външния слухов канал, вестибуларни нарушения и др.).
  • 5. Състояние след отложени инфекциозни заболявания и хронични инфекциозни заболявания в присъствието на бацили.
  • 1. 6 Полово предавани болести. Трихомонаден колит, откриване на трихомонади в урината.
  • 2.7 Епилепсия.
  • 9. Вертебробазиларна недостатъчност с внезапна загуба на съзнание в историята.
  • 10. Радикулни болкови синдроми, плексит, невралгия, неврит в острата фаза.
  • 11. Остри и подостри заболявания на горните дихателни пътища, особено с повишена чувствителност към хлора.
  • 12. Инконтиненция на урина и изпражнения, наличие на фистули с гноен секрет, обилна храчка и др..
  • 13. Активна белодробна туберкулоза.
  • 14. Ревматично сърдечно заболяване в остър стадий.
  • 15. Хронична неспецифична белодробна болест в III стадий.
  • 16. обостряне на хронична коронарна недостатъчност.
  • 17. Други заболявания на сърдечно-съдовата и белодробната система в стадия на декомпенсация.
  • 18. Жлъчен камък и уролитиаза.
  • 19. Остри възпалителни заболявания на бъбреците и пикочните пътища.

При провеждане на лечебна терапия във вода се използват различни физически упражнения, изпълнявани на различна дълбочина на потапяне на човек във вода (до кръста, раменете, брадичката). Те провеждат активни и пасивни упражнения с елементи на релеф и тежести (например с водни дъмбели, салове с пяна), упражнения с усилие отстрани, упражнения срещу стената на басейна, на парапета, върху стъпалата на басейна, с предмети и устройства (гимнастически пръчки, топки различни размери, висящ стол, висящи пръстени или трапеции, надуваеми гумени предмети, перки за крака, перки-ръкавици и др.), упражнения, симулиращи "чисто" или смесено увисване, упражнения, които насърчават мускулната релаксация и разтягане на гръбначния стълб, упражнения с помощта на механотерапия апарати и устройства, дихателни упражнения, видове ходене във вода.

Специален вид физически упражнения във вода е плуване: безплатно, с релефни елементи (с перки, пяна и пластмасови дискове, салове, надуваеми гумени предмети), с имитация на спортни стилове (пълзене, бюста и др.). Игри във вода (подвижни и заседнали): имитация на елементи на водна топка, игри с движение по дъното на басейна и др. Изброените видове упражнения могат, в зависимост от целите и задачите в комплексите от упражнения, за някои заболявания се считат за специални, за други - като общо укрепване.

Медицински контрол на упражнения във вода

При изпълнение на упражнения във вода, на първо място трябва да се осигури санитарен надзор на местата за тренировки..

Контролът за спазване на температурните стандарти изисква специално внимание. Температура на водата 23-25 ​​° С при температура на въздуха 24-25 ° С и относителна влажност 50-70% е приемлива за тренировки с по-силни и подготвени групи

За пациентите най-удобна е температурата на прясна вода в басейна, 28-32 ° C. При заболявания на опорно-двигателния апарат и някои заболявания на нервната система температурата на водата по време на процедурите трябва да бъде 35-37 ° C. Тази температура е показана, когато се комбинира тренировъчна терапия с тракционни процедури, проведени в същата купа на басейна.

В процеса на изпълнение на физически упражнения във вода, за оценка на реакцията на тялото на пациента на дозирана мускулна работа, ефективността на този терапевтичен метод, се използват различни изследвания, които са част от системата за медицински контрол (от най-простите техники до сложни електрофизиологични техники, радио телеметрия и др.). Процедурите за ЛФК във вода от групов, индивидуален метод се извършват от инструктор по ЛФК.

Гимнастика в басейна, терапевтични водни упражнения

Упражнявайки се в басейна, много хора дори не подозират, че това съществува, но това е факт и този вид физическа активност е много полезна и безопасна. Защо? Първо, натоварването на гръбначния стълб се намалява, поради факта, че човешкото тяло е по-леко от водата и той просто го изтласква на повърхността. Второ, незначителната сила на гравитацията предотвратява различни видове наранявания.

Трето, водните процедури закаляват тялото ни, а имунната система става много по-силна, предотвратявайки ни да се разболеем. Четвърто, това е един от най-надеждните начини за трениране на мускулите, изгаряне на излишното тегло, лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат и поддържане на активен начин на живот на бременни жени. И сега нашият сайт ще ви разкаже подробно за всичко.

Говорим за фронталното съпротивление на водата, когато се опитваме да разрежем водата, например, като бягаме по дъното на басейн, морето или каквото и да е водно тяло, докато сте във вода до кръста или повече. Такива упражнения ви принуждават да изразходвате много повече енергия, отколкото по време на нормална физическа активност, което ще бъде особено добро за развитието на всички мускулни групи и, следователно, за укрепване на кръвоносните съдове и сърцето на тялото, разпръскване на кръв и хранителни вещества във всяка част на тялото.

Гимнастиката в басейна с помощта на вихрово съпротивление се случва с активните движения на човек във водата. Когато внезапно промените позицията с различни движения, около тялото се появява водовъртеж или вихър, което създава още по-голяма водоустойчивост, отколкото при челно действие.

По този начин става още по-трудно да се движим, като запазваме първоначалното си положение във водата, така че мускулите ни започват да работят активно, за да поддържат тялото на повърхността на водата. Промяната на посоката на движение дава най-голямо натоварване и ви позволява да развивате мускулите на корема, бедрата, ръцете и краката, осигурявайки подобряване на кръвообращението с масажен ефект.

Вискозната устойчивост на водата е свойство на водата като хидростатично налягане. Потъвайки във вода, тялото ни усеща натиска си най-много върху себе си и колкото по-дълбоко, толкова повече е. В същото време всички мускулни групи се компресират, подобрявайки венозния отток от всички органи, бързо запълвайки артериалните съдове с оксигенирана кръв. В същото време бъбреците, черният дроб, сърцето и белите дробове започват да работят по-активно, което развива тяхната функционална способност. И също така, хидростатичното налягане извършва масаж на цялото тяло, което подобрява състоянието на мускулите, уморени от продължителен стрес.

Също така става по-трудно да се изпълняват упражненията, използвайки гребната система на товари. Какво означава? Когато правите упражнения, можете да сгънете ръцете си под формата на лъжици, като по този начин водоустойчивостта ще се увеличи, под формата на плоска лопатка - съпротивлението ще бъде по-малко, и като разперете пръстите си или стиснете ръката в юмрук, натоварването ще бъде минимално.

Можете също да използвате специални ръкавици или малки дъмбели.

Така че, гимнастика в басейна, за да повлияе на мускулите на гърба, бедрата и краката

- Изходно положение на краката на ширина на раменете на разстояние, протегнете ръцете напред, ръцете навътре. С резки движения преместете ръцете си встрани, за да се срещнете един друг, а главата назад. Изпълнете до 10 пъти.

- Присъединете ръцете си в ключалката зад гърба си и ги вдигнете с рязко движение. Изпълнете до 15 пъти.

- Необходимо е да се премине към плитка вода, така че ръцете да са напълно потопени във водата. Поставете глезените си върху гумена топка. Поставете ръцете си на дъното на басейна, изправете тялото, краката с топката, в същото време се издигнете на повърхността на водата. Вашата задача е да спуснете краката си във водата с равномерно тяло. Направете това около 12 пъти..

Гимнастика в басейна за насочване към коремните мускули

Необходимо е да влезете във водата възможно най-дълбоко, до нивото на раменете. Упражнявайте, докато стоите на повърхността.

- Изпънете ръцете напред, скочете нагоре, издърпайте коленете си до корема, след което бавно се върнете в изходна позиция. До 16 пъти.

- Повдигнете краката си на 90 ° нагоре, докосвайки пръстите на ръцете си с ръце, и се върнете в изходна позиция. Правете това упражнение около 12 пъти..

- Повдигнете краката нагоре, както в предишното упражнение, само в този случай, в кръг, връщайки се в изходна позиция. Повторете движенията отляво надясно 5-6 пъти.

- Отидете на дълбочина на раменете, разперете краката си колкото е възможно по-широко, разперете ръцете си встрани, „позиция на звездата“. Правете завои на тялото отляво надясно, увеличавайки разстоянието на ръцете. Повторете във всяка посока до 6 пъти.

- Дръжте ръцете си на колана, правете кръгови движения с таза си, увеличавайки амплитудата, до 7 пъти.

- Поставете ръцете надолу, с длани успоредни на дъното. Наклонете рязко торса си настрани, изтласквайки водата с длани. Във всяка посока последователно 6 пъти.

Гимнастика за плувен басейн за отслабване и оформяне на тялото

- Влезте във водата до кръста, започнете да бягате на едно място, повдигайки коленете си колкото е възможно по-високо, за около 15 секунди, 6 бяга всеки.

- Клякам надолу, опитайте се да скочите възможно най-високо. Скачането на 360 ° около оста прави това упражнение по-трудно. Направете го до 25 пъти..

- Влезте във водата до нивото на раменете, ударете с ръце, както при плуване в стил пеперуда, около 15 пъти.

- Отидете на плитка вода. Легнете с гръб на водата, торс на повърхността на водата, разтворете краката си и опишете кръгове с краката си, около 15 пъти, кръстосайте ги редуващо нагоре и надолу, до 15 пъти, а отляво надясно до 15 пъти.

Гимнастика в басейна за увеличаване на гръдните мускули.

- Влезте във водата до нивото на раменете, ръцете над главата, ръцете прави. Бързо спуснете ръцете напред надолу, бавно повдигайки се по същия начин. Направете го около 15 пъти. За повече ефект използвайте подскачаща топка.

- Опишете с протегнати ръце напред кръгови движения в лицевата равнина, наляво и надясно, до 15 пъти. Топката също ще усложни задачата ви.

- Разперете ръцете си отстрани, с прави ръце се опитайте да ръкопляскате рязко в дланите, бавно се връщайте в изходна позиция, до 10 пъти.

Упражнението в басейна ще ви поддържа във форма и ще останете във форма. Но в басейна има и медицинска гимнастика..

В басейна има 4 вида терапевтични упражнения:

- Пасивно упражнение. Този вид лечение се използва при парализа, пареза, наранявания на опорно-двигателния апарат, солни отлагания в ставите и др. Упражненията трябва да се изпълняват бавно, с голяма амплитуда и сила на движенията. Необходимо е да се фиксира пациентът над засегнатата област с помощта на лекар и да се следи неговото състояние.

- Поправителна гимнастика в басейна, използвайки активни движения. Физическата активност се осъществява чрез намаляване или добавяне на физическа активност. В този случай се използват различни изходни позиции или специални черупки. Освен това физическата активност се увеличава чрез ускоряване, използване на водна турбулентност, смяна на водните процедури на процедури извън водата.

- Терапевтично плуване. Използват се при нарушена координация на движенията, неврологични разстройства. Трябва да започнете да се научите да плувате на сушата. След това пристъпват към тренировки с вода, основното е да се осигури стабилна позиция във водата в басейна.

- Изборът на стил за терапевтично плуване е определен за подобряване на терапевтичния ефект. Тя може да бъде като общ укрепващ ефект, подобряване на капацитета на белите дробове, укрепване на мускулите, промяна на стойката и много други..

И така, разказахме ви за терапевтичните упражнения в басейна и фитнес във водата. Сега не е необходимо да прекарвате часове във фитнеса, изтощавайки се от тежък товар, по-добре е да се запишете за басейна и да правите прости упражнения там в хладна, удобна среда, което прави фигурата ви много по-привлекателна и секси и по-здрава. бъдете здрави!

Lfk в басейна с упражнения. Упражнителна терапия във вода: обща информация. Упражнение във водата - люлка

Упражнявайки се в басейна, много хора дори не подозират, че това съществува, но това е факт и този вид физическа активност е много полезна и безопасна. Защо? Първо, натоварването на гръбначния стълб се намалява, поради факта, че човешкото тяло е по-леко от водата и той просто го изтласква на повърхността. Второ, незначителната сила на гравитацията предотвратява различни видове наранявания.

Трето, водните процедури закаляват тялото ни, а имунната система става много по-силна, предотвратявайки ни да се разболеем. Четвърто, това е един от най-надеждните начини за трениране на мускулите, изгаряне на излишното тегло, лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат и поддържане на активен начин на живот на бременни жени. И сега нашият сайт ще ви разкаже подробно за всичко.

И така, гимнастиката в басейна ви позволява да развиете сила на волята, да тренирате мускули и да увеличите жизнения обем на белите дробове, тъй като водата действа върху човек, принуждавайки го да се съпротивлява на гравитацията му, като същевременно не забелязва умора. Това свойство на водата е от три вида: челно, вихрово и вискозно.

Говорим за фронталното съпротивление на водата, когато се опитваме да разрежем водата, например, като бягаме по дъното на басейн, морето или каквото и да е водно тяло, докато сте във вода до кръста или повече. Такива упражнения ви принуждават да изразходвате много повече енергия, отколкото по време на нормална физическа активност, което ще бъде особено добро за развитието на всички мускулни групи и, следователно, за укрепване на кръвоносните съдове и сърцето на тялото, разпръскване на кръв и хранителни вещества във всяка част на тялото.

Гимнастиката в басейна с помощта на вихрово съпротивление се случва с активните движения на човек във водата. Когато внезапно промените позицията с различни движения, около тялото се появява водовъртеж или вихър, което създава още по-голяма водоустойчивост, отколкото при челно действие.

По този начин става още по-трудно да се движим, като запазваме първоначалното си положение във водата, така че мускулите ни започват да работят активно, за да поддържат тялото на повърхността на водата. Промяната на посоката на движение дава най-голямо натоварване и ви позволява да развивате мускулите на корема, бедрата, ръцете и краката, осигурявайки подобряване на кръвообращението с масажен ефект.

Вискозната устойчивост на водата е свойство на водата като хидростатично налягане. Потъвайки във вода, тялото ни усеща натиска си най-много върху себе си и колкото по-дълбоко, толкова повече е. В същото време всички мускулни групи се компресират, подобрявайки венозния отток от всички органи, бързо запълвайки артериалните съдове с оксигенирана кръв. В същото време бъбреците, черният дроб, сърцето и белите дробове започват да работят по-активно, което развива тяхната функционална способност. И също така, хидростатичното налягане извършва масаж на цялото тяло, което подобрява състоянието на мускулите, уморени от продължителен стрес.

Гимнастиката в басейна ви позволява да правите различни упражнения, без да използвате тежки гири, изтощителни дълги тренировки, използвайки симулатори и други устройства. Всичко е много по-просто, за да се увеличи натоварването на мускулите, е необходимо да се увеличи обхвата на движение, с чести, резки промени в позицията на тялото.

Също така става по-трудно да се изпълняват упражненията, използвайки гребната система на товари. Какво означава? Когато правите упражнения, можете да сгънете ръцете си под формата на лъжици, като по този начин водоустойчивостта ще се увеличи, под формата на плоска лопатка - съпротивлението ще бъде по-малко, и като разперете пръстите си или стиснете ръката в юмрук, натоварването ще бъде минимално.

Можете също да използвате специални ръкавици или малки дъмбели.

Нашият сайт предлага на вашето внимание няколко комплекса упражнения за въздействие върху различни части на тялото. При температура от около 18-21 ° C можете да правите гимнастика повече от 15 минути, изпълнявайки упражнения, докато сте във вода до кръста или до нивото на раменете.

Така че, гимнастика в басейна, за да повлияе на мускулите на гърба, бедрата и краката

- Изходното положение на краката е разстояние на ширина на раменете, протегнете ръцете напред, четките навътре. С резки движения преместете ръцете си встрани, за да се срещнете един друг, а главата назад. Изпълнете до 10 пъти.

- Присъединете ръцете си в ключалката зад гърба си и ги вдигнете с рязко движение. Изпълнете до 15 пъти.

- Необходимо е да се премине към плитка вода, така че ръцете да са напълно потопени във водата. Поставете глезените си върху гумена топка. Поставете ръцете си на дъното на басейна, изправете тялото, краката с топката, в същото време се издигнете на повърхността на водата. Вашата задача е да спуснете краката си във водата с равномерно тяло. Направете това около 12 пъти..

Гимнастика в басейна за насочване към коремните мускули

Необходимо е да влезете във водата възможно най-дълбоко, до нивото на раменете. Упражнявайте, докато стоите на повърхността.

- Изпънете ръцете напред, скочете нагоре, издърпайте коленете си до корема, след което бавно се върнете в изходна позиция. До 16 пъти.

- Повдигнете краката си на 90 ° нагоре, докосвайки пръстите на ръцете си с ръце, и се върнете в изходна позиция. Правете това упражнение около 12 пъти..

- Повдигнете краката нагоре, както в предишното упражнение, само в този случай, в кръг, връщайки се в изходна позиция. Повторете движенията отляво надясно 5-6 пъти.

- Отидете на дълбочина на раменете, разперете краката си колкото е възможно по-широко, разперете ръцете си встрани, „позиция на звездата“. Правете завои на тялото отляво надясно, увеличавайки разстоянието на ръцете. Повторете във всяка посока до 6 пъти.

- Дръжте ръцете си на колана, правете кръгови движения с таза си, увеличавайки амплитудата, до 7 пъти.

- Поставете ръцете надолу, с длани успоредни на дъното. Наклонете рязко торса си настрани, изтласквайки водата с длани. Във всяка посока последователно 6 пъти.

Гимнастика за плувен басейн за отслабване и оформяне на тялото

- Влезте във водата до кръста, започнете да бягате на едно място, повдигайки коленете си колкото е възможно по-високо, за около 15 секунди, 6 бяга всеки.

- Клякам надолу, опитайте се да скочите възможно най-високо. Скачането на 360 ° около оста прави това упражнение по-трудно. Направете го до 25 пъти..

- Влезте във водата до нивото на раменете, ударете с ръце, както при плуване в стил пеперуда, около 15 пъти.

- Отидете на плитка вода. Легнете с гръб на водата, торс на повърхността на водата, разтворете краката си и опишете кръгове с краката си, около 15 пъти, кръстосайте ги редуващо нагоре и надолу, до 15 пъти, а отляво надясно до 15 пъти.

Гимнастика в басейна за увеличаване на гръдните мускули.

- Влезте във водата до нивото на раменете, ръцете над главата, ръцете прави. Бързо спуснете ръцете напред надолу, бавно повдигайки се по същия начин. Направете го около 15 пъти. За повече ефект използвайте подскачаща топка.

- Опишете с протегнати ръце напред кръгови движения в лицевата равнина, наляво и надясно, до 15 пъти. Топката също ще усложни задачата ви.

- Разперете ръцете си отстрани, с прави ръце се опитайте да ръкопляскате рязко в дланите, бавно се връщайте в изходна позиция, до 10 пъти.

Упражнението в басейна ще ви поддържа във форма и ще останете във форма. Но в басейна има и медицинска гимнастика..

В басейна има 4 вида терапевтични упражнения:

- Пасивно упражнение. Този вид лечение се използва при парализа, пареза, наранявания на опорно-двигателния апарат, солни отлагания в ставите и др. Упражненията трябва да се изпълняват бавно, с голяма амплитуда и сила на движенията. Необходимо е да се фиксира пациентът над засегнатата област с помощта на лекар и да се следи неговото състояние.

- Поправителна гимнастика в басейна, използвайки активни движения. Физическата активност се осъществява чрез намаляване или добавяне на физическа активност. В този случай се използват различни изходни позиции или специални черупки. Освен това физическата активност се увеличава чрез ускоряване, използване на водна турбулентност, смяна на водните процедури на процедури извън водата.

Водата е едно от най-добрите инструменти за оформяне на тялото. Той осигурява съпротива и по този начин помага за укрепване на човешките мускули и увеличаване на интензивността на тренировките. Водата поддържа част от теглото, намалявайки вероятността от нараняване и облекчаване на стреса върху ставите. Водният фитнес помага да се отървете от много заболявания възможно най-скоро и, което е важно, перфектно се справя с излишните калории в организма. Нека изброим най-ефективните упражнения за басейн, които ще ви помогнат да свалите излишните килограми и да подобрите здравето си.

1. Повдигане на краката

Това са най-простите, най-често срещаните и същевременно ефективни движения за фитнес за тези, които искат да отслабнат. За да изпълните това упражнение, трябва да отидете в басейна, така че водата да достигне до гърдите. За да се затоплите, е полезно да правите кръгови движения със свити крака в коленете. След това, изправяйки се изправен и разперейки широко ръцете си встрани, трябва да повдигнете изправения десен крак нагоре възможно най-високо към повърхността на водата. В това положение трябва да стоите около пет секунди, след което да смените крака. Това упражнение се изпълнява в продължение на пет минути..

Освен това е едно от най-ефективните упражнения на водна основа за изгаряне на мазнини. Когато го изпълнявате, човек може да бъде в ролята на известен герой на комиксите и благодарение на силата на водата да се опита да се изкачи на стената на басейна. Като начало трябва да стабилизирате горната част на тялото с активната работа на ръцете по повърхността на водата (сякаш държите тялото на дълбочина), след това трябва да се разпръснете с краката си по дъното и да се опитате да ги изкачите нагоре по стената на басейна, без да използвате ръцете си. В края се върнете в изходна позиция. Трябва да има поне четири такива възхода. Препоръчително е да сменяте водещия крак едновременно..

3. Плакирайте в басейна

Дъската е доста популярно упражнение, което може да тонизира мускулите на цялото тяло в най-кратки срокове. Но малко хора знаят, че бара може да се изпълнява в басейна. В този случай натоварването ще бъде по-малко, но въпреки това резултатът няма да бъде дълго. За да изпълните това упражнение, трябва да хванете ръцете си на кръг, юфка или друго средство за плуване и да опирате краката си върху стълбата или стената на басейна. Тялото трябва да е прави. В това положение трябва да поддържате равновесие за няколко минути..

Това е едно от достъпните и лесни движения във водата, което изгаря мазнините възможно най-ефективно. Трябва да тичате или да ходите на пода на басейна с високо изправени крака. Ако в същото време разперете широко ръцете си встрани, тогава можете да поставите в ред мускулите на гърба и раменете. Ходенето в продължение на половин час или бягането по този начин на всеки две седмици може да доведе до забележителни резултати: талията ще стане по-видима и задните части ще се стегнат..

5. Устойчивост

Трудна, на пръв поглед, тренировка за съпротива всъщност е достъпна дори за начинаещи. Тези упражнения помагат за укрепване на горната част на гърдите, ръцете и корема. Те изгарят много калории и увеличават сърдечната честота. Необходимо е да вземете аквапарк с юфка в басейна и да го оседлаете. Тя ще издърпа тялото нагоре, но трябва активно да се съпротивлявате на това и да ходите по пода на басейна на наведени крака с най-прав гръб. Това упражнение се препоръчва за около три минути..

6. Поддържане на баланс на единия крак

Упражненията за баланс са много ефективни за укрепване на мускулите в краката и бедрата, които са отговорни за поддържането на координацията в цялото тяло. Влязъл в басейна, трябва едновременно да вдигнете две изправени ръце нагоре и крак, огънат в коляното. Препоръчително е да стоите в тази позиция възможно най-дълго, доколкото силата позволява. Ако подобно упражнение е трудно за изпълнение, начинаещите могат да използват водна пръчица с юфка, за да подкрепят ръцете си, поставяйки я под разперените си ръце. Това ще улесни много по-лесно баланса ви..

7. Лунги

Лунгите са отлични упражнения, които не само ви помагат ефективно да отслабнете, но и значително укрепват мускулите на гърба, бедрата и гърдите и по този начин подобряват стойката ви. Лунгите могат да се правят както на сушата, така и във вода. Докато сте в басейна на ниво талия, трябва да протегнете ръце пред себе си на нивото на гърдите и да стиснете дланите си в ключалка. Правете дълбоки удари на единия или другия крак, опитвайки се да разтегнете мускулите колкото е възможно повече. Упражнението трябва да се повтори 30 пъти на всеки крак. За да подобрите ефекта е важно да го редувате с бягане и ходене. Лунгите ще ви помогнат бързо да свалите излишните килограми и да тонизирате тялото.

Фитнес с топка - често срещан както на сушата, така и във вода. Кардио упражненията са особено ефективни за отслабване - упражнения, които не само помагат да се отървете от излишните мазнини, но в същото време укрепват сърцето добре. Обикновена топка с диаметър около 20-25 см е полезна като инвентар, Тя ще помогне да се задържите на водата и в същото време да даде определена устойчивост на мускулите. Има няколко варианта за упражнения:

  1. Закопчайте топката с ръце на ниво талия от дясната страна на тялото. Изправете раменете си, без да се навеждате към топката. След това трябва да минете през басейна в кръг възможно най-бързо в рамките на минута. Тогава топката трябва да бъде затегната с ръце от противоположната страна на тялото и упражнението трябва да се повтори. Правете това с всяка страна четири пъти, като постоянно увеличавате скоростта на движение в басейна..
  2. Задръжте топката на нивото на пъпа и бягайте в басейна с максимална скорост за около минута. След тридесет и секунда почивка трябва да повторите упражнението. И така три пъти, постепенно увеличавайки скоростта на тичане във водата.

9. Упражнения със статична топка

Този вид упражнения са достъпни дори за начинаещи. Когато се изпълняват, мазнините се изгарят добре и мускулите се укрепват. Те се различават от упражненията с топка по това, че не могат да се изпълняват с бързи темпове. Ето две възможности:

  1. Поддържайки баланс на един от краката, трябва да вдигнете дясното коляно. В този случай топката се държи на протегнати ръце. В това положение трябва да стоите около 30 секунди. След това повторете упражнението, като смените крака.
  2. Фокусирайки се върху десния крак, трябва да извършите лека „лястовица“, като не вдигате прекалено левия крак. В този случай топката се държи с протегнати ръце пред вас. След 30 секунди опорният крак трябва да бъде сменен.

10. Извиване на краката

За това упражнение тялото в басейна трябва да е в изправено положение. Алтернативно, трябва да се огънете колкото е възможно повече в коляното, след това вдясно, след това в левия крак, като същевременно стигате с петите до задните части. Гърбът остава равен с добре напрегнати глутеални мускули. Трябва да останете на повърхността на водата само за сметка на ръцете си.

За да направите водния фитнес още по-ефективен, е важно да оптимизирате ежедневния си хранителен режим: намалете приема на калории, яжте повече плодове и зеленчуци и намалете пържени, брашно и прекомерно мазни храни. Изпълнявайки горните упражнения, след 2 седмици редовно обучение можете да забележите положителен ефект.

Както знаете, водата има положителен ефект върху цялото тяло, затова класовете в басейна често се предписват за медицински цели. Особено важно е да правите специални упражнения в гръбначния басейн. И това си има своето обяснение.

Оказва се, че плътността на водата е много по-висока от плътността на въздуха, така че тялото трябва да преодолее съпротивлението на водата. А това води до бързо и значително укрепване на целия мускулен корсет..

Специална роля играе фактът, че във вода телесното тегло става много по-малко, което намалява всяко натоварване на междупрешленните дискове и гръбначния стълб като цяло. В басейна мускулният спазъм намалява, като по този начин се елиминира болката. По този начин водата допринася за бързото възстановяване и спиране на развитието на болестите..

  1. През периода на поддържане на равновесие във водата в работата се включват дълбоки автохтонни мускули, а извън водата те остават неизползвани.
  2. Увеличаване на капацитета на белите дробове поради по-дълбоко дишане.
  3. Ускоряване на кръвообращението.
  4. Насищане на организма с кислород и хранителни вещества.
  5. Втвърдяване на тялото.
  6. Повишен имунитет, следователно, свойствата на устойчивост към инфекции се увеличават.
  7. Нормализиране на съня.
  8. Положително въздействие върху психиката.
  9. Лечение на много заболявания на гръбначния стълб.

Показания и противопоказания

С течение на времето болката и стискането в гърба и ставите може да доведе до ужасни последици - локално или пълно ограничаване на движенията в ставата и гръбначния стълб, до увреждане. Хората, обучени от горчив опит, използват естествено лекарство, препоръчано от ортопеда Бубновски, за да лекуват ставите. Прочетете още "

  1. Остеохондроза.
  2. Междупрешленната херния.
  3. Контузия на гръбначния стълб.
  4. Период на възстановяване при рехабилитация.
  5. Предотвратяване.
Противопоказания:
  1. Кожни патологии.
  2. Болести, предавани по полов път.
  3. Остро възпаление.
  4. Инфекция.
  5. Отворени рани и рани.

Основният набор от упражнения

За да укрепите гръбначния стълб, трябва да направите следните упражнения за гърба в басейна:

  1. Всеки басейн има разделителни въжета, наречени простиращи се линии. Това упражнение е да лежите на тези въжета и да изпънете ръцете си напред. В този случай краката трябва да бъдат спуснати във водата. В това положение трябва да легнете 2-3 минути. Това ще укрепи мускулите и гръдния гръбнак. Това упражнение често се използва за различни кривини..
  2. Сега трябва да лежите върху водата между стрии, но напречно. Поставете краката си на едното въже, а другото хванете с ръце. Легнете така 2 минути, след което се преобърнете на корема си и направете същото. В последния случай не забравяйте да носите маска.
  3. Плувайте отстрани на басейна и поставете краката си върху него, така че легенът на страната също да докосне. Ръцете трябва да бъдат разперени в различни посоки. В това състояние е много важно напълно да се отпуснете и да затворите очите си. Можете да измислите нещо хубаво. Трябва да легнете поне 5 минути и максимум 10.
  4. Плувайте по гръб за 10 минути, след което плувайте по корем в различни стилове.

Упражнения на гръбначния басейн

Малко за тайните

Имали ли сте някога постоянна болка в гърба и ставите? Съдейки по факта, че четете тази статия, вие вече сте лично запознати с остеохондроза, артроза и артрит. Със сигурност сте опитали куп лекарства, кремове, мехлеми, инжекции, лекари и, както изглежда, никой от горните не ви е помогнал. И за това има обяснение: за фармацевтите просто не е изгодно да продават работещ продукт, тъй като те ще загубят клиентите! Независимо от това, от хиляди години китайската медицина знае рецепта за отърване от тези заболявания и е проста и ясна. Прочетете още "

  1. Легнете по гръб между две разтягания точно по средата, поставете краката и ръцете си върху въжетата и легнете около 5 минути. Това упражнение е насочено към повишаване на тонуса на мускулната система на гръбначния стълб..
  2. Когато плувате по гръб, трябва активно да движите изправените си ръце последователно в различни посоки.
  3. Трябва да лежите по гръб с изпънати ръце по тялото. Легнете за минута и след това хвърлете ръцете си зад главата и започнете активно да работите с краката си. Опитайте се да усетите как мускулите на гърба ви се стягат..
  4. Легнете на корема си и хванете дъската (кръг, матрак) с едната ръка, а другата притиснете към тялото. Вдишайте възможно най-дълбоко и спуснете лицето си във водата. Сега трябва да вдишате въздух във вода, но на малки порции. Обърнете лицето си настрани, за да вдишате отново. Обърнете внимание, че краката трябва да работят като пълзене.
  5. За да тренирате дълбоките и странични мускули, трябва да застанете на краката си, така че водата да достигне до шията. Трябва да имате дъмбели в ръцете си. Разперете ръце в различни посоки и след това спуснете.
  6. Изходното положение е същото. Сега дъмбелите трябва да се повдигнат и спуснат пред вас. Но не можете да огънете лактите си..
  7. Изпънете ръцете си с дъмбели напред и правете транслационни движения отстрани.
  8. Качете се на четворки и огънете гърба си в различни посоки.
  9. Във вода до гърдите си поставете ръцете си на колана. Правете огъвания в различни посоки и след това въртеливи движения. Освен това трябва да завъртите тялото в различни посоки.

Басейн и херния на гръбначния стълб

Упражненията в басейна за херния на гръбначния стълб могат да се правят след операция, по време на ремисия и за профилактика. В този случай гимнастиката е насочена към разтягане на гръбначния стълб..

Не забравяйте, че всички движения трябва да са плъзгащи и плавни. В края на зареждането легнете във водата в отпуснато положение за около 30 минути. За да направите това, можете да използвате специални средства, за да държите главата си.

Упражнения:

  1. Влезте във водата до гърдите и започнете да вървите с дълги крачки с вдигнати високо колене. Ръцете трябва да се движат към ритъма.
  2. Полезно е да правите клекове с редуващи се удари на всеки крак. Първо трябва да клякате 12 пъти с акцент върху десния крайник, след това същото количество отляво и още 12 пъти по двата крака едновременно.
  3. Хванете стриите с ръце и започнете да се търкаляте във водата 4 пъти във всяка посока. Ако можете, тогава го направете на плаване.
  4. Не забравяйте да изтласкате страната на басейна с краката си. В този случай всички крайници трябва да бъдат изправени..
  5. Легнете по гръб, закопчайте ръце над главата си, затворете очи и поемете дълбоко въздух. Сега започнете да въртите тялото около оста си: първо надясно, след това наляво.
  6. Застанете отстрани и хванете перилата. Сега легнете с изпънати ръце и торс. Опитайте се да се разтегнете колкото е възможно повече. В този случай главата трябва да бъде последователно усукана в различни посоки: наляво / надясно / нагоре / надолу. Завъртанията трябва да са бавни. По време на завоите трябва да вдишате и издишате..

Всички упражнения за гърба в басейна трябва да се контролират от инструктор и да Ви предпишат от Вашия лекар. Не се самолекувайте, това е изпълнено с усложнения и неприятни последици.

Ако човек, който губи тегло, е забранен от тежки тренировки, които изискват първоначална издръжливост на сърцето и кръвоносните съдове, лекарят може да препоръча упражнения в басейна за отслабване или пълноценна водна аеробика. Как такива физически активности влияят на фигурата и какви са техните предимства пред другите видове фитнес? Възможно ли е самостоятелно да се създаде комплекс за обучение във вода или имате нужда от наблюдение на инструктора?

Предимствата на басейн за отслабване

Плуването е физическа активност, която с явна лекота е много по-сериозна от ходенето или бягането. За да поддържа правилното положение на тялото, човек трябва да напряга пресата, да се движи напред и назад, да използва мускулите на ръцете и краката и дори шията е в напрежение, защото главата трябва да се държи над водата. Дори най-простите фитнес упражнения, изпълнявани не на сушата, а под водния стълб, са ефективен начин за отслабване. предполагат външна съпротива, която трябва да бъде преодоляна.

  • За един час плуване (особено когато е свързано с упражнения) човек може да загуби 400 ккал - това е почти същото като в час бягане, но хората със затлъстяване, ставни заболявания могат да посещават басейна, но не и да бягат.
  • Да се ​​отървете от целулита и да подобрите тонуса на кожата е една от целите на жените и басейнът е готов да допринесе за това..
  • Красивите контури на ръцете и гърдите са нещо, което не може да се постигне с класическа кардио тренировка (без изолационни упражнения), а плуването добре отваря горната част на тялото.
  • Различните стилове на плуване използват различни области: можете да се съсредоточите върху гърба, глутеите, ханша, страни и т.н..

Как да отслабна в басейна

Тук се нуждаете от пълноценна тренировка, следователно, ако дойдете до басейна и преплувате няколко пъти от една стена до отсрещната страна, размахвате малко ръце и решихте да завършите заниманието, няма как да мислите за отслабване. Ако възнамерявате да постигнете целта си, трябва да работите усилено:

  • Занятията трябва да са редовни. Независимо дали сте избрали чисто плуване за час и половина или сте съставили набор от упражнения, които се опитвате да изпълнявате, трябва да правите това систематично.
  • В идеалния случай трябва да се комбинират упражненията и чистото плуване, а последното трябва да отнеме повече от 70% от времето за тренировка: по този начин отслабването ще бъде възможно най-бързо..
  • Продължителността на урок в басейна е от 45 минути и повече, като времето се взема предвид без почивка. Взимам си почивка? Увеличете продължителността на вашата тренировка.
  • Загрейте преди да влезете в басейна: упражненията са от съществено значение за всяка физическа активност. Приблизителна продължителност на загряване - 10 минути.
  • След интензивно натоварване се нуждаете от откуп от 300 метра: това няма да повлияе на отслабването, но е важно за мускулите ви.
  • Не забравяйте, че за намаляване на телесното тегло не е достатъчно да се упражнява правилно, трябва да спазвате хранителния график: не можете да ядете 1,5-2 часа след тренировка.

Плуване с плавници

Това е много добър начин да ви помогне да отслабнете, тъй като перките добавят стрес към мускулите на краката. Ако сте мечтали да се отървете от отлаганията по бедрата, да определите релефа на прасците и да направите красиви дупета, трябва да опитате тази опция. Тук експертите не предлагат конкретни упражнения - те смятат, че интервалната програма е по-ефективна: когато редувате 30 секунди с висока скорост и 15 секунди в спокоен темп. Такива цикли за 45 секунди ще трябва да се правят от 10 или повече, като се фокусира върху степента на умора.

Упражнение във водата

Програмите за отслабване, които включват повтарящи се неподвижни движения в басейна, се наричат ​​аквафитнес или аквааеробика. Всички упражнения се изпълняват главно под музика, за да се поддържа ритъмът. Експертите казват, че е препоръчително да комбинирате вериги за упражнения в басейн за отслабване с класическо плуване, ако се нуждаете от активно намаляване на мазнините, но можете да се запишете само за водна аеробика - това също ще даде плод.

Плуване за отслабване

Ключовата грешка на жените, които решават да коригират фигурата си с помощта на басейна, е невъзможността да използват време и ресурси. 45-минутната тренировка включва активна работа и ако вземете надуваем пръстен или матрак, автоматично сваляте по-голямата част от товара и просто „флопвате“. От помощните ресурси за отслабване дъската (за тези, които не могат да плуват), споменатите по-рано перки могат да носят смисъл. Стилите на плуване играят роля само по отношение на преразпределяне на натоварването в зоните, но за общо отслабване те са еднакво ефективни.

Какво е водна аеробика

Тази издънка на фитнес извън сушата е рядко упражнение, което може да ви помогне да отслабнете, но е безопасно за почти всички. Възрастта, здравословното състояние, нивото на издръжливост на тялото и дори способността за плуване не играят никаква роля. Има изключения, но списъкът е кратък:

  • кожни заболявания;
  • епилепсия;
  • туберкулоза.

Това са единствените сериозни противопоказания, които имат водната аеробика за отслабване и плуване в басейна. Най-вече то има само ползи: красива стойка чрез укрепване на стабилизиращите мускули, подобряване на сърдечната функция, кръвообращението, кожен масаж и дори втвърдяване. Допуска се дори за тези, които не могат да плуват, тъй като упражненията се изпълняват статично..

Аква аеробика с юфка

Гъвкава пръчка, благодарение на която лицето, което изпълнява упражненията, може да поддържа правилната позиция, е юфка или юфка. Евтиното, но много ефективно спортно оборудване се използва активно от инструкторите по водна аеробика. Особено удобно е, когато трябва да правите коремни упражнения (стандартен "ъгъл", тоест повдигане на двата крака едновременно) без юфка става неудобно, защото изисква задържане отстрани. Като класическа гимнастическа пръчка, която укрепва ръцете и раменете, юфката може да се използва и благодарение на своята гъвкавост приема всякаква форма.

Акваскейпинг

Има няколко определения за тази фитнес зона: редица експерти не разграничават по никакъв начин аквааскейпинг по аквааеробика, докато други твърдят, че последното включва не кардио, а силова тренировка. Единственото правилно пояснение ще бъде фактът, че няма допълнителни тежести за акваскейпинг - други видове аквафитнес включват използването на спортна екипировка. Това е добър вариант за начинаещи, защото степента на натоварване е ниска, но е полезна за отслабване. Експертите съветват подобни упражнения в началния етап и при затлъстяване.

Водна аеробика с гири

Могат да се практикуват и силови упражнения в басейна - това е ефективен начин за отслабване, ако са съчетани с кардио натоварването, което аеробиката дава. Дъмбелите се използват малки, с тегло около 2 кг и дори по-ниски за начинаещи. Упражненията са предимно същите като при класическия фитнес: вдигнете и спуснете ръце, опитайте се да правите завои, ротации с голяма амплитуда. За максимални резултати силовият блок трябва да се комбинира с традиционните кардио натоварвания..

Упражнения в басейна за намаляване на корема

Красивата талия и изявената преса са първите резултати, които виждат жените, които започват да посещават басейна, за да отслабнат. Тези зони са особено стресирани, така че те реагират по-рано от други. Те дори не се нуждаят от отделни упражнения, но за по-изразен ефект си струва да изберете индивидуален комплекс за себе си. По-долу са няколко ефективни упражнения в басейна за отслабване, както с тежести, така и със спортна екипировка и без тях..

От разнообразието от упражнения, които могат да помогнат за отслабване на стомаха, специалистите специално изтъкват следните три:

  • Използвайки дъската, легнете на гърба си, протегнете краката си. Извийте се в коленете, издърпайте нагоре към корема и изправете назад. Правете 35 пъти на комплект.
  • От вертикално положение бързо повдигнете краката, наведени в коленете нагоре, имитирайки бягане без предварително. Правете го непрекъснато в продължение на 3 минути.
  • Гимнастиката в басейн за отслабване ще бъде непълна без „мотор“, изпълнен от изправено положение. Юфката ще ви помогне да останете на повърхността.

Упражнения за дупето в басейна

Програмата по-долу ви кара не само да поддържате напрежението си, но и да работите с глутеалните си мускули, така че получавате двоен ефект върху отслабването и контурирането. Упражненията са прости, но някои изискват инвентар:

  • Като поставите юфка хоризонтално зад гърба си и я хванете, издърпайте огънатите колене към корема си и завъртете краката надясно и наляво. Повторете 30 пъти.
  • Заставайки в изправено положение, повдигнете крака си от дъното и го повдигнете рязко нагоре, като направите замах. За всеки 20 повторения.
  • Изпълнението на това упражнение прилича на скок със звездичка: краката на разстояние, ръцете надолу. Затворете краката си и разперете ръцете с длани надолу. Заемете изходна позиция бързо. Повторете 40 пъти, темпото е активно.

Видео

Interval Pool Workout

Физиотерапевтични упражнения в басейна при респираторни заболявания

Топлата вода отпуска мускулите, намалява спастичните прояви, намалява телесното тегло и улеснява упражненията. Плуването с метода на бюста върху гърдите насърчава ритмичното и пълно дишане поради цикличното движение на движенията, съчетано с дишането. Водното налягане върху гърдите и предната коремна стена образува пълно издишване. Комбинацията от движение и дишане има добър ефект върху развитието на екскурзия на гръдния кош и еластичността на тъканите..

Плуването има тренировъчен ефект върху самите дихателни мускули. Ритъмът на дишане по време на плуване е един от компонентите на двигателното умение, образувано поради условно рефлекторните връзки. Плуването в басейна ви позволява да комбинирате физическата тренировка с гимнастически упражнения и издишване под вода, което създава положително налягане в края на издишването. При редовни тренировки обиколката на гръдния кош и VC индикаторите се увеличават, насищането с кислород в кръвта се увеличава и адаптивността на тялото към хипоксия се подобрява. Липсата на статично напрежение и цикличният ритъм на движенията имат благоприятен ефект върху кръвообращението: сърдечният пулс се увеличава, пулсът намалява, кръвното налягане се нормализира (при систематични тренировки).

Подобряването на кръвообращението помага за увеличаване на притока на кръв към сърцето и премахване на задръстванията в малкия и големия кръг на кръвообращението. Дейностите във водната среда имат втвърдяващ ефект върху организма, повишават имунитета и RF.

Задачите на LH в басейна: нормализиране на FVD, укрепване на собствените дихателни мускули, формиране на пълно, продължително издишване, корекция на деформация на гръдния кош, общ тонизиращ ефект, увеличаване на RF, компенсаторни възможности на кардиореспираторната система, защитни сили на тялото, втвърдяване.

Показания за назначаване: хронична обструктивна белодробна болест в ремисия, бронхиална астма в междуректалния период, при липса на атаки за 4-6 седмици, хроничен обструктивен бронхит в ремисия.

Противопоказания за назначаване: обостряне на хроничния процес в белите дробове, остри респираторни заболявания, обостряне на хроничен тонзилит, синузит, ринит, остра пневмония, тежка бронхиална астма, бронхиектазии и хемоптиза, декомпенсация на сърдечно-съдовата система, алергични реакции към дезинфектанти (хлор, флуорид и т.н.).

Упражнението във вода може да започне не по-рано от 4-6 седмици след обостряне на заболяването на бронхопулмоналната система.

Масаж при респираторни заболявания

Основно се използват класически ръчен масаж, акупресура, сегментен рефлекс, вибрация с помощта на различни вибриращи масажори, масаж с чаша. Масажна зона: гърдите, гърба и гърба на шията, долните крайници. Използването на масаж ви позволява да намалите спазма и напрежението на дихателните мускули, да облекчите усещането за умора в дихателните мускули, да подобрите подвижността на гръдния кош и диафрагмата, да увеличите еластичността на белодробната тъкан, да активирате циркулацията на кръвта и лимфата, да ускорите резорбцията на инфилтрати и ексудат, да улесните изпускането на храчките, да премахнете или намалите бронхоспазма за засилване на локалната вентилация на белите дробове, укрепване на дихателните мускули, подобряване на FVD, стимулиране на екстракардиални фактори на кръвообращението, увеличаване на RF.

Масажът се прави най-добре 1,5-2 часа преди LH - това ви позволява да осъзнаете по-пълно терапевтичния ефект на физическите упражнения чрез подобряване на проходимостта на дихателните пътища и увеличаване на функционалните възможности на дихателните мускули.

Противопоказания за назначаването на масаж са: белодробен абсцес, период на обостряне на възпалителния процес в дихателните органи, сериозно състояние на пациента, остра белодробна туберкулоза, хемоптиза, белодробен кръвоизлив, хронична корова пулмонал в стадия на декомпенсация, дихателна недостатъчност на III степен, белодробна емболия, рак на белия дроб.


Следваща Статия

SHEIA.RU

За Повече Информация Относно Бурсит