Упражнения за ишиас на седалищния нерв. 6 сигурни начина за справяне с болката

Болката в гърба се причинява от сериозно нараняване на гръбначния стълб. Понякога тя се измъчва толкова дълго, че не иска да става от дивана. Така се проявява ишиас или прищипване на седалищния нерв. Това обаче е точно случаят, когато трябва да се превъзмогнете - в противен случай болките в гърба ще отидат твърде далеч..

Какво е ишиас на седалищния нерв?

Ишиасът, или дорсалгията, е следствие от прищипване на седалищния нерв, който започва в сакро-лумбалната област и се простира до глезена. Седалищният нерв е най-дебелият нерв в тялото. Той осигурява подвижност и чувствителност на долните крайници, така че всяко увреждане провокира пареща болка и дори увреждане.

Чести причини за ишиас са:

увреждане на междупрешленните дискове в лумбалната област;

стесняване на гръбначния канал (спинална стеноза);

нараняване (фрактура) на лумбалните прешлени;

По принцип всяко увреждане на седалищния нерв може да предизвика сериозни проблеми - до пълна загуба на чувствителност на краката. Но естеството на болката може да бъде всичко: пареща остра болка в долната част на гърба или глутеалната област, болка в болка и "стрелба" в крака. Към тях често се прибавят слабост в крака, изтръпване или гъзар. Така се проявява загубата на чувствителност. Ако не предприемете никакви мерки, тогава ишиасът постепенно води до атрофия на мускулите или дори на цели мускулни групи..

Как да се лекува ишиас у дома

Острата болка при притискане на седалищния нерв се лекува стриктно под наблюдението на специалист. Всяко самолечение е противопоказано!

Лечението на ишиас у дома включва интегриран подход, но само ако болката е умерена и продължава дълго време. Усилията на лекарите обикновено са насочени към елиминиране на източника и в същото време възстановяване на чувствителността на седалищния нерв. И в последния случай физическата активност работи добре..

Д-р Марк Ковач, сертифициран от борда физиолог и специалист по травми, отбелязва, че най-добрият начин да се отървете от повечето ишиас е „всяко упражнение за разтягане, което върти бедрата“ Достатъчно е да дадете малко облекчаване на болката.

По-долу разглеждаме шест ефективни упражнения за облекчаване на болки при ишиас у дома. ВНИМАНИЕ! Препоръчва се да се работи под наблюдението на физиотерапевт (инструктор по ЛФК).

Лежащ гълъб поза

Това е доста типично йога упражнение за разтягане на бедрата. Предлага се в няколко разновидности. Първият е за начинаещи, известен като лежаща поза на гълъб. Ако тепърва започвате лечението, тогава започнете с него..

Лежейки на гърба, повдигнете крака си под прав ъгъл. Закопчайте двете си ръце зад бедрото в ключалката;

Повдигнете втория крак и го поставете с глезена върху коляното на първия;

Замръзнете в това положение за няколко секунди. При ишиас понякога причината за болката е piriformis (piriformis мускул), който притиска седалищния нерв. Лежащата поза на гълъбите помага за облекчаване на възпалението;

Повторете упражнението, като смените краката..

След като можете да направите това упражнение без болка, можете да преминете към опцията за седене..

Седнал гълъб поза

Седнете на пода с изпънати пред вас крака;

Свийте десния крак, поставяйки десния глезен над лявото коляно;

Наведете се напред и се опитайте да стигнете с пръстите на краката до протегнатия крак;

Замразете в това положение за 15-30 секунди. Трябва да усетите разтягане в глутеалните мускули и долната част на гърба;

Сменете краката и повторете упражнението.

Ако това движение е лесно за вас, тогава има трети, по-усъвършенстван вариант.

Dove Pose с напред завои

Изходна позиция: на четворки;

Бавно движете десния крак напред, така че да е напълно на пода в огънато положение;

Поставете левия крак назад, така че да е прав. Ходилото и коляното трябва да почиват на пода;

Поемете дълбоко въздух и докато издишате, движете тялото си напред, така че да лежите на десния крак. Поддържане на баланс с ръце, останете в това положение възможно най-дълго;

Сменете краката и повторете упражнението.

Коляно до противоположното рамо

Това упражнение помага за облекчаване на болката при ишиас, като отпуска мускулите на глутеал и пириформис..

Изходното положение е легнало по гръб с изпънати крака;

Свийте десния крак и заключете ръцете си под коляното;

Бавно издърпайте крака към гърдите и след това към лявото рамо. Основната цел е да се опитате да достигнете рамото с коляното. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Слушайте внимателно усещанията - трябва да усетите как мускулите се разтягат. Не трябва да има остра болка;

Върнете внимателно крака в първоначалното си положение;

Повторете 3-5 пъти и след това сменете краката.

Седнал гръбначен строй

Често се появява ишиас поради компресия на прешлените в лумбалния гръбначен стълб. Това упражнение помага за облекчаване на натиска върху седалищния нерв..

Седнете на пода с изпънати крака. Чорапите трябва да са обърнати нагоре;

Бавно огънете десния крак в коляното и го поставете зад левия крак;

Преместете левия лакът зад огънатия крак, за да направите обрат;

Задръжте тялото в това положение за 30 секунди, като правите поне 3 повторения и след това сменете краката.

Постоянно изкълчване на поплитеален лигамент

Терапевтичните упражнения за ишиас на седалищния нерв включват разтягане на краката. Това движение помага за освобождаване на стреса от подколенния лигамент и го разтяга..

Изходно положение стои;

Поставете десния крак върху кутия за стол, щанга или фитнес. Кракът трябва да е прав, стъпалото трябва да е на нивото на бедрата. Ако разтягането ви не е достатъчно и кракът е леко огънат в коляното, все пак се опитайте да го поддържате възможно най-прав;

Изпънете цялото си тяло напред, опитвайки се да се наведете възможно най-ниско. Основната цел е да докоснете удължения крак с тялото. Внимавайте обаче, че няма болка;

Заключете в това положение за 30 секунди и след това превключете краката..

Какви упражнения за облекчаване на остра болка при ишиас?

Нито един. Ако усещате остра болка при ишиас, всяка физическа активност и упражнения са противопоказани. Тук ще помогне курс на противовъзпалителни лекарства в комбинация с физиотерапевтично лечение (терапевтичен масаж, кална терапия, затопляне и др.). Само когато острите възпаления и спазми са били облекчени, можете да пристъпите към обучение.

Разбира се, всички процедури се предписват, след като вашият лекар знае точната диагноза..

Предпазни мерки по време на лечебна гимнастика за ишиас

По време на ишиас и болки в гърба е необходимо допълнително внимание. Д-р Ковач подчертава: не се опитвайте да бъдете толкова гъвкави, колкото професионалните йога инструктори. „Едва ли ще успеете да заемете същата поза като човек във видеоклип в YouTube или по телевизията“, отбелязва той. Повечето хора, които демонстрират тези упражнения, развиват своята гъвкавост в продължение на много години. Ако почувствате болка, спрете веднага. ".

Корина Мартинес, физиотерапевт в Центъра за спортна медицина в университета Дюк, добавя, че няма универсално упражнение за хора, страдащи от ишиас. Ако се чувствате некомфортно и болезнено, опитайте малко да промените позата си. Например, изправете коленете си малко и слушайте усещанията. „Ако ви е по-удобно в тази позиция, тогава продължете по този начин“, казва тя..

В случаите, когато дори лека болка в долната част на гърба продължава по-дълго от месец, трябва да се консултирате с квалифициран физиотерапевт. Той ще ви помогне да разработите персонализирана програма за упражнения за лечение на ишиас у дома..

Терапевтична гимнастика за ишиас: набор от упражнения

Лечебната терапия за ишиас е набор от упражнения, насочени към подобряване на кръвоснабдяването на седалищните мускули. Упражняващата терапия стимулира метаболитните процеси в организма, което ви позволява ефективно да премахнете синдрома на болката и да ускорите лечебния процес. - възпалителен процес в седалищния нерв. Провокира се от редица етиологични фактори:

  • травма, водеща до изместване на шийните или гръбначните дискове;
  • инфекция;
  • патологични процеси в тазовите органи.

Изключително важно е да се консултирате със специалист преди започване на занятия, тъй като неправилно подбраният набор от упражнения само ще влоши симптомите.

Как да правим упражненията

Когато предписва лечебна терапия, лекуващият лекар е длъжен да разкаже на пациента подробно за правилата и техниката на изпълнение:

  1. Наборът от тренировки се препоръчва да се извършва поне 2 пъти дневно.
  2. Тя трябва да се практикува изключително върху твърда повърхност, като в стаята не трябва да има чернови.
  3. При обостряне на заболяването се препоръчва спиране на лечебната терапия.
  4. При ишиас упражненията под формата на скачане и други резки движения са строго забранени..
  5. Всяка сесия за лечение трябва да се провежда с умерено, удобно темпо..

Важно е да се разбере, че гимнастиката няма да помогне да се отървете от възпалителния процес, следователно, при силна болка, упражненията са забранени. На първо място, физикалната терапия за ишиас има превантивен характер..

Някои трикове

Всички терапевтични и профилактични действия могат да се извършват у дома. Те са условно разделени на 3 групи:

Няколко упражнения за прищипване на нерв съгласно техниката на Бубновски в легнало положение:

  1. Лежейки на гърба си, трябва да стискате дупето и да се опитате да стигнете до гърдите си с коленете. Препоръчва се да останете в това положение поне 20-25 секунди. Упражнението трябва да се повтори поне 10 пъти в един подход..
  2. Лежейки в отпуснато състояние, трябва да хванете десния крак с две ръце и да издърпате коляното към противоположната страна на гърдите. Упражнението трябва да се повтори поне 10 пъти. Извършете същата процедура с другия крак.
  3. Извивайки краката си, трябва да опитате да натиснете гърба си в пода, като използвате мускулите на гърба.
  4. Лежейки отстрани, трябва да изправите крайниците колкото е възможно повече и да ги приближите възможно най-близо до тялото, а след това, бавно, да се върнете в изходна позиция. След почивка трябва да повторите това упражнение още няколко пъти, но не повече от 10 при един подход.
  5. Легнал на корема, огънете лактите и се облегнете на дланите. В този случай гръбначният стълб трябва да е прав. Постепенно изправяйки ръцете си, трябва да изпънете гърба си колкото е възможно повече, сякаш се опитвате да докоснете тавана с короната на главата си. Трябва да се опитате да не повдигате краката си. В крайното положение е необходимо да фиксирате тялото за 20-30 секунди и след това, бавно, плавно да се върнете в първоначалното си положение. Това упражнение е доста трудно, така че на първите етапи на терапията е напълно достатъчно да го повторите 4–5 пъти. Впоследствие натоварването може да се увеличи.
  6. Лежейки на гърба си, трябва да издърпате краката си към тялото на удобно разстояние и да поставите ръцете си в кръстосано положение на гърдите. Докато напрягате мускулите на гърба си, трябва да опитате да повдигнете тялото в това положение. Когато раменете започнат да се повдигат от пода, трябва да се върнете в изходна позиция. Упражнението трябва да се повтаря поне 15 пъти за всеки урок. Не огъвайте гърба си при изпълнение..

Седящи упражнения

Терапевтични упражнения за ишиас в седнало положение:

  1. Седнете удобно на пода и изправете двата крака пред себе си. Правите ръце трябва да се държат над раменете и се опитайте да ги изкарате зад гърба си, доколкото е възможно. В този случай е необходимо да се следи връзката на остриетата. Всички движения по време на това упражнение не трябва да са резки. Те не трябва да създават много дискомфорт. Упражнението трябва да се повтори поне 5 пъти подред..
  2. Седейки на пода, трябва да изправите гърба си, да вдигнете прави ръце над нивото на раменете и леко да легнете по гръб. В същото време трябва да се опитате да разперете широко краката си и да издърпате коленете си възможно най-близо до гърдите. При изпълнение на това упражнение е изключително важно да не се откъсват раменните лопатки и долната част на гърба от пода, тъй като това създава излишен стрес върху гръбнака. Необходимо е да бъдете в крайната позиция най-малко 17–20 секунди, след което е необходимо плавно да се върнете в изходна позиция. За постигане на желания резултат се препоръчва това действие да се повтаря поне 3 пъти на ден..
  3. Седейки на стол, трябва да вземете ръцете си в ключалката и да ги поставите зад главата си. От това изходно положение е необходимо да направите 5 завъртания на тялото с плавни движения, първо в едната посока, а след това в другата.

Постоянна гимнастика

Терапевтично зареждане във вертикално положение:

  1. Стоейки прав, трябва да изправите ръцете си. Дясната трябва да бъде повдигната нагоре, а лявата да е разположена по протежение на тялото. В това положение се изисква да се извършат 5 наклона в едната и другата посока. Важно е да се гарантира, че при накланяне надясно лявата ръка е строго успоредна на пода. Не трябва да се навежда напред или назад. Подобно правило за наклони вляво.
  2. Като коленете, трябва да изправите ръцете си над нивото на раменете и да направите няколко гладки завоя към пода. В този случай се изисква да се контролира равномерността на гърба. Това упражнение се препоръчва да се изпълнява поне 5 пъти дневно..

В допълнение към горните тренировки, плуването или йога са идеални за лечение и профилактика на патологията. Тези видове физическа активност обаче трябва да се контролират от лекар или квалифициран инструктор..

След като етиологията е установена, специалист може да препоръча дълги разходки на чист въздух, упражнения за колоездене или разтягане. Ако инфекцията е станала причина за развитието на патология, терапевтичното обучение трябва да се провежда заедно с лекарствена терапия (приемане на специални аналгетици и противовъзпалителни средства).

Упражнения за тежки пристъпи на болка в гърба

Поради компресията на корените на седалищния нерв със ишиас е възможна силна и остра болка в лумбалния гръбначен стълб. Има 2 вида тренировки, предназначени да облекчат дискомфорта. Изпълнявайки ги като зареждане, ще бъде възможно да върнете двигателната функция на ставите след сън:

  1. Необходимо е да застанете пред твърда повърхност, която не трябва да бъде по-висока от нивото на тазобедрените стави. Това може да бъде: маса, нощно шкафче, скрин, легло без матрак и др. Ръцете трябва да са разположени по шевовете. В това положение трябва да легнете гладко на повърхността, избрана за упражнението и да опитате да изправите краката си, постигайки хоризонтално положение. След това трябва да поемете дълбоко въздух, надувайки корема си, задръжте дъха си за 2-3 секунди и издишайте бавно. Не е необходимо да правите повече от три вдишвания, когато правите това упражнение. В края трябва плавно да се върнете в първоначалното положение.
  2. На положения килим трябва да коленете. Цялото тяло, включително шията, не трябва да бъде напрегнато, а главата трябва да бъде спусната. В това положение трябва да направите няколко дълбоки вдишвания и задръжте дъха си за 5-7 секунди. С всеки нов дъх болката забележимо ще отшуми. Упражненията трябва да се изпълняват до постигане на желания резултат, но не повече от 20 минути.

Изключително важно е да започнете да извършвате лечебния комплекс само след консултация с квалифициран специалист. Ако се подозира ишиас, на пациента ще бъде назначен допълнителен преглед, след което лекуващият лекар индивидуално ще избере най-ефективния набор от терапевтични и профилактични упражнения. В зависимост от етиологията на възпалението на седалищния нерв, лечебната терапия може да бъде допълнена с подходящ курс лекарства.

Гимнастиката се препоръчва и за чисто превантивни цели, за да се поддържа гъвкавостта и да се предотврати прищипването на различни видове нерви от ставите.

Струва си да запомните, че при това заболяване острите силни болки винаги се появяват внезапно, така че упражненията, предписани от лекаря, трябва да се изпълняват редовно и в стриктно съответствие с правилата. Допуска се постепенно увеличаване на натоварването.

За навременното откриване на заболяването се препоръчва веднъж годишно да се подлага на планов, всеобхватен преглед в лечебни заведения под наблюдението на специалисти и внезапните, остри болки в гърба или долната част на гърба никога няма да бъдат поети изненада.

Полза без вреда: упражнения за възпаление на седалищния нерв и правилата за тяхното изпълнение

Лечението на ишиас се провежда с помощта на лекарствена терапия, физиотерапия, масаж, традиционна медицина и гимнастика.

Медикаментите намаляват тежестта на заболяването и правилното изпълнение на специални упражнения допринасят за дългосрочна ремисия.

Нека разгледаме по-подробно какви упражнения да правим при възпаление на седалищния нерв и как да го правим правилно.

Признаци и симптоми на ишиас

Основният симптом на ишиас е силна болка. Пациентите характеризират усещанията като парещи, остри, притискащи.

Болката може да бъде постоянна или да се появи при промяна на положението на тялото. Често дискомфортът се засилва след пътуване в транспорт, с резки движения.

Болката се локализира в долната част на гърба и по протежение на гърба на един от краката. Интензифицира се при повдигане на долните крайници в легнало положение или при преместването им встрани. В напреднали случаи болката може да се усети в различни части на гърба..

Синдромът на болката при ишиас често е придружен от изтръпване, понижен мускулен тонус и подуване на долните крайници.

Може ли лечебната терапия да помогне с лечението и защо?

Мускулите реагират на възпаление чрез спазъм, причинявайки болка. По време на лечението болката се облекчава с аналгетици, но лекарствата не могат да облекчат мускулното напрежение.

Специалните упражнения помагат за отпускане на мускулната тъкан. Подобряването на метаболитните процеси след освобождаване от спазъм облекчава подуването, болезнените усещания изчезват.

Противопоказания за зареждане

Строго противопоказание за гимнастика е следоперативният период. Също така, не можете да правите упражнения с обостряне на хронични заболявания, висока температура, остро възпаление на други органи..

Общи препоръки за лечебна терапия

Трябва да се спазват следните правила:

  1. Гимнастиката се изпълнява бавно, без резки движения.
  2. След последното хранене трябва да изминат поне 30 минути.
  3. За предпочитане е зареждането да се извършва на твърда повърхност.
  4. Правете редовно гимнастически движения, без да изпускате без основателна причина.

Комплекс от гимнастика за подготовка на пациента за ставане

Първите упражнения се правят под наблюдението на специалист, от склонно положение. В бъдеще пациентът ги прави независимо..

Класовете започват с подгряване. Редувайте се напрегнато и отпуснете разширените долни крайници, а след това горните. Повторете 10 пъти. Ако болката се засили по време на гимнастическото упражнение, тя трябва да бъде изключена. След седмица можете да опитате отново.

Лежейки на гърба си, редувайте се и изправете краката си. Започнете с тази, в която сте почувствали болка. Задръжте крайника, огънат, след което заемете предишното положение.

Изходна позиция - с лицето нагоре. Извитите колене се издърпват едновременно до брадичката. Седалището и тазът не са обтегнати, можете да подкрепите глезените с ръце. След 20 секунди бавно върнете краката си назад. Преместването се извършва до 5 пъти.

Упражнението трябва да се прави, докато лежите на ваша страна. Поставете ръцете си в този момент на дупето. Свийте коленете си, напрегнете и протегнете чорапите си. Дръпнете ги бавно към гърдите. Задръжте за 1 минута. След това поставете краката си на пода, сложете отпуснатите си ръце по тялото. Повторете 10 пъти.

Лежейки с лице нагоре, огънете коляното. Гладко, опитвайки се да не се напрягате прекалено много, издърпайте го към брадичката, като я подкрепите с ръце. Задръжте за момент, след това се отпуснете и легнете назад. Повторете 10 пъти.

Комплексът от гимнастически движения продължава да се изпълнява, докато признаците на неврит и синдром на болка напълно изчезнат.

За домашна употреба

Като загряване трябва да правите движения от склонност. По-нататък:

    Седнете на твърда повърхност, издърпайте чорапите си напред. Вдигнете прави ръце. Бавно се спуснете на гърба си. Без да се отпускате, повдигнете долните крайници, докато задните части се притискат към пода.

Направете го 10 пъти. Не задържайте дъха си дълго, вдишвайте с мускулно напрежение.

  • Седейки на стол, наклонете торса си надолу, опитвайки се да стигнете до коленете с брадичката. Задръжте позицията. Изправям. Повторете 10 пъти. Изберете стол достатъчно висок, краката трябва да са плоски на пода.
  • Застанете до стената, притиснете гърба към нея. Повдигнете наведения крак нагоре, опитвайки се да го притиснете към стомаха. Спуснете го. Повторете с второто. Не вдигайте гърба си от стената, докато извършвате движенията. Заставайки до стената, отведете крака си отстрани, повдигнете го колкото е възможно по-високо, задържайте се в това положение. Спуснете го. Движението трябва да се повтори от второто. Направете 5 комплекта.
  • Коленете върху твърда повърхност, протегнете правия крак напред, задръжте за 5 до 10 секунди, върнете го назад. Ако е трудно да поддържате равновесие при извършване на движения, облегнете се на стол. Трябва да направите 5 подхода.
  • Упражняващата терапия трябва да се прави у дома всеки ден, докато признаците на ишиас напълно изчезнат.

    Ефективно упражнение за щипане на седалищния нерв:

    Според Бубновски

    Основната задача на класа е да възстанови мускулния корсет в долната част на тялото. Продължителността на курса е най-малко шест месеца:

    1. Слезете на колене, поставете таза си на краката. Вдигнете се, разперете ръцете си отстрани, вдишайте бавно, докато правите упражнението. Седнете отново на крака, издишайте. Повторете 10 пъти.
    2. Лежейки на гърба си, огънете коленете си. Повдигнете тялото, без да повдигате краката си от пода. Докато се издигате, вдишайте, докато отпускате - издишайте. Броят упражнения - 10 пъти.
    3. Лежейки отстрани, повдигнете крака. Повдигайки се до средата, задръжте за 5 до 10 секунди. Преобърнете на другата страна, повторете упражнението с втората. Направете 10 пъти.
    4. Лежейки на гърба си, леко огънете коленете си. Поставете единия глезен на другия огънат. Вдигнете тялото бавно. Слезте, върнете крака си назад. Повторете, като смените краката.

    Йога за неврит

    Трябва да започнете с асани, които се изпълняват от легнало положение. Преди да изпълните, е необходимо да проветрите стаята, да се успокоите, да легнете за няколко минути, да се отпуснете.

    Лъжливи пози

    Дръпнете свити крака към гърдите си, след което ги хванете плътно с ръце. След 30 секунди се изправете и се отпуснете. Преместването се извършва 2-3 пъти..

    Лежейки на гърба си, изправете се, опънете чорапите си. Вдигнете правия крак и бавно го прехвърлете зад другия, задръжте за 30 секунди. Повторете 5 пъти с всеки.

    Легнете по корем. Поставете дланите си на пода на ниво рамене, ръцете са свити в лактите. Опирайки се на дланите си, повдигнете тялото, повторете 5 пъти.

    Легнете на гърба си, огънете коленете си, повдигайки тялото, докоснете ги с извити лакти. Повторете 20 пъти.

    Изходна позиция - ръцете са изпънати по протежение на тялото, краката са прави. Повдигнете таза си, след което го спуснете бавно. Асаната трябва да се направи 20 пъти.

    Започнете своята дейност, като ходите на място. Гръбначният стълб трябва да е прав. Повдигайки коленете до нивото на бедрата, задръжте за няколко секунди, продължете упражнението.

    Изправете гръбначния стълб, поставете краката си на разстояние 50 см. Вдигнете ръка, бавно наклонете тялото си в обратна посока от него, задръжте за 30 секунди. Изправям. Правете упражнението с другата ръка. Повторете 5 пъти.

    Поставете дланите си върху стената и бавно завъртете крака встрани и назад. Повторете движенията 5 - 10 пъти.

    Поза на плода. Коленете с кръстосани крака. Спуснете таза си до петите. Бавно наклонете торса си, опитвайки се да докоснете пода с челото си. След докосване задръжте за 5 - 10 секунди, изправете.

    Усукване. На колене, поставете единия крак напред. Ходилото трябва да е на същото ниво като коляното на другия крак. Издишайте, поставете бавно наведената противоположна ръка под огънатия крак..

    Задръжте за няколко секунди. Дръпнете другата ръка назад, прехвърлете тежестта на торса върху нея. Задръжте тази поза за 30 секунди..

    Cat. Качете се на четворки. Бавно повдигнете гърба си, докато вдишвате, спускайте се, докато издишате. Повторете 10 пъти.

    Наблюдавайте дишането си, докато тренирате. С мускулно напрежение си поемете дъх, релаксирайте - издишайте.

    Йога терапия за прищипване на седалищния нерв:

    Какво да правите, когато болката е остра?

    При ишиас в острия период, при остра болка, извършването на упражнения за терапия за разтягане ще бъде мъчително болезнено. Затова всички упражнения се правят само след прием на лекарства за облекчаване на болката..

    Плюсове и минуси на терапията

    Предимствата на лечението с гимнастика могат да се считат:

    Упражненията не изискват платен инструктор или специални инструменти, те могат да се правят у дома безплатно. Редовните гимнастически упражнения облекчават синдрома на болката, подобряват мускулния тонус и метаболизма.

    Изпълнението на гимнастически движения не изисква специална спортна тренировка, всеки може да ги прави.

    Има само един недостатък - за разлика от лекарството за облекчаване на болката, резултатите от гимнастиката няма да бъдат забележими скоро.

    Редовното изпълнение на гимнастически упражнения може значително да подобри качеството на живот на пациент от ишиас. Ежедневните тренировки укрепват мускулите, повишават имунитета и издръжливостта, предотвратявайки обострянето на болестта.

    Упражнения, които облекчават болката - гимнастика за прищипване на седалищния нерв

    Възпалителният процес в седалищния нерв се нарича ишиас. Провокира силни болезнени усещания, излъчващи се в долната част на гърба. Това явление се появява, когато тялото е в неудобно положение за дълго време, както и при наранявания на тазовата част и по време на бременност. Ако не се лекува правилно, прищипването може да се превърне в тежко възпаление, така че трябва да започнете да предприемате действия възможно най-рано. Важна част от терапията са упражнения за прищипване на седалищния нерв.

    Признаци на прищипан седалищен нерв

    Първият симптом на прищипан седалищен нерв е болката при опит да се наведете напред. Ако не отшумява, тогава потъва все по-надолу: първо към дупето, а след това го дава на стъпалото, а характерът му е остър, стрелящ. Такива усещания популярно се наричат ​​"лумбаго". Въпреки че в легнало положение болката може да не е толкова силна, тя също притеснява неподвижността - човек не може да спи, боли го да се движи дори в леглото.

    Симптомите на прищипване на седалищния нерв могат да включват:

    • Болка в задните части, която се задълбочава при продължително седене.
    • Изгаряне и усещане за изтръпване в долната част на гърба и дупето.
    • Мускулно напрежение, придружено от слабост и изтръпване.
    • Болка, която става остра при ходене и движение.

    Ако с тези симптоми не се оказва медицинска помощ, седалищният нерв се възпалява и болката се засилва. Невролог лекува проблема, като провежда цялостна диагноза (палпация, рентген, ЯМР). Предписва се специално втриване на гелове и мехлеми с загряващ и обезболяващ ефект. Масаж, физиотерапия и водни процедури, гимнастика с прищипване на седалищния нерв също могат да бъдат посочени.

    Когато лекувате прищипан седалищен нерв, вземете под внимание следните насоки:

    • Не седите повече от два часа без загряване.
    • Когато стоите, опитайте се да изправите краката си прави..
    • Не се наклонете, тъй като неправилното положение на гръбначния стълб провокира повишена компресия на нервите и отслабва мускулите на гърба.
    • По-добре да спите на страна, огъвайки коленете.
    • Ако имате излишно тегло, трябва да се отървете от него, тъй като това провокира допълнително натоварване на билото.
    • Тялото се нуждае от витамини от група В.

    Гимнастика за прищипан нерв в долната част на гърба

    При прищипване на седалищния нерв нервните окончания се компресират в областта на лумбосакралния гръбначен стълб. Това може да се дължи на деформация на дисковете или изместване на прешлените, следователно движението и тренирането на гръбначните мускули могат да предотвратят заболяването, а физическата активност е важна мярка за лечение.

    Обикновено, когато е притиснат нерв, човек изобщо не иска да се движи. Но тази позиция е измамна - нужна е физическа активност и можете да се въздържате от нея само по време на бременност. Сред противопоказанията има и изместване на гръбначния диск, което трябва да се лекува с хиропрактика - поради силна остра болка не позволява упражнения. Упражненията за възпаление на седалищния нерв могат да се изпълняват не само след облекчаване на болката, а след естественото отшумяване на болката.

    Трябва да започнете да правите упражненията с пет повторения, като увеличавате тази сума във времето. Можете да тренирате до три пъти на ден, в началото за 10 минути, като постепенно довеждате това време до половин час. По-дългите сесии са безсмислени - по-добре е да увеличите амплитудата и интензивността на движенията, ако упражненията показват добри резултати.

    Сега нека разгледаме упражненията за седалищния нерв. В положение на склонност те ще бъдат както следва:

    • Огънете повдигнатия крак в колянната става. Вдишайте, приближете го до гърдите и го задръжте за десет секунди, като същевременно задържате дъха си. След това повторете същото за втория крак, след това за двама наведнъж. В същото време дръжте долната част на гърба отпусната, тъй като упражнението е насочено към неговото разтягане.
    • Поставете ръцете под задните части, повдигнете два крака нагоре и симулирайте усукване на педалите за велосипеди без силни усилия и ускорение. Извършете 15 обиколки с краката..
    • Направете акцент с длани върху протегнати отстрани ръце, повдигнете краката си вертикално и ги дръжте заедно, изпълнявайки 10 наклона вляво и надясно до ъгъл от 45 градуса.
    • Легнете отстрани, огънете краката си, дръпнете чорапите и притиснете коленете към гърдите си с усилие, като същевременно огъвате гърба и накланяте главата си. Направете 10 повторения.
    • Легнете на корема, дръжте ръцете си над главата, повдигнете гърдите над пода, огънете ръцете си и не движете краката си. Повторете 5-10 пъти.

    Следните упражнения на седалищния нерв се правят, докато седите:

    • Ходете напред и назад, докато седите на дупето с прави крака..
    • Бавно поставете ръцете си право зад гърба на нивото на гърдите.
    • Седнете на стол, кръстосайте краката си, дръжте гърба си изправен. Дланите трябва да са на гърба на главата. Направете 10 странични завоя, сменете краката и повторете.
    • В изправено положение на четворки, докато издишате, наведете гърба си нагоре и докато вдишвате, надолу.

    В изправено положение можете да правите следната гимнастика:

    • Разперете краката си, поставете ръцете си на бедрата, движете таза си напред, докато издишате, и назад, докато вдишвате.
    • Поставете краката си на ширината на раменете, внимателно се огънете настрани, протегвайки противоположната ръка над главата си. Повторете действието пет пъти.

    Бъбновски упражнения

    Лечението на прищипан седалищен нерв по метода на Сергей Бубновски се нарича кинезитерапия. В този случай упражненията от прищипване на седалищния нерв се правят най-добре в специални центрове на симулатори, разработени от самия лекар под наблюдението на специалист. Но не всеки има тази възможност, така че можете да практикувате у дома, като използвате специални видеоклипове..

    Във всеки случай обаче ще е необходима предварителна диференциална диагноза. Повечето от упражненията ще трябва да се правят чрез болка, което, разбира се, е трудно. Разтягането на мускулите на краката и гърба в басейна е полезно за облекчаване на болката, тъй като водата драстично намалява телесното тегло, което води до по-малко болка и по-лесно упражнение. Разтягането на мускулите на шведската стена е полезно:

    • правете клекове, докато държите върху него;
    • закачете се на него и направете упражнението за педалиране, което има благоприятен ефект върху мускулите на краката.

    Кинезитерапията помага не само за нормализиране на състоянието на опорно-двигателния апарат, но и за нормализиране на други телесни системи. Ако тепърва започвате да лекувате седалищния нерв или искате да правите упражнения за превенция, можете да опитате да изпълните адаптивна гимнастика по метода на Бубновски.

    Лечението по метода на Бубновски включва изпълнението на упражнения, специално подбрани за определени мускулни групи. Важно е да спортувате редовно и да поддържате собствената си дисциплина. Предложената гимнастика за възпаление на седалищния нерв ще помогне да се нормализира състоянието на тялото и да се нормализира мускулно-скелетната система.

    • За да се отпуснете и огънете гърба си, трябва да заемете изходна позиция, седнала на четворки. Почувствайте гръбните си мускули и ги оставете да се отпуснат. След вдишване огънете гърба и го извийте, докато издишате. Повторете упражнението с умерено темпо 20 пъти.
    • В същото положение върнете десния крак назад и седнете отляво. Издърпайте левия крак напред, спускайки тялото възможно най-ниско. Направете 20 повторения за всеки крак..
    • Изходното положение е същото. Наведете се с цялото си тяло напред, без да използвате мускулите на долната част на гърба. В процеса на изпълнение няма нужда да бързате, наблюдавайте дишането и баланса си.
    • В същото изходно положение спуснете торса си към пода със свити ръце, докато издишате. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция и се съсредоточете върху петите. Повторете шест пъти.
    • Легнете на гърба си, закопчайте ръцете си зад главата, огънете коленете. Завъртете корема си, повдигнете тялото си и докоснете лактите до коленете.

    Адаптивната гимнастика на Бубновски е подходяща за тези, които тепърва започват да лекуват седалищния нерв. Той помага за укрепване и разтягане на мускулите. Най-добре е упражненията да се правят на празен стомах, като им отделяте поне 20 минути. Прекомерното изпотяване ще ви каже, че правите всичко както трябва. След като приключите с упражненията, вземете душ или контрастен душ. Те се изпълняват, както следва:

    • Изходна позиция - седнал на петите. Докато издишате, се издигнете нагоре, разперете ръцете си отстрани и докато вдишвате се върнете в изходна позиция.
    • Направете почистващ дъх, като поставите ръце на корема си и издишате през свитите устни..
    • За да заздравите корема, легнете на гърба си, огънете коленете и повдигнете тялото с всяко издишване.
    • Легнете на гърба си, хвърлете единия крак върху другия. Повдигнете шасито обаче не по диагонал.
    • Правете завои на таза в колене и повдигнете последното.
    • Изходното положение е коленичило. Наведете тялото си напред и назад. Легнете по корем, изправете краката си и ги повдигнете от пода, редувайки се с повдигане на тялото.
    • Легнете отстрани с крак нагоре. Дръжте го в средата на люлката. Редувайте двата крака.
    • Правете лицеви опори от пода.
    • Веднъж в седнало положение, движете глутените мускули. И в изправено положение на четворки, люлеене напред-назад..

    Правилната гимнастика ще помогне за възстановяване на засегнатия седалищен нерв. Но не забравяйте, че прищипването изисква посещение при лекар - той може да предпише допълнителни мерки. След като ишиасът се излекува, трябва да се правят и упражнения. Бягането и колоезденето са полезни. Изберете за себе си активен начин на живот и в бъдеще няма да се налага да се сблъсквате с подобни нарушения.

    Какви упражнения за прищипване на седалищния нерв са наистина добри.

    Упражненията за прищипване на седалищния нерв с болка в крака ще помогнат за премахване на дискомфорта, нормализиране на кръвообращението и отблокиране на самия нерв.

    Най-дългият нерв е седалищният нерв. Ишиасът (всъщност нарушение) най-често се появява в резултат на възпалителния процес. Трябва да се помни, че е невъзможно да спортувате или да посещавате фитнес залата по време на обостряне на болестта. Седалищният нерв произхожда от лумбалната област, след това преминава през таза, опашната кост и достига до пръстите на краката. Тъй като дължината му е доста голяма, болезнените усещания с възпаление на седалищния нерв могат да се проявят по цялата му дължина - от лумбалния гръбначен стълб до върховете на пръстите.

    Въпреки че нервът пътува през двата крака на човек, болката обикновено се усеща само в един. Що се отнася до неговата интензивност, тя може да бъде както незначителна, така и силна. Болката нараства, боли, пробожда, остра и т.н..

    Главна информация

    И така, възпалението (прищипване или прищипване) на седалищния нерв възниква в резултат на редица фактори, които в повечето случаи са свързани с гръбначния стълб..

    И така, основните причини за развитието на ишиас:

    • спазъм на пириформис или глутеален мускул;
    • дискова херния;
    • изпъкналост на междупрешленния диск (възможно е прищипване на нерв не само поради херния, но и в състояние, предхождащо го);
    • остеохондроза;
    • неоплазми в гръбначния стълб;
    • rachiocampsis;
    • хипотермия;
    • инфекциозни заболявания.

    В допълнение, прост възпалителен процес в пикочно-половата система може да провокира възпаление.

    Признаците на възпаление на седалищния нерв включват:

    • усещане за пълзене по крака (обикновено симптомът е едностранчив, рядко се прищипва от двете страни);
    • изтръпване на задните части, бедрата (постепенно чувствителността се губи в долната част на краката);
    • болезнено състояние, изразено с пареща, болка или натискаща болка;
    • куцота (тази форма може постепенно да се промени до пълната загуба на двигателната активност на долните крайници).

    При лечението на ишиас се използват следните възможности за терапия:

    • употребата на лекарства;
    • акупунктура;
    • масаж;
    • физиотерапевтично лечение;
    • гимнастически упражнения;
    • лечение с народни средства.

    Горните възможности за лечение в никакъв случай не са взаимно изключващи се. Съвременната медицина е изградена върху система за допълване и подсилване. Например масажът във връзка с гимнастиката има затоплящ ефект върху тялото, а лекарствената терапия консолидира и засилва ефекта.

    Трябва също да сте наясно, че физиотерапевтичните упражнения (упражнения терапия) не винаги ще бъдат полезни за пациента, неврологът може дори да откаже да го използва изобщо, в острия или подостър стадий на заболяването. В случай на остър период пациентът наистина не е до физическо натоварване (трябва да му се помогне възможно най-скоро), тогава субакутният стадий изисква лек режим. Само лекар трябва да наблюдава и предписва този или онзи режим на упражнения, строго е забранено да правите това самостоятелно.

    Също така, в случай на хроничен синдром, на пациента са показани упражнения от всеки от описаните по-долу видове..

    Симптоматични прояви

    Защипан седалищен нерв е много силна, остра болка, която най-често се появява внезапно. Пациентът приема принудително, често неудобно положение на тялото, което му носи по-малко страдания.

    Пациентът се оплаква от изтръпване или изтръпване в долните крайници. Защипан нерв не може да бъде объркан с нещо друго..

    Абонирайте се за нашия INSTAGRAM акаунт!

    При движение се появява силна болка, която прониква в лумбалната област, преминава в глутеалната област и се излъчва към целия долен крайник. По време на смях, кашлица и други резки движения, болката стреля в долната част на гърба и крака.

    Терапията за прищипан нерв трябва да се прилага без забавяне, в противен случай загубата на усещане в краката ще напредне.

    Лечебни упражнения

    Гимнастиката на седалищния нерв е разделена на три комплекта, които от своя страна се изпълняват легнали, седнали и стоящи. Така комплексите имат следните имена:

    1. Комплекс номер 1 (извършва се в легнало положение).
    2. Комплекс номер 2 (изпълнен в седнало положение).
    3. Комплекс номер 3 (изпълнява се в изправено положение).


    Лечение сложен вариант
    Терапевтичният ефект на който и да е от тези комплекси е съпоставим с приема на хапчета (но не ги изключва), обаче, за постигане на желания ефект и премахване на неприятни усещания, ще са необходими повече действия, отколкото при използване на лекарство.

    Упражненията за възпаление на седалищния нерв имат редица препоръки, включително:

    • в началния етап е по-добре да се упражнявате под наблюдението на специалист (в най-лошия случай - близък роднина или приятел), който ще контролира верността на изпълняваното упражнение;
    • редовността не само помага за укрепване на организма, но също така развива траен ефект върху болестта (необходимо е да се практикува, дори след като болката е преминала, това ще позволи да се укрепи постигнатият ефект);
    • ако се появи остра болка, е необходимо да се спре упражнението;
    • резките движения по време на часовете са изключени (всякакви движения трябва да са бавни и осъзнати);
    • часовете трябва да се провеждат поне два пъти на ден и в идеалния случай да се разширяват през целия ден.

    Важни препоръки

    Необходимостта от физиотерапевтични упражнения се определя от невролог, който взема предвид тежестта на състоянието на пациента с притиснат нерв, наличието на индикации и противопоказания.

    Комплектът упражнения се подбира строго индивидуално от специалист от съответния профил - лекар по ЛФК. Препоръчително е да провеждате първите класове в негово присъствие, за да овладеете правилната техника за извършване на движения и да определите количеството на необходимото натоварване.

    Учейки у дома, трябва:

    • правете това ежедневно, можете няколко пъти на ден в продължение на няколко минути;
    • изпълнява препоръчителния брой подходи и повторения;
    • правете всички движения плавно, без бързане;
    • спрете да спортувате, когато се появят болкови импулси.

    Упражнения от легнало положение

    Първият комплекс е просто упражнение, което се изпълнява в легнало положение, без силно натоварване на тялото. Независимо от това, те ви позволяват да облекчите не само нервното напрежение, но и мускулатурата.

    По-добре е да изпълнявате упражнения, когато седалищният нерв е притиснат в дупето или в друга част на тялото върху равна и твърда повърхност. В идеалния случай използвайте специална дъска за гимнастика за практика.

    Изходно положение - легнало по гръб, изправени крака, събрани заедно.

    Алтернативно повдигнете единия крак нагоре в равномерно положение, наведете се в коляното и го издърпайте към гърдите. Повторете това упражнение поне за минута. Опитайте се да отпуснете долната част на гърба си колкото е възможно повече..

    Изходна позиция - легнал по гръб, изправени крака, длани под дупето.

    Подкрепяйки задните части, двата крака се издигат право нагоре и последователно започват да ги огъват в колянната става, имитирайки каране на колело. Повторете упражнението поне 15-20 пъти за всеки крайник.

    Изходно положение - гърбът е притиснат към пода, ръцете са разперени и също притиснати към пода, краката са огънати в коленете с тежест.

    Необходимо е да се редуват двата крака вляво и вдясно, но не по-ниско от 45 градуса. Повторете поне 10-15 пъти за всеки крак.

    Начална позиция - краката са притиснати към гърдите, бедрата са увити в ръце.

    Необходимо е да бъдете в това положение поне минута, след което спуснете краката си. Повторете до десет пъти.

    Изходно положение - мъж отстрани, крака, огънати в коленете.

    Необходимо е да дръпнете и двете колене към гърдите, да симулирате обрат и да се върнете в изходна позиция (въпреки факта, че упражнението включва рязко изпълнение, не забравяйте за правилата, посочени по-горе).

    Изходна позиция - легнал на корем, изправени крака, ръце нагоре.

    Необходимо е да се извърши флексия и разширение на ръцете, докато повдигате тялото нагоре. Упражнението се изпълнява пет пъти, като постепенно честотата се увеличава.

    В комплекта упражнения в легнало положение можете да добавите такава, която ви позволява да лекувате внезапна остра болка, обаче, за нейната употреба, трябва предварително да се консултирате с лекар..

    Изходно положение: легнал на корема, десният или левият крак са прибрани под корема, обратното лежи точно.

    Необходимо е да започнете да премествате правия крак встрани, така че противоположният крак да усеща напрежението на гърба на бедрото. Повторете няколко пъти, редувайки краката..

    Този комплекс ви позволява да излекувате силна болка и да консолидирате резултата от лекарствената терапия..

    Всички тези упражнения могат да се правят у дома..

    Седнал гръбначен строй

    Комплект от упражнения за ишиас включва седящ гръбначен участък. Тъй като ишиас често се появява, когато прешлените в гръбначния стълб се компресират, това разтягане помага да се създаде пространство в гръбначния стълб, за да се облекчи натиска върху седалищния нерв..

    • Седнете на земята с изпънати крака с пръсти, насочени нагоре..
    • Свийте дясното коляно и поставете крака си на пода зад противоположното коляно.
    • Поставете левия лакът от външната страна на дясното коляно - това ще ви помогне да завъртите нежно тялото си надясно.
    • Задръжте за 30 секунди и повторете три пъти.
    • Сменете крака и правете упражнението от другата страна.

    Седящи упражнения

    Гимнастиката с прищипан седалищен нерв в седнало положение предполага повече усилия за пациента и включва следните опции:

    Изходна позиция - седнал на свещеника, краката встрани.

    Необходимо е да продължите напред по дупето и да се върнете в изходна позиция. По-добре е да започнете да тренирате от къси разстояния, като постепенно увеличавате времето на такова ходене..

    Изходна позиция - седнало на седалището, краката встрани, ръцете разперени.

    Необходимо е да поставите ръцете зад главата от изходна позиция и да ги върнете обратно. Движенията трябва да са плавни. Направете поне десет ръчни заведения.

    Изходна позиция - седнал на стол, кръстосани крака, ръце зад главата.

    Необходимо е да се извършат десет завъртания на тялото с кръстосани крака, когато десният крак е отляво и обратно. Този метод работи добре с поддръжка.

    Изходна позиция - изправяне на четворки.

    Необходимо е да извършите задни завои и да се върнете в изходна позиция. Упражнението се изпълнява поне 10 пъти.

    Изходна позиция - седнал на дупето, краката заедно.

    Необходимо е да лежите на гърба си, да разберете прави крака нагоре и да ги фиксирате в това положение за няколко секунди и след това да се върнете в първоначалното си положение. Повторете до десет пъти.

    Седнал гълъб поза

    • Седнете на пода с изпънати крака право пред вас.
    • Свийте десния крак с десния глезен над лявото коляно.
    • Наведете се напред и оставете горната част на тялото да се приближи до бедрото.
    • Задръжте за 15-30 секунди. Натоварването пада върху дупето и долната част на гърба, което прави възможно разтягането на тези мускули.
    • Повторете упражнението с другия крак..

    Постоянни упражнения

    Упражненията в изправено положение се изпълняват в комбинация с предишните две и трябва да преминете към тях, когато прищипаният нерв престава да боли.

    Не забравяйте, че тази болест изисква плавност и неприбързаност, така че всички резки движения са изключени.

    Начална позиция - изправена, дясна ръка нагоре, лява по протежение на тялото.

    Необходимо е да се извършат пет наклона към лявата и дясната страна, като се редуват смяна на ръцете. Ако лявата ръка е надолу, тогава завоите се извършват вляво и обратно..

    Изходна позиция - стоене, ширина на раменете на ръцете.

    Необходимо е да се извършват движения на таза напред и назад. Повторете поне десет пъти.

    Изходна позиция - стоене близо до стената, краката на ширината на раменете един от друг.

    Необходимо е да се извърши отклонение в гърба по такъв начин, че да имитира желанието за преместване на стената със задните части.

    Изходната позиция е изправена. Ръце, заключени под корема.

    Необходимо е да стиснете ръцете напред, като използвате движения на таза.

    Изходна позиция - стоене, ръце на колана.

    Необходимо е, без да променяте позицията на тялото и без да сваляте ръцете си, за да извършите десет клякания (с увеличаването на натоварването, броят на клекове се увеличава).

    Специфичност на заболяването

    Защипан седалищен нерв се нарича ишиас. Това име характеризира синдрома, който се проявява в силна болка. Самата болест се нарича лумбосакрален радикулит..

    Лесно е да се разпознае остра атака на патология. Тъй като седалищният нерв е много дълъг и се състои от 5 чифта гръбначни корени, всяко нарушение на тях ще доведе до тежка атака на болка, която ще се разпространи в целия крак. Проявите му ще бъдат различни. Те зависят от причините за заболяването, за което се прищипват нервните окончания. Те включват следните фактори:

    • Мускулен спазъм;
    • Възпалителен процес в долната част на гърба;
    • И двата фактора.

    Зачервяване на кожата, изтръпване, подуване, силно усещане за дискомфорт и болка са причина да потърсите лекарска помощ.

    Лечението на невралгията на седалищния нерв се предписва след диагностициране, с помощта на което се определя местоположението на прищипания нерв. Тя включва такива изследвания:

    • Ултразвук на гръбначния стълб;
    • MRI;
    • Рентгенов;
    • Кръвна химия;
    • Общ анализ на урината;
    • Общ анализ на кръвта.

    След диагнозата се предписва комплексно лечение, важен компонент от който е лечебната терапия..

    Упражнения на хоризонталната лента

    Упражненията за седалищния нерв могат да се изпълняват не само у дома, но и на хоризонтална лента. Естествено е по-добре да започнете да правите физически упражнения у дома и постепенно можете да се придвижите директно към хоризонталната лента.

    Също така хоризонталната лента може да бъде оборудвана у дома..

    И така, физическите упражнения на хоризонталната лента включват:

    Начална позиция - виси на хоризонталната лента

    Трябва да поемете дълбоко въздух и да усетите как всички мускули се отпускат (с изключение на ръцете).

    Начална позиция - виси на хоризонталната лента

    Необходимо е да се изправите напълно, след което коленете се придърпват до тялото колкото е възможно повече. В този случай долната част на гърба трябва да бъде отпусната..

    Това упражнение се изпълнява, когато е необходима релаксация за мускулите на задните части. По правило запушването на глутеалните мускули създава дискомфорт, който пациентът усеща под формата на напрежение..

    За неподготвен пациент хоризонталната лента може да се превърне в зона на повишена опасност, поради което основните условия за упражняване на снаряд са спазването на изискванията за безопасност.

    Dove Pose с напред завои

    • Качете се на четворки.
    • Повдигнете десния крак и го преместете напред на пода пред тялото. Подбедрицата ви трябва да е на пода и хоризонтална спрямо тялото ви. Вашият десен крак трябва да е пред дясното коляно, докато дясното коляно остава отдясно.
    • Изправете и изпънете левия крак зад себе си на пода. Горната част на стъпалото и пръстите на краката трябва да се опират на пода..
    • Преместете телесното си тегло от ръцете към краката, така че краката да поддържат теглото ви.
    • Поеми си дълбоко въздух. Издишайте, наклонете горната част на тялото напред към предния крак. Повдигнете теглото си с ръце, колкото е възможно повече.
    • Повторете упражнението, като разменяте краката..

    плуване

    Плуването ще бъде отлична помощ при лечението на болестта. Плуването включва много мускули и отпуска тялото, което има благоприятен ефект върху прищипаните нерви..

    Най-добрият вариант е да посетите басейна след елиминиране на острия период на заболяването. Плуването е полезно не само като премахване на симптомите на неразположение, но и за укрепване на организма като цяло..

    И така, плуването решава следните задачи:

    • стабилизиране на мускулния тонус;
    • укрепване на гръбначния стълб;
    • декомпресия на кръвоносни съдове и нервни окончания;
    • дихателни тренировки;
    • повдигане.

    Както при обикновените упражнения, плуването има противопоказания, за които трябва да ви каже вашият лекар.

    Може ли лечебната терапия да помогне с лечението и защо?

    Мускулите реагират на възпаление чрез спазъм, причинявайки болка. По време на лечението болката се облекчава с аналгетици, но лекарствата не могат да облекчат мускулното напрежение.

    Специалните упражнения помагат за отпускане на мускулната тъкан. Подобряването на метаболитните процеси след освобождаване от спазъм облекчава подуването, болезнените усещания изчезват.

    Противопоказания за зареждане

    Строго противопоказание за гимнастика е следоперативният период. Също така, не можете да правите упражнения с обостряне на хронични заболявания, висока температура, остро възпаление на други органи..

    Упражнение по време на бременност

    Бременността е специален период в живота на всяка жена, но дори това време е изпълнено с някои неприятни моменти. Така че, бременното момиче може да получи прищипване на седалищния нерв поради обективни причини. И тъй като облекчаването на синдрома на болката с медикаменти не е най-доброто решение за момиче в положение, остава да се прибегне до помощта на физическото възпитание.

    Важно е да запомните, че бременната жена трябва да изпълнява всички упражнения само с разрешение на лекар и под наблюдение. Ако има заплаха от преждевременно раждане и други противопоказания, лекарят трябва да определи как да облекчи стреса върху нерва.

    Изходна позиция - стоене на четворки (можете да използвате гимнастическа топка).

    Необходимо е да се огънете отзад, да фиксирате такова отклонение за поне минута и да се върнете в първоначалното си положение. Изпълнете 5-10 пъти.

    Начална позиция - краката на ширина на раменете на разстояние, ръцете изпънати напред

    От изходна позиция е необходимо да се наведете в гърба и долната част на гърба и да фиксирате тази позиция за минута, след което да се върнете в изходна позиция.

    Изходна позиция - крак върху стол или стъпка

    Необходимо е да наклоните тялото към крака, заставайки на хълм и да издърпате задната част на бедрото. Развитието на този мускул не бива да се съчетава с ритници, всички движения са възможно най-плавни и точни.

    Дори след раждането не винаги се получава облекчение от дискомфорта. Възстановяването на организма продължава известно време, но ако симптомите продължат след 2-3 седмици, трябва да информирате лекаря за това.

    Противопоказания

    Не винаги е възможно да се лекува прищипан седалищен нерв с гимнастика. Упражнението е противопоказано при ендокринни заболявания като захарен диабет, хипертония, ревматизъм и някои патологии на опорно-двигателния апарат.

    Категорично е невъзможно да се включите в период на обостряне на ишиас (когато се наблюдава постоянна или периодична болка) и всякакви хронични заболявания. Физическата активност е опасна и при възпаление, треска.

    Бъбновски упражнения

    Разблокирането на седалищния нерв по метода на д-р Бубновски не е просто набор от упражнения, това е цяла наука. Тази техника се нарича кинезитерапия..

    Смисълът на техниката е да открие скритите резерви на човешкото тяло и да ги използва при лечението на болестта.

    Като начало се извършва цялостна диагноза, която ви позволява да определите какво точно е довело до прищипване на нерв, след което се развива индивидуална техника, която човек преминава стъпка по стъпка, под наблюдението на специалист.

    Бубновски разработи и специален симулатор, който се използва за предотвратяване и борба с това заболяване..

    Трябва да се разбере, че използването на симулатор без специални умения и обучение може да не помогне, а напротив, да навреди, така че си струва да подходите внимателно към този въпрос.

    Комплексът от упражнения за лечебна терапия по метода на Бубновски не се различава особено от посочените по-горе, с единственото изключение, че за всеки пациент изборът на гимнастически упражнения ще бъде индивидуален.

    И така, гимнастическите упражнения с възпаление на седалищния нерв вършат отлична работа с основната си задача - премахването на болката. Но не забравяйте, че всяка физическа активност по време на прищипване трябва да се извършва под наблюдението на специалист..

    Причини за прищипване на седалищния нерв

    Ишиасът причинява силен болков синдром, причината за който може да се крие при наличието на следните патологии:

    • остеохондроза;
    • херния диск на лумбалния гръбначен стълб е най-честата причина за прищипване на седалищния нерв. Протрузия, преминавайки в стадия на херния, започва да оказва натиск върху нервния корен в междупрешленните отвори и в резултат на това се развива синдром на болката;
    • остеохондроза. Това е сериозно заболяване, характеризиращо се с дегенеративни промени в междупрешленните дискове. Деформираните междупрешленни дискове в определено положение са в състояние да изтръгнат корените на седалищния нерв, причинявайки болка;
    • стеноза на лумбалния гръбначен канал. Тази патология включва стесняване на канала, където се намира гръбначният мозък. В резултат на компресия на канала и с него се развиват нерв, странични патологии, неврологични симптоми и болкови усещания. Заболяването е по-често при хора на възраст над 60 години;
    • спондилолистези. Объркване на прешлените, причинено от клинично повишена подвижност на гръбначния стълб, може да причини ишиас;
    • синдром на piriformis. В този случай компресията на нерва става на фона на прекомерно налягане или спазъм на пириформис мускула, разположен в областта на задните части на седалищния нерв;
    • инфекциозни заболявания на тазовите органи;
    • абсцес на седалищния нерв.

    Внезапната болка от всякакъв характер в областта на гръбначния стълб може да показва развитието на сериозни патологии. В случай на неудобна болка в областта на гърба, трябва да се свържете с компетентен специалист, който може точно да определи диагнозата и да предпише правилното лечение.

    Плюсове и минуси на терапията

    Предимствата на лечението с гимнастика могат да се считат:

    Упражненията не изискват платен инструктор или специални инструменти, те могат да се правят у дома безплатно. Редовните гимнастически упражнения облекчават синдрома на болката, подобряват мускулния тонус и метаболизма.

    Изпълнението на гимнастически движения не изисква специална спортна тренировка, всеки може да ги прави.

    Има само един недостатък - за разлика от лекарството за облекчаване на болката, резултатите от гимнастиката няма да бъдат забележими скоро.

    Редовното изпълнение на гимнастически упражнения може значително да подобри качеството на живот на пациент от ишиас. Ежедневните тренировки укрепват мускулите, повишават имунитета и издръжливостта, предотвратявайки обострянето на болестта.

    Невралгия - клиники в

    Изберете сред най-добрите клиники въз основа на прегледи и най-добрата цена и си запишете час
    семейство

    медицински

    Москва, ул. Ландишевая, 14, бл. 1
    Pyatnitskoe магистрала

    • Прием от 770г
    • Мануална терапия от 1200
    • Неврология от 1200г

    0 Напишете отзива си

    Клиника "Вашето здраве плюс"

    Москва, проспект Орехов, 11, вход от двора (от страната на детската площадка)
    Shipilovskaya

    • Консултация от 1850г
    • Рефлексология от 2000г
    • Неврология от 500

    0 Напишете отзива си

    Клиника "Сесил"

    Москва, ул. Каланчевская 17, сграда 1
    Комсомолская (KL)

    • Прием от 1200
    • Неврология от 650г
    • Shockwave терапия от 5000

    0 Напишете отзива си

    Показване на всички клиники в Москва

    Симулаторът, разработен от Бубновски

    Това е цял набор от симулатори, разработен от автора, упражнения върху които ви позволяват да възстановите нормалния тонус на мускулния корсет на гръбначния стълб и да осигурите мобилността на всички стави. Изпълнявайки упражнения за разтягане на тези симулатори, индивидуално подбирайки тежести, можете да постигнете отпускане на мускулите, свито от спазми и облекчаване на болката. Едва тогава можете да започнете да укрепвате мускулите около гръбначния стълб..

    Лечебната програма включва упражнения не само за гръбначния стълб, но и за ставите на краката. Голямо внимание се обръща на връзките на стъпалата, които също изискват натоварвания.

    Това е цял комплекс от симулатори, разработен от Бубновски за възстановяване на нормалния тонус на мускулния корсет на гръбначния стълб и подвижността на всички стави.

    Разтягането на машини с индивидуално регулирани тежести отпуска стегнатите мускули и облекчава болката. След това те започват да укрепват мускулите, поддържащи гръбначния стълб..

    Програмата за възстановяване включва упражнения не само за гръбначния стълб, но и за ставите на долните крайници. Много внимание се обръща на връзките на стъпалата, които също изискват тренировъчно натоварване.

    След упражнения върху симулатори, на пациентите се предлага посещение на сауна, последвано от потапяне в гореща вана със студена вода. Криотерапията значително подобрява кръвообращението в цялото тяло и в засегнатата област, спомагайки за излекуване на ишиас.

    Симптоми и особености на заболяването

    Седалищният нерв, понякога способен да причини много проблеми, се счита за най-големия и дълъг нерв в цялото човешко тяло. Започва в областта на лумбосакралния сплит и след това се разпространява по долните крайници по протежение на бедрата. В областта на коленете нервът е разделен на две по-малки - пищяла и пищяла, чието задължение е да контролира работата на краката. Целта му е да изпълнява сигнали от централната нервна система от редица човешки органи и мускули..


    Къде е седалищният нерв

    Прищипването на този нерв (или ишиас) може да причини силен дискомфорт на човек, тъй като е придружено от силна болка и често - загуба на работоспособност. Самото прищипване е развиващ се възпалителен процес. И получената болка ще се усети в задната и задната част на бедрата..

    На бележка! Прищипаният седалищен нерв често се развива като следствие от редица други заболявания. Въпреки че най-често се появява поради проблеми с гръбначния стълб.


    Защипан седалищен нерв

    Симптомите на ишиас са доста поразителни, болестта е трудно да се обърка с някои други. Основните знаци са показани в таблицата.

    Таблица. Основните симптоми на ишиас.

    ЗнакИнформация
    Силна болкаВсъщност интензивността на болката може да бъде различна. Често това зависи пряко от това, което е било основната причина за ишиас, и може да варира от леко усещане за изтръпване до доста силна болка. Понякога човек дори не е в състояние да се движи нормално. Често болката се наблюдава само от едната страна на тялото, отляво или отдясно. Ако човекът не се движи, тогава болката ще се почувства незначително. Но когато положението на тялото се промени, то се увеличава..
    Проблеми с чувствителносттаНервните окончания вече не са както трябва, реагират на всяко въздействие. И може да има както намаляване на чувствителността, така и увеличаване на него.
    Проблеми с походката и движениетоТози симптом често е наричан периодична клаудикация, тъй като се появява периодично по време на пристъпи на болка. По време на движение болката става по-силна и човекът инстинктивно се опитва да отиде, така че да има по-малко натоварване върху болната част на тялото, тоест основната опора отива на крака, в който болката се усеща по-малко.
    Изтръпване, изтръпване, паренеОбикновено тези признаци се отбелязват в задните части, стъпалата, краката, често в пръстите на краката.
    Намалена мобилностИшиасът прави по-трудното и по-трудното придвижване. Подвижността в задната или колянната става е особено нарушена - огъването и разгъването на краката е болезнено и неудобно.


    Как се проявява ишиас

    Освен това хората, които са изправени пред ишиас, често отбелязват загуба на сила, не могат да извършват действия, които водят до утежняване на болката. Понякога тялото започва да реагира рязко на прищипан нерв - телесната температура се повишава. Но ако този симптом се прояви, тогава в никакъв случай не трябва да се колебаете да посетите лекар. Особено, ако всичко е придружено от проблеми с уринирането или потентността при мъжете.

    Йога за начинаещи

    Йога е гимнастика, която тонизира мускулите и насърчава по-добрата функция на ставите. Основните елементи са асана и пранаяма. Отличителна черта е съзнателното насочване на съзнанието към болните зони, както и специална дихателна техника, която помага да се отпуснете и облекчите болката вече в процеса на тренировка.

    Натоварванията се дозират в зависимост от това къде се изпълнява упражнението: седене на пода или на стол. Например: да седите на стол с цялата задна част на бедрото, без да докосвате гърба, е по-лесно; по-трудно да седнеш в края на стол; най-лесният начин да правите упражненията е да седите на пода.


    Приблизителен набор от упражнения за начинаещи:

    • Седнете на стол или килим по такъв начин, че опората да пада само върху областта на таза: без да докосвате стола с гръб, повдигнете краката си от пода. В това положение едновременно работете нагоре и надолу с краката и ръцете 25 пъти. След това, без да променяте позицията, правите кръгови движения с краката и ръцете си.
    • Седнало положение в лотосово положение. Главата се накланя наляво и надясно, след това се обръща, накланя се напред и назад. Глава се търкаля в кръг.
    • Изпънете краката си, докато седите на постелката. Опитайте се да свържете краката си първо с петите, като разперете чорапите, а след това с палците.
    • Хоризонтални движения на главата напред и назад спрямо тялото. След това към дясното и лявото рамо, като държите главата изправена.
    • Ръчно усукване. Първо, протегнете се напред, свързвайки външната страна на дланите една с друга. Поставете дясната си ръка зад лявата и сгънете пръстите си в ключалката. Обърнете отвътре навън и назад. Променете позицията, така че лявата ръка да е отгоре и направете същото.
    • Седейки в поза лотос, сложете дланите на коленете си. Вземете завои, за да извършвате кръгови движения с раменете напред и назад. След това опитайте да направите кръг напред с едното рамо и назад едновременно с другото.
    • Наведете се напред, докато докосвате носа и рамото до въображаема точка пред вас. Изпълнете на свой ред с дясната и лявата страна.
    • Натискане на стените и тавана с ръце. Седейки на килимчето, напрегнете ръцете си и ги раздвижете, сякаш отваряте вратите. След това същото нагоре и надолу.

  • Издърпване нагоре. Докато стоите или седите, изправете ръцете нагоре, с пръсти в ключалката. Опъване на гръбначния стълб като опит да се повишите.
  • Извиване на тялото. Седнете в позиция лотос. Завъртете тялото наляво, докъдето ще стигне с главата и останете в това положение, опитайте се да се отпуснете. Същото - от дясната страна.
  • Ходене и бягане на четворки. Започнете с ходене, продължете с бягане, завършете с ходене.
  • Кръгово въртене на таза вдясно и вляво.
  • Ширината на раменете на краката, ръцете по тялото. Изпълнявайте клекове, като държите гърба си изправен, постепенно движете ръцете си напред.
  • Клякания встрани: на единия крак, като другия вдясно. След това сменете работния крак, вземете втория вляво.
  • Ходейки на свити крака, стъпалото е в пълен контакт с пода. След това седнете и клякайте.
  • Легнете по гръб и притиснете двата крака към гърдите си. Извършвайте назад и назад ролки на гръбначния стълб.
  • Легнете по гръб. Повдигнете десния крак и го поставете отляво на пода, след това отново нагоре и направо. Повторете наляво.
  • В зависимост от това коя част на тялото работи, трябва да насочите своето съзнание (внимание) там.

    Малко за масажите

    Ако комбинирате различни методи на лечение с масаж, тогава подобрението може да се постигне доста бързо. Основното е предварително да се елиминира болката и след това да се посещават сеанси с масажист, тъй като ако има дискомфорт, желаният ефект не може да бъде постигнат.

    Важно е да изберете правилния масажист. Той трябва да притежава съответния документ, потвърждаващ необходимите умения. Ако техниката на масаж е грешна, тогава можете сериозно да навредите на здравето си..

    Обикновено курсът на масажи е достатъчно дълъг, но трябва да се оттегли напълно, за да се получи желаният ефект. Като правило ще трябва да посетите масажист поне 10 пъти. Масажът стимулира кръвообращението, засилва храненето на тъканите и спомага за освобождаването на седалищния нерв и следователно подобрява състоянието. Освен това, дори след изцеление, се изисква периодично да повтаряте курса, за да избегнете рецидиви..

    Как да разпознаем ишиас

    Можете да разберете патологията чрез болки в долната част на гърба. Понякога дискомфортът се усеща в краката, излъчва се до задните части и бедрата или е концентриран в големите пръсти, коленете.

    Ишиасът често се изразява:

    Ишиас неспособен на крайниците: тяхната ефективност временно се губи, но таксата за ишиас в комбинация с лекарствена терапия ще помогне да се възстанови по-бързо.

    Прочетете как плуването помага при херния на лумбалната част на гръбначния стълб: Техники за обучение на басейн.

    На бъдещи майки! Интеркостална невралгия по време на бременност: самопомощ и корекция.

    Основни принципи на лечение

    Авторът на гимнастически упражнения за ставите препоръчва специалистите при избора на индивидуални програми за пациенти да вземат предвид възрастовите характеристики на всеки от тях, общото благосъстояние, както и степента на мускулна тренировка..

    Що се отнася до пациентите, от тях се изисква само редовно и съзнателно да изпълняват избрания набор от упражнения. Говорейки за първоначалния набор от упражнения, когато възникнат болезнени усещания, е необходимо да се отбележат различни движения, които ви позволяват да разтегнете връзките и мускулите:

    1. Релаксация на лумбалната област, като заемете пози на четворки.
    2. Освен това в това положение трябва да огънете гърба си, докато вдишвате и извивате, докато издишате. Такива движения трябва да се повтарят до 20 пъти..
    3. Оставайки в една и съща позиция, трябва да се движите с разтягаща се стъпка, като редувате бутането на задните части на лявата или дясната пета, докато незаетия крак се издърпва назад. Ръката, противоположна на удължения крак, трябва да бъде издърпана напред до максимално разстояние. Това упражнение, подобно на предишното, трябва да се повтори до 20 пъти..
    4. Оставайки в изходна позиция, е необходимо да се протегне напред за ръцете, доколкото тялото позволява, като същевременно се поддържа акцентът върху дланите и коленете.
    5. След това заемете изходна позиция и докато издишате, освободете тялото на пода, като същевременно огъвате ръцете, вдишайте отдолу и изправете ръцете си, докато издишате, като същевременно спускате дупето към петите. Повторете такива движения до 5-6 пъти.
    6. След това легнете на гърба си и поставете петите си възможно най-близо до дупето. Поставете ръцете си под главата, притиснете брадичката към гърдите си и, докато издишате, опитайте да достигнете коленете си с лакти. Издишайте, трябва да се върнете в легнало положение. Движенията трябва да се повтарят до състоянието на умора.
    7. Докато сте в същото положение, трябва да поставите ръцете си по тялото, да движите тазовата област нагоре и надолу, като издишвате с напрежение и вдишвате, когато мускулите се освободят. Препоръчва се да повторите упражнението до 30 пъти..

    По този начин упражненията според техниката на Бубновски при лечението на седалищния нерв помагат на пациентите да възстановят здравето си. Основното при използване на тази техника е волята на пациента и редовността на часовете..

    Ишиасът е сериозно заболяване, което причинява болка и ограничено движение. Прочетете в статията полезна информация за това заболяване - профилактика, лечение, облекчаване на болката.

    Болката в долната част на гърба, краката, задните части или бедрата се появява с хода на различни патологии. Поражението на седалищния нерв е една от най-честите причини за такива болезнени усещания. Болката може да бъде толкова мъчителна, че животът се превръща в истински ад.

    • За да се отървете от болката, трябва да разпознаете заболяването на седалищния нерв.
    • Също така е важно да разберете причините за болката. В крайна сметка само лекар може да постави правилната диагноза и да помогне на пациента да се справи с болестта..
    • Какви са методите за лечение на такова заболяване? Какво е правилното име за това заболяване? Какво трябва да се направи, за да се облекчи състоянието? Можете да намерите отговори на тези и други въпроси в тази статия..

    Ишиас - лечение с витамини

    Както бе споменато по-горе, ишиасът се лекува с витамини, но също и като мехлеми в комбинация с НСПВС. Витамините от групата В - В1 и В6 играят важна роля при лечението на ишиас, както и при неврит и артрит.

    Комплексната терапия не само облекчава болката, но и елиминира причините, провокиращи прищипания нерв.

    В периода на обостряне на ишиас, когато болката е много силна, се провежда симптоматично лечение. Използват се различни обезболяващи за премахване на болката (Диклофенак, Кетанов), мускулни релаксанти и хормони. Антиоксидантите и съдовите агенти ще помогнат за ускоряване на края на атаката, което ще подобри притока на кръв и ще възстанови нормалното функциониране на засегнатите тъкани..

    По време на ремисия болката изчезва, но остава нарушение в храненето на тъканите и затруднено движение. Следователно през този период е необходима поддържаща терапия..

    За това се извършват физиотерапевтични процедури: масаж, магнитна терапия, диадинамични токове, дарсонвализация. Те отпускат мускулите и освобождават прищипания нерв, което позволява пълно излекуване. Тези процедури изключват повторение на пристъпи на болка..

    Поддържащата терапия включва и прием на метаболитни лекарства, витамини и антиоксиданти, които възстановяват микроциркулацията на кръвта. Ако ишиасът е причинен от инфекциозно заболяване, тогава са разрешени антибиотици.

    В крайни случаи се извършва хирургично лечение. Например с херния или тумор в гръбначния стълб. Хирургията е необходима, ако притискането на седалищния нерв е причинило разстройство на червата или незадържане на урина.

    Невралгия - специалисти в Москва

    Изберете сред най-добрите специалисти за прегледи и най-добрата цена и уговорете час
    невролог

    Тугутов Александър Викторович

    Москва, просп. Мира, 79, сграда 1 (Клиника по ориенталска медицина „Саган Дали“) +7
    0 Напишете отзива си

    Жданов Игор Вячеславович

    Москва, ул. Ландишевая, 14, бл. 1 (Медицински)
    +7

    0 Напишете отзива си

    Предотвратяване

    Защипан сакрален плексус нерв не е животозастрашаващо състояние. Патологията носи много неудобства и проблеми в живота на човек, които не могат да бъдат издържани. Ишиасът може да бъде предотвратен, като следвате препоръките на лекарите. Това се отнася не само за лечението на болестта, но и за превантивни мерки. За да предотвратите прищипването, трябва:

    • Отървете се от излишното телесно тегло. В 70% от случаите затлъстяването провокира развитието на ишиас..
    • Контролирайте стойката си: ходете и седнете с изправен гръб. Много хора се прищипват в млада възраст поради факта, че постоянно мърдат.
    • Не вдигайте тежести. Ако има такава нужда, тогава трябва да направите това с правилното разпределение на товара върху ръката и прав гръб.
    • Упражнявай се редовно. Дори минималното натоварване на гръбначния стълб ще послужи като отлична превенция на прищипване..
    • Не спите в легла, които са твърде меки или твърде твърди. Препоръчително е да се придържате към златната среда.
    • Жените трябва да се откажат от високи токчета. Болките в стъпалата и стомаха често се предизвикват от неудобни обувки.

    За Повече Информация Относно Бурсит