Гимнастика за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Спиналната остеохондроза е най-често срещаният проблем при хора над 40 години. Но ако вземете адекватни мерки и му обърнете достатъчно внимание, последиците могат да бъдат избегнати. Физикалната терапия или упражненията се превръщат в един от основните помощници в това. Комплектът упражнения за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб е прост и отнема само 15-20 минути.

Етиология на заболяването

Остеохондрозата може да бъде шийна, гръдна или лумбална, зависи от коя част на гръбначния стълб се развива заболяването. Има няколко основни причини за появата му:

  • Лоши навици;
  • Седящ начин на живот;
  • Наднормено тегло;
  • След гръбначно нараняване;
  • Възраст след 40 години;
  • Ортопедични проблеми: буца или плоско стъпало.

Правила за възстановителна гимнастика

Основните правила на лечебната гимнастика за всички части на гръбначния стълб са еднакви.

  • Свеж въздух или добре вентилирана зона;
  • Всички упражнения започват с подгряване;
  • Упражнявайте се само на етапа на ремисия на заболяването;
  • Движенията трябва да са безплатни, така че дрехите се избират удобно;
  • Движенията не са резки, постепенно се увеличават по амплитуда и брой пъти. Тогава ще избегнете нараняване на лигаментите и мускулите;
  • Ако докато упражнявате, чувствате болезнени усещания, спрете упражнението;
  • Измерете сърдечната честота преди да започнете и след упражнения. Ако се увеличи, тогава намалете натоварването;
  • Следете дишането си по време на зареждане;
  • Редовността е от съществено значение за успешното лечение. Ако правите упражненията от време на време, тогава това няма да даде желания ефект;
  • Упражненията, необходими за профилактика и лечение на остеохондроза, се предписват и подбират само от специалист. Не се самолекувайте, това може да предизвика обратна реакция;

Загрявка

Много важна част от целия набор от упражнения е загряването. Именно тя помага да се избегнат наранявания на мускулите и ставите. Трябва да правите загряването бавно. Първо се извършват прости люлки на ръцете, след това зареждащите елементи се усложняват.

  1. Стой изправен. Бавно, докато вдишвате с носа, вдигнете ръцете си нагоре, след пълен въздух в дробовете, спуснете ръцете си, като правите шумно издишване с уста.
  2. За да затоплите шийния отдел на гръбначния стълб, извършете наклони на главата и въртеливи движения с главата надолу към гърдите и направете полукръг от рамо до рамо.
  3. Тогава си струва да разтегнете малко гръдния участък, за това застанете до стената, така че да се опирате срещу нея с петите, задните части, раменете и задната част на главата. Направете 2 крачки от стената и съберете раменете си. Задръжте това за 3 броя, след това отпуснете раменете и се върнете към стената.
  4. Повдигнете лявото рамо последователно, след това дясното и двете рамене заедно.

Всяко упражнение трябва да се прави 10 пъти..

Лечение за остеохондроза

Най-често срещаният вид на това заболяване е цервикалната остеохондроза. Ето защо е важно да обърнете внимание на тази конкретна част от гръбначния стълб и да изпълнявате прости упражнения. Представяме на вашето внимание някои от тях:

Комплекс от изправено положение

  1. Застанете с ръце на бедрата. Започнете да обръщате главата наляво и надясно. 10 пъти.
  2. Тогава се прави същото, само наклонявайки главата към дясното рамо и вляво. Изпълнете 10 пъти.
  3. Започнете плавно въртеливо движение на главата си в полукръг. 10 пъти.
  4. Притиснете дланта си към челото и го притиснете към дланта. В този случай мускулите на шията трябва да се напрягат. Изпълнете 3 пъти.
  5. Починете и натиснете на гърба на дланта си, така че мускулите на шията също да се стегнат. 3 пъти.
  6. Повторете същата процедура с дланта, като натискате с дясната и лявата слепоочия. 3 пъти.

Комплекс от легнало положение

Изходна позиция за комплекса: легнал по гръб, изправяне на краката, ръцете по тялото.

  1. От изходна позиция (I.P.) леко повдигнете главата си и останете в положение за около 5 секунди. За да спуснете главата. Повторете 3 пъти.
  2. Поставете ръце на раменете си, завъртете лактите в двете посоки 4 пъти. Повторете 3 пъти.
  3. От I.P. повдигнете единия крак и го огънете в коляното. След това разменете краката. Ние имитираме ходенето на място, докато легнете. Извършваме 3 пъти за 30 секунди.
  4. Повдигнете ръцете си над себе си и ги редувайте последователно към тавана, като в същото време повдигате рамото от пода. За всяка ръка 6 пъти.
  5. Разперете ръцете си отстрани и нагоре, докато вдишвате. Докато издишате, повдигнете коляното и го издърпайте към гърдите. Не вдигайте главата си от пода. Повторете упражнението 5 пъти.
  6. Лежейки на гърба си, слагаме ръце на кръста. Докато вдишваме, повдигаме краката и се огъваме в коленете. Докато издишате, разгъваме коленете и отпускаме краката. Изпълнете 5 пъти.
  7. Докато в I.P. съберете раменете и ги притиснете към пода. Задръжте позицията за 3 броя. Трябва да бъде попълнен 5 пъти.

Комплекс от седнало положение

Седнете на твърд стол. Това е твоят I.P..

  1. Седейки на стол, натиснете върху лявото коляно с лявата ръка за 3 секунди. Правим същото упражнение с дясната ръка. След това натискаме на коленете с две ръце. Извършваме 5 пъти.
  2. Издърпайте лявото си рамо към лявото ухо. Нека да се задържим за 3 секунди. Нека направим същото упражнение с дясното рамо. След това се опитваме да издърпаме и двете рамене към ушите. 5 комплекта всеки.
  3. Извършваме въртеливи движения с лявото рамо, след това с дясното, а след това и с двете рамене. 7 пъти за всяко рамо.
  4. Повдигнете краката си с леко наведени колене. Упражнение "мотор".
  5. Докато вдишвате, разперете ръцете си, докато издишате, обвийте ръцете си около раменете..
  6. Седнете от лявата страна на стола. Изпълняваме следните упражнения:

6.1 Повдигнете и спуснете лявата си ръка;

  • Движения на ръцете напред-назад, сякаш виждаме дърва;
  • Извършваме с ръка кръгови движения по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка;
  • Вдигнете ръката си нагоре, хвърлете я и я разклатете.

6.2 Седнете от дясната страна на стола и изпълнете същия комплекс.

  • Седнете право на стол. Докато вдишвате, вдигнете ръцете нагоре. Хванете коленете си, докато издишате. Повторете 3 пъти.

Целият комплекс от упражнението се изпълнява бавно, докато се усети лека болка.

Упражняваща терапия при обостряне

Ако болестта прогресира и настъпи обостряне, важно е да се спазват правилата на ежедневното поведение. Те включват:

  • Спи и просто лежи само на твърд матрак;
  • Поставете възглавница или валяк под коленете. Така вие сваляте ненужния стрес от гръбначния стълб;
  • Извършване на специфични упражнения за отпускане на мускулите на гръбначния стълб.

Когато извършвате физическо възпитание в моменти на обостряне, важно е да изпълнявате всички упражнения бавно, седнали пред огледало и да сте чувствителни към всичките си усещания.

I.P. седнал на твърд стол, краката заедно, ръцете в коленете, главата изправена, брадичката успоредна на пода.

  1. Завъртете главата си много бавно, първо надясно и след това наляво. Брадичката трябва да е успоредна на пода. 3 пъти.
  2. Наклонете главата си към дясното рамо, а след това към лявото. Раменете са фиксирани в едно положение и не се издигат към главата. 3-4 пъти.
  3. Наклонете главата си надолу, опирайки брадичката на гърдите. Не хвърляйте главата си много назад, когато се връщате към I.P. Изпълнете 3 пъти.
  4. Много бавно опънете брадичката към дясната ключица, след това към средата и в лявата ключица. 4 пъти.
  5. Спуснете главата надолу, така че брадичката да достигне до гърдите, бавно правете движения в полукръг от едното рамо до другото. Изпълнете 4 пъти.
  6. Изпънете врата си нагоре, задръжте позицията за 3 секунди и при издишване се върнете към I.P..
  7. Облегнете челото си в дланта, задръжте 3 броя, след това опирайте главата си към дланта, също така за 3 секунди, и опирайте дясната и лявата слепоочия в дланта си за 3 секунди.

Противопоказания за упражнения терапия

Има много малко противопоказания за извършване на терапевтични упражнения. Най-често това не са противопоказания, а препоръки за ограничаване на часовете в определен период от време. При остеохондроза се препоръчва да не се включва терапия с упражнения в периода на обостряне и силна болка. Но има общи противопоказания. Те включват:

  • Повишена телесна температура;
  • Силна болка във всяка част на тялото;
  • Появата на злокачествени новообразувания;
  • Възпалителни и инфекциозни заболявания;
  • Високо кръвно налягане;
  • Ако психическото състояние на пациента е нарушено, не се предписва лечебна терапия;
  • Кървене или неговата вероятност;
  • Кръвни съсиреци;
  • Наличието на нелечими прогресиращи заболявания.

Когато съставя курс на лечение на остеохондроза, като всяко заболяване, което изисква физическо натоварване, е важно всеки лекар да определи възможността за индикация или противопоказание за физиотерапевтични упражнения. Следователно комплексът е направен от специалист в тази област..

Препоръки за превенция

Ако разумно подходим към въпроса за предотвратяване на остеохондрозата, тогава тя може да бъде напълно избегната. Основните препоръки не са сложни:

  • Изпълнявайте ежедневно комплекс от физиотерапевтични упражнения;
  • Приемайте лекарства;
  • Движете се повече;
  • Отървете се от лошите навици;
  • Следете вашата диета;
  • Редовно проверявайте здравето си.

Превенцията е най-добрият начин за предотвратяване на неразположение и ефектите от него са трудни за лечение. Ако отидете на лекар на първия му етап, следвайте препоръките за лечение и не бъдете мързеливи, тогава можете да забравите за болката след няколко месеца.

Упражнителна терапия за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Много хора, достигнали 30-годишна възраст, изпитват систематични болки в шийните прешлени. Смята се, че остеохондрозата на шията е само началото на заболяването, което изисква компетентно лечение, осигурено своевременно. Назначава се от квалифициран лекар след преглед и изследване..

В допълнение към лечението с лекарства, специалистите използват алтернативни методи - предписват упражнения за физическа терапия. Упражняващата терапия при остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб е насочена към подобряване на кръвообращението, общо възстановяване на загубените функции и укрепване на мускулите на гърба, намаляване на натоварването на междупрешленните дискове.

Подготовка на пациенти за тренировъчна терапия

За да може упражненията от физиотерапевтични упражнения да дадат максимален резултат и да помогнат за облекчаване на болката в цервикоторакалния гръбначен стълб, е необходимо да се вземат предвид някои задължителни препоръки:

  • упражненията за физическа терапия се изпълняват в удобно облекло, което не ограничава движението;
  • лечебна терапия не се провежда, ако заболяването се е влошило;
  • упражненията трябва да се редуват с гимнастика, насочена към възстановяване на дишането, тъй като може да се заблуди, когато се изпълнява;
  • натоварването се увеличава, като постепенно започва с леки упражнения и преминава към по-сложни;
  • необходимо е да се оцени състоянието ви и ако упражнението причинява дискомфорт, трябва да отложите неговото изпълнение;
  • в случай на неразумна болка, особено в областта на сърцето, класовете спират;
  • в часовете по ЛФК постоянно трябва да наблюдавате собствения си пулс.

Всеки пациент, страдащ от остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, трябва да разбере, че е невъзможно самостоятелно да предпише упражнения за упражнения.

Комплектът упражнения се избира от лекуващия лекар и първоначално те се практикуват със специален треньор.

Терапевтични упражнения за цервикална остеохондроза

Набор от различни упражнения за лечебна терапия за цервикална остеохондроза се провежда ежедневно и за предпочитане по едно и също време. Това елиминира предпоставките за появата на пристъпи на болка в цервикоторакалния гръбначен стълб..

Физиотерапевтичните упражнения за пациенти, страдащи от остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, трябва да бъдат нежни. Това се дължи на факта, че всякакви внезапни или силни движения водят до лоша циркулация в гръбначния стълб. А неправилната техника на изпълнение води до сериозни усложнения..

Сутрешна тренировка за шийния гръбнак

Препоръчва се да се затопля сутрин, за да се направят мускулите на цервикоторакалната област, които са замръзнали по време на нощната работа. Всички упражнения трябва да се правят бавно, за да се изключат резки движения.

  • за нормализиране на кръвообращението в главата, пациентът притиска дланите си последователно върху слепоочията, челото, короната, тила;
  • бавно, но с усилие, брадичката пада до гърдите;
  • бавно завърта глава надясно;
  • спуска брадичката към гърдите и в това положение обръща главата надясно и наляво;
  • хвърля глава назад и се опитва да достигне рамото с ухото си.

Важно е да запомните, че не се препоръчва да започнете кръгови движения на главата, правейки физическа терапия в самото начало. Такива движения поставят огромно напрежение върху цервикалните области и могат да доведат до обостряне на болката и нараняване на гръбначния стълб. Необходимо е първо да се развият мускулите в шийния и гръден гръбначен стълб, а след това да се пристъпи към кръгови движения.

Основният комплекс от физикална терапия

Започвайки към основния комплекс от терапевтична терапия, е необходимо да се вземе предвид, че за изпълнение на упражненията ще са необходими повече усилия, както и време и пространство. Затова е по-добре да ги правите през деня или вечер, но не преди лягане..

Физикотерапевтичните упражнения, насочени към стимулиране на работата на мускулите на шийния отдел на гръбначния стълб, водят до подобряване на кръвообращението, повишено хранене на прешлените и междупрешленните дискове, елиминиране на главоболието и облекчаване на мускулното и съдовото напрежение в цервикоторакалния гръбначен стълб.

Загрявка

За загряване можете да използвате нормално ходене на място, отначало на пълен крак, на пръсти и пети. Загряването се извършва, докато не се усети усещане за топлина.

Упражнения за мускулна релаксация

Веднага след загрявката се провежда комплекс от физиотерапевтични упражнения, насочени към отпускане на мускулите на шийния гръбнак. За да направите това, трябва да се изправите и да спуснете ръце..

Раменете трябва да се повдигнат и задържат в това положение за 10 секунди. Отпуснете се, спуснете раменете и вдишайте.

Упражнения за разтягане на мускули

Терапевтичните упражнения, насочени към разтягане на схванатите мускули на гърба на шията, са спускане на брадичката към гърдите и наклоняване на главата назад с брадичката вътре. Изходно положение: седнало или изправено. Упражненията се повтарят 5 до 10 пъти.

Упражнения за укрепване на мускулите на шията

За да изпълните упражнението, трябва да седнете и да поставите дланта си на челото. Спускайки главата надолу, трябва да се съпротивите на движението на главата с длан. Тази реакция продължава 10 секунди. След това има пауза. Този набор от упражнения се изпълнява 10 пъти.

Махнете с ръце

Физикалната терапия за шийния гръбнак трябва постепенно да включва работа с гърдата, ръцете и раменете. Тези упражнения се добавят, докато мускулите на шията укрепват..

Стоейки прав, трябва да наклоните тялото успоредно на пода. Ръцете са разперени настрани, а раменните лопатки са спуснати към гръбначния стълб. При размахване на ръцете е необходимо да издърпате раменните лопатки към центъра на гръбначния стълб с максимална сила. Ръцете трябва да останат прави при движение, а лопатките да се движат като крила. Важно е всички мускули на гърба да работят. По този начин мускулите се укрепват при цервикоторакална остеохондроза.

Всички тези упражнения са прости, но в същото време, ако се спазват основните правила, те са много ефективни. Но е важно да запомните, че лечебната терапия се използва само в комбинация с други области на лечение: приемане на лекарства вътрешно и външно, както и масаж, терапевтично плуване.

Всичко това може да помогне не само за отслабване на синдромите на болка при остеохондроза, но и за поддържане на здравето за дълъг период от време..

Терапевтични упражнения за остеохондроза - комплекси от уелнес упражнения

Човек, който често се сблъсква с болка в шийния, гръден или лумбален гръбначен стълб, особено след дълго поддържане на статична неудобна поза, трябва редовно да изпълнява упражненията, съставляващи терапевтични упражнения за остеохондроза. При липса на заболяване те ще действат като профилактика и ако има, ще помогнат за облекчаване на благосъстоянието и предотвратяване на влошаването на състоянието..

Какво е остеохондроза

Думата "остеохондроза" в медицината се разбира като заболяване, свързано с дегенеративни промени в тъканите на ставния хрущял. Според статистиката честотата на увреждане на междупрешленните дискове е по-висока от тази на самите стави. За да лекувате остеохондрозата, трябва да разберете причината за нейното развитие:

  • Възраст - поради постепенното намаляване на съдовото легло на междупрешленните дискове (особено при хора над 35 години), настъпват промени в хранителния им режим, което създава трудности с възстановяването им.
  • Травма на гърба.
  • Да бъдеш с наднормено тегло.
  • Разстройство на позата (вродено или придобито).
  • Повишена подвижност на гръбначните сегменти.
  • Слаб мускулен корсет.
  • Прекомерна физическа активност на гърба.
  • Продължително задържане на неудобни пози.
  • Нарушен метаболизъм, нездравословна диета.

Основният симптом е болка в гърба, която може да се засили от усещане за парализа в крайниците. Ако остеохондрозата е хронично заболяване, загубата на тегло и атрофия на крайниците също ще се появят сред симптомите. Усещанията за болка могат да се наблюдават само в един сектор - цервикоторакалния, лумбалния и т.н., или да се разпространяват по целия гръб, дават на сърцето, сакрума, главата, придружени от виене на свят, "летят" пред очите.

Гимнастика за остеохондроза

Консервативната терапия се използва в повечето етапи от това заболяване - лекарите рядко прибягват до хирургическа интервенция, а експертите наричат ​​физическата терапия или гимнастиката една от най-важните техники. Тя се избира с оглед на тежестта на състоянието на пациента, наличието / отсъствието на промени, свързани с възрастта, съпътстващи заболявания. Терапевтичната гимнастика за остеохондроза е не само начин за блокиране на развитието на болестта, но може да се използва и за превантивни цели..

За какво е

Упражненията за остеохондроза имат няколко цели: в ранните етапи те стимулират процеса на регенерация на хрущялната тъкан и декомпресия на нервните корени, а по-късно предотвратяват по-нататъшното разрушаване на междупрешленните дискове. С тяхна помощ можете бързо да постигнете мускулна релаксация, да облекчите състоянието в случай на обостряне на болката. След първия месец на редовни упражнения, терапевтичната гимнастика ще се почувства:

  • мускулната еластичност ще се увеличи;
  • стойката ще се подобри;
  • ще започне процесът на укрепване на мускулния корсет;
  • мобилността на гръбначния стълб ще се върне;
  • кръвообращението се активира и метаболизмът ще се подобри;
  • честотата на ремисиите ще намалее.

Авторски методи

Ако каланетика, йога или пилатес могат да бъдат профилактика на заболяването, тогава лечението се избира индивидуално, често от 8 основни гимнастически техники за остеохондроза. Всички те са съобразени с домашните условия, така че няма нужда да посещавате медицинския център. Най-очевидният лечебен ефект се дава от:

  • Комплексът Бутримов - базиран на китайски техники, изисква изпълнение сутрин и вечер.
  • Терапевтичните упражнения на Дикул при остеохондроза - изометрични упражнения за шията и упражнения с пръчка и топка.
  • Гимнастиката на Шишонин е подходяща за пациенти с физическо бездействие, няма противопоказания, но предпазва повече от лекува.
  • Физикалната терапия според Бубновски - кинезитерапия, подходяща за всички, може да действа като превенция на остеохондрозата. Прехвърля се в домашни условия само след часове със специалист.

Правила за упражнения

Основното е, че комплексите от лечебна терапия за остеохондроза на гръбначния стълб се избират заедно с лекар за всяка част на гърба поотделно и като се вземат предвид възможните съпътстващи заболявания, които забраняват физическата активност. Още няколко важни правила:

  • Терапевтичната гимнастика не е физическо възпитание, а не спорт: всички упражнения се изпълняват плавно, без да се разклащат.
  • Наблюдавайте доброто си състояние: гимнастиката не трябва да провокира обостряния на остеохондрозата.
  • Увеличавайте броя на подходите постепенно, докато тялото свикне.
  • Терапевтичните упражнения за гърба с остеохондроза не се практикуват на фона на обостряне: само по време на ремисия.

Правилно доказани упражнения за лечебна терапия за лумбална остеохондроза

Основната терапевтична мярка, която дава гарантиран успех при поражението (разрушаването) на междупрешленните дискове, е укрепването на мускулите на гърба, задните части и бедрата. Ето защо лекарите и пациентите трябва да обърнат специално внимание на задължителното упражняване на лечебна терапия за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб..

Можете да започнете занятия само след консултация с невролог. При някои усложнения на остеохондрозата терапевтичните упражнения могат да бъдат строго противопоказани или могат да бъдат разрешени само някои упражнения.

Упражнения за долната част на гърба у дома. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

План на урока, общи правила

извършва се на първия етап на острия период (със силна болка);

извършва се на втория етап на острия период (с отслабване на болката);

извършва по време на ремисия (болката е минимална или дори липсва).

Важно е стриктно да се придържате към плана на урока и да не смесвате упражнения от различни блокове..

Можете да се занимавате с физиотерапевтични упражнения по всяко време на денонощието, основното е, че след като ядете час или повече.

При извършване на комплекс движенията не трябва да причиняват болка. В противен случай това е сигнал за изоставяне на конкретно упражнение или намаляване на неговата амплитуда..

За да постигнете максимален ефект от терапевтичните упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб, трябва:

  • правете го ежедневно;
  • упражнявайте с бавно темпо, съсредоточавайки се върху работата на мускулите;
  • помнете правилното дишане;
  • информирайте Вашия лекар за всички резултати и възникващи проблеми.

Приготвяне: дрехи и екипировка

Основните изисквания към облеклото:

  • Той не трябва да затруднява движението, но и да не е твърде просторен..
  • Дрехите трябва да са леки, от естествени материали, но достатъчно топли, за да се предотврати хипотермия в лумбалния гръбначен стълб. Най-добрият вариант е плътна памучна тъкан (възможно е с добавяне на вълна).

За тренировъчна терапия ще ви е необходим плътен валяк, който се поставя под пищялите по време на упражнения в легнало положение - това премахва ненужното натоварване от лумбалния гръбначен стълб. Височината на ролката трябва да бъде такава, че да може да поддържа прав ъгъл между бедрото и подбедрицата..

Е, да преминем на практика.

Комплект упражнения в острия период

Тъй като в острия период на остеохондроза пациентите се придържат към почивка в леглото, комплексът от терапевтична терапия е насочен към подобряване на дишането и има общ укрепващ характер. Изпълнява се в легнало положение на леглото (ако има твърд ортопедичен матрак) или на дебел килим (отгоре на който е поставена гимнастическа постелка). Броят повторения на упражненията е 8-10, но може да се направи по-малко (в зависимост от това как се чувствате).

Десет упражнения за първата фаза на острия период

Легнете на гърба си, огънете краката си в коленете, сложете валяк под пищялите, така че да има прав ъгъл между бедрото и пищяла. Алтернативно огънете пръстите в юмрук и разгънете. Алтернативно огънете и разгънете краката в глезенната става.

Легнете на гърба си, левият крак е огънат в коляното, стъпалото опира на повърхността на леглото, ъгълът между подбедрицата и бедрото трябва да е остър, десният крак е прав и лежи на леглото. Бавно плъзгайки петата по повърхността на леглото, огънете десния крак до положението на левия, след което също го бавно изправете. Повторете 8 пъти. Променете позицията на краката, направете упражнението за другия крак.

Изходна позиция (наричана по-долу IP) от упражнение 1, протегнете ръцете си по тялото. Алтернативно бавно повдигнете изправени ръце нагоре зад главата.

PI упражнение номер 2 от този блок. Бавно преместете десния крак встрани. Повторете 8 пъти. Променете позицията на краката и повторете упражнението за левия крак.

СП номер 1. Изпънете коленете си последователно. Долната част на гърба остава здраво притисната към леглото, движенията се правят само в коленете.

Легнете на гърба си, двата крака, огънати в коленете, краката опиращи се на повърхността на леглото. Алтернативно издърпайте наведените крака към стомаха. Обхватът на движение зависи изцяло от болката.

SP е същото (№ 6). Алтернативно вземете коленете си отстрани - "жаба".

СП номер 1. Редувайте въртене на краката в глезенната става по посока на часовниковата стрелка.

Легнете по гръб, краката изправени, изпънати, ръцете по тялото, дланите нагоре. Свийте двете си ръце в лакътната става - поемете дълбоко въздух, изправете се - издишайте.

СП номер 1. Диафрагмално дишане за 1-2 минути: докато вдишвате, изтласкайте стомаха колкото е възможно повече, докато издишвате, вкарайте го в себе си.

Този комплекс от физиотерапевтични упражнения може да се изпълнява 2-3 пъти на ден, в зависимост от това как се чувствате.

Седем упражнения за втория етап от острия период

Обръщаме се към упражнения за трениране на мускулите на пресата и задните части. Преди да започнете този блок, завършете предишния комплекс.

Легнете на гърба си, двата крака, огънати в коленете, краката опиращи се на повърхността на леглото. Докато вдишвате, повдигнете бавно сакрума нагоре, опирайки се в долния гръден гръбначен стълб, задръжте за 1 секунда в най-високата точка, докато издишвате, бавно по-ниско.

SP е същото. Вдишайте дълбоко, докато издишвате, бавно повдигнете главата си, напрягайки коремните мускули. Върнете се в изходна позиция, докато вдишвате.

Легнете по гръб, краката изправени, изпънати, ръцете по тялото с длани надолу. Вдишайте, издишайте и напрягайте глутеалните мускули, задръжте напрежението за 8-10 секунди. Отпуснете се, поемете дълбоко въздух.

SP е същото. Плъзнете петата си по леглото, бавно я издърпайте възможно най-близо до дупето, задръжте в това положение няколко секунди и бавно изправете крака си. Повторете за другия крак. Направете 8 повторения. След това повторете упражнението, но с два крака едновременно..

Легнете на гърба си, ръцете протегнати по тялото, краката, огънати в коленете, под пищялите, така че между бедрото и пищяла да остане прав ъгъл. Докато вдишвате, опирайки краката си върху ролката, бавно повдигнете таза нагоре, задръжте в това положение няколко секунди, докато издишвате, бавно се върнете в изходна позиция.

Качете се на четворки на леглото. Бавно плъзгайки четките си по леглото, седнете с дупе на петите. Върнете се в изходна позиция.

Качете се на четворки на леглото, шийният гръбначен стълб е отпуснат, брадичката е близо до гърдите, погледът е насочен надолу. Поемете дълбоко въздух и бавно се наведете в лумбалния гръбначен стълб („котка“), задържайте се за няколко секунди в това положение, докато издишате, върнете се в изходна позиция. Не навеждайте гърба си надолу, не повдигайте главата си!

Тринадесет упражнения за физическа терапия по време на ремисия

Терапевтичната гимнастика в подостър период на лумбална остеохондроза постепенно включва все по-голям брой мускули в работата. Упражненията за подостър период се правят най-добре на пода, на килима..

Легнете по гръб, изправете краката си. Алтернативно огънете и разгънете краката в долната част на крака.

Control. 4 втори етап на острия период.

Легнете по гръб, ръцете протегнати по тялото, краката изправени, изпънати. Алтернативно повдигнете изправените ръце нагоре зад главата си, докато вдишвате, докато издишвате, връщайки се в изходна позиция.

Control. 4 първият етап на острия период.

Легнете по гръб, левият крак е огънат в коляното и издърпан нагоре към корема, десният крак е изправен, лежи на постелката. Бавно повдигнете десния крак нагоре. Променете позицията на краката, повторете за левия крак.

Легнете на гърба си, ръцете протегнати по тялото, краката, огънати в коленете, стъпалата притиснати към постелката. С помощта на коремните мускули и бедрата бавно повдигнете таза нагоре на входа, задържайте се в това положение за няколко секунди, бавно се върнете в изходна позиция, докато издишате.

Легнете на гърба си, с кръстосани ръце на гърдите, крака, огънати в коленете, стъпала притиснати към постелката. Докато издишате, повдигайте бавно главата и раменете, напрягайки коремните мускули, докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.

Control. 3 втори етап на острия период.

Легнете на гърба си, огънете краката си в коленете, притиснете краката си към постелката. Докато издишате, повдигнете бавно двата крака и издърпайте коленете си към гърдите, помогнете си с ръце, ако е необходимо. Задръжте за няколко секунди в това положение, докато вдишвате, бавно се върнете в изходна позиция.

Control. 6 вторият етап на острия период.

Качете се на четворки. Бавно разгънете (вземете) левия крак назад, поддържайки равновесие, задръжте за 5 секунди в това положение, върнете се в изходна позиция. Повторете за другия крак..

Легнете по корем, на валяк, ръцете настрани. Поемайки дълбоко въздух, повдигнете бавно главата и раменете над леглото, задържайте се в това положение за няколко секунди, спуснете се в изходна позиция и издишайте. Когато изпълнявате упражнението, дръжте главата си изправена, не я хвърляйте назад, гледайте напред!

Легнете на корема, на валяк, брадичката опира в ръцете ви. Поемете дълбоко въздух, повдигнете бавно краката и таза над леглото, задържайте се в това положение за няколко секунди, спуснете се в изходна позиция и издишайте. Когато изпълнявате, не напрягайте врата, не хвърляйте главата си назад!

Всеки комплекс от физиотерапевтични упражнения трябва да бъде завършен с 2-3 минути диафрагмално дишане.

Това са основните упражнения на терапевтичната терапия за поражението на долната част на гърба с остеохондроза, които са гарантирани, че дават ефект. Упражнявайте редовно и останете здрави!

Упражнителна терапия за остеохондроза: набор от упражнения и техника за тяхното изпълнение

Резултатът от появата на остеохондроза е не само тежки последици за костите и мускулите на гръбначния стълб, но и патологични нарушения в работата на много вътрешни органи. Ето защо е важно редовно да се включвате в превенцията на заболяването и когато се появят симптоми, своевременно да започнете лечението. Упражняващата терапия за остеохондроза ще помогне за укрепване на мускулите на гърба, възстановяване на тяхната подвижност и облекчаване на стегнатостта.

Характеристики на развитието на остеохондроза

Болестите на гърба са много чести, хората страдат от тях, независимо от пола и възрастта. Според СЗО до 80% от пациентите се оплакват от заболявания на мускулно-скелетния механизъм. Освен това по-голямата част от пациентите са в трудоспособна възраст - 29-49 години. Проблемът се утежнява от факта, че често хората просто не обръщат внимание на остеохондрозата в ранните етапи на развитие, игнорирайки симптомите или се опитват да излекуват напълно различни проблеми. Не е изненадващо, че терапията не винаги се предписва навреме. Системното лечение, включително лекарства, физиотерапия, масажни процедури, упражнения терапия за остеохондроза, трябва да започне възможно най-рано, за да се осигури най-голяма ефективност.

Болката може да доведе до различни последици. Ако започнете правилното лечение своевременно, можете бързо да ги спрете, да облекчите възпалението и да осигурите дълги периоди на стабилна ремисия. При редица пациенти, които се забавиха с терапията, заболяването придоби хроничен характер. Това провокира намаляване на производителността или пълната му загуба. Остеохондрозата се свързва с дистрофични процеси в гръбначния стълб, от които страдат междупрешленните дискове и хрущялната тъкан.

Структура на гръбначния стълб

Еластичността и гъвкавостта на гръбначния стълб се осигурява от междупрешленните еластични дискове, разположени между прешлените. Тези дискове имат зона, около която е разположен фибусът на ануса. Има хрущялна покривка отгоре и отдолу.

Когато остеохондрозата започне да се развива, притока на кръв в гръбначния стълб се нарушава и обменните процеси също се променят. Дисковете губят своята еластичност, постепенно изсъхват и силата им намалява. Това също намалява височината на дисковете. Докато тези процеси се развиват, фиброзният пръстен започва да страда, той отслабва и вече не може да осигури силата на гръбначния стълб под действието на стрес, което провокира изпъкналост. В някои случаи е възможно разкъсване на пръстена, придружено от появата на херния от междупрешленния тип. Целият гръбначен стълб е застрашен, подвижността на който може значително да се влоши.

Причини за остеохондроза

Остеохондрозата може да бъде резултат от наследствеността, но най-често тя се причинява от незначителната подвижност на човек, ниската или, обратно, прекомерно висока физическа активност, носенето на неудобни обувки, промените, свързани с възрастта, и неправилното хранене. Ето защо здравословният начин на живот с балансирана диета, умерени упражнения редовно е толкова важен..

Много е трудно да се постигне пълно съответствие с тези изисквания. В крайна сметка съвременният живот е основно заседнало забавление за компютъра на работното място и у дома, шофиране на кола. Физикалната терапия играе превантивна и терапевтична роля при такива състояния. Благодарение на прости упражнения можете да подобрите трофизма в междупрешленните дискове, да увеличите нивото на ставната подвижност, да активирате притока на кръв и насищането на гръбначния стълб с хранителни вещества, да укрепите мускулния корсет и да ограничите разрушителните процеси в костната тъкан на гръбначния стълб.

Показания за лечебна терапия

Ползите от физическата терапия се получават на всяка възраст, но най-показателно е, ако има предразположение към заболявания на гърба:

  • в по-стара възраст;
  • когато сте редовно в неудобни и неестествени позиции;
  • при наличие на отслабена мускулна система и връзки;
  • в случай на проблеми с гръбначния стълб, с плоско стъпало или буца;
  • след претърпяни гръбначни наранявания.

Правила за упражнения

Остеохондрозата може да бъде локализирана в различни области на гръбначния стълб - в областта на шията, в гръдния или лумбалния и сакралния райони. Препоръчва се тренировъчна терапия, независимо от това къде се диагностицира заболяването. Наборът от упражнения обаче ще бъде различен. Въпреки че има общи правила, които трябва да се спазват:

  1. необходимо е да се създадат условия в помещението - да се проветри помещението (но без течение) и по възможност да се прехвърлят класове на чист въздух;
  2. необходимо е да започнете занятия във време, когато не се наблюдава изостряне на заболяването, т.е. при липса на симптоми в ремисия;
  3. за терапевтична терапия се избират дрехи с широк стил, които няма да възпрепятстват движението;
  4. трябва да започнете упражненията с малък брой повторения, като постепенно увеличавате темпото и увеличавате броя на плавните движения, без да трепнете;
  5. появата на болка трябва да се изключи и ако се появят болезнени усещания, тогава лечебната терапия спира;
  6. класовете трябва да започнат с загряване и определяне на нивото на пулса и кръвното налягане, също така е необходимо да се завърши с измерването на всички показатели - в случай на отклонения от нормата, препоръчително е да настроите натоварването към намаляване;
  7. по време на тренировка е важно да контролирате дишането, което ви позволява да изберете правилното темпо и да увеличите ефективността;
  8. ако правите разтягащи движения, тогава е препоръчително да ги изпълнявате на издишване;
  9. препоръчително е да се избягва рязко увеличаване на натоварването, честотата и броят на повторенията се увеличават последователно, което минимизира риска от нараняване;
  10. редовното упражнение допринася за създаването на най-добрите терапевтични условия;
  11. специалист трябва да избере курс на упражнения, така че на началния етап е важно да се консултирате с лекар.

Упражнителна терапия и проблеми в областта на шийката на матката

В тази част на гръбначния стълб има голям брой съдове, чиято задача е да подхранват мозъка. Влошаването на цервикалната зона провокира затруднения в кръвоснабдяването.

Симптоми на заболяването

Редица неврологични промени помагат да се идентифицира шийната остеохондроза:

  • Проява на хумерално-скапуларен периартрит. Състоянието се променя в областта на раменете и шията. Пациентите страдат от неврогенни нарушения в подвижността на раменната става, защитата на аксиларния нерв от дразнене намалява. В областта на гърба, горните крайници се появяват болки, които ограничават тяхната мобилност.
  • Проявата на цервикален и брахиален радикулит - има намаляване на височината на междупрешленните дискове, отворите между прешлените са намалени. Това провокира прищипване на нервите от типа на гръбначния мозък. Пациентът се оплаква от силна болка, интензивността на която се увеличава с въртенето на главата. Има мускулен спазъм във врата.
  • Синдром на сърдечен тип. С цервикалната остеохондроза е възможна болка в областта на сърцето, въпреки че промени в работата на самия орган не се наблюдават. Проявата на тахикардия, придружена от екстрасистола, е възможна, тъй като нервните корени на гръбначния мозък са раздразнени.
  • Прешленно-артериален синдром. Пациент в това състояние се оплаква от болка в главата, замаяност. Възможна нарушена координация на движението, невъзможност за поддържане на равновесие. Записват се оплаквания от гадене, повръщане, проблеми със зрението, появата на трептене пред очите. Симптомите на заболяването включват болка в гърлото, в областта на твърдото небце и езика. Гласът на пациента става дрезгав и в някои случаи той губи способността да издава звуци. Гърбът на врата и задната част на главата боли, има усещане за парене с различна интензивност. В някои случаи пациентът има проблеми с паметта, появява се безсъние, повишава се тревожността и раздразнителността. Общото състояние се влошава, човекът се оплаква от слабост.

Ефективността на терапевтичния ефект при цервикална остеохондроза се осигурява чрез интегриран подход. Стандартното лечение с наркотици трябва да бъде допълнено с масаж, физиотерапия и терапевтични упражнения.

Курс за болки във врата

За да премахнете претоварването на шийните мускули, е препоръчително да добавите различни движения към комплекса. На подготвителния етап се прави загряване, в основния - основни движения за шията. Лечебната терапия завършва с релаксация. Движенията се извършват по гърба, отстрани или корема, както и в седнало положение.

В хоризонтално положение на гърба

Курсът на упражнения включва следните опции:

  1. Заемете основна поза на гърба с изправени крака, а ръцете в една линия с тялото. Повдигнете главата си и поддържайте баланса си за 4-7 секунди. Повторете до 3 пъти.
  2. Поставете ръцете си в областта на раменете, след което трябва да завъртите лактите 4 пъти на свой ред в двете посоки. Брой движения до 4.
  3. Удължете горните крайници по линията на торса, огъвайки крайниците в коленете. Легнало имитирайте ходене в продължение на 30 секунди с 4 повторения.
  4. Насочете ръцете си към областта на тавана и ги опънете една по една. Острието трябва да бъде откъснато от самолета. Повторете 4-8 пъти.
  5. Повдигнете ръцете по тялото нагоре през страните, като си поемете дъх. След това насочете коленете към гръдната кост и издишайте. Главата е на пода. Повторете 3-6 пъти.
  6. Лежейки, ръце в близост до тялото, натиснете гърба на главата в равнината на пода за четири броя. Направете 6 повторения.
  7. Свалете главата си от повърхността, завъртете я леко на дясната страна и останете за 4 броя. Спуснете го, докато релаксирате. Изисква до 6 повторения.
  8. Поставете крайниците до кръста, огънете краката, вдишайте. Докато издишате, изправете коленете си и се отпуснете. Опитайте движения до 6 пъти.
  9. С ръцете си по линията на тялото съберете раменете, докосвайки повърхността с тях. Фиксирайте позата за 4 секунди, отпуснете се. Повторете 5-6 пъти.

Лечебни движения отстрани

Първо трябва да легнете от дясната си страна:

  • Изпънете дясната си ръка, поставяйки ухото си върху нея. Вдигнете го с натисната глава, фиксирайте го за 4 секунди, спуснете се и почивайте. Повторете до 4 пъти.
  • Поставете лявата си ръка върху повърхността пред гърдите. Завъртете левия крак напред и назад до 8 пъти.
  • Изпънете лявата си ръка по тялото, повдигнете я нагоре, докато вдишвате, и я насочете надолу, докато издишате. Изисква до 4 движения.
  • Поставете левия си крайник на бедрото си, издърпайте коленете си в областта на гърдите, издишайте въздух. След това, вдишвайки, изправете долните крайници. Направете 4 повторения.

Подобни упражнения трябва да се правят, докато лежите от лявата страна на тялото..

Упражнителна терапия върху стомаха

Превърнете се върху корема си и извършете няколко прости движения:

  1. Притиснете ръцете си към задната част на главата с лакти в равнината на пода, опирайте челото си на повърхността. Опитайте се да повдигнете глава, като поддържате равновесие за 4 секунди. След като се върнете в изходна позиция, повторете до 4 пъти.
  2. Облегнете брадичката с длани под нея. Първо насочете ръцете си напред, разтворете се отстрани, изпънете отново и заемете началната поза. Брой повторения до 4.
  3. Изпънете ръцете си пред себе си и имитирайте пълзене до 8 движения.
  4. Поставете дланите си пред главата, опънете челото и се опитайте да стигнете до задните части с петата на всеки крак 4-8 пъти.

Седящи упражнения

Движенията се извършват плавно, като се избягва появата на болка:

  • Натиснете за 4 сек. с дланта на дясната ръка върху коляното на десния крак. Повторете с другия крайник и двете едновременно. Броят на повторенията - до 6 пъти за страните от своя страна.
  • Опитайте се да стигнете до ухото с дясното рамо, а след това с лявото рамо - 4-6 пъти.
  • Водете двете рамена към ушите - 4-6 повторения.
  • Завъртете раменете си в кръг на свой ред и след това едновременно - до 8 пъти във всяка посока.
  • Изправяне на десния крак, за 4 секунди. опирайте петата си на пода. Повторете с левия крайник - до 4 пъти всеки.
  • Седнете, за да направите упражнението "мотор".
  • Вдишайте, разперете ръцете си. Докато издишате, прегърнете раменния пояс. Повторете 4 пъти.
  • Седейки на стола вдясно, движете ръката нагоре и надолу, а след това напред и назад. Вдигнете ръка и нарисувайте кръгове по посока на часовниковата стрелка. Спуснете крайника, разклатете го. Повторете седалката отляво.
  • Седнете изправени, вдигнете ръцете си, вдишайте. Докато издишате, хванете коленните стави..

Обучение за гръдна остеохондроза

Тази локализация е по-рядка, но в някои случаи пациентите изпитват болка в областта на гръдния кош, утежнена от движение и огъване, по време на сън, с неудобно положение на тялото. Повдигайки ръцете си, пациентите се оплакват от болка между раменните лопатки и при ходене в междуребрената област. Компресията се усеща в гръдната кост и гърба.

Профилактика и упражнения терапия

За да сведете до минимум рисковете от развитие на заболяване, се нуждаете от 35-45 минути дневно. облекчете натоварването върху гръбначния стълб, заемайки хоризонтално положение. При заседнала работа след 2 часа е препоръчително да разтегнете раменете, да направите завои и да се разтегнете. Важно е да се избягва хипотермия, като същевременно се обръща внимание на лечебната терапия и плуването в басейна.

Физиотерапията ще помогне:

  1. укрепване на мускулния корсет;
  2. увеличаване на мобилността в гръдната област на гръбначния стълб;
  3. намалете натоварването на гръбначния стълб, осигурявайки стойката му;
  4. подобряване на вентилацията на белите дробове;
  5. минимизирайте риска от усложнения.

Набор от полезни упражнения

Следните движения ще облекчат състоянието на пациента и ще предотвратят развитието на болестта:

  • Легнете по гръб с наведени колене. Притиснете горните крайници с ръце към областта на гърдите. Издърпайте ги леко към вас, опитвайки се да откъснете лумбалния сегмент. Затегнете корема си. След като фиксирате позата за 5 секунди, плавно се върнете в първоначалната поза. Вземете 2 комплекта.
  • Изпънете ръцете напред хоризонтално към пода, изправете краката си. Необходимо е да изпънете лявата ръка заедно с десния крак за 2-3 секунди, а след това и останалите крайници. Повторете бавно 3 пъти.
  • На корем преместете ръцете си настрани. Опитайте се да вдигнете глава заедно с ръцете си за 2-3 секунди, спуснете се. Повторете до 5 пъти.
  • На гърба си сложете ръцете зад главата си, протегнете се. Повдигайки краката нагоре, опитайте се да докоснете повърхността зад главата с пръсти. Не можете да огънете коленете си. След 2-3 сек. слезете и протегнете ръцете си по тялото.
  • Легнете от дясната страна със свити колене. Насочете левия крак нагоре с максимално отвличане на тазобедрената става. След 2-3 секунди се върнете в първоначалното положение. Правете го 3-4 пъти. От лявата страна повторете движенията.
  • Качете се на четворки, повдигнете глава, наведете се, вдишайте и спуснете главата си. Закръгляйки гърба си, трябва да усетите мускулно напрежение, издишайте. Повторете 4-5 пъти.
  • Станете на колене, докато вдишвате, вдигнете ръцете нагоре. След това ги насочете напред и ги отнесете възможно най-назад. Тялото трябва леко да се наклони, за да ви позволи да седите на петите. Издишайте и се върнете в първоначалното си положение. С средно темпо повторете 3-4 пъти.
  • Върнете се на четворки, повдигнете главата и леко се наведете в гръбнака. След това трябва да спуснете главата си към гръдната кост, извивайки гръбначния стълб. Броят на повторенията - до 3.

Упражняваща терапия за лумбална остеохондроза

Това заболяване се среща доста често поради големи натоварвания на лумбалната област. Придружава се от болка в долната част на гърба и краката, на мястото на локализация се наблюдава подуване, мускулен спазъм се проявява.

Нежен набор от упражнения

Тренировки се предписват, ако болката е изразена. В този случай се избират леки позиции, за да се осигури отпускане на мускулните тъкани и активиране на притока на кръв..

В легнало положение:

  1. Изправете горните и долните крайници. При вдишване ръцете се повдигат нагоре, а при издишването те падат. Изпълнете 4-5 пъти.
  2. До 10 пъти е необходимо да се огъват и разгъват стъпалата, стискайки-разкопчавайки пръстите.
  3. Завъртете краката в кръг до 6 пъти на свой ред от двете страни. Направете 2 повторения.
  4. Вземете ръката и крака отстрани 6 пъти от дясната страна, а след това от лявата.
  5. Поставете ръцете си зад гърба на главата, сгънете в ключалката. Вдигайки глава, опитайте се да опънете чорапите си към вас до 8 пъти.
  6. Поставете ръцете си по линията на тялото, повдигнете ги, издърпайте чорапите далеч от вас, докато вдишвате, и след това, издишайки, отидете в първоначалното положение. Изисква до 8 повторения.
  7. Свийте краката си, поставяйки ги на разстояние от раменете. Опитайте с коляното на десния крак да стигнете до подножието на левия, а след това, напротив, до 6 пъти.
  8. Колоездене на въртене на крака - 5 завъртания.
  9. Ръце в корема, вдишайте дълбоко с корема, издишайте. Направете 4 повторения.
  10. Изпънете лявата си ръка по тялото, а дясната дръжте отгоре. След това сменете позицията 4 пъти.
  11. Разперете краката си над раменете, разперете ръцете настрани. С дясната ръка стигнете до четката с лявата и обратно. Изисква 8 повторения.
  12. Използвайте ръцете си 8 пъти, за да помогнете да приведете коленете си към гърдите.
  13. Разгънете краката и разгънете пръстите - 10 пъти.
  • направете 4-6 люлки с ръка и крак;
  • издърпайте коленете си 7-8 пъти към областта на гърдите;
  • завъртете крака си напред и назад до 8 пъти;
  • изпълнявайте подобни движения лежащи отдясно.
  1. До 12 пъти в двете посоки трябва да се вземат прави ръце.
  2. Завъртете прав долен крайник в посока назад - до 10 пъти.
  3. Издърпайте коленете си към ръката си в кръстосан модел - 6-8 пъти.
  4. Доведете лявото си коляно към областта на гръдния кош, а след това, като върнете крака си назад, без да повдигате пръста на крака от пода, го плъзнете така, че да седи на дясната ви пета. Преместете другия крак - до 8 пъти.
  5. Завъртете крака нагоре и назад, като го държите прав, а с противоположната ръка нагоре. Същото трябва да се направи и с други крайници - до 8 повторения.
  6. Запазвайки позицията на краката, започнете да пристъпвате ръцете вдясно и вляво - до 5 повторения в различни посоки.
  7. Седнете на петите. Това трябва да се прави гладко, без да сваляте ръцете си от повърхността (до 8 повторения).
  8. Заемете седнало положение наред на всяко дупе. Ръцете не могат да бъдат откъснати - до 8 повторения.
  9. Изправете ръцете си и ги поставете върху повърхността. Спуснете главата си към гърдите, извийте гърба си и след това извийте гърба си. Не огъвайте ръцете си. Максимален завой в колана. Броят на повторенията - до 10.

Режим на обучение

Ако болката е незначителна и етапът на обостряне не се наблюдава, тогава в този режим е възможно окончателно да се формира мускулен корсет, да се възстанови подвижността на краката. Упражнението трябва да се дозира. В началото на упражненията и при тяхното завършване е необходимо да се контролират сърдечните контракции. Сърдечната честота в рамките на 120-140 удара.

Упражнения за гръб

  • Свийте краката си в тазобедрената става и коленете, уверете се, че пищялите ви опират срещу опората, а ръцете са зад главата под формата на ключалка. Вдигнете главата си 8 пъти с раменете.
  • Затегнете топката с крака, опирайки пищялите си в опората. Започнете да движите топката 8 пъти вдясно и вляво.
  • В същото положение дръжте топката с краката и насочете коленете си към областта на брадичката 6-8 пъти. Главата трябва да бъде повдигната.
  • Свийте бедрата и подпирайте бедрата си. Поставете ръцете си с гири по тялото. Преместете се от хоризонтално положение в седнало положение до 8 пъти.
  • Като държите дъмбелите в ръцете си, преместете ги вляво. В този случай коленете трябва да се движат в обратна посока. Повторете 7-8 пъти.
  • С наведени колене хванете топката с краката. С дъмбели в ръка, опитайте се да поддържате баланс.

За да затвърдите ефекта, трябва да преминете през упражнения върху стомаха:

  1. Изпънете ръцете си право, повдигнете главата и раменете и върнете лявата ръка назад и отстрани, докато завъртате тялото си. Извършвайте подобни движения с десния крайник..
  2. Директно насочените ръце се изтеглят назад. Горната област на тялото се издига със свити крака. Повторете 8 пъти.
  3. Огънете и разгънете краката на свой ред до 20 пъти.

Редовните упражнения и здравословният начин на живот могат да помогнат за предотвратяване на проблеми със гърба. В процеса на лечение на остеохондроза, лечебната терапия ще осигури по-висока ефективност на терапията.


За Повече Информация Относно Бурсит