Упражнителна терапия за s-образна сколиоза от 1 степен

Добре дошли в A.N. Бакланов! Ние предлагаме надеждни и безопасни технологии при лечението на гръбначния стълб.

Новини

Сколиозата от степен 4 е допълнителна агония към тежката първична диагноза на SMA

30 декември, 2019г

Лечение на пациент, диагностициран с гръбначно-мускулна атрофия на Kugelberg-Welander

Елина Абдрашитова, 15 години - гръбначна мускулна амиотрофия на Вердниг-Хофман

Контакти
  • Москва, Волгоградский проспект, 99, сграда 4
  • Телефон: +7 (499) 746-99-50
  • Имейл: [email protected]

Упражнения за сколиоза на гръбначния стълб у дома

Разстройствата на позата най-често се появяват при деца в начална и средна училищна възраст. Засяга и възрастните. Това заболяване на опорно-двигателния апарат може да бъде при деца от раждането или може да се появи в резултат на неправилно седене, ходене. Най-правилният и достъпен метод за лечение на това заболяване е набор от упражнения и процедури: упражнения терапия (физиотерапевтични упражнения), масаж, парафинова терапия, плуване и разтягане.

Диагностика на сколиоза

Самата диагноза сколиоза не е лесна задача. Необходимо е да се подложи на серия от процедури за правилната диагноза и лечение. Не е достатъчно травматологът, специализиран в типовете сколиоза, просто да изследва пациента, дори и с помощта на компютърна техника..

За да диагностицирате сколиоза, трябва:

  • ортопедичен преглед;
  • заключение на невропатолог за изключване на нервни заболявания;
  • отчитане на метаболитните процеси;
  • регистрация на вродени деформации.

Основният метод за диагностициране на това заболяване е рентген. Един от най-точните методи в света. Тя ви позволява да наблюдавате промените в гръбначния стълб на човека. Това е един от най-евтините, но и вредни начини за изследване на гръбначния стълб..

Фотографията следва втория метод след рентген. Той помага да се оценят промените в стойката. Методът не е най-точният, но безобиден.

Оптичната КТ (компютърна томография) е подходяща само за подрастващи. Сколиометърът е подобен по отношение на компютърна томография. ЯМР (магнитен резонанс) и КТ не дават пълна, висококачествена картина на заболяването, така че е най-добре да получите рентген.

Ефективността на физиотерапевтичните упражнения за сколиоза

Упражняващата терапия (ЛФК) е най-ефективната процедура при лечението на сколиоза, при условие че тя се провежда редовно, за предпочитане ежедневно. Упражняващата терапия и средствата за коригиране на стойката са най-надеждният приятел в борбата с това заболяване. За различните видове кривина, терапевтичната терапия трябва да бъде различна. Така че, в случай на сколиотична деформация, се предписва спортно натоварване, което лесно може да се извърши у дома. Нейната задача е постепенно да натрупва физическа активност. Упражненията за сколиоза у дома няма да бъдат трудни и ще се провеждат в домашна среда.

Сериозно заболяване е истинската сколиоза. Това са отклонения на билото встрани, асиметрия на лопатките, кривина на гръдния отдел. Внимателен подбор на упражнения, възможност за продължаване на лечението в специално училище, болница или санаториум.

Каква е ефективността на лечебната терапия?

  • Няма нужда да приемате хапчета.
  • Лечебната терапия (физиотерапевтични упражнения) помага за възстановяване на мускулната сила и еластичност.
  • Активира се работата на сърцето и белите дробове.
  • Кривината на ъгъла на гръбначния стълб се забавя или спира.
  • Лицето се чувства весело.
  • Облекчава мускулната умора.

Физическото възпитание се предписва от лекуващия лекар ортопед.

Принципите на гимнастиката при сколиоза

Един от ключовите видове упражнения за сколиоза на гръбначния стълб у дома е гимнастиката. Тя включва разработване (подобряване на физическото развитие) и специални (коригиращи) упражнения. Нека разгледаме подробно втория тип. Тяхната задача е да формират правилната стойка, да коригират гръбначните нарушения.

Видове гимнастически упражнения:

  • стоене пред огледало;
  • поддържане на правилна стойка, докато стоите на вертикална равнина;
  • работа под ръководството на инструктор;
  • преминаване на курс за масаж.

Гимнастиката започва с разтоварване на гръбначния стълб. Първо се избира типа начална позиция. Това са упражнения, които се изпълняват, докато лежат. С течение на времето се добавят упражнения за изправяне.

Принципите на гимнастиката със кривина на гръбначния стълб:

  • изцеление на тялото с помощта на гимнастика;
  • подобряване на физическото му състояние;
  • втвърден е;
  • гимнастика тренира воля и издръжливост;
  • гръбначният стълб става по-подвижен и по-силен;
  • психичното състояние на детето се връща към съответната норма;
  • гимнастиката дава възможност да се координира движението и баланса;
  • бързото хранене на тъканите е в ход;
  • настъпва корекция.

Упражнение за различни степени на сколиоза

Упражненията за сколиоза у дома са ефективни за всякакъв вид кривина. Отлични резултати се постигат в началния етап на деформация на прешлените.

Какви правила трябва да знаете, за да подобрите състоянието на гърба си?

  • В ранните етапи на деформация на гръбначния стълб все още можете сами да избирате упражнения, но ако степента на кривина е 3-4, тогава е необходима консултация и назначаване на ортопед..
  • Всичко започва с ниско натоварване, което след това постепенно се увеличава.
  • Ако пациентът се почувства неудобно, спрете веднага..
  • Редовните уроци ще доведат до подобрение.
  • Загряването е задължителен начален етап на медицинско и подобряващо здравето физическо възпитание.

Упражнения в първия етап на сколиозата

  1. Маршируване за няколко минути на едно място.
  2. Повдигане на чорапи, ръце нагоре.
  3. Кръгови завъртания на раменете напред и назад (20 пъти).
  4. Наведете се с ръце напред (10 пъти).
  5. Завърта тялото редуващо надясно и наляво, ръцете встрани (10 пъти).
  6. Мъжът лежи на гърба си. Ръцете нагоре, чорапи върху себе си и се протяга бавно.
  7. Издърпване на лактите към противоположните колене. Сумата е същата - 10 приема.
  8. Редуване на издърпване на коляното към корема.
  9. Велосипеди и ножици.
  10. Ситуацията не се променя. Горната част на тялото се издига, задържа се известно време, пада.
  11. Същото упражнение, но малко по-сложно - горните и долните крайници са опънати.
  12. Положение на корема - имитация на плуване.
  13. Ситуацията е същата. Горната част на тялото и краката са повдигнати. Двете части се обединяват и образуват "кошница".
  14. Всичко завършва с разходка из стаята.

Упражнения, противопоказани във всеки етап на кривина!

  • Не можете да закачите на хоризонталната лента и да се издърпате върху нея.
  • Забранени са салтовете.
  • Тежките предмети (щанги) не трябва да се повдигат.
  • Забранява се извършването на бързи движения.
  • Не практикувайте бойни изкуства.
  • Бягането също е забранено.

Упражнения за 2-ри етап на деформация

Целта на такава гимнастика е да коригира съществуващите кривини, както и да укрепи мускулната рамка на гърба. Сколиозата на тази степен е по-трудна за лечение, отколкото на първия етап. Гимнастиката с тази форма на заболяването отнема повече време. Необходимо е да се занимавате с лечебна терапия 3-4 пъти седмично по 40 минути всеки ден в продължение на 2 години. Редовността и старанието са основните съставки на прогресивното лечение.

Ето един набор от упражнения за този етап:

  • ходене на четворки или с половин наведени колене в кръг;
  • лежейки отстрани, трябва да повдигнете крака си нагоре;
  • заставайки на четворки, огънете се като коте;
  • лежейки на корема си, със затворени ръце зад главата, опитайте се да станете и се наведете, доколкото е възможно.

На втория етап можете също да изпълнявате движенията, споменати по-горе. Не забравяйте, че упражненията за сколиоза на гръбначния стълб у дома трябва да се изпълняват строго според предписанието на лекаря. Те се назначават на всеки пациент поотделно.

Лекарите препоръчват да се комбинират подобни упражнения и да се носят корсети, да се спи в гипсови легла, периодично да се посещава масажист.

Лечение на сколиоза от 3-та и 4-та степен

Тя изисква редовна гимнастика с масаж, корсет и по възможност дори операция. Ортопедичният хирург индивидуално, но задължително предписва набор от терапевтични движения. Упражняващата терапия трябва да се провежда поне 3 пъти седмично и за предпочитане по-често. За деца с трета степен на кривина, бягане, клякания, салто, вдигане на тежести, игри на открито са противопоказани. По принцип лекарят предписва упражнения за лежане. Ако кривината е по-голяма от 50 градуса, се налага операция.

Правила за използване на ЛФК при сколиоза

  • Загрейте първо, за да загреете добре мускулите си
  • Наличието на малък темп е задължително.
  • Упражнението изключва тежки предмети (разрешена е само използването на торби със сол).
  • Започнете часовете по физическа терапия само след предписание на лекар.

Комплект упражнения за сколиоза в различна степен

Лечебният комплекс има 3 компонента: загряване, начало, заключение. Всички горепосочени упражнения са основни и симетрични. Те не вредят на здравето, не деформират гръбначния стълб, а само укрепват мускулите. Рискът от тяхното прилагане е минимален.

Последната част от упражненията

В тази част трябва да възстановите дишането, да измерите пулса. Можете да завършите комплекса, като вървите бавно. Много добро упражнение в крайна сметка е търкалянето. Първо трябва да седнете на постелката, да огънете краката си, да направите увиване с ръце. Лежейки на гърба си, търкаляйте се отстрани. Необходимо е да се извършат 8 подхода. Това е един вид масаж за връзките и мускулите на гръбначния стълб. След разтягане и затопляне ще бъде подходящо следното упражнение: застанете на килимчето, затворете ръцете си зад гърба си в ключалката. Ходенето на пети или на специален симулатор ще бъде много полезно. Тогава ходенето на пети се променя на ходене на пръсти. Всяко такова упражнение трае до 30 секунди..

След практикуване на медицинска физическа култура е препоръчително да си починете. Това може да стане на открито. Няколко минути на улицата няма заместител. Свежият въздух ще ви помогне да възстановите силата, да възобновите дишането.

Ефективността на тренировката зависи от интензивността на упражнението. Препоръчително е да ги изпълнявате всеки ден за тези, чиято степен на кривина е достигнала критична точка. Не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце!

Гръбначният стълб е нашата основна житейска рамка. Много органи, сърце, нерви страдат от заболявания на гръбначния стълб..

Упражненията за сколиоза на гръбначния стълб у дома са прости и лесни за запомняне. Не бъдете мързеливи и ги правете по-често! бъдете здрави!

Помага ли физиотерапията при сколиоза от 1 степен?

Първата степен на сколиоза е начална, лечима форма на заболяването, която не засяга дегенерацията на органичната тъкан. Упражнението за сколиоза от 1-ва степен е най-ефективният метод за консервативна терапия. Ефектът се постига чрез целенасочено физическо развитие и укрепване на мускулите на гърба, които подравняват гръбначния стълб.

При 2-ра степен на тежест прогнозите са по-слаби. Редовната физическа корекция няма да помогне напълно в този случай. Ще се наложи комплексно лечение. Третата и четвъртата степен на сколиозата вече са предимно въпрос на хирурзите. Така само гимнастиката със сколиоза от 1-ва степен дава надежда за абсолютно възстановяване..

Избор на упражнения

Упражняващата терапия за сколиоза от 1 степен трябва да е фокусирана върху този стадий на заболяването. Важно е да се вземат предвид клиничните прояви на сколиозата, които са индивидуални за всеки. Основните са формите на кривина на гръбначния стълб:

  • С-образна - дъга в една равнина ("гърбица");
  • S-образна форма - двойна дъгова деформация ("змия");
  • Z-образна форма - кривина в три равнини ("тирбушон").

Всяка от тези деформации изисква специфичен подход при разработването на набор от упражнения за сколиоза. Не можете да направите без консултация с ортопед. Самолечението може да осигури вредна услуга и само да провокира прогресията на болестта..

Освен това трябва да се придържате към определени методически правила. Провеждайте класове в добре проветриви помещения, които улесняват дишането по време на физическо натоварване. Натоварванията върху самия гръбначен стълб (градусите на неговите завои) трябва да се изграждат поетапно: започнете с по-леки и само засилвайте задачите, докато се адаптирате.

Важното е редовността на тренировките, стремежът им за положителен резултат. Всяко прекъсване в класа забавя лечебния процес. Когато се появи болка в гръбначния стълб, трябва да умерите интензивността на движенията, които показаха симптома. В краен случай изберете по-малко болезнен вариант. Изключете употребата на анестетични лекарства. Те няма да ви дадат възможност да изпробвате собствения си физически потенциал..

Противопоказанията за упражнения за сколиоза от 1 степен са:

  • Прогресивна болка по време на упражнения;
  • Замайване поради нарушения на кръвообращението в нервната система;
  • Ангина пекторис;
  • Отслабена дихателна функция (например с пневмония или бронхит).

Без надзора на специалист по физикална терапия на сколиоза от първа степен, упражненията могат да се използват само в основната група, която натоварва най-малко гръбначния стълб.

Основна група упражнения терапия

Основната цел на основната лечебна гимнастика е корекция на стойката, която се постига с помощта на:

  • Укрепване на мускулите на гърба;
  • Повишаване на неговата гъвкавост;
  • Сцепление към нормалната конфигурация на гръбначния стълб.

Методът на разтягане е само пасивен. Дори висянето от бара е изключено.

Целият набор от упражнения според метода на тяхното изпълнение е фокусиран върху четири изходни позиции:

  1. Постоянен - ​​№1
  2. Седалка - №2
  3. Лежи на гърба си - №3
  4. Легнал по корем - # 4

Така (по числа) те ще бъдат посочени по-долу. Всяко едно от движенията в упражнението се изпълнява симетрично, а именно:

  • Манипулация на крайниците;
  • Торс се огъва;
  • Завоите му.

Броят повторения в началния етап трябва да бъде в диапазона от 3 до 5 пъти. В бъдеще това натоварване може да се увеличи. Почивката преди да преминете към симетрично изпълнение се извършва в изходна позиция. За по-добра корекция на стойката в случай на сколиоза се препоръчва зареждане с визуална ориентация към огледалата.

Загрявка

Мускулите на гръбначния стълб са отпуснати:

  • Качете се на четворки;
  • Да пълзи из стаята за 3-5 минути

Можете да редувате това с отклонения за въображаеми напречни щанги..

Назад завой на огъване

В изходна позиция №3 (легнал по гръб):

  • Натиснете петите си в пода, наклонете главата си към гърдите с брадичката;
  • Прецедете поне 10 секунди.

Брой повторения - уговорени по-горе: 3-5 пъти.

Стягане на долната част на гърба през корема

Началната позиция е същата:

  • Изпънете ръцете си по бедрата (или легнете зад главата);
  • Повдигнете краката си, огънете коленете си малко;
  • Симулирайте педалирането на велосипед на почти изпънати крака.

За всеки от 3-5 подхода отделете средно половин минута.

Развитие на лумбалния гръбначен стълб

От легнало положение:

  • Поставете ръцете си зад главата или успоредно на бедрата:
  • Повдигнете краката, разперете и пресечете предната и задната страна един в друг.

Движенията се извършват последователно в хоризонтална и вертикална равнина. Всеки самолет отнема около 30 секунди.

Изпъване на гръбначния стълб с преден завой

От позиция № 4 (на корема):

  • Натиснете пръстите на краката надолу, наклонете главата назад;
  • Поддържайте натоварването на гръбначния стълб за 10 - 15 секунди.

Брой повторения - уговорени по-горе: 3-5 пъти.

Разтягане на гръбначния стълб с движения на крайниците

  • Изпънете краката, сложете брадичката на ръцете, сгънати заедно;
  • Повдигнете главата и гърдите от пода;
  • Поставете четките върху раменете си.

Поддържа се само на стомаха:

  • Разперете ръцете си отстрани и ги хвърлете напред с вълна, съберете ги, върнете ги отново под брадичката;
  • В същото време краката също се разделят отстрани, изпъват се и се съединяват.
  • Отпуснете се за няколко секунди в изходна позиция.

Упражнението се повтаря 10-15 пъти.

Спинален обрат

От същата позиция:

  • Поставете брадичката върху стиснатите пръсти на ръцете, опирайки дланите на пода;
  • Изпънете краката си прави, откъснете се от пода, разперете се;
  • Пресечете една върху друга - първо хоризонтално, после вертикално.

Продължителността на всяко упражнение е 25-35 секунди. Броят на упражненията - 3-5.

Разтягане на гръбначния стълб

  • Поставете главата си на стиснати ръце, протегнете краката си, раздвижете се;
  • Освободете ръцете си, съберете ги, протегнете ги напред;
  • Избутайте от пода с цялото тяло и крайници с опора на корема;
  • Вземете краката си заедно, разперете ръцете си;
  • Фиксирайте позицията за около 10 секунди.

След кратка почивка направете още 3-4 упражнения.

Корекция на позата

Начална позиция номер 1 (стояща). Изпълнява се пред огледало.

  • Облегнете се на раменете с пръсти, повдигнете лактите и ги разперете отстрани;
  • Завъртете лактите по посока на часовниковата стрелка за около 30 секунди и обратно на часовниковата стрелка същото количество.
  • Да се ​​отпуснете;
  • Повторете задачата 3-5 пъти.

Изисквания за упражнения:

  • Ориентация на огледалото;
  • Умерено темпо;
  • Малък обхват на движение.

Изправяне на стойката

От изправено положение:

  • Вдигнете ръцете си, протегнете ги напред;
  • Седнете изправете 5-15 пъти.
  • Mirror;
  • Бавно темпо;
  • Увеличаване на дълбочината на сядане и честотата на повторение от сесия до сесия.

Корекция на позата при S-тип сколиоза

  • Облегнете дланите на двете ръце на гърба на главата, разперете лактите отстрани;
  • Извийте гръбначния стълб под прав ъгъл вдясно, след това вляво 3-5 пъти.

Позиция номер 3 (на гърба, изпълнена на пейка):

  • Донесете раменните лопатки до ръба на гимнастическия апарат;
  • Ръце и лакти в предишната позиция;
  • Закачете главата и раменете надолу, напрягайки гръдния гръбнак;
  • Връщане към оригинала;
  • Превъртете на раменете вляво и вдясно (ъгъл на повдигане на раменете - 30 градуса).

Позиция номер 4 (на корема). Гимнастическо оборудване - висока пейка.

  • Донесете долната част на гърба под ръба на черупката;
  • Поставете ръцете си зад главата си;
  • Закачете надолу под прав ъгъл;
  • Изправете гърба с задна арка.

Общо 5 до 15 повторения. Докато тренирате, можете да правите това упражнение с тежести (например кани).

Спинално сцепление на хоризонталната лента

Оборудване за гимнастика - хоризонтална лента (или всяка напречна греда).

Можете да започнете с просто мускулно напрежение с леко огъване на лакътните стави..

Допълнителна терапия

Дългосрочните резултати от лечение на сколиоза, доказани с години и опит, вече са доказали ефективността на гимнастическата терапия. Основната тренировъчна терапия за сколиоза от 1-ва степен е в състояние да спре заболяването и да го елиминира напълно. Само сколиозата тип S при деца представлява известна трудност (Z-образната форма е много рядка).

Това може да наложи участието на помощни процедури:

  • Воден ръчен масаж;
  • физиотерапия;
  • Дърпащи машини;
  • Фитнес;
  • акупунктура.

Плуването в басейна и джогингът на чист въздух са полезни за сколиозата. Във всеки случай трябва да действате целенасочено и редовно. Систематичното обучение е ключът към техния успех.

Автор: Петър Владимирович Николаев

Хиропрактик, ортопед травматолог, озонотерапевт. Методи за лечение: остеопатия, пост-изометрична релаксация, вътреставни инжекции, меки мануални техники, дълбоко тъканен масаж, техники за облекчаване на болката, краниотерапия, акупунктура, вътреставно приложение на лекарства.

Какви упражнения не трябва да се правят при сколиоза?

Упражнителна терапия за сколиоза, набор от упражнения за коригиране на стойката

Физиотерапевтични упражнения за цялото тяло

Пример за набор от упражнения

Терапевтичните и профилактични мерки при всякакви заболявания на гърба вече многократно са доказали своята ефективност, както по време на лечението на сколиоза от всякаква степен, така и след пълно възстановяване.

С помощта на тренировъчна терапия можете да забележите следните положителни промени в тялото:

  • укрепване на мускулната тъкан от вдлъбнатата страна на кривината;
  • отпускане на пренапрегнати мускули от външната страна на деформацията;
  • спиране на прогресивното развитие на сколиоза от всякаква степен;
  • при S и С-образна кривина се наблюдава намаляване на кривината, има и пълно възстановяване;
  • укрепване на гърба като цяло;
  • нормализиране на дихателните органи и сърдечно-съдовата система;
  • намаляване или пълно изчезване на надлъжно усукване на прешлените със С и S-образна кривина;
  • пълно развитие на мускулите на тялото.

Ползите от гимнастиката при сколиоза

Терапевтичната гимнастика е един от основните методи за лечение на сколиоза и предотвратяване на прогресията на деформация. Такава терапия може да се използва на всеки етап и при всякакъв вид сколиоза, но въпреки това гимнастиката е по-ефективна в началните етапи на деформация.

Трябва да се отбележи, че наборът от упражнения се избира индивидуално за всеки случай. В този случай е задължително да се вземе предвид степента на кривина, областта на нейната локализация и формата. Ако сами изберете набор от упражнения, има възможност не само да не постигнете желания резултат, но и да влошите ситуацията.

Упражняваща терапия за сколиоза

Терапевтичната гимнастика може да се използва като независим метод на лечение, но е по-ефективна в комбинация с масажи и мануална терапия. Ето защо е най-добре да потърсите помощ от специалисти, които могат да осигурят цялостно лечение..

Ако се интересувате защо терапевтичните упражнения за сколиоза са достатъчно ефективни, всичко е съвсем просто. Когато човек изпълнява набор от упражнения, специално подбрани за него, той укрепва мускулите на гърба, което ще формира силен и надежден корсет около гръбначния стълб, поддържайки го в равномерно положение. В детството гимнастиката се оказва много ефективна, тъй като гръбначният стълб все още е еластичен, следователно е в състояние да се върне в правилната позиция.

В противен случай гимнастическите упражнения просто ще помогнат за укрепване на мускулите, предотвратявайки прогресията на сколиозата - това също е доста добър резултат. Така че, изпълнявайки гимнастика със сколиоза, човек разтоварва гръбнака си, намалява натоварването върху него, провокира развитието на сколиоза и мускулите на гърба се укрепват.

Гимнастиката може да се провежда и за предотвратяване на сколиоза - в този случай се оказва много ефективна, дава почти сто процента защита срещу деформация на гръбначния стълб.

Правила за изпълнение на гимнастически упражнения

По-горе беше споменато, че гимнастиката може не само да помогне в борбата срещу сколиозата, но и да навреди на гръбначния стълб, затова тя трябва да се изпълнява много отговорно и под наблюдението на квалифициран специалист. В този случай е необходимо да се знаят някои от правилата, в съответствие с които се извършват терапевтични упражнения:

  • минимално натоварване - именно с нея започва терапевтичната гимнастика. Нивото на натоварване се увеличава постепенно, той се определя само от специалист;
  • дозировка на упражненията - продължителността на гимнастиката се определя индивидуално. Благосъстоянието на пациента задължително се взема предвид. Щом човек започне да изпитва дискомфорт или болка, класовете трябва да спрат. Следващата сесия започва отново с минимално натоварване;
  • пасивно сцепление на гръбначния стълб - ако гръбначният стълб е опънат, той трябва да бъде само пасивен - извършва се с помощта на различни упражнения. Закачането от бара е строго забранено;
  • липса на упражнения за подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб - наборът от упражнения не трябва да включва манипулации, включващи вертикално въртене на гръбначния стълб, такива упражнения могат да навредят, да влошат състоянието.

Основният набор от упражнения

Видове медицинска гимнастика

Има две категории гимнастически упражнения, които се използват за коригиране на стойката:

  • симетрични - не са предназначени за целенасочено изправяне на гръбначния стълб, но са отлични за укрепване на мускулите на гърба, предотвратяване на развитието на сколиоза;
  • асиметрични - извършват се за лечение на сколиоза, се избират само индивидуално, в зависимост от степента и формата на кривината. Такива упражнения позволяват да се упражнява целенасочен ефект върху гръбначния стълб и околните мускули, да се изправи стойката и да се предотврати прогресията на сколиозата..

Независимо от категорията упражнения, само квалифициран специалист може да ги избере. Само в този случай терапевтичната гимнастика ще има желаната ефективност..

Съвместими ли са сколиозата и спорта?

При сколиоза от 1 и 2 градуса можете да се занимавате със спорт, в който се развиват и двете страни на гърба. Тя може да бъде колоездене, ски, художествена гимнастика (само без фанатизъм и не в професионален план). Но тенис, бадминтон и подобни видове сортове с едностранно натоварване са противопоказани. Плуването е много полезно, тъй като укрепва всички мускули. Стилът на бюста е най-добър, а пеперудата и пълзенето не се препоръчват. Индивидуален стил и темп на движения ще бъдат разработени от лекар и инструктор по ЛФК.

Спортните занимания са показани главно за тези пациенти, при които сколиозата е в началните етапи (1 или 2). Във всички останали случаи, ако сколиозата е достигнала степен 3 или 4, спортът е или напълно забранен, или проблемът се решава индивидуално с ортопед. Ритмичната гимнастика насърчава хипермобилността на гръбначния стълб, което е вредно за гръбначния стълб. Това е меч с две остриета. От една страна, той помага да се увеличи размерът на междуребреното пространство и да се облекчи болката, а от друга, може сериозно да увреди прешлените.

Корективната гимнастика включва и дихателни упражнения, тъй като пациентите със сколиоза имат слабо развит гръден кош. Правилното дишане помага за увеличаване на капацитета на белите дробове и коригиране на деформациите на гръдния кош. Добре се препоръчва гимнастиката на Катарина Шрот.

Показания за коригиране и профилактика на сколиоза на гърба

Индикация за започване на упражнения с комплекс от терапевтична терапия е всяка, включително току-що очертаната кривина на гръбначния стълб на една страна. Колкото по-рано се предприемат мерки за възстановяване на стойката, толкова по-бърз и ефективен ще бъде резултатът. И пациентът не трябва да прибягва до носенето на корсет или физиотерапевтични процедури.

По правило кривината на гръбначния стълб започва да се образува при ученици от начални и средни класове, когато скелетът и мускулите активно растат и се развиват. По това време родителите трябва да бъдат особено бдителни, да наблюдават визуално, както и с помощта на превантивни прегледи в клиниката, здравето на гърба на детето си

В същото време е важно да се разбере, че е непрофесионалист, както се казва, "по око" да определи наличието или отсъствието на сколиоза в самото начало на патологията

Показания за лечебна терапия срещу проявите на сколиоза са:

  • наличието на кривина на гръбначния стълб от 1-2 градуса (3-4-та степен - изисква цялостен медицински подход);
  • предразположение към сколиоза (при ученици по време на бързия и активен растеж на скелета);
  • слаб тон на гърба на мускулния корсет.

Ролята на ЛФК в терапията на сколиоза

Сколиозата е деформация на гръбначния стълб в една посока: вдясно или вляво спрямо неговата въображаема вертикална ос. Най-често заболяването се появява в гърдите или долната част на гърба. Кривината провокира асиметрично положение на тялото - визуално изглежда, че едното рамо е по-високо от другото, често има издутина от едната страна на реброто или лопатката.

Сколиоза и цели на лечебната терапия

Един от важните компоненти на комплекса от терапия за сколиоза е физикалната терапия (лечебна терапия). Подобна гимнастика е ефективна, когато става дума за придобита сколиоза, когато заболяването се е развило поради продължителна системна неправилна позиция на тялото, например при деца на училищно бюро, ако правилата за кацане не са били спазвани по време на часовете. Когато се диагностицира вродена аномалия, кривината на гръбначния стълб се нуждае от по-подробно изследване, за да се разбере колко ефективна ще бъде гимнастиката в конкретен случай. Често по принцип може да бъде противопоказан за такива хора..

Специалистите дават приоритет на лечебната гимнастика пред други методи на терапия на сколиоза, като масаж, използване на ортопедична скоба и физическа терапия. Редица фактори влияят върху ефективността на лечебната терапия, като например:

  • възраст на пациента,
  • вид и форма на гръбначната кривина,
  • тежестта на патологията (според класификацията, има 4 от тях).

Според метода на Коб се разграничават 4 степени на сколиоза въз основа на ъгъла на кривина на гръбначния стълб (изчислява се с помощта на радиография)

Сколиозата от 1 и 2 градуса се коригира успешно до пълно излекуване, както при 3 и 4 градуса, тук специфичните форми на кривина влияят върху ефективността на физическата терапия. При S-образна сколиоза гръбначният стълб има две арки, в случай на Z-образна сколиоза - толкова, колкото три. Специалните упражнения трябва да вземат предвид тези характеристики. Най-"успешната" форма може да се счита С-образна, когато има само един завой

И също така е важно на колко градуса е извита сколиотичната арка, ако е повече от 50, тогава упражненията терапия в такива случаи се считат за безполезни, в същото време е показано хирургично лечение

Много по-лесно е да се коригира стойката на подрастващите на възраст 10-14 години, тъй като органите на децата все още не са оформени в окончателната си форма. Това обаче не означава, че физическата терапия е безполезна при възрастни.

Наистина, редовността и систематичността в подхода към упражненията са важни.

На снимките в червено - пример за неправилно сядане на ученик на бюро или компютърна маса; зелено показва как да седи правилно, така че натоварването на гръбначния стълб да се разпределя равномерно

Физиотерапевтичните упражнения за сколиоза допринасят за постигането на следните резултати:

  • елиминиране на неравномерно натоварване на гръбначния стълб;
  • укрепване на мускулите и връзките около гръбначния стълб;
  • корекция на стойката (балансиране);
  • общо подобряване на организма.

Същността на лечебната гимнастика

Основният физически тренировъчен комплекс за сколиоза започва с подгряване. Необходимо е, за да се затопли, разтегне, подготви мускулите и връзките на тялото за допълнителни натоварвания, тоест основни упражнения. Трябва да завършите зареждането с разтягане.

Упражненията за лечебна терапия са разделени на два вида:

  • симетрични - засягат равномерно лявата и дясната страна на тялото, те се характеризират с относителна лекота на изпълнение, ниско натоварване на гърба и нисък риск от нараняване или влошаване на състоянието на пациента;
  • асиметрични - те имат едностранно действие върху гръбначните мускули и лигаменти, въпреки че, ако се извършат правилно, могат да стимулират по-голям терапевтичен ефект. Показани само при условие за наблюдение от квалифицирани рехабилитационни терапевти, не се използват у дома поради високия риск от нараняване и непредвиден резултат.

Всеки комплекс за коригиране на сколиоза (лечебна терапия) се състои от следните гимнастически упражнения:

  • коригиращ (дисбаланс в положението на мускулно-лигаментния апарат на гърба);
  • укрепване;
  • разтягане на гръбначния стълб и формиране на равномерна поза.

Дори преди да започнете физическа терапия е задължително да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете възможното наличие на противопоказания за укрепване на мускулите на гърба с помощта на ЛФК.

Приблизителен набор от упражнения за сколиоза

Сега можете да намерите много висококачествени видеоклипове с добри комплекси за коригиране на стойката. Ето една от тях. Тези упражнения ще помогнат за коригиране на сколиоза от 1-ва степен..

  1. Легнете на гърба си, сложете ръцете под главата си в ключалка. Докато вдишвате, разперете лактите отстрани, докато издишате, върнете се в изходна позиция. Повторете 5 пъти.
  2. Изходното положение е същото. Прегънете левия крак и приведете коляното към стомаха. Върнете се в изходна позиция. Повторете за десния крак и след това и за двата крака. Правете 3-4 пъти.
  3. Легнете по корем, протегнете ръце по шевовете, опирайте дланите си на пода. Опирайки се на ръце, повдигнете правия лев крак нагоре колкото е възможно по-високо. Върнете се в изходна позиция. Направете същото и за десния крак. Правете упражнението 3 пъти.
  4. Легнете по гръб с изпънати ръце зад главата. Докато вдишвате, изпънете главата и раменете нагоре, а краката надолу..
  5. Легнете по корем и плувайте с ръце и крака.

Последното упражнение може да бъде ходене на място с високи повдигания на коляното. Основното е да работите бавно за нормализиране на дишането..

И помнете: всяко упражнение помага при сколиоза само ако се прави ежедневно..

Лечение на сколиоза

Има три основни лечения за сколиоза, всяко със собствена индикация. Например, ако сколиозата е на първа или втора степен, гръбначният стълб не се отклонява с повече от 15 градуса, ще бъде ефективна обикновената гимнастика, която трябва да се извършва под наблюдението на специалист. Ако говорим за сколиоза с по-сложна форма, тогава на пациента ще бъде предложен корсет, който може да държи гръбначния стълб в правилна позиция, като постепенно го подравнява. Има огромен брой корсети, всеки от които има свои индикации за употреба. При сложни форми на сколиоза се правят корсети по поръчка, изработени от по-твърд материал.

Индивидуален медицински корсет

Ако лечебната гимнастика и носенето на корсет се оказаха неуспешни, може да се извърши хирургична операция - има индикации за нея само в последните етапи на сколиозата. В този случай гръбначният стълб ще бъде подкрепен със специален метален прът, който се вкарва в тялото чрез заден или преден подход. Обърнете внимание, че операцията не гарантира 100% подравняване на гръбначния стълб, може да се изправи само до определен ъгъл.

За да се избегнат такива сериозни методи на лечение, е необходимо диагностицирането на сколиоза възможно най-рано, за да може да се приведе в съответствие гръбначния стълб само с помощта на терапевтични упражнения..

Основите на правенето на упражнения за гърба

Така че, както вече споменахме, специалистът трябва да избере комплекс от движения за терапевтична терапия, тъй като именно той разбира и знае какво да прави, например с първа или втора степен на кривина.

Категорично е забранено да се занимавате самостоятелно с подбора на упражнения. Тъй като има много упражнения, които са позволени например в първа степен, а във втора степен, те са противопоказани. Неправилните действия могат да увеличат степента на кривина, както и да провокират нейното прогресиране.

Най-добрият вариант би бил изборът на лечебна терапия в болницата в процеса на индивидуални консултации и класове под наблюдението на квалифициран специалист. И само след като човек овладее всички правила и принципи за изпълнение на основните упражнения, можете да започнете уроците у дома.

Основни правила за сколиоза от всякаква степен:

  1. Индивидуална селекция от упражнения както за възрастни, така и за деца. Комплексът от лечебна терапия може да бъде подходящ за един човек, но за друг е напълно противопоказан.
  2. Необходимо е да започнете лечебна терапия с леко натоварване и едва когато тялото свикне с нея, постепенно трябва да увеличите обхвата на движение.
  3. Упражненията за деца от сколиоза се избират в зависимост от степента на кривина на гръбначния стълб.
  4. Ако се появи някакъв дискомфорт (болки в гърба, виене на свят, тахикардия), лечебната терапия трябва незабавно да се прекрати и да продължи, след като състоянието на пациента се нормализира.
  5. Ефективността на физиотерапевтичните упражнения директно зависи от редовността на часовете. В идеалния случай трябва да се прави набор от упражнения всеки ден, но ако това не е възможно, тогава трябва да се опитате да отделите поне 4 дни в седмицата за часове..
  6. При десностранна и лявостранна сколиоза не се препоръчва да се натоварва гръбначния стълб с активни ротационни и разтегателни движения..
  7. Много експерти препоръчват да се комбинира лечебна терапия с други методи за лечение и профилактика на заболявания на гърба.
  8. Загрейте преди да тренирате.

Предпазни мерки

Има редица заболявания, при които лечебната терапия трябва да се провежда много внимателно или да се изостави напълно:

  • сколиоза в прогресиращ стадий;
  • сколиоза на трета и четвърта степен;
  • специфични нарушения на кръвообращението в мозъка;
  • патология на сърдечно-съдовата система;
  • появата на болезнени усещания по време на упражняване на физиотерапевтични упражнения;
  • нарушена функция на белите дробове;
  • неправилно диагностицирана степен на заболяване.

Упражнението трябва да се прави в добре проветриво място и няма значение дали го правите у дома или в специализиран фитнес. Добре е, ако в стаята има огледала, благодарение на които можете да контролирате изпълнението на всички движения

При сколиоза при деца и възрастни е забранено да се правят следните упражнения:

  • всички видове движения на тялото върху щангата;
  • акробатични движения като салто, ролки и др.;
  • вертикални и хоризонтални силови натоварвания, като се използват допълнителни тежести под формата на щанга и тежести;
  • всички видове спортни танци;
  • джудо, самбо, айкидо, карате и др.;
  • дълги писти.

Нежелателни последствия и усложнения от лечебната терапия

Има случаи, когато се препоръчва спиране на физическата активност, включително физическата терапия. Това се отнася за бързо прогресиращо влошаване на кривината на гръбначния стълб..

Не всички видове упражнения са еднакво полезни при сколиоза, някои от тях увеличават нестабилността на прешлените:

  • обръщания на тялото;
  • едностранни клякания;
  • бягане и скачане (с резки ритници);
  • акробатични елементи (салто, ролки, преврати);
  • упражнения с използване на оборудване за вдигане на тежести (мряна, гир и др.);
  • активно разтягане на гръбначния стълб (придърпвания, увисване на щангата).

Всички горепосочени елементи могат да причинят значително влошаване на здравето на гръбначния стълб, опасни са от развитието на 3 и 4 градуса на кривина.

Подготовка за часовете по ЛФК

Можете да получите най-положителен ефект от правенето на упражнения, както и да се предпазите от възможни наранявания и отрицателни последици, като спазвате няколко правила за подготовка за учебните часове и условията за провеждането им.

  1. Ремедиалната гимнастика се извършва след преглед и по лекарско предписание.
  2. Комплексът от лечебна терапия трябва да се разработва или подбира от лекаря индивидуално, като се отчита здравословното състояние на конкретен пациент.
  3. Преди клас е необходимо да се проветрява помещението (като цяло да се поддържа комфортен температурен режим, достъп на кислород) и да се преоблечете в удобни дрехи, които не затрудняват движението.
  4. Гимнастическият комплекс трябва да започне с 10-15 минути загряване.
  5. Упражненията се изпълняват плавно и бавно, без ритници и резки движения.
  6. По време на часовете трябва да сте чувствителни към собственото си благополучие..
  7. Ако се появят болка, дискомфорт, умора или други непредвидени реакции, упражненията трябва да бъдат прекъснати за известно време или спрени. Преди стабилизиране.

В идеалния случай набор от упражнения за физическа терапия се провежда според предписанието и под прякото наблюдение на медицинския персонал.

Комплект упражнения за сколиоза - как да изберем правилния

Сколиозата е често срещана диагноза, която причинява много неудобства на всяка възраст. Заболяването се характеризира с външно изкривяване на гръбначния стълб. Главно се среща с неправилна стойка и дълъг престой в анталгичната поза.

Полученото несъответствие на гръбначния стълб не може да бъде изравнено, но по-нататъшното влошаване може да бъде предотвратено чрез извършване на упражнения за сколиоза. Изисква се да изберете набор от упражнения, насочени към отпускане на мускулите. Също така е важно да се вземе предвид в коя част на гърба се е появила кривината.

Физиотерапевтични упражнения за кривина на гръбначния стълб

Отначало упражненията за сколиоза трябва да се провеждат под наблюдението на специалист, а след това у дома. Това елиминира появата на неправилни техники за изпълнение, които могат да влошат текущото състояние. Обикновено сколиозата се проявява с дискомфорт в гърба и при визуален преглед - видима е кривина на С или S в гръбначния стълб към дясната или лявата страна. Възможно е изкривяване в раменете - едното ще бъде по-високо, а второто - по-ниско.

Правилата за провеждане на лечебна терапия за сколиоза включват:

  1. Физическата активност започва след задълбочено загряване. Без загряване рискът от нараняване се увеличава.
  2. Всички упражнения се изпълняват плавно и бавно, без да се дръпнат или да се движат, легнали или стоящи. Бързото и рязко изпълнение е изпълнено с наранявания на междупрешленните дискове.
  3. Невъзможно е вдигането на тежести по време на рехабилитационния период, това е изпълнено с влошаване на сколиозата.
  4. Методи за разработване на ЛФК при сколиоза - разтягане и статично укрепване на мускулите на гърба. Важно е да се изработи не само сегментът на билото, където болестта е локализирана, но и всички мускули напълно. Изправете гръбначния стълб, като премахнете стягането в мускулите.
  5. Правилният набор от упражнения може да бъде избран само от рехабилитационен терапевт или специалист по ЛФК. В края на краищата е необходимо не само да се изправи гребена, но и да се укрепят мускулите, които са в хипотония.

Важно е да се вземе предвид етапът на заболяването. Гимнастиката при сколиоза ще бъде най-ефективна при наличие на първия или втория стадий на заболяването. В напреднали ситуации е необходим строг контрол и сложни ефекти, включително физиотерапия и лечение с лекарства..

В допълнение към гимнастиката се предписва масаж при сколиоза. При сколиоза масажът е предназначен за отпускане на стегнатите мускули. В комбинация с мануална и физическа терапия, масажът може значително да облекчи състоянието.

Гимнастика за сколиоза

Пълноценният клас по терапевтична гимнастика се състои от загряване, основни упражнения и охлаждане. Загряването е необходимо, за да се предотврати нараняване при изпълнение на основни упражнения, така че е по-добре да започнете с него..

Как се извършва подгряване на сколиоза от начално ниво:

  1. Фиксиране на гръбнака в права позиция. Вървете се до стената и притиснете гърба си към нея, опирайки петите си на земята. Шията, раменете, тилът и задните части трябва да са в контакт със стената. В такова неподвижно състояние се отдалечете от стената, без да променяте позицията на тялото в областта на тялото. Дишането трябва да е спокойно и равномерно..
  2. Бавни изправени клякания. Започнете да клякате с разстояние краката на ширината на раменете. При спускане надолу изпънете ръцете си успоредно на пода. Тази позиция ви позволява да държите гърба си по-изправен. При спускане надолу - вдишайте, а при изправяне - издишайте.
  3. Кръгови движения на раменете с отпуснати мускули на шията и гърба.
  4. Разтягане на билото. Намерете удобна, свободна позиция с ръце надолу. Повдигнете ръцете си нагоре, разтягайки тялото и гърба си, колкото е възможно повече, следвайки ръцете си. Тази фаза на загряване наподобява обичайното разтягане след събуждане на сутрата. Короната също се простира нагоре. След това леко се спуснете надолу и протегнете ръцете си по тялото, докато издишате.

Този подготвителен комплекс от терапевтични терапии се извършва без провал преди всяко начало на основния урок..

Безопасно сцепление на гърба и шията при сколиоза. Да се ​​отървем от остеохондрозата и междупрешленните хернии на цена от 990 рубли на урок.

Примери за набор от упражнения за сколиоза, основни движения:

  1. Завъртете краката в легнало положение, имитирайки ножици. Легнете по гръб и повдигнете краката си с таза. Препоръчително е да оправите калъфа с ръце, за да не падне. След това направете кръстосани люлки на краката. Второто изпълнение, без да повдигате тялото - повдигнете левия и десния крак на 15-20 см от пода и изпълнете същите движения последователно. В тази версия коремните мускули участват активно в работата. Продължителността на екзекуцията е 15-20 люлки с всеки крак. Броят на подходите - 1-4, в зависимост от физическата годност на пациента.
  2. Качете се на четворки и, без да вдигате ръце от пода, седнете с дупе на петите. След това използвайте дланите си, за да преместите торса си в хоризонтална равнина, като се движите вдясно и вляво. Отстрани изглежда като люлеене от страна на страна, изпълнявайте движенията плавно и на вълни. Един начинаещ трябва да започне с няколко повторения. По-напредналият потребител прави поне 10.
  3. Класическо упражнение "коте". Може да се направи у дома. Станете на четворки и започнете постепенно да огъвате гръбначния стълб в лумбалната област, а в обратна посока трябва да се огънете в гръдния отдел, но нагоре. Броят на повторенията е 10-15 в 4 подхода. Накрая билото трябва да се изправи.
  4. Преразтягане. Може да се направи у дома, но това е проблематично. Най-добре е разширението да се направи във фитнес залата на специални машини. Това упражнение използва задни разширители, но движението на сърцевината се задвижва от силата на глутеусните мускули. Легнете на машината с крака на място. Изправете гърба си и поставете ръцете си зад главата. Слез и тръгни нагоре. Разпределението на товара зависи от ъгъла на работния инструмент. Ако машината е под ъгъл от 90 градуса, тогава мускулите - удължителите на гърба ще бъдат по-натоварени. Ако под ъгъл от 45 градуса, тогава глутеалът и тазобедрените стави. Опция за домашно приспособяване - легнете с таза си върху възглавницата.
  5. Разтягане на гърба, бедрата и раменете. За да направите упражнението, застанете в положение коляно-лакът и последователно повдигнете ръката и крака в кръст, постигайки хоризонтално положение на крайниците. Препоръчителният брой повторения е 15-20 в 4 подхода.
  6. Разработване на гърба. Легнете на пода с протегнати ръце перпендикулярно на тялото и ги обърнете с длани надолу. Свийте краката си в коленете и притиснете краката си към пода. Има и едновременно завъртане на главата вляво. След това заемете изходна позиция. Второто повторение е с завъртане на главата надясно и отново с връщане в изходна позиция. Повторете 5 до 10 пъти от всяка страна в един комплект.

След загряване и упражнения следва задължително охлаждане. Трябва да се направи, за да се отпуснат мускулите, така че те да се възстановят по-бързо за следващия урок. Излюпването е много полезно при сколиоза.

  1. Комплект упражнения за охлаждане при сколиоза: Седнете на пода и увийте ръцете около коленете. Започнете да се търкаляте, лежейки гладко на гърба си, от задната част на главата до опашната кост. Това упражнение отпуска гърба, масажира гръбначния стълб, подобрява микроциркулацията и подхранва мускулно-скелетната структура. Повторете няколко пъти.
  2. Ходене на токчета с ръце зад гърба. Продължителност на изпълнението - не повече от минута. Гърбът се държи прав по време на изпълнение.
  3. Ходене на пръсти с вдигнати ръце и гръб направо за минута.
  4. Ходете на място с високо повдигане на бедрата за минута.
  5. Нормализиране на дишането. Повдигнете ръцете си, докато вдишвате, и ги спуснете, докато издишате..

Охлаждането се извършва с бавно темпо. Всеки ден се изпълнява набор от упражнения.

За упражнения върху симулатора, Правилото не изисква специална физическа подготовка. Комплектът от упражнения, разработен от нас, е подходящ за хора от различни професии, от всяка възраст и пол..

Упражнения за различни видове сколиоза

Има 3 вида кривина на гръбначния стълб:

  1. С-образна или правилна. Гърбът е огънат в дъга, с отклонение вдясно или вляво.
  2. S-образна форма. Изкривяването на гръбначния стълб се наблюдава в два раздела.
  3. Z-образна форма. Най-тежък тип. Кривината се наблюдава в три точки. Тази сколиоза се лекува трудно..

Също така болестта има 4 етапа на развитие:

  1. Първата степен се характеризира с наличието на ъгъл на кривина в рамките на 10 градуса. При сколиоза 1 етап кривината не се вижда, ако не погледнете отблизо височината на раменете.
  2. Сколиоза от 2 градуса - огъване в рамките на 11-25 градуса, огъване в наклона на раменете е много забележимо, височината на която е визуално различна.
  3. При наличието на третия етап има силно отклонение от вертикалното положение, което причинява определени трудности в ежедневието. В някои части на гърба се наблюдава прекъсната хипертоничност и мускулна атония, което се проявява с болка. Състоянието е изпълнено с развитието на сърдечна или белодробна недостатъчност..
  4. Терминалният етап на развитие се характеризира с тежки външни деформации, които нарушават работата на вътрешните органи и сериозно влошават качеството на живот. Такъв човек получава инвалидност.

Гимнастиката при сколиоза е ефективна само при наличието на клас 1 С или S. Упражняващата терапия се предписва на втория етап с помощта на опитен рехабитолог.

При наличие на третия стадий на заболяването е необходим опорен корсет. По-добре е да купите медицински корсет в Москва от доверен специалист. При сколиоза корсетът облекчава натоварването от долната част на гърба, което ще помогне за облекчаване на дискомфорта. Не се препоръчва да го носите дълго време, тъй като мускулите на сърцевината могат да отслабнат. Когато се комбинира с гимнастика на Schroth, може да се избегне частична атрофия.

Четвъртата степен на сколиоза може да бъде коригирана само с помощта на операция. Необходима е консултация с лекуващия лекар. Консервативната терапия в тази ситуация е неефективна..

За корекция на стойката задължително се използват асиметрични и симетрични видове натоварване. Гимнастиката се извършва при сколиоза само след цялостно затопляне на тялото.

Пример за основен комплекс включва следните действия:

  1. Поставете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си на раменете. Завъртете лактите напред и назад 10 пъти в 3 серии.
  2. В същото положение започнете да привеждате раменете си напред, докато издишате, и докато вдишвате, върнете ги назад, изправяйки гърдите си. Спазвайте същия брой повторения и подходи.
  3. Повторете упражнението, но разтворете само раменете си назад. Това упражнение е необходимо за тренировка и отваряне на гръдния кош назад..
  4. С издърпваща сила издърпайте ръцете надолу и изпънете врата и главата нагоре. Гърбът трябва да остане прав. Повторете няколко пъти, като държите статично напрежение за 5 секунди. Ако е лесно, добавете още няколко подхода.
  5. Легнете по корем с отпуснато тяло, а ръцете - отстрани. След това леко повдигнете главата си и я спуснете надолу. Броят на повторенията - 5-10.
  6. Повторете предишното упражнение, но с ръце на пода.
  7. В легнало положение, повдигайте краката си последователно. Броят на повторенията - 10-15, и подходите - до 3.
  8. Повдигайте ръцете и краката последователно, докато легнете.

Не забравяйте да работите безопасно, за да коригирате кривината, трябва да работите с бавно темпо. В противен случай ефектът ще бъде обратен..

Противопоказани упражнения за сколиоза на гръбначния стълб у дома

Не се препоръчват следните видове физическа активност:

  1. Бягането бързо е относително противопоказание. Не можете да протичате на 3, 4 етапа, както и с бързото прогресиране на патологията.
  2. Всички упражнения, изпълнени на един крак. Те включват лунги, клякания. При такива видове физическа активност натоварването върху тазовата област се разпределя неравномерно. Повечето пациенти със сколиоза имат изкривен таз.
  3. Не мога да седя в позиция на лотос.
  4. Куртки поради увеличени наранявания.
  5. Танци и гимнастически спортове.
  6. Всички упражнения за вертикална тяга във фитнеса.
  7. Бързите спортове като футбол, бадминтон и волейбол също са противопоказани поради резки завои на тялото.

Други противопоказания включват:

  1. Седейки в една позиция повече от 15 - 20 минути.
  2. Резки и динамични движения, включително високоскоростно бягане.
  3. Не се препоръчва да се изкачвате по стълбите често, защото натоварването върху гръбначния стълб в това положение се увеличава.
  4. Не трябва да карате ролери, да карате кънки или да карате колело. Освен това създава неравномерно натоварване..
  5. По-добре е да замените чанта и куфарче, които се носят на едно рамо, с раница, за да не увеличите изкривяванията.
  6. Масажът е противопоказан по време на обостряне.

Сред упражненията, които могат да бъдат включени в комплекса от физиотерапевтични упражнения, увисването на хоризонталните пръти е забранено, тъй като се увеличава натоварването на гръбначния стълб поради тежестта на тялото, а междупрешленните дискове се разтягат. За повечето хора vis създава неудобни усещания, така че това упражнение вече не се използва при рехабилитация и е остаряло..

Ако изпитвате някакъв дискомфорт, докато изпълнявате упражнения за упражнения, трябва да се върнете в изходна позиция и да спрете да спортувате. Потенциално нараняване.

Превенция на сколиоза

Обикновено заболяването се развива в училищна възраст поради неправилна стойка, слабост на мускулния корсет и лигаментния апарат. Родителите рядко изпращат децата си в спортни клубове, където могат да укрепят мускулите на гърба си. Позата също не се следи в училище, поради което повечето възрастни имат сколиоза..

За да се избегне развитието на патология, е необходимо от детството да се научи детето да седи правилно, да не свива гърба си и да не се срива при ходене или седене от едната страна.

Вторият етап на превенция е физическите упражнения. Можете да изпратите детето си в спортната секция или да правите гимнастика с него самостоятелно. Упражненията трябва да са прости и да са насочени към трениране на гръден, шиен и лумбален гръбначен стълб. В детството дори най-елементарните упражнения ще бъдат ефективни. Примерите за комплекси са посочени по-горе в статията.

Друг етап на профилактика е носенето на удобно куфарче, за предпочитане под формата на раница на гърба ви. Crossbody чанти не се препоръчват. Необходимо е също така да наблюдавате походката на детето, така че той да не свива гърба си в гръдния регион..

Всички тези препоръки са от значение за възрастни, но в детска възраст е по-лесно да се предотврати появата на сколиоза. Предотвратяването на гръбначната кривина при възрастни е насочено към предотвратяване на развитието на усложнения или прогреса на съществуващо заболяване.

Плуването носи най-голяма полза сред спортните занимания за сколиоза. Това е приятно занимание за свободното време, което помага за облекчаване на напрежението от гръбначния стълб. За медицински цели трябва да работите с инструктор. С редовни тренировки мускулите се укрепват, можете да изправите неоткритата сколиоза и в същото време да изпълнявате елементарни упражнения във водата. Полезно занимание е водната аеробика. Той укрепва организма, не вреди на здравето, тъй като рискът от нараняване е минимален.

Видео

Този набор от упражнения трябва да се изпълнява поне веднъж на ден. В допълнение към него е необходимо да се включат още няколко средства от физиотерапевтични упражнения в рехабилитационния курс..

Редакционно мнение

Физиотерапевтичните упражнения имат неоспорима полза именно върху гръбначния стълб, отваряйки притиснатите участъци и тонизирайки мускулите. Класовете по метода на Schroth са много ефективни, ако пациентът носи корсет. Шрот гимнастика е насочена към възстановяване на правилния модел на движение, премахване на атрофичните промени в мускулите.

Гимнастиката при сколиоза е насочена към изравняване на гърба и отпускане, укрепване на мускулите. Подобрява се и кръвообращението, болките отминават. Правилният избор на сложни класове е необходим.


За Повече Информация Относно Бурсит