Гимнастика за цервикална остеохондроза у дома

Хората, водещи заседнал и пасивен начин на живот, в крайна сметка осъзнават, че остеохондрозата тихо се е промъкнала към тях. Причините за остеохондрозата са бездействието на мускулите на гърба и шията, поради което те отслабват. Прешлените дискове, останали без мускулна опора, са силно натоварени. Постоянно заседнал начин на живот, неправилна стойка водят до деформация на гръбначните дискове. Деформираните гръбначни дискове прищипват нервните окончания. В резултат на това човек чувства болка в гърба, цервикалния гръбначен стълб.

p, блокчети 2,0,0,0,0 ->

Как да лекувате цервикална остеохондроза и да предотвратите нейното проявление? Лекарите препоръчват специални упражнения, които укрепват мускулите и сухожилията на шийния гръбнак, гърба и раменния пояс. Това е най-сигурният начин за лечение на остеохондроза..

Ползи от упражненията

Както бе отбелязано по-горе, причините за остеохондрозата са заседнал начин на живот, отслабване на мускулния корсет и кривина на гръбначния стълб. В началните етапи на заболяването упражнението ще спре по-нататъшното му развитие. Благодарение на редовната физическа активност кръвообращението се подобрява, мускулите на гръбначния стълб и шийните прешлени се тонизират, натоварването върху гръбначния стълб намалява, разстоянието между гръбначните дискове се увеличава, триенето между гръбначните дискове намалява и, съответно, честотата на болковите усещания намалява.

p, блокчети 4,0,0,0,0 ->

p, блокчети 5,0,0,0,0 ->

И ако болестта се е развила до степен, че се усещат чести силни болки, е необходимо да се консултирате със специалист. Той ще установи точна диагноза, степента на заболяването, ще предпише курс на лечение, масаж. След края на курса на лечение ще бъде предписана лечебна гимнастика, която може да се извърши независимо у дома. Такова лечение на цервикална остеохондроза у дома бързо ще ви позволи да забравите за болестта..

p, блокчейн 6,0,1,0,0 ->

Упражненията трябва да бъдат подбрани правилно и дозирани. В противен случай съществува риск от влошаване на здравословното ви състояние..

Полезни съвети

Преди да започнете да спортувате, трябва да прочетете полезните съвети.

  1. Комплектът от упражнения трябва да се изпълнява редовно, независимо от местоположението: учене, работа, дом и т.н. В началото, за да ускорите напредъка, трябва да правите упражненията всеки ден. И в бъдеще, когато състоянието се подобри, можете да практикувате 2-3 дни в седмицата, за да поддържате резултата;
  2. Ако чувствате болка или изтръпване, това е сигнал, че е време да се движите малко. В този случай трябва да станете, да се разхождате, да правите разтягане, да изпълнявате упражнения срещу остеохондроза. Можете да ходите малко;
  3. Трябва постоянно да усложнявате урока. Можете да добавите други упражнения към комплекса или да увеличите броя на повторенията;
  4. Редовните упражнения, разбира се, са добри, но не забравяйте за чувствата си. Ако по време на часовете усещате силна болка в шийния отдел на гръбначния стълб, трябва да спрете класовете;
  5. За да увеличите ефективността на лечението, можете да отидете на масаж и да вземете контрастен душ по-често. Тези процедури насърчават допълнителна мускулна релаксация;
  6. Трябва да се изпълняват упражнения, като поддържате изправената стойка и обръщате внимание на техниката. В началото ще бъде малко трудно, но благодарение на правилното изпълнение мускулите ще се засилят и ще бъде по-лесно да тренирате.
h2 3,0,0,0,0 ->

Комплект от упражнения (загряване)

Преди да започнете да правите упражненията, определено трябва да започнете със загряване:

  1. Необходимо е да се изправите право, да разперете краката си на ширината на раменете, да поемете дълбоко въздух и да издишате няколко пъти. След това трябва да извършите чисти наклони надясно, наляво, напред, назад. Задният завой трябва да се извършва внимателно, без да причинява болка. Ако се наклони назад причинява болка, тогава можете да откажете да ги изпълнявате..
  2. Следващото загряване е да завъртите главата надясно и наляво до предела. Въпреки своята простота, това упражнение може да доведе до затруднения при тези хора, чийто шиен гръбначен стълб не позволява да се обърне главата на една или друга страна. В такива случаи завъртането на главата си не си струва да причинявате болка. Упражнението трябва да се изпълнява плавно, без резки движения..
  3. Накрая изправете се изправете, протегнете раменете си назад, сближете раменете си и изпънете гърдите си. След това съберете раменните стави заедно, закръглете гърба. Упражнението трябва да се прави бавно, плавно, при вдишване и издишване..
h2 4,0,0,0,0 ->

Видове упражнения

Тази гимнастика, състояща се от набор от упражнения, не е трудна. Можете да ги изпълнявате у дома, стоящи или седнали. Най-важното е да държите гръбнака изправен и да отпускате раменете. Но за предпочитане е да ги изпълнявате, докато стоите, тъй като в това положение гръбначният стълб е изправен максимално.

p, блокчейн 10,0,0,0,0 ->

Гимнастика номер 1

p, котировка 11,0,0,0,0 ->

Натиск върху ръцете с глава напред. Ръцете трябва да бъдат закопчани и поставени на челото. Ръце, стиснати в заключващо притискане на главата назад, а главата трябва да се съпротивлява и да натиска ръцете напред. Шията трябва да се стегне. Трябва да останете в това положение за 15 - 20 секунди. След това сложете едната ръка на гърба на врата и наклонете главата си назад. В същото време работещите мускули на шията се разтягат. Това упражнение е полезно за укрепване на мускулите на шията, което помага за отслабване на цервикалната остеохондроза..

p, блок-цитат 12,1,0,0,0 ->

Гимнастика номер 2

p, блокчети 13,0,0,0,0 ->

Натиск с ръце върху задната част на главата. В това упражнение трябва да закопчавате ръцете си в ключалката и да ги поставите в тази форма на гърба на главата. След това с ръце оказвайте натиск върху задната част на главата и главата трябва да се съпротивлява на ръцете. Продължителност - 15 - 20 секунди. В този случай мускулите на шийния отдел на гръбначния стълб се напрягат. Това упражнение може да се комбинира с първото за хармонична тренировка..

p, котировка 14,0,0,0,0 ->

Гимнастика номер 3

p, блокчети 15,0,0,0,0 ->

Наклонете главата към страните. В това упражнение поставете дясната (лявата) длан на ухото си. С главата трябва да се опитате да стигнете до дясното (лявото) рамо, а с работещата ръка да се съпротивите. В това положение трябва да се задържате за 15 - 20 секунди. След това по същия начин наклонете на другата страна..

p, блокчети 16,0,0,0,0 ->

Гимнастика номер 4

p, блокчейн 17,0,0,0,0 ->

Завъртане на главата отстрани. Това упражнение изисква да обърнете главата си отстрани. За целта поставете дясната (лявата) длан на дясната (лявата) буза. Завъртете главата надясно (наляво) и работната ръка се съпротивлява. Във всяка позиция трябва да се задържите за 15 - 20 секунди.

p, котировка 18,0,0,1,0 ->

Гимнастика номер 5

p, котиране на блок 19,0,0,0,0 ->

Разтягане на шията с ръце. Това упражнение може да бъде трудно в началото, но с времето можете да свикнете. Поставете палци на долната челюст, а с останалите пръсти хванете главата отзад. В това положение издърпайте главата си нагоре, можете да извършвате люлеещи се движения. Тоест, да симулира опит за издърпване на корк от бутилката. Главата не може да бъде обърната, тя трябва да изглежда права. Продължителността на упражнението е 15 - 20 секунди. Упражнението трябва да се повтори няколко пъти..

p, котировка 20,0,0,0,0 ->

Гимнастика номер 6

p, блокчетата 21,0,0,0,0 ->

Изправете се право и разперете ръцете си отстрани. Ръцете трябва да са отпуснати. Завъртете дясната и лявата раменна става на свой ред, след това едновременно. Тялото трябва да е наклонено напред. Необходимо е да правите упражнението за всяко рамо за 1 минута. Това упражнение се препоръчва за тези, които усещат напрежение в областта на раменете..

p, блокчети 22,0,0,0,0 ->

Гимнастика номер 7

p, котировка на блок 23,0,0,0,0 ->

Подвижна глава. При това упражнение трябва да завъртите главата си на дясно (ляво) рамо и да напрягнете врата си. Навийте главата си от двете страни. В края на повторението главата трябва да бъде обърната към другото рамо. Опитайте се да върнете раменете назад. Упражнете внимателно, движението на главата трябва да се контролира през цялото упражнение. В случай на дискомфорт, можете просто да обърнете главата си отстрани. Упражнението трябва да се повтори 10 - 12 пъти..

p, блокчети 24,0,0,0,0 ->

p, блокчетата 25,0,0,0,1 ->

Това е цял комплекс от упражнения, насочени към предотвратяване на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб. Не е необходимо да правите всички упражнения, можете да изберете само тези, които не носят дискомфорт и болка. Служителите в офиса се насърчават да седят изправени, докато работят. Освен това сутрин можете да закачите на хоризонталната лента. Това ще разтегне гръбначния стълб, ще даде на тялото енергичност. Плуването, фигурното пързаляне, танците, аеробиката също помагат за предотвратяване на остеохондроза и ускоряват процеса на лечение. Ако класовете са редовни, а самият човек става по-мобилен, тогава можете да се отървете от болката в мускулите и костите на шийния отдел на гръбначния стълб.

Упражнения за остеохондроза на шийния, лумбалния или гръдния отдел на гръбначния стълб


Остеохондрозата е едно от най-често срещаните заболявания на съвременния човек, което не представлява пряка заплаха за живота, но значително влошава качеството му. Заболяването е многофакторно, характеризира се с разнообразни клинични симптоми и най-често се открива на етапа на активно разрушаване на междупрешленните дискове. Може да засегне всяка част на гръбначния стълб, по-често са засегнати шийните и лумбалните участъци.

В момента медицинските специалисти по света буквално се борят с остеохондрозата, от ранното откриване на рискови фактори и елиминиране на причините за заболяването до разработването на ефективни методи на лечение. Възможно ли е да се отървете от остеохондрозата завинаги? За съжаление, това е хронично заболяване, с което пациентът ще трябва да се научи да живее. И какъв ще бъде този живот зависи до голяма степен от самите пациенти. Само безусловното изпълнение на препоръките на лекаря ще ви позволи да спрете патологичния процес и да живеете нормален, активен живот до старост..

В днешната статия ще се съсредоточим върху достъпен, безплатен метод на лечение: физически упражнения, които всеки може да научи и да прави у дома. Такава дейност няма да пречи на здравите хора, ще предотврати това заболяване и ще укрепи здравето..

Общи правила за правене на домашна гимнастика

Подобно на други методи на терапия, упражненията за остеохондроза имат свои собствени характеристики, противопоказания и ограничения, които се комбинират в общи правила, които изискват безусловно спазване:

  • Не можете сами да предпишете лечение, без да посетите лекар! Симптомите, които изглежда показват остеохондроза, могат да се окажат клиника за друго заболяване, при което физическата активност може да бъде вредна! Както диагнозата, така и лечението са в компетентността на лекаря..
  • Трябва да се имат предвид и други съпътстващи заболявания, за които физическата активност може да бъде противопоказана..
  • Категорично е забранено провеждането на обучение в острия период. Заболяването е циклично и се характеризира с периоди на ремисия и обостряне, а през острия период основната задача на лечението е да се премахнат възможно най-бързо болката и дискомфорта, които са много значими. Гимнастиката в този случай само ще влоши състоянието на пациента. Физическата активност е забранена и в крайните етапи на патологията, когато костната тъкан на прешлените вече е унищожена. В този случай лечението може да бъде само хирургично.
  • Не можете да упражнявате в дни на общо влошено здраве, което не е свързано с основното заболяване, с температура, настинки, високо кръвно налягане и др..
  • За тренировка трябва да изберете едно и също време (за предпочитане сутрин), свободно и удобно място (оптимално на пода, на специална гимнастическа постелка), както и удобни дрехи. Стаята трябва да бъде добре проветрена преди клас. Обученията се провеждат всеки ден по време на ремисия..
  • Можете да хапнете час преди час.
  • Преди тренировка можете да вземете топъл душ, за да затоплите мускулната тъкан и да я подготвите за предстоящото натоварване. Алтернатива е топлата кърпа, която да се постави върху засегнатата зона за няколко минути.
  • Не забравяйте да направите леко загряване: размахване на ръцете, кръгови движения с рамене, активно ходене на място, огъване в страни и напред с малка амплитуда, повдигане и спускане на раменете в изправено положение и ръце на колана и други.
  • Всички упражнения и техники се изпълняват със спокоен темп, без резки, резки движения и дихателна недостатъчност. Някои лекари молят пациентите да си представят, че правят упражнения под вода: движенията трябва да са толкова плавни.
  • С течение на времето трябва да се научите как да дишате правилно: вдишвайте през носа, издишвайте през устата. Много е важно да не задържате дъха си в пика на натоварването - това се случва при 100% от нетренираните хора, следователно е необходимо време и практика.
  • Болезнени усещания по време и след тренировка не трябва да възникват! Ако има болка, това означава, че гимнастиката се извършва неправилно или се превишава допустимото натоварване за определен организъм. Мускулна умора, прилив на топлина в мускулите - това са нормални усещания, които може да са след упражнение.
  • Не бива веднага да се опитвате да завършите целия комплекс, трябва много чувствително да слушате състоянието на тялото и вътрешните усещания. Натоварването и броят на подходите трябва да се увеличават постепенно и само с разрешение на лекуващия лекар.
  • След час трябва да почивате и да не напускате къщата поне 1 час. Можете да направите лек самомасаж, да вземете топъл душ.

В допълнение към описаните правила, за всеки човек лекарят може да даде своите препоръки, които също трябва да се вземат предвид. На всеки пациент, в зависимост от тежестта на патологичния процес и анамнезата, се назначава индивидуален набор от упражнения, който се овладява под ръководството на лекар по ЛФК! Молим ви да вземете това предвид и да не вярвате на многобройните реклами в Интернет, че предлаганият за вас гимнастически комплекс напълно ще излекува болестта..

Какво дават упражненията и наистина ли стартират процеса на регенерация на хрущялната тъкан на междупрешленните дискове?

Домашните упражнения за остеохондроза са част от цялостно лечение на болестта, което допринася за успеха на терапията. Що се отнася до регенерацията на хрущялната тъкан, способността да се регенерира сама се запазва само в ранните стадии на заболяването, а в разгара на заболяването, когато вече има пукнатини и деформации на дисковете, дори най-силните и скъпи хондропротектори не могат да доведат до пълно възстановяване на тези анатомични структури, но те могат да спрат по-нататъшното им унищожаване.

Редовното упражнение води до следните положителни ефекти:

  • Укрепва се мускулната тъкан (както повърхностни, така и дълбоки мускули на гърба), образува се силен мускулен корсет, който държи гръбначния стълб в правилното положение;
  • Застоя в тъканите се елиминира, излишната тъканна течност и лимфата се отстраняват;
  • Мускулите стават по-еластични;
  • Позата се подобрява, дисбалансът на натоварването върху различни части на гръбначния стълб се елиминира;
  • Намалява натоварването на повредените прешлени;
  • Подобрява метаболизма в засегнатата област на гръбначния стълб поради активирането на кръвообращението;
  • Възстановява се подвижността на гръбначния стълб;
  • Хроничната болка и други неприятни симптоми на заболяването се елиминират или значително отслабват;
  • Периодът на ремисия се увеличава.

Като цяло, редовните упражнения имат положителен ефект върху състоянието, правят тялото по-тренирано, устойчиво на действието на неблагоприятни фактори на околната среда. Вече след 1-2 месеца редовни упражнения, настроението и общото благополучие забележимо се подобряват, хиподинамията се елиминира.

Гимнастика за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Най-често остеохондрозата засяга цервикалния гръбначен стълб. Всяка година болестта става по-млада и се среща почти при всеки човек след 25-30 години. Има много причини за това. Патологичният процес в шийния отдел на гръбначния стълб причинява много неприятни симптоми, които правят невъзможно нормалното живеене и работа.

Редовното упражнение за цервикална остеохондроза, дори повече от лекарствата, помага да се отървете от неприятните симптоми. Има много комплекси от гимнастика за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб и опции за тяхното съчетаване. Ето 10 ефективни основни упражнения, които трябва да правите всеки ден в продължение на 15 минути.

I.P.: стоене / седене, ръцете по тялото, гърба изправен. Извършвайте плавно завъртане на главата в крайната дясна и лява позиция последователно, така че брадичката да е над рамото. Повторете 5-10 стр. във всяка посока.

Ако не можете да завъртите главата си значително или когато се опитате да го направите, възниква болка - завоите се извършват само в удобно, безболезнено положение.

Техника на изпълнениеснимка
1.
2.I.P.: стоене / седене, ръцете по тялото, гърба изправен. Наведете главата си надолу, докато брадичката не докосне прореза на гърдите, опитвайки се да отпуснете мускулите на гърба на шията колкото е възможно повече. Когато главата е в крайно положение, опитайте се да я спуснете още по-ниско с леки пружиниращи движения. Повторете 5-10 стр.
3.I.P.: стоене / седене, ръцете по тялото, гърба изправен. Поддържайки главата си, издърпайте врата си назад, издърпайте брадичката навътре. Повторете 5-10 стр.
4.I.P.: седнал на стол, изправен назад. Поставете дланта на ръката си на челото и я натиснете върху главата си, като същевременно наклоните главата си напред. Създава се противопоставянето на главата и дланта. Повторете 10 стр. 10 сек. за всяка среща.
пет.I.P.: седнал на стол, изправен назад. Поставете дланта на дясната си ръка до дясната ви слепоочия и я натиснете върху главата си, като същевременно наклонявате главата си надясно. Създава се подобно противопоставяне между дланта и главата. Повторете 10 рубли от всяка страна, като отделите 10 секунди за всяка техника.
След овладяването на тези упражнения можете да усложните комплекса с други техники, които също са ефективни при остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб. Предложените по-долу упражнения ще бъдат полезни при цервикоторакална остеохондроза.
6.I.P.: седнал на стол, изправен назад. Вземете лявата си ръка зад гърба и хвърлете дясната ръка над главата си отгоре и отклонете главата си от дясната страна, като държите 3 секунди в крайно положение. Сменяме ръцете и изпълняваме подобна техника в другата посока. Повторете 10 стр. от всяка страна.
7.I.P.: седнал на стол, изправен назад. Поставете върховете на пръстите на дясната ръка върху дясната слепоочия, обърнете главата си надясно, опитвайки се да видите храма, като същевременно се съпротивлявате с ръка. Задръжте за 3 секунди в крайно положение. Направете същото и от втората страна. Повторете от всяка страна 10 r.
8.I.P.: стои на пода, ръцете са отпуснати и спокойно висят надолу по тялото. Повдигнете раменете си възможно най-високо, задръжте ги в това положение за 10 секунди. Отпуснете раменете си и поемете дълбоко въздух, докато не почувствате, че ръцете ви издърпват раменете надолу. Повторете 5-10 стр.
девет.I.P.: лежи на леглото на корема, главата му виси. Дръжте главата си в тежест за 10 секунди, след което отпуснете мускулите на шията. Завъртете гърба си с увиснала глава и задръжте главата си в това положение за 10 секунди. Обърнете се надясно, след това на лявата страна и също за 10 секунди. дръжте главата си от всяка страна. Повторете 5 стр. във всяка позиция.
десет.I.P.: легнал по гръб на равна повърхност, ръцете по тялото, краката свити в коленете. Вдигнете главата си и я задръжте в това положение за 5-10 секунди, след което се отпуснете. Повторете 5-10 стр.

Упражнения с рязко хвърляне на задната част на главата, както и остри, интензивни ротационни движения в шията са строго забранени.

Гимнастика за остеохондроза на гръдния кош

Дегенеративно-дистрофичните лезии на междупрешленните дискове в гръдния отдел се развиват по-рядко. Това се дължи на факта, че гръбначният стълб в този раздел е подсилен с ребра. В повечето случаи се наблюдава комбинирана форма: промените засягат както цервикалния, така и гръдния отдели. Помислете за най-ефективните упражнения на основния комплекс за остеохондроза на гръдния кош:

I.P.: стои. При издишване спуснете главата бавно, с плавно движение, докато брадичката не докосне прореза на гърдите. Фиксирайте стойката, опитайте се да отпуснете мускулите на гърба и в същото време се напрягайте и изтегляйте в коремните мускули.

Наклонете горната част на тялото напред и надолу, отпускайки ръцете, които по инерция трябва да се движат надолу с тялото. Препоръчително е да докосвате краката с пръсти, но не е задължително. Задръжте в това положение за 5-6 секунди, след което бавно се изправете. Последното нещо, което трябва да направите, е да отпуснете врата си. Повторете 5 стр.

Техника на изпълнениеснимка
1.I.P.: поза с форма на Т: застанете изправени и изпънете ръцете си в страни. Спуснете раменете, приведете леко раменните лопатки към гръбначния стълб. Опитайте се да отпуснете шията, корема, бедрата и коленете си колкото е възможно повече. Поддържайте позицията на ръцете и внимателно завъртете гръбнака надясно в кръста, като запазите първоначалното положение на таза и бедрата. Задръжте в тази позиция за 25-30 секунди, заемете първоначалната позиция, почивайте за 10-20 секунди. и повторете усукване вляво.
2.
3.Изходно положение: стоене, ръцете притиснати отстрани. Алтернативно, изпълнете странични завои с напълно отпуснати ръце. На следващо място, закопчайте ръцете и бавно ги вдигнете над главата си и хванете китката на лявата ръка с дясната ръка, протягайки се до дясната страна, опитвайки се да се разтегнете, както трябва. Повторете от другата страна, сменяйки ръцете. В края на упражнението изпънете нагоре и спуснете ръцете си в страни с плавно движение.
4.Вариант на упражнението с лодка. I.P.: лежи по корем, ръцете са разширени отстрани, под ъгъл приблизително 90 градуса спрямо тялото. Докато издишате, бавно повдигнете ръцете си, дръпнете се назад, сближавайки раменете си. В същото време, огънете краката си в коленете и се опитайте да стиснете глезените си с ръце. Фиксирайте тази позиция за няколко секунди. След това бавно и плавно освободете краката, спуснете ги на пода с ръце. По време на упражнението е важно да напрягате мускулите в гърба, а не ръцете си. Повторете 5 стр.
пет.I.P.: стои на четворки. Трябва да наведете гърба си нагоре, докато издишате и да останете в това положение до 4 секунди. При вдишване бавно се върнете в изходно положение, плавно извивайки гърба си. Повторете 5 стр.
След като тези техники се усвоят и изпълнят леко, комплексът може да бъде допълнен с други упражнения, които са ефективни при гръдна остеохондроза. Но е важно да запомните: забранено е да се разтягат прешлените и да се напряга мускулите колкото е възможно повече.!
6.I.P.: лежи по гръб. Поставете малка възглавница или валяк под гръдния гръбнак (отдолу). Поставете ръцете си зад главата. Опитайте се бавно да повдигнете горната част на тялото, като свивате мускулите на гърба и корема, но не и врата си. Повторете 3-4 п., След това преместете валяка малко по-високо и повторете упражнението.
7.I.P.: легнал по корем, разперил ръце в различни посоки. Опитайте се едновременно да повдигнете главата и ръцете си и да ги държите в тежест поне 3 секунди. Повторете 5 стр.
8.I.P.: легнете по корем, опирайте краката си към стената (или помолете близките си да притискат краката си към пода с ръце), сложете ръцете си зад главата (както при люлеене на пресата) и бавно повдигнете тялото си, опитайте се да фиксирате позицията в горната точка за няколко секунди и бавно спуснете тялото. Повторете 5 стр.
девет.I.P.: стоене, широки крака, в ръцете на гимнастическа пръчка (или предмет, подобен по форма). Дръжте го с изправени ръце и го повдигнете възможно най-високо, върнете го назад. Опитайте се да опънете цялото си тяло за ръце, уверете се, че стойката ви се поддържа прави. Повторете 3-4 стр.
десет.I.P.: седнал на стол, хванете стола с ръце. Докато вдишвате, наклонете тялото редуващо надясно и наляво, докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете от всяка страна за 5 r.

Гимнастика за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Основната терапевтична мярка у дома, която дава гарантиран успех при разрушаването на междупрешленните дискове в лумбалния и сакралния гръбначен стълб, е укрепването на мускулната тъкан на гърба, задните части и краката. Помислете за най-ефективните упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб:

Техника на изпълнениеснимка
1.I.P.: легнал по гръб на равна повърхност, ръцете леко встрани, краката повдигнати и огънати в коленете. Трябва да имитирате каране на колело с крака: извършете 8 завъртания с десния крак и още 8 завъртания, като започнете с левия крак.
2.I.P.: легнете по гръб на равна повърхност, закопчайте пръстите си и поставете дланите си под главата. Облегнете краката си на пода, краката са свити в коленете. Бавно повдигнете главата и горната част на тялото от пода, докато издишате, така че да възникне мускулно напрежение в долната част на гърба. Докато вдишвате, спуснете главата си и се отпуснете. Повторете 5 стр.
3.I.P.: легнете по гръб на равна повърхност, закопчайте пръстите си в ключалката и поставете дланите си под главата (лактите са на пода). Свийте краката си в коленете, опирайте краката си на пода и ги натиснете възможно най-близо до таза. Алтернативно се завъртете и сложете коленете вляво и вдясно от тялото, така че ръцете и главата ви да не слизат от пода. Повторете 10 стр.
4.Изходно положение: легнете по гръб върху равна повърхност, стъпала на ширината на раменете, огънати в коленете, опиращи се на пода. Ръце - по тялото, свободно. Докато вдишвате, бавно повдигнете таза над пода, така че коремът и бедрата да оформят права линия и стегнете мускулите на долната част на гърба. При издишване спуснете таза. Повторете 5-10 стр.
пет.I.P.: лежи на гърба си, краката са притиснати към пода, а краката са свити в коленете. С бавно движение, докато издишате, повдигнете двата крака и придърпайте коленете си към гърдите, ако е необходимо, помогнете си с ръце. Задръжте в това положение за няколко секунди, докато вдишвате, заемете изходна позиция. Повторете 5-10 стр.
6.I.P.: легнал по гръб на равна повърхност, стъпала на ширината на раменете, огънати в коленете и опряни на пода. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си и ги изпънете нагоре, сякаш разтягате гръбнака. Докато издишате, повдигнете коляното на единия крак до корема и го прегърнете с ръце. Изпълнете 5 комплекта с всеки крак.
7.I.P.: на корема, ръцете почиват на дланите. Повдигнете таза над пода, първо се огънете в лумбалната област и след това огънете гърба нагоре. Повторете 5-7 стр.
8.I.P.: на четворки. Повдигнете ръка и крак, противоположни един на друг успоредно на пода, задръжте няколко секунди, спуснете ги на пода. Сменете крайниците и направете същото. Повторете за всеки чифт "ръка / крак" 10 r.
девет.I.P.: легнал на корем, изпънете ръцете напред, краката заедно. Повдигнете ръцете и краката си едновременно, задръжте позата в това положение за няколко секунди, спуснете се на пода. Повторете 4-5 стр.
десет.I.P.: лежейки на корем, сложете ръцете си на пода с длани. Повдигнете горната част на тялото над пода, опитвайки се да се огънете в лумбалната област и задръжте тази позиция за няколко секунди. и потънете на пода. Повторете 5 стр.

Терапевтична гимнастика при остеохондроза - авторски методи

В допълнение към описаните по-горе, има много други комплекси. Ето кратко описание на най-популярните техники за авторско право.

  • Гимнастика за шишониновата шия. Класовете, използващи уникален авторски метод, са показани на хора, страдащи от хиподинамия, водещи заседнал начин на живот, неспазващи ежедневието, с хронична болка в шията. Комплексът включва 7 прости упражнения, които трябва да правите ежедневно и ако болката намалява, отидете на 3-4 повторения седмично. По-показан за профилактика на остеохондроза.
  • Гимнастика Бубновски с остеохондроза. Уникален метод на лечение се нарича кинезитерапия и се основава на мобилизиране на вътрешните сили на тялото. Тя е позиционирана от автора като най-ефективната дори в най-сериозните случаи. Елиминира употребата на лекарства. Всъщност това е лечение с движения, което е показано за много патологии на опорно-двигателния апарат и не само. Гимнастиката за остеохондроза според Бубновски е адаптирана за всеки пациент поотделно: в центъра по кинезитерапия се съставя личен комплекс, където пациентът се подлага на първоначално лечение под наблюдението на специалисти.
  • Норбеков упражнения за гръбначния стълб. Друга техника, която се основава на способността на организма да лекува сам. 99% от гимнастиката с остеохондроза на гръбначния стълб според академик Норбеков се състои от самохипноза и само 1% от упражнения.
  • Упражнения за остеохондроза според Gitt. Опитен хиропрактик е автор на теорията за микромоциите. Той предлага специална техника за изпълнение на достъпни и прости техники, които са лесни за изпълнение у дома..
  • Комплект упражнения за остеохондроза според Игнатиев. Специалистът е разработил ефективни упражнения, които ще помогнат за елиминиране на неприятните симптоми на заболяването за кратко време. Основното е да се комбинират техники със спокойно, балансирано дишане, което ще увеличи ефективността на лечението..
  • Гимнастика за остеохондроза на гръбначния стълб според Бонина. Лекарят по ЛФК е разработил няколко групи упражнения, комбиниращи лечебна терапия и фитнес, насочени към лечение на различни етапи на остеохондроза и предназначени за хора с различни нива на физическа годност. Упражненията от лечебна терапия за остеохондроза постепенно се усложняват, което ви позволява нежно и без стрес за тялото да укрепва мускулната тъкан.

Струва ли си да комбинирате общи, основни упражнения за гърба с остеохондроза с описания по-горе метод на автора? Не. Не си струва да претоварвате тялото, давате на мускулите непоносимо натоварване: това не само може да доведе до обостряне - лесно е да се загубят онези положителни промени, постигнати по време на сложната терапия на заболяването.

За профилактика на заболяването се препоръчва да изберете по 4-5 упражнения от всеки комплекс за различни части на гръбначния стълб и да ги комбинирате в един урок, който трябва да се провежда поне 2 пъти седмично. Плуването, скандинавското ходене, дихателните упражнения и просто активните разходки също са ефективни начини за предотвратяване на заболявания, които са достъпни за всички.

Какви упражнения да правим с остеохондроза в острия период

В острия период се допускат само дихателни упражнения и то само ако не предизвикват увеличаване на симптомите. За да го изпълните, трябва да лежите на гърба си върху твърда наклонена повърхност, така че главата да е над краката ви. Шипките трябва да бъдат леко повдигнати, като поставите малък валяк под тях. В това положение трябва да дишате бавно, но дълбоко, като използвате диафрагмата. Това упражнение помага за облекчаване на мускулния спазъм, което означава, намаляване на тежестта на болката..

Какво друго е полезно при остеохондроза на гръбначния стълб

Ако състоянието позволява, има време и желание за овладяване на нови алтернативни методи на лечение, тогава добър ефект при всички форми на остеохондроза се осигурява от:

Във всеки случай възможността за използване на един или друг метод трябва да бъде съгласувана с лекаря. Не трябва да се стремите едновременно да прилагате всички възможни методи: това може да доведе до обостряне на заболяването. Например сутрин можете да правите набор от упражнения, а вечер можете да отидете на разходка, използвайки скандинавския метод на ходене. Това ще бъде напълно достатъчно, за да държи болестта под контрол и да предотврати нейното развитие..

Упражненията за остеохондроза на гърба у дома са достъпни, полезни и ефективни. Основното е желанието да подобрите здравето си, което съставлява поне половината от успешното лечение.!

Упражнителна терапия за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Много хора, достигнали 30-годишна възраст, изпитват систематични болки в шийните прешлени. Смята се, че остеохондрозата на шията е само началото на заболяването, което изисква компетентно лечение, осигурено своевременно. Назначава се от квалифициран лекар след преглед и изследване..

В допълнение към лечението с лекарства, специалистите използват алтернативни методи - предписват упражнения за физическа терапия. Упражняващата терапия при остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб е насочена към подобряване на кръвообращението, общо възстановяване на загубените функции и укрепване на мускулите на гърба, намаляване на натоварването на междупрешленните дискове.

Подготовка на пациенти за тренировъчна терапия

За да може упражненията от физиотерапевтични упражнения да дадат максимален резултат и да помогнат за облекчаване на болката в цервикоторакалния гръбначен стълб, е необходимо да се вземат предвид някои задължителни препоръки:

  • упражненията за физическа терапия се изпълняват в удобно облекло, което не ограничава движението;
  • лечебна терапия не се провежда, ако заболяването се е влошило;
  • упражненията трябва да се редуват с гимнастика, насочена към възстановяване на дишането, тъй като може да се заблуди, когато се изпълнява;
  • натоварването се увеличава, като постепенно започва с леки упражнения и преминава към по-сложни;
  • необходимо е да се оцени състоянието ви и ако упражнението причинява дискомфорт, трябва да отложите неговото изпълнение;
  • в случай на неразумна болка, особено в областта на сърцето, класовете спират;
  • в часовете по ЛФК постоянно трябва да наблюдавате собствения си пулс.

Всеки пациент, страдащ от остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, трябва да разбере, че е невъзможно самостоятелно да предпише упражнения за упражнения.

Комплектът упражнения се избира от лекуващия лекар и първоначално те се практикуват със специален треньор.

Терапевтични упражнения за цервикална остеохондроза

Набор от различни упражнения за лечебна терапия за цервикална остеохондроза се провежда ежедневно и за предпочитане по едно и също време. Това елиминира предпоставките за появата на пристъпи на болка в цервикоторакалния гръбначен стълб..

Физиотерапевтичните упражнения за пациенти, страдащи от остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, трябва да бъдат нежни. Това се дължи на факта, че всякакви внезапни или силни движения водят до лоша циркулация в гръбначния стълб. А неправилната техника на изпълнение води до сериозни усложнения..

Сутрешна тренировка за шийния гръбнак

Препоръчва се да се затопля сутрин, за да се направят мускулите на цервикоторакалната област, които са замръзнали по време на нощната работа. Всички упражнения трябва да се правят бавно, за да се изключат резки движения.

  • за нормализиране на кръвообращението в главата, пациентът притиска дланите си последователно върху слепоочията, челото, короната, тила;
  • бавно, но с усилие, брадичката пада до гърдите;
  • бавно завърта глава надясно;
  • спуска брадичката към гърдите и в това положение обръща главата надясно и наляво;
  • хвърля глава назад и се опитва да достигне рамото с ухото си.

Важно е да запомните, че не се препоръчва да започнете кръгови движения на главата, правейки физическа терапия в самото начало. Такива движения поставят огромно напрежение върху цервикалните области и могат да доведат до обостряне на болката и нараняване на гръбначния стълб. Необходимо е първо да се развият мускулите в шийния и гръден гръбначен стълб, а след това да се пристъпи към кръгови движения.

Основният комплекс от физикална терапия

Започвайки към основния комплекс от терапевтична терапия, е необходимо да се вземе предвид, че за изпълнение на упражненията ще са необходими повече усилия, както и време и пространство. Затова е по-добре да ги правите през деня или вечер, но не преди лягане..

Физикотерапевтичните упражнения, насочени към стимулиране на работата на мускулите на шийния отдел на гръбначния стълб, водят до подобряване на кръвообращението, повишено хранене на прешлените и междупрешленните дискове, елиминиране на главоболието и облекчаване на мускулното и съдовото напрежение в цервикоторакалния гръбначен стълб.

Загрявка

За загряване можете да използвате нормално ходене на място, отначало на пълен крак, на пръсти и пети. Загряването се извършва, докато не се усети усещане за топлина.

Упражнения за мускулна релаксация

Веднага след загрявката се провежда комплекс от физиотерапевтични упражнения, насочени към отпускане на мускулите на шийния гръбнак. За да направите това, трябва да се изправите и да спуснете ръце..

Раменете трябва да се повдигнат и задържат в това положение за 10 секунди. Отпуснете се, спуснете раменете и вдишайте.

Упражнения за разтягане на мускули

Терапевтичните упражнения, насочени към разтягане на схванатите мускули на гърба на шията, са спускане на брадичката към гърдите и наклоняване на главата назад с брадичката вътре. Изходно положение: седнало или изправено. Упражненията се повтарят 5 до 10 пъти.

Упражнения за укрепване на мускулите на шията

За да изпълните упражнението, трябва да седнете и да поставите дланта си на челото. Спускайки главата надолу, трябва да се съпротивите на движението на главата с длан. Тази реакция продължава 10 секунди. След това има пауза. Този набор от упражнения се изпълнява 10 пъти.

Махнете с ръце

Физикалната терапия за шийния гръбнак трябва постепенно да включва работа с гърдата, ръцете и раменете. Тези упражнения се добавят, докато мускулите на шията укрепват..

Стоейки прав, трябва да наклоните тялото успоредно на пода. Ръцете са разперени настрани, а раменните лопатки са спуснати към гръбначния стълб. При размахване на ръцете е необходимо да издърпате раменните лопатки към центъра на гръбначния стълб с максимална сила. Ръцете трябва да останат прави при движение, а лопатките да се движат като крила. Важно е всички мускули на гърба да работят. По този начин мускулите се укрепват при цервикоторакална остеохондроза.

Всички тези упражнения са прости, но в същото време, ако се спазват основните правила, те са много ефективни. Но е важно да запомните, че лечебната терапия се използва само в комбинация с други области на лечение: приемане на лекарства вътрешно и външно, както и масаж, терапевтично плуване.

Всичко това може да помогне не само за отслабване на синдромите на болка при остеохондроза, но и за поддържане на здравето за дълъг период от време..

Комплект упражнения за цервикална остеохондроза, стратегия за борба с болестта

Материалът е подготвен от екипа на сайта с подкрепата на нашите експерти: спортисти, треньори и диетолози. Нашият екип >>

    Време за четене: 7 минути.
  1. Шията е едно от най-уязвимите места
  2. Как физическата терапия може да ви спаси от болка
  3. Относно замаяността
  4. Колко време да правя лечебна терапия?
  5. Комплекс за гимнастика на врата
  6. Допълнителни упражнения за гъвкавост
  7. Масажни елементи

Лечебната терапия се използва за лечение на много заболявания на опорно-двигателния апарат. Простите и безопасни упражнения ни спасяват от различни неразположения. Какво точно да направите, ако ви боли врата? В този случай упражненията идват на помощ за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб..

Шията е едно от най-уязвимите места

Шията наистина е много уязвима и изисква внимателно боравене. Съдовете, които хранят мозъка, преминават през него, както и нервите, през които сигнали, които регулират нашата дейност (физическа активност, например), влизат в тялото.

Вратът ни е в напрежение през по-голямата част от деня, тъй като мускулите му трябва непрекъснато да държат главата, чиято маса достига 2 кг или повече. Обикновено мускулатурата се справя със задачата си. Но добавете към това неудобните и неправилни пози, които сме склонни да възприемем, продължителната неподвижност. Натоварваме мускулите неравномерно, като ги лишаваме от покой и пречи на кръвоснабдяването.

Първите проблеми с шийния отдел на гръбначния стълб възникват именно поради прекомерната умора на мускулите на шията. Типичните симптоми са изтичане и мускулна умора. Този първичен проблем се решава с обикновен масаж, за който ще говоря малко по-късно..

Често хората не обръщат внимание на подобни симптоми, затова говорим за лечението на проблем, който се е трансформирал в заболяване - цервикална остеохондроза.

Оттук и значението на зареждането за шията с остеохондроза.

Как физическата терапия може да ви спаси от болка

С развитието на острия стадий на цервикалната остеохондроза, на първо място, е необходимо да се облекчи болката. Когато симптомите на болка отшумят, можете да започнете лечението с упражнения терапия. Това е набор от упражнения за цервикална остеохондроза, който включва редица движения на главата, включително изометрични упражнения за шията.

Гимнастиката за шията с остеохондроза е задължителна. Без него лечението няма да даде желания ефект. Наистина, без силен мускулен корсет, гръбначният стълб все още ще страда от вертикалното налягане на гравитацията.

Естествената първопричина за всички гръбначни заболявания е гравитацията. Неговият вектор е перпендикулярен на земната повърхност. Сега нека си представим какво се случва с гръбначния стълб, ако това натоварване се натиска върху него не строго вертикално. Например, това се случва, когато ние, прегърбени, седим на масата, потопени в различни документи..

Вратът е огънат, наклонен спрямо вертикала с 45 градуса, ако е осреднен. Поради тежестта на главата се наблюдава леко диагонално изместване на прешлените един спрямо друг. Междупрешленните хрущяли изпитват необичайно натоварване за тях, с течение на времето те се износват и деформират.

Обикновено дори тази позиция се компенсира от силни мускули на шията, но за какви силни мускули можем да говорим, когато човек трудно се движи? Това е проблемът.

Ако се задълбочите в този въпрос - тогава храненето, или по-скоро липсата на съединително образуващи вещества в храната усложнява ситуацията. Хрущялната тъкан вече се обновява бавно и ако на организма му липсват необходимите вещества, няма от какво да се обновява.

И така, първопричината за остеохондрозата е гравитацията. Но силните мускули могат да възпрепятстват този процес. Това означава, че слабите мускули на шията вече са вторична причина за остеохондроза. Оттук и изводът: ако е започнала цервикална остеохондроза, упражненията ще помогнат при решаването на този проблем.

Упражняващата терапия укрепва мускулите на шията, облекчава скобите и подобрява кръвообращението. Това е ефективен метод за лечение на остеохондроза и за предотвратяване на нейното прогресиране в бъдеще..

По този начин проблемът може да бъде решен чрез цялостно въздействие върху всички причини за появата му:

  • Укрепвайте мускулите на шията с упражнения за шията при остеохондроза. Упражненията за цервикална остеохондроза ще бъдат дадени по-долу.
  • Избягвайте неправилни пози и продължително неподвижно седене на едно място.
  • Яжте специални ставни добавки или разработете пълноценна диета за себе си.

По-добре е да го направите едновременно..

В допълнение към остеохондрозата, на врата може да се случи и друго неприятно нещо - хипотермия. В този случай никакво упражнение няма да ви помогне, докато възпалението отшуми. Не отлагайте лечението за дълго.

И още един вариант, ограничена подвижност на главата. В този случай трябва внимателно да омесите шията и да го направите за шията с остеохондроза до амплитудата, която ви позволява да извършвате движението безболезнено.

Относно замаяността

Изтъняването на междупрешленните дискове в шийния отдел на гръбначния стълб води до факта, че нервните окончания могат да бъдат прищипани. Освен нервите страдат и кръвоносните съдове. Това води до липса на кислород в мозъка и се проявява под формата на замаяност. Има и други симптоми - главоболие.

Има и упражнения за световъртеж с цервикална остеохондроза. Всъщност те са същите като при остеохондрозата. Значението им е да разтягат затегнатите мускули, да ги укрепват, да освобождават нервите и кръвоносните съдове от скобите..

По принцип всяко физическо натоварване при остеохондроза (без тежести) помага за подобряване на кръвообращението в цялото тяло, включително по-интензивен обмен на кръв между тялото и главата. Нашият мозък получава повече хранене и кислород и това се отразява на производителността.

Не се препоръчват упражнения за резистентност при цервикална остеохондроза. Те определено няма да спасят от остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, но могат да ускорят процеса на разграждане на хрущяла.

При различни заболявания на гръбначния стълб, упражненията с тежести обикновено трябва да се изпълняват с голямо внимание. В зависимост от заболяването може да се изключат движения, които дават вертикално натоварване на гръбначния стълб, флексия на гърба и др..

Колко време да правя лечебна терапия?

Човешкият мързел няма граници. Често спираме да учим веднага щом проблемът отмине. Човек се занимава с фитнес, докато отслабва. Веднага щом постигне желания резултат, всичко спира. При заболявания този подход е не само неефективен, но и изпълнен с връщането на болестта..

За да предотвратите шийната остеохондроза, е необходимо периодично да се справяте с шията. Това се прави лесно у дома. Плюс това не отнема много време. Процесът е много приятен - усещането за топлина и релакс в мускулите няма да ви накара да чакате.

Можете също така да си купите гривна за врата и да я носите през остри периоди. Но тук има някои тънкости. Свикнали с изкуствена подкрепа, можете да живеете целия си живот, защото корсетът държи главата вместо мускулите. И това изобщо не е полезно за шийния отдел на гръбначния стълб. В резултат мускулите най-накрая губят тонуса си..

Терапевтичният ефект от упражнението срещу цервикална остеохондроза продължава от 2 седмици до месец. Ако спрете да спортувате веднага след като мускулите ви отново загубят тонус, рискувате да изпитате главоболие и затруднения да завъртите главата си отново. Следователно упражненията за укрепване на мускулите на шията в този случай играят огромна роля за поддържане на комфорт..

Затова решете - да правите упражнения за остеохондроза или не.

Комплекс за гимнастика на врата

По-добре е да не правите никакви упражнения с обостряне на цервикална остеохондроза. Вашият лекар трябва първо да лекува остри симптоми. В крайна сметка, ако боли да местите главата си, цялата гимнастика ще бъде болезнена.

Най-ефективните упражнения за цервикална остеохондроза са много прости: движения на главата плюс изометрично мускулно напрежение. Всичко се прави много просто - у дома, на работа, на пътя.

Ето приблизителен набор от упражнения (съгласни сме, че първоначалната позиция е седнал прав, ръцете на колене):

  1. В първоначално положение плавно завъртете главата си надясно, докато спре, след това наляво. Усетете как мускулите на шията се разтягат. Нюансът тук е този: завъртете главата си и се опитайте да я завъртите малко по-далеч, без да се дръпнете, дръжте това напрежение за 5 секунди. По принцип всякакви упражнения за гръбначния стълб трябва да започнете с упражнения за укрепване на мускулите на шията. Те включват развиване на нейната гъвкавост и сила. Направете 5 завъртания във всяка посока.
  2. Сега наклонете главата си настрани, така че ухото ви да е близо до рамото. Няма нужда да повдигате рамото! По същия начин, както в предишното движение, задръжте напрежението. Ако имате гъвкава шия, използвайте ръцете си, за да приведете ухото до рамото си. Ако боли, правете движенията с безболезнена амплитуда! Извършете 5 завоя вдясно и вляво.
  3. Сега направете кръгови движения с главата си по посока на часовниковата стрелка. 8 движения във всяка посока. Бавен! Можете да държите главата си с ръце. Това е ефективна гимнастика за остеохондроза на шията.
  4. Загрявката свърши и сега упражнения за сила: поставете дясната си ръка на дясната слепоочия. Опитайте се да наклоните главата си надясно и използвайте ръката си, за да предотвратите това движение. Положете толкова усилия, че е тежко, но главата ви се движи в правилната посока. 10 пъти във всяка посока (за да се придвижите наляво, използвайте съответно другата ръка).
  5. Сега хванете главата си отзад (тилната област) и чрез съпротивлението на ръцете си опитайте да наклоните задната част на главата 5 пъти, след което 5 пъти преместете главата си назад в хоризонтална равнина. Ще бъде пуснат общо 10 пъти.
  6. Сега опирайте дланите си на челото и наклонете главата надолу чрез съпротивлението на ръцете си (дръпнете брадичката към гърдите си). Направете това 10 пъти, след което чрез съпротива придвижете главата си хоризонтално напред (като гълъби, докато ходите).
  7. И накрая, можете да опънете капаните, като повдигате и спускате раменете. Вдигнат - задържан за 2-3 секунди (издърпване), спуснат - отпуснат. Направете 10 повторения.
  8. Издърпайте шията си в различни посоки, гимнастиката свърши. Правете всичко това веднъж на ден. Това е отлично упражнение за шията при остеохондроза..

Какви други упражнения можете да правите? Например за гъвкавостта на шията. Това също е упражнение за мускулите на шията, но те също издърпват сухожилията. Това ще направи шията ви по-гъвкава..

Упражнителна терапия за остеохондроза на шийния гръбначен стълб у дома. Упражнения и видеоклипове. Симптоми

През последните няколко години остеохондрозата на гръбначния стълб се счита за епидемия на 21 век. Хирурзите, невролозите, семейните лекари във всички краища на света издават тревога: тази болест е характерна за възрастните хора. Влошаване на екологичната ситуация, чести грешки в храненето, физическо бездействие водят до факта, че след 25-годишна възраст всеки трети човек отбелязва признаци на остеохондроза..

Симптоми на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Опитните преподаватели по неврология смятат шията за „кристалния съд“ на човешкото тяло. Това е логично, тъй като мускулите, които поддържат гръбначния стълб на това място, са изключително деликатни, а самите прешлени са тънки и чупливи. Не е трудно да разпознаете остеохондрозата на шията, най-честите признаци включват:

1. Болка. Отначало синдромът на болката е незначителен, пациентът чувства лек дискомфорт, който се увеличава с завъртане и накланяне на главата. С увеличаване на степента на остеохондроза болката е изключително силна, при която обикновените аналгетици почти не помагат.

2. Ограничаване на мобилността. Повишава се тонусът на мускулите, заобикалящи гръбначния стълб. По този начин тялото предпазва от болка. Ограничен наклон на шията както встрани, така и напред и назад.

3. Изтръпване. При остеохондрозата се наблюдава недохранване на чувствителните нервни окончания, разположени в шията, горната част на ръцете. Пациентът, когато докосва тези зони, отбелязва намаляване на чувствителността или усещане за „пълзящо“.

Разширените случаи на дегенеративни промени в гръбначния стълб водят до сериозни проблеми:

  • Пареза на горните крайници. Изтъняването на междупрешленните дискове води до "утаяване" на прешлените, това води до силно механично притискане на нервите, напускащи гръбначния мозък. Процесът на предаване на нервните импулси към ръцете е нарушен. Човек има ограничена сила на ръката, обхват на движение. При дълъг процес възниква мускулна атрофия. Ръцете изглеждат тънки, накъсани.
  • Деформация на шията. Нарушаването на анатомията на гръбначния стълб води до неговата кривина. Можете да забележите сплескване на лордоза (обикновено гръбначният стълб на нивото на шийката на матката, сякаш стърчи напред), в изключително тежки случаи се появява тортиколис, главата на пациента в този случай е силно отклонена от централната ос на тялото.
  • Съдова патология. Компресирането на кръвоносните съдове поради нарушаване на мускулно-скелетните структури може да причини такива явления като скокове на кръвното налягане, повишено вътречерепно налягане, постоянни главоболия, шум в слепоочията.

Случаи на синкоп при пациенти поради внезапни движения на главата, когато рязко се нарушава притока на кръв към мозъка.

Подготвителни препоръки преди курса на лечебна терапия

Преди да започне лечебна терапия, пациентът трябва да знае как да се подготви. Основните правила, прилагането на които ще гарантира безопасност и комфорт при изпълнение
упражнения:

  • Няма силна болка във врата. По време на обостряне на остеохондрозата, терапевтичната терапия е противопоказана.
  • Лечебният комплекс се извършва половин час или час преди хранене или два часа след това.
  • Някои рехабилитатори съветват да се масажира врата или да се затопли под душа, за да се засили ефектът. Увеличеният приток на кръв бързо ще отпусне претоварените мускули.

Противопоказания

Физиотерапевтичните упражнения могат да навредят на пациента при някои болезнени състояния:

  • Болести, придружени от повишаване на телесната температура. Тази група включва остри инфекциозни процеси, хормонални нарушения (тиреотоксикоза, феохромоцитом) и други..
  • Ранен период на възстановяване след инфаркт на миокарда, инсулт.
  • Когато кърмите, бременността, класовете изискват специални грижи и се извършват след задълбочен преглед на жената.
  • Възпалителни кожни промени, включително големи язви.
  • Хронични заболявания на черния дроб, бъбреците, сърцето, придружени от тежко нарушаване на жизнените функции на пациента.
  • Злокачествени новообразувания.

ВАЖНО! Не изпълнявайте терапевтични упражнения, ако се чувствате неразположени: виене на свят, слабост, силна умора.

Упражнителна терапия за цервикална остеохондроза у дома

Дозираната физическа активност е истинска панацея в борбата със симптомите на остеохондрозата. Не бъдете мързеливи, когато изпълнявате комплекса, правете го постоянно. Инструкторите по ЛФК съветват да правите упражненията 2 пъти на ден през първите седмици, в бъдеще ще е достатъчно да ги изпълнявате веднъж на всеки 2 до 3 дни.

Има много техники, наречени на лекарите, които са ги разработили. При тях упражненията са сходни, целта на изпълнението е подобряване на такива показатели за състоянието на тялото като:

  • гъвкавост;
  • еластичност на лигаментния апарат; отстраняване на мускулни блокове във врата;
  • повишен тонус на мускулите на шията, отговорен за статичното натоварване;
  • повишена микроциркулация в шийния отдел на гръбначния стълб.

Постоянната физическа активност тренира дисциплина при пациента и има лек психотерапевтичен ефект.

Комплектът по-долу се основава на тествани във времето упражнения.

Навяхване на шийката на матката

✎ Седнете удобно с ръце на коленете. Бавно, без да трепнете, завъртете главата си наляво, сякаш се опитвате да видите какво се случва зад гърба ви. Задръжте главата си в това положение за 15 до 20 секунди. Върнете се плавно в изходна позиция. Дишането е бавно, дълбоко. Направете същия завой надясно. Повторете упражненията три пъти за всяка страна..

✎ Наклоняване на главата напред и назад. Методистите наричат ​​това упражнение „Поглед нагоре“. Гладко разгънете врата си, замръзнете в най-високата точка за 15 секунди. След това леко наведете главата си, докато брадичката не докосне гърдите ви. Усетете разтягането на шията. Дишането е гладко, не го задържайте, докато вдишвате или издишвате. Комплексът за разширяване на флексията се повтаря 3 пъти.

Упражнения за укрепване на мускулите на шията

✎ Изпълнява се докато седи, изправен назад, брадичката е изправена. Бързо въртене на главата отстрани, не е необходимо да вдигате главата си дълбоко. Смисълът на упражнението е да се изработи мускулната рамка. Не е необходимо да въртите главата си много бързо - може да се появи виене на свят. Направете 3 - 4 серии по 30 секунди.

✎ Прибиране и разтягане на брадичката. „Чапла“ - така се нарича това упражнение за простота. Изпълнява се докато седите или стоите. Необходимо е да протегнете брадичката си възможно най-напред, усещайки мускулите на шията, да останете в положение за няколко секунди, да се върнете в изходна позиция. Изпълнява се 3 - 4 комплекта от 6 - 8 пъти. Същият брой повторения се извършва в другата посока - разтягане на задната част на главата. Не забравяйте за правилното дишане, всички движения са бавни и плавни.

Разработване на съседни мускулни групи (гръб, ръце)

✎ Упражнението се изпълнява докато стоите или седите. Изглежда, че свивате рамене в отговор. Понякога инструкторите го наричат ​​„не знам“. Плавно повдигнете раменете си възможно най-високо, достигайки най-високото положение, замръзвайте. Спуснете раменете си възможно най-ниско, усетете как тежестта на ръцете ви ги дърпа надолу. Повторете поне 10 пъти. Има проучване на местата на прикрепване на мускулите към прешлените на шията, стойката се подобрява.

✎ Повдигане на прави ръце с дъмбели до нивото на раменете. Извършва се както отстрани, така и напред. Използвайте леки гири, с тегло до 1,5 кг. Най-ефективно е да повдигате ръцете си напред и встрани настрани, в един подход се извършват 16 до 20 повторения. Броят на подходите трябва да се коригира според благополучието, тъй като резултатът три ще бъде достатъчен.

Леките часове по йога, ходенето до басейна ще ви помогне да подобрите вашето благополучие.

ВАЖНО! Забранено е да се правят упражнения чрез болка. Появата на изразен дискомфорт във врата означава само едно - трябва да спрете упражнението.

Източници. Какви книги препоръчваме да прочетете

Има полезни статии и книги за по-дълбоко разбиране на проблема с остеохондрозата. След като ги изучи, пациентът няма да се възстанови драстично. Много по-лесно е да се справите с болката във врата, когато сте информирани.

✒ Остеохондрозата не е изречение. С. Бубновски. Полезно ръководство от известен експерт в тази област. Подходите към лечението, методите за избор на товари са описани подробно.

✒ Остеохондроза на шийката на матката - Великанов И.И., Проскурнин Г.К. Книгата е по-подходяща за
преподаване на лекари, но написано на разбираем за миряните език. Включва описание на всички възможни методи за лечение на остеохондроза, включително рефлексология, народни методи.

✒ Лекуваме се у дома. Остеохондроза и заболявания на ставите - Л. Николайчук. Пълно ръководство за пациента. Упражнения, диети и съвети за начина на живот, за да се намали прогресията на болестта.

Уважението към тялото ви, поддържането на здравословен начин на живот и контролирането на излишното тегло са ефективни методи за предотвратяване на хронични заболявания на гръбначния стълб. бъдете здрави!

Видео с упражнения за лечебна терапия за цервикална остеохондроза

Ако откриете грешка, моля, изберете текст и натиснете Ctrl + Enter.


За Повече Информация Относно Бурсит