Физически упражнения за артроза на раменната става: видео гимнастика за всички

Болка в рамото при повдигане и отвличане на ръката в страни показва наличието на проблеми в ставния хрущял на рамото и скапуларната кухина. Лек дискомфорт и лека локална болка без подходящо лечение и дозирана физическа активност могат да доведат до износване на хрущялната тъкан, развитие на остеоартрит на етап 3 и пълна дисфункция на ръката.

Физикалната терапия е ефективен начин за борба с дегенеративните промени в хрущялната тъкан. Систематично развиващите се движения, тренировки и изпомпване на мускули водят до подобряване на трофизма на раменната става, регресия на клиничните прояви на артроза.

Ползите от лечебната терапия

Когато човек започне да прави гимнастика, в работата се включват мускулите на горния раменния пояс. С артрозата пациентът се щади, всичките му движения постепенно намаляват амплитудата. Започва атрофия на мускулната рамка, което означава, че движенията стават не само болезнени, но и трудни.

Развитие на нарушения в хрущялната тъкан

Доказано е, че лошата физическа активност е една от причините за прогресирането на остеоартрит и дефицит на основни клетки (хондробласти) в хрущялната тъкан..

С помощта на гимнастиката се мобилизират мускулните ресурси, ускорява се метаболизмът им, увеличава се количеството на кръвоснабдяването на влакната им и производството на синовиална течност.

При остеоартрит хрущялната тъкан става бучка, което води до нарушена конгруенция на ставата. Промените от този вид са свързани с забавяне на хранителните процеси на хрущялната тъкан или с износване..

Изпълнението на гимнастика за раменната става води до факта, че се секретира повече синовиална течност, намалява се натоварването върху хрущялната тъкан. Когато натоварването намалява, реактивността на раменната става намалява, рискът от остри възпалителни заболявания намалява. Когато се установят основните метаболитни процеси на хрущяла на раменната става, перихондриумът се включва в работата.

Перихондрият е отговорен за растежа и регенерацията на хондроцитите, но за неговото активиране е необходимо хрущялната тъкан да претърпи микротравматизация. Микротравмите са вид стимул за растежа на нови клетки. Възможно е да се постигне активиране на перихондриума дори с помощта на плавни движения с ниска амплитуда. Основното е, че трябва да има контакт между ставните повърхности на раменната става.

По-голямата част от хрущяла е вода. При остеоартрит на раменната става количеството му намалява 1,5–2 пъти. Това води до загуба на еластичност и поява на атрофия, която се развива в дистрофия или артроза.

Правила за провеждане на лечебна терапия

Гимнастиката е проста техника, която не изисква строги правила или подготвителни стъпки. Можете да правите физическо възпитание във всеки стадий на артроза.

На етап 1 пациентът прави по-обширни, амплитудни и бързи упражнения. На етап 2 скоростта намалява забележимо и амплитудата спада с 30–50%. На етап 3 трябва да започнете да правите упражнения със статично натоварване на раменете, омесете лакътните стави и шията. Това подобрява притока на кръв и лимфния отток без допълнително увреждане на деформираната по-рано хрущялна тъкан..

Има определени правила за систематични тренировки, насочени към поддържане на висок метаболизъм в ставата.:

  1. Занятията винаги трябва да започват с подгряване на шията, лактите и ръцете. След това можете да започнете гимнастика за раменете. При остеоартрит може да се прави масаж с масажни устройства или друг човек, който ще масажира делтоидните и трапецовидните мускули.
  2. Всички гимнастически движения трябва да се правят само във физиологични равнини. Като се има предвид, че ставата е сферична, движенията могат да се извършват във всяка равнина. Движенията с ръцете, отвлечени нагоре, трябва да се извършват внимателно, тъй като горният артикуларно-плетенен лигамент може да се повреди.
  3. Гимнастиката се прави най-добре сутрин. По това време може да има скованост в ставата поради продължителна нощна неподвижност. Ако се правят вечер, няма да се случи нищо лошо, упражненията също ще имат положителен ефект под формата на облекчаване на болката. Упражненията могат да се правят 2 пъти на ден, при условие че движенията не причиняват дискомфорт по време и след физиотерапевтични упражнения.
  4. По време на часовете трябва да дишате правилно. Всяко движение, което е придружено от свиване на мускулите на раменния пояс, е придружено от удължено издишване, а когато мускулите са отпуснати, вдишване.

2 часа преди началото на гимнастиката, трябва да ограничите приема на храна. По време на гимнастика можете да пиете вода на малки глътки.

Обхват на движение в раменната става

За самата гимнастика са измислени стандарти. Средно пациентът трябва да прави всяко упражнение за 3 серии. Времето за почивка между комплектите е 45-60 секунди, а между упражненията - 1-2 минути. Показателите могат да варират в зависимост от общото състояние и настроението за урока.

Можете да ядете вече 5 минути след гимнастика. Най-добрият вариант би била зеленчуковата храна (картофи, цвекло) с постно месо. Комбинацията ви позволява да наситите и да получите нужното количество аминокиселини и хиалуронова киселина.

Прочетете повече за диетата за раменните стави в тази статия..

Сутрешна тренировка

Сутрин в кръвта на човек има най-високо ниво на хормоните на надбъбречната кора. Тези хормони намаляват възпалението и повишават кръвната захар. Предвид бездействието на ръцете през нощта, сутринта е оптималното време за терапевтични упражнения за раменните стави..

При събуждане изпийте чаша вода, разходете се из стаята и започнете работа върху раменните стави..

За подробности как да направите това при остеоартрит, прочетете тази статия..

Комплекс Бубновски

Когато постигнете минимални резултати, мускулите ви ще се нуждаят от нови натоварвания. За да направите това, можете да използвате гимнастически пръчки, гири, специални ленти за съпротива и гимнастически еластични ленти..

Автор на методите за развитие на раменната става при остеоартрит е проф. Бубновски.

За подробно представяне на курса му с подробни илюстрации, следвайте връзката в тази статия..

Упражнения

Само 5–6 упражнения са достатъчни за провеждане на терапевтични упражнения. Всяко упражнение ви позволява да развивате мускули, да стимулирате ставната повърхност и да премахнете психологическото запушване до движения с висока амплитуда.

  1. Застанете, сложете ръцете си по шевовете. Повдигнете раменете си в същото време, опитвайки се да стигнете до ушите. Когато изпълнявате упражнението, не се опитвайте да намалите разстоянието, като спускате главата и "стискате" шията. Ако това стане, притока на кръв през аксиларните артерии се нарушава и по-малко кръв стига до мускулите на рамото. Повторете 3 серии по 20-25 пъти.
  2. Свийте ръцете си в лактите и ги преместете отстрани. В това положение повдигнете предмишниците нагоре. Трябва да направите така, че дланите ви да са пред вас. Повторете 3-4 подхода 15-20 пъти.
  3. Съберете ръцете си на среща, опитвайки се да се прегърнете. Всеки път различна ръка трябва да е отгоре. Когато достигнете максималната конвергенция на ръцете, направете кратка пауза за 2-3 секунди и внимателно върнете ръцете си назад. Повторете 10-15 пъти, направете 3-4 комплекта.
  4. Упражнението се изпълнява, докато стоите, с ръце по шевовете. Вдигнете двете ръце пред себе си едновременно. Когато достигнете ниво на брадичката, направете няколко завъртания с длани нагоре и надолу (с кръгово движение). Повторете 20-25 пъти, следвайте 3 серии.
  5. Ръце по шевовете, огънати в лакътните стави. В същото време, без да повдигате лакти от тялото, вземете предмишниците си отстрани, доколкото е възможно. В краен случай трябва да направите пауза за 2-3 секунди. Повторете 2-3 серии по 15-20 пъти.
  6. Стоейки в наклон, спуснете ръцете надолу. Разпределете ги едновременно. След като достигнете максималната точка на отвличане, направете плавно движение с ръце напред, симулирайки плуване. Първо придвижете ръцете си напред, а след това назад. Повторете 10-15 пъти, изпълнете 2-3 комплекта.

Можете да скачате на въже, да отидете до басейна и да карате колело. Активното движение помага на тялото да произвежда повече хормони и противовъзпалителни медиатори. Водейки здравословен начин на живот, без големи натоварвания, разширявате функционалността на раменете си в продължение на няколко десетилетия.

Видео за медицинска гимнастика

Гледайте видеоклипа, в който лекарят Евдокименко обяснява основите на лечебната гимнастика за патологии на раменната става.

Съвместно лечение

Как да лекувате ставите, какви са ставни заболявания.

Остеоартрит на раменната става. Физиотерапия

Компетентно подбраните терапевтични гимнастически упражнения ви позволяват да победите остеоартрит на раменната става и неговите последици. Упражненията, включени в гимнастическия комплекс за остеоартрит, помагат на ставите да възвърнат предишната си мобилност, а мускулите да върнат сила.

Правила за упражнения.

  • Трябва да започнете внимателно, постепенно всякакви движения с остеоартрит.
  • Заемете удобна начална позиция, дори можете да седнете по време на първите сесии. Мускулите трябва да са възможно най-спокойни..
  • Преди гимнастика ще бъде полезно да направите малък масаж или самомасаж, за да загреете мускулите и да подготвите раменните стави за класове..
  • Запомнете: с остеоартрит е опасно да се даде тежък товар, това само ще влоши състоянието.
  • Редувайте тренировка с почивка.
  • Бъдете внимателни към чувствата си! Ако по време на упражнението има силна болка в раменните стави, тогава трябва незабавно да спрете упражнението.
  • Междувременно при остър остеоартрит не се препоръчва напълно да се ограничи движението в рамото. Трябва да изпълнявате упражненията в нежен режим и от склонно положение, като се фокусирате върху болката.
  • Извършването на упражнения за остеоартрит на раменната става във вода, ще помогне да се отпуснете, да облекчите ненужния стрес.

Съвет: Ако имате остеоартрит на раменната става, тогава трябва да правите гимнастика не веднъж, а редовно, всеки ден, тогава можете да почувствате желания резултат.

Противопоказания за лечебна гимнастика.

  • Всички остри процеси или обостряне на хронични.
  • Тежки заболявания на всякакви органи и системи.
  • Кървене и възможност за появата им в случай на физическо пренапрежение.
  • Силна болка.
  • Декомпенсирани онкологични заболявания.

Комплект упражнения.

Можете да изпълнявате упражнения за остеоартрит, докато седите на стол, стоите, използвайки различни устройства.

  1. За да се сведе до минимум напрежението в раменните мускули при остеоартрит, се препоръчва да се изпълняват упражнения от седнало положение. Поставят възпалената ръка на коляното и бавно размахват лакътя, издърпвайки го от вас и назад. След това извършват бавни движения в кръг в рамото напред, назад, нагоре, надолу.
  2. Извършвайки упражнения от изправено положение, човек прави кръгови движения в рамото последователно с всяка ръка, след това повдига ръце нагоре и надолу, след което възпроизвежда няколко лицеви опори от стената. След това, вдигайки лентата, човекът последователно вдига здрава ръка, спуска пациента и обратно, сякаш дърпа лентата.
  3. Също така стои, но сега с гръб към стената повдигнете ръцете си последователно, първо до нивото на раменете, а след това нагоре, без да повдигате ръцете си от повърхността на стената.
  4. След като се отдръпна от масата, четките се поставят на ръба, правят се накланяния.
  5. Упражнете "мелница", като правите завои напред, последователно протегнете ръка с противоположния крак.
  6. Използвайте различни устройства под формата на пръчка, леки гири. Алтернативно вдигнете ръцете нагоре, правете кръгови движения.
  7. В края направете малко разтягане.

Правете всички упражнения в 1-2 комплекта, като постепенно увеличавате натоварването.

Съвет: Трябва да направите всичко гладко, не забравяйте да дишате правилно, редувайте натоварването с кратки паузи за почивка.

заключение.

Терапевтичната гимнастика помага да се справи с последствията от остеоартрит, като постепенно възстановява необходимото количество движение в рамото и други стави. Към всичко трябва да се подхожда компетентно и внимателно. Винаги се консултирайте с вашия лекар. Само Вашият лекар може да състави правилния комплекс, тъй като той познава Вас и Вашите индивидуални характеристики. Не пренебрегвайте състоянието на раменните стави. В крайна сметка всеки ден ще бъде по-трудно да започнеш да тренираш. През първите няколко упражнения, като постепенно увеличавате темпото и обема на упражненията, скоро ще получите отлични резултати..


За Повече Информация Относно Бурсит