Гимнастика за херния на лумбосакралния гръбначен стълб (тренировъчна терапия)

Лумбосакралната херния е трудна за лечение, тъй като е сложна патология на гръбначния стълб. Дискомфортът придружава човек постоянно: по време на физическо натоварване, в седнало положение, при огъване и завъртане. Има много методи за справяне с херния, всеки от които има своите предимства и недостатъци. Терапевтичната гимнастика за херния на лумбосакралния гръбначен стълб е ефективен метод, който практически няма ограничения.

Какво представлява лумбосакралната херния

Необходимо е да се разбере каква е тази патология, за да се съпротивляваме успешно. Хернията води до дегенеративен процес, който се развива, когато налягането в междупрешленните дискове на лумбалния гръбначен стълб се повиши. Появява се издуване на нуклеозния пулпоз, дисковете се компресират. Тази патология може да се нарече най-трудната форма на остеохондроза, която на практика не може да бъде излекувана. Херния се развива поради постоянно физическо натоварване, заседнал начин на живот, травма, затлъстяване.

Херния симптоми

Pain. С херния се появява болка в болка. Тя може да бъде временна или може да се прояви само при повдигане на тежести, при дълъг престой в едно положение. Обикновено болката се лекува с обезболяващо средство. Ако не се лекува, болката става постоянна.

Мускулна слабост. Мускулите отслабват, пациентите имат разбъркваща походка.

Дисфункция на вътрешните органи. Поради натиска върху нервните корени може да възникне спонтанно изпразване..

Изтръпване на крайниците. Размерът на хернията се увеличава бързо, ако не се лекува. Хернията води до парестезия поради натиск върху нервните корени. Изтръпване се появява в краката, гърба и слабините. Може да се появи изтръпване на кожата.

Ако навременното лечение не започне, болестта може да доведе до инвалидност, когато човек е напълно в леглото, не може да се движи..

Влиянието на гимнастиката върху патологията

Терапевтичната гимнастика за лумбосакрална херния се използва за:

  • укрепване на мускулния корсет;
  • стимулират процеса на хранене на клетките на гръбначния стълб;
  • елиминирайте възникващите симптоми;
  • отпуснете мускулите;
  • подобряване на процеса на кръвообращение;
  • стабилизират метаболитните процеси;
  • разтоварете гръбначния стълб;
  • намаляване на нивата на болка.

В самото начало на развитието на гръбначно заболяване гимнастиката може да предотврати развитието на херния, да предотврати развитието на усложнения. Трябва редовно да правите гимнастика, по-добре е да го правите под наблюдението на опитен лекар. Това ще помогне да се избегне операция. Тъй като гимнастиката също може да причини вреда, лекар трябва да избере набор от упражнения. Някои упражнения могат да влошат нещата..

Техника на упражнения

При острата форма на междуребрена херния не може да се провежда каквото и да е обучение, в противен случай те ще засилят възпалителните процеси. Първо трябва да премахнете възпалението, след това да започнете гимнастика.

Когато изпълнявате гимнастически упражнения, не забравяйте да спазвате правилата:

  • Трябва да обърнете внимание на промените в тялото, незабавно трябва да спрете да изпълнявате, ако в лумбалната област са възникнали болезнени усещания.
  • Всеки дискомфорт по време на тренировка трябва да се докладва на Вашия лекар.
  • През първите месеци не се препоръчва да се правят упражнения, при които се извършва усукване.
  • За да се постигне желаният ефект от тренировъчната терапия за херния на лумбосакралния регион, е необходимо всеки ден да се правят няколко подхода, без да се пропускат класове. Това ще ви позволи безболезнено и бързо да укрепите мускулите на гърба, да облекчите дискомфорта..
  • Всяка тренировка трябва да е поне 20 минути.
  • При лечение на херния с помощта на гимнастика не трябва да се правят резки движения. Всяко упражнение трябва да се прави гладко и бавно, за да не се претоварва гръбнака..
  • Натоварванията трябва да се увеличават постепенно, а продължителността на сесиите също трябва постепенно да се увеличава..

Комплект упражнения за херния

Упражненията за херния на сакралния регион трябва да започнат с релаксираща манипулация. За да направите това, трябва да вземете стол, да поставите възглавница върху него. Легнахме на стол със стомах, оставяйки долните крайници, огънати в коленете. Отпускаме мускулите. Прекарваме в това положение поне пет минути. Това е загряване, след което можете да започнете стандартни упражнения, те трябва да укрепят мускулите на гърба и да подобрят работата на гръбначния стълб..

Първото упражнение се прави, докато легнете. Изходното положение лежи на гърба ви. Пациентът огъва краката си в коленете, ръцете са поставени по протежение на тялото. Коремните мускули се напрягат колкото е възможно повече, правят се дихателни упражнения. Необходимо е да се брои равномерно: вдишайте в осем, издишайте в четири. Не забравяйте да направите 12 подхода.

Положението на легналото се поддържа. Ръцете и краката са удължени. Пациентът трябва да повдигне тялото, без да повдига краката си от пода. В продължение на 10 минути трябва да се задържите в повдигнато положение. След това плавно се върнете в предишната позиция. След 15 секунди повторете упражнението. 15 подхода ще са достатъчни.

Легнал на гърба си, пациентът леко огъва краката си. Първо дясната ръка се поставя на левия крак, след това обратно. Ръката трябва да предлага съпротивление на коляното, стигащо до главата. Всяка манипулация продължава 10 секунди. След това трябва да се върнете в предишното положение и да починете за 15 секунди. Трябва да изпълните 10 подхода. След като завършите всички упражнения, дайте на гърба си 10-минутна почивка..

Упражнения за отпускане на мускулите на гърба

Допълнителен набор от упражнения

С херния на гръбначния стълб, комплексът включва три блока с упражнения, които се изпълняват от положението на легнало положение, легнало положение и странично положение.

Упражнения от легнало положение

Пациентът ляга, ръцете протегнати отстрани, краката са прави. Ръцете правят движения, наподобяващи ножица. Направете 10 комплекта.

С лявата ръка трябва да посегнете към дясната, така че задните части да не слизат от пода и тялото да не се обръща. След това подобни действия се извършват с дясната ръка. Ще са необходими още 10 подхода.

Лежейки, огънете краката си. Краката трябва да са огънати навътре, коляното трябва да докосва глезена. Нито торсът, нито коляното на другия крак не трябва да се движат. Ако се появи дискомфорт в лумбалната област, трябва да откажете да изпълните това упражнение. Ако се чувствате нормално, направете 10 подхода.

Упражнения от легнало положение

Легнете по корем, разперете ръцете и краката си отстрани. Издърпайте ги възможно най-много за 15 секунди. Необходими са 10 комплекта.

Не откъсвайте краката си от пода, разтворете ги, след което ги съберете. Трябва да има 5 серии по 10 упражнения всеки.

С равна долна част на гърба и гърба, трябва да избутате нагоре от пода пет пъти.

Странични упражнения

Легнете от лявата страна, протегнете краката си. Прегънете единия крак, издърпайте го към гърдите. Обърнете се от дясната си страна, повторете тези стъпки. Правете пет серии по 10 упражнения.

Лежейки отстрани, правете кръгови движения. Пет подхода 10 пъти.

Легнете от лявата си страна, вдигнете дясната ръка и крака нагоре. Преобърнете се на дясната страна, повдигнете левия крак и ръката. Ще са необходими пет серии от 15 упражнения.

Ограничения за херния

При херния на лумбосакралния регион е забранено:

  • повдигане на тежести над пет килограма;
  • гърбът трябва да се държи прави през цялото време, особено при повдигане на товар от пода;
  • няма активни спортове, няма плуване.

Йога за херния

Йога за херния на лумбосакралния гръбначен стълб ще помогне да се справите с дискомфорта. Но преди часовете е необходимо да се консултирате със специалист. Също така е задължително стриктното спазване на йога техниките. Някои асани са твърде трудни, така че са разрешени само пет от тях..

  1. Urdhvottanasana. Изправете се, поставете краката си на ширината на раменете. Гърбът трябва да е прав, ръцете зад главата, образувайки ключалка. След това сменете позицията на ръцете, първо те трябва да са кокалчетата нагоре, а след това дланите. Правете бавни завъртания с ръце, дишайте бавно. Стомахът трябва да се вкара, като държи торса в напрежение.
  2. Куче с лицето надолу. Изпънете ръцете си, фиксирайте пръстите си в подножието. Краката трябва да са прави, прави. Преместете се плавно от пръстите на краката до петите и отзад.
  3. Урдхва савасана. Разперете краката си на ширината на раменете. Превъртайте се от петата до петите.
  4. Butterfly. Разпространете речта, краката и ръцете си отстрани. Повдигнете краката си, докато вдишвате, докато издишвате, спуснете ги, разпространявайки ги в страни.
  5. Shavasana. Асаните ви позволяват да се отпуснете. Трябва да лежите на корема си, можете да лежите на гърба си, основното е да ви е удобно. Отпуснете се колкото е възможно повече, дори можете да заспите.

Не практикувайте йога, ако асаните причиняват дискомфорт или болка в долната част на гръбначния стълб. Движенията трябва да се извършват плавно, не трябва да бързате. Часовете по йога няма да донесат облекчение веднага. С навременна диагностика на заболяването и лечение с гимнастика, йога на първия етап, можете да постигнете добър резултат. Основното е да тренирате редовно.

Упражнителна терапия за херния на лумбалния гръбначен стълб

Умереното упражнение със сигурност е полезно като терапия за херния дискове. Въпреки това, не всички упражнения могат да се извършват, особено ако болестта е засегнала лумбалната област. Лечебната терапия за херния на лумбалния гръбначен стълб трябва да включва различни упражнения, насочени не само към укрепване на мускулния корсет на гърба, но и към отпускане на определени мускулни групи, за облекчаване на спазматичния и болковия синдром.

Правила за упражнения

Само специалист може да изготви подходяща програма за обучение, като предварително е проучил всички особености на заболяването на всеки отделен пациент. Идеалният вариант е да посещавате часове по ЛФК, където опитен треньор наблюдава упражнението. В крайна сметка грешките в техниката могат да доведат до още по-сериозни отклонения в здравето на гръбначния стълб, да влошат ситуацията с херния и да върнат болка.

Ако не можете да посетите часовете по физическо възпитание в болница, можете да правите упражненията у дома. Но трябва да сте изключително внимателни, съсредоточени и да следвате следните правила:

  • Можете да започнете да упражнявате само когато болката отшумя и болестта премина в бавен стадий. В случай на остра болка, физическата активност е противопоказана.!
  • Пациентът ще трябва активно да подпомага избора на упражнения, тъй като могат да се извършват само такива движения, които не причиняват остра болка. Лекият дискомфорт е допустим, когато правите физикална терапия, но с изключително внимание. Необходимо е постоянно да наблюдавате доброто си състояние, внимателно да отбелязвате динамиката: ако онези упражнения, които преди месец предизвикаха дискомфорт, са лесни днес, тогава лечението върви в правилната посока.
  • Първите упражнения от упражнения за херния на гръбначния стълб на лумбалния гръбначен стълб напълно изключват движенията за усукване на багажника.
  • Скокове, бягане, удари и други резки движения са напълно неприемливи.
  • Комплексът трябва да бъде разделен на части, които се редуват правилно и не се изпълняват наведнъж подред. Всяка част трябва да се повтаря възможно най-често през целия ден..
  • Резките усилия върху болезнената зона са забранени..
  • Натоварването на гръбначния стълб и обхватът на движение трябва да се натрупват бавно.
  • Не очаквайте моментални резултати.

Три полезни упражнения

Има много различни варианти за упражнения, но три от тях са най-ефективни, когато херния е засегнала дисковете в лумбалния гръбначен стълб. Броят повторения за всеки от тях е приблизително 10 пъти и може да се колебае в рамките на три единици. Задържането на дъха ви е силно обезкуражено..

  • Лежейки на гърба си, трябва да огънете краката си под удобен ъгъл и да поставите ръцете си на корема. Чрез напрежението на коремните мускули до максимално състояние се тренира пресата - мускулите - лумбалните антагонисти.
  • Лежейки на гърба си със свити колене, ръцете трябва да са изпънати по протежение на тялото, а тазът да е повдигнат възможно най-високо. В този случай е важно да не се опирате на дланите. Задържайки се в горната позиция, можете плавно да се спуснете на мястото си.
  • Лежейки на гърба си, е необходимо да поставите лявата ръка на дясното коляно и след това да придвижите на крака насила, като същевременно се съпротивлявате с ръката. След кратка почивка упражнението трябва да се изпълни в другата посока..

Упражняващата терапия е сериозна помощ в борбата с междуребрената херния от всяка локализация. Въпреки това, за лумбалното местоположение на фокуса на заболяването, този метод се счита за един от основните, на които се основава правилното възстановяване. Основното нещо е да следите доброто си състояние и да коригирате изпълнението на упражненията, като не забравяте за редовността на тренировките си.

Препоръчваме на вашето внимание два полезни видеоклипа с упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб:

Преглед на упражнения за херния на гръбначния стълб с различна локализация

Показания и противопоказания

Физикалната терапия е показана за повечето пациенти с херния на шийния, гръдния или лумбосакралния гръбначен стълб. Единствената разлика за пациентите е периодът от време, който е изминал след консервативно или хирургично лечение, когато ще бъде предписан набор от подходящи упражнения.

Противопоказанията за физическа активност са малко, но при наличието на следните условия те са строго забранени:

  • онкологични заболявания, метастазиращи в гръбначния стълб;
  • ранен следоперативен период;
  • ангина пекторис или състояние на инфаркт;
  • хипертония II и III стадий на хипертония.

Правила за упражнения

Лечение за интервертебрална херния на лумбалния гръбначен стълб (или други части на гръбначния стълб) трябва да се разработва директно от лекар специалист. Само специалист може да разработи набор от класове чисто индивидуално за конкретен пациент. В този случай самостоятелната активност може да доведе до неблагоприятни и дори опасни последици. Всяко грешно движение е изпълнено с рецидив на болестта или появата на нейните усложнения..

Има специални правила, които пациентът трябва да спазва, когато изпълнява упражнения за укрепване на мускулния корсет на гърба. Те са както следва:

  1. Зареждайте систематично и ежедневно, като избягвате дълги почивки.
  2. Първите тренировки трябва да се правят с бавно темпо..
  3. Избягвайте резки движения, докато спортувате.
  4. Не можете да упражнявате чрез сила, важно е да следите благосъстоянието си. Спрете да спортувате, ако се чувствате замаяни, болезнени или уморени..
  5. Не се опитвайте да се затоплите с пълна амплитуда. Първите упражнения за гръбначния стълб са най-трудни. Физическата активност се добавя постепенно.
  6. Комплексът от лечебна терапия се извършва за 5-10 повторения само за 10 минути за 1-2 месеца.

След 1-1,5 месеца тренировки, когато тялото е свикнало и лесно се справя с дадения товар, можете да добавите сутрешни упражнения, плуване и йога.

Упражнения в острия период при хернии с различна локализация

В острия период физически упражнения с междуребрена херния на лумбалния гръбначен стълб или други локализации са противопоказани. Всяко прекомерно натоварване ще доведе до влошаване на състоянието на пациента. През този период се препоръчва да се носи корсет, да се спи на твърда повърхност, да се избягват резки движения, неравности, завои, да се следи диетата (нормализиране на теглото).

Упражненията се изпълняват само докато лежите на постелката с минимално натоварване на гръбначния стълб. Целият набор от упражнения е насочен към отпускане на мускулите на гърба, горните и долните крайници. Пациентът е помолен да редува и напряга отделните мускули, като по този начин облекчава умората, подобрява циркулацията и ги тонизира. Можете да опънете гърба си на стенните щанги, да лежите на гимнастическа топка.

Гимнастика по време на ремисия с хернии с различна локализация

По време на рехабилитацията обхватът от упражнения значително се разширява. Можете да го правите, докато стоите, седите, на четворки, легнали на корема. Основният набор от упражнения за гърба обикновено включва следното:

  1. В хоризонтално положение на гърба си огънете врата и задръжте главата си на тежест за 10 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция.
  2. В хоризонтално положение на гърба си повдигнете главата и единия изправен крак, напрягайки мускулите на долната част на гърба, и ги задръжте на тежест за 10-15 секунди, след което леко ги спуснете към пода. Повторете на другия крак.
  3. В хоризонтално положение на гърба повдигнете двата крака, свити в тазобедрените и коленните стави. Изпълнете упражнението "мотор" за 30 секунди.
  4. В хоризонтално положение на корема, огъвайте коленете последователно, опитвайки се да докоснете дупето с петата. Повторете 10-15 пъти на всеки крак.
  5. Седейки на пода, изправете гърба си и бавно наклонете главата си напред-назад и отстрани. Изпълнете 10 пъти всеки наклон.
  6. Заставайки на четворки, огънете гърба си колкото е възможно и спуснете главата си, а след това бавно огънете гръбнака и в същото време изправете шията си.

Заслужава обаче да се отбележи, че прилагането дори на тези леки упражнения за ежедневно зареждане е необходимо след консултация с лекуващия лекар и инструктор по ЛФК. Някои упражнения могат да причинят повече пролапс на диска и да нанесат повече вреда, отколкото полза..

Упражнения след отстраняване на херния

Гимнастика с херния на цервикалния, гръдния или лумбосакралния гръбначен стълб в ранния следоперативен период, пациентите не се предписват. Постепенно увеличаване на минималната физическа активност е разрешено не по-рано от месец след отстраняването на херния диск.

В момента няма конкретен набор от упражнения за такива пациенти. Инструкторът по ЛФК, заедно с лекуващия лекар, индивидуално подбира терапевтични упражнения, като обръща специално внимание на локализацията на патологичния процес и общото състояние на пациента след операция.

На пациентите се препоръчва да изпълняват нежен режим на гръбначния стълб, да носят специални корсети и да не прибягват до интензивна физическа активност.

Видео "Упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб"

В това видео експертът показва какви упражнения трябва да се правят при херния на лумбалния гръбначен стълб..

Комплект упражнения за физиотерапевтични упражнения за междуребрена херния на лумбалната зона

Терапевтичната гимнастика за херния на лумбалния гръбначен стълб е една от неразделните части на борбата с това опасно заболяване, на която са посветени повече от хиляда научни статии и видеоконференции. Основната му функция е рехабилитацията, насочена към укрепване на мускулния корсет, подобряване на кръвообращението и възстановяване на естественото състояние на всички сегменти на гръбначния стълб. За да осъзнаем колко голяма е ролята на такива физиотерапевтични упражнения, е необходимо да започнете с изучаването на самия феномен на гръбначната херния..

Херния на гръбначния стълб и неговите последствия

Медицинският термин "междуребрена херния" означава нарушение на целостта на един или повече междупрешленни дискове, което води до частично проникване през пукнатините на нервните окончания на гръбначния мозък. Като се има предвид високата чувствителност на невроните, всяко притискане на невронна нишка от прешлен се придружава от силна болка и като последица - защитна реакция на тялото, без лечение, което в крайна сметка може да доведе до пълно разграждане на хрущяла от една страна и до изтръпване на определени части на тялото, от друга..

Основната (макар и не единствена) причина за херния са честите и продължителни позиции на тялото, които са неестествени от физиологична гледна точка. Резултатът е унищожаването на хрущяла, придружено от:

  • болка в областта на шията, централната област, долната част на гърба или сакрума, с връщане към малкия таз, ръцете или краката;
  • изтръпване в крайниците или частична загуба на тяхната чувствителност;
  • мускулна слабост;
  • нарушения в работата на тазовите органи.

Целите на физическата терапия за гръбначни хернии

Тъй като херниите са неизменно придружени от остеохондроза, мускулна гъвкавост и излишна телесна мазнина, терапевтичните упражнения за междупрешленната херния са предназначени за постигане на следните цели:

  • възстановява процеса на нормално кръвоснабдяване и метаболизъм;
  • предотвратяване на вероятността от нови нарушения, както и съпътстващи усложнения на гръбначна херния;
  • разтегнете гръбначния стълб колкото е възможно повече, като увеличите разстоянието между дисковете;
  • подобряване на двигателната активност на гръбначния стълб;
  • възстановяване на естествената стойка;
  • да се постигне значително укрепване на дълбоките мускули на гърба, които играят ролята на поддържащ "корсет" за гръбначния стълб;
  • в резултат - премахване на мускулните спазми.

Какво трябва да запомните, когато правите тренировъчна терапия?

На първо място, всеки набор от гимнастически упражнения за гръбначния стълб може да се изпълнява само при липса на противопоказания. Те включват онкологични заболявания, хронични обостряния на други заболявания, синдром на силна болка и някои други. Освен това, лечебната терапия трябва да се комбинира с физиотерапевтични процедури, предписани от лекар - и бъдете подготвени за факта, че резултатите ще трябва да чакат достатъчно дълго, няма чудеса по този въпрос..

Отделно трябва да се спомене, че никой комплекс няма да даде желания ефект без стриктно спазване на следния списък от правила.

  • Ако изпитвате остри болезнени усещания, упражнението, което ги причинява, трябва да се изостави. Необходими са всякакви движения в упражненията за натоварване на мускулите до нивото на умерена умора - но не и болка.
  • Стойността на натоварването на началния етап трябва да бъде минимална - с последващо постепенно увеличаване на неговата интензивност.
  • Включването на равномерни скокове и обрати в програмата през първата седмица на занятията е забранено.
  • Всякакви значителни синдроми на болка - сигнал за незабавно спиране на тренировките, докато не бъдат елиминирани чрез медикаменти и / или физиотерапия.
  • Избор от упражнения за физиотерапевтични упражнения може да се извърши само от специализиран специалист по рехабилитация.
  • Не бива да напускате часовете поради липсата на видим ефект. Всяко значително разтягане на гръбначния стълб и постигане на мускулна еластичност и нормализирано кръвообращение обикновено отнема най-малко 2-3 месеца.

Медицински комплекси

Един или друг комплекс за лечение на междупрешленната херния е доста по-различен от другите. Зависи от това кой сектор на гръбначния стълб е подложен на деформация (цервикална, гръдна, сакрална или лумбална). В тази статия представяме най-типичните набори от физиотерапевтични упражнения за всеки от тези отдели..

шиен

Гимнастиката с херния на шийния отдел на гръбначния стълб задължително включва елементи, насочени към освобождаване от често замайване, болка в задната част на главата, скокове на налягане и др..

  • Изходна позиция - седнал, изправен назад. Необходимо е бавно да обърнете главата си настрани колкото е възможно повече. Фиксирайте позицията за няколко секунди, върнете главата в първоначалното си положение. Повторете същото с завой в обратна посока..
  • По подобен начин извършваме наклони на главата надолу, опитвайки се да притиснем брадичката към гърдите в крайната точка.
  • Повтаряме същото упражнение, но с понижаване на главата назад - постигане на положението на погледа, насочен към тавана.
  • Модификация на елемент номер 1 - но не с завой, а с наклона на главата в една или друга посока (опитва се да докосне бузата до рамото).

Гръден кош

Гимнастиката за гръдния отдел осигурява различен набор от елементи.

  • Дишайте бавно и дълбоко с диафрагмата.
  • Повдигане на главата от легнало положение.
  • Удължаване на гърба, докато стои на четворки.
  • Коремни упражнения (започвайки с минимална интензивност).
  • Лежейки на корема, редувайте повдигнете краката нагоре (впоследствие преминавайки към едновременното им повдигане). Повдигнете главата и торса по същия начин..
  • Лежейки на гърба си, огънете краката си, така че коленете да се придърпат към гърдите.

Сакрален регион

При междуребрена херния на сакралния гръбначен стълб се препоръчва третата версия на комплекса от терапевтична терапия.

  • Изходно положение - легнало по гръб. Необходимо е, опирайки се на краката и раменете, да се опитате да повдигнете таза възможно най-високо. Първоначално височината може да бъде 5-10 см, впоследствие да се увеличи до 20 см или повече (с едновременно увеличаване на времето за фиксиране).
  • От същата изходна позиция се опитайте да се „извиете в пръстен“ - хванете коленете си и ги издърпайте към повдигнатата глава. В същото време гръбначният стълб трябва забележимо да се напряга..
  • Изходното положение е коленичило. Бавно спуснете дупето до петите си, а след това се наведете напред, изпъвайки ръцете пред себе си. В крайната точка гърдите трябва да бъдат притиснати до коленете..
  • Изходна позиция - легнал на гърба си, крака, огънати в коленете. С изпънати ръце напред повдигнете главата и частично раменете. Фиксирайте в това положение възможно най-дълго, след което се върнете в изходна позиция.

лумбален

Физиотерапията за херния на лумбалния гръбначен стълб предвижда следните упражнения.

Тип разтоварване (повтаря се няколко пъти на ден по 15-20 минути за всяко изпълнение):

  • легнете на гърба си, поставяйки краката си на стойка или тахта с такава височина, че краката ви от таза до коленете да са разположени вертикално, а от коленете и отдолу да лежат хоризонтално върху стойката; дишането е спокойно и равномерно;
  • вземете малка плоска възглавница и легнете върху нея, така че да се намира под корема; дишайте спокойно и равномерно.

Тип двигател (честотата на повторенията на ден е една и съща):

  • легнете на гърба си и започнете бавно да огъвате краката си, докато вдишвате, без да повдигате петите от повърхността - след това издишайте и се отпуснете;
  • върнете краката в първоначалното си положение;
  • повторете същото, но огъвайте само един крак последователно;
  • изправяне на краката, дишайте дълбоко (10-15 вдишвания и издишвания);
  • започнете да движите краката си напред-назад (20-25 повторения).

Важно: въпреки постоянното усложняване на упражненията (от прости, изпълнявани в легнало положение, до по-сложни такива, включващи колене или на четворки), всякакви движения, водещи до огъване на гръбначния стълб, са забранени.

Упражняваща терапия за долната част на гърба след облекчаване на болката

След като постигнете частично възстановяване на нормалната двигателна активност и значително намаляване на болката, можете да преминете към тренировки, предназначени за сериозно укрепване на пресата и дълбоките мускули на гърба. Ако не се наблюдава болка в лумбалната област, се препоръчва да се извършват всякакви упражнения, водещи до разтягане на гръбначния стълб.

  • люлеене напред и встрани с краката (което може да доведе до рязко изместване на дисковете);
  • клякания (по същата причина);
  • упражнения в позиция на гърба, включваща повдигане или на краката, или на тялото.

Системата на д-р Бубновски

Силно различна от другите, уникалната система на д-р Бубновски трябва да се разглежда отделно. Причината за това е, че гимнастиката на Бубновски е създадена не за да се избегне болка, а да се умери нейното присъствие. Невъзможно е да се игнорират методите на известния лекар, тъй като ефективността на кинезиотерапията според Бубновски наистина води до невероятни резултати.

В същото време разработената от него система от упражнения е уникална и позволява лечението на пациенти, страдащи не само от междупрешленните хернии, но и от артроза, артрит, сколиоза, остеохондроза и други заболявания на ставите и костните тъкани..

Тренировки, разработени от проф. Бубновски:

  • драстично подобряване на притока на кръв във всички проблемни паравертебрални отдели;
  • спомагат за облекчаване на натиска върху ставите поради сериозно укрепване на големите дълбоки мускули;
  • помагат за стабилизиране на кръвното налягане;
  • лекува сърцето и работата на сърдечно-съдовата система като цяло.

Важно: като се имат предвид особеностите на техниката, преминаването към извършване на тези упражнения у дома не може да се извърши по-рано след 1-2 месеца обучение под наблюдението на специализирани специалисти в центрове по кинезиотерапия.

Поправителна гимнастика в специални басейни

Има още един най-важен метод за справяне с това неприятно и болезнено заболяване - терапевтично плуване за херния на гръбначния стълб. Високата му ефективност е свързана с обикновения закон на физиката, открит преди повече от 2000 години от великия Архимед. При потапяне във вода натоварването на гръбначния стълб намалява няколко пъти, което ви позволява да правите движения, които са неприемливи извън басейна.

Всъщност дори да сте във самата вода е полезно за гръбначния стълб - където можете да ходите, да клякате леко и дори да се усуквате. Единствените предпоставки са дълбочина (около дължината на гърдите) и достатъчно висока температура на водата (27-29 ° C).

Упражнения за гръдна междуребрена херния

Използването на физическа активност в комплексната терапия на хернии с различна локализация е предпоставка за успешно възстановяване. Физиотерапевтичните упражнения са показани за всеки режим на лечение: със и без хирургическа намеса. Трябва обаче да се "прилага" в дозировка: за всеки етап от развитието на междуребрена херния се избират различни упражнения.

Предизвикателство за херния

Появата на херния е свързана с нарушения ("бутане") на фиброзния пръстен в прешлените. Следователно по време на лечението е толкова важно да укрепите този пръстен и мускулната рамка на гърба. За тези цели се използват инжекции с витамини за подобряване на притока на кръв към увредените части на прешлените, антихистамини, които ще облекчат възпалителния процес. Възможно е изграждането и укрепването на мускулната рамка само с помощта на правилно подбрана и организирана физическа активност.

Трябва обаче да се помни, че хернията е заболяване, следователно, броят и амплитудата на движенията трябва да се контролират. Болката е важен сигнал от тялото, на който трябва да се реагира незабавно: спрете да спортувате. Невъзможно е да се практикува "чрез сила", тъй като по време на неправилно изпълнение на терапевтични упражнения с херния на гръбначния стълб може да възникне компресия на нервните корени. Тази ситуация ще донесе повече неприятности за здравето, отколкото ползата..

Упражненията за херния на гръдния кош имат следните цели:

  • Елиминирайте или намалете болковите симптоми на заболяването;
  • Възстановяване на подвижността и гъвкавостта на гръбначния стълб;
  • Върнете пациента към пълна физическа активност;
  • Подобряване на общото благосъстояние на пациента.

Изпълнението на поставените задачи е възможно само при редовни упражнения, правилността на които първо трябва да се контролира от опитен инструктор по ЛФК. Не забравяйте да комбинирате гимнастика и да приемате лекарства, предписани от вашия лекар.

Забранени упражнения. Какво да избягваме

Не всички упражнения за гръбначна херния могат да се правят у дома. Много от тях могат сериозно да навредят на вече деформирани дискове на гръбначния стълб. Те включват следните физически активности:

  • Повдигнете двата крака едновременно;
  • Комбинирайте завои с торсови завои;
  • Извършвайте усукващи движения;
  • Tumble.

Забранено е да се извършват всякакви резки движения, както и упражнения, които причиняват дискомфорт или огнища на силна болка.

Не трябва да започвате класове за пациенти, които отбелязват следните условия:

  • Високи нива на телесна температура, причинени от инфекциозни заболявания;
  • Скокове в кръвното налягане или ниски или високи нива;
  • Заболявания на сърцето и кръвоносните съдове в остър стадий;
  • Злокачествени израстъци или метастази, разположени на гърба;
  • Опасни за живота и здравето на пациента патологии на вътрешните органи.

Ако изброените противопоказания не са идентифицирани, лекарят предписва определен набор от гимнастика, като я избира индивидуално за всеки пациент, като взема предвид характеристиките на тялото му и стадия на заболяването.

Класове в острия период

По време на обостряне на заболяването, когато пациентът страда от силна болка, всяка интензивна физическа активност е противопоказана. Упражнението винаги води до увеличаване на притока на кръв, което носи кислород до всички тъкани и органи. По време на обостряне такава "помощ" е нежелателна, тъй като повишеното кръвообращение ще предизвика дразнене на болния гръбначен стълб. Основният набор от упражнения за херния на гръбначния стълб се извършва в стадия на ремисия, когато синдромът на болката и други неприятни прояви на болестта са били елиминирани с помощта на лекарства.

Въпреки това, дори по това време, можете внимателно да "работите" върху мускулната рамка, като я разтягате и укрепвате. Препоръчително е да провеждате класове, докато лежите в леглото и не повече от 5 минути. Тъй като общото благополучие се подобрява, времето и интензивността на тренировките постепенно се увеличават.

Упражненията, включени в този комплекс, напълно премахват директния ефект върху гръбначния стълб. Всяко активно движение по това време се заменя с отпускане и разтягане. Наред с тези важни задачи, упражненията трябва да съдържат елементи, които причиняват напрежение в ръцете и краката. Такова „разпределение“ на ролите в терапевтичните упражнения ви позволява да облекчите болката и да отпуснете гръбначния стълб, неговите мускули и връзки.

„Щадящ“ комплекс за физическа култура

Всички упражнения се изпълняват в легнало положение. Трябва да лежите върху равна и твърда повърхност.

  1. Затворете очи и си представете, че сте в нулева гравитация. Отпуснете всеки мускул в тялото си колкото е възможно повече. Дишайте дълбоко и равномерно. Упражнението се изпълнява за 5 минути. Той помага за отпускане на мускулите, като облекчава напрежението в гръбначния стълб..
  2. Издърпайте пръстите на краката напред. Опитайте се да се движите бавно, за да усетите разтягането на гръбначния стълб. Отпуснете се и го повторете още 4 пъти.
  3. Свийте коленете бавно, без да повдигате краката си от пода. „Прегърнете ги“ с ръце и бавно „дръпнете“ към гърдите си. Едновременно с това движение наклонете главата си към коленете, опитвайки се да ги достигнете с брадичката. Позицията, в която се озовавате, прилича на тази на ембрион. Останете в това положение за 3-4 секунди, след което се отпуснете. На етапа на обостряне такова упражнение трябва да се направи веднъж..
  4. Без да вдигате ръце, стиснете и разкопчайте пръстите си върху тях. Направете това възможно най-бързо. Важно е да поддържате дишането си равномерно. Направете общо 10 повторения. Тези движения помагат за подобряване на притока на кръв към ръцете..
  5. Разперете ръцете си отстрани и направете юмрук. Свийте лактите, докоснете юмруци до раменете. За да постигнете траен ефект, ще са необходими 10 повторения на движения.

Полезно видео - Упражнения за лечение на херния на гръдния кош

Уроци през периода на възстановяване

Основната част от лечебната гимнастика за елиминиране на херния на гръдния кош на гръбначния стълб се извършва в периода на ремисия. На този етап е важно да изберете правилния набор от упражнения правилно. Това трябва да се направи от инструктор по ЛФК, като се вземат предвид всички характеристики на пациента. Той също така ще определи колко често трябва да тренирате, за да постигнете траен ефект. Ако се спазват всички препоръки, пациентът ще се отърве от проявите на болезнена патология без операция..

Комплекс от "активни" упражнения

  1. Седнете на стол, който има широк гръб. Като държите гърба си изправен, притиснете го към стол. Хванете задната част на главата с ръце, „стискайки пръсти в ключалката. Прегънете се на колене, докато не почувствате напрежението в гръбнака. Изправям. Повторете движението 8-10 пъти. Усещането за напрежение (не болка!) Показва, че правите всичко правилно: мускулите, свързващи прешлените, са „влезли“ в работата. Укрепването на тази мускулна група ще попречи на преместването на прешлените и междупрешленните дискове.
  2. Спуснете се на пода, легнете върху твърда, равна повърхност. Поставете ролка под долната част на гърба. Можете да го направите от скрап материали: кърпи или чаршафи. Поставете ръцете си зад главата. Извийте гърба си назад, докато вдишвате. След това издишайте и се отпуснете. Докато редувате движенията „флексия и удължаване“, внимателно следете дихателната система. Това е важен аспект на упражнението, тъй като по време на последователни вдишвания и издишвания гръбначният стълб интензивно се огъва, мускулите на междуребреното пространство се стимулират и мускулната тъкан на разширителя на гръбнака се укрепва. Упражнението се изпълнява, докато мускулното напрежение започне да се усеща. Спрете движението веднага, ако се появи болка.
  3. Седнете на пода с прибрани колене, така че задните части да са близо до краката ви. Увийте ръце около коленете си, сякаш искате да прегърнете. Въртете се нежно, без бързане, огъвайки гърба си напред-назад. Повторете движенията поне 10 пъти, докато не почувствате напрежение в мускулната тъкан на гръбначния стълб.
  4. Легнете по корем. Моля, обърнете внимание, че повърхността, върху която правите упражнението, трябва да е твърда. Прегънете се в коленете, обвийте ръцете си около краката. Повдигнете главата и краката едновременно. Не се опитвайте да се огънете колкото е възможно повече: трудно е да направите това дори за здрав човек. Вашата задача е да огънете тялото така, че да прилича на „лодка“. 3-5 секунди в напрежение са достатъчни за постигане на желания ефект. Отпуснете се и отпуснете. Вземете още 5 комплекта.
  5. Застанете с краката си леко раздалечени. Вдигнете ръцете си нагоре, обгръщайки едната ръка около китката си с другата. Наведете се отстрани, докато изпъвате ръката си. С правилното движение трябва да усетите напрежението на гръдните мускули. Променете позицията на ръцете си, като се наведете към другата страна. Във всяка посока трябва да направите наклони 8-10 пъти.

Никога не започвайте тренировката си с трудни и активни упражнения. Основното правило на лечебната терапия е постоянно увеличаване на натоварването. Следете състоянието си след всяко упражнение. Намалете натоварването или спрете да спортувате, ако е необходимо.

Упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб

Физиотерапията е незаменим елемент от комплексната терапия на лумбалната междуребрена херния. Ежедневните упражнения помагат за укрепване на мускулите на гърба, премахване на симптомите и подобряване на кръвообращението. Освен това е отлична превенция на болезнени рецидиви и прогресиране на патологията. Комплект упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб е съставен от лекар по ЛФК, като се вземат предвид физическата годност на пациента, тежестта на заболяването.

Ефективността на упражненията при херния на лумбалния гръбначен стълб

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Съществува ефективно и достъпно средство за болка в ставите.“ Прочетете повече.

Когато избират методи за лечение на херния, лекарите винаги дават предпочитание на консервативната терапия, тъй като след операциите често възникват усложнения. Но употребата на наркотици сама по себе си не е достатъчна. Изисква се да се разработят определени двигателни стереотипи, да се укрепи мускулната рамка на целия гръб. Това се улеснява от часовете по физическа терапия. Дори след месец ежедневни тренировки, благосъстоянието значително се подобрява:

  • намалява болката в лумбалния гръбначен стълб;
  • съпътстващите симптоми изчезват - изтръпване, мравучкане, пълзящи пълзения;
  • възстановява се гъвкавостта на гръбначния стълб;
  • общият тонус се повишава, което ви позволява да мобилизирате тялото за борба с болестта.

Редовната терапия с физически упражнения е необходима за формирането на адаптивни механизми. Тяхната цел е да установят физиологичен баланс в засегнатите сегменти на лумбалния гръбначен стълб. Това ви позволява да избегнете уголемяване на херниалната изпъкналост, за да предотвратите компресия на гръбначните корени и кръвоносните съдове..

Кога да започнете гимнастика

В острия период класовете не се провеждат дори под ръководството на рехабитолог или лекар по ЛФК. Едно неудобно, внезапно движение може да провокира атака на остра болка поради прищипване на нервния корен или разкъсване на фиброзния пръстен на диска. Упражненията започват веднага след постигане на ремисия. Този етап се характеризира с липсата на изразени симптоми на междупрешленната херния..

Общи правила за изпълнение

Образуването на херниална изпъкналост е причина за множество неврологични разстройства. Тяхната природа и интензивност задължително се вземат предвид от лекаря по ЛФК при съставяне на индивидуален терапевтичен комплекс. Първите занятия задължително се провеждат под негово ръководство. Той ви показва как правилно да правите упражнения и да дозирате възникващите натоварвания. Тогава пациентите имат право да спортуват у дома в съответствие с всички медицински препоръки:

  • ако болезнените усещания се появят по време на часовете, тогава трябва да почивате 1-2 часа;
  • в началния етап не е необходимо технически трудните упражнения да се изпълняват с максимален брой подходи;
  • физиотерапевтичните упражнения трябва да се комбинират със сутрешни упражнения, разходки на чист въздух.

Преди клас трябва да проветрите стаята. По-добре е да тренирате в дрехи, изработени от естествени материали, които абсорбират добре влагата.

Комплект упражнения

По време на периода на ремисия, в допълнение към задължителните физиотерапевтични упражнения, на пациентите се препоръчва щадящи спортни тренировки. Има и авторски техники за укрепване на мускулите на гърба, разработени от известни хиропрактици и рехабилитационни лекари..

Bubnovsky

В рехабилитационните центрове на С. Бубновски се провеждат часове на специални симулатори. По време на упражнението натоварванията се дозират, което ви позволява да укрепите мускулите без микротравми към дисковете и прешлените.

Бубновски твърди, че е възможно да се отървете от болката в лумбалната херния без употребата на лекарства. Болезнените усещания възникват в мускулите, а не в хрущялните и костните структури. Ето защо, за да подобрите благосъстоянието, е напълно достатъчно да стабилизирате долната част на гърба с мощен мускулен корсет..

Dikul

В. Дикул е известен ортопед, който се е възстановил от фрактура на гръбначния стълб с помощта на разработен от него набор от упражнения. Методът му се основава на комбинация от правилно дишане и умерена физическа активност. Това позволява не само да се намали размерът на херниалната изпъкналост, да се ускори възстановяването на увредените тъкани, но и да се увеличи общия тонус. След курс на обучение има подобрение в работата на сърдечно-съдовата и дихателната система. Такъв общ лечебен ефект се превръща в отлична превенция за повторно образуване на херния след хирургично лечение..

плуване

При лумбалната херния плуването на гърба е особено полезно, по време на което натоварването на гръбначния стълб е минимално. По време на тренировката местният кръвен поток се ускорява и в разрушените дискове се доставят достатъчно хранителни вещества за тяхната регенерация. Но ако гърбът е твърде огънат назад, тогава плуването назад е забранено. Поради прекомерно напрежение на мускулите на раменния пояс се засилва патологичното огъване на гръбначния стълб.

Лекарите по ЛФК препоръчват да се комбинира плуване и водна аеробика. Поради разликата в налягането при потапяне във вода става възможно да се изпълняват упражнения, категорично противопоказани на сушата.

Дори "пренебрегвани" ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете с него веднъж на ден..

Целта на йога практиката е не само да прави упражнения, но и да постигне комфортно психологическо състояние. Когато избирате асани, трябва да изоставите тези, базирани на обрати, движения с тласъци или удари, скокове. Упражненията за разтягане имат най-голям терапевтичен ефект. Инструкторите препоръчват асани за лумбална херния Арда Шванасана, Супта Падангущасана, Шавасана, Адхо Муха Шавасана. Когато мускулите са разтегнати, пропуските между прешлените се увеличават, като по този начин се намалява размера на херниалната изпъкналост.

пилатес

Това е името на гимнастическия комплекс за подобряване на стойката, увеличаване на гъвкавостта и в същото време силата на гръбначния стълб. Упражнението помага за укрепване на мускулите не само на долната част на гърба, но и на целия комплекс на гърба, шията и раменете. Лекарите по ЛФК предписват пилатес на пациенти с остеохондроза и малки херниални изпъкналости, които могат да бъдат елиминирани консервативно.

Хоризонтални пръти

Окачването на хоризонталната лента може да се извърши само с разрешение на лекуващия лекар. Обикновено е показан за малки хернии, които не са усложнени от тазови разстройства и тежки сензорни нарушения. Можете да окачите на хоризонтална лента или напречна греда в апартамент. Продължителността на упражнението е от 5 до 10 минути. По време на увисването разстоянието между телата на прешлените се увеличава, изместването на диска и компресирането на кръвоносните съдове, гръбначните корени, меките тъкани се елиминират.

Упражнения за отслабване при херния

Пациентите с наднормено тегло силно се препоръчват от невролози и вертебролози да отслабнат. Това може да стане чрез ограничаване на дневното меню до 2000-2500 килокалории. Но особено ефективно е да промените диетата в комбинация с упражнения. За отслабване лекарите препоръчват пилатес, плуване и водна аеробика. Те осигуряват постепенна загуба на тегло, включително чрез изграждане на мускулния корсет.

Класове в острия период

Упражненията са разрешени само в подостър период, който се характеризира с дърпащи, болки в болка, които се засилват при огъване или завъртане. Основната задача на урока е да отпуснете скелетните мускули, да премахнете мускулните спазми, които възникват в отговор на нарушаването на нервните корени. Какви упражнения са ефективни през този период:

  • легнете на гърба си, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече. Поемете дълбоко въздух, усещайки леко напрежение в долната част на гърба, издишайте след 3 секунди;
  • легнете по гръб с крака леко раздалечени отстрани, леко се огънете и разгънете коленете, плъзгайки краката си по повърхността на пода;
  • легнете на гърба си, протегнете ръцете си по тялото. Когато докосвате раменете, стиснете юмруци и след това свалете при спускане към пода.

Броят на повторенията на всяко упражнение е от 7 до 10. В подостър период са забранени всякакви активни движения, включително за разтягане на мускулите на гърба..

Дейности в периода на възстановяване

По време на фазата на рехабилитация се дава предпочитание на упражнения, насочени към укрепване на мускулите и подобряване на кръвообращението. Ежедневните упражнения помагат напълно да се отървете от малките хернии, да възстановите увредените меки тъкани, частично хрущялни. Необходимо е да повторите упражненията 3-5 пъти в 2 или 3 комплекта.

Първоначално положение на тялотоПравилно упражнение
Заставане на четворки с ръце и крака, разстояние на ширината на раменетеПоемете дълбоко въздух и закръглете гърба си, докато спускате главата надолу, задръжте в това положение 5 секунди. Издишайте, огънете долната част на гърба, повдигайки брадичката нагоре
Легнете по корем с протегнати ръцеДокато издишате, вдигнете дясната ръка и левия крак, изпънете се, върнете се в изходна позиция. Правете упражнението с лявата ръка и десния крак
Седнал с леко раздалечени кракаНаведете се напред, опитвайки се да стигнете до краката си с ръце. Протягайте, като напрягате коремните и долните мускули на гърба. Изправете се, вдигнете стиснати юмруци нагоре, облегнете се, доколкото е възможно

Ключът към ефективното обучение

За да укрепите мускулната рамка на гърба, без да повредите дисковете и прешлените, е необходимо правилно да разпределите възникващите натоварвания. В началния етап на тренировките движенията трябва да включват не само мускулите на гърба, но и коремните мускули, задните части, раменете, краката, ръцете. С укрепването на скелетните мускули можете да увеличите натоварването на долната част на гърба. Например, когато се навеждате напред, опитайте се специално да издърпате лумбалните мускули.

постепенност

Физически неподготвените хора не трябва незабавно да изпълняват всички упражнения, включени в комплекса, с препоръчителния брой подходи. Резултатът от интензивните тренировки ще бъде силна умора, мускулна болка и дори известно разочарование в собствените си сили. Първо трябва да направите 3-5 упражнения за разтягане, включително окачване на щангата. С укрепването на мускулите става много по-лесно да се справят с активните движения. Сега можете да увеличите броя на подходите, да започнете по-сложни упражнения.

Стабилност и редовност

Дори едноседмична почивка между тренировки може да зачеркне терапевтичния ефект на физическото възпитание. Намален мускулен тонус, задръстванията се появяват отново в лумбалния гръбначен стълб. Затова лекарите винаги предупреждават пациента за необходимостта от редовни упражнения..

Кокетност и самообслужване

По време на тренировка трябва да слушате усещанията, които възникват, особено при разтягане на мускулите. Болката трябва да е сигнал за спиране на тренировките или изключване на упражнението, което го е провокирало от комплекса. Появата на приятни усещания показва висок лечебен ефект на движенията, които са ги причинили. Препоръчително е да увеличите броя на подходите за изпълнение на подобни упражнения.

Забранени упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб

Рязките движения, ритници, наклони с висока амплитуда и завои на тялото, скокове, силно усукване на гръбначния стълб с лумбална херния са забранени. Ротационните движения на багажника, бягане, дълбоки клекове и повдигане на тежести са категорично противопоказани..

Подобни статии

Как да забравим за болките в ставите?

  • Болките в ставите ограничават вашите движения и пълноценен живот...
  • Притеснявате се от дискомфорт, стискане и систематична болка...
  • Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове, те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че съществува наистина ефективно средство за болка в ставите! Прочетете повече >>>


За Повече Информация Относно Бурсит