Упражняваща терапия за сколиоза

Сколиозата се среща главно при деца и юноши по време на растежа им. Това заболяване се характеризира с изкривяване на гръбначния стълб в една или друга посока на фона на слаба мускулна система. Сколиозата може да бъде причинена от навика да седите криво, асиметрията на краката, кривината на таза и др..

Това заболяване носи заплахата от нарушаване на вътрешните органи. Следователно лечението трябва да започне незабавно, докато скелетната система все още е в етап на развитие. По принцип е под 16 години.

Упражнителна терапия в различни етапи на развитие на сколиоза

Определянето на степента на сколиозата се основава на ъгъла на наклона на гръбначния стълб спрямо вертикалната права линия на гръбначния стълб.

Първият етап, според медицинските концепции, не представлява никаква заплаха и дори се счита за норма. Почти невъзможно е да се види степента на кривина с просто око. На този етап като терапия се предписва тренировъчна терапия..

Вторият етап е по-силно изразен, има ъгъл на кривина 20 0 -25 0. Лечението се предписва чрез издърпване и предписване на тренировъчна терапия.

Упражнителна терапия при сколиоза от първа степен

Трябва да се помни, че самолечението може само да влоши ситуацията. Комплектът от упражнения трябва да бъде избран от лекаря, след всички необходими прегледи.

Нека разгледаме някои от тях.

  1. На гърба си изпънете главата нагоре и петите надолу. Разтягане за 8-10 s. Извършете 4-5 дърпания.
  2. Заставане с едната ръка нагоре, другата надолу. Издърпайте ги назад. Промяна на позицията.
  3. На гърба си повдигнете краката над пода и кръстосайте краката. Повторете 3-4 пъти.
  4. Тяло се накланя наляво-надясно във вертикално положение.
  5. На колене. Заедно изпънете десния крак и лявата ръка успоредно на пода. Сменете крака и ръката.
  6. Позиция на корема, ръцете протегнати пред вас. Повдигнете гърдите и краката. Задръжте така 8-10 секунди. Снижаване.
  7. Позиция на корема. С ръце отзад хванете глезена и откъснете тялото от пода. Задържа се за 10-15 s.

ЛФК за втора степен

За разлика от комплекса в първа степен, физическите упражнения се допълват с дихателни упражнения.

Всяко упражнение се изпълнява 10-15 пъти.

  1. На гърба, огънете и повдигнете краката. Движете краката си като на велосипед. Изпълнете за 30-40 с.
  2. На гърба. Извивайки тялото в една посока, в същото време протягаме дясното коляно и левия лакът един към друг. Смяна на страни и крайници.
  3. Стоейки, спуснете тялото напред успоредно на пода. Повдигнете единия крак нагоре и протегнете противоположната ръка напред. Задръжте позицията за 10-15 s. Смяна на крака и ръце.
  4. Облегнете се плътно към стената. Плъзнете надолу, без да повдигате раменете и задните части, докато ъгълът между коленете е правилен. Изкачи се обратно.
  5. На четворки, огънете гърба нагоре и надолу, както при упражнението "котка".
  6. На пода сложете глезена на единия крак на стол. Спуснете тялото към повдигнатия крак. Разменете краката.
  7. Заставайки, повдигнете ръцете, наведени в лактите нагоре, и ги отведете възможно най-назад.

Важно: преди всеки набор от упражнения е задължително да се затоплите. Това може да бъде бягане на място, скачане на въже или просто разтягане..

Упражняваща терапия за гръдна сколиоза

Сколиозата на гръдния кош се различава по това, че може да се прояви вече при възрастен, с оформена мускулна и скелетна система. Тя възниква в резултат на различни причини:

  • атлети.
  • след нараняване.
  • носещи тежести.
  • заседнал начин на живот.

Основната опасност от развитие на гръдна сколиоза е образуването на ребърна гърбица.

Степента на кривина на торакалната област се определя от ортопед хирург. Много е важно своевременно да се разпознае в какъв стадий на развитие е заболяването и да се предпише подходящо лечение..


Основните методи на лечение са: масаж, лечебна терапия, плуване, корсет.

Упражненията, изпълнявани по време на физиотерапевтични упражнения, са доста достъпни за домашно изпълнение.

  1. На гърба си редувайте коленете си до гърдите. За първите уроци изпълнете 5-8 пъти с всеки крак, като постепенно броят на повторенията може да се увеличи.
  2. На гърба краката са огънати. Повдигнете таза и долната част на гърба до нивото на арката отзад.
  3. На стомаха. Вземете краката си отстрани на кривината.
  4. Отстрани поставете ролката под извитата страна. Докато вдишвате, вдигнете ръце зад главата си.
  5. На корем повдигнете гърдите си и опирайте дланите си на пода. Спуснете се и протегнете ръцете си по тялото.
  6. На корема, едната ръка на гърба на главата, другата върху гърдите в областта на кривината. Докато повдигате тялото, натиснете върху гърдите с ръка.
  7. На гърба едната ръка е повдигната, другата е затворена. Посягайте към ръцете си едновременно.

Упражняваща терапия при праволинейна сколиоза

Десностранната сколиоза е по-често срещана от лявостранната сколиоза. Опасен е поради бързото си развитие и изисква незабавно лечение..

Първият етап на кривината при десностранна сколиоза не е особено забележим и не носи много дискомфорт. Вторият етап се изразява визуално чрез леко изкривяване, но подобно на първия, той не се усеща физически. Третият етап носи симптоми като деформация на гръдния кош, болка в ребрата, задух и дисфункция на вътрешните органи. На четвъртия етап гръбначният стълб е силно извит, възникват проблеми с кардиопулмоналната система.

Лечението на десностранна сколиоза трябва да се извършва цялостно, включително физически упражнения..

Изпълнявайте всяко упражнение 10-15 пъти.

  1. На корема се огънете отзад с лявата ръка, повдигната пред вас.
  2. Заставайки, върнете дясната си ръка назад, вдигнете лявата.
  3. Стоейки, лявата ръка се издига до рамото, дясната слиза надолу.
  4. От лявата страна повдигнете тялото. Нисък.
  5. На корема повдигнете тялото, протегнете ръце пред себе си, а след това отстрани.
  6. На гърба си повдигнете краката със закъснение от 5 s.
  7. На гърба си повдигнете краката, разперете ги отстрани, върнете ги обратно.

Упражняваща терапия за лумбална сколиоза

Разграничете десностранна и лявостранна лумбална сколиоза. Усложненията от този тип обикновено не носят заплаха под формата на компенсаторна дъга. Има четири етапа на лумбалната сколиоза. Лечението се провежда с масаж, корсет, лечебна терапия.

Списъкът с упражнения, който ви позволява да коригирате стойката си, може да се изпълнява както във фитнес, така и у дома.

Правете всяко упражнение по 10-15 повторения..

  1. Стоящ. Спуснете тялото успоредно на пода и направете колкото се може повече пружиниращи движения.
  2. На гърба. Повдигнете главата и раменете, спуснете се в и. P.
  3. На гърба си повдигнете правите крака на ниво 20-25 см от пода. Завъртете краката в едната посока, след това в другата посока.
  4. На стомаха, ръцете по тялото. Откъснали гърдите от пода, опитайте се да достигнете до поплитеалното пространство с движенията за трансфер.
  5. Отстрани извитата страна е обърната нагоре. Махнете краката си от пода и се задръжте. Нисък.
  6. Поставете подвита кърпа или мека ролка под гърба си, така че главата, гърба и задните части да лежат върху нея. Краката са огънати в коленете, ръцете са раздалечени. Легнете в това положение за 1-2 минути.

Упражняваща терапия за лявостранна сколиоза

Лявостранната сколиоза възниква в резултат на натоварване от дясната страна и изпъкналост от лявата страна. Лечението на различните му етапи не се различава от лечението на всеки друг вид сколиоза. Специалистът, след като прегледа пациента, предписва терапевтични мерки за него, включително физически упражнения.

Всяко повторение се прави 10-15 пъти.

  1. Стоящ, ръцете са вдигнати. Направете въртеливо движение с тялото, сякаш описва кръг.
  2. Стоящ, ръцете са вдигнати. Вдигнете се на пръсти и протегнете нагоре с ръце.
  3. На гърба си огънете краката. Вдигнете тялото, върнете се към и. P.
  4. От лявата страна поставете ръцете си зад главата. Връщане към и. P.
  5. На стомаха. Заведете левия крак отстрани. Върни.
  6. На гърба. Алтернативно издърпайте коленете си до лактите.

ЛФК при сколиоза при деца

За съжаление децата са по-податливи на това заболяване, на фона на отслабени мускули и неправилно положение на тялото по време на седене, сън и т.н. Докато тялото на детето току-що се формира, е необходимо да се определи навреме степента на развитие на кривината и нейната локализация.

Комплексът от мерки, насочени към лечение, включва физиотерапевтични упражнения. Именно тя ще помогне да се приведат в ред мускулите и скелетната система на детето, докато сколиозата е в началния си стадий..

Всяко упражнение се изпълнява 10-15 пъти.

  1. Заставайки на пода, изпълнявайте ходещи движения с прав гръб. Изпълнете в рамките на 1-2 минути.
  2. Застанете с ръце над главата си. Правете люлеещи се движения с тялото отстрани. Изпълнете 1 минута.
  3. Стоене, краката са на ширина на раменете. Спуснете тялото на една страна, докато противоположната ръка се издига нагоре, другата се плъзга надолу. Легнал на корема, ръцете право пред вас. Води ги зад главата си. Повдигнете главата и раменете.
  4. Стоя на четворки. Вземете едната страна настрани и я повдигнете нагоре. Главата поглежда вдигнатата ръка..
  5. На колене дланите опират на пода. Ходейки по ръцете, спуснете тялото надолу, върнете се.

Тази статия предоставя приблизителни серии от упражнения, насочени към премахване на сколиозата в различни зони. Трябва обаче да се помни, че всяка болест е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение. Следете здравето и здравето на семейството си.

Упражнения за сколиоза при деца

ЛФК при сколиоза при деца е неразделна част от терапията. Правилно подбраният набор от упражнения ви позволява да спрете прогресията на болестта, да укрепите мускулите на гърба, да премахнете частично или напълно (всичко зависи от степента на патология) кривината на гръбначния стълб и правилната стойка. Лечението трябва да бъде допълнено с лекарства, физиотерапия, масаж.

Задачите, преследвани от лечебната гимнастика

Както показва статистиката, всяко трето дете има проблеми с гръбначния стълб. Освен това възрастта на най-малките пациенти е средно 5 години. За съжаление, много родители губят от поглед първите признаци на сколиоза и се обръщат към специалисти, когато болестта вече прогресира. И за да спрете по-нататъшното изкривяване на гръбначния стълб, се предписва терапевтична гимнастика.

Упражненията за сколиоза при деца дават положителен резултат само в първия и втория етап от развитието на болестта. Ако патологията протича, терапевтичната терапия няма да даде желания ефект. И дори цялостното лечение не гарантира пълно възстановяване..

Упражнението за сколиоза от 1-ва степен при деца допринася за:

  • намаляване на натоварването от гръбначния стълб и равномерното му разпределение върху тялото;
  • укрепване и възстановяване на мускулния корсет;
  • повишаване на еластичността и твърдостта на връзките;
  • корекция на стойката;
  • нормализиране на кръвообращението;
  • възстановяване на дихателните функции;
  • предотвратяване на прогресията на патологията;
  • подобряване на цялостното благосъстояние.

Но веднага трябва да се отбележи, че само редовното изпълнение на специално подбрани упражнения за спинална сколиоза у дома ще помогне да се постигнат такива резултати. Ако класовете са пропуснати или се изпълняват лошо, терапевтичният ефект не може да се очаква..

Но има един проблем. И това е възрастта на детето. Ако подрастващите се отнасят с лечебна терапия отговорно, тъй като разбират важността на упражненията, тогава е трудно децата, особено в предучилищна възраст, да се съсредоточат върху здравето си. Те все още не разбират защо трябва да тренират всеки ден, а самите упражнения бързо се отегчават от тях, което, естествено, се отразява на качеството и ефективността на гимнастиката. Поради тази причина при избора на комплекс специалистите винаги вземат предвид не само състоянието на гръбначния стълб, но и възрастта на пациента..

Например, игриви занимания се препоръчват за деца под 7 години. Освен това е по-добре, ако те се провеждат в група с други деца в кабинета за упражнения. За тях са избрани най-простите упражнения, които отнемат около 15-20 минути. Забавната детска музика помага да се увеличи активността на детето.

За децата в училищна възраст времето за занимания с гимнастика се увеличава до 30 минути. Тук комплексът включва както прости, така и сложни упражнения. По правило те се редуват, за да не се умори детето. Такива деца вече могат да тренират сами. И за да може класовете да дадат максимален резултат, се препоръчва да се монтира голямо огледало в стаята, така че детето да вижда себе си и да може да оцени правилността на упражнението. Важно е да се вземе предвид, че помещението трябва да бъде добре вентилирано, а температурата на въздуха в него не трябва да надвишава 20 градуса.

Противопоказания

Гимнастиката при сколиоза при деца засяга не само гръбначния стълб, но и цялото тяло като цяло. Следователно в някои случаи прилагането му става невъзможно. И така, следните условия са противопоказания за физическа терапия:

  • остри възпалителни реакции;
  • хронични заболявания в остър стадий;
  • бързо прогресиране на сколиоза;
  • наличието на болка в крайниците или гръбначния стълб;
  • повишена телесна температура;
  • патология на сърдечно-съдовата система от вродено естество.

Упражняващата терапия при сколиоза при деца има още една особеност. По време на часовете е противопоказано да се извършват следните действия:

  • скок;
  • правете резки ритници с тялото;
  • направете мост, стойка за ръце, салтове над главата;
  • дълго време да бъдете в една позиция;
  • направете силни завои на гръбначния стълб и се обръща в страни;
  • вдигане на тежести.

Ако следвате тези препоръки, упражненията за деца със сколиоза на гръбначния стълб у дома ще помогнат бързо да коригирате стойката и да подобрите състоянието на детето..

За деца в предучилищна възраст

За коригиране на гръбначния стълб на възраст от 3 до 7 години се избира набор от упражнения, който се изпълнява в три позиции на тялото:

Вашето дете ще трябва да прави всяко упражнение поне 6 пъти. Постепенно физическата активност трябва да се увеличава, а броят на повторенията трябва да се достигне 8-10 пъти.

В предучилищна възраст при сколиоза при деца се препоръчват следните упражнения:

  • Марширане на място. Ако бебето е твърде активно, можете да му предложите да ходи в кръг. Но в този момент родителите трябва постоянно да следят позата на детето. Гърбът трябва да е прав.
  • Маршируване, но с вдигнати ръце на пръстите на краката.
  • Ходете с вдигнати ръце, но в този случай не е необходимо да откъсвате петите. Те трябва да са възможно най-близо до пода..

Упражняващата терапия при сколиоза от 1 степен при деца включва упражнения, за които се приема следната поза - легнало на гърба ви:

  • Свийте коленете и ръцете. Детето трябва да докосне противоположното коляно с лакътя си, след това да се върне към ПР и след това да извършва същите движения, но с различни крайници.
  • И двата крака се огъват в коленете, създавайки прав ъгъл. Необходимо е бавно да издърпате долните крайници към гърдите (в същото време), стискайки ги с ръце (поза на ембриона). Детето ще трябва да се задържи в това положение буквално 3-5 секунди, след което бавно изправете краката и ги изправете.
  • Завъртете краката си наляво и надясно. Движенията се извършват едновременно с двата крака.
  • IP - краката са огънати, възможно най-близо до гърдите. Детето трябва да повдигне тялото, закопчавайки краката си с ръце, правейки памук.
  • Дръжте ръцете и раменете си здраво на пода. При вдишване е необходимо да огънете гърба си, повдигайки го от пода. След няколко секунди PI се приема.

За да коригирате деформацията на гръбначния стълб, се препоръчва да правите упражнения, докато лежите по корем:

  • IP - ръцете са изправени, разположени зад главата. Необходимо е едновременно да се повдигнат ръцете и краката, като се огъват леко в гръбначния стълб. Фиксирайте тялото за няколко секунди, отпуснете се.
  • Ръцете са свързани в ключалка зад главата. Трябва бавно да повдигнете главата нагоре, като я държите в максималната точка за 5-10 секунди. В същото време тялото и краката трябва да бъдат притиснати към пода..
  • Лежейки на корема и съсредоточавайки се върху ръцете си, трябва да се редувате, за да повдигнете краката си нагоре.

На колене

Упражнението за малки деца включва и упражнения за гърба, които се изпълняват в поза на кучето - на четворки:

  • Изисква се едновременно изпъване на дясната ръка напред, а левия крак назад. Детето ще трябва да остане в това положение за около 5 секунди. Тогава позицията на тялото се връща в първоначалното си положение. След което движенията се повтарят, но с други крайници..
  • Това упражнение се нарича "котка". При вдишване детето трябва да наклони гърба си нагоре, като същевременно спуска главата надолу. И докато издишате, наведете шиповете надолу, повдигайки главата си.
  • В този случай гръбчетата също се правят нагоре. Но сега трябва да се опитате да стигнете до главата на коляното.

Можете да започнете уроците по всяко време на деня. Основното е, че е изминало достатъчно време след хранене (най-малко 1,5 часа). След тренировка трябва да дадете на детето половин час почивка..

За ученици

Упражняващата терапия за сколиоза от 2 клас при деца в училищна възраст се провежда и в различни позиции на тялото. Те са подобни на предишния комплекс. Но в този случай детето трябва да направи поне 10 повторения. Ако здравословното му състояние остане нормално, броят на повторенията постепенно се увеличава до 20 пъти..

За подобряване на стойката и елиминиране на дефектите на гръбначния стълб при учениците се изпълняват следните упражнения:

  • Ходене на място. Позата трябва да е равна.
  • Ходене на пръсти с протегнати ръце.
  • Ходене с протегнати ръце, здраво притискайки краката към пода.

Детето трябва да лежи на гърба си:

  • Свийте дясната си ръка в лакътя и протегнете към лявото коляно. След това върнете тялото в първоначалното си положение, след което извършете същите движения с другите крайници - с левия лакът стигнете до дясното коляно. Повторете 10-15 пъти.
  • Свийте краката си в коленете, повдигнете ги от пода и ги притиснете към корема. Повдигайки леко главата и раменете от пода, трябва да задържите дъха си и да задържите в това положение за няколко секунди. След това се върнете към PI и повторете упражнението 10-12 пъти.
  • Притиснете здраво ръцете си към пода. Първо повдигнете десния крак нагоре. Направете го накланяне надясно и наляво. След това променете позицията на краката.
  • Сгънете коленете си, приближете ги възможно най-близо до корема. Повдигнете горната част на тялото, докато плескате с ръце.
  • Прегънете гръбнака нагоре, задържайки гърба в това положение за 20-30 секунди. В този случай ръцете, раменете и таза трябва да бъдат плътно притиснати към пода..

След като направи упражненията легнали по гръб, детето трябва да лежи на корем. В тази позиция той се нуждае от:

  • Едновременно повдигнете десния крак и лявата ръка нагоре. Трябва да задържите крайниците в това положение за 20 секунди. Тогава същите движения се извършват с левия крак и дясната ръка..
  • Поставете ръцете си в ключалка зад главата си и се опитайте да я повдигнете възможно най-високо, като я фиксирате в това положение за 15-20 секунди.
  • Повдигнете редуването на левия и десния крак, като се фокусирате върху ръцете.

На колене

Позата на куче е взета - детето става на четворки. След това се изпълняват следните упражнения:

  • В същото време лявата ръка и десният крак са повдигнати и удължени. Тогава се взема IP, а след това положението на крайниците се променя - дясната ръка и левият крак са удължени. Необходимо е да държите крайниците в разширено състояние най-малко 10 секунди.
  • В същото време изпънете лявата и дясната ръка напред, плъзгайки дланите си по пода. Тогава детето трябва бавно да се върне в изходна позиция и да направи същото с краката - в същото време да ги издърпате назад. В този случай трябва да наведете гърба си и да повдигнете главата си. Това упражнение добре разтяга гръбнака и помага за облекчаване на болката. Във всяко положение трябва да фиксирате тялото за 10-15 секунди.
  • Гърбът е огънат по такъв начин, че гръбначният стълб създава дъга, която гледа към тавана. След това трябва да достигнете главата си с лявото коляно, да се върнете към PI и да повторите упражнението с дясното коляно. В максималната точка позицията на тялото се задържа за 5-10 секунди.

За тийнейджъри

Упражненията за коригиране на сколиозата при подрастващите са разделени на 3 етапа:

  • първото е загряване, което помага за загряване на мускулите;
  • втората е основната част, насочена към коригиране на гръбначния стълб;
  • трето - финал.

Първа стъпка

Загрейте преди основната тренировка. Провежда се с цел загряване и подготовка на мускулите за предстоящите упражнения:

  • Ще трябва да отидете до стената, притискайки петите и раменете към нея. Гърбът трябва да е равен. След като фиксирате тялото в това положение, е необходимо да се отдалечите от стената, като направите 3-4 стъпки напред и след това назад. Дишането трябва да е спокойно и равномерно. Повторете 5-10 пъти.
  • Заставайки и разперени краката на ширина на раменете на разстояние, трябва да правите клякания, изпъвайки ръцете напред и поддържайки правилната стойка. Повторете 10-15 пъти.
  • IP - изправен, ръцете повдигнати нагоре, краката на ширина на раменете един от друг. Докато вдишвате, трябва да се изправите на пръстите на краката, да се протегнете нагоре, докато издишате, бавно да се върнете в първоначалното си положение. Повторете 10 пъти.

Втора фаза

Упражненията за коригиране на сколиозата за подрастващите изискват поне 10 повторения:

  • Трябва да клякате, след това да сложите ръцете си на пода и да спуснете дупето възможно най-ниско. С помощта на ръцете ви трябва да се придвижите първо надясно, а след това наляво.
  • За това упражнение трябва да се изправите, да изправите гърба си, да приближите раменете си възможно най-близо един до друг и да фиксирате това положение на тялото за 10-15 секунди. Отпуснете се, повторете.
  • Това упражнение е известно на всички - "ножици". За да го изпълните, трябва да легнете на гърба си, изправете и повдигнете краката над пода под ъгъл от 40 градуса. Размахвайте краката си за 30 секунди. За да се подобри ефективността, се препоръчва да се направят поне 3 подхода..
  • В този случай трябва да заемете позата на куче - да се качите на четворки. След това изпънете лявата ръка напред, а десния крак назад. Задръжте тялото в това положение за 15-20 секунди. Тогава положението на крайниците се променя.
  • IP - детето лежи на гърба си, огъва краката си в коленете под прав ъгъл. Необходимо е едновременно да завъртите главата си наляво и коленете надясно. След това повторете движението в другата посока.
  • Ръцете трябва да се стискат зад главата. Гърбът е прав. В това положение трябва да ходите в кръг, първо по петите, а след това върху пръстите на краката. Всяко упражнение се изпълнява за поне 30 секунди за 3 серии.

Трети етап

Последната част от лечебна терапия за сколиоза от 2 градуса при подрастващите у дома предполага леко разтягане. За да направите това, изпълнете:

  • упражнение "котка";
  • упражнение за гръб от секцията за загряване;
  • диафрагмално дишане за 2-3 минути (при вдишване стомахът стърчи, при издишване се издърпва).

В Москва и други големи градове има специални лечебни заведения, където се провеждат групови занимания с лечебна терапия с деца. И преди да започнете гимнастика у дома, се препоръчва да посетите няколко класа, за да разберете как точно да изпълнявате това или онова упражнение и какви движения са силно обезкуражени. В крайна сметка, успехът на лечението директно зависи от качеството на обучение..

Упражнителна терапия за сколиоза 1 степен: техника на упражнения и степен на натоварване

Сколиозата е изкривяване на гръбначния стълб далеч от централната ос. Заболяването се характеризира с няколко етапа. Първият етап се характеризира с малка степен на кривина на гръбначния стълб, следователно той е напълно податлив на лечение с упражнения терапия. Всички упражнения могат да се извършват в домашни условия, посещавайки лекар само за наблюдение на хода на заболяването и оценка на терапевтичния ефект.

Какви са изискванията за тренировъчна терапия при сколиоза от 1 степен, как да се изпълняват упражнения, какви допълнителни устройства са за това - ще научите всичко това от нашата статия и веднага можете да започнете лечение на гръбначния стълб.

Физиотерапия при сколиоза

За да разберете как работят упражненията по време на лечебна терапия, струва си да разгледате механизма на появата на сколиоза. Това заболяване на гръбначния стълб е едно от малкото, което може да се прояви в ранна възраст. Грешна позиция на бюрото, продължително седнало положение, неподходящо място за спане - всичко това оставя отпечатък върху стойката на детето. Най-големият брой случаи на сколиоза възниква през юношеството. Но възрастните също са податливи на това заболяване..

Сколиозата се характеризира с странично изкривяване на гръбначния стълб под формата на буквата С. В резултат мускулите отстрани на изпъкналото огъване са максимално разтегнати, а мускулните влакна от вътрешната страна са притиснати, спазматични и атрофирани с времето. Този спазъм причинява дискомфорт и води до още по-голямо изкривяване, тъй като човекът неволно се опитва да заеме позиция, в която болката от спазма ще бъде безчувствена.

Общо сколиозата има 4 етапа. На етап 1 кривината достига 10 градуса. Това е леко изместване на положението на гръбначния стълб от вертикалната ос, не влияе по никакъв начин на външния вид и е само предпоставка за образуването на по-сложни нарушения. Ако започнете лечението на този етап, положението на гръбначния стълб се възстановява напълно, без да навреди на тъканите..

Гимнастика за укрепване на стойката и гърба:

Действието на упражненията при сколиоза е насочено към облекчаване на напрежението от разтегнати мускули и отстраняване на спам от изцедените, възстановяване на правилното хранене във всички тъкани на зоната на кривината, облекчаване на болката и предотвратяване на други заболявания на гръбначния стълб.

Ако лечението на сколиоза от първа степен не се вземе сериозно, болестта ще прогресира. В напреднал стадий кръвоносните съдове, нервните окончания и органите на гърдите участват в патологични процеси. На 2-3 етапа ще се наложи използването на комплексно лечение с употребата на лекарства, физиотерапия, мануална терапия. Сколиозата на 4 етапа се лекува с оперативен метод.

Техника за подбор на упражнения

Тъй като сколиозата се характеризира с редица характеристики: изместване на позицията на прешлените, асиметричен ефект върху мускулите, изборът на упражнения за гръбначния стълб включва определени изисквания.

Принцип за избор на упражнения:

  • натоварванията трябва да имат различна интензивност и механизъм на действие от страни на гърба от страни на гръбначния стълб. От страната на външното отклонение - един набор от упражнения, от страната на вътрешното отклонение - друг комплект;
  • всички упражнения трябва да са гладки, леки, да не включват повишен стрес;
  • тичане, разтягане на гръбначния стълб в окачено положение (само в легнало положение), акробатичните елементи са изключени;
  • комплексът може да включва упражнения за други части на тялото (крайници, рамене, други части на гръбначния стълб, които не са засегнати от сколиоза);
  • не се препоръчват манипулации с допълнително тегло (гири, тежести, мряна).

Също така, в допълнение към тренировъчната терапия, можете да изберете за себе си приятен тип тренировки с умерено натоварване на гръбначния стълб. Такива тренировки включват йога, пилатес, плуване в басейн. Те ще допълнят ежедневната ви тренировка и ще ви помогнат напълно да възстановите здравето на гърба си..

Видове товари

Най-широк спектър от упражнения се използва при лечението на сколиоза. Това се дължи на асиметричното натоварване на паравертебралните мускули. Следователно, вашият комплекс от лечебна терапия трябва да включва упражнения от следните видове:

  • асиметрична. По време на упражненията работи само едната страна на тялото, другата в този момент е в покой. След това сменете страни;
  • симетрична. Насочени към възстановяване на правилния мускулен тонус, което ще позволи на гръбначния стълб да се върне в стабилното си положение;
  • detorsion. Насочени към отпускане на мускули, притиснати от спазъм и укрепване на атрофирани;
  • подсилване. Насочени към подобряване на цялостното физическо състояние.

Също така, всички товари могат да бъдат разделени според степента на интензивност. Комплексът започва с прости упражнения за загряване. Те увеличават кръвообращението, затоплят мускулите, подготвят ги за по-нататъшен стрес и помагат да се избегне разтягане. Следва най-интензивният блок. Всички мускулни групи са максимално засегнати. Тренировката завършва с упражнения за релаксация. Те помагат за нормализиране на дишането и сърдечната дейност, позволяват на тялото плавно да излезе от фазата на активност.

Правила за упражнения

За да направите тренировката си възможно най-ефективна, трябва да следвате няколко прости правила:

  • провеждайте терапевтична терапия в просторна, добре проветрива зона;
  • тренировките се провеждат 40-90 минути след хранене;
  • всички подходи се изпълняват бавно, без силен стрес, ако се усеща болка, струва си да си направите почивка или да се откажете от упражнението;
  • натоварванията се увеличават постепенно, като време за тренировки;
  • Упражняващата терапия се провежда всеки ден в продължение на поне 10-15 минути;
  • комплексът задължително трябва да включва три блока: загряване, интензивно упражнение, релакс;
  • редуващи се натоварвания върху различни части на тялото.

Също така, терапевтичната терапия има противопоказания. Забранено е да се правят упражнения за остра болка в гърба, виене на свят, хипертония. Първо, стабилизирайте състоянието си, посетете лекар и само с негово разрешение започнете физиотерапевтични упражнения.

Комплекси за ЛФК за различни възрастови групи

Подходът за изпълнение на физиотерапевтични упражнения може да варира в зависимост от възрастта на човека, вида и местоположението на кривината. Но всички тренировки са базирани на основен комплекс. Помислете за основната техника на упражнения за всички възрасти.

  1. Преди да направите упражненията, трябва да дадете на гръбначния стълб най-нивото на положение. За целта застанете до стената, притиснете се към нея с петите, задните части, долната част на гърба, раменете и задната част на главата. Отстъпете от стената и се опитайте да държите гърба си прав.
  2. Изправете се изправено с ръце встрани. Вдигнете ръцете отстрани нагоре при вдишване, спуснете с издишване.
  3. Завъртете двете рамене синхронизирано напред и назад 4 пъти.
  4. Изпълнявайте стъпки на място, докато вдигате ръце.
  1. Легнете върху твърда, равна повърхност. Изпънете ръцете напред и краката си в обратна посока. Трябва да почувствате леко спинно сцепление..
  2. Свийте коляното си, придърпайте го към гърдите, заключете, освободете. Изпълнете с другия крак, движенията трябва да са плавни.
  3. Легнете по корем. Повдигнете левия крак нагоре и го фиксирайте в това положение, вдигнете дясната си ръка и я фиксирайте. Изпълнете в обратна посока.
  4. Свийте коленете си, докато лежите по гръб. Преместете коленете си отстрани, като едновременно с това повдигате ръката си от противоположната страна. Изпълнете другия път.
  5. В легнало положение отстрани хвърлете ръцете си нагоре. Повдигнете горния си крак под ъгъл 45 градуса и заключете. Изпълнете от другата страна с другия крак.
  6. Лежейки отстрани на вътрешното отклонение, вдигнете се на лакътя, задържайте се в това положение.
  7. Изправете се право с ръце по шевовете си. Сведете правите си ръце отзад, така че раменните лопатки да се затворят колкото е възможно повече, заключете се и се отпуснете.
  8. От предишната поза затворете ръцете си зад гърба си в ключалката, вървете по петите.
  9. Ръце зад главата си, изправете се изправени. Заоблете гръбначния стълб настрани на едната и другата страна.
  10. Легнал на стомаха на пода, опирайте се на лактите, сложете едната ръка на рамото. Преместете ръката си отстрани, задръжте за 1-2 секунди.
  11. В легнало положение поставете ръката си от страната на вътрешното отклонение на гръбначния стълб зад главата. Втората ръка лежи по протежение на тялото. Изпънете ръцете си в противоположни посоки, свивайки мускулите на гърба.
  1. Вдигнете ръцете си нагоре, протегнете ги и в същото време застанете на пръстите на краката.
  2. Ходете на място, огъвайки силно коленете си.
  3. Повдигнете ръцете си, докато вдишвате, спуснете ръцете си, докато издишате.

Това е основен комплекс, който се показва на пациенти от всички категории. Обмислете и група от конкретни упражнения.

Терапевтични упражнения за сколиоза:

За деца

Детската тренировъчна терапия се провежда игриво с музикален съпровод. Времето за натоварване е минимално - до 1 минута за всеки подход.

  1. В легнало положение повдигнете краката си с 30 градуса, разперете и ги сплетете с кръстосване. Изпълнете 30 секунди.
  2. Легнете по корем, разперете и донесете ръцете и краката си, симулирайки плуване в басейн.
  3. В легнало положение повдигнете торса, притиснете краката към пода и фиксирайте. Ако на детето е трудно да изпълнява такова упражнение, можете да се облегнете на ръцете си.

Също така е важно да се създадат допълнителни условия за излекуване на детето от сколиоза. Необходимо е да се осигури правилното място за спане. Тя трябва да бъде умерено твърда, възглавницата трябва да е малка. По-добре е децата в началните класове да купуват раница. Ако детето носи чанта, струва си да смените рамото, за да го носите.

Обучение за S-образна сколиоза:

  1. Пъхнете краката си под себе си, седнете на петите. Поставете ръце зад главата си, закопчайте в ключалката в задната част на главата. Правете завои с ръце, завъртайки тялото зад тях.
  2. Легнете с корема надолу върху гимнастическа пейка или друга равнина с подходящи размери и твърдост. Преместете така, че гръдният участък да виси над пода, а останалата част от тялото да лежи на пейката. Поставете ръцете си в ключалката отзад на главата и повдигнете и спуснете тялото.
  3. От предишното изходно положение преминете на нивото на лумбалната част, така че тялото под лумбалния гръбначен стълб да е на пейката, фиксирайте с краката. Повдигнете и спуснете кутията.

При изпълнение на упражнения съгласно всички правила красивата поза ще се възстанови след 1-2 месеца, в зависимост от сложността на заболяването.

Машина за упражнения Drevmass

Лечението на сколиоза от първа степен изисква специален подход. Физическата активност трябва да бъде избрана по такъв начин, че да се работи правилно на разтегнатите и спазматични мускули от двете страни на гръбначния стълб. Също така, редовността е важна при провеждането на упражнения терапия. За да премахнете сколиозата у дома, беше лесно и ефективно, беше разработен симулаторът на Drevmass.

Това е конструкция, изработена от дървена рамка с ролки с различен диаметър. По време на часовете с Drevmass получавате цял терапевтичен комплекс. Това е масаж с задълбочено проучване на мускулите и упражнения с използването на цялото тяло..

Комплектът включва асиметричен валяк, създаден специално за лечение на сколиоза. Тя ви позволява правилно да изработите всяка страна на гърба. Машината може да се използва за изпълнение на упражнения за лечение на С-образна и S-образна сколиоза. За тренировки и масаж трябва да лежите с гръб на машината. В този случай гръбначният стълб се поставя в депресия между ролките, което избягва натиска върху прешлените и тяхното изместване. Работят се само паравертебралните мускули. Ролката с най-голям диаметър трябва да бъде разположена отстрани на външното отклонение. След това изпълнявате няколко ролки, като си помагате с ръце и се изтласквате с краката. Симулаторът може да се използва и за трениране на всички части на гърба, шийния гръбнак, гърдите.

Предимства на симулатора Drevmass:

  • физиотерапевтични упражнения и масаж с помощта на един симулатор;
  • проста употреба;
  • ефективност при лечението на всички етапи на сколиоза и други заболявания на гръбначния стълб;
  • здрава и лека конструкция от естествено дърво;
  • представяне на модели с различни размери за избор според височината на потребителя.

Редовните тренировки с Drevmass намаляват болката, активират кръвообращението, облекчават мускулните спазми, плавно разтягат гръбнака, подобряват стойката и цялостното физическо състояние на тялото.

Направете вашите упражнения за сколиоза възможно най-ефективни с помощта на симулатора на Drevmass масажор.

ЛФК при сколиоза при деца

Упражняващата терапия при сколиоза при деца е в активно търсене и все повече брачни двойки заявяват необходимостта от бебетата си от физическа терапия. Проблемите с гръбначния стълб са много чести в млада възраст. Обикновено това се дължи на бързия растеж на млад организъм. Добрата новина е, че растежът на костите и формирането на скелетните мускули продължават до 18-20-годишна възраст, така че болестта е напълно лечима..

Значението и целите на лечебната терапия

Крайният резултат директно зависи от това на кой етап се диагностицира кривината и колко навреме са започнати терапевтичните действия. Комплексът от лечебна терапия ще бъде ефективен само при функционални кривини на етапи 1 и 2. За съжаление, дете от структурна сколиоза, както и деца с 3-4 степени на заболяване, една гимнастика няма да е достатъчна.

Упражненията при сколиоза при деца са предназначени да:

  • Отстранете ненужния стрес от гръбначния стълб;
  • Възстановете мускулния корсет (отпуснете някои мускулни групи и укрепете други);
  • Активирайте правилната работа на мускулите на гърба;
  • Задайте "вектора на посоката" на лигаментния апарат;
  • Правилна и правилна неправилна стойка;
  • Нормализирайте дихателната функция и кръвообращението;
  • Подобряване на общото физическо състояние.

Характеристики на лечебната терапия

За всеки пациент упражненията за лечение на сколиоза се избират индивидуално. Няма нито един комплекс, който да е подходящ за абсолютно всички стадии на заболяването. Ето защо е необходимо да започнете да практикувате физиотерапевтични упражнения само след като лекарят одобри вашата или изготви собствена тренировъчна програма..

Занятията трябва да се провеждат в добре проветриво място и в идеалния случай да са оборудвани с огледала, за да можете самостоятелно да коригирате правилността на упражнението. Лечебният комплекс трябва да се извършва редовно, но за кратък период от време: за деца в начална училищна възраст таксата не трябва да надвишава 10-15 минути, за подрастващите - 20-30 минути. Всички упражнения трябва да се изпълняват бавно, но с добро мускулно напрежение. Ако по време на тренировъчна терапия детето почувства остра болка в гърба, сърцебиенето му става много често или главата му започва да се върти, занятията трябва да бъдат спрени.

Комплект упражнения

По правило упражненията за коригиране на сколиозата се изпълняват докато стоите, легнали и на четворки. Обмислете всички опции.

Упражнения, лежащи на корема

  1. За гърба със сколиоза е много важно да разтегнем гръбнака: за 5 минути разтягаме краката и ръцете си, без да повдигаме тялото от пода;
  2. Затворете ръцете си зад врата и повдигнете главата, след няколко секунди се върнете в първоначалното отпуснато положение;
  3. Откъсваме краката си от пода и вдигаме ръце пред себе си, изпълняваме люлеене с ниска амплитуда за 5-7 секунди;
  4. Ръцете са притиснати към пода и са разположени на нивото на раменете: плъзгаме ги по пода напред до пълното изправяне. След това огънете ръцете, така че раменете ви да се срещат. В същото време главата е повдигната, а гърдите са притиснати към пода;
  5. Симулирайте плуване с бюста, правейки заден завой, повдигайки горната част на тялото и главата.

Лежи на гръб упражнения

  1. Разтягаме се добре, както и в легнало положение, без да повдигаме крайниците от пода: краката са насочени в една посока, ръцете са в другата;
  2. Захващаме ръце в ключалка зад врата и се опитваме да достигнем до лявото коляно с десния лакът, след което правим същото с неизползвани крайници;
  3. Велосипед: Ръцете по протежение на торса или зад главата и използвайте краката си, за да симулирате колоездене. Колкото по-близо са краката до пода, толкова по-добре;
  4. Издърпваме всяко коляно на свой ред възможно най-много към гърдите, хващайки го с две ръце;
  5. Притискаме ръцете си към пода, повдигаме краката си леко наведени в коленете нагоре и редуваме се наклоняване надясно или наляво.

Упражнения на четворки

  1. Упражнения за гърба: бавно закръгляйте гърба, повдигайки главата до най-високото ниво, след това се наведете, насочвайки брадичката към гърдите;
  2. Повдигнете дясната си ръка и левия крак паралелно с пода, след което повторете действието с противоположни крайници;
  3. Заоблявайки гърба, се опитваме да достигнем главата с дясното коляно, след което правим същото движение с левия крак.

Постоянни упражнения

  1. Ходенето се извършва на място с прав гръб. Можете също да тренирате качеството на стойката, като поставите книга на главата на детето си..
  2. Извършва се разтягане на пръстите на краката с вдигнати ръце;
  3. Слагаме пръсти на раменете, разпъваме лактите отстрани и извършваме въртене с ръце с малък обхват на движение.
  4. Облегнете се точно до стената и клякайте, докато коленете образуват ъгъл от 90 градуса. Задържайки се малко в това положение, се връщаме в изходна позиция;
  5. Правете 5-10 клякания на пръсти с разперени ръце.

Трябва да почивате между групите в същото положение, в което са направени. Тоест, ако упражнението се изпълнява, докато стоите, „почивката“ се прави, докато стои, а не седи или лежи.

Кривина на шийката на матката

Ако при дете е диагностицирана цервикална сколиоза, се препоръчват следните упражнения:

  1. Огъване, въртене и кимане на главата;
  2. Повдигане и спускане на раменните стави;
  3. Повдигане на ръце "през ​​страните" нагоре;
  4. Седейки на стол, опитайте се да наклоните главата си така, че брадичката да докосне гърдите ви, след което да я наклоните обратно в крайно положение;
  5. Заставайки на четворки, изпълнете упражнението „котка“, огъване на гръбначния стълб надолу и на издишване изправяне на гърба и шията.

Универсалността на лечебната терапия

Лечебната терапия не е само терапевтични упражнения, здравният комплекс включва мануална и физиотерапия, курсове за масаж. При липса на противопоказания, лекар може да предпише уроци и занятия по йога в басейна..

За деца със сколиоза се препоръчват упражнения с фитбол, както и някои упражнения на хоризонталната лента, които са насочени към разтягане и развитие на гъвкавост на гръбначния стълб.

Предотвратяване

Комплектът упражнения за сколиоза първоначално е насочен към възстановяване на стойката, но ако продължите да го правите системно и по-нататък, ще се превърне в отлично втвърдяване на цялото тяло. Гимнастиката за сколиоза абсолютно няма да навреди на здрави деца, така че можете да я добавите към сутрешния си график за упражнения.

Също така родителите трябва постоянно да наблюдават детето и да предприемат всички възможни превантивни мерки: контролират седенето на детето си на масата и правилно поставят осветлението, подбират мебели по възраст и височина, закупуват раница с ортопедичен гръб и, разбира се, се разхождат с бебето на чист въздух При всяко време.

Автор: Петър Владимирович Николаев

Хиропрактик, ортопед травматолог, озонотерапевт. Методи за лечение: остеопатия, пост-изометрична релаксация, вътреставни инжекции, меки мануални техники, дълбоко тъканен масаж, техники за облекчаване на болката, краниотерапия, акупунктура, вътреставно приложение на лекарства.

Какви упражнения не трябва да се правят при сколиоза?

Комплект упражнения за сколиоза за деца упражнения терапия физическа култура

Учителят по физическо възпитание Сенченко О.Ю.

Комплект упражнения за сколиоза

Сколиозата е заболяване, придружено от едностранно изкривяване на гръбначния стълб. Това заболяване може да се развие във всяка възраст, в зависимост от външните фактори. Най-честият период на образуване на сколиоза обаче е детството и юношеството, когато настъпва растежът и развитието на гръбначната система. Този процес приключва, след като човек навърши 25 години. Следователно липсата на мерки за лечение и профилактика на сколиозата в млада възраст води, като правило, до прогресирането на болестта..

В последния случай може да се наложи операция. Ако лечението започне навреме, тогава в много случаи сколиозата може да бъде коригирана с помощта на специални терапевтични упражнения. В идеалния случай лекуващият лекар трябва да предпише набор от упражнения за конкретна форма и стадий на сколиоза. Има обаче редица стандартни упражнения, които можете да направите сами в ранните стадии на заболяването. В допълнение, такава гимнастика е необходима за тези, които имат предпоставките за развитие на сколиоза..

Какви са упражненията при сколиоза

Във физиотерапевтичната практика упражненията за елиминиране и предотвратяване на сколиозата се делят на асиметрични и симетрични. Първите са насочени към трениране и развитие на мускулите на едната страна на гръбначния стълб. Те се подразделят на коригиращи - насочени към коригиране на кривините, и деторсионни, чиято цел е да подравнява гръбначния стълб в областта на таза, както и да коригира кривината на тазовите кости..

Трябва да се отбележи, че без надзора на инструктор по терапевтична гимнастика се препоръчва да се изпълнява само набор от симетрични упражнения. В противен случай можете само да влошите състоянието на гръбначните дискове и да провокирате прогресията на сколиозата. Симетричните упражнения включват равномерно натоварване от двете страни на гръбначния стълб.

Характеристики на физиотерапевтични упражнения за сколиоза

Комплект от упражнения за странична кривина на гръбначния стълб е насочен към решаване на следните проблеми:

корекция на дисбаланса на лигаментите и мускулния апарат на гръбначния стълб;

развитие и укрепване на мускулния корсет;

разтоварване на гръбначния стълб;

корекция на гръбначната кривина;

формиране на правилна стойка.

Лекарите препоръчват да се комбинира специален набор от упражнения със спортове, които коригират и укрепват гръбначната система. Тези дейности включват плуване и йога. Масажът също е важен, както и физиотерапията. Най-ефективната позиция за плуване е бюста. Именно в тази позиция се използват равномерно всички мускули на гърба и раменния пояс..

В допълнение, комплексното лечение трябва да включва класове за развитието и укрепването на връзките и мускулите на опорно-двигателния апарат, особено на стъпалата. Упражнения, които включват кръгови движения на багажника, завои, аксиално вертикално натоварване на гърба (клякане, бягане, скачане, мъртва лифт), както и движения с подскачане не се препоръчват за програмата. Разтягането на щангата за сколиоза е забранено. Когато правите гимнастика, започнете с минимално натоварване. Ако се появи болка по време на физическо възпитание, трябва незабавно да спрете да спортувате..

Подготовка за гимнастика за коригиране на сколиозата

Преди да изпълните набор от упражнения, е необходимо да се загреете, за да подготвите мускули и връзки за следващи упражнения. Загряването включва следните упражнения.

1. Заемете изправено положение, раздалечете краката на ширина на раменете. Докато вдишвате, вдигнете ръцете нагоре, след това протегнете дланите си, докато издишате, спуснете ръцете си и се отпуснете. Повторете 5 пъти.

2. Застанете срещу плоска стена, притиснете раменете, мускулите на прасеца, петите и седалището към повърхността на стената. Фиксирайте това положение и го поддържайте в продължение на няколко секунди, отдалечавайки се от стената.

3. В изправено положение изпънете ръцете си пред себе си. За сметка на 1-2 разперете ръцете си отстрани, дланите нагоре, поемете дъх. За сметка на 3-4 заемете изходна позиция, издишайте.

4. В изправено положение, с ръце надолу, правете кръгови движения с рамене напред - 5 пъти. След това се отпуснете и повторете още 5 завъртания напред.

5. В същото начално положение редувайте повдигане и огъване на коленете - повдигнете крака към корема и го спуснете. Не правете резки движения. Повторете упражнението 5 пъти с всеки крак.

След загряване можете да продължите към основния набор от упражнения.

Основни упражнения за сколиоза

Изходно положение - легнало по гръб. Повдигнете краката над пода и използвайте движение на ножица. Движенията трябва да се извършват както вертикално, така и хоризонтално. Направете 15 повторения.

Качете се на четворки, длани успоредни на раменете, стъпала на ширина на раменете. Правете упражнения за котка - извийте гърба си нагоре, като главата и дупето са насочени към пода. След това направете обратния завой - обратно надолу, задните части и главата нагоре. Повторете упражнението 5-7 пъти.

Качете се на четворки, опирайте дланите си на пода. След това спуснете задните си части до петите, изпъвайки тялото си напред. В това положение използвайте ръцете си, за да преместите торса си наляво, право и надясно. Задръжте във всяка позиция за няколко секунди. Извършете поне 5 движения във всяка посока.

Легнете на пода с твърда възглавница под корема. Поставете ръцете си зад гърба си, стискайки ги в ключалката. Повдигнете тялото до височината, която можете да овладеете. Опитайте се да не пренатягате гръбнака си. Мускулите на долната част на гърба трябва да участват в упражнението. Извършете 5-10 асансьора.

Изправете се изправено с краката на ширина на раменете. Започнете бавно да сближавате раменете си, като ръцете са успоредни на тялото. Алтернативно движете и отпуснете раменете, като използвате само мускулите на гръдния гръбнак и раменния пояс, ръцете трябва да лежат свободно по протежение на тялото. Повторете упражнението 10 пъти.

Началната позиция е на четворки. Повдигнете и изпънете ръката си напред, а противоположния крак назад. Ръката и кракът трябва да са успоредни на пода при повдигане. След това превключете краката и ръцете и повторете упражнението. Правете упражнения 7-10 повторения.

Легнете по гръб с разперени ръце. Притиснете коленете си заедно и се наведете. В това положение обърнете главата си на една страна и спуснете коленете си в противоположната. По време на упражнението се стресират мускулите на шията и лумбалния гръбначен стълб. Направете 5-7 повторения.

Легнете на пода отстрани на извивката. Поставете малка ролка под кръста. Подбедрицата е права, горната част на крака е огъната в коляното. Свийте долната си ръка в лакътя и я поставете под врата. Повдигнете горната си ръка и я поставете зад главата си, като я държите успоредно на пода. Поддържайте това положение за няколко секунди, след което се отпуснете. Повторете упражнението 5 пъти.

Йога асани за коригиране на сколиозата

Йога класовете са ефективно средство за укрепване на мускулния корсет на гърба и коремния пояс, което е отлична превенция за развитието и прогресията на сколиозата..

Застанете право с ръце встрани, краката на ширина на раменете един от друг. Опитайте се да не извивате долната част на гърба, дръпнете задните си части, спуснете раменете. Изпънете гръбнака си, сякаш се опитвате да стигнете до тавана с короната на главата си. Изпълнете асаната за 2-3 секунди. Повторете упражнението 3 пъти.

Изходната позиция е изправена. Разперете широко краката си в поза на триъгълник. Наклонете тялото настрани. В същото време едната ръка се спуска надолу, а другата се изпъва нагоре. Разтягането на тялото трябва да е в посока на кривината. В случай на силна кривина се препоръчва да не спускате ръката си към пода, а да се облегнете на стол с нея. Задръжте позицията за 3-4 вдишвания. Повторете асаната 3 пъти.

Изходна позиция - легнал на корема. Краката са прави, събрани заедно. Поставете дланите си на пода, огъвайки лактите си. Вдишайте и докато издишате, изправете лактите, повдигайки тялото нагоре. В същото време главата се простира назад. Направете още 3 вдишвания, като се извивате по-далеч, докато издишате. След това задръжте позицията за 20-30 секунди и се отпуснете..

В края на комплекса от лечебната гимнастика е необходимо да се извърши дихателно упражнение. За да направите това, изправете тялото си в изправено положение, поставете краката си успоредно на раменете. Вдишайте и бавно повдигнете ръцете нагоре, докато стоите на пръстите на краката. Изпънете се и докато издишате, спуснете едновременно ръцете и петите.

За да предотвратите развитието на сколиоза при деца, осигурете правилното положение на детето по време на уроците, както и във всяко седнало положение. Упражнявайте се ежедневно и заведете детето си на лекар незабавно, ако се появят признаци на сколиоза. Същите принципи трябва да се следват от възрастен..


За Повече Информация Относно Бурсит