Гимнастика за херния на лумбосакралния гръбначен стълб

Междупрешленната херния е изпъкналост на фиброзния пръстен, което може да доведе до разкъсване. В резултат на това нервните окончания на гръбначния мозък се компресират, което провокира силна болка и нарушения в работата на вътрешните органи.

Тази патология може да се появи във всяка част на гръбначния стълб, но най-често тя е локализирана в лумбосакралната област. Един от основните методи на лечение е гимнастика за херния на лумбалния гръбначен стълб. С негова помощ можете да подобрите състоянието на връзките и да укрепите мускулната тъкан, което ще предотврати обострянето на болестта..

Правила за упражнения

Упражняващата терапия помага на човек не само да укрепи мускулния корсет, но и го учи да се движи - ходи, спи, повдига тежки предмети. Упражнението е важно за подобряване на състоянието ви..
Изпъкналостта на диска може да се извърши в различни посоки. Ето защо, когато избирате упражнения, е важно да контролирате чувствата си. Ако болката не възниква при извършване на упражнения терапия, тогава тя може да се направи. Ако има лек дискомфорт, трябва да се правят и упражнения, но по-нежно.
Ако има остра болка в гръбначния стълб, се препоръчва да се отложи упражнението. След определено време те се връщат към него. Ако се появи по-малко дискомфорт, значи правите всичко както трябва..
За да може обучението да ви е от полза, трябва да следвате тези правила:

  1. В началния етап трябва да откажете да усуквате тялото..
  2. Скачането е забранено, а също така са забранени силни удари в областта на гърба.
  3. Можете да спортувате доста често - 2-6 пъти на ден. Комплексът трябва да бъде разделен на няколко части и през целия ден трябва да се правят различни упражнения..
  4. Не можете да полагате по-големи усилия за проблемните зони на гръбначния стълб.
  5. Упражнението трябва да започне с минимално натоварване на гърба, като постепенно го увеличавате.
  6. Не се опитвайте да поставите дисковете на място в рамките на един ден. Задачата на тренировъчната терапия е плавно разтягане на гръбначния стълб и нормализиране на кръвообращението в увредената зона.

Ефективно упражнение

За да подобрите състоянието на гръбначния стълб, да облекчите болката и да нормализирате кръвообращението в засегнатата област, можете да направите следните упражнения:

  1. Легнете, поставете ръцете си по тялото, леко огънете краката си. В това положение напрегнете стомаха си, така че да стане възможно най-твърд. Правете го 10-15 пъти.
  2. Легнете, протегнете ръцете и краката си. Повдигнете леко гърба си в областта на таза и заключете в това положение за 10 секунди. След това постепенно спуснете тялото и се върнете в първоначалното си положение. Това упражнение се изпълнява 10-15 пъти. Можете да направите почивка от не повече от 10 секунди между всяко издигане..
  3. Изправете се и се отпуснете. Гръбначният стълб трябва да е над центъра на таза. Разперете краката си отстрани. Коремните мускули трябва да се напрягат, тялото трябва да е наклонено назад. Ръцете трябва да бъдат поставени зад и притиснати в долната част на гърба..
  4. Заемете същото начално положение и поставете ръцете си в областта на първия прешлен на долната част на гърба. При вдишване отклонете се от дясната страна, а след това отляво. При издишване се върнете към началната точка. Насочете дланта нагоре и надолу, а ръцете трябва да масажират долната част на гърба.
  5. Стиснете юмруци, изправете се изправени. Поставете ръцете една върху друга. Докато вдишвате, натиснете юмруци в гръбнака и постепенно се спускайте. По този начин трябва да обработите цялата долна част на гърба..

Можете също така да използвате фитбол за изпълнение на набор от упражнения. Такова упражнение перфектно отпуска, премахва мускулните спазми, увеличава разстоянието между дисковете..

Нашите читатели препоръчват

За профилактика и лечение на HERNIA, нашият редовен читател използва все по-популярния метод на лечение с НЕКУРГУРА, препоръчан от водещи немски и израелски ортопеди. След като внимателно го прегледахме, решихме да го предложим на вашето внимание..

Как да консолидирате резултатите

За да могат физиотерапевтичните упражнения да дадат максимален резултат, трябва да спазвате определени правила:

  • правете упражнения ежедневно;
  • дишайте естествено, не задържайте дъха си;
  • периодично се консултирайте с лекар и го информирайте за динамиката на вашето състояние.

Ако се появи силна болка, трябва да се придържате към почивка в леглото и да избягвате стрес върху гръбначния стълб. В такава ситуация е показано лечение с лекарства с използването на противовъзпалителни и аналгетични лекарства. След отслабване на болката може да се включи физическа активност.

Противопоказания

В някои случаи упражненията за гръб са противопоказани. Какви са забраните? Невъзможно е да се прави терапевтична терапия в такива случаи:

  1. Ранен стадий на заболяването. Упражнението на този етап може да изостри болестта и да доведе до засилена болка. Първо трябва да се подложите на медицинско лечение, за да се справите с патологичните огнища. След това лекарят може да избере набор от упражнения за упражнения терапия.
  2. Повишена телесна температура. Този симптом може да провокира увеличаване на болката в лумбосакралната област..
  3. Онкологични патологии. Такива заболявания имат сериозно влияние върху организма. дори опитен специалист няма да може да предскаже реакцията на организма към физическа активност.
  4. Инфекциозни заболявания. При такива нарушения физическото възпитание е противопоказано, тъй като може да доведе до обостряне на заболяването.
  5. Кървене. Изпълнението на набор от упражнения може да влоши състоянието на човек, което представлява реална опасност за живота.
  6. Бременност. Когато носите дете, упражненията за лумбосакралната област са забранени, тъй като провокират силно натоварване на гръбначния стълб.

Имате междуребрена херния?

  • Всички лекарства са изпробвани и нищо не е помогнало?
  • Изпитвате постоянна болка?
  • И сега сте готови да се възползвате от всяка възможност, която ще ви даде дългоочакваното добро здраве.!

Съществува ефективно средство за защита. Лекарите препоръчват Прочетете повече >>!

Прочетете също

Почетен лекар, доктор на медицинските науки
Европейски университет,
Член на Руската академия на природните науки,
Професор по EAEN. Автор на 3 книги за лечението на гръбначния стълб,
притежава два патента за изобретения.

Област на дейност
Мануална терапия, остеопатия.
за автора.

Упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб

Физиотерапията е незаменим елемент от комплексната терапия на лумбалната междуребрена херния. Ежедневните упражнения помагат за укрепване на мускулите на гърба, премахване на симптомите и подобряване на кръвообращението. Освен това е отлична превенция на болезнени рецидиви и прогресиране на патологията. Комплект упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб е съставен от лекар по ЛФК, като се вземат предвид физическата годност на пациента, тежестта на заболяването.

Ефективността на упражненията при херния на лумбалния гръбначен стълб

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Съществува ефективно и достъпно средство за болка в ставите.“ Прочетете повече.

Когато избират методи за лечение на херния, лекарите винаги дават предпочитание на консервативната терапия, тъй като след операциите често възникват усложнения. Но употребата на наркотици сама по себе си не е достатъчна. Изисква се да се разработят определени двигателни стереотипи, да се укрепи мускулната рамка на целия гръб. Това се улеснява от часовете по физическа терапия. Дори след месец ежедневни тренировки, благосъстоянието значително се подобрява:

  • намалява болката в лумбалния гръбначен стълб;
  • съпътстващите симптоми изчезват - изтръпване, мравучкане, пълзящи пълзения;
  • възстановява се гъвкавостта на гръбначния стълб;
  • общият тонус се повишава, което ви позволява да мобилизирате тялото за борба с болестта.

Редовната терапия с физически упражнения е необходима за формирането на адаптивни механизми. Тяхната цел е да установят физиологичен баланс в засегнатите сегменти на лумбалния гръбначен стълб. Това ви позволява да избегнете уголемяване на херниалната изпъкналост, за да предотвратите компресия на гръбначните корени и кръвоносните съдове..

Кога да започнете гимнастика

В острия период класовете не се провеждат дори под ръководството на рехабитолог или лекар по ЛФК. Едно неудобно, внезапно движение може да провокира атака на остра болка поради прищипване на нервния корен или разкъсване на фиброзния пръстен на диска. Упражненията започват веднага след постигане на ремисия. Този етап се характеризира с липсата на изразени симптоми на междупрешленната херния..

Общи правила за изпълнение

Образуването на херниална изпъкналост е причина за множество неврологични разстройства. Тяхната природа и интензивност задължително се вземат предвид от лекаря по ЛФК при съставяне на индивидуален терапевтичен комплекс. Първите занятия задължително се провеждат под негово ръководство. Той ви показва как правилно да правите упражнения и да дозирате възникващите натоварвания. Тогава пациентите имат право да спортуват у дома в съответствие с всички медицински препоръки:

  • ако болезнените усещания се появят по време на часовете, тогава трябва да почивате 1-2 часа;
  • в началния етап не е необходимо технически трудните упражнения да се изпълняват с максимален брой подходи;
  • физиотерапевтичните упражнения трябва да се комбинират със сутрешни упражнения, разходки на чист въздух.

Преди клас трябва да проветрите стаята. По-добре е да тренирате в дрехи, изработени от естествени материали, които абсорбират добре влагата.

Комплект упражнения

По време на периода на ремисия, в допълнение към задължителните физиотерапевтични упражнения, на пациентите се препоръчва щадящи спортни тренировки. Има и авторски техники за укрепване на мускулите на гърба, разработени от известни хиропрактици и рехабилитационни лекари..

Bubnovsky

В рехабилитационните центрове на С. Бубновски се провеждат часове на специални симулатори. По време на упражнението натоварванията се дозират, което ви позволява да укрепите мускулите без микротравми към дисковете и прешлените.

Бубновски твърди, че е възможно да се отървете от болката в лумбалната херния без употребата на лекарства. Болезнените усещания възникват в мускулите, а не в хрущялните и костните структури. Ето защо, за да подобрите благосъстоянието, е напълно достатъчно да стабилизирате долната част на гърба с мощен мускулен корсет..

Dikul

В. Дикул е известен ортопед, който се е възстановил от фрактура на гръбначния стълб с помощта на разработен от него набор от упражнения. Методът му се основава на комбинация от правилно дишане и умерена физическа активност. Това позволява не само да се намали размерът на херниалната изпъкналост, да се ускори възстановяването на увредените тъкани, но и да се увеличи общия тонус. След курс на обучение има подобрение в работата на сърдечно-съдовата и дихателната система. Такъв общ лечебен ефект се превръща в отлична превенция за повторно образуване на херния след хирургично лечение..

плуване

При лумбалната херния плуването на гърба е особено полезно, по време на което натоварването на гръбначния стълб е минимално. По време на тренировката местният кръвен поток се ускорява и в разрушените дискове се доставят достатъчно хранителни вещества за тяхната регенерация. Но ако гърбът е твърде огънат назад, тогава плуването назад е забранено. Поради прекомерно напрежение на мускулите на раменния пояс се засилва патологичното огъване на гръбначния стълб.

Лекарите по ЛФК препоръчват да се комбинира плуване и водна аеробика. Поради разликата в налягането при потапяне във вода става възможно да се изпълняват упражнения, категорично противопоказани на сушата.

Дори "пренебрегвани" ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете с него веднъж на ден..

Целта на йога практиката е не само да прави упражнения, но и да постигне комфортно психологическо състояние. Когато избирате асани, трябва да изоставите тези, базирани на обрати, движения с тласъци или удари, скокове. Упражненията за разтягане имат най-голям терапевтичен ефект. Инструкторите препоръчват асани за лумбална херния Арда Шванасана, Супта Падангущасана, Шавасана, Адхо Муха Шавасана. Когато мускулите са разтегнати, пропуските между прешлените се увеличават, като по този начин се намалява размера на херниалната изпъкналост.

пилатес

Това е името на гимнастическия комплекс за подобряване на стойката, увеличаване на гъвкавостта и в същото време силата на гръбначния стълб. Упражнението помага за укрепване на мускулите не само на долната част на гърба, но и на целия комплекс на гърба, шията и раменете. Лекарите по ЛФК предписват пилатес на пациенти с остеохондроза и малки херниални изпъкналости, които могат да бъдат елиминирани консервативно.

Хоризонтални пръти

Окачването на хоризонталната лента може да се извърши само с разрешение на лекуващия лекар. Обикновено е показан за малки хернии, които не са усложнени от тазови разстройства и тежки сензорни нарушения. Можете да окачите на хоризонтална лента или напречна греда в апартамент. Продължителността на упражнението е от 5 до 10 минути. По време на увисването разстоянието между телата на прешлените се увеличава, изместването на диска и компресирането на кръвоносните съдове, гръбначните корени, меките тъкани се елиминират.

Упражнения за отслабване при херния

Пациентите с наднормено тегло силно се препоръчват от невролози и вертебролози да отслабнат. Това може да стане чрез ограничаване на дневното меню до 2000-2500 килокалории. Но особено ефективно е да промените диетата в комбинация с упражнения. За отслабване лекарите препоръчват пилатес, плуване и водна аеробика. Те осигуряват постепенна загуба на тегло, включително чрез изграждане на мускулния корсет.

Класове в острия период

Упражненията са разрешени само в подостър период, който се характеризира с дърпащи, болки в болка, които се засилват при огъване или завъртане. Основната задача на урока е да отпуснете скелетните мускули, да премахнете мускулните спазми, които възникват в отговор на нарушаването на нервните корени. Какви упражнения са ефективни през този период:

  • легнете на гърба си, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече. Поемете дълбоко въздух, усещайки леко напрежение в долната част на гърба, издишайте след 3 секунди;
  • легнете по гръб с крака леко раздалечени отстрани, леко се огънете и разгънете коленете, плъзгайки краката си по повърхността на пода;
  • легнете на гърба си, протегнете ръцете си по тялото. Когато докосвате раменете, стиснете юмруци и след това свалете при спускане към пода.

Броят на повторенията на всяко упражнение е от 7 до 10. В подостър период са забранени всякакви активни движения, включително за разтягане на мускулите на гърба..

Дейности в периода на възстановяване

По време на фазата на рехабилитация се дава предпочитание на упражнения, насочени към укрепване на мускулите и подобряване на кръвообращението. Ежедневните упражнения помагат напълно да се отървете от малките хернии, да възстановите увредените меки тъкани, частично хрущялни. Необходимо е да повторите упражненията 3-5 пъти в 2 или 3 комплекта.

Първоначално положение на тялотоПравилно упражнение
Заставане на четворки с ръце и крака, разстояние на ширината на раменетеПоемете дълбоко въздух и закръглете гърба си, докато спускате главата надолу, задръжте в това положение 5 секунди. Издишайте, огънете долната част на гърба, повдигайки брадичката нагоре
Легнете по корем с протегнати ръцеДокато издишате, вдигнете дясната ръка и левия крак, изпънете се, върнете се в изходна позиция. Правете упражнението с лявата ръка и десния крак
Седнал с леко раздалечени кракаНаведете се напред, опитвайки се да стигнете до краката си с ръце. Протягайте, като напрягате коремните и долните мускули на гърба. Изправете се, вдигнете стиснати юмруци нагоре, облегнете се, доколкото е възможно

Ключът към ефективното обучение

За да укрепите мускулната рамка на гърба, без да повредите дисковете и прешлените, е необходимо правилно да разпределите възникващите натоварвания. В началния етап на тренировките движенията трябва да включват не само мускулите на гърба, но и коремните мускули, задните части, раменете, краката, ръцете. С укрепването на скелетните мускули можете да увеличите натоварването на долната част на гърба. Например, когато се навеждате напред, опитайте се специално да издърпате лумбалните мускули.

постепенност

Физически неподготвените хора не трябва незабавно да изпълняват всички упражнения, включени в комплекса, с препоръчителния брой подходи. Резултатът от интензивните тренировки ще бъде силна умора, мускулна болка и дори известно разочарование в собствените си сили. Първо трябва да направите 3-5 упражнения за разтягане, включително окачване на щангата. С укрепването на мускулите става много по-лесно да се справят с активните движения. Сега можете да увеличите броя на подходите, да започнете по-сложни упражнения.

Стабилност и редовност

Дори едноседмична почивка между тренировки може да зачеркне терапевтичния ефект на физическото възпитание. Намален мускулен тонус, задръстванията се появяват отново в лумбалния гръбначен стълб. Затова лекарите винаги предупреждават пациента за необходимостта от редовни упражнения..

Кокетност и самообслужване

По време на тренировка трябва да слушате усещанията, които възникват, особено при разтягане на мускулите. Болката трябва да е сигнал за спиране на тренировките или изключване на упражнението, което го е провокирало от комплекса. Появата на приятни усещания показва висок лечебен ефект на движенията, които са ги причинили. Препоръчително е да увеличите броя на подходите за изпълнение на подобни упражнения.

Забранени упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб

Рязките движения, ритници, наклони с висока амплитуда и завои на тялото, скокове, силно усукване на гръбначния стълб с лумбална херния са забранени. Ротационните движения на багажника, бягане, дълбоки клекове и повдигане на тежести са категорично противопоказани..

Подобни статии

Как да забравим за болките в ставите?

  • Болките в ставите ограничават вашите движения и пълноценен живот...
  • Притеснявате се от дискомфорт, стискане и систематична болка...
  • Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове, те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че съществува наистина ефективно средство за болка в ставите! Прочетете повече >>>

Упражнения, гимнастика за херния на гръбначния стълб: лумбална, шийна, гръдна


Междупрешленната херния, локализирана в една или друга част на гръбначния стълб, е доста често срещана патология на съвременен изправен човек. В патогенезата на заболяването е деформацията на междупрешленния диск (анатомичната структура, която свързва прешлените) и изпъкването му извън гръбначния стълб. Изпъкналата част на диска изстисква близките тъкани, включително нерви, кръвоносни съдове, а понякога и гръбначния мозък, което води до развитието на типични симптоми на заболяването и дисфункция на гръбначния стълб и вътрешните органи.

Заболяването често се свързва с остеохондроза на гръбначния стълб, считайки го за една от основните причини за деформация на междупрешленните дискове. Списъкът с причини и фактори, предразполагащи към патология, обаче е много по-широк и се развива в резултат на неправилни натоварвания на гръбначния стълб..

Лечението на заболяването е комплексно, се избира индивидуално в зависимост от стадия на заболяването, общото състояние на пациента и съпътстващата патология, включва методи на консервативна терапия и в някои случаи прибягват до хирургическа интервенция. Терапевтичните упражнения за херния на гръбначния стълб са задължителен елемент на лечение, помагат за укрепване на мускулите, активиране на кръвообращението в засегнатия сегмент на гръбначния стълб и намаляване на симптомите.

Характеристики на гимнастиката за дискова херния

Лечението на херния с упражнения допринася за формирането на адаптивни механизми, които са насочени към установяване на физиологичен баланс в засегнатия сегмент на гръбначния стълб. Класовете ви позволяват да предотвратите по-нататъшното прогресиране на заболяването, да ускорите процесите на резорбция, които водят до резорбция или значително намаляване на размера на херниалната издатина. Физическата активност придружава основната терапия, режим на лечение, диета и други дейности, предписани от лекаря, и ако се извършва правилно, води до:

  • намаляване на болката;
  • елиминиране на други симптоми (изтръпване, главоболие, изтръпване в гърба, крайниците и др.);
  • възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб;
  • подобряване на общия тон и настроение. И правилната мотивация, както знаете, само допринася за лечението на болестта..

Има отделни комплекти упражнения за всеки участък от гръбначния стълб. В зависимост от стадия и тежестта на заболяването занятията се провеждат в щадящ, лечебно-тренировъчен и тренировъчен режим. Първите две водят до мобилизиране и разтягане на гръбначния стълб, както и отпускане на мускулната тъкан. Третият е насочен към стабилизиране на гръбначния стълб.

Правила за извършване на упражнения за херния на гръбначния стълб:

Всички техники, тяхното съчетание, брой повторения трябва да бъдат избрани от лекар! При рязко или неправилно движение може да се развие прищипване на нервните корени или дори разкъсване на анула на повредения диск. Препоръчително е да научите терапевтична гимнастика в условията на рехабилитационен отдел под ръководството на инструктор по ЛФК и поне да се консултирате с вашия лекар, ако е възможно да се изпълняват определени техники във вашия конкретен случай..

  1. Всяка техника, която изисква резки движения, наклони с висока амплитуда от изправено положение, скачане, значителни ротационни движения на багажника, дълбоки клякания, повдигане на тежести и силно усукване на гръбначния стълб, както и бягане.
  2. Занятията се провеждат редовно, всеки ден, в предварително вентилирана стая, за предпочитане на пода върху специална гимнастическа постелка.
  3. Всички техники се изпълняват с бавно темпо, плавно и точно, проследявайки състоянието и всякакви усещания: замаяност, изтръпване, изтръпване и болка показват, че упражнението се изпълнява неправилно или е противопоказано в конкретен случай. Ако има лека болка след първия ден на тренировка, трябва да лежите на гърба си на равна повърхност, облекчете гърба си.
  4. Товарът и обхватът на движение се увеличават постепенно.
  5. Технически трудните упражнения не трябва да се правят опити от първия път. Гръбнакът трябва да стане по-гъвкав и това е възможно само след 1-2 месеца тренировки.
  6. Всяко упражнение, освен ако не е посочено друго, се повтаря 5-10 пъти.
  7. След клас не трябва да има силна умора. Ако случаят е такъв, трябва да намалите продължителността на тренировъчната терапия и броя на повторенията..
  8. В допълнение към комплекса, освен през деня, при добро здраве и адекватна реакция на организма, се препоръчва:
    • сутрешни упражнения под формата на 10-минутна загрявка;
    • кратки загрявания и разтоварване на гръбначния стълб на всеки 2 часа;
    • разтоварване на гърба преди лягане (спокойна разходка, плуване, дихателни упражнения Стрелникова).

Как можете бързо да постигнете терапевтичен ефект? Трудно е да се отговори на този въпрос, дори в леки случаи лечението може да продължи от шест месеца до няколко години. Във всеки случай няма нужда да се надяваме на незабавно излекуване (и още повече да вярвате в съмнителни методи и лечители, които обещават да се отърват от херния след седмица). Това е продължителен процес, който изисква търпение и постоянство от пациента..

Упражнения в острия период с междупрешленни хернии с различна локализация

Гимнастиката за гърба с херния в острия период изключва директен стрес върху гръбначния стълб (включително активни движения) и е насочена към пълно отпускане на мускулите в засегнатия сегмент. Паралелно движенията се извършват с напрежение в мускулите на ръцете и краката и други части на тялото. Тази уникална комбинация осигурява максимален ефект и води до значително подобряване на състоянието, разтягане на гръбначния стълб и премахване на неприятни усещания в крайниците..

Обучението се провежда от легнало положение, върху твърда, равна повърхност.

Техника на изпълнениеефектснимка
Легнете по гръб. Затворете очи и се опитайте да отпуснете тялото си колкото е възможно повече. Извършвайте дълбоки, равномерни вдишвания навън и навън. Провеждайте поне 5 минути.Отпускане на мускулната тъкан и освобождаване на напрежението от гръбначния стълб.
Изходното положение е същото. Бавно издърпайте пръстите на краката към вас, за да почувствате разтягане на гръбначния стълб, след което се отпуснете. Повторете още 4 стр.Напрежение на гръбначния стълб.
Свийте коленете си с плъзгащо се движение, така че краката да не слизат от пода. Бавно приведете коленете си към гърдите, обвивайки ръцете си около пищялите и ги притискайте към вас. Наведете глава, опитайте се да достигнете коленете си с брадичката. Фиксирайте тази позиция, сякаш се извива на топка. Повторете 1 стр.
Легнете плоско на гърба си, ръцете успоредни на тялото, дишайте спокойно: бързо стиснете и разкопчайте пръстите си. Повторете 10 стр.Нормализиране на кръвообращението в горните крайници, елиминиране на парестезии.
Легнете по гръб. Разперете ръцете си, огънете ги в лакътната става и стиснете ръцете си в юмрук, опитайте се да докоснете рамото с юмруци. След това изправете ръцете си и отпуснете ръцете си. Повторете 10 стр. с бързи темпове.Укрепване на мускулите на рамото, възстановяване на кръвообращението, отърване от парестезии.
Алтернативно дръпнете чорапа с левия и след това десния крак. Повторете за броене от 1 до 20 с бързо темпо.Нормализиране на кръвообращението и отърване от парестезии в долните крайници.

Какви упражнения да правя с херния по време на ремисия

Комплексът трябва да започне с техники, изпълнявани на гърба. След като овладеете последното, можете да добавите упражнения върху стомаха, четворки от седнало положение. Но упражнения от изправено положение с междуребрена херния не се препоръчват дори след стабилизиране на гръбначния стълб, тъй като те дават максимално натоварване върху него (с изключение на патологията на шийния отдел на гръбначния стълб).

Закачете на щангата на изправени ръце, така че тялото да е в тежест, но без лицеви опори, доколкото е възможно.

Това упражнение може да се изпълнява само със съгласието на лекар - в някои случаи разтягането на гръбначния стълб води до още по-голям мускулен спазъм!

Техника на изпълнениеефектснимка
Легнете на гърба си, повдигнете главата си и я дръжте окачена, като броите до 10, като едновременно дърпате пръстите на краката си. Повторете 4 стр.Укрепва мускулната тъкан, горната част на гърба и шията. Напрежение на гръбначния стълб.
Легнете на гърба си, повдигнете главата си и я дръжте окачена, като броите до 5, повдигнете изправения десен крак и го държите на разстояние от 15 см тегло. Повторете същата техника с левия крак. Повторете 4-8 стр.Укрепване на мускулите на гърба.
Легнете на гърба си и „завъртете мотора“, първо с единия крак, после с втория. Започнете за 30 секунди. минута за всеки крак, донесете до 2,5 минути.Укрепване на мускулите на краката и гърба.
Легнете на гърба си, ръцете отстрани, огънете коленете, поставете краката си на пода. Наклонете краката си надясно и наляво, като извършвате леко извиване в лумбалната област.Възстановяване на подвижността и гъвкавостта в строб на лумбалния гръбначен стълб.
Легнете по корем, протегнете ръцете напред, с длани надолу. Откъснете прави ръце и крака от пода (леко, до височина около 10 см) и фиксирайте това положение за 10 секунди. Повторете 2 стр.Укрепване на мускулния корсет на гърба.
Легнете по корем, ръце успоредни на тялото. Бързо огънете коленете си, опитвайки се да докоснете дупето с петите. Повторете 10 пъти.Разтягане на гръбначния стълб, подобряване на кръвообращението в краката, укрепване на мускулите на гърба.
Качете се на четворки, наведете гърба си, повдигайки брадичката нагоре. След това извийте гърба си в дъга, спускайки главата надолу. Повторете 5-10 пъти с бавно темпо.Подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб.
Седнете на пода, бавно наклонете главата си напред-назад и след това наляво и надясно.Възстановяване на гъвкавостта в шийния отдел на гръбначния стълб.
Разтоварване и разтягане на гръбначния стълб.

Гимнастика за гърба с хернии с различна локализация в ремисия

Упражнения за цервикална херния

Можете да започнете с тях след преминаване на острия период, основните симптоми са изчезнали или значително са намалели. Упражненията за херния на шийния отдел на гръбначния стълб помагат за подобряване на кръвообращението в мозъка и увредените области, премахване на болката в областта на шията и главата и шум в ушите. Помага за възстановяване на подвижността на гръбначния стълб, увеличаване на неговата гъвкавост, облекчаване на напрегнатите мускули.

Техника на изпълнениеснимка
Легнете по гръб на мека гимнастическа постелка или плосък диван. Натиснете леко с гърба на главата на дивана / постелката без силен акцент. След това от същото положение натиснете гърба на главата на ръката. Вземете множество подходи.
Легнете на гърба си и вдигнете глава над пода под ъгъл 45 °. Опитайте се да го задържите в това положение за 10 секунди. Повторете 5 стр.
Легнете по корем и притиснете челото си към повърхността (подобно на горното). След това от същото положение натиснете гърба на главата на ръката.
Седнете на стол или на пода с изправен гръб. Алтернативно спуснете и повдигнете раменете. Повторете за 3 минути..
Седнете на стол или на пода с прав гръб (или станете, ако е по-удобно), отпуснете ръцете си и ги сложете на коленете или на колана (ако упражнението се изпълнява, докато стоите). Завъртете главата наляво и надясно, първо с малка амплитуда, постепенно увеличавайки ъгъла на въртене. Раменният пояс трябва да бъде фиксиран.
Упражнението се изпълнява подобно на горното, но главата е наклонена напред-назад, опитвайки се да докосне брадичката до среза на гърдите. Въпреки това не можете да хвърлите силно главата си назад. Раменният пояс трябва да бъде фиксиран.
От седнало положение бавно завъртете главата си надясно, след което я фиксирайте за 5 секунди. в това положение и отляво също фиксирайте за 5 секунди.
Станете на четворки и бавно спуснете главата надолу, така че тя да виси свободно и с теглото си, сякаш изпъва гръбнака. Останете в това положение за 1-2 минути.

Упражнения за гръдна херния

Поражението в този отдел се развива бавно и често се случва на фона на наранявания или остеохондроза. Гимнастика за гръбначния стълб с херния на гръдния кош подобрява подвижността на гръбначния стълб, осигурява възможност за дълбоко дишане.

Техника на изпълнениеснимка
Седнете на стол, сложете ръцете си зад главата и се наведете назад, така че гърбът ви да е притиснат към горната част на облегалката на стола. След това се наведете напред. Повторете 3-4 стр.
Седнете на стол, сложете ръцете си зад главата, горната част на гърба трябва да се опира на ръба на облегалката на стола. Извършвайте отклонения, подобни на описаните по-горе, но в съответствие с дихателната техника: вдишвайте, докато се навеждате назад и издишвате, докато се навеждате напред. Повторете упражнение 3-4 r.
Легнете по гръб на права повърхност, поставете средно твърд валяк с диаметър 10 см под гръдния участък.Поставете ръцете си зад главата си. Наведете се и вдишайте, след това вдигнете торса и издишайте. Повторете 3-4 r., Движейки ролката по гръбначния стълб.
Легнете на гърба си, огънете и привържете краката си към гърдите. Бавно хванете главата и приведете челото си в коленете, бавно заемете оригиналната поза. Повторете 10 стр.
Легнете на пода, огънете краката в коленете, опирайте ръцете с лакти на пода на нивото на раменете. От това положение повдигнете тялото, за да образува малък мост, фиксирайте позицията и спуснете. Повторете 5 стр.
Седнете на стол и увийте долната част на гърдите с кърпа, хванете свободните краища на кърпата с ръце. Вдишайте дълбоко и издърпайте кърпата, докато издишате. Вдишайте, разхлабвайки напрежението върху кърпата. Повторете 5-10 стр.
Застанете на пода, сложете краката си малко на разстояние. Изпънете ръцете над главата си, като същевременно хванете китката на дясната ръка с лявата ръка. Наведете се вляво, като същевременно протягате дясната си ръка. От дясната страна ще има усещане за скованост в страничните мускули на гърдите. Сменете ръцете и повторете в обратна посока. Изпълнете за 5-10 рубли. във всяка посока. Упражнението е допустимо само след шест месеца тренировки!

Упражнения за лумбална херния на гръбначния стълб

Гимнастиката помага за укрепване на мускулния корсет, подобряване на кръвообращението и разработване на адаптивни механизми, които възстановяват физиологичния баланс в лумбалния гръбначен стълб. Упражненията за лумбална херния намаляват изпъкналостта на диска, помагат за елиминиране на запушването на нервните корени.

Легнете по корем и изпънете ръцете си напред. Бавно повдигнете ръцете и краката, огънете торса си и задръжте тази позиция за 3 секунди, след което се опитайте да се наведете още повече, усещайки напрежението на мускулите на долната част на гърба. Спуснете се бавно до изходна позиция. Повторете 4-5 стр.
Легнете по корем, огънете ръцете в лактите, опирайте дланите си в пода на ширина на раменете. Бавно повдигнете здравия си крак (което не дава болки в гърба) и се наведете. Задръжте позицията за 3 секунди. и потънете на пода. Повторете 4-5 стр.
Легнете по корем, в същото време изпънете дясната ръка нагоре и напред, а левият крак назад леко нагоре. След това сменете ръцете и краката. Трябва да има чувството, че гръбначният стълб се разтяга.
Качете се на четворки. При вдишване се наведете (огънете гърба си нагоре) и все още задръжте това положение за няколко секунди, а на издишване се наведете, като хвърляте главата си назад. Повторете 4-5 стр.
Легнете на гърба си, огънете краката си в коленете. Повдигнете таза, свивайки мускулите на задните части. Задръжте тялото в горната точка за 3-5 секунди и бавно се спуснете към пода. Повторете 4-5 пъти.
Легнете на гърба си и последователно издърпайте краката, огънати в коленете до гърдите, задръжте в горната точка няколко секунди и бавно заемете изходна позиция. Повторете 5 стр. на всеки крак.
Легнете на гърба си и изпълнявайте движения на краката "велосипед" за 1-3 минути.
Легнете по гръб, изпънете ръцете пред себе си, огънете леко краката си в коленете, бавно повдигнете горната част на тялото, достигайки към коленете. Задръжте в това положение за 10-15 секунди, легнете легнало. Повторете 3 стр.

С херния на лумбалния гръбначен стълб, йога, плуване в басейна, пилатес, флекс на тялото и специални системи за обучение от авторите също са полезни.

Трябва да се обърне специално внимание на упражненията на Бубновски за херния, с които лекарят и неговите колеги преподават пациенти в центрове по кинезитерапия. Всички методи се основават на използването на вътрешните резерви на тялото, т.е. за самолечение. Освен това в центровете на Бубновски има специални симулатори, разработени от него, които усилват ефекта от тренировките. Гимнастиката на Бубновски е уникална: медицинските комплекси не могат да бъдат намерени в Интернет, те се разработват индивидуално за всеки пациент, като се вземат предвид възможностите за възстановяване на тялото. Много хора, които са били лекувани в лекарските центрове, смятат себе си за абсолютно здрави хора. Въпреки това, не всеки, включително и в медицинската среда, подкрепя метода на лечението на автора, те смятат за опасно напълно да се откаже от лекарственото лечение, което е позиционирано от Бубновски.

Упражнения след отстраняване на херния

Ранният период на възстановяване елиминира натоварването на гръбначния стълб, така че упражненията могат да бъдат предписани не по-рано от 2-4 седмици след операцията.

Добре утвърдена програма за упражнения, която всички пациенти следват след отстраняване на херния, днес не съществува. Рехабилитацията и изборът на конкретни методи зависят от степента на сложност на заболяването и от метода на хирургическа интервенция и от характеристиките на тялото на пациента. За всеки период на рехабилитация се избира набор от упражнения, много е важно да не се превишава допустимото натоварване и като цяло да се спазва щадящ, ограничителен режим, който ще избегне рецидив.

Упражнението за херния диск не е панацея, а доказан, ефективен и безплатен начин да вземете болестта под контрол и да подобрите здравето си!

Упражнителна терапия за херния на лумбалния гръбначен стълб

Без движение възстановяването на нарушената работа на опорно-двигателния апарат е малко вероятно да бъде успешно. Неслучайно лекарите не се уморяват да повтарят, че движението трябва да съставлява значителна част от живота на хората, особено тези, които живеят в големи градове и са лишени от възможността да ходят редовно, да не говорим за пълноценни спортове.

Ако вече са възникнали проблеми, тогава всякакъв вид физическа активност с терапевтична цел няма да работи. Така че, тренировъчната терапия за херния на лумбалния гръбначен стълб (физиотерапевтични упражнения) трябва да бъде специална, насочена към намаляване на мускулния тонус в гръбначния стълб. Какви упражнения се считат за най-ефективни в борбата с това заболяване и какво категорично е противопоказано при такива пациенти?

Ползите от упражненията и общи препоръки за тяхното изпълнение

Физиотерапевтичните упражнения осигуряват осезаеми ползи за организма. Правилно подбраният набор от упражнения е в състояние да:

  • стабилизират метаболитните процеси;
  • значително укрепват мускулния корсет;
  • отпуснете мускулните влакна;
  • нормализира нарушеното кръвообращение;
  • намаляване на нивото на болка;
  • елиминират спазмите (неволни мускулни контракции) без лекарства;
  • разтоварвайте гръбначния стълб - не само по време на тренировка, но и няколко дни след края им;
  • стимулират храненето на гръбначния стълб - чрез подобряване на проводимостта и достъпа на хранителни вещества до ставите.

Горният списък с бонуси, който човек, който реши да включи в своята жизнена терапия за херния на гръбначния стълб, ще получи достатъчна причина за положително решение в полза на физическото възпитание. Но упражненията трябва да се правят правилно, в противен случай те могат да бъдат вредни. Какви препоръки трябва да се спазват?

Не можете да поставите много стрес на проблемните зони. Изглежда, че ако тази конкретна част от гръбначния стълб се нуждае от терапевтична намеса, тогава именно върху него трябва да се постави акцент, когато се изпълняват набор от упражнения. Всъщност това изобщо не е така. Можете да укрепите съседни зони, които с увеличаване на мощността ще поемат част от ежедневното натоварване на "болната зона".

Появата на болка по време на упражнение трябва да предупреди пациента. Пациентът може да е пропуснал фазата на загряване и тялото му не е било достатъчно загрято преди енергични упражнения. Във всеки случай е по-добре да спрете да спортувате и да го възобновите само след като болката отшуми или напълно отложите упражнението до следващия път..

Трябва постоянно да следите състоянието си. Всяка болка е сигнал, че е необходимо да спрете да изпълнявате това упражнение и ако болезнените усещания продължат, трябва да завършите напълно набора от упражнения за днес. Ако това се случи следващия път, тогава трябва да се свържете с треньор по тренировъчна терапия или с вашия лекар..

При проблеми с лумбосакралния гръбначен стълб трябва да избягвате бързи завои, гръб, скокове и други резки действия, извършвани с бързи темпове. Тези движения се считат за забранени за лечение на заболявания на гърба..

Първоначалното натоварване върху тялото трябва да бъде минимално, защото тялото постепенно трябва да свикне с новия режим. Постепенно може да се увеличи интензивността на тренировките, както и продължителността им..

Средното време за тренировка трябва да отнеме 20 минути. Това е напълно достатъчно за мускулите и ставите да се затоплят и развиват, а регенеративните процеси се активират. Можете да правите гимнастика сутрин, като упражнения, но това изобщо не е необходимо. При редица пациенти интензивната физическа активност сутрин води до появата на сърдечни проблеми и като цяло предизвиква чувство на отхвърляне, което може фундаментално да убие желанието да се изпълни..

И накрая, негативните емоции са пътят към депресията и това не е най-добрият начин да възстановите здравето на гърба си. С други думи, трябва да изберете любимото си време за тренировка. Най-лесният начин е да запишете лечебни сесии на видео, за да ги прегледате и запомните техниката на изпълнение.

В допълнение, обучителят може да посочи във видеото на кои детайли трябва да се обърне специално внимание по време на упражнението. След операцията пациентите не трябва да бързат веднага да започнат активна физическа активност, но също така е невъзможно да останат в легнало положение дълго време. Датите за началото на гимнастиката се определят индивидуално във всеки отделен случай..

Комплекс от терапевтична гимнастика за междуребрена херния

Един треньор може да ви покаже много упражнения за укрепване на мускулния корсет. Ето как може да изглежда медицински комплекс:

  • Изходно положение - легнало по гръб. Необходимо е да протегнете ръцете си и да ги затворите зад главата си. Сега краката са огънати в коленете, повдигнати и издърпани към гърдите. При това упражнение скоростта не е основният фактор. Важно е да усетите разтягане, разтягане на цялото тяло.
  • В легнало положение поставете ръцете си под коленете и издърпайте бедрата към гърдите. Брадичката трябва да е между коленете..
  • За да увеличите еластичността на гръбначния стълб, трябва да докоснете левия крак до дясното коляно и да изправите лявата ръка на пода. Притиснете дясното коляно към пода. Дръжте главата си в обратна посока. Повторете упражнението за лявото коляно..
  • Необходимо е да огънете гърба си нагоре и надолу, докато седите на четворки, както прави котка.
  • Изходно положение - легнало по гръб. Предмет (например стол) трябва да бъде поставен под краката ви, така че да се образува прав ъгъл в коленете. Сега трябва да вдигнете торса си до коленете. Упражнението леко наподобява класическото изпомпване на пресата и наистина укрепва мускулния корсет отпред..
  • Изходна позиция - легнал на страна. Трябва да опирате левия лакът на пода и да огънете коленете си назад. Сега човекът трябва да се опита да повдигне тазобедрената става, а с нея и тялото, да остане в това положение за 100 секунди и след това да се върне в изходна позиция. Упражнението се повтаря за дясната страна..

Всяко упражнение трябва да се изпълнява 10 пъти. Можете да повторите този комплекс, като направите 2 или 3 подхода, така че продължителността на цялата тренировка да е 15-20 минути.

Упражнителна терапия за лумбална херния на гръбначния стълб

Значението на физиотерапевтичните упражнения за лечението на определени заболявания на гръбначния стълб е безспорно. Повечето пациенти смятат, че е вредно да се напрягате още веднъж с болки в гърба. Доказано е, че правилно подбраните упражнения помагат не само за премахване на дискомфорта, но и за намаляване на честотата на обостряне на болката. С лумбална херния гимнастиката също не е противопоказана, просто трябва да изпълнявате разрешените упражнения и да спазвате правилата на физиотерапевтичните упражнения.

Симптоми на лумбална херния

По същество херния на гръбначния стълб е изпъкналост на меката част на хрущяла, разположена между прешлените в лумена на гръбначния канал. Последицата от това е стягането на нервните корени отзад. Най-поразителните симптоми на херния в долната част на гърба:

  • Pain. Най-ранният признак на проблем. Първоначално синдромът на болката е лек, болката има дърпащ, болен, скучен характер. Пациентът забелязва засилването му след дълъг престой във фиксирано положение (стоене, седене пред компютъра). Упражнението увеличава болката, особено ако е свързано с огъване и удължаване на гърба, повдигане на тежести.
  • Ограничаване на мобилността в долната част на гърба. Скованост на движенията, невъзможност за наклоняване на тялото надясно или наляво са чести придружители на херния на лумбалния гръбначен стълб. Това се дължи на защитното пренапрежение на мускулите на гърба. Затова терапевтичната гимнастика включва упражнения за премахване на прекомерен тонус на мускулната рамка на долната част на гърба..
  • Със значителен обем на изпъкналост, когато се случи ясно изразено притискане на нервните корени, се появяват по-грозни симптоми - нарушение на чувствителността на зоните, съответстващи на увредените нервни окончания. С лумбална херния пациентите забелязват изтръпване или „пълзящо“ в областта на задните части, перинеума, долната част на гърба. В особено напреднали случаи цели зони на чувствителност изпадат в областта на подбедрицата, бедрото, стъпалото.
  • Големите лумбални хернии водят до нарушено уриниране, дефекация. Случаите на хора с увреждания не са рядкост - развива се пареза на краката, способността за движение се нарушава.

Изброените по-горе симптоми и възможни усложнения на задните хернии показват важността на проблема. Класовете за укрепване на мускулите на долната част на гърба трябва да започнат възможно най-рано след поставянето на диагнозата, провеждани в дълги курсове.

Подготвителни препоръки преди курса на лечебна терапия

1. Преди да започнете самостоятелно физическо възпитание, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар относно съпътстващи заболявания, понякога упражненията са напълно противопоказани.

2. Ако не сте сигурни в правилното изпълнение на упражненията, тогава си струва да изясните малките неща с рехабилитационен терапевт. Това ще ви позволи да правите гимнастика с максимална полза..

3. Занятията се извършват в спокойна атмосфера, на равна повърхност, можете да използвате гимнастическа постелка. Дрехите трябва да са удобни, дишащи.

4. Забранява се извършването на медицински комплекс при лошо здраве или по време на обостряне на хронични заболявания.

5. Най-важното правило е никога да не правите гимнастика чрез болка. По време на правилното изпълнение на упражнението има само усещане за напрежение в мускулите. В края на сесията пациентът се чувства уморен и няма дискомфорт.

Противопоказания

Както всеки терапевтичен метод, физическото възпитание за херния в долната част на гърба не се показва на всички. Забранено е провеждането на лечебна терапия в следните случаи:

  • Хронични заболявания, придружени от повишаване на телесната температура (туберкулоза, SLE и др.);
  • Онкология на кръвта и други активни туморни процеси;
  • Възпалителни промени в кожата, язвени лезии, гранулиращи рани;
  • Психично заболяване на пациента, 0 които пречат на нормалната оценка на себе си и околната среда;
  • Тромбоза с различна етиология, включително тромбофлебит;
  • Изразена болка в гърба.
  • Патология на сърдечно-съдовата система: остър инфаркт на миокарда (преди по-малко от година), инсулти в рамките на 2 години преди началото на занятията;
  • Неконтролирана артериална хипертония.

Упражнителна терапия за лумбална херния на гръбначния стълб - упражнения

Предлаганият по-долу комплекс е изключително прост в изпълнение. Редовните упражнения по тази схема у дома ще донесат осезаеми резултати през първите месеци..

❶ Укрепване на напречните коремни мускули, наклонени коремни мускули. Изходна позиция - опирайте се на лакътя, тялото е удължено (номер 1 на фигурата). Гладките движения се извършват с таза надолу нагоре. Не е необходимо силно огъване на гръбначния стълб отстрани, усеща се само леко напрежение на коремната преса и гърба. По време на цялото упражнение тялото се изпъва със струна, не можете да наклоните тялото напред или да се наведете назад. За начинаещи е достатъчен 1 комплект от 20-25 повторения на страна.

❷ Начална позиция - почивайте на коленете и дланите. Алтернативно повдигане на крайниците по схемата: дясна ръка - лев крак, лява ръка - десен крак. В най-високата точка трябва да фиксирате позата, сякаш разтягате крака и ръката си напред (номер 2 на фигурата). Ако за начинаещите е трудно да координират тялото в това упражнение, тогава си струва да опитате лек вариант - просто изпънете краката си последователно, без да повдигате краката си. Най-ефективно е да се изпълняват 3 комплекта по 30 асансьора.

❸ Разтягане на паравертебралните мускули. Изходно положение - легнало на корем, почивка на дланта. Бавно повдигайте тялото с ръце (номер 3 на снимката). Лумбалната част е удължена; в горната точка на повдигане е необходимо да задържите позата за 3 секунди. Дишането е гладко. Бавно спускане на тялото до начална точка. Не трябва да завиждате с удължаване, всичко се прави спокойно, без болезнени усещания. Достатъчно 20 - 25 асансьора.

❹ Разтягане на дълбоките мускули на долната част на гърба и задните части. Първоначалното положение на тялото е легнало на гърба ви, краката са огънати в коленете, ръцете по тялото. Ходилото на десния крак трябва да бъде поставено върху коляното на левия (4-то упражнение на фигурата). В тази позиция краката са повдигнати, едновременно с тренировките дълбоките мускулни групи се изпъват. Изпълнява се плавно, повдигане на краката - издишване, спускане - вдишване. Достатъчно 3 серии по 15 пъти на всеки крак.

❺ Начална позиция - както в предишното упражнение. Вдигайки ръцете си, трябва да изпънете пръстите си възможно най-високо, в горната точка - закъснение на стойката за 3 секунди. Върнете се плавно в изходна позиция. Най-полезно е едновременно да повдигнете краката си под ъгъл от 20-30 градуса (диаграма 5 на фигурата). Упражнението е трудно за начинаещи, така че трябва да започнете буквално с 3-5 повторения и постепенно да увеличавате броя им.

❻ Трениране на статични мускули на гърба. Повдигане на горната част на тялото от легнало положение, в същото време е необходимо да се опъне брадичката напред (номер 6). Плавни движения, в горната част на възхода - издишайте. За начинаещи са достатъчни 8 до 10 повторения. Докато тренирате, броят се увеличава на 3 комплекта по 15 асансьора.

Ако няма време за завършване на лечебния комплекс, а долната част на гърба се притеснява, тогава са подходящи бързи упражнения за облекчаване на напрежението в долната част на гърба. Изпълнението им ще отнеме буквално 5-10 минути..

> Удължаване - флексия на долната част на гърба. Изходната позиция е да се опира в коленете и дланите. Първо, ние извиваме гърба си с "колело", дърпайки коремните мускули колкото е възможно повече. Задръжте позата за няколко секунди. Сега наведете гърба си надолу, почувствайте разтягане на гръбнака. Дишаме гладко и дълбоко по време на упражнението. 10 такива подхода са достатъчни.

> Странично разтягане Първоначално - лежим на гърба си, краката са изпънати, ръцете отстрани. Извиваме десния крак в коляното, издърпваме коляното от левия крак, помагаме с лявата ръка. Правим всичко бавно, избягвайте да се дръпнете. Опитва се да достигне с дясното коляно на пода вляво. Връщаме плавно крака в първоначалното му положение. Повторете това действие с левия крак. Достатъчно 5 подхода от всяка страна.

Източници

За да разберете подробно проблема с болката в гърба, не боли да изучите няколко публикации, предназначени за пациенти:

  • Спинална херния не е изречение! (С. Бубновски). Известен кинезитерапевт обяснява на прост език същността на проблема, практически методи за справяне с болки в гърба. След като прочетат, пациентите ясно разбират заболяването си и как да се справят с него..
  • Спинална херния. Лечение и профилактика. (А. Садов). В допълнение към обяснението на причините за херния в гръбначния стълб, авторът предлага схеми за обучение у дома. Техниката има доказана ефективност.

В интернет има много уроци с подробни схеми за херния. Струва си да опитате да изберете онези упражнения за себе си, които ще бъдат лесни и приятни за изпълнение. Постоянството в упражненията е ключът към успеха в борбата с болката в гърба.

Ако откриете грешка, моля, изберете текст и натиснете Ctrl + Enter.


За Повече Информация Относно Бурсит