Упражнителна терапия за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Интегрираният подход за лечение на заболявания на гръбначния стълб ви позволява да постигнете отлични резултати. Обикновено, в допълнение към лекарствената терапия и използването на превръзка, експертите предписват лечебна терапия за остеохондроза. Такъв ефект спира дистрофията на диска, укрепва мускулите на гърба, обогатява тъканите с кислород и се възстановява по-ефективно. Редовното упражнение има положителен ефект върху всички системи, но в някои случаи те се извършват само под наблюдението на специалисти.

Почти всеки съвременен човек, който прекарва по-голямата част от времето си в офиса, при завъртане на гърба или шията, се чуват хрускане или щракване. Някои дори не им обръщат внимание, въпреки че в повечето случаи те са първите признаци на неразположение и началния етап на развитие на сериозна патология - остеохондроза. Той засяга хрущяла и води до постепенни дегенеративни промени в костната тъкан в прешлените.

Това се случва в резултат на дистрофия на мускулната рамка, както и на метаболитни нарушения, кривина или наранявания на гръбначния стълб. Заболяването се проявява със следните симптоми:

  • Болка в лумбалния отдел на гръбначния стълб или друга област на гръбначния стълб.
  • Повишен дискомфорт в гърба по време на тренировка.
  • Гадене или коремна болка.
  • Рязко покачване на налягането без причина.
  • Замайване или шум в ушите.
  • Болка или изтръпване в тилната област.

Дистрофичните промени в гръбначния стълб представляват сериозна опасност, тъй като могат да причинят появата на патологии в много вътрешни системи. Следователно гимнастиката с остеохондроза носи големи ползи за цялото тяло и се превръща в отлична превенция за развитието на сериозни заболявания. Предписаните комплекси са насочени към подобряване на състоянието на мускулната тъкан, възстановяване на костите, нормализиране на общото благосъстояние.

Изисквания към лечебна терапия

С лумбалната остеохондроза физиотерапията ще има свои характерни особености, тъй като е насочена към укрепване на мускулните мускули, облекчаване на болката, подобряване на състоянието на хрущялната тъкан. Редовното изпълнение на комплекса ще помогне да се отървете от солевите отлагания, ще намали проявата на дискомфорт при завъртане и накланяне. Провежда се на фона на спазването на здравословно хранене и подлагане на терапия и други процедури. Основните изисквания в лечебната гимнастика са:

  • Тя се назначава от лекуващия лекар.
  • Извършва се само в периода на ремисия.
  • Планът на урока се обсъжда със специалист.
  • Трябва да се прави всеки ден.

Правила за подготовка

Комплект от упражнения за долната част на гърба е полезен за възрастни хора, както и за страдащи от болки в гърба, с плоско стъпало и след гръбначни наранявания. Той се назначава от лекуващия лекар веднага след извършване на цялостен преглед. Започва с обикновена подготовка, която е както следва:

  • Трябва да подготвите прости дрехи, които няма да възпрепятстват движенията ви, докато изпълнявате подходи у дома. Това е памучна тениска или тениска, изработена от естествени влакна, шорти с удобна широка еластична лента.
  • Цялото необходимо спортно оборудване трябва да бъде под ръка, обикновено фитбол, стенна лента, постелка за упражнения, докато лежите по гръб, както и валяк, който може да бъде заменен с навита кърпа или тънко одеяло.
  • По-добре е да планирате тренировка през първата половина на деня, но тя трябва да започне не по-рано от час и половина преди хранене..
  • Всяка дейност трябва да започне с обикновено зареждане. Това е важно упражнение, което ще загрее цялото тяло и ще подготви не само мускулите, но и сърдечната система за предстоящото натоварване..
  • Експертите винаги препоръчват воденето на дневници, за да се следи упражнението, изпълнено на терапевтична терапия, и постигнатите резултати. Тя може да бъде тефтер или обикновена тетрадка..

Такава проста подготовка ще ви позволи ефективно да се настроите към предстоящото изпълнение на комплекса и да го вземете сериозно. Когато цялото спортно оборудване е под ръка и всичко е готово за процеса, можете да продължите да се запознаете с основните принципи на класовете.

Правила за упражняване на терапия при остеохондроза

Физиотерапията, насочена към запазване целостта на прешлените и предотвратяване на дегенеративни увреждания в хрущялната тъкан, има свои собствени принципи и характеристики. Спазването им ще ви позволи да изпълнявате правилно упражненията, а това от своя страна няма да ви чака да чакате резултата. Основните правила на упражненията са:

  • Набор от упражнения се прави в добре проветриво място. Ако е възможно и времето позволява, по-добре е да излезете навън.
  • Всички движения в процеса трябва да са плавни, бавни, с контрол на дишането. Ако започнат да носят дискомфорт, дейността спира напълно..
  • Броят на повторенията и амплитудата на изпълнението се увеличава постепенно, като същевременно човекът задължително следи промяната в състоянието и благосъстоянието.
  • Упражнението започва и завършва с измерване на пулса и налягането. Ако показателите са много различни от нормалните, тогава натоварването намалява или класът на ЛФК се отменя напълно.
  • Самостоятелното изследване е разрешено само с разрешение на лекаря, но комплексът трябва да бъде съгласуван.

Преди да започнете упражнението, си струва да гледате видео, което показва как да правите всеки подход последователно, какво да избягвате и в какви ситуации трябва напълно да спрете упражнението. Това ще гарантира, че урокът е проведен правилно..

Физиотерапевтични упражнения (ЛФК) при остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

В остеопатията и неврологията едно от водещите места сред съвременните терапевтични техники е лечебната терапия за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб. Основната ефективност е, че позволява да се нормализира състоянието на пациента за кратко време, да се намали синдрома на болката и да се възстанови физическата активност. Физиотерапията за остеохондроза се състои в извършване на прости физически упражнения под наблюдението на лекар. Планът за обучение се изготвя от лекуващия лекар: физиотерапевт, остеопат или вертебрален невролог.

Обща информация за остеохондрозата на лумбалния гръбначен стълб

Остеохондрозата се характеризира с прогресивното развитие на дегенеративни процеси в ставния хрущял. Като правило патологията засяга междупрешленните дискове, което води до болезнени усещания при ходене и опит за движение, както и лоша стойка. В зависимост от локализацията на дистрофичните процеси, остеохондрозата се разделя на цервикална, гръдна и лумбална. Последният вид заболяване е най-често срещаният днес. В същото време средната възраст на пациентите с тази патология бързо намалява - все по-често заболяването се среща при хора под 35 години..

Упражняващата терапия се счита за един от най-ефективните методи за лечение на остеохондроза на гръбначния стълб. Основните причини, които водят до развитието на заболяването, са слабите мускули на гърба и кривината на стойката на фона на ниска физическа активност, особено по време на заседнала работа. Терапевтичните упражнения за лумбална остеохондроза са незаменими както в острия стадий на заболяването, така и в периода на ремисия. В последния случай се предписва за профилактични цели за поддържане на тонуса на мускулните влакна..

Физиотерапията е удобна преди всичко, защото може лесно да се провежда у дома. Заслужава да се отбележи обаче, че е доста трудно да се възстанови от остеохондроза, особено в острия стадий, само с помощта на упражнения терапия. Съвременните методи на терапия предполагат интегриран подход към заболяването, тоест комбинация от няколко терапевтични техники. По-специално, остеохондрозата на лумбалния гръбначен стълб се коригира, като се спазват следните препоръки:

  • използването на противовъзпалителни лекарства и аналгетици, предписани от лекар;
  • спазване на строга диета, което означава избягване на пикантни и мазни храни, както и сол;
  • редовни посещения на масажни сесии;
  • правите упражнения за гърба, препоръчани от вашия лекар.

Ефективността на тренировъчната терапия за лумбална остеохондроза

Колкото по-рано се започне физиотерапия за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб, толкова по-ефективен ще бъде неговият резултат. Както всяко заболяване, препоръчително е да започнете да коригирате остеохондрозата на ранен етап, докато все още не е имало време да премине в хронична форма. Гимнастиката при остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб играе важна роля, тъй като осигурява редица функции.

  1. Укрепва мускулите на гърба, предотвратявайки прогресията на дегенеративните процеси.
  2. Отпуска мускулните спазми, като по този начин неутрализира болката.
  3. Подобрява кръвообращението чрез стимулиране на по-бързата регенерация на тъканите.
  4. Увеличава подвижността на скелета, коригира стойката.

Противопоказания за физиотерапевтични процедури

Гимнастика за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб се предписва като част от общ медицински комплекс. Това означава, че наред с тренировките на пациента се препоръчват и други методи на консервативна терапия: медикаментозна, диетична и ръчна. При стриктно спазване на правилата, предписани от лекаря, физиотерапията за остеохондроза дава очаквания резултат доста бързо. В противен случай всяко упражнение може лесно да доведе до усложнения. Ето защо е силно обезкуражено да правите упражнения за терапия у дома без лекарско предписание, ръководени от съветите на приятели или собствените си убеждения.

Трябва да се разбере, че за лечение на остеохондроза е необходима предварителна диагноза, която може да извърши само квалифициран специалист. Ако бъдат открити противопоказания, лекарят ще избере план за щадяща терапия, който съответства на здравословното състояние на пациента. По-специално, терапевтичната терапия е противопоказана при следните симптоми:

  • острият стадий на лумбалната остеохондроза, характеризиращ се с изразено повишаване на телесната температура;
  • силна болка в лумбалната област;
  • влошаване на състоянието на пациента по време на лечението.

Физиотерапия за остеохондроза: характеристики

Основната грешка на пациентите с остеохондроза е пренебрегването на болестта. Повечето хора смятат, че упражненията при остеохондроза не играят важна роля и затова пренебрегват препоръките на лекаря. Всъщност физическите упражнения за лумбална остеохондроза са около половината от плана за лечение, така че не трябва да се отказвате от него. Физиотерапията за лумбосакралната форма на заболяването трябва да се провежда строго под наблюдението на лекар по ЛФК и да спазва следните правила.

  1. Класовете започват не по-рано от 3-ия ден след изчезването на пристъпите на силна болка.
  2. Обученията трябва да са редовни, за предпочитане едновременно (за предпочитане сутрин).
  3. Комплектът упражнения за лумбална остеохондроза трябва да бъде поетапно, тоест да преминете от прости манипулации към сложни.
  4. По време на тренировките се препоръчва да се носят топли дрехи, изработени от дишащи естествени материи, за да се избегне хипотермия и прекомерно изпотяване.
  5. Когато синдромът на болката се увеличава, класовете трябва да бъдат временно спрени или спрени напълно..
  6. Важно е физиотерапията за лумбална остеохондроза да се провежда в плавен, небързан ритъм. Резките движения и повишената физическа активност по време на лечебна терапия са неприемливи.

Сутрешни упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Упражненията за лечение на остеохондроза се предписват след елиминирането на острия стадий, тоест след изчезването на изразения синдром на болка. Те се предписват от лекар по ЛФК или физиотерапевт, като се фокусира върху състоянието на пациента. Първото обучение се препоръчва да се провежда в медицинско заведение под ръководството на специалист, след овладяване на основните основи, те могат да се провеждат у дома.

Сутрешните упражнения играят важна роля. При лумбосакрални стави се препоръчва да се изпълнява всяка сутрин в продължение на 15-20 минути. Оптималният план за тренировка е показан в таблицата по-долу..

ЗагрявкаразтяганеДинамично натоварване
Тренировката задължително трябва да започне с подгряване. Упражнението се изпълнява на два етапа: 1. Докато вдишвате, е необходимо да напрегнете гърба си, изпънете ръцете нагоре, застанете на пръсти. 2. Докато издишате, гърбът се отпуска, ръцете се спускат надолу.Разтягането е необходимо за предварителна подготовка на гръбначния стълб. Упражненията трябва да се изпълняват в лежерно темпо. Изходна позиция: ръцете по тялото, краката леко раздалечени. По време на упражнението пациентът се навежда и, стискайки коленете си с длани, огъва гърба си в долната част на гърба.След загряване и разтягане, урокът преминава в плавен динамичен режим на натоварване. Пациентът заема склонна позиция, протяга ръце пред себе си, поема дъх. При издишване той заема позицията на „супермен“, като едновременно повдига ръцете и краката. При вдишване тя се връща в първоначалното си положение.
По аналогия с първото упражнение пациентът се издърпва на пръсти, опирайки се до облегалката на стола. Докато издишате, пада отново на петите и се отпуска.Упражнението се изпълнява по два начина: 1. От позицията на легналото пациентът се издига на ръцете си, образувайки един вид „мост“. 2. От изправено положение е необходимо силно да се наведете отзад и да застанете на "моста".При лумбосакрална остеохондроза е особено ефективно следното упражнение: пациентът лежи на гърба си, поставя ръцете си под задните части. След това с плавно движение повдига краката си перпендикулярно на пода, след което ги огъва в коленете, като леко повдига бедрата..
Ходене на място или лек джогинг. Важно е да наблюдавате дишането си, то трябва да е спокойно и равномерно. Ако се появи задух, трябва да се забавите.Седейки на пода, трябва да отпуснете гърба си колкото е възможно повече и да притиснете краката към гърдите си. След това се извършват движения с въртели напред и назад..Легнал на корема си, пациентът едновременно повдига кръстосаните ръце и крака от пода, извивайки долната част на гърба. Това упражнение се препоръчва за укрепване на сакралния гръбначен стълб..

Комплекс от ЛФК при остеохондроза

Всякакви упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб трябва да се изпълняват стриктно след предварителен преглед от физиотерапевт, който ще избере оптималния набор от тренировки.

Такива упражнения значително се различават от стандартните тренировки във фитнес залата: не са насочени към изгаряне на калории, натрупване на мускулна маса, основната им цел е да възстановят функциите на междупрешленните дискове.

Упражненията за долната част на гърба с остеохондроза могат да се изпълняват от изправено, легнало или седнало положение. Ето примери за упражнения за терапевтични сесии.

  1. Пациентът седи на пода, докосва пода с задната част на главата, огъва краката си в коленете, поставя ръцете си под дупето или по тялото. При издишване тазът плавно се издига, докато ъгълът между бедрата и долната част на краката достигне 90 °.
  2. Изходно положение: стоене, краката на ширината на раменете, ръцете зад главата. Извършва се плавен преден завой, докато гърбът е максимално извит.
  3. Седнал на пода, пациентът леко разпере краката си. Предните завои се изпълняват последователно, докато е необходимо да достигнете чорапите с върха на пръстите си. Не можете да огънете коленете си.

Редовно изпълнявайки упражнения за лумбалния гръбначен стълб, е възможно да се постигне стабилна ремисия и да се спре прогресията на остеохондрозата. За да се избегне обостряне на патологията, се препоръчва веднъж годишно да се подлага на преглед за лумбална остеохондроза. Упражненията, предписани от лекар, е разрешено да се извършват след приключване на лечението с превантивна цел.

Упражнения за лумбосакралния гръбначен стълб с остеохондроза

Лумбосакралната остеохондроза е хронична патология, придружена от постепенното унищожаване на прешлените и междупрешленните дискове. При липса на медицинска намеса болестта прогресира бързо, може да доведе до загуба на работоспособност и да доведе до увреждане. При лечението на остеохондроза се използват консервативни техники, а ако те са неефективни, се извършва артропластична хирургия. При лечението се използват фармацевтични продукти, физиотерапия, масаж, акупунктура. Лечебната терапия (упражнения терапия) за остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб е не по-малко търсена. Редовното изпълнение на набор от упражнения се практикува в ортопедията, ревматологията за лечение и профилактика на заболявания, както и за рехабилитация на пациенти.

Основните цели на лечебната гимнастика и физическото възпитание

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Съществува ефективно и достъпно средство за болка в ставите.“ Прочетете повече.

Веднага след диагнозата на лумбосакрална остеохондроза, всички усилия на лекарите са насочени към намаляване тежестта на симптомите. Предписват се противовъзпалителни нестероидни лекарства, глюкокортикостероиди, мехлеми със затоплящ ефект. Веднага след като болката изчезне, подуването отшумява, движенията стават по-уверени, е необходимо да се подобри кръвоснабдяването на тъканите. Разрушителните и дегенеративните промени в прешлените са необратими - невъзможно е да се елиминират остеофитите (костни израстъци) с медикаменти, да се възстановят унищожените хиалинови хрущяли. Основната задача на терапията е да се предотврати разпространението на патологични процеси в здрави зони на гръбначния стълб..

Лекарствата, използвани за това, често имат изразени странични ефекти, интензивността на които се увеличава при продължителна употреба. Затова лекарите силно препоръчват на пациентите да изпълняват ежедневно упражнения за лумбосакрална остеохондроза. Редовните тренировки имат многостранно положителен ефект върху здравето на долната част на гръбначния стълб:

  • ускоряване на кръвообращението. Увеличава се притока на кръв към увредените прешлени, насищайки тъканите с хранителни вещества и биологично активни вещества. Ускоряват се метаболитните процеси и регенерацията на съединителната тъкан;
  • микроциркулацията се подобрява. Вероятността от образуване на локализиран оток, притискане на чувствителни нервни окончания от тях - често срещана причина за болка в гърба;
  • елиминиране на токсични вещества. Ускоряването на кръвообращението и микроциркулацията ви позволява да почистите прешлените от натрупаните продукти на възпалителния процес и разрушаване на тъканите;
  • укрепване на мускулния корсет. Ускоряването на метаболизма и доставката на достатъчно кислород към мускулите подобрява състоянието на мускулните влакна. Те стават по-силни и еластични едновременно.

Много от методите на автора за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат (Гит, Бубновски) се основават именно на укрепване на мускулния корсет.

Без редовно обучение за предотвратяване на изместване на прешлените един спрямо друг, пациентът трябва да носи твърди и полутвърди превръзки и ортези. Те ограничават обхвата на движение, освен това такова обездвижване нарушава кръвообращението в лумбосакралната област. И когато укрепва собствения си мускулен корсет, пациентът не само отказва ортопедични устройства, но и започва да води активен начин на живот.

Препоръки от ортопеди, ревматолози, рехабитолози

Най-важното при правенето на упражненията не е стресиране на повредените дискове. Не можете да направите повече подходи, отколкото препоръча лекарят по ЛФК, поради повишената вероятност от нараняване. Практикуват се само статистически натоварвания, а не динамични. Това означава, че острите ритници, завои, наклонности са напълно изключени. Движенията трябва да са бавни, плавни, внимателни, с малка амплитуда. Това ще помогне за укрепване на мускулния корсет и избягване на увреждане на меките тъкани при изместване на прешлените..

Какво още препоръчват лечебната терапия лекарите на своите пациенти:

  • трябва да тренирате всеки ден веднъж на ден или да разбиете комплекса на 2-3 части. Можете да пропуснете тренировката, ако не се чувствате добре: повишаване на телесната температура, стомашно-чревни неразположения, атака на артериална хипертония;
  • натоварванията трябва да се увеличават постепенно. Някои пациенти започват да тренират с голям ентусиазъм, опитвайки се да изпълняват целия комплекс перфектно. Резултатът може да бъде мускулна болка, а понякога и рецидив на остеохондроза;
  • необходимо е да тренирате в удобни, свободни дрехи, изработени от дишащи материали. Човек се поти по време на тренировка. Синтетичното облекло задържа топлина, което е доста опасно при муден възпалителен процес в гръбначния стълб;
  • упражненията се правят най-добре 2-3 часа след хранене. Тренировките на пълен стомах ще бъдат също толкова ефективни за прешлените, но те ще повлияят негативно на храносмилателните процеси..

Лекарите по ЛФК препоръчват да слушате собствените си чувства, които възникват по време на тренировка. Ако по време на изпълнение на определено упражнение се усеща болка или дискомфорт, тогава е по-добре да намалите броя на подходите или да участвате с по-малка интензивност. Понякога по време на упражнение има приятно усещане, когато мускулите се разтягат. Така тялото сигнализира за необходимостта да се прави това упражнение възможно най-често..

По време на учебните часове трябва да пиете много течност (при липса на противопоказания) - чиста вода, слабо осолена негазирана минерална вода, неподсладени плодови напитки, компоти, сокове. Това ще увеличи терапевтичната ефективност на упражненията, ще ускори метаболизма и заздравяването на тъканите и ще подобри цялостното здраве..

Упражнения за сакро-лумбална остеохондроза

Комплект от упражнения за остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб трябва да се направи само от лекар по ЛФК или рехабилитационен терапевт. Всички упражнения са стандартни, но само опитен специалист е в състояние да определи кои от тях са необходими на конкретен пациент. Лекарят взема предвид много фактори - етапът на патологията, степента на разрушаване на междупрешленните дискове и дори физическата годност на човек. Комплексите от упражнения ще се различават значително при възрастна жена с наднормено тегло и при млад мъж, генетично предразположен към развитието на болестта.

Дори "пренебрегвани" ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете с него веднъж на ден..

Преди да започнете основната тренировка, трябва да подготвите мускулите, ставите, гръбначния стълб за предстоящия стрес. Загряването е необходимо за 10-15 минути. Лекарите по ЛФК също съветват да вземете топъл душ, разтривайте енергично с твърда кърпа и след това кърпа. Какви упражнения ще помогнат за ускоряване на кръвообращението в тялото:

  • ходене на място със свити ръце в лактите. Не трябва да повдигате коленете си прекалено много, в противен случай можете да се уморите вече на етапа на загряване;
  • при липса на цервикална остеохондроза, завъртане на главата. Движенията трябва да са плавни, бавни, приятни. Не можете да хвърлите главата си назад или да я наведете силно към раменете;
  • завъртане, спускане и повдигане на раменете. При изпълнение на упражнението се включва само раменния пояс, а ръцете остават удължени по протежение на тялото, дланите се притискат към бедрата;
  • въртене на таза. Разперете леко краката си, сложете дланите си в кръста. Преместете таза първо отстрани и след това завъртете в кръг и по траекторията на "фигурата осем";
  • склонове. Поставете ръце на колана си, огънете се отстрани бавно и плавно. Фактът, че упражнението се изпълнява правилно, ще ви каже липсата на дискомфорт. След това се облегнете малко назад и се наведете напред.

Ефективността на лечебната терапия при лечението на лумбосакрална остеохондроза се доказва от подобряването на благосъстоянието на етапа на загряване. Подвижността на долната част на гърба се увеличава, движението става по-уверено.

Изходно положение - легнало по гръб

С муден възпалителен процес и понякога болезнени усещания, упражненията могат да се извършват на ортопедичен матрак. По време на ремисия тренировките се извършват на твърда подова повърхност.

Най-голямата терапевтична ефективност е характерна за такива упражнения:

  • поставете едната длан върху горната част на корема, другата върху гърдите, отпуснете се. Поемете дълбоко въздух, опитвайки се да повдигнете корема си (гърбът ви е притиснат към пода!). Задръжте дъха си за не повече от 3-5 секунди. Издишайте, докато рисувате в стомаха. Ако упражнението се изпълнява правилно, в диафрагмата трябва да възникне напрежение;
  • изпънете ръцете си по тялото, с длани надолу. Вдишайте, докато стискате юмруци и насочвате пръстите на краката си към тялото. Издишайте, заемете изходна позиция;
  • отпуснете се, ръцете са длани нагоре. Свийте бавно коляното си. Издърпайте леко към тялото и оставете настрани. Също така плавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението с другия крак;
  • "Велосипед" е едно от най-ефективните упражнения за укрепване на мускулите на долната част на гърба. Не се въртете прекалено с наведени колене. Упражнението симулира колоездене, но в забавено движение;
  • опирайте се на лакти, стиснете длани в юмруци. Повдигнете таза, като го държите в това положение за 5 секунди. Бавно заемете изходна позиция;
  • изправете и протегнете ръцете си отстрани, отпуснете се. Вдигнете ръце нагоре, опитвайки се да се издърпате след тях.

В началния етап на тренировъчна терапия за лумбосакрална остеохондроза, упражненията трябва да се изпълняват 5-10 пъти. С укрепването на мускулния корсет броят на повторенията трябва да се увеличи до 40-50.

Изходна позиция - легнал на корема

Тези упражнения могат да стегнат мускулите на шията. Лекарите по ЛФК препоръчват да се намали натоварването с помощта на компактен валяк от пяна. Как да правим упражненията:

  • легнете по корем, протегнете ръцете си по тялото, дланите надолу. Повдигнете краката - първо един по един, а след това заедно. В началния етап на тренировка се допуска акцент върху дланите;
  • разперете ръцете си отстрани, изправете правите си крака настрани, доколкото е възможно. Заемете изходна позиция, редувайте коленете си;
  • разперете ръцете на ширина на раменете на разстояние, вдишайте, облегнете се на тях и се наведете. Задръжте в това положение за 5 секунди, след това издишайте и се спуснете към пода;
  • изпънете ръцете нагоре и след това едновременно повдигнете левия крак и дясната ръка, след това десния крак и лявата ръка.

След тренировка не можете веднага да станете, да правите бизнес. Трябва да се отпуснете, легнете още 5-10 минути, за да възстановите дишането.

Изходна позиция - изправяне на четворки

Хората със системни заболявания на опорно-двигателния апарат трябва да използват меки подложки за коляното по време на тренировка. Какви упражнения са включени в комплекса:

  • бавно се облегнете и клякайте на петите. В същото време ръцете не могат да бъдат откъснати от повърхността на пода. Задръжте в положение 4 секунди, върнете се в начална позиция;
  • повдигнете 10 пъти, първо единият, а след това и другият крак. Сега изпълнете упражнението, променяйки крака си всеки път;
  • опитайте се да приближите лакътя възможно най-близо до противоположното коляно. Докато мускулния корсет се натрупва, докоснете коляното с лакътя;
  • отпуснете се и наведете гърба си надолу, докато издишате. Задръжте в това положение 3 секунди, вдишайте и заемете изходна позиция.

В началото на тренировката е достатъчно да направите 5-10 подхода. След няколко месеца редовно упражнение, този брой трябва да се увеличи до 50-60.

Лекарите предупреждават пациентите, че всеотдайността на човек е много важна за лечението на остеохондроза на лумбосакралната област с помощта на лечебна терапия. Често се налага да се преодолеете в началния етап на обучение. Несъмнено от болката е по-лесно да се отървете, като вземете хапче. Но именно пасивността на пациента често причинява увреждане. Колкото по-систематично е ангажиран човек, толкова по-малка е вероятността от обостряне на заболяването.

Упражнителна терапия за гръбначния стълб: функции

  • 1 Терапевтичен заряд
  • 2 Правила за изпълнение
  • 3 Приложение

Болестите на гръбначния стълб са сред най-често срещаните заболявания в света. И всяка година броят на различни патологии и заболявания на гръбначния стълб се увеличава. Източникът на болки в гърба, обясняват специалистите, е износването на междупрешленните дискове, притискащи нервните окончания на гръбначния мозък. По-често подобни проблеми се наблюдават сред населението, което води заседнал начин на живот и не спортува..

При такива хора физическата активност на мускулите, които са отговорни за поддържането на гръбначния стълб, намалява. Кръвообращението в гръбначния стълб се влошава и метаболизмът се нарушава. Това допринася за отпадането на прешлените и прищипването на нервните корени. Появява се болка. За лечение и профилактика на заболяването се препоръчва ежедневно да се извършват специални физиотерапевтични упражнения (LFK).

Терапевтичен заряд

Упражнението помага за облекчаване на болезнеността, укрепване на мускулите, ускоряване на метаболизма, подобряване на кръвообращението, коригиране на нарушения в стойката и възстановяване на гръбначния стълб.

За превантивни цели се препоръчват следните упражнения за гръбначния стълб:

  • разтягане - помагат за отпускане на нервните клони на гръбначния мозък;
  • за увеличаване на мобилността, активиране на роботизирани връзки и мускули, подобряване на гъвкавостта;
  • за укрепване на мускулната тъкан и връзки и облекчаване на стреса на гърба.

Упражненията трябва да се изпълняват систематично, по-добре е да го правите два пъти на ден: сутрин и вечер. Зареждането трябва да става бавно, плавно и постепенно увеличавайте товара всеки ден. Правилният подход към изпълнението е важен, трябва да усетите гръбнака си.

Терапевтични упражнения, насочени към декомпресия (разтягане) на прешлена:

  1. Окачване на гимнастическа стена. Препоръчва се да се наведете малко и да върнете краката си назад..
  2. Облегнете се на бюрото с ръце, сложете лактите си под реберните арки. Без да повдигате краката си от пода, наклонете тялото си напред.
  3. Легнете по корем, изпънете ръцете напред и се изпънете, опитайте се да опънете лумбалния гръбначен стълб.

За мобилност е добре да направите следните упражнения:

  1. Застанете изправени, ръце на кръста. Наведете се напред, докосвайки пода с длани.
  2. Застанете изправени, ръце на колана. Наклонете се наляво и надясно 10-15 пъти.
  3. Застанете изправени, краката на ширина на раменете един от друг, ръцете надолу. Завъртете тялото в различни посоки.
  4. Застанете изправени, с ръце надолу. Свийте крака в колянната става, вземете го с две ръце и го издърпайте към гърдите.
  5. Изправете се изправено, ръце на колана. Преместете таза напред и назад.
  6. Застанете прави, изпълнете странични завои на торса наляво и надясно.
  7. Облегнете ръка върху маса или стол и завъртете крака си напред-назад, увеличавайки амплитудата колкото е възможно повече.
  8. Седейки на пода, изпънете краката си. Направете завои с тялото, протягайки се с върха на крака.
  9. Легнете по гръб с ръце към тялото си. Бавно огънете крака и го закопчайте с две ръце, притиснете го към гърдите.

Упражнителна терапия за укрепване на мускулния корсет:

  1. Легнете по гръб, с ръце встрани. Повдигнете главата и пръстите на краката едновременно. Задръжте за 5-10 секунди.
  2. Извършете стойка на раменете и задната част на главата, задръжте за 10-40 секунди.
  3. Седнете на стол, ръце зад главата си. Изпънете се назад. Задръжте в това положение за 2-5 секунди.
  4. Легнете по корем. Наведете се и повдигнете ръцете и краката си едновременно. Забавете в това положение за около 5 секунди.
  5. Лежейки на гърба си, сложете ръцете си на пода на нивото на раменете. Наведете се отзад и не огънете краката, вдигнете раменния пояс нагоре. Легнете по гръб, свити крака, ръцете отстрани на тялото. Прегънете се в гръдния и лумбалния участък. Задръжте 5-7 секунди.

Изберете броя повторения и натоварването според вашето благополучие. Когато използвате упражнения терапия, трябва да бъдете търпеливи. За възстановяване на гръбначния стълб и предотвратяване на заболявания

се нуждаят от дълго време и систематични упражнения.

Правила за изпълнение

Препоръчва се следната техника:

  • помещението трябва да се проветрява;
  • упражненията се изпълняват в широки дрехи, за да не затрудняват движението;
  • провеждайте класове половин час преди хранене или два часа след хранене;
  • правилно комбинирайте дишането с движение;
  • извиването и извиването на гърба се извършва плавно, без да се разклаща, като постепенно се увеличава амплитудата на изпълнението;
  • упражненията се правят, докато не се появи лека умора в коремните мускули;
  • упражненията, предназначени за шийния отдел на гръбначния стълб, се изпълняват много внимателно, тъй като прекомерното усърдие може да навреди;
  • натоварването трябва да се увеличава постепенно, контролирайки пулса ви;
  • физическото упражнение трябва да започне с люлеене, постепенно преминавайки към силови товари.
  • пулсът по време на клас, не трябва да се увеличава с повече от 30%.

Приложение

В случай на заболявания и патологии, списъкът с упражнения и натоварването се избира от лекуващия лекар.

Всяко заболяване на гръбначния стълб се препоръчва свой собствен комплекс. Правилно подбраната терапевтична терапия е един от основните и полезни методи за лечение на основните видове гръбначни заболявания. Упражненията за гръб трябва да се правят редовно и правилно. Препоръчително е първите класове да се провеждат под наблюдението на методолог по ЛФК и лекар. След като сте получили необходимите умения за изпълнение, можете сами да продължите лечението.

Специална грижа и внимание се изисква от медицинска такса за херния на гръбначния стълб. Физиотерапевтичните упражнения се извършват директно под ръководството на специалист. При най-малките негативни симптоми класовете спират. Не се препоръчва да се изпълняват упражнения за усукване на торса в началния етап. Както показва практиката, правилните и редовни упражнения помагат да се справите с това заболяване без операция. Въпреки това, има противопоказания за провеждане на лечебна терапия за херния: кървене, тромбоза, остри възпалителни заболявания. При лечението на херния на гръбначния стълб физиотерапевтичните упражнения се провеждат в комбинация с масаж и носене на корсет.

По-голямата част от населението страда от остеохондроза. За да се постигне максимален ефект от лечението на това заболяване от терапевтична терапия, се препоръчва предварително да се масажира засегнатата област. Термичните процедури добре засилват ефекта от физиотерапевтичните упражнения. Упражненията за остеохондроза са насочени предимно към укрепване на мускулната тъкан на гръбначния стълб. Упражнението за гърба се избира, като се вземе предвид коя част от гръбначния стълб е засегната.

Лечението с упражнения е много ефективно при остеопороза. Физическото възпитание е насочено към разтягане на торса, увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб, укрепване на мускулната маса.

При заболявания на гръбначния стълб при деца, терапевтичната терапия се избира индивидуално, в зависимост от възрастта на детето и неговото физическо развитие. Правилно избраното терапевтично упражнение не само стабилизира, но и фиксира гръбначния стълб в правилната позиция. Тези упражнения са незаменими помощници за укрепване на мускулния корсет на гърба на детето. Ефективността на лечебната терапия при деца със сколиоза се постига в комбинация с други дейности: плуване, масаж, носене на корсет.

Физикалната терапия е незаменима при травми на гръбначния стълб. Той предотвратява появата на усложнения. На първо място, този набор от упражнения е насочен към подобряване на кръвообращението и възстановяване на метаболизма. Упражнението включва не само специални упражнения за гръбначния стълб, но и изометрични и дихателни упражнения.

Квалифицираната и компетентна употреба на лечебна терапия ще помогне в борбата срещу много заболявания на гръбначния стълб.

Упражнителна терапия за остеохондроза на гръбначния стълб: терапевтична гимнастика за лумбалния гръбначен стълб

Упражняващата терапия за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб укрепва мускулната рамка, стимулира кръвообращението. Упражнението подобрява метаболизма и насърчава регенерацията на тъканите. Заедно с лекарствената терапия комплексът от упражнения терапия ви позволява да постигнете най-добри резултати и да ускорите възстановяването на гръбначния стълб. Редовните упражнения ще ви помогнат да се справите с херния, да облекчите систематичната болка в гърба, сакралната област и опашната кост.

Съдържание:

Ползите от упражненията

Извършвайки терапевтична терапия за лумбална остеохондроза, можете значително да подобрите благосъстоянието си. Комплект упражнения трябва да бъде предписан от лекар, който ще се ръководи от състоянието на пациента, стадия на заболяването, наличието на синдроми на болка.

Положителният ефект от физическото възпитание:

  • мускулният корсет е засилен;
  • гладката мускулатура на пресата се работи, което има положителен ефект върху вътрешните органи;
  • подобрява притока на кръв;
  • метаболитните процеси се ускоряват;
  • трофизмът на тъканите се увеличава;
  • гръбначният стълб е изправен;
  • щипване на нервите и кръвоносните съдове се елиминира;
  • мускулно-скелетната система е засилена.

За да постигнете оптимални резултати, трябва да спортувате ежедневно, да изпълнявате упражнения гладко, като се концентрирате върху мускулната работа и дишането. Занятията се провеждат в удобни дрехи, които не пречат на движението. Материалът трябва да е естествен, памучен плат е подходящ.

На бележка. За тренировъчна терапия за остеохондроза на долната част на гърба ще е необходима ролка, която трябва да се постави под краката в положение на легнало положение, за да се намали натоварването на лумбалната област.

Гимнастика след сън

Сутрешните упражнения за гърба с остеохондроза помагат на човек да се събуди. Тя внимателно ще подготви гръбначния стълб за идващия ден и ще осигури лечебен ефект..

Упражнение след сън на гърба:

  1. Краката са огънати в коленете, голям валяк е разположен под подбедрицата. Стиснете и разкопчайте четките си. Направете няколко кръгови движения с краката..
  2. Свийте крака си под остър ъгъл, опирайте крака си върху леглото. Направете плъзгащо движение с петата на леглото, докато краката ви не са напълно изпънати. Повторете упражнението с другия крайник..
  3. Бавно повдигнете прави ръце зад главата си. Алтернативно вземете краката си отстрани и се върнете на мястото им.
  4. Крака в огънато положение, крака по повърхността на леглото. Издърпайте коленете си до гърдите, спуснете краката към леглото. Направете няколко повторения.
  5. Без да ставате от леглото, извършете диафрагмално дишане в продължение на няколко минути. Докато вдишвате, издърпайте в стомаха, докато издишате, изпънете се.

Изпълнете всяко движение 8-10 пъти. След като се упражнявате на леглото, станете бавно, пийте 100 мл прясна вода, изпълнете хигиенни процедури. Упражнявайте в острия период на остеохондроза 3 пъти на ден. Всеки може да извършва прости движения у дома, зареждайки се с енергия за целия ден.

Упражняване по време на умерена болка

Комплект от упражнения за терапия на лумбална остеохондроза в подостър период кара мускулите да работят по-дълбоко. По-добре е да правите упражнения върху мек килим. Обърнете внимателно усещанията, като избягвате остра болка и резки движения.

Терапевтични упражнения за лумбална остеохондроза, набор от упражнения:

  1. Торсът е на килима, краката са огънати в коленете, стъпалата опират на повърхността. Докато вдишвате, повдигнете таза си, докато издишате, спуснете опашката си върху килима.
  2. Без да променяте стойката, издишайте и вдигнете глава, помагайки си с ръце, затегнете корема си, спуснете го при вдишване.
  3. Краката са прави, ръцете са по тялото. Стегнете глутетите си, бройте до 10, отпуснете се.
  4. Преобърнете се на корема, протегнете ръцете си право над главата, откъснете едновременно долните и горните крайници, огъвайки се отзад. Заключете позата за няколко секунди.
  5. Облегнете се на колене и ръце, поставете бавно задните си части на петите, плъзгайки ръцете си по пода. Върнете се на четворки.
  6. В същото положение притиснете брадичката към гърдите и закръглете гърба си, докато издишате. Повторете движение.

Повторете упражненията, като фокусирате върху усещанията за болка 8-10 пъти. Завършете упражнението с диафрагмално дишане (2-3 минути). Когато болката в гърба престане да ви притеснява, преминете към по-напреднали дейности..

На бележка. започнете да практикувате с инструктор. След около 2 седмици можете да започнете да учите у дома.

Упражнение по време на ремисия

Упражняващата терапия за остеохондроза на лумбалносакралния гръбначен стълб ви позволява максимално да подготвите тялото за по-сериозен стрес. През този период е полезно окачването на хоризонтална лента, активното плуване, малките мощностни натоварвания.

  1. Легнете с торса си на пода, последователно издърпайте огънатото коляно към гърдите си, като си помагате с ръце.
  2. Издърпайте горните крайници зад главата, в същото време повдигнете и спуснете правите крака и ръце. Движението укрепва коремните мускули.
  3. Без да променяте положение, огънете краката си в коленете, опирайте краката си на пода. Повдигнете таза, като го фиксирате за няколко секунди в най-високата точка, спуснете го на пода.
  4. Без да променяте позата, докато издишате, свити крака се придърпват към гърдите и с челото се опитайте да докоснете чашата на коляното, докато издишате, спуснете се на пода. Упражнението разтяга гръбнака и работи на дълбоките мускули на гърба.
  5. Ударете поза на четворки. Бавно изправете десния крак и изпънете лявата си ръка напред. Крайниците заедно с гръбначния стълб трябва да образуват една линия, успоредна на пода. Заключете позата за 10 секунди, сменете позицията.
  6. Направете дъска. Лежейки на корема си, сложете ръцете си на пода. Изправете ръцете си, като повдигнете торса си и се подпирате на пръстите на краката. Пребройте до 10 и заемете първоначалната си позиция.

На бележка. Всички упражнения са насочени към укрепване на мускулите на гърба, корема, задните части и бедрата. Правейки гимнастика ежедневно, можете да се отървете от болката след няколко седмици.

Техниката на Бубновски

Д-р Бубновски е лекар със заслужена репутация, написал повече от една книга за заболявания на гръбначния стълб и ставите. Той разработи ефективен метод за лечение на остеохондроза, който е признат от официалната медицина. Гимнастиката Сергей Бубновски ви позволява да се справите с болестта, приемайки минимално количество лекарства. Голямата заслуга на лекаря е разработването на специални симулатори, които възстановяват ставите, междупрешленните дискове, укрепват дълбоките мускули на гръбначния корсет..

Bubnovsky упражнения за лумбална остеохондроза се препоръчва да се извършват под наблюдението на лекар, използвайки универсален симулатор. За адаптивно зареждане у дома лекарят препоръчва да правите прости упражнения. За класове ще ви трябват импровизирани предмети, фитбол (голяма, еластична топка), мек килим.

Упражнителна терапия според Бубновски - упражнения с топка у дома:

  1. Locust. Легнете с корем на топката, опирайте правите ръце на повърхността, като правите крака достигат до пода. Свийте леко ръцете си в лактите, повдигнете долните крайници колкото е възможно повече, протегнете петите си към тавана. Ако физическата годност не позволява, откъснете краката си от пода.
  2. "Преразтягане". Поставете корема си върху фитбола, опирайте ръцете и коленете си на пода. Повдигнете торса си, като разперете ръцете си отстрани. Коленете остават на пода. Заемете първоначалната позиция.
  3. "Half-мост". Спуснете гърба си към пода, поставете краката си върху фитбола, огънете коленете, поставете ръцете си по торса. Издишайте, напрягайте дупето си и ги повдигайте от пода, изправете краката си, докато вдишвате, спуснете опашката си към пода.
  4. „Долна преса“. Без да променяте стойката, поставете ръцете си зад главата си, увийте краката около топката. Вдигнете го с краката на 90 градуса, спуснете го на пода.
  5. "Flugel". В същото положение разперете ръцете си отстрани, огънете краката си в коленете под прав ъгъл. Правете обрати, като спускате краката надясно и наляво, докосвайки коленете си до пода.

Всички упражнения се изпълняват 20 пъти. Отначало можете да се ограничите до 5-7 движения, като постепенно увеличавате броя на повторенията.

На бележка. Гимнастиката не се прави при ставни възпаления, онкология, травми, в постоперативния период. Упражняващата терапия по метода на Бубновски дава отлични резултати и насърчава бързата рехабилитация на гръбначния стълб.

Упражнения Евдокименко

Има много физически упражнения за възстановяване и укрепване на гърба ви. Гимнастика на д-р Евдокименко с остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб ви позволява да се отървете от хронична болка, лумбаго и облекчава мускулните спазми.

  • когато правите упражнения, можете да използвате помощта на близки;
  • гимнастиката се извършва на твърда повърхност, по-добре е да я изпълнявате на пода, като полагате малък килим;
  • ако болката се усили по време на упражнение, трябва да спрете упражнението.
  1. Легнало положение, гърбът е прав, ръцете са успоредни на тялото. Свийте лявото си коляно, обърнете главата си в дясната страна. Опитайте се да стигнете до дупето си с петата. Стегнете мускулите на прасеца (асистентът трябва да фиксира крака с ръка), бройте до 10. Отпуснете мускулите за 5 секунди и отново стегнете. Повторете с другия крак.
  2. Вдигайте се на четворки, докато вдишвате, закръгляйте гърба си, бройте до 5, докато издишате, заемете първоначалната позиция. Изпълнете движението 3-4 пъти.
  3. Спуснете гърба си на пода, поставете възглавница под главата си. Дръпнете единия крак към корема и хванете ръцете си. Затегнете мускулите за 7 секунди, дръжте огънатия крайник с ръце. Отпуснете мускулите за 5 секунди и отново издърпайте крайника към гърдите. Затегнете отново, отпуснете се. Изпънете другия крайник.
  4. Лежейки на гърба си, издърпайте наведените си крака към корема и обвийте ръцете си. Стегнете мускулите на долните крайници, пребройте до 10 и отпуснете краката, като ги дърпате с ръце към корема. Затегнете отново, отпуснете се отново. Повторете упражнението 3-4 пъти.
  5. Седнете на стол, бавно спуснете тялото надолу, издърпайте гръбнака. Докато вдишвате, напрегнете псоаса си, бройте до 7 и докато издишате, отпуснете се. Повторете напрежението и релаксацията още няколко пъти.

Гимнастиката се прави веднъж на ден в продължение на 7-14 дни. При хронични болкови синдроми курсът се увеличава до 2-3 месеца.

Упражненията за гърба с остеохондроза помагат за подобряване на благосъстоянието на пациента, облекчаване на мускулните спазми, укрепване на гладката мускулатура, ускоряване на метаболитните процеси и премахване на прищипване на кръвоносни съдове и нервни окончания. Лечебната терапия е отлична профилактика на остеохондрозата.

Правилно доказани упражнения за лечебна терапия за лумбална остеохондроза

Основната терапевтична мярка, която дава гарантиран успех при поражението (разрушаването) на междупрешленните дискове, е укрепването на мускулите на гърба, задните части и бедрата. Ето защо лекарите и пациентите трябва да обърнат специално внимание на задължителното упражняване на лечебна терапия за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб..

Можете да започнете занятия само след консултация с невролог. При някои усложнения на остеохондрозата терапевтичните упражнения могат да бъдат строго противопоказани или могат да бъдат разрешени само някои упражнения.

Упражнения за долната част на гърба у дома. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

План на урока, общи правила

извършва се на първия етап на острия период (със силна болка);

извършва се на втория етап на острия период (с отслабване на болката);

извършва по време на ремисия (болката е минимална или дори липсва).

Важно е стриктно да се придържате към плана на урока и да не смесвате упражнения от различни блокове..

Можете да се занимавате с физиотерапевтични упражнения по всяко време на денонощието, основното е, че след като ядете час или повече.

При извършване на комплекс движенията не трябва да причиняват болка. В противен случай това е сигнал за изоставяне на конкретно упражнение или намаляване на неговата амплитуда..

За да постигнете максимален ефект от терапевтичните упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб, трябва:

  • правете го ежедневно;
  • упражнявайте с бавно темпо, съсредоточавайки се върху работата на мускулите;
  • помнете правилното дишане;
  • информирайте Вашия лекар за всички резултати и възникващи проблеми.

Приготвяне: дрехи и екипировка

Основните изисквания към облеклото:

  • Той не трябва да затруднява движението, но и да не е твърде просторен..
  • Дрехите трябва да са леки, от естествени материали, но достатъчно топли, за да се предотврати хипотермия в лумбалния гръбначен стълб. Най-добрият вариант е плътна памучна тъкан (възможно е с добавяне на вълна).

За тренировъчна терапия ще ви е необходим плътен валяк, който се поставя под пищялите по време на упражнения в легнало положение - това премахва ненужното натоварване от лумбалния гръбначен стълб. Височината на ролката трябва да бъде такава, че да може да поддържа прав ъгъл между бедрото и подбедрицата..

Е, да преминем на практика.

Комплект упражнения в острия период

Тъй като в острия период на остеохондроза пациентите се придържат към почивка в леглото, комплексът от терапевтична терапия е насочен към подобряване на дишането и има общ укрепващ характер. Изпълнява се в легнало положение на леглото (ако има твърд ортопедичен матрак) или на дебел килим (отгоре на който е поставена гимнастическа постелка). Броят повторения на упражненията е 8-10, но може да се направи по-малко (в зависимост от това как се чувствате).

Десет упражнения за първата фаза на острия период

Легнете на гърба си, огънете краката си в коленете, сложете валяк под пищялите, така че да има прав ъгъл между бедрото и пищяла. Алтернативно огънете пръстите в юмрук и разгънете. Алтернативно огънете и разгънете краката в глезенната става.

Легнете на гърба си, левият крак е огънат в коляното, стъпалото опира на повърхността на леглото, ъгълът между подбедрицата и бедрото трябва да е остър, десният крак е прав и лежи на леглото. Бавно плъзгайки петата по повърхността на леглото, огънете десния крак до положението на левия, след което също го бавно изправете. Повторете 8 пъти. Променете позицията на краката, направете упражнението за другия крак.

Изходна позиция (наричана по-долу IP) от упражнение 1, протегнете ръцете си по тялото. Алтернативно бавно повдигнете изправени ръце нагоре зад главата.

PI упражнение номер 2 от този блок. Бавно преместете десния крак встрани. Повторете 8 пъти. Променете позицията на краката и повторете упражнението за левия крак.

СП номер 1. Изпънете коленете си последователно. Долната част на гърба остава здраво притисната към леглото, движенията се правят само в коленете.

Легнете на гърба си, двата крака, огънати в коленете, краката опиращи се на повърхността на леглото. Алтернативно издърпайте наведените крака към стомаха. Обхватът на движение зависи изцяло от болката.

SP е същото (№ 6). Алтернативно вземете коленете си отстрани - "жаба".

СП номер 1. Редувайте въртене на краката в глезенната става по посока на часовниковата стрелка.

Легнете по гръб, краката изправени, изпънати, ръцете по тялото, дланите нагоре. Свийте двете си ръце в лакътната става - поемете дълбоко въздух, изправете се - издишайте.

СП номер 1. Диафрагмално дишане за 1-2 минути: докато вдишвате, изтласкайте стомаха колкото е възможно повече, докато издишвате, вкарайте го в себе си.

Този комплекс от физиотерапевтични упражнения може да се изпълнява 2-3 пъти на ден, в зависимост от това как се чувствате.

Седем упражнения за втория етап от острия период

Обръщаме се към упражнения за трениране на мускулите на пресата и задните части. Преди да започнете този блок, завършете предишния комплекс.

Легнете на гърба си, двата крака, огънати в коленете, краката опиращи се на повърхността на леглото. Докато вдишвате, повдигнете бавно сакрума нагоре, опирайки се в долния гръден гръбначен стълб, задръжте за 1 секунда в най-високата точка, докато издишвате, бавно по-ниско.

SP е същото. Вдишайте дълбоко, докато издишвате, бавно повдигнете главата си, напрягайки коремните мускули. Върнете се в изходна позиция, докато вдишвате.

Легнете по гръб, краката изправени, изпънати, ръцете по тялото с длани надолу. Вдишайте, издишайте и напрягайте глутеалните мускули, задръжте напрежението за 8-10 секунди. Отпуснете се, поемете дълбоко въздух.

SP е същото. Плъзнете петата си по леглото, бавно я издърпайте възможно най-близо до дупето, задръжте в това положение няколко секунди и бавно изправете крака си. Повторете за другия крак. Направете 8 повторения. След това повторете упражнението, но с два крака едновременно..

Легнете на гърба си, ръцете протегнати по тялото, краката, огънати в коленете, под пищялите, така че между бедрото и пищяла да остане прав ъгъл. Докато вдишвате, опирайки краката си върху ролката, бавно повдигнете таза нагоре, задръжте в това положение няколко секунди, докато издишвате, бавно се върнете в изходна позиция.

Качете се на четворки на леглото. Бавно плъзгайки четките си по леглото, седнете с дупе на петите. Върнете се в изходна позиция.

Качете се на четворки на леглото, шийният гръбначен стълб е отпуснат, брадичката е близо до гърдите, погледът е насочен надолу. Поемете дълбоко въздух и бавно се наведете в лумбалния гръбначен стълб („котка“), задържайте се за няколко секунди в това положение, докато издишате, върнете се в изходна позиция. Не навеждайте гърба си надолу, не повдигайте главата си!

Тринадесет упражнения за физическа терапия по време на ремисия

Терапевтичната гимнастика в подостър период на лумбална остеохондроза постепенно включва все по-голям брой мускули в работата. Упражненията за подостър период се правят най-добре на пода, на килима..

Легнете по гръб, изправете краката си. Алтернативно огънете и разгънете краката в долната част на крака.

Control. 4 втори етап на острия период.

Легнете по гръб, ръцете протегнати по тялото, краката изправени, изпънати. Алтернативно повдигнете изправените ръце нагоре зад главата си, докато вдишвате, докато издишвате, връщайки се в изходна позиция.

Control. 4 първият етап на острия период.

Легнете по гръб, левият крак е огънат в коляното и издърпан нагоре към корема, десният крак е изправен, лежи на постелката. Бавно повдигнете десния крак нагоре. Променете позицията на краката, повторете за левия крак.

Легнете на гърба си, ръцете протегнати по тялото, краката, огънати в коленете, стъпалата притиснати към постелката. С помощта на коремните мускули и бедрата бавно повдигнете таза нагоре на входа, задържайте се в това положение за няколко секунди, бавно се върнете в изходна позиция, докато издишате.

Легнете на гърба си, с кръстосани ръце на гърдите, крака, огънати в коленете, стъпала притиснати към постелката. Докато издишате, повдигайте бавно главата и раменете, напрягайки коремните мускули, докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.

Control. 3 втори етап на острия период.

Легнете на гърба си, огънете краката си в коленете, притиснете краката си към постелката. Докато издишате, повдигнете бавно двата крака и издърпайте коленете си към гърдите, помогнете си с ръце, ако е необходимо. Задръжте за няколко секунди в това положение, докато вдишвате, бавно се върнете в изходна позиция.

Control. 6 вторият етап на острия период.

Качете се на четворки. Бавно разгънете (вземете) левия крак назад, поддържайки равновесие, задръжте за 5 секунди в това положение, върнете се в изходна позиция. Повторете за другия крак..

Легнете по корем, на валяк, ръцете настрани. Поемайки дълбоко въздух, повдигнете бавно главата и раменете над леглото, задържайте се в това положение за няколко секунди, спуснете се в изходна позиция и издишайте. Когато изпълнявате упражнението, дръжте главата си изправена, не я хвърляйте назад, гледайте напред!

Легнете на корема, на валяк, брадичката опира в ръцете ви. Поемете дълбоко въздух, повдигнете бавно краката и таза над леглото, задържайте се в това положение за няколко секунди, спуснете се в изходна позиция и издишайте. Когато изпълнявате, не напрягайте врата, не хвърляйте главата си назад!

Всеки комплекс от физиотерапевтични упражнения трябва да бъде завършен с 2-3 минути диафрагмално дишане.

Това са основните упражнения на терапевтичната терапия за поражението на долната част на гърба с остеохондроза, които са гарантирани, че дават ефект. Упражнявайте редовно и останете здрави!


За Повече Информация Относно Бурсит