Гимнастика за ставите според Бубновски: адаптивни и сложни упражнения

От тази статия ще научите: каква е ставната гимнастика на Бубновски, нейните особености, при какви заболявания е ефективна. Плюсовете и минусите на системата на Бубновски, разликата между адаптивната и ставната гимнастика. Анализ на упражнения за практикуване у дома.

Автор на статията: Стоянова Виктория, лекар от 2-ра категория, ръководител на лабораторията в лечебно-диагностичния център (2015–2016).

Гимнастика на кинезитерапевта (специалист по физиотерапевтични упражнения) Бубновски е предназначен за лечение и профилактика на ставните патологии, както и за възстановяване на функциите на ставите и гръбначния стълб след тежки хирургични интервенции или наранявания.

Урок в центъра на д-р Бубновски

Упражненията на д-р Бубновски са ефективни за:

  • остеохондроза (унищожаване на междупрешленния диск);
  • сколиоза (нарушена стойка);
  • междупрешленните хернии;
  • артроза на ставите (деформация и разрушаване на ставите);
  • остеопороза (чупливи кости);
  • нестабилност на гръбначния стълб (изместване на прешлените един спрямо друг);
  • други патологии на опорно-двигателния апарат (например полиневропатия - увреждане на нервните влакна, периартроза - възпаление на тъканите около ставата).

Каква е особеността на гимнастиката на Бубновски? За разлика от активните упражнения на физиотерапевтичните упражнения (LFK), гимнастиката на Бубновски е комбинация от активни и пасивни методи:

  • физиотерапевтични упражнения;
  • дихателни упражнения;
  • физиотерапия (студено лечение, масаж);
  • механотерапия (лечение с помощта на специални симулатори и устройства);
  • разтягане на гръбначния стълб и ставите (за да ги освободи от натоварването).

Фокусирайки се върху диагнозата на пациента, физиотерапевтът изготвя индивидуална програма, която помага за:

  1. Подобряване на метаболизма и кръвоснабдяването на тъканите.
  2. Укрепват лигаментите, възстановяват мускулния тонус.
  3. Отървете се от болката.
  4. Възстановете правилното положение на костите на скелета, функцията на ставите и гръбначния стълб.
  5. Предотвратяване или спиране на по-нататъшното развитие на патологията.

Важна част от лечението е обучение на симулатори и разтягане със специални блокове, както и постоянно взаимодействие между пациента и физиотерапевта. Такива класове се предлагат само в центровете на Бубновски. В други центрове на физиотерапевтични упражнения няма аналози. Ето защо най-добрият вариант за следоперативно възстановяване и лечение са часовете в рехабилитационен център под ръководството на специалист. Ако това не е възможно, някои упражнения за ставите и гръбначния стълб са проектирани специално за домашна употреба..

Повечето ставни патологии (артроза, остеохондроза) се основават на необратими промени, така че те не могат да бъдат излекувани не само с гимнастика, но и с други методи..

Методът на Бубновски обаче дава положителен резултат дори в най-напредналите случаи, поставяйки на краката си пациенти, които силно се препоръчват за хирургично лечение..

Упражненията на д-р Бубновски се предписват както за лечение, така и за профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат. Тренировките са показани и за напълно здрави хора - те ще предотвратят развитието на заболявания в бъдеще, ще укрепят ставите и мускулите и ще подобрят кръвообращението в тъканите..

Всеки обучен физиотерапевт, който е бил обучен в тази тренировъчна техника, може да запознае пациента със системата на Бубновски..

Плюсовете и минусите на системата на Бубновски

Системата на Бубновски не е просто група от упражнения, това са няколко основни комплекса, предназначени за хората:

  • различни възрасти;
  • различна физическа годност;
  • със специфични ставни патологии и аномалии.

Предимства и недостатъци на системата Бубновски:

Достъпно за всеки, дори физически неподготвен отслабен човек

Категоричното отношение на Бубновски към болкоуспокояващите причинява психологически дискомфорт и дори паника при много пациенти

В този случай подпомага физиотерапевтът, с когото пациентът участва.

Някои упражнения са предназначени да облекчат болката в ставите и да я отработят по време на обостряне

Някои от упражненията на Бубновски могат да се изпълняват само на специални симулатори (MTB - многофункционален симулатор на Bubnovsky) под наблюдението на физиотерапевт

Използването на техниката включва изоставяне на ортопедични поддържащи устройства (корсети, ортези (устройства за фиксиране на ставите - плат или с добавяне на метални и пластмасови вложки) и лекарства, които са вредни за ставния хрущял (НСПВС)

Специалисти от центровете на Бубновски съставят индивидуална уникална програма за всеки пациент, като се фокусират върху неговата диагноза и резултатите от изследването

Можете да удължите ефекта от класовете у дома, като редовно изпълнявате няколко прости упражнения.

професионалистиМинуси
Специален симулатор на Bubnovsky "MTB". Многофункционалният симулатор на Бубновски е дешифриран. Гимнастиката на Бубновски обаче може да се направи и без него.

Двата основни вида на тази гимнастика

Основните видове гимнастика Bubnovsky:

  1. Адаптивна гимнастика за начинаещи, възрастни или инвалиди. Той помага да свикнете със стреса, да развиете издръжливост, да се отървете от болката в засегнатите стави.
  2. Ставната гимнастика за тренирани хора, свикнали със стрес, е насочена към укрепване на мускулния корсет, възстановяване на функцията на ставите и подвижността на гръбначния стълб.

Някои от упражненията на тези комплекси се изпълняват на специална тренировъчна единица, но ако е необходимо, можете да правите гимнастика у дома, в този случай симулаторът не е необходим.

Правила за правене на упражнения у дома

За хора, които не могат да отидат в центъра на Бубновски, е разработен набор от упражнения, които са лесни за изпълнение сами в домашни условия. Как да провеждате класове, да ви помогне да разберете специални видеоклипове за обучение.

Трябва обаче да знаете как правилно да изпълнявате гимнастиката на Бубновски у дома:

  • увеличавайте натоварването постепенно, но редовно (всеки друг ден или всеки ден);
  • повтаряйте всяко упражнение 10 до 20 пъти, с умерено темпо;
  • не забравяйте да издишате рязко при пика на упражнението (по време на специални усилия, максимално напрежение).

Дискомфортът след упражнение се препоръчва да се отстрани със студено триене (навлажнете хавлиена кърпа в студена вода, изтръгнете я, бързо избършете тялото и ставите с нея).

Адаптивна гимнастика за начинаещи (у дома)

Най-ефективните и прости упражнения за начинаещи са подходящи за профилактика и лечение на ставни патологии. Включително - по време на обостряне.

Конвенционално наборът от упражнения може да бъде разделен за различни мускулни групи:

  • колене;
  • тазобедрените стави;
  • гръбначния стълб;
  • глезенни стави.

Класовете са противопоказани в случай на високо, устойчиво налягане, заплаха от хипертонична криза, тежки сърдечно-съдови патологии, онкологични заболявания, фрактури и разкъсване на лигаментите.

Упражнения за крака и глезени

Правете въртеливи движения с крака вдясно и вляво.

  • Повторете същите движения, като леко огънете коленете си и ги повдигнете леко от пода.
  • Издърпайте върховете на краката си към главата.

    Стоене (ако е необходимо, опирайте се на облегалката на стола):

  • Изправете се на пръстите на краката за 10 секунди, слезете на крака.
  • Застанете на петите, като издърпате чорапите си колкото е възможно повече (за 10 секунди), спуснете се на крака. Упражнения 4 и 5 за стъпалата и глезените
  • За коленете

    Повдигнете правия крак малко над пода, задръжте позицията за 10 секунди. Повторете за другия крак..

    Повдигнете крака, огънат в коляното над пода, задръжте позата, повторете за другия крак.

    Преобърнете се на гърба си:

    Разперете крака, свити в коленете. Дръпнете единия си крак към дупето, без да го повдигате от пода (помогнете си с ръце, дръжте позата за 5-10 секунди).

    Краката се огъват в коленните стави, изправете се и ги повдигнете над пода на свой ред, като държите в положение няколко секунди.

    Изправете краката си, наведете се напред, хванете върховете на пръстите на ръцете си с ръце, издърпайте ги към вас, без да огъвате коленете си.

    Стоене (ако е необходимо, опирайте се на облегалката на стола):

    Правете клякания с таза си под прав ъгъл спрямо коленете. Дръжте гърба си изправен. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

    коленичи:

    Петите заедно, спуснете таза си до петите (седнете върху тях).

    Поставете петите си така, че тазът да "пасва" между тях. Долната част на гърба, седнала между петите, се издигнете до изходна позиция.

    За бедрата

    Леко разперете краката, наведете се в коленете, хванете глезените с ръце, издърпайте краката нагоре, по-близо до главата.

    Издърпайте краката, свити в коленете към гърдите, като задържате позицията за известно време (10-30 секунди).

    Лежейки на прав крак, наведете се в коляното и вдигнете другия крак нагоре, задръжте тази позиция за известно време (10-30 секунди).

    Преобърнете се на гърба си:

    Сгънете коленете си, дръпнете едното към гърдите, а след това другото. Увийте двете си ръце, задръжте позата за известно време.

    Свийте коленете си, хвърлете ръцете си зад главата, свързвайки ръцете си в ключалка. Повдигнете главата и ръцете (не повдигайте гърба си от пода), протегнете ги до коленете.

  • Сгънете краката си заедно, огънете в коленете. Преместете краката си надясно и след това наляво, опитвайки се да докоснете пода с колене. Кликнете върху снимката, за да я увеличите
  • Разпространете краката си широко, свити в коленете. Облегнете ръцете си право по торса на пода. Повдигнете таза си нагоре (назад изправен).

    Вземете завои, бутащи прави крака напред, движейки се по задните части. Повторете упражненията назад (обратно).

    С наведени колене повдигнете краката си от пода. Опитайте се да правите предишното упражнение с краката в тежест..

    Поставете ръцете си на пода зад себе си, изправете краката си, вземете единия крак колкото е възможно повече, а след това другият.

    За гръбначния стълб

    Повдигнете раменете нагоре, задръжте се в положение, спуснете надолу.

    Завъртете главата наляво, после надясно.

    Притиснете брадичката към гърдите си, фиксирайте позицията за няколко секунди.

    Изпънете крака си напред, наведете се и го протегнете с ръце, опитвайки се да хванете върха на крака.

    Разперете краката си по-широко от раменете, наведете се напред, хванете всякаква опора с ръце. Свийте гърба си няколко пъти и след това освободете опората, наведете се надолу, опитвайки се да достигнете коленете си с главата.

    Стоене на четворки:

    Извийте гръб нагоре, спускайки главата си надолу към пода, задържайте се в положение. След това наведете гърба си надолу и повдигнете главата нагоре, протегнете го към тавана.

    Упражнение 6 за гръбначния стълб

    Трудни ставни упражнения (у дома)

    Тези упражнения могат да бъдат изпълнени чрез пълно овладяване на по-простите, адаптивните:

    Изправете единия крак, огънете другия в коляното. Издърпайте го с коляно към гърдите, изправете го. Завъртете с прав крак (спуснете надолу и повдигнете нагоре). Повторете същото за другия крак..

    Вдигнете се на лакътя, опирайте дланите си на пода, вдигнете двата крака от пода. Правете малки амплитудни движения напред и назад с краката си..

    Повдигнете и разперете краката си отстрани (получавате триъгълник без основа с върха в таза). Повдигнете горната част на тялото и ръцете си, протегнете дланите си напред, между краката.

    Повдигнете горната част на тялото, като изпънете ръцете към краката си (гърбът ви е притиснат към пода под лопатките). Вземете завои, повдигащи прави крака нагоре под ъгъл 90⁰, без да ги огъвате в коленете (няколко пъти). В края повдигнете двата крака нагоре, завъртете се назад и напред на гърба си 4–5 пъти (напомняйки движението на люлеещ се стол). Спуснете ръцете и краката.

    Стоене на четворки:

    Спуснете таза си до петите и протегнете ръцете си възможно най-напред (сякаш се кланяте на идол). Плавно "течете" възможно най-напред, извивайки гърба си колкото е възможно повече (движението наподобява разтягане на котка). Също така огънете коленете плавно и се опитайте да докоснете главата си с тях (изобразете буквата "С" с главата, гърба и краката).

    Настройте сами броя на повторенията, като се съсредоточите върху собственото си благополучие.

    Основни източници на информация, научни материали по темата

    • Практическо ръководство за кинезитерапия. Бубновски С. М., 2015.
    • Теория и методология на кинезитерапията, методическо ръководство. Бубновски С.М., 2014.
    • Азбуката на здравето. Всичко за гръбначния стълб и ставите от A до Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Сергей Бубновски. Техниката на Бубновски: кратко ръководство. 2017.
    • Сергей Бубновски. Активно дълголетие или как да възстановите младостта в тялото си. 2015.
    • Коленете болят. Какво да правя? Митове и погрешни схващания, свързани с лечението на коляното, нови подходи за лечение на артрит и артроза, възстановяване на коляното след нараняване и операция, упражнения за лечение на болки в коляното. С. М. Бубновски, 2014г.

    Как да правим гимнастика Bubnovsky у дома

    Гимнастиката на Бубновски дава надежда на тези, които страдат от болка в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да възвърнете доброто здраве, да се отървете от болката. Основата на техниката е движението.

    Какво препоръчва д-р Бубновски

    Д-р Бубновски насърчава лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта..

    Сергей Михайлович Бубновски смята, че почивката и липсата на напрежение, препоръчани от други лекари, само пречат на възстановяването..

    Той предлага да се използва силова тренировъчна екипировка, за да се отървете от пациента от отоци. Подуването в много случаи е причината за болка. Натоварванията също регулират кръвоснабдяването на болния орган..

    Защо се нуждаем от гимнастика на Бубновски

    Лечението, което препоръчва Бубновски, може да излекува тялото без лекарства и операции.

    Сергей Михайлович разработи описаната методика на свой собствен опит. След инцидента той е обречен да бъде инвалид, не се е приел и се е излекувал. Сега лекарят раздава тайната си за здравето на хората.

    Терапевтичната гимнастика на Бубновски може да се използва както за лечение, така и за профилактична профилактика на заболявания на гръбначния стълб и ставите..

    Упражненията, препоръчани от Бубновски, имат няколко цели:

    • Укрепване и развитие на мускулите на гърба;
    • Подобряване на работата на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;
    • Облекчаване на стреса в гръбначния стълб и ставите;
    • Подобряване на кръвообращението в болни органи.

    Как да започнем правилно

    Ако имате нужда от коригираща гимнастика, но предпочитате да я правите у дома, адаптивната гимнастика е добро място за начало. Ще ви помогне да свикнете с нови товари. Не скачайте от леглото сутрин, за да започнете да спортувате. Д-р Бубновски препоръчва да отделите време. Легнете в леглото, правете прости упражнения, помагайте на тялото да се събуди.

    Комплект упражнения след сън

    1. Преобърнете се на гърба си, протегнете ръцете си по тялото и леко разперете краката си. Поредно дърпайте големите пръсти на крака от вас и към вас.
    2. В същото положение съберете краката си и се разтворете, опитвайки се да докоснете леглото с палци.
    3. Правете въртеливи движения с крака последователно и обратно на часовниковата стрелка.
    4. Стиснете пръстите на краката, сякаш грабвате ябълка. След това отворете пръстите си и ги разперете, доколкото е възможно..
    5. Доведете петите до дупето, докато плъзгате краката си по леглото. След това изпънете краката си.
    6. Свийте леко коленете си. Алтернативно на всеки крак дръпнете силно пръстите на краката си към вас, докато тазът не започне да се движи..
    7. Наведете се в коленете и разтворете краката си малко, сложете ръцете си отстрани с длани надолу. Алтернативно поставете коленете навътре, опитвайки се да докоснете леглото с вътрешното бедро.
    8. За тези, които страдат от запек, хемороиди, които имат фисура в ректума или пролапс на тазовите органи. Трябва да огънете краката си, да притиснете краката си заедно. Докато вдишвате, повдигнете дупето си, стискайки ги. Докато издишате, спускайте се, отпуснете се.
    9. Спуснете краката, протегнете ръцете си. С огънат крак, обвийте ръцете си и се опитайте да приведете коляното си към гърдите. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да е на леглото. Най-добри резултати, ако успеете да достигнете до брадичката с коляното.
    10. Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: огънете краката си, притиснете краката си към леглото и сгънете ръцете си над корема. При вдишване надуваме стомаха, при издишване вкарваме.

    Тези упражнения трябва да се повтарят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвен човек..

    Терапевтичната гимнастика върви добре с масаж, специални мазила и криотерапевтични процедури. Д-р Бубновски смята, че подобно лечение ще има най-голям ефект.

    Адаптивна гимнастика

    След като сте направили упражненията в леглото, можете да пристъпите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но трябва да започнете с тези, които не създават трудности. Постепенно трябва да свържете по-трудни упражнения. Ще ви трябва килим за часовете.

    Комплекс за начинаещи

    1. За да изпълните първото упражнение, коленете, поемете дъх, вдигнете ръце пред себе си, нагоре, спуснете ги през страните. Издишайте, спуснете се на петите.
    2. Седейки на петите, поставете ръцете си на корема. Вдишайте дълбоко през носа си, след това плътно затворете устните и издишайте, издавайки звук „pf-f“.
    3. Легнете на гърба си, огънете коленете, поставете ръцете си зад главата. Вдишвам. Издишайте, повдигнете се от пода, издърпайте ръцете си на колене. Отпуснете се, докато вдишвате, заемете изходна позиция.
    4. Все още лежите на гърба си, разтворете ръцете си отстрани, огънете коленете си и ги разперете леко. Вдишайте, докато издишате, повдигайте задните си части, докато движите коленете си.
    5. Легнете, оплетете краката, огънете коленете си, повдигнете пищялите нагоре. Закопчайте ръцете си под главата. Вдишайте, докато издишате, протегнете лактите си до коленете, повдигайки таза и раменете. Докато вдишвате, поставете главата си на пода, протегнете краката си и ги дръжте в тежест, без да разкачвате краката си.
    6. Обърнете се от дясната си страна, не разкачвайте краката си. Поставете дясната си ръка на пода и я протегнете отстрани. Вдишайте, докато издишате, протегнете левия лакът към коленете си, повдигайки тялото и опирайки се на дясната ръка. Докато вдишвате, спуснете главата и краката, доколкото е възможно, без да докосвате пода.
    7. Повторете упражнение 5, след това обърнете се на лявата си страна и направете упражнение 6, легнало от лявата страна.
    8. Качете се на четворки, повдигнете краката си от пода и ги съберете. Преместете се отстрани, премествайки таза на едната страна, а стъпалата - на другата.
    9. Все още стоейки на четворки и не спускайки краката, изпънете се напред, сякаш ще лежите на корема си. Не е нужно да лягате до края. Върнете се в изходна позиция.

    Какво следва

    Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултати, ако го правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, с които започва лечението. Те са прости и могат да се правят у дома. По-трудните упражнения се правят най-добре под лекарски контрол..

    Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за укрепване на ставите и мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

    Упражнението и движението могат да вършат чудеса.

    Благодарение на метода на Бубновски хиляди хора са се върнали към пълноценния живот. Можете и вие!

    Упражнения на д-р Бубновски за гърба и ставите

    Предлагаме на вашето внимание препоръки и набор от упражнения за гърба и ставите от д-р Бубновски, които можете да използвате сами вкъщи.

    Всички упражнения са базирани на уникалната авторска техника на Бубновски - кинезитерапия, която спомага за възстановяване на функциите на крайниците, опорно-двигателния апарат, гръбначния стълб, ставите, връзките, мускулите и вътрешните органи. Тази гимнастика е значително по-различна от обичайната терапевтична терапия, осигурява "линейка" у дома, помага за бързо облекчаване на болката и дава дългосрочен положителен ефект.

    Важни правила, когато правите упражнения

    • Всички комплекси са проектирани за преодоляване на болката, т.е. когато изпълнявате каквито и да е упражнения, трябва да преодолеете болката - това е основното правило на техниката на Бубновски. Мускулната болка е задръстване, което пречи на кръвообращението и лимфния поток, което разрушава близките тъкани.
    • Честота на упражнения - 1 или 2 дни за поддържане на мускулния тонус.
    • За да намалите болката, винаги издишайте с усилие, напрежение.
    • В края на тренировката нанесете студен масаж на ставите си, за да предотвратите подуване.

    Упражнения за облекчаване на болката за гърба

    1. Отпуснете гърба на коленете

    Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите.

    2. Задна флексия

    Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Докато издишате, леко наведете гърба нагоре, докато вдишвате, леко наведете гърба надолу.

    Забележка: броят на повторенията до 20 при един подход. Елиминирайте резките движения.

    3. Стъпка за разтягане

    Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Седнете на левия крак и в същото време изпънете десния крак назад. Издърпайте левия крак напред, спуснете го надолу. При движение: дясна ръка, ляв крак - последователно. Дишане: издишване в крайните точки.

    Забележка: движението е позволено чрез преодоляване на болезнени усещания. Всяка следваща стъпка се опитайте да увеличите ширината на стъпките, за да постигнете максимума. Броят на повторенията до 20 в един подход. Резките движения трябва да се избягват.

    4. Изпомпване

    Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Опитайте се да изпънете торса колкото е възможно повече, като държите ударението върху коленете и дланите.

    Забележка: Не се огъвайте в долната част на гърба!

    5. Разтягане на гърба

    Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Свийте ръцете си в лакътните стави, докато издишате, спуснете тялото към пода. От това положение, докато издишате, изправете ръцете си, опитвайки се да спуснете таза до петите си, разтягайки мускулите на долната част на гърба.

    Забележка: 5-6 повторения.

    6. Издърпване на корема

    Изходно положение - легнало на гърба, крака, огънати в коленните стави, ръцете зад главата, "натиснете". Притиснете брадичката към гърдите, огънете торса на изхода, опитвайки се да откъснете раменете от пода и докоснете коленете с лактите..

    Забележка: първите 3-4 движения вероятно ще се извършват чрез болезнени усещания. Броят на повторенията не е ограничен, опитвайки се да постигнете усещане за парене в коремните мускули. За да се засили ефектът от упражнението, по време на динамичната фаза на упражнението се допуска криокомпрес (компрес с лед) под долната част на гърба..

    7. Повдигане на таза

    Изходно положение - легнало по гръб, ръцете протегнати по протежение на тялото. При издишване се опитайте да откъснете таза възможно най-високо (полумост) и по-ниско при вдишване.

    Забележка: 10 до 30 повторения, пауза между движения 1-2 секунди.

    След приключване на упражненията комплексът може да се повтори още 1-2 пъти..

    Упражнения за гръбначния стълб с постоянна болка

    Ако имате постоянна болка в гърба, която пречи на ходенето или дори съня, опитайте следните техники:

    1. Пригответе криокомпрес (студен компрес с лед), можете да използвате торба със замразена храна. Изходна позиция - легнете по гръб, не забравяйте да сте на пода, сложете криокомпрес под долната част на гърба. Поставете краката си на диван, стол или стол, така че да са огънати в коленете. Ръце зад главата. Повдигнете тялото до коленете, като се огъвате само в гърдите. Правете колкото се може повече повторения.
    2. Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите (четворки). Плавно огънете гърба, докато издишате, върнете нагоре, докато вдишвате, обратно надолу. Направете поне 20 повторения.
    3. Подгответе фиксирания разширител възможно най-високо на стената. Изходна позиция - седнал на пода с гръб към стената, можете да поставите голяма топка между стената и гърба. Разширителят е над вас. Прикрепете единия край на лентата към крака и изпънете краката си напред, за да усетите напрежението. Повдигнете правия крак нагоре, след това се наведете, след което го изправете отново и се върнете в изходна позиция. Правете колкото се може повече повторения.

    Упражнения за гърба на Бубновски у дома

    Кандидатът по медицински науки Сергей Михайлович Бубновски е на устните на всички. Популярността му расте, заедно с броя на пациентите, на които той възстанови здравето, освобождавайки завинаги от мъчителните болки. Бубновски не само разработи редица комплекси от упражнения, за да помогне за възстановяването на здравето на гръбначния стълб и ставите. Той откри фундаментално нова техника, основана обаче на древна истина: животът е движение.

    Какво предлага д-р Бубновски? Нехирургична техника, при която лечението преди това е било невъзможно без хирургическа намеса. Същността на метода е проста - движение. Редовно изпълнение на определен вид упражнения, наречени общо кинезитерапия.

    Какво е кинезитерапията на Бубновски

    Всъщност това е същата терапевтична гимнастика, лечебна терапия, която винаги е била използвана в комплекса от консервативна и терапевтична и възстановителна терапия при лечение на заболявания и корекция на гръбначния стълб и ставите. Но Бубновски го подобри и го издигна до водещ ранг. Тоест, първо упражнения, а след това и всичко останало..

    Важно! Накратко за същността на въпроса: пациентът чрез движение, изпълнявайки редовни и напълно правилни упражнения, активира вътрешните сили на тялото, тренира тялото и лекува себе си.

    Разбира се, не всички заболявания могат да бъдат излекувани с кинезитерапия, така че е твърде рано да се отпише професията на ортопед-хирург. Но „прасенцето“ на Бубновски съдържа цял списък от заболявания, които могат да бъдат излекувани без операция..

    1. Междупрешленната херния.
    2. Остеоартритът.
    3. Дегенерация на междупрешленните дискове.
    4. Ревматичен артрит.
    5. Вертебрална спондилоза.
    6. Ставна дислокация.
    7. Възпаление на сухожилията.
    8. Некроза (аваскуларна) на тазобедрената става.
    9. Артроза на коляното.

    Това се отнася за ставите, костите и гръбначния стълб. Но списъкът не свършва дотук. Повече от сто здравни центрове, които работят по метода на Бубновски, лекуват с помощта на кинезитерапия, водни процедури и дихателни упражнения:

    • хронично заболяване на простатата;
    • възпаление на яйчниците;
    • наднормено тегло
    • сексуална дисфункция;
    • хемороиди, дори в остър оперативен стадий;
    • Националната мрежа за децата;
    • пролапс на вътрешните органи;
    • мигрена;
    • психосоматични разстройства.

    Като възстановителна техника техниката се използва след прехвърленото:

    • инфаркти и инсулти;
    • гръбначни фрактури;
    • поставяне на коленни или тазобедрени импланти;
    • байпас на коронарна артерия;
    • операции върху вътрешни органи;
    • гръбначна операция.

    Ако схематично, в таблична версия, представите тази техника, ще получите това.

    Таблица. Целите на кинезитерапията и как да ги постигнем според Бубновски.

    предназначениеНачин за постигане
    Укрепване, разтягане (увеличаване на еластичността), развитие на мускулите на гърбаКомплект упражнения за гърба адаптив.
    Увеличена подвижност на ставитеСутрешни упражнения.
    Дълбока мускулна стимулацияСпециален комплекс.
    Подобряване на работата на кръвоносните съдове (проницаемост, еластичност)Упражнения върху симулатори.
    Понижаване, привеждане в нормално кръвно наляганеУпражнения върху симулатори, дихателни комплекси.
    Разтоварване на гръбначния стълб, облекчаване на напрежението от прешлените и ставитеКомплект от упражнения в комбинация с водни (крио) процедури.
    Подобряване на кръвообращението във вътрешните органиВодни процедури, дишане и упражнения.

    Най-честата грешка на съвременната медицина според Бубновски са опитите на пациенти, страдащи от заболявания на гърба, да избегнат стреса по всякакъв възможен начин, за да не влошат състоянието си.

    Важно! Почивката в леглото е най-лошото нещо, което може да бъде предписано на пациент с болен гръбначен стълб, сигурен е лекарят. Ограничаването на физическата активност и операцията са крайни мерки. И не можете да прибягвате до тях, без първо да изпробвате терапевтичната кинезитерапия.

    Ако мускулната активност е нула, притока на кръв се нарушава. Органите не получават кръв в достатъчни количества, което означава, че количеството хранителни вещества, достатъчно за нормалното функциониране, не достига нито едното. Това се отразява негативно на състоянието на болния орган и на целия организъм..

    Терапевтичната гимнастика отваря достъп до органите на кръвта, кислорода, подобрява обменния процес. Ако добавите криотерапия, дихателни упражнения, пиене на достатъчно течности и балансирана диета, можете да възстановите зоните на преждевременно разрушаване на тялото и да ги регенерирате, обръщайки болезнените процеси.

    Между другото. Техниката на Бубновски не е теоретична научна разработка. Преди много години лекарят е имал инцидент и на практика е бил инвалид. След това, като започна да изпълнява определени упражнения, той се излекува и напълно възстанови здравето си..

    Упражнения на гръбначния стълб

    Оста на човешкото тяло, неговата опора и опора е гръбначният стълб. Човешкото здраве пряко зависи от неговото здраве. Ако пациентът не може да посети уелнес центъра, за да прави упражненията под ръководството на инструктор, той може да направи това у дома. Бубновски създаде няколко комплекта домашни упражнения. Този материал се занимава с тези, които се отнасят за гръбначния стълб и гърба. Комплексите са изградени в нарастваща сложност. Основният им принцип е последователно и систематично упражнение..

    Комплект упражнения за облекчаване на остра болка в гърба

    Бубновски препоръчва да го изпълнявате, въпреки болката, счупването на ставите и други възпиращи фактори, уверявайки, че тези упражнения няма да навредят при никакви обстоятелства, но ще помогнат за облекчаване на болката.

    # Упражнения и илюстрацияописание
    Пълзене на четворки. В същото време, една нуга трябва да бъде алтернативно привличана към себе си, а втората трябва да бъде върната назад и в това положение да се задържи за секунда или две. Така можете, въпреки болката, да упражнявате около половин час всеки ден..
    Легнете на гърба си и сложете студен компрес под долната част на гърба. Поставете краката си на краката със свити колене. Поставете дланите на ръцете върху ушите. Извършете флексия на торса, повдигайки главата и раменете, така че лактите да "гледат" в коленете.
    Изправете краката си от легнало положение. Оставете дланите си върху ушите. Алтернативно огънете единия или другия крак, като същевременно завъртите торса към огънатия крак, така че лакътът да докосне противоположното коляно.
    Станете на колене и, изправяйки гърба си, продължете напред. Можете да обвиете коленете си с мек материал.
    От положение на колене на пода се извършва спускане до петите. Първо можете да поставите килим за гимнастика или някакъв вид ролка, навити в тръба на гърба на прасците. След това трябва да опитате да премахнете валяка (след две седмици) и да седнете с дупето на краката си напълно. Трябва да седнете в това положение за около пет минути..
    Следващото упражнение, което ще облекчи острата болка в гърба, трябва да се изпълни, когато мускулите вече са затоплени, тоест в средата или към края на целия комплекс. Не можете да започнете комплекса с разтягане на сухожилията на прасеца. Следователно, тя се предхожда от две упражнения за загряване на колянните и глезенните стави. Позиция - седнал на пода с прав гръб. Краката са прави. Едната ръка зад торса се опира на пода. Вторият се простира към успоредния крак, който се издига и покрива пръста на крака. Палецът се простира към себе си. Кракът и ръката са прави, гърбът не се огъва, главата е повдигната.
    Ходенето по задните части е популярно упражнение, което е включено в много програми за отслабване. Но ако го правите поне една трета от час всеки ден, без прекъсване и освен това вървите не само напред, но и назад, това не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще изправите стойката си. Необходимо е да разперете лактите отстрани, а дланите да са успоредни на гърдите. Гърбът трябва да е прав, а обхватът на движението на задните части да бъде възможно най-широк.
    Изтласквания от пода от акцент върху коленете. Станете на колене, опирайте ръцете си на пода и, като не се опитвате да откъснете коленете си от пода, правете лицеви опори с ръце. Краката са повдигнати нагоре, така че задната част на коленете образува тъп ъгъл. Ръцете в лактите се огъват деветдесет градуса. Глава право, гледайте напред.
    След това трябва да преминете към класическия push-up. Краката са малко по-широки от раменете. Ръце - на една и съща линия с тях. Гърбът е възможно най-прав.

    Адаптивен набор от упражнения за начинаещи

    Този комплекс е насочен към елиминиране на болката в гърба, ставите с не-остър характер. Той е тонизиращ и универсален. Правейки го всеки ден, никога няма да се сблъскате с много проблеми с гърба, които водят до сериозни последици..

    На Съвета. Ако някои упражнения не се справят веднага, не бива да се отказвате от целия комплекс. Първо се прави каквото е възможно и постепенно се усвоява по-сложен материал. Само след като този комплекс стане напълно твърде лесен за изпълнение, можете да пристъпите към други терапевтични упражнения..

    1. Коленете на пода, седнете на петите и изпълнете дихателно упражнение. Станете на колене, отворете ръцете над главата си, докато вдишвате. Спуснете се, затворете ръцете си и издишайте колкото е възможно повече.

    С това завършва основната част на комплекса, последвана от разтягане.

      Седейки на пода, краката са затворени отпред. Бавно наклонете торса си към краката, разтягайки мускулите. Постепенно краката се придвижват напред.

    Прочетете в новата ни статия какво представлява адаптивната гимнастика за начинаещи според Бубновски, а също така разберете техниката на изпълнение и показанията след упражнение.

    Самият д-р Бубновски е съгласен, че упражненията от неговите методи в никакъв случай не са лесни. Но за тези, които редовно ги изпълняват, тъй като той го казва „чрез болка“, лекарят гарантира „стоманобетонен гръб“ и липса на проблеми с гръбначния стълб на всяка възраст.

    Видео - Гимнастика на д-р Бубновски

    Физическа култура - клиники в Москва

    Изберете сред най-добрите клиники въз основа на прегледи и най-добрата цена и си запишете час

    Медицински център "Мозиталмед"

    • Прием от 700
    • Неврология от 700г
    • Физиотерапия от 155

    Ставната гимнастика на Бубновски - специфичност и важни предимства. Комплект уелнес упражнения за практикуване у дома

    Ставната гимнастика на Бубновски е набор от специални упражнения, насочени към възстановяване на двигателните функции, премахване на симптомите на болка и общо подобряване на здравето. Нейният създател, професор, доктор на медицинските науки Сергей Михайлович Бубновски знае от първа ръка какво означава да бъдете ограничени в инвалидна количка. Преживял ужасен инцидент, бъдещият лекар, въпреки разочароващите прогнози, успя да се върне към пълноценен живот, благодарение на собствената си уникална техника..

    Артикуларна гимнастика на Бубновски: противопоказания и препоръки за изпълнение

    Ставната гимнастика на Бубновски има редица ограничения, които в никакъв случай не могат да бъдат игнорирани. Този вид обучение е противопоказан:

    • с нелекувани наранявания (фрактури, разкъсвания на връзките и др.);
    • с наскоро прехвърлени операции;
    • с неврологични разстройства (по-специално, склонност към епилепсия);
    • с онкологични заболявания;
    • със значителен риск от инсулт или инфаркт;
    • с обостряне на хронични заболявания;
    • при наличие на висока температура;
    • с остър възпалителен процес в областта на увредената става.

    За да могат класовете да донесат реални ползи, а не да навредят на здравето, е много важно да се спазват следните важни правила.

    1. Началото на всяка тренировка трябва да се предхожда от леко петминутно загряване, при което всички мускулни групи се затоплят - буквално от шията до петите.
    2. Необходимо е да започнете занятията не по-рано от 1,5 часа след хранене, както и няколко часа преди лягане.
    3. По време на тренировка пийте колкото е възможно повече вода - поне 1,5 литра.
    4. За да постигнете положителен ефект, тренировките трябва да бъдат редовни..
    5. Не забравяйте, че основната цел на тренировките ви е да подобрите здравето на тялото си, а не да следвате перфектни пропорции. Следователно не трябва да бъдете твърде ревностни. Всички движения трябва да се извършват с умерено темпо, като постепенно се увеличава натоварването и се добавя по един нов елемент с всеки урок. Минималният брой повторения за всяко упражнение е най-малко 10.
    6. Ставната гимнастика на Бубновски включва използването на специални симулатори, работата по които се извършва под строгото ръководство на професионални треньори. Ако тренирате у дома, тогава е по-добре да се въздържате от използване на допълнително спортно оборудване..
    7. Не забравяйте за дишането - трябва да е равномерно, дълбоко, за да се извършва навреме с движенията.
    8. Ако се появи болка в областта на увредената става, е необходимо да се намали броят на повторенията и обхвата на движение и ако симптомите продължават дълго време, по-добре е напълно да се откажете от това упражнение или да го замените с алтернативно.
    9. Приятна и полезна помощ по време на тренировка ще бъде спокойна музика, която ви настройва в положително настроение.
    10. След като завършите тренировка, не е необходимо веднага да се занимавате с домакински работи или да бързате, за да попълните липсващите калории. На първо място е необходимо да се възстанови дишането и да се стабилизира сърдечната дейност. За да направите това, можете да направите няколко прости дихателни упражнения..
    11. В края на сесията ще бъде полезно да вземете хладен душ и след това старателно разтрийте участъците от повредени стави с мека суха кърпа.

    Bubnovsky ставна гимнастика - важни предимства

    Ставната гимнастика на Бубновски има редица неоспорими предимства пред подобни техники. Ето най-важните.

    • Повишаването на мускулния тонус насърчава увеличения приток на кръв към засегнатите стави, в резултат на което тяхната мобилност се подобрява. След само няколко сеанса усещането за скованост и изтръпване, което е особено остро при събуждането, ще изчезне..
    • Симптомите на болка намаляват, включително при обостряне на хронични ставни заболявания.
    • Едемът се елиминира, поради което тялото става по-тънко и прилягащо.
    • Натоварването на ставите е леко, в резултат на което вероятността от нараняване и повторение на заболявания е напълно изключена.
    • Всички упражнения са много прости и са подходящи за хора от различни възрастови групи. Повечето от тях не изискват използването на специално спортно оборудване, поради което могат лесно да се изпълняват у дома.
    • Това ще отнеме не повече от 1 час на ден, за да изпълните целия набор от упражнения, което е много скромна цена, която трябва да платите за поддържане на здравето.
    • Този вид упражнения ще помогнат не само на ставите, но и на цялото тяло като цяло. Редовните тренировки помагат за повишаване на общата жизненост, дават увереност във вашите способности и дават мощен заряд от положителни емоции.

    Съвместна гимнастика Бубновски: най-добрите упражнения

    Артикуларната гимнастика на Бубновски е насочена на първо място към изработване на определени мускулни групи, чрез които се подхранват органите на опорно-двигателния апарат. Предлагаме на вашето внимание най-простите, но много ефективни упражнения от този комплекс..

    • Повдигането на краката е добро упражнение за развитие на тазобедрените стави. Лежим на гърба си, слагаме краката си и протягаме ръце по шевовете. При вдишване повдигнете единия крак нагоре, на издишването го спуснете назад и повторете същото с другия крайник. Опитваме се да издърпаме крака възможно най-високо.
    • Люлките на краката са чудесни за същата цел. Легнете отстрани, използвайки долната си ръка като опора, а горната част на колана. Повдигнете горния си крак, образувайки ъгъл от 60-45 градуса, и започнете да изпълнявате люлеенето му в различни посоки, опитвайки се да се придържате към едно и също темпо. Променете позицията след 10-15 повторения..
    • Следното упражнение е чудесно за укрепване на глезенните стави. За да го завършите, трябва да застанете на стъпка или висок праг, така че петите ви да висят над пода. Докато вдишваме, се издигаме на пръстите на краката, докато издишаме, се спускаме назад.
    • И това упражнение от арсенала на д-р Бубновски е универсална тренировка за коленните стави. Изходно положение: легнало на гърба, краката на ширината на раменете, ръцете удължени по протежение на тялото. Бавно започваме да огъваме десния крак в коляното, опитвайки се да приведем петата към дупето. В този случай кракът не трябва да слиза от пода. Фиксирайте огънатото коляно в максималната точка за няколко секунди, след което също бавно върнете крака в първоначалното си положение и направете същото с другия крайник. Броят на повторенията е най-малко 15 за всеки крак. Докато тренирате, това упражнение може да бъде по-трудно, като ускорите темпото и редувате огъване с ритници по краката. В този случай, две групи стави ще бъдат включени наведнъж - коляното и тазобедрената става..
    • За да лекувате коленните стави, ще бъде полезно да включите още едно полезно упражнение в ежедневната си тренировка. Изходно положение: легнете по гръб, краката са огънати в коленете и се раздалечават. Алтернативно спуснете коленете между краката, опитвайки се да докоснете пода с тях. Повторете 10-15 пъти за всеки крак.
    • В допълнение към предишното упражнение можете да направите половин мост. От легнало положение, със свити крака в коленете, повдигнете таза, докато вдишвате. В горната част на изкачването задържаме 5 секунди, след което бавно, с издишване, се спускаме назад. Повтаряме 15-20 пъти.
    • Следното упражнение е предназначено за работа на раменните стави. Докато сте в изправено положение, поставете дясната си ръка зад гърба през шията, а лявата отдолу, така че пръстите ви да са затворени в ключалката. Издърпайте дясната четка нагоре, а след това лявата надолу една по една. Повторете 10-15 пъти.

    Как да подобрите ефективността на тренировките си? Естествени средства за ремонт на ставите

    Ставната гимнастика на Бубновски несъмнено е ефективен метод, но той решава само конкретни проблеми, всъщност забавя хода на заболяването. Докато за окончателното разрешаване на проблема е необходимо премахване на факторите, които го провокират. В тази връзка такива естествени средства за възстановяване на ставите като глухарче Р, Дихидрокверцетин плюс и Апитонус Р ще се превърнат в значителна помощ в тренировките..

    Глухарчето Р е естествен хондропротектор, който насърчава естественото възстановяване на съединителната тъкан на ставите, като стимулира производството на хондроцити (клетки, които образуват хрущяли).

    Dihydroquercetin Plus е мощен стимулатор на кръвообращението, който подобрява доставката на кислород и хранителни вещества в тъканите на ставите. Подобен ефект има и витамино-минералният комплекс Apitonus P. Освен дихидрокверцетинът, в състава му влизат пчелно млечице и пчелен прашец, които съдържат колосален брой полезни вещества, които също са необходими за хранене и обновяване на хрущялната тъкан.

    Също така не трябва да се забравя, че основната причина за повечето ставни патологии е нарушение на метаболитните процеси в костната тъкан. За да разрешат този проблем, руските учени са разработили иновативен агент Osteomed, който помага да се възстанови естествената минерална плътност на костите и да се елиминират разрушителните процеси в тъканите на ставите..

    Болка в гърба. Лечение - 5 упражнения от Бубновски

    Ако гърбът ви боли. Гимнастика за остра болка в лумбалния гръбначен стълб

    Сергей Бубновски доктор по медицина, автор на метода на кинезитерапия и основател на клиниката, автор на книги за нехирургично лечение на опорно-двигателния апарат

    Това се случва по-често през лятото. Те изкопаха в градината, рязко грабнаха тежък куфар или изнесоха голямо голямо, но спящо дете от колата на ръце - и моля ви, болки в гърба. Тези, които не се огъват, не се изправят и как сега да извършват дори обикновени домакински дела не е ясно. Отделете време, за да преглътнете обезболяващи и да ги намажете по гърба - само упражнението наистина лекува болки в долната част на гърба. Ето първото нещо, което трябва да направите за остра болка в гърба.

    За да възстанови здравето на гръбначния стълб и ставите, човек трябва да разбере не само тяхната анатомична структура, но и физиологията..

    Анатомичната цялост на ставата се запазва благодарение на взаимодействието на мускулите и връзките, заобикалящи ставата, което прави възможно осигуряването й със ставна течност. Това правило важи както за големите стави, така и за гръбначния стълб. И гръбначният стълб получава хранене по същия начин като обикновените стави, тоест с помощта на работещи мускули.

    Физиологично, вътре в мускулите преминават нервно-съдовите снопове, през които се подхранват ставите. Крайната връзка на съдовете са капилярите, през които се осъществява метаболизмът. Ставите, включително гръбначният стълб, получават хранене само в един случай - когато мускулите доставят кръв към тях, а не когато човек консумира хапчета (инжекции, блокади, вътреставни инжекции), като уж помага за излекуване на възпалена става. Именно мускулната тъкан е отговорна за кръвоснабдяването!

    1. Ходене на четворки (няма противопоказания)

    Просто, но много ефективно упражнение за облекчаване на силна болка в гърба. Редуваща се разтягаща се „стъпка“, включваща мускулите на горните и долните крайници, насочва притока на кръв от долната част на гърба, където е „забита“, към мускулите на ръцете и краката, които изпълняват дренажна функция, облекчавайки вътрешното подуване (възпаление) на дълбоките мускули на гръбначния стълб, като по този начин намаляват острата болка.

    I.P. Коленичи, ръцете почиват на пода. За да направите това, трябва да се плъзнете от леглото на пода и да започнете да се движите из апартамента на четворки, според принципа: десен крак - лява ръка. Няма аксиално натоварване на гръбначния стълб - работят само ръцете и краката.

    Можете да се движите наоколо, като носите ръкавици и подложки за коляно (или увиете еластична превръзка около коленете) в продължение на 5 до 20 минути, като в същото време изваждате детските играчки от под леглото и избърсвате дъските. В бъдеще можете да вършите домакинската работа (например обелете картофите или нарежете зеленчуци за салата), коленете и легнете с гърдите си на тахта (малък фитбол). Всичко е по-добре от лъжата, стененето и гълтането на хапчета.

    2. Натиснете на гърба (няма противопоказания)

    Това упражнение ви позволява да "разтегнете" леко мускулите на целия гръбначен стълб, особено в лумбалната област, а криокомпресът усилва микроциркулацията, намалявайки подуването и възпалението в болезнената област.

    I.P. Легнете на гърба си, краката са огънати в коленете, петите са на пода, ръцете са заключени зад главата. Студен компрес под долната част на гърба. За да го направите, замразете водата в пластмасова бутилка (0,5 литра) във фризера, така че водата да запълва само половината от бутилката. Счупете леда в бутилката с чук (за предпочитане дървен), поставете го под долната част на гърба и започнете упражнението.

    Докато издишате „Ha-a“, опитайте се едновременно да откъснете раменете от пода и издърпайте огънатите колене към корема си, така че лактите да докосват коленете ви.

    Ако това упражнение изглежда трудно за изпълнение, опитайте по-лесен вариант: редуване на ръцете и краката. В същото време се опитайте да достигнете лявото коляно с десния лакът и обратно - с левия лакът, дясното коляно.

    Обърнете внимание на прибирането на корема към "гръбначния стълб". Редувайте това упражнение „до неуспех“ (тоест максималният възможен брой повторения от 10-50) със следното.

    3. Половин мост (няма противопоказания)

    I.P. същият като в предишния. Ръце по тялото. На издишването "Ha-a" опитайте да повдигнете таза възможно най-високо, стискайки седалището и се върнете в изходна позиция. Ако ледът под долната част на гърба след предишното упражнение вече се е стопил, можете да премахнете „криокомпреса“ и да продължите да изпълнявате тези две упражнения (2, 3) без него.

    Първите 2-3 повторения причиняват доста силна болка в таза и долната част на гърба. Не се страхувайте от това. Упражнението е абсолютно безопасно и трябва да се изпълнява поне 5-10 повторения 2-3 пъти на ден.

    4. Разтягане, докато стоите (няма противопоказания)

    Това упражнение разтяга цялата задна линия на тялото, като облекчава компресията от ставите на долните крайници и лумбалния гръбначен стълб..

    I.P. Стоене с крака по-широки от раменете. Спускаме се последователно с прав гръб в посока първо надясно, а след това на левия крак. Упражнението също се изпълнява няколко пъти на ден (и в следващите дни), но всеки път наклонът към крака (винаги изправен в колянната става) става все по-нисък и по-нисък, докато пръстите докосват пръстите на краката

    След това се опитайте да се наведете напред, стискайки петите с ръце и гледайки зад гърба си.

    В последната фаза на движението се опитайте да се задържите за 2-5 секунди. Издишването съпътства цялото движение. Можете да направите няколко кратки вдишвания Ha-a по време на завоя.

    5. Повдигане на коленете на хоризонталната лента

    Достатъчно грубо, но много ефективно упражнение. При изпълнение на това упражнение с прави крака, ефектът (обезболяващ и терапевтичен) може да се счита за получен, защото под влияние на телесното тегло се разтяга целият гръбначен стълб, особено в зоните на прикрепване на паравертебралните мускули (лумбосакрален и шиен гръбначен стълб).

    I.P. Висящо на хоризонталната лента, тялото е изправено. Изпълнява се, както всички упражнения, на издишване "Ha-a" и чрез болка в лумбалния гръбначен стълб. Може да се нарече мъжествен, тъй като има малко жени, които могат да го изпълняват 8-10 пъти подред. Опитайте се да повдигнете огънати колене към корема си. За по-подготвените - повдигане на прави крака до хоризонталната щанга.

    Упражнението е абсолютно безопасно, въпреки възможния синдром на силна болка. Но скачането на пода не се препоръчва. По-добре е да започнете и завършите това упражнение от ниска пейка..

    Противопоказание: обичайно изкълчване на раменната става.

    За медицински въпроси не забравяйте предварително да се консултирате с лекар


  • За Повече Информация Относно Бурсит