Правилни упражнения за сколиоза, пет правила на физиотерапевтични упражнения

Тази статия е предоставена от рекламодателя: tvojepine.ru.

Нито едно модерно лекарство не може да изпълни задачите от упражнения за сколиоза. Редовните упражнения помагат:

  • възстановете еластичността и силата на мускулите, които се нуждаят от нея, оформете мускулната рамка на гръбначния стълб;
  • облекчаване на патологичното напрежение от мускулите;
  • спрете прогресията на заболяването (увеличаване на ъгъла на кривина на гръбначния стълб);
  • активират работата на сърдечно-съдовата система, подобряват дишането;
  • намаляване или напълно премахване на страничната кривина на гръбначния стълб.

Ето защо физиотерапията за сколиоза е водещият метод за консервативно лечение, който е признат от ортопеди и вертебролози (специалисти по гръбначни проблеми) в целия свят. Комплексите от упражнения се използват като единствена и независима терапия за коригиране на патологичното изкривяване на гръбначния стълб в началните етапи на заболяването. Те задължително се използват в комплексното лечение на 3 и 4 стадия на сколиоза..

В по-голямата част от случаите сколиозата се развива в периода на интензивен растеж на детето. По това време всички сегменти на гръбначния стълб са доста нестабилни, така че физическото въздействие върху тях трябва да бъде изключително професионално и изключително внимателно. В противен случай може да бъде причинена сериозна вреда: да се влоши ъгълът на кривината, да се прищипват вътрешните органи, да се наруши работата на сърцето или дихателната система..

За да бъдат класовете полезни, упражненията трябва да се избират, като се вземе предвид коя част на гръбнака е патология. Те трябва да се изпълняват редовно, а инструкторът трябва да преподава техниката..

Прочетете още: четири вида натоварвания в комплекса от гимнастика за сколиоза, пет от най-ефективните упражнения за лечение на патология от швейцарски вертебролози.

Пет правила за физиотерапевтични упражнения

Важно е гимнастиката при сколиоза да отговаря на пет специални изисквания, които трябва да се вземат предвид при съставяне на лечебен комплекс.

Най-важното е да се изключат всички видове упражнения, които могат да влошат състоянието на гръбначния стълб:

Първите класове се провеждат с бавно темпо. Необходимо е постоянно да се обръща внимание на реакцията на тялото на всяко упражнение..

Натоварванията и броят на повторенията се задават постепенно: за да не се претоварват мускулите и гръбначния стълб.

Упражненията трябва да са предназначени само за пасивно разтягане на гръбначния стълб..

Редовно редуване на упражнения за мускулите на раменния пояс с упражнения за лумбалната и краката.

Всички упражнения, предписани от вашия лекар за сколиоза, трябва да се изпълняват ежедневно, без прекъсване. След урока не забравяйте да вземете половин час почивка, лежейки на страна..

Три етапа на обучение за сколиоза

Всяка сесия на ЛФК при сколиоза се провежда стриктно в съответствие с тренировъчния план, който ви позволява да постигнете максимален ефект от всяко упражнение.

(ако таблицата не е напълно видима, превъртете надясно)

Подготовка на лигаментния апарат за извършване на основни натоварвания, стимулиране на кръвообращението в мускулните тъкани, задаване на ритъм на дишане.

2. Основни натоварвания

Корекция на патологичната кривина, стимулиране на двигателната активност на мускулите, възстановяване на нормалните функции на вътрешните системи на тялото.

Постепенно намаляване на натоварването, възстановяване на обичайния ритъм на дишане.

На всеки етап от урока лекарят с ЛФК обръща специално внимание на правилното дишане. Това е важно за стимулиране на белодробната функция и допълнителен приток на кислород към мускулите..

Приблизителен набор от упражнения

Не забравяйте, че всеки елемент от физиотерапевтични упражнения за сколиоза се избира индивидуално. Комплексът, даден в статията, е пример за стандартен урок.

1. Загрейте

Всички класове започват с изправяне на гърба: натиснете гърба си към всяка плоска вертикална повърхност; проверете дали докосва прасците, задните части и раменете. Опитайте се да запомните положението на тялото си и да не го променяте; отстъпи две стъпки.

А сега самите упражнения:

(ако таблицата не е напълно видима, превъртете надясно)

Етап на урокаЦели

Застанете прави с крака на ширина на раменете

Повдигнете двете ръце едновременно нагоре, разтворете ги отстрани и малко назад. Повторете 4 пъти.

Изправете се изправени, краката заедно, ръцете на кръста

Сгънете коленете си последователно, повдигайки ги леко нагоре, след което седнете плитко. Повторете 3-5 пъти.

Ходене на място. Не вдигайте коленете си високо, докато ходите. При броя на вдишването "едно, две", на "три, четири" - издишайте. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре през страните, докато издишвате, леко ги спуснете.

2. Основни упражнения

(ако таблицата не е напълно видима, превъртете надясно)

Начална позиция (IP)Техника на изпълнение

Легнете на гърба си, ръце зад главата си

Докато вдишвате, разперете лактите отстрани, докато издишвате заемете изходна позиция. Повторете 5 пъти.

Свийте единия крак и издърпайте коляното към корема, повторете с другия крак, след това и двата заедно. Повторете 3-4 пъти.

Легнете по корем, протегнете ръце по шевовете, опирайте дланите си на пода

Докато вдишвате, опирайки се на ръцете си, опитайте се да повдигнете единия крак нагоре, доколкото можете. Докато издишате, върнете се в изходна позиция. Повторете с другия крак. Упражнете поне 3.

Легнете по гръб с ръце, изпънати над главата

Пасивно сцепление. Докато вдишвате, опитайте се да издърпате главата и раменете нагоре и краката си надолу по това време..

Симулирайте плувните движения с ръце и крака едновременно.

3. Заключителни упражнения

(ако таблицата не е напълно видима, превъртете надясно)

SPТехника на изпълнение

Изправете се изправени, ръце на колана

Ходене на място. Докато вдишвате, повдигнете ръцете нагоре и в същото време преминете към ходене по пръстите на краката. Докато издишате, спуснете ръцете си и пристъпете по петите..

Ходете с коленете високо.

Приблизителен набор от упражнения за лечение на сколиоза.
Кликнете върху снимката, за да я увеличите.

Петте най-добри упражнения за сколиоза

Швейцарските вертебролози и ортопеди, заедно със специалисти по ЛФК, са разработили набор от упражнения, прилагането на които позволява най-ефективно въздействие върху основните мускулни групи, повишавайки тяхната твърдост и еластичност.

(ако таблицата не е напълно видима, превъртете надясно)

SPТехника на изпълнение

  • Легнете по корем, с ръце встрани. Повдигнете главата си нагоре, опитвайки се да повдигнете раменете си, в същото време стиснете ръцете си в юмрук и ги разкопчайте. Започнете от 5 пъти, като работите до 15.
  • Легнете по корем с ръце встрани. Повдигнете краката един по един, без да повдигате таза си от пода. Повторете 5 пъти.

За странични мускули

  • Легнете от дясната си страна. Вдигнете дясната си ръка нагоре по тялото, а лявата ръка изправете отгоре. Бавно повдигнете левия крак и също толкова бавно го спуснете. Повторете от всяка страна 5 пъти..
  • Легнете на страната си. Издърпайте "долната" ръка нагоре, починете другата на пода на нивото на гърдите. Повдигнете двата крака, доколкото можете. Повторете от другата страна. Изпълнете 3 пъти от всяка страна.

За коремните мускули

Легнете по гръб с ръце отстрани. Повдигнете единия крак без огъване на коляното и задръжте за няколко секунди. Повторете с другия крак. След това повдигнете двата крака заедно. Започнете с 3 пъти, увеличавайки натоварването до 7 пъти.

За корекция на стойката

Легнете по гръб. Краката заедно, ръцете по тялото. Повдигнете раменете и главата си за секунда. Спуснете го бавно, без да трепнете.

За изправяне на гръбначния стълб

Пригответе предварително малка торба с пясък, не повече от 1 кг. Седнете на стол и поставете чантата над главата си, за да не падне. Станете бавно и ходете малко, докато държите чантата над главата си.

Видове натоварвания с ЛФК

Страничната кривина на гръбначния стълб е тежък товар за лигаментния апарат. Сдвоените мускули имат значителни разлики в напрежението. От изпъкналата страна мускулите са постоянно в добра форма, което постепенно води до загуба на контрактилната им способност. Техните сдвоени „противници“ от друга страна, напротив, винаги са в намалено, отпуснато състояние. Липсата на движение ги отслабва и може постепенно да доведе до атрофия.

Следователно физиотерапевтичните упражнения за сколиоза трябва да включват четири вида натоварвания:

Асиметричен. Проектиран е за трениране на мускули само от едната страна на багажника, докато противоположната мускулна група е отпусната.

Symmetrical. Те помагат да се поддържа гръбначният стълб в анатомично естествено положение. Натоварването се разпределя равномерно върху мускулите от двете страни, в резултат на това тонусът се изравнява в тях, което има положителен ефект върху динамиката на подравняването на гръбначния стълб.

Detorsion. Помогнете за освобождаване на напрежението от напрегнатите мускули и стимулирайте работата на отпуснати.

Обогатяването. Стимулира имунната система, подобрява издръжливостта и физическото развитие на цялото тяло.

Ефектът ще бъде 100%!

Ефективността на лечението с физиотерапия при сколиоза зависи от съвестното отношение към класовете, стриктното спазване на всички предписания на лекуващия лекар и постоянното наблюдение на вашата стойка.

  • Във връзка с
  • Facebook
  • кикотене
  • Съучениците
  • Моят свят
  • Google+

В горната част на емисията за коментари са последните 25 блока с въпроси и отговори. Галина Пивнева, висше образование по специалност „Човешко здраве, учител по основи на здравето“ отговаря на въпроси под псевдонима Алекс администратор.

Публикуваме отговори на коментари веднъж седмично, обикновено в понеделник. Моля, не дублирайте въпроси - всички те достигат до нас.

По каква причина се развива скалиозата по време на растежа на дете? Как го предупреждаваш? Дъщеря ми е на 9 години, тъй като виждам грешна стойка. Помогне!

Здравейте Ирина Владимировна. Причините за сколиозата при дете са много различни. Основните причини са невромускулните заболявания като церебрална парализа или мускулна дистрофия; рожденни дефекти; слабост на мускулната тъкан, обграждаща прешлените, влиянието на инфекция или вируси, травми и др. Всичко е индивидуално. При момичетата кривината и деформациите на гръбначния стълб се срещат няколко пъти по-често. Защо това се случва все още не е разкрито.

Един от най-ефективните методи за корекция при сколиоза при деца е специалната антисколиозна гимнастика и упражнения терапия. Упражненията и физическата активност са необходими, за да се изгради мускулния корсет около прешлените, което ще попречи на гръбначния стълб да се огъва в страни. Сколиозната гимнастика се състои от прости упражнения, на които ортопедът ви трябва да ви научи. Масажът с упражнения помага за оформянето и укрепването на мускулите по протежение на гръбначния стълб. Плуването е най-добрият вид спорт със съществуваща сколиоза и за неговата профилактика..

Здравейте, аз съм на 18 години и терапевтът ми ми постави диагноза сколиоза. каза, че току-що е започнал да се развива и даде книжка с упражнения. И така, когато правя упражненията, тогава гръбнакът боли в долната част и лявата лопатка боли. По принцип е невъзможно да легнете. Вися и на хоризонталните пръти. Може ли тази болка в скапулата да бъде по някакъв начин свързана с хоризонталната лента? Тежа малко, 2-3 минути не повече, защото нямам достатъчно сила

Здравей Алина. Физиотерапията (лечебна терапия) е основна консервативна техника за коригиране на кривината на гръбначния стълб и е просто задължителна за лечение на развиваща се сколиоза. Болката под скапулата или повишената умора е отличителен белег на заболяването. Важно е редовно да изпълнявате упражнения строго според правилата, тъй като впоследствие тази патология влияе негативно на вътрешните органи. Например с течение на времето прогресиращата сколиоза деформира гръдния кош, което може да напряга сърдечния мускул и да доведе до проблеми с дишането. Тази статия предоставя правилните упражнения и други съвети, прочетете внимателно и следвайте както е написано. След известно време ще стане по-лесно, но е необходим масаж.

Добър ден, имам такъв проблем, преди това ми беше поставена диагноза vda, панически атаки, кръвното налягане се повишава с пулса, имам и сколиоза от 1-ва степен, остеохондроза, невропатологът предписа магнезий b6 и лечебна терапия за цервикална и торакална остеохондроза, упражнявам упражненията от три месеца, упражненията са в положение стоене, затова реших да опитам вашите упражнения, легнал и имах пристъп на пулс 150, налягане също, паника, може ли това да е със сколиоза? Или е типична магическа атака?

Здравей, Елена. В зависимост от степента на сколиоза, това заболяване води до факта, че нервните корени и кръвоносните съдове се компресират. По правило това се случва, когато на фона на усукване на прешлените се наблюдава увеличаване на физиологичните завои. И най-вече усложнения се появяват внезапно и рязко. Последиците от сколиозата са много. Зависи от това коя част на гръбначния стълб е извита. Но всички системи на тялото, всички органи, нерви и психика могат да страдат, защото всичко е взаимосвързано. С течение на времето ситуацията се влошава: налягането се повишава, сърдечната честота се увеличава. Това може да се види на кардиограмата. Изглежда като аритмия, тахикардия, увреждане на миокарда или други сериозни патологии.

Ситуацията се влошава от факта, че конвенционалните лекарства не могат да излекуват подобни патологии при пациент със сколиоза, тъй като причината за проблема (сколиоза, остеохондроза) не е елиминирана. Лечението трябва да е цялостно и упорито. Ето защо се свържете с невролог и поискайте назначаване на цялостно лечение..

Имам етап 2 мога ли да вися на хоризонталната лента

Renat, упражненията на хоризонталната лента са противопоказани при пациенти с 3 и 4 степен на сколиоза, тоест с ъгъл на отклонение над 25 градуса. В отделни случаи е възможно да се лекува силно изкривяване на гръбначния стълб на хоризонтална лента под наблюдението на специалист.

Въпреки това, за да изпълните такива упражнения, трябва да знаете някои правила, например, за да извлечете максимума от класовете, трябва да изберете правилната височина на хоризонталната лента. Нежелателно е да поставите напречната греда твърде високо, тъй като появата на болка не трябва да се допуска по време на упражнението, което означава, че е необходима почивка. Най-добрият вариант би бил хоризонтална лента, до която можете да стигнете с протегнати ръце, просто да застанете на пръсти. Корекцията на стойката с помощта на хоризонтална лента обикновено се предписва индивидуално. Присъстващият специалист изготвя план за обучение, който включва списък на основните упражнения, тяхната продължителност, интензивност и ред. Той също така определя дали е възможно да се закачи на хоризонтална лента за дадена степен на сколиоза или не..

Терапевтичната гимнастика включва комплекс за загряване за подготовка на мускулите за физическа активност. Но има някои противопоказания за упражнения, например, не се препоръчва да се извършват резки кръгови движения и обрати поради високата вероятност от нараняване и увеличаване на ъгъла на отклонение.

И ако не са изключени издърпвания с неравномерни пръти (2 степен на сколиоза) ??
Опитвам се да поддържам гърба си изправен, заставам до стената.

Maxim, хоризонтална лента за сколиоза се използва широко в ранните етапи, когато кривината на гръбначния стълб все още не е изразена. На 3-тия и 4-тия етап от развитието на болестта няма да работи по коригирането на сколиозата по този начин. При сколиоза 3 степен прешлените започват силно да компресират междупрешленните дискове, което води до изтъняването им и развитието на остеохондроза или артроза. Преди да изберете програма за обучение за кривина на гръбначния стълб, е необходимо да посетите ортопед и да се консултирате за необходимостта от такова натоварване. В зависимост от степента на сколиозата, лекарят предписва определен вид медицинска гимнастика, която може да включва използването на хоризонтална лента. Освен това специалистът определя списък с правила и препоръки, които пациентът трябва да спазва, когато упражнява на хоризонтална лента.

Сега имам неравен гръб, но когато беше по-лошо и сколиозата беше по-изразена, увисването на щангата и неравномерните щанги помогнаха много, буквално след 2-3 месеца гърбът ми стана много по-гладък - според лекаря. Така че не мога да се съглася напълно, че е опасно за всички.

Маша, сколиозата трябва да се справят и терапевтичните упражнения са важен метод на терапевтично лечение, в допълнение към изброените в тази статия.

Може би най-добрият набор от упражнения за гърба със сколиоза

Добър ден, скъпи гости на блога! Изкривяването на гръбначния стълб може да доведе до много неприятности. Ето защо при лечението на сколиоза е необходимо да се прилага интегриран подход..

Правилното въздействие върху мускулния корсет може да спре прогресията на болестта и с течение на времето да премахне деформациите. Днес ще разгледаме кои упражнения за гърба със сколиоза са най-ефективни.

Защо сколиозата е опасна

Сколиозата се проявява с неравномерност в раменете, асиметрия и нарушения. В по-късните етапи се появяват деформации със кривина на гръбначния стълб и междуреберната гърбица.

Сколиозата също е придружена от болка, която се появява при продължително физическо излагане. Появява се и бърза умора..

Важно е да коригирате обичайния си ден. Не дърпайте тежки предмети и правете резки движения. При сколиоза гръбначният стълб може да се отклони на една страна.

С кривините в гръдния регион може да има последствия под формата на изместване на органи, прищипване на нерви, проблеми с метаболизма и заболявания на вътрешните органи. Проблемите с гръбначния стълб засягат всички системи на тялото - от пикочно-половата до дихателната.
Ако не бъде диагностицирана, нарушенията в гръбначния стълб могат да провокират сериозни последици..

Когато лечебната терапия помага

При проблеми с гърба много внимание се обръща на лечебната терапия. Упражненията за изправяне на стойката се използват за лечение на различна степен на сколиоза.

Но в някои случаи е необходима специализирана намеса. Лечението с упражнения е особено ефективно, ако сколиозата се появи в резултат на дълъг престой в неудобно положение.

Предпазни мерки

На първо място, трябва да започнете занятия само след консултация с лекар. Резултатът зависи от правилността на упражненията..

Следва да се спазват следните правила:

  1. Облеклото за обучение трябва да бъде направено от леки, удобни и дишащи материали.
  2. Стаята трябва да бъде добре проветрена.
  3. Не можете да тренирате на пълен стомах.
  4. Комплексът започва с подгряване.
  5. Натоварването на мускулите на гърба трябва да се увеличава постепенно..
  6. Движенията трябва да са плавни.
  7. Трябва да тренирате по едно и също време..
  8. Тежестите не могат да се използват за тренировки..

Не се препоръчва да натоварвате тялото с много допълнителни упражнения..

Упражнения за сколиоза у дома

Упражненията от физиотерапевтичните упражнения трябва да се стартират с темпо. Важно е да се контролира реакцията на тялото на всяко движение..

Загрявка

Когато правите упражнения за гръб във фитнеса или у дома, трябва да започнете със загряване. Такива движения ще подготвят лигаментите за извършване на базови товари. Те стимулират притока на кръв в мускулната тъкан.
Загряването с упражненията започва с изправен гръб. Това може да се направи срещу стената.

След това трябва да направите упражненията:

  • изправете се изправено с краката на ширината на раменете. Вдигнете ръцете нагоре и ги разперете отстрани. Направете четири пъти;
  • в същото положение, огънете крака в коленете и го повдигнете по-високо;
  • ходете на място и в същото време вдигнете ръце встрани.

Всички движения се извършват 5-10 пъти.

Основен комплекс

Комплектът упражнения за гърба се състои в коригиране на нарушения, стимулиране на активни движения и възстановяване на системите в тялото.

Не забравяйте за правилното дишане. Упражненията за укрепване на гърба трябва да се избират индивидуално.

Направете тези движения:

  1. Трябва да легнете по гръб и в това положение, разперете лактите си настрани, докато издишате.
  2. В същото положение, огънете единия крак и го издърпайте до коляното. Тогава същото се прави и с другия крак, и след това с два.
  3. На корем първо повдигнете единия крак нагоре, а след това и другия.
  4. В същата изходна позиция правете движенията, както при плуване.
  5. Вървете на място и след това, докато вдишвате, вдигнете ръце нагоре и се вдигнете на пръстите на краката. Докато издишате, преминете към петите..
  6. Стъпайте с коленете високо.
  7. Легнете от дясната си страна и направете повдигане на горната част на крака. След това повторете движенията от другата страна..
  8. В позиция отстрани, повдигнете два крака наведнъж. Обърнете се на другата страна и направете повече изкачвания.

Необходимо е да се правят упражнения не само за мускулите на гърба, но и за пресата. В легнало положение трябва да повдигнете краката един по един, а след това два заедно. След това повдигнете тялото.

Такова обучение е особено полезно за мускулния корсет с кифоза и сколиоза от 2-ра степен. Всички движения трябва да се повтарят най-малко пет пъти..

Товарите са от различен тип. Асиметричността ви позволява да тренирате мускули от едната страна на тялото. Симетричен, който помага да се поддържа гръбначният стълб в правилното положение.

Натоварването е равномерно разпределено, което има благоприятен ефект върху подравняването на гърба. Натоварването с деторсия облекчава напрегнатите мускули. Укрепването стимулира имунната система и повишава издръжливостта.
За да изправите гърба си у дома, трябва постоянно да следите стойката си..

Какви упражнения са вредни

Задният комплекс е доста ефективен метод, но трябва да се вземат предвид и някои противопоказания..

Такива упражнения не се препоръчват, ако има сколиоза:

  1. Висящи на решетките.
  2. Акробатични елементи - салта, лястовици и скокове.
  3. Тренировка с тежести с тежести и гири.
  4. Бързо бягане.
  5. Различни скокове.
  6. Вертикални завои на торса.

Тренировката е еднакво полезна за мъжете и жените. Не забравяйте за редовността на тренировките за прав гръб и с времето нарушенията ще се коригират. Ще се видим скоро приятели!

Физиотерапия при сколиоза

Физикалната терапия за сколиоза е ключов метод на терапия. С първата и втората степен на кривина на гръбначния стълб, редовните упражнения, с правилно подбран набор от упражнения, могат напълно да премахнат проблема. Упражняващата терапия при сколиоза от 3 и 4 градуса задължително се включва в комплексната терапия на заболяването.

Степен на сколиоза

Сколиозата е изкривяване на гръбначния стълб вдясно или вляво (по-рядко в двете посоки) в страничната равнина. Ако гръбначният стълб е извит вдясно, тогава такава сколиоза се нарича дясностранен (възниква при 70% от пациентите), ако е лявостранен. Ако гръбначният стълб има 2 криви дъги, тогава тази сколиоза се нарича S-образна.

За да изберете правилните упражнения за корекция, е важно да знаете степента на кривина:

  • 1 степен. Ъгълът на гръбначната кривина не надвишава 10 градуса. Деформацията не може да бъде определена с просто око.
  • 2-ра степен. Кривината е 11-25 градуса.
  • 3 степен 26-50 градуса. Отбелязана деформация на гръбначния стълб със силна болка.
  • 4 степен. Ъгълът на кривината на гръбначния стълб надвишава 51 градуса. С такава деформация се нарушава работата не само на опорно-двигателния апарат, но и на вътрешните органи..

Защо да правим лечебна гимнастика

Кривината на гръбначния стълб винаги е придружена от нарушение на мускулния тонус и отслабване на мускулния корсет. С течение на времето се наблюдава атрофия на мускулните влакна, което води до още по-голямо прогресиране на патологията. Нито лекарства, нито курсове за масаж са в състояние напълно да възстановят мускулния корсет..

Изпълнявайки подобни упражнения за дълго време, можете да постигнете следното:

  • укрепване на мускулния корсет като цяло;
  • облекчаване на спазъм от претоварена мускулатура и придаване на тонус - опънат;
  • укрепване на лигаментния апарат;
  • възстановяване на нормалната стойка;
  • общо укрепващ ефект върху тялото.

Правила на урока

За да получите максимална полза от тренировките и да не навредите на тялото, трябва да спазвате редица правила. Неспазването им може да доведе до влошаване на здравето и прогресиране на заболяването. Преди да започнете уроците, трябва да се консултирате с вертебролог, ортопед или рехабитолог, за да изберете индивидуална програма за обучение.

Първите няколко сесии трябва да се контролират от инструктор. Увеличаването на натоварването и продължителността на занятията трябва да бъде постепенно, резки движения, ритници, упражнения с дъмбели и тежести са изключени. Тренировката се състои от няколко етапа: загряване, основна част, заключителна част. Ако в резултат на упражнения се появи или засили болката в гърба, тогава упражнението трябва да бъде спряно и да се консултирате с лекар..

Когато не можете да правите упражнения терапия

Медицинските противопоказания за класове са:

  • синдром на силна болка;
  • период на обостряне на хронични заболявания;
  • повишена телесна температура;
  • високо кръвно налягане;
  • злокачествени новообразувания.

Етапи на обучение

Всеки комплекс от терапевтични терапии започва с подгряване. Целта на този етап е да се подобри микроциркулацията в мускулите и връзките, което ги прави по-еластични и готови за стрес. И също така голямо значение в етапа на загряване се отдава на настройката на правилното дишане..

Вторият етап е основният. На този етап се изпълняват упражнения за коригиране на патологичната кривина в една или друга част на гръбначния стълб. Извършват се симетрични и асиметрични физически упражнения, както и упражнения за координация. Последният етап. На този етап натоварването се намалява, сърдечната честота и ритъмът на дишането се възстановяват.

Комплект упражнения за лезии на гръдния гръбнак

Изкривяването на гръдния отдел на гръбначния стълб се случва най-често, особено десностранно. На етап 1 на сколиоза е достатъчно редовно да изпълнявате общи укрепващи упражнения, да правите плуване или йога. На етапи 2-3 е необходимо да се извършват коригиращи асиметрични упражнения, като се вземе предвид страната на кривината. На етап 4 въпросът за целесъобразността на физиотерапевтичните упражнения във всеки конкретен случай се решава индивидуално.

  • Постоянно положение, краката на ширината на раменете един от друг. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си отстрани нагоре, докато издишате ги спуснете. Повторете 7-10 пъти.
  • Гладката глава се накланя последователно в двете посоки 5-7 пъти във всяка.
  • Ходете на място с повдигнати колена за 1-2 минути.
  • Лежи на пода, ръцете са изправени зад главата. В същото време протягаме дланите и пръстите на краката в противоположни посоки, задържайки се в това положение за 10 секунди.

Главна част. За да се изпълнят корективните упражнения правилно, е необходимо да се правят уроци с инструктор. След това можете да го направите сами у дома. Голямо огледало се използва за самоконтрол.

  • "Ножиците". Лежи на гърба си. Повдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса и изпълнете кръстосани люлки в хоризонтална и след това вертикална равнина. Правете 3 серии по 1 минута всеки. Почивайте 8-10 секунди между комплектите.
  • "Разместване на раменете." В изправено положение преместете лопатките една към друга, задържайки се в максималната точка на сближаване за 10 секунди. Повторете 10 пъти.
  • "Котка куче". Положение на коляното, ръцете и бедрата успоредни една на друга. Докато вдишвате, леко огънете гърдите, докато главата е спусната надолу, а шията е отпусната. При издишване спуснете гърдите надолу, сякаш се опитвате да докоснете пода с пъпа. В този случай повдигнете главата нагоре, като се стремите с брадичката напред. Първо изпълнете 5-7 повторения, след което постепенно довеждайте до 10-15.
  • "Ролс". За да изпълните това упражнение, ще ви е необходима гимнастическа или просто мека постелка. Седнали на постелката с коленете до брадичката и ръцете около краката. Бавно спускайки се на гърба си, изпълнете ролки към шийния гръбнак и гърба. Направете 5-8 цикъла.

Асиметрични корективни упражнения. Примери за такива упражнения:

  • Постоянно положение с прав гръб. Вдигнете плавно рамото отстрани на вдлъбнатата арка на сколиозата и я завъртете навътре. Задръжте в това положение за 3-5 секунди. Изпълнете 10 пъти.
  • Наклон напред. Ръката от страната на вдлъбнатината на сколиозата се намира пред вас на пода, втората ръка лежи по протежение на тялото. Докато вдишвате, леко издърпайте ръката си нагоре, връщайки се в първоначалното си положение на изхода. Повторете 5-7 пъти.

Последният етап. Правят се ходене на място, упражнения за разтягане и дихателни упражнения. След тренировка трябва да поддържате гърба си топъл, като избягвате хипотермия и течения. Пълният набор от упражнения за гръдна сколиоза може да видите в това видео:

Комплект упражнения за лечебна терапия за сколиоза на лумбалния гръбначен стълб

Кривината в лумбалния гръбначен стълб е по-рядка, отколкото в гръдния отдел на гръбначния стълб, но изисква не по-малко внимателно внимание и задължителното изпълнение на специални упражнения. Преди да започнете прилагането на коригиращия комплекс, винаги се провежда загряване за подобряване на кръвообращението, загряване на мускулите и връзките. Пример за основен набор от упражнения.

Положение на коляното с ръце и ханш успоредни един на друг. Повдигнете и изправете дясната ръка и левия крак едновременно. Не вдигайте глава. Поясницата, гърбът и шията са в линия, успоредна на пода. Върнете се в изходна позиция. След това повторете за лявата ръка и десния крак..

Клякам на стената. Застанете до стената, докосвайки я с гърба на главата, раменете, дупето и мускулите на прасеца. Без да повдигате гърба си, бавно клякайте, докато бедрата ви са успоредни на пода. Върнете се в изходна позиция. Броят на повторенията е 3-10. Лумбален мост. Ситуация на гърба, краката, огънати в коленете, петите възможно най-близо до таза. Докато вдишвате, леко повдигнете таза, стомаха и гърдите от пода. При издишване се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.

Упражняваща терапия за сколиоза

Деформация на гръбначния стълб, която възниква след нараняване, образува се по време на живота или се развива по време на вътрематочно развитие, се нарича сколиоза. Заболяването се отнася до деформации на гръбначния стълб по време на растежа на тялото. В повечето случаи не е възможно да се установи причината за развитието на сколиоза. Определени фактори влияят върху развитието на болестта: заболявания на костите, съединителните тъкани, травма, хирургия, заболявания на нервно-мускулната система, вродени деформации на прешлените. Най-често момичетата развиват сколиоза.

В болница Юсупов се провежда рехабилитация на пациенти със сколиоза, включително деца, страдащи от гръбначни деформации. В диагностичния център на болницата се извършват прегледи за състоянието на гръбначния стълб: рентгенова снимка на гръбначния стълб по отделение, рентгенова снимка на гръбначния стълб с функционални тестове, ЯМР, КТ. Лекарят предписва курс на лечебна терапия, физиотерапевтични процедури, масажи. Плуването се препоръчва при сколиоза.

Физиотерапия при сколиоза

С помощта на тренировъчна терапия се извършва ефективно възстановяване на функционалността на гръбначния стълб:

  • облекчава мускулното напрежение;
  • мускулната рамка на гърба е оформена, което ви позволява да поддържате гръбнака в правилното положение;
  • прогресията на заболяването спира;
  • с помощта на физиотерапевтични упражнения, в зависимост от тежестта на състоянието, те постигат намаляване на страничната кривина на гръбначния стълб или напълно го премахват.

Техника за упражняване на терапия при сколиоза

Физиотерапията за сколиоза не е панацея, но значително увеличава шанса на пациента да подобри състоянието на гръбначния стълб, за възстановяване. Комплексното лечение на сколиоза, използването на лечебна терапия, физиотерапевтични методи на лечение, масаж, дихателни упражнения и други методи, ви позволява да постигнете висока ефективност на лечението. Продължителността на лечението на заболяването зависи от възрастта на пациента: периодът на възстановяване при възрастен трае по-дълъг период, сколиозата се лекува най-ефективно в детска възраст.

Физикалната терапия, упражненията от която се изпълняват неправилно или избрани неправилно, може да навреди на пациента. Лечението с упражнения терапия трябва да започне в медицинска институция под наблюдението на инструктор; за всеки пациент се избира набор от упражнения в зависимост от състоянието на гръбначния стълб и съпътстващите заболявания. Техниката на тренировъчна терапия има редица правила:

  • не можете да изпълнявате упражнения с агресивни движения: скачане, салто, бягане, придърпване на щанга или въже, с въртене на тялото в страни в изправено положение. Не се препоръчват упражнения с гири;
  • часовете трябва да се провеждат с постепенно увеличаване на физическата активност и продължителността на часовете;
  • изпълнението на упражненията трябва да започне с загряване, след това се изпълнява основната част от комплекса с лечебна терапия, класовете завършват със стабилизиране на дишането с постепенно намаляване на физическата активност;
  • упражнението не трябва да бъде придружено от болка, силни отрицателни усещания. Пациентът трябва да информира лекаря за появата на болезнени усещания, специалистът по рехабилитация ще коригира упражненията, ще намали физическата активност, ще замени упражненията.

Упражненията за сколиоза за деца и възрастни се изпълняват в изправено положение, легнало на корема или гърба:

  • в изправено положение с гимнастическа пръчка зад гърба, краката на ширината на раменете. Вдишайте, докато издишате, наклонете се напред. Повторете 6 пъти;
  • стоене, поставете краката на ширината на раменете. Ръцете са огънати, гимнастическата пръчка се навива зад главата, докато издишаме, вдигаме ръце нагоре. Повторете 6 пъти;
  • застанете на колене и се подпирайте на дланите на ръцете, наведете се напред, докосвайки пода с гърдите си. Правете упражнението бавно. Повторете 5 пъти;
  • легнал на корем, изпънете ръцете нагоре и прави, краката изпънати прави. Докато издишате, вдигнете ръцете и краката над повърхността на пода. Повторете 6 пъти;
  • коленете и се облягате на дланите на ръцете, седнете на петите си, след което се изпънете напред. Повторете 6 пъти;
  • заставайки на колене, опирайки се на дланите на ръцете, редувайте вдигнете дясната или лявата ръка нагоре. Погледнете я, когато вдигате ръка. Повторете 6 пъти;
  • легнете по гръб с крака, свити в коленете. Разперете ръцете настрани, с длани надолу. Завъртете огънати крака настрани, в същото време обърнете главата си в обратна посока. Дръжте раменете и дланите си здраво на пода. Повторете 6 пъти.

Какви видове упражнения могат да бъдат решени само от специалист по рехабилитация за пациент, като се вземат предвид препоръките на лекуващия лекар.

Къде да вземем лечебна терапия за гърба със сколиоза

Упражняващата терапия за сколиоза може да се направи в клиниката за рехабилитация на болница Юсупов. В болницата пациентът ще може да премине цялостен преглед, лечение и възстановяване. Специалист по рехабилитация ще изготви индивидуална програма за обучение, занятията ще се ръководят от инструктор. Можете да се запишете за консултация с лекар, като се обадите на МБАЛ Юсупов.

Упражнителна терапия за сколиоза: набор от упражнения за коригиране на сколиозата при възрастни

Упражнението ще бъде ефективно само ако се прави редовно и правилно. С тяхна помощ можете да подравните гръбначния стълб, ако той не е много извит.

Необходимостта от лечебна терапия

Физиотерапевтичните процедури, масажът, плуването и терапевтичните упражнения помагат да се отървете от сколиоза от 1 и 2 клас. Назначеният комплекс трябва да се изпълнява ежедневно. Той помага за разтягане на гръбначния стълб, така че можете да постигнете следните цели:

  • отървете се от щипки и скоби поради компресия на прешлените;
  • за укрепване на мускулите на гърба, свалете товара от гръбначния стълб;
  • елиминират дисбаланса на мускулите и връзките;
  • подобряване на стойката;
  • лекува цялото тяло.

ЛФК, независимо от набора от упражнения, е ефективен само с функционална форма на кривина, няма да е възможно да се отървете от структурни и органични промени в прешлените.

Ефективност

Резултатът зависи от няколко фактора:

  • възрастта на пациента;
  • вид и форма на кривината на гръбначния стълб;
  • стадий на заболяването;
  • спазване на препоръките на лекаря.

Най-големият ефект при лечението на сколиоза у дома се постига при деца под 15 години. Тялото им е гъвкаво, така че можете напълно да се отървете от кривината.

Основни правила

Сколиозната гимнастика ще бъде ефективна само ако се изпълнява правилно. Ако не слушате съветите на трениращия, тогава можете само да увеличите кривината.

Лечебната терапия се състои от 3 части:

  1. Загрявка. Тази стъпка не може да бъде пропусната. Преди да се пристъпи към основната част на урока е необходимо да се загреят ставите и сухожилията, да се установи дишането.
  2. Основен набор от упражнения за сколиоза. Средно всяко упражнение трябва да се повтори поне 10 пъти, но продължителността на сесията ще се определи от лекаря.
  3. Заключителна част. Това е също толкова важно, колкото и загряването. Целта му е постепенно да намали натоварването и да възстанови дишането..

Трябва да започнете с малки физически натоварвания, всички движения трябва да са плавни. Необходимо е да се обърне внимание на реакцията на тялото на всяко упражнение. Натоварванията трябва да се дозират, те могат да се увеличават с всеки урок, но не можете да претоварите гръбначния стълб.

При сколиоза гръбначната тяга трябва да бъде пасивна.

Лечението с упражнения трябва да се извършва особено внимателно, ако пациентът има цервикална сколиоза. Без резки и бързи движения.

Коригиращите упражнения за гърба със сколиоза се избират само от лекар въз основа на вида кривина. Те трябва да се изпълняват ежедневно, без прекъсване. След всеки урок е необходимо да лежите от едната страна и да почивате 30 минути.

Как да изберем набор от упражнения?

Гимнастиката при сколиоза може да бъде от 2 вида:

  • Symmetrical. Този набор от упражнения е ефективен при сколиоза от 1-ва степен. Той помага за укрепване на мускулите на гърба.
  • Асиметрична гимнастика. Комплексът е насочен към коригиране на деформацията. Особено ефективен при незначително изкривяване на гръбначния стълб при деца.


Основни симетрични упражнения за сколиоза от 1 клас могат да се изпълняват у дома. Те оказват минимален стрес върху гръбначния стълб..

Характеристика на този вид гимнастика е, че упражненията влияят на мускулите на гърба по различни начини. По-слабите се укрепват, защото са подложени на най-голям стрес. Благодарение на това се оформя правилния мускулен корсет, който поддържа гръбначния стълб в правилната позиция..

Лечебната терапия се избира в зависимост от формата на сколиоза. Например, в случай на гръдна кривина или сколиоза на долната част на гърба, всички упражнения трябва да спомогнат за укрепване на гръбначния стълб и коригиране на съществуващата деформация. Необходимо е да се разработят специфични мускулни групи, които поддържат гръбначния стълб.

Загрявка

Изправете гърба си преди да тренирате. За да направите това, застанете до стената, след това направете няколко крачки напред и започнете урока.

за зареждане:

  • Вдигнете леко ръцете си нагоре, дръжте ги над главата си, протегнете се малко нагоре, спуснете ги надолу. След като заемете изходна позиция, притиснете брадичката към гърдите си, не напрягайте раменете.
  • Ако имате цервикална сколиоза, направете ротации на главата. Повторете няколко пъти от едната и от другата страна..
  • Завъртете раменните стави.
  • Затворете ръцете си зад гърба. Наведете се напред, като вдигнете крайниците възможно най-високо.
  • Изправете се право с ръце в кръста и последователно повдигнете и огънете коленете си. След това седнете малко. Повторете до 5 пъти.
  • Разходете се на място, пребройте всяка стъпка. При броя на "5" вдигнете ръце през страните и поемете дълбоко въздух, докато издишате, спуснете крайниците си.

Загрейте бавно.

Упражнения за сколиоза

Веднага след гимнастическата загрявка трябва да преминете към основната част. Техниката на тренировъчната терапия зависи от стадия на сколиозата, както и от вида й.

1 степен

Първият етап е най-лесният за лечение. Комплектът упражнения за сколиоза от 1 степен е следният:

  • Ширината на раменете на краката, дланите на раменете, направете кръгови завъртания с лакти.
  • Заставайки на крака, върнете раменете си назад, след което се върнете в изходна позиция.
  • Легнете на гърба си, дръжте ръцете си на гърба на главата. Докато вдишвате, сближете лактите си, докато издишвате, разреждайте.
  • Позата е подобна на предишната. Издърпайте коленете си към тялото и спуснете правите си крака. Дръжте дупето на пода.
  • Издърпайте нагоре по хоризонталната лента до 12 пъти.


Всички упражнения трябва да се повторят 4-5 пъти..

2 градуса

Комплект от упражнения за сколиоза от 2-ра степен трябва да укрепи гръбначния стълб, мускулната маса, да коригира кривината.

Вторият етап показва асиметрични упражнения, но те трябва да се изпълняват само под наблюдението на инструктор. Приблизителен комплекс:

  • Легнете на гърба си, огънете краката си в коленете. Повдигнете таза, за да се огъне в областта на гръдния кош.
  • Легнете по корем. Поставете ръцете си на пода покрай тялото, дланите надолу, фокусирайте се върху тях. Повдигнете краката си на свой ред с повдигане на тялото.
  • Стой изправен. Прегънете опорния крак в коляното, вземете втория прав гръб, поставете го на петата. Дръпнете чорапа към себе си, докато не се усети леко напрежение в мускулите.

3 градуса

Упражнителната терапия за сколиоза от 3 степен ви позволява да развиете мускулния корсет на гръбначния стълб, за да предотвратите прогресията на кривината.

Лечение на кривината на третия етап, подобно на четвъртия, само оперативно.

Комплексът е следният:

  • Качете се на четворки. Изпънете левия крак и дясната ръка, вдишайте. При издишване се върнете в изходна позиция.
  • Легнете по корем, отведете крака си отстрани, където има кривина.
  • Легнете на гърба си, сложете ръцете си зад главата. Докато вдишвате, разперете лактите отстрани, докато издишате, притиснете ги към главата си.
  • Седнете на колене, закопчайте петите с длани, наведете се напред с тялото.

4 градуса

Упражняващата терапия на този етап ще ви позволи да се върнете към активен живот, но кривината на гръбначния стълб няма да намалее. Комплексът изглежда така:

  • Станете на четворки, крака и ръце на ширина на раменете. Необходимо е да заоблите гърба и да останете в това положение за 30 секунди.
  • Изправете се изправено, ръцете зад гърба ви. Поставете единия крак на стол или друга опора, не повече от 20 см. За да се облегнете с цялото тяло.
  • Легнете на гърба си, сложете ръцете си зад главата и се опитайте да стигнете до пода.
  • Изправете се изправете, изправете гърба си. Вдигнете ръцете нагоре и се наведете в лактите, върнете ги назад, останете в това положение за 30 секунди.

Гимнастика за S-образна сколиоза

Комплект упражнения за S-образна сколиоза:

  • Седейки на пейка, хванете с ръце задната част на главата. Завъртете горната част на тялото отстрани, докато се образува прав ъгъл. Дръжте краката си на пода.
  • Легнете така, че лопатките да са на ръба на пейката. Правете подвижни движения.
  • Издърпайте малко на хоризонталната лента. Снарядът не трябва да бъде прекалено висок. За да закачите на хоризонталната лента, просто трябва да клякате, а не да отскачате.

Упражнения за лявостранна сколиоза

При лявостранна сколиоза трябва да се възстанови равновесието и равновесието. Добър ефект се получава при накланяне на тялото вляво..

Можете да направите това упражнение: правете плъзгащи движения от бедрата към подмишницата с дясната ръка и от лявата в обратна посока.

Гимнастика за десностранна сколиоза

Най-често се развива десностранна сколиоза. Упражненията от този тип помагат за коригиране на едностранното изкривяване на гръбначния стълб и укрепване на мускулния корсет..

Комплексът изглежда така:

  • Легнете на гърба си, разперете ръцете си отстрани, донесете раменете си колкото е възможно повече. В това положение опитайте да повдигнете главата, раменете и краката над нивото на пода..
  • Станете на колене, леко наведете тялото си напред, върнете се в изходна позиция.
  • Легнете на корема, повдигнете краката нагоре и протегнете ръцете си към тях.
  • Лежейки от дясната страна, повдигнете торса нагоре.

Такова обучение помага за коригиране на кривината..

Заключителната част на комплекса

Няколко прости упражнения:

  • Ходете на място. Докато вдишвате, вдигнете ръце нагоре, застанете на пръстите на краката, докато издишате, спуснете крайниците и се облегнете на петите.
  • Ходете с коленете високо.
  • Седнете на пода с ръце около коленете. Легнете по гръб и се търкаляйте. Това е полезно, ако имате цервикална сколиоза. Амплитудата на ролките от шията до сакралния гръбначен стълб.

След лечебна терапия легнете за 10-15 минути.

Дихателни упражнения

Лечебната терапия включва дихателни упражнения. Не задържайте дъха си по време на упражнения. Дихателната гимнастика е много важна за правилната функция на белите дробове, тя насърчава притока на кислород към мускулите.

Упражненията са:

  • Застанете прави с крака на ширина на раменете. Без да сваляте краката си от пода, седнете малко, докато обръщате тялото надясно, дръжте гърба си изправен. Поемете рязко дъх.
  • Изправете се изправете, сложете дланите си на раменете. Увийте ръце около раменете си и в същото време направете остри издишвания с носа си.
  • Застанете прав, огънете ръцете си в лактите пред себе си. Покажете дланите си на другите, поемете ритмични вдишвания с носа си и в същото време стиснете длани в юмрук. Спуснете ръцете надолу за 10 секунди. По това време отново направете 4 силни вдишвания в носа..

Дихателните упражнения могат да се правят, докато стоите, седите и легнете..

Комплект упражнения според Бубновски

Лекарят твърди, че комплексът е ефективен само ако тренирате всеки ден. Тренировката включва упражнения за всички мускули.

Гимнастиката според Бубновски се състои от набор от прости упражнения, които могат да се изпълняват у дома. Това са флексия на гърба, мускулно разтягане, гълтане, мост и други. Трябва да направите 20-30 повторения.

Противопоказания

Следните видове физическа активност са строго забранени:

  • класове с щанги или гири;
  • издърпвания на висока щанга, сложни упражнения на хоризонталната лента;
  • салта или брекети;
  • бягане и скачане;
  • завъртане на торса.

В никакъв случай не трябва да си присвоявате комплекс самостоятелно..

Мерки за превенция

Превенцията на сколиозата е важна от ранна възраст. Необходимо е да се занимава с физическо възпитание всеки ден, ходете на плуване, не вдигайте тежести. Необходимо е да наблюдавате стойката си, да седите изправени, да не се свивате. Седнал на стол, кракът трябва да се опира на пода, а не да виси надолу.

За заседнала работа е необходимо на всеки 20 минути. направете загряване. За сън си струва да изберете матрак със средна твърдост.

Не забравяйте, че не можете сами да изберете упражнения за упражнения. Само ортопед може да състави подходящ комплекс.

Упражнителна терапия за сколиоза - излекувайте болестта самостоятелно

Правила за използване на ЛФК при сколиоза

Сколиоза - напоследък тази болест стана толкова широко разпространена, че изглеждаше, че много млади хора започват да страдат от нея. Още в начална училищна възраст мнозина изпитват дискомфорт в гръбначния стълб и изпитват първите симптоми, под формата на влошаване на стойката и неправилно положение на раменните лопатки или шия.

Естествените деформации на гръбначния стълб - лордоза или кифоза - също могат да се изправят или увеличат. Тези симптоми и външни прояви на болестта ще се засилят само ако не предприемете активни мерки за елиминирането им и поддържането на здравето..

Тази ранна проява на болестта се причинява изключително от неправилни натоварвания на гръбначния стълб. Много е трудно да се избегне, ако не е практически невъзможно. Това се дължи на факта, че, започвайки от началната училищна възраст, децата прекарват голям брой часове на ден на бюрото си или пред компютъра. Всичко това формира неправилни настройки в гръбначния стълб, които са фиксирани от тялото. Освен това, при своето формиране, млад, развиващ се организъм започва да възприема такива неправилни пози като нормални и по-нататъшното формиране на гръбначния стълб се извършва според изкривен тип.

Най-добре е мерките да се прилагат преди появата на първите признаци и симптоми. Това е така наречената профилактика на заболяването. Той е най-ефективен, защото не позволява появата на отклонения в правилното развитие на тялото. Но все пак, ако болестта е успяла да се появи, тогава все още е възможно да се справите с нея. Ранните стадии на заболяването на гръбначния стълб, включително кривината му, се поддават добре на корекция. За да направите това, можете с висока ефективност да използвате различни спортове за сколиоза и специално проектирани гимнастически упражнения - така наречената тренировъчна терапия..

Въпреки това си струва да запомните, че можете да увеличите ефективността, като комбинирате няколко вида лечение. Така например, освен правилно подбрана физическа активност, можете да използвате масаж за сколиоза на гръбначния стълб, плуване, йога, посещение на фитнес. Освен това, по препоръка на лекуващия лекар, могат да се прилагат и други видове терапия, включително медикаменти, физиотерапия..

Важно е да запомните, че по време на профилактика или в най-ранните етапи можете да се ограничите изключително да упражнявате терапия за сколиоза.

Но когато правите упражнения за сколиоза, важно е да запомните, че трябва да се спазват определени правила. Това е, което ще ви позволи да избегнете наранявания и нежелани ефекти, които дори могат да доведат до влошаване на състоянието. Ето основните:

Всяка физическа активност трябва да започне изключително със загряване. Това ви позволява да затоплите мускулната маса и да я подготвите за допълнителен стрес..

Упражненията на терапевтичната гимнастика за сколиоза трябва да се изпълняват много гладко и нежно. Резките движения трябва да се избягват. Това ще предотврати нараняване на гръбначния стълб и междупрешленните дискове..

Забранените упражнения включват тези, които изискват повдигане на тежести..

Всички упражнения, извършвани за профилактика и лечение на болестта, трябва да са насочени към укрепване на мускулите на гърба и разтягане на тях.

Само лекар специалист може да предпише гимнастика. Именно той ще може да избере правилните упражнения в зависимост от това кои части на гръбначния стълб са засегнати от болестта.

Противопоказания

Преди да продължите с упражнения за лечение на сколиоза, е необходимо да се вземат предвид възможните ограничения и противопоказания:

Възможно е да се провежда джогинг със кривина на гръбначния стълб само на първия и втория етап от развитието на болестта. В по-трудни етапи бягането е забранено. Също така не се препоръчва, ако болестта прогресира бързо. Всички други видове атлетика също не се препоръчват.

Не трябва да изпълнявате асиметрични упражнения, тоест такива, които поставят стрес от едната страна на тялото. При тях се получава неравномерно разпределение на натоварването върху тазобедрените стави, което се отразява негативно на хода на заболяването. По същата причина не трябва да практикувате танци..

Асана при сколиоза под формата на лотосово положение е противопоказан, тъй като дава неправилно натоварване на тазобедрените стави в случай на заболяване.

Солените са строго забранени на всички етапи от протичането на болестта..

Активните игри като бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол също са забранени. Поради резките движения и интензивните завои на тялото, които използват.

Противопоказанията за сколиоза могат да бъдат причинени и от съпътстващи заболявания..

Така, например, е невъзможно да се прави гимнастика за тези, които имат психични разстройства, в следоперативния период, с обостряне на болестта, тоест когато човек изпитва синдром на остра болка.

На какъв етап може да се приложи, на кой не може

Голямо разнообразие от комплекси от терапевтични терапии при сколиоза могат да се използват както за профилактика, така и в ранните етапи на заболяването. Най-вероятно лекарят ще предпише коригиращи упражнения за сколиоза, ако заболяването е на 1 или 2 етап.

Но ако курсът на заболяването е реактивен, тоест се развива много бързо по някаква причина, тогава терапевтичната гимнастика е противопоказана.

Също така гимнастиката за сколиоза ще бъде забранена от лекар, ако болестта вече е придобила пренебрегвана форма и е преминала в етап 3 или 4.

Комплект упражнения за сколиоза

Физиотерапията за сколиоза трябва да се провежда в определена последователност. Това позволява на организма правилно да се подготви за стрес и да постигне определен ефект..

По-долу е набор от упражнения за сколиоза у дома, изпълнявайки които можете да постигнете значително подобрение или напълно да се отървете от здравословни проблеми.

Загрявка

Упражненията терапевтични упражнения трябва да започнат с загряване. Тя е насочена към загряване на мускулната маса и включва следните упражнения.

Фиксиране на гръбначния стълб в естествено положение. За да изпълните това упражнение, трябва да застанете до стената, притискайки петите, задните части, раменете и задната част на главата. Като фиксирате позата, направете няколко крачки напред, поддържайки равномерно дишане и поддържайки гърба, главата и дупето в това състояние.

Бавни клякания. Трябва да клякате с крака, разстояние на ширината на раменете. При движение надолу ръцете трябва да бъдат хвърлени плавно напред и да заемат хоризонтално положение на пода. Поема се дъх. При повдигане на тялото нагоре се извършва издишване.

Кръгови движения на раменете с напълно отпуснати мускули на гърба и шията.

Разтягане на гръбначния стълб. Заемете правилната свободна позиция с ръце надолу. След това трябва плавно да повдигнете ръцете си и да изпънете гръбначния стълб и тялото нагоре колкото е възможно повече. Също така се опитайте да издърпате горната част на главата нагоре. Не стойте на пръстите на краката. След това бавно се спуснете надолу и протегнете ръцете си по тялото, издишайте.

Такива упражнения за гърба със сколиоза трябва да се изпълняват преди всеки основен комплекс и в продължение на 5-10 минути.

Основни симетрични упражнения

Завъртете краката от легнало положение, имитирайки движението на ножиците. Краката трябва да се повдигат на около 30–45 ° над пода. За да улесните това движение, трябва да направите няколко подхода. Продължителността на всеки от тях е около 30-40 секунди. Броят на подходите трябва постепенно да се увеличава, като се започне от 1, за физически неподготвени хора. Привеждане постепенно до 4 във всяка посока.

Качете се на четворки и без да сваляте дланите си от пода, седнете с дупе на петите. След това с длани преместете тялото в хоризонтална равнина, като го преместите вдясно, след това вляво. В този случай възниква своеобразно, вълнообразно движение. Започнете 3 пъти в една посока, като постепенно завършвате с 10 повторения.

Друго упражнение за сколиоза на гръбначния стълб у дома е огъването му нагоре и надолу от позиция на четворки. Това е така нареченото упражнение „котка“, което е добре известно на всички..

Натиснете за мускулите на гърба на гърба. Този тип движение може да се извършва, докато правите тренировка за сколиоза във фитнес залата. За това се използва специално устройство. Но с успех може да се направи у дома. За целта просто поставете доста голяма (дебела) възглавница на пода. Легнете върху него с горната част на бедрата и долната част на корема. В този случай горната част на тялото трябва да бъде повдигната над пода. Освен това е необходимо да се правят плавни движения с тялото нагоре. В този случай можете или да поставите ръце зад гърба си, или да затворите ключалката в задната част на главата. Това упражнение помага за укрепване на лумбалните и грудните мускули на гърба, които трябва да поддържат гръбначния стълб в правилното положение, предотвратявайки неговата деформация. Това упражнение за коригиране на сколиозата, както всички предишни, трябва да се изпълнява постепенно. Тоест, започвайки с малък брой повторения, постепенно увеличавайки броя им.

Разтягане на мускулите на гърба, раменната става и тазобедрената става. Качвайте се на четворки, за да повдигнете редуващо кръстосано легнали крака и уроци, привеждайки ги в хоризонтално положение.

Легнете на пода с изпънати ръце перпендикулярно на тялото и ги обърнете с длани надолу. В този случай краката трябва да бъдат огънати в коленете, а стъпалата трябва да бъдат плътно притиснати към пода. За сметка на завъртане на коленете надясно се опитвам да ги приближа възможно най-близо до пода. В същото време главата се обръща вляво. При броене 2 се върнете в изходна позиция. В броя 3 повторете всички едни и същи действия, но само симетрично в обратна посока. При броене 4 се върнете в изходна позиция. Повторете действията 5 до 10 пъти във всяка посока.

Общата продължителност на основната част трябва да бъде най-малко 15-20 минути дневно. Ако движенията са достатъчно твърди, тогава можете да започнете с 10 минути. Но постепенно времето за изпълнение на основната част трябва да бъде доведено до 25-30 минути.

Заключителна част

За да коригира ефективно сколиозата, гимнастиката трябва да завърши с последната част. Именно през този период мускулите се отпускат и стресовото им състояние след облекчаване на стреса..

Седнете на пода, стискайки коленете си възможно най-плътно. Навийте плавно от задната част на главата до опашната кост на гърба. По това време се масажира целия гръбначен стълб, в него се подобрява кръвообращението, като по този начин се нормализира храненето на мускулно-скелетните структури в гърба.

Ходенето по петите с навити ръце и зад гърба, което трябва да продължи до 1 минута. Опитайте се да държите гърба си възможно най-вертикален, когато извършвате такива стъпки.

Ходене на пръсти с вдигнати нагоре ръце. Също така времето за изпълнение е около 30-60 секунди.

Ходене на място с бедрото, повдигнато възможно най-високо. Времето за изпълнение е същото като при първите два вида ходене.

Нормализиране на дишането по всеки удобен начин. По правило това се улеснява от едновременното изпълнение на повдигане на ръцете нагоре с въздишка. Докато сте на издишване, ръцете отново падат по тялото.

Предпазни мерки

Физическото възпитание със сколиоза определено подобрява състоянието на пациента, но не трябва да се ограничава само. Препоръчително е да се използват поне също определени превантивни мерки. Те включват:

Терапевтичен масаж при сколиоза.

Диторсионни видове упражнения.

Йога за сколиоза 1, 2, 3 и 4 етапи също се препоръчва много ефективно.

Упражненията на д-р Бубновски.

Изпълнението на определени видове упражнения във фитнес залата със сколиоза също е допустимо, единственият момент, на който трябва да обърнете голямо внимание, е правилният избор на движения.

Колоездене и ски.

Най-важната обща препоръка за този вид заболяване е да се избягва възможно най-много асиметрични упражнения..

Ето какво е важно да спазват в ежедневието за хора, страдащи от сколиоза, така че лечението да е възможно най-ефективно:

Докато седите, уверете се, че гръбначният стълб е в изправено положение.

Избягвайте поза с кръстосани крака.

Седнал на стол, стол или диван, кракът, или по-скоро, кракът трябва да е напълно на пода. Тази поза ще бъде анатомично правилна. В съответствие с това, когато избирате мебели, дайте предпочитание на тази, в която седалката е на височина от пода не повече от дължината на подбедрицата.

Ако е необходимо да се спазва определен заседнал режим за дълъг период от време, е необходимо да ставате на всеки 20-30 минути и да извършвате леки загряващи движения. Това ще избегне задръстванията в гърба и в цялото тяло..

През целия период на будност, поне веднъж на всеки два часа, изпълнявайте назад и напред завои на гърба. Можете също да правите упражнения, които симулират издърпвания.

Ако е необходимо да прекарате дълъг период от време в изправено положение, преместете от единия крак на другия. Това може да се направи на всеки 10–20 минути. Това ще избегне стрес в целия ви гръб..

Опитайте се да не носите тежести, повече от 3 кг за жени и 5 кг за мъже при всякакви проблеми с гърба, включително кривина на гръбначния стълб.

Ако все пак ви се наложи да вдигнете определена тежест, опитайте се да го разпределите равномерно в двете си ръце.

За сън изберете ортопедичен матрак със средна твърдост.

Също така трябва да изберете правилната малка възглавница. Спането на възглавница също трябва да е в правилното положение. Само главата трябва да е върху продукта - изключете такова положение, при което както раменете, така и част от гърба също лежат върху възглавницата.

Корекцията на сколиозата при деца и юноши трябва да бъде придружена от правилния анатомичен стол на работното бюро. Тъй като децата през учебния период и периодът на допълнително образование прекарват много време за компютър и бюро.

На гърба

Използването на тренировъчна терапия за сколиоза от 1-ва степен е в състояние напълно да изправи гръбначния стълб, като формира правилните анатомични ъгли на наклон на кифоза и лордоза. Основното условие за появата на траен подобряващ здравето ефект е редовността и правилността на всички движения.

Струва си да се помни, че упражненията за коригиране на сколиозата при възрастни са ефективни. Въпреки че, най-очевидният напредък се наблюдава, ако започнете да лекувате заболяването в детска или юношеска възраст.

Лежейки на гърба си, трябва да се разтегнете, разтягайки гръбначния стълб колкото е възможно повече. В този случай ръцете трябва да са изпънати над главата..

Лежейки на гърба си, трябва да докоснете противоположното коляно с лакътя. Изпълнете упражнението, редувайки лактите и коленете.

Лежейки на гърба си, повдигайте последователно левия и след това десния крака, огънати в коленете. С максимално повдигане с длани, пляскайте под коляното. Упражнението помага за разтягане на мускулите на гърба и изправяне на гръбначния стълб.

Упражненията с пръчка за сколиоза се оказаха ефективни. За да ги изпълните, трябва да вземете пръчка с диаметър около 3 см. Поставете я на пода и поставете гръбначния стълб перпендикулярно на него. Освен това с движещи се движения движете пръчката по целия гръбначен стълб.

Упражняващата терапия при сколиоза от 2 градуса трябва да изключва всякакви упражнения за разтягане и усукване, както и окачване на хоризонталната лента.

Ножици за упражнения, при които краката са кръстосани, повдигнати над равнината на пода с около 30 градуса. Ръцете в този момент са под долната част на гърба, дланите надолу.

Подобни упражнения, но имитирането на колоездене също ще помогне..
Набор от упражнения за сколиоза 2 степен се изпълнява за приблизително 15-25 минути дневно. Но ако по време на зареждането има неприятни усещания или някакъв синдром на болка, трябва да спрете да провеждате терапевтична терапия, консултирайте се с лекар за съвет.

Упражняващата терапия при сколиоза от 3 степен преследва следните основни цели:

Намаляване на степента на деформация.

Спиране на прогресията на заболяването.

Укрепване на мускулите на гърба, което ще трябва да поддържа гръбначния стълб в повече или по-малко правилна позиция.

Както и премахването на прекомерното мускулно напрежение, премахване на неправилни пози и контрактури.

С сколиоза 3 степен можете да изпълнявате същите видове упражнения от позицията на легналото, както при втората, които бяха изброени по-горе.

На корема

По-долу са упражненията за предотвратяване на сколиоза могат да се използват и за коригиране на гърба в случай на заболяване на етапи 1 и 2.

Легнете по корем с възглавница под бедрото. Изпънете ръцете си напред, така че да са в унисон с тялото. След това бавно, когато повдигам ръце нагоре, се опитвам да откъсна цялото горно тяло от пода, като се навеждам нагоре и назад. Движението трябва да е много бавно и плавно и да не причинява по никакъв начин най-малък дискомфорт.

Направете същото, но в този случай можете да извадите възглавницата изпод бедрата. И не изпъвайте ръцете си напред, а напротив, спуснете ги по тялото и се опитайте да ги вдигнете зад гърба си. Ако физическата годност позволява, тогава можете да опитате да повдигнете краката си едновременно с повдигането на горната част на тялото, откъсвайки ги от пода.
Струва си да се помни, че тренировката със сколиоза 1 степен позволява упражнения с максимална амплитуда. Докато в по-сериозните етапи на развитие на болест на движението, трябва да го направите по-плавно и да се огъвате към по-малки дълбочини. Уверете се, че извършените движения не причиняват дискомфорт по всяко време.

За да укрепите мускулите на гърба, можете да лекувате у дома със сколиоза от 1 градус или да извършвате определени движения във фитнес залата.

На колене

Гимнастика за сколиоза от 2 клас, както и за 3 клас позволява упражнения на четворки.

За да направите това, можете да извършите хвърляне на крака назад, така че кракът да заеме същото ниво и същата позиция като гърба спрямо пода..

Ефективно упражнение за котката, което ви позволява да огънете гърба в хоризонтална равнина. Такова упражнение срещу сколиоза ще помогне да се отървете от възможното прищипване на нервните корени..

Друго упражнение, което е най-ефективно при сколиоза от 1-ва степен, е хвърляне на изправена ръка от изправено положение на четворки, с нея възможно най-далеч зад гърба. Втората ръка остава на пода, дланта надолу..

Можете също да направите следното упражнение от изправено положение на четворки. Без да повдигате дланите си от пода, поставете дупето на петите си, като същевременно спускате главата надолу. Опитайте се да го направите с възможно най-голяма амплитуда. Желателно е гърбът да се огъва колкото е възможно повече..

Упражнения за страничните мускули

За да укрепите мускулите на страничната сърцевина, можете да направите обичайните наклони наляво и надясно от изправено положение. В същото време можете да държите ръцете си както в кръста, така и да ги хвърляте в посока на склона.

Можете също така да завъртите тялото, като го завъртите в кръста. Но е важно да се обърне внимание на факта, че този вид натоварване може да се дава само при сколиоза от първа степен или с цел предотвратяване на заболяването..

Упражнения за мускулите на гърба

Задните мускули са удобно укрепени на специално устройство, с помощта на което можете да изпомпвате така наречената „преса“ на гърба. Но можете да направите това упражнение у дома, ако просто повдигнете горната част на тялото заедно с главата нагоре от легнало положение. Освен това ръцете могат да бъдат навити както зад гърба на главата, така и да бъдат кръстосани в долната част на гърба..

Също така много хора не обръщат достатъчно внимание на мускулите на псоаса и бедрата. Въпреки че именно тази част на тялото поддържа горната част на тялото.

За да коригирате този дефицит, достатъчно е да легнете на гърба си и да поставите краката на огънатите си крака на пода, повдигнете бедрото нагоре, опитвайки се да откъснете раменете от пода колкото е възможно повече. Така тялото трябва да възприеме права, наклонена линия от коленете до шията..

Основните задачи на тренировъчната терапия при сколиоза е укрепване на мускулите на гърба. В резултат на това не само ще се подобри кръвообращението и храненето на всички тъкани, което спира дегенеративните процеси. Но също така поддържайте гръбначния стълб в правилната позиция.

Упражнения за коригиране на стойката

Гимнастиката със сколиоза от 2-ра степен е предназначена да премахне вече визуално видимата крива поза.

Всичко, което е представено по-горе, е подходящо за премахване на дефекти на гърба. Освен това можете да посъветвате следните видове упражнения за сколиоза от 1, 2 градуса.

Извършване на белодробни редувания с левия и десния крак. Освен това, ударите трябва да се правят възможно най-дълбоко и дръжте гърба си в този момент строго вертикално. Препоръчително е да вдигнете ръцете си по време на лумба, стискайки длани една към друга.

Приближете се до стената на разстояние, по-голямо от дължината на тялото. Наведете се перпендикулярно с тялото към краката си. В този момент ръцете ви трябва да са на стената. В същото време дръжте ръцете си на място и се опитайте да огънете гърба си, така че да образува дълбока дъга.

Флексия на гръбначния стълб, изпълнявайки упражнението "котка".

От позиция на четворки повдигнете легналите ръце и крака в хоризонтално положение.

В същото положение, на четворки, повдигнете левия крак, огънат в коляното. Ходилото трябва да е насочено нагоре. В същото време се опитайте да вземете крака на левия крак с дясната ръка. В това положение опитайте да се заключите за няколко секунди. След това сменете ръцете и краката и повторете всичко едно и също.

Легнете по корем. След това поставете ръцете си пред себе си, така че лактите да са на нивото на гърдите. Частта на ръката от лакътя към дланта трябва да е на пода. Защо да се опитвате да повдигнете тялото възможно най-високо. В този случай ръцете остават на пода. В това положение фиксирайте гърба си за няколко секунди. След това се върнете в легнало положение.

Легнете по корем. Опитайте се да повдигнете горната част на тялото и краката, повдигайки ги от пода. След това повдигнете лявата ръка и десния крак до максималната височина. След това ги спуснете и повдигнете, напротив, дясната ръка и левия крак. Правете такива колебателни движения с ръце и крака.

8. Легнете на корема, поставете ръцете си до себе си, огъвайки ги в лактите. В този случай част от ръката от раменната става до лакътя лежи перпендикулярно на гръбнака, докато от лакътя до пръстите са успоредни на гръбначния стълб.

Упражнения за s-образна сколиоза

Най-важният фактор при изпълнение на упражнения за S-образна сколиоза е, че те трябва да се изпълняват на специални симулатори за сколиоза и да включват специално подбрани коригиращи видове физическа активност. В краен случай, ако се планира комплексът да се извърши у дома, тогава можете да го направите на пода.

Упражняващата терапия за S-образна сколиоза се подчинява на определени правила:

  • При десностранна сколиоза трябва да се извършват наклони и завои на дясната страна.
  • Упражненията за лявостранна сколиоза трябва да се правят с акцент върху лявата страна.
  • За S-образна сколиоза са подходящи всички същите упражнения, описани по-горе..

Можете също да изпълнявате следните видове:

В легнало положение със свободно легнали ръце издърпайте чорапите към себе си, усещайки разтягането в цялата задна част на тялото колкото е възможно повече.

Легнете на гърба си, протегнете едната ръка перпендикулярно на тялото, а другата повдигнете вертикално нагоре. В същото време издърпайте коляното на крака, където гръбначният стълб е извит към стомаха.

Лежейки на гърба си, огънете ръката и крака, така че да съответства на S-образния завой. Фиксирайте тялото в това положение за няколко секунди.

Прогресиращата S-образна сколиоза изисква особено внимателен подход и упражнения под наблюдението на специалист рехабилитационен терапевт.

Упражненията, разработени от Katharina Schroth, също са подходящи за лечение на S-образна сколиоза. Те включват правилно дишане, което е много важно, ако има деформации в областта на гърдите..

Списък с упражнения за сколиоза 2 степен

Качеството на живота спада много драстично, когато има сколиоза и спортът ще помогне за решаването на този проблем. Основното е, че упражненията са правилно подбрани, тъй като в обратния случай можете да постигнете обратния ефект.

Основните упражнения за сколиоза от 2-ра степен включват:

Упражненията на д-р Бубновски.

Комплекс от ЛФК за десностранна сколиоза и левостранна.

Гимнастика Schroth за сколиоза от първа и втора степен, както и упражнения за S-образна сколиоза.

Важно е да се разбере, че лечението трябва да започне възможно най-рано. В края на краищата, набор от упражнения за сколиоза от 1 степен е в състояние да спре заболяването и да предотврати преминаването му към втория етап..

Йога терапия

Много е полезно да правите йога асана при всякакви проблеми с гърба. Йога за сколиоза от 2-ра степен е в състояние ефективно да повлияе на гръбначния стълб, връщайки го в най-анатомично правилното положение.

Лечебно плуване

Както възрастни, така и деца с проблеми с гърба, включително сколиоза, могат да се препоръчат специални упражнения във водата, както и плуване. Терапевтичното плуване при сколиоза е предназначено да укрепи мускулите на гърба, предотвратявайки интензивен стрес върху тях.

Препоръчително е да посетите басейна, където има подходящ специалист, който ще ви каже такива движения, които трябва да се извършват от водата и които трябва да се избягват.


За Повече Информация Относно Бурсит

ЗащоТехника на изпълнение