Упражнителна терапия за остеохондроза на шийния гръбначен стълб у дома. Упражнения и видеоклипове. Симптоми

През последните няколко години остеохондрозата на гръбначния стълб се счита за епидемия на 21 век. Хирурзите, невролозите, семейните лекари във всички краища на света издават тревога: тази болест е характерна за възрастните хора. Влошаване на екологичната ситуация, чести грешки в храненето, физическо бездействие водят до факта, че след 25-годишна възраст всеки трети човек отбелязва признаци на остеохондроза..

Симптоми на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Опитните преподаватели по неврология смятат шията за „кристалния съд“ на човешкото тяло. Това е логично, тъй като мускулите, които поддържат гръбначния стълб на това място, са изключително деликатни, а самите прешлени са тънки и чупливи. Не е трудно да разпознаете остеохондрозата на шията, най-честите признаци включват:

1. Болка. Отначало синдромът на болката е незначителен, пациентът чувства лек дискомфорт, който се увеличава с завъртане и накланяне на главата. С увеличаване на степента на остеохондроза болката е изключително силна, при която обикновените аналгетици почти не помагат.

2. Ограничаване на мобилността. Повишава се тонусът на мускулите, заобикалящи гръбначния стълб. По този начин тялото предпазва от болка. Ограничен наклон на шията както встрани, така и напред и назад.

3. Изтръпване. При остеохондрозата се наблюдава недохранване на чувствителните нервни окончания, разположени в шията, горната част на ръцете. Пациентът, когато докосва тези зони, отбелязва намаляване на чувствителността или усещане за „пълзящо“.

Разширените случаи на дегенеративни промени в гръбначния стълб водят до сериозни проблеми:

  • Пареза на горните крайници. Изтъняването на междупрешленните дискове води до "утаяване" на прешлените, това води до силно механично притискане на нервите, напускащи гръбначния мозък. Процесът на предаване на нервните импулси към ръцете е нарушен. Човек има ограничена сила на ръката, обхват на движение. При дълъг процес възниква мускулна атрофия. Ръцете изглеждат тънки, накъсани.
  • Деформация на шията. Нарушаването на анатомията на гръбначния стълб води до неговата кривина. Можете да забележите сплескване на лордоза (обикновено гръбначният стълб на нивото на шийката на матката, сякаш стърчи напред), в изключително тежки случаи се появява тортиколис, главата на пациента в този случай е силно отклонена от централната ос на тялото.
  • Съдова патология. Компресирането на кръвоносните съдове поради нарушаване на мускулно-скелетните структури може да причини такива явления като скокове на кръвното налягане, повишено вътречерепно налягане, постоянни главоболия, шум в слепоочията.

Случаи на синкоп при пациенти поради внезапни движения на главата, когато рязко се нарушава притока на кръв към мозъка.

Подготвителни препоръки преди курса на лечебна терапия

Преди да започне лечебна терапия, пациентът трябва да знае как да се подготви. Основните правила, прилагането на които ще гарантира безопасност и комфорт при изпълнение
упражнения:

  • Няма силна болка във врата. По време на обостряне на остеохондрозата, терапевтичната терапия е противопоказана.
  • Лечебният комплекс се извършва половин час или час преди хранене или два часа след това.
  • Някои рехабилитатори съветват да се масажира врата или да се затопли под душа, за да се засили ефектът. Увеличеният приток на кръв бързо ще отпусне претоварените мускули.

Противопоказания

Физиотерапевтичните упражнения могат да навредят на пациента при някои болезнени състояния:

  • Болести, придружени от повишаване на телесната температура. Тази група включва остри инфекциозни процеси, хормонални нарушения (тиреотоксикоза, феохромоцитом) и други..
  • Ранен период на възстановяване след инфаркт на миокарда, инсулт.
  • Когато кърмите, бременността, класовете изискват специални грижи и се извършват след задълбочен преглед на жената.
  • Възпалителни кожни промени, включително големи язви.
  • Хронични заболявания на черния дроб, бъбреците, сърцето, придружени от тежко нарушаване на жизнените функции на пациента.
  • Злокачествени новообразувания.

ВАЖНО! Не изпълнявайте терапевтични упражнения, ако се чувствате неразположени: виене на свят, слабост, силна умора.

Упражнителна терапия за цервикална остеохондроза у дома

Дозираната физическа активност е истинска панацея в борбата със симптомите на остеохондрозата. Не бъдете мързеливи, когато изпълнявате комплекса, правете го постоянно. Инструкторите по ЛФК съветват да правите упражненията 2 пъти на ден през първите седмици, в бъдеще ще е достатъчно да ги изпълнявате веднъж на всеки 2 до 3 дни.

Има много техники, наречени на лекарите, които са ги разработили. При тях упражненията са сходни, целта на изпълнението е подобряване на такива показатели за състоянието на тялото като:

  • гъвкавост;
  • еластичност на лигаментния апарат; отстраняване на мускулни блокове във врата;
  • повишен тонус на мускулите на шията, отговорен за статичното натоварване;
  • повишена микроциркулация в шийния отдел на гръбначния стълб.

Постоянната физическа активност тренира дисциплина при пациента и има лек психотерапевтичен ефект.

Комплектът по-долу се основава на тествани във времето упражнения.

Навяхване на шийката на матката

✎ Седнете удобно с ръце на коленете. Бавно, без да трепнете, завъртете главата си наляво, сякаш се опитвате да видите какво се случва зад гърба ви. Задръжте главата си в това положение за 15 до 20 секунди. Върнете се плавно в изходна позиция. Дишането е бавно, дълбоко. Направете същия завой надясно. Повторете упражненията три пъти за всяка страна..

✎ Наклоняване на главата напред и назад. Методистите наричат ​​това упражнение „Поглед нагоре“. Гладко разгънете врата си, замръзнете в най-високата точка за 15 секунди. След това леко наведете главата си, докато брадичката не докосне гърдите ви. Усетете разтягането на шията. Дишането е гладко, не го задържайте, докато вдишвате или издишвате. Комплексът за разширяване на флексията се повтаря 3 пъти.

Упражнения за укрепване на мускулите на шията

✎ Изпълнява се докато седи, изправен назад, брадичката е изправена. Бързо въртене на главата отстрани, не е необходимо да вдигате главата си дълбоко. Смисълът на упражнението е да се изработи мускулната рамка. Не е необходимо да въртите главата си много бързо - може да се появи виене на свят. Направете 3 - 4 серии по 30 секунди.

✎ Прибиране и разтягане на брадичката. „Чапла“ - така се нарича това упражнение за простота. Изпълнява се докато седите или стоите. Необходимо е да протегнете брадичката си възможно най-напред, усещайки мускулите на шията, да останете в положение за няколко секунди, да се върнете в изходна позиция. Изпълнява се 3 - 4 комплекта от 6 - 8 пъти. Същият брой повторения се извършва в другата посока - разтягане на задната част на главата. Не забравяйте за правилното дишане, всички движения са бавни и плавни.

Разработване на съседни мускулни групи (гръб, ръце)

✎ Упражнението се изпълнява докато стоите или седите. Изглежда, че свивате рамене в отговор. Понякога инструкторите го наричат ​​„не знам“. Плавно повдигнете раменете си възможно най-високо, достигайки най-високото положение, замръзвайте. Спуснете раменете си възможно най-ниско, усетете как тежестта на ръцете ви ги дърпа надолу. Повторете поне 10 пъти. Има проучване на местата на прикрепване на мускулите към прешлените на шията, стойката се подобрява.

✎ Повдигане на прави ръце с дъмбели до нивото на раменете. Извършва се както отстрани, така и напред. Използвайте леки гири, с тегло до 1,5 кг. Най-ефективно е да повдигате ръцете си напред и встрани настрани, в един подход се извършват 16 до 20 повторения. Броят на подходите трябва да се коригира според благополучието, тъй като резултатът три ще бъде достатъчен.

Леките часове по йога, ходенето до басейна ще ви помогне да подобрите вашето благополучие.

ВАЖНО! Забранено е да се правят упражнения чрез болка. Появата на изразен дискомфорт във врата означава само едно - трябва да спрете упражнението.

Източници. Какви книги препоръчваме да прочетете

Има полезни статии и книги за по-дълбоко разбиране на проблема с остеохондрозата. След като ги изучи, пациентът няма да се възстанови драстично. Много по-лесно е да се справите с болката във врата, когато сте информирани.

✒ Остеохондрозата не е изречение. С. Бубновски. Полезно ръководство от известен експерт в тази област. Подходите към лечението, методите за избор на товари са описани подробно.

✒ Остеохондроза на шийката на матката - Великанов И.И., Проскурнин Г.К. Книгата е по-подходяща за
преподаване на лекари, но написано на разбираем за миряните език. Включва описание на всички възможни методи за лечение на остеохондроза, включително рефлексология, народни методи.

✒ Лекуваме се у дома. Остеохондроза и заболявания на ставите - Л. Николайчук. Пълно ръководство за пациента. Упражнения, диети и съвети за начина на живот, за да се намали прогресията на болестта.

Уважението към тялото ви, поддържането на здравословен начин на живот и контролирането на излишното тегло са ефективни методи за предотвратяване на хронични заболявания на гръбначния стълб. бъдете здрави!

Видео с упражнения за лечебна терапия за цервикална остеохондроза

Ако откриете грешка, моля, изберете текст и натиснете Ctrl + Enter.

Терапевтична гимнастика за шийния гръбнак

Разстройствата на гръбначния стълб могат да причинят главоболие, болка в гръдната кост, лошо зрение и замаяност.

Значението на компетентната диагноза, навременното лечение и профилактика на гръбначните заболявания се дължи на широкото им разпространение, силно поносимия синдром на болката и появата на много усложнения.

Най-доброто средство, включено в комплекса за профилактика и лечение на заболявания на шийния отдел на гръбначния стълб, са масажът и терапевтичните упражнения..

Доминираща роля играе гимнастиката..

Специалните упражнения са насочени към отпускане и тонизиране на мускулите, повишаване на тяхната функционалност.

Какво е важно да вземете предвид при започване на набор от упражнения:

  • Вашата основна задача е да тонизирате мускулите. Трябва да ги направите достатъчно еластични, така че упражненията трябва да се изпълняват бавно и ритмично. Прекалено бързите резки движения могат да навредят: нараняват напрегнатите мускули, само влошавайки състоянието им.
  • Гимнастиката се изпълнява на равна повърхност.
  • Необходим инвентар: килим, стол, възглавници или възглавници.
  • Честота: всяко упражнение се прави три пъти, след което преминете към следващото.
  • Ако чувствате дискомфорт, натоварването трябва да се намали.

Ефективни комплекси от упражнения

Подобряване на подвижността на прешлените, възстановяване на пластичността на шийните мускули

Препоръки: в случай на остра болка носете фиксираща превръзка в продължение на няколко дни - това ще осигури спокойствие на мускулите на шията и прешлените и ще подобри съня.

Упражнение номер 1

Седнал на стол или изправен, спуснете ръцете си по торса и завъртете главата си първо в крайно дясна позиция, а след това вляво.

Цел на упражнението: да се осигури такова състояние на подвижност на шийните прешлени, при което носът и брадичката са разположени над рамото с максимално въртене.

По-лек вариант на упражнението: правете серия от движения с малка амплитуда във всяка посока.

Упражнение номер 2

Седейки на стол или стоейки, спуснете ръцете си по торса и спуснете главата надолу, притискайки брадичката към гърдите си колкото е възможно повече. Опитайте се да усетите прорязването на гърдите с брадичката.

Цел на упражнението: Подобряване на гъвкавостта на шията, разтягане на сковани мускули в гърба.

Упражнение номер 3

Седейки на стол или стоейки, спуснете ръцете си по торса и преместете главата си назад, издърпвайки брадичката навътре.

Цел на упражнението: коригиране на стойката, при която шията с главата е „опъната“ напред, разтягане на напрегнати мускули.

Комплекс номер 2

Препоръчва се при хронични форми на цервикални заболявания.

Предназначение: укрепване на отслабените мускули, максималното им отпускане, намаляване на болезнените усещания.

Упражнение номер 1

Докато седите, поставете дланта на едната си ръка на челото. Наведете главата си напред, натискайки дланта си на челото, сякаш предотвратявате движението.

Цел на упражнението: укрепване на отслабените мускули, развиване на подвижност на прешлените, постигане на правилна позиция на главата.

Упражнение номер 2

Докато седите, поставете дланта си във временната област. Наклонете главата си наляво и надясно редуващо, като натискате длан върху слепоочието си.

Цел на упражнението: укрепване на страничните шийни мускули, подобряване на подвижността на прешлените, намаляване на болката.

Упражнение номер 3

Седнали или изправени, спуснете ръцете си по торса. Повдигнете раменете до възможно най-високото положение и ги спуснете.

Упражнение номер 4

Седейки или легнали, масажирайте областта между тилната кост и частта от тилната част, където се намират мускулите.

Упражнение номер 5

Седнал или легнал, масажирайте раменните лопатки на мястото на прикрепване към мускула на шията.

Гимнастика за лечение на херния на шийния отдел на гръбначния стълб

За лечение на херния на шийния отдел на гръбначния стълб се препоръчва следното упражнение:

От седнало изправено положение поемете дълбоко въздух и наклонете главата си назад, погледът ви е насочен към тавана.

Задръжте в това положение за няколко секунди, върнете се в началната.

Гимнастика за лечение на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Упражнение номер 1

Легнете и изправете тялото си колкото е възможно повече. Лявата ръка е на гърдите, дясната - на корема. Равномерно вдишване. Задръжте дъха си за 10 секунди, издишайте и се отпуснете.

Упражнение номер 2 (продължение на първото)

Преобърнете се върху корема, правите крака, избягвайте да се огъвате. Повдигнете горната част на гръдния кош с главата и спуснете в изходна позиция.

Упражнение номер 3

Легнете по гръб с крака, свити в коленете. Алтернативно завъртете торса си наляво и надясно. Интервалът между всеки завой е 20 секунди.

Гимнастика за лечение на изпъкналост на шийния гръбнак

Упражнение номер 1

Ще ви трябва широка дъска с гладка повърхност. Размерът му трябва да ви позволява да лежите плоско на дъската. Каишките трябва да бъдат прикрепени към единия край на дъската.

Позиционирайте дъската така, че горният край да е на 130 сантиметра от пода.

Легнете на дъската с корем, протегнете ръце в каишките, под коленете - възглавница.

Внимателно променете ъгъла на дъската, като коригирате натоварването върху гръбначния стълб.

Упражнение номер 2

Използвайте дъската, използвана в първото упражнение за подкрепа. Можете да използвате и дървена табуретка.

За да разтегнете мускулите на гърба, легнете на опора, докосвайки я до корема.

Разтегнете мускулите, като извършвате редуващи се напред и назад завои.

Следете за правилното разпределение на телесното тегло: основният товар трябва да се усеща между долната част на корема и горната част на раменния пояс.

Упражнение номер 3 (странично удължаване)

Ако синдромът на болката се прояви в дясната страна, легнете от лявата страна. Ако болката се появи от двете страни на гръбначния стълб, правете упражнението последователно от всяка страна.

Горната част на тялото е избутана напред, докато долната част на тялото е наклонена назад.

Упражнение номер 4. Ходене на четворки

Качете се на четворки, изправете гърба си и започнете да "ходите" по стаята.

Упражнение номер 5

Легнете на гърба си с краката възможно най-прави. Дръпнете чорапите към вас, докоснете гръдната кост с брадичката. По този начин мускулите в шията ще се разтягат и гръбначният стълб ще се разтегне..

Упражнение за лечение на цервикална спондилоза

При спондилоза не се препоръчва да правите гимнастика самостоятелно. При това заболяване опитен инструктор трябва да бъде контролиран над всяко упражнение..

Важно е да се прави гимнастика възможно най-точно и плавно, за да се избегнат ненужни прекомерни натоварвания.

Ако се извършва редовно, кръвообращението в шийния отдел на гръбначния стълб ще се подобри, мускулите ще се тонизират и ще се възстанови физиологичната подвижност на гръбначния стълб..

Гимнастика за лечение на хондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Гимнастиката при остеохондроза е необходима за намаляване на болката, укрепване на шийните мускули и предотвратяване на рецидив на заболяването.

Препоръчителни упражнения:

  • Поредица от завои на врата. Всеки завой трябва да се извърши много бавно, с избледняване в крайната точка за няколко секунди. Погледът трябва да бъде насочен строго прав, главата е повдигната.
  • Наклони на главата. Наклона на главата към всяка страна трябва да се извършва, докато ухото докосне рамото. Раменете възможно най-спокойни и спуснати.

Комплект упражнения за цервикална остеохондроза, стратегия за борба с болестта

Материалът е подготвен от екипа на сайта с подкрепата на нашите експерти: спортисти, треньори и диетолози. Нашият екип >>

    Време за четене: 7 минути.
  1. Шията е едно от най-уязвимите места
  2. Как физическата терапия може да ви спаси от болка
  3. Относно замаяността
  4. Колко време да правя лечебна терапия?
  5. Комплекс за гимнастика на врата
  6. Допълнителни упражнения за гъвкавост
  7. Масажни елементи

Лечебната терапия се използва за лечение на много заболявания на опорно-двигателния апарат. Простите и безопасни упражнения ни спасяват от различни неразположения. Какво точно да направите, ако ви боли врата? В този случай упражненията идват на помощ за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб..

Шията е едно от най-уязвимите места

Шията наистина е много уязвима и изисква внимателно боравене. Съдовете, които хранят мозъка, преминават през него, както и нервите, през които сигнали, които регулират нашата дейност (физическа активност, например), влизат в тялото.

Вратът ни е в напрежение през по-голямата част от деня, тъй като мускулите му трябва непрекъснато да държат главата, чиято маса достига 2 кг или повече. Обикновено мускулатурата се справя със задачата си. Но добавете към това неудобните и неправилни пози, които сме склонни да възприемем, продължителната неподвижност. Натоварваме мускулите неравномерно, като ги лишаваме от покой и пречи на кръвоснабдяването.

Първите проблеми с шийния отдел на гръбначния стълб възникват именно поради прекомерната умора на мускулите на шията. Типичните симптоми са изтичане и мускулна умора. Този първичен проблем се решава с обикновен масаж, за който ще говоря малко по-късно..

Често хората не обръщат внимание на подобни симптоми, затова говорим за лечението на проблем, който се е трансформирал в заболяване - цервикална остеохондроза.

Оттук и значението на зареждането за шията с остеохондроза.

Как физическата терапия може да ви спаси от болка

С развитието на острия стадий на цервикалната остеохондроза, на първо място, е необходимо да се облекчи болката. Когато симптомите на болка отшумят, можете да започнете лечението с упражнения терапия. Това е набор от упражнения за цервикална остеохондроза, който включва редица движения на главата, включително изометрични упражнения за шията.

Гимнастиката за шията с остеохондроза е задължителна. Без него лечението няма да даде желания ефект. Наистина, без силен мускулен корсет, гръбначният стълб все още ще страда от вертикалното налягане на гравитацията.

Естествената първопричина за всички гръбначни заболявания е гравитацията. Неговият вектор е перпендикулярен на земната повърхност. Сега нека си представим какво се случва с гръбначния стълб, ако това натоварване се натиска върху него не строго вертикално. Например, това се случва, когато ние, прегърбени, седим на масата, потопени в различни документи..

Вратът е огънат, наклонен спрямо вертикала с 45 градуса, ако е осреднен. Поради тежестта на главата се наблюдава леко диагонално изместване на прешлените един спрямо друг. Междупрешленните хрущяли изпитват необичайно натоварване за тях, с течение на времето те се износват и деформират.

Обикновено дори тази позиция се компенсира от силни мускули на шията, но за какви силни мускули можем да говорим, когато човек трудно се движи? Това е проблемът.

Ако се задълбочите в този въпрос - тогава храненето, или по-скоро липсата на съединително образуващи вещества в храната усложнява ситуацията. Хрущялната тъкан вече се обновява бавно и ако на организма му липсват необходимите вещества, няма от какво да се обновява.

И така, първопричината за остеохондрозата е гравитацията. Но силните мускули могат да възпрепятстват този процес. Това означава, че слабите мускули на шията вече са вторична причина за остеохондроза. Оттук и изводът: ако е започнала цервикална остеохондроза, упражненията ще помогнат при решаването на този проблем.

Упражняващата терапия укрепва мускулите на шията, облекчава скобите и подобрява кръвообращението. Това е ефективен метод за лечение на остеохондроза и за предотвратяване на нейното прогресиране в бъдеще..

По този начин проблемът може да бъде решен чрез цялостно въздействие върху всички причини за появата му:

  • Укрепвайте мускулите на шията с упражнения за шията при остеохондроза. Упражненията за цервикална остеохондроза ще бъдат дадени по-долу.
  • Избягвайте неправилни пози и продължително неподвижно седене на едно място.
  • Яжте специални ставни добавки или разработете пълноценна диета за себе си.

По-добре е да го направите едновременно..

В допълнение към остеохондрозата, на врата може да се случи и друго неприятно нещо - хипотермия. В този случай никакво упражнение няма да ви помогне, докато възпалението отшуми. Не отлагайте лечението за дълго.

И още един вариант, ограничена подвижност на главата. В този случай трябва внимателно да омесите шията и да го направите за шията с остеохондроза до амплитудата, която ви позволява да извършвате движението безболезнено.

Относно замаяността

Изтъняването на междупрешленните дискове в шийния отдел на гръбначния стълб води до факта, че нервните окончания могат да бъдат прищипани. Освен нервите страдат и кръвоносните съдове. Това води до липса на кислород в мозъка и се проявява под формата на замаяност. Има и други симптоми - главоболие.

Има и упражнения за световъртеж с цервикална остеохондроза. Всъщност те са същите като при остеохондрозата. Значението им е да разтягат затегнатите мускули, да ги укрепват, да освобождават нервите и кръвоносните съдове от скобите..

По принцип всяко физическо натоварване при остеохондроза (без тежести) помага за подобряване на кръвообращението в цялото тяло, включително по-интензивен обмен на кръв между тялото и главата. Нашият мозък получава повече хранене и кислород и това се отразява на производителността.

Не се препоръчват упражнения за резистентност при цервикална остеохондроза. Те определено няма да спасят от остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, но могат да ускорят процеса на разграждане на хрущяла.

При различни заболявания на гръбначния стълб, упражненията с тежести обикновено трябва да се изпълняват с голямо внимание. В зависимост от заболяването може да се изключат движения, които дават вертикално натоварване на гръбначния стълб, флексия на гърба и др..

Колко време да правя лечебна терапия?

Човешкият мързел няма граници. Често спираме да учим веднага щом проблемът отмине. Човек се занимава с фитнес, докато отслабва. Веднага щом постигне желания резултат, всичко спира. При заболявания този подход е не само неефективен, но и изпълнен с връщането на болестта..

За да предотвратите шийната остеохондроза, е необходимо периодично да се справяте с шията. Това се прави лесно у дома. Плюс това не отнема много време. Процесът е много приятен - усещането за топлина и релакс в мускулите няма да ви накара да чакате.

Можете също така да си купите гривна за врата и да я носите през остри периоди. Но тук има някои тънкости. Свикнали с изкуствена подкрепа, можете да живеете целия си живот, защото корсетът държи главата вместо мускулите. И това изобщо не е полезно за шийния отдел на гръбначния стълб. В резултат мускулите най-накрая губят тонуса си..

Терапевтичният ефект от упражнението срещу цервикална остеохондроза продължава от 2 седмици до месец. Ако спрете да спортувате веднага след като мускулите ви отново загубят тонус, рискувате да изпитате главоболие и затруднения да завъртите главата си отново. Следователно упражненията за укрепване на мускулите на шията в този случай играят огромна роля за поддържане на комфорт..

Затова решете - да правите упражнения за остеохондроза или не.

Комплекс за гимнастика на врата

По-добре е да не правите никакви упражнения с обостряне на цервикална остеохондроза. Вашият лекар трябва първо да лекува остри симптоми. В крайна сметка, ако боли да местите главата си, цялата гимнастика ще бъде болезнена.

Най-ефективните упражнения за цервикална остеохондроза са много прости: движения на главата плюс изометрично мускулно напрежение. Всичко се прави много просто - у дома, на работа, на пътя.

Ето приблизителен набор от упражнения (съгласни сме, че първоначалната позиция е седнал прав, ръцете на колене):

  1. В първоначално положение плавно завъртете главата си надясно, докато спре, след това наляво. Усетете как мускулите на шията се разтягат. Нюансът тук е този: завъртете главата си и се опитайте да я завъртите малко по-далеч, без да се дръпнете, дръжте това напрежение за 5 секунди. По принцип всякакви упражнения за гръбначния стълб трябва да започнете с упражнения за укрепване на мускулите на шията. Те включват развиване на нейната гъвкавост и сила. Направете 5 завъртания във всяка посока.
  2. Сега наклонете главата си настрани, така че ухото ви да е близо до рамото. Няма нужда да повдигате рамото! По същия начин, както в предишното движение, задръжте напрежението. Ако имате гъвкава шия, използвайте ръцете си, за да приведете ухото до рамото си. Ако боли, правете движенията с безболезнена амплитуда! Извършете 5 завоя вдясно и вляво.
  3. Сега направете кръгови движения с главата си по посока на часовниковата стрелка. 8 движения във всяка посока. Бавен! Можете да държите главата си с ръце. Това е ефективна гимнастика за остеохондроза на шията.
  4. Загрявката свърши и сега упражнения за сила: поставете дясната си ръка на дясната слепоочия. Опитайте се да наклоните главата си надясно и използвайте ръката си, за да предотвратите това движение. Положете толкова усилия, че е тежко, но главата ви се движи в правилната посока. 10 пъти във всяка посока (за да се придвижите наляво, използвайте съответно другата ръка).
  5. Сега хванете главата си отзад (тилната област) и чрез съпротивлението на ръцете си опитайте да наклоните задната част на главата 5 пъти, след което 5 пъти преместете главата си назад в хоризонтална равнина. Ще бъде пуснат общо 10 пъти.
  6. Сега опирайте дланите си на челото и наклонете главата надолу чрез съпротивлението на ръцете си (дръпнете брадичката към гърдите си). Направете това 10 пъти, след което чрез съпротива придвижете главата си хоризонтално напред (като гълъби, докато ходите).
  7. И накрая, можете да опънете капаните, като повдигате и спускате раменете. Вдигнат - задържан за 2-3 секунди (издърпване), спуснат - отпуснат. Направете 10 повторения.
  8. Издърпайте шията си в различни посоки, гимнастиката свърши. Правете всичко това веднъж на ден. Това е отлично упражнение за шията при остеохондроза..

Какви други упражнения можете да правите? Например за гъвкавостта на шията. Това също е упражнение за мускулите на шията, но те също издърпват сухожилията. Това ще направи шията ви по-гъвкава..

Упражнителна терапия за цервикална остеохондроза

Патологичният процес в организма - остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб - е пряко показание за терапия с упражнения. Има огромно разнообразие от възможности за упражнения, можете да избирате от 15 основни и да изпълнявате ежедневно в продължение на 20-30 минути.

Показания за лечебна терапия

През шията протичат важни артерии, които доставят на мозъка храна. Следователно подвижността на шията трябва да се поддържа до старост. При тренировъчна терапия за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб се предписва по различни причини, главно препоръки за лечение се извършват в случай на нарушаване на определени функции на гръбначния стълб, което се появи в резултат на травма, упорита физическа работа, спортни дейности, свързани с повдигане на тежести.

Има техники за авторско право, разработени специално за елиминиране на цервикалната остеохондроза, например изометричната гимнастика на Дикул. Той помага да се възстанови подвижността на прешлените, облекчава болката и спомага за предотвратяване на междупрешленните хернии. Всички групи упражнения за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб могат да бъдат от динамичен и статичен (изометричен) характер.

Преди да започнете уроците, определено трябва да се консултирате със специалист. С правилния подход, с помощта на консултации и сесии с лекуващия лекар или треньор, дори първите физически упражнения могат да имат благоприятен ефект върху пациента и неговото възстановяване..

Динамични упражнения

Комплект упражнения за шийния отдел на гръбначния стълб се състои от наклоняване на главата назад и в различни посоки, повторени няколко пъти. Обикновеното, но редовно упражнение помага да се премахнат симптомите, които причиняват болка, спомага за отпускане на мускулите на шийния гръбнак. Повечето упражнения се изпълняват, докато седите на стол или стоите.

Статични упражнения

Изпълнявайки статични упражнения, цялото тяло се напряга и задържа в определено положение в продължение на няколко секунди, след което първоначалното състояние се приема. В същото време се развива гъвкавостта на гръбначния стълб, подобрява се кръвообращението. Амплитудата на трептенията при изпълнение на изометрични (статични) упражнения трябва да бъде минимална. Такова физическо възпитание е насочено към укрепване на шийните и страничните мускулни тъкани. Такива упражнения са незаменими за тези, които водят заседнал начин на живот..

Общи препоръки за лечебна терапия за остеохондроза

Упражнението може да бъде опасно, ако болестта е в остра фаза, има остри болки в ставите и гръбначния стълб. Лекарите препоръчват започване на класове, когато шийният гръбначен стълб е преминал кризата.

В самото начало на курса на лечебната гимнастика се предписват най-лесните упражнения за изпълнение. Ако състоянието се е подобрило, тогава комплексът става по-сложен. С цервикална остеохондроза е необходимо да започнете да тренирате с 1-2 упражнения. Трябва да продължите да се занимавате с лечебна терапия, дори състоянието на гръбначния стълб да се е подобрило.

  • Упражненията се извършват на проветриво място..
  • Трябва да има почивка от поне 30 минути между хранене и упражнения..
  • Преди да правите упражнения, подгответе тялото, загрейте, загрейте мускулите.
  • По желание масажирайте или разтривайте тялото с хавлиена кърпа.
  • Започнете с най-простите упражнения, като постепенно увеличавате натоварването.
  • Упражненията за разтягане и релаксация са ефективни.
  • В този случай дишането се произвежда през носа..
  • Правете гимнастика, не забравяйте да следите пулса.
  • За най-добър ефект можете да прибягвате до помощта на треньор.
  • Ако лекарят установи нестабилност на шийните прешлени, тогава в аптеката трябва да се закупи мека яка за упражнения терапия..
  • Чрез редуване на упражнения с правилно дишане можете да постигнете отлични резултати при лечението на остеохондроза.

С растежа на костите на гръбначния стълб (остеофити) изборът на упражнения е особено избирателен. По време на тренировка не трябва да се извършват активни движения, можете да повредите нервните стволове.

Редовните упражнения по медицинска гимнастика през месец дават промени в тялото към по-добро: подобрява се благосъстоянието, повишава се настроението и мускулният тонус, за цял ден се появява заряд от жизненост.

Постоянни упражнения

Когато правите упражнения, докато стоите, е важно да запазите равномерна стойка, за да избегнете изместване на прешлените. Не можете да хвърлите главата си дълбоко назад и да правите резки кръгови движения.

  1. Заемете удобна позиция, ръцете по шевовете, стойката е права. Бавно завъртете главата си на 90 градуса. Ако възникнат трудности, тогава намалете амплитудата на завоя. Повторете 6-10 пъти.
  2. Докато стоите, изправете гърба си, отпуснете мускулите на шията. С пружиниращи движения спуснете главата си и бавно я повдигнете. Повторете 6-10 пъти.
  3. Заемете удобна позиция, отпуснете мускулите на шията и раменете. Бавно наклонете главата си назад, за да избегнете прищипване на нервните окончания. Повторете 6-10 пъти.
  4. В периода на обостряне се препоръчва да се извърши следното упражнение. Заемете изправено положение, опитайте се да отпуснете напълно мускулите на горния раменния пояс и шийния гръбначен стълб. Поставете дланта на дясната си ръка върху челната част на главата. Опитайте се да положите усилие с ръка, сякаш бутате главата си, като правите съпротива с челото. В този случай мускулите се напрягат, след това се отпускат, което води до облекчаване на болката..
  5. Натиснете с храм върху дланта, който се съпротивлява, натиснете за 3-5 секунди, повторете 3-6 пъти.
  6. Изправете се, протегнете ръцете си отстрани, направете 10 въртеливи движения напред, след това назад.
  7. Алтернативно повдигнете или дясното рамо, или лявото до ушите. Повторете 6-10 пъти.
  8. Изпълнете упражнението с широко разтворени крака, леко наведени напред, ръцете в страни. Алтернативно вдигнете ръце с рамо. Изпълнете 6-10 пъти.

Предлаганите упражнения могат да се правят с цел предотвратяване на цервикална остеохондроза или в началния й етап. След като завършите комплекса с гимнастика, препоръчително е да направите лек масаж на шията и раменния пояс.

Упражнете, докато седите на стол

За да облекчите ефективно болката в шийния отдел на гръбначния стълб, можете да изпълнявате упражнения, докато седите на стол, докато гърбът е прав.

  1. Правете движения на главата, кимнете напред, след това обратно в изходна позиция, изпълнете 2-3 минути. Второто упражнение: завийте надясно, завийте наляво, сякаш да кажете: не, не. Упражнение 3: Обръщане на главата отстрани (ooh-ooh).
  2. Изпънете ръцете напред, успоредно на пода, с длани надолу. Стиснете пръстите си в юмрук, след това разперете четките, повторете 20 пъти.
  3. Спуснете ръцете отстрани, след това бавно се повдигнете до хоризонтално положение, задръжте за 5 секунди, спуснете, повторете 10-15 пъти.
  4. Дръжте гърба и врата си прави, направете ключалка от пръстите си, повдигнете ключалката до нивото на очите, задръжте за 5 секунди, спуснете я, повторете 10-15 пъти.
  5. Спуснете главата надолу, опитвайки се да стигнете до гърдите с брадичката, върнете главата назад, повторете 10-15 пъти. Упражнението разтяга задните шийни мускули, прави гръбначния стълб подвижен.
  6. Следващото упражнение се изпълнява докато стоите, седите. Свийте ръце в лактите, повдигайки раменете си възможно най-високо, останете в това положение за 10-15 секунди, повторете 10-15 пъти.
  7. Флексия на шията със съпротивление на главата, докато стоите. Поставете една длан върху челото и натиснете върху главата, докато показвате съпротива. Второто упражнение: наклонете главата си назад, докато натискате ръката си напред. Такива упражнения могат да облекчат напрежението в шийния отдел на гръбначния стълб..

След гимнастика направете леки масажиращи движения с ръце в областта на шийните и раменните области.

Упражнения на четворки

Остеохондрозата е коварна болест. на първо място, тя ограничава движението на опорно-двигателния апарат. С цервикалната остеохондроза налягането започва да скача, а гръдната остеохондроза дава усещания, подобни на болка в сърдечния мускул и в хипохондриума. Упражненията, изпълнявани на четворки, ще помогнат да се отървете от болестта..

  1. Заставайки на четворки и гледайки напред, бавно спуснете главата си, докато издишате, леко извивайки гръбнака. Върнете се в първоначално положение, повторете пет пъти.
  2. Заставайки на четворки, повдигнете десните си ръце и левия крак едновременно, задръжте за пет секунди, върнете се в изходна позиция.
  3. В това положение внимателно натиснете таза надясно, след това наляво, главата остава неподвижна. Спрете упражнението, ако почувствате болка..
  4. Заставайки на четворки, огънете десния крак в коляното, отведете го отстрани, същото с левия крак.

Лежащи упражнения

За да се избегне голямо натоварване на прешлените, се препоръчва да се извършват упражнения за лечебна терапия в легнало положение.

  1. Легнете по гръб, като краката са леко раздалечени. Вдишайте, обърнете тялото надясно, главата остава неподвижна. При издишване се върнете в първоначалното си състояние, повторете пет пъти. В този случай гръбначният стълб е усукан отдясно, отляво, развива се гъвкавост.
  2. В посоченото положение протегнете брадичката към дясното рамо, а след това към лявото. Вариант на упражнението е да достигнете съответното ухо с рамото.
  3. Лежейки на гърба си, повдигнете главата си и я задръжте за няколко секунди, като ръцете ви се опират на пода, повторете 10-15 пъти. Вариант - легнало от дясната или от лявата страна, като едната ръка е поставена под главата, другата да се опира на пода.
  4. Лежейки на гърба си, огънете ръцете в лактите, фокусирайте се на пода с петите и лактите, огънете гръбначния стълб в областта на гръдния кош, бавно се върнете в изходна позиция.
  5. Изпънете ръцете си по тялото, вдишайте плавно и повдигнете нагоре, бавно върнете ръцете в първоначалното си положение.
  6. Лежайки на гърба си, масажирайте задната част на главата.
  7. Изправете тялото си, сложете лявата ръка на гърдите, дясната на корема. Вдишайте, задръжте дъха, издишайте, повторете няколко пъти.
  8. Лежейки на корема, повдигнете главата и гръдния кош, задръжте за 3-5 секунди, спуснете.
  9. Легнете на гърба си, огънете коленете си, изпълнете завъртания на торса надясно, наляво.

След тренировка можете да масажирате плешките, раменете, шията, главата за няколко минути. След известно време ще дойде облекчение и ще се появи лекота в движенията..

Противопоказания за упражняване на терапия за цервикална остеохондроза

Противопоказания за упражнения:

  • лошо здраве на пациента;
  • нарушение на церебралния кръвен поток;
  • болка във врата и раменете;
  • мускулна компресия, спазми;
  • херния;
  • възпалителни заболявания;
  • анкилозиращ спондилит;
  • spondylopathy.

Терапевтичната гимнастика при остеохондроза на шийния гръбнак на трета степен е противопоказана. На пациента се предписва почивка на легло, специална яка е фиксирана на шията. Ако се открие лумбална остеохондроза, тогава под коленете се поставя валяк. Едновременно провеждайте лечение с наркотици.

При заболяване от втора степен се използват лекарства в ограничени количества. Ефективен метод за разтягане на гръбначния стълб в стационарни условия.

За лечение се използват следните методи:

  • hydrokinesiotherapy;
  • плуване;
  • Лечебна терапия.

За да бъде комплексът от ЛФК ефективен и болката в шията престане да се притеснява, е необходимо да се прилагат мерките комплексно. Упражненията не изискват много място и специално оборудване, затова се препоръчва да се предотвратят и укрепват мускулите на шията и гърба както у дома, така и на работа. Изпълнявайки ежедневна гимнастика, можете да се отървете от болката, да повишите жизнеността, да се отървете от блус и депресия. Курсът на терапевтичното обучение обикновено трае два месеца, ако е необходимо и по-дълго.

Масаж при остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

При цервикална остеохондроза се препоръчва да се направи нежен масаж (самомасаж) на засегнатата и съседната зона. Можете самостоятелно да извършвате движения от седнало или легнало положение. Започнете с галенето на кожата, като леко се движите от главата, надолу по гърба и под долната част на гърба.

Масажът може да се направи с треперещи движения. След това вземете кожата и направете леко притискане, заобикаляйки тъканите близо до гръбнака. Преминете към разтриване на кожата, за да увеличите кръвообращението. Правете кръгови движения и погалете кожата. Омесването трябва да се извършва много внимателно, за да не се влоши болезненото състояние..

Вкъщи можете да използвате масажери, но не трябва да има възпаления по тялото. Апликаторът на Кузнецов е много ефективен; това са иглови устройства под формата на килим и ролка. Можете да лежите на постелката или да я вържете с гръб с бинтове. Ролката се поставя под проблемни места.

Предотвратяване на остеохондроза

За да се чувствате винаги добре, трябва да водите здравословен начин на живот. За профилактика е необходимо да се посети лекар, за да се установи появата на болестта в ранните етапи. Не забравяйте, че това е доста трудно да се направи, тъй като симптомите са незначителни и може да няма болка.

Нарушаването на дейността на шийните прешлени понякога е придружено от главоболие, в особено напреднали случаи могат да се наблюдават съдови спазми, което води до загуба на съзнание.

Ако се появят такива симптоми - главоболие, скованост на гърба и раменете, тогава е препоръчително да се подложите на медицински преглед по желание. Ако има предразположение към заболявания на опорно-двигателния апарат, тогава е по-добре да не избирате работа, свързана с тежки физически натоварвания, необходимостта да останете на една позиция за дълго време.

Като превенция на цервикалната остеохондроза може да се направи масаж за подобряване на кръвообращението в главата. Работното място трябва да е удобно, столът - физиологичен. Правете си почивки от работа.

Също толкова важно е да следите телесното си тегло. На всеки 10 килограма оказва натиск върху прешлените, което допринася за патологичните им промени. Когато прехвърляте тежести, трябва да промените натоварването върху едната част на тялото, а след това върху друга.

Важно е да обърнете внимание на леглата, тъй като тялото се възстановява по време на сън и гръбначният стълб се отпуска. Препоръчително е да изберете ортопедичен матрак и възглавница, изработени от естествени материали, като се вземат предвид неговите характеристики. Възглавницата трябва да е стегната, с вдлъбнатина за врата. По време на сън върху възглавницата са поставени само шията и главата, раменете трябва да лежат на матрака.

За профилактика на остеохондрозата можете да изберете 4-5 упражнения за различни части на гръбначния стълб и да ги изпълнявате ежедневно. Добър начин да се отървете от болестта е да посетите басейна, разходките със ски-стълбове, честите разходки на чист въздух, дихателни упражнения, терапевтични и развлекателни упражнения.

Народни рецепти за остеохондроза

У дома, при обостряне на остеохондроза, специалните компреси са ефективно средство, те имат бърз ефект, премахват болката.

Например, настържете джинджифила, разредете го с вода, докато стане кашица. Сместа се нанася върху задната част на шията, покрита с полиетилен, след това с кърпа.

Има рецепта от отвара от репей, глухарче и жълт кантарион. Тревата се залива с чаша вода, довежда се до кипене, настоява се един час, филтрира се. Компресът се държи 15 минути, след това се отстранява и шията се увива в шал.

Често се използва компрес с горчица. В 500 грама водка разтворете 50 грама горчица, изсипете супена лъжица сок от алое. Компресът се прилага върху болезнени зони през цялата нощ..

Лечението на цервикалната остеохондроза с физически упражнения е от голяма полза и предотвратява по-нататъшна патология на тялото. С помощта на тренировъчна терапия натоварването на междупрешленните дискове се намалява, мускулите се отпускат, кръвообращението се подобрява и пациентът чувства облекчение, подобрява се умственият баланс и настроението..

Упражнителна терапия за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Остеохондрозата на шийния отдел на гръбначния стълб е лезия на междупрешленните дискове с дегенеративно-дистрофичен характер. Седем междупрешленни диска, разположени в шийния отдел на гръбначния стълб, позволяват завъртане и накланяне на главата.

Етапи

При неинтервенция болестта протича на четири етапа:

  1. Нестабилни начални лезии на междупрешленните дискове.
  2. Появява се издатина на дисковете, разстоянието между шийните прешлени намалява, болката започва да се появява.
  3. Пълно унищожаване на фиброзния пръстен, началото на образуването на междупрешленните хернии.
  4. Синдром на силна болка с всяко движение. Възможно краткосрочно подобрение.

Причините

Редица фактори, съпътстващи появата на патология:

  • затлъстяване;
  • ендокринни нарушения;
  • прехвърлени инфекциозни патологии;
  • прекомерна физическа активност в процеса на работа;
  • недостатъчна физическа годност, съчетана със заседнал начин на живот;
  • предишни наранявания на гръбначния стълб;

На следващо място, трябва да фиксирате редица признаци, чрез които човек ще може да регистрира наличието на описаното заболяване: това са чести главоболия, влошаване на зрението и слуха, промяна в тембъра на гласа, общото състояние на зъбите на пациента се влошава, има постепенно намаляване на координацията на движенията, хъркането се появява през нощта.

Ограничения за физическа активност

Терапевтичната гимнастика при остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб трябва да бъде приоритетен вид физическо възпитание и физическа активност в хода на заболяването. Лекарите забраняват упражненията за бягане с много ускорение и промяна на темпото; не се препоръчва да участвате в игри на открито и да се свържете с отборни игри (футбол, баскетбол и т.н.) Сутрешните упражнения за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб трябва да изключват от набора от упражнения елементите, свързани с увисване и почивка на ръцете (лицеви опори от пода и щанги, издърпвания). Има ограничения за практикуване на йога. Йога включва поставянето на прекомерен стрес на шията, което води до прищипване и засилена болка..

Физически упражнения

Физиотерапевтичните упражнения (наричани по-долу „терапевтична терапия“) е метод за самолечение от патология, който е разрешен да се използва в първите два етапа на заболяването. Преди да започнете гимнастика с остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, трябва да идентифицирате етапа, в който заболяването се провежда в момента на консултация с лекаря. С цервикална остеохондроза упражненията са неприемливи в такива случаи:

  • с обостряне на синдрома на болката;
  • съпътстващи онкологични заболявания;
  • повишена телесна температура;
  • тромбоза;
  • развита нестабилност на шийните прешлени (виене на свят започва при упражняване);
  • хранително отравяне.

Бележка за упражнения

Не можете да правите упражнения от комплекса с терапевтична терапия, ако те провокират силна болка. При извършване на лечебна гимнастика лек дискомфорт по време на движение е допустим. Самите движения трябва да се извършват плавно, без да се разклащат. Трябва да започнете и завършите комплекса с прости упражнения за загряване и охлаждане. Сложните и енергоемки елементи се изпълняват в средата на клас по терапевтична гимнастика. Седмичната почивка от гимнастиката не трябва да надвишава два дни.

В рамките на комплекса от медицинска гимнастика за цервикална остеохондроза са разработени повече от 20 упражнения, които нормализират функционалното състояние на шийните прешлени, като развиват еластичността на мускулите на шията и ги редуват релаксиращо. По-долу е описано общите и ефективни елементи на комплекса от лечебна терапия.

Упражнения

Упражнение 1 - Съпротивление на главата и шията

Изходната позиция е изправена. Ръката се поставя отстрани на лицето близо до долната челюст. С ръката си трябва да натиснете върху лицето, докато главата трябва да се съпротивлява. След това сменете ръка и страна, повторете действието. Втората част на упражнението: едната от ръцете е поставена отстрани на гърба на главата, втората остава отстрани на лицето. Повдигайки брадичката, трябва да придвижите насила главата си към ръката, опираща се на задната част на главата.

Упражнение 2 "Работа с длани върху слепоочията"

Трябва да поставите дланите си с пръсти нагоре във временната област. На следващо място, трябва да поемете дъх, стиснете здраво зъбите си и с усилие издърпайте кожата по слепоочията нагоре. При издишване напрежението спира, настъпва връщане в изходна позиция. Извършете 5 повторения на описаното упражнение.

Упражнение 3 "Обиколка на врата"

Вратът е закопчан, така че палците са затворени от предната страна, останалите пръсти опират отзад. Пръстите в задната част трябва да бъдат разположени точно под задната част на главата, пръстите в предната част трябва да бъдат затворени точно под долната челюст. С тази подредба пръстите плътно фиксират цервикалната област, образувайки импровизирана яка. Във фиксирана позиция се правят бавни наклони в различни посоки с две секунди спиране в крайната точка на всяка посока. Това упражнение се повтаря 5-6 пъти, като с всяко ново повторение заключването на пръстите на шията трябва постепенно да намалява.

Упражнение 4 „Държане на книга“

За да изпълните това физическо упражнение с остеохондроза, трябва да седнете на стол с изправен гръб. Обемът на книгата трябва да бъде поставен върху короната на главата, така че да балансира и да не пада. В това положение трябва да седнете пет минути. Описаното упражнение е за зареждане и трениране на мускулна памет за шията. След няколко седмици тренировки шията ще бъде независимо фиксирана в желаната позиция без волеви усилия.

Упражнение 5 "Почивка на ръце върху твърда повърхност"

За да изпълните този елемент от физиотерапевтични упражнения, ще ви трябва таблица. Трябва да застанете с гръб към него и да се облегнете на ръцете си. Издърпайте нагоре на дланите си, в същото време плавно, но хвърлете главата си колкото е възможно повече. В това положение трябва да отделите 2-3 секунди, след което да се върнете в първоначалната позиция и веднага да седнете възможно най-ниско, като същевременно наклоните главата си напред. За да се постигне лечебен ефект от този елемент на лечебна терапия, упражнението трябва да се повтаря ежедневно 5-6 пъти на подход.

Упражнителна терапия за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Много хора, достигнали 30-годишна възраст, изпитват систематични болки в шийните прешлени. Смята се, че остеохондрозата на шията е само началото на заболяването, което изисква компетентно лечение, осигурено своевременно. Назначава се от квалифициран лекар след преглед и изследване..

В допълнение към лечението с лекарства, специалистите използват алтернативни методи - предписват упражнения за физическа терапия. Упражняващата терапия при остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб е насочена към подобряване на кръвообращението, общо възстановяване на загубените функции и укрепване на мускулите на гърба, намаляване на натоварването на междупрешленните дискове.

Подготовка на пациенти за тренировъчна терапия

За да може упражненията от физиотерапевтични упражнения да дадат максимален резултат и да помогнат за облекчаване на болката в цервикоторакалния гръбначен стълб, е необходимо да се вземат предвид някои задължителни препоръки:

  • упражненията за физическа терапия се изпълняват в удобно облекло, което не ограничава движението;
  • лечебна терапия не се провежда, ако заболяването се е влошило;
  • упражненията трябва да се редуват с гимнастика, насочена към възстановяване на дишането, тъй като може да се заблуди, когато се изпълнява;
  • натоварването се увеличава, като постепенно започва с леки упражнения и преминава към по-сложни;
  • необходимо е да се оцени състоянието ви и ако упражнението причинява дискомфорт, трябва да отложите неговото изпълнение;
  • в случай на неразумна болка, особено в областта на сърцето, класовете спират;
  • в часовете по ЛФК постоянно трябва да наблюдавате собствения си пулс.

Всеки пациент, страдащ от остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, трябва да разбере, че е невъзможно самостоятелно да предпише упражнения за упражнения.

Комплектът упражнения се избира от лекуващия лекар и първоначално те се практикуват със специален треньор.

Терапевтични упражнения за цервикална остеохондроза

Набор от различни упражнения за лечебна терапия за цервикална остеохондроза се провежда ежедневно и за предпочитане по едно и също време. Това елиминира предпоставките за появата на пристъпи на болка в цервикоторакалния гръбначен стълб..

Физиотерапевтичните упражнения за пациенти, страдащи от остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, трябва да бъдат нежни. Това се дължи на факта, че всякакви внезапни или силни движения водят до лоша циркулация в гръбначния стълб. А неправилната техника на изпълнение води до сериозни усложнения..

Сутрешна тренировка за шийния гръбнак

Препоръчва се да се затопля сутрин, за да се направят мускулите на цервикоторакалната област, които са замръзнали по време на нощната работа. Всички упражнения трябва да се правят бавно, за да се изключат резки движения.

  • за нормализиране на кръвообращението в главата, пациентът притиска дланите си последователно върху слепоочията, челото, короната, тила;
  • бавно, но с усилие, брадичката пада до гърдите;
  • бавно завърта глава надясно;
  • спуска брадичката към гърдите и в това положение обръща главата надясно и наляво;
  • хвърля глава назад и се опитва да достигне рамото с ухото си.

Важно е да запомните, че не се препоръчва да започнете кръгови движения на главата, правейки физическа терапия в самото начало. Такива движения поставят огромно напрежение върху цервикалните области и могат да доведат до обостряне на болката и нараняване на гръбначния стълб. Необходимо е първо да се развият мускулите в шийния и гръден гръбначен стълб, а след това да се пристъпи към кръгови движения.

Основният комплекс от физикална терапия

Започвайки към основния комплекс от терапевтична терапия, е необходимо да се вземе предвид, че за изпълнение на упражненията ще са необходими повече усилия, както и време и пространство. Затова е по-добре да ги правите през деня или вечер, но не преди лягане..

Физикотерапевтичните упражнения, насочени към стимулиране на работата на мускулите на шийния отдел на гръбначния стълб, водят до подобряване на кръвообращението, повишено хранене на прешлените и междупрешленните дискове, елиминиране на главоболието и облекчаване на мускулното и съдовото напрежение в цервикоторакалния гръбначен стълб.

Загрявка

За загряване можете да използвате нормално ходене на място, отначало на пълен крак, на пръсти и пети. Загряването се извършва, докато не се усети усещане за топлина.

Упражнения за мускулна релаксация

Веднага след загрявката се провежда комплекс от физиотерапевтични упражнения, насочени към отпускане на мускулите на шийния гръбнак. За да направите това, трябва да се изправите и да спуснете ръце..

Раменете трябва да се повдигнат и задържат в това положение за 10 секунди. Отпуснете се, спуснете раменете и вдишайте.

Упражнения за разтягане на мускули

Терапевтичните упражнения, насочени към разтягане на схванатите мускули на гърба на шията, са спускане на брадичката към гърдите и наклоняване на главата назад с брадичката вътре. Изходно положение: седнало или изправено. Упражненията се повтарят 5 до 10 пъти.

Упражнения за укрепване на мускулите на шията

За да изпълните упражнението, трябва да седнете и да поставите дланта си на челото. Спускайки главата надолу, трябва да се съпротивите на движението на главата с длан. Тази реакция продължава 10 секунди. След това има пауза. Този набор от упражнения се изпълнява 10 пъти.

Махнете с ръце

Физикалната терапия за шийния гръбнак трябва постепенно да включва работа с гърдата, ръцете и раменете. Тези упражнения се добавят, докато мускулите на шията укрепват..

Стоейки прав, трябва да наклоните тялото успоредно на пода. Ръцете са разперени настрани, а раменните лопатки са спуснати към гръбначния стълб. При размахване на ръцете е необходимо да издърпате раменните лопатки към центъра на гръбначния стълб с максимална сила. Ръцете трябва да останат прави при движение, а лопатките да се движат като крила. Важно е всички мускули на гърба да работят. По този начин мускулите се укрепват при цервикоторакална остеохондроза.

Всички тези упражнения са прости, но в същото време, ако се спазват основните правила, те са много ефективни. Но е важно да запомните, че лечебната терапия се използва само в комбинация с други области на лечение: приемане на лекарства вътрешно и външно, както и масаж, терапевтично плуване.

Всичко това може да помогне не само за отслабване на синдромите на болка при остеохондроза, но и за поддържане на здравето за дълъг период от време..


За Повече Информация Относно Бурсит