Гимнастика за гърба с остеохондроза: правила за изпълнение, комплекси от упражнения

Остеохондрозата е хронична патология, опасна за повтарящия се ход. В гръбначните и междупрешленните дискове възникват необратими дегенеративни промени, провокиращи болка и скованост на движенията. Терапията за гръдна, цервикална или лумбална остеохондроза е насочена към подобряване на кръвообращението в увредените тъкани и предотвратяване на разпространението на болестта към здрави прешлени. На пациентите се препоръчва да вземат курс лекарства, физиотерапия, акупунктура, масаж, балнеологично лечение. Един от най-ефективните начини за справяне с остеохондрозата е редовната гимнастика. В началния етап на патологията ежедневните тренировки у дома ще ви позволят да я обърнете..

Основни принципи на физиотерапевтичните упражнения

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Съществува ефективно и достъпно средство за болка в ставите.“ Прочетете повече.

Междупрешленният диск на здрав човек е в състояние да издържи на значителни натоварвания. Разрушаването му ще се случи под въздействието на сила на натиск над 0,5 т. В същото време диск, засегнат от остеохондроза, ще се разруши дори със сила на натиск, равна на 0,2 т. Под влияние на външни или вътрешни отрицателни фактори, недостатъчно количество хранителни и биологично активни вещества. Полученият дефицит става причина за сплескване и омекване на костната тъкан, появата на радиални пукнатини във влакнестите пръстени. Разстоянието между съседни прешлени намалява, те започват да се изместват по отношение един на друг.

Засега не са синтезирани лекарства, чието използване би помогнало за възстановяване на разрушените тъкани на междупрешленните дискове. Гръмна гимнастика за остеохондроза става водещ метод на терапия. Защо редовното обучение е много по-ефективно от курс на прием на лекарства:

  • мускулният корсет е укрепен, което поддържа прешлените в анатомично правилно положение, натоварването върху целия гръбначен стълб се намалява;
  • подобрява кръвоснабдяването на тъканите с молекулен кислород;
  • възстановяването на прешлените и дисковете с хранителни и биоактивни съединения;
  • ускорява се отделянето на възпалителни продукти, токсини и други токсични вещества от тъканите.

Унищожаването на прешлените често провокира увреждане на близките структури на меките тъкани - мускулите, връзките, сухожилията. При изпълнение на специални гимнастически упражнения те не само могат да бъдат възстановени, но и значително укрепени. Мощен мускулен корсет избягва по-нататъшна травма на междупрешленните дискове.

Доктор С. Бубновски е разработил специален симулатор, който ускорява рехабилитацията на пациенти с всякакви патологии на опорно-двигателния апарат. Може да се обучава в клиника или да се закупи за домашна употреба. Д-р Бубновски патентова метод за кинезитерапия, който ви позволява да лекувате заболявания, без да приемате лекарства.

Основни правила за правене на упражнения

Остеохондрозата се локализира в различни части на гръбначния стълб. В началото на лечението лекарите с ЛФК препоръчват да се правят упражнения за укрепване на мускулите в областта на гърба, където са открити увреждания. След няколко седмици можете да започнете гимнастика, което помага за напълно стабилизиране на състоянието на целия гръбначен стълб. Какво още трябва да знаете, преди да започнете да тренирате:

  • с остеохондроза може да възникне възпалителен процес в гръбначния стълб. С обострянето му е строго забранено да се прави гимнастика поради повишения риск от нараняване на тъканите. Обучението се провежда само на етапа на ремисия;
  • ако упражнението, препоръчано от Вашия лекар, причинява дискомфорт, това не трябва да е сигнал за неговото отмяна. Необходимо е да се намали броят на подходите до 5-10 и да се тренира не в пълна сила;
  • но когато се появи силна болка, упражнението не може да се изпълни. За това трябва да бъде уведомен лекар, който ще коригира комплекса;
  • не тренирайте до изтощение, опитвайки се да ускорите възстановяването си. Това няма да доведе до възстановяване на тъканите, а до абразия на повърхностите на междупрешленните дискове. Движението трябва да е бавно, плавно, а броят на подходите трябва да бъде според препоръките на Вашия лекар..

В интернет има много видеоклипове с упражнения за гръбначния стълб, включително такива, които помагат при остеохондроза. Те могат да се използват профилактично, а не лечебно..

Първите мерки за рехабилитация се извършват само от лекаря по ЛФК. Той разработва комплекс индивидуално за всеки пациент, като взема предвид етапа на патологията, степента на увреждане на гръбначните тъкани, възрастта на пациента и наличието на хронични патологии в анамнезата. Противопоказания за терапевтични упражнения за остеохондроза са:

  • остри респираторни и чревни инфекциозни патологии;
  • тежък захарен диабет;
  • треска, треска;
  • стомашно-чревни нарушения;
  • злокачествени тумори от всяка локализация;
  • високо или твърде ниско кръвно налягане;
  • тежки заболявания на сърдечно-съдовата система.

Останалата част от хроничните патологии не са включени в списъка на противопоказанията, но лекарят по ЛФК взема предвид тяхното присъствие и изключва от сложните упражнения, които могат да навредят на пациента. След 3-5 тренировки под наблюдението на специалист, можете да го направите у дома.

Един от най-ефективните методи за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат е нежното обучение на Гит. Лекарят препоръчва на пациентите не интензивни упражнения, а прилагане на упражнения с ниска амплитуда. Например, не можете рязко да завъртите главата си, но трябва само да я наклоните леко. Честите упражнения подобряват кръвообращението, но в същото време напълно премахват износването на диска.

Най-ефективните упражнения за остеохондроза

Дори "пренебрегвани" ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете с него веднъж на ден..

Преди да направите гимнастика за гърба, е необходимо загряване. Топъл душ, който подобрява кръвообращението и подготвя мускулите за интензивно натоварване, също не боли. Загряването се състои в ходене на място, огъване, завъртане с малка амплитуда. В клиниката, на подготвителния етап, рехабилитационен лекар извършва масаж на целия гръбначен стълб.

За лечение на цервикална остеохондроза се използват упражнения, които помагат за укрепване на мускулния корсет не само на шията, но и на раменете, предмишниците и горната част на гърба. Тренировките се извършват в изправено положение, но можете да седнете, когато се чувствате уморени.

При лечението на цервикална остеохондроза се практикуват статични натоварвания, които не провокират изместването на междупрешленните дискове, контакта на техните повърхности. Типична грешка на пациентите, които пренебрегват медицинската помощ, е извършването на кръгови движения на главата. Ако дисковете са изместени в шийния отдел на гръбначния стълб, тогава такова обучение може да доведе до сериозни усложнения. Най-голямата терапевтична ефективност е характерна за следните упражнения:

  • поставете дланта на дясната ръка на дясната си буза. Наклонете главата си надясно, опитвайки се да преодолеете съпротива, опитвайки се да не напрягате мускулите на шията прекалено много. Повторете упражнението 20-30 пъти и след това направете същото с противоположната част на лицето;
  • сгънете дланите една върху друга под брадичката. Опитайте се да спуснете главата надолу, съпротивлявайки се с ръце. Изпълнете упражнението 20-30 пъти;
  • преплетете пръстите на ръцете в долната част на гърба на главата и опитайте, преодолявайки съпротивлението на ръцете, да хвърлите главата си назад. Извършете 15-20 подхода, спрете, когато се появи болка от всякакъв интензитет;
  • в изправено положение, първо повдигнете едното, а след това и другото рамо. Повторете упражнението, повдигайки и двете рамене наведнъж 20-30 пъти;
  • в седнало положение, издърпайте главата си нагоре и след това се опитайте да я стиснете в раменете 15-20 пъти.

По време на тренировката гърбът трябва да се държи прав, когато се появи умора, седнете и го притиснете към облегалката на стола. Само такива упражнения могат да се изпълняват с цервикална остеохондроза. Завъртането отстрани, интензивното огъване напред и назад безспорно ще ускори кръвообращението, но в същото време ще провокира разрушаването на хрущялните тъкани.

Гръден кош

Този вид патология се диагностицира много рядко поради ниската подвижност на гръдния гръбнак, липсата на стрес и силно привързване към ребрата. Ако болестта все пак бъде идентифицирана, тогава лекарят съставя набор от упражнения за изграждане на мускулния корсет на целия гръден кош, включително ребрата. По време на тренировката не се огъвайте прекалено много, в противен случай може да възникне още по-голямо изместване на гръбначните дискове..

Какви упражнения се препоръчват от лекарите при остеохондроза на гърдите:

  • седнете на столче и бавно се огъвайте от едната страна на другата страна, като измествате торса с 20-30 см. Когато се огъвате в дясната страна, вдигнете дясната ръка нагоре и обратно. На последния етап кръстосайте ръце над главата си и ги разклатете леко, сякаш освобождавате напрежението. Извършете 20 наклона във всяка посока;
  • легнете на гърба си, бавно повдигнете ръцете нагоре. Пресечете ги, опитайте се да повдигнете горната част на тялото. В този случай трябва да се напряга само раменният пояс, а не шията. В началото на тренировката е достатъчно да направите 10 пътувания, тъй като мускулният корсет се укрепва - 20-30;
  • легнете по корем, отпуснете се, разтегнете се бавно. Без да си помагате с ръце, леко се наведете. По време на упражнението мускулите на долната част на гърба трябва да бъдат напрегнати. Навеждайки се, повдигнете главата и ръката. Повторете 15 до 20 пъти;
  • качете се на четворки, извийте гърба си, докато вдишвате. Задръжте в това положение за 30 секунди. След това издишайте и заемете изходна позиция. Направете 20-25 комплекта.

Гръбначният стълб не е гъвкав, така че първите тренировки могат да бъдат трудни. Допуска се появата на дискомфорт с ниска интензивност. В този случай трябва временно да намалите броя на подходите..

Малка на гърба

Упражненията за гърба с лумбална остеохондроза са от два вида. Това са разтягане за увеличаване на разстоянието между ранените прешлени и силова тренировка за укрепване на мускулите. Рехабилитационните лекари препоръчват пациентите да купуват напречна греда и да се закачат на нея няколко пъти на ден. Ако възрастта, наднорменото тегло пречат на такова обучение, тогава можете да се разтегнете по друг начин. Седнете на твърда повърхност, заемете позиция на плода и се завъртете напред-назад.

Добре помага за предотвратяване на обостряния на лумбалната остеохондроза чрез извършване на такива упражнения:

  • легнете на гърба си, протегнете ръцете си по тялото, отпуснете се. Бавно повдигнете десния, а след това левия крак на 20-30 см над пода, опитвайки се да ги задържите 7 секунди в това положение. Изпълнете 30 пъти;
  • легнете на гърба си, огънете коленете си и след това ги разперете доколкото е възможно, след което ги съберете. Направете 20-25 комплекта;
  • легнете по корем, протегнете ръцете си по тялото, дланите надолу. Първо повдигнете горната част на тялото, а след това краката. Не трябва да се опитвате да ги повдигате на голяма височина - достатъчно е 20 см. Повторете упражнението 20-30 пъти;
  • легнете на гърба си и огънете единия крак в коляното. Повдигнете останалите 10-20 см над повърхността на пода. Когато правите упражнението, опитайте се да напрягате краката, а не долната част на гърба. Направете 20 комплекта.

Гимнастиката за лумбална остеохондроза е много добре комбинирана с масаж, включително класически масаж. Когато е засегната лумбосакралната област, често се появява сколиоза, нарушава се стойката и се променя походката. Когато комбинирате обучение с масаж, тези външни прояви на патология изчезват много по-бързо.

Физиотерапията и гимнастиката е консервативен метод на терапия, показан за различни заболявания. Но редовното обучение е най-релевантно при лечението и профилактиката на патологии на опорно-двигателния апарат. Класовете не отменят приема на фармакологични лекарства и физиотерапия. Но с тяхна помощ можете значително да намалите дозата на обезболяващи, да сведете до минимум техните странични ефекти..

Подобни статии

Как да забравим за болките в ставите?

  • Болките в ставите ограничават вашите движения и пълноценен живот...
  • Притеснявате се от дискомфорт, стискане и систематична болка...
  • Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове, те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че съществува наистина ефективно средство за болка в ставите! Прочетете повече >>>

Рутинни и терапевтични упражнения за гръбначния стълб, които могат да се правят у дома

Заседналият начин на живот води до различни заболявания на гръбначния стълб и гърба. За да се поддържа здрав гръб, е необходимо да се правят терапевтични комплекси от гимнастически упражнения за гръбначния стълб. Дори здравите хора се нуждаят от ежедневни сутрешни упражнения за гърба за профилактика..

Защо зареждането е толкова добро

Класовете сутрин след събуждане имат много предимства:

  • помогнете на тялото да се събуди по-бързо, стартирайте всички процеси;
  • горе главата;
  • отпуснете мускулите, намалете болковите усещания;
  • прешлените са укрепени;
  • подобряване на микроциркулацията;
  • може да се използва за предотвратяване на заболявания на гърба.

Основни правила за ефективността на класовете

За да може гръбната гимнастика да донесе максимална полза, трябва да се придържате към някои правила:

  1. Само постоянните тренировки ще ви помогнат да постигнете желания ефект..
  2. Не можете да правите резки движения, всичко се прави бавно и спокойно. Необходими са упражнения за събуждане на тялото и отпускане на мускулите..
  3. Дишането трябва да е спокойно, равномерно.
  4. Ако някое упражнение допринася за болка, то трябва да се прескочи.
  5. Гръбнакът трябва да се упражнява от долната част на гърба до шията.
  6. За профилактика на гръбначните заболявания е достатъчен един урок на ден. При лечение на по-сериозни проблеми средното количество е 2-3 пъти на ден.

Загрявка

Когато подготвяте тялото за предстоящото натоварване, можете да използвате същите упражнения като в основната част, но в опростен вариант. Мускулите не трябва да бъдат силно натоварени:

  1. Застанете на пръсти, протегнете се нагоре. Наведете се, ръцете висят отпуснати.
  2. Ръце на колана. Вдишване - връщане на ръцете назад, издишване - начална позиция.
  3. Дръжте се на облегалката на стола, изправете се на пръстите на краката.
  4. Ходене с високо коляно.
  5. Легнете по гръб, правете широки движения с ръце и крака едновременно. Повторете същото, като се прехвърлите върху корема си..

Сутрешни упражнения, базирани на йога упражнения

Прости упражнения за събуждане на тялото и тонизиране на мускулите на гърба:

  1. Cat. Заемете с колене положение с ръце. Издишайте - извийте гърба си, спуснете главата си. Вдишайте - наведете се, повдигнете главата си. Правете го плавно и бавно. Повторете 10-12 пъти за 2-3 серии.
  2. Гледащо надолу куче. Акцент върху коленете и дланите. Вдишване - повдигнете таза си, изправете краката си. Краката напълно на пода. Задръжте тази позиция за минута, направете почивка. Изпълнете три пъти.
  3. Куче с лицето нагоре. Изходното положение е легнало на корема, почивайте на лактите с длани към пода. Издишайте - свалете раменете, изправете гърдите. Повдигнете главата си и се наведете в долната част на гърба, откъснете таза от пода. Задръжте за минута, почивайте. Направете го 3 пъти.
  4. Крокодил. Заемете легнало положение на гърба с ръце встрани, с длани нагоре. Направете усукващо движение - главата на една страна, краката в другата. Повторете другия начин. Повторете 10 пъти.
  5. Лодката. Легнете по корем, изпънете крайниците. Издишване - отклонение в гърба, повдигнете крайниците възможно най-високо. Задръжте за 10 секунди, почивка - 1 минута. Направете го три пъти.
  6. Bridge. Лежи на гърба си, с ръце нагоре. Фокусирайте се върху краката и ръцете, повдигнете тялото до позицията на дъгата. Главата е под задните части. Задръжте за няколко секунди, дишайте редовно. Изпълнете 3 пъти с едноминутна почивка.
  7. Детска поза. Акцент върху коленете и стъпалата, задните части на петите. Издишайте - наведете се напред, протегнете ръцете си право или оставете по протежение на тялото. Челото докосва пода. Гръбначният стълб трябва да бъде удължен. Стойте 1-3 минути.

Упражненията за укрепване на гърба трябва да се правят редовно, в противен случай няма да има полза.

Класове за различни части на гръбначния стълб

Тази гимнастика за гръбначния стълб внимателно ще изработи всяка секция.

шиен

  1. Седейки на масата, брадичката почива на ръцете. С мускулни усилия опитайте да достигнете гърдите с брадичката.
  2. Кръстете ръце зад главата си, опитайте се да наклоните главата си назад.
  3. Облегнете челото си към стената, опитайте се да го „преместите“ за няколко секунди.
  4. Завъртане на главата отстрани.

Гимнастиката за шийния отдел на гръбначния стълб трябва да се извършва бавно, за да се избегне прищипване.

Гръден кош

  1. Накланяне на тялото наляво и надясно, ръката се движи с тялото.
  2. Въртене на раменната става последователно напред и назад.
  3. Поставете ръцете си пред себе си, наведете се в лактите, дланите на нивото на главата. Намаляване и повдигане на ръцете. Работата на мускулите в гърдите и раменете трябва да се усеща добре.
  4. Легнал на корема, ръцете изпънати напред, откъснете гърдите от пода. Задръжте за няколко секунди.

Когато правите гимнастика за гръдния гръбнак, трябва да дишате максимално спокойно и много бавно.

лумбален

  1. Велосипед - направете и двете посоки.
  2. Лежейки на гърба си, повдигнете краката си на 90 градуса. Изпълнявайте кръстове като ножици. Сложна опция - повдигнете краката си 30 градуса.
  3. Лежейки на гърба си, краката са огънати в коленете. Вдишване - повдигане на таза, издишване - спускане.
  4. Застанете с гръб към стената, притиснете се нагоре. Изпънете се, задръжте в това положение няколко секунди, отпуснете се.

Важно: сложната гимнастика за лумбалния гръбначен стълб е разрешена само след посещение на лекар.

Тренировка на гърба

За всеки проблем са необходими отделни упражнения, за да не причинят повече вреда..

Цервикална остеохондроза

  1. Бавни завои на главата надясно и наляво, докато спре. Може да се прави, докато стоите или седите. Не трябва да има болка.
  2. Наклонете главата назад, дясното ухо трябва да докосне дясното рамо. Извършете същите движения в другата посока.
  3. Докосвайте гърдите с брадичката, изпълнявайте завои на главата, опитайте се да стигнете до всяко рамо.
  4. Лежейки на гърба си, повдигнете глава, напрягайки мускулите на шията. Задръжте за няколко секунди.

Преди да изпълните сложни упражнения срещу остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, се препоръчва да се консултирате с лекар.

Торакална остеохондроза

Основните движения за този проблем:

  1. Седнете на стол с нисък гръб. Огънете гърба си назад, така че да видите противоположната стена.
  2. Седнал на стол, ръце на колене. Вдишайте - наклонете се настрани, издишайте - върнете се в изходна позиция. Същото и другия начин.
  3. Лежейки на пода с акцент върху ръцете, огънете торса си. Тя трябва да се издига на малко разстояние от пода..
  4. Прави ръце по тялото. Вдишайте - приведете лопатките, издишайте - върнете се в изходна позиция.

Лумбална остеохондроза

Какво можете да направите у дома:

  1. Поставете крака си върху столче и наклонете тялото си към него. Направете същото с другия крак..
  2. Легнете по гръб, вдигнете краката си към гърдите. Задръжте за няколко секунди, върнете се в първоначалното положение.
  3. Акцент върху коленете и дланите. Изпънете лявата ръка и десния крак едновременно, повторете в другата посока.
  4. Легнете по корем, ръцете по тялото. Опитайте се да повдигнете краката нагоре, огъвайки се в долната част на гърба.

Междупрешленната херния

С дискова херния всички тренировки трябва да бъдат много внимателни! Най-добре е да ги започнете, след като отидете на лекар. Ето един примерен набор:

  1. Седнете на стол, оправете гърба си изправен. Докато вдишвате, издърпайте в стомаха, изчакайте няколко секунди, издишайте и отпуснете корема.
  2. Лежи на корем, предмишница на пода. Повдигнете и спуснете главата си.
  3. Ходене с един файл.
  4. Акцент върху дланите и коленете. Наклонете тялото напред с изпънати ръце. Поставете дупето на петите си. Върнете се в изходна позиция. Това упражнение е много бавно..

сколиоза

Следните упражнения се използват за лечение на кривина на гръбначния стълб:

  1. Легнете по гръб, ръцете зад главата, лактите, събрани. Вдишайте - разперете ръцете си, издишайте - върнете се в изходна позиция.
  2. Легнете на гърба си, като редувате привеждането на краката към стомаха в момента на издишване. Вдишване - върнете се в изходна позиция.
  3. Легнете по корем, повдигнете гърдите си, огънете се в гръбнака.
  4. Алтернативно повдигане на крака от положение на легнало положение.

Гимнастика чигонг

Китайската техника на чигун за гръбначния стълб е ефективна при възпалителни процеси. Имате нужда от бавно и плавно упражнение, концентрация върху вътрешната енергия. Това е най-простият комплекс:

  1. Ръце по тялото. Вдишване - повдигнете се до нивото на раменете. Издишване - по-ниско, упражняване на натиск върху въздуха. Завъртете дланите си близо до корема.
  2. Дланите се закопчават зад главата, огъват се отстрани. Краката стоят прави.
  3. Ръце на колана, палци отпред. Завъртете десния лакът и тялото назад, като лявата длан "избута" въздуха напред.
  4. Повдигнете прави ръце нагоре. Прехвърлете телесното тегло на левия крак, поставете десния крак върху пръста на крака. Наклонете се надясно. Повторете същото в другата посока.
  5. Легнете по корем, сложете брадичка в дланите си. Издърпайте коляното на десния крак към десния лакът. Повторете същото от лявата страна..
  6. Завърта главата наляво и надясно. Опитвате се да разтегнете погледа си допълнително, като напрягате очните мускули.

Противопоказания

Когато е невъзможно да се правят терапевтични упражнения за гръбначния стълб:

  • обостряне на всяко хронично заболяване;
  • силен дискомфорт или болка по време на урока;
  • всяко кървене;
  • някои заболявания на сърдечно-съдовата система;
  • внезапни движения, скокове, ритници, силни обрати са забранени;
  • забранено е да се стартират основните упражнения без загряване;
  • голямо натоварване на гръбначния стълб е забранено.

С ежедневното и правилно изпълнение на гимнастиката за укрепване на гърба, ефектът ще бъде забележим още след първите уроци. Не трябва да гоните бързи резултати, трябва да се отпуснете и да се насладите на процеса. Упражнението не само влияе на гърба, но също така има положителен ефект върху цялостното благосъстояние.

Ефективни комплекси от терапевтична терапия за остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб

Остеохондрозата на лумбосакралния гръбначен стълб не е рядкост днес, тъй като именно долната част на гръбначния стълб страда по-често, тъй като има голямо натоварване при бягане, ходене, седене и пр. Прешлените са свързани помежду си от еластични дискове, които имат удароустойчиви свойства и гарантират гъвкавостта на гръбначния стълб. Всеки диск съдържа полутечно ядро, рамкирано с твърд конус, покрит с хрущял.

С остеохондрозата се нарушава кръвоснабдяването и храненето на дисковете. Те започват да изсъхват и намаляват на височина, в тях се появяват пукнатини. Фибросът на анулите не може да издържи на стрес, започва да стърчи между прешлените и в крайна сметка се счупва. Съдържанието попада в гръбначния канал, това състояние се нарича междуребрена херния.

Защо точно физиотерапевтични упражнения?

Много хора приемат, че болкоуспокояващите ще излекуват остеохондрозата. Да, болката ще изчезне за известно време, но не повече. Проблемът е, че прешлените и тяхната функционалност трябва да бъдат възстановени. За това има тренировъчна терапия, специални упражнения ще помогнат за забавяне на дегенеративните процеси в гръбначния стълб, подобряване на храненето на тъканите, създаване на естествен мускулен корсет, премахване на мускулни спазми и облекчаване на болката за дълго време.

Положителният ефект от процедурите

Физическото възпитание е доста способно да устои на разрушаването на прешлените. Подобрява кръвообращението, а с него и трофизма на тъканите, възстановява метаболитните процеси, работи върху гладката мускулатура на пресата, което спомага за поддържането на гръбначния стълб, премахва прищипването на нервите и кръвоносните съдове.

Противопоказания

Упражнението е противопоказано, ако има:

  • венозна конгестия;
  • скъсяване на крака;
  • междуребрена херния;
  • силна болка.

Изисквания за провеждане на часове

Трябва да знаете основните изисквания:

  1. Лечението с упражнения може да се извършва само след облекчаване на болката.
  2. По време на обостряне са възможни само най-простите упражнения..
  3. Когато настъпи ремисия, упражненията трябва да бъдат редовни.
  4. Упражненията трябва да се изпълняват плавно. Болезнеността е сигнал за спиране на упражненията.
  5. Натоварванията се трупат постепенно - амплитуда и брой повторения.
  6. Дишайте равномерно и спокойно.
  7. Първите класове трябва да се извършват само под наблюдението и надзора на специалист.
  8. Дрехите трябва да бъдат дишащи.
  9. Преди да започнете упражненията, те се съгласуват с лекаря..

Какво да не правим при проблеми с долната част на гърба?

Забранени:

  1. Започнете класове с максимални натоварвания.
  2. По време на острия период упражнявайте само в леглото.
  3. Правете болезнени упражнения.
  4. С изпъкналости и хернии, усукване, бягане и скачане, притискане на легнали крака, всяко повдигане на щангата, упражнения в изправено положение са противопоказани.

Правила за подготовка

Лечебната терапия се предписва от лекуващия лекар, след цялостен преглед. Започва с проста подготовка:

  • По-добре е да планирате изпълнението на комплекса през първата половина на деня, не по-рано от 1,5 часа преди или след хранене.
  • Започнете всяка дейност с загряване - това ще помогне за загряването на цялото тяло и подготовката на мускулите и сърцето за натоварването.
  • За упражнение подгответе дебела ролка под коленете. Височината му трябва да бъде такава, че бедрото и подбедрицата да са перпендикулярни.
  • Полезно е да водите дневник, за да следите изпълняваните упражнения и постигнатите резултати..

План на урока, общи правила

Упражненията за остеохондроза се различават по етапи и сложност. Необходимо е стриктно да следвате плана на урока, без да смесвате различни комплекси.

Блоковете преминават на етапи:

  • Първият етап е лечебната терапия в острия период. Упражнението трябва да е възможно най-просто и бавно..
  • Вторият етап е подостър период. По-малко болка и повече стрес.
  • Третият етап е ремисия. Болезнените усещания преминаха и е време да свържете сложни програми.

Екипировка и инвентар

Необходим инвентар:

  • Fitball;
  • Шведска стена;
  • гимнастическа постелка;
  • опора за коляното.

Комплекси за обучение

Общата продължителност на упражнението е не повече от 20 минути. Редовността на изпълнението е важна, препоръчително е броят на повторенията на упражненията да се доведе до 12-15.

Всеки комплекс е предшестван от загряване:

  • наклони в различни посоки;
  • разстилане на ръце в различни посоки;
  • кръгови движения с раменете.

Остър товароносимост

Всички товари са укрепващи и нежни. На този етап всички упражнения се изпълняват възможно най-внимателно. Дори и с лека болка, упражнението спира веднага. При остро състояние упражненията трябва да се извършват само в присъствието на инструктор..

Десет упражнения

Изходната позиция на всички упражнения е лежаща. Ако урокът се провежда в леглото, матракът трябва да е ортопедичен.

  1. Ролка под наведените колене. Флексия и разширение на стъпалата и пръстите.
  2. Прегънете и разгънете краката си на свой ред, като ги плъзнете по повърхността на постелката.
  3. Бруст - ръце.
  4. Странични отвличания на крака и връщане на свой ред.
  5. Краката са прави. Алтернативно повдигайки краката нагоре, пръстът "гледа" в пода.
  6. Издърпайте краката си към корема, като си помагате с ръце.
  7. Алтернативно, вземете коленете си отстрани - "жаба".
  8. Въртене на краката в глезена по посока на часовниковата стрелка.
  9. Прегънете и разгънете лактите, не задържайте дъх. Краката прави.
  10. Вакуум - прибиране на корема.

Субакутен етап

Осигурява подобряване на общото състояние, намаляване на болката и леко увеличаване на натоварването. Целта вече се променя - укрепване на мускулния корсет. Добре е през този период да се подложите на физическа терапия..

Седем упражнения

ТОП 7 упражнения за подостър период:

  1. Лежи на гърба си със свити колене, правейки полумостове.
  2. От същото положение като издишате, напрегнете стомаха и повдигнете главата си, докато вдишвате, отпуснете се.
  3. Без да променяте положението, напрягайте дупето със закъснение от 10 секунди. Релаксация при вдишване.
  4. Лежейки на гърба си, дръпнете петата възможно най-близо до дупето и го задръжте за 5-6 секунди.
  5. От същата позиция направете полумостове със закъснение от 10 секунди, отпуснете се, докато издишате.
  6. Заставайки на четворки и без да вдигате длани от леглото, седнете на петите с дупето.
  7. От същата позиция изпълнете упражнението "добра и зла котка" - огънете и огънете гърба.

В стабилно състояние

Можете обаче да го направите у дома, препоръчително е да изберете упражнения с тежести. Именно силовите натоварвания ще развият мускулите, за да поддържат гръбначния стълб и да укрепват долната част на гърба..

Зареждане в ремисия

  1. Лежейки на гърба си, редувайте се и разгънете коленете си.
  2. От същото положение издърпайте петата възможно най-близо до дупето и го задръжте за 5-6 секунди.
  3. Алтернативно вдигнете прави ръце зад главата и гърба.
  4. Вземете краката си последователно отстрани.
  5. Алтернативно повдигайте и сменяйте краката, като единият е огънат в коляното, а другият прав - като каране на колело.
  6. От легнало положение направете полумостове със закъснение от 10 секунди, докато издишайте, отпуснете се.
  7. Превърнете ръцете си над гърдите. Правете повдигане на главата и раменете с напрежение на коремните мускули.
  8. От същото положение напрягайте дупето със закъснение от 10 секунди. Релаксация при вдишване.
  9. Повдигнете и дръпнете двата крака към гърдите, като ги държите с ръце. Експозиция - до 10 секунди.
  10. Заставайки на четворки и без да вдигате длани от леглото, седнете на петите с дупето.
  11. Заставайки на четворки, изправете противоположните ръце и крака, поддържайки равновесие за 5 секунди.
  12. Полукобра - ръце встрани, валяк под корема. Повдигнете главата и раменете със закъснение от 3-4 секунди. Дръжте главата си изправена.
  13. Поемете дълбоко въздух, повдигнете бавно краката и таза, задръжте се в това положение, спуснете се и издишайте. Не хвърляйте главата си назад!

Тренировка без усукване

Всички упражнения се изпълняват от легнало положение:

  1. Сгънете краката си в коленете, направете полумостове, докато вдишвате, отпускайки се, докато издишате.
  2. В полумоста се задръжте за 10 секунди по-ниско, докато издишате. 3-4 пъти.
  3. Издърпайте гръбначния стълб в различни посоки - надолу с опашната кост. Горната част на главата е горе. Краката се редуват до стомаха и се връщат със закъснение.
  4. Прегънете и издърпайте краката си към корема, обвийте ръцете си около тях и се завъртете така за няколко секунди.
  5. Лежейки в самолетна поза на гърба си, огънете коленете си отстрани, отваряйки бедрата.

Усукване

Упражнения за усукване:

  1. Лежейки на гърба си в поза на самолет, повдигнете краката и огънете коленете си под прав ъгъл. Спуснете свити свити крака отстрани, не изправяйте коленете.
  2. Изпънете се на килимчето. Ръце зад главата. Издърпайте вертикално краката към вас за няколко дихателни цикъла и леко спуснете.
  3. Изпънете ръката и крака от едната страна последователно. С издишване завъртете главата и коленете в различни посоки.
  4. Коленете, спуснете таза редуващо, от едната и другата страна на краката, протегнете ръце пред себе си.
  5. Наклонете главата към коляното - седнете на пода, краката са широко раздалечени. Свийте единия крак в коляното, така че петата да опира в слабините, коляното възможно най-близо до пода. Бавно се изпънете до прав крак и завъртете тялото до огънат.

Зареждане с фитбол

Фитболът е голяма гумена топка, можете успешно да изпълнявате упражнения върху нея:

  1. Локум - легнете по корем върху фитбола, в това положение повдигайте ръцете и краката си последователно.
  2. Хиперекстензия - бедрата и корема на топката, ръцете зад главата, краката удължени назад. Докато вдишвате, наведете се напред, заоблявайки тялото. При издишване плавно отвийте.
  3. Полумост - обратно на пода, краката върху топката под прав ъгъл. Докато издишате, повдигнете таза и изправете краката си, докато вдишвате, спускайте.
  4. Позата е същата. Ръце зад главата, краката обвиват топката. Повдигнете го на 90 градуса и го спуснете, редувайки повторения.
  5. Флугел или обрат - хвърлете краката си по фитбол, гръб на пода, ръце встрани. Навийте краката си с топката вдясно и наляво, за да стигнете до пода с коляно.

Експертите препоръчват всички упражнения да се правят до 20 пъти, за да бъдат ефективни..

Методите на Бубновски и Евдокименко

Д-р Сергей Бубновски е лекар + рехабилитационен терапевт, той е разработил множество комплекси от различни упражнения за ставите, които са признати от официалната медицина.

Д-р Павел Евдокименко е ревматолог и почетен академик на Руската академия на медицинските науки. Написал е редица книги за лечението на артроза, артрит.

Комплект от упражнения:

  1. Лежейки на корема, огънете краката си редуващо и протегнете с петите си до задните части, задържайки се за 10 секунди. Главата е обърната в обратна посока. Отпуснете се за 5 секунди и повторете отново.
  2. Качете се на четворки на килимчето. Упражнение "ядосана котка" - дръжте извит назад за 5 секунди, след което се отпуснете.
  3. Легнете на постелката, редувайте дръпнете краката си към корема, като си помагате с ръце, стегнете мускулите за 7 секунди, след което се отпуснете.
  4. Лежейки на гърба си, дръпнете краката си към корема, стискайки ръце. Стегнете мускулите си за 10 секунди, отпуснете се.
  5. Седнете на стол, бавно се наведете, опъвайки гърба си. Стегнете мускулите на долната част на гърба за 6-7 секунди, отпуснете се, докато издишате.

Когато няма време за курс на физиотерапевтични упражнения

Не всеки има време за обучение. В такива случаи пълният комплекс може да не се направи, но е необходимо да се практикува, за да се почувства лекота в тялото. За това 5-минутен комплекс е напълно достатъчен вместо сутрешни упражнения. Тя включва основните най-важни упражнения.

Мини комплекс за проблемна долна част на гърба

  1. Легнете на корема си и редувайте краката си до коляното колкото е възможно повече, така че някой да помогне да ги държи за глезена за 5-7 секунди, за да създаде съпротива. Докато се опитвате да изправите крака.
  2. След това повторете упражнението, но ролята на асистента се изпълнява от колан или кърпа.
  3. След това упражнение "зло-добра котка".
  4. Легнете на гърба си и си помагайте с ръце, поред се дърпайте коленете си към гърдите.
  5. Лежейки на гърба си, наведете се и издърпайте краката си към вас. След това асистентът държи краката и пациентът се опитва да ги отдалечи от него.

Предотвратяване

ЛФК вече е профилактика на остеохондрозата:

  • Също така е полезно да разтегнете мускулите на гърба с визъм върху хоризонталната лента..
  • Трябва да се обърне внимание на пресата, тя поддържа гръбначния стълб.
  • Плуването е полезно.
  • Когато носите тежки товари, трябва да носите корсет колан; не трябва да повдигате повече от 10 кг.
  • Масажните курсове са полезни на всеки шест месеца.

Ако остеохондрозата не е започнала, можете да живеете с нея достатъчно дълго, дори без болка. Упражняващата терапия ще помогне за това, но упражненията не заместват посещение на лекар и следване на предписанията му..

Комплексът от физиотерапевтични упражнения - упражнения, ползи за заболявания на гръбначния стълб и ставите

Ремедиалната гимнастика се различава от професионалното физическо възпитание по това, че упражненията й не са толкова интензивни и са насочени към рехабилитация на пациента. Той помага да се развие издръжливост, да се увеличи силата и да се закали тялото. Това е важно за бъдещото ви възстановяване и начин на живот. Предимството на физиотерапевтичните упражнения, или лечебната терапия, е липсата на странични ефекти. Уелнес гимнастиката, от друга страна, възстановява засегнатия орган..

Какво е лечебната гимнастика

Това е физическа активност, състояща се от набор от упражнения, насочени към възстановяване здравето на възрастен или дете с неврологични, кардиологични, ревматологични, травматологични и други проблеми. Физиотерапията е необходима, за да се отървете от болката, да увеличите физическата активност и да подобрите координацията на движенията. В допълнение към рехабилитацията, той се използва в медицината за възстановяване на емоционалното и психическо състояние, както и за профилактика на много заболявания.

Характеристика:

Основната разлика между гимнастиката е статичността на упражненията. Те се изпълняват бавно, за да се постигне желаният лечебен ефект при стрес. Упражненията имат точков характер, т.е. насочени към възстановяване на жизнената дейност на определен орган. В случай на сериозно заболяване, гимнастиката се провежда под наблюдението на инструктор по ЛФК в специална стая. За някои упражнения може да се използва спортно оборудване: тягови дъски, кушетки, абс пейки, фитбол.

Какъв е основният терапевтичен метод на упражнения терапия

Основните методи на ЛФК са специално подбрани физически упражнения, с помощта на които лекуват определено заболяване. Всъщност това е основната задача на уелнес програмата. Името на специфична техника на упражнения за терапия включва патологично състояние или заболяване, при което е посочено. Артрозата на тазобедрената става например се препоръчва да се лекува със сутрешни упражнения.

Показания

Средства и форми на лечебна терапия

Лекарството за терапевтична терапия се разбира като действащите терапевтични фактори, които се използват за рехабилитация на пациента. Този списък включва:

  • ходене;
  • гимнастика във водата;
  • плуване;
  • обучение на симулатори;
  • катерене;
  • щадяща акробатика.

Формата на физиотерапевтичните упражнения е вид тренировъчна организация, в рамките на която се провеждат методите и се прилагат средствата за защита. Те се използват не един по един, а в комбинация за постигане на по-голям ефект. Основните форми на физиотерапевтични упражнения са:

  • hydrokinesitherapy;
  • сутрешни хигиенни упражнения;
  • спортни и приложни упражнения;
  • близък туризъм;
  • игри на открито и спорт;
  • индустриална гимнастика;
  • ходи;
  • здравен джогинг;
  • трудова терапия;
  • обучение за домакински умения и ходене;
  • terrenkur;

Видове медицинска гимнастика

Гимнастическите упражнения са разделени на видове според различни критерии. Според метода на провеждане те могат да бъдат индивидуални или групови, а според степента на активност - пасивни и активни. В първия случай при изпълнение пациентът практически не изпитва стрес, а самите движения се извършват от инструктора. Активните движения могат да се извършват от самия пациент. Според други критерии се разграничават следните видове гимнастика:

  1. Статични и динамични. Първият е да задържите позицията за определен период от време. Динамичен - включва извършване на серия от движения.
  2. Разтягане и отпускане. Те помагат за облекчаване на мускулната умора.
  3. Дихателна. Показан за заболявания в дихателната система. Такива упражнения са полезни за всички тъкани и системи. Една от добре познатите системи на дихателната гимнастика е комплексът, разработен от певицата A.N. Strelnikova.
  4. Коригиращи - тяхната задача е да коригират нарушения в стойката и да подобрят гръбначния стълб.

Комплекси от лечебна терапия за различни заболявания

Конкретната система за упражнения зависи от това, какво заболяване има пациентът и какво трябва да бъде възстановено. Гимнастиката трябва да използва органа, който е причина за патологичното състояние и дискомфорт. Лечението често се провежда с включването на различни форми и средства за физиотерапевтични упражнения. Например, при остеохондроза на лумбалния, гръдния или цервикалния гръбначен стълб се посочват сутрешни и промишлени упражнения..

С остеохондроза на гръбначния стълб

Акцентът при лечението на остеохондроза на гръбначния стълб е направен върху укрепване на целия мускулен корсет на гърба. Само няколко прости, но ефективни упражнения от гимнастиката на д-р Бубновски ще помогнат за това:

  1. Лежейки с изправен гръб, сложете дланите си отстрани на бедрата. След това повдигнете горната част на тялото и се опитайте да го задържите за няколко секунди. Направете го пет пъти.
  2. Повторете предишното движение, но с ръце на задната част на главата и след това с разперени ръце (5 стр.).
  3. По-нататък, в същото положение, опитайте се да повдигнете краката си възможно най-високо, докато фиксирате в горната точка (8 стр.).
  4. Попълнете предишния параграф, но в горната част на краката, разредете и след това върнете обратно.

С херния на гръбначния стълб

Дори в остър период с херния диск могат да се извършват няколко прости движения. Комплексът ще помогне за намаляване на интензивността на болката и подобряване на състоянието. Самите движения не причиняват никакви неприятни усещания. Ако те са възникнали, тогава трябва да потърсите съветите на лекар и до това време спрете да спортувате. С добро здраве можете да извършвате следните натоварвания:

  1. Легнете по гръб, изправете краката си. След това едновременно натиснете брадичката към гърдите и дръпнете чорапите към вас (до 10 повторения).
  2. Качете се на четворки и ходете така около 3-4 минути.
  3. В същото положение, опитайте се да опънете дясната ръка и левия крак едновременно, като ги държите за няколко секунди и тогава всичко е същото, но за противоположни крайници (десет пъти за всеки крак).
  4. Отново на четворки, огънете гърба си и протегнете с коляно към главата. Повторете същото на другия крак 8-10 пъти.

С сколиоза

Упражнението е полезно при деформирана стойка. Той помага да изправите гръбначния стълб до известна степен и да предотвратите по-нататъшното му деформиране. Комплексът от лечебната гимнастика трябва да се изпълнява ежедневно, като се използва бавно темпо. Забавянето в крайно положение не трябва да бъде твърде дълго. В края просто трябва да лежите върху памучен тампон за около четвърт час. Самият комплекс от упражнения за лечебна терапия е следният:

  1. Легнете на гърба си, сложете ръцете си зад главата. След това, докато вдишвате, разперете лактите си отстрани и докато издишате ги върнете обратно. 10-12 пъти.
  2. В същата изходна позиция редувайте флексия / удължаване на краката, притискайки ги към корема (повторете до 12 пъти).
  3. Легнете по корем, поставете едната ръка на задната част на главата, а другата върху гърдите от извитата страна на кривината. След това, докато вдишвате, изправете тялото и докато издишате заемете първоначалното положение. Повторете до две дузини пъти.

За ставите

За да се отървете от болката и да възстановите подвижността на ставите, можете редовно да изпълнявате комплекса. Наред с правилното хранене, упражненията постепенно възстановяват тяхната функция и не им позволяват да започнат. Движенията трябва да са плавни. По време на почивките дори можете да масажирате ставите си за по-добро кръвообращение в района. Комплексът включва упражнения за конкретни стави.

  1. За лактите. Отпуснете раменете, стиснете ръцете си в юмрук, след това завъртете предмишниците в различни посоки - далеч от себе си и към себе си за пет повторения.
  2. Раменни стави. Изправете ръцете си, завъртете ги няколко пъти напред и назад едновременно или извън синхронизацията.
  3. Тазобедрените стави. Поставете ръцете си на колана, след това завъртете ханша в едната и другата посока, като се опитвате да използвате само таза (пет пъти във всяка посока).
  4. Коленете. Сгънете леко краката си, сложете ръцете на бедрата точно над коленните стави. Правете кръгови движения с колене 8-10 пъти.

С хемороиди

Целта на физическото възпитание за вътрешни или външни хемороиди е да възстанови мускулния тонус в аналния сфинктер и да активира притока на кръв в тази област. Това облекчава запека и елиминира венозната конгестия. Можете да направите следните упражнения:

  1. Ножици. Заемете легнало положение на гърба си, повдигнете краката си под ъгъл приблизително 45 градуса. След това разперете крайниците и след това ги приведете напречно, изпълнявайки движения като ножици (започнете на 20 секунди, постепенно увеличавайки се).
  2. Повдигане. Останете в същото положение, повдигнете таза от него, задръжте го за няколко секунди, спуснете го. Направете до 8 повторения.
  3. Ходене по дупето. Седнете на пода, протегнете краката си. Затегнете мускулите на едното дупе, преместете го напред, повторете същото с втория. Първо напред, а след това назад по същия начин (10 + 10 движения).

С простатит

За да се предотврати и подобри състоянието на простатит, "ходенето по задните части" също помага. От други прости упражнения можете да правите следните движения:

  1. Застанете прави и докато издишате, приведете единия крак напред, огъвайки коляното под ъгъл от 90 градуса, така че бедрото да е успоредно на пода. След това върнете крака назад, поддържайки същия ъгъл в коляното. 8 повторения.
  2. Легнете с корем надолу, протегнете ръцете си по тялото. Откъснете леко краката от пода и след това изпълнете кръстосани движения с тях, както при класическите "ножици". До 10 пъти.
  3. Легнали на корема, повдигнете краката си и извършвайте кръгови движения с тях като каране на колело (не повече от 5 минути).

Дихателна гимнастика с VSD

Дихателната гимнастика помага да се намали проявата на симптоми при VSD (вегетативно-съдова дистония). Упражненията й са много прости и достъпни за всички. Струва си да започнете с малък товар, а след това постепенно да го увеличавате. Те се правят така:

  1. Ритмично дишане. Трябва да го направите с носа си, вдишвайки въздух с нормално темпо. След това можете да усложните упражнението, като вдишвате в ритници за брой три. Издишването трябва да е през устата ви.
  2. Дишане в гърдите. Сложете ръце на талията си. След това вдишайте възможно най-много през носа, разширете гърдите и след това издишайте целия въздух от себе си.
  3. Дишане в хартиена торбичка. Подходящ за тежки пристъпи на вегетативно-съдова дистония. За да направите това, хартиената торбичка е плътно притисната към носа и бузите, след което те вдишват ритмично в нея за 2 минути. Продължете, докато атаката спре.

ЛФК при неврологични заболявания

Комплексното лечение на неврологични заболявания също не е пълно без физиотерапевтични упражнения. Редовното изпълнение на специални програми е важно за ускоряване на процеса на възстановяване. Техниката им е следната:

  1. Започнете с ходене в кръг за 1-2 минути, като периодично променяте посоката.
  2. След това направете същото, но вече отидете на редуване на пръстите на краката и на петите.
  3. Изправете се изправете, протегнете ръцете си по тялото, отпуснете се. След това последователно вдигайте дясната и лявата ръце нагоре със скорост около 60-120 пъти в минута.
  4. Разперете краката си на ширината на раменете. Изпънете ръцете напред, стискайте пръсти със скорост до 120 пъти в минута.
  5. Поставете краката си малко по-тесни, докато вдишвате, правете клек, докато издишвате, се издигайте. Направете още 4-5 повторения.
  6. Застанете на пръстите на краката, след това се спуснете на петите, направете още 5-6 пъти.

Следоперативна гимнастика

Не можете да създадете универсален набор от терапевтични упражнения, които биха били подходящи след всяка операция. Комплексът се определя от лекаря в зависимост от органа, подложен на операция. По принцип след операцията е показано да прави упражнения, които пациентът е трябвало да овладее преди процедурата. Позволено е да се започнат часове по физическа терапия приблизително 1-2 часа след като пациентът напусне анестезия. Те включват:

  1. Упражнения, които да помогнат да научите пациента да прави правилно дишане.
  2. Режим на лека гимнастика, упражненията на която включват малки мускули, с продължителност 3-5 минути и честота 3-4 пъти на ден.
  3. По-интензивна физическа активност от 2-ия ден след операцията, представена от терапевтични упражнения, които се определят въз основа на заболяването.

Противопоказания

Физическата активност не е от полза във всички случаи. Упражнението е строго забранено, ако имате:

  • признаци на обостряне на заболявания;
  • повишена температура;
  • бременност при жени или скорошна операция - според показанията;
  • заболявания на белите дробове и сърцето;
  • кървене;
  • онкологични заболявания;
  • тежки психични разстройства;
  • тромбоза;
  • интоксикация, инфекциозни и възпалителни процеси.

Гимнастика за гръбначния стълб у дома

Редовното изпълнение на терапевтични упражнения за гръбначния стълб у дома ще ви позволи да поддържате или коригирате неправилна стойка, да премахнете болките в гърба. Има много причини, поради които тези аномалии се появяват в гръбначния стълб. Повечето от тях са свързани с дългосрочно присъствие на човек в статично положение. Простите упражнения ще предотвратят развитието на патологии и ще помогнат да се отървете от тях.

Как физическото възпитание и стойката са свързани при хората

Правилната стойка е способността на мускулния и костен скелет на тялото да контролира положението си в пространството. С негова помощ човек преодолява влиянието на външни сили в статично и динамично положение. Продължителният престой в статично положение, липсата на редовна физическа активност, наследствени фактори, наранявания и някои патологии на гърба причиняват нарушения в стойката.

Всяка активна физическа активност ще помогне да се формира правилната позиция на гърба и да се предотврати развитието на усложнения, свързани с лоша стойка: плуване, конна езда, лека атлетика, борба и много други спортове.

В случай, че има ясна анатомична или генетична предразположеност или нарушения в позата, вече са идентифицирани, се предписва лечебна терапия. Комплексът включва специални упражнения, чието изпълнение преследва следните цели:

  • Укрепване на мускулите и връзките на гърба за лечение и профилактика;
  • Коригирайте правилното положение на гръбначния стълб.

След края на обучението пациентът трябва да наблюдава следните подобрения:

  • Укрепва се мускулната рамка;
  • Постигната анатомична симетрия;
  • Метаболизмът се стимулира;
  • Подобрена функционалност на сърцето и белите дробове;
  • Емоционалният и психическият фон е стабилизиран;

В началните етапи на патологията деформацията на гръбначния стълб е елиминирана, а в напреднали случаи развитието му е спряно..

Най-често класовете се препоръчват да се провеждат 3 пъти седмично. Броят и интензивността на тренировките обаче могат да се различават: те се избират от лекаря, като се вземат предвид индивидуалните показатели на пациента.

Набор от упражнения и правила за изпълнение

Терапевтичната гимнастика за гърба се състои от множество комплекси, в които са групирани определени физически упражнения. Изпълнението им обаче се ръководи от общи правила. Техните знания и спазване са гаранция за добър резултат след часовете.

  • В случай на някакви неприятни, болезнени или неприятни усещания, тренировките се спират и се консултира лекар с причината за появата им;
  • Упражненията се изпълняват бавно или със средно темпо;
  • Не допускайте резки движения;
  • Натоварванията и обхватът на движение се увеличават постепенно;
  • Следете количеството вода, което пиете (то не трябва да бъде по-малко от 1,5 литра);
  • В острия период на заболявания на гръбначния стълб лечебната гимнастика не се практикува;
  • След като болката се елиминира с аналгетици, те не започват да тренират;
  • Всякакви здравословни проблеми (нарушаване на налягането, висока телесна температура, инфекциозни заболявания) са причина да се отмени тренировката;
  • Упражненията за нарушаване на стойката се комбинират с дихателни упражнения;
  • Упражненията, препоръчани от инструктора по ЛФК, се изпълняват в строго определена последователност и интензивност;
  • Използвайте загряване преди тренировка;
  • Включва плуване и водна аеробика като част от редовната физическа активност.

Разгледайте всички компоненти на най-често срещания набор от упражнения за нарушения в стойката.

обучение

На етапа на подготовка е важно да се изключат всички възможни противопоказания и свързани фактори.

Преди да тренирате, уверете се, че нищо не застрашава вашето благополучие, че никакви болки не ви притесняват. Подгответе се за такива класове:

  • Трябва да се храните 2 часа преди началото на тренировката. Предпочитат се храни със сложни въглехидрати.
  • Вземете със себе си бутилка с все още питейна вода;
  • Проветрете добре помещението, в което ще се проведе обучението;
  • Превърнете се в дрехи, които не ограничават движението и са направени от естествени материи;
  • Първите обучения трябва да се провеждат под наблюдението на опитен инструктор;
  • След 5-6 сесии лечебните комплекси могат да се извършват у дома.

Не забравяйте, че тренировка се състои от 3 етапа:

Под загряване се разбира небързаното ходене на място или размахване на ръце. Релаксацията се използва като последен етап: упражнения за разтягане за всички мускулни групи.

Основен набор от упражнения

Целта на този набор от упражнения е да възстанови и поддържа естествената подвижност на гръбначния стълб..

Можете да изпълнявате тези упражнения само след предварителна консултация с лекар..

  1. Застанете до стената, притискайки гърба на главата, гърба, прасците и краката към нея. Клякайте бавно 10 пъти.
  2. Легнете по гръб. Поставете ръцете си по торса. Вдишайте и бавно повдигнете двете ръце нагоре, докато дърпате чорапите си. Разтегнете се, усетете всеки мускул в тялото си. Издишайте и спуснете ръцете си по тялото. „Протягане“ поне 10 пъти.
  3. Седнете на гърба си, поставете ръцете си зад главата. Повдигнете краката си и ги използвайте при движение, подобно на колоездене, най-малко 30 пъти.
  4. Застанете право с краката леко раздалечени. Докато вдишвате, вдигнете ръцете, вплетени в ключалката. Успоредно с това движение, застанете на пръсти. Достигнете протегнати ръце, избутвайки гърдите си напред. Издишайте с ръце встрани. Повторете упражнението поне 12 пъти.
  5. Застанете прави с крака на ширина на раменете. Поемете дълбоко въздух, вдигнете ръцете си, като ги разнесете отстрани. Обърнете дланите си нагоре и сближете раменете си. Докато издишате, леко наведете коленете си, като движите ръцете си напред и ги държите в ключалката. Пълна 12 комплекта.
  6. Застанете право с краката леко раздалечени. Докато вдишвате, сложете ръцете си зад гърба си, като ги вкарате в ключалката. Издърпайте ги, изправяйки раменете си възможно най-много, докато стоите на пръсти. Докато издишате, отпуснете се, спуснете ръцете си по тялото, върнете се в изходна позиция. Пълна 12 комплекта.
  7. Легнете по корем. Изпънете двете ръце напред и, повдигайки раменния пояс, издърпайте правите ръцете и краката. Извийте гърба си колкото е възможно повече. Правете упражнението в ритъма на дишането си, не бързайте. Направете 10 пъти.
  8. Легнете по корем. Увийте свити крака около глезените. Можете да хванете краката си. Вдишайте и повдигнете краката и раменния пояс едновременно. Задръжте в това положение за 5-10 секунди, след което се отпуснете, спускайки краката. Ако се чувствате неприятно, разтворете коленете и стъпалата леко на разстояние. Направете го 10-12 пъти.
  9. Станете на колене, така че да са на разстояние в ширина на бедрата. Поставете дланите си на дупето и извийте гърба си. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди. Дишайте редовно. Ако нивото ви на фитнес позволява, преместете ръцете си от седалището към петите. Повторете 10 пъти.
  10. Лежейки от лявата страна, огънете дясното коляно и го поставете отляво. Поставете дланта на лявата ръка върху наведеното коляно. Хвърлете дясната си ръка нагоре. Докато вдишвате, обърнете главата си към дясната ръка и протегнете цялото си тяло към нея. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди. Всяко „отклонение“ се извършва най-малко 10 пъти от всяка страна.

Упражнения за профилактика

Всеки от тях се повтаря до 10 пъти..

  1. Застанете с гръб колкото е възможно по-прав. Поставете гимнастическа пръчка върху нея и приближете раменете си възможно най-близо. По това време ръцете трябва да бъдат огънати в лактите. Наведете торса си напред, поддържайки ъгъл от 90 градуса с краката.
  2. Качете се на четворки. Докато вдишвате, огънете ръцете си така, че гърдите да докосват пода. Издишайте и изправете лактите, връщайки се в изходна позиция..
  3. Качете се на четворки. Докато вдишвате, преместете тялото си към дупето, седейки върху тях. Издишайте, извийте гърба си колкото е възможно повече..
  4. Стоейки на четворки, докато вдишвате, вдигнете дясната си ръка нагоре, „дърпайки“ тялото зад нея. Издишайте и спуснете ръката. Повторете упражнението с лявата ръка..
  5. Седни. Докато вдишвате, дръпнете коленете си към гърдите, извивайки гърба си с „колело“. Докато издишате, върнете краката в първоначалното им положение..

Забранени упражнения

За да разберете кои упражнения не могат да се изпълняват в случай на нарушения в стойката, трябва да разберете неговите видове.

Лекарите разграничават 4 вида стойка. Първият тип е правилната позиция на гръбначния стълб. Останалите 3 са свързани с различни промени в различни части на гръбначния стълб. Ето защо изборът на упражнения трябва да показва картина на патологията..

С деформация на гръбначния стълб се препоръчва да се изоставят такива упражнения:

  • Със силни завои в гръдния и лумбалния гръбначен стълб;
  • С подутини, усукване и остри завои;
  • Повдигане на тежки предмети;
  • С неправилно разпределен товар от всяка страна на тялото;
  • Използване на елементи от акробатика;
  • С използването на бягане или скачане. (В някои случаи)

Отхвърлянето на тези елементи в класната стая ще избегне претоварването на гръбначния стълб..

Противопоказания

Невъзможно е напълно да откажете да се занимавате с физиотерапевтични упражнения с неправилна стойка. Трябва обаче да се въздържате от тренировки с такива здравословни разстройства:

  • Заболявания с възпалителен характер в острата фаза;
  • Инфекциозни или бактериални заболявания, придружени от повишена телесна температура;
  • Болка в ставната или мускулната тъкан.

Те започват да тренират веднага след като болезнените прояви отстъпиха..

Редовното прилагане на медицински комплекси, подбрани от лекар, ще ви позволи да се отървете от проблемите със сгънат гръб и да поддържате красива стойка.


За Повече Информация Относно Бурсит