Упражнителна терапия за херния на лумбалния гръбначен стълб

Умереното упражнение със сигурност е полезно като терапия за херния дискове. Въпреки това, не всички упражнения могат да се извършват, особено ако болестта е засегнала лумбалната област. Лечебната терапия за херния на лумбалния гръбначен стълб трябва да включва различни упражнения, насочени не само към укрепване на мускулния корсет на гърба, но и към отпускане на определени мускулни групи, за облекчаване на спазматичния и болковия синдром.

Правила за упражнения

Само специалист може да изготви подходяща програма за обучение, като предварително е проучил всички особености на заболяването на всеки отделен пациент. Идеалният вариант е да посещавате часове по ЛФК, където опитен треньор наблюдава упражнението. В крайна сметка грешките в техниката могат да доведат до още по-сериозни отклонения в здравето на гръбначния стълб, да влошат ситуацията с херния и да върнат болка.

Ако не можете да посетите часовете по физическо възпитание в болница, можете да правите упражненията у дома. Но трябва да сте изключително внимателни, съсредоточени и да следвате следните правила:

  • Можете да започнете да упражнявате само когато болката отшумя и болестта премина в бавен стадий. В случай на остра болка, физическата активност е противопоказана.!
  • Пациентът ще трябва активно да подпомага избора на упражнения, тъй като могат да се извършват само такива движения, които не причиняват остра болка. Лекият дискомфорт е допустим, когато правите физикална терапия, но с изключително внимание. Необходимо е постоянно да наблюдавате доброто си състояние, внимателно да отбелязвате динамиката: ако онези упражнения, които преди месец предизвикаха дискомфорт, са лесни днес, тогава лечението върви в правилната посока.
  • Първите упражнения от упражнения за херния на гръбначния стълб на лумбалния гръбначен стълб напълно изключват движенията за усукване на багажника.
  • Скокове, бягане, удари и други резки движения са напълно неприемливи.
  • Комплексът трябва да бъде разделен на части, които се редуват правилно и не се изпълняват наведнъж подред. Всяка част трябва да се повтаря възможно най-често през целия ден..
  • Резките усилия върху болезнената зона са забранени..
  • Натоварването на гръбначния стълб и обхватът на движение трябва да се натрупват бавно.
  • Не очаквайте моментални резултати.

Три полезни упражнения

Има много различни варианти за упражнения, но три от тях са най-ефективни, когато херния е засегнала дисковете в лумбалния гръбначен стълб. Броят повторения за всеки от тях е приблизително 10 пъти и може да се колебае в рамките на три единици. Задържането на дъха ви е силно обезкуражено..

  • Лежейки на гърба си, трябва да огънете краката си под удобен ъгъл и да поставите ръцете си на корема. Чрез напрежението на коремните мускули до максимално състояние се тренира пресата - мускулите - лумбалните антагонисти.
  • Лежейки на гърба си със свити колене, ръцете трябва да са изпънати по протежение на тялото, а тазът да е повдигнат възможно най-високо. В този случай е важно да не се опирате на дланите. Задържайки се в горната позиция, можете плавно да се спуснете на мястото си.
  • Лежейки на гърба си, е необходимо да поставите лявата ръка на дясното коляно и след това да придвижите на крака насила, като същевременно се съпротивлявате с ръката. След кратка почивка упражнението трябва да се изпълни в другата посока..

Упражняващата терапия е сериозна помощ в борбата с междуребрената херния от всяка локализация. Въпреки това, за лумбалното местоположение на фокуса на заболяването, този метод се счита за един от основните, на които се основава правилното възстановяване. Основното нещо е да следите доброто си състояние и да коригирате изпълнението на упражненията, като не забравяте за редовността на тренировките си.

Препоръчваме на вашето внимание два полезни видеоклипа с упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб:

Упражнителна терапия за лумбална херния на гръбначния стълб

Значението на физиотерапевтичните упражнения за лечението на определени заболявания на гръбначния стълб е безспорно. Повечето пациенти смятат, че е вредно да се напрягате още веднъж с болки в гърба. Доказано е, че правилно подбраните упражнения помагат не само за премахване на дискомфорта, но и за намаляване на честотата на обостряне на болката. С лумбална херния гимнастиката също не е противопоказана, просто трябва да изпълнявате разрешените упражнения и да спазвате правилата на физиотерапевтичните упражнения.

Симптоми на лумбална херния

По същество херния на гръбначния стълб е изпъкналост на меката част на хрущяла, разположена между прешлените в лумена на гръбначния канал. Последицата от това е стягането на нервните корени отзад. Най-поразителните симптоми на херния в долната част на гърба:

  • Pain. Най-ранният признак на проблем. Първоначално синдромът на болката е лек, болката има дърпащ, болен, скучен характер. Пациентът забелязва засилването му след дълъг престой във фиксирано положение (стоене, седене пред компютъра). Упражнението увеличава болката, особено ако е свързано с огъване и удължаване на гърба, повдигане на тежести.
  • Ограничаване на мобилността в долната част на гърба. Скованост на движенията, невъзможност за наклоняване на тялото надясно или наляво са чести придружители на херния на лумбалния гръбначен стълб. Това се дължи на защитното пренапрежение на мускулите на гърба. Затова терапевтичната гимнастика включва упражнения за премахване на прекомерен тонус на мускулната рамка на долната част на гърба..
  • Със значителен обем на изпъкналост, когато се случи ясно изразено притискане на нервните корени, се появяват по-грозни симптоми - нарушение на чувствителността на зоните, съответстващи на увредените нервни окончания. С лумбална херния пациентите забелязват изтръпване или „пълзящо“ в областта на задните части, перинеума, долната част на гърба. В особено напреднали случаи цели зони на чувствителност изпадат в областта на подбедрицата, бедрото, стъпалото.
  • Големите лумбални хернии водят до нарушено уриниране, дефекация. Случаите на хора с увреждания не са рядкост - развива се пареза на краката, способността за движение се нарушава.

Изброените по-горе симптоми и възможни усложнения на задните хернии показват важността на проблема. Класовете за укрепване на мускулите на долната част на гърба трябва да започнат възможно най-рано след поставянето на диагнозата, провеждани в дълги курсове.

Подготвителни препоръки преди курса на лечебна терапия

1. Преди да започнете самостоятелно физическо възпитание, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар относно съпътстващи заболявания, понякога упражненията са напълно противопоказани.

2. Ако не сте сигурни в правилното изпълнение на упражненията, тогава си струва да изясните малките неща с рехабилитационен терапевт. Това ще ви позволи да правите гимнастика с максимална полза..

3. Занятията се извършват в спокойна атмосфера, на равна повърхност, можете да използвате гимнастическа постелка. Дрехите трябва да са удобни, дишащи.

4. Забранява се извършването на медицински комплекс при лошо здраве или по време на обостряне на хронични заболявания.

5. Най-важното правило е никога да не правите гимнастика чрез болка. По време на правилното изпълнение на упражнението има само усещане за напрежение в мускулите. В края на сесията пациентът се чувства уморен и няма дискомфорт.

Противопоказания

Както всеки терапевтичен метод, физическото възпитание за херния в долната част на гърба не се показва на всички. Забранено е провеждането на лечебна терапия в следните случаи:

  • Хронични заболявания, придружени от повишаване на телесната температура (туберкулоза, SLE и др.);
  • Онкология на кръвта и други активни туморни процеси;
  • Възпалителни промени в кожата, язвени лезии, гранулиращи рани;
  • Психично заболяване на пациента, 0 които пречат на нормалната оценка на себе си и околната среда;
  • Тромбоза с различна етиология, включително тромбофлебит;
  • Изразена болка в гърба.
  • Патология на сърдечно-съдовата система: остър инфаркт на миокарда (преди по-малко от година), инсулти в рамките на 2 години преди началото на занятията;
  • Неконтролирана артериална хипертония.

Упражнителна терапия за лумбална херния на гръбначния стълб - упражнения

Предлаганият по-долу комплекс е изключително прост в изпълнение. Редовните упражнения по тази схема у дома ще донесат осезаеми резултати през първите месеци..

❶ Укрепване на напречните коремни мускули, наклонени коремни мускули. Изходна позиция - опирайте се на лакътя, тялото е удължено (номер 1 на фигурата). Гладките движения се извършват с таза надолу нагоре. Не е необходимо силно огъване на гръбначния стълб отстрани, усеща се само леко напрежение на коремната преса и гърба. По време на цялото упражнение тялото се изпъва със струна, не можете да наклоните тялото напред или да се наведете назад. За начинаещи е достатъчен 1 комплект от 20-25 повторения на страна.

❷ Начална позиция - почивайте на коленете и дланите. Алтернативно повдигане на крайниците по схемата: дясна ръка - лев крак, лява ръка - десен крак. В най-високата точка трябва да фиксирате позата, сякаш разтягате крака и ръката си напред (номер 2 на фигурата). Ако за начинаещите е трудно да координират тялото в това упражнение, тогава си струва да опитате лек вариант - просто изпънете краката си последователно, без да повдигате краката си. Най-ефективно е да се изпълняват 3 комплекта по 30 асансьора.

❸ Разтягане на паравертебралните мускули. Изходно положение - легнало на корем, почивка на дланта. Бавно повдигайте тялото с ръце (номер 3 на снимката). Лумбалната част е удължена; в горната точка на повдигане е необходимо да задържите позата за 3 секунди. Дишането е гладко. Бавно спускане на тялото до начална точка. Не трябва да завиждате с удължаване, всичко се прави спокойно, без болезнени усещания. Достатъчно 20 - 25 асансьора.

❹ Разтягане на дълбоките мускули на долната част на гърба и задните части. Първоначалното положение на тялото е легнало на гърба ви, краката са огънати в коленете, ръцете по тялото. Ходилото на десния крак трябва да бъде поставено върху коляното на левия (4-то упражнение на фигурата). В тази позиция краката са повдигнати, едновременно с тренировките дълбоките мускулни групи се изпъват. Изпълнява се плавно, повдигане на краката - издишване, спускане - вдишване. Достатъчно 3 серии по 15 пъти на всеки крак.

❺ Начална позиция - както в предишното упражнение. Вдигайки ръцете си, трябва да изпънете пръстите си възможно най-високо, в горната точка - закъснение на стойката за 3 секунди. Върнете се плавно в изходна позиция. Най-полезно е едновременно да повдигнете краката си под ъгъл от 20-30 градуса (диаграма 5 на фигурата). Упражнението е трудно за начинаещи, така че трябва да започнете буквално с 3-5 повторения и постепенно да увеличавате броя им.

❻ Трениране на статични мускули на гърба. Повдигане на горната част на тялото от легнало положение, в същото време е необходимо да се опъне брадичката напред (номер 6). Плавни движения, в горната част на възхода - издишайте. За начинаещи са достатъчни 8 до 10 повторения. Докато тренирате, броят се увеличава на 3 комплекта по 15 асансьора.

Ако няма време за завършване на лечебния комплекс, а долната част на гърба се притеснява, тогава са подходящи бързи упражнения за облекчаване на напрежението в долната част на гърба. Изпълнението им ще отнеме буквално 5-10 минути..

> Удължаване - флексия на долната част на гърба. Изходната позиция е да се опира в коленете и дланите. Първо, ние извиваме гърба си с "колело", дърпайки коремните мускули колкото е възможно повече. Задръжте позата за няколко секунди. Сега наведете гърба си надолу, почувствайте разтягане на гръбнака. Дишаме гладко и дълбоко по време на упражнението. 10 такива подхода са достатъчни.

> Странично разтягане Първоначално - лежим на гърба си, краката са изпънати, ръцете отстрани. Извиваме десния крак в коляното, издърпваме коляното от левия крак, помагаме с лявата ръка. Правим всичко бавно, избягвайте да се дръпнете. Опитва се да достигне с дясното коляно на пода вляво. Връщаме плавно крака в първоначалното му положение. Повторете това действие с левия крак. Достатъчно 5 подхода от всяка страна.

Източници

За да разберете подробно проблема с болката в гърба, не боли да изучите няколко публикации, предназначени за пациенти:

  • Спинална херния не е изречение! (С. Бубновски). Известен кинезитерапевт обяснява на прост език същността на проблема, практически методи за справяне с болки в гърба. След като прочетат, пациентите ясно разбират заболяването си и как да се справят с него..
  • Спинална херния. Лечение и профилактика. (А. Садов). В допълнение към обяснението на причините за херния в гръбначния стълб, авторът предлага схеми за обучение у дома. Техниката има доказана ефективност.

В интернет има много уроци с подробни схеми за херния. Струва си да опитате да изберете онези упражнения за себе си, които ще бъдат лесни и приятни за изпълнение. Постоянството в упражненията е ключът към успеха в борбата с болката в гърба.

Ако откриете грешка, моля, изберете текст и натиснете Ctrl + Enter.

Гимнастика за херния на лумбосакралния гръбначен стълб (тренировъчна терапия)

Лумбосакралната херния е трудна за лечение, тъй като е сложна патология на гръбначния стълб. Дискомфортът придружава човек постоянно: по време на физическо натоварване, в седнало положение, при огъване и завъртане. Има много методи за справяне с херния, всеки от които има своите предимства и недостатъци. Терапевтичната гимнастика за херния на лумбосакралния гръбначен стълб е ефективен метод, който практически няма ограничения.

Какво представлява лумбосакралната херния

Необходимо е да се разбере каква е тази патология, за да се съпротивляваме успешно. Хернията води до дегенеративен процес, който се развива, когато налягането в междупрешленните дискове на лумбалния гръбначен стълб се повиши. Появява се издуване на нуклеозния пулпоз, дисковете се компресират. Тази патология може да се нарече най-трудната форма на остеохондроза, която на практика не може да бъде излекувана. Херния се развива поради постоянно физическо натоварване, заседнал начин на живот, травма, затлъстяване.

Херния симптоми

Pain. С херния се появява болка в болка. Тя може да бъде временна или може да се прояви само при повдигане на тежести, при дълъг престой в едно положение. Обикновено болката се лекува с обезболяващо средство. Ако не се лекува, болката става постоянна.

Мускулна слабост. Мускулите отслабват, пациентите имат разбъркваща походка.

Дисфункция на вътрешните органи. Поради натиска върху нервните корени може да възникне спонтанно изпразване..

Изтръпване на крайниците. Размерът на хернията се увеличава бързо, ако не се лекува. Хернията води до парестезия поради натиск върху нервните корени. Изтръпване се появява в краката, гърба и слабините. Може да се появи изтръпване на кожата.

Ако навременното лечение не започне, болестта може да доведе до инвалидност, когато човек е напълно в леглото, не може да се движи..

Влиянието на гимнастиката върху патологията

Терапевтичната гимнастика за лумбосакрална херния се използва за:

  • укрепване на мускулния корсет;
  • стимулират процеса на хранене на клетките на гръбначния стълб;
  • елиминирайте възникващите симптоми;
  • отпуснете мускулите;
  • подобряване на процеса на кръвообращение;
  • стабилизират метаболитните процеси;
  • разтоварете гръбначния стълб;
  • намаляване на нивата на болка.

В самото начало на развитието на гръбначно заболяване гимнастиката може да предотврати развитието на херния, да предотврати развитието на усложнения. Трябва редовно да правите гимнастика, по-добре е да го правите под наблюдението на опитен лекар. Това ще помогне да се избегне операция. Тъй като гимнастиката също може да причини вреда, лекар трябва да избере набор от упражнения. Някои упражнения могат да влошат нещата..

Техника на упражнения

При острата форма на междуребрена херния не може да се провежда каквото и да е обучение, в противен случай те ще засилят възпалителните процеси. Първо трябва да премахнете възпалението, след това да започнете гимнастика.

Когато изпълнявате гимнастически упражнения, не забравяйте да спазвате правилата:

  • Трябва да обърнете внимание на промените в тялото, незабавно трябва да спрете да изпълнявате, ако в лумбалната област са възникнали болезнени усещания.
  • Всеки дискомфорт по време на тренировка трябва да се докладва на Вашия лекар.
  • През първите месеци не се препоръчва да се правят упражнения, при които се извършва усукване.
  • За да се постигне желаният ефект от тренировъчната терапия за херния на лумбосакралния регион, е необходимо всеки ден да се правят няколко подхода, без да се пропускат класове. Това ще ви позволи безболезнено и бързо да укрепите мускулите на гърба, да облекчите дискомфорта..
  • Всяка тренировка трябва да е поне 20 минути.
  • При лечение на херния с помощта на гимнастика не трябва да се правят резки движения. Всяко упражнение трябва да се прави гладко и бавно, за да не се претоварва гръбнака..
  • Натоварванията трябва да се увеличават постепенно, а продължителността на сесиите също трябва постепенно да се увеличава..

Комплект упражнения за херния

Упражненията за херния на сакралния регион трябва да започнат с релаксираща манипулация. За да направите това, трябва да вземете стол, да поставите възглавница върху него. Легнахме на стол със стомах, оставяйки долните крайници, огънати в коленете. Отпускаме мускулите. Прекарваме в това положение поне пет минути. Това е загряване, след което можете да започнете стандартни упражнения, те трябва да укрепят мускулите на гърба и да подобрят работата на гръбначния стълб..

Първото упражнение се прави, докато легнете. Изходното положение лежи на гърба ви. Пациентът огъва краката си в коленете, ръцете са поставени по протежение на тялото. Коремните мускули се напрягат колкото е възможно повече, правят се дихателни упражнения. Необходимо е да се брои равномерно: вдишайте в осем, издишайте в четири. Не забравяйте да направите 12 подхода.

Положението на легналото се поддържа. Ръцете и краката са удължени. Пациентът трябва да повдигне тялото, без да повдига краката си от пода. В продължение на 10 минути трябва да се задържите в повдигнато положение. След това плавно се върнете в предишната позиция. След 15 секунди повторете упражнението. 15 подхода ще са достатъчни.

Легнал на гърба си, пациентът леко огъва краката си. Първо дясната ръка се поставя на левия крак, след това обратно. Ръката трябва да предлага съпротивление на коляното, стигащо до главата. Всяка манипулация продължава 10 секунди. След това трябва да се върнете в предишното положение и да починете за 15 секунди. Трябва да изпълните 10 подхода. След като завършите всички упражнения, дайте на гърба си 10-минутна почивка..

Упражнения за отпускане на мускулите на гърба

Допълнителен набор от упражнения

С херния на гръбначния стълб, комплексът включва три блока с упражнения, които се изпълняват от положението на легнало положение, легнало положение и странично положение.

Упражнения от легнало положение

Пациентът ляга, ръцете протегнати отстрани, краката са прави. Ръцете правят движения, наподобяващи ножица. Направете 10 комплекта.

С лявата ръка трябва да посегнете към дясната, така че задните части да не слизат от пода и тялото да не се обръща. След това подобни действия се извършват с дясната ръка. Ще са необходими още 10 подхода.

Лежейки, огънете краката си. Краката трябва да са огънати навътре, коляното трябва да докосва глезена. Нито торсът, нито коляното на другия крак не трябва да се движат. Ако се появи дискомфорт в лумбалната област, трябва да откажете да изпълните това упражнение. Ако се чувствате нормално, направете 10 подхода.

Упражнения от легнало положение

Легнете по корем, разперете ръцете и краката си отстрани. Издърпайте ги възможно най-много за 15 секунди. Необходими са 10 комплекта.

Не откъсвайте краката си от пода, разтворете ги, след което ги съберете. Трябва да има 5 серии по 10 упражнения всеки.

С равна долна част на гърба и гърба, трябва да избутате нагоре от пода пет пъти.

Странични упражнения

Легнете от лявата страна, протегнете краката си. Прегънете единия крак, издърпайте го към гърдите. Обърнете се от дясната си страна, повторете тези стъпки. Правете пет серии по 10 упражнения.

Лежейки отстрани, правете кръгови движения. Пет подхода 10 пъти.

Легнете от лявата си страна, вдигнете дясната ръка и крака нагоре. Преобърнете се на дясната страна, повдигнете левия крак и ръката. Ще са необходими пет серии от 15 упражнения.

Ограничения за херния

При херния на лумбосакралния регион е забранено:

  • повдигане на тежести над пет килограма;
  • гърбът трябва да се държи прави през цялото време, особено при повдигане на товар от пода;
  • няма активни спортове, няма плуване.

Йога за херния

Йога за херния на лумбосакралния гръбначен стълб ще помогне да се справите с дискомфорта. Но преди часовете е необходимо да се консултирате със специалист. Също така е задължително стриктното спазване на йога техниките. Някои асани са твърде трудни, така че са разрешени само пет от тях..

  1. Urdhvottanasana. Изправете се, поставете краката си на ширината на раменете. Гърбът трябва да е прав, ръцете зад главата, образувайки ключалка. След това сменете позицията на ръцете, първо те трябва да са кокалчетата нагоре, а след това дланите. Правете бавни завъртания с ръце, дишайте бавно. Стомахът трябва да се вкара, като държи торса в напрежение.
  2. Куче с лицето надолу. Изпънете ръцете си, фиксирайте пръстите си в подножието. Краката трябва да са прави, прави. Преместете се плавно от пръстите на краката до петите и отзад.
  3. Урдхва савасана. Разперете краката си на ширината на раменете. Превъртайте се от петата до петите.
  4. Butterfly. Разпространете речта, краката и ръцете си отстрани. Повдигнете краката си, докато вдишвате, докато издишвате, спуснете ги, разпространявайки ги в страни.
  5. Shavasana. Асаните ви позволяват да се отпуснете. Трябва да лежите на корема си, можете да лежите на гърба си, основното е да ви е удобно. Отпуснете се колкото е възможно повече, дори можете да заспите.

Не практикувайте йога, ако асаните причиняват дискомфорт или болка в долната част на гръбначния стълб. Движенията трябва да се извършват плавно, не трябва да бързате. Часовете по йога няма да донесат облекчение веднага. С навременна диагностика на заболяването и лечение с гимнастика, йога на първия етап, можете да постигнете добър резултат. Основното е да тренирате редовно.

Упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб

Физиотерапията е незаменим елемент от комплексната терапия на лумбалната междуребрена херния. Ежедневните упражнения помагат за укрепване на мускулите на гърба, премахване на симптомите и подобряване на кръвообращението. Освен това е отлична превенция на болезнени рецидиви и прогресиране на патологията. Комплект упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб е съставен от лекар по ЛФК, като се вземат предвид физическата годност на пациента, тежестта на заболяването.

Ефективността на упражненията при херния на лумбалния гръбначен стълб

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Съществува ефективно и достъпно средство за болка в ставите.“ Прочетете повече.

Когато избират методи за лечение на херния, лекарите винаги дават предпочитание на консервативната терапия, тъй като след операциите често възникват усложнения. Но употребата на наркотици сама по себе си не е достатъчна. Изисква се да се разработят определени двигателни стереотипи, да се укрепи мускулната рамка на целия гръб. Това се улеснява от часовете по физическа терапия. Дори след месец ежедневни тренировки, благосъстоянието значително се подобрява:

  • намалява болката в лумбалния гръбначен стълб;
  • съпътстващите симптоми изчезват - изтръпване, мравучкане, пълзящи пълзения;
  • възстановява се гъвкавостта на гръбначния стълб;
  • общият тонус се повишава, което ви позволява да мобилизирате тялото за борба с болестта.

Редовната терапия с физически упражнения е необходима за формирането на адаптивни механизми. Тяхната цел е да установят физиологичен баланс в засегнатите сегменти на лумбалния гръбначен стълб. Това ви позволява да избегнете уголемяване на херниалната изпъкналост, за да предотвратите компресия на гръбначните корени и кръвоносните съдове..

Кога да започнете гимнастика

В острия период класовете не се провеждат дори под ръководството на рехабитолог или лекар по ЛФК. Едно неудобно, внезапно движение може да провокира атака на остра болка поради прищипване на нервния корен или разкъсване на фиброзния пръстен на диска. Упражненията започват веднага след постигане на ремисия. Този етап се характеризира с липсата на изразени симптоми на междупрешленната херния..

Общи правила за изпълнение

Образуването на херниална изпъкналост е причина за множество неврологични разстройства. Тяхната природа и интензивност задължително се вземат предвид от лекаря по ЛФК при съставяне на индивидуален терапевтичен комплекс. Първите занятия задължително се провеждат под негово ръководство. Той ви показва как правилно да правите упражнения и да дозирате възникващите натоварвания. Тогава пациентите имат право да спортуват у дома в съответствие с всички медицински препоръки:

  • ако болезнените усещания се появят по време на часовете, тогава трябва да почивате 1-2 часа;
  • в началния етап не е необходимо технически трудните упражнения да се изпълняват с максимален брой подходи;
  • физиотерапевтичните упражнения трябва да се комбинират със сутрешни упражнения, разходки на чист въздух.

Преди клас трябва да проветрите стаята. По-добре е да тренирате в дрехи, изработени от естествени материали, които абсорбират добре влагата.

Комплект упражнения

По време на периода на ремисия, в допълнение към задължителните физиотерапевтични упражнения, на пациентите се препоръчва щадящи спортни тренировки. Има и авторски техники за укрепване на мускулите на гърба, разработени от известни хиропрактици и рехабилитационни лекари..

Bubnovsky

В рехабилитационните центрове на С. Бубновски се провеждат часове на специални симулатори. По време на упражнението натоварванията се дозират, което ви позволява да укрепите мускулите без микротравми към дисковете и прешлените.

Бубновски твърди, че е възможно да се отървете от болката в лумбалната херния без употребата на лекарства. Болезнените усещания възникват в мускулите, а не в хрущялните и костните структури. Ето защо, за да подобрите благосъстоянието, е напълно достатъчно да стабилизирате долната част на гърба с мощен мускулен корсет..

Dikul

В. Дикул е известен ортопед, който се е възстановил от фрактура на гръбначния стълб с помощта на разработен от него набор от упражнения. Методът му се основава на комбинация от правилно дишане и умерена физическа активност. Това позволява не само да се намали размерът на херниалната изпъкналост, да се ускори възстановяването на увредените тъкани, но и да се увеличи общия тонус. След курс на обучение има подобрение в работата на сърдечно-съдовата и дихателната система. Такъв общ лечебен ефект се превръща в отлична превенция за повторно образуване на херния след хирургично лечение..

плуване

При лумбалната херния плуването на гърба е особено полезно, по време на което натоварването на гръбначния стълб е минимално. По време на тренировката местният кръвен поток се ускорява и в разрушените дискове се доставят достатъчно хранителни вещества за тяхната регенерация. Но ако гърбът е твърде огънат назад, тогава плуването назад е забранено. Поради прекомерно напрежение на мускулите на раменния пояс се засилва патологичното огъване на гръбначния стълб.

Лекарите по ЛФК препоръчват да се комбинира плуване и водна аеробика. Поради разликата в налягането при потапяне във вода става възможно да се изпълняват упражнения, категорично противопоказани на сушата.

Дори "пренебрегвани" ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете с него веднъж на ден..

Целта на йога практиката е не само да прави упражнения, но и да постигне комфортно психологическо състояние. Когато избирате асани, трябва да изоставите тези, базирани на обрати, движения с тласъци или удари, скокове. Упражненията за разтягане имат най-голям терапевтичен ефект. Инструкторите препоръчват асани за лумбална херния Арда Шванасана, Супта Падангущасана, Шавасана, Адхо Муха Шавасана. Когато мускулите са разтегнати, пропуските между прешлените се увеличават, като по този начин се намалява размера на херниалната изпъкналост.

пилатес

Това е името на гимнастическия комплекс за подобряване на стойката, увеличаване на гъвкавостта и в същото време силата на гръбначния стълб. Упражнението помага за укрепване на мускулите не само на долната част на гърба, но и на целия комплекс на гърба, шията и раменете. Лекарите по ЛФК предписват пилатес на пациенти с остеохондроза и малки херниални изпъкналости, които могат да бъдат елиминирани консервативно.

Хоризонтални пръти

Окачването на хоризонталната лента може да се извърши само с разрешение на лекуващия лекар. Обикновено е показан за малки хернии, които не са усложнени от тазови разстройства и тежки сензорни нарушения. Можете да окачите на хоризонтална лента или напречна греда в апартамент. Продължителността на упражнението е от 5 до 10 минути. По време на увисването разстоянието между телата на прешлените се увеличава, изместването на диска и компресирането на кръвоносните съдове, гръбначните корени, меките тъкани се елиминират.

Упражнения за отслабване при херния

Пациентите с наднормено тегло силно се препоръчват от невролози и вертебролози да отслабнат. Това може да стане чрез ограничаване на дневното меню до 2000-2500 килокалории. Но особено ефективно е да промените диетата в комбинация с упражнения. За отслабване лекарите препоръчват пилатес, плуване и водна аеробика. Те осигуряват постепенна загуба на тегло, включително чрез изграждане на мускулния корсет.

Класове в острия период

Упражненията са разрешени само в подостър период, който се характеризира с дърпащи, болки в болка, които се засилват при огъване или завъртане. Основната задача на урока е да отпуснете скелетните мускули, да премахнете мускулните спазми, които възникват в отговор на нарушаването на нервните корени. Какви упражнения са ефективни през този период:

  • легнете на гърба си, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече. Поемете дълбоко въздух, усещайки леко напрежение в долната част на гърба, издишайте след 3 секунди;
  • легнете по гръб с крака леко раздалечени отстрани, леко се огънете и разгънете коленете, плъзгайки краката си по повърхността на пода;
  • легнете на гърба си, протегнете ръцете си по тялото. Когато докосвате раменете, стиснете юмруци и след това свалете при спускане към пода.

Броят на повторенията на всяко упражнение е от 7 до 10. В подостър период са забранени всякакви активни движения, включително за разтягане на мускулите на гърба..

Дейности в периода на възстановяване

По време на фазата на рехабилитация се дава предпочитание на упражнения, насочени към укрепване на мускулите и подобряване на кръвообращението. Ежедневните упражнения помагат напълно да се отървете от малките хернии, да възстановите увредените меки тъкани, частично хрущялни. Необходимо е да повторите упражненията 3-5 пъти в 2 или 3 комплекта.

Първоначално положение на тялотоПравилно упражнение
Заставане на четворки с ръце и крака, разстояние на ширината на раменетеПоемете дълбоко въздух и закръглете гърба си, докато спускате главата надолу, задръжте в това положение 5 секунди. Издишайте, огънете долната част на гърба, повдигайки брадичката нагоре
Легнете по корем с протегнати ръцеДокато издишате, вдигнете дясната ръка и левия крак, изпънете се, върнете се в изходна позиция. Правете упражнението с лявата ръка и десния крак
Седнал с леко раздалечени кракаНаведете се напред, опитвайки се да стигнете до краката си с ръце. Протягайте, като напрягате коремните и долните мускули на гърба. Изправете се, вдигнете стиснати юмруци нагоре, облегнете се, доколкото е възможно

Ключът към ефективното обучение

За да укрепите мускулната рамка на гърба, без да повредите дисковете и прешлените, е необходимо правилно да разпределите възникващите натоварвания. В началния етап на тренировките движенията трябва да включват не само мускулите на гърба, но и коремните мускули, задните части, раменете, краката, ръцете. С укрепването на скелетните мускули можете да увеличите натоварването на долната част на гърба. Например, когато се навеждате напред, опитайте се специално да издърпате лумбалните мускули.

постепенност

Физически неподготвените хора не трябва незабавно да изпълняват всички упражнения, включени в комплекса, с препоръчителния брой подходи. Резултатът от интензивните тренировки ще бъде силна умора, мускулна болка и дори известно разочарование в собствените си сили. Първо трябва да направите 3-5 упражнения за разтягане, включително окачване на щангата. С укрепването на мускулите става много по-лесно да се справят с активните движения. Сега можете да увеличите броя на подходите, да започнете по-сложни упражнения.

Стабилност и редовност

Дори едноседмична почивка между тренировки може да зачеркне терапевтичния ефект на физическото възпитание. Намален мускулен тонус, задръстванията се появяват отново в лумбалния гръбначен стълб. Затова лекарите винаги предупреждават пациента за необходимостта от редовни упражнения..

Кокетност и самообслужване

По време на тренировка трябва да слушате усещанията, които възникват, особено при разтягане на мускулите. Болката трябва да е сигнал за спиране на тренировките или изключване на упражнението, което го е провокирало от комплекса. Появата на приятни усещания показва висок лечебен ефект на движенията, които са ги причинили. Препоръчително е да увеличите броя на подходите за изпълнение на подобни упражнения.

Забранени упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб

Рязките движения, ритници, наклони с висока амплитуда и завои на тялото, скокове, силно усукване на гръбначния стълб с лумбална херния са забранени. Ротационните движения на багажника, бягане, дълбоки клекове и повдигане на тежести са категорично противопоказани..

Подобни статии

Как да забравим за болките в ставите?

  • Болките в ставите ограничават вашите движения и пълноценен живот...
  • Притеснявате се от дискомфорт, стискане и систематична болка...
  • Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове, те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че съществува наистина ефективно средство за болка в ставите! Прочетете повече >>>

Lpc херния на лумбалния гръбначен стълб

Спиналната херния е доста често срещано заболяване и някои пациенти, възприемайки това като изречение, се опитват да се движат по-малко. Но физическата терапия като отделен елемент е включена в метода за справяне с това заболяване. Лекарите от клиниката „Аспект на здравето“ в Уфа участват в рехабилитацията на пациенти с различни гръбначни заболявания. Комплекс от физиотерапевтични упражнения ще помогне за облекчаване на болката, укрепване на гърба и предотвратяване на развитието на нежелани усложнения.

Показания за гимнастика с херния

Основното, към което гимнастиката е насочена при херния на лумбалния гръбначен стълб, е да поддържа гръбначния стълб в добра форма. Специалните упражнения помагат за равномерното разпределение на налягането по всички прешлени и участъци. Този подход ви позволява да спрете прогресията на болестта и пациентът получава значително облекчение..

Основните индикации за гимнастиката са:

  • усещане за постоянна болка в лумбалния гръбначен стълб при ходене и в неподвижно положение;
  • ниска мобилност на пациента през целия ден;
  • преобладаване на заседнал начин на живот (останете на работа, където трябва да седите много).

Тези фактори провокират изхода на гръбначния диск в лумбалната област извън неговите анатомични граници..

При провеждане на ефективна гимнастика с херния на лумбалния гръбначен стълб мускулното напрежение ще бъде облекчено, абсцесът ще се засили и най-важното - натоварването на долния гръбнак, тоест долната част на гърба, ще намалее.

Ако изпълнявате упражненията редовно и правилно, тогава можете да избегнете хирургическа интервенция за отстраняване на херния в лумбалния гръбначен стълб, в крайни случаи - отложете необходимостта от това.

Правила за изпълнение

Всички часове по физическа култура трябва да се провеждат в съответствие с правилата, както и в съответствие с определени норми. По този начин гимнастиката с херния на лумбалния гръбначен стълб трябва да се извършва в съответствие със следните правила:

  • всяко упражнение трябва да се извършва само след отстраняване на симптомите на заболяването;
  • ако при изпълнение на гимнастика има усещане за болка в долната част на гърба, урокът трябва да се спре;
  • с всеки следващ урок броят на видовете упражнения трябва да се увеличава постепенно. Подобно "увеличение" може да се направи след 3 дни от началото на първите уроци. Това означава, че трябва постепенно да увеличавате броя на упражненията, като използвате нови видове гимнастика за лумбалния гръбначен стълб;
  • всяко упражнение също трябва да се повтаря с постепенно увеличаване на броя повторения. Трябва да започнете от 2-3, като постепенно достигате до 12 повторения. Трябва да разчитате на усещания (за да предотвратите дискомфорт и болка в лумбалния гръбначен стълб);
  • обхватът на движение трябва да е нежен, а всички действия са плавни, сякаш се извършват във вода;
  • упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб трябва да се изпълняват 2 пъти всеки ден. Най-доброто време за учене е преди закуска и вечеря.

Каква физическа активност и упражнения са противопоказани?

Важно е да знаете не само какви упражнения могат да се правят с херния на лумбалния гръбначен стълб, но и за тези, които са забранени. Строго не е позволено да се извършват в гимнастиката всякакви обрати, завъртания, завои и завои от изправено положение, както и седене. Освен това е забранено да повдигате два крака едновременно, докато лежите..

Видове упражнения

Терапевтичните упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб са разделени на различни видове. Разделението се основава на тежестта на заболяването. Упражнения, разработени от такива специалисти в тази област като Дикул и Бубновски, са уместни. Има и специален набор от упражнения, за да се избегне появата на херния на прешлените в лумбалния гръбначен стълб..

Упражнения в острия и подостър период

Във фазата на обостряне на заболяването на гръбначния стълб е важно да се постигне облекчение преди гимнастиката. Необходимо е да се премахне възпалението на хернията и болката от лумбалния гръбначен стълб. Само след като започнете да упражнявате:

  1. Заемете легнало положение на гърба си. Издърпайте бавно краката редуващо - от себе си, към себе си.
  2. Вдигнете краката си последователно от легнало положение. Задръжте за 1-2 секунди, спускайки се до изходна позиция.
  3. Изпълнете упражнението „зла котка-добра котка“ - огънете долната част на гърба на четворки и я изправете последователно.

Гимнастически комплекси през периода на възстановяване

Във връзка с терапевтичното лечение трябва да се извършват специални физически упражнения. При херния в лумбалния гръбначен стълб не трябва да се допускат тежки товари.

Терапевтичната гимнастика през периода на възстановяване включва следните видове упражнения:

  • флексия и разширение на крайниците;
  • кръгово въртене на ръцете и краката;
  • заемете легнало положение, така че гръбначният стълб да е прав (само на твърди повърхности).

Упражненията на Дикул

Валентин Иванович Дикул е ръководител на методологичния и рехабилитационен център за заболявания на опорно-двигателния апарат и човекът, който е разработил цял набор от упражнения, които трябва да се изпълняват с херния на лумбалния гръбначен стълб. Според него можете да постигнете пълно възстановяване, ако редовно правите гимнастика..

Дикулови класове за гръбначния стълб:

  1. Жаба поза. От легнало положение, дръпнете петите към дупето и се опитайте да разперете силно краката си отстрани.
  2. Седейки на стол, повдигнете двата крака едновременно, така че да са перпендикулярни на пода. Задръжте тази позиция за 2-3 секунди.
  3. Лежейки на гърба си, поставете единия крак на другия и ги повдигнете в това положение, като редувате да се променяте.

Bubnovsky комплекс за упражнения

Ефективните упражнения на този професор за херния на гръбначния стълб в лумбалния гръбначен стълб са:

  • „Бреза“, „жаба“;
  • издърпайте от горния блок, което съответства на телесното тегло на пациента;
  • извършване на сцепление от долния блок по принципа на дъмбела;
  • отвличане на краката в страни от легнало положение за укрепване на мускулите.

Общи спортове и упражнения (плуване, йога, хоризонтални щанги и др.)

Когато се появи междуребрена херния в лумбалния гръбначен стълб, не само гимнастиката се счита за полезна. Плуването, йогата и окачването на хоризонтална лента са отлични за забавяне на прогресията на болестта и облекчаване на общите симптоми..

Водата помага за намаляване на стреса върху гръбначния стълб и по време на плуване костите и ставите се връщат в естественото си положение. Йога работи по подобен начин. Такива прости упражнения за херния за долната част на гърба, като окачване на хоризонтална лента, допринасят за леко разтягане на гръбначния стълб, предотвратяване на прищипване на нерва, което означава, че болката ще отшуми и общото състояние на пациента ще се подобри..

Превантивни упражнения

Херниите на гръбначния стълб не трябва да се толерират. Това може да стане, като се прави превантивна гимнастика. Същността на профилактиката на херния е да се тонизират мускулите на лумбалния гръбначен стълб и да се укрепват максимално.

Плуването е най-добрият начин за предотвратяване на заболяване. Необходимо е да посещавате басейна 2-3 пъти седмично. Можете да правите гимнастика у дома:

  • ако има наклонена дъска, трябва да легнете върху нея, като по този начин разтегнете гръбнака. Спомага за подобряване на притока на кръв в лумбалната област, а също и за възстановяване на хрущялната тъкан;
  • ходене на четворки за около 20 минути на пода;
  • от легнало положение, сгънете ръце в лактите под брадичката. Необходимо е да повдигате тялото бавно и внимателно нагоре, фиксирайки се на максимална височина за около 10 секунди.

Можете да избегнете появата на херния на лумбалния гръбначен стълб! Основното е да следвате правилата.

Упражнения за упражнения за лумбалната част на гръбначния стълб от херния на гръбначния стълб

Основната ос на целия организъм е гръбначният стълб, който се подлага на колосални натоварвания всеки ден. Най-голямото натоварване пада върху лумбалната му област.

Рано или късно това води до проблеми със здравето на гръбначния стълб..

Най-честата от тях е появата на междупрешленни хернии.

Интервертебралните хернии в лумбалния гръбначен стълб причиняват силна болка.

Навременната неоткрита и пренебрегвана херния може да причини сериозни проблеми.

Физикалната терапия е един от основните методи за лечение на херния на лумбалния гръбначен стълб..

Какво представлява междупрешленната херния

Междупрешленните дискове се състоят от хрущялна тъкан (annulus fibrosus) и вътрешно съдържание - ядрото, което има желеобразна форма. Конусът създава налягането, необходимо за задържане на вътрешната сърцевина на диска.

Целият товар по време на движението на прешлените на лумбалния гръбначен стълб пада върху междупрешленните дискове - те са "амортисьори", които изглаждат натоварването върху самите прешлени и по този начин предпазват последния от постепенно разрушаване.

Херния диск представлява разкъсване на фиброс на анула, дължащ се на травма или като следствие от заболяване, в което вътрешното му съдържание, т.е. ядрото, частично (изпъкналост) или напълно (херния) се влива в гръбначния канал.

Най-често херния на лумбалния гръбначен стълб е следствие от:

  • остеохондроза;
  • заседнал начин на живот;
  • прекомерно физическо натоварване;
  • отслабване на мускулния корсет, който поддържа гръбначния стълб;
  • генетични заболявания на опорно-двигателния апарат;
  • нараняване на гърба.

Издуването на нуклеусовия пулпоз води до прищипване на гръбначните нерви, което провокира появата на силна болка в лумбалната област. Също така, болката може да се даде на долните крайници. Освен това хернията може да причини неврологично увреждане..

Основни принципи и методи за лечение на гръбначна херния

За лечение на херния специалистите използват няколко метода на лечение:

лечениее насочена повече към премахване на симптомите, съпътстващи херниалната изпъкналост, възникнала при пациента
Мануална терапияе насочена към премахване на болката и възстановяване на кръвообращението в меките тъкани на гърба
Физиотерапиянасочени към намаляване на възпалителните процеси в гърба, както и възстановяване на кръвообращението в меките тъкани
Новокаинова или лидокаинова блокадаизползва се за облекчаване на болката
хирургическиизползва се в редки случаи, когато е невъзможно да се отървете от херния по други начини

Но основният метод за лечение на междупрешленните хернии на лумбалния гръбначен стълб е използването на физическа терапия. Комплектът от упражнения трябва да бъде избран от квалифициран специалист за всеки случай поотделно..

Забележка! При избора на комплекс специалистът трябва да вземе предвид вида на хернията, мястото на нейната локализация и етапа на развитие. Да се ​​занимавате с дори такова на пръв поглед безобидно самолечение не си струва, тъй като това може да доведе до сериозни последици. Има и противопоказания за използването на тренировъчна терапия при херния..

Използването на тренировъчна терапия за херния на лумбалния гръбначен стълб

Използването на тренировъчна терапия е допустимо на всички етапи от развитието на херния, обаче, комплексът може да се извършва само под внимателното наблюдение на специалист в тази област..

Но не трябва да прибягвате до физиотерапевтични упражнения в периоди на обостряне на заболяването - започнете да упражнявате само в периода на ремисия, когато болезнените усещания и други симптоми, съпътстващи периода на обостряне, отшумяват.

Забележка! Ако в периода на обостряне на хернията все пак решите да продължите да правите упражненията, е строго забранено да използвате тези от тях, които включват флексия, както и ротации на гръбначния стълб.

Противопоказания за използването на физиотерапевтични упражнения за херния на гръбначния стълб са:

  • заболявания, придружени от повишаване на телесната температура;
  • период на обостряне на симптомите, придружаващи херния;
  • онкологични заболявания на гръбначния стълб и други органи;
  • заболявания на вътрешните органи, при които физическата активност трябва да бъде ограничена.

Преди да пристъпите директно към упражненията, обърнете внимание на основните правила, които трябва да се спазват, когато правите физикална терапия за херния:

  • Всички упражнения трябва да се изпълняват не повече от 15 пъти.
  • Натоварването на гръбначния стълб трябва да се дава постепенно, т.е. в идеалния случай трябва да започнете да изпълнявате упражненията 5-7 пъти и постепенно да увеличавате броя на изпълненията;
  • Всички упражнения трябва да се изпълняват плавно, лесно, без прекомерни усилия, резки ритници, завои.
  • Упражненията, включващи подскачане, са строго изключени при херния..
  • Всяко упражнение задължително трябва да завършва с почивка - в легнало положение, трябва да легнете няколко минути, докато правите дълбоки вдишвания.

Забележка! Не прекалявайте и се опитайте да върнете хернията на място за един ден, опитвайки се да правите колкото се може повече упражнения и да претоварвате гръбначния стълб. Това е изпълнено с последствия. Гръбнакът трябва да се възстановява постепенно, ден след ден, с търпение..

Видео: "Упражнения за долната част на гърба"

Упражнения за упражнения терапия за долната част на гърба и техниката за тяхното изпълнение

Всички упражнения, изпълнявани с херния, са предназначени за разтягане на гръбначния стълб и укрепване на мускулния корсет, който го поддържа. Преди да направите упражненията, трябва да изпънете малко, загрявайки мускулите. Упражненията в легнало положение трябва да се изпълняват строго върху равна, твърда повърхност..

Терапевтичният комплекс за херния на лумбалния гръбначен стълб включва следните упражнения:

  1. Изходно положение - легнало по гръб. Свийте и двата долни крайника в колянните стави. Поставете ръцете си по торса. Напрегнете тялото си, направете плавни повдигания на таза нагоре, задържайте се малко в крайната точка и също така плавно се върнете в изходна позиция.
  2. Лежейки на гърба си, огънете коленете си. Поставете ръцете си по тялото. Повдигнете таза и лумбалната област нагоре, така че раменните лопатки да не слизат от пода. В горната точка се задръжте за няколко секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция.
  3. Станете на колене и след това седнете на петите с дупето. Поставете двете си ръце пред себе си, сякаш ги дърпате напред. Изпънете се възможно най-напред, докато държите ръцете си на пода. Гърбът трябва да е заоблен. След като достигнете максималната за вас точка, плавно се върнете в изходна позиция.
  4. Легнете с гръб на пода. Повдигнете дясната си ръка и крак едновременно нагоре, така че да са под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото. Задръжте двата крайника в това положение за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция.
  5. Изходното положение е легнало с корем върху равна, твърда повърхност. Хванете главата си с две ръце, докато ги затваряте в ключалката. Повдигнете горната част на кутията. В крайната позиция задръжте за 5 секунди и плавно се върнете в изходна позиция.
  6. Качете се на четворки. Алтернативно завъртете тялото надясно и наляво, като не повдигате дланите си на пода. Като завъртите тялото, движете дланите си по пода след него. Оборотите на тялото трябва да са максимални, но не и резки. Много е важно да контролирате чувствата си в този момент - ако ви боли, спрете упражнението.
  7. Лежейки на корем, повдигнете десния и след това левия крак колкото е възможно повече. В крайно положение задръжте крайниците за 5-8 секунди и плавно се върнете в изходна позиция.
  8. Изходна позиция - седене на стол. Поставете ръцете си на коленете. Наклонете горната част на тялото: напред, назад, надясно и наляво. По време на упражнението трябва да се опитате да напрягате мускулите около лумбалната област, както и коремните мускули.
  9. Качете се на четворки. Разперете крака, свити в коленете леко раздалечени един от друг. Наведете се в гърба си като котка, задръжте гърба си малко в това положение и след това леко се наведете в изходна позиция.
  10. Лежейки на гърба си, огънете ръцете си в лакътните стави. Повдигнете горната част на тялото нагоре, така че огънатите ръце и долната част на тялото да не се повдигат от пода. Върнете се плавно в изходна позиция.

Ако имате хоризонтална лента у дома, тогава провисването, извършено с нейна помощ, е идеално упражнение за херния на лумбалния гръбначен стълб. Доколкото е възможно, провисването може да се извърши на вътрешна врата, отворена с клин.

Видео: "Комплект упражнения за лумбална херния"

заключение

Физиотерапията е ефективно лечение на херния на лумбалния гръбначен стълб. Може да се използва на всички етапи от развитието на херния, но целият процес трябва да бъде строго контролиран от квалифициран специалист..

Има упражнения, от които се препоръчва да се изоставят в периода на обостряне на херния - те включват ротационен и кифозиран, т.е. осигуряване на флексия, както и ротации на гръбначния стълб. Струва си да се пристъпи внимателно към прилагането на медицинския комплекс, ако имате други заболявания..

Най-доброто решение в този случай би било да се консултирате със специалист, който, ако е необходимо, също ще ви помогне да коригирате комплекса и да изберете упражнения, които са подходящи за вас..


За Повече Информация Относно Бурсит