Гимнастика за ставите според Бубновски: адаптивни и сложни упражнения

От тази статия ще научите: каква е ставната гимнастика на Бубновски, нейните особености, при какви заболявания е ефективна. Плюсовете и минусите на системата на Бубновски, разликата между адаптивната и ставната гимнастика. Анализ на упражнения за практикуване у дома.

Автор на статията: Стоянова Виктория, лекар от 2-ра категория, ръководител на лабораторията в лечебно-диагностичния център (2015–2016).

Гимнастика на кинезитерапевта (специалист по физиотерапевтични упражнения) Бубновски е предназначен за лечение и профилактика на ставните патологии, както и за възстановяване на функциите на ставите и гръбначния стълб след тежки хирургични интервенции или наранявания.

Урок в центъра на д-р Бубновски

Упражненията на д-р Бубновски са ефективни за:

  • остеохондроза (унищожаване на междупрешленния диск);
  • сколиоза (нарушена стойка);
  • междупрешленните хернии;
  • артроза на ставите (деформация и разрушаване на ставите);
  • остеопороза (чупливи кости);
  • нестабилност на гръбначния стълб (изместване на прешлените един спрямо друг);
  • други патологии на опорно-двигателния апарат (например полиневропатия - увреждане на нервните влакна, периартроза - възпаление на тъканите около ставата).

Каква е особеността на гимнастиката на Бубновски? За разлика от активните упражнения на физиотерапевтичните упражнения (LFK), гимнастиката на Бубновски е комбинация от активни и пасивни методи:

  • физиотерапевтични упражнения;
  • дихателни упражнения;
  • физиотерапия (студено лечение, масаж);
  • механотерапия (лечение с помощта на специални симулатори и устройства);
  • разтягане на гръбначния стълб и ставите (за да ги освободи от натоварването).

Фокусирайки се върху диагнозата на пациента, физиотерапевтът изготвя индивидуална програма, която помага за:

  1. Подобряване на метаболизма и кръвоснабдяването на тъканите.
  2. Укрепват лигаментите, възстановяват мускулния тонус.
  3. Отървете се от болката.
  4. Възстановете правилното положение на костите на скелета, функцията на ставите и гръбначния стълб.
  5. Предотвратяване или спиране на по-нататъшното развитие на патологията.

Важна част от лечението е обучение на симулатори и разтягане със специални блокове, както и постоянно взаимодействие между пациента и физиотерапевта. Такива класове се предлагат само в центровете на Бубновски. В други центрове на физиотерапевтични упражнения няма аналози. Ето защо най-добрият вариант за следоперативно възстановяване и лечение са часовете в рехабилитационен център под ръководството на специалист. Ако това не е възможно, някои упражнения за ставите и гръбначния стълб са проектирани специално за домашна употреба..

Повечето ставни патологии (артроза, остеохондроза) се основават на необратими промени, така че те не могат да бъдат излекувани не само с гимнастика, но и с други методи..

Методът на Бубновски обаче дава положителен резултат дори в най-напредналите случаи, поставяйки на краката си пациенти, които силно се препоръчват за хирургично лечение..

Упражненията на д-р Бубновски се предписват както за лечение, така и за профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат. Тренировките са показани и за напълно здрави хора - те ще предотвратят развитието на заболявания в бъдеще, ще укрепят ставите и мускулите и ще подобрят кръвообращението в тъканите..

Всеки обучен физиотерапевт, който е бил обучен в тази тренировъчна техника, може да запознае пациента със системата на Бубновски..

Плюсовете и минусите на системата на Бубновски

Системата на Бубновски не е просто група от упражнения, това са няколко основни комплекса, предназначени за хората:

  • различни възрасти;
  • различна физическа годност;
  • със специфични ставни патологии и аномалии.

Предимства и недостатъци на системата Бубновски:

Достъпно за всеки, дори физически неподготвен отслабен човек

Категоричното отношение на Бубновски към болкоуспокояващите причинява психологически дискомфорт и дори паника при много пациенти

В този случай подпомага физиотерапевтът, с когото пациентът участва.

Някои упражнения са предназначени да облекчат болката в ставите и да я отработят по време на обостряне

Някои от упражненията на Бубновски могат да се изпълняват само на специални симулатори (MTB - многофункционален симулатор на Bubnovsky) под наблюдението на физиотерапевт

Използването на техниката включва изоставяне на ортопедични поддържащи устройства (корсети, ортези (устройства за фиксиране на ставите - плат или с добавяне на метални и пластмасови вложки) и лекарства, които са вредни за ставния хрущял (НСПВС)

Специалисти от центровете на Бубновски съставят индивидуална уникална програма за всеки пациент, като се фокусират върху неговата диагноза и резултатите от изследването

Можете да удължите ефекта от класовете у дома, като редовно изпълнявате няколко прости упражнения.

професионалистиМинуси
Специален симулатор на Bubnovsky "MTB". Многофункционалният симулатор на Бубновски е дешифриран. Гимнастиката на Бубновски обаче може да се направи и без него.

Двата основни вида на тази гимнастика

Основните видове гимнастика Bubnovsky:

  1. Адаптивна гимнастика за начинаещи, възрастни или инвалиди. Той помага да свикнете със стреса, да развиете издръжливост, да се отървете от болката в засегнатите стави.
  2. Ставната гимнастика за тренирани хора, свикнали със стрес, е насочена към укрепване на мускулния корсет, възстановяване на функцията на ставите и подвижността на гръбначния стълб.

Някои от упражненията на тези комплекси се изпълняват на специална тренировъчна единица, но ако е необходимо, можете да правите гимнастика у дома, в този случай симулаторът не е необходим.

Правила за правене на упражнения у дома

За хора, които не могат да отидат в центъра на Бубновски, е разработен набор от упражнения, които са лесни за изпълнение сами в домашни условия. Как да провеждате класове, да ви помогне да разберете специални видеоклипове за обучение.

Трябва обаче да знаете как правилно да изпълнявате гимнастиката на Бубновски у дома:

  • увеличавайте натоварването постепенно, но редовно (всеки друг ден или всеки ден);
  • повтаряйте всяко упражнение 10 до 20 пъти, с умерено темпо;
  • не забравяйте да издишате рязко при пика на упражнението (по време на специални усилия, максимално напрежение).

Дискомфортът след упражнение се препоръчва да се отстрани със студено триене (навлажнете хавлиена кърпа в студена вода, изтръгнете я, бързо избършете тялото и ставите с нея).

Адаптивна гимнастика за начинаещи (у дома)

Най-ефективните и прости упражнения за начинаещи са подходящи за профилактика и лечение на ставни патологии. Включително - по време на обостряне.

Конвенционално наборът от упражнения може да бъде разделен за различни мускулни групи:

  • колене;
  • тазобедрените стави;
  • гръбначния стълб;
  • глезенни стави.

Класовете са противопоказани в случай на високо, устойчиво налягане, заплаха от хипертонична криза, тежки сърдечно-съдови патологии, онкологични заболявания, фрактури и разкъсване на лигаментите.

Упражнения за крака и глезени

Правете въртеливи движения с крака вдясно и вляво.

  • Повторете същите движения, като леко огънете коленете си и ги повдигнете леко от пода.
  • Издърпайте върховете на краката си към главата.

    Стоене (ако е необходимо, опирайте се на облегалката на стола):

  • Изправете се на пръстите на краката за 10 секунди, слезете на крака.
  • Застанете на петите, като издърпате чорапите си колкото е възможно повече (за 10 секунди), спуснете се на крака. Упражнения 4 и 5 за стъпалата и глезените
  • За коленете

    Повдигнете правия крак малко над пода, задръжте позицията за 10 секунди. Повторете за другия крак..

    Повдигнете крака, огънат в коляното над пода, задръжте позата, повторете за другия крак.

    Преобърнете се на гърба си:

    Разперете крака, свити в коленете. Дръпнете единия си крак към дупето, без да го повдигате от пода (помогнете си с ръце, дръжте позата за 5-10 секунди).

    Краката се огъват в коленните стави, изправете се и ги повдигнете над пода на свой ред, като държите в положение няколко секунди.

    Изправете краката си, наведете се напред, хванете върховете на пръстите на ръцете си с ръце, издърпайте ги към вас, без да огъвате коленете си.

    Стоене (ако е необходимо, опирайте се на облегалката на стола):

    Правете клякания с таза си под прав ъгъл спрямо коленете. Дръжте гърба си изправен. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

    коленичи:

    Петите заедно, спуснете таза си до петите (седнете върху тях).

    Поставете петите си така, че тазът да "пасва" между тях. Долната част на гърба, седнала между петите, се издигнете до изходна позиция.

    За бедрата

    Леко разперете краката, наведете се в коленете, хванете глезените с ръце, издърпайте краката нагоре, по-близо до главата.

    Издърпайте краката, свити в коленете към гърдите, като задържате позицията за известно време (10-30 секунди).

    Лежейки на прав крак, наведете се в коляното и вдигнете другия крак нагоре, задръжте тази позиция за известно време (10-30 секунди).

    Преобърнете се на гърба си:

    Сгънете коленете си, дръпнете едното към гърдите, а след това другото. Увийте двете си ръце, задръжте позата за известно време.

    Свийте коленете си, хвърлете ръцете си зад главата, свързвайки ръцете си в ключалка. Повдигнете главата и ръцете (не повдигайте гърба си от пода), протегнете ги до коленете.

  • Сгънете краката си заедно, огънете в коленете. Преместете краката си надясно и след това наляво, опитвайки се да докоснете пода с колене. Кликнете върху снимката, за да я увеличите
  • Разпространете краката си широко, свити в коленете. Облегнете ръцете си право по торса на пода. Повдигнете таза си нагоре (назад изправен).

    Вземете завои, бутащи прави крака напред, движейки се по задните части. Повторете упражненията назад (обратно).

    С наведени колене повдигнете краката си от пода. Опитайте се да правите предишното упражнение с краката в тежест..

    Поставете ръцете си на пода зад себе си, изправете краката си, вземете единия крак колкото е възможно повече, а след това другият.

    За гръбначния стълб

    Повдигнете раменете нагоре, задръжте се в положение, спуснете надолу.

    Завъртете главата наляво, после надясно.

    Притиснете брадичката към гърдите си, фиксирайте позицията за няколко секунди.

    Изпънете крака си напред, наведете се и го протегнете с ръце, опитвайки се да хванете върха на крака.

    Разперете краката си по-широко от раменете, наведете се напред, хванете всякаква опора с ръце. Свийте гърба си няколко пъти и след това освободете опората, наведете се надолу, опитвайки се да достигнете коленете си с главата.

    Стоене на четворки:

    Извийте гръб нагоре, спускайки главата си надолу към пода, задържайте се в положение. След това наведете гърба си надолу и повдигнете главата нагоре, протегнете го към тавана.

    Упражнение 6 за гръбначния стълб

    Трудни ставни упражнения (у дома)

    Тези упражнения могат да бъдат изпълнени чрез пълно овладяване на по-простите, адаптивните:

    Изправете единия крак, огънете другия в коляното. Издърпайте го с коляно към гърдите, изправете го. Завъртете с прав крак (спуснете надолу и повдигнете нагоре). Повторете същото за другия крак..

    Вдигнете се на лакътя, опирайте дланите си на пода, вдигнете двата крака от пода. Правете малки амплитудни движения напред и назад с краката си..

    Повдигнете и разперете краката си отстрани (получавате триъгълник без основа с върха в таза). Повдигнете горната част на тялото и ръцете си, протегнете дланите си напред, между краката.

    Повдигнете горната част на тялото, като изпънете ръцете към краката си (гърбът ви е притиснат към пода под лопатките). Вземете завои, повдигащи прави крака нагоре под ъгъл 90⁰, без да ги огъвате в коленете (няколко пъти). В края повдигнете двата крака нагоре, завъртете се назад и напред на гърба си 4–5 пъти (напомняйки движението на люлеещ се стол). Спуснете ръцете и краката.

    Стоене на четворки:

    Спуснете таза си до петите и протегнете ръцете си възможно най-напред (сякаш се кланяте на идол). Плавно "течете" възможно най-напред, извивайки гърба си колкото е възможно повече (движението наподобява разтягане на котка). Също така огънете коленете плавно и се опитайте да докоснете главата си с тях (изобразете буквата "С" с главата, гърба и краката).

    Настройте сами броя на повторенията, като се съсредоточите върху собственото си благополучие.

    Основни източници на информация, научни материали по темата

    • Практическо ръководство за кинезитерапия. Бубновски С. М., 2015.
    • Теория и методология на кинезитерапията, методическо ръководство. Бубновски С.М., 2014.
    • Азбуката на здравето. Всичко за гръбначния стълб и ставите от A до Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Сергей Бубновски. Техниката на Бубновски: кратко ръководство. 2017.
    • Сергей Бубновски. Активно дълголетие или как да възстановите младостта в тялото си. 2015.
    • Коленете болят. Какво да правя? Митове и погрешни схващания, свързани с лечението на коляното, нови подходи за лечение на артрит и артроза, възстановяване на коляното след нараняване и операция, упражнения за лечение на болки в коляното. С. М. Бубновски, 2014г.

    Как да правим гимнастика Bubnovsky у дома

    Гимнастиката на Бубновски дава надежда на тези, които страдат от болка в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да възвърнете доброто здраве, да се отървете от болката. Основата на техниката е движението.

    Какво препоръчва д-р Бубновски

    Д-р Бубновски насърчава лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта..

    Сергей Михайлович Бубновски смята, че почивката и липсата на напрежение, препоръчани от други лекари, само пречат на възстановяването..

    Той предлага да се използва силова тренировъчна екипировка, за да се отървете от пациента от отоци. Подуването в много случаи е причината за болка. Натоварванията също регулират кръвоснабдяването на болния орган..

    Защо се нуждаем от гимнастика на Бубновски

    Лечението, което препоръчва Бубновски, може да излекува тялото без лекарства и операции.

    Сергей Михайлович разработи описаната методика на свой собствен опит. След инцидента той е обречен да бъде инвалид, не се е приел и се е излекувал. Сега лекарят раздава тайната си за здравето на хората.

    Терапевтичната гимнастика на Бубновски може да се използва както за лечение, така и за профилактична профилактика на заболявания на гръбначния стълб и ставите..

    Упражненията, препоръчани от Бубновски, имат няколко цели:

    • Укрепване и развитие на мускулите на гърба;
    • Подобряване на работата на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;
    • Облекчаване на стреса в гръбначния стълб и ставите;
    • Подобряване на кръвообращението в болни органи.

    Как да започнем правилно

    Ако имате нужда от коригираща гимнастика, но предпочитате да я правите у дома, адаптивната гимнастика е добро място за начало. Ще ви помогне да свикнете с нови товари. Не скачайте от леглото сутрин, за да започнете да спортувате. Д-р Бубновски препоръчва да отделите време. Легнете в леглото, правете прости упражнения, помагайте на тялото да се събуди.

    Комплект упражнения след сън

    1. Преобърнете се на гърба си, протегнете ръцете си по тялото и леко разперете краката си. Поредно дърпайте големите пръсти на крака от вас и към вас.
    2. В същото положение съберете краката си и се разтворете, опитвайки се да докоснете леглото с палци.
    3. Правете въртеливи движения с крака последователно и обратно на часовниковата стрелка.
    4. Стиснете пръстите на краката, сякаш грабвате ябълка. След това отворете пръстите си и ги разперете, доколкото е възможно..
    5. Доведете петите до дупето, докато плъзгате краката си по леглото. След това изпънете краката си.
    6. Свийте леко коленете си. Алтернативно на всеки крак дръпнете силно пръстите на краката си към вас, докато тазът не започне да се движи..
    7. Наведете се в коленете и разтворете краката си малко, сложете ръцете си отстрани с длани надолу. Алтернативно поставете коленете навътре, опитвайки се да докоснете леглото с вътрешното бедро.
    8. За тези, които страдат от запек, хемороиди, които имат фисура в ректума или пролапс на тазовите органи. Трябва да огънете краката си, да притиснете краката си заедно. Докато вдишвате, повдигнете дупето си, стискайки ги. Докато издишате, спускайте се, отпуснете се.
    9. Спуснете краката, протегнете ръцете си. С огънат крак, обвийте ръцете си и се опитайте да приведете коляното си към гърдите. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да е на леглото. Най-добри резултати, ако успеете да достигнете до брадичката с коляното.
    10. Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: огънете краката си, притиснете краката си към леглото и сгънете ръцете си над корема. При вдишване надуваме стомаха, при издишване вкарваме.

    Тези упражнения трябва да се повтарят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвен човек..

    Терапевтичната гимнастика върви добре с масаж, специални мазила и криотерапевтични процедури. Д-р Бубновски смята, че подобно лечение ще има най-голям ефект.

    Адаптивна гимнастика

    След като сте направили упражненията в леглото, можете да пристъпите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но трябва да започнете с тези, които не създават трудности. Постепенно трябва да свържете по-трудни упражнения. Ще ви трябва килим за часовете.

    Комплекс за начинаещи

    1. За да изпълните първото упражнение, коленете, поемете дъх, вдигнете ръце пред себе си, нагоре, спуснете ги през страните. Издишайте, спуснете се на петите.
    2. Седейки на петите, поставете ръцете си на корема. Вдишайте дълбоко през носа си, след това плътно затворете устните и издишайте, издавайки звук „pf-f“.
    3. Легнете на гърба си, огънете коленете, поставете ръцете си зад главата. Вдишвам. Издишайте, повдигнете се от пода, издърпайте ръцете си на колене. Отпуснете се, докато вдишвате, заемете изходна позиция.
    4. Все още лежите на гърба си, разтворете ръцете си отстрани, огънете коленете си и ги разперете леко. Вдишайте, докато издишате, повдигайте задните си части, докато движите коленете си.
    5. Легнете, оплетете краката, огънете коленете си, повдигнете пищялите нагоре. Закопчайте ръцете си под главата. Вдишайте, докато издишате, протегнете лактите си до коленете, повдигайки таза и раменете. Докато вдишвате, поставете главата си на пода, протегнете краката си и ги дръжте в тежест, без да разкачвате краката си.
    6. Обърнете се от дясната си страна, не разкачвайте краката си. Поставете дясната си ръка на пода и я протегнете отстрани. Вдишайте, докато издишате, протегнете левия лакът към коленете си, повдигайки тялото и опирайки се на дясната ръка. Докато вдишвате, спуснете главата и краката, доколкото е възможно, без да докосвате пода.
    7. Повторете упражнение 5, след това обърнете се на лявата си страна и направете упражнение 6, легнало от лявата страна.
    8. Качете се на четворки, повдигнете краката си от пода и ги съберете. Преместете се отстрани, премествайки таза на едната страна, а стъпалата - на другата.
    9. Все още стоейки на четворки и не спускайки краката, изпънете се напред, сякаш ще лежите на корема си. Не е нужно да лягате до края. Върнете се в изходна позиция.

    Какво следва

    Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултати, ако го правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, с които започва лечението. Те са прости и могат да се правят у дома. По-трудните упражнения се правят най-добре под лекарски контрол..

    Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за укрепване на ставите и мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

    Упражнението и движението могат да вършат чудеса.

    Благодарение на метода на Бубновски хиляди хора са се върнали към пълноценния живот. Можете и вие!

    Бъбновски упражнения за гръбначния стълб

    Снимка от сайта xochu-vse-znat.ru

    Популярността на упражненията на Бубновски у дома се дължи на простотата на тяхното изпълнение и ефективност. Техниката не противоречи на възгледите на традиционната медицина, а само я допълва, като ви позволява да премахнете болката в ставите, гърба, шията и мускулите.

    Как работи техниката и кой е Бубновски?

    С. М. Бубновски е руски лекар, професор, автор на наистина ефективен метод за лечение на патологии на опорно-двигателния апарат без хирургични интервенции. Като дете той е бил жертва на автомобилна катастрофа, като е получила тежки наранявания, които конвенционалните терапии не могат да коригират..

    S.M. Бубновски отказа да се примири с настоящата ситуация и реши сам да учи медицина. След дипломирането си той започва да разработва собствена тренировъчна система, която е била насочена към възстановяване на загубената функция на засегнатите органи и части на тялото. Изпитал ефективността на собствената си програма, д-р Бубновски започна активно да я прилага в ежедневната практика..

    Основните характеристики на терапевтичната гимнастика на Бубновски:

    • Физиология. Всички комплекси от упражнения според Бубновски, разработени за различни части на тялото, отчитат особеностите на функционирането на човешкото тяло, намалявайки риска от нежелани последствия до минимум.
    • Равномерно натоварване на всички компоненти на опорно-двигателния апарат - ставите, костите, връзките, мускулите.
    • Стабилизиране на микроциркулацията в целевите области на тялото.
    • Редовните упражнения помагат за увеличаване на мускулната сила, еластичността на ставите, както и повишаване на толерантността към упражнения.
    • Удобство. Методът на Бубновски е вид терапевтична терапия, която може да се използва у дома.

    Техниката стана основа за формирането на ново направление в медицината - кинезиотерапия. Същността на такава система е да подобри здравето на цялото тяло, като изпълнява определени упражнения..

    Показания и противопоказания

    Гимнастиката на Бубновски се основава на принципа „движението е живот“. Както казва самият автор обаче, неправилно подбраният набор от упражнения може допълнително да влоши симптомите на определено заболяване..

    Показания за подходящо подобряване на здравето са:


    В допълнение към традиционните заболявания на опорно-двигателния апарат, правилно изпълняваните упражнения според Бубновски ще нормализират кръвното налягане, ще премахнат мигрените, ще подобрят настроението и общото благополучие.

    Въпреки физиологичната и безопасността на техниката, професор Бубновски признава, че неговата техника не е подходяща за всички. Противопоказанията за подходящо лечение са:

    • Наскоро претърпях операция (до 2 месеца).
    • Пълни сълзи на сухожилията и връзките.
    • Неконтролирана артериална хипертония с риск от хеморагичен инсулт (кръвоизлив в мозъчната тъкан).
    • Остри инфекциозни заболявания.
    • Злокачествени новообразувания.
    • Тежка органична патология на сърцето, бъбреците, черния дроб.

    Във всички горепосочени ситуации гимнастиката на Бубновски ще провокира влошаване на състоянието на пациента.

    Общи препоръки

    Преди индивидуалния подбор на набор от упражнения според Бубновски е важно да се помни, че физиотерапевтичните упражнения изискват дисциплина и издръжливост от пациента..

    Общи препоръки, които ще подобрят ефективността на лечението и ще намалят риска от развитие на негативни последици:

    • Първо трябва да се консултирате с лекар, компетентен по кинезиотерапия..
    • Всички упражнения, които се използват по време на възстановяване, са свързани с преодоляване на болката. Мускулният дискомфорт показва застоя на течност, което нарушава естественото движение на кръвта и лимфата.
    • През първите 2 седмици се препоръчва ежедневно да се прави гимнастика. В бъдеще ще бъде възможно да се намали броят на тренировките до 2-3 седмично..
    • За да се сведе до минимум дискомфорта, пиковото натоварване по време на тренировка трябва да се издиша..
    • Всички движения трябва да са плавни и точни..
    • За да се сведе до минимум рискът от подуване след упражнения, се препоръчва студено разтриване на ставите.

    Спазването на горните прости препоръки ще ви позволи да постигнете максимален ефект от ежедневните сутрешни упражнения. Основното нещо е да слушате собственото си тяло. Ако пациентът почувства рязко влошаване на състоянието, тогава трябва да се консултирате отново с лекаря, за да коригирате набора от упражнения.

    Адаптивен набор от упражнения за начинаещи

    Системата на професор Бубновски предвижда използването както на конвенционални методи на физиотерапевтични упражнения, така и на сериозни упражнения с използване на симулатори на сила. Въпреки това, не всеки пациент може да бъде подложен на тежки физически натоварвания от самото начало..

    Пациентите, които току-що се запознават с метода на кинезиотерапията, се съветват да се запознаят с адаптивната гимнастика според Бубновски за начинаещи. Тя включва леки варианти за упражнения, които ще подобрят състоянието на човек и ще подготвят тялото му за по-сериозни тренировки..

    Примери за упражнения за начинаещи:

    • Влезте в молеща се позиция (коленете). По време на вдишването на пълен гръден кош е необходимо да опънете горните крайници пред вас и нагоре, а след това да ги спуснете при издишване.
    • Началната позиция е подобна на предишното упражнение. Трябва обаче да седнете напълно на петите си. По това време ръцете са сгънати на корема. Вдишването се прави. Тогава е необходимо да изпуснете въздуха през затворените устни, като същевременно изричате звука "pf-f".
    • В положение "в покой" (легнало със затворени ръце зад главата), краката са огънати към таза. Това е последвано от вдишване на пълен гръден кош. Докато издишате с ръце, опитайте се да стигнете до коленете..

    Тези и други прости упражнения, които лекарят ще посъветва пациента, ще ви позволят да се „включите“ в системата на Бубновски и да овладеете основите на подходящото подобряване на здравето..

    Комплекси за упражнения

    Повечето от пациентите, които търсят помощ от системата на професор Бубновски, изпитват болка в една или друга част на тялото. Правилното изпълнение на тренировката помага за стабилизиране на човешкото състояние. Всички упражнения за облекчаване на болката в метода на руския лекар са разделени в зависимост от основната патология и нейната локализация. Няколко популярни групи физическа активност ще бъдат описани по-долу..

    Бъбновски упражнения за остеохондроза


    Снимка от fitnessera.ru

    Гимнастика за шията и гръбначния стълб според Бубновски ви позволява да сведете до минимум неприятните симптоми на остеохондроза и да стабилизирате благосъстоянието на пациента. Основни упражнения:

    • Гладка наклона на главата към рамото. Първо трябва да посегнете с ухо до лявото си рамо. При максимално огъване позицията се фиксира за 4-5 секунди с връщане в изходна позиция. Тогава всичко се повтаря за противоположната страна..
    • Бавно накланяне на брадичката към гърдите. След това се извършва плавно удължаване на главата напред и нагоре..
    • Човек трябва да наклони брадичката си назад на 20-40 градуса. След това се извършват бавни завои на главата в страни..
    • Това упражнение е продължение на предишното. Разликата е, че при завъртане е необходимо да се повдигнат и блокират ръцете над главата..
    • Седейки на столче, трябва да поставите ръцете си на колене с длани. След това плавно ги вземете зад гърба. Успоредно с това е важно да изпънете главата си нагоре и напред. С помощта на такава гимнастика за гръдния кош на гръбначния стълб според Бубновски болката и щипането в съответната му област могат бързо да бъдат премахнати.
    • В изправено положение с ръце "по шевовете" трябва да протегнете главата си напред и да я завъртите, опитвайки се да докоснете рамото.

    В допълнение към описаните по-горе упражнения за лечение на цервикална остеохондроза, стабилизирането на съответния сегмент на гръбначния стълб се извършва, като се използват следните натоварвания:

    • "Факир". Със затворени ръце над главата, тя трябва да бъде плавно завъртена във всяка посока със закъснение в крайната точка за 5-6 секунди.
    • Плавни кръгли завои на главата на 360 °.

    Упражненията на Бубновски за междупрешленната херния

    За комплексното лечение на патологии на гръбначния стълб техниката на Бубновски предлага 20 основни упражнения. В случай на междупрешленните хернии, най-ефективното ще бъде:

    • "Котка". Пациентът заема позиция с опора наведнъж на всички крайници (на четворки). След това трябва да заоблите гърба си колкото е възможно повече, както правят котките, и да го фиксирате за няколко секунди. Освен това, в момента на отпускане, се връща в изходна позиция.
    • Движение по дупето. Седейки на пода с изправени в коленете крака и кръстосани ръце на гърдите, трябва да "вървите" напред и назад на разстояние 1 метър, като използвате изключително глутеалните мускули.
    • "Велосипеди". В легнало положение пациентът симулира движение на двуколесно превозно средство в двете посоки последователно.

    Подобни упражнения за гръбначния стълб според Бубновски помагат за стабилизиране на мускулния и лигаментния апарат, ускорявайки възстановяването..

    Бубновски упражнения за болка в гръбначния стълб

    Упражненията за гръб заемат важно място в цялата система за кинезиотерапия.

    Три основни упражнения за гръбначния стълб според Бубновски:

    • Упражнението е подобно на "Котката", но след максимално извиване на гърба, също трябва да се огънете, образувайки кухина. Всички движения се извършват плавно.
    • Разтягане на мускулите. Десният долен крайник се изтегля назад, а човекът плавно седи отляво. На следващо място, трябва да опитате да вземете левия крак, доколкото е възможно, но в същото време да седнете.
    • Гладкото тяло се огъва отстрани.

    Бубновски упражнения за възрастни хора

    Терапевтичната гимнастика за възрастни хора ви позволява да се чувствате добре дори след години. Основни товари:

    • Възстановяване на столове.
    • Прости клякания.
    • Повдигане на краката нагоре.

    Всеки възрастен пациент първо трябва да се споразумее за набор от упражнения с лекуващия лекар, за да се предотврати рискът от усложнения..

    Какви проблеми могат да възникнат по време на тренировка

    Лечението на остеохондроза, артроза според Бубновски или други заболявания допринася за естественото възстановяване на функцията на увредените структури на тялото. Основните проблеми, с които се сблъскват пациентите по време на тяхното възстановяване са:

    • мързел.
    • Болка по време на тренировка, която остава естествена реакция на тялото към натоварването при наличие на патология. Основното е, че тя не е твърде силна..
    • Възникване на локален оток с прекомерно натоварване.

    Упражняващата терапия за анкилозиращ спондилит, остеохондроза, по време на рехабилитация след наранявания и фрактури, която предлага д-р Бубновски, е прост, физиологичен и ефективен метод за стабилизиране на здравето на човек. С адекватен избор на набор от упражнения е възможно да се възстанови почти загубената функция на отделни части на опорно-двигателния апарат, което е доказано от хиляди възстановени пациенти.

    Автор: Денис Волински, лекар,
    специално за Vertebrolog.pro

    Полезно видео за упражненията на Бубновски

    Списък на източниците:

    1. Белая, Н.А. Физиотерапия и масаж / N.A. Бяла. - М.: Съветски спорт, 2001. - С. 7–25.
    2. Верес, А.И. Профилактично лечение на неврологични прояви на лумбална остеохондроза / A.I. Вереш. - Барановичи: Баранов. разширен тип., 2003. - с. 37–49.
    3. Долженков, А.В. Здравето на гръбнака ви / A.V. Dolzhenkov. - Екатеринбург: U-Fakteria, 2007. - С. 181–189.
    4. Дубровски, V.I. Медицинска физическа култура / V.I. Dubrovsky. - М.: Владос, 1999. - С. 12–26.

    Упражнения на д-р Бубновски за гърба и ставите

    Предлагаме на вашето внимание препоръки и набор от упражнения за гърба и ставите от д-р Бубновски, които можете да използвате сами вкъщи.

    Всички упражнения са базирани на уникалната авторска техника на Бубновски - кинезитерапия, която спомага за възстановяване на функциите на крайниците, опорно-двигателния апарат, гръбначния стълб, ставите, връзките, мускулите и вътрешните органи. Тази гимнастика е значително по-различна от обичайната терапевтична терапия, осигурява "линейка" у дома, помага за бързо облекчаване на болката и дава дългосрочен положителен ефект.

    Важни правила, когато правите упражнения

    • Всички комплекси са проектирани за преодоляване на болката, т.е. когато изпълнявате каквито и да е упражнения, трябва да преодолеете болката - това е основното правило на техниката на Бубновски. Мускулната болка е задръстване, което пречи на кръвообращението и лимфния поток, което разрушава близките тъкани.
    • Честота на упражнения - 1 или 2 дни за поддържане на мускулния тонус.
    • За да намалите болката, винаги издишайте с усилие, напрежение.
    • В края на тренировката нанесете студен масаж на ставите си, за да предотвратите подуване.

    Упражнения за облекчаване на болката за гърба

    1. Отпуснете гърба на коленете

    Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите.

    2. Задна флексия

    Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Докато издишате, леко наведете гърба нагоре, докато вдишвате, леко наведете гърба надолу.

    Забележка: броят на повторенията до 20 при един подход. Елиминирайте резките движения.

    3. Стъпка за разтягане

    Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Седнете на левия крак и в същото време изпънете десния крак назад. Издърпайте левия крак напред, спуснете го надолу. При движение: дясна ръка, ляв крак - последователно. Дишане: издишване в крайните точки.

    Забележка: движението е позволено чрез преодоляване на болезнени усещания. Всяка следваща стъпка се опитайте да увеличите ширината на стъпките, за да постигнете максимума. Броят на повторенията до 20 в един подход. Резките движения трябва да се избягват.

    4. Изпомпване

    Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Опитайте се да изпънете торса колкото е възможно повече, като държите ударението върху коленете и дланите.

    Забележка: Не се огъвайте в долната част на гърба!

    5. Разтягане на гърба

    Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Свийте ръцете си в лакътните стави, докато издишате, спуснете тялото към пода. От това положение, докато издишате, изправете ръцете си, опитвайки се да спуснете таза до петите си, разтягайки мускулите на долната част на гърба.

    Забележка: 5-6 повторения.

    6. Издърпване на корема

    Изходно положение - легнало на гърба, крака, огънати в коленните стави, ръцете зад главата, "натиснете". Притиснете брадичката към гърдите, огънете торса на изхода, опитвайки се да откъснете раменете от пода и докоснете коленете с лактите..

    Забележка: първите 3-4 движения вероятно ще се извършват чрез болезнени усещания. Броят на повторенията не е ограничен, опитвайки се да постигнете усещане за парене в коремните мускули. За да се засили ефектът от упражнението, по време на динамичната фаза на упражнението се допуска криокомпрес (компрес с лед) под долната част на гърба..

    7. Повдигане на таза

    Изходно положение - легнало по гръб, ръцете протегнати по протежение на тялото. При издишване се опитайте да откъснете таза възможно най-високо (полумост) и по-ниско при вдишване.

    Забележка: 10 до 30 повторения, пауза между движения 1-2 секунди.

    След приключване на упражненията комплексът може да се повтори още 1-2 пъти..

    Упражнения за гръбначния стълб с постоянна болка

    Ако имате постоянна болка в гърба, която пречи на ходенето или дори съня, опитайте следните техники:

    1. Пригответе криокомпрес (студен компрес с лед), можете да използвате торба със замразена храна. Изходна позиция - легнете по гръб, не забравяйте да сте на пода, сложете криокомпрес под долната част на гърба. Поставете краката си на диван, стол или стол, така че да са огънати в коленете. Ръце зад главата. Повдигнете тялото до коленете, като се огъвате само в гърдите. Правете колкото се може повече повторения.
    2. Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите (четворки). Плавно огънете гърба, докато издишате, върнете нагоре, докато вдишвате, обратно надолу. Направете поне 20 повторения.
    3. Подгответе фиксирания разширител възможно най-високо на стената. Изходна позиция - седнал на пода с гръб към стената, можете да поставите голяма топка между стената и гърба. Разширителят е над вас. Прикрепете единия край на лентата към крака и изпънете краката си напред, за да усетите напрежението. Повдигнете правия крак нагоре, след това се наведете, след което го изправете отново и се върнете в изходна позиция. Правете колкото се може повече повторения.

    Ставната гимнастика на Бубновски - специфичност и важни предимства. Комплект уелнес упражнения за практикуване у дома

    Ставната гимнастика на Бубновски е набор от специални упражнения, насочени към възстановяване на двигателните функции, премахване на симптомите на болка и общо подобряване на здравето. Нейният създател, професор, доктор на медицинските науки Сергей Михайлович Бубновски знае от първа ръка какво означава да бъдете ограничени в инвалидна количка. Преживял ужасен инцидент, бъдещият лекар, въпреки разочароващите прогнози, успя да се върне към пълноценен живот, благодарение на собствената си уникална техника..

    Артикуларна гимнастика на Бубновски: противопоказания и препоръки за изпълнение

    Ставната гимнастика на Бубновски има редица ограничения, които в никакъв случай не могат да бъдат игнорирани. Този вид обучение е противопоказан:

    • с нелекувани наранявания (фрактури, разкъсвания на връзките и др.);
    • с наскоро прехвърлени операции;
    • с неврологични разстройства (по-специално, склонност към епилепсия);
    • с онкологични заболявания;
    • със значителен риск от инсулт или инфаркт;
    • с обостряне на хронични заболявания;
    • при наличие на висока температура;
    • с остър възпалителен процес в областта на увредената става.

    За да могат класовете да донесат реални ползи, а не да навредят на здравето, е много важно да се спазват следните важни правила.

    1. Началото на всяка тренировка трябва да се предхожда от леко петминутно загряване, при което всички мускулни групи се затоплят - буквално от шията до петите.
    2. Необходимо е да започнете занятията не по-рано от 1,5 часа след хранене, както и няколко часа преди лягане.
    3. По време на тренировка пийте колкото е възможно повече вода - поне 1,5 литра.
    4. За да постигнете положителен ефект, тренировките трябва да бъдат редовни..
    5. Не забравяйте, че основната цел на тренировките ви е да подобрите здравето на тялото си, а не да следвате перфектни пропорции. Следователно не трябва да бъдете твърде ревностни. Всички движения трябва да се извършват с умерено темпо, като постепенно се увеличава натоварването и се добавя по един нов елемент с всеки урок. Минималният брой повторения за всяко упражнение е най-малко 10.
    6. Ставната гимнастика на Бубновски включва използването на специални симулатори, работата по които се извършва под строгото ръководство на професионални треньори. Ако тренирате у дома, тогава е по-добре да се въздържате от използване на допълнително спортно оборудване..
    7. Не забравяйте за дишането - трябва да е равномерно, дълбоко, за да се извършва навреме с движенията.
    8. Ако се появи болка в областта на увредената става, е необходимо да се намали броят на повторенията и обхвата на движение и ако симптомите продължават дълго време, по-добре е напълно да се откажете от това упражнение или да го замените с алтернативно.
    9. Приятна и полезна помощ по време на тренировка ще бъде спокойна музика, която ви настройва в положително настроение.
    10. След като завършите тренировка, не е необходимо веднага да се занимавате с домакински работи или да бързате, за да попълните липсващите калории. На първо място е необходимо да се възстанови дишането и да се стабилизира сърдечната дейност. За да направите това, можете да направите няколко прости дихателни упражнения..
    11. В края на сесията ще бъде полезно да вземете хладен душ и след това старателно разтрийте участъците от повредени стави с мека суха кърпа.

    Bubnovsky ставна гимнастика - важни предимства

    Ставната гимнастика на Бубновски има редица неоспорими предимства пред подобни техники. Ето най-важните.

    • Повишаването на мускулния тонус насърчава увеличения приток на кръв към засегнатите стави, в резултат на което тяхната мобилност се подобрява. След само няколко сеанса усещането за скованост и изтръпване, което е особено остро при събуждането, ще изчезне..
    • Симптомите на болка намаляват, включително при обостряне на хронични ставни заболявания.
    • Едемът се елиминира, поради което тялото става по-тънко и прилягащо.
    • Натоварването на ставите е леко, в резултат на което вероятността от нараняване и повторение на заболявания е напълно изключена.
    • Всички упражнения са много прости и са подходящи за хора от различни възрастови групи. Повечето от тях не изискват използването на специално спортно оборудване, поради което могат лесно да се изпълняват у дома.
    • Това ще отнеме не повече от 1 час на ден, за да изпълните целия набор от упражнения, което е много скромна цена, която трябва да платите за поддържане на здравето.
    • Този вид упражнения ще помогнат не само на ставите, но и на цялото тяло като цяло. Редовните тренировки помагат за повишаване на общата жизненост, дават увереност във вашите способности и дават мощен заряд от положителни емоции.

    Съвместна гимнастика Бубновски: най-добрите упражнения

    Артикуларната гимнастика на Бубновски е насочена на първо място към изработване на определени мускулни групи, чрез които се подхранват органите на опорно-двигателния апарат. Предлагаме на вашето внимание най-простите, но много ефективни упражнения от този комплекс..

    • Повдигането на краката е добро упражнение за развитие на тазобедрените стави. Лежим на гърба си, слагаме краката си и протягаме ръце по шевовете. При вдишване повдигнете единия крак нагоре, на издишването го спуснете назад и повторете същото с другия крайник. Опитваме се да издърпаме крака възможно най-високо.
    • Люлките на краката са чудесни за същата цел. Легнете отстрани, използвайки долната си ръка като опора, а горната част на колана. Повдигнете горния си крак, образувайки ъгъл от 60-45 градуса, и започнете да изпълнявате люлеенето му в различни посоки, опитвайки се да се придържате към едно и също темпо. Променете позицията след 10-15 повторения..
    • Следното упражнение е чудесно за укрепване на глезенните стави. За да го завършите, трябва да застанете на стъпка или висок праг, така че петите ви да висят над пода. Докато вдишваме, се издигаме на пръстите на краката, докато издишаме, се спускаме назад.
    • И това упражнение от арсенала на д-р Бубновски е универсална тренировка за коленните стави. Изходно положение: легнало на гърба, краката на ширината на раменете, ръцете удължени по протежение на тялото. Бавно започваме да огъваме десния крак в коляното, опитвайки се да приведем петата към дупето. В този случай кракът не трябва да слиза от пода. Фиксирайте огънатото коляно в максималната точка за няколко секунди, след което също бавно върнете крака в първоначалното си положение и направете същото с другия крайник. Броят на повторенията е най-малко 15 за всеки крак. Докато тренирате, това упражнение може да бъде по-трудно, като ускорите темпото и редувате огъване с ритници по краката. В този случай, две групи стави ще бъдат включени наведнъж - коляното и тазобедрената става..
    • За да лекувате коленните стави, ще бъде полезно да включите още едно полезно упражнение в ежедневната си тренировка. Изходно положение: легнете по гръб, краката са огънати в коленете и се раздалечават. Алтернативно спуснете коленете между краката, опитвайки се да докоснете пода с тях. Повторете 10-15 пъти за всеки крак.
    • В допълнение към предишното упражнение можете да направите половин мост. От легнало положение, със свити крака в коленете, повдигнете таза, докато вдишвате. В горната част на изкачването задържаме 5 секунди, след което бавно, с издишване, се спускаме назад. Повтаряме 15-20 пъти.
    • Следното упражнение е предназначено за работа на раменните стави. Докато сте в изправено положение, поставете дясната си ръка зад гърба през шията, а лявата отдолу, така че пръстите ви да са затворени в ключалката. Издърпайте дясната четка нагоре, а след това лявата надолу една по една. Повторете 10-15 пъти.

    Как да подобрите ефективността на тренировките си? Естествени средства за ремонт на ставите

    Ставната гимнастика на Бубновски несъмнено е ефективен метод, но той решава само конкретни проблеми, всъщност забавя хода на заболяването. Докато за окончателното разрешаване на проблема е необходимо премахване на факторите, които го провокират. В тази връзка такива естествени средства за възстановяване на ставите като глухарче Р, Дихидрокверцетин плюс и Апитонус Р ще се превърнат в значителна помощ в тренировките..

    Глухарчето Р е естествен хондропротектор, който насърчава естественото възстановяване на съединителната тъкан на ставите, като стимулира производството на хондроцити (клетки, които образуват хрущяли).

    Dihydroquercetin Plus е мощен стимулатор на кръвообращението, който подобрява доставката на кислород и хранителни вещества в тъканите на ставите. Подобен ефект има и витамино-минералният комплекс Apitonus P. Освен дихидрокверцетинът, в състава му влизат пчелно млечице и пчелен прашец, които съдържат колосален брой полезни вещества, които също са необходими за хранене и обновяване на хрущялната тъкан.

    Също така не трябва да се забравя, че основната причина за повечето ставни патологии е нарушение на метаболитните процеси в костната тъкан. За да разрешат този проблем, руските учени са разработили иновативен агент Osteomed, който помага да се възстанови естествената минерална плътност на костите и да се елиминират разрушителните процеси в тъканите на ставите..

    Гимнастика Бубновски у дома: упражнения за гръбначния стълб

    Човешкият гръбначен стълб е подложен на значителен стрес и затова се нуждае от почивка и релакс. Забравяйки това, ние се обричаме на болки в гърба.

    Ако сте запознати с този проблем, системата за упражнения, разработена от д-р С.М.Бубновски, ще ви помогне да го решите..

    Упражненията за гръбначния стълб у дома, предлагани в рамките на метода на д-р Бубновски, включват само три основни типа движения.

    Часовете по техника са възможно най-прости и безопасни, което прави лечението по метода на Бубновски подходящ за хора с всяко ниво на физическа годност..

    Въпреки факта, че пациентите на Сергей Михайлович, излекувани по неговия метод, го нарекоха "Доктор на гърба", този набор от упражнения също ви позволява да излекувате:

    • Мигрена и главоболие.
    • Простатит, хемороиди, сексуална дисфункция.
    • Различен пролапс на вътрешните органи.
    • наднормено тегло.

    Техниката, разработена от д-р Бубновски, е една от 20-те най-добри техники за лечение на болки в гърба.

    Едно от безспорните предимства на тази проста медицинска техника е възможността да се изпълняват упражнения у дома, без „надзор“ на специалисти и без допълнително оборудване..

    Какъв е методът на д-р Бубновски

    Основната цел на техниката е решаване на проблеми на гръдния отдел на гръбначния стълб и лумбалната област. Простата гимнастика е показана при остеохондроза, спондилоартроза, спондилоза, кривина на гръбначния стълб, гръбначни хернии.

    Допълнителни ефекти се постигат чрез изпълнение на 5 златни правила:

    1. Ход!
    2. Правете дихателни упражнения;
    3. Поставете тялото на правилна диета;
    4. Правете водни процедури при температура, сравнима с тази на човешкото тяло;
    5. Пийте повече от обикновено по време на тренировка.

    Всяко гимнастическо упражнение от д-р Бубновски стимулира еластичността на връзките, укрепва мускулния корсет.

    Препоръчват се не само превантивни класове, но и съществуваща болка в долната част на гърба.

    Ако пристъпите на болка в гръбначния стълб са приети изненада, имате нужда от помощ възможно най-скоро, поради което комплексът Бубновски е пригоден предимно за домашно изпълнение.

    Като превантивна мярка упражненията трябва да се правят редовно..

    За болка в долната част на гърба, докато упражнявате, можете да използвате лед, увит в плат и поставен под болезнената зона на гърба. Тъй като набор от упражнения се препоръчва да се правят у дома, изобщо не е трудно да се подготви ледът предварително..

    Времето, прекарано в упражненията на Бубновски, се изчислява специално, за да се предотврати хипотермия. Можете да сте сигурни, че не изстудявате.

    Основните движения, които програмата на Бубновски съдържа:

    • Релаксация (свиване) и последващо огъване на гърба (дори ако има болка в гърба);
    • Разтягане на междупрешленното пространство;
    • Повдигане на задните части от легнало положение (за укрепване на коремните мускули).

    По този начин, всеки от комплексите, включени в метода на лекаря, работи през гръдния отдел, осигурява адекватна работа на гръбначния стълб и осигурява укрепване на мускулите (в края на краищата е известно, че здравият гръб може да се случи само когато мускулите на цялото тяло работят добре).

    Какви проблеми с гръбначния стълб решава техниката на Бубновски??

    Правилата за движение, разработени от лекаря, са приложими в голямо разнообразие от случаи - от херния до фрактури на гръбначния стълб, от нощна болка в гръбначния стълб поради заседнал начин на живот до прищипване на нервите на гръбначния стълб.

    Ако сте "намерили себе си" в този списък, препоръчваме ви внимателно да прочетете методологията.

    Терапевтична гимнастика на Бубновски за изпълнение у дома

    По-долу са най-простите упражнения за горния метод..

    Можете да разпечатате текстовете, които да държите пред очите си, когато правите набор от упражнения. Можете също да следвате снимките.

    Линейка за болки в гърба

    • Изходна позиция - изправяне на четворки. Изпъвайки гръбнака, спуснете се на пода и „стъпете“ едновременно с лявото коляно и дясната ръка, след това с дясното коляно и лявата ръка. Опитайте се да опънете гръбнака. 20-30 минути.
    • Изходно положение - легнало на гърба, ръцете зад главата, краката, огънати в коленете. Повдигнете тялото си, докато движите лактите към коленете си. 15-20 минути.
    • Изходното положение е същото, но краката са прави. Повдигнете тялото, докато движите лакътя на дясната ръка напред и към коляното на левия крак. След това същото с другата ръка и крак. 10-15 минути.
    • Изходна позиция - седнал на пода, краката изправени пред вас. Свийте единия крак в коляното, хванете върха на крака и го изправете в посока напред-нагоре. Същото е и с другия крак. 10-15 минути.

    Такива упражнения ще помогнат, когато няма време да отидете до лекарския кабинет и при липса на болки в ставите.

    Упражнения за болка през нощта

    Има моменти, когато през деня на работа - в изправено положение или седнало - гърбът не боли, но долната част на гърба се усеща с болки при дърпане, просто трябва да легнете.

    • Изходна позиция - легнете на пода, поставете краката си така, че да са над главата ви (например на стол или фотьойл).
      Краката трябва да са огънати в коленете, а ръцете да са зад главата..
      По-добре е да поставите нещо студено под долната част на гърба (най-лесният начин е лед в тъканта). Откъсвайки областта на гърдите от пода, повдигнете тялото си към краката. 5-10 пъти.
    • Изходна позиция - изправяне на четворки. Извийте гърба си и го закръглете нагоре, имитирайки разтягане на котка. Броят на повторенията - докато е удобен.
    • Упражнението изисква разширител и топка. Закрепете разширителя на стената, седнете под него, сложете голяма топка под гърба си. Издърпайте свободния край на разширителя, като го закрепите към крака.
      Повторете няколко цикъла: повдигане на прав крак - огъване - изправяне - спускане на крака. Същото е и с другия крак, 5-10 пъти за всеки.

    Такава нежна гимнастика у дома изисква по-малко усилия от упражненията, но тя също така помага. Разтягащите се мускули могат да облекчат болката.

    Профилактика на гръбначния стълб по време на заседнала работа

    • Изходно положение стои, краката са по-широки от ширината на раменете. С наклонени ръце напред хванете опората (перваза на прозореца, масата, облегалката на стола). 3-4 пъти "провисна" надолу и, освободете опората, наведете се към краката. 5-10 пъти.
    • Изходно положение - стоене, дръжте изправения крак върху опора (нисък прозорец, стол). Наведете се надолу, докато издишате. 5-10 пъти към всеки крак.
    • Изходна позиция - легнал на корема, ръцете изправени напред. Докато издишате, повдигнете тялото нагоре, като си помагате с ръце. 5-10 пъти, всеки път задържайки се в тази позиция за 3-5 секунди.
    • Изходното положение е същото. Едновременно повдигайте прави крака и ръце, като се разтягате напред и назад. 5-10 пъти.
    • Начална позиция е изправена, с един крак отпред. С издишване се наведете към нея, наведе се в долната част на гърба. Фиксирайте наклона за 5-7 секунди. Важно е да държите краката си прави. За всеки крак 5-7 наклона.

    Подготовка за гимнастика у дома

    За да постигнете само положителен ефект от тези упражнения, упражненията трябва да се правят в съответствие със следните правила:

    1. Дневен график при липса на очевидни неразположения.
    2. Започнете да спортувате не по-рано от 2 часа след хранене.
    3. Опънете ставите и мускулите преди започване на гимнастика (кръгови движения или триене).
    4. След тренировка вземете хладен душ, дайте на тялото си поне половин час почивка.
    5. Дишайте дълбоко и спокойно през носа, докато упражнявате, без да задържате дъх.

    Предимствата на техниката на Бубновски

    Кинезитерапията, тоест терапията за движение, е интегриран подход, който няма странични ефекти и при липса на противопоказания осигурява надеждно средство за лечение на много заболявания на гърба у дома.

    Хората, които не са свикнали с физическата активност, предпочитат лекарства. В някои случаи това е абсолютно оправдан подход..

    Но в случай на болки в гърба, нестероидните противовъзпалителни средства само облекчават симптомите и временно „изключват“ болката.

    В бъдеще, по един или друг начин, до отстраняване на причината за болката, пациентите ще изпитат скованост в движенията, увеличаване на възпалителния процес и понякога необходимостта от хирургическа интервенция става очевидна..

    Това ще бъде избегнато от гимнастика за гръбначния стълб, която е пригодена за използване у дома и има следните предимства:

    • Отчитане на свързани с възрастта промени в ставите и гръбначния стълб,
    • Равномерно натоварване на всички части на гръбначния стълб,
    • Благоприятен ефект върху мускулите и връзките,
    • Стимулира кръвоснабдяването на мускулния корсет и ставите,
    • Развитие на гъвкавост, запазване на мобилността и тонуса,
    • Подобряване на метаболитните процеси.

    Нека припомним също, че лечението на гърба и ставите е най-ефективно със сложен ефект, тоест упражненията сами вкъщи не са достатъчни; необходимо е да промените хранителните навици и да се опитате да предотвратите хипотермия на тялото, за да не загубите способността да дишате през носа.

    Училището на Бубновски доказа своята ефективност при лечението на гръбначния стълб и ставите, уроците му станаха широко разпространени. Днес ставната гимнастика е представена както в медицински центрове, така и в публикации в Интернет..

    Медицинските центрове предлагат специфични машини за разтягане на мускули, но как да го направите у дома?

    Най-простите упражнения могат да се правят у дома, къса дървена пръчка за стопове, както и наличието на разширител с топка, ще ви помогнат в това - и имате отлична алтернатива на симулатора.

    Така че можете да изтеглите видео в Интернет, за да гледате и изпълнявате комплекса у дома. Почти всеки сериозен сайт за физическо възпитание съдържа информация за системата на Бубновски.

    Редовното упражнение в комбинация с изпълнението на други препоръки на техниката на Бубновски ще укрепи гръбначния стълб, ще се отърве от болките в гърба и ще предотврати повторното им появяване.

    Преди да започнете самостоятелни изследвания, се препоръчва да се консултирате с лекуващия си лекар и / или с лекари от центъра на д-р Бубновски.


  • За Повече Информация Относно Бурсит